Как набрать вес для естественно худого человека?

Я человек, который не работали(работаете) на протяжении всей моей жизни. Я живу очень малоподвижный живут, в основном, за моим столом, читая книги или через мой компьютер. Характер моей работы требует от меня, чтобы только сидеть за моим столом. В противоположность тому, что многие люди думают обо мне, я не страдающих ожирением, но ни мне подходит. Я очень тонкий и выглядит несколько худым. Я думаю, что это, пожалуй, слишком вредно для жизни. Я читал несколько ответов на этот сайт, и кажется, что большинство ответов подходят для людей, которые не отработаны в течение многих лет и начали собираться жиров и хотелось бы, чтобы сжечь ее. Для меня, я слишком худая для видимых жиров.

Я думаю, как я должен начать, чтобы начать набирать вес и выглядеть менее стройная, хотя и в правильном и здоровом образе; я считаю, что резкий и неправильный способ начать эту цель в конечном итоге более вредным, чем полезным. Итак, я ищу некоторые советы по этому.

Я 26-летний мужчина и весить 45кг. Я чувствую себя очень вещь. Что это хороший способ, чтобы улучшить мое здоровье? Это хорошая идея, чтобы использовать планки силовых и кардио тренажеров для кого-то вроде меня?

+394
Rosalind Duvo Bowen 9 апр. 2012 г., 14:10:47
30 ответов

Для кого-то здорового веса и в хорошей сердечно-сосудистой формы (плавание и езда на велосипеде) как долго мне нужно ждать до моего первого марафона? До последнего месяца я никогда не бегал больше 5 км в моей жизни, но я убегу сейчас 15к+ примерно раз в неделю.

Я хотел бы пробежать марафон в 5 месяцев. Я нашел 16 недельный план, который кажется мне разумным. Это было бы слишком рано, так как я был только бег на 1 месяц? Основываясь на моем прошлом выходные (16к) я предполагаю, что я мог завершить полумарафон в два часа сегодня.

+896
Amar Pawar 03 февр. '09 в 4:24

Часто времена, когда работать, я буду помогать мышцы (мышцы я держу бар, например) усталость быстрее, чем собственно мышцы я пытаюсь тренироваться. Большинство noticible его на лат Пулдаун. В то время как я не могу показаться, чтобы держать бар своими руками для более 8-10 повторений я чувствую себя в состоянии получить как больше 5 повторений из моего латов, если только я смогла держать планку больше.

Что можно сделать, чтобы дать мне руками больше на выносливость, так сказать. Я думал об укреплении предплечья, привести мышцы для переезда (и, соответственно, удержания) пальцы надеваются на предплечья. Это правильный путь, чтобы быть в состоянии держать планку больше?

+828
Minutis 8 нояб. 2010 г., 23:21:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я ищу лучший домашний спортзал/оборудования для замены заниматься в тренажерном зале.

У меня есть инвалид ребенок, который требует много ухода, тем самым мешая мои занятия в тренажерном зале. Мне бы очень хотелось, чтобы увеличить свои силы, как мое здоровье и мой ребенок всегда будет нужен уход и он уже прошел мимо меня в весе и росте.

Сейчас мой домашний тренажерный зал состоит из трансивера, который я люблю, но так как она использует свой собственный вес тела есть только так много вы можете сделать, и коммерческие модели степпер, который я использую для кардио.

Я 28-летняя женщина, 5'0 (1,52 м), 100фунта (45gk) и практически отсутствует мышечный тонус (так называемый "тощий жир"). Я обсуждали между собой все-в-одном тренажерном зале или штангой набор скамья и стойки для приседаний. Сейчас я в ужасе, используя свободные веса до н. э. как маленький и нескоординированные я. Огромное спасибо, я очень ценю любые советы!

+750
Subbdue 14 янв. 2013 г., 2:22:41

Около 2 лет назад я стал питаться только фруктами и овощами в течение 6 месяцев. После этого я решил вернуться к регулярной, разнообразной пищей - мясо и все остальное включено. Так как я начала снова есть нормальную пищу, я чувствовал некоторые трудности с моим здоровьем:

  • После употребления жирной пищи мне кажется, что мои кровеносные сосуды блокируются, и мои руки чувствуют себя напряженными.
  • Я часто устаю очень скоро, только после 2 или 3 часов работы (будь то на компьютере или на улицу) - Большая проблема!

Я разговаривал с моим врачом о проблеме, но не получил каких-либо полезных советов о моем питании. Я тоже бегу-наркоман, и пока я бегу я чувствую себя прекрасно, но вскоре после того, как я закончу, я чувствую, что я очень мало энергии. Сейчас я стараюсь есть побольше углеводов, как рис и т. д.

Ту подведем итог: спустя почти 2 года снова на нормальное питание, у меня ощущение, что я перестал быть вегетарианцем несколько дней назад, учитывая проблемы, которые меня раздражают. У кого-нибудь есть подобный опыт? Любые рекомендации по питанию или о ком я должен разговаривать (я считаю, что профессиональные работники здравоохранения не слишком много знаю о таких проблемах)?

Редактирование 1.: Пытаясь прояснить проблему немного. (Думаю, что) я в основном имея проблем с едой, жареная в масле или жира, потому что всякий раз, когда я ем такую еду, если я не хожу гулять или бежать на улицу в течение нескольких часов после этого я чувствую, как моя кровь, сосуды перекрыты (странное, неприятное чувство в груди, шее или руках). Я спросил об усталости, еще и потому, что мне показалось, что это может быть связано с этим, но теперь я не так уверен, - - - может это о лучший баланс питательных веществ,... бы очень признателен, если кто-то сделал такой же переход я сделал, и если были какие-то проблемы я описал.

+745
Krypt0N Geek 19 дек. 2016 г., 18:50:31
  • Я не уверен, что я бы назвал протеиновые коктейли здоровый вариант. Они хороший вариант для строительства мышц, но мышцы и здоровье-это разные цели.

  • Скататься или дробленого овса, а не овсяных хлопьев. Быстрая овес часто имеют сахар и соль добавить и более обработаны, имеют более высокий ГИ.

  • Вы не говорите, что если йогурт или молоко с низким содержанием жира, но есть очень мало жира в вашем рационе, кроме того. Придерживаться жирного сорта.

  • Мне это напоминает типичное меню любого фитнес-плана рекомендуется ... очень скучно и, следовательно, неприемлемым, даже если вы чередовать куриную грудку с жареным лососем или индейкой. Любая пища начинает терять свои вкусовые качества, когда это повторяется слишком часто и является одной из главных причин, почему диеты неудачу. Если вы перейдете на менее оптимальную диету, которая не слишком далеко, как вы хотели бы, чтобы поесть для остальной части вашей жизни, когда вы достигнете стадии, на техническое обслуживание, вы найдете более прочного результаты.

  • Это довольно дорогое меню, с яичные белки и протеиновые коктейли.

+725
waroi 29 авг. 2010 г., 10:57:25

(Этот ответ от анонимного пользователя, предложил как изменить на мой пост, что это не так, так вот он идет. В лучшем случае будет то, что анонимный автор вернется и посты в качестве ответа. До тех пор, вот их ввод.)

Да, есть официальная исходных вод. Это:

  • 500м подряд
  • 40 массы тела (воздуха) приседания
  • 30 АВ-Мат Приседаний
  • 20 Отжиманий
  • 10 Подтягиваний

Из "км -- сравни тренер Л1"

+678
asubedi 19 мар. 2012 г., 9:38:59

Наши уровни прочности на накладных печати в настоящее время примерно одинаковы. Я всегда боролся с ней, но в последнее время начал видеть некоторый устойчивый прогресс. Есть некоторые отличия от очистки первой строке и подниматься из стойки:

  • Позиции чистые поймать немного шире, чем из стойки.
  • Чистый улов лучше подходит для отделки с нажимом пресса или придурок, а не строгий пресс.
  • Баланс может существенно повлиять на величину силы нужно производить.

Я обнаружил, что для меня следующие моменты методики помогли мне лучше выполнять со строгим пресс:

  • Используйте ложное сцепление. В баре должен сидеть на ладони с большим пальцем возле бара. Я нахожу, что это помогает лучше передать власть; но мне нужно использовать обхватывает запястье для поддержки захвата.
  • Начать подъем с лат. Это дает силы, чтобы получить бар с моих плеч, примерно на уровне глаз.
  • Попасть под бар как можно скорее. С баре за корону из моей головы, у меня есть рычаги, чтобы заблокировать лифт, и он потребляет меньше энергии.

Все эти вещи вы можете сделать прямо из стойки. С второй пункт, следует позаботиться о том, что уборку должны делать, прежде чем нажать. Одна вещь, вы хотите быть осторожным, что уборка первого бара требует много энергии. Если у вас достаточно комплектов, вы рискуете утомительным еще быстрее.

Возможно, вам придется работать на трудоспособность, а не сила. Работа учебного потенциала берет то, что вы можете сделать для 3х5 (около 70%) и расширяет ее на 5х8 или что-то вдоль тех линий. Первые три недели вы должны увеличить одно повторение в сете, и в ближайшие пару недель можно добавить новый набор. После того, как вы даете себе немного отдохнуть, вы должны быть в состоянии отказаться от объема и увеличения веса в течение следующих нескольких недель, пока вы не нажмете новый PR или два. Мой тренер обычно работает в свое обучение на разных этапах, и я нахожу это действительно помогает. Добавил Репс также реально помочь вам точно настроить вашу технику.

В общем, я считаю, мне очень нужно увеличить громкость на этот лифт, чтобы сделать его сильнее. Есть несколько силачей (как Калле Бек и Брайан Хильдебранд), которые также присоединяемся к этому мнению. В одном из американских силачей Радио - трансляциях, Хильдебранд будет работать до топ-сет, как много повторений, как это возможно (AMRAP), и как он взял вес со стойки, он будет продолжать делать AMRAP наборы, пока это был просто бар. К тому времени он был там, он был настолько утомленным, что он мог только сделать около 12 повторений. Это не может быть сделано на каждой тренировке, но массовый день объем реально помог продолжай вести его пресс больше, чем все остальное.

Примечание: в силач, нужно убрать все, что реализуют в любом случае вы можете во время соревнований. Многие силач сделать поезд в чистоте, чтобы сделать штангу в нужном положении, а затем нажмите на повторений. Однако, как и многие также тренировать пресс отдельно. Они также тренируют и строгий пресс и отжимание пресс/придурок. Нажимной пресс будет использоваться для конкурса, но строгое Пресс есть, чтобы построить силу на протяжении всего подъема.

+671
Bogd 13 мар. 2011 г., 1:41:07

Я читал про подтягивания/подбородок. Я могу что-нибудь делать со штангой?

Мой режим тренировок теперь состоит из приседания, становая тяга, выпады, жим лежа, строк и верхний пресс.

+643
Ankit 24 сент. 2011 г., 18:03:26

Все дело напрягая мышцы и восстановления.

Я делаю наборы из 25 отжиманий, но с тремя держится около 20 сек в каждом наборе. Эти микро-лежит важны для восстановления мышц (такие вещи, как кислород, гликоген, лактат). В тренировки я делаю 100 до 150 отжиманий в наборах 25, вперемешку с другими (преимущественно аэробных) упражнений.

Попробовать, что в течение 6 недель и вы увидите значительное улучшение.

+586
DJMC 1 дек. 2013 г., 8:54:46

На становой я чувствую, что я, упираясь в пол больше, чем я подтягивание на перекладине. Я тоже очень чувствую это в мои предплечья, держась за бар, немного борьбы.

Есть хорошая тяга руководство по либо: http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/

+514
Reah 4 февр. 2015 г., 10:52:56

Если вы новичок в разработке, елей время вы положили ваши мышцы за счет гипертрофии, они будут сильно болеть и фактически заперты в место. Если вы держите его вверх, когда боль начинает изнашиваться, вы постепенно привыкните и ваш организм не будет столь жесткой или болезненным.

Разрывая мышечные волокна впервые будет шоком для вашего тела. Просто оставаться последовательным, отдыхайте и соответствующий уровень протеина.

Растяжка до и после может помочь уменьшить боль, сделать это через выполнение действий в полном диапазоне движения, но с легкий вес, но достаточно, чтобы убедиться, вы чувствуете растяжение мышц. На вершине этого посмотрите вверх тянется на мышечную группу, если вас действительно беспокоят боли.

+502
levsa 23 окт. 2010 г., 12:55:43

Икроножная Мышца Гибкость Мышц

Важно помнить о икры и пятки провод, что есть на самом деле 2 мышцы , которые должны быть растянуты, икроножной и камбаловидной.

  1. Первый делается с колена прямо и
  2. Второй делается с колена согнуты.

    Когда делает растяжки убедитесь, что ваша пятка была совмещена с ног так, что вы на самом деле растяжка ваши икры, а не просто рушится арки.

    Вопросы и ответы, которые имеют высокий каблук шнур и икроножных мышц Упражнения на растяжку для приседа включают в себя:

Хип-Сгибателей Гибкость:

Как подвздошно-поясничной и прямой мышцы бедра, часть четырехглавой мышцы, пересекают тазобедренный сустав.

  1. Поясничной - растягивать подвздошно-поясничной мышцы на 1/2 колени позицию выпада хороший стрейч.
  2. Квады - квады Креста обеих тазобедренных и коленных суставах. Чтобы растянуть квадрицепсы, вы должны согнуть колено и расширить бедра , чтобы растянуть обе части мышцы.

    Чтобы быть наиболее эффективным в обретении диапазон движения, тянется лучше всего делать на ежедневной основе после разминки или деятельности.

+435
RMcG 26 сент. 2017 г., 6:45:04

Каковы плюсы и минусы использования сетки и плоские пены ролика?

Пример плоской пены ролика:

enter image description here

Пример сетки пена ролик:

enter image description here

+400
user336784 22 дек. 2012 г., 8:10:35

Я сделал устойчивый кардио ставка на большую часть моих кардио упражнения. Недавно я узнал о HIIT и это после того, как действие горелки, и я заинтересован, чтобы дать ему попробовать.

Я до сих пор опасаются ее из-за высокого пульса делаешь это повлечет за собой. Причины, почему я так беспокоился из-за таких людей, как Доктор Маффетоне и его Маффетоне способ , который предостерегает от слишком высокой ЧСС во время тренировки. Способ маффетоне в двух словах выступает очень низкая частота сердечных сокращений при выполнении кардио.

ВИИТ-это очень безопасно для долгосрочной перспективе ?

+394
agzam 23 дек. 2014 г., 2:04:15

Подходит к Лон Килгор и Джастин Lascek-это отличная книга по общей физической подготовки и питания. Широкий выбор обучение транслируется (сила, выносливость и подвижность).

В Rippetoe книги отлично подходит для силовых тренировок, если это заканчивает тем, что основной акцент. Другие книги по питанию я предлагаю людям "Решение Палео" от Робба Волк и "изначальный план" Марка Sission. Это первичные "поесть в чистоте, убираться обработанные хрень

+354
Zenoheld 21 нояб. 2010 г., 10:39:42

Есть много вариантов, чтобы попробовать. Пожалуйста, не останавливайся, ты на правильном пути.

Перед каждым запуском сессии, подготовить свой организм немного через некоторые динамические растяжения для премьер-мышцы и суставы для работы. Это должно быть частью каждой сессии. Если у вас мало времени, сократите ваше фактическое время (и пробег), чтобы вписаться в рутинную похожие на это видео ссылку.

Когда вы бежите, сосредоточиться на хорошей форме больше, чем скорость или расстояние. Не видя вас работать, или знать, как вы бегать, вот несколько советов о хорошей форме:

  1. Запуск высокий, не сутультесь над
  2. Убедитесь, что ваши ноги приземляются под вами - не перед вами. Укоротить свой шаг, если вам нужно.
  3. Сосредоточиться на посадке мягким и спокойным. Да, бег-это высокая(РП) ударным видом спорта, но вы все равно можете минимизировать воздействия, независимо от размера и веса

Для получения более подробной информации о хорошей форме, вот это большой ресурс. Помните, что есть больше чем один способ запуска, но это может работать для вас.

Я добавлю также, что бег-это не обязательно ответ на потерю веса. Если от работы, ваши повышает аппетит и вы съедаете больше, вы не можете реально похудеть. Так что имейте это в виду. Потеря веса может быть достигнута с помощью как упражнений и питания.

+347
GiaPanda 28 февр. 2018 г., 2:47:52

“Диапазон гипертрофии” – правда или вымысел?

Мышечной адаптации на низкой против высокой нагрузки сопротивление: мета-анализ.

Эффекты различного объема-приравнивается время обучения сопротивления нагрузки стратегий на мышечной адаптации в хорошо подготовленных мужчин.

Упражнения на сопротивление нагрузки не определить учебно-опосредованной гипертрофической успехи в молодых мужчин

Скелетная Мышечная утомляемость и тяжелой цепи миозина тип волокна в сопротивление обученных людей

Светло-Тренировочной Нагрузки: Можно Ли Нарастить Мышечную Массу?

Связанные источники доказывают, что повторение диапазоны не важно, любое повторение спектр строит мышцы, выносливость и сила, если объем приравнивается.

Если вы поднимаете 100 фунтов/45 кг на 10 раз вам разработать аналогичные приспособления, как если бы вы подняли 1000lbs/450кг раз, разница составляет менее 1% или 3%. Так что твое предположение, что высокие нагрузки на прочность, умеренные нагрузки на мышцы и выносливость-это в основном старый миф распространился в эпоху бро-наука. Поэтому никакой реальный ответ можно дать, как весь ваш вопрос основан на мифологии.

И вы можете спросить, если высоким количеством повторений накачать мышцы, почему марафонцы измученный и невероятно растрепанные? ну, потому что у них спорт, где важна эффективность и лучший способ быть эффективным бегун, чтобы не заставить слишком много мышц, но вместо того, чтобы полагаться на силу упругости производится сухожилий, преимущественно ахиллова сухожилия. Так что марафонцы не мускулистые, потому что они на самом деле не с помощью мышц, в первую очередь, но в основном развивается благодаря эффективной связки через лет адаптации, своего рода сухожилия гипертрофии, и даже если бы они использовали свои мышцы, в первую очередь они ограничены не по усталости мышц, но и сердечно-сосудистой усталости.

+346
Josh Meckel 6 мар. 2012 г., 20:11:03

Нужно спросить, чем вызвана такая неврологически тормозятся мышцы и будет ли он по-прежнему существует. Некоторые говорят, что причиной является антагонистом, который не будет расслабиться, которая держит мышцы от договаривай полностью.

организм “забывает” как использовать ягодичные мышцы, потому что это более эффективно в краткосрочной перспективе, чтобы отвлечь нейронных сигналов, предназначенных для их укрепления мышцы рядом вместо того, чтобы сделать работу. [1]

В этом случае туго антагонист и сильные мускулы, окружающие по-прежнему существует, так что ваше тело может снова положиться на них. В случае ягодичной мышцы необходимо растянуть приводящих мышц бедра, чтобы предотвратить это.

Другие говорят, что причиной является перегрузка мышц, которая становится слишком усталыми, чтобы полностью контрактной, но что это является причиной, а не следствием жесткой поддержки мышц.

как тормозятся мышцы движется в ее укороченном положении это будет очень неэффективно и в меньшей степени способны контракта. Это приводит к нестабильности в соответствующем суставе, особенно при размещении в крайнем диапазоне движения. Когда организм распознает эту нестабильность, противоположной мышцы подтянуть для того чтобы защитить сустав от перебрасывают в крайний ряд. [2]

В этом случае, когда мышцы больше не тормозил сустав должен стать устойчивым и не требует дополнительного вмешательства. Это просто мое мнение из Google, я могу ошибаться.

+338
Symeon Mattes 28 мар. 2013 г., 13:12:19

Что сцепление довольно сильно связаны. Большинство из того, что приходит от вашего предплечья. Поскольку мой фон пауэрлифтинг я найду штангу или гантели работа, как правило, чтобы улучшить его. Chinups и вариации, которые помогут много, и помочь с восхождением в целом я представляю.

Опять же это не применимо для скалолазания прямо как общей силы хвата.

+303
Rizhiy 1 июн. 2012 г., 10:30:57

Всегда проверяйте с вашим врачом перед началом новой программы упражнений, особенно если как в вашем случае у вас проблема. Хотя у вас есть "плоскостопие" вы можете также иметь и другие проблемы, которые вызывают боль и отек нижней части ног при ходьбе или беге. Ваш врач даст вам диагноз и может рекомендовать врач-ортопед (ортопед) или физической терапии, чтобы помочь исправить проблемы.

Физический терапевт (или врач-физиотерапевт) может анализировать вашу походку, посмотрите для каких-либо совместных или мышечные ограничения и дать вам соответствующие укрепления и упражнения на растяжку. Они также могут рекомендовать соответствующую обувь.

Укрепление ягодиц и других мышц бедер также может помочь уменьшить проблемы с нижнюю часть ног, обеспечивая более проксимальных сила и контроль. Если как вы говорите плоскостопие-это проблема, а вот два вопроса, что адрес плоскостопия:

  1. Плоскостопие и бег
  2. Арки укрепляющие упражнения

Растяжение икроножных мышц - Если ваши икроножные мышцы напряжены, слегка растягивая после тренировки может помочь.

Сердечно - хотя вы говорите, что вы хотите запустить, вы, кажется, быть в состоянии получить хороший кардио тренировки на эллиптическом. Если вы можете сделать это без боли и отеков, то эллиптический бы быть предпочтительным способом для вас, чтобы тренироваться. Другой вариант, который не должен беспокоить нижнюю часть ног будет бег в воде.

Прогулка перед запуском - если вы действительно хотите работать, я бы посоветовал ходить первым. Пара палки для скандинавской ходьбы могут помочь взять вес от ваших ног и лодыжек. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте дистанцию. Помните, что правильное питание в правильное порций идет вместе с хорошим упражнением. Удачи.

+270
Johann Orbes 3 нояб. 2017 г., 10:30:33

Веса Не Может Реплицировать Штанги

Обучение веса эффективные для прочности и увеличения мышцы?

Да. Так это штанги, гантели, гири, ленты и любые другие формы сопротивления. Это не означает, что они одинаково эффективны.

Есть группы мышц, что такого плана обучение не правильно адрес?

Любое обучение можно опустить мышечных групп. Программа упражнений с собственным весом может быть разработан таким образом, чтобы не пропустить каких-нибудь мышечных групп. Прямо сейчас у вас нет программы обучения, поэтому он не может адрес или опустить любой группы мышц.

Несколько программ веса тела легка для того чтобы отрегулировать в плане того, как тяжело им, и легко измерять прогресс (например, с шагом 2,5 кг в 5х5)

Иногда. Зависит от того, какие веса тренировки вы делаете. Большинство из них вы можете продвинуться в какой-то мере. Ничто не сравнится с гантелями в точности и гибкости для измерения прогресса.

Я был бы счастлив, если бы вы могли предоставить мне программу, которая могла бы выполнить мои ожидания.

Нет программы обучения веса, который соответствует вашим ожиданиям. Нет веса рутины может соответствовать результаты штангой рутины, потому что штанга обучение отличается от обучения веса. 5х5 процедуры получают результаты, которые они делают, в то время они делают, как они это делают, потому что они используют гантели.

5х5 штанги и массы тела массы тела

Вы должны найти программу обучения веса и начать это делать. Не волнуйтесь о получении идеальную программу прямо сейчас, просто начать с /Р/bodyweightfitness или что-то из Росс Enamait или дом гимнастических тела или просто начать делать подтягивания и отжимания и спринт и приседания.

Но если вы хотите сделать рутинную 5х5, потом пойти в спортзал и использовать их штанги, или купить штангу и стойки для приседаний.

+241
huy minh 8 февр. 2010 г., 23:53:16

Ответ... это зависит.

В немногой к никакому Carb подход вы упоминаете называется кетоз после кетонов образуется в печени, когда организм использует жировые запасы для получения энергии вместо углеводов и было показано, чтобы быть полезным для различных вещей от потери жира к помощи внимания и концентрации для увеличения продолжительности жизни за счет сокращения воспаления, вызванного углеводов.

Люди обычно идут высоким содержанием жира с низким / нулевым содержанием углеводов, как способ контролировать калории как жир имеет 9 калорий на грамм в отличие от 4 на грамм белка, так что, если одно увеличивается жиров, углеводов должно уменьшаться, чтобы избежать избыточного потребления калорий (Примечание: протеин очень редко снизились, за исключением тех, с печенью проблемы), но и потому, что организм легко преобразует углеводы в энергию, чем жиры, поэтому ем слишком много будет остановить вашу печень производить кетоны, выбивая вас из кетоза.

Основная проблема с этим подходом заключается в том, что если вы предпринять очень интенсивный, очень частые тренировки (т. е. кроссфит тренировки в день), то отсутствие углеводов в организме, в сочетании со стрессом, такие высокие интенсивности тренировок, может привести к снижению уровня тестостерона и повышенное содержание кортизола а тренировочный стресс накапливается.

Высокая углеводов, низким содержанием жира стиль диеты-это немного возврат к традиционному бодибилдингу стиль диеты, и, я считаю, повлияли несколько ошибочное мнение, что употребление большого количества жиров ведет к болезням сердца (примечание: Я говорю, ошибочно полагая, что, как обычно, все оказалось совсем не так однозначны, черный и белый, как СМИ и маркетинговых компаний хотели бы заставить нас поверить).

Высокое потребление углеводов помогает в восстановление от интенсивных тренировок, но, аналогично после кето диета и тренировки высокой интенсивности, если жиров слишком низкий, то тестостерона и других гормонов андрогенов влияет из-за ограниченного всасывания пищевого холестерина.

Таким образом, это частично зависит от вашей подготовки.

Кроме того, необходимо учитывать, практичность любая диета впуск / карбюратор, что вы решите следовать.

Лично я нахожу его гораздо легче приготовить большую партию Чили и рис и взять на работу в качестве обеда в течение нескольких дней, чем я делаю, чтобы приготовить что-то, что обладает высоким содержанием жира / низким содержанием углеводов профиля и держит меня полный в течение дня.

Не зная вас, в качестве общей рекомендации, я бы сказал, что вам хватает белка (вы можете посмотреть, сколько они рекомендовать эту неделю, но он имеет тенденцию быть около 0,8 г на кг веса), и сохранить углеводы / жиры умеренно.

Держать при этом в течение 6 недель и посмотреть, как вы делаете, тогда, если вы думаете, что вам нужно, попробуйте сдвигая соотношение углеводов / жира вверх или вниз и посмотреть, если это делает никакой разницы.

+222
Cumatru Cosu 26 февр. 2017 г., 8:10:57

Я собираюсь поехать на автобусную экскурсию только в Европе. Я думаю, что все это время в автобусе не будет хорошо для меня, так что я был интересно, если есть какие-либо упражнения я могу делать на автобусе. Например, я слышал, что вы можете купить эти вещи вы можете выжать, что позволит улучшить вашу силу хвата (не знаю их правильное название). Я интересно, если есть все остальное, что будет хорошо работать в замкнутом пространстве автобуса?

Обновление: я изменил название обратно на "какие упражнения можно делать на автобусе?", а я считаю, что автобусы-это особый случай, места заключения и должны рассматриваться отдельно.

+203
user30485 30 сент. 2012 г., 4:04:24

Закрепленность его группа ' - это немного неправильно. ИТ-группы на самом деле не натянется. Что произойдет одно из 2 берса (латеральный бедра или боковой коленного сустава), которые лежат под ленту воспаляются от трения его диапазон втирания над ними в анормалном образе.

Обычно при запуске если у вас слабые ягодичные мышцы / за pronated стопы (или оба) колено будет дрейфовать внутрь. Это помещает его на напряжение, которое затем вызывает трения при движении по Бурсе.

Хороший тест, чтобы увидеть, если вы можете одну ногу на корточки, держа колени вперед и не нырнуть внутрь.

В целом ее проблема биомеханику, что нужно выяснить причину(ы) для. Я рекомендую вам ознакомиться с физического терапевта / физиотерапевта (в зависимости, если вы находитесь в США или в другом месте!)

Примечание: растягивание он не будет работать, так как он на самом деле не растянуть, только подключение к нему. Однако они будут подкручивать, если биомеханики не обращался.

+163
Wally Grotophorst 17 нояб. 2013 г., 3:25:21

Вдохновленный Натан Уилера , если я могу бегать, так можно!, Я начал сегодня программу C25K. Дела шли хорошо, но я понял одно: первые тренировки по программе C25K состоят из гораздо более запущено, чем первых тренировок C10K. В своем посте, Натан показывает скриншот из самой первой тренировки программы C10K:

5 минут разминки, потом бег 30 секунд и прогулка 4:30 семь раз.

Первые тренировки C25K идет как это:

5 минут разминки, затем чередовать 60 секунд бега с 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут (8 раз).

Это 4.5 больше минут бега в два раза (40 против 20 минут)! Поэтому, учитывая тот факт, что цель бег времени/расстояния в два C10K, чем в C25K?

+158
Alexandre Silva 31 мар. 2017 г., 22:15:55

Я считаю, что почти каждый бегун на длинные дистанции, турист и многие другие любители спорта столкнулись все давно проблема опрелостей: enter image description here

вызвано постоянное втирание другой части кожи—два бедра, например.

источник

Каковы некоторые профилактические меры, которые могут проводиться для того, чтобы предотвратить натирание? Эти методы универсальны для всех видов спорта/деятельность, или эти конкретные меры, которые должны быть рассмотрены для каждого вида спорта?

примечание: Я ходил в походы, и даже с моим 'под броней' лайкра у меня были некоторые трения в верхней части бедра

+155
Daniel Rzhevskij 25 сент. 2015 г., 19:37:09

Взгляните на этот вопрос для косвенного ответа на ваш вопрос. Фактически, размер мышц и сила не всегда идут рука об руку. Сила-это способность выполнять работу-и вы никогда не будете становиться сильнее, если вы никогда не увеличивайте вес. Однако, вы можете получить больше, когда вы увеличиваете объем работы с меньшими весами.

Также отметим, что новички склонны видеть больше/быстрее рост, чем люди, которые занимались намного дольше. Главная причина заключается в том, что разница между вашим следующим потенциал и текущие способности становится намного меньше.

+153
MacMac 3 янв. 2018 г., 9:34:09

Я сомневаюсь, что многие люди здесь имеют право отвечать на этот вопрос. Я бы искать спортивный психолог, который специализируется на мотивации. Может быть, он или она может получить до дна его.

+107
Raviranjan Kumar 31 авг. 2016 г., 14:55:55

Езда на велосипеде хорошо для тренировки (Если вы не беспокоитесь о наращивания мышечной массы), но свой рацион отнюдь не является долгосрочным решением.

Учитывая вашу статистику, вы должны гореть примерно 3200 калорий в день. Даже без какой-либо деятельности (лежа в постели весь день), нужно сжечь 2000 калорий просто чтобы функционировать должным образом. Чтобы похудеть долгосрочной перспективе, вы должны держать свой дефицит калорий разумного. Если вы морите себя голодом, как вы сейчас делаете, вы будете только держи себя в руках и разрушить ваш метаболизм в этом процессе. Чтобы похудеть, вы должны есть 2500-2700 калорий в день с текущего уровня активности и размера. Чтобы замедлить потерю мышечной массы, вы также хотите, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно белка в вашем рационе, попробуйте сделать 0.5-0.8 грамм на килограмм веса вашего тела (117-188 грамм).

Как вы теряете больше веса, вашему организму потребуется все меньше калорий. Вы хотите перестроить ваш общий, чтобы компенсировать это. Калькулятор Google “TDEE на” (суммарный суточный расход энергии) и вы найдете несколько калькуляторов, которые рассчитают для вас это число.

+45
Azar R 13 дек. 2010 г., 23:29:53

Я делаю CrossFit и несколько парней в моей коробке сумасшедшие спортсменов на выносливость. Несколько из них недавно сделал ультра марафонов. Другие, чем много бегать, они следуют ЦУ вод. МВ-это просто программа кондиционирования. Если вы выполните это, это поможет вам тренироваться на вашем 15км. Но мы универсалом, так что вы, вероятно, не будет быстрым, даже если вы заполните его с комфортом.

Если вы хотите, чтобы завершить его и сделать все возможное, вы должны выяснить, что люди с быстрым в 15 раз.

+30
Satur9 8 дек. 2019 г., 1:30:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil