Низкий вес вызывает проблемы со здоровьем

Я 20-летний мужчина. Мой рост 162 см (прибл. 5feet 4 дюйма), но мой вес составляет всего 42 кг (приблизительно 92 кг). Это делает мой ИМТ будет около 16.00. Низкий вес-это не генетическое или в результате каких-либо заболеваний любого рода. На самом деле, так как за последние 5-6 лет, я застряла на том же весе. Я пробовал работать пару лет назад в течение года, но это не сработало хорошо. Низкий вес начал вызывать у меня серьезные проблемы со здоровьем, которые включают низкую выносливость, раннее истощение, слабость в различных частях тела, и низкий иммунитет.

Я планирую начать работать снова, но на этот раз я хочу быть уверен, что мой план тренировки и режим питания. Мое ежедневное расписание,

  • 7:30 утра проснуться
  • 8:00 утра уеду в колледж
  • 8:30 утра - 5:30 вечера в колледже
  • 9:30 ужин
  • 11:00 часов спать

Я чисто вегетарианские. Пожалуйста, дайте мне знать, если мне нужно предоставить больше информации, чем.

+180
lwhite 18 янв. 2012 г., 14:36:56
40 ответов

У меня есть слабость в спине из-за травмы 20 лет назад. Я считаю, что работа моей спиной, чтобы сделать его сильнее-это большая помощь. Если я игнорирую мою спину, я начал получать боли в спине. Я считаю, что качает гиря, становая тяга (ноги жесткой и нормальной) и приседания со штангой если я очень осторожно отношусь хорошей форме все выгодно.

В общем советую поднять ногами это хороший совет, но исключая спину от любого упражнения-это не очень хорошая идея.

+994
jiun 03 февр. '09 в 4:24

Мой вопрос связан с следующим, Я думаю:

Я хотел бы знать, как это работает на мышцы/биология. Лучшее, что я могу себе представить, что тело переключается очень быстро между ними, используя различные группы мышц, так что те, под нагрузкой немного отдохнуть. Он делает это как-то вроде инстинкта самосохранения, так что определенные группы мышц не получить повреждения находясь в состоянии постоянного стресса. Может кто-нибудь подтвердить это, или мои мысли не так?

Мне очень интересно, потому что это происходит на все группы мышц, когда я устал, но всегда в моем районе желудка, а может быть, мне нужно делать различные упражнения для тренировки соответствующих мышц по отдельности и в меньшем объеме (если это возможно).

+993
Isak 18 окт. 2016 г., 19:10:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня есть 20кг гирей и в состоянии сделать 30 качаний без утомительно. Я должен изменить размер гири(32 или 36 кг ?) или увеличить количество повторений ?

+972
Matthias Schreiber 24 сент. 2015 г., 17:08:56

Во-первых, поздравляю с первым марафоном - это удобное время.

Во-вторых, провести неделю или две просто делать то, что вы, пожалуйста, и восстанавливается. Это уходит очень много психической энергии и времени для подготовки к марафону, и большинство людей чувствуют себя немного сдулся после этого. Потратьте время, чтобы расслабиться немного.

Как что делать: я бы запустить, что и когда вы пожалуйста, примерно до 4 месяцев до следующего марафона, когда вы хотели начать обучение. Вам не нужно будет все 4 месяца на поезд, чтобы закончить, так что вы могли бы начать немного позже, если вы хотели.

Что и когда вы пожалуйста, действительно важно. Ты сейчас в очень хорошей форме и можете запускать любые расстояние до 42,2 км. Если вы заботитесь о вводе более короткие гонки, то сделать это. Затем вы могли бы сделать короткий забег специальной подготовки (т. е. быстро, через короткие промежутки времени) на несколько недель и посмотреть, какое время вы получите.

Или вы могли бы просто связаться с друзьями и бегать в течение недели.

Я рекомендую пытаются держать некоторую форму еженедельного долго бегать будем. Он держит хорошая база фитнес, что вы можете работать без того, чтобы снова построить.

+963
AgentRev 27 мая 2015 г., 11:00:37

Принципы 5/3/1 все еще довольно звука, хотя диапазоны рэп, не самые лучшие для всех.

Вот хорошая:

  • Это пример микро-периодизации за месяц ** Высокий(иш) повторений, средний повторений, низкое число повторений
  • Средняя нагрузка за месяц между 75-85%

Мой тренер заставлял меня делать что-то 5/3/1 как на некоторое время, и он работал хорошо для меня. Это было больше похоже на план 10/8/5/3, но я могу взять некоторые принципы из этого плана и применить его к вам:

  • Вы должны тренироваться каждый сеанс, но все-таки восстановить
  • Каждая тренировка в вашей микро-периодизация должна иметь цель
  • Общие цели включают в себя:
    • Тома: вот где сила на самом деле построен
    • Тяжелый: это где прочность проверяется
    • Скорость: это активное восстановление, что помогает усиливать движения
    • Бодибилдинг: больше внимания на аксессуар и движения изоляции, т. е. фиксируя слабые места
  • Построить свой ежемесячный образец после эти стили обучения

План, с которым вы работали в основном прогрессии объема, который работает. Дуг Хепберн построил карьеру делал нечто подобное (но с более тяжелыми весами и меньшим диапазоном рэп). Однако, не делая каких-либо тяжелую работу, ваше тело приспособится к тому, как обстоят дела. Тяжелая работа, в свою очередь, также сжигает вас быстрее, так что он должен быть сбалансированным, позволяя немного больше восстановления.

5/3/1 достигается путем возникают при работе с высоким(РП) повторений и постепенно продвигаясь в сторону меньше, но тяжелее повторений, затем дает вам неделю для активного восстановления. В то время как число людей, процветают от этой картины, это не только тот, который работает.

Формируя свои цели:

  • Вы должны иметь целевое количество повторений за обучение цель
    • Объем: стремиться к 24-32 повторений всего за неделю, с 8-12 повторений множеств
    • Тяжелые: стремитесь к 8-12 повторений всего за неделю, с 2-5 повторений множеств
    • Скорость: стремиться к 8-15 повторений, всего за неделю, 1-3 повторений множеств
    • Бодибилдинг: Чейз насос с таким количеством повторений, как надо
  • Вы должны иметь целевой вес за обучение цель
    • Объем: стремиться к столь тяжелыми, как вы можете для тех, 8-12 повторений множеств, не стесняйтесь, чтобы удалить вес каждого набора
    • Тяжелая цель для столь тяжелыми, как вы можете для тех, 2-5 повторений множеств
    • Скорость: стремиться к весу, который чуть выше прогрева (примерно 65% от максимального тока)
    • Бодибилдинг: идти с чем-то, что поможет вам почувствовать мышцы, которые вы пытаетесь контролировать

Теперь вы можете решить, как лучше поставить все это вместе. Я видел некоторые программы вы смешиваете его так каждое основное движение делается каждую неделю, но каждый из них имеет различные цели в течение недели. Я видел некоторые программы, где все на одной и той же цели каждую неделю. Ваш подход должен соответствовать вам лучше всего. Что сказал, Вот некоторые общие подходы:

  • Линейная периодизация: все движется в том же направлении. Например, от легких до тяжелых или тяжелых до легких.
  • Волнообразный периодизации: веса идут вверх и вниз от недели к неделе. Вроде как прогрессии, где каждую неделю вы делаете сеты по 10, 5, 8, потом 3. Она легче, тяжелый, легкий, тяжелее
  • Смешанные периодизация: друг главного движения имеет собственный прогресс, но все движения, используя разные фокусы каждую неделю (программа Брэндон Лилли такой).

Цели тренинга я перечислил не только можно проводить, но только в качестве отправной точки для целей разговора. Основным выводом является то, что вам нужно некоторые более тяжелую работу, чем вы занимались, но после тяжелой работы нужно некоторое оживление.

Надеюсь, этого достаточно, чтобы заставить вас работать на свой собственный план.

+928
johcming 15 мар. 2012 г., 12:08:50

Я remailn скептически к комментарию коллеги, который утверждает, что после внесения некоторых кардиотренировки, температуру воды, принимая душ сразу же после тренировки позволяет держать сжигание калорий.

Нет никаких оснований не рассматривать этот бред?

+893
spacelander 3 февр. 2018 г., 2:28:49

Я спортивный умеренно около полугода, сбросила много веса и получил некоторые мышцы. Единственная проблема там, это с отжимания повторений.

  • Прошлым летом я делал 10-15 нормальных отжимания повторений.
  • Далее, я strarted делать их с "ручками" (или как там они называются, для более глубокого отжимания). И я до сих пор могли делать только 10-15 из них.
  • Тогда я достаточно натренировал для того чтобы сделать 10-15 алмазные отжимания в одном наборе.

Все вроде неплохо, да? Однако, когда теперь я пытаюсь делать "базовые" отжимания, они кажутся ужасно для меня простой на первый, но я все еще не могу сделать больше, чем 15 из них! Мои руки не болят, грудь не болит, я просто чувствую, что ужасно устал после выполнения 15 из них и просто рухнет на землю, пытаясь делать 16-го. Это как мои руки не могут обрабатывать более 15 повторений

Некоторые из моих друзей сказал мне, что мне нужно пить больше воды. Ну, последний месяц я пью 4-5 литров в день. Другой сказал мне, чтобы попробовать креатин - с тем же результатом.

В чем может быть проблема? Я не думаю, что это связано с легких и потребление кислорода, как я могу бежать 8 км в 10 км/ч без проблем с дыханием. Может, мне нужна специальная программа обучения?

Спасибо заранее.

Информация о моем тренинге:

Я после одного из тренировочных программ, описанных в книге зека кондиционирования. В основном я тренируюсь каждый день с воскресенья как дня отдыха. Цели программы разные группы мышц каждый день, 2 раза в неделю. Поэтому в основном я делаю отжимания 2 раза в неделю (по вторникам и четвергам).

Обычные отжимания сессии выглядит так:

  • 2 наборы (15 повторений) широкие руки с ручками
  • 2 комплекта (10-15 повторений) алмазные отжимания
  • 2 комплекта (5-10 повторений для каждой руки) на 1 рукоятка + 1 рука с ручкой (обучение с целью однорукие отжимания).

Вся программа идет как это:

  1. Понедельник: Подтягивания, Приседания, сцепление работает (висит)
  2. Вторник: отжимания, ноги поднимает, хромовых работы
  3. Среда: руки-стойки, мосты, шея-работы (мостовидного)
  4. Смотрите По Понедельникам.
  5. Смотрите По Вторникам.
  6. Посмотрим В Среду.
  7. День + некоторый свет растяжения в течение дня.

Кроме того, я думаю, стоит упомянуть, что я получаю 8 часов сна, и 100-150г белка в день (+поливитамины +калий +магний +рыбий жир). Кроме того, не курить, никакого алкоголя и здоровое питание только.

+883
Konagal 13 апр. 2010 г., 14:27:42

Наружная ротация плеча (или ее отсутствие) становится для меня проблемой, я на корточках немного тяжелее.

Это мешает мне иметь хорошую низкую планку и заставляет меня занять довольно широким хватом.

Какие методы и тянется, чтобы помочь улучшить внешнее вращение плеча?

+866
deepali 15 нояб. 2011 г., 0:16:52
Деятельность, которая бросает вызов одного или нескольких аспектов возможности своего тела (сила, выносливость, ловкость и т. д.), Часто с измеряемыми сопротивлениями: вес, время повторений.
+845
Meoweom 5 мар. 2012 г., 10:49:27

Я присед и становая тяга с штангой регулярно. Я знаю, сколько я могу поднять с вариантов этих упражнений в определенный день. Я хотел бы использовать эти знания, чтобы лучше понять, сколько я должен ожидать, чтобы поднять с утяжеленным выпад.

Какое нормативное соотношение между лифтером в присед и выпад?

Мы знаем эти отношения, в общих чертах и с некоторыми оговорками, между другими подъемниками. Переднее сидение на корточках и назад в приседе, приседе и становой тяге, становой тяги и сила чистая, и так на всех известных отношений, состоящую из ряда показателей. Например, сила в чистоте между 40 и 60 процентов своей тяге можно ожидать, и большинство Народный фронт присед, как правило, около 80% их обратно в нору. Итак: что выпад будет ожидать, если можно приседать х?

Любой тип загрузки корточки и любого типа загружается выпад, но, пожалуйста, быть конкретными, например: "задняя штангой приседать вперед-шагая выпада со штангой на плечах" или "штанга передней приземистый назад шагать выпад с гантелями в руках". Анекдоты приветствуются, но данные более добро пожаловать.

+843
Bey Alexander 28 апр. 2016 г., 19:15:09

Лучший способ-это носить то, что чувствует себя комфортно.

Но это то, что я обычно вижу в тренажерном зале:

Верх: футболки и топы

Ниже: шорты

Влаги влагу передач-большой плюс, особенно если вы много потеете, но не требование.

Обувь: удобные кроссовки.

+839
Thisa Nabil 14 июл. 2012 г., 21:25:12

Рассмотрим дешевые креатин (моногидрат) добавка для увеличения удержания воды. Что принесешь ты еще на 1-3 кг в кратчайшие сроки.

Если вы работаете, это должно помочь немного с сила/выносливость, а также. И вы действительно хотите провести некоторое время в тренажерном зале. Даже если вы будете в основном набирают жир, мышечную массу лучше, чем ничего.

+837
Ashish9793 11 окт. 2010 г., 5:55:09

Помимо становой тяги, вы, вероятно, хотите научиться так же sqat. Sqat-это еще один большой общий механизм кондиционирования, который оставит вас чувствую себя сильнее и более способными в конце дня. Тяги и фермеров прогулки немного сложно, особенно для тех, кто не уверен, что плечо прессы, будьте осторожны, вы не травмируетесь.

+831
PLT 15 июн. 2010 г., 0:10:40

Продуктом животного-это любые материалы, полученные из организма животного. Примеры жир, плоть, кровь, молоко, яйца, и менее известные продукты, такие как желатин и сычужный фермент.

Так что молока явно животноводческой продукции.

Веганство-это как практика воздержаться от употребления продуктов животного происхождения, особенно в диете, и связанное с философией, которая отрицает сырьевого статуса животных.[9] последователем веганства называют веганской.

Следовательно, веганы не пьют молоко.

Источник: Википедия

+824
Joker says hi 9 нояб. 2015 г., 3:57:42

Я недавно начал питаться здоровой и ходить в спортзал, ничего слишком сумасшедшим, просто ем примерно 5000kj день и ходить в спортзал 5 дней в неделю по 60 - 90 минут каждый день. я занимаюсь этим уже несколько недель, но только начал взвешивать себя на этой неделе. Я взвешиваюсь каждое утро и собирался брать в среднем, в конце недели думаю мой вес был собирается идти вверх и вниз.

я заметил, что в последние 5 дней я потеряла 3 кг и это кажется много, я 25yr старая женщина & вешу 64кг

+792
kavun5957 15 сент. 2018 г., 17:40:07

Я немного предвзят, но я скажу кому-нибудь с подобным вопросом, чтобы дать гребной попробовать. Используя хорошее качество крытый гребец может обеспечить большую разминку. Есть маленькая кривая обучения, чтобы использовать машину, но, как только вы получаете движение вниз, вы можете легко контролировать интенсивность и продолжительность тренировки.

Что касается противопоказаний использования, вы должны быть в состоянии переместить ваши ноги в вертикальное положение. Если это положение дает слишком большую нагрузку на ваши лодыжки/голени, можно укоротить ход и все-таки получить достойную тренировку.

+786
Rafael Arrendol 23 дек. 2017 г., 11:43:40

Бой с тенью, или пробивая мешок будет работать. Вы просто должны быть готовы ударить по довольно высокой частотой в течение длительного периода времени.

Если ваша цель только сжигание жира, и вы получили травму, хотя, это может быть хорошая возможность съесть намного меньше, и пусть ваше тело сжигать жир.

+751
misty southard 10 апр. 2010 г., 15:10:06

При езде на велосипедах и он, чтобы поддерживать свою осанку, сохраняя руки прямыми и загрузки мой вес на ручках. Это работает хорошо для меня, пока мне не нужно, чтобы получить руку с ручки (например) сигнал изменения направления. Я понял, что мне надо сидеть upstraight сбрасывать свой вес на седло вместо того, чтобы, прежде чем я смогу спокойно сделать это, или я рискую потерять равновесие в тот простой факт, что я, упираясь в руль с одной стороны, но не с другими.

Это свидетельствует о том, что я не делаю это правильно, и я должен попробовать, чтобы сидеть ровно напротив, даже если это кажется "неправильным" для меня.

Здесь ужасная, сообщают рисования.

enter image description here

Что правильная осанка во время катания на велосипеде? Где я должен сбросить свой вес? Как я могу улучшить его?

+741
user10842606 9 апр. 2010 г., 10:16:39

У меня плоскостопие и носить orthodics. Я не регулярно носить сандалии или даже низким уровнем верха обуви в около восьми лет. Ортопед дал мне ряд упражнений, связанных с теннисный мяч для укрепления моей арки и тех, кто помог. Я интересно, если есть какие-либо другие упражнения я могу сделать, чтобы помочь укрепить своды. Наоборот мне интересно, если есть какие-то упражнения, например, приседания, я должен избегать.

+724
Mufizur Rahmn 4 мая 2011 г., 14:39:24

Моя новая работа и новый адрес означает, что для несколько месяцев, мне придется переключиться с тренажерным залом для домашних тренировок и в условиях ограничения времени.

Я делал полную тренировку тела в тренажерном зале, с Между два и четыре дня отдыха между ними в зависимости от того, как меня оценивали другие переменные (часы сна, презервативы...). Я могу сделать большую часть его дома с моими регулируемый гантели и ремни подвески.

Есть ли недостаток в делают в точности те же упражнения, но разделены в двух или трех дней (при условии, что каждая тяга выполнена с соответствующей толчка и после достаточного прогрева)? Так как я брала 2~4 дней отдыха между тренировками, каждая мышца будет работать в любом случае одинаковое количество сессий в неделю.


Для тех, кто заинтересован в более подробной информации, вот что я делал в течение 4 месяцев:

  1. Надмножество БВ приседания, перевернутые строки свисающие с машиной Смита бар, и нажать на Смит-машине.
  2. Лат Пулдаун (последнее дополнение)
  3. Набор гантели боковые поднимите, внутренней ротации с резинкой, внешняя ротация с резинкой.

То есть, что я могу сделать сейчас:

День: Вт присед (это будет бокал приземистый скоро) и я представлю некоторые меньше тянуть тело (например, гантели прямыми штанинами становая тяга).

День Б: трансивер подряд и пододвигаем.

Дат с: гантели боковые поднимите, внутренняя ротация с группой, наружная ротация с группой.

Или я, может, группа упражнений в течение двух дней, толкать (приземистый, отжимания, боковой подъем, внутренняя ротация) и pull (дБ становая тяга, строки, наружная ротация).

Каждый из этих дней будет занимать не более 20~25 минут. Это доля времени я могу себе позволить перед завтраком, например, и дома. Нет суррогатом лат пулдаун (я не хочу, чтобы попытка группы помогали подтягивания, пока я становлюсь сильнее в гребле), но в любом случае я еще должен продвинуться на перевернутую строку, или трансивер подряд теперь (Да, да, они не 100% равны, я знаю).

+681
Malik Umbra 4 мая 2011 г., 10:13:54

ВИИТ имеет положительное влияние на уровень холестерина, полный текст в NIH.gov исследования. Реферат, некоторые выделенные разделы ниже:

Это исследование исследовали влияние 8-недельной программы высокоинтенсивных интервальных тренировок на уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ХС-ЛПВП), общего холестерина (Охс) и индекс атерогенности (Охс/ХС-ЛПВП) в 36 нетренированных мужчин в возрасте 21-36 лет. Участники были рандомизированы на интервале обучения группе (N = 20) и контрольную группу (N = 16). Участники экспериментальной группы выполняли 3.2 км интервального бега (1:1 работа:отдыха) 3 раза в неделю в течение 8 недель с интенсивностью 90% от максимальной частоты сердечных сокращений ( примерно 423 ккал за сеанс). Результаты показали значительное предварительно posttraining изменения в ЛПВП (1.1 и 1.3 mmolxL, Р < 0,0001) и ТК/ХС-ЛПВП (3.8 и 3.1, Р < 0,0001), но никаких существенных изменений в ТС (3.9 и 3.8 mmolxL, Р > 0,05) с интервальной тренировки. Был сделан вывод, что 8-недельной программы высокоинтенсивных интервальных тренировок эффективен в получении благоприятные изменения в HDL-C и ТК/ХС-ЛПВП, но не ТС в молодых взрослых мужчин с нормальным уровнем Охс. Наши выводы поддерживают рекомендации высокая интенсивность интервал подготовки в качестве альтернативного способа упражнение для улучшения липидного профиля крови для людей с хорошей физической фитнес-уровня.

+666
Ann Ali 30 янв. 2015 г., 17:16:22

Моя цель-получать больше мышц Я 6'4" высокий и 43-летний мужчина

Я тренировался в течение года

Когда я смотрю на весы я лифт по сравнению с другими парнями в тренажерном зале (большой мышцы, ребята) я заметил, что я поднимаю намного больше чем они.

у них гораздо больше мышц, чем я, и они моложе, но они не поднимают столько, сколько я делаю.

Я слишком много и слишком быстро?

Должен ли я снизить вес и не подтолкнуть себя, как тяжело мне сейчас?

+619
Carmela Nual Orperia 12 июн. 2012 г., 12:04:56

Одна из вещей, которая меня очень мотивирует, когда плавание, езда на велосипеде или бег на гоночную себя.

Однако, все таймеры на коленях я нашел до сих пор нормальной функции круге измерения времени круга, а не на самом деле 'сброс' часы каждого круга. Так сказать, я пытаюсь держать на 90 второй поворот и я 83 секунд и нажмите кнопку круг, затем продолжается на 84, 85, 86 ... и т. д.

Я бы хотел что-нибудь сбрасывает часы каждый раз, когда я нажмите кнопку круг, чтобы затем я мог на самом деле видеть мое нынешнее время по сравнению с моим предыдущем круге, против того, чтобы мысленно вычислять его каждый раз. Таким образом, я могу рассчитывать свои силы более эффективно и мотивировать себя работать тяжелее, если я скажу, что обычно бьют на полпути на 40 секунд, но я просто сделал это в 43 этого круга.

Любые приложения смартфон или возможно фактическое секундомер и т. д. Было бы хорошо.

+560
ingvarius 29 дек. 2014 г., 1:18:17

Возможности:

  1. Подтягивания может быть вашим лучшим выбором. Я полагаю, вы имеете в виду "нет оборудования" как в нет весов или гребцы, или штанги и т. д. Я не включаю такие вещи, как полотенца, перчатки, ткани, в этом списке.
  2. Супермен упражнение: проверьте эту ссылку для более подробной информации. Если вы действительно хотите, нет оборудования, это, наверное, единственное, что работает. Вам даже не нужно иметь одежду на это сделать :П.
  3. Я могу продолжать перечислять еще много, но я избавлю вас от чтения и сразу же направить вас по этой ссылке. Обычно, ориентированы упражнения, веса тела не требуют оборудования. Проверить эту ссылку отсюда!

Это ответ на ваш вопрос?

+469
Laura0703 25 нояб. 2013 г., 15:52:46

Во-первых, поздравляю - упала с 97кг до 71кг-это огромное достижение!

Теперь, по вашим рост, вес и БФ%, я бы определенно не рекомендую пытаться снизить жир. 15.5% - это очень низкий уровень жира в организме, и едва ли будет заметным, если у вас больше мышц. Если вы делаете изображения поиск людей подобного уровня жира в организме, вы получите хорошее представление о том, что вы могли бы выглядеть с такой же процент жира, но больше мышц. А если ты продолжишь резать сало, не имея каких-либо мышц под ней, вы будете только в конечном итоге глядя, как у вас есть расстройство пищевого поведения.

Чтобы стать сильнее, я рекомендую найти силовой тренировки или пауэрлифтинг тренер, который может научить вас приседать, становая тяга и пресс. Я вдаваться в некоторые подробности о том, что в предыдущем ответе: сколько времени потребуется для тощий человек к вам подходит и по 6 штук?

Что касается потери жира и получить мышцы в то же время, да, возможно для новичков, и да, вы наверняка новичок. Используя Марк Rippetoeс руководящими принципами, новичок или начинающий стажер, который способен набирает силу каждой тренировки, промежуточного представляет собой стажера, который только способны сделать прирост силы от недели к неделе, и продвинутый ученик, а тот, кто только способны сделать увеличение силы на, в лучшем случае, месяц к месяцу основе. "Делая прочности" довольно много, просто значит быть в состоянии добавить больше веса к штанге. Вы обычно начинающий/новичок первые 3 месяца Пауэрлифтинг тренировки, хотя вы бы, вероятно, обнаружите, что вы могли только продолжать делать успехи без избытка калорийность для начала, с количеством времени, это продолжает быть дольше, если у вас есть более высокий начальный уровень жира. (Полный новичок изначально будет сильнее всего о каких-то упражнений, но, как вы становитесь все более и более опытным, он становится все труднее и труднее продолжать наращивать мышцы.)

Если вы обеспокоены возможностью повторной набирает жир, просто будьте осторожны с профицитом калорий. Только увеличивать свой рацион питания, когда вы не в состоянии держать становится сильнее, и совершать небольшие прыжки, может быть, 100kcal/день. Так что вы можете начать тренироваться 3 дня в неделю с профицитом 500kcal за предыдущие суточного расхода энергии, в предположении, что большая часть этой прибыли будет сожжена повышенный уровень тренировки, а остальное пойдет на строительство мышц. (Если вы уже тренируетесь много и будет замена, что с силовой тренировки, то вы, возможно, не нужен такой большой первоначальный рост). Тогда, когда ваши силовые тренировки прогресс в палатках, или вы боретесь, чтобы завершить ваш наборы, вы должны увеличить ежедневное потребление на 100kcal, а также гарантируя, что вы получаете достаточно белка.

Через 3-6 месяцев, что вы могли бы набрала аж 10кг мышц. Это было бы подходящее время, чтобы пересмотреть то, как вы чувствуете о вашем составе тела, и решите, хотите ли вы, чтобы сместить акцент с получения мышцы теряют жир.

+461
Anh Thai 14 янв. 2015 г., 16:05:58

Обучение Nike клуб и любое время включают растяжку, как часть подъема. Я думаю, что под броней имеется приложение, а также. Я бы порекомендовал в том числе динамические растяжки в разминку и статическое растяжение, как остынет. Быстрый поиск в Google даст вам варианты для обоих.

Для тех, в частности, я бы порекомендовал накладные трицепс растянется, где ты поставил свой локоть над головой и использовать другую руку, чтобы вытащить его к противоположному плечу. Также растяжки груди, где вы положили одна рука вытянута к стене и поворачивать тело.

+452
user3928533 12 апр. 2011 г., 2:00:14

Набирает массы-это продукт избыточного питания и регулярно подниматься.

Набирает мышечную массу немного сложнее.

Мои советы:

  • Ешьте регулярно небольшими порциями: 4-6 умеренных приемов пищи в день, попробуйте укладывать на белок (яйца, мясо, рыба), УГЛЕВОДЫ (картофель (запеченный желательно не жареные) рисовые и макаронные изделия (выбирать из муки грубого помола)) + овощи (да вы им нужны, питательные вещества из овощей необходимы, попробуйте кипения, морковь и т. д.)
  • Скорректировать программу тренировок, попробуйте регулярно (раз 4/5 п/ш), добавить разнообразия (изменить способ вы тренируетесь), для размера перейти на диапазоне повторений от 6-8 на сложный вес.
+422
bshelt141 10 июн. 2011 г., 20:28:27

Силовые упражнения, тяготея к нижней повторений и больший вес, (более или менее) единственное, что позволит увеличить мышечную массу, или хотя бы поддерживать его (в определенных пределах).

Я считаю 40% жира из будучи здоровыми, если не ошибаюсь, в США 25-30%+ считается ожирением*. Если бы это был я, я бы сосредоточиться немного больше на снижение, что вместо того, (специально) для увеличения мышечной массы.

С другой стороны, воспитывающих мышечной массы позволит увеличить метаболизм покоя, который поможет довести уровень жира в организме вниз. Для меня, коротких замыканий массы тела упражнения нажмите на сладкие пятна между мышечной массы, метаболизма, эффективность, и вероятность того, что я на самом деле буду тренироваться.

Рассмотрим весовые и схемы оборудования pehlwani/кушти (पहलवानी/कुश्ती); я нахожу их невероятно эффективными (если не немного больно, если я "потеряю Булава").

*Отмечая, что существуют некоторые споры о том, какой "здоровый" процент жира в организме.

+312
cscracker 22 апр. 2018 г., 15:35:43

Это тяжело. Можно ли снять мешок и вручную нажимать волокна вокруг, чтобы равномерно распределить его? Если его с цепи, вы, возможно, захотите, чтобы найти способ, чтобы положить его.

Худшем случае, вы можете просто ударить его выше, что плотная зона?

+306
Marc Pabst 14 июн. 2014 г., 1:21:43

Всякий раз, когда я потяните вверх и подбородок вверх ладони больно, как и где пальцы, но на ладони стороне. Я чувствую себя так, словно его сжали и растянули. После того, как я выполнить несколько, скажем 3, трудно двигать пальцами на всех по немного, как очень жесткими в этом положении.

Это нормально для кого-то только начинается? (оба упражнения и эти упражнения)

Я недавно потерял значительное количество веса (~20кг) может ли это быть причиной того, почему мою ладонь болит? Я думаю это может потому что кожа тоньше.

Есть ли способ я могу избежать этого? Я пытался носить (садовые) перчатки, но это не помогло, было то же самое.

Мне продолжать делать эти упражнения? Будет ли она со временем станет менее болезненным?

+281
lazarusrevives 30 июл. 2018 г., 22:56:44

Укоротить свой шаг, увеличить оборот нога, земля середине стопы. Вот об этом. Любой шанс вы могли бы бежать в гору, а не вниз?

+272
DACula 24 мар. 2014 г., 0:42:04

Я предполагаю, что вы практикуете выполнять Ширшасану и вы хотите укрепить свои мышцы рук, чтобы сделать голове стоят. Вот два упражнения, которые вы можете практиковать.

Планкинг. Когда вы делаете приветствия солнца вы идете в наклон вперед (выдох) в половину наклон вперед, голову вверх (вдох), а затем поплавок/прыжок/шаг назад, чтобы чатура dandasana. Прежде чем перейти к финальной позе из чатура dandasana, вы имеете прямое тело поддерживается прямыми руками. Это называется нижняя планка. Из этой нижней планки вы отправитесь в более высокие планки (вдох) и обратно в Нижний планка (выдох) практике это пару раз. Аштанга всегда делает серию из пяти на каждую позу. Кино Макгрегор имеет хорошее видео этого упражнения.

Подмышечной собака мордой вниз. Перейти в собака мордой вниз, а затем медленно согнуть ваши руки, чтобы попасть в позу собаки на ваших подмышек. Сложите руки вместе и погулять с вашими ногами в сторону руки, пока не почувствуете давление на ваши плечи. Затем переместите голову в свои руки (выдох) и снова нажать вверх (вдох). Делайте это упражнение пару раз. Вы также можете встать в позу, как кино Макгрегор делает это в своем видео.

+263
chris yarger 7 июн. 2015 г., 10:32:49

Можете Ли Вы?

Если ты концентрируешься на прирост силы и массы, вы делаете лучший по приоритетности прирост силы и массы.

Делать другие вещи (кардио, езда на велосипеде, пешие прогулки) могут быть согласованы с вашими целями, если ваши цели в первую очередь не силу и массу. Но наши тела имеют ограниченные возможности для физического восстановления. Вы должны решить, как вы хотите выделить этот ресурс.

Обращаясь к конкретному сценарию вы представляете, еженедельное расписание с усиленной аэробной тренировки в понедельник и подъема во вторник будет означать, что тело будет посвятить восстановлению ресурсов во вторник становится лучше на аэробные упражнения, которые будут отвлекать от массы и силовых показателей, которые могут быть получены путем отдыхает в понедельник, а не. Вы будете слабее во вторник из-за работы в понедельник, хотя, как новичку, эта слабость может быть незаметным или незначительным.

Где поставить кондиционер

Я считаю, что класть метаболического кондиционирования в конце подъема тренировки, или послезавтра, позволяет для лучшего восстановления наряду с программой сила. Я намерен посмотреть, что Тома Курца скажет по этому аспекту программирования, но так и не собралась прочитать его наука о спортивных тренировках.

+198
Mehi Shokri 27 дек. 2019 г., 8:04:52

Ты не эктоморф. Нет такого понятия, как эктоморф, как и понятие соматотипов - это бред псевдонауки, которая была составлена в 1940-х годах и никогда не было подкреплено доказательствами.

То, что вы, по крайней 5'7" и 55кг, очень тощий. Если вы едите больше, без занятий спортом, вы будете толстеть, а если вы едите больше и добавить достаточную интенсивность и объем силовой тренировки, тогда вы станете мускулистыми, так же как и все остальные.

Масс гейнер может работать для вас, но это ленивое предложение вашего тренера. Гораздо лучше способ будет отслеживать все пища, которую вы едите с подсчета калорий приложение, и набор калорий и белковых мишеней для каждого дня, убедившись, что вы едите достаточно пищи, чтобы достичь этих целей. Если вы решили взять масс гейнер, просто убедитесь, что вы принимаете это в дополнение к тому, что вы обычно едите. Не использовать его в качестве замены еды.

Я бы рекомендовал также Значение этого друга моего ответа на как набрать мышцы как худому человеку: как долго это займет для тощий человек к вам подходит и по 6 штук?

+177
komuta 18 сент. 2010 г., 22:56:04

У меня нет авторитетного источника, Но да, скорее всего, можно научиться делать позу лотоса даже будучи взрослым. Набрав позу лотоса прогрессии в Google получает вас количество поз и позиций для работы в полный Лотос. Вот несколько:

Пять поз, чтобы подготовить для Lotus:

  • Связанный Угол Поза (Баддха Konasana)
  • Повернутые головы до колена позе (Parivrivritta Яну sirsasana)
  • Голубя (Эка Пада Rajakapotasana)
  • Корова Лица Поза (Gomukhasana)
  • Полулотос поза (Ардха Падмасана)

Как в Lotus: руководство для негибких

  • Упражнение 1: Ноги на бедро
  • Упражнение 2: Бабочка
  • Упражнение 3: Повышенные Бабочка

Есть также видео-уроки там, но это потребует от меня, чтобы записать содержание, и я ленивый.

+146
Acapulco 7 мар. 2017 г., 20:25:05

Возможно, то, что вы ищете что-то, что бил в двух мирах кардио-и тяжелой атлетике вместе в одном. В мире Кроссфит, это Metcon. Я знаю, что это как круговая тренировка.

Круговая тренировка-это в основном делает ряд связанных упражнений в определенном порядке. Вы не сделаете их особенно тяжелый вес, потому что смысл в том, чтобы просто продолжать идти от одного упражнения к другому. Общая тренировка длится может минут 20-30, и различные планы обычно включают в себя поднятие тяжестей и кардио. Хотя, несмотря на длину, это очень интенсивные тренировки! Если вы не вспотел к концу ее, тогда ты просто не идут достаточно тяжело. Хотя всегда быть осторожным, что форма не ломалась. Она является общей для людей, чтобы получить немного увлекся и выйти с травмой.

Растет урожай тренажерные залы (по крайней мере в Соединенных Штатах), как оранжевый теории , которые делают подобные тренировки. Они только и делают, классов, что делает их дешевле, чем нанимать личного тренера для себя. Есть и другие тренажеры, которые рекламируют их как "лагерь" классы стилей. Конечно же кроссфит, но я нахожу их, чтобы быть действительно дорого.

Если вы предпочитаете свой собственный, Вы можете просто искать "схема подготовки программы" или "учебный лагерь тренировки" и вы найдете все виды. Они могут быть довольно трудно сделать в тренажерном зале, однако. Если вы делаете их в коммерческом тренажерном зале, то вы должны быть вежливы с другими участниками. Вы не хотите быть "тем парнем", который занимает все оборудование до полного их замыкания. Хотя если вы можете найти хорошее место, чтобы сделать это, а затем пойти на это.

+121
Azryan Smith 29 янв. 2010 г., 20:01:53

Скамья для пресса

  • Можете использовать намного больше веса, поэтому он идеально подходит для низкого анаэробного диапазона повторений. Это для массовой застройки.
  • Может быть оказана помощь корректировщик, так что вы можете пойти на провал. Это хорошо ломать плато и стимулируя рост.
  • Более опасно, если у вас нет корректировщик. Баре могут падать на грудь, если у вас нет больше сил, чтобы получить его обратно.
  • Вы можете делать наклон, падение, или плоская скамья для пресса, которая ориентирована на верхние, нижние и всей грудной клетки соответственно. Пуш-ап такой же угол как плоская скамья для пресса.

Пуш-ап

  • Использует только 50-70% от веса тела в зависимости от пропорций вашего тела, так что вы собираетесь делать выше аэробного диапазона повторений. Это для сердечно-сосудистой системы.
  • Запястья должны сделать немного больше работы, потому что в согнутом положении.
  • Позволяет для ручной варианты установки, чем жим лежа. Например, расположив руки рядом с АБС включить отжимания на трицепс тренировки. Другой пример-алмазные отжимания, которая делает больший упор на внутреннюю груди и трицепсов.
+113
Soppy Palav 18 дек. 2010 г., 16:16:28

Да, я думаю, что если кто-то решил провести годы в тяги, вы бы асимметричный мускулатуры.

Да, тяги-одна из самых лучших упражнений, которые вы можете выполнять. Однако тренировки является неполным, как нужно другим, чтобы сбалансировать ваше тело.

Если вы хотели уйти с минимально возможной суммой и построить прочную мышечную базу, то вам потребуется выполнить ряд упражнений, как приседания со штангой, становая тяга, жим лежа, плечо Прессы, и bentover строк. Хороший аргумент может быть сделано, чтобы добавить еще несколько упражнений, но вы все еще можете построить внушительной комплекции только с этих 5 упражнений несколько дней в неделю (предполагает наличие соответствующего программирования и правильного питания на месте).

+67
Viper Easy 2 авг. 2012 г., 1:41:07

В то время как это хорошо, что вы решили упражнения с гантелями, реальный ответ на ваш вопрос может быть найден только в количестве усилий , которые вы расходуете во время выполнения каждого движения. Некоторые утверждают, что отвлекаясь на телевизор позволит сократить ваши усилия, и, наверное, доля истины в этом есть. В то время как другие говорят, что, по крайней мере, ты делаешь какую-то физическую нагрузку. Я, лично, найти, используя телевизор в качестве отвлечения во время выполнения аэробики (Гребля) помогает отвлечься от боли и усилий, я чувствую, когда заставляю себя дополнительные выгоды. Но, в то же время, я прекрасно понимаю, что телевидение-это для "шумового фона" и не должны использоваться, чтобы захватить мое внимание.

В конце концов, ты единственный, кто может решить, следует ли смотреть телевизор и работать какую-либо ценность.

+27
Cole hendrix 6 мар. 2014 г., 10:03:11

Короткий ответ на ваш вопрос-нет, едой жир не вызывает у вас, чтобы хранить больше жира.

Что происходит с данной пищи, когда ваш организм переваривает это на самом деле очень сложный. Смотри, например этот и этот. Так что трудно сказать, чего "едят х вызывает y" или "не ешь X вызывает у". Кроме того, существует большое различие между лицами.

Хорошие новости, однако, является то, что в хорошем приближении есть два основных вещей, которые вы можете сделать, чтобы сжечь лишний жир: 1) Ешьте на дефицит калорий 2) Ешьте меньше углеводов. Кроме того, что вы едите не будет иметь значения слишком много для целей контроля веса. (Вы, вероятно, следует беспокоиться о том, микроэлементы и некоторые другие вещи, но это отдельная дискуссия.)

Что представляет собой дефицит калорий варьируется в зависимости от личности, но это довольно легко выяснить. Сначала вы должны знать, что ваш базальный уровень метаболизма. Например, используя этот калькулятор. Вот сколько калорий ваше тело нуждается, чтобы функционировать-он не учитывает деятельности, которой вы занимаетесь. В зависимости от вашего уровня активности люди говорят умножьте ПОВ на 1,2 (не очень активно) до 1,5 (очень активный). Чтобы быть в дефицит калорий, вы должны съесть меньше калорий, чем то количество, БМР*активность-множителя, каждый день. 600 калорий в день выливается около 1 фунт жира в неделю.

Вторая вещь, есть меньше углеводов, очень проста. Отслеживания пищи, которую вы едите на несколько дней и попытаться есть меньше чем 100 г углеводов в день. Через несколько дней запасы гликогена в организме закончится и ваш организм переключается на сжигание жира вместо. Это принцип, лежащий в основе всех низкоуглеводной диеты (Кето, Аткинса, медленно Carb, ...).

Экспериментировать с самим собой, чтобы выяснить, что работает. Существует значительная вариабельность между индивидуумами.

+23
Maliha Ahmed 25 окт. 2012 г., 6:27:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil