Что вращательно-силовых упражнений я должен включить в мое обучение?

У меня уже есть основная сила и кондиционирования программы, и я играю в боевые виды спорта. Поэтому давайте считать, что основы приседания, тяги, подтягивания, выжимания, бег, и спорт-особые кондиционер решаются.

Теперь я убедился, что сила вращения является одним из основных компонентов прочность, особенно для спорта. Итак, какие упражнения я должен добавить к моей обычной ручкой вращения сила?

Соображения: мне нужно, чтобы облегчить в него, но я хочу тренироваться тяжело. У меня нет много места в моей программе, так это взять с собой хороший удар для доллара.

Кандидаты в настоящее время включают, но не ограничиваясь этим:

  • Россия выкручивает (говорит Росс Enamait)
  • Крест отбивные (говорит на западном побережье с&C)
  • Накладные приседания, выпад-и-повороты, наклоны в сторону Саксона, и куча других облегченных материалов (говорит Майк Резерфорд в CrossFit журнала (в формате PDF))
+352
Jon O 22 авг. 2014 г., 15:11:24
39 ответов

Потому что вы рискуете сухожилие разрыв и/или нижней части спины травмы, для мало или вообще не получают. Оба очень болезненным и займет много времени (месяцы), чтобы восстановиться.

Во-первых, как уже упоминалось, вы не должны делать баллистический стретчинг.

Кроме того, вы должны всегда держать ваш позвоночник прямо , когда растягивая подколенные сухожилия. Когда вы достигнете пределов вашей гибкости, ваши поджилки будут напряженными. Подколенные сухожилия прикрепляются к тазу (часть которой вы сидите) и они будут тянуть таз назад. Это означает, что ваш таз заблокирована и не сможет наклонить вперед. В то же время вы настойчиво достигать для ваших ног, и скорее всего изгиб позвоночника вперед. Это приводит к сильному сжатию в нижней части спины, что может привести к серьезным травмам.

Всегда двигайтесь медленно, и останавливаться, когда ваши поджилки начинает напрягаться. Всегда держите спину прямо в наклоны вперед, даже если это означает, что вы можете не достигать пальцами (пока). Вы прибудете туда раньше, если вы будете терпеливы и не пораниться.

+989
HUGO DU RANDT LATEGAN 03 февр. '09 в 4:24

Я пытаюсь потерять вес. Главная моя задача была, чтобы питаться здоровой, поднимать тяжести 4~5 раз в неделю и делать виньяса йога (силовая йога) 4~5 раз в неделю. Я тоже вписывается в случайный 60 минут бега на эллиптическом (я не могу бегать или заниматься на беговой дорожке из-за травмы лодыжки). Я не хочу стать "выдрал", но некоторые определения мышцы было бы неплохо.

Это работало в течение нескольких месяцев, и я смог перейти от 264 фунтов до 224 фунтов (я 5 футов 11), но теперь у меня "рецидив" снова в 233 кг.

Друг сказал мне, что йога-это на самом деле вредит моих фитнес-целей, так как поднятие тяжестей строит мышцы и сжигает то, но йоги сжигает мышечную ткань.

Я всегда думала, что йога может только быть хорошо для меня, особенно с учетом физико-более опытных практиков йоги, но сейчас мой друг меня сомневаться в себе.

Прав ли он? Я должен остановить йогой и придерживаться подъема?


Вот примерные детали моей жизни: Я цикла через 4 после тренировки (грудь, спина, плечи, руки), взятые с этого сайта:

https://www.bodybuilding.com/content/beginner-chest-training-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/5-back-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/5-shoulder-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/beginner-arm-training-guide.html

Я обычно не делаю АБС или ноги, потому что они уже являются частью йоги потоков. Я занимаюсь йогой 4~5 раз в неделю.

И я бросаю в одну или две 60-минутные сессии в неделю на эллиптическом, а также.

+970
bernardn 9 июн. 2018 г., 14:03:12

Я не физиотерапевт по образованию. Однако, я знаю, что проблем опорно-двигательного аппарата (боль) как это все больше и больше проблем. Я считаю, что ваша спина проблема с дисбалансом в мышцах. Посмотрите на проблемы:

  • Боль на задней стороне тела
  • Окружающие группа мышц спины разгибателей группы.
  • В этом случае сгибательной группы бедра и приводящих мышц абдукторов

В движении, такие как спринт сгибатели бедра используются в толкающее движение от Земли. И разгибателей являются агонистом.

Если вы хотите, чтобы вернуться, чтобы чувствовать себя лучше нужно больше нервно-мышечного соединения в бедрах. Не тянется как минимум приседания, нажимая на бедра локти. Это поможет вам, чтобы иметь возможность включите и отключите эффективным образом,разгибательной группы. Другими словами вам нужно укрепить ваши бедра, чтобы тянуть слабее разгибателей на Даже баланс.

+907
KonstantinKuklin 13 февр. 2015 г., 11:32:40

Есть небольшими порциями каждые 3-4 часа полезнее, потому что из гладкой потребление калорий.

Когда вы едите, ваш организм получает нагрузку калорий. Калории имею в виду энергию для вашего тела, но наши тела, как правило, "магазин" чрезмерное неиспользованных калорий в качестве жира, чтобы использовать его позже. Если вы едите небольшими порциями, ваш организм получает меньше калорий во время и может полностью трансформировать их в энергию. В этом случае вам нужно питаться чаще, чтобы держать свое тело под напряжением.

Считать нужно потребление 1500 калорий в день. Вы можете иметь только два блюда 750 калорий каждый или вы можете иметь 5 приемов пищи по 300 калорий каждый. В первом случае это более вероятно, чтобы иметь избыточное количество калорий, которые не будут необходимы для вашего организма в данный момент. Так есть небольшими порциями каждые 3-4 часа-это гораздо здоровее. Также вы будете чувствовать себя не так заполнил и тяжелым, как после большой еды.

+901
user115526 29 нояб. 2013 г., 5:49:58

Чем более гибкий вы не всегда означает, что вы менее вероятно, чтобы ранить себя... иногда слишком гибкие вредит и твоей силы не хватает. Если вы не очень гибки, но не хватает силы, чтобы поддерживать определенные упражнения, вы не менее склонны к травмам, как кто-то негибкий. Ключевым является определение, когда вашему организму не хватает гибкости и тянется, чтобы помочь увеличить, что, хотя в то же время определить, где ваше тело является слабым и укрепления этих мышц. Нахождение баланса между гибкостью и сила является залогом.

Будучи в состоянии коснуться пальцами ног-одно действие, которое является частью большой картины в вашем гибкость и адреса на конкретные мышцы, которые плотно, ограничивающих диапазон движений. Я бы посоветовал с тренером, оценить, где вы находитесь туго (подколенные сухожилия, квадрицепсы, бедра и т. д.) и использовать конкретные тянется, чтобы атаковать те мышцы.

  1. Большинство сильных здоровых людей не хватит растянуть
  2. Каждый человек имеет потенциал, чтобы коснуться их пальцами, вам придется активно работать на stetching и strengtheing конкретных руб mucles, чтобы позволить им сделать это.
+819
zac 20 мая 2011 г., 8:56:14

Подтягиваний и отжиманий. Если у вас нет турника, купить один, или выйти на улицу, парки и детские площадки часто имеют такие удобства.

Если у вас нет турника, или пока вы ждете, пока она приедет, можно делать изометрические упражнения для бицепсов, используя, например. таблица (поставив под руками и потянув его вверх) или полотенцем (положить его, например. под вашими пальцами и потянуть вверх).

Если вы имеете в виду бицепс упражнения с абсолютно никакого оборудования, только ваше тело, то существует не так много. Вы все еще можете делать изометрические упражнения, например. вытягивать ноги или колена к груди (стоя на одной ноге или лежа на полу), одновременно раздвигая свои колени. Другое дело, что работает бицепс поворачивает предплечья, удерживая локти зафиксированы и согнуты. Обратите внимание, что мышцы стабилизаторы в большинстве упражнений, когда ваше тело опирается на руки (Отжимания, стойки на руках и т. д.) то есть, они не работают. Но ничто из этого не сравнится по интенсивности подтягиваний (последние пару упражнений, которые я упомянул в основном используются в реабилитационном центре).

+779
WikiSteve 17 мар. 2010 г., 14:47:49

И это вполне понятно, поскольку плечи являются сложной мышцы и распространяется полностью что ставит ограничение на гипертрофию. Я следил за этим и существенно увеличить размер и кровоснабжения в мои плечи.

Примечание: дельтовидные, состоят из трех разных волокон, также упоминается в качестве руководителей. Передней, боковой и задней

  1. Передней или передней части дельтовидных гораздо более развит, чем другие главы, поэтому можно ограничиться комплекса упражнений, как накладные прессы.

  2. Латеральная головка или боковых дельтовидных значительно слабее для начинающих, поэтому очень важно сохранить хорошую форму, время под напряжением, и оставьте ваше эго за пределами тренажерного зала :) ваши мышцы не знаю, будет ли это ниже 10 фунтов или 25 фунтов Начиная с гантелью боковых подъемов, а затем добавить вариации с кабельными боковой поднимает.

  3. Задних дельтовидных мышц и задних дельтовидных меньше мышцы, и поэтому не настолько развита, как и другие руководители. Они должны быть подчеркнуто больше с упражнения задняя дельта поднимает, Вт поднимает, или повернуть вспять летит.

Так что хорошее разделение 1-составная, 1-передних дельтовидных, 1-боковых дельтовидных, 1-задние дельты, и 1-пожимает плечами. И в зависимости от вашего настроения в тот день, можно добавить 1 упражнение на обе стороны или задних дельтовидных больше акцент на эту мышцу. Это будет хорошим стартом для плеч как всестороннего развития плеча.

+759
Raman Kryvasheyeu 5 июн. 2012 г., 19:38:11

Можно рассматривать это схоже с управлением и топлива каждые 40-60 минут в зависимости от продолжительности вашего восхождения. 2 часа-это максимум, что я бы нормально работает без геля или то, чтобы вы могли съесть что-то на полпути. У вас есть преимущество быть в состоянии переварить немного более нормально, поскольку ваш час будет меньше, чем бегун, так что вы можете посмотреть другие варианты топлива (как ультра бегун взял бы)

Вы также можете посмотреть Попутная питания Если вы просто хотите в дополнение поставить в бутылку с водой.

http://www.tailwindnutrition.com/

Это даст вам энергию, а также увлажнение на протяжении всего вашего подъема

+741
pas6947 19 янв. 2018 г., 1:50:22

Я хочу отметить, что я никоим образом не против того, чтобы начиная силу. Как Дэйв упомянул, в ней много полезных советов для новичков. В том, что она подчеркивает форму и основных движений, его следует похвалить.

Однако он высоко ценится, потому что есть пресса и реклама за ним. Они умные, даже имя... стартовую силу. Смысл опыта не требуется. Он берет результаты из этих начала, кто трудиться, получать тонны веса, и следуйте строгому режиму и действует как это сногсшибательное вещи.

enter image description here

На самом деле все эти "Пауэрлифтинг/сила" программы в основном работают от той же самой предпосылке, которой всегда был известен в отрасли.

  1. На первый вопрос только базовые движения - приседания, становая, жим, тяга вверх/подбородок вверх, питания чистые. Когда я работаю в тренажерном зале для команды не разрешается делать ничего, пока не делать два.
  2. Чтобы еще раз подчеркнуть, если вы хотите получить больше ваше тело будет приспособиться к самая большая мышечная группа, которая находится в жопе и ногах. Если они получают больше, так что будут ваши руки. Ваше тело любит гармонию.
  3. Интенсивность-это большая, большая часть сил строительных уравнения.

Поэтому все эти программы, включая стартовую силу сосредоточиться на более коротких, "легче" тренировки. Потому что они играют на том, что человек, скорее всего, работать над интенсивностью, если они не перегружены повторений/сетов/времени.

В реальности большинство/все программы даст новичку хорошее место, учитывая, что они только и занимались пауэрлифтингом, сначала. Я тренировался бесчисленные молодые люди, и я видел аналогичные доходы (начиная от 100 фунтов до 300 фунтов становую тягу в 4-5 месяцев). Много успехов, просто привыкают к технике и сам лифт. Много нужно сделать с набрать вес/мышцы в размере, может только новичок.

Эти тренировки не работают, потому что они сосредоточены на подъемниках, которые работают в лучших и интенсивности. Моя большая проблема с процедуры заключается в том, что много людей думают, что они для всех. У меня есть трудное время, предполагая, что эти процедуры для кого-то, что уже активно или не новичок.

И снова рынок Новичок является, наверное, 98% от общей численности населения.

Что касается ваших опасений...

Учитывая, что лифты опасны. Я согласен в большой степени. Среднестатистическому человеку будет плохо после прочтения книги. Я должен много тренироваться для младших детей, чтобы получить их, притаившийся. Но дело в том, что они хотят шумихи. Они хотят быть в состоянии показать большую прибыль и эти движения имеют важное значение для этого. Если вы не сделаете основных движений, ваш выигрыш будет длиться вечно в сравнении.

Что лифты не для повседневной жизни. Правда опять же. И упоминалось это моя большая проблема. Если вы по-прежнему вниз этот путь навсегда ты станешь большой, медленно сокращающихся, Халк. Если вы хотите, функциональная сила, которую я мог видеть, делаете эту процедуру на протяжении 2-3 месяцев, чтобы получить кто-то начал. Вам нужно, чтобы включить более быстро сокращающихся движений, выносливость, силовые тренировки, имитации движений, плиометрика...

+691
user235552 14 авг. 2014 г., 15:43:15

Мне кажется, что вы набрали немного мышц на спине из-за всех катание на лыжах и гребля, оба из которых работают широчайшей мышцы спины (которые, я считаю, это нижняя точка крепления на высоте чуть выше бедра).

Женщины не строят мышцы с такой готовностью, как мужчины, из-за более низкого уровня тестостерона, однако они могут нарастить мышечную массу, особенно с тем количеством работы, это звучит, как вы делаете (чтобы ответить на вопрос, если женщины могут нарастить мышечную массу, посмотри на женский кроссфит атлетов, фигуры спортсменов и женщина-силач конкурентов в соответствии с 63кг категории).

Теперь ты не хочешь услышать... в моем понимании, это занимает от 2 до 6 недель мышцы начинают атрофироваться (т. е. меньше), чем короче конец, что это для подготовленных спортсменов. Теперь, если вы делаете большое катание на лыжах и гребля, то вполне возможно, что вы начнете терять мышцы, если вы прекратите делать упражнения, как гребля и поставить себя на диетпитании калории ограниченном, но за то, что ты пытаешься сделать, и в сроки вы хотите сделать это, я бы серьезно предложил консультации с персональным тренером (не ваш партнер), возможно, даже говорить с более чем одним (Вы можете ходить по магазинам вокруг, просить кого-то помочь вам потерять мышцы-это очень редкая вещь).

Вы можете найти некоторые удачи просить кого-то, кто тренирует спортсменок для занятий спортом, которые имеют весовые категории, поскольку сгонка веса может быть проблемой, но даже тогда, пытаясь не потерять мышцы не очень часто спрашивают.

(Я знаю, что это кажется странным предложение, но вы можете иметь больше удачи задавать на специализированном фигура спортсмена форум, как этот)

К сожалению я не могу помочь больше, удачи!

+675
user2225403 22 янв. 2018 г., 11:08:50

Я в тупике. Мне 32 лет и мой вес пошел вверх и вниз в течение последних 10 лет, но я никогда не имел проблемы при получении его, когда я тренировки и подсчет калорий. В настоящее время я 5'5 160 фунтов. Мой нормальный/идеальный вес составляет 135. Я работаю 5-7 дней в неделю, силовые и кардио (Когда уже 7 дней я вообще просто пройти милю или два с моей собакой) ем 1100-1300 калорий из здоровой, не обработанные, натуральные продукты, никаких сладостей или старье, я понимаю макроэлементы, пить 32-64 унций воды каждый день (вода-единственное, что я пью только для 1 или 2 чашек черного кофе по утрам) Я не пью алкоголь или курю и мне получить по крайней мере 8 часов сна в сутки. Уже месяц на диете и теперь и я не потерял даже ни одной унции, а моя одежда мне не подходит точно так же. Что я может быть делаю неправильно здесь? Я изучила статьи в интернете и это всегда "слишком много" чего-то (упражнения, воды, калорий) или "не хватает". Я расстроена и разочарована! Пожалуйста, помогите!!

+665
restartZ 24 сент. 2010 г., 7:21:39

Печенье как правило, с высоким содержанием сахара и крахмала, которые не дадут вам энергию, чтобы поддерживать вас в течение более короткого времени. Ты лучше продукты, содержащие полезные жиры, белки и волокна. Эти продукты также дадут вам чувство сытости, а значит, вам не нужно съесть столько, сколько вы бы с печеньем.

Салаты могут быть довольно легкими иногда, так что если суп не так много вещества, что не дают вам много, чтобы пойти на. Вам может понадобиться что-то более существенное, например, некоторые из цельнозернового хлеба (обмакнуть его в суп?) в последний раз ты до обеда, особенно если вы столкнулись с печеньем во второй половине дня.

+653
user87995 9 февр. 2016 г., 0:38:48

Я все еще был немного недоволен, поэтому потратил пару часов проводят исследования по этому ответы. Я нашел ключ комментарий гликогена использования В обучения сопротивления, что имеет некоторые полезные номера (Astorino, т. & Кравиц, л. (2000). Гликогена и тренировки на выносливость. Идея персонального тренера, 11(7), 21-23.). Эти исследования были рассмотрены, как правило, небольшой и узкий, но похоже, что все мы должны экстраполировать с точки зрения силовых тренировок (там, кажется, много исследований, связанных с тренировкой выносливости).

В одном исследовании 6 комплектов расширения ног выполнена на 70% от 1ПМ были найдены, чтобы уменьшить гликогена в мышцах, используемый на 39%. В другом ключевом исследовании в 30 мин тренировки, состоящей из 5 комплектов каждого фронтальных приседания, спина приседания, жимы ногами и экстензии ног в результате в 28% снижение мышечного гликогена (и также 30% снижение внутримышечные триглицериды).

Некоторые дополнительные погуглите дает некоторым оценкам на типичные запасы гликогена в организме человека. Эти оценки кажутся повсюду, но общее мнение таково, что запасы гликогена в мышечной ткани составляет около 250-400г в зависимости от количества тренировок и мышцы лицо.

Так что для меня, я думаю, у меня есть 300г сохраняются запасы гликогена, основанные на просто консервативный взгляд на это. Может быть выше.

Я собираюсь обосновать, используя более высокую скорость гликогена от истощения, чем цитирует 28% в связи с длительностью тренировки (у меня это 90 минут, а не 30, используемые в исследовании).

С другой стороны, я подозреваю, потому что обучение я сосредоточена на Олимпийских тяжелой атлетикой, есть группы мышц, которые гораздо большими темпами истощения, чем другие. Наиболее активно работавших мышечных групп как квадрицепсы и цепь задних, явно самые большие мышцы в целом, но тем не менее, некоторые другие важные мышцы получают очень мало работы (как грудь).

Для справки, мои тренировки, как правило, предполагает некоторые разминки, некоторые легкие наборы составных лифтов или комплексов для работы на технике (скажем 6-8 комплектов 3-4 повторений из 2-х или 3-х частях), некоторые тяжелее наборы (скажем 6-8 сетов в каждом около 90% зацепов и рывков), некоторые тянут с пола движения (т. е. 4 комплекта по 3 Повторений чистой или вырвать тянет или становая тяга или похожие на 80-90% максимум) а потом 30 минут приседания (обычно 6-8 сетов по 5-8 повторений на 60 - 80%). Я думаю, это в значительной степени использует около 85% моей группы мышц, только грудь и бицепсы действительно ушел. Я могу заверить вас, тех, кто не приходится значительная масса в моем случае.

Так если я возьму 85% от 300г магазинах, которая оставляет меня с ~255 г гликогена в активных мышцах. Здесь предполагается, что выделение хранилища довольно постоянна в различных мышцах. Думать об этом это, вероятно, ложной - лифтеров с Олимпийским акцентом, наверное, в большей степени сохраняет в значительной степени тренируют мышцы ног, но в мышцах груди, например, меньше. Нет данных я мог найти об этом, поэтому мы будем держать его простым и использовать наше произвольное число для этого.

Если я предполагаю, что всего 35% истощение после 1,5 часа тренировки (а их, надо признать, некоторые большие допущения в этом), и примерно 255 г активных запасы гликогена, что даст мне истощение 89г запасенного гликогена. Если мы расширим диапазоны немного, так что мы предполагаем, гликогена истощения размере 28-39%, а общие запасы гликогена в 300-350г диапазоне (255-298 г в работала мышцами), мы бы примерное количество гликогена сожжены на 71-116 г.

Это, кажется, довольно тесно вяжется с моим личным опытом. Я вытер и бесполезными для следующей тренировки, если у меня нет хотя бы небольшого количества хорошие плотные крахмалистые форм углеводов в период между тренировками. В частности, когда я доберусь до приседания. Проводя большую часть моего времени еды относительно невысока-ишь углеводов (как правило, менее 50-75 г в день), я думаю, добавив сладкий картофель (30-40г углеводов) или два в после и/или в следующий день, вероятно, сделать меня лучше, пополнены и готовы к следующей сессии.

+652
Menguhan Bulut 27 нояб. 2016 г., 19:01:26

Вы, возможно, захотите взглянуть на (и, возможно, избежать) едят борцы сумо'/сна. По их словам, ключом к их "упитанность" являются:

  • пропуская завтрак
  • задремав после еды
  • едят много углеводов

и, конечно, принимая в много калорий.

+618
BenW 21 янв. 2019 г., 9:42:05

Из самых стабильных к менее стабильным, вы должны:

  1. Машина
  2. Штангой
  3. Кабель
  4. Гантели

Машины являются наиболее стабильными. Они работают крупные мышцы и пренебрегать небольшой стабилизатор мышц. На другом конце спектра, у вас есть гантели, которые требуют достаточного количества стабилизатор мышц. Одна не лучше другой. Все зависит от того, каковы ваши цели. Ниже, у нас есть совет из самых успешных бодибилдеров говорит, что оба стабильные и нестабильные оборудования необходимы для роста.

Декстер Джексон

2008 Мистер Олимпия на выбор правильного оборудования

dexter jackson

Что я твердо верю в это гантели построить массу. ОК. Гантелями - вы можете построить небольшую массу, но это в основном для формирования. Скажем, например, ты делаешь 500 кг скамья для пресса. Вы не собираетесь получить 250 фунтов гантели. Вы не можете сделать это. Тем более вес вы делаете, тем больше вы становятся потому, что он тяжелее. Поэтому штанги, на меня масса строителем каждое упражнение.

С машинами, вы даже можете сделать больше веса, чем штангу, потому что нет энергии должно быть потрачено, чтобы стабилизировать вес. Так, согласно свойству транзитивности, машины прекрасно подходят для массовой застройки.

Дориан Йейтс

6 раз Мистер Олимпия на машины и свободными весами (4:15)

Dorian Yates

Есть дискуссии. Что лучше? Машины или свободные веса? Ни. Они оба средства можно использовать. Как пока вы работаете мышцы, чтобы отказ, это не имеет значения, если это машины или свободные веса.

Есть преимущества и недостатки. Преимущество со свободными весами, в конечно, мы все построили по-разному. Мы все разные высот. У нас у всех разной длины конечностей. Различные вложения и все. В то время как машина просто построен в одну сторону. Если вы поднимаете бесплатно вес и поднимаю веса, мы взять немного другой путь потому что или тела строятся по-разному. Так что это преимущество свободного веса . Он работает с тело человека.

С машинами, ты заперт в ПАЗ. Преимущество машины можно изолировать без особых вне участия. Особенно если вы есть травмы, они очень полезны. У вас больше контроля, если вы хотите сделать дополнительную негативы и так далее. Если вы делаете свободный вес жим лежа это очень неудобно делать лишние минусы в конце. Это просто не практические. Это не совсем безопасная. С машины, вы можете сделать вашу тренировку партнер поднять к верху и управления он. Это безопасно.

Я использую оба в моем обучении. Я использую бесплатный и весов я использую машины. Главная это усилия, которые ты прикладываешь в, не инструменты, которые вы используете.

Подводя итог, Дориан говорит, что машины лучше, если нужно работать вокруг травмы или нужно сделать предварительные методы, как принудительное негативы. С другой стороны, свободные веса чувствовать себя более естественно и работать для любого типа кузова. Из личного опыта, я чувствую то же самое о Дориан по естественным ощущением свободными весами. При использовании пресс-скамья машины, я часто нахожу себе вены перекосило в неудобных позах на пике движения.

С Arnold Scwarzenegger

7 раз Мистер Олимпия в своей Энциклопедии бодибилдинга

Arnold

Для начала культурист, большинство тренировок должно быть сделано со свободными весами. Мы живем в технологический век и упражнения машины разрабатываются и выпускаемые сегодня лучше, чем когда-нибудь. Но ваши мышцы были разработаны эволюцией, чтобы преодолеть притяжение гравитации, а не против машина сопротивление, поэтому большая успехов вам сделают в размер здания и сила придет от насосной утюг - с помощью штанги и гантелей - а не работать на машинах.

...

Кроме того, отчет в журнале прочности и кондиционирования исследований указывает на то, что продукция тестостерона увеличивается, когда вы делаете большие мышцы-группа, свободный вес упражнения, в которых вы используете и координировать ряд крупных мышц группы в то же время, как Приседания, становая тяга, а также упражнения, которые вы видите проведенные реже сегодня как Чистую Силу. Производство тестостерона аналогичным образом не выросла изоляция свободный вес упражнения - или обучение на машинах.

...

Опять же позвольте мне подчеркнуть, что я не против машин. ... Мы через воздух - и вода-сопротивление машины, и теперь вернулись к более базовая конструкция, БТ в сто раз лучше, чем когда-либо прежде.

...

Я использую много машин в моем собственном тренировок. Это, очевидно, невозможно получить всестороннее развитие бедра, для например, без расширения ногу или Машина для сгибания ног или полной изоляции внутренний груди без использования Пец палубы, или кабели. И можно шок на тело в ускоренный рост если вы периодически используете машину или схема машины вы не привыкли в место обычного свободного веса упражнения для этой части тела. Но Я считаю хорошая программа бодибилдинг должен включать не более 30 до 40 процент обучения (в большинстве!) с машины.

Подводя итог, Арнольд считает, что машины внести разнообразие в тренировки и разнообразие-это ключ к росту. Он рекомендует использовать более свободными весами, чем машины, потому что наши тела эволюционировали, чтобы расти лучше со свободными весами. Он также указывает на многие вещи, Дориан Йетс выступает, но я оставил их на мое цитирование.

+582
Artieman 3 апр. 2010 г., 17:32:00

Не принимайте душ после тренировки, пока тело остынет, и вы больше не париться. (иначе душ не будет 'брать', и вы будете потеть после него.) (душ не должен быть использован для того чтобы охладить вниз. Душ должен быть просто чисто, чтобы очистить себя) также, вы должны носить рубашку с длинным рукавом после тренировки, если это даже отдаленно на улице прохладно или любой среде, в которой вы будете. Не позволяйте вашему телу избавиться от холодного быстро. Дайте телу остыть естественным образом. Всякий раз, когда я не хотел этого, я почти чувствую себя больным (горячая/холодная/побаливает).

редактировать** я должен также добавить, что много воды во время охлаждения имеет важное значение. Не уходи от тяжелой тренировки прям в тупик либо. Постепенно уходят от тяжелой тренировки на нет.

+581
kiomikiomi3 2 февр. 2010 г., 23:51:47

Ешьте больше калорий, чем вы используете, и вы будете набирать вес.

Со ссылкой на приобретающ мышцу по времени ваши блюда: имеющиеся данные не поддерживают утверждение, что непосредственной (≤ 1 час) потребление белка до и/или после тренировки, существенно повышает прочность, или гипертрофическая, связанных с приспособлениями для тренировки сопротивления

Просто есть 5-15% выше вашего TDEE на разумный макроэлементов сплит.

+560
Bob Zyoronti 17 дек. 2010 г., 15:18:32

Я заметил, что во время моих тренировок в тренажерном зале мой локтевые и коленные суставы становятся необычайно теплая, теплее, чем остальная часть ноги/руки.

Это нормально или это признак того, что что-то не так?

ЗЫ: у меня нет никакой боли, я делаю все мои упражнения супер точный и я не переусердствовать с весами.

Как и просили больше информации о моей нынешней ситуации:

  • 30 лет
  • Три раза в неделю 60-90 минут смешанного веса/кардио тренировки направлены на потерю веса
  • Вес: 116 кг (начал на 130 кг год назад)
+541
Xixor 24 апр. 2014 г., 4:24:34

так как год хожу в фитнес-центр, сначала раз в неделю, начиная с 4 месяцев я пытаюсь строго идут 2 (или 3) раза в неделю. там я тренируюсь несколько вещей (бицепс, трицепс, спина, живот, плечи, ноги). Даже если я регулярно может увеличить вес, я действительно не вижу разницы в объеме мышцы. Я еще более тонкий человек (181см -> ~71 дюйма | ~63кг -> ~140 фунтов). Мне надо набрать вес, чтобы поезд более мощный? Я знаю, что есть специальные средства для этого, но я не очень доверяю и не хочу их использовать. Есть другой мощный метод, чтобы набрать вес или увеличить результат тренировок?

Основная цель : увеличение объема (мышцы)
Вторая цель : увеличить вес я могу поднять

+534
Tyler Edwards 27 мар. 2015 г., 16:26:24

Я многому научился за последние пару лет, включая то, что я ранее занимал, как верно, и сейчас научились очень неполным. Итак, давайте начнем с большой картины, и перейдем к более конкретного ответа на ваш вопрос.

Основы

В основе понимание того, как организм использует питательные вещества определяет, какие питательные вещества являются:

  • Макронутриенты: белки, углеводы и жиры
  • Микронутриенты: витамины и минералы

Затем мы должны понять, что наше тело может производить, и что он нуждается в вас, чтобы питаться.

  • Необходимые питательные вещества: те, ваш организм должен потреблять из внешних источников, а не производство вообще.
  • Условно необходимые питательные вещества: те, которые ваше тело производит, но может быть не в состоянии угнаться за спросом, когда вы тренируетесь.
  • Несущественные питательные вещества: те, которые ваш организм может производить из других источников, и не отстает

Есть 9 незаменимых аминокислот и 8 условно незаменимых аминокислот. А также 21 Общий аминокислот, которые ваше тело использует на ежедневной основе. Вы действительно только нужно беспокоиться о срыв, если ты не ешь достаточно белка для выживания. В USRDA только перечислены минимальное количество белка для выживания, который не является достаточным для людей, которые занимаются спортом (из-за 8 условно незаменимых аминокислот).

Есть также незаменимых жирных кислот в том числе омега-3 и омега-6. Западная диета очень тяжело на омега-6s, и света на омега-3. Кроме того, он также является чрезмерно высоким содержанием жира.

Нет необходимых углеводов (углеводов для краткости) для выживания; однако, они становятся очень важно для активных людей.

Я не рекомендованные суммы для каждого из них из-за того, что это не часть вопроса.

Хороший Карбюратор / Плохой Карбюратор

Я понял, что это действительно ложная дихотомия. Ваше тело не видит углеводов совсем по-другому, будь то с высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп, зерна или растения (фрукты и овощи). Разница в том, что вопросы в количестве микроэлементы, сытость, и количество.

Как правило, большинство людей понимают "плохие углеводы", как исходящий из обработанных источников, таких как белая мука, сахар и т. д. Обработка выполняет следующие действия:

  • Удаляет много микроэлементов путем обработки
  • Удаляет волокна
  • Снижает сытость, который вы обычно

Однако, если вы получаете большую часть углеводов из фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов (коричневый рис), вы получите больше всего. Больше питательных веществ, больше клетчатки, больше сытости-т. е. держит вас полной дольше. Примечание: Я избегаю этой темы, что в некоторых статьях уже обсуждали, говоря, что все зерна имеют, по сути, анти-питательные вещества и удаляет микроэлементы, что ваше тело нуждается. Что бы мутить воду, и я лично считаю, что если вы принимаете мультивитамины, он будет превышать ущерб, который этих анти питательных веществ может сделать.

Поэтому очищенного зерна хорошо или плохо?

Ни. Они аморально. Если вы диетические требования включают в себя 320 г углеводов в день (пример из моей нынешней диеты), это действительно не имеет значения, что 100г пришел из очищенного зерна. Это действительно только то, что вы не превышать общей цели на день.

Следующих условий:

  • Рафинированных углеводов может оставить вас голодным, чем когда вы потребляли их в краткосрочной перспективе.
  • Углеводы из цельных продуктов питания содержат больше клетчатки, которая в свою очередь держит вас полной дольше.
  • Наши тела иногда жаждут сладости, и пока все ваши диетические цели были достигнуты, вы можете немного побаловать себя.
  • Это важно, что вы придерживаться диеты , чем конкретные детали этих диетические планы. (Предполагается, что план диеты был сделан кем-то, кто знает, что они делают).

Есть много паникерства люди, которые, кажется, знают, о чем они говорят. Я считаю, что это более полезно, чтобы понять, что означает маркировка углеводов "хорошие" или "плохие", и что в итоге. Истина заключается в том, что если я потребляю большинство моих углеводов, используя "хорошие" источники (фрукты, овощи, и т. д.) Я буду оставаться полным дольше и будет меньше соблазна перекусить. Однако, если я не употребляю ничего, но "добрых" источников, я все еще получаю тягу к вещам, которые обычно считаются "плохими". В конце дня это действительно важно, что вы найти правильный баланс, который поможет вам оставаться верным своей диете.

+533
Hailey Woods 23 окт. 2015 г., 19:19:18

Поэтому я, пытаясь смягчить мое тело почти год. На протяжении большей части года, у меня были очень интенсивные тренировки с моим, и хотя я видел результаты, они не были так хороши, как я ожидал их. Из-за этого, я просто сдался и больше не заморачиваться с этим. Спустя несколько месяцев, я снова делаю упражнения на 25-50 повторений в каждом. Его было всего месяц и я вижу гораздо лучшие результаты. Я на точно такую же диету, я был раньше. Ничего не изменилось, кроме повторений тренировки...

Я думал, что более обширные ваши тренировки будут быстрее вы увидите лучшие результаты, верно?

Так что я ошибся - это на самом деле лучше взять это медленно?

+509
Maxi Wu 8 февр. 2011 г., 8:29:03

Поскольку последние два приседа сеансов я заметил, что я чувствую, что моя нижняя часть спины, когда я на корточках на 5х3. Теперь это связано с добрым утром происходит в восходящей части моего приседа.

Снижение веса-это одно решение, но тогда как я должен прогрессировать, если я снижаю вес?

(Я могу сделать 3*5 75кг тарелки, но сегодня я сделал 80кг 3*4 Повторений почувствовал, что моя спина).

+505
tiegel 28 февр. 2015 г., 21:27:22

Итак, я только сделать это с моими ногами (т. е. мои квадрицепсы и подколенные сухожилия, внутренняя поверхность бедра) и ягодицы...так вот мой приземистый дня:

120кг - 2 подхода по 6 повторений далее-1 Набор из 4-х (это действительно трудно на третий сет) 80 кг - 3 подхода по 20 повторений (просто теплый)

дело в том, что я не чувствую какой-либо форме боли в мышцах по крайней мере один день, а потом вдруг больно просто сесть и двигать любой частью моей нижней части тела, и я трясу при ходьбе :|

Почему она занимает так долго, прежде чем я что-то падало? как если бы это был мой плечи или руки, или основная территория, я бы почувствовал это сразу. Затем она занимает около 3-4 дней для того, чтобы остановиться и сделать лучше, тогда я вернусь (ноги и ягодицы - остальные не займет много времени для восстановления).

но сразу после тренировки в течение, по крайней мере, в день я ничего не чувствую...я бегать и спринт и делать всякие движения, которые требуют, чтобы нижняя часть моего тела.

Кто-нибудь может объяснить, почему это длится так долго, и почему это дело только той части моего тела. Высоко ценится!

+414
Judy Yu 28 апр. 2018 г., 6:19:55

Я сидячий стиль жизни, тем не менее, я пытаюсь быть в последнее время более активно.

Когда я делаю любой вид деятельности с умеренной интенсивностью, например, обрезки растений, идущих вверх/вниз по лестнице, бег даже на 200м или делать любые действия, которые предполагают верхней части моего тела, мой пульс (уд / мин) увеличивается до 120-130, что может быть нормальным. Затем он берет несколько минут, чтобы спуститься к 90bpm (во время отдыха), но тогда он останется там относительно длительное время (т. е. 1 час+) и за это время я постоянно чувствую себя неловко (из симптомов: сухость в горле, трудно полностью дыхание, свет-headness, напряжение мышц в верхней части груди, где он встречает горло).

Несколько раз я пытался закончить "7 минут тренировки", но мой пульс был под кайфом, я чувствовал себя очень неловко и остановил его.

На мой вопрос, не должны РПБ перейдем к 65-75bpm (мой ЧСС) от 90bpm относительно быстрее? и далее, разве это нормально чувствовать себя неловко (особенно при условии симптомы) в 90-100bpm (во время отдыха)? Если нет то в чем может быть проблема?

+351
Xandel 5 нояб. 2011 г., 16:40:32

Некоторые из прочтения я сделал по плаванию обратился плавание в бесконечные бассейны, или с помощью веревки, привязанной вокруг вашей талии, и предположил даже, что не правильно учить плавать, так что я думаю, что некоторые виды суши упражнение будет еще менее полезным.

Мой лучший совет, чтобы сделать смесь атлетика упражнения, веса (становая тяга, приседания, накладные прессов) для прочности (минимум повторений, максимум вес) и выносливость (большое количество повторений, меньший вес). Моя бывшая подружка, кто был конкурентоспособным пловцом, и все в ее команде поднимали гири, и я думаю, это не совпадение, что большинство бассейнов я также тренажерные залы. Поднятие тяжестей также используется в качестве подготовки в каждом виде спорта я видела до сих пор, так что это безопасная ставка, что это поможет. Сильнее мышцы, тем меньше усилий в любом действии, которое означает, что вы можете делать какое-либо мероприятие дольше. Вы можете очень легко держать вес тренировки до 30 минут, как только вы получите в рутину едем (45 минут, наверное, на первые несколько раз, как вы во всем разберетесь), и два раза в неделю даст вам стабильный прирост силы.

+333
Riton 6 мая 2019 г., 11:35:16

Две основные проблемы для меня были ядра и гибкость в моей латов.

Я бы сказал, что вы должны сосредоточиться на основной работе, которые имеют множество различных упражнений, которые могут помочь.

Сначала я бы крен пены латов перед любым Передние приседания. Не уверен, что вы сейчас делаете, но огромная причина, почему мой передний присед был так сильно отстает.

Обычно, как я получил вес тяжелее, нагрузка на руки в отверстие будет слишком много смешанный со слабым ядром и, как я пошел, чтобы подняться из ямы, локти упали бы от традиционных передние стойки установки и вес будет слишком много, чтобы поддерживать меня на руках, заставляя меня на поруки.

Толкать локтями вверх по пути, чтобы убедиться, что вес остается передняя ломал. Ослабив свой латов поможет с этим.

Просто продолжайте работать в этом диапазоне повторений и держать фронт на корточках. Добавить основную работу в форме висячие ногу поднимает, колени и локти, приседания, планки и т. д.

+333
byefriends 24 июл. 2018 г., 3:15:10

Я думаю вы ответили на свой вопрос - смена работы. Я вижу статьи о том, что люди должны меняться каждые 10-12 недель, потому что их тела принять к упражнениям - но если у вас есть полный план, охватывающий ваше тело для достижения ваших целей, нет - физические причины (и многие строители остаться с те же упражнения в течение многих лет). Я чувствую, что каждая тренировка должна быть улучшение по сравнению с последней, увеличивается интенсивность за счет веса, продолжительность и т. д.....но упражнения может оставаться неизменным, пока они держать вас занимается.

+318
Blackcoat77 14 нояб. 2011 г., 3:35:59

Я был в спортзале за 3 месяца и уже после эту процедуру для ног: Становая тяга : 4 подхода, 6-8 повторений Жим ногами: 4 подхода, 8-10 повторений Усаженный теленок поднимает: 4 подхода, 8-10 повторений

Я переключаться между становая тяга и приседания назад на разные дни для нижней части тела. Приседания: 4 подхода, 6-8 повторений

Я сосредоточиться на более тяжелые веса, чем выше повторений. Я делаю ноги дважды в неделю. Этого достаточно, или я должен делать больше упражнений. Я, конечно, чувствуете себя истощенным после выполнения 3 упражнений.

+307
InverseTelecine 18 янв. 2014 г., 15:38:07

Я не могу согласиться с любой из вышеперечисленных. Если вы хотите пить и похудеть, Пить вино, как это имеет низкое содержание углеводов любого духа с диетической содовой. Это углеводы и сахар, которые добавляют вес. Все имеют низкий или нет углеводов. Лучше поесть и выпить полный жировых продуктов, чем углеводов.

+282
vlibg 15 авг. 2015 г., 10:46:11

Вот интересная статья на толстый прут обучение - http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding/the_benefits_of_thick_bar_training

Это звучит так, как будто вы должны быть в состоянии поднять/тянуть больше основе больше мышц задействуется...так, толщина может не быть, почему вы видите проблемы с подтягивания. Самый простой способ, чтобы сказать это, чтобы сделать некоторые отжимания на подтягивающий бар вы были первоначально с помощью...

Тот факт, что вы заменили жир мышцами и, кажется, снизить общую жира (видя ваших вен) может означать, что вы обрели полную силу, но потеряли мышечную выносливость...в зависимости от ваших целей, вам может понадобиться уменьшить вес поднимаемого и увеличить объем.

+265
Mahesh Waran 10 мая 2018 г., 7:32:17

Я хотел бы попробовать несколько наборов, или больше отдыхать между подходами, или не будет отказа в каждом сете, или некоторую комбинацию этих стратегий.

Для схемы респ, вы можете попробовать съемки на определенное количество комплектов определенное количество повторений. Например, 5 комплектов из 10, что бы удвоить свой текущий объем. Как только вы это сделаете, попробуйте сократить периоды отдыха, добавления или увеличения количества повторений. Вы также можете попробовать лестницы (10, 9, 8, 7, 6... или 1, 2, 3...9, 10, 9, 8...2, 1).

Три сета на максимум тридцать секунд отдыха становится застойной. Начать играть с циферблатами на тренировке: суммарного объема, за установленный объем, время отдыха, количество подходов, и так далее.

+225
NaRkOmAsHa 25 сент. 2017 г., 22:24:04

Я думаю, что вы преувеличиваете.

Это важно, чтобы Вы были достаточно близки в ПАСЕ, с которой вы бежите, но немного отклонения вверх и вниз не будет иметь большое влияние на эффективность обучения.

Насколько ускорения и замедления, не слишком беспокоиться об этом. Я предпочла бы начать с той же скоростью, что вы можете легко замедлить; что сохраняет общую продолжительность интервала.

Как для отдыха, активный отдых (движение в пониженном темпе) желательно сидя. Будете ли вы ходить или бегать за вами. Темп должен быть достаточно низко, чтобы восстановить низкого пульса до следующего интервала.

Смысл интервальной тренировки заключается в том, что, делая короткие тренировки, вы можете

не Википедию

+224
MANAVA 14 мая 2012 г., 17:54:43

Во-первых, любовь это заявление. Он мертв на, простой, но так мало, кажется, понимают важность постановки на мышечную массу, чтобы похудеть.

"больше мышечной массы = больше пассивный потребляемых калорий"

Не уверены, какой тип сплит вы на но если у вас есть день ног, нет.


Почему?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15297119
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6392811

Спортсмены должны тренироваться ежедневно следует поощрять снизить интенсивность и продолжительность физических упражнений в течение 1-2 дней после интенсивный Домс вызывающие упражнения. Кроме того, упражнения на менее пораженных частей тела, следует поощрять, с тем чтобы наиболее пораженные группы мышц, чтобы восстановиться.

Эксцентрические упражнения или роман мероприятия должны быть постепенно введены в течение 1 или 2 недель в начале или во время спортивного сезона для того, чтобы снижение уровня физического обесценения и/или срыв тренировки.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12617692

  • Как вы знаете, положить на мышцы-это не спринт, это путешествие длиною в жизнь. Пусть ваше тело станет вновь приспособиться к подъему.
+193
Astral Sea 17 дек. 2010 г., 7:56:19

Давайте попробуем ответить на этот вопрос по-другому. Во-первых это невозможно сделать предложение на "безопасный" вес, как вы, возможно, видели в одном из предыдущих ответы у кого-то были боли после перемещения на велосипеде в 40 фунтов ... (я не уверен, если возраст действительно имеющих отношение к боли, хотя). Тем не менее, мы должны выяснить, что это такое, что мы "чувствовать" тяжело подготовить организм с какой-то деятельностью, чтобы не травмировать себя, а делать то, что мы стремились. Существуют следующие факторы, важные для уравнения:

  • Генетика: мы somewhow в невыгодное положение? Под этим я имею в виду, если есть какие-то структуры расхождения костей, фасциальных слабости тканей, склонны к грыжам, телосложение и т. д.

  • Образ жизни: мы делаем чернорабочим работу? Мы somewhow участвует в физической деятельности, где мы поднимать, перемещать, толкать или тащить вещи regurarily экс. Wheightlifting, боевые виды спорта и т. д.

Это определяет наше чувство, что это тяжелый для каждого человека индивидуально.

Теперь, когда мы знаем, кто мы есть и что мы можем сделать, мы должны установить некоторые реальные цели, я хочу поднять мою девочку не проверяет конкретные, как есть большая разница в поднятии живого и мертвого объекта, и какой высоты, какое расстояние и т. д. Технику на объекты, которые вы хотите лифт также может варьироваться и это приводит нас к уже определенное признание. Им предлагается стратегия повышения вашу способность поднимать определенный вес, где в настоящее время вы чувствуете тяжелы для начальной разминки вес - так, что разминка не нужна. Так как мы делаем это?

Нам нужно получить некоторые упражнения, которые возвращают всего каждый день движения, например: становая тяга, передний, Zercher-приседания, накладные пресс и плоский жим лежа. Для помощи движений (движений, которые поддерживают и дополняют основные упражнения) я бы посоветовал гимнастику ака веса движения для достижения здоровой мышечного баланса. Даже включение отдельных упражнений конечности (например, один вырывает руку, мельницы, сгиба брюк, пистолеты и т. д.) рекомендуется для налогов даже самые скрытые мышцы и заставить тело действовать как единое целое.

Теперь самая важная часть. Вам нужно сделать работу, на постоянной основе! Главные движения должны быть обучены, по крайней мере, два раза в неделю и увеличить напряжение regurarily. Пример: Первая сессия: 5 синглов с 85% максимум Вторая сессия: 6 синглов с 85% максимум ... до 15 синглов. После этого я предложил бы добавить некоторый вес и снова продолжить на 5reps. Упражнение помощь будет от 4 до 5 комплектов asmrap. Для одного упражнения конечностей двухместных и трехместных будет достаточно, или просто используя таблицу prillipin в качестве ссылки.

Что будет следующим; В связи с новой ситуацией по азимуту, вы будете чувствовать себя ужасно :-) но это скоро пройдет, и вы увидите увеличение вашей ССБ довольно быстро, но вы должны быть осторожны и прислушивайтесь к своему организму, так как мышцы привыкают к нагрузкам быстрее, чем сухожилия, и если вы начинаете чувствовать небольшие болезненные ощущения (не боли) на запястьях и локтевых суставов следует делать на неделю, где вы только и делаете основные упражнения и никакая другая тренировка в следующий манер. Вы начинаете сползать с баром и вобще синглы, пока вы не достигнете вес, Где ваша форма ломаются (принять ваше время и сделать небольшие скачки веса). Затем вызвать его в день.

После того как вы были терпеливы и последовательны пару месяцев, вы изменили чувствительность вашего Гольджи сухожилий и будете иметь различные чувства о том, что тяжелое, а что нет. Вы сможете поднимать вещи без разминки, для этого вам нужно согреться, прежде чем ... я уверен, что твоя девушка будет заметить изменения в вашем составе тела.

+176
Pawn Pod 24 июл. 2010 г., 8:58:58

Мне 20 лет и 61кг(134.482 кг) это нормально, если я работаю-всю неделю пока я изолировать различные группы мышц?

Пн: Грудь / Нижняя Часть Спины
Вт: Бицепс / Трицепс
СР: Плечи / Ноги
и так далее...

Я делаю ВИИТ. за 30 сек отдых каждый набор и 4 набора / тренировки веса на мои пределы. я пытаюсь подтолкнуть себя, по крайней мере 4-6 и 8-12 повторений. По оценкам, процент жира 10-13%. Я чуть не упал от 20-30% жира. 170фунтов до 134.482 кг. и я просто интересно, если увеличение частоты моей работы мог бы помочь мне достигнуть 7% жира гораздо быстрее. У меня есть опыт работы около 4 лет назад, и после этого я просто хожу в тренажерный зал, когда у меня есть время, потому что мой график и теперь я свободен каждый вечер, пытаясь вернуться на трассу. Я просто вернулся в тренажерный зал в течение 1 месяца. Я отрезал мой вес около 3-х месяцев высокая интенсивность кардио-и теперь я хочу нарастить мышцы.

Я почти закончил с фазы загрузки креатина 20г / день. этап содержание будут 5г / день? я должен приема креатина цикла? я должен дать ему отдохнуть после 4-8weeks? и 4weeks от креатина, затем снова в фазе загрузки? или сразу в ремонт? и я принимаю креатин перед тренировкой с яблочным соком. любое предложение с какое время дня лучше принимать креатин.

+165
Renee cortez 12 февр. 2010 г., 16:55:05

Это может показаться слишком хорошо, чтобы быть правдой, но у меня было такое же чувство, когда я читал этот момент в исследуемой доверять статье.

Насколько я знаю, лучшей форме и наиболее правильный стиль вставая с лег постоять позиции как ребенок, который только научился-чтобы-сделать-делает.

Большинство физических реакций и показатели осанки у детей не были продиктованы современной жизни и вредные привычки, и наши инстинкты, видимо, не лучший.

Я бы предложил погуглить это видео и просмотрев некоторые из них, чтобы получить точное представление. Тем временем я постараюсь найти источник этой статьи я прочитал это и прикрепить его к этому ответу на добавленную стоимость ответа.

В статье ниже не может быть отнесено в качестве ссылки, но проверить стоит. Он выделяет несколько хороших точек. Младенцы могут это делать, но большинство взрослых не могут

+160
Gosimple 21 апр. 2018 г., 19:37:58

Я вторую неделю пытаюсь P90X и после того как я plyo х тренировки, я еле ходил потом. Эти последние 3-4 дня.
У меня физически тяжелая работа и тратить 8-10 часов в день на работе и использовать эллиптический тренажер каждый день, а также. Я надеялся, что до крайности фактор Р90, добавив эллиптический там, но ничего не вышло.

Это нормально? Любые предложения, как то, что происходит не так?

+133
Ephapox 24 мая 2012 г., 6:42:00

Это все зависит от ваших целей. Вы чувствуете себя слабым из своего суда над 300 тренировки, которые действительно больше кондиционер, чем сила. Конечно, вы должны быть в состоянии поднять на определенный уровень, чтобы сделать некоторые движения, но если ваша цель-больше сила ориентирована, чем ваш фокус-это хорошо. Проверить Марк Rippetoe кусок на кондиционер: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/conditioning_is_a_sham

В резюме: телефон хорош и здоров и обязательно надо сделать, но без силы ты не получил очень далеко в тренировки в любом случае.

300 тренировки-это удовольствие, поэтому, если вы планируете бить ваш друг может начать обучение этих пунктов в части. Стиле HIIT или что-то подобное. Но если это не ваша цель просто хотите добавить некоторые кондиционирования, чем попробовать удалить немного отдохнуть между сетами в вашу текущую рутину.

Я не верю в одиночку ВСАА улучшат ваш кондиционер в одном посте упоминает.

+78
Phil Court 6 дек. 2018 г., 18:19:58

Иногда болезни замутить различные детоксикационные механизмы в нашем теле. Практики йоги предлагаем мягким и систематическим образом продолжать детоксикации и выведения из организма. Более интенсивные физические упражнения могут промыть элементов через нашу систему и наш организм иногда может отреагировать способов описано - боль, ломоту, ...

Неделю без движения также может привести к атрофии мышц, поскольку они не используются. Прыжки в напряженной тренировки потребует мышечных волокон, чтобы быть восстановлен, иногда воспринимается как боль от молочной кислоты и/или переутомления или перенапряжения. Вы помните, будучи хорошо увлажненной до, во время и после?

+25
MrMister 2 дек. 2012 г., 17:31:59

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil