Должна диапазона повторений определяется состав мышц волокна?

Есть много людей, в том числе Арнольд Шварценеггер и Ходж Близнецов, которые говорят, что выносливости и стабилизатор мышцы должны быть проработаны на высоком рэп диапазоны (16+) для оптимальной гипертрофии. Их теория заключается в том, что эти типы мышц, например, ноги и ABS, состоят в основном из волокон типа I, поэтому ориентируясь на эти волокна является наиболее эффективным способом увеличения общего размера.

Есть также много других людей, которые имеют мантры о том, что каждую мышцу нужно тренировать тяжелых в диапазоне 8-12 повторений. Так кто же прав?

+35
Cosmo F 21 июл. 2014 г., 16:47:01
39 ответов

Поскольку силовая йога включает в себя много асан, который предполагает поднятие собственной массы тела. Например 5-ый шаг Сурьи Namskar делает один подшипник весь вес тела на руки,плеча и пальцев ног. Есть много таких асан, как Kandrasan, Сарвангасану, Халасану, naukasana и т. д. Каждая из этих асан есть позы, в которых центры тяжести тела на определенной части тела. Так эти же эффективным, как поднятие тяжестей в тренажерном зале, потому что здесь одна поднимает собственный вес тела за несколько растянутый период времени в одну сессию часа? Они улучшают мышечную массу, таким образом, уровень метаболизма (RMR) ?

+995
Emilio Recio 03 февр. '09 в 4:24

Осанка может способствовать живота, а также. Если ваши грудные мышцы более развиты по сравнению с мышцы спины (что вполне возможно, если вы делаете много упражнений на пресс и приседания, и другие популярные основную работу), то ваши плечи сгорбленные вперед. Так что решение твоего плеча и верхние мышцы спины, вполне вероятно, ключом, и, возможно, также ваших нижних мышц спины.

+989
gt22 5 нояб. 2017 г., 10:08:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Сколько стоит палка (бар) сам по себе весит? Бары (2) может быть показано на рисунке

+958
user3919488 14 янв. 2016 г., 12:05:18

Как Атул указывает, создания "стандарта" оценка трудности непросто, так как люди имеют различный уровень навыков, физических способностей и обучения. Однако, эта проблема касается любого спорта, который использует тропы как основной путь. Международный горный велосипед Ассоциация имеет базовый праймер на том, чтобы попробовать это. Обратите внимание, они только решать технические трудности, они не оценивают изменение высоты или длины следа как часть его. То есть предполагается, что только физическая, и не нужны технические навыки.

По мере нахождения мест, есть много различных веб-сайтов, что список маршрутов, некоторые имеют свои сложности, рейтинговая система, много гонок, но там, кажется, не быть единого кодифицированного источника. (Неудивительно, бег для отличного отдыха-это еще очень молодой вид спорта). Я постараюсь найти сайт, такие как Trails.com или похожие на те, что перечислены маршруты в вашем районе. Еще также будет много индивидуальной трассы/карты, некоторые из них могут или не могут иметь рейтинга вместе с ними.

+915
user1452911 9 дек. 2018 г., 3:19:28

Обычно, я занимаюсь йогой (пранаямой и некоторые asnas) примерно за 1 час и сразу же после этого я также выполнять некоторые упражнения, как подъем ноги, отжимания, альпинистов и т. д. Это нормально или у меня какой-то пробел времени между этими двумя действиями?

+915
Lenasimov92 25 янв. 2019 г., 8:18:58

Я хотел бы попробовать и избежать Смит машина приседает на время. Они отнимают много вспомогательных сил от традиционной штангой приседает, и запру тебя в очень линейное движение (т. е. вверх и вниз).

Я бы также избежать жим ногами в качестве основного Нижнего движения тело, поскольку оно не связано спинного монтажников как традиционные приседания делать.

Вместо этого, вы могли бы рассмотреть:

  • Гоблет приседания
  • Болгарские сплит приседания
  • Выпады
  • Пистолет приседания
  • Накладные приседания
  • Шаг UPS
  • Передние приседания с чистого
  • Все вышеперечисленное

Несколько лет назад Майк Бойл лихо (позорно?) остановил его спортсменов на корточках , и вместо этого сосредоточился на болгарские сплит приседания (ака задняя нога повышенными сплит приседания).

Дэн Джон написал экстенсивно о преимуществах гоблет приседания, Если вы думаете, что они легко, возьмите гантели 50кг и выбить несколько сетов по 20 повторений.

Выпады, хотя иногда приведенный плохой рэп как-то 80-х годов лайкра одетые аэробика классе участники будут делать удивительный укрепляющее упражнение. Опять же, если вы думаете, что они легкие, захватить пару 30кг гантели и делать выпады ходьбой длину вашего тренажерный зал. Потом повернуться и сделать то же самое обратно.

Пистолет приседания, накладные приседания и шаг окна я бы поставил больше как аксессуар работа / помощи подъемников, но они все еще очень полезны и действительны на корточках альтернатив (пистолеты может быть трудно, чтобы загрузить, оверхед приседаний можно довольно технически сложные и шаг окон требуется что-то крепкое, чтобы подойти на).

Передние приседания с чистого (потому что у вас нет стойки для приседаний) - это возможность, но есть существенная кривая обучения в чистое движение, означает, что другие варианты могут быть лучше для базовой силовой тренировки.

+882
Barbara Bishop 23 окт. 2012 г., 1:21:53

Я хороший спортсмен, я не знаю, если я действительно хороший спортсмен, но по крайней мере я стараюсь. Я плаваю, бегаю, играю в футбол, и я делаю регулярные тренировки в тренажерном зале. Я практически определилась, не мускулистый, но каждая зона является общеукрепляющим.

Моя проблема-это живот! Есть небольшое количество жира на нем, но проблема в том, что он надувается, когда моего живота расслаблены. Если у меня живот в напряжении, живот выглядит единым с остальной частью тела.

Похоже, есть проблема воздуха внутри моего желудка, а не проблема жира. Я думаю, это потому, что мой желудок иногда урчит и иногда мне нужно выбросить этот воздух. Как я могу избежать этого?

+819
cgrl 5 апр. 2017 г., 12:39:35

Я привык работать и у себя в форме, то мне был поставлен диагноз гипертиреоз и из-за этого мое здоровье пошло вниз и после этого моя В12, уровень пошел вниз. Сейчас моя иммунная система слабая и я хочу начать заниматься дома, для которого у меня есть план художественной гимнастике.

Я сделал диеты и есть некоторые вещи, которые мой врач посоветовал мне, чтобы не съесть и они являются : пшеница, сахар, молоко, арахисовое масло.

Я вешу 50 кг и мой рост 5'9. Пожалуйста, обратите внимание и пересмотреть свою диету и скажите мне, как я могу улучшить свою диету, чтобы получить чистый вес. План выглядит следующим образом:

2 банана 1/2 час до тренировки

Тренировки по утрам

  • Завтрак : овес с 2 яйцами
  • Любые фрукты (ягоды, киви, яблоко, папайя, ананас)
  • Обед : киноа с куриной грудкой и яйцами
  • Вечерняя закуска: 6-7 миндаль, 12-15 грецких орехов и 2 банана
  • Ужин: Куриная грудка + яйца с любой зеленый овощ (витамин B12 1000mcg + лосось рыбий жир капсулы)

Редактировать: я не хочу принимать сывороточный протеин, так как есть так много сахара в нем в скрытой формах. Есть без сахара сывороточный протеин, но они либо дорогостоящие, либо неустановленной марки, которые я не могу доверять.

+805
SEoF 30 июн. 2011 г., 17:35:55

Здесь - 10 минут ВИИТ тренировки.

То, что вам нужно для этой тренировки ваши кроссовки, секундомер, скамейка или стул, и немного пространства, и выполнять каждое упражнение в режиме высокой интенсивности в течение 45 секунд, затем 15 секунд отдыха. Сохраняя интенсивность является ключом к этой тренировки, поэтому убедитесь, что вы действительно толкает себя в течение этих 45 секунд. Но, конечно, работать в своем собственном темпе и отдыха по мере необходимости.

enter image description here

Вы можете увидеть демонстрацию отдельных упражнений здесь.

+783
madhuraj desai 22 мар. 2014 г., 11:19:10

Я делаю некоторые висячие колено поднимает и, честно говоря, они вовсе не трудно на животе или ногах, но проблема в том, что я не могу держать мои руки на подтягивающий бар, они постоянно сползали, и это мешает мне это делать несколько повторений — я вам по 15 повторений в сете максимум, когда я чувствую, что мой живот и ноги может обрабатывать гораздо больше. Я попытался с помощью перчатки, которые на самом деле делают свою хватку хуже, и я также попытался с помощью муки, чтобы покрыть мои руки, но ни один из упомянутых помогли... может кто-нибудь помочь мне с этим?

+758
Ignace 14 февр. 2018 г., 22:09:15

Я занимаюсь танцами с 3 лет и были на конкурентоспособных команд в течение 4 лет. ТАНЦЫ 4 часа 5 дней в неделю. и для моей 4-й год в команде я ушел просто потому. я потерял много энергии и не получить гораздо лучше на танцы. на следующий год я вернулась в танцы. месяц до следующей команды год я хотела практиковать все время. Это было трудно, и я сильно уставал быстро. Чтобы сделать лучше, я тренировался без перерыва 2 часа в день и делал много отжиманий и situp дома. - делать отжимания - делать приседания - пробежка

+758
Hel Grim 7 мар. 2012 г., 12:13:21

Почти в каждом случае, лучше начать с небольшим шагом на ежедневной основе для фитнеса и здоровья, а не одной большой сессии с большими перерывами.

Если у вас нет много опыта, я бы вам посоветовал сделать специальную пару кроссовок (обуви, которую вы используете только для работы), и найти какой-нибудь диван, чтобы программы типа 5к. Как только вы закончили с этой программой, вы можете постепенно добавлять дней, пока вы работаете 5-7 дней в неделю.

Бег-это очень много повторения спорта, в том, что это изо дня в день консистенции, которая будет производить лучшие результаты. Если вы можете управлять 20 минут в день несколько дней в неделю, что будет лучше на ваш организм и на ваше здоровье, чем один 1 часовая сессия один раз в неделю.

+749
user23695 25 нояб. 2010 г., 10:18:31

Не врач или диетолог/диетолог здесь, но по логике, единственная причина, вы бы цель 56кг удовлетворять значение индекса ИМТ. если не вы должны это проверить. Вот ссылка! чтобы вычислить его. (вы не упомянули высоты, так я обратного посмотрел ИМТ таблица) так что высота 5'3" ОК С 141 фунтов или 64кг

Теперь на ваш вопрос почему вы не теряете вес там может быть много факторов

  • вы набирают костную и мышечную массу. Вот ссылка
  • чистое потребление калорий более, чем расходуется
  • организм адаптируется и хранения энергии ( учитывая ваш пост)

Я предлагаю вам работать с диетолог/диетолог и выработать план диеты и медитации может помочь со стрессом.

+742
citaret 24 сент. 2016 г., 22:42:04

Может стартовую силу быть сделано женщинами? Я выполняю все правильно, за исключением наполнителя (по понятным причинам). 10 фунт вес увеличивается раз в несколько недель (а не раз в несколько дней). Это наверное потому, что я на кетогенной диете (Аткинс).

+701
migscabral 12 июл. 2016 г., 1:36:25

Как в заголовок вопрос, есть ли польза для дела и становая тяга, а не более "полный" сброс тяги? То есть, не сенсорный-энд-гоу вариант предусматривает каких-либо специальных пособий для обучения за счет сброса разнообразие?

+700
jrand 11 сент. 2019 г., 7:32:02

Я недавно слегка вывихнул левое запястье. С тех пор я заметил, что моя рука в моей левой руке был значительно снижен. Я хотел бы, чтобы восстановить силы сцепления у меня в эту руку, как я использовал его первичной и удобно открывать сложные вещи.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы восстановить силу хвата левой руки?

+554
Alex Morsey 31 авг. 2018 г., 14:36:56

Вес 81 кг для 167 см-это высокий. Больше бега и езды на велосипеде создает давление на ноги. Лучше выполнять все упражнения для тела чтобы похудеть. В основном жира в организме увеличивается на животик, лишний подбородок, бедра.

Быстрое Приветствие Солнцу (21 тура, по крайней мере) в повседневной жизни, Безусловно, снизить вес в течение 1 месяца. Тело будет в форме. Он будет генерировать энтузиазм и это, несомненно, сократить сон. Я имею в виду, в очень меньше времени, это даст вам превосходное скольжение. Следовать за ним и повторять.

+551
iainp999 2 июл. 2018 г., 14:30:43

Большой вопрос. Прежде чем вы сможете понять ответ, нужно понимать некоторые принципы, как "темп" относится к производительности. Показатели, касающиеся гипертрофии и выносливости/силы.

Это вообще-то известно и признано, что для вызова соответствующего гипертрофии, нужно ввести достаточно стимула к мышце, чтобы разбить его вниз, так что он может восстановить себя через синтез белка позже. Теперь, как мы это делаем? Ну, никто точно не знает, но из различных научно-исследовательских трудов, журналах, исследования и просто опыт, кажется, что время под напряжением (тут) является ключевым фактором в этом, так как он стимулирует мТОР пути, которые также являются ключевыми в построении мышечной ткани (гипертрофия).

Теперь, когда мы знаем, что нам нужно время под напряжением, чтобы вызвать гипертрофию, мы должны придумать темп, чтобы добиться этого систематическим вопросом. Теперь, очень важно, что вы понимаете, существует не один правильный темп. На самом деле, вы не должны использовать только один темп для всех ваших гипертрофии цели (или целей), так как ваше тело будет адаптироваться и будет тормозить ваш прогресс. Кроме того, вы можете упустить преимущества других темпах, пропустите на различные мышечные раздражители, а также вызвать мышечный дисбаланс в долгосрочной перспективе.

Это, как говорится, есть определенные темпы, которые лучше подходят для гипертрофии, а не на силу, поскольку они достигаются по-разному. Например, так как гипертрофия (и выносливости) требует больше времени под напряжением, вы будете тратить больше времени на повторение, чем для силы/сила движений. Очень хороший темп для этой цели будет взрывообразно поднимите вес вверх, так что 0.5-1 секунду лифт, 1-2 секунды держат, а 2-3 снижения веса. Важно, что вы понимаете, почему я выбрал эти цифры. Во-первых, во многих исследованиях было установлено, что концентрическая часть движения (подняв его, я.е прессование, свернувшись калачиком, приседает вверх) стимулирует большинство мышечных волокон за счет взрывного движения, я могу ссылаться на несколько статей по этому поводу, но быстрый поиск Google будет показывать один и тот же ответ. Это не правда, что вы должны поднимать вес медленно, не делайте этого, вы хотите, чтобы поднять вес как можно быстро, взрывообразно, с надлежащей форме при условии, что вы размялись достаточно. Теперь равновеликие части ( статическая часть в середине подъема), вы всегда должны держать в течение одной секунды для того, чтобы вызвать стабилизатор мышцы и получить хороший приток крови окиси азота транспорта к мышцам питательных веществ к ним. Однако, этой части не должно быть слишком много больше, чем второй, поскольку мы стараемся максимально TUT и вы будете отдыхать ваши мышцы в таком положении, снимая напряжение. Теперь часть подъема, который ломает большинство мышечных волокон и, соответственно, влияет на максимальный размер прибыли, является снижение доли (эксцентрик). Это та часть, где ваши мышцы удлинение на себя, и поэтому чем больше времени вы тратите, тем больше этот эффект будет, а так минимум 2 секунды, а максимум около 4 является идеальным решением, поскольку это очень большой стресс на мышцы и вы не хотите переусердствовать, иначе вы не избавитесь от хорошо. Так что это гипертрофия, верно ? Нет...не очень.

Помню, как я сказал время под напряжением, что важно? Ну, выше часть заботится о времени частью уравнения. А что насчет напряжения, я.е вес? Ну вы также можете вызвать несколько иную форму гипертрофия (есть две, одна из которых на основе объемов с высокой повторений, и одной плотности с малым числом повторений вес). Для этого вам просто поднимать больший вес меньше повторений (но не слишком низкой). Так, например, если вы делаете 3-4 сетах по 8-12 повторений для первой формы гипертрофии, вы могли бы сделать 5-10 комплектов 3-6 повторений с более тяжелыми весами для второй формы. Темп мудрый, вы могли бы применить тот же темп, но это не рекомендуется, так как с более тяжелыми весами, эксцентрической части движения будет очень трудно на ваши мышцы, если вы это делаете дольше, чем 2 секунды. Так что хороший темп, например, может быть 1-1-1 или 1-2-1 и т. д...

Теперь, за власть и силу , вы должны сначала понять, что они. Сила, сколько веса вы можете двигаться и в основном определяется ЦНС, я.ваши нервные способность поднимать тяжести, плотности мышц, и форма. Я не эксперт, но я пауэрлифтер национальном уровне для Канады, так что я могу немного помочь с этим. Власти, с другой стороны, как быстро вы можете применить эти силы с течением времени, думаю, "переместить вес быстро", а не "перенести вес" для сила против силы. Теперь, от того, как мы построили выше аналогия, возможно, вы уже знаете, как структурировать темп за власть... да, быстро. По сути, самый взрывоопасный спортсмены, как олимпийский пауэрлифтеров и футболисты будут полностью пропустить эксцентрической части движения (снижения), поэтому они могут потратить больше времени на другие две части, которые максимизируют мощность, нейронной эффективности, и форма. Поскольку вы, вероятно, не один из этих, достаточно просто сократить время в последней части лифта, поэтому вы можете сконцентрироваться на развитии силы, так что не тратить больше, чем второго снижения веса. Это означает, что если вы пытаетесь улучшить вашу силу, для жима лежа допустим, вы должны выбрать вес, который вы можете перемещать быстро (50-60% от 1 ПМ), unrack вес, снизить его не более чем за секунду, пока он не коснется груди, сделайте паузу хотя бы на секунду или две внизу (изометрические) для того, чтобы убедиться, что у вас нет ни отскока, и пуш-ап и взрываются так быстро, возможно с хорошей форме (в идеале должно занимать меньше секунды)...то есть больше или меньше, как вам улучшить силу, и поезд за власть. Так что темп будет около 0.5 лифт секунд, 1-2 секунды удерживайте 1 секунду вниз.

Сила не сильно отличается, но вы должны понять сила, что основными факторами являются ваша форма и ваш нейронной эффективности. Ваши нервные эффективности в основном того, насколько хорошо ваша ЦНС может набирать мышечных волокон при больших нагрузках. Единственный способ улучшить эту эффективность, - это делать много работы в лифтах вы хотите стать сильнее на. Т. е. если вы хотите сильнее приседать, нужно приседать много, как в наборах, повторений, в целом работать с течением времени. Как правило, вы хотели где-то от 5-10 комплектов повторений 1-6 для этой цели. Темп, соответственно, будет всегда (специально для питания и сила) будут так же быстро, как вы можете, я.е максимум 1-го подъема, я предлагаю 1-2 секунды изометрическим удерживайте (средние движения), чтобы укрепить соединительные ткани и сухожилия, что увеличивает прочность работы, и не более 2 секунд эксцентрика (вниз) с тяжелым весом негативно скажутся на их теле, если вы проводите слишком много времени под напряжением.

Так, если форма хорошая, то, что является ключом ко всему этому? Для гипертрофии и выносливости, мы хотим сломать как много мышцы как возможный, это означает снижение веса в течение длительного времени (я.е 2-4 секунд) по пути вниз завитка или нисходящих бара в груди на скамейке, или понижать в приседе. Количество повторений вы делаете будет определить гипертрофию и выносливость. 6-12 повторений, как правило, лучше для гипертрофии, в то время как ничего плюс 15 повторений всегда будет основываться на выносливость.

По силе и мощи, поскольку вы будете работать с относительно тяжелыми весами, вес это то, что заботится о напряженности и, таким образом, вы не должны (или должны) снизить вес более чем на секунду или две максимум, как вы получите травму и все будет трудно восстановить в общем, если вы не.

Что общего для всех темпа? Начальная часть подъема, концентрической фазе. Это в принципе не выгодно тратить много времени, я.е дольше, чем 2 секунды, чтобы поднять вес вверх, начиная с подъема ее быстрее ломается больше мышц, призывников больше волокон, а также, тренируя свои мышцы, чтобы переместить вес медленно-это вообще ужасная идея. Они станут адаптировать для такой скорости, и как следствие, относительно взрывного движения будут более правоподобны для того чтобы причинить ушиб. Пожалуйста, не тренируйте мышцы, чтобы быть медленным.

Надеюсь, что помогает.

+529
kovarny1990 23 февр. 2011 г., 13:56:37

Я читал и слышал от нескольких культуристов (Арнольд, большие парни на YouTube), что грудные мышцы будут только расти в пропорции к верхней латов. Оба должны быть одинаково обучены, чтобы увидеть рост.

  • Какое научное объяснение этому? Как сделать мышечные волокна в Печ знаю, как мышечные волокна в спину делают?

  • Это правило распространяется на все пары противоположных мышц?

Конечно, грудные и верхние латы механически не сопротивляясь, но физически расположены напротив друг друга. Примеры других противоположных мышц включают бицепс/трицепс, квадрицепсы/бицепсы бедра, большеберцовой/gastrocneumus. Арнольд сказал, что трицепс должен быть на две трети верхней части руки выглядели эстетично, поэтому требование пропорции не всегда может быть 1:1 для всех мышечных пар. Он говорит, что эстетическое требование, а не физической потребности, но это не исключает, что минимальная физическая требование некоторых других доля существует.

+513
Nishant 23 апр. 2017 г., 23:26:00

По данным за 2007 год исследование, действие пищевой лактозы на долгосрочный высоким содержанием жира-диета-индуцированного ожирения у крыс, "добавлением лактозы с высоким содержанием жиров снизилась масса тела, увеличение веса тела, накопление жира, и уровень сывороточного лептина."

В исследовании четыре группы наблюдались в течение 84 дней: Диета группа (продолжение), лактозы диетические группы (лак), в котором кукурузный крахмал в диете управления была заменена на лактозу в размере 10% от диета веса, диета с высоким содержанием жиров группа (жира), в которой сало было добавлено в диета для того чтобы отрегулировать липид энергетический коэффициент до 40% , а лактозы-добавлено высокожировой диеты (жир+лак), в котором 10% лактостаз был добавлен к высоким содержанием жиров. На графиках ниже сравнивается вес жиров и количество сывороточного лептина (гормона, который регулирует долгосрочные аппетит) между четырьмя группами в конце наблюдения.

Из графиков видно, нет существенной разницы между накоплением жира и сывороточных уровней лептина между прод и лак группе, но сало+лак группе уменьшилось накопление жира и сывороточного лептина из жировых группе.

enter image description here

+496
AverageUnknown 20 мая 2015 г., 3:18:13

Обе силы и выносливости являются абсолютно необходимыми для выживания. Каждый вид животных требует не только сила и выносливость, чтобы выжить. Конечно, в неестественной среды, в которой мы сейчас живем, современные люди могут выжить без либо сила или выносливость. Но нет никаких оснований полагать, что вещи всегда будет таким образом.

Я бы не стала прекращать либо силовые тренировки или тренировки на выносливость больше, чем я хотел бы рассмотреть отказ от еды или питья воды.

+491
Marko Masnikosa 26 июл. 2012 г., 20:44:38

Попробуйте сделать все вышеперечисленное с ног превратились в убедившись, что вы работаете через весь диапазон движения

+454
Dimitar Lichev 4 нояб. 2010 г., 20:11:07

Для восстановления, я бы сказал, по-прежнему ешьте много белка, который поможет вашим мышцам для ремонта/восстановления. В отношении скорректировав свой рацион, если у вас нет конкретных целей или Навальный или вырезать, вы должны быть хорошо ест, как вы были раньше. Я хотел бы предложить с ваш не работает вы сделать растяжку или легкую кардио, как вы предложили, она может помочь от получения любого рода жесткости во время перерыва, просто мои предложения, хотя.

+452
user184745 1 мар. 2011 г., 16:52:20

По данным 24-часовой фитнес - истории страница, есть 5 клубов в Азии:

  • Гонконг
  • Сингапур
  • Тайвань
  • Малайзия
  • Материковый Китай

Источник: http://www.24hourfitness.com/company/history/

+441
Mary Mwikya 26 нояб. 2015 г., 17:51:17

Трудно сказать, потому что вам не дают очень точную информацию, но если уж случится так угадать, я бы сказал, что вы испытали сочетание факторов:

  • Слегка повышенных расходов образа жизни: может, вы просто больше двигались. Добавьте к этому последовательной аэробную тренировку и даже если вы "только" наехал на 20-25 минут в день, это по-прежнему создает большой дефицит калорий с течением времени (особенно если вы overweight)
  • Немного здоровый образ жизни: вы упомянули пить зеленый чай. Это сделал замену что-то другое, как сладкая газировка? или лечит? Не только чай имеют некоторые преимущества для здоровья сам по себе, вдвойне тот случай, когда она занимает место чего-то менее хорошее (как горячий шоколад, или Старбакс капучино и т. д.)
  • Вы испытали то, что называется "свист" эффект среди людей, привыкших к диета/сбросить вес. Потеря веса не всегда происходит линейно и довольно часто приводит к замедлению, ларек, а потом как прорвало после подпиткой, в основном за счет удержания воды.
+420
Katrina Guitard 17 июн. 2010 г., 5:45:19

Я использовал, чтобы иметь много проблем шеи от игры на саксофоне. Две вещи помогли.

  1. Не сгибайте шею, чтобы выполнять свою работу, корректировать свой экран и свой стул, пока вы не можете удобно сидеть. Потребуется время, чтобы сделать это правильно. Отрегулировать и использовать подлокотники. Читать эргономичные направляющие и верить им.

  2. Попросите фитнес-студии для упражнения, чтобы помочь вашей особой проблемы. Они должны быть обучены, чтобы сделать именно это, и рады вам вызов.

+403
samuel mbugua 11 июл. 2019 г., 1:36:30

Как долго перед тяжелой сессии я должен употреблять белка?

Я читала разные длительности, как показано ниже, и мне интересно, будет ли научная литература достигла консенсуса по нему.

http://www.myprotein.com/thezone/nutrition/protein-timing-drink-shake-before-after-workout/ (зеркало):

Существует очень мало качественных исследований в существование с целью подготовки практических рекомендаций в отношении сроков приема перед тренировкой протеиновый напиток, однако использовать в течение 30 минут заранее должны позволить некоторые из этих аминокислот, циркулирующих в крови к тому времени, как вы начнете тренировки, если право источники белка внутрь.

https://www.nutritionexpress.com/showarticle.aspx?articleid=787 (зеркало):

Нетренированных мужчин приняли участие в 10-недельной программе тренировок и дополнена 40 граммами углеводов и 40 граммов белка, содержащего смесь сывороточного протеина и казеина. Половину из добавок были потреблены за один час до и сразу после тренировки в тренировочные дни. Результаты оказались весьма обнадеживающими для комбинации группы белка.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16896166 (зеркало):

Раствор сывороточных белков потребляются либо сразу же перед тренировкой (пре; П = 8) или сразу после тренировки (пост; п = 9).

Связанные:

+333
Svetlucha 28 нояб. 2017 г., 20:49:49

Кратко

Моя тяга отличная, и мой присед отстой. Я хочу продолжить вприсядку 3х5 все больше и больше веса, в то время как я держу мой становая тяга, где он находится. Какой самый лучший способ поддерживать свою становая тяга сила при минимальном времени тренировки и восстановления ресурсов, поэтому я могу сосредоточиться на мой присед?

Детали

Я мужчина, 5'10" в высоту, и весят примерно 170-175 фунтов, хотя я работаю на переезде до 180 или 185. Я держу довольно хорошее качество еды, но иногда по-съесть на обед.

Я недавно пиарили бы моя становая тяга на 385x2, и может ударить жесткий набор 5 в середине-300С. Мой передний присед первично: я в настоящее время не работает на моей спине, на корточках, потому что в форме вопросов и потому я думаю, что это не обязательно, но для фона я могу приседать 225 для представителей, вероятно, 240 или так на максимум. Моей передней приземистый красиво перешли от ~165 до 215, делая 3 подхода по 5, увеличивая вес каждую тренировку. Один или два раза я был вынужден сделать 3х3 тренировки перед вступлением в 3х5. Эти промахи были из-за плохого восстановления в сочетании с бездарно добавлять вес, как запланировано.

Я поднимаю два или три раза в неделю, с двух до четырех дней в неделю дзюдо, умеренные пешие прогулки и плавание, спринты, или Ultimate. В настоящее время сеансы подниматься идти следующим образом:

  1. Передний присед, начиная с 45 или 95 и принимает меры по ~50 фунтов до 3х5 на рабочий вес
  2. Становая тяга, начиная с 145 и 215 и принимает меры по ~70lbs до пяти в диапазоне 315-350 или двойной или тройной в диапазоне 350-380
  3. Одну руку над головой давит гиря, 50 фунтов, 3х5 или 5х5
  4. Другое вещество, которое изменяется и не слишком напряженной

Что я ищу-это программа, желательно со ссылками или объяснение, что описывает поддержания становой тяги или других крупных штангой упражнения на заданном уровне при работе на других подъемников. Моя цель-минимальное количество тяги для того, чтобы еще поднять в верхние 300С, так что мое тело может использовать дополнительные ресурсы восстановления к приземистой сила. Однако, я спрашиваю это, потому что я думаю , что сохранение моей тяге как-это будет легче улучшить свои приседания. Если я ошибаюсь на что, скажи мне, и скажите, что исправить, а не.

+287
Wronski 30 окт. 2015 г., 2:40:03

Я знаю из опыта, что это нормально, когда вы начинаете тренировки босиком. Будьте осторожны и начинайте медленно. Если вы получите крепатуру там или в икрах, другую общую точку, он может длиться в течение нескольких дней или неделю. Получить помощь, если боль становится хронической, или если у вас есть травмы. jumproping это отличный способ, чтобы укрепить ваши ноги и лодыжки, как босиком ходьба и бег. Я использую подошва Vibram fivefinger обувь для той цели, чтобы помочь моей лодыжки, голени, и стопы сила для брассом.

+282
Julie Dumaine 14 янв. 2015 г., 20:33:00

"у меня вес на моей стороне с гантелями, или через мои плечи с штангой?" Вы ответили на свой вопрос, есть физиологическая разница в происхождении вес и поэтому разницы в том, где силы / работы применяется, чтобы сдвинуть вес, а конкретно задней цепи.

+262
Shawn Drew 28 мая 2018 г., 8:05:17

Есть ли трекер активности (на запястье, как Fitbit или Jawbone), который измеряет частоту сердечных сокращений в дополнение ко всем другим измерениям?

Они все, кажется, просто мера ничтожная статистика.

Спасибо.

+256
Ferdinand Svehla 23 дек. 2015 г., 13:04:23

Я хочу сделать мышцы. Я могу сделать 14 подтягивания, и я могу получить мой локоть над баром в мышцы положении, но когда дело доходит до толкая себя вниз и завершая мышцы не обладают необходимой прочностью.

Поэтому я хочу знать, какой тип пуш-ап упражнения я могу сделать, так что я могу спихивать что-то(завершить мышцы) более легко?

+253
mmc501 3 янв. 2010 г., 6:26:27

Сними всю свою одежду в свой шкафчик, положить все грязные/потные одежды в полиэтиленовом пакете (держит другие вещи от попадания загрязненных/вонючий), заблокировать его, а затем голову для душа с, возможно, только мочалкой (или скраб слоеного или похожие) и, возможно, полотенце... я говорю возможно, а полотенца взяли и переехали, и часто использован или украден другим.

Не "носить" с собой полотенце! Вы будете получать свое полотенце почти так же пачкается (потный, по крайней мере) на ваш ООН-чистое тело, плюс это очень неправильный посыл, что нагота как-то неправильно, аморально, неприлично, или что. (Знаете ли вы, "гимнастика" происходит от греческого слова "gymnos", что означает "место обнажение"?)

Если вы берете с собой полотенце или другие вещи, см. Если вы не можете держать его на крючке, или по мере необходимости, над трубой за насадкой и/или душем ручки(с). -Если ваша душа находится в отгороженной кабинке какой-то, вы можете (если не слишком высоко) быть в состоянии держать предметы на верхней панели, а не флоп/бросать их, как вы будете распылять парень рядом с вами, если вы делаете! (Это грубо, и может попасть в глаза парня и дать ему сыпь или что-то в зависимости от наличия мыла/шампуня.)

В купальнике не очень правильно... он просто говорит, Ребята, вам стыдно за ваш пенис/гениталии, и причинит тебе заплачу даже больше внимания, интересно, если то, что вы действительно стоит посмотреть. -Не упомянуть нельзя мыть крытой части и промыть их адекватно, а то, что мыло это хорошо для вас плохо для вашей одежды - это вызовет тканей исчезать и развалится быстрее. (Это не шутка!)

Что касается ценностей, не приносите вещи, которые вы не нужны... если ты только для тренажерного зала и тут же возвращаются домой, оставьте телефон, музыкальный плеер и т. д. дома, если вообще возможно. -Некоторые спортивные залы могут иметь более безопасную монета-ОП локеры спереди, возле письменного стола или рядом с зоной тренировки, где взломы случаются реже. Некоторые спортивные залы также позволит вам сотрудники бюро держать вещи в ящике, но это не очень безопасно на всех, и это зависит от вас запоминают и учета работников честным. -Если вы "имеете" детали в тренажерном зале, а затем сохранить их в свой шкафчик и использовать более надежный замок, который не может быть определена (без ключей), закаленное/закаленные, и предпочтительно используется комбинация колес (4 или более лучше) или магнитный ключ. Принимая более короткий душ, так что вы можете проверить обратно на свой шкафчик быстрее может быть лучше, а также сушки слегка в душе, и более тщательно на ваш шкафчик, так что вы можете держать глаза на нее.

(Кстати, не берите электронику в сауне или паровой бане, а вы будете медленно повредить их... слишком жарко и/или влажно, и они обычно не делаются такие!)

Носить сандалии пластичное скольжение лучше в шкафчике комнате, не только в душе или влажных помещениях, но и в раздевалке сама. -Пол здесь, как правило, не чистить ну и, конечно, не достаточно, чтобы держать много грязи от него, не говоря уже о хранить плесень/грибок и бактерии от расти! Не наступайте на пол в любом месте есть, если у вас есть малейшая проблема с "грибком спортсмена".

Также на той же ноте, всегда клали чистые носки перед нижнее белье и/или брюки/шорты. Если вы этого не сделаете, вы можете перенести грибок спортсмена от вашего футов. к вашей области промежности, которая потом дает "зуд". -Это лучшая идея, независимо от того, где вы одеваетесь!

Многие бриться перед или во время ливня, и неважно, где они душ, чтобы дать кому-либо они могут встретиться (на них) лучше внешний вид их, или избавиться от того, что "5 часов тень". Однако, ИМХО, чистить зубы-это многовато... в конце концов, если вы недавно не еду (в другом месте, предположительный), а не чистить потом, зачем ждать пока душа, чтобы исправить упущение? Возможно, если вы уезжаете туда на свидание, вы, возможно, захотите, но в противном случае есть необходимость сделать это там??? Я чувствую себя точно так же на бритье тела. -Не торопитесь, чтобы сделать это в более личное пространство (дома) если вы должны сделать это.

Я управляю форумом для парней на Yahoo группы для ребят, которые имеют проблемы с телом-застенчивость вопросы и помогут в этом, так что если вы находитесь в такой позиции на всех или хотите помочь те же, зацените: https://groups.yahoo.com/neo/groups/WHYP/info

+233
rhadassa 29 июн. 2015 г., 12:27:33

Я бы и внимания на отслеживание своего питания на неделю, определении того, что ваш ввод должен быть и видеть, что различия и корректировки по мере необходимости. У меня была такая же проблема и скорректировали мое общее потребление и при попытке сохранить потребление белка до 1 грамм на фунт веса тела - также увеличил углеводов. Я принимал креатин с большое преимущество в отношении увеличения силы и улучшения энергии. Попробуйте как MyFitnessPal (он бесплатный) и посмотреть, что пищевые проблемы у вас есть (они есть у всех нас).

+217
BMH 16 мар. 2012 г., 4:46:58

Я помню, тренирую себя, чтобы получить лучшее расширение на это, когда я учился йоге, как ребенок. Самый простой способ, чтобы тренироваться это на практике. Если вы сможете связать своими руками, либо с рукой, застежка или кончиками пальцев, можно слегка увеличить напряжение таким образом. Если вы еще не достаточно гибкий, мотаться в шарф с верхней стороны и схватить его с нижней стороны. Как и с любым стрейч, применять достаточное натяжение для того, чтобы почувствовать растяжку, но не настолько, что вы вредите сами себе.

Вы также можете индивидуально тренироваться либо руку с любой позиции, получив его в общем положении, а затем, используя другой рукой осторожно надавите вверх или вниз на локоть, чтобы сделать его более в позиции. Как и прежде, будьте осторожны, чтобы не применять слишком много давления. Плечи могут быть удивительно хрупкой.

На стороне записки, книги я узнал перегоне от идентифицировали его как "корова поза". Это обычно используется для что-то совершенно другое, контр-позицию кота, но она существует под названием корова лица поза.

+183
Jim Madden 22 авг. 2019 г., 23:03:20

Научная медицина сделала обзор литературы наряду с еще 14 "супер-продукты" любимая Доктор Оз.

Доктор Оз утверждает: содержит EGCG (эпигаллокатехин галлат), что “увеличивает гормон отвечает за чувство насыщения”; “может помочь избежать лишних жиров”, “улучшить аппетит-регулирующих гормонов” и будут меняться, как ваше тело регулирует аппетит и усваивает пищу.

Проверка реальности: зеленый чай заваривается из не ферментированных листьев камелии sinensis завод. Он содержит ряд биологически активных компонентов, которые, как считается (хотя и не создана), чтобы быть панацеей для почти все. Что касается потери веса, систематический обзор зеленого чая на ожирение пришел к выводу, что зеленый чай имеет никаких реальных последствий, и Кокрановский обзор к выводу , что любые эффекты “не может быть клинически важным”.

+179
FenryrMKIII 28 июн. 2013 г., 6:29:55

Во время работы в утро, я считаю, что я регулярно генерировать большое количество идей и решения проблем. Кажется, что упражнения увеличат кислорода к мозгу, вызывая повышенную активность.

Я пытаюсь убедить друга, чтобы тренироваться. Он ценит свою работу больше, чем его здоровье. Я хотел бы показать ему доказательства осуществления повышения производительности труда.

+155
Gera 15 июл. 2014 г., 14:41:15

В принципе, разница сводится к тестостерону и его влияние на организм человека. Это создает более высокую плотность костей, сильных мышц и других различных эффектов.

http://www.springerlink.com/content/l47235487q162675/

Есть несколько исследований по показывает различия, но не слишком много современных, как было доказано в прошлом, что влияние гормонов на рост и прочность, а также сохраняющийся эффект(ы) этих гормонов, и многие из этих исследований не доступны в интернете.

http://jap.physiology.org/content/83/5/1581.short

Это исследование предполагает, что мужчины сильнее в расцвете сил, они, как правило, "возраст" быстрее и теряют больше, чем женщины в тех же измеряемых категорий, в том числе более быстрая потеря костной ткани в пост-менопаузе. Это, наверное, по крайней мере, частично из-за потери продукции инкрети в женщинах столба menopausal, и способ, которым эстроген ограничивает действие остеобластов, который вымывает кальций из основных это место хранения, кости.

Как железо, то есть в основном из-за менструации. Женщинам просто необходимо, чтобы производить больше крови на ежемесячной основе, чем мужчины, и железо является важной частью этого процесса.

+82
MetricDynamo 29 янв. 2012 г., 14:40:32

Это может быть комбинация бега и диеты. Как правило, вы должны держаться подальше от высоким содержанием клетчатки и высоким содержанием жиров диеты за 24 часа до долгосрочной перспективе. Я также рекомендую сдерживает как много клетчатки и жира, как вы можете до завершения регулярного выполнения в течение дня.

+45
Dave Hoyt 25 мая 2016 г., 2:29:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil