Что вы планируете использовать назад и основной гибкость? Вы работаете в направлении улучшения вашей разминки? Спину прогибать? Боковая растяжка? Как общие советы вам нужны? Вы уже делали программу на растяжку? Делать другие упражнения? @EricKaufman что предлагаю о ширине позиция?Я получаю дополнительную глубину, если я расширить. Я думаю, нам потребуется больше информации о специфике упражнений. Если вы делаете это в течение года, ваши мышцы не должны болеть в течение 2 дней. Ваши мышцы должны обрели выносливость сейчас. Спасибо Дэйв - я уже начал этот режим после первого ответа. Я очень ценю советы. @speedyGonzales, те попали в спину и бицепс. ОП ищет грудь и трицепс Надеялся избежать этого, но спасибо. Сколько у тебя присед, как часто, какие еще упражнения вы делаете, и насколько глубоко вы приседаете? @edrodriguez затем сохранить эту рутину. После того времени вы должны начать видеть результаты. Я думаю, вы не совсем поняли, что я имел в виду "серьезные рутины" .-. ... перевод: я не хочу, чтобы моей рутины основным направлением моей жизни, я хочу, чтобы построить его до состояния, в котором я чувствую себя комфортно с моим телом, а затем адаптировать ее так, чтобы только сохранить свое тело в таком состоянии и превратить это в привычку, которую я могу держать каждый день, но благодаря моей проблемы и расстройства личности, он должен быть гибким. Мне тоже не нужно, чтобы привлечь мускулистые телки это дерьмо, я хочу построить мое существо, чтобы я мог тренироваться и выполнять приемы у меня уже есть в моем мозгу. @LarissaGodzilla +1 бонус турника особенно убедительным. Соотношение 1 к 1-Это миф. Вам действительно нужно только до 0,8 г белка на фунт *мышечной массы тела (LBM)*. Ничего, что просто помогает вам оставаться полным. БРМ тоже не спектр, это то, что ваше тело будет нужно, если вы были в ступоре. Это больше похоже на TDEE на. Просто начните постепенно уменьшаясь ваших ежедневных калорий, пока вы не начнете снова терять. Ты следишь за тем, что вы едите, или просто кто что думает? Эй, полегче на Курсив, это серьезно вредит читабельности вашего ответа! Я модифицирую мой ответ, но в основном, при работе в обувь, тенденция, чтобы покрыть как можно долго спокойно, насколько это возможно, с передней ногой вытянув ноги или двух, по крайней мере перед вами. Длинные ограничивающего действия. Когда босиком, проще на ноги, если ты приземляешься с вашей ногой под вас, или только слегка вперед. Это меньше шага длиной, но делать чаще. @На самом деле микрофоны есть много литературы на Арнольда, что противоречит тому, что вы говорите, но если вы уже решили, что вы и не примут, нет обучения вы Вы хотите сказать, что если в очень напряженном положении, как сидя на цыпочках, что тряска произвели "нейрогенный"? Если ваша цель просто "отработать", делай, что хочешь. Если вы пытаетесь увеличить количество веса вы можете двигаться, маневрировать Valsava это требование. Если вы уже находитесь на высокий риск развития инсульта из-за гипертонии, вам действительно нужно починить, прежде чем приступать к работе по подъему тяжелых объектов. Имейте в виду, что ни один из рекордсменов по пауэрлифтингу, тяжелая атлетика, стронгмен, или Хайленд игры перенес инсульт. Некоторые сломанные кровеносные сосуды, но большинство людей на этом сайте не двигаются около веса они. @Катя удивительно, что они делают. Т-нация является наиболее заметным за его. Нет продукта, который делает все это сейчас на рынке. Проверка постоянного тока связями Домашняя страница и блог. Ближайший "экосистема", наверное, Гармин, у них будет трекер для 1-2, для 3, 4 (если считать highpulse, отслеживая положение), 6 и 7. В аэробной части 5 должны быть покрыты pulsemeter + ручка&бумага с изображением смартфона тренировки. Компания Suunto не хватает поддержки для 1-2 но есть элементарное приложение экосистемы. это было 1 мес. + Беда в восстановление 6 месяцев, и перерыв надолго-это не вариант. Начального восстановления , продолжительность я в слинге, является "только" 6 недель, в течение которых я не буду подниматься. После этого все пт, в какой момент я должен быть в состоянии сделать нижнюю часть тела Когда вы повышали, что вы закончили? Е. Г. 5, 5, 5, 3, 0 или 5, 5, 3, 3, 3? Сколько ты ешь ... ты набрала вес? Каковы были стартовые веса на каждой из них? Почему ты выделяешь пресс? Каково участие в этом СЛ->переход СС другие, чем просто перескакивание с одного на другое? Не могли бы вы расширить о том, как это связано с фитнесом и почему? Есть ли конкретные цели, которые вы хотите встретиться? @HelpingHands если можно погуглить и найти ответ, пожалуйста, предоставьте мне ссылку Да. Был на полпути посредством письма "того же" ответа. :-) @Роб Sterach - так что если не идеальны, что бы вы порекомендовали? Да и о взрыве в довершение, я упомянул, что в мой ответ--случилось со мной тоже. Я попробовал на НБ MR10s во время обеда. Вау они были удобные! Нет, я с вами согласен полностью, но сам Джим говорит об этом в своей программе: "типовая программа периодизации переключается каждые 4-6 недель. Проблема в том, Ваше тело адаптируется быстрее, чем это!" Поэтому вопрос должна подойти. Он также предполагает, почему это не произошло на ярлык размер: "эта программа меняет диапазоны повторений и вес каждую неделю, в период, называемый "микроцикла"—недельный период, когда вы придерживаетесь того же веса и диапазона повторений.". Это просто, что вы ответили довольно коротко, и я думаю, что подобное могло быть сказано, если только для подавления необоснованные сомнения. @JohnP, я приму вашу точку зрения по поводу некоторых спортивных/должности, требующие более, чем нормальная гибкость. Спасибо. Дэйв, вопрос просто, может подтолкнуть рост ИБП мышечной массы? Другие переменные будут остальные мои тренировки, летит, грудь, пресс и т. д. включая питание Ваш ответ будет больше шансов привлечь внимание, если вы предоставите некоторые фактические основания. Как она стоит, ваш ответ отражает мнение. Конечно. Вы можете добавить их в любое время, я хотел схватить одного из "30 день Планка прогрессии" графики в интернете и работать над этим. Я помню исследование, которое показало, что употребление в пищу помимо 0,8 грамма белка на килограмм мышечной массой, близкой к оптимальной для наращивания мышечной массы, и что дальше, что выгода является незначительной. Нет, я имею в виду, что если вы собираетесь сделать легкий день бегать, *делать легкий день беги!* Не зевайте и вдруг найти себе делать 1 минуту быстрее, чем ваша цель. Особенно на несколько дней тренировки, следить за тем, что программа говорит. Не поддавайтесь искушению положить в дополнительных усилий, потому что "тебе хорошо". И если вы можете запустить, вы уже мили впереди (каламбур) за большинство триатлетов. Привет @Робин, Благодарю вас так много для вашего ответа. я живу в общежитии и я не могу есть здоровую пищу, и хорошие вещи. Всегда есть овощи в столовой общежития. Есть мясо раз в неделю. Я думаю, что я не буду получать достаточно белка. Мне не нравится, что там есть. Из-за этого, мне нужно несколько советов о еде продукты, пожалуйста . Я начал экспериментировать с босиком/ВФФ из-за ПФ. Проделав 20 марафонов и ультрас, мне пришлось немного притормозить. 18 месяцев спустя, я не чувствую никакого ПФ-вызывала боль в течение длительного времени. Цена: моя скорость снизилась еще на 1 минуту на милю. Мои голени мышцы увеличились настолько, что теперь они больше, чем мои бицепсы. Также мне пришлось качать пресс, особенно косые. Недавно я завершил марафон, идет на ультра уже в этом году. Нет ничего вы можете сделать, чтобы увеличить свой рост после того, как вы перестали расти. Ничего естественного, то есть... @JohnP я не согласен с удалением одной продовольственной группы, когда у вас есть веская причина, это стремно. Он может быть на самом деле глуп, чтобы заставить себя все группы продуктов, если вы их не любите или они вызывают у вас проблемы. Я знаю несколько человек с фруктозой мальабсорбции, которые вынуждают себя фруктами, поскольку они считали фрукты являются здоровыми, несмотря на жидкий стул в течение многих лет. Если бобовые постоянно наворотил, зачем? Это волокно и в других продуктах питания. Я не думаю, что нам нужны все группы продуктов, но все необходимые питательные вещества.

Это требует решительности и смелости, чтобы сбросить такое большое количество веса, но это определенно возможно. Я потерял ~27кг в ~5-6 месяцев (и еще на 20кг за 2 года до этого), так что он мог сделать это в ~1.5-2 лет.

Самое главное это не упражнения, специально на его вес, поскольку даже при выполнении некоторых как упражнения в воде (включая "гимнастика в воде" (и подобные аэробные упражнения в бассейне), плавание и т. д.), Он имеет гораздо больше шансов получить травму. Ему нужно серьезно пересмотреть свой рацион. На данный момент, ему нужно есть ~3к калорий, чтобы поддерживать свой вес. Как таковой, он должен уменьшить ее ниже этого уровня. Поскольку килограмм жира составляет примерно 7.7 K, вы можете решить дефицит калорий на основе, как быстро вы хотите похудеть. Если он начал есть, как кто-то, кто ~80кг (при его росте и малоподвижный образ жизни) должен есть (~2100 калорий в день), ему потребуется чуть меньше 2 лет, чтобы потерять весь свой вес (хотя это упрощенный расчет, с момента своего TDEE на (суммарного суточного расхода энергии), как он теряет вес). Он может попробовать воду бегом в течение короткого периода каждый день, поскольку он хотел ускорить свое похудение, но это не принципиально.

Я рекомендую диету, ориентированных на жиры, избегая углеводов, а жир делает вас полнее дольше. Больше мяса, яиц, рыбы, и обезжиренных молочных продуктов, и меньше хлеба, макарон и т. д. Взгляните на кето за продукты и рецепты, чтобы попробовать. Я не последовал за кето, чтобы похудеть, но я черпали вдохновение от него. Если ему не хватает решимости, он может воспользоваться чит раз в неделю, где он может съесть все, что он хочет.

Как только он упал до ~100-110, он может начать делать более тяжелые упражнения (светло-плавание, например), а когда он еще ниже, он предпочитает ходить в спортзал, чтобы поднимать тяжести (подъем является очень полезным, чтобы похудеть и восстановить свой организм (например, кожу) после того, как жир). Это может также извлечь выгоду его из-за его здоровья (у меня слабые колени и болела спина, но подъем на самом деле помог мне в некоторой степени (всегда помните, чтобы иметь надлежащую форму при подъеме)), так как такие вещи, как приседания могут помочь построить силу в ногах и защитить свои колена, и тяги можно укрепить спину, которая защитит ваш позвоночник. Он должен заранее поговорить с врачом, конечно.

Чтобы заставить его остаться совершены, вам нужно будет как-то внушить ему. После того, как результаты действительно начинают показывать легче, но он должен быть полностью мотивирован до тех пор. Вы единственный человек, кто знает, что будет мотивировать/вдохновить его, поэтому я не могу сильно помочь в этом отделе.

ТЛ;ДР: это совсем не сложно, есть способы, но он требует приверженности. Нет никакого пути вокруг этого.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil