Как потерять жир на талии?

Я работаю на 3 года и нахожусь в хорошей форме. Моя единственная проблема заключается в том, что у меня есть необыкновенный огромная любовь ручки и немного жирка, что я не могу показаться, чтобы потерять!

Я тренировки по утрам на 3-5 дней в неделю. У меня есть доступ в бассейн и я могу делать кардио. Я был на диете в течение довольно длительного времени, но я не теряю талии уголок жир. Я 6 футов в высоту и весит 93 кг. Я планирую добраться до 87кг - 83кг, а люди говорят, что я близок к мезоморфному типу телосложения.

Какая диета и упражнения помогают в потере жира в области талии (живота и талии)? Существуют ли продукты, что мне нужно, чтобы остановить или брать больше?

Мой нынешний рацион, который я на диетах 2 месяца потеряла 8кг, является:

  • среднего размера тарелка белый овес с медом и орехами
  • банан или цельнозерновой бар
  • салат с тунцом или салат с 2 куриные грудки
  • яблоко или даты
  • курица основан блюда или рыбные
  • около 2 бутылок пива в неделю

Мои тренировки, которая также включает в себя 15-30 минут плавания после каждой сессии, является:

  • Оружия (7 тренировок) + АБС(2)
  • Грудь (5)
  • Нога (6)+ АБС(2)
  • Назад (6)
  • Плечи (4) + АБС (2)

Я перешла на силовые тренировки на прошлой неделе.

+449
Deck Pope 9 мая 2019 г., 14:56:26
38 ответов

Мне нравится эта статья о ABS by Марк Rippetoe.

В качестве нагрузки пройти 200, а затем 300+ фунтов, он становится достаточно сложной задачей для Теперь более опытный атлет, что шибко АБ необходимы приседать и тянуть правильно. При весе выше этого диапазона, большинство лифтеров обнаружили, что пояс помогает им производить тяжелее схватки AB и, следовательно, лучше сохраняют устойчивость позвоночника, и именно поэтому он является общим, что сначала стеклоподъемник приземист тренировки с поясом производит новые уровни АБ усталость.

+929
bigjoe 03 февр. '09 в 4:24

Единственный раз, когда я успешно работал в группах был в армии, в структурированной программе под руководством нашего унтер-офицеров.

После выезда из сервиса, я пытался работать с другими несколько раз, но обычно они в конечном итоге покинуть корабль. Иногда графика просто не правильно. Другое время, другой человек просто не был посвящен.

Единственный способ, который я закончил тем, что результаты должен был пойти на это в одиночку с хорошими, ритмичную музыку и наушники.

+877
amough 20 окт. 2014 г., 20:47:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Велоспорт является хорошим дополнением к бегу, но бег и езда на велосипеде активировать мышцы ног в разных вариантах, а также активировать различные вспомогательные мышцы. У вас также есть воздействие на тело, что вы не получите столько же на велосипеде. Насколько ваш тест 5к, я думаю, что вы просто начали слишком быстро для бега фитнеса, который является общим.

Одной основной рекомендацией будет осмотреться и найти "дивана, чтобы 5K программы". Это прогрессивная программа, призванная вывести людей из не работает на всех, чтобы быть в состоянии пробежать 5 километров без остановки.

В вашем случае, я бы порекомендовал программа, созданная тренер по бегу по имени Барри Поллака, получившей название 3:2:1 программа. В этого, у вас есть 6 рейсов в неделю, 3 коротких, 2 средних и один длинный. Ваш среднесрочной перспективе является удвоить свои короткие тиражи, и ваша долгосрочной перспективе 3х вашему краткосрочной перспективе.

На 5к в 23 минуты, вы будете нуждаться, чтобы запустить 7:24 за милю. Это собирается взять немного работы, но это, конечно, выполнимо. Изначально, вы просто хотите, чтобы выйти и работать в удобном темпе, с целью быть в состоянии работать полное время тренировки. После того, как вы сможете спокойно выполнить долгосрочной перспективе, увеличить время некоторые. Достойная отправная точка будет где-то между 5-10 минут для краткосрочной перспективе, и сделать график что-то вроде шорт-мед-короткие-мед-короткий-длинный-офф.

Хотя 5-10-15 не похоже, это хорошая отправная точка и неуклонно увеличивается с течением времени даст вам большие преимущества. После 6 месяцев стабильно увеличивая время, затем вы можете начать добавлять интервалы, ритм бежит, вещи такого рода, чтобы построить вашу скорость. Просто помните, что это постоянство во времени, что создает эксплуатационные свойства, и становится слишком интенсивным, слишком быстро это хороший рецепт для травм.

Вы также можете цикл в те же дни запуска тренировки. Я бы просто полной зависимости от тренировки вы не подчеркивая, во-первых, так что если вы собираетесь цикла на длинный день, сначала запустить.

+872
man55 16 окт. 2017 г., 7:24:10

Вы можете сделать оба пуш-ап погружения и изменения к цели нижняя часть грудных, и вы можете делать оба эти упражнения дома.

Делаем отжимания в положении наклона к цели нижняя Печ. Сделать провалы под небольшим углом к цели (нижняя часть) Печ, а также.

Надеюсь, что это помогает.

+871
Akbar Md 15 июл. 2019 г., 8:48:21

Я снова начал работать после нескольких лет перерыва от неудачных тренировок (колено выдавали после 18 миль). Я пробежала 5 км с моим офисом, и я снова попался резвый. Цель, которую я достиг в прошлом году было запустить 1 5к в месяц в течение всего года без ограничения по времени, за исключением полного. Зимние были на удивление большое удовольствие (и бодрит).

Просто мои $.02 на бегущую цель.

+854
atkins 1 мар. 2019 г., 0:40:13

После года силовых тренировок и cardios, мне подходит и хорошо построен. Начиная со следующего года я буду очень занят из-за работы и семьи и у меня не будет времени, чтобы должным образом осуществлять. Но я не хочу lsoe мышцу, которую я построил.

Я пытаюсь понять, каковы будут минимальные упражнения для поддержания мышц?

+847
shieldstroy 27 окт. 2011 г., 7:21:52

Я никогда не думал, что скажу это...но мне нужно есть больше. Недавно я перешла на новый препарат, который подавляет мой аппетит до такой степени, что я могу идти весь день без еды. Я заставляю себя просто, чтобы получить 700 калорий в день, и даже это сложно. Я потерял 15 фунтов за два месяца в результате, который является большим, но не обязательно здоровым. Я 5'7" и весил в это утро в 185фунта.

Я намеренно ел нездоровую пищу, чтобы попытаться поднять мой потребление калорий и принимать мульти-витамины, но мне нужно найти здоровую пищу. Так что я могу съесть, что ЗДОРОВ, но все еще имеет достаточно высокую плотность калорий, чтобы держать мое тело из режима голодания'? Я хочу, чтобы потерять вес, но я боюсь, что мое тело собирается начать сжигать мышцы вместо жира.

Кроме того, что я могу сделать, чтобы стимулировать аппетит до приемлемого уровня?

Бонусный вопрос: это легче для меня, чтобы поесть рано утром или поздно ночью. Я знаю, что обычная мудрость-это есть часто и небольшими порциями, но как плохо это, чтобы сделать большинство моих калорий в начале/конце рабочего дня?

+801
kaela 2 февр. 2017 г., 6:17:28

Вы увеличили потребление воды, так как вы начали использовать suррs протеин? Белок может накапливаться в печени и может достигать токсичных уровней - это, вероятно, не вызывает у вас головную боль, но это хорошо знать в любом случае.

Многие белковые порошки содержат аспартат, которые могут вызвать мигрени и головные боли. Аспартат-это подсластитель, который много много раз сильнее, чем у сахара, (100 раз или более) это возбуждает нейроны в вашем мозгу до того, что он действительно может убить клетки.

+752
user4370 30 июн. 2014 г., 22:32:57

Из ваших комментариев, я бы сказал, что я более опытный фитнес-центр зайчик, чем вы, побывав в и вокруг Весов около 12 лет.

За последние пару лет, я нашел мою талию растет и мое определение общей мышца сокращается. Это было связано с несколько регулярно переедает и теряет регулярность моих тренировок.

Около двух месяцев назад, я решил изменить снижаться и стремиться вернуть свое прежнее подходят телосложения. Чтобы потерять немного веса, конечно. Но самое главное, чтобы снизить уровень подкожного жира.

Проверьте веб-сайт я обновляю, чтобы отслеживать свой прогресс: www.simple-steps.co.uk

Я в день 40 из 90 на данный момент, хотя я отставать сайте около 5 дней, чтобы позволить мне организовать фото-и сверяют мои данные.

Что сказал... Позвольте мне попробовать ответить на вопрос более прямо.

Я думаю, что вы сделали большие физические увеличения в размере, основано на ограниченной информации, которую вы дали. Вы тренируетесь с высокой регулярностью. Но вы не довольны формой вашего телосложения - и это самое главное, как это ваше тело.

Так что я бы сказал, что вы должны ввести некоторые кардио - ВИИТ является наиболее эффективным для сжигания жира. Что еще более важно, хотя, я был бы боевик с питанием отслеживания на месяц и посмотреть, сколько вы действительно едите, а что. Это моя мотивация. Я не ем 100% чистые, даже не 80% чистыми, но по крайней мере все, что попадает в мой рот-это сознательное решение. Вот почему у тебя 33-дюймовый талии, а не просто из яиц и поднятие тяжестей.

Питание. Добавить немного кардио. Продолжайте поднимать тяжелые.

Стоит потерять немного мышечной массы, чтобы потерять много жира. И новая форма в самом деле может заставить вас выглядеть более мускулистым.

Удачи.

+749
wxf 15 февр. 2013 г., 17:59:30

Вы будете в значительной степени ограничивает ваши прочности. Обратите внимание, что я говорю про количество сил вы сможете получить, не только скорость набирает силу.

Для того, чтобы понять почему, нужно понимать немного о синдроме общей адаптации. По существу, нарушить гомеостаз (текущая тела счастливое место), чтобы построить силу, нужно вызвать определенный стресс. Что стресс в стиле силовых тренировок, как и стартовую силу. После этого стресса, нужно восстанавливаться и за это время ваше тело будет супер-компенсации-что делает вас сильнее... Ура! К сожалению, если вы не держите регулярной частотой тренинга, вы не будете причинять достаточно стресс в силу адаптации. Кроме того, адаптацию вы подвергаете свое тело с помощью аэробики работает против силовых тренировок (который является анаэробная). По сути, что вы делаете больше победит.

Я бы начал всерьез рассматривает следующие вопросы:

  • Почему я хочу сделать стартовой силы (СС)?
  • Почему я не хочу уменьшить количество аэробики я делаю?
  • Чего я хочу от моего времени обучения?
  • Какие компромиссы я готов сделать?

Также учитывайте тот факт, вы можете продолжить набирает силу ведения протокола СС пока вы занимаетесь аэробикой. Конечно, вы получите до точки, где аэробика может привести к сваливанию немного быстрее, потому что вам не хватает покоя. Действительный способ сделать баланс двух нужно добавить 20 минут аэробики после тренировки СС.

Но пришло время взглянуть правде в ваши цели и что вы хотите сделать. Если аэробика-это удовлетворение всех ваших потребностей, почему вы даже хотите сделать СС? По сути, все ваши тренировки-это балансирование приоритетов. В разное время в вашей тренировке одна вещь может иметь более высокий приоритет, чем другим, но это не значит, что они полностью вырезали. Если вы хотите подчеркнуть силу, вам, вероятно, придется ослабить аэробика.

+734
Ivelieu 22 июл. 2016 г., 16:18:10

Я создал свой собственной программы, я просто хотел быть уверен, что это реалистично и achivable. отправная точка, что я могу сделать прямо сейчас.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/12CtPBiob9z2ldYrgoGgDEFp09liBYNQXuDdfJZvGpMQ/edit?usp=sharing

173см 68кг 30yo

+687
Renbeard 18 дек. 2019 г., 21:25:54

Я не знаю, если это практично для вас, но пойти в спортзал и нанимать личного тренера может оказаться наиболее эффективным вариантом. Вот что я сделал сразу после того, как я окончил колледж, и мне было очень хорошо проработан. Я работал с опытным тренером раз в неделю (и раз подымали неделю на мой собственный), и кладем на ниже 10 фунтов мышечной массы в ближайшие год-полтора. Не много по сравнению с хороший культурист, но мне было очень приятно. Лучшие деньги я когда-либо проводил.

Я попытался поднять раньше, но я продолжал иметь тонкие ошибки в моем отмены формы, и продолжал получать боли в суставах я не знала, как бороться с... если вы никогда не занимались спортом раньше, поднимаясь может быть удивительно сложными и техническими. Я нашел это действительно помогло, чтобы кто-то там следит за мной, чтобы исправить мои проблемы.

Тем не менее, советую приведенный выше все в принципе хорошо (Марк Rippeote-великая сила, тренер, есть его клипы на YouTube тренировать становую тягу, которые являются одними из лучших, которые я видел). Но я думаю, что для начинающих (как я), просто лучше начать с 1 по 1 надзора.

О, будьте осторожны, потребляя слишком много калорий, когда вы поднимаете. Ваше тело может только набирать так мышцы одновременно, любые калории сверх того получить хранятся в виде жира. Вам действительно нужно только несколько сот дополнительных калорий в день (в основном из высококачественных белков, как сывороточный добавок, обезжиренное молоко, яйца, нежирное мясо). Я сделал ошибку еды слишком много, и набирает равное количество мышц и жира, которые мне тогда пришлось уйти и потерять.

Удачи.

+685
user3478269 8 февр. 2017 г., 11:36:26

Так что мои друзей и я предположил это в то время как в колледже и трудолюбия студентов колледжа мы сделали некоторые исследования и никогда не мог найти никаких доказательств того, что сексуальное возбуждение значительно больше пользы или вреда обучению. Вот статья на тему, которая ссылается на дополнительные источники.

+669
0xdabbad00 29 окт. 2011 г., 2:35:18

Я не знаю, как сформулировать вопрос, чтобы на самом деле соответствуют тому, что я хотел спросить, так что если вы можете перефразировать его в более подходящее название, пожалуйста.

За последние пару месяцев я сделал несколько гиревой подходов.

  1. Одну мышцу в день, это было немного утомительно, так как я был в состоянии сделать всего 5-6 упражнений на мышцы/зоны(грудь, спина, плечи, руки, ноги). Через месяц я перешла на серию, но еще одну мышцу в день.

    • Понедельник: груди1, chest2, chest3, chest4, chest5

    • Вторник: back1, назад2, после 3, back4, back5

      и так далее

  2. По группам мышц и в серии (ноги, грудь/трицепс/плечи, спина/бицепс/предплечья), но так, как я сделал это было одной мышцы одновременно, поэтому 3-4 упражнения на мышцу, прыгаем на следующие мышцы.

    • Понедельник: груди1/chest2, chest3/chest4, shoulder1/shoulder2, shoulder3/shoulder4, triceps1/triceps2, triceps3/triceps4
    • Вторник: back1/назад2, после 3/back4, bicep1/bicep2, (вы получаете идею)
  3. Мой нынешний распорядок(почти 1 неделю) его же группы мышц, но разница в том, что каждая серия состоит из одно упражнение на мышцу. Это было самое утомительное из всех, и впервые за несколько месяцев я чувствую себя Домс(не хардкорных, но я чувствую их)

    • Понедельник: груди1/shoulder1/tricep1, chest2/shoulder2/tricep2, chest3/shoulder3/tricep3, chest4/shoulder4/tricep4
    • Вторник: quad1/hamstring1/calf1, quad2/hamstring2/calf2, quad3/hamstring3/calf3, quad4/hamstring4

      и так далее

Что такого особенного в этом новом подходе, который может сделать так утомительно? Я работаю на некоторое время, но я не эксперт, поэтому я не могу себе этого объяснить.

Надеюсь, что мой вопрос имеет некоторый смысл.

+645
adamista 17 мар. 2016 г., 5:49:49

Я начала ходить на фехтование несколько недель назад и купил себе лотерейный билет, чтобы укрепить мое запястье. Но даже если после использования, пока вы не можете чувствовать себя в руки, что ты сделал над собой усилие, я не заметил много улучшений и полное отсутствие жесткости. Я думаю, потому что это заставляет вас иметь руку в фиксированном положении с весом, а также запястье движется, вы чувствуете, как вы делаете много упражнений, но на самом деле вы не делаете много.

С другой стороны Powerball является его использовать как игрушку. Забавно посмотреть, как долго он принимает ваш друг, чтобы сделать его работу и после этого соревнуются, кто может сделать его вращаться быстрее.

Это заставило меня думать, что это больше игрушка, а средство обучения.

Я прав или я не правильно его используете?

+611
SnowOnion 8 июл. 2017 г., 6:10:46

Я высокий 192см (6'4"), а я вешу 100кг

Я использую протеиновый коктейль после тренировки по 30gm белка и потому что я хожу в тренажерный зал поздно вечером, сразу после тренировки я съедаю 2 баночки тунца ( около 15gm белка в каждой) потом пью молоко затем лечь в постель. Утром я ем бутерброд и легкий обед на работе и есть средний обед около 6 часов вечера

это слишком много белка для меня? должен ли я останавливаться ночью тунца, потому что я уже имел протеиновый коктейль?

+596
Lyutoslav Holovetsky 14 апр. 2014 г., 1:20:03

Я просто попасть в бег, и есть моя первая настоящая пара вчера кроссовки. Я должен попробовать их сегодня. Они чувствовал себя прекрасно в течение первых 20 минут или около того, но потом я заметила, что они натирают мои большие пальцы ног. (Сверху, прямо на первой костяшки.)

Это то, что можно исправить что-то простое, как, скажем, затягивая шнурки? Или это знак, что мои туфли не очень подходят? (Если это второе, место, я получил их с очень щедрой политики возвращения.)

+582
RapidFireArts 28 сент. 2017 г., 3:40:03

Десять минут ежедневных медленную тихую упражнения сделают вас сильнее. Чтобы стать сильнее вы должны прогрессировать стабильно более сложные варианты упражнений. Осужденного кондиционер имеет отличный набор процедур с использованием веса тела прогрессии, идущей от супер простых вариантов (например, отжимания стоя от стены), чтобы в итоге таргетинг значительно сложнее вариантов (т. е. одна рука пуш-ап) для шести основных семейств упражнений с собственным весом (подтягивания, мосты, (стены) стойка на руках отжимания, подъем ноги, приседания, отжимания), все из которых требуют минимального оборудования (например, турник). Каждый день я делаю соответствующие процедуры для одного упражнения семьях (т. е. в понедельник я работаю на мой подтягиваний, по вторникам я работаю на мостах и т. д.) а обычно у меня уходит от 5 до 15 минут, чтобы сделать несколько наборов. Я использую метроном, чтобы заставить каждого повторения в последние 5 секунд, и вы хотите, чтобы начать делать много повторений, тем легче вариантов для укрепления ваших суставов и только после этого переходить сложнее вариации.

+562
mommomonthewind 10 янв. 2011 г., 1:18:25

Здравствуйте и спасибо за чтение моего вопроса.

Мне нравится использовать следующий тип катания, как машины в тренажерном зале, который я буду описывать, я не смогла найти имя его: я должен беречь обеими руками слегка опираясь на машинах или просто подержать на ручках и двигать ногами снаружи: каждая нога переходит из верхнего положения в нижнее положение, но не одновременно; когда левая нога приходит в верхнюю позицию, правая нога достигает крайнего нижнего положения, и наоборот. Но нет выпирающие ручки, которые я в поручень. Похоже, катание на лыжах, кроме рук не двигаются, а просто отдыхать на машине. Есть 25 различных уровней на нем. Я не уверен, что они называют это кардиотренажер. Я был бы очень признателен, если вы дадите мне их имена.

Я всегда использую его на уровне 25 (должна быть самом высоком уровне, насколько я мог заметить потребления калорий идет), и это показывает, чтобы сжечь 20 до 22 калории, в основном, лишь с помощью опции быстрого старта. Я использовал эти машины в более чем один тренажерные залы в США и Франции, наблюдение такое же. Вообще, я знаю, что калории, показанные на кардиотренажерах не могут по-настоящему, но у меня вопрос: эти машины далеко от фактического калорий, которые я сжигаю или они чем-то близки? 20 сжигание калорий в минуту, кажется, хорошо, чтобы быть правдой, но все же машины от не менее 4 залов в США и Франции дал мне те же результаты за последние 2 года! Мне 30 лет, мужчина, около 5'6", 152 фунтов (=68.95 кг) и мускулистым телосложением, у 19.1% жира, 8.1% костной массы, а мой вес шкала показывает, позаниматься 3 раза в неделю с кардио и различные виды Весов.

Кто-нибудь себя испытать на машинах, я говорю и скажите мне, правильно ли я увидеть количество сожженных калорий?

+531
fitze 29 мар. 2012 г., 19:58:05

Резиновые ленты или подвески на шею, которые можно прикрепить легкую пластину.

+524
SeeMei Chan 8 апр. 2012 г., 7:04:09

Я думаю, что ваши бедра не такие широкие, как вы думаете. Они прикрепляются проксимально к седалищные бугры. Если бедра узковаты они мешают таза от вращающихся, как вы наклонитесь вперед, которая заставляет обратно. Вместо того, чтобы движение в свои тазобедренные суставы, ваше движение происходит от вашей пояснице. Так что если вы чувствуете стрейч (перенапряжение) в спину, или если спину округлять, то вы, вероятно, не на самом деле растяжения бедра.

Чтобы изолировать бицепсы бедра, когда вы потянитесь, Лягте на спину. Согните ногу в колене на 90 градусов. Держите ваши бедра так, что бедро остается 90 градусов и посмотреть, если вы можете получить ваше колено прямо без изменения положения бедра. Если вы не можете, то ваши бедра напряжены. Вы можете использовать ремень, чтобы растянуть их в таком положении, защищая спину.

Если ваши бедра напряжены, спина также может быть округление, когда вы делаете приседания что бы добавить нагрузку. Как ваша форма, когда вы приседаете?

Иногда появлению боли в спине может затянуться и после операции, и вы можете испытывать боль, как вы остыть. Однако, ваш вопрос звучит, как он является более конкретным, чтобы при выполнении подколенного сухожилия растянуть. Надеюсь, что это помогает.

+492
Dinesh Muniandy 1 июн. 2015 г., 5:48:18

Если у вас нет плавания фоне заявление "я могу плавать только 250 пока мои легкие выдают" говорит о том, что у вас или проблема формы, не знаю, как правильно дышать, или оба.

Если вы хотите поплавать для фитнеса, и не очень заботятся о производительности аспект (либо соревнований по плаванию или триатлону или похожие), то что я бы порекомендовал-это программа, таких как 0-700 или 0-1650 (1 миля). Эти программы, разработанные, чтобы получить вас к плаванию точки, где можно с комфортом плавать в миле, и затем оттуда вы можете пойти дальше в плавание, если хочешь.

Если вы попадете в программу и по-прежнему возникают проблемы с дыханием, я хотел бы предложить одну или две сессии с инструктором по плаванию. Скорее всего, подозреваемые не правильно пинать, и/или не правильно дышит. Оба будут очень мешать вам в плавании прогресс.

+485
NES 16 мар. 2018 г., 14:54:04

Это ужасно интересно. Это первое, что я слышал кто-то поднимает больше, чем их тела на машине и только и делаете, что много тянуть ИБП.

Единственный ответ, который я имею для вас, чтобы действительно сосредоточиться на вашей осанке. Когда вы потяните вверх, спина слегка изогнута так, что бар касался груди в верхней части рэп и вы получите хороший сожмите в верхней части спины. Опустить машину, много людей обмануть, чтобы тянуть больший вес и в конечном итоге потянуть со всей их тело и их снова увидеть-пилы во время тренировки. Когда вы тренировки на машине, держите спину почти прямо, и ваша грудь слегка надул (который в конечном итоге дает вам небольшой аркой в верхней части спины). Сохраняя всю верхнюю часть тела до сих пор, ручки тяги вниз к груди.

Также, возможно, искать LAT вытягивает вниз машину, которая имеет бар вместо этих двух ручек. Машины с этими ручками уделяем много внимания на контроль, так что вы не в конечном итоге будет ходить ходуном. Что может быть, почему вы не получаете той же активации мышц. Удачи!

+425
slozano95 3 янв. 2014 г., 18:45:30

Я часто получаю легкая головная боль в течение нескольких часов после окончания полумарафон гонка или другие интенсивные пробег. Я иначе чувствую себя хорошо. Есть ли общие причины/методы, чтобы предотвратить такие головные боли? Я пью воду во время таких ходит регулярно, но в меру, только, как я чувствую жажду, и я ем много стандартных финиша проезд. У меня не бывает головных болей после более или менее интенсивно работает.

Я нашел подобный вопрос на этом сайте, и я не уверен в том, что мой вопрос будет рассмотрен дубликат или нет (я говорю только слабая головная боль без других симптомов или признаки сниженного иммунного ответа).

+375
Lemmy Killmister 31 мая 2018 г., 12:43:23

Я ношу много воды на мой велосипед, когда я циклом. Верблюда с 3liter водохранилище и 2 бутылки 0,7 литра.
При запуске обезвоживание-это еще не проблема, как я бегу полчаса максимум на данный момент, но может стать им в будущем.

Когда я был этим летом на гонки, около 100км, мой приятель только выпил половину бутылку 0,7 литра, в то время как я почти опустошила все мои ресурсы.

Мне очень нравится пить много, но несущего кэмелбэк или нет, наверное, разницы при езде на велосипедах. Есть ли эффективный способ сократить свои потребности гидратации и сделать мое тело привыкли пить меньше во время гонки и дольше продержаться без выпивки?

+317
pratik kumar 14 июл. 2011 г., 15:03:01

Я начала сегодня новый перевернутый цикл подряд за счет снижения на один шаг в бар и пытается 3х3 и не удалось. Это просто слишком тяжело. Возвращаюсь, поднимая планку на шаг и 3x15 делает не имеет большого смысла, я думаю, поскольку я уже в состоянии это сделать

Я думаю, что обучение переменные можно контролировать, являются интенсивность, объем, и мышцы работали. С увеличением интенсивности (и немного изменив работают мышцы, меняя угол) не работает, попробуйте увеличить объем еще больше. Попробовать 3х20 по самой легче углом, или 3x15 с 10-второй держит вверху на последнее рэп, или каждый пятый представитель.

Другой вариант, который я хотел бы попробовать одновременно увеличения громкости, чтобы получить как можно больше повторений, используя сложнее угол. Если вам нужно сделать синглов, делать синглы. Если у вас есть, чтобы отдохнуть пять минут между сетами, ОК. Если вам нужно сделать отпечатки или негативы, ОК. Как долго, как вы получаете прочную основу количество повторений (не менее 3x15) на более легкую позицию-бар, все будет хорошо делают минимальным объемом с жесткий вариант, который поможет вам привыкнуть к нему.

+289
ccrr10 1 сент. 2016 г., 2:48:45

Я тренировался 4 месяца, но для некоторых упражнений я чувствую, что я ударил плато. Я планирую менять свою программу, так что оно содержит новые упражнения.

Для новых упражнения я буду начинать с низких Весов, поэтому я могу идти постепенно, но то, что меня беспокоит, так это потерять мышцы массы, потому что спускаться на весах.

Что я могу сделать, чтобы убедиться, что я не потеряю мышечную массу которую я набрал за последние 4 месяца?

+265
Mendryk Yaroslav 7 авг. 2015 г., 9:44:47

Если вы будете носить тяжестей ноги, скажем кило или больше на каждой ноге, и не снимала их на месяц или около того, будет вашим ногам стать сильнее, что бы помочь вам, или дать вам вопросы?

Бы это быть здоровым?

+214
Justas Gi 24 дек. 2015 г., 4:14:59

Это ужасная идея.

Будучи лишен сна, что делает тренировки страдают, особенно для высокоинтенсивных тренировок.

Что еще более важно, сон долг не "окупились" с одного ночного обильного сна. Не получение достаточного количества сна может занять несколько дней, чтобы исправить.

+165
iPili85 30 апр. 2019 г., 14:53:19

Что-то, что оставило огромное впечатление на меня.

Лет назад, когда я заканчивала аспирантуру, я работал в качестве персонального тренера. Я бы в аренду спортзал по часам с (друг друга). Парень всю стену трофеев и металлов. Он сказал мне, что он ультра марафонец (50 - 100 км трассы) он был № 2 в мире на тот момент...

В любом случае, короче говоря, он всегда поднял 3 / неделю побежал в другую 3 с 2-смесь тип интервала работы. Он только пробежал дистанцию своей расы раз в неделю. Он был мускулист, и не было не съел в 2 недели смотреть.

В итоге-все его работы увеличивается интенсивность не продолжительность (да этих тренировок поможет вам сэкономить время и дать вам более быстрые результаты)

Одна из лучших книг, что я читал на сегодняшний день "быстродействие" там есть отличные примеры бизнес-планов о том, как настроить и прогресс ваших тренировок.

Развитие энергетической системы (ОУР) является сердечно-сосудистым компонентом вашей программе тренировок. Ваше тело имеет различные энергетические системы и ОУР тренирует их всех.

+144
Aqueous 27 янв. 2013 г., 8:09:42

Я лично не люблю тренировки на основе сердечного ритма. Существует слишком много внешних факторов, которые могут искусственно повысить или понизить ваш тариф сердца для того, чтобы быть достаточно надежным для меня основа моей тренировки вокруг него.

Я знаю, что есть целые отрасли, основанные вокруг частоты сердцебиения для тренировок, но я никогда не чувствовал себя комфортно либо делать или присвоение всей тренировки, основанные на том, что может быть повышено, потому что у тебя две чашки кофе и волнует экзамен скоро.

+140
Unreality 4 нояб. 2019 г., 14:21:07

В толкать, тянуть, программа тренировки ног, почему руки два дня подготовки, а ноги только один день.

Руки намного меньше, чем ноги, поэтому не должно быть меньше акцента на них? Не больше смысла в том, чтобы разделить ноги за два дня, таких, как верхняя и нижняя, или ноги, толчок, нажим/потянуть ногу или что-нибудь, и затем дать один день на руки?

+139
John Weisz 14 июл. 2018 г., 4:50:52

Я думаю, что ваш друг обдумывал это. По данным этого исследования, Существует несколько факторов, которые способствуют продолжающееся сжигание калорий после тренировки, одним из которых является:

Снижение температуры тела: как энергия высвобождается из упражнения мышечные ткани тела, тепла. Таким образом, во время ТОЦ, организм должен затратить энергию, чтобы вернуться к нормальной ядра тела температуры.

Так что теоретически, если вы принимаете горячий душ, вы на самом деле вызывает ваше тело, чтобы работать больше, чтобы вернуться к нормальной температура, которая должна привести к более сожженных калорий. Принимая холодный душ, следует иметь противоположный эффект. Если вы считаете, что ваше тело должно быть в нормальной температуре около 20 минут после тренировки в любом случае, и при условии, что при охлаждении, как правило, (ходьба в течение 5 - 10 минут после тренировки), различия в калорий не будет заметна в зависимости от температуры ваших душ.

+105
JMazzy 3 окт. 2014 г., 23:06:55
Термин гимнастика охватывает широкий кучу физических упражнений, который выполняют спортсмены, используя только естественный вес тела.
+98
Boldra 8 мая 2019 г., 1:15:04

Я записался в тренажерный зал 2 месяца назад.Сегодня был конец 2-го месяца . Как я похудела на 4 кг в конце 1-го месяца я был так взволнован, чтобы видеть уменьшает число на весах сегодня. Но это был шок, так как я не потерять фунт(!!!!) в течение последних 4 недель. Неприятно!!!

Я ем здоровую {Завтрак: 2 куска черного хлеба с дополнительной распространения света и щепотки сахара+2 яичных белка и чашка кофе(70kcal), утром : яблоко/апельсин/груша, Обед:Овощной салат с/Cuscous с овощами/ полтора стакана риса с овощами и салат (не часто)+ еще одну чашку капучино (3 в одном); после тренировки полдник: а груши/яблоко/банан, Ужин:Мэгги здоровый тайский суп - я добавляю много свежих овощей к супу.примечание: в этом месяце я начала пить зеленый чай и повиноваться лимонного сока утром. }

Я хожу в тренажерный зал, по крайней мере, 5 дней в неделю! ( 1 день тренировки, 1 день кардио, 2 дня йога, 1 день тонизирующими класс/arobics класс).Это очень неприятно для меня, я теряю мотивацию. Что еще я мог поделать?? Я должен потерять мой вес к лету! Пожалуйста, помогите! скажи мне, что происходит там?

Примечание: Я женщина, рост 5'6" , 27 возраст и текущий вес 76кг!Моя цель-58-60 кг.

ПОЖАЛУЙСТА, ПОМОГИТЕ МНЕ!

+78
jrnetclueless 22 нояб. 2017 г., 14:29:09

Если вы хотите размер, вы не хотите отдыхать очень долго - возможно, меньше минуты между подходами. Ваша цель в тренажерном зале, чтобы получить ваши мышцы как можно как можно быстро устали (а потом идти домой кушать!)

Я сейчас делаю гибрид тренировки, чтобы получить размер (но я все еще хочу работать на силу немного, что это вообще моя долгосрочная цель) и мои тренировки:

1 Набор 5 x тяжелый (80-90% один-рэп-Макс). Тогда как многие комплекты 5, как это возможно (на 80% в первом сете), а еще делают хорошую форму. 40-60 секунд отдыха между ними.

Я говорю, что это гибрид, ведь если я буду чисто по размеру и не волноваться о прочности вообще я бы, наверное, увеличить количество повторений до 8-12 (и веса соответственно легче).

+73
oussama yaldoka 21 янв. 2019 г., 12:57:03

Я увидел эту картину:

enter image description here

и заметил прямыми верхней и нижней части спины. Мои бедра были туго, я протянул их много и я могу прикоснуться к Земле почти с ладоней моих рук, но я думаю, что я компенсацию не хватает гибкости подколенного сухожилия с круглым позвоночника.

Посмотри на меня делать то же стретч.

enter image description here

Вопросы:

  • Вы видите сгиба в нижней части спины? Как я могу избавиться от него?
  • Как я могу изолировать бедра так, что я не компенсируешь позвоночника?
+72
StenW 19 окт. 2010 г., 11:34:40

Конечно, на мой взгляд есть два фактора:

1. COMPEED !

Вам понадобится фирменное Compeed волдырей. Они приходят в небольшой синий пластиковый пакет.

http://www.onestep-beyond.co.uk/140-170-home/compeed-blister-kit-medium.jpg

Существует почти ничего, что помогло когда-то у вас есть блистер. Я перепробовала все домашние средства правовой защиты до высокотехнологичных. Если у вас есть волдырь, и вы должны продолжать играть, ваш лучший выбор должен использовать пластырь Compeed. Это лучше, чем ничего, это твоя лучшая надежда.

В моем тестировании (левая нога по сравнению с правой ногой), вы полностью правы они заживут быстрее, если оставить их открытыми на воздухе, а не в песне (Я имею в виду, если вы не играть: если играть с волдыря, попробуйте Compeed).

Для профилактикииспользуйте Compeed пластыри обильно. Важнейшим элементом является, с самого первого момента вы начинаете чувствовать, чахнуть тереть или даже просто "жара" в определенном месте, вы должны сделать некоторые compeed пластыри на том месте. Не стесняйтесь. Он чувствует, девчушки сразу шлепок по предупреждению на первой же предупреждение (ощущение тепла или чувство трения), но альтернатива - попасть в блистере.

2. Носки !

Достижения в области технологии носок в наше время удивительно. Мое нынешнее хобби-день-Ходьба на выносливость (ничего особенного, но как 12+ часов в день) так что это все про мозоли. Для меня, новая современная носки "чудо". Я призываю вас, чтобы попробовать новые двухслойные носки для начала. Я использую Монне бренда. (Есть различные бренды - некоторые из них специально продаются как "анти-блистер" -пример) они в основном "чудо" с точки зрения блистер профилактики. Если те не работают, попробуйте разные носки на носки компанию. Лично для меня я использую эту модель:

enter image description here

и эти носки на самом деле конкретно мешает каждой из трех точек между моих ног, где я обычно мозоль, при ношении моя Майндл ботинки на 10+ часов. Так что это точное решение для моей конкретной ноги ... для меня "это чудо" для того, чтобы не появились мозоли, продолжай идти.

Рассмотрим также "небо запустить модель". ("Скорость выполнения 1 модель", например, на самом деле даст вам волдыри, это только для перевозки задницы на короткие расстояния - их носки очень специфичны и очень разные.) Наконец-то носки у новой модели под названием "треккинг экстрим свет" (она черная вся), которая является другой подход, чтобы предотвратить пузыри-это очень тонкий носок (как колготки), и ваша нога будет (возможно) только радостно скользить внутри вашей обуви, используя носок (действительно, это странный материал - это почти как носить огромный пластырь Compeed ноги). Это может работать для вас.

Суммировать (1) нет ничего особенного, что вы можете сделать, когда вы получаете блистер - но Compeed-это ваш лучший шанс. (2) профилактика-это секрет, но вы должны быть "несерьезными" и прилепить на пластырь Compeed у самого первое чувство тепла или трения.

Ваши товарищи по команде будут думать, что вы слабак, но у них будут волдыри позже в тот же день!

(3) мы живем в новую эпоху "чудо-носки", которые мешают мозоли и что может быть решением для вас. Вам придется попробовать различные (довольно дорогие) носки пар.

Проблема с размером обуви и т. д. это то, что мне кажется (после обширного чтения и т. д.), которые имеют два разных подхода. Подход один: есть свободную обувь и используйте невероятно скользкой чудо носки черного "треккинг экстрим свет" носки. И/или действительно использовать Compeeds. С этой системой ваша нога будет комфортно и безопасно перемещаться внутри ботинка, причиняя никакой волдырь.

В то время как два подхода - связать все очень плотно. Ничего не будет двигаться много, а не волдыри. В теории, это должно работать.

Это тяжело, потому что нужно идти в одну сторону или другую. Они совершенно противоположные подходы!

Я никогда не был в состоянии сделать подход две работы. Для меня это подход один - раздвижной, но таким образом, что дело касается вашей кожи (носок или compeed) не двигается, а, что вещь (носок или compeed) движется против обуви, если она должна двигаться. Фактическое конечное слой буквально прикасаясь к вашей коже, не двигается.

Это основано на моем стремлении предотвратить мозоли при ходьбе долгих часов, поэтому, я надеюсь, что это относится к вам в мире спорта. Надеюсь, что это помогает в некотором роде!

+22
Jacob Gregory Gay 25 нояб. 2010 г., 2:12:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil