Почему это разогрев перед началом тренировки?

Три части вопрос.

  • Почему разминка рутина перед началом тренировки сессия?

  • Нужно прогреть по-разному для разных типов упражнений
    (кардио/сила)

  • Вредно ли не разминки перед выполнением упражнений, у нее есть
    влияет на конечный результат?

+280
Alan Gassner 30 мая 2010 г., 13:17:28
31 ответов

Из этой статьи: увеличение Tesosterone естественно

  • Пребывание хорошо увлажненной.
  • Исправить любые пищевые дефициты после взятия анализа крови для fnid, какие недостатки у вас есть. Что включает в себя цинк, магний, витамин D и многое другое.
  • Поднятие тяжестей, предпочтительно движений смесь.
  • Достаточное количество сна.
+975
lanzipants 03 февр. '09 в 4:24

Это действительно зависит от ваших целей и программирования. Ответ может быть да или нет.

С моей нынешней рутины, я, например, мертвая тяга, передний присед и жим лежа три раза в неделю, однако, я лишь выполнить 10 повторений каждого подъема в течение сессии (разбить на 2-3 подхода, редко более 85% 1 ПМ).

Не вдаваясь в мельчайшие подробности моей нынешней программы, я в основном направленных прочности (заимствования из некоторых основных концепций Дэн Джон "легкая сила" - размышления). В рутину, я мог заботиться меньше о гипертрофии.

Если ваша цель гипертрофия (рост мышц), выполняя большое количество повторений и/или подходят к провал во время набора, вы могли бы найти себя в "перебрали" состояние довольно быстро (хотя, как Дэниел подразумевается, вы, вероятно, получить травму первой). В таком случае, я бы настоятельно рассмотреть возможность выполнения тяжелых, составных лифтов (т. е. дл, приседания...) раз в неделю, и работать оттуда.

Трудно полностью ответить на ваш вопрос без более некоторые детали, но если вы действительно связаны с перетренированностью профилактики, сделать себе ВСР (вариабельности сердечного ритма) мониторинг, вести журнал, и идти большой, когда ваше тело говорит вам, что это ок.

Получайте удовольствие!

Редактировать:

Я вижу, ты добавил, что ты делаешь 5х5 (извините, если я пропустил это в первый раз вокруг).

Вы могли бы сделать подход 5х5 за четыре дня, если вы хотели, и полные большие лифты, как DLS и приседаний, два раза в неделю. Если вы используете этот метод, одним из ключевых элементов, чтобы рассмотреть, как вы прогресс загрузки в между сетами. Взять программу Этот парень например (вторая программа из двух):

http://www.bodybuilding.com/fun/wotw56.htm

Он строит 10-15% каждый набор, пока он, наконец, поднимаясь рядом со своим РМ 5 в решающем сете. Он делает его более 3 дней, но его можно легко распространить его на 4-5.

+945
Brandi lewis 24 июн. 2015 г., 9:12:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Потребление белка является наиболее важным фактором в восстановлении мышц и здания, если вы скупитесь на потребление белка и сократить количество потребляемых калорий, ваш организм начнет расщеплять мышцы, чтобы получить необходимый белок.

Вы можете сократить крахмалистые углеводы все, что вы хотите, но попытаться составить ежедневный протеин как можно дальше, я не думаю, что нужно организму строительный уровень, но я бы при этом около половины грамма на фунт общего веса тела.

Другая вещь, которую я заметил в вашем вопросе заключается в том, что вы вообще не завтракаете, и что ваша главная цель-похудеть. Вам нужно приготовить завтрак ежедневная привычка для оптимальной потери веса, если вы действительно хотите, чтобы пропустить прием пищи или сократить, а пропустить ужин.

+911
Steven Lockton 26 сент. 2013 г., 9:50:56

Контекст: аэробный темп составляет большой объем мой еженедельный пробег. Я использую 1-2 легкий темп работает (медленнее, чем аэробные), 1 тренировка и 1 долгосрочной перспективе, и все, что находится между аэробным (я видел его под названием Z2 или Z3 или выносливость)

После прочтения этого исследования и измерения моей крови лактата в моем предыдущем аэробном темпе, кажется, что то, что я думал, был аэробные основываясь на мой пульс, это довольно легко для меня.

Любые идеи о том, как определить мой фактический аэробном темпе? Исследования, кажется, показывают наилучшую корреляцию между РПЭ и лактата в крови (что является лучшим показателем того, что система обучается) и худшая корреляция между ЧСС и лактата. Конечно, я сокращаю мой час чтения.

+873
Zoubeida Safta 9 авг. 2015 г., 12:51:03

Это целиком зависит от ваших целей. Если вы хотите снизить тон, но в вашем случае это, кажется, не быть то, что вы после или если вы хотите сделать объемными, как у мышцы(бицепс, трицепс) и АБС потом 1 час самое подходящее время. Вы должны сбалансировать свой рацион и тренировки таким образом. Нужно взять хорошее и идеальное количество углеводов, калорий, белков и воды каждый день. 15 отжиманий в день немного меньше, если вы работаете с 5 месяцев. Всегда продолжайте идти вперед, пока медленно работать. Как и каждую неделю добавлять еще 10 на то, что вы делаете сейчас. Я также хотел бы предложить вам сделать некоторые хрусты Ab. Если вы найдете интересные плаванием, попробуйте делать также, это отличный способ оставаться в форме. Потливость-вещь полезная, но не забывайте пить каждый день много воды, но не сразу до или после упражнений. Да, вы, возможно, потребуется больше протеинов, но если вы едите курицу или рыбу на регулярной основе, вы, возможно, не требуют протеиновый коктейль каждый день. Однако вы должны иметь один протеиновый коктейль хотя бы раз в 3 дня, а если ваша тренировка строгий, то есть 1 каждый день.

+860
Celmaimaret Siglorios 9 дек. 2017 г., 1:01:46

Прямо сейчас, я в настоящее время делаю легкие упражнения каждый день, и я после Палео диета.

Свет учения, я имею в виду :

  • 10 отжиманий
  • 15 приседаний
  • 15 поднимает руку
  • Повторите по 3 комплекта

В те месяцы, что я практиковал это, я видел общую разницу. Однако, сейчас, я думаю, что я не развиваюсь.

Что я должен сделать, чтобы сохранить общий вес, в то время как потери жира?

Я считаю, что мой нынешний вес (около 67кг?) это уже оптимальный для моего роста (5'10"), поэтому я пытаюсь поддерживать его, одновременно снижая процент жира в моем теле.

+810
Domingard 12 апр. 2011 г., 4:05:36

Я искал ежедневных занятий для меня и моей жены. Мы оба довольно занятые люди и трое маленьких детей, поэтому я искал что-то легко сделать в домашних условиях, но достаточно, чтобы держать какой-то фитнес. Я наткнулся на 5BX и похожие xbx по процедур, но они вполне еще в прошлом и могут иметь некоторые недостающие баллы/улучшений. Я тоже боюсь, что они могут быть опасны, что я бы не проверить на всех.

Что бы вы предложили? Держать свое слово, или сделать что-то альтернативное? Я уже заменил традиционные приседания с вариация с согнутыми ногами.

+809
E46Guy 20 авг. 2014 г., 9:19:57

FuelBelt! Он несет бутылки с водой и различные мешки может содержать гель, мобильного телефона или небольшой камеры. Я купил четыре бутылки трейл-раннер модель из-за дополнительных подсумков, и в случае, если я когда-нибудь понадобится все четыре бутылки. Я не нуждалась больше двух бутылок, но приятно иметь выбор. Вместо перекуса глюкозы или в дополнение к нему, вы могли бы глюкозу пить в одном флаконе. Летом я заполняю одну бутылку со спортивным напитком и еще одну бутылку с простой водой. Каждая бутылка содержит 8 унций. С четырьмя бутылками, это в общей сложности 32 унции (1 литр). Мой пояс имеет два мешки геля, и два мешки. Мой мобильный телефон легко помещается в мешки застежки-молнии, и это удобно. Моя единственная жалоба заключается в том, что мой телефон, как правило, делают свой пояс хочу немного повернуть, но в противном случае я люблю его! Я не бегать в жару без него. Если вы ставите подобные формы в молнии на Montevideo, то это не будет иметь эту проблему.

+799
shajahan sk 8 февр. 2014 г., 3:52:02

Есть еще хорошее обсуждение этого в Джон Уокер книга хакера диета. Вот цитата из главы под названием "резиновый мешок".

Рассмотрим этот вид человека, как резиновый мешок, представленные на конференции НАСА по исследованию Марса.

NASA

Из этого "все включено" перспектива, которая приходится на кислород в воздухе, которым мы дышим, влаги теряется через кожу, а также воду, образующуюся в реакции, которые расщепляют пищу, которую мы едим и собрать его в клетки нашего тела, человека [...] напоминает водяной насос [...] большинство изменений в весе ты видишь, не имеют ничего общего с тем, сколько калорий вы едите или жжение. Вместо этого, все, что ты видишь-это сколько фунтов воды, оказывается, внутри резиновый мешок на данный момент.

Небольшие изменения в поток 6кг/день может значительно изменить ваш вес. Я отслеживала свой вес уже почти год в подобной манере к вам, и я считаю, что день после того, как я бегаю, я часто теряю до 2 кг или около 2,5% от массы тела! Потом я начинаю набирать все, что за ближайшие два дня, и я вернулся примерно там, где я начал. Моя теория заключается в том, что я истощая/пополнение моих запасов гликогена, которые занимают в несколько раз их вес в воде, хотя другие факторы, предположительно на работу. В любом случае, суточные колебания 2кг не редкость для меня, и они, наверное, неизбежны. Уокер предлагает использовать (сглажены) скользящее среднее за последние десять суточные колебания, и только посмотрите на линию тренда, которая работала хорошо для меня.

+724
SASnigdho 12 июл. 2018 г., 10:19:27

Я в настоящее время обучение для моего первого 10к (гонка в месяц и нахожусь в хорошем положении с точки зрения обучения). С где я нахожусь в тренировочном процессе, я начинаю смотреть вперед к следующей цели для меня. Я смотрю на полумарафон в следующем году, но мне интересно, о том, как я должен пойти об этом.

В настоящее время, мой темп для бега составляет около 13:00-13:30 на милю. Да, я такой медленный. Поэтому я интересно, если я должен потратить некоторое время на скорости перед запуском программы обучения за половину. У меня много времени, прежде чем половина я бы сделал (он не будет до следующей весны) и мне интересно, если ускорить мой темп будет иметь преимущества. Я знаю, что обучение на 10к, я использовал одну из дивана 10к приложений, которые все по времени (они вам запустить на час), но, что оставил меня в состоянии, чтобы на самом деле закончить 10k (я закончила пару недель назад, и я работаю над разрывом между час и сколько времени это займет меня, чтобы завершить). Как я иду на большие расстояния, что разрыв будет только расти.

Так что мой вопрос, есть ли смысл для меня тратить пару месяцев на скорости до погружения в Программа тренировки для полумарафона или есть не большое преимущество, и я должен просто идти в следующую программу?

+711
shivsta 8 окт. 2018 г., 14:07:15

Я посетил много игр в НХЛ, и у моего друга есть двоюродная сестра, которая замужем за профессиональным хоккеистом, хотя он играет за европейские команды (не НХЛ). В любом случае, мы иногда зависает, и я заметил, что он тощий-ишь, красивый парень с немного мышцы, но он весит около 200 кг.!

Он не слишком высокий, может быть 5'11" и 6', а бочкообразная грудная клетка с тонкими руками и большими каре. Я примерно такого же размера и построили оружие и более общий мышечный каркас, а я 174 кг.!

Где же он прятался эти лишние 20+ кг. если он не намного толще, выше, ни более мускулистым?

Серьезно, я размял и видел, как он сгибает руки, может быть 14" и он имеет не так много мышц, в основном просто большая грудь и квадрицепсы, но довольно узкие и везде.

Он весил около 197 кг. для своей команды весят в несколько месяцев назад, я верю. Я даже могу показать вам его фотографию и как он выглядит. Это какой-то внутренний секрет?

enter image description here

Как видите, он не любитель парень ... немного построить, но ничего серьезного. Он не слишком силен ни.

Он также плоский живот (без АБС), но в целом выглядит как тощий парень.

Если я ссыпал в тот размер я толстая! Или Я должны быть в два раза мускулистые.

Я имею в виду я хоккеист (не про), Но я не могу понять, где он держит этот лишний вес.

+705
theJian 2 февр. 2011 г., 10:00:30

Я новичок на глют мосты и хип-надвиги. Я делаю глют мосты и бедром со случайным удобной позиции, но я хочу убедиться, что я благополучно выполнив глют мосты с правильную позицию стопы и угол стопы.

Например, я выполняя приседания с 30-градусным углом ноги на ширине плеч позицию. Становая тяга с 15-градусным углом ногу при ширине бедра позицию. Какая формула для хип-надвиги и глют мосты?

Примечание: Я знаю, что это зависит от сборки человека. Просто обычный человек со средним туловище скорость/длина ног.

+686
Frank Lesniak 3 окт. 2010 г., 5:36:17

Как правило, каждый день Вы должны стараться принимать в 1 грамме белка на каждый фунт мышц (если вы не на стероидах, можно растянуть до 2 грамм белка на килограмм мышечной ткани).

Когда вы работаете ваши мышцы, вы рвете волокна. Когда ваше тело восстанавливает волокна, мышечная ткань разрастается больше. Если вы работаете ногами в велоспорт и руки/плечи в тренажерном зале, просто будьте уверены, чтобы получить достаточное количество протеина для восстановления мышц.

Если вы теряете вес и не хотят, значит нужно увеличить количество калорий. Если вы прибавили в весе и хотят идти вниз, снижать ежедневное потребление калорий.

Среднее тело может обрабатывать только около 30 граммов белка в час. Если вы чавкать вниз 60 грамм протеиновый коктейль, что ваше тело не обрабатывает в течение этого часа, как правило, сохраняется (в виде жира) или промыть (в туалет).

Расти быстрее, вы хотите, чтобы разбить ваше потребление белка на более мелкие блюда, распространение через день, так что ваш общий белок г равна мышечную массу в фунтах и вы не принимаете слишком много граммов белка за один раз.

Протеиновые коктейли являются удобным, но есть и другие источники. Вяленая говядина, нежирный творог и куриные грудки на гриле-мои любимые.

Кроме того, некоторых углеводов и богатые жиром продукты приходят с хорошими источниками белка, такие как авокадо, орехи (арахис и миндаль), яйца и овсянку.

У меня 4 вареных яйца, вяленая говядина Джек, и 2 фунта контейнер квакеров быстрый овес на другой стороне. В комнате отдыха, у меня есть литр творог. Я держу их для закуски в течение дня, держа мою потребление белка высокое.

+607
leastaction 14 нояб. 2018 г., 4:59:12

Там действительно нет "предела", сколько калорий, которые человек может поглощать в день. Используя их, однако, тут вступают в игру другие факторы, которые очень сильно зависят от человека. Например, во время тяжелых тренировочных дней, Майкл Фелпс сообщил, потреблять между 10-12,000 калорий в день. Однако, если вы не работаете, чтобы удовлетворить, что уровень потребления, будет храниться в виде жира.

Есть несколько факторов, которые определяют, как долго/далеко вы можете пойти в поход. Первое-это фитнес. Если вы только когда-либо поездом до 3 или 4 часов для пеших прогулок, то вы, вероятно, не сможете значительно похода за пределы, что, прежде чем ваши мышцы слишком устали, чтобы продолжать. Кто-то, что поезда на 1/2 марафона, например, наверное, не смог бы просто взять и пробежать 100 миль ультра. Если вы не можете держать пеший туризм/альпинизм в определенном месте, сравните его с тренировки и посмотреть, если это питание или фитнес.

Что касается еды/поглощения, большинство людей может поглотить между 250-400 калорий в час во время тренировки. Сброс 1800 калорий в вашей системе два раза в день не может быть оптимальным для вас. Это то, что вы работаете в вашей профессиональной подготовки, сколько вы можете съесть "на ходу", и как ваш организм реагирует на большой приток еды/калорий.

Существует множество калькулятор калорий и активности стоимость калькуляторов в Интернете, я бы взял пример из нескольких, чтобы получить "общее" руководство для вашей деятельности затрат, и если у вас есть 5 часовой рабочий день запланирована, рассчитать восхождение расходы за те 5 часов, стремитесь к часам приема определенный процент, что, и отдохнуть от пищи.

+558
user113541 12 июл. 2013 г., 9:24:10

Это будет звучать как глупый вопрос. Я прошу прощения. Но у меня это было на моем уме некоторое время, и он должен быть спросил.

Мой вопрос: как вы используете душ в раздевалке в тренажерном зале?

Я сказал вам, что это было глупо.

Но на самом деле, я имел членство в тренажерном зале в общей сложности около 5 лет в течение моей жизни (не подряд). Я часто и получалось, но я никогда не использовал есть душа. Почему нет? Честно говоря, я просто слишком нервничаю. Это не так существенно публичное обнажение, что заставляет меня нервничать. Это заставляет меня чувствовать себя странно и немного сам сознательны, чтобы снять с себя одежду в комнате с другими людьми, но я не думаю, что других людей волнует, что много. Что действительно меня беспокоит, хотя возможность совершения какой-то социальной бестактностью или, возможно, даже подвергая себя какую-то угрозу безопасности.

Некоторые из вещей, которые проходят через мой ум как я созерцать принимать душ в тренажерном зале:

  • Где я могу держать мою одежду?
  • Если в шкафчике, я должен носить полотенце между душевой и раздевалке?
  • Где я могу держать полотенце , пока я в душе? Не каждое место я был где-то, чтобы повесить его.
  • Если нет собственной души, это нормально принимать душ в купальнике или подобной одежде? Мой нынешний тренажерный зал, есть отдельные кабинки с занавесками, но я был в тренажерные залы, где души были больше стиля сообщества.
  • Где я могу держать моего сотового телефона/бумажник/ключи? Я не могу привести их с собой в душ, так что я думаю, мне придется держать их в шкафчике. - А это безопасно? Если кто-то взломал мой шкафчик, пока я был в душе, я потеряю все самое дорогое, и я бы без одежды.
  • Если я воспользуюсь душем, который чужие использовали, возможны ли последствия для здоровья? Нужно ли носить сандалии, чтобы защитить от потливости ног, например?
  • Это нормально/OK, чтобы выполнить другие функции очистки, такие как бритье или чистка зубов, в раздевалке спортзала?
  • И т. д.

Так опять же, в резюме, что является самым безопасным и социально приемлемым способом использовать раздевалке в тренажерном зале?

Это удивляет меня как трепетно я отношусь к этому, учитывая, что я обычно довольно спокойно о большинстве вещей. Я бывал в горячих источниках и даже бани в Японии, когда я был там в гостях у друзей. Но я чувствовал меньше беспокоиться об этом, потому что я сопровождал людей, которые знали, что они делают, и я просто изо всех сил старался подражать им. Когда я хожу в тренажерный зал раздевалке сам я чувствую себя совершенно не в духе. Я чувствую, что все в мире прочитал некую секретную инструкцию о том, как бороться с этим и никто не вручил мне копию. Пожалуйста, помогите!

Если есть какая-то культурная неопределенность о социальных обычаев, пожалуйста, предположим, для целей настоящего вопрос, что мы говорим о США.

+554
Octav 29 июн. 2014 г., 8:50:23

Пытаюсь больше потеешь во время тренировки-это идея, которая осталась от спорта по весовым категориям, как в гребле, боксу, борьбе коллегиальный. Идея заключается в том, что спортсмен будет поставить на дополнительной мышечной массы, затем обезвоживают себя перед событием или взвешивании вписаться в нужную весовую категорию. Большинство спортивных позволят спортсмену какой-то шанс регидрировать перед конкурирующими.

Если вы пытаетесь сбросить вес, что вы хотите потерять жир. Ношения дополнительных слоев (кофты, сауна костюмы, и т. д.) будут мешать ваши тела естественную систему охлаждения, сделать упражнение чувствовать себя тяжелее, и сделать его легче получить обезвоживание. Вы будете терять вес воды через дополнительную потоотделение, но вы замените это первый раз, когда вы пьете воду.

Вы, вероятно, будет лучше работать с одеждой, что свет и неограничительные, и помогает вам оставаться прохладным. Или, если вы тренируетесь зимой, легкий слой, чтобы сохранить кожу и конечности от обморожения. Эта одежда сделает его более удобным для тренировки тяжелее и дольше. И работать сложнее и дольше, будут помочь вам сжигать калории и терять жир.

+529
Mark Jayson Angeles Rabara 27 авг. 2019 г., 5:01:57

Потому что рельсы ограничить сани с одной степенью свободы, я думаю, не стоит: загрузка машины асимметрично не должно привести к каким-либо заметным изменениям в силах пользователя или усилия, необходимые для выполнения упражнений. Это, конечно, предполагает, что трения саней на рельсах не значительно изменились вследствие асимметричной нагрузки.

Можно выполнить довольно просто эксперимент. Просто загрузите одну сторону с двумя или тремя 45-ЛБ. Весов и другого без веса. Сама машина слишком тяжелая, чтобы опрокинуться на такой маленькой разницей, и общий вес которых не достаточно, чтобы сделать упражнение особенно рискованных или сложных для взрослого мужчины средних сил. Можно даже прибегнуть к помощи друга и проводить эксперимент ослеплены: попросите друга, чтобы загрузить машину симметрично или асимметрично, без вашего ведома. Смотрите, если вы можете сказать, разница.

Что сказал, там могут быть и другие причины, чтобы не делать этого: для одной, очень большой дисбаланс, возможно, риск преждевременного износа машины (так, например, я бы не попробовать нагружать одну сторону с 360 фунтов. а ноль на другой). По этой причине, он может быть не одобряется управления тренажерным залом.

+512
Amandeep Chugh 21 авг. 2012 г., 12:46:18

Я думаю, что широким хватом подтягиваться выше LAT вытягивает вниз потому что вы не местный (лучше осанки) и не шаткость из-за кабеля-линии движутся к прихотям ваших нетренированных мышц. Когда вы делаете подтягивания, все находится в вертикальном положении, и Ваше тело не соответствует. С лат тянуть вниз... вы сидите, то, что выходит за ваши ноги и помогает вам тянуть больше габариты (используйте hipflexors или мышц ног), осанки сомнительна, кабель позволяет бар, чтобы двигаться, как вы делаете, даже твой расклад слева направо может быть выключен. Я не знаю, что TRX-это, если это ближе к широким хватом тянуть, чем широта-потяните вниз, что лучше.

+495
Primo Raj 31 дек. 2011 г., 11:38:28

Это звучит, как вы делаете хорошее усилие, чтобы вернуться в форму. Отказ от курения-это хорошее начало. Вы говорите, что вы видели ортопеду, но вы можете также хотеть иметь общее обследование и обсудить с врачом - вы знаете, что они говорят о проверки с вашим доктором перед начинать любую программу тренировки. Учитывая, что у вас проблемы с суставами, вот некоторые идеи, чтобы сделать ваш обратно без отягчающих колени:

  • Водные упражнения - Если у вас есть доступ к бассейн, водные упражнения могут быть отличным способом, чтобы начать получать обратно в тренировки. Вы можете получить хороший кардио тренировки, бег в воде, плавать, стрейч, занимаюсь боевыми искусствами и укрепить с помощью водных упражнений. Вода уменьшает влияние на ваши суставы и может обеспечить защиту для нежной укрепления.
  • Ходьба - прогулки должны быть базовой частью вашей программы. Как @Дэйв отмечает, диван для 5K является хорошим способом пойти. Если колени являются проблемой, попробуйте пару нордическая ходьба полюсов, так как они могут помочь облегчить некоторые из стресса на суставы, давая вам лучшую тренировку. А шагомер можно добавить немного мотивации. Ваша цель будет минимум 10 000 шагов в день.
  • Велоспорт или стационарных циклов - велоспорт является хорошим упражнением, чтобы получить кардио тренировки без последствий.

  • Сила или сопротивление обучение - я понимаю, что "растут мышцы" не является одним из ваших приоритетов. Однако, некоторые боль в суставах может улучшиться с более высокой прочностью. Например, если вам укрепить мышцы бедра, они могут уменьшить нагрузку на ваши коленные суставы. Этот ответ дает некоторые конкретные упражнения, чтобы укрепить бедра без отягчающих колени.

    Вы также хотите, чтобы укрепить ваши основные мышцы. Длительное сидение вызывает сочетание стянутости мышц и слабость. Вес и сопротивление группы упражнения легко добавить во время коротких перерывов. Если у вас есть хорошие базовые основные силы вернуться, можно добавить вес. Хорошая новость заключается в том, что вы принимали активное участие в спортивных и боевых искусств в прошлом, так что ваши мышцы хорошо реагируют и любят быть снова использованы.

  • Гибкость - йога является отличным способом, чтобы восстановить гибкость. Собрал короткая процедура, которая не принимает свое тело через полный диапазон, который вы можете делать ежедневно. Например, ребенка ставят на сгибание, Кобра для вытяжения позвоночника и скручивание позвоночника поможет вам получить и поддерживать общую гибкость. Этот участок поможет с бедра и мышцы бедра.

Удачи. Идут медленно. Вы сможете добиться большего прогресса, если вы не переусердствуйте.

+487
Alexandre Quessy 19 мар. 2017 г., 0:34:55

В этом году я в оркестре в качестве малого барабана для моей школе.
Мне сказали, чтобы я сердечник, чтобы сделать все мои основы (вперед, назад, боком, маршируя) ровнее, и держать свои ножки вместе, когда я не играю.

Но, когда я пытаюсь заниматься моей основной, Я считаю, я могу дыхание, и это не особо помогает мой походный. Я все правильно делаю?

+446
lind 16 окт. 2019 г., 4:34:11

После травмы колена, первое, что вам необходимо-это точный диагноз, который должен иметь имя уже известно условие, например: "полный разрыв передней крестообразной связки" или "разрыв медиального мениска".

Теперь, кого бы Вы доверяете больше, чтобы получить точный диагноз - врач или мануального терапевта?

Диагноз может быть сделан, например, после МРТ или артроскопии. Это рентгенолог, как правило, описывает сначала Мистер изображения. Врач и мануальный терапевт должен быть в состоянии прочитать МР изображение или по крайней мере понять, что рентгенолог сказал. С другой стороны, врач может выполнить артроскопию (как еще одна диагностическая процедура), но мануальные терапевты, как правило, не может.

Не все травмы колена требуют хирургических методов лечения, так что это не то, что врач будет всегда или "обычно" рекомендую.

Кроме того, "костоправ" может означать очень разные вещи, так что вы должны судить об этом на личной основе.

"Нейтрального наблюдения" - это, наверное, невозможно. Ближайший к этой идее будет систематический обзор исследований эффективности определенного лечения для конкретной травмы колена.

Например, авторы обзора систематических обзоров по реконструкции передней крестообразной связки реабилитация пришли к выводу:

Есть умеренные доказательства равной эффективности закрыт против открытые динамические упражнения цепей и дома против клиник реабилитации, по ряду краткосрочные результаты. Там был непоследовательные или ограниченные данные по некоторым мероприятиям.

+413
florete bajawa 7 мар. 2017 г., 1:46:57

Единственные вещи, которые особенно полезны в коктейль перед тренировкой являются сахар, кофеин, бета-аланин и креатин. Коктейль перед тренировкой должен дать вам дополнительную энергию для работы с. Имея съел около часа или двух, прежде чем руки, также помогает, как вы получили новую энергию для работы, а также отсутствие голода (не утверждаю, что это необходимо).

  • Сахара (или углеводов в целом) полезно, Так как тело приоритетом энергии, получаемой из углеводов (сахара происходит просто так, чтобы доставить эту энергию быстрее).
  • Кофеин-это почти Омни-настоящий ингредиент для смеси перед тренировкой по одной простой причине, он работает. Это стимулирует организм и способствует умственной активности. Оставаться ниже 500 мг в день, но что-то вроде 200 мг может быть достаточно для Перед тренировкой.
  • Бета-аланин-это очень распространенный ингредиент в смеси перед тренировкой, он стимулирует мышцы уникальным образом (люди часто чувствуют себя странным на первый взгляд) и помогает дать вашей лучшей производительности. Палку в пределах 0,8-2 грамма.
  • Креатин полезен как перед тренировкой и/или postworkout. Это способствует увеличению производства и запас АТФ в мышцах. Дополнительная АТП позволяет обеспечить дополнительную энергию. Палку между 2-5 грамм.

Что касается пост тренировки трясти, вы хотите, чтобы избежать жиров, которые замедляют всасывание белка, что ты пытаешься сделать со изношенные мышцы. С учетом этого, наиболее полезными вещами просто быстро усваивается источника белка (сывороточный протеин-самый быстрый) и креатин.

  • Потенциальные источники белка: молочный, сывороточный и яичный белок. Однако, жидкости всегда будет всасываться быстрее, чем твердые вещества, но и белки являются хорошим вариантом для разнообразия, если хочешь.
  • Креатин упоминается здесь снова, потому что она еще пригодится для восстановления. Вы можете его получить либо до, после или разделить между до и после тренировки.

С этими вещами в виду и основываясь на свой вопрос, вот что я предлагаю. Купить или смешать свой собственный микс предтренировочную на основании того, что я перечислил выше. Насколько сначала сахар, а фрукты-это, наверное, лучший (банан или например киви), но сахар-это, вероятно, наименее важным из этих вещей, если честно. Когда вы делаете ваш пост тренировки трясти, там действительно нет никаких причин, чтобы сделать больше, чем 30 граммов белка (не путать с весом порошка), как правило, близка к оптимальной сумме. Я бы предложил смешивать порошок с обезжиренным молоком. Я вижу, что ты тоже делаешь поливитамины и рыбий жир в таблетках, те может быть сделано в любое время и не совсем, касающиеся наращивания мышечной массы, но они предлагают преимущества для здоровья, и продолжает принимать их в то же время может оказаться полезным для консистенции.

В целом, это будет то, что вы едите в течение всего дня, которые будут определять, если вы набрать вес или похудеть. Мышцы постепенно, 1-2 фунтов (.45-.9 кг) мышцы, это популярный размер, которые можно выращивать в месяц. Потеря жира происходит намного быстрее, и набрать жир гораздо быстрее. Если у вас избыточный вес, сосредоточиться на потерять небольшое количество веса каждую неделю .5-1% от вашего общего веса каждую неделю должно быть достаточно. Если вы худой и просто хотите добавить мышцы, ручки с 1-2 фунтов (.45-.9 кг) завоевали каждый месяц (делим на четыре еженедельные значения). Вы также должны потреблять определенное количество общего белка каждый день согласно веса вашего тела (в том числе postworkout трясти всех ваших блюд и закусок), эта сумма будет либо 1-2 граммов на кг веса или .5-.9 грамм на фунт веса (больше не плохо, это просто не хватает пособий).

+350
Alexander Amelkin 13 янв. 2015 г., 2:12:12

Я хочу работать, чтобы делать больше подтягиваний, но имеют доступ только самую минимальную гимнастику (т. е., без турника), а потом нет тренажерный зал после этого, в течение месяца.

Каковы наилучшие способы, чтобы работать мышцы нужны для подтягивания, не имеющих доступа к любому оборудованию (например, бары, гантели, ленты, джунгли тренажерные залы и т. д.)?

+332
Alexios 14 нояб. 2010 г., 19:00:57

2-4 раза в неделю, я тренируюсь около 5:30--7 вечера (1 час Весов + 4ми беговой дорожке в 7:30-8:00 ПАСЕ). Я бы сказал, что я работаю с 5 до 8 по шкале от 1-10, где 10 самая высокая интенсивность. Я потом душ, поужинать...и потом, как правило, чувствуют себя довольно усталым и низким потреблением энергии до отхода ко сну, такой, что я довольно неэффективным для гораздо больше, просто принимая его легко. Иногда это происходит через день или два после тренировки. Я предпочитаю иметь больше энергии, но также желают иметь разумный фитнес.

Что я нашел, что наиболее последовательно коррелируется с сохранением энергии после тренировки-это мой фитнес-уровня, что неудивительно. Если я не работаю в месяцев и попробуйте это, как грузовик ударил меня. Если я в хорошей форме, это не так сурово. Я стараюсь делать то, что я могу в плане еды, питья, и правильно спать. Моя диета в основном вегетарианская, довольно заботящихся о своем здоровье, и я пью достаточное количество воды. Я мог бы, вероятно, лучше спать, и я работаю над этим (что может быть большой частью).

Мои вопросы: Могу ли я просто должны признать, что я буду иметь такое падение энергии, или есть ли способ, чтобы существенно смягчить его? Если да, то как? Сколько стоит одно дело возраст?

+273
Zissou 27 сент. 2014 г., 15:06:18

Все это действительно зависит от ваших целей, соответственно, что важно для вас. Есть определенные цели можно добиться не только гимнастику и наоборот.

Если вы просто хотите использовать свое тело и иногда турник я могу рекомендовать не Gymless Росс Enamait или осужденного кондиционер пол Уэйд.

Делать некоторые становая тяга и жим-клавишей (если делать как на все тело движение в пауэрлифтинге мода) не повредит... наверное, было бы даже выгодно.

+266
Muhammad Khairul Ammar 10 дек. 2015 г., 10:29:24

Действительно количествах, чтобы содействовать непрерывному росту мышц может быть достаточно большим. Я был постоянно едят около 4000 калорий в день около года, когда я был силовые тренировки и пытаются набрать массу. Но потом, я 6'5" и имеют очень быстрый метаболизм, поэтому мой организм требовал калорий. Он хоть и работал, как мне удалось набрать 20 фунтов мышц в этом году.

Лучший способ понять это для себя, чтобы измерять и отслеживать свой прогресс и сделать соответствующие коррективы. Вы можете сделать это с простым набором жира штангенциркуль и Весы. Если вы можете войти в привычку измерять ваш вес и жира в неделю, то вы можете извлечь из этого прибыль или убытки в ЛБМ (мышечной массы тела).

Скажем, например, вам удастся потерять 1 фунт в неделю, 3 недели подряд и половина из этого жир / половина ОТМ. Ну, если вашей целью является увеличение мышечной массы вы должны употреблять больше калорий в этом случае. В идеале вы должны делать небольшие успехи в ЛБМ каждую неделю и минимизировать жировые отложения. И это просто вопрос о нахождении диеты, которая будет делать это за вас.

Кстати, почему это лучше для измерения еженедельно заключается в том, что вы можете вести себя с ума, измеряя ежедневно из-за небольших колебаний и неточностей. В самом деле, как правило, это мудро, чтобы собрать 3 недель измерений, прежде чем делать какие-либо серьезные изменения в свой рацион.

+262
BleeBlueBlah 10 мая 2012 г., 20:35:17

Я бегу на беговой дорожке регулярно, как часть моей тренировки в зале на протяжении последних двух лет. За последние шесть месяцев или около того, я регулярно делаю 5 км за 30 мин. два раза в неделю в дополнение к короче 20 минут проходит всего четыре-пять дней в неделю.

Я хочу начать бегать марафоны, и было интересно, будет ли мой режим бы мне приготовили на 10 км пробега в качестве первого марафона.

Марафон о котором я говорю, происходит на следующей неделе.

+249
Loli12 24 сент. 2010 г., 19:04:23

Im из Южной Африки, и здесь у нас пока нет, что гораздо шире выбор добавок, и я ищу ту, которая работает.

вот у нас УСН (конечная спортивного питания) и на сегодняшний день она является конечной в Южной Африке, но я провел исследование и большинство отзывов не хороших и все на те доски предполагает НПЛ и оптимальным, но оптимальным он не дешево и НПЛ не так хорошо, что я попробовал и не увидел никаких результатов.

Так кто что знает рабочей и карманного добавок, которая доступна здесь, Пожалуйста, скажи мне.

и я хочу добавки, которые помогут мне получить сухую мышечную массу массу и я на 100% протеиновые коктейли.

Я подъема в течение 4 месяцев теперь, и когда я начинал, я был 52кг, а сейчас спустя 4 мес я 60,22 кг

+194
Mayank Bhatnagar 30 окт. 2012 г., 19:07:37

Это немного сложнее, но позвольте мне объяснить это с частоту сердечных сокращений, артериальное давление и расход энергии в точки зрения.

Во время заседания организм потреблять меньше энергии и ЧСС и артериального давления будут ниже. Для вашей ситуации, спортсмены будут отдыхать около 3-5 минут (4-й), который является хороший период времени, чтобы сэкономить энергию и снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Тем временем, запасы энергии будут пополняться и некоторое количество лактата будут удалены. Возможно, вам придется выбирать между экономией энергии и пополнения магазина и Ла-удаление. Со мной, я рекомендую вам делают спортсмены сидят. ссылка 1 Ссылка 2

+139
Chris Scutcher 7 нояб. 2015 г., 19:50:16

Белка, углеводов и жира:

Белка - источник энергии - строительные блоки для мышц

Углеводы - быстрое усвоение - быстрый источник энергии - строительный материал для клеток, включая мышцы

Жир - переваривает медленно - высокий источник энергии - выступает в качестве подушки для органов

Упражнение:

Короткие и интенсивные тренировки - Увеличивает testerone уровне (у мужчин выше testerone уровне, чем женщины, как правило) - Строит мышцы, когда существует достаточное количество белка и углеводов доступен - Сжигает углеводы и жиры

Длинное упражнение - Сжигает углеводы и жиры

Вещи, чтобы избежать:

  • Еда в пластике, особенно при нагревании, поэтому не разогревать пищу в пластиковых держателей (он загрязняет свою еду с эстрогеноподобные вещества)
  • Не хватает активности, убивает мышцы, которые не используются и с меньшими мышцы занимает больше времени, чтобы сжечь жир
  • Высокий эстроген, который говорит ваше тело, чтобы хранить больше жира (женщины имеют более высокие уровни эстрогена, что нормально)
+104
j00lz 14 авг. 2018 г., 11:35:33

Привет Zerotoinfinite,

Посмотри на эту картинку

Как вы можете видеть на картинке, самый большой вклад в получении шесть пакетов нижней части тела жира в процентах. Как вы можете видеть, шесть пакетов становится более заметным, так как процент жира в организме снижается.

Таким образом, снизить процент жира в организме и ваш шесть пакет станет видимым.

Что касается вашего конкретного вопроса о ест меньше и сосредоточиться на протеин или ешь достаточно, чтобы организм метаболизм может работать, вот мое мнение:

  • Ешь столько, чтобы ваше тело метаболизм может функционировать; вы не получить шесть пакетов, Если ваш организм метаболизм не может функционировать должным образом. Вы не будете иметь энергию и силы для упражнений, необходимых, чтобы сжечь ваши жировые отложения. Из-за нехватки энергии, вы, вероятно, чувствуют себя несчастными, что приведет к дальнейшему снижению вашего энергетического уровня. В основном, это проигрышной ситуации для вас.
  • Ваше потребление калорий должно зависеть, в основном, две вещи: ваш BMR и повседневной деятельности. Если ваша дневная активность очень мала, рекомендуемое потребление калорий вращается вокруг БМР калорий; если ваша дневная активность очень высокая, ваше требование потребление калорий будет высоким.
  • Что касается первой статьи, парень работал с профессиональным тренером (кто дал ему диета нужна, чтобы достичь своей цели в установленные сроки). Кроме того, хотя он не много кушать обычную еду, он взял много добавок и поливитаминов, который действует как еда. Если вы взяли любой из белковых добавок и раньше, вы поймете, что они заполняют тебя, как обычную пищу; той лишь разницей, что они упакованы с белком на основе питательных веществ больше, чем большинство продуктов. Итак, если сложить все его потребление пищи, вы поймете, что он не лишаете свое тело питания. Вот почему он может иметь энергию для выполнения всех необходимых упражнений, ему нужно завершить.

В то время как Интернет наполнен конкретными продовольственных товаров для всех, чтобы потреблять, ваше основное потребление пищи будет содержать и белок и волокна.

В целом, оба сайта рассказать вам потреблять достаточное количество калорий для вашего тела, чтобы функционировать. Потери жира (и в конечном счете шесть Pack) невозможно, если у вас нет энергии, чтобы тренироваться.

+16
korshunovayana 26 июн. 2015 г., 8:01:26

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil