Какое хорошее тело, мышцы %?

Я вижу отсылки к % жира, в диапазоны большой, чтобы ожирение, но я не знаю, где найти информацию о мышцы тела % или как измерить? Я предполагаю, что он идет вверх, как % жира в организме понижается, если вы делаете те же упражнения - правда?

+95
wasasonad 3 мая 2010 г., 20:40:57
40 ответов

Обычно я тренируюсь 4 раза в неделю, и на каждый день, я обычно делаю 1 час силовые тренировки + 30 минут HIIT кардио тренировки бег. В другие дни я простую сделать некоторые легкие бег или плавание.

Я старался идти в ногу с этой план тренировок на 2 месяца, но я чувствую, что очень устала, особенно в 30 минут HIIT кардио после 1 часа тренировки вес действительно убивает меня. Иногда (большую часть времени) я должен двигаться этот 30 минут HIIT кардио перед моей весовой категории, поэтому я могу делать их обоих. Но мой друг говорит мне, что делает сердечно-первых, это такая большая ошибка, он не может сжигать жир, и это отразится на моей весовой категории. Так что я думаю куплю еще.

Теперь я думаю поставить часть моей Cardio в утреннее время, сразу после того, как слабые. (У меня поезд в 5:30 вечера-7:00 вечера до). То есть, я буду делать ВИИТ 15 минут бега + 10 минут обычного бега по утрам сразу после того как я слаба и 1 час тренировки вес + 12 минут ВИИТ работает в день.

Как вы думаете, это разумная стратегия? Или я делаю еще одну ошибку?

Спасибо!

PS: Я 180 см ростом и 167lbs с индексом жира 15% (по данным "умные" весы, я купил от Amazon, кто знает это точно или нет...). Так что я все еще хочу похудеть.

ППС: я был 187 фунтов 3 месяца назад и я сейчас 167. Так что мой старый план обучения делает это для меня работа и я счастлив. Но сейчас я просто хочу изменить немного. :)

+974
user512512 03 февр. '09 в 4:24

Я давно тренируетесь регулярно (ежедневно с дня отдыха в неделю) в тренажерный зал на пару месяцев. Как я очень занят, я работаю около одного часа каждой сессии. Включает в себя интенсивные (для моего состояния) ПТ 2 или 3 раза в неделю, и собственн-тренировки (беговая дорожка).

Я чувствую себя исчерпал в конце каждой сессии. Я уже скоро 10 дней каникул, и я планирую использовать это время, чтобы тренироваться, оставаясь в тренажерном зале дольше и самостоятельной тренировки (без тренера).

Как я должен управлять своим временем там, чтобы получить максимальные выгоды от пребывания долгое время в тренажерном зале ?

Моя цель обучения:

  1. Потеря веса: я в верхней части нормального диапазона ИМТ. Мой процент жира составляет около 21%.
  2. Мышцы: у меня слабая спина и регулярные боли в спине. Мое состояние улучшилось, так как я начал тренироваться.
+963
Ofer B 22 нояб. 2010 г., 0:47:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я верю, что ты про отслойку и возможной связи с высокой нагрузки. Да, это возможно. Поднятие тяжестей, особенно при использовании Вальсальвы маневр, задержав дыхание, чтобы увеличить ваш лифт. В основном, это повышает общее артериальное давление, которая включает в себя глазное давление. Высокое давление в глазах связана с отслойкой сетчатки, глаукома, и "мушки" в вашем видении. Это подтверждается "профессиональных подъемно задачи и отслойки сетчатки в Myopics и Myopics: развернутый анализ исследования случай-контроль", которая пришла к выводу, что это похоже на ссылку.

Для всех индексов, наиболее подвержены человек, показало повышенный риск отслойки сетчатки по сравнению с неэкспонированной (индекс 1: или 3.57, 95% доверительный интервал [Ди] 1.21-10.48; индекс 2: или 3.24, 95% Ди 1.32-7.97; показатель 3: или 2.23, 95% Ди 1.27-8.74) и "доза-реакция" были очевидны.

Что сказал, Если у вас нет других маркеров, таких как высокое внутриглазное давление, зрение не делает вас более склонны к этому, чем другие люди в тренажерном зале. Высокая степень миопии (-6 и выше) связан с увеличением риска развития глаукомы и отслойки сетчатки. Но вы не имеете его, что еще плохо, и если вы поднимите более скромно, и не держите ваше дыхание, ваш риск минимален.

Я лично посоветовал взять ремешок для очков, который идет вокруг задней части вашей головы, потому что ваши очки падают с лица в середине подъема с наклоном вперед может бросить тебя. Не затягивайте все это в сторону, потому что это увеличит запотевание, просто достаточно того, что ваши очки, если они скользят вперед, оставаться на вашем лице.

+934
Beethoven 19 нояб. 2018 г., 8:54:50

Я взял вызов, чтобы сделать 200 кг жим лежа, 200 кг становая тяга и присед 200 кг в течение 8 месяцев. Я вешу 83 кг и может сделать 1 повторение со 100 кг для 3-х вышеперечисленных упражнений. Я беру 150gms грамма белка на ежедневной основе разных типов, таких как молочная сыворотка , яйца , капуста , молоко, курицу. Каковы мои шансы добиться ее? Пожалуйста, дайте мне знать. Как я могу улучшить свои шансы сделать это?? Обратите внимание, я смог достичь моего нынешнего уровня в 4 месяца . Бы использование ремня безопасности будет выгодно поднимать более тяжелый вес?

+925
Felipe Sousa Lopes 3 мая 2017 г., 23:01:57

Я вытащил мои мышцы паха, поэтому я охладил его льдом после травмы и взял 2 дня отдыха. Теперь я чувствую себя лучше, но я хочу, чтобы предотвратить травмы в будущем.

Так может кто-нибудь порекомендовать мне некоторые упражнения для меня укрепление мышц паха??

+882
lefakir 4 авг. 2010 г., 11:54:33

Раньше у меня была именно эта проблема, с несгибаемостью плечо. У меня Тера тростника и следовали инструкциям, приведенным в Клер Дэвис' триггерной терапии книги, за пару недель я могу обычно получить мои руки в правильное положение на полосе, хотя прошло пару месяцев, чтобы иметь возможность последовательно делать это.

+873
Hamid Bahmanabady 16 янв. 2013 г., 12:24:50

Я не тяжелоатлет, но я "попробовал" делать это много лет назад. Из личного опыта, вы не хотите подавлять себя с большими и тяжелыми весами, которые находятся за пределами вашего текущего уровня способности. Одной из причин является, чтобы избежать травм, которые вы могли вызвать к себе (особенно если вы работаете в одиночку). Вы не хотите перенапрягать свои мышцы и суставы и не случайно "дать" и что-то уронил. Если кто-то находится рядом, есть также шанс, что ваш плохой форме и исполнению может быть опасность для этого человека тоже.

Вы должны практиковать хорошую форму с меньшим весом и улучшить свою технику. Как вам скорректировать вес и форму с течением времени, то вы можете начать увеличивать свои нагрузки мало-помалу к вашему уровню комфорта и способности. Практикуя плохая форма будет только поощрять дурную привычку, что становится все труднее отучиться как только ваше тело и разум приспосабливаются к конкретным движениям. Эффективность плохая форма не будет так, как выгодно делать что-то правильно. Это также то, что я хотел сказать, правда, что деятельность вы делаете.

Что касается видео на YouTube, там, наверное, хороших на этом сайте и там тоже, наверное, плохие. Как новичок или тот, кто не хватает опыта, оценивая эти видео, может быть трудным и запутанным. Как только вы это сделаете правильно использовать правильную технику и улучшаться с течением времени, вы можете затем решить, что видео хорошее и различать , почему он лучше других.

+825
johnsoga 9 янв. 2017 г., 0:14:16

Добро пожаловать в скучный-но-большой способ!

(более правильно, модифицированная версия)

ВВВ-это программа помощи для традиционного промежуточные силовые тренировки (5/3/1 бытия, где это находится). Понятие стало популярным с Джим Вендлер 5/3/1 хотя его версия и вы можете узнать более подробно в своей книге.

Однако, стремясь к 1000 за 10 тренировок вы будете в конечном итоге делает 10х10 вместо 5х10 (наборы х повторений). Этот способ ближе к немецкий объем обучение, которое фокусируется на использовании 10х10 для основных подъемников.

Лично вы только действительно хотите делать 10 комплектов все что угодно, если вы ищете, чтобы подтолкнуть снизить рабочие веса (60% от 1ПМ) и стимулировать рост. Джим дает понять, что он делает только 5 комплектов, потому что больше было бы контрпродуктивно другими упражнениями, и вы могли бы использовать второй 5х10 эффективно развиваться другой части лифтов.

Также стоит отметить разные объемы стимулирует мышцы по-разному. Люди регулярно принимают, что для сокращение икроножных мышц вы должны стремиться к ~50 повторений всего за один сеанс, но для приседа, 20-30 повторений вполне достаточно.

+787
Robert Bahensky 2 окт. 2011 г., 20:09:14

Сила работы, особенно становая тяга, очень полезно для спринтеров и стайеров. Это может помочь также и для марафона работы.

Заботиться слишком много растяжения работе: мобильность/гибкость некоторых видов имеет обратную корреляцию с некоторыми спортивных результатов. Например, короткий, плотный ахиллова сухожилия делает для улучшения экономичности бега.

+763
Tasbia Kittur 10 авг. 2013 г., 9:33:19

Раз в месяц я играю в три игры в фрисби в один день за постоянной конкуренции. Я обычно начинаю судорог икроножных на полпути через третью игру.

Теперь я знаю основные способы, чтобы предотвратить это (надлежащее увлажнение, кондиционирование, магний), но они не гарантируют, что проблема не возникает. Поскольку у меня много восстановление после этого времени, я ищу уловки, чтобы закончить игру, если судорога не попал.

Я заметил, что судороги удар, когда мышца полностью расслаблена. это помогло бы, чтобы лента плотно вокруг всей голени, в одном или двух местах, чтобы остановить теленка с полностью подвижно? Я думаю, что я не бегу с максимальной скоростью, но это лучше, чем не работает вообще.

+752
Ian Crerend 25 окт. 2014 г., 4:23:53

Не изменить то, что работает для вас. Держите ваши лифты (или как близко к этому насколько возможно) и съесть немного под техническое обслуживание, и вы будете терять жир почти исключительно.

+750
Samantha Runyan 20 дек. 2016 г., 9:20:06

Я не использую долбить палубу машины. Если кто-то скажет, могу сделать 100 кг на пека палубе, сколько он может сделать с гантелями летит?

+735
Theodore Chuang 11 июн. 2017 г., 23:28:34

Это лучше сосредоточиться на увеличении времени вы можете держать планку, чем повторять несколько раз в один день. Так что в начале он будет 6 секунд, но заставлять себя каждый день, чтобы держать их дольше. Вашим мышцам нужно время для восстановления, иначе они не окрепнут. Безопасные тренировки!

+703
oOLaStochKaOo 8 янв. 2014 г., 23:22:29

Четыре часа тело предполагает стек называют данные:

  • Поликосанол (20-25мг) - видимо для усиления сжигания жира эффект остальной части стека
  • Аля (100-300 мг) - повышает усвоение глюкозы в мышцы, и в результате меньше будет откладываться в виде жира; подавляет триглицерид производства
  • Экстракт зеленого чая (325 мг ЭГКГ) - ингибирует хранения глюкозы в виде жира; повышает запрограммированная смерть клеток в зрелые жировые клетки
  • Экстракт чеснока (200 мг) - компонент аллицин блокирует жир вернуть

Взять "агг" перед каждым приемом пищи и "ПАГ" (нет зеленого чая) перед сном. Дополнительную бдительность в связи с потреблением достаточного B-комплекс витаминов рекомендуется с этим стеком.

+620
Vasiliy Vanchuk 2 июл. 2015 г., 11:40:00

Я нашел пробег для Рагнар реле Уошэтч назад расы и, похоже, это не будет как наказание, как марафон, так как кажется, с каждой ноги гонки.

Я знаю, сужающийся до гонки очень важно для марафонцев, но поскольку эта гонка не марафон сужающийся, скорее всего, не будет критической проблемой. Увидеть это конусности время для Советов, сужающийся на короткие дистанции.


Я могу интерпретировать ваше описание вашей деятельности, я работаю каждый день недели..

В этом случае, я настоятельно рекомендую, что вы даете ваше тело (и ноги!) как минимум один день полного отдыха для восстановления в неделю.

Она в конечном счете обрушатся на вас, чтобы узнать как ваш организм реагирует на отдых или отсутствие отдыха. Времени ваши результаты и скорректировать свои тренировки по мере необходимости для будущих гонках. Пожалуйста, вернуться после гонки и дайте нам знать, как вы проводили с или без остальной день! =)

Удачи вам!

+614
Iria Yasmin 26 сент. 2018 г., 21:08:31

ИМХО

Бросил пить слишком много кофе. Это помогает. Также низкоуглеводные диеты уменьшают часов сна и поста.

Но в целом , нет никаких причин, чтобы спать меньше, чтобы больше спать. Тяжелый эффект тренировки гораздо дольше, чем 1 день.

+609
soapbeyond 15 апр. 2017 г., 14:32:02

Йога и кардио обе похожи, но йога-это гораздо лучше по сравнению с кардио, как йога помогает в улучшении мира и концентрацию, а также помогает преодолеть как физический, так и психический стресс.

+592
Otto Yiu 3 нояб. 2013 г., 18:51:14

Я получил некоторую боль между лопаткой и позвоночника в течение недели теперь. Это не сильная боль, но это действительно беспокоит меня в течение долгого времени. Мой врач сделал чувствую, что есть мышцы и мышц (от моего собственного исследования, я уверена, что мышца трапециевидная). Док сказал, что я должен попросить тренера в моем зале за некоторые советы, потому что он думает, что тренер имеет больше знаний об этом. Я спросил у тренера, но он просто сказал прямо мне в лицо, что я ничего не могу сделать, кроме просто подождите, пока напряжение освобождает себя (во что я не верю).

Кто-нибудь знает любой способ, чтобы снять это напряжение, может из собственного опыта? Возможно, растяжку или что-то?

+564
Rone54 6 нояб. 2014 г., 4:34:40

Я хотел бы дополнить предложение по выполнению СМР (выпуск собственной миофасциальные) техники на гибкость (растяжка) рутины. СМР помогает снять гипертонус (герметичность) в соединительной ткани и мышц в организме (в Кларк, в Саттон, в Lucett, и Национальной академии спортивной медицины, 2015, стр. 133). Это помогает сделать первый СМР, а затем следовать с растяжкой, а не просто перекидывает в себя растяжку.

Вы можете сделать СМР с помощью "пены валик" вдоль целевые мышцы, прокатите его вдоль, пока вы не найдете ограниченном пространстве. Вы можете найти около 3-х точках вдоль мышцы и удерживайте ролика пены на пятно(ы) в течение 30 секунд, то переходим к следующей точке. Даже если вы не держите пены ролика в одном месте, просто катая ее взад и вперед вдоль мышц может быть весьма полезным в облегчении герметичность. Затем вы должны следовать через с растяжкой. Вы можете обнаружить, что это позволяет иметь больший диапазон движения с растяжкой после.

+558
Geek Squad Tech Support 7 сент. 2014 г., 17:57:13

Увидев ваш обновленный пост, я думаю, что ваша проблема может вытекать из вашего дистрибутива калорий. Во-первых, я не думаю, что ваша проблема из-за эстрогена или сидячей позе. Расположение вы описываете (любви ручками вокруг талии) общая площадь к отложению жира. Если возможно, я хотел бы посмотреть, чтобы увидеть, если вы сделали какие-либо изменения в диете во время начала вашей стажировки. Имейте в виду, что любые лишние калории, которые не сжигаются будут храниться в виде жира. Учитывая, что, я хотел бы предложить вам постепенно корректировать свои показатели питания. Поскольку вы тренируетесь 3 до 5 дней в неделю, я бы порекомендовал вам перейти до 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков. Если это не поможет, тогда, вы должны попробовать, чтобы уменьшить жир еще больше. Помните, что один грамм жира собирается представить 9 калорий против грамм углеводов или белков (4 калории в каждом). Вы не можете получать правильный вид калорий, чтобы поддерживать свой образ жизни. Конечно, другой альтернативой является увеличение кардио, чтобы сжечь больше калорий. Но, это не похоже на то, что вы хотите.

+510
Konstantinos Tsoukalas 18 апр. 2013 г., 6:31:09

Два фактора, вы сказали, влияющих на центральную нервную систему (ЦНС) и, следовательно, производительности, следовательно, росту. Они не так влиятельны, как и другие факторы, такие как питание и отдых, но достаточно влиятельным для тех, кто активно участвует в два.

Прежде чем ответить на ваши вопросы, стоит отметить, что ЦНС принимает участие в тяжелых упражнения, Упражнения на выносливость и т. д. Поэтому помимо ваших мышц, требующих отдых и ремонт, ЦНС также требует отдыха и восстановления. Это означает, что его следует рассматривать в смысле восстановления (который влияет на производительность труда и экономический рост). Если она не восстановится вы не сможете выполнить, а также в тренажерном зале (в отношении концентрации, выносливость, сила).

1• канабиса курить, безусловно, влияют на ваш рост и производительность. Качество крови идет к мышцам уменьшается. Ваш гемоглобин будет желательно привязать к окиси углерода, чем кислорода. Кислорода требуется во время тренировки и в процессе восстановления. Кислород хранится в мышцах, я считаю, для использования во время тренировки, когда кислорода в крови мало, так что, если снижается, значит будет вашей мышечной производительности и, следовательно, росту. Есть и другие эффекты, такие как качество ваших легких и вашей способностью растворять кислород из воздуха.

Есть исследования, показывающие, что каннабис может снизить уровень тестостерона. Тестостерон является весьма влиятельной в росте мышц. Ее снижение произойдет снижение роста скорее всего.

Конопли оказывает непосредственное влияние на ЦНС. Он индуцирует чувствую хороший эффект. После этих эффектов носит, могут возникнуть депрессия, как чувства, которые могут косвенно влиять на ваш рост, что вы не можете съесть, вы не может осуществлять также и вы не можете спать, между прочим. Ли чувствую хороший эффект, помогает вам лучше спать, это тоже личное переменная, чтобы рассмотреть. Если вам лучше спать, затем его, возможно, преимущество, если бы не его возможный недостаток к вашему росту.

Влияние конопли на ЦНС также означает ЦНС возможно, нужно время и ресурсы, чтобы вернуться к своей "здоровой" / "нормальное" состояние, где он может поддерживать повседневную деятельность и на вершине, что ваш вес упражнения в обычном порядке. Если вы не отдохнуть ЦНС достаточно, вы можете продолжать испытывать чувства вялости, отсутствия определения, усталость, и депрессии, ЦНС еще не оправился полностью, означает, что вы будет работать хорошо в тренажерном зале, поэтому потенциал роста может быть уменьшен.

Конопли также помогает уменьшить отеки и боль. Это поможет вам упражнение лучше в тренажерном зале? Если это так, то с нетерпением ждем возможности лучшего роста, учитывая все остальные факторы оказываются (питание, отдых и т. д.). Хотя вы можете также ранив себя, скрывая боль и продолжая использовать мышцы. - Уменьшение боли и отечности поможет вам лучше спать? Если так, то вы будете выздоравливать, ремонт и лучшего роста, опять же, учитывая другие факторы в достаточных количествах/уровней. Если вы зависимы от этих последствий и, следовательно, не могу заснуть без конопли, то ваш рост может быть уменьшен. Все зависит от обстоятельств.

2• совокупление (секс) во многом предполагает нервной системы, мышц тоже. Те чувства, которые чувствовал во время акта наводятся посредством гормонов и осуществляется через ЦНС. Кульминация и счастливый финал в конце полового акта также широко вовлекать в ЦНС, поэтому участие люди чувствуют усталость и сонливость после. Мышцы, участвующие в совокуплении разнообразны, так что ваши мышцы требуют отдыха может быть использован во время совокупления, а в дальнейшем может быть исчерпан последние восстановление требуется до следующего упражнения, а может и нет. Все косвенные.

Мужчины могут использовать до 300 калорий во время секса. Если вам требуется 3600 калорий в день для очень активного образа жизни, требующих мышечного роста, 300 калорий секс приравнивается к двум часам стоимостью калорий, или одна двенадцатая от общего потребления калорий. Если вы религиозны о калорийности пищи, то это значение является значительной, она может легко перевернуться под ваши цели, и остановить вас от этого растут мышцы. Ваше тело может начать ломать другие мышцы для восстановления поврежденных.

Эффект совокупления на рост косвенных - ты будешь хорошо питаться, и хорошо отдыхать, чтобы противодействовать эффекты, и, возможно, они работают в ваших интересах? Ваше питание и отдых, как мужчина достаточно, чтобы производить больше сперматозоидов, восстанавливаются и растут мышцы, не нарушая другие вниз? Вы не собираетесь отдохнуть достаточно и взамен влиять на восстановление и ремонт, следовательно, влияет на производительность в тренажерном зале и поэтому рост?

Эффекты каннабиса, более косвенные, но все же стоит отметить, для тяжелых или постоянных пользователей. Собираетесь ли вы принять его достаточно, что вы СНН не в нормальное здоровое состояние? Тогда да, ваше восстановление будет зависеть, и, следовательно, роста (косвенные).

Ресурсы:

+508
abhididdigi 27 мая 2010 г., 0:51:25

Нет. Вопрос не в "слабой АБС", но что вы не были должным образом вовлекая мышцы пресса во время приседания. Тяжелые приседания, в отличие от легких приседаний, требуют запертый сундук, который требует вовлечения в животе. Это не значит, что вам нужно сделать АБ-конкретная работа. Значит нужно правильно настроить приседания.

Дополнительные работы Ab может быть ОК, или это может отвлечь. Я подозреваю, что в вашей ситуации это будет отвлекать. Придерживаться программы, не отклоняться от курса в упражнения помощь, и сосредоточиться на получении силен в основных подъемников: приседания, становая тяга, воздушная пресс, два или больше.

+462
klemens 21 окт. 2013 г., 4:06:17

Я была лесозаготовки моя еда за прошлый месяц и постоянно ел 750 кал. меньше, чем энергия покоя. Несмотря на все это, я набирала вес! Может кто-нибудь расшифровать что может быть не так? Я ел углеводы как 30-40% времени, а средняя потребляемая калорий всегда меньше, чем моя энергия отдыхает на ~750 калорий.

Профиль:

  • 40 лет мужчина
  • 5'10
  • 220 фунтов
  • Свет, активный(3 км ходьбы в день, 15 минут бега каждый вечер)
  • Ввод калорий/день ~1700 калорий
  • Требуется энергия ~2400 калорий (на основе https://www.actx.edu/respiratory/files/filecabinet/folder14/2305_MetaSCal.pdf)
  • Добавлено 3 фунтов(колебания)
+460
ArielK 21 мая 2013 г., 0:22:47

Я недавно сделал соревнований CrossFit и появились компании, предлагающие бесплатные процедуры восстановления. Одним из вариантов был перкуторный массаж с помощью массажной пушкой. Он сразу же помог раскрепоститься моей спиной. Естественно, я начала искать различные ударные техники массажа и обнаружили, что есть два стиля. Одним из них является “пистолет” (выглядит как мозаика), а другой-палочка.

Я могу только найти информацию, сравнивая оружие пистолеты и палочки для палочки. Жезлы значительно дешевле, чем пушки. Я хочу знать, если оружие более эффективны, чем палочки для восстановления?

+460
Irene roberts 13 янв. 2012 г., 14:29:20

Вашу проблему

Пассивный способ работы, звучит как парадокс.

Если вы хотите стать сильнее, вы должны напрячь ваши мышцы. И напряжения мышц-это "деятельность", которое является антонимом к "пассивности".

Если вы хотите прийти в форму, лежа в постели, вы будете разочарованы.

В конце концов, проблема не в том, что ты ленивый. Большинство из нас. Но мы все равно вышло. Это дисциплины. Если у вас нет, что, попадая в форме не произойдет.

Заблуждения

Вы упоминаете массаж, но это не тренировки. Он снимает напряжение в мышцах, но оно не стимулирует какого-либо заметного роста мышц. Это не будет Вам в форму.

Лежа на своей кровати и растяжки-это не тренировки. Он снимает напряжение в мышцах, но оно не стимулирует какого-либо заметного роста мышц. Это не будет Вам в форму.

Верховая езда-это несколько действует. Вам нужно приложить некоторые мускульной силы, чтобы оставаться в вертикальном положении, но все же, если вы планируете Галопом в течение нескольких часов подряд, это не будет Вам в форму. И вы не найдете ни одной лошади готовы сделать это для вас, если у вас целая конюшня из них. Купить или взять напрокат, это будет стоить вам больше, чем абонемент в спортзал.

И последнее, привязав руки и растяжения их, не собирается строить мышцы. Я не понимаю, откуда вы набрались этого от. В этот момент, ты хватаешься за соломинку. И буквально хватается за соломинку кажется лучшим вариантом, чем то что вы уже предложили.

+452
Spodym 7 янв. 2012 г., 7:39:43

Убедитесь в том, чтобы хорошо покушать после интенсивной тренировки.

Это не низкий уровень гликогена, что держит вас, это Ваша после тренировки катаболизм (да катаболических гормонов еще может течь совершенно свободно даже часов после тренировки).

Решением здесь является просто поднять свой инсулин (который имеет анти-катаболический эффект) уровне. Получите свои углеводы-Простые углеводы прекрасно работают здесь-только восстанавливаются после тренировки, и также бросить в некоторых белка. Не пытайтесь сном в катаболическое состояние -- инсулин-ваш друг здесь.

+426
Falwaeth 2 июн. 2013 г., 3:30:22

В этом видео говорится, что удлинение стопы позицию увеличивает ягодичные нагрузки. Однако, это также заставляет льстить угол наклона спинки, когда многие люди говорят, что очень важно держать спину вертикально, когда делаешь болгарские приседания.

Увеличивается продолжительность позицию и наклонившись немного вперед хороший способ увеличить нагрузку ягодичных без внедрения Весов, или есть лучшие способы сделать это? Или я должен просто искать различные упражнения для тренировки ягодиц?

+335
zane morley 29 окт. 2012 г., 2:05:31

Я познакомился с учителем физкультуры в бассейне, и он сказал мне, что плавание не будет иметь значительный эффект для развития вертикального прыжка.

Если мы опустим потери веса, вызванной плаванием и лучше стабильность основных мышц, плавание может помочь в развитии ног (прыжок вверх) определенных групп мышц? Или плавание (кроль) ориентирован на развитие именно контра non-вод-спортивных групп мышц?

+317
amar2108 21 мар. 2014 г., 11:13:00

Во-первых, вы должны иметь здоровое количество углеводов до тренировки, чтобы ваш организм получил достаточно энергии для подъема и не должны нарастить свои кортизола. Большой стакан сока будет делать, например, как бы тарелка каши или любой обычный завтрак. Не поднимать тяжести на пустой желудок. Это не большая проблема, если есть несколько часов между едой и тренировкой.

Что касается высокой белковой пищи, вы должны были это сразу после тренировки. Вашим мышцам сразу же начать регенерировать после того, как они исчерпаны, поэтому нужно обеспечить как можно быстрее достаточно белка. Кроме того, вы должны взять углеводы после тренировки, чтобы восполнить потерю энергии. Стакан сока, энергетический напиток и др. обычно самый простой вариант.

Протеин перед тренировкой будет работать как хорошо, но пищеварение может занять немного энергии от тренировки, и нет большой выгоды. В любом случае, ждем до ночи-не вариант. Что сказал, Вы должны также обладать высоким содержанием белка на ночь после тренировки, так как много рост мышц происходит во время сна. Но это в дополнение к Один после тренировки, а не как замена. Кроме того, поскольку мышечный рост будет продолжаться в течение нескольких дней, вы должны есть больше белковой пищи каждую ночь, не просто ночь после тренировки.

Так что ответ на твой вопрос: с высоким содержанием белка еды каждый вечер, и после каждой тренировки.

+229
Colby Stahl 14 авг. 2012 г., 7:13:25

Они весят столько же, сколько они весят. Потому что они отбойных плит, диаметр пластины остается постоянной, что делает его более жестким, чтобы сказать, сколько на барной стойке. Иногда листы будут цветные, за сколько они весят, но иногда они не являются. Они могут весить 45 килограммов или один фунт или 10 фунтов.

+179
user73594 21 авг. 2012 г., 23:09:01

Я думаю, что большинство популярных и эффективных учебных программ не позволяют полностью восстановиться. Полностью восстанавливается, находясь на пике силы и выносливости, как правило, достигается путем снижения вашей подготовки.

Как такового, просто по тому, что ты сужаются учебную программу (например, 5/3/1, 5х5 и т. д.) перед соревнованиями, это вполне логичный вывод, что не сокращается (т. е. обычную учебную неделю) значит вы не полностью выздоровел. Скорее всего, ты достаточно поправился, чтобы справиться с дополнительной нагрузкой, и стимулировать более адаптации.

Есть ли научные исследования, которые показывают, как обучение конкретной мышцы, когда не восстановилась полностью влияет на длительный срок прирост производительности?

Я бы просто комментарий, чтобы сказать, что "тренировки определенной мышцы, когда не полностью восстановился" означает много разных вещей. Вы можете сделать это в умный способ, как любой эффективной программы обучения, или вы можете сделать это по-простому и адаптации трюки и вместо того, чтобы привести к выздоровлению приводит к истощению. Зачерпнул из Википедии на стресс и общий адаптационный синдром относительно исчерпания:

Истощение является альтернативой третьем этапе в модели ГАЗ. В этом момент все ресурсы организма со временем истощаются и организм не в состоянии поддерживать нормальную функцию. Первоначальная вегетативная симптомы нервной системы может появиться снова (потливость, поднятый сердечный ритм, и т. д.). Если три этапа продлевается, долгосрочный ущерб может привести (длительная вазоконстрикция результаты при ишемии, которая, в свою очередь, приводит к некроз клеток), как органа иммунной системы истощается, и телесные функции становятся недостатками, приводящее к декомпенсации.

Результат может проявиться в явном заболеваний, таких как пептическая язва и общие проблемы с пищеварительной системой (например, оккультные кровотечение, Мелена, запор/обстипация), сахарный диабет, или даже сердечно-сосудистых проблем (стенокардия), наряду с клиническими депрессии и других психических заболеваний.

В этом случае мы говорим не об "усталости" в смысле утомительной тренировки, а где вы находитесь (обычно в течение недели) просто подвергать свое тело больше нагрузки, чем он способен восстановиться. Помимо нагрузки, другие факторы, которые могут привести к нарушению этого баланса включают, но не ограничиваются:

  • Возраст
  • Гормонального фона
  • Сон
  • Диета
  • Чисто генетические различия
  • Предыдущее использование анаболических стероидов
+167
prasad kamble 9 янв. 2015 г., 23:26:21

Чем обрабатывали и изолированных питательных веществ, тем легче для вашего тела, чтобы переварить и использовать его. Это верно как для белка, так как это для углеводов и жиров.

Что сказал, Вы никогда не будете иметь коэффициент поглощения 100% какого-либо питательного вещества. Некоторые из них будут потеряны в процессе пищеварения, и протеиновые порошки с ГСТ (гораздо меньше Старбакс) не так чисто,/изолирован, как вы можете найти из Линдора или идеальный магазин белка. Я не вижу, что это плохо.

Имейте в виду, что чрезмерное потребление белка (то есть больше, чем ваше тело нуждается для восстановления мышц) приведет к тому, что белок преобразуется в гликоген крови в почках. Высвобождение энергии через очень медленный и термогенный процесс (т. е. на это требуется много калорий, чтобы сделать это). Однако, с достаточным количеством увеличение его поднимет уровень сахара в крови, чтобы создать реакцию на инсулин.

Преимуществ настоящей еды и обработанных пищевых продуктов, что ваше тело является неэффективным при обработке его. Потому что тело работает тяжелее, потребляет больше калорий, чтобы переварить пищу.

Давайте посмотрим на некоторые ссылки:

+149
Michael Gersak 23 апр. 2013 г., 4:21:03

Я следую очень простой режим приседания, становая тяга, подтягивания (взвешенная) и жим лежа, и на протяжении многих недель.

Какие изоляции, мышцы или машина упражнения, чтобы 'заполните пропуски'? Один пример, который приходит на ум, это что-то для ромбоидов.

+134
user10044 22 янв. 2018 г., 7:56:39

Я только что получил набор гимнастические кольца EXF (спасибо, команда хаос!) и у меня есть множество индивидуальных упражнений, которые я хотел бы попробовать. Однако, я не хочу делать просто набор случайных упражнений или отдельных прогрессии. Я ищу руководство по программированию сила рутины с помощью колец.

Я в настоящее время оценки книги, DVD и углубленного сайты (в частности, не только отдельные YouTube обучающие программы), которые имеют информацию о составлении полного кольца дрессировки. До сих пор я нашел:

Каковы лучшие ресурсы нужно посмотреть (и купить) о том, как структурировать свое кольцо обучение? Лучшие ответы будут те, которые связаны ссылками и личным опытом.

+111
michael Demesa 7 дек. 2013 г., 11:24:37

Вот матрицу рассеяния результатов в целом, плавать, велосипед, и запустить ногах чемпионата по триатлону Ironman в Кона 2009.

Ironman Championship 2009, Kona

Очевидно, в то время как корреляция несовершенна, она все еще относительно сильны (Р(плавание, велосипед) и R(велосипед, бег) находятся примерно .75, а R(плавать, бегать) ~ .5), так что если ты быстро велосипедиста вы, как правило, быстро бегает и быстрый пловец. Быстро люди быстро, не удивительно. Дело в том, что в основном определяет время на велосипеде на дистанции Айронмен Кона сила аэродинамического сопротивления (так как курс является довольно плоско и обычно довольно ветрено). С другой стороны, вещь, которая в основном определяет время выполнения мощности и веса. Общность-сила: сила во время езды на велосипеде имеет отношение к власти во время работы. Кроме того, власти в то время как езда на велосипеде или бег должен быть связан с властью во время купания. Впрочем, это для отдельной группы спортсменов: те, кто квалифицировался на чемпионат Ironman и закончил все три ноги в один день. Меня больше интересует "самостоятельных" события.

У нас есть велосипед, измерители мощности, которые говорят нам выходная мощность при езде на велосипеде, и правило, которое говорит нам, что на твердой ровной поверхности бегуны расходуют около 1 ккал/кг/км. Хотя существует достаточное количество вариаций в управлении экономики, что последнее правило в сочетании с расчетным КПД брутто от .239 может дать нам новое правило, что касается скорость бега, мощность: скорость бега в м/сек-это примерно эквивалентно Вт/кг.

Мой вопрос заключается в следующем: есть эквивалентное правило большого пальца, что бы дать оценку власти во время купания? Я понимаю, что есть гораздо больше возможностей для вариаций по плаванию экономики, чем в управлении экономики ... я просто ищу правило.

Обновление: Макардл, Кэтч, и Катч (2005, "основы физиологии физических упражнений", 3-е изд.) утверждают, что существует достаточное количество вариаций в расходовании энергии у пловцов, и что это зависит от уровня квалификации, пола и типа инсульта (брассом требует большого расхода энергии, а ползать требует меньше). Они утверждают, что секс имеет значение, потому что женщины имеют тенденцию быть более благоприятными, чем мужчины, и их массового распространения разная, поэтому они склонны плавать "льстить" в воде и, следовательно, имеют меньшее гидродинамическое сопротивление. Даже со всеми этими оговорками, они утверждают, что "это происходит в четыре раза больше энергии, чтобы плавать, чем бегать на то же расстояние. В отличие от бега, пловец затрачивает значительную энергию для поддержания плавучести и преодолевать различные силы сопротивления, препятствующие движению".

Кроме того, Барбоза и соавт. (2006, "оценка расхода энергии в спортивном плавании штрихи", Международный J Спорт мед 27:894-899) показать пару регрессии, которые показывают связь между плаванием оборотов и расхода энергии для группы элита "на международном уровне" пловцов. Я ищу связь между силой и скоростью плавания (или аналогичный показатель) для не-совсем-уж-элитных пловцов.

+98
Vimisbetter 20 дек. 2015 г., 10:52:16

Я 5'10", 192 фунтов. 28 лет, мужчина.

Мой БМР (просто используя среднюю из онлайн калькуляторы): ~1960 калорий. Я в среднем 5 км (пешком) в день, как правило, около 2,5 часов работы. С помощью другого онлайн-калькулятора, это доходит до ~600 калорий. Я не делаю никаких силовых тренировок.

Моя цель состоит в том, чтобы похудеть в максимально здоровым способом на сбалансированной диете, что я могу поддерживать после того, как я добраться до цели. Если я правильно понял, мне нужно меньше, чем 1960 + 600 = 2560 калорий в день, чтобы похудеть.

Я готовлю пищу и использовать мерные чашки, которые легко оценить количество калорий. Я стремлюсь на 500 калорий для приема пищи, три раза в день. Питание-это баланс жиров, углеводов и белков в соответствии с требованиями, но я обычно не могу съесть больше, чем 60 г углеводов за один прием пищи. Я пью в среднем 80 унций. воды в день, в зависимости от цвета жажды или мочи. Я обычно не закусывают. Этот хорошо зарекомендовал себя в качестве основного рациона в течение последних двух лет у меня, и я чувствую, удовлетворены после каждого приема пищи. С какой-то комнате для расчетов ошибки, я определенно в диапазоне 1800-1900 калорий в день.

Если я ем вне дома (2-3 раза в неделю максимум) в месте, которое не содержит калорий, я просто съесть половину. Если я до сих пор голодный два часа спустя, я знаю, что я не получить достаточно так что я буду что-то перекусить. Но, как правило, порции еды настолько богатую калориями в большинстве ресторанов, что употребление половины более чем достаточно.

Несмотря на это в течение нескольких месяцев, мой вес оставался неизменным или увеличился незначительно (на 4 кг за 6 месяцев). Почему? Единственная крупная вещь, которую я заметил, что изменился мой аппетит был неожиданно большим за последние несколько месяцев. Идти с моей обычной 500 калорий за один прием пищи означает, что я проголодаться в течение двух часов, что дает мне головную боль. Меня беспокоит еда нездоровая, но меня беспокоит, есть больше не поможет мне похудеть.

  1. Какой должна быть моя потребление калорий за день?
  2. Как я должен делить это на еду?
  3. Любые другие предложения, чтобы оставаться здоровым?
+76
Snurrig 5 янв. 2018 г., 5:14:20

Один из тренеров в моем местном тренажерном зале сделал мои измерения с жира суппорта. Он, к сожалению, не успел посчитать процент жира.

У меня есть цифры и подумал, что мог бы сделать это сам, но я не уверен, какую формулу использовать. Я не могу соответствовать все части тела, так как он использует разные имена.

Он используется регулировка в 6 направлениях:

  • бицепс
  • трицепсов
  • лопатки
  • Illioc
  • теленок
  • Нижней Части Спины

Какую формулу я могу использовать, что я могу плагин мои цифры для расчета жира в организме?

+48
Squash019 19 мар. 2010 г., 22:32:51

Если вы можете легко выспаться, пока еще переваривает еду, пойти на это.

Нет никакого вреда, кроме потери сна. Попробуйте, и посмотреть, как ваш организм реагирует на это. Если вы до сих пор просыпаетесь хорошо отдохнувшим, это нормально.

Часто просыпаюсь и в туалет, если вы съели прием пищи непосредственно перед сном. Это также довольно часто, чтобы испытать кошмары, потому что ваше тело не в состоянии покоя.

Но, в конце концов; попробуйте, и убедитесь сами.

+46
zhenyavereshko 12 сент. 2011 г., 8:37:21

Если у вас нет ничего, чтобы вытащить себя, следующая лучшая вещь является Гребля.

Два самых практичных видов строк без тренажерного зала:

перевернутые строки что можно делать под столом

inverted row

и гантели строк что вы можете сделать с различными тяжелыми предметами, что есть ручка, бутылка-ящик (желательно такой, который имеет ручку в центре).

enter image description here

Но вы все равно должны выйти на улицу и найти себе какой-нибудь бар, чтобы подтягиваться, как на детской площадке. Переходящие от подобного упражнения не так хорошо, как реальная вещь.

+28
kanav singh 29 июл. 2012 г., 20:23:14

Мне было интересно, если массаж может помочь восстановить и нарастить мышцы быстрее. Или это просто для расслабления? Я хочу пойти в массажный центр в эти выходные после месяца тренировок.

+13
melaku ge 24 сент. 2018 г., 14:09:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil