Я считаю, что исследования и мышечную память слабеет с течением времени, независимо от того, сколько вам сосредоточиться на форме. Рассмотреть возможность сделать краткие заметки для себя вещи, которые действительно важны, так что вы можете проверить их в будущем, не перечитывая всю книгу. @DaveLiepmann я начал по 4 повторения в день. Я пытался сделать как можно больше на протяжении всего дня - в итоге останется около 30 повторений в день. Это слабая, терпимая боль, которую я чувствую только при опускании моего тела, если подтягиваюсь (и поднимаю свою правую руку, после этого). Я чувствую боль, в области возле правого плечевого сустава (только в верхней части плеча к верхней правой стороне спины). Я тоже правша, если это важно. Когда вы смотрите на "порций в контейнере" ярлыки, порция мяса составляет около 3-5 унций. Которая занимает примерно столько же места, как колоду карт. Для каждой порции такого размера, она имеет около 20г белка. 200 г мяса-это примерно 2 порции, исходя из моих определений, поэтому она имеет около 40г белка. 300г находясь около 2,5 порции, или около 50г белка. Для меня эта процедура выглядит несколько странно. Каковы ваши цели? Другим углом на этот вопрос может быть - есть какие-нибудь доказательства, что это не для беременных женщин, чтобы тренироваться, или делать определенные виды физических упражнений, или что они не должны начинаться, если они не привыкли к его безопасным. Работа становая тяга в вашей повседневной жизни. Кроме того, что "растягивание резинки"? Надеюсь, что это помогает! Что-нибудь еще, пожалуйста, дайте мне знать. @s3v3ns 7+ Репс больше направлена на мышцы, то 3-5 повторений будет более подходящим для силовых тренировок. @ Куница я согласен, что добавление обычной тренировки на 5 дней интенсивных кардио может быть слишком много. Слушайте свое тело, начинайте с легких весов, и быть уверены, чтобы поесть и хорошо поспать. Легко перефразировать бы "после поиска все эти ссылки на информацию об {усталости, температуры, и т. д.}, У меня еще есть *один конкретный вопрос*: "Как вы справляетесь с х?" Любые другие советы будут оценены". Он не собирается быть на тему любого сайта обмен стека пока его не задать один вопрос, который может иметь один однозначный ответ. Вы приобретает или теряет вес? 2600 звучит немного низко, если вы активны и хотите набрать вес. Кроме того, вы подсчитали, что количество и вы уверены, что это хорошая мысль? Мое лучшее предположение, что вы едите даже меньше, но это зависит от вида мяса (не животное, а сколько жира там нет) и так далее Основной вопрос, насколько я могу судить, заключается в том, что вы просите "значимые оптимальный план тренировок" но мы действительно не знаю достаточно о вашем состоянии физической формы и ваших целей, чтобы обеспечить правильный ответ. Таким образом, мы будем давать наши мнения. @user462608 не скидку жира. Небольшой процент ваш рацион должен также содержать "хорошие" жиры. В основном, вы ищете хорошо округлены диету, включающую все питательные вещества. Также, просто из опыта скажу, программа Марти не значительно дольше, чем 1 час в продолжительности, если делать в одиночку, и это только из-за добавленного времени от партнера, что он покушается на 2 часа. Это просто идет, чтобы показать, что тонкий, худой спортсменов нечего бояться "зачищенной" парни в тренажерном зале, по поводу прочности Ваш лучший выбор, если вы еще этого не сделали, это посетить ваш личный врач. Судя по вашему описанию, вы активны и не должно быть дыхание. Да, кстати, мои собственные проблемы с коленом на самом деле мешает мне делать приседания, если они не против стены без веса. Они могут помочь предотвратить проблемы с коленями, но и для тех, с проблемами коленей, приседания со свободными весами может не быть вариантом. Я видел, как он делал приседания со штангой и другие упражнения, а машина. Есть некоторые видео на YouTube можно смотреть на самом деле. По сегодняшним стандартам это может показаться не соответствующим стилем обучения, но он хоть работал. @StyxRiver спасибо, у меня похожая ситуация, у меня есть дегенеративные диска, который вызывает мышцы, чтобы попытаться компенсировать и впоследствии испортил мои суставы Си Я прочитал вопрос таким же образом. Согласен с rrirower здесь, мы хотели бы иметь информацию на нашем месте, на всякий случай ;). Кроме того, предыдущая модель _SportCount Хроно 100_ был упомянут в ответ от 2012 года, так что это не новость. @JohnP может быть, что я неправильно понял ваш комментарий... теперь, когда вы удалили его, я не могу воспроизвести его. @DaveLiepmann , Моисей : да, я ем достаточно. Как я уже говорил, У меня есть определенные низких\средних грудь и крепкая спина с хорошей руки. Плечо также хорошо развивается с большим объемом. Однако в верхней части груди не реагирует. Чтобы быть honesst я не на учениях(либо по весу, либо по объему), но никогда не чувствовал насоса в верхней части груди. Я 6 футов 1 дюйма и 198 фунтов. @RobSterach: тесным и широким хватом являются относительно субъективными и должны быть определены на индивидуальной основе, которые не вызывают боль. Существует ширины хвата и активации мышц в континууме (это невозможно делать жим лежа, не используя грудные мышцы или трицепсы в какой-то степени). Это еще можно подвернуть локти внизу в широкий хват жим лежа, которая защищает плечи и все еще возможно, чтобы сохранить прямолинейное рук узким хватом Жим лежа, который защищает запястья. Ты не эктоморф; соматотипов были опровергнуты. Если вы достаточно едите, то бег не должен иметь негативное влияние на набирают вес, предполагая, что вы также позволяющий для восстановления. Вы, вероятно, иметь более легкое время, если вы *не* держать строгую диету, особенно если вам уже трудно набирать вес. Поднять больший вес... но, я хотел бы ответы на вопросы о мышечной массы, а также (если мой вопрос слишком широкий) @Джеймс - "может любой орган, руководство мне, как долго это берет за исцеление" - ну, чтобы это знать, мы должны знать, что источник боли находится, и выяснить это называется диагностика. Изменить название сайта если вы не собираетесь отдыхать вопросы, что 50% из названия. Каков ваш рост, возраст, вес и процент жира? Если вы не толстый, но сильный ответ будет другой, чем если вы тощий и относительно слабым. (1) Не определенное значение - думаю, он просто остановлен, потому что он увидел, я не мог увеличиваться. Я отчетливо больше (в плане мышц), я могу поднять гораздо больший вес, я ем очень хорошо, в мои вены, руку все чаще видны, и я потерял хорошее количество жира. вы тонкий я сделал фазу загрузки? ЭМ, нет?! я сделал все. креатин-это просто трата времени. Хотя я согласен с тем, что вы говорите, это не ответ на вопрос. @FredrikD что мифическое об этом? Программа не продолжается вечно. Это не значит, что он бесполезен или недостоверной. В любом случае, каждый полнометражный описание линейной прогрессии я видел, описывает, как определить его конечной стадии и когда начинать periodizing. @Колени перед Зод - я бы не советовал Армстронга послужит хорошим справочником тренировки, есть много сомнительных и откровенно неверную информацию от научной/академической стороне там. Много "broscience". Да, что значит *без фитнеса?* Вы имеете в виду без увеличения мышечной массы? Спасибо @Майк в ответ. Это скажется на здоровье, как сахарный диабет, Даже если GOMAD делается на месяц. 5000 калорий-это много, чтобы потреблять в день без молока. Что ты предлагаешь в место молока добавить калории, которые легко доступны/потребляемый как молоко? Большое спасибо за выводы! Еще одна вещь, я заметил, что когда я работал в 7 вечера я чувствовал себя счастливым и энергичным, как вы делаете после любой тренировки. Потом, когда я вернусь домой, я скоро не смогу спать, потому что я чувствую себя очень энергичным. Так что я бы уснул поздно, а тогда я не могу рано вставать на следующий день. И когда я встаю я очень непрочный и капризный. Теперь, когда я начал работать в утро, я чувствую себя очень энергичным с утра до вечера. И когда пришло время спать, я просто хочу забраться в постель и я в течение нескольких минут.

Ваш ядра, как правило, могут терпеть поражение и довольно быстро восстанавливаться. Нет никаких причин, вы не можете сделать оба. В основном, цель подвох является, чтобы позволить своему организму активно восстанавливать и перестраивать немного более глубоко, чем это иначе будет. Успешный подвох обладает этими качествами:

  • Работы чувствует себя легко
  • Гораздо меньше объем/интенсивность, чем вы обычно используете
  • Легко оправиться от

Как тяжелоатлетом, я обычно использую три конкурса подъемников плюс вариации накладных печати примерно 50% интенсивности по 5 повторений. Вот именно. Моей работы помощь также хранится то, что держит меня здоровым.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil