@Крис - если вы хотите, мы можем обсудить это в чате, но исследования на самом деле поддерживают, что диета + физические упражнения-это лучшее сочетание, но сам по себе дефицит калорий может произвести потерю веса. Вам нужно прочитать все исследования, а не только те, которые поддерживают вашу позицию. Я недавно поменяла свои взгляды на 3500 кал = 1 позицию ЛБ из-за недавних исследований, после того, как они указали мне на здесь. вы можете попробовать использовать книги в качестве весов. Как мой ребенок исть еще только учится вставать, я бы aprpeciate если можно ссылку на видео или статья. @Яна я делал гимнастические в течение около 20 лет, и перед началом упражнения я делала тонн отжимания и упражнения йоги, но никогда не было такой проблемы. Я ничего не знаю о медицинской науке вообще, но я проверил признаки синдрома запястного канала, у меня нет покалывание, слабость или онемение в руке вообще. На самом деле, весь этот ответ только говорит мне, что я ужасно выражая мои вопросы, самый раз... :-( я в принципе спрашиваю, внутри медицинское поле, если что не понятно. ;-) отлично, вы можете дать мне некоторые советуют, которые могли бы помочь мне Почему вы ограничились только беговая дорожка? Вы могли бы также использовать (спиннинг)велосипеда и/или свободными весами для тренировки ВИИТ. Вы также можете пойти на открытом воздухе и плавать там. Есть куча вариантов, кроме беговой дорожки. Если вы держите на него, вы сможете получить более 200кг. Скорее всего это займет больше года, но вы должны быть в состоянии поразить его в конце концов. Я думаю, что ваша диета будет воспользоваться некоторые овощи и фрукты, как помидоры и яблоки, например. Это может быть так, что ваш недостаток энергии происходит от нехватки витаминов или других микроэлементов, если вы не принимаете какие-то добавки. Да я с вами согласен, но это работает :-) Сколько времени вы принимаете между сетами? Я не уверен, что это на тему для фитнеса, как нет ничего в ней об использовании фитнес/упражнения для коррекции АПТ. Нет, Спайк не значит, что нет роста. @DaveLiepmann у меня довольно приличного размера миску салат из листовой зелени, фруктов, овощей, орехов/мюсли/смешанные ягоды, и без соуса. Я отметил это в моем вопросе. Отличные советы на упражнения и больших связей. Спасибо! Я бы посоветовал #6. Ориентируясь на прошлые травмы-это отвлекает и может привести к перекомпенсации. Вы должны думать о форме вы _want_ не форма (или травмы), что вы _don't_ хотите. Избежать зерна, лебеда, фрукты, большинство молочных продуктов, бобовых и сывороточный протеин? Для вегетарианца нужны продукты с высоким содержанием белка, что листья.. какие яйца..?? (Не говорю, что ты ошибаешься, просто не оставлять на столе!) Да, я понял, что после того, как я разместил его. Сейчас мы находимся в мета-мета дискуссии. Вы говорите, что я должен стрелять по меньше отдыхать, если я хочу мышечную массу тогда? Вы верите, что моя способность выполнить больше повторений, не так полезны, как принимать меньше остальных было бы для этой цели? (Я живу не так, как я отдыхаю в полный 5 мин. или что-нибудь, иногда, я просто хочу взять 1-2 мин, так что я могу быть в состоянии добиться большего, и это не между каждого упражнения или что-нибудь.) @Дейв: я тоже много путешествую и не смог взять штангу со мной, проблем со здоровьем не участвуют здесь. Я просто хотел заменить его на что-то, что бы обеспечить такую же нагрузку на многие мышцы. @EricGunnerson 170 не слишком высока...чтобы найти свою максимальную частоту сердечных сокращений - просто вычтите 220 С вашего возраста. Я достигаю 170bpm с легкостью и я уверен, что многие другие тоже. Но очевидно, что если тренировки-это вам чуждо, то вы должны лишь попытка подтолкнуть вас пульс до 50% от максимального для начала. Это на самом деле не ответить на вопрос, касающийся ловушку мышц. Это совершенно нормально и вы получили ответы. Однако, я хотел выполнить то, что американцы называют "вызовом рамка" я верю. Сосредоточившись на такой небольшой площади редко (не правда) ответа. Если вы опишете вашу проблему в более широком плане, может кто-то указать на то, что ваш средний внутренний Печ не проблема, но что-то selse - может быть, вы даже не там проблема, а просто думаю, что вы делаете К сожалению, строго питательной вопросы не по теме, но возможно вы найдете что-то в книге под названием флип переключатель. Я помню в теме был упомянут там Вы сайты вы связываете говорить о пищевых жиров, речь идет о жировой ткани. `"Избавиться от жира, каждый фунт (или кг) жира труднее потерять, чем до него."`; Конечно, может быть, лучше модель не является линейной, может быть, это будет выглядеть несколько логарифмические/степенные, которые позволили бы сделать этот подход более "консервативной". @JensSchauder я согласен, что смотреть и другие методы (например, Strava.com) являются фантастическими, как мотиваторы. Не только для скорости, но сделать больше тренироваться и чаще. Тем не менее, опасности для новых бегунов (5 недель работает до сих пор считается, что) является причиной травмы, если вы делаете слишком много и слишком быстро. У меня был стресс вызван в первую очередь тем. Я также столкнуться слишком много бегунов, которые настолько поглощены своими цифрами, что они забыли, как бегать естественно. Я видел их напряжение, когда работает слишком медленно, не хватает бега в неделю и не хватает во время гонки. Так что, наслаждайтесь и не анализировать :) если вы делаете это постоянно, раз за разом, вы будете чувствовать боль. Например: вы не можете держать ваши руки постоянно поднимает в течение нескольких часов. Через некоторое время вы будете чувствовать боль(это усталость), плечо в порядке,просто тебе нужно немного отдохнуть, чтобы снова повторить его. Же в предыдущем случае, я держу гантелю и перемещение его в локтевого сустава при плечевой сустав фиксируется в течение длительного времени. @FelipeCardona если вы заинтересованы в опробовать LCHF или кето диета, я бы посоветовал почитать немного о предмете от dietdoctor.com Кулака отжимания-хорошая идея, но с другой стороны, если они уже болят (и/или кровотечением), то они, вероятно, не поможет... и если вы должны остановиться, вы можете по крайней мере сделать какой-то "бой с тенью" (удар с воздуха). Может помочь вам продлить тренировки, и это достаточно похож. Я согласен с разминки наборы. Я делаю 2 разминочных сетов для каждого упражнения, с 50% моей работы на 6 повторений и с 75% для 3-х повторений. Затем я делаю 3 наборы около 12 повторений. Говорили, что вам не нужны никакие кардио другого рода разминку хотя, я не очень согласен, но я думаю, это мое личное предпочтение. Я просто чувствую себя лучше, и также чувствую, что могу достичь большего в реальной тренировки с легким кардио и мой материал прогрева. Я не уверен, как жим снижение будет менее напряженным, учитывая влияние гравитации и общей неуклюжести движения. Могли бы вы подробно описать ваши тренировки? Даже без этой информации, это звучит как явный случай перетренированности. @IvoFlipse - по моему опыту, боль была настолько плохой, это бы ничего не изменило, и у меня такое же каждый день расписание. @alesplin - я наконец-то привыкла к нему (через месяц), минус в том, что я немного склонен к травмам. @Р. Чун отличный ответ и подход! Вы сделали взвешенная регрессия или простой линейной регрессии (СБР). Для запуска против плавать похоже гомоскедастический предположение о зеркальную был нарушен, это даст слишком много статистических вес медленнее людей. Люди, которые были espeically медленно плавают, вероятно, имеет слишком много рычагов давления на линии регрессии. В контексте этого вопроса, который, по существу, спрашивает, как энергия и масса, мы берем в способствовать увеличению веса, это может ввести в заблуждение, сказать, что "вы на самом деле потребляют много энергии через свои легкие", потому что это может звучать как дышал много может сделать вас набрать вес. Сколько работает? Если вы используете во время обеда, то вы, вероятно, значит, работает менее чем за час. Может быть, 30 минут?

Извините, что не даю прямого ответа. Частично это потому, что это не мой путь, частично потому что я заполнить там не достаточно информации здесь.

В первую очередь. Читать. Смотреть каналы на YouTube. Как отличить в том случае, если одна хорошо? Ну, если они являются кандидатами и докторами наук, или говоря другими источниками информации, что идет выше. Если они говорят, что советы для всех - они идут вниз. Все мы разные, и каждый должен проверить, что работает, что нет - именно поэтому я не могу предоставить для вас план. Поэтому первый совет заключается в построении собственных знаний, глядя на других, и пытается их советам.

Писать заметки - видеть прогресс. Иметь доказательства того, что работает, что нет. Наш мозг может быть легко доукомплектована, поэтому ноты гораздо лучше.

Купить книгу. Что-то, что дает тебе некий фон, на котором вы можете строить свои знания из блогов, видеоблогов. Это может быть Келли Старрет, или что-то подобное. Будьте уверены, чтобы читать критику - чтобы лучше понять... на данный момент я читаю fascials о Майер.

Если вы что-то делать для антагонистических мышц. Я имею в виду, вы должны тренировать бицепс, а также трицепс. Это важно, поскольку у вас нет доступа к тренажерный зал, оборудование.

Думаю про отжимания, Если вы можете делать подтягивания- было бы здорово. Поскольку таким образом, вы будет тренировать грудь и спину. За АБС я бы предложил Планк. Для ног - можно начать с Уолл-сидеть. Это довольно статический набор. Но как отправная точка должно быть нормально. Попробуйте сделать 3-4 сета с 10-20 повторений - для отжиманий. Для других упражнений - попробуйте для заполнения одинаковые усилия. Обратите внимание, что, и рассматривать как отправную точку.

Имея, что на какое-то время, возможно 2-3 месяца я бы посоветовал купить чайник-колокол. Думаю, около 15-18кг. Пойти в магазин или какое-то другое место, где вы можете взять одну и попробовать, что вес, и стиль подходит вам лучше всего. Идея заключается в том, что вы не должны держать его в ваши прямые руки на уровне глаз. Чтобы увидеть упражнения - найти Павел Tsatsouline. Есть много видео на YouTube, а также есть его книги, про чайник-колокол, растяжка.

Итак, у нас есть последний пункт. Почитайте про растяжки, и сделать это. Давно, всего тела стретчинг-это довольно стрессом для ваших мышц, поэтому не ставьте его с вашей нормальной нагрузки. Чтобы справиться с ней. Потратить 10-20 минут. в начале или в конце. На начало делают быстрые, динамичные движения, чтобы получить больше энергии. В итоге - замедление, думать о дыхании, больше йога стиль. :) Растяжение и мобилизация может быть что-то еще. Для мобилизации купите валик или небольшой мяч для лакросса. Быстро передвигается на который будет активировать мышцы, и ваш мозг может непосредственно использовать новый диапазон движения. Не делайте баллистическая растяжка, специально в конце. Что можете закончить свое обучение, или остановить вас в течение 2-3 месяцев...

Дополнительный вопрос:

Я смотрел очень много видео, прочитал столько информации, что я прогуливал тренировки, чтение и т. д. Я, безусловно, пишу заметки. Я не совсем понимаю смысл streatching. Я должен протянуть перед или после тренировки? Те участки должны быть стандартные или есть конкретные видс его? Также я нашел этот план на форуме. Я сделаю это, пока я не нашел что-то лучше. - Тхом :)

... и ответы

Я тебя вижу точку. Существует так много разных видео говорят "сделай это", "делай это", или "десять шагов, чтобы иметь красивый живот". Что с этим делать? Попробуйте, дать ему попробовать. Будьте осторожны, следите за своим телом, но... если вы не имеете четкого понятия, просто попробовать и проверить, если это работает для вас.

О плане от домашней страницы. В первом разделе я буду двигаться отжиманий только после прыжков. Начните с чего-нибудь простого, как прыжки, а потом использовать самые сложные упражнения. То, что тяжелые, или то, что использует много мышц, движется много суставов. Я хотел использовать тот же начало второй части. Позже вы можете изменить / перетасуйте ее. Ваше тело будет учиться заказа, поэтому, пожалуйста, будьте уверены, чтобы изменить его - скажем, каждые 2-4 недели.

О растяжке. Я не могу вспомнить книгу. Но я красный, что сильный, статическое растяжение дает большую нагрузку на ваши мышцы. Что может тянуть вниз свои результаты, и дать больше боли. Однако если у вас мобилизация - как с роликом - это может быть выгодно. Для приседания можно сделать что-то вроде этого - просто 10 ходов в своем роде, без этого 30С и дольше держится. Сосредоточиться на правильность и скорость. Глубокий ход наступит позже. Затем Прыжки на месте ...

После тренировки вы можете делать медленные растяжки, сконцентрируйтесь на позиции, дыхание. Пройдя чуть глубже, при выдохе... но будьте осторожны и не делайте слишком много. Я пытался сделать 45-минутная растяжка после 50 минут тренировки боль была в два раза, так что я остановился. Идея заключается в том, что не всегда больше-лучше.

Как @JohnP заметил. Путем растяжения вы дать некоторый диапазон движения, и это хорошая идея, чтобы позволить вашему мозгу, и тело будет знать, что. Так что отдельного упражнения на растяжку может дать меньше, чем коротких, быстрых сессий до фактического обучения. Чтобы сделать это - вы должны сосредоточиться на мышцах, которые вы собираетесь тренировать, и использовать динамический стретчинг.

Как Примечание стороны. Динамическая растяжка и статические решаем разные проблемы. Что я хотел сказать, чтобы быть в курсе, что когда вы тренируете ваши мышцы хорошо тянутся при этом.

другой вопрос

Я нашел этот ролик для предварительного тренировки, и это после тренировки, они нормальный/хороший? Это как моя тренировка выглядит сейчас.

и ответ на него.

Начать делать, и смотреть ваше тело. Не слишком сильно напрягаться. Вашей первоначальной целью является, чтобы держать это в течение 2 месяцев. В то время, вы начнете лучше понимать, мышц, нервных соединений - все, что необходимо продолжить.

Согласно предварительной тренировки растяжка. Будьте осторожны с прямыми ногами ноги. То есть баллистических двигаться, вы молоды, так что это не должно быть проблемой, но сделать это в конце растяжку, когда ваши ноги, достаточно затесался. Другой момент - попробуйте Кип таз в одну линию. Когда одна нога впереди, это не должно влиять на таз, позвоночник. Именно поэтому есть зеркала в тренажерном зале. :) С другой стороны - вы тренируетесь под свой вес, вы молоды - так что просто начать и делать. Помните о заметках. Надеюсь увидеть комментарии от вас через месяц!

И еще несколько ссылок с законом на YouTube:

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil