Я не знаком с этой конкретной книге, так что я не знаю, какие конкретно упражнения он делает, но это звучит как интенсивность его тренировок-это слишком много. Я не могу представить, что они выступают, что он поднимите ноги на полную интенсивность лишь 48 часов между сеансами. Включение упражнений может быть эффективным способом, чтобы сломать плато, но это не поможет, если он должным образом не восстанавливается. Либо он должен делать как Sparafusile предполагает и увеличить время отдыха между тренировками или он должен снизить интенсивность тренировок (вероятно, за счет снижения веса). Берегитесь камней. Я пробежал марафон Пайкс-Пик с тех и острый камень я никогда не видел прежде или после того, как у меня тяжелый случай подошвенный фасциит, который возвращается каждый раз в некоторое время. Она никогда не уходила, пока я не сменил обувь. Кстати, он был вниз и я был слегка запущен с высоким каденция пребывания на валуны, но ошибся, когда мне надо было ступить на гравий. Оуч. Я уверен, что я не перенесла свой вес на него, но я чувствовал боль мгновенно. Самое странное, что эта травма еще больнее, когда им не работает, поэтому он ушел во время бега и мне потребовалось некоторое время, чтобы понять, насколько серьезной была ситуация. К вашему сведению Я не думаю, что предоставленной вами ссылке-это хорошая мера, чтобы сказать, что плавание не сжигает столько калорий, как бег потому что статистика для купания, не говоря уже ничего о скорости, а статистику делать Хороший учитель йоги для начинающих и всех уровней класса, независимо от того, какой стиль йоги, должен быть в состоянии дать варианты, которые каждый может сделать. Йога-это баланс между прислушиваться к своему телу и, повинуясь ее недостатки, одновременно толкая себя немного больше, чем вы думаете, вы можете идти. Лучший совет, чтобы сделать преподавателя йоги, кто может дать вам индивидуальный подход и поможет вам с тем, что ваше тело говорит вам. Я могу представить, как он будет чувствовать себя, как тесное сцепление строк, а не штангой подряд, когда вы используете один из этих баров. Это может в конечном итоге работает на толщину больше, чем ширина ваших латов. Я не имею ничего, чтобы поддержать это Тхо, так что я просто собираюсь оставить его здесь в комментариях. Я надеюсь, что вы получите четкий ответ! Да, со временем ваше тело привыкнет к обучению и, как следствие, ваш пульс будет уменьшаться, потому что ваше тело будет работать более эффективно. Лучше запишите, что вы сделали как только вы закончите ее, иначе вы забудете. Вы также можете записать, что вы чувствовали во время выполнения упражнения (напр. "последний рэп меня убил", "прошел через это") и, возможно, даже добавить некоторые общие сведения после тренировки ("ударить по спине хорошо", "боль в левом локте", "нужно больше кардио" и подобные). Это все, что я когда-либо писал. Я не уверен, что это ответ для меня. Я действительно не хочу носить телефон и кошелек с собой в тренажерный зал кажется очень неудобным. Я склоняюсь к идее автомобиля. Спасибо за ответ! Odinzs, кстати, я тоже не в состоянии сделать решительный, научной, информации об этой проблеме. Там, кажется, много разных мнений, и мнения, как правило, только мнения. Еще одна проблема состоит в том, что она должна сделать огромную разницу, является ли вы работаете аэробно или анаэробно, в зависимости от вашего сердечного ритма - разные идеи будут применяться (конечно?) Просто для решения одной из ваших точек на прогулки, беговая дорожка действительно дать вам какую-то помощь в ходьбе, он обычно видел в том, чтобы уменьшить вовлечение бедра (задней поверхности ног), так как они не используются, чтобы "вытянуть" себя вместе, как вы идете. Часто предлагаемое решение заключается в том, что наклон беговой дорожки, чтобы улучшить подбор бедра. Главный вопрос для меня был бы какой из них вам больше нравится? Из ваших комментариев, мне кажется, вы любите ходить больше... Ответ: потому что все, что вы едите, организм может в определенных пределах, просто преобразовать его в то, что он хочет. Если вы едите белка, и Ваше тело не нуждается в протеин на строительные или ремонтные задачи, она преобразует его в энергию, и если она не нужна энергия прямо сейчас, он будет хранить его для последующего использования (в виде жира). Если вы едите углеводы, они могут быть преобразованы в белков или жиров. Кило салата очень отличается от кило сливочного масла. Так что калории являются наиболее полезной мерой. @wdika я был бы признателен некоторые предложения по улучшению, а не сухую критику. "..вы не можете сказать, увеличить вес, если вам не болеть в первую неделю." - это 100% отзыв. "Все это так неправильно для новичка" - это 100% мнение. Пожалуйста, не тратьте мое время. Дай мне что-то конкретное и конструктивное. Я думаю, там могут быть некоторые дебаты относительно того, или не бегать вообще вредно для коленей. Кроме того, я думаю, что обучение для 5K является благородной цели, которая позволит вам решить для себя, как тренироваться. Это займет некоторое время, чтобы добраться до этого уровня, и, скорее всего, диктовать, как вы относитесь в целом. Я бы не подчеркнуть слишком много о “высокой интенсивности”, как кажется, большинство кардиологов ответы на любые сердце в эти дни, чтобы погромче. Я шучу, но это очень часто правда. Тем не менее, это всегда лучше, чтобы спросить своего врача перед началом тренировки любого рода! Мне нравится подсчет калорий. Это не то, что я часто обращают внимание на unkeas я заметил одну деталь действительно высокого. Но я никогда не подсчитать все мелочи. Хорошая идея. Плохо искать какие-то счетчики калорий. И я уверен, что есть приложение для этого. Кроме того, много силовой тренировки я делаю с собственным весом, Тренировки (отжимания, подтягивания,...), и поэтому я боюсь, это не даст лучших результатов, как мои силы мышц придется идти в ногу с увеличением веса моего тела, как я растолстела, чтобы добраться до здорового уровня. Любые советы/комментарии по этому поводу? Они очень разные мероприятия. Нет никакой причины, почему они должны конфликтовать, как долго, как вы выделить время для обоих. @Крис S - Да, я бегу и я почти полностью кетогенной диеты. Большинство дней примерно через час после пробежки у меня некоторые 73/27 гамбургер мясо с небольшим количеством творога. Что вы предлагаете? Что повышенное количество глюкозы в крови приведет к усилению резистентности к инсулину? Это основы биологии человека-вам не нужно быть эндокринологом, чтобы понять, что, и я не понимаю, что педиатрия должна делать с этим. ГФУ-это неправильно-большинство 60/40 фруктоза/глюкоза во всяком случае. Как Дэйв указывает, вы только увеличили свой массой 17 кг, с 65 кг. Это чуть больше, чем на 25%, вряд ли "удвоение" массы. @toh19 - я думаю, что рекомендовать программа будет немного медвежью услугу, потому что у нас нет указания на то, что вы делали до этого момента, и курс действий на будущее должна быть коренится в том, что вы делали до сих пор. Я думаю, что калорий -> расчеты ватт немного. 1 калория = 4.19 ватт секунд. 200 ватт часов = 171.9 ккал Если расход базы для поддержания веса рекомендуется на 2500 калорий, а вы потребляете 50% того, что ежедневно и не худею, где-то вы не правильно рассчитав вещи. Спасибо за ответ, я ищу в этой программе на данный момент. @JYelton - математика-это просто еще: калорий в > калории = отложение жира. Причина, почему вы голодны, может быть более сложным, и причина, почему ваше тело решает не сжигать собственный жир может быть более сложным, но простой математической формулой, до сих пор точно правильный. Резистентность к инсулину часто может быть исправлено с течением времени, при правильной диете (как во довезти некоторые из этих углеводов).

Как угодно, все зависит от ваших целей. Как пауэрлифтер и стронгмен, мне приходится поднимать тяжелые веса. Для пауэрлифтинга это самая тяжелая становая тяга, но для силовика это может быть один набор веса для как много повторений, как можно в течение промежуток времени. Это очень отличается от культуриста, который ищет для себя лучшего телосложения, где вес не имеет значения.

Устранение Дискомфорта

Я замечаю, что я кажусь вам тупой болью в моей пояснице на следующий день, которая заставила меня переосмыслить, что я делаю.

Это очень распространенная. Я называю это низкое заднее "насос", который обычно происходит, когда вы делаете достаточный объем. Это может быть очень неудобно, но это насос это уходит в течение дня или два.

Однако, чтобы свести к минимуму боль, как вы добавить больше веса на турнике с течением времени, вы хотите, чтобы помочь вашей тело:

  • Сосредоточиться на будучи и оставаясь туго, прежде чем вы тянете. На самом деле последнее, что вы делаете, должно быть в договоре латов, чтобы вытащить свое тело в бар.
  • Работа на ягодицы и верхнюю часть тела (рывок хватом становая тяга для 2х10-15 хорош для этого)
  • Прежде всего: не рвануть в бар

Эти шаги помогли мне минимизировать насоса. К сожалению, это часть делать тягу, но это ничего, чтобы быть обеспокоены. Резкая боль или боли, которая не проходит через пару дней что-то беспокоит.

Решение Установить Схемы/Рэп

Тяги предназначены для того, чтобы быть серьезной. Многие атлеты прекрасно обойтись одним тяжелого сета по 3-5 повторений, а затем отступить повторений, что значительно ниже веса. Я видел подходы, которые по всей карте люди с гораздо большей тяге записей, чем у меня.

Ваш подход к обучению зависит от того, что вы пытаетесь выбраться из становой.

Обучение за 1ПМ

Цель здесь состоит, чтобы получить ваше тело привыкли к тяжелым тягам, и поставить в необходимых объемах для гипертрофии с очень легким весом. Цель на 3-5 ПМ (вы можете сохранить тот же вес и добавить повторений или чередовать недели с вашего текущего 5RM, работающих в вашем 3RM), и вообще Отлезь объем на 100 фунтов легче.

Обучение для представителей

Цель здесь состоит, чтобы наращивать выносливость с тяжелым весом. Вы только будете делать один набор, но начинать с чего-то можно делать по 5 повторений и работать до 8-10 повторений. Увеличивать вес и начинать с 5 повторений.

Телосложения

Тяги не нужно. Большинство бодибилдеров, я знаю, что предпочесть вариации, как румынская становая тяга, и такие, которые предназначены для высоких повторений.


Мои цели не участвовать в конкурсах и т. д., Но скорее, чтобы увеличить общую прочность. Одна конкретная вещь, я хотел бы получить больше, более мощные ноги, чтобы укрепить передний удар в карате, а также более сильную основу для верхней части тела упражнения я делаю.

Для этой цели, я бы порекомендовал перед приседаниями. Вы можете дополнить стойка приседания с Румынская становая тяга или гиревого качели (упражнение тазобедренного шарнира).

Передние приседания вы балансируя баре через ваши дельтоиды заставляя вас, чтобы держать вашу верхнюю часть спины расширен и ставит больший нагрузку на вашей основной.

Становая тяга более полезны для грубой силы, нарушая провести, что кто-то вам на землю с помощью техники.

Хотя я думаю, что становая тяга является отличным инструментом, они просто не правильный инструмент для разработки фронт-удар сила.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil