Отжиматься исподтишка

Взвешенное и невзвешенное исподтишка отжиматься безопаснее, чем обычные отжиматься? На некоторых форумах говорится, исподтишка жим лежа на 30% больше активация верхних грудных и после жима и пресса до примерно одни и те же движения, я думаю, это относится к обоим.

Но это на самом деле правда? Также на некоторых форумах говорит, что это безопаснее, в то время как другие говорят, что это просто глупый способ получить травму быстро.

+528
Farzaneh Rezaei 8 февр. 2015 г., 12:36:21
29 ответов

Если у вас есть доступ к штанге и для одежды, у некоторых из рекомендованных блюд в спине приседания и становая тяга. Только те, кто сделает феноменальную разницу в спину сила. Они чрезвычайно ценный компонент лифты.

Они также несколько технических так найти некоторые хорошие учебники или книги (Rippetoe кого я лично рекомендую). Начните с легких весов, вначале просто в бар, а там.

Если у вас нет доступа в тренажерный зал (и даже если вы делаете), вы могли бы хотеть рассмотреть некоторые тела "лифты". Два из моих фаворитов для нижней части спины и подколенные сухожилия являются одной ногой Румынская становая тяга и supermans. Брет Контрерас-это другое название (Вместе с Rippetoe), что вы можете достоверно рассчитывать на хорошую информацию о том, что тысячи спортсменов поклялся.

https://www.youtube.com/watch?v=ZyV3rwv62AE (SLRDL)

https://www.youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4 (Супермен)

https://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ (приседания)

https://www.youtube.com/watch?v=bWRTHOMq-n8 (становая тяга)

+950
David Germanier 03 февр. '09 в 4:24

Нет, это не безопасно упражнения, а в душе. Что еще более важно, соотношение затрат и выгод, слишком высока для этого, чтобы быть эффективными.

Рассмотрим "якобы" преимущества:

1. Сжигание калорий: сколько калорий можно реально сжечь? Ваш ожог калории зависят от интенсивности и продолжительности. Ваша интенсивность будет низкой, потому что вы осторожны, чтобы не навредить себе. Продолжительность будет низкой, так как это довольно маловероятно для вас, чтобы потратить более 10 минут на корточках в душе.

В результате, фактическое количество сожженных калорий будет низким.

2. Многозадачность ( для того, чтобы сжечь калории во время выполнения других задач): многозадачность является удивительным в правильной среде и контексте. Приседая, принимая душ, не очень хорошее сочетание для многозадачности, так как оба действия требуют некоторой концентрации, чтобы функционировать должным образом; иначе не будет никакой пользы для обоих действий (вы не будете эффективно очищают и упражнения форма будет страдать). Тебе лучше выполнить упражнения, а затем поливать.

А теперь затраты:

1. Вы можете (и очень вероятно) будет вредить себе. Прыжки на корточках или на скользкой поверхности-это плохая идея. Вы можете не только скользить, но движение может привести к временной дезориентации, что это результат падения. Попав в голову или жизненно важные части вашего тела от твердых поверхностей в ванной комнате гораздо чаще встречаются.

2. Большое ванна слишком мал, чтобы вместить эффективные упражнения. Упражнения, которые очень сжигают калории (бег, плиометрика) просто не могут быть выполнены в небольших, содержащиеся расположение.

3. Некоторые упражнения просто не выполнимы в душ. Выполняя отжимания в душе (в лужи) - это одновременно отвратительно и вредно для здоровья.

4. Потоотделение во время принятия душа не имеет особого смысла. Если ваша цель поливать, чтобы очистить себя, но вам удастся создать достаточную интенсивность, чтобы создать пот, что цель душ?

5. Вы можете поранить себя. Это стоит повторить. Если вы тренируетесь в душе, что ты делаешь рано или поздно (это не вопрос "если", это вопрос "когда").

Благо вы получите ничтожна, по сравнению с потенциальной стоимостью. Ты лучше осуществлять до душа.

Оптимальное решение это: создание выделенных периодов тренировки, правильно питаться, иметь качественный сон, и включать упражнения/движения в вашу повседневную жизнь и вам не нужно травмоопасными бедствия, такие как физические упражнения во время принятия душа.

+905
markhellewell 15 авг. 2013 г., 23:16:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

5км или 7км пробег раз в неделю-это близко к правильной подготовке к марафону. Вы значительно повышаете риск травмы марафон неприготовленные.

Сходи к врачу о вашей боли коленом с дистанции 20км и забыть про марафон в ближайшее время. Много планов марафон долговременного свыше 20км раз в неделю в течение нескольких месяцев (и часто с разбегу или два около 30км). У вас общая цель пробега от 5 до 7км раз в неделю полностью неадекватен.

Если ваше колено уже проблемы, подождите и дайте ему зажить. Если временные ограничения сдерживают ваш пробег затем сосредоточиться на подготовке к гораздо более короткие гонки.

42.195 км-большое расстояние. Придерживаться правильного плана марафона и воспринимать его всерьез:

http://rw.runnersworld.com/training-plan-finder/index.html?section=run-a-marathon

+881
DavidCara 29 июн. 2017 г., 23:37:42

Я делаю простой силовой тренировки рутины раз в четыре дня (sxxx, где). Мне нужно ввести очень низкий день кардио влияние на этот режим (например, SxCx). Я хотел бы использовать велотренажере (не беговая дорожка или эллиптический тренажер) и я хотел бы, чтобы держать его очень просто, избегая таких вещей, как интервалы или HIIT. Просто "классический" устойчивый кардио на велосипеде.

Для этого не нужно быть наиболее эффективной программой. Я просто хочу быть уверен, я не делаю ничего нездорового из-за незнания.

Велосипед имеет встроенный услышать ставка мгновенный метр. Как я должен приступить к занятиям мое сердце под этим обстоятельствам? Следующий наивный программу вредными или неэффективными? 30 минут при 60% от Макс ЧСС. На следующей сессии (через четыре дня) я стремлюсь к 61% и так и так до 30 мин в 80% от Макс пульса (или до июня месяца приезжает и я переключаюсь на плавание).

Для тех, кто собирается ответить "это зависит от ваших целей": ну, моя средняя ЧСС просто перед выходом бег был 53 БМП, и сейчас оно составляет 66 ударов в минуту. Я просто хочу, чтобы снова опустить ее вниз. Одних только силовых тренировок, безусловно, не тренировка сердца.

+857
md sorif 1 апр. 2012 г., 19:40:46

В зависимости от вашего темпами, вы скорее всего будете делать аэробные упражнения, поскольку выносливость необходим для работы. Вы будете использовать много групп мышц на ногах, в основном, для поддержания крутящего момента и до некоторой степени мышцы спины для выравнивания, вращая грудную клетку и улучшить поток воздуха, в зависимости от вашего стиля бега.

Это уже большой поверхностью, так что ожидать, чтобы эффективно сжигать жир. Вы будете тонизировать мышцы, которые активно участвуют в упражнении, но вы не будете приобретать какие-либо значительной массы, который иногда трудно достичь, если вы слишком увлечетесь, сосредоточиваясь на определенной группе мышц.

+799
Sirius Kase 26 сент. 2017 г., 23:49:05

Есть ли доказательства того, что трудоспособность у человека имеет точные ограничения или есть шанс, возможно увеличить производительность за счет увеличения рациона питания, кардио и общей физической подготовленности без ограничений в юности?

Что еще может считаться ограничивающим фактором, отличном от времени и возраста, если есть таковые?

Я пытаюсь спросить, если начать обучение в раннем возрасте, чтобы получить хорошую выносливость, можно ожидать постоянный прогресс пока вы молоды и едите optimallly ? Или есть шанс остановить в любом случае прогресс?

+779
User104163 4 февр. 2019 г., 22:07:42

Я 26-летний парень и я использовал, чтобы быть супер тощих, пока я недавно увеличил свой вес за счет ограничения физической деятельности и заставляю себя съесть больше.

Теперь, мой ИМТ 19, который считается "нормальным", однако я по-прежнему близко чтобы быть недовес. Моя цель состоит в том, чтобы быть немного больше и более мускулистым.

Мой вопрос:

  1. Когда я должен начать работать?
  2. Это лучше, если бы я продолжал моя стратегия до Я 65 кг например? (FYI: я вешу 56 кг сейчас).

Спасибо

+744
user380813 24 дек. 2013 г., 0:02:07

Я думаю, что наиболее эффективной стратегией для среднего человека, чтобы магазин за их диетическое мясо и овощи на день, что вы на работе и приготовить большое количество блюда заранее и заморозить немного. Для соответствия минимальным требованиям для палео вы можете купить лучшие продукты в местном супермаркете. Если вы хотите пойти немного более вниз пресловутую кроличью нору вы можете купить травы кормили говядиной и Зубр, а также на свободном выгуле цыпленка и дикой рыбы. Проверьте сеть на рынках местных фермеров, а также. Вряд ли мы когда-нибудь найти удобный готовые блюда в супермаркетах, которые Палео как более высокая степень обработки необходимо будет взять такие блюда с диетической философии. Для небольшой закуски можно комбинировать сухофрукты (без добавления сахара), несоленые орехи и вяленое мясо.

Все это, как говорится свои услуги там, что вы можете найти. Это может занять некоторое поиск в Google или сетей. Моя жена, например, готовит Палео блюда для нескольких человек, с которыми я работаю. Мы делаем обед-час занятий кроссфит и многие из участников пожиратели Палео. Так что вы могли бы найти кого-то подобного, кто может делать покупки и готовить еду для вас. Она берет $5.00 за едой (но это только для людей, с которыми я работаю, к сожалению!).

Вот несколько ссылок для вас, которые могут помочь:

http://www.paleobrands.com/

http://www.paleoplan.com/resources/sampler-menu-meal-plan/

http://robbwolf.com/2011/01/16/pre-cooking-paleo-diet-food/

+712
Bulanadi Solrac 4 мая 2014 г., 20:22:52

Я только начал ходить в тренажерный зал и пытается похудеть (258 фунтов ~= 117 кг) и я пытаюсь сделать график, где я тренируюсь все мое тело два раза в неделю.

Перед этим, я в последний раз тренировался чуть больше года назад за 2,5 месяца удалось потерять около 30 фунтов (15 кг) в этот раз, с 6 день обычной тренировки:

  • Понедельник, среда, пятница - тренировки основных мышечных групп:
    • Ноги
    • Грудь и спина
    • Бицепс, трицепс, плечи
  • Вторник, четверг - кардио: 20 минут на беговой дорожке

  • Суббота: 3 км пробег, 1 комплект максимум отжиманий, 1 комплект максимум подтягиваний

Но мое расписание изменилось и я не могу ходить в тренажерный зал каждый день в течение рабочей недели, поэтому я вынужден иметь большинство моих расписание тренажерный зал в выходные.

До сих пор я закончил 1 неделю, походы в тренажерный зал в понедельник вечером, в пятницу вечером, субботу утром и воскресенье утром.

Я бы хотел сохранить этот формат хорошо подходит с моим графиком работы и учебным заведением, а также хотел бы, чтобы дважды поразить всех muschles в эти 4 дня.

То, что я рассмотрел, чтобы сделать 2-дневный сплит тренировки и повторить это для каждого 2 дня подряд (пятница и суббота - полный тела тренировки #1, воскресенье и понедельник - полный тренировки тела #2).

Моя единственная проблема-я не знаю, как разделить мои группы musche и мои упражнения в эти 2 дня, так как я намерен повторить все упражнения для одной и той же частью тела два дня спустя.

То, что я задумал, чтобы разделить мое расписание на:

  • тренировка #1: ноги и грудь
  • тренировка #2: - спина, бицепс, трицепс, плечи

У меня нет опыта обучения других, чем за 2,5 месяца я тренировался больше года назад, так что я надеялся получить некоторые советы от более знающих людей.

Любая помощь или руководство будет очень высоко ценится.

+689
Jasim Vp 10 сент. 2019 г., 23:44:37

Моя первая мысль была бы, что вы держите ваше дыхание. Поскольку вы говорите, что это не так, было бы лучше, чтобы проверить с вашим врачом, потому что, как вы указываете, у вас может быть повышение артериального давления, которое вызывает симптомы, когда делать отжимания. Так что, было бы лучше, чтобы проверить его.

Вы также можете попробовать сделать толчок вверх немного легче, и посмотреть, если вы все равно получите симптомы. Например, от пола на пару сантиметров, чтобы увидеть, если это уменьшает нагрузку. Надеюсь, что это помогает и удачи.

+689
Hai Chi 5 июл. 2012 г., 13:28:10

Доски являются отличным способом, чтобы построить свой "шесть кубиков", а также множество других мышечных групп. Перейдите по ссылке, чтобы увидеть картинку, как он выглядит. Это невероятно легко сделать, и может быть сделано в любом месте, в любое время. Я делаю это как часть моей обычной тренировки и как короткое выбирают меня вверх, в то время как в офисе.

Две точки, чтобы помнить о Доске:

  1. Держите спину и ноги прямо. Постоянно проверять себя, чтобы убедиться, что вы не провисла.
  2. Продолжать дышать нормально. Не задерживай дыхание.

Как только вы его вниз, попробуйте держать позицию дольше и дольше. Есть также много вариантов, которые можно найти с помощью функции поиска в интернете; способы, чтобы сделать его проще (сидят на руках), способов сделать это сложнее (положить пальцы на баланс мяч или в стену), и другие вещи, как хорошо.

+666
wireghoul 1 окт. 2019 г., 5:26:24

Я предпочел бы сделать это в качестве комментария на ответ Моисея, но у меня нет необходимых ЮВ стажа для этого.

Там может не быть консенсуса относительно того, какие компоненты УФ-излучения являются канцерогенными, то это будет гораздо более полезным, чтобы представить все мнения, так что вы можете лучше, делайте выводы. Я сам не зная особых мнений к следующему; Ува является канцерогенным, УВБ связан с витамином D и развития витамин D, как полагают некоторые, чтобы быть анти-канцерогенными. Другие, конечно, верите, что это фигня, но поскольку эти люди либо воинствующие скептики или связанных с фармацевтической промышленностью (нет патента деньги на продаже витамина D, и это свободно доступны для любого, кто встанет солнце) свои претензии я думаю стоят меньше, чем те, которые предлагают витамин D является очень полезным. Кроме того, оказалось, что люди, работающие в помещении, а возле окна имеют более высокие показатели рака кожи, чем те, которые находятся на открытом воздухе все время, видимо потому, что стекло блокирует UVB, но не от UVA.

Некоторые европейские регулирующий орган (я не живу в Европе, поэтому я не знаком с организациями Т) утверждена экрана солнце, которое только блокирует UVA и UVB лучей, позволяет на этих основаниях. Так отсутствуют некоторые очень убедительную информацию, в противном случае, я бы склонялся к полагая, что защита от UVA отвечает за рак кожи и UVB помогает защитить против этого (и других видов рака). Я не имею представления о разных видах воздействия УФ-В зависимости от времени суток, но я бы пошел на какую-нибудь европейскую Ува блокировку экрана солнце, если я регулярно подвергается много солнца.

Увлажнение тоже оспариваются, и некоторые утверждают, что при этом гипергидратации так же плохо, как обезвоживание (это, либо гипернатриемия или гипонатриемия-это плохо для вас). Переувлажнения Тимоти Ноукс (опубликовано на человека Кинетика) переходит в этот вопрос, и если вы планируете много пить, даже если вы не хотите пить, вы, вероятно, следует искать в том, какие последствия это могло бы быть. Я бы лично не идти дальше, чем держать воду мне пить только тогда, когда я хочу пить. Вашего звонка, разумеется, на основе которых исследователи вы больше верите.

+644
brotherJ4mes 25 апр. 2019 г., 0:30:22

По моим сведениям нет ничего подобного, что вы будете терять мышцы во время занятий йогой.

+639
Jedidiah 6 дек. 2013 г., 0:31:24

Я не верю, что есть какие-то исследования, показывающие, что эти упражнения помогут построить “квадратную грудь” (что бы это ни было). Однако, я думаю, что намерение консультацию означает, что вы должны внести изменения в свои тренировки.

Из ExRx...

Вариация

Основной предпосылкой для продолжения адаптации является изменение. Производительность уменьшится, если одни и те же упражнения и тренировочные нагрузки продолжаются В течение длительного периода времени (aka Жилья). Варианты обучения тормозят проживание и в конечном счете, на стадии исчерпания сказал. Поляризационный обучение стимул по целевой реакции между тренировками также может помочь восстановлению между тренировками. Эти изменения косвенно способствует восстановлению после метаболический путь не облагаются налогом в тот же самый путь каждый тренировки. Как Новичок, добиться прогресса на каждой тренировке. Вариация присуща из-за относительно быстрого прогресса в первоначальном этапах обучения (см. начальный уровень тренированности). Как прогресс замедляется, тонкие изменения должны быть сделаны в другие пути для прогресса, чтобы продолжить (см. вариации примеры ниже).

Без колебания, вы, как правило, становятся “несвежими” и прибыль будет плато. Что включает в себя каких-либо шансов на “квадратнее груди”.

+603
LIJI 16 апр. 2014 г., 10:01:17

Не существует диеты, которая была показана в клинических испытаниях, чтобы обеспечить долгосрочную потерю веса. Те, которые были хорошо спроектированы и показывают кратковременную потерю веса (см. изучение азбуки), имеют минимальные потери веса, которая последовательно восстановил в течение года. Люди, которые потеряли значительный вес и сдержать его носят единичный характер и, как правило, выстроил всю свою жизнь держать вес, тренируясь несколько часов в день, и ограничение в питании таким образом, что бы быть диагностированы как расстройства пищевого поведения.

А это возможно, что какая-то диета и сочетание физических упражнений, может привести к успешной потери веса и поддержания веса, нет такой диеты или физических упражнений пока не доказано существование наукой. И именно поэтому после любых известных в настоящее время диета должна быть сделано с низкой ожиданий. Он не работал на каких-либо клинических испытаний, поэтому нет никаких оснований ожидать, что он будет работать для вас.

+582
hacbka1992 25 мар. 2010 г., 2:44:37

Я следую запуске программы силовых тренировок вес. Одна вещь мне нравится об этом является то, что она состоит из нескольких (4), но эффективные упражнения. В общем, кажется, какой-то консенсус, к которому тяжелая атлетика упражнения являются наиболее важными. Несколько других программ использовать те же 4 упражнения (приседания, становую тягу, жим лежа и накладные прессы).

Кроме того я хочу сделать растяжку каждый день, чтобы восстановить последствия сидя на работе. Поиск в Интернете я нашел огромное разнообразие предлагаемых тянется. Это немного проблема. Как в тяжелой атлетике я ищу минимальное количество тянется с максимальным эффектом.

То, что я нашел до сих пор являются следующие:

+569
enreas 29 мар. 2017 г., 23:39:47

Потоотделение способствует детоксикации перегрузки натрия. Мне сказали, что многие спортивные тренеры, которые, когда едят слишком много натрия, который является общим для многих людей, его нельзя выпускать из тела через пот. Если вы не выходите на потной тренировки после еды слишком много натрия, вы станете закопчена из-за того, что люди верят питьевой воды поможет детокс от натрия. вес воды развивается из-за чрезмерного количества соли. Вот почему люди носят плотную одежду. Чтобы помочь с слишком потребление натрия.

+530
Haidie Flores 27 февр. 2014 г., 21:24:30

Рост: 5'11 Вес: 160 кг (колеблется где-то от 156 - 160) Процент жира в организме: По данным интернета, я около 13%

Привет, я бы хотел знать, как я могу "старт" работает. Я буду 16 в две недели и в средней школе, я делал много кардио для баскетбола. Я никогда не последовательно сняты, потому что не хватает денег на абонемент в спортзал и я никогда не инвестировал в Весах. Я ищу, чтобы преобразовать и увеличения мышечной массы для спорта. Можно ли превратить без веса и только вес тела? Я пробовала домашние упражнения, но я не знаю, какие части моего тела на работу и когда. Есть так много различных веб-сайтов и мест, чтобы получить консультацию, но каждый звук так противоречите и предлагать разные вещи. Есть план или конкретные начинающих тренировки я могу попробовать, что использует только вес тела? Если я абсолютно должен инвестировать в некоторых тренажерами, что наиболее существенные элементы? Если кто-нибудь может пожалуйста, дайте мне четкий рода инструкцию или руководство о том, что тренировки ауты делать, когда и в какие дни. Я буду следовать плану, мне нужно некоторое руководство. Я чувствую, что у меня на кухне часть, потому что я уже питаться здоровой в любом случае. Я никогда не наберете вес, но я чувствую, что я не могу избавиться от моего живота жир (я чувствую, как мышцы под после сгибания). В последние два года, я потерял тонну веса, но, к сожалению, я потерял много мышц руки, а также, что я надеюсь вернуться. Если кто может помочь, я действительно ценю это.

+487
stanger82 14 янв. 2014 г., 6:13:07

Ваш фитнес улучшается, когда вы ставите акцент в тренировке на ваше тело, а затем дать вашему телу время, чтобы восстановиться. Вы делаете то же тренировки снова и снова, и ваш организм уже привык к нему, так что он больше не создает акцент в тренировке, и вы не поправитесь.

Итак, что вам нужно сделать, это провести целенаправленный раз, где вы можете работать тяжелее, тем самым обеспечивая учебный стресс и ведущие к улучшению результатов.

Это обычно включает в себя интервалы. Существует много структурированных способов сделать тренировки на велосипеде с участием пульсометры и измерители мощности. Если вы хотите попробовать тех, я рекомендую программ Фрил или Кармайкл. В частности, Кармайкл был один, что это дизайн для тех, кто не имеет много времени, чтобы тратить.

Если вы хотите быть более случайный, это нормально, вы все еще можете видеть результаты скорее Сделай-сам подход.

В принципе, вы должны разделить ваши тренировки в секции, где вы ездить легко, и разделы, где вы тяжело ездить. Вы можете также иметь некоторые тренировки, где вы ездить легко все время; высокая интенсивность тренировки работают только, если вы не отдохнули достаточно, чтобы работать в нашей очень тяжело.

Я бы предложил, начиная с что-то вроде 2-минутными интервалами. Найти постоянный раздел, а затем поочередно езда в таком темпе можно только поддерживать в течение 2 минут, а затем езда в Темпе, где ваш пульс восстановится (я собираюсь спуститься ниже 120) в течение 3 минут. Это в 4 раза повторить, принимать 10 минут, а затем повторите для другой набор из 4 интервалов. Это, безусловно, поможет.

Есть много других структурированных подходов к обучению; можно делать молочно-пороговые интервалы, пиковые интервалы, на тотал и т. д. Ключ, чтобы убедиться, что вы отдохнули достаточно, чтобы сделать их.

+407
VestaHound 16 мая 2010 г., 0:25:06

Я не знаю, что такое "паника" - подходящее слово: я каждый раз приседать, когда мой желудок сжимаются (во время фазы потомок), я чувствую дискомфорт. Что-то вроде небольшой паники. Тем не менее, я не боюсь тяжелой атлетикой и у меня такое чувство, даже когда я поднимаю только 80% моих 5RM. Возможно, я ошибаюсь, но у меня складывается впечатление, что мое тело реагирует на какие-то сжатия диафрагмы. Вы когда-нибудь испытать нечто подобное? Если да, вы знаете, что может быть причиной и как решить такую досадную проблему?

+393
GWTNewbie 8 дек. 2018 г., 2:26:40

Есть много фитнес-клубов и центров в мой город. Как выбрать наиболее подходящий для меня вариант ?

На данный момент я не знаю, что является наиболее важным, чтобы попросить о фитнес-клубах.

Редактировать:

Спасибо за все ваши комментарии. Позвольте мне переформулировать мой вопрос, то:

Какие вопросы я должен задать себе, прежде чем я смогу решиться на правильный фитнес-класс ?

+366
CookieGamerPT 29 дек. 2011 г., 12:11:09

Моя цель состоит в том, чтобы посещать тренажерный зал, чтобы прийти в форму для альпинизма и скалолазания отпуск. У меня нет доступа к стенам или горам, так что я стараюсь использовать то, что у меня есть: тренажерный зал и бег. Я тоже люблю бегать, и дополнительные преимущества улучшает сердечно-сосудистую систему, поэтому я хочу войти в мой фитнес-план, а также.

Я потерял за последние три месяца около 7 кг с помощью только общие формы. Это включает в себя свою долю строгой диеты, а также недели пить пиво (каникулы). В настоящее время у меня есть какое-то определение мышц, но я определенно все еще есть слой жира. Я вешу 78 килограммов, и я 177.5 см, и я не могу видеть мою АБС.

Диета: я ем овсянку с молоком и бананом и арахисовым маслом на завтрак. У меня есть вареное яйцо в 10 утра. На обед я ем зелень, чечевицу или льняное или арахисовое масло, иногда сладкий картофель, и яблоко. На закуску у меня есть обезжиренный йогурт и семечки, прежде чем я хожу в тренажерный зал. На ужин у меня больше зеленых овощей, помидоры, огурцы и 2-3 яйца. Я живу в Таиланде, поэтому белковых добавок стоят очень дорого и я не могу наслаждаться едой низкого качества белка (куриная грудка) из продуктовых магазинов. Мой белок низкий, но я не хочу одевать на себя много мышечной массы, так что я не вижу его в качестве серьезной проблемы.

Обучение: я делаю 8-9 упражнений с 3 комплекта 10 повторений. Я перешел между одной мышцы расщепляется и полной рутины организма - это основные точки, где я хочу предложения. Я делаю это 3-4 дня в неделю. Остальные 3 провел бег (6 миль) в час, иногда дольше, если я устала. На моих сердечно дней я работаю на подтягивания и веса тела основной программы. Иногда (может 1-2 раза в неделю) я делаю HIIT кардио на беговой дорожке. У меня также есть проблемы с тазобедренными и гибкость лодыжки, так что я регулярно растягивать.

Я ищу, чтобы улучшить свои относительной силы, и получить худой. Я хочу потерять моего последнего слоя жира в течение 12 недель, в то время как улучшения и поддержания сила. Для прочности я наиболее заинтересован в улучшении ядра, тянет, и силу хвата. Я делаю курс подтяжки из 5 сетов каждый день с 4 наборы 50% МР и один набор из 80% МР (я могу сделать примерно 10 повторений открытой ладонью прямо сейчас, но я действительно хочу, чтобы это улучшить). Я хочу знать, если это плохо, чтобы делать долгое кардио 2-3 раза в неделю - это вызовет деградацию мышц? Кроме того, что это лучший сплит для подъема? Как следует моих силовых тренировок и кардио быть смешаны вместе? Мне действительно нужно 2 раза мой вес тела в белках? Это просто кажется нереально высокой, broscience.

Извините за длину - любые предложения о том, как лучше представить свою статистику, буду признателен.

+218
lehoyoyoy 17 июн. 2015 г., 15:25:49

Я собираюсь отличаются от Дэйва ответа и выбросить Ab упражнения, поскольку я чувствую, что все сделано правильно, они будут выполнить две вещи:

  1. Мышцы живота будут становиться сильнее, что важно, но не так сильно, как следующий пункт.
  2. Вы приобретаете блок мотора подбор, и обучения в частности, как привлечь их.

Хорошим примером этого для меня (и других я видел) - это Ab колесо свитка, и это упражнение я рекомендую вам начать вводить. Сделано неправильно, люди это чувствуют на своей спине, а это плохо. Чтобы сделать это правильно, вам нужно изометрически блокировка мышц живота. Так что есть значение в осуществлении с точки зрения прочности, но есть также значение в том, что вы реально научиться контролировать и заблокировать ваш брюшной стенки.

Я думаю, что-то вроде штанги глют мост является также хорошо для тяги в том, что помимо прочности, который вы практикуете привлечение конкретного движения, которая поможет многим другим (КБ качели, становая тяга, приседания назад, и т. д.).

Другой "в животе" упражнение, которое я бы рекомендовал, состоит в передней приземистый. Не для любого веса, которые будут мешать вашей программе 5х5, но достаточно того, что вы снова продлить и лямками (изометрически контракта) ваш ABS от коробления.

Когда делать накладные пресс, Я думаю, что замок на вершине тяге, чтобы вспомнить, как плотно мои ягодицы должны быть. Я не думаю, что нет ничего плохого с делать некоторые дополнительные упражнения, когда они не мешают работе программы первичного обучения и вы делаете их на работу по вопросу, который вы задали.

Я хоть вам настроение Дэйва, и я так часто это говорю я, которая в принципе "не перемудри: придерживайтесь программы, Ты не умнее человека, который ее создал." Но можно смягчить, что, сохраняя вспомогательная учения света и, может быть, раз в неделю.

+180
Ma4k 4 дек. 2017 г., 2:50:53

Это мое понимание того, что ВСАА или отдельных аминокислот не следует принимать с протеином как он искореняет конкретные преимущества только аминокислоты. Эти два конкурируют за всасывание и белков победить... или, аминокислоты-это просто сцепленные с аминокислотами белка.

ВСАА следует принимать на пустой желудок перед, во время или после тренировки (и после пробуждения). Креатин не аминокислота или протеин так включить его с ВСАА и протеин.

Сахар является полезным, подпитывая мышцы и клеток головного мозга... и, якобы, "приведение" аминокислот и других питательных веществ в клетки.

+172
ledhed 6 апр. 2012 г., 4:17:17

Почти в каждом спине Анатомия схеме я вижу, что рисует гигантские трапециевидная мышца в верхней части спины. Я тренируюсь часто и я хочу сказать (для моего типа тела/размер) у меня довольно большой "верхний" ловушки, но всегда задавался вопросом о "нижней" части.

Похоже, они всегда в первую очередь упоминают в контексте образок "депрессия". Однако, я никогда не "изолированный" или целенаправленно старались поезд "Нижний ловушек", и я не чувствую никакой "слабости", когда пытался отжать мои лопатки вручную, либо при выполнении упражнения (например, взвешенная провалы или подтягивания), что бы использовать любые лопатки-депрессия мускулатуры. Другими словами, Я не чувствую "слабость" в нижней ловушки, при выполнении упражнений, связанных лопаточный депрессии или, что казалось бы вызвать нижней ловушки для лопаточного депрессии или стабилизации.

Итак, сильная нижняя ловушки очень полезная для большинства упражнений? Они должны быть изолированы, или они очень хорошо ссылаться на любые упражнения в любом случае с участием ловушек? Мне кажется, что недостатки можно в упражнениях-таких как провалы и подтягивания ... что нужно максимально использовать лопаточной впадины мышц, трапециевидных вообще кажется наименее вероятным мышцы, как правило, нужно усилить для того, чтобы прогресс в этих упражнениях.

+165
Reinaldy Rafli 6 апр. 2016 г., 2:16:45

Вы можете использовать таблетки аппетит, как витамин B, я уверен, если ваш аппетит улучшится, вы будете более есть, но вы должны смотреть, что вы едите. Это должна быть здоровая еда со всеми необходимыми питательными веществами, которые помогают укрепить ваше тело. Вы также можете попробовать пищевые добавки, Некоторые, безусловно, поможет вам набрать вес.

+113
Maulzey 17 янв. 2010 г., 8:07:12

Я начал использовать становая тяга для нижней работы тела несколько месяцев назад и, несмотря на то, что много читал описания и смотрел все видео, которые я могу найти, я думаю, что я делаю что-то неправильно. Когда я становую тягу, я считаю, что планку держит комплектации мои голени и колени, как на пути вверх и на пути вниз. Это происходит, даже когда я использую очень легкий (разминка) Весов. Я пытаюсь держать мой позвоночник прямой, правильной позиции-бар, и проталкивание мои каблуки, но это, видимо, в бар, хотят, чтобы пройти через моих голеней на пути вверх, и "клип" мои коленные чашечки на пути вниз. (Результат-куча синяков, и куски кожи отсутствует Син.) Это заставляет меня наклониться немного вперед, чтобы бар, чтобы очистить мои колени, что означает, что я в конечном итоге с помощью моей нижней части спины, когда бар находится совсем недалеко от Земли, а не в верхней половине подъема. Я надеюсь, что это достаточно распространенная проблема, что кто-то мог бы понять, что я делаю неправильно из этого описания и указать на мои ошибки. Так мой вопрос заключается в следующем:

Что не так с моей техникой становой тяге, что может быть причиной мне, оставив синяк на моей голени и колени, как это?

+46
user194733 25 дек. 2017 г., 8:20:42

Делайте три подхода до отказа, используя определенную помощь в случае необходимости. Подтягиваться один день, берите день отдыха, затем выполните подтягивания на следующий день, а потом отдыхать. Это должен быть твой цикл.

Это может означать, что ваш первый день выглядит так:

  • Подтягивания: 4, 4, 2

Это нормально. В следующий раз, когда вы делаете это (4 дня спустя), вы можете получить:

  • Подтягивания: 4, 4, 3

И так далее... подтягивания будет слабее, чем ваш подбородок окон, наверное.

В конце концов, когда вы доберетесь до 15 повторений, вы должны добавить вес на подвесные плиты из приводного ремня и цепи.

+41
Alaudin Khan 14 апр. 2013 г., 19:32:46

Я поставил очень подробно на этот пост, потому что меня беспокоит ваш вес, и пищевые предпочтения, чем просто сахар с содой.


Ответ Лего является довольно полной, но для меня это звучит слишком болезненным, ненужным и неестественным. Неестественным, потому что ваш метаболизм будет по-прежнему иметь дело с углеводами, не важно, насколько сложна или что гликемический индекс у них. Просто как много калорий-ограничение с низким содержанием жира диеты противоестественны. Пока высокий уровень углеводов есть, инстинкт останется, и вам придется иметь дело с выводом на века, это пытки.

Решение Лего предполагает личностно-зонный, личность-кондиционер в лице вашего тела, производя снятие и тоска. Вы можете только состояние вашего тела, совсем безболезненный процесс.

Низкий-Carb диеты являются ответом на ваши проблемы, изменение метаболических процессов и механизм голода, ваше тело полностью изменилось, одно изменение инсулина и сахара в крови больше не в петле, так что ваше тело буквально забывает про сахар. Вам не придется придерживаться диеты навсегда, 2 недели будет достаточно, чтобы преодолеть зависимость, я считаю. но ты сильный чувак вроде меня), и, вероятно, направляясь к типа 2 диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление :(, так что стоит ее придерживаться дольше.

Там скорее всего будет разрыв в вашей жизни, если вы устраните те вещи, которые вы получили огромное удовольствие от. Я рекомендую упражнения на выносливость, чтобы заполнить этот пробел :Д

Программа Аткинса-это неплохо для начала.

Вот что вы делаете :

Перестать есть углеводы и сахар, 60% жира + 35% белка и 5% комплекс растительных углеводов. Ни хлеба, ни макарон, ни фруктов. Ваша зависимость будет буквально провалиться сквозь пол 6 дней в. Вы будете иметь 2 дня или так туманностей, после чего ваш набор. Добавить больше соли в пищу, потому что вы выделять больше соли, когда вы едите, как это, если вы не вы могли бы начать чувствовать себя слабым, едят больше соли, особенно во время тренировки.

  • Голод в общем-то уравновешивается: жир. Медленно переваривает, а поток ввода жира в поток крови подавляет чувство голода.
  • Тоска для сахара/углеводов нейтрализуется: ликвидации инсулин шипами, и стабильный уровень сахара в крови, вызванные кетоны и адаптации большинство ваших клеток жирового обмена.
  • Нет, употребление большого количества жира не плохо: (только заблуждение, я буду обращаться). Как только ваше тело адаптируется, существует на самом деле льготном порядке, как ваше тело поглощает жир. Опасных видов жиров сгорают до более здоровыми одними. Это означает, что с течением времени человек на это имеет значительно лучшие результаты, чем те, на карб диете.

Мой Опыт

Я использовал, чтобы поесть стоит 1-2к из обработанного сахара почти каждый день. Я думаю о сахаре, когда я не ем. Она была почти зависимость. Я перешла на Аткинса и начал тренироваться на велосипеде, я похудела на 9 кг через шесть недель, и, вероятно, потерял бы больше, если бы я не набирают мышечной массы. Я ем 1.8-2.5 к калорий в день.

Некоторые Моменты:

  • После первых 3-4 дней я перестал думать о сахар полностью/сложных углеводов.
  • Я могу под ем на 1к калорий (сохранение 100 г белка), не испытывая никаких мук голода.
  • Я пью двойной стекло кофе с 3-4 ст. л. сливок и 2 столовые ложки сахарозаменителя утром, я сомневаюсь, что сода никогда не пробовал так хорошо.

П. С., в этих стереотипных ненаучно негативных представлений о carbless диеты я имею здесь, и здесь.

+26
Fabiotk 14 сент. 2017 г., 15:23:46

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil