Это верно. Вы всегда должны стремиться тренироваться все ваше тело, чтобы избежать каких-либо дисбалансе. ;) широким хватом Подтягивания вредны для ваших плеч Как насчет того, короткий сон в обеденное время? Вы используете пульсометр и ваш врач дал вам целевые диапазоны частоты сердечных сокращений и очистил вас за обучение? @VPeric я не хожу в спортзал, но у меня много техники вокруг моего дома, которые я использую - я дам приседания идти. @jontyc это действительно его собственный вопрос, и достаточно хорошая. Начало ответа заключается в том, что я видел 3х5 работают достаточно хорошо для новичков, пытающихся набрать вес и для новичков, пытающихся остаться таким же весом, но сделать больше. Может быть, вы должны смотреть на номера-новичок программирования, таких как 5/3/1 или тяжелой атлетике стиль подпрограмм, использующих более низкие диапазоны респ. Но диета всегда будет центральным. Я вернулся с расширениями, когда я могу но я не могу найти хорошее место для фиксации ноги на месте. Даже в тренажерный зал я пойти туда не гипер расширение скамья и я делаю их в последний выпадающем станции. Это не действительно возможно, и Моя альтернатива, кажется, гораздо проще выполнить. Спасибо за ответ, я, вероятно, искать в художественной гимнастике. Любые идеи, где начать? . Какой у вас рост на 130? Почему вы думаете, что вам нужно, чтобы похудеть? Ох, и уменьшение пятна-это миф. Вы не можете контролировать, где ваши магазины тело использует жир. Если ваши ноги были в первую очередь накапливать жир, они будут последними местами, чтобы похудеть. Что именно болит? Мышц, позвоночника, ...? @w00t дело в отношении молочной продукции является довольно четкой. Около 75% взрослых людей не могут обрабатывать лактозу в молоке. Нашему телу не нужен он после отлучения, но нам-то хочется сохранить ее предоставление. Помимо этого, удивительный ответ, кстати. Я также боролся с потерять последние кусочки жира на нижней части живота, несмотря на долгий дефицит калорий и, наконец, имея мои ребра почти торчат моей коже. Не терпится вернуться к кето, но, может быть, несколько недель может помочь. @Грег, да, вы совершенно правы. В выпадающем машина-это лишь временный суррогат, пока мы достаточно сильны, чтобы замахнуться на подтягивания. Да, машина не так хороша, как и тренировка тела. Спасибо за предложение. Я вижу, как это поможет. Я дам им выстрел! @Jaitsu-у меня точно такая же проблема, я 22yr старая женщина низким пловец и не важно, что я ем, я постоянно голоден! Я могу съесть вдвое больше, чем вся моя семья ест на ужин и я все еще могу быть голодным. Я слишком часто макароны/спагетти и чувствую себя свиньей, если я ем что-нибудь еще после того, как я уверен, что он должен быть углеводной перегрузки, но я просто не могу показаться, чтобы когда-нибудь чувствовать себя сытым! @Raditz_35 я отредактировал мой вопрос У вас есть доступ в тренажерный зал? Почему бы не сделать 6-10 повторений на жиме лежа например, чтобы сохранить ваши запястья? Какова ваша цель с отжиманиями? Вопросы вы задаете очень хорошие, но они уже спрашивали раньше, и освещены в различных должностях. Люди могут голосовать, чтобы закрыть этот вопрос, потому что его немного лишними. Если у вас есть конкретная причина, почему вы думаете, что на существующие вопросы о начинающих тяжестей не относится к вам, не стесняйтесь редактировать свой вопрос. :) Каков ваш процент bodyfat? Вот это самое важное, а не ИМТ. Спасибо за предложение. Я намеревался сделать это, но забыл. @DanAndrews Всем отвечаю: это не место для ваших любимых gymless тренировки, пожалуйста, напишите полный ответ, чем содержит несколько альтернатив. Если это невозможно, то этот вопрос является слишком широким, и должен быть закрыт Ладно, я надеюсь, мои посты помогут Сколько повторений и сетов делать? Больше ждать и если он по-прежнему не работает, попробуйте добавить больше объема (количество повторений, сетов и веса) за сеанс. Также цели передние ноги хорошо, но может быть ограничен верхней части спины. Попробуйте зайти на корточках. @BackInShapeBuddy хорошо. Согласно тому, что вы упомянули, я полностью согласна, что это лучшая оценка для населения в целом. Я вижу. Но я не заинтересован в снижении веса, так как я довольно худая. Я хочу построить большой АБС. Если вы действительно не в форме, это может помочь, чтобы отправить вопрос, как "я могу трогать мои колени, но не мои пальцы, и сделать три отжимания на коленях, но не полном отжимания, какие упражнения нужно использовать для этой calisthenic упражнения по утрам?" Да, но 5 фунтов (или что-то в том районе) не тяжелая. И мышцы автоматически не равен термину 'громоздкий' - большие мышцы-это не по определению громоздким, одна. И то, что женщины предостерег против, когда им говорят "вы получите громоздкий" на самом деле "вы сможете нарастить мышечную массу и выглядеть как мужчина" - это миф. Женщины не имеют естественной гормональной косметики для наращивания мышечной массы размер/форма и внешний вид мужчин. Они не будут вам громоздкий'/'стать по-мужски, просто подниматься тяжелее, чем 5 фунтов.

Я думаю, что вы должны стремиться к 5х1 синглов. Двигать тяжелые веса сделает вас сильнее (и кстати более мощным, но не так непосредственно, как что-то вроде силы чистые).

Однако, если это все, что вы делаете, отсутствие объема (2000 фунтов) не может дать вам то, что вы ищете в плане сожженных калорий.

У меня есть четыре варианта для вас:

  • Добавить в разминку комплекты до 70% вашей целевой вес, чтобы добавить объема, или
  • Чередовать свои тренировки становую тягу между "день интенсивность" (где вы делаете свои тяжеловесных грузов), и "Тома день" (где вы делаете вашу 5x5s), или
  • Чередовать свои тренировки становую тягу между "день интенсивность" и "могущество дня" (где вы скорость тяге на свой нормальный вес 5х5, но только для 5х3), или
  • Держать тяге просто 5х1, и использовать приседания (приседания и скорость) для вашего объема работы, поскольку становая тяга является гораздо более неприхотлива лифт, и очень легко перетренироваться и труднее оправиться от

(Как в стороне, если вы действительно хотите, чтобы сосредоточиться на питание, вам необходимо включить власть убирает или мощности хватает, но если вы только немного интересует мощность, скорость из вариантов становой тяги или приседания могут помочь вам целевые мощность немного.)

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil