Как я могу избавиться от боли в ногах?

После тяжелого дня иногда я чувствую боль в ногах . Специально в ночь я чувствую, что мои ноги страдают странную боль. Как я могу избавиться от этой боли?

+450
Paul Cabz 29 нояб. 2015 г., 11:02:51
37 ответов

Вы можете использовать программное обеспечение как WorkRave , чтобы сделать грызла с различными упражнениями предложений каждый сейчас и потом. ;)

Редактировать: Это приложение, которое было разработано, чтобы предотвратить РСИ. Она ворчит пользователей компьютером делать перерывы и делать разные упражнения, сидя за столом. Это не будет хорошей тренировки, но и сделает работу с компьютером меньше ущерба для здоровья.

+995
B0rG 03 февр. '09 в 4:24

Я сломала четвертый палец (незначительные трещины). Предписания врача предотвратить меня от бега примерно на месяц. Плавание болит и не вариант на некоторое время.

Мой запуск базы составляет около 40 километров в неделю.

Что является лучшим способом, чтобы сохранить мою запущенную форму, пока палец заживает?

+990
denryoku 3 сент. 2019 г., 0:34:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я рекомендую использовать штангу, чтобы тренировать обе руки одновременно Ориент вокруг штангой ориентированного комплекса мульти-рычаг движения, такие как штанга curl, скручиваемость проповедника, с EZ-штангой завиток. Если у вас нет доступа к этому, сделать метле, заполнить 2 одинаковые бутылки с водой и привязать их к равной концы с каждого конца. Делать много повторений (либо 2+ наборы 21(7-7-7) см. Это для дальнейшего использования или 3+ подхода по 15 повторов каждый, пока у вас есть ощущение, что силы хорошо сбалансированы)

А также обратитесь к врачу, чтобы проверить, является ли ваш моторные и парасимпатической нервной системы находится в хорошем состоянии. Она также может быть вызвана расстройства или нервные проблемы в вашей шее.

@Все комментарии ниже мой ответ: видимо я должен был повторно тиски это, которое может прийти из-за моего короткого замыкания объяснение. После того, как Олимпийский стажер для боевых искусств на протяжении более чем 8 лет в юности, и видя сотни цветочных Олимпийских спортивных врачей и врачей и терапевтов, которые научили меня тщательно о том, как наблюдать дисбаланс в моем организме и принять меры, чтобы восстановить, я просто поделился своими выводами. Там не менее сильнее, чем другие в организме человека, механически, если есть несколько дисбаланса или нарушения в нервной системе или проблемы кровообращения..... период! И если у вас есть проблемы подвижности из-за других причин, которые я указал ниже, чем вы должны найти причину и принять меры.

Многие из этих дисбалансов прийти через нарушения в образе жизни (руки трясины в Google, например). Также многие считают, что симптомы причиной которых заканчивается либо дополнительных телесных повреждений на верхней или поворачивая травмы неспособность. Предотвращение травмы зависит не только от хорошей формы, но и на хороший выбор право осуществлять в нужное время и зная, как кинетические цепи данного упражнения работает проверить, действительно ли вы делаете повторений в хорошей форме или нет. Работает не только возиться с весами, когда сделали неправильно, вы в конечном итоге тратить свое время и деньги...

Почему у меня такое ощущение, что никто не научил вас, ребята, о "человеческом теле адаптации и восстановления?"

А что тут советовать кому к врачу? мы здесь, чтобы дать совет как профессионалов?

В случае, если вам нужно более подробное объяснение или ссылки в случае, если у вас есть ощущение, что мои объяснения не хватает, не стесняйтесь просить, и я буду убедитесь, что они будут добавлены в мой ответ. Ради удобности, я буду просто держать пост понятно, запутанным доказательства...

С. п.: Кроме того, хорошо иметь "атлас анатомии человека" Фрэнка Неттера, д. м. н. (3-е издание) дома, если ты хочешь понять своем теле.

+940
Marco Ottolini 22 апр. 2012 г., 15:10:55

Плечо Кинематики Во Время Похищения

Существует так много происходит в плече при любом типе воздушных и вращательное движение.

Надостной меньше гр стабилизирующие мышцы, которые никогда не работают в изоляции - так это может быть одним из множества мышц вы чувствуете.

Договаривающиеся мышцы являются динамичными, связанные. С линии натяжения (или вектор силы), которая постоянно меняется и его участие в процессе движения в значительной степени связана с его позицией в любой момент времени.

Упражнения, которые вы упоминаете привлекать плеча сгибания (и, следовательно, высокая активность передней дельтовидной. Ниже показывает значение 120 градусов ваш друг упомянул.


Если вы хотите получить более подробную информацию о любой части этого, дайте мне знать.


Плечелопаточный Ритм

enter image description here


Мускулатура Участвует Во Время Похищения

enter image description here


Обновление:

Да эти упражнения прекрасно сработает. У быть лучшим выбором, чем И.

Также просто любопытно, какова ваша цель и почему вы пытаетесь целевой surpaspinatus?

В идеале, чтобы получить максимальную "отдачу" я бы использовать дополнительные функции шаблон (состоящий из диагональных и вращения образца), такие как Д2 Сгибание. Некоторые из лучших травмы плеча профилактика и реабилитационные программы состоят из различных вариаций этих упражнений.

enter image description here


Обновление #2

Вы уверены, что это надостной?

Если вы можете увидеть ПТ в вашем районе, однако это простой клинический тест, который используется для проверки надостной повреждения:

https://www.youtube.com/watch?v=KAgCzTN5vnI

+901
Hong Cheng 14 мая 2016 г., 17:40:49

То, что вы связаны, кажется, по своей сути, довольно простой 6-дневный сплит тела. Это не новая или специальная процедура; в самом деле, много режимов обычно работать на 3 день повторение цикла для точной причины вашей идентификации.

Супер-компенсация-это просто ваше тело за компенсацией в течение периода восстановления. Попадания этих мышц в супер компенсация, которую вы сможете тренироваться интенсивнее и получить более эффективные результаты. Изображение ниже объясняет это хорошо.

enter image description here

Эта процедура сравнима с 6 дня, +1 день отдыха, тяни-толкай-ноги (ППЛ) плановое, но вместо того, чтобы толкать/тянуть, акцент делается на наезд каждую мышечную группу дважды в неделю в супер-компенсации период.

Ваш Вопрос:

Рутинная камень подходит для новичка? Это не является оптимальным, новичок должен сосредоточиться на сложных подъемы, для того чтобы построить прочность (как и стартовую силу, 5х5-либо), прежде чем перейти к ППЛ или разъемным корпусом. Таким образом, Вы сможете получить значительный выигрыш нуб, а затем нажмите прогрессивной перегрузки на ваш ППЛ/сплит, не тянет слишком много.

Это подходит для вас? Я буду редактировать мой ответ после того как вы предоставите информацию, которую я просил в комментариях.

+884
user56145 27 дек. 2012 г., 0:10:28

Я делал полный тела тренировки в течение пяти месяцев.

Главная потяните упражнение на перевернутую строку. Я бы опустил планку Смит, так как я начал пять месяцев назад. В настоящее время я "подниматься" 66% моего веса. Я нахожу это довольно трудно, но я еще не достиг плато.

У меня сейчас доступа к вспомогательным подтягивания и я сильно хочу, чтобы включить их в свои тренировки. Но после очередной попытки, я понимаю, что сочетание перевернутой строки и помогали подтягивания в тот же день ставит мои запястья в опасности, это просто слишком сложно на них. Кроме того, мои тренировки слишком долго. Отсюда необходимость для сплит тренировки.

Если я делаю толчок, нажим/потяните разделить мои тренировки будут короче (по времени) и мои запястья будут иметь больше времени на восстановление, но я буду иметь, чтобы сократить общее количество комплектов тянуть, иначе мой writst будет страдать. Так что в принципе это бесполезно как способ объединения двух упражнений я хочу совместить.

Если я сделаю вертикальный/горизонтальный раскол у меня будет один тянуть упражнения за тренировку, но мои руки не выиграет от этого разделения, потому что они будут одинаково работать во время горизонтальной тяги (подряд) дней и вертикальная тяга (тяга до дней). Так что в принципе парадокс заключается в том, что я хотел разделить свою рутину из-за моих запястьях, но тогда запястья будут только мышцы, которые не получают от раскола.

Что это лучший подход здесь?

+883
dwj 21 авг. 2018 г., 14:09:18

Кулака отжимания, Bodyweight приседания, и приседания, как программа, будет, в основном, увеличивает мышечную выносливость и кардио. Программа 3х5 как стартовую силу Rippetoe бы действительно увеличить вашу силу и власть.

Мышечная выносливость отлично подходит для борьбы, но А) вы, вероятно, уже делаете эти упражнения в классе и Б) если ты сильнее, у тебя все равно лучше мышечную выносливость. Поэтому рациональный общий сила и силовая тренировка лучше для боевых искусств, чем тела работы выбрана потому, что это тела.

Вы можете поднять помимо обучения боевым искусствам, но вы должны заботиться для подъема, чтобы не мешать развитию навыков. Как правило, это просто означает, что 1) планирование своего подъема, так что вы не били вниз, когда вы идете на занятия, и 2) Добавление веса реже, чем рекомендуется для кого-то, не занимаясь спортом. С Т/Вт/Чт/Сб расписание каратэ, я бы наверняка лифт либо после занятий в субботу, или в воскресенье. Если мне удалось поднять на субботу, то я бы тоже попыталась поднять в понедельник. Если я чувствую себя хорошо о моей подготовке, не чувствуете перегружены или по-выздоровел, то я не против подъема в пятницу и в понедельник (но не суббота или воскресенье). Я хотел добавить 2,5 или 5 фунтов для каждого упражнения каждые два или три сеанса тренировки.

Если я чувствую себя действительно хорошо о профессиональной подготовке, полны энергии даже после подъема два раза в неделю и занимается карате 4 раза в неделю в течение нескольких месяцев, я бы добавил третьего подъема сессии. Я на самом деле не волнует, куда он пошел.

+834
gwwwwt 1 янв. 2015 г., 7:29:43

Мой спортзал у этой машины. К сожалению, их идея "легко читаемый" инструкции-это палка человек без руки, у кого руки не закрыты подкладкой.

Любое видео, которое я видел обратного летать машина кажется больше о положив руки на ручки далеко впереди, но здесь ничто не кажется, чтобы соответствовать.

Я видел, как люди выглядят растерянными в машину, но никто не использует его, так что я не чувствую себя слишком одиноко в мое замешательство! Любые идеи?

enter image description here

+833
baskoros 9 мая 2012 г., 14:19:24

Если Вы читаете или смотрите телевизор, ваше тело не полностью выключен. Это отдыхает, что выгодно, но никак не может или должен его заменить сон

+825
roozbubu 29 дек. 2015 г., 23:41:36

Есть некоторые вещи, которые вы могли бы сделать, чтобы выглядеть выше.

Самое главное-ваша осанка. Особенно при сидячей работе и/или волнует, это слишком просто, чтобы стать чуть-чуть обвалился, а не стоять до полной длины.

  • Когда стоишь, попробуй представить, как будто ты общаешься с крючком на верхней части головы.
  • Положите ваши плечи вверх, начав круг с ваших плеч спереди назад и останавливать, когда они достигли пика.
  • Усевшись, сначала лук немного вперед, а затем использовать свои руки, чтобы подтолкнуть вниз и растягивать спину, наклоняясь назад (вы можете посмотреть это видео , чтобы увидеть, как этого и плеч регулировка делается).
  • Я использовал Вии Фит, чтобы получить представление и регулировать, как мое тело является сбалансированным. Когда я начинал, это очень предвзятое назад без меня не замечая; ходит с тела изогнуты от центра и отходов высоту.

Кроме того, одежда может помочь. Вертикальные полосы покажет вас тоньше и выше. Есть специальная обувь с высокой подошвой, выглядит как обычная обувь (см. примеры здесь, никакого отношения). У меня есть подруга, которая постоянно носит такую обувь добавить 2 дюйма.

Некоторые трюки, которые могут быть использованы для глядя выше на фотографиях, были обсуждены связанные с фото ЮВ вопрос.

+819
Wooly Lousewort 14 июн. 2019 г., 22:45:18

когда он говорит, что протеиновый порошок является то, что смысл пить протеиновый коктейль

Да, выпить протеиновый коктейль. Вы могли бы попробовать просто сухой проглотив порошок протеина (я знаю парня, который использовал для этого), но я бы не советовал.

+793
Karuna Lingham 3 февр. 2016 г., 23:34:56

Я заметил, что многие тренеры веса, в том числе и я, имеют довольно широкие плечи. Это иллюзия из-за добавленной мышцы, или это действительно изменение в скелетной форме?

У меня нет "контроль" на этот "эксперимент" как я поднял во время полового созревания и таким образом мог бы изменить формы тела из-за гормонов и т. д. Однако я была довольно узкой и худой, когда я начал.

Кроме того, может определенные упражнения, которые "вытаскивают" на суставы (например, широким хватом Подтягивания/Отжимания) ускорить или увеличить этот эффект?

+734
Tonderai Muzondiwa 8 февр. 2010 г., 19:03:22

Самым важным принципом в программировании этот принцип: специальная адаптация для введенных требований.

Это означает, что ваше тело будет реагировать на требования, которые вы положить на него. Пожалуйста, ознакомьтесь с этой статьей под названием "Смерть мародер", в частности, раздел, посвященный энергетической системы. Большой забрать то, что марафон Бег и тяжелая атлетика требует противоположных приспособлений. Как таковых, ваше тело будет делать лучшее, что он может идти на компромисс со стрессами вы навязываете.

Лучший Вариант: Альтернативный Акцент

Если у вас есть время, чтобы планировать свои тренировки, вы будете уделять больше внимания деятельности вы больше всего нуждаетесь на данный момент. Если вы готовитесь к гонке, естественный акцент будет на запуск программы. Если вы готовитесь к соревнованиям поднимаясь, естественный акцент будет на ваших силовых тренировок.

  • Что внимание: делайте это хотя бы 3 раза в неделю, или все, что вашей программе требуется (например, через день).
  • Что бы ни де-подчеркнул: сделать это как минимум 2 раза в неделю с целью сохранения прочности и кондиционирования.
  • "Продвинутые" силовые тренировки программы, которые позволяют больше времени для восстановления, прежде чем увеличивать интенсивность
  • Используйте хорошо написанный/тестирование выполнения программ по подготовке к гонке

В работающем вне сезона, вы сможете поддерживать достойный уровень кондиционирования, выполнив простой 5к два раза в неделю. Усилия должны быть в аэробной зоне, и ее целью является просто поддержание. Это где вы будете тратить больше времени силовая тренировка.

В работающем сезоне вы будете поднимать 2 раза в неделю, используя программу, как Вендлер 5/3/1 (есть разные вариации) и не слишком беспокоиться об увеличении веса. Возможно, работать на увеличение повторений, которое также помогает при мышечной выносливости.

Худшем Случае: Обучение Одновременно

Моя подруга решила сделать конкурс подъемная сила со мной, а потом несколько недель спустя мне сказали, что он поступил в морской марафон корп. Дата расы и сроки проведения конкурса всего пара недель. Это будет тяжелый период обучения, особенно потому, что ноги устать от бега и подъема.

  • Самое главное-это борьба с усталостью. Его лучше снять и выполнить в тот же день и выходной, чем чередовать.
  • Использовать 2 раза в неделю программа силовых тренировок
  • Никогда не идет в отказ на подъем или бег. Что может бросить ключ в обеих программах.
  • Только действительно возможно, если вы начинающий лифтер.

Я все еще чувствую себя вне конкретики по этому. Поскольку я действую как тренер мой друг, я собираюсь контролировать и адаптировать его программирования. В настоящее время, его приседания возникли проблемы, и хорошая причина для этого может быть усталость от бега. Я собираюсь настроить силу программирования немного, чтобы помочь ему реализовать его цели.

+729
Chris Duncan 24 сент. 2011 г., 7:33:50

Я утверждаю обратное упражнение, чтобы тело приседания-это висит до колен поднимет. Во время приседа опирается на эксцентричного сокращения четырехглавой мышцы бедра, спускаясь на корточки, а затем концентрическое сужение на пути вверх, поднимите колено переворачивает это с концентрического сокращения четырехглавой мышцы бедра, поднимаясь вверх и эксцентрик на пути вниз.

Они не совсем равноценны, конечно. Вися повышения колена работает подвижности плеча по-другому, и вес тела приседания делает разные вещи для открытия бедрах и лодыжках, но я думаю, что это все-таки довольно хорошим соперником.

+728
moshkr 3 февр. 2018 г., 7:36:04

Идея заключается в том, что если ваша цель-потерять жир, вы должны положить в некоторых усилий для того, чтобы сжигать жир. Если вы умеете читать, а делать кардио, вы, скорее всего, не указав необходимый уровень усилий.

+677
Nereler 19 нояб. 2014 г., 21:51:41

Это нормально, но, конечно, не хорошо для вас

Поскольку вы не напьемся-алкаш на две банки пива, ты не препятствуют мышцы-роста много. Пиво имеет много калорий, и они являются жидкими калориями, поэтому ваш голод-уровни не замечаем их так много.

Я бы рекомендовал хранить пиво-пить в выходные дни - каждый день привычка может добавить в калории.

Вот подробное руководство от народа тестостерона:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/lifters-guide-to-alcohol

+667
SRKX 2 апр. 2019 г., 3:55:21

Я думаю, что хорошо используется суппорт-это то, что вы ищете, он не может сказать вам точный% жира количество, но складки кожи будет уменьшаться, как вы теряете жир, а значит, вы сможете довольно точно измерить изменения.

+546
radjik 29 янв. 2013 г., 6:53:48

В настоящее время существует не очень много исследований в исследований о воздействии высокой температуры окружающей среды и повышением расхода энергии. Как указал в другой ответ, искусственного торможения механизмов охлаждения тела носить ни много слоев или тепла разведение диких одежда негативно влияет на продолжительность и качество тренировок.

Есть исследования (с оговоркой, что он был профинансирован энергетический напиток компании), что показывает на неназванный серийно выпускается термогенный напиток (монстр/у Rockstar тип) имеет влияние на липолиз, относящаяся к уже известным последствиям кофеин и галлат эпигаллокатехина (активный ингредиент в зеленом чае). Это исследование можно найти здесь. (Интерес, ближе к концу первого абзаца в обсуждении предположение, что EGCG также изменяет усваиваемость пищи).

Есть два исследования, которые я нашел предполагая, что высокая температура окружающей среды фактически замедлить, а не ускорить обмен веществ и последующее расходование энергии. Это исследование , используя Цукер крыс (лабораторных крыс специально разводят для ожирения исследования) показывает, в этот график , что обмен веществ и расход энергии заметно падает с увеличением температуры окружающей среды, для страдающих ожирением и не страдающих ожирением крыс.

Это исследование на мужских ласок показана аналогичная кривая. Существует сопряженное с ним снижение с низких и высоких температурах окружающей среды, при этом пик приходится на "номинального" диапазона, падая даже ниже нижней температурной кривой при увеличении температуры. Существует также предположение, нашли здесь , что в эндотермических животные, будучи не в состоянии рассеивать тепло тела является сдерживающим фактором, а также, что новая теория называемый глава диссипации предела. Эта теория предполагает, что расходование энергии ограничена способность субъекта отдавать тепло.

ЛПВП гипотеза несколько были проверены, как были проведены исследования по действию холода на расходование энергии, и как это исследование показывает, холодных условиях имеют тенденцию к увеличению липолиза в организме человека.

Распространенное заблуждение, что носить много одежды потеря веса повышает ошибка корреляции, в, которые люди одевают кучу одежды, много пота, и ошибочно думать, что вес воды они потеряли эквивалентно потеряли вес. Это подкрепляется общей практики боксеров, борцов и других спортсменов, что нужно сделать вес показывали упражнения в несколько слоев.

Пока не было окончательного исследования на сильном огне средах и влияние на липолиз в организме человека имеется довольно много доказательств того, что обмен веществ и расход энергии, и снижение в ответ к высоким температурам среды, что является противоположностью того, что вы хотите, когда пытаются уменьшить жир.

+493
masterik 10 янв. 2015 г., 21:37:17

Основным ограничением здесь является то, что кислород вы вдыхаете, прежде чем погружаться, потребляет ваши мышцы, как вы плаваете. Чем больше энергии вы используете, тем быстрее ваш кислорода истощает, и это то, что вызывает "блин, мне нужно пойти наверх и снова дышать" чувство.

Лучший способ улучшить свой подводный расстояния, чтобы изучить лучшие методы, то есть, этот метод наиболее энергоэффективными.

Производительность, как ожидается, снизится с возрастом, но поскольку вы нам не сказали свой возраст, я бы не использовать его по умолчанию в качестве объяснения. Где я плаваю, есть пенсионеры, которые будут плавать меня с переломом бедра, просто потому, что они знают свое дело.

Если у вас есть возможность, запишитесь в плавательный класс для среднего и продвинутых пловцов, и они покажут вам веревки. Конкурентные пловцы в значительной степени зависят от того, самый оптимальный метод с точки зрения расстояния для кислорода-стоимость каждого мазка отношение, и они будут ясный более половины длины бассейна после погружения, с ногой-диск только.

+483
fileunderjeff 5 июн. 2018 г., 1:39:06

Если я правильно понял ваш вопрос правильно, вы не можете сделать один пуш-ап и вы хотите изменить это. Есть несколько способов сделать "легче" отжимания. Вы можете попробовать:

  • делать их на колени
  • стоящего, прислонившись к стене
  • своими руками в более высоком положении, на кресле или sth.

Если вы просто хотите, чтобы иметь возможность делать отжимания, я думаю, вы можете начать делать некоторые из этих упражнений, пока вы не готовы.

+482
HolyHugo 25 авг. 2016 г., 0:56:30

Привет я только начал работать месяц назад и было интересно, какие выгоды я должен ждать. Я только пойти на час или около того каждый день в любой другой день и было просто любопытно, на какие мысли все это. У меня было 4 вывихи коленной чашечки, а также операции на колене восстановление хряща, а также. Спасибо

+447
Neupane 12 апр. 2015 г., 10:02:19

@Логотипы - что касается каких-либо рекомендаций, упражнений из интернета без оценки давать рекомендации довольно просто бесшабашные.

Есть сердечно-сосудистые эффекты, которые должны быть полностью поняты.

  1. Я бы не принимать советы от человека, тренер (без обид, если любой тренер). Это очень состояние, очень немногие будут знать достаточно О, чтобы дать вам рекомендации.
  2. Большинство физиотерапевтов, вероятно, не относился к этому раньше. Поэтому я не случайно выбрать терапевта как вы, вероятно, знаете больше о состоянии, чем они.
  3. К ортопеду, вероятно, ваш лучший ставку. Однако весьма вероятно, они также не лечить условие раньше.

Мой Лучший Совет:
Я предложил бы получить рекомендация от кого-то с Эдом, который имел успех с поставщиком. Вы можете найти места, чтобы сделать это, используя ссылки ниже. Опытный физической терапевт или врач-ортопед, что знакомо ваше состояние будет лучшим вариантом.


Желаю Вам удачи извините, если мои рекомендации не то, что вы хотите услышать, но я могу понять, как это неприятно, должно быть, не будучи в состоянии найти полезным специалистом здравоохранения.


Полезные Ссылки https://www.ehlers-danlos.com/patient-support/

Тематические Форумы https://www.ehlers-danlos.com/message-boards/

+445
polina98 11 июл. 2017 г., 11:31:04

Привет мне 17 лет и пользуется компьютерами с 11 лет. У меня чуть меньше боли в спине, но никогда не интересовалась об этом. Я сидел большую часть своей жизни и сейчас мне 17 С 2 лет моей спиной сила слишком слаба, я не могу даже стенд в течение длительного времени я должна лежать или сидеть. Мой вес также увеличился и проблемы стали еще хуже. Ежедневно утром мое плечо шея и спина побаливать, по крайней мере, на пятнадцать минут, а ощущение в груди отдышка. Моя осанка стала очень странно (я добавила картинки). Это косвенно влияет на мою работу и исследований много моей уверенности также снизился. Мне нужно правильное направление для улучшения своей осанки и укрепления спины. Спасибо за помощь заранее. Я очень ценю помощь каждого. My back posture right now.

+402
Ivan Vovnenko 11 июл. 2018 г., 9:14:12

Во-первых, записывайте цели вы пытаетесь достичь: общего состояния здоровья, снизить вес, 5к пробег и т. д. Затем, основываясь на вашей цели, ваши способности, присоединиться к тренажерный зал или нанять личного тренера, количество времени, которое у вас есть и Ваше нынешнее состояние - вы можете переспросить и люди здесь могут дать конкретные советы.

+382
Vishnu Sj 20 авг. 2014 г., 1:56:37

Я живу около 3,2 милях от места, где я работаю, и наиболее эффективный способ смягчить бежит туда утром и обратно вечером.

  • Это 2 в день 3-5 дней здорового неделе?
  • Это увеличивает риск получения травмы?
    • Особенно повторяющиеся стресс травмы?
    • У меня были проблемы с этим, прежде чем от бега на длинные дистанции в моих лодыжках и коленях
  • Было бы лучше чередовать бег и езда на велосипеде?
+354
user50025 5 дек. 2011 г., 11:11:47

Я работаю через набор пластин на пулдаун машины (Ш/ в тисках), пытаясь добраться до той стадии, когда я могу подтянуться. На 90кг сейчас, не далеко от моего весе 102кг.

Но пулдаун машина в моем зале сейчас, и вещи не исправляются быстро.

Так что останетесь без машины и без плана резервного копирования, я наклонился над рядами (штангой) этой сессии, 2х5, потом 1х5+, думая, что это будет в значительной степени направлены те же мышцы, я думал, что подтягивания будут использовать, т. е., широчайших и бицепсы.

Загибаются соответствующих строк и если это так, в формате 3х5? Подъем на верхнюю или нижнюю грудную клетку?

Одна вещь, я не люблю об этом согнуты строк, хотя я не горбит плечи, я чувствовал ловушки напиваться на шее, и мне не нравится горнолыжного склона плеч.

+288
Simon Muoki 14 июн. 2017 г., 9:40:02

Один ключевой момент для всех тех, кто пропустит его:

Если вы любите подниматься, она превращается в хобби, которое вы с нетерпением жду, а не рутиной и огромные накладные расходы

Существует много ума работы в этом виде спорта так же, как любое другое.

+281
BayerSe 13 дек. 2013 г., 14:22:50
Боль-это неприятное сенсорное и эмоциональное переживание, связанное с реальным или потенциальным повреждением тканей, или описываемое в терминах такого повреждения
+230
user59503 18 окт. 2016 г., 8:25:50

Это целиком зависит от вас. Единственный реальный ответ я думаю будет:

Делай, как много работает как возможно, чтобы получить как можно ближе к поддержания вашего времени. Убедитесь, что вы отрегулировать ваш рацион как ваш TDEE На будет идти вниз, вы делаете меньше упражнений в неделю.

+216
King equinox 25 сент. 2015 г., 16:11:11

Один инструмент, который может помочь вам контролировать частоту инсультов является темпо тренер.

Контролировать частоту позволит вам постепенно увеличивать его, пока вы не достигнете точки, где вы чувствуете, что техника выйдет из строя.

Например, заплыв 50м со временем между ударами 1:25. Если вам, что прием ОК снизить его до 1:15, заплыв 50м и т. д.

Как только вы находите частоту, которая работает на короткое расстояние, увеличить дистанцию для интервала.

+168
L1fescape 6 июн. 2017 г., 3:10:47

Идут от 3 дня в неделю 4 дня/неделю, как правило, означает, что вы будете терять день отдыха между тренировками. Так что вам необходимо планировать ваши тренировки немного больше. Погуглил немного и нашел этот план , чтобы начать от. Он создал разных musclegroups в разные дни, так что вы должны иметь время, чтобы отдохнуть, прежде чем снова тренировки мышц, даже если вы тренируетесь два дня подряд.

Я обнаружил, что я хотел добавить еще несколько упражнений гиревого, поскольку я нашел это, чтобы быть весело и поднимают кардио довольно много. Те, как правило, работают много мышц одновременно, поэтому я положил их в по вторникам и пятницам, меня.е до дня отдыхает. Если вы похожи на меня, и вы, вы, как правило, имеют определенное количество времени для тренировки, так что я обнаружил, что шести упражнений с оптимальной четыре комплекта каждой.

Так что я в конечном итоге с нижеследующим графиком обучения. В musclesgroups разделены достаточно, чтобы не дать мне вопросов.

В понедельник

  • Плечи, Чередуя Гиревого Пресс
  • Плечи, Гантели Боковые Поднимите
  • Плечи, Гантели Shrug Плеча
  • Трицепс, Штанга Лежа Трицепсы Расширений
  • Плеч, Штангу Вверх Правый Ряд
  • Трицепс, Трицепс Кабель Магазинной

Во вторник

  • Верхние ноги/спина, две руки гири качели
  • Плечи, Одной Рукой Гири В Рывке
  • Обратно, Штангой Становая Тяга
  • Спину, Одной Рукой Гантели Строк
  • АБС, Машина Хруста Ab
  • Предплечья, гири, пей до дна

В четверг

  • Грудь, Гантели Наклонная Скамья Пресс
  • Грудь, Гантели Наклонной Летать
  • Грудь, Жим Лежа Машина
  • Бицепс, Гантели Наклонной Завитки Молотка
  • Бицепс Штангой Завиток
  • Бицепс, Бицепс Машина Скручиваемости

В пятницу

  • Плечи, Одной Рукой Гири В Рывке
  • Верхние Конечности, Передние Приседания С Двумя Гирями
  • Верхней Части Ног, Жим Ногами, Машина
  • Верхней Части Ног, Разгибания Ног
  • Нижняя часть ног, икры, нажав на жим ногами, машина
  • Нижней Части Ног, Усаженное Повышение Икры
+144
seleciii44 15 июл. 2017 г., 19:27:25
  • Пропустить соды. Это сделает вас раздутой.
  • Сухарики и другие упражнения, безусловно, поможет.
  • Но, в конечном счете, сводится к диете, физические упражнения и потеря веса.
  • Задача 11% жира если вас интересует рельефный пресс или кубики.
+142
goodmanship 8 янв. 2018 г., 8:22:59

Это замечательно, что вы пристали к хорошей программе соединения поднимаясь на три месяца, я думаю, вы увидите еще больше результатов в ближайшие девять месяцев, а также. Силовая тренировка увеличивает ваш метаболизм, который проходит долгий путь к сжиганию жира.

У вас действительно есть три рычага, чтобы играть с для потери жира (и становится "подтянутой"), ни один из которых на самом деле не имеет ничего общего с суперсеты:

  1. Калориях в калориях, и характер пищи, которую вы едите. Это будет иметь наибольшее влияние (до сих пор). В основном вам нужно набрать калорий и макросы в туже, так что вы не принимаете в так много калорий.
  2. Силовые тренировки. Вы делаете это уже, но будьте осторожны, потому что если вы начнете сократить ваши калории слишком много, вы можете потерять немного сил, и/или не быстро.
  3. Аэробной активности. Бег, плавание, езда на велосипеде, и другие мероприятия будут потреблять больше калорий, хотя люди, как правило, имеют привычку переедания для компенсации. Не сжигать 300 калорий и вознаградить себя с 500 калорийной едой.

Я бы посоветовал вам сделать следующее.

  1. Использовать калькулятор калорий , чтобы получить примерное представление о том, сколько калорий вам действительно нужно.

  2. Следуйте хорошая программа силовых тренировок с подтвержденными результатами, что не будет больно.

  3. Используйте приложение, как надо? (есть и другие, выбрать один вам нравится), чтобы отслеживать калорий все, что вы съедаете за неделю, и сравнить это с калорий вам нужно употреблять. Поскольку вы силовые тренировки, также обратить внимание на потребление белка (3,3 г на килограмм веса тела).

И наконец, старайтесь быть активными. Езда на велосипеде или ходить в магазин и вождение автомобиля, когда делали годами, может сделать большую разницу. В целом активный образ жизни, который похож на воздействие силовой тренировки на обмен веществ, имеет долгосрочное воздействие на потребление калорий.

+111
Onesmus Vanda 27 мая 2019 г., 23:35:47

Это чрезвычайно сложный шаг вы получили это виду, и это зависит от того, насколько ваша текущая физическая подготовленность и уровень прочности. Стойку пресс должен так многими факторами, такими как отличный баланс, возможность постоянного веса тела на различные группы мышц (пропорциональная мышечная сила) и много фактор навыка.

Первый вопрос, баланс, вам нужно, чтобы начать практиковать этот шаг, кроме стены.

Как способность постоянного веса вашего тела и подняв его вверх, который приходит на ваш актуальный вопрос, плеча и верхней части тела сила имеет большое значение. Вы можете работать на них, добавляя подтягивания, плечо Прессы, и отжимания для тренировки.

Мастерство!! нужна практика, практика, практика.

Есть отличные ресурсы в интернете, чтобы понять суть, например , как работать на стойку пуш-ап , который дает вам шаг за шагом, идея и множество видео на YouTube как видео с KinoYoga канал на YouTube.

+106
iPhoneGeek 8 мар. 2010 г., 10:06:12

Mycoprotein, растительный белок, который несет в себе сильный/полный аминокислотный профиль. Это должно быть лучше для вас, потому что нет холестерина и богат витаминами и минералами.

Ваш вопрос, однако, это особый вид белка, повысить производительность в плавание или мышечной ткани?

Короче, да, но вообще нет, и позвольте мне объяснить.

Да, прием протеина должен помогать в развитии мышечной массы, но наверное, еще и поэтому на восстановления, особенно как вегетарианец. Однако, было бы более предпочтительнее любой другой соевый белок, такие как Spirutein или конопляного белка? Наверное, нет. Добавки протеин, чтобы поразить соотношение питательных веществ, макро, основанный на вашу тренировку, телосложения и целей.

Улучшит ли плавание производительности? Это возможно, но также возможно несколько другие добавки, включая добавки с другими видами белков позволит повысить производительность плавание. Если вы вегетарианец, белок является трудно получить, однако, я думаю, в целом потребуется более глубокое источником углеводов, чтобы увеличить вашу производительность в бассейн.

Постного белка, такие как Mycoprotein-это отличное дополнение к вашей диете, но это не влияет напрямую на производительность купания, если вы тренируетесь правильно и наращивания мышечной массы. Сочетание протеиновых добавок (в целом) плюс хорошо сбалансированная диета, и источник энергии - вместе с вашей тренировки будет лучшим вариантом и становится лучше.

Надеюсь, что это помогает.

+100
dragonsamurai 24 дек. 2016 г., 10:30:02

Если я делаю отжимания, используя четыре комплекта такой: 40, 30, 20, 10 (100 в общей сложности), причем 3 мин интервалы между подходами...

Какое из следующих (A или B) будет более эффективным, чтобы сделать следующий тренировки в день (учитывая, что мышцы восстановились) если я хочу постепенно увеличить максимальное количество повторений в первом сете на 100? И почему? Хотелось бы понять принцип, есть ли.

Ответ: 50, 30, 20 (100 в общей сложности)

или

Б: 50, 20, 20, 10 (100 в общей сложности)

+77
justin forkix 19 дек. 2015 г., 9:54:45

Чтобы нарастить мышцы, лучше делать множество повторений. Нет никакой магии чисел, при котором ваш позвоночник будет болеть (особенно как биомеханика не привести к травме). Попробуйте сделать один сеанс в неделю более сильное сопротивление и повторений 4-8, а на другой сессии с повторением от 8-12 и выше, как вы делаете сейчас. Таким образом, вы будете строить большего объема чаще поражения различных мышечных волокон.

+39
Edwardz Goret 12 авг. 2016 г., 19:35:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil