Я сделал похожие 3x/неделю тренировки 20-30мин силовая тренировка, 30-40мин кардио. Думал, что я был "упражнения" & "оставаться здоровым". Я перешел на 7 день "Тяни/Толкай/ноги" разделить и результаты потрясающие. Сейчас я делаю 45-60мин пуш упражнения, используя различные верхние группы мышц тела на 1 день, тогда же тянуть упражнения на 2 день, и тех же упражнений, нога на 3 день. Повторить по 4-6 дней. Активный отдых на 7 день с кардио и ABS. Я работаю 7х/неделю и каждую группу мышц в течение 48 часов отдыха между тренировками, который на самом деле позволяет мышцам расти. 'Прогрессивная перегрузка' & ест много важны. Я пытаюсь увидеть, если я могу достичь малого уровня прибыли до встречи с ним снова. Когда я исчерпал свои возможности я снова график. Спасибо за комментарий. да, я думаю, Ваш 2-й пункт относится ко мне. Будет следовать основные рис. Спасибо большое! Это близко к теме, но я думаю, что он пробирается через боковую дверь с последним пунктом. Вы уверены, что это *ни* ни для восхождения? @RyanMiller нижней стороне, чтобы вдыхать воздух через рот и нос? Я, конечно, слышал аргумент выдохнуть через нос, как тяжелый выдох ртом экспонаты бой или тенденции полета, но вдыхание через обе смысл. Принимая больше кислорода-это не негатив, а когда ваше тело _requires_ его нос и рот должны быть использованы. @Робин - кажется 360-380lbs (в зависимости от прогрева, день и т. д.) @akadian Упс, вы правы. Плохая вычитка от меня. Я буду редактировать. Я не думаю, что инсулин-это проблема для вашего кетоз, но уровень глюкозы определенно есть. Я сомневаюсь, что волшебное сжигание жира таблетки любое использование кроме своих создателей богатыми. Я хоть и согласен с остальными. Боец ММА не тяги 600lbs. Они не вприсядку 600lbs. Они не жима 500lbs. Главным образом потому, что усилий для этого не оправдывает минимальное преимущество он дает в бою. Вместо этого, они тратят время _some_ на прочность, и большую часть времени на кондиционирование и навык работы. Я думаю, что вы имели в виду БМР вместо ИМТ выше. Гораздо меньше удовольствия! Когда я путешествую и приходится использовать hometrainer или беговой дорожке в отеле, я уже страдаю от этой проблемы. Обычно беговая дорожка имеет вентилятор, но это не то же самое как бег на улице. Много пота и после тренировки он чувствует, как я ничего не сделал вообще. Я не говорю, что у меня есть причина думать, что вы ошибаетесь, но я бы очень хотел, чтобы увидеть ссылку или исследование, которое подтверждает это максимум энергии в день на fat претензии клеток. Вы могли бы дать мне больше информации, пожалуйста? Я нахожу это очень интересным. Уход резюмировать, что пост в блоге? @JJosaur может да, может нет. Просто потому что упражнения требуют силы, не означает, что они подходят учебных программ для адаптации организма, что сила (кхе... кроссфит). Моя цель-1RMs, но это не программа обучения. Это на льду хоккейные коньки? +1 за ответ. Я считаю, что это должно быть правильный ответ на вопрос. Я начал делать негативы и теперь может делать 5х6=30 подтягивания. ИМО минус один самое эффективное средство для увеличение количества подтяжки. Это может звучать тривиально, но если вы не можете сделать один подтяжка, попробуйте сделать 10 негативы, 10-го будет очень шатким ;-) Вы получаете больше, чем 0,8 г белка на кг веса? Если ты 100 кг, в идеале вы хотите, чтобы потреблять около 175 г белка (хотя, честно говоря, я бы пошел примерно 150 г до 175 г) На самом деле, "7 минут тренировки" является ** полностью предназначается, чтобы быть сделано за 7 минут. Если вы можете сделать три в ряд, вы не работаете по интенсивности программа предлагает. Можете ли вы определить, где напряжение на самом деле? Это поможет нам выяснить, какие структуры могут быть сопротивляя Таким образом, все, что осталось, это наш старый знакомый изоляции: боковой поднимает... Я не думаю, что бодаться Подмигивание является большой проблемой прямо сейчас. Для некоторых (включая меня), он уходит, когда вес становится тяжелее. Просто комментировать прояснить @Мэтт-Чан, чай *это* подслащенные, если вы добавите агавы, который состоит из фруктозы и глюкозы, как и все другие сахара-подсластители на основе. Не обманывайте себя, потому что это не сахарный песок из тростникового сахара, что он не добавлен сахар. Такая вещь может быть важным моментом, если ОП не используется для рассуждений о калорийности своей пищи. Нам нужны: рост, вес, пол, возраст, деятельности, целей. Янус с вами стоя или сидя передо мной трудно сказать. На поверхности я бы сказал, Если больно, не делайте этого. Если это не больно, это скорее всего нормально. Поэтому постарайтесь вес тела приседания... не пойду туда, где бедра и смещение прикладом вперед и вокруг нижней части спины. Гугл зад подмигнуть или бедра подмигивать, когда на корточках. Удачи! Я бы предложил такой ответ на принятый одна. Я бы не удалить его.б @gruszczy - как давно вы в 65 в одном наборе? и как давно ты делаешь отжимания? (похоже, ваш на 130 в день) Меня смущает заявление, что вы не можете увеличить ваши приседания, потому что вы не можете попасть в бар над головой. Ты не присев из стойки какой-то? @ Марко, вы, безусловно, можете сделать ваше тело вреда, потребляя слишком много белка. Людей с проблемами почек никогда не следует потреблять слишком много белка. Просто как человек с застойной сердечной недостаточностью ограничены в количестве воды, которую они могут выпить. есть ли упражнения для плеча, что является безопасным я слышал плохо обо всех связанных шолдер Белка прекрасно в любое время суток. Лучше растянуть на весь день, а не все сразу. Единственное беспокойство заключается в том, что влияет на гигиену сна, так как сон-это когда вы на самом деле наращивания мышечной массы. Как долго, как вы получите 7-8 часов вы будете работать с максимальной эффективностью. Я не понимаю, что вы спрашиваете. Что вы подразумеваете под "точной" рост мышц? Если вы можете учитывать в каждом отдельном случае, тебе не следует бросать из обобщений. Нет, я не, но я смотрю, что я ем, это нормально будет: Кукурузные хлопья на завтрак, нормальная чаша, горячий обед в полдень (я пытаюсь сделать большую часть), орешки, вечером (горячее) блюдо и, наконец, на ночь печенье или орехи. _Weekly_ взвешивании. Межсуточные колебания слишком короткий срок и слишком сильно влияет на удержание воды. Неделю (или даже раз в две недели) давали бы лучшее представление о мышцы+жир прибылей/убытков. Это был именно мой опыт работы с muscleups а так — пошел от не в состоянии сделать их, чтобы быть в состоянии сделать полный рэп без проблем Я немного запутался...не цитата из доктор Танака сказал, что кардио[сосудов] обучение *не* спортивная? Мое предположение было бы, что 190 в течение 90 секунд, не опасных по персоналу в 28лет, но это будет означать, недалеко от твоей максимальной нагрузке, который зависит от вашего уровня физической подготовки. Так это старый вопрос, Можете ли вы дать некоторую обратную связь о том, как это получилось в итоге? Вы не заметили улучшений, как ваш фитнес-уровня улучшилась? Ты сказал: "... рекомендую еще несколько (2-3) дней легкой деятельности, позволяющие боли полностью уходят..." в ретроспективе это был правильный совет. Я на самом деле пошел вперед и побежал тот день, когда я выложил это (прежде чем читать ответ) и это, оказалось, было слишком рано.

Ну, ИМТ в зависимости от веса и высоты. и поскольку вы не можете реально увеличить рост, вам нужно набрать вес как вы говорите. Вам же говорят в "здоровую" сторону, я буду считать, что это означает максимум мышечной массы с минимальным ростом жира.

В зависимости от вашего фитнес-истории, это будет определять, как "быстрая" набора веса. Например, если вы не вес обучавшихся ранее, то ваш организм не имеет понятия, что обучение веса стимула и, как следствие, его придется немедленно приспосабливаться как механизм выживания в этом внешним воздействиям. В основном, вы будете набирать вес быстрее, независимо от того, на данном этапе. Если у вас есть история тренировок, это будет немного медленнее, но так как вы задаете этот вопрос, можно с уверенностью предположить, что ты еще на начальных стадиях.

Технически говоря, вы можете только добавить вес, если вы потребляете больше калорий, чем тратить, мне.е вы едите больше, чем вы сжигаете во время тренировки или из-за метаболизма. Так как вы сказали, "здорового" веса, это немного сложнее, так как требуется минимальный набор жира. Ну, руководство ты бы потреблять примерно на 14-15х ваш Bodyweight в фунтах для поддержания веса вам, так что, в зависимости от того, как быстро вы хотите получить результаты и сколько жира набрать нужно ограничить, вы собираетесь хотите, чтобы потреблять примерно на 15-20х ваш вес в кг. Из этих калорий, вам необходимо как минимум 1г белка на кг веса. Нам нужен белок, потому что когда вы разбиваете ваши мышцы во время тренировки, белки являются основным способом ваш организм строит их обратно, и обратно вверх сильнее и больше (учитывая, что вы достаточно съели). Остальная часть ваших калорий будет поступать из углеводов и жиров очевидно...как многое будет зависеть от вашего карбюратора толерантности. Как правило, вы не хотите, чтобы съесть слишком много сладких продуктов, так как они позволят вам стать резистентность к инсулину, а инсулин является одним из наиболее анаболических, если не большинство, гормонов в организме (Анаболические средства строить мышцы спины, а катаболические, наоборот, вместе эти две составляющие метаболизма). В любом случае, есть много отличных веса диета статьи там, но это должно указать вам в правильном направлении, это всегда лучше, чтобы сделать ваши собственные исследования и собственные эксперименты на собственном теле, поскольку никто не знает ваш организм и ваши привычки лучше, чем вы. Каждый из нас уникален, и генетика не играет роли, так что просто имейте это в виду. Если вы совсем новичок, то можно утверждать, что вы даже не должны держать эти советы в виду, и что вы должны просто есть..ешьте много, ешьте часто, то кушать больше...просто ешь, пока ты не можешь...затем сделать это снова.

Я быстро отметить, что сон-это очень важно, так как отдых-это когда ваше тело строит себя резервную копию, поэтому если вы не получаете достаточно сна (по крайней мере 6 часов на очень минимум), вы сможете остановить свой набирать вес.

С точки зрения физических упражнений, пожалуйста, не будьте одним из тех людей, которые весят 100фунта всех костей и хожу в тренажерный зал только для работы с оружием...это одна из самых тупых вещей, которые я когда-либо видел, но это происходит каждый день. Просто думаю, если вы хотите стать крупнее, то почему бы вам обучить маленьких мышц в вашем теле? Я не говорю, что не надо обучать их за все, но наверняка не больше, чем дважды в неделю, как вы получите более продвинутые, вы можете играть вокруг и увидеть, что работает. Итак, самый простой способ, затем, чтобы добавить массы, это работа крупной мышцы...имеет смысл? Это значит начать делать движения смеси, я.е приседания, ваша тяга, жим, строк, подтягивания, пресс издержки, провалы...и т. д. Не только эти движения будут набирать больше мышечных волокон, они также освободить больше гормонов из-за их рекрутирования, это очень важно для лифтеров, которые не дополняют гормонов (стероидов и гормона роста). Не надо все усложнять, просто хожу в тренажерный зал 3, 4 или 5 раз в неделю (обязательно сделать не менее 2 выходных дней, поскольку ваши мышцы не вырастут, если их восстановить), поднять некоторые веса...есть тренировочный план, тренировать определенные группы мышц в определенные дни или все тело или разделены на нижнюю и верхнюю. Вам не нужно делать "братан" сплит, который является, когда вся вселенная делает грудь и трицепс, спину и бицепс, ноги, плечи и руки, если вы не хотите. Просто ходить в спортзал и тренироваться. Для оптимального роста, возьмите вес, который вы можете едва сделать 12 повторений с и сделать это за 3-4 комплектов 8-12 повторений, и никогда не забывайте, чтобы прогрессировать в тренажерном зале... это означает, что если вы неудачница 135lbs по 4 подхода по 8 повторений на прошлой неделе, попробовать 140-145 за 4 комплекта 8 теперь пытаются улучшить, попробовать перегрузить мышцы, только в этом случае они будут расти. Опять же есть много учебных статей, намного больше, чем я могу описать здесь, так что просто пойти искать их, экспериментируйте сами, сделайте свое исследование, и чаще всего просто остаются преданными...в конце концов, люди, что вы видите, что, гораздо крепче, сильнее, стройнее, больше, всего больше хотел, и они сделали работу, чтобы получить там.

Что вы должны вынести из этого:

  • Ем много и потом еще немного.
  • Поезд больших движений не сокращение икроножных мышц и предплечья кудри.
  • Спать...много.
  • Не верю в эти интернет-мошенников и волшебных диет и таблеток, и получить "50 фунтов за 4 недели" утверждает.
  • Положить в работу и остаются преданными.
  • Самое главное, всегда стараться прогрессировать, побить свой предыдущий собственной.
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil