Как я могу добавить сопротивление движению склонен Кобра?

Я использую упражнение Кобра лежа на грудной отдел позвоночника и нижняя ловушки. Я хочу, чтобы применить прогрессивная перегрузка в этом упражнении. Как я могу добавить сопротивление правильно это упражнение? Эспандеры, гантели любые идеи приветствуются...

+176
Jep Jep 17 авг. 2018 г., 0:56:20
36 ответов

Некоторые люди, которые занимаются йогой говорит, что утренняя скованность уменьшаются после нескольких лет практики.

Также возможно, йога/растяжка позднего вечера.

(Вышесказанное относится к общей тенденции становится жесткой в течение ночи).

+984
jeffman 03 февр. '09 в 4:24

Бег-это не только физическая выносливость, но включает в себя построение и повышение гибкости мышц, правильная форма, сроки, и развитие умственной выносливости.

Что вы можете сделать, это начать снизу и строить себя. Наращивать ноги, икры и ступни/лодыжки прочность. Расширяться в спину и по бокам, потому что при беге ваше тело также будет немного двигаться.

Когда вы начинаете строить себя, бег-это, наверное, последнее, что придет.

1) просто начать ходить на беговой дорожке. Удобном темпе. Посмотрите, как долго вы можете идти. 5 минут? 10? Попробуйте ходить на прогулку, как ты пытаешься не смотреть, как вы в спешке, но вы хотите получить где-то быстрее.

Если вы в самом начале и даже не вспотев, тогда можно перейти на следующий уровень.

2) пробежку. Просто побегать. Если сравнивать ходьбы до бега колени поднимаются выше.

Этого должно быть достаточно по времени, чтобы получить некоторые базовые кондиционер в вам для работы. Есть упражнения, чтобы хвалить строить, в том числе, но не ограничиваясь: прыжки, приседания, и пятка поднимается. Приседания и пятки поднимает, вы можете держаться за перила или стул, чтобы уменьшить вес. В конце концов, вы можете перемещать их без помощи.

При беге вы должны контролировать ваше время (ака ПАСЕ). Не беспокойтесь насчет 12км/час. Автомобили сжигают больше топлива, тем быстрее вы пытаетесь идти, то же самое с вашим телом. Все это медленно, чтобы увеличить скорость, но для этого вы должны начать медленно.

+974
MB34 17 сент. 2010 г., 5:25:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Комментаторы на /Р/балет сказал:

не обрезайте их очень коротко, они будут только расти обратно. Вы должны позволить им расти до точки, где они не столько больно и держать их в длину, что тебя не волнует, но не слишком долго для пуант. Вы также можете замочить ноги в воду и нюхательную соль, погуглите за сколько. Это помогает исцелить ваших ног, особенно если ты их обрезала в последнее время. Я надеюсь, что это помогает, удачи!

Есть несколько других есть замечания, которые я еще не взята, так как у меня нет знаний в этом вопросе.

+962
Matthew Estock 14 янв. 2011 г., 2:48:58

Я могу дико ошибаться, но я не думаю, что есть много, чтобы сделать. Я бы с осторожностью нажимая на них, пока (и если) инструктором был определенный метод. Ваш лучший курс действий-это скучно:

  • Используйте правильную технику
  • Не выгонять людей с пальцами ног, особенно в колено, голень или колено
  • Улучшить вашу гибкость ног, в частности, в расширении (там, где пальцы достигли верхней части ноги)
  • Принять тот факт, что пальцы получают травмы в кикбоксинге, и что это вообще не так уж плохо

Это был мой опыт.

+942
user852573 14 янв. 2013 г., 7:09:31

Чувство усталости и подташнивает после тренировки - это нормально, особенно если ты продаешь себя. Вы, вероятно, сгорел через много энергетических запасов, и ваш адреналин будет сбой. Если это происходит каждый раз, даже после легкой тренировки, я рекомендую к врачу, на всякий случай что-то не так, может быть эндокринная проблема.

Что касается тошноты, после очень интенсивной тренировки, ваше тело было маршрутизации крови на более важные упражнения биты, так что ваш желудок будет немного подташнивать некоторое время. Это естественно.

+922
Kawaii Cat 16 окт. 2015 г., 23:42:11

Это не совсем ясно, каковы ваши намерения. Если пить тонн воды ваши почки не радует. У вас будет много био-брейков ;)

В случае (мышц) тренировки можно увеличить количество воды в мышцы с помощью креатина.

Если ваше намерение только в том, чтобы пить достаточное количество воды до тренировки можно съесть овощи/фрукты с большим количеством воды. Фрукты также увеличить низкое-углеводов для энергии. Пить много, но не чистой воды, а не использовать изотонические напитки.

+900
Hansel 18 окт. 2013 г., 1:48:08

Сухожилие (или сухожилие) - это жесткая полоса волокнистой соединительной ткани, которая соединяет мышцы к кости и способен выдерживать напряжение. Сухожилия и мышцы работают вместе, чтобы двигать кости.

+845
Olivier S 26 июл. 2019 г., 19:47:02

Недавно я узнал о программе тренировок p90x, но что интересует меня больше всего-это АБ-Потрошитель. Кто-нибудь пробовал это раньше? Любой входной ценится... :)

+765
MrKarri17 3 сент. 2014 г., 9:34:13

Наклон плеча поднять, кажется, лучший вариант. Те же списки ссылок хлопать отжимания и отжимания плиометрические глубина как хорошие варианты, так как из ваших комментариев, что кажется, что это больше в соответствии с вашего текущего упражнения.

Кроме того, sarretus участвует в качестве стабилизатора в большинстве передней дельтовидной упражнения, как над головой в пресс. Существует множество программ (как СЛ 5х5) организованы вокруг идеи, что мелкие мышцы так, как это должно быть обучение только в качестве стабилизаторов в большие, сложные, функциональные упражнения, как пресс.

+762
Nicholas DiCola 8 мая 2010 г., 4:46:37

Я новичок и начал бегать 6К. Я планирую подойти к 12К. Меня беспокоит то, что у меня есть только бетонные поверхности и моей частотой 5 раз в неделю. Это налог суставы? Что бы вы предложили. Как я могу минимизировать травмы?

+757
Mochammad Ade Fadillah 2 дек. 2014 г., 3:11:39

Это короткое, полезное видео , что дает некоторые советы на приседания. Все равно было бы приятно слышать все ваши комментарии о том, полный спектр приземистый движения советовать или нет.

Вот некоторые из самых важных советов из видео:

  1. Принесите ваши локти под панелью (или даже чуть впереди)

  2. Стать более гибкими в ваши плечи, так что вы можете растянуть его по максимуму, чтобы добиться Совет № 1

  3. Начинаем движение, сгибая колени, пройти весь путь вниз и обратно вверх

  4. Идут на полный диапазон движения , который помогает тренировать ноги полностью и ягодицы

  5. Подъехать с ног. Не наклоняйтесь вперед, а бедро идет вверх.

+754
Treemechanic 30 дек. 2017 г., 23:32:42

Как 42-летний мужчина сам, я могу относиться. Одна вещь о старении заключается в том, что вы должны управлять вашей восстановления лучше, и быть более строгими, как ты займешься упражнениями и режимом питания. Вы должны начать с выяснения того, что первое, что вы хотите-адрес:

  • Начнем с того, что ваше желание-потерять жир, вам "вписаться"
  • Решить, как измерить ваш текущий фитнес
  • Устанавливать краткосрочные реальные цели, чтобы помочь вам улучшить измерений.

Например, потерять 5 кг жира-это хорошая краткосрочная цель, если у вас есть способ измерения жира тела. Если нет, идти к общей массе тела.

Я обнаружил, что когда я стал старше и тяжелее, высокоэффективных действий, как бег/бег действительно не будет работать для меня. Некоторые советы от Алекса Виада для парней 185 фунтов включает:

  • Забудьте босиком и минималистичной обуви. Один только вес тела требует хорошо амортизирующей подошвой.
  • Если вы хотите работать, вам выдадут при правильном кроссовки.
  • Работать на асфальте или траве, а не тротуары
  • Велосипед может работать, но строить его немного в то время.

Для себя, я обнаружил, что силовая тренировка позволяет мне улучшить все мои маркеры здоровья, очень низкое влияние, и помогает повысить свою работоспособность. Я начала силовые тренировки около 39.

Поправьте меня, если я ошибаюсь, но мне показалось, что у вас есть нереалистичные ожидания того, что вы можете сделать прямо сейчас-в частности, о серьезном дефиците калорий. Ты 3 года от вашего бывшего упражнения на выносливость самостоятельно (возможно, с гораздо более молодое тело). Вам придется перестроить немного в то время. Не торопись туда, где вы были. Вы можете или не можете быть в состоянии вернуться к своей бывшей спортивных способностей, но это определенно не собирается быть ночь.

  • Выяснить, сколько в 215 фунтов человек на ваш рост нужно есть для занятий спортом 3 дня в неделю. Примечание: Вы собираетесь на слегка активный для начала. Есть несколько калькуляторов калорий там, просто выбрать один, чтобы начать.
  • Взять 500 калорий от этого числа (направляем в среднем 1 фунт в неделю)
  • Едят одну и ту же сумму каждый день, независимо от того, сколько вы тренируетесь.
  • Держите белок на .82 г на фунт
  • Держите сало на 20-30% от вашего общего питания
  • Все остальные ваши калории идут в углеводы (желательно с приличным количеством клетчатки)
  • Перестраиваться каждые 10 кг вы потеряете.

Это будет намного более разумным, чем все, вплоть до 1500 калорий. Грубым guestimate, используя 5'10" (среднее по США), а свой рост я придумал 2608 калорий, чтобы поддерживать и 2108 калорий, чтобы потерять фунт в неделю. Пользуясь тем, что вы увидите диетический план, который выглядит так:

  • 2100 калорий в день
  • 175 г белка в день
  • 50г жира в день
  • 235 г углеводов в день

Это поможет питать ваши тренировки лучше. Углеводы очень важны, чтобы держать вашу энергию вверх, так что вы не копать себе яму усталости, чем нужно.

Следующий, выбрать свой деятельности. Я настоятельно рекомендую делать некоторые силовые тренировки и некоторых сердечно-сосудистых работе. Сделано с умом, они могут помочь друг другу.

  • Первую неделю, держать на кардио на 5 минут в темпе работы. Используйте форму, что является довольно низким воздействием на первой, или получить соответствующую обувь.
  • Каждую неделю добавляйте по 5 минут, пока вы доберетесь до 20-30.
  • 3 раза в неделю делайте силовые тренировки. Сосредоточиться на одном из основных упражнений комплекса, и 2 упражнения помощь. Каждую неделю просто попробуйте добавить 5 фунтов, пока вы не получите удовлетворительный уровень прочности.

Разумная цель для тех, кто просто хочет быть в хорошей форме, чтобы иметь возможность приседать и жим лежа свой вес тела, и становая тяга 1,5 х вес тела. Больше это не сделает вас лучше бег или любые другие упражнения, которые вы хотите подчеркнуть.

Обратите внимание, как мы начинаем очень легкий, и построить на его оттуда. Чем старше вы становитесь, тем больше чувствительны ваши суставы будут оказывать влияние. Это означает, что вы будете иметь, чтобы быть намного более консервативны в создании вашего уровня активности.

+729
Kanisha Hurrinus 24 сент. 2011 г., 17:10:34

Болевой синдром пателлофеморальные может быть ваш вопрос. Я наткнулся на это, когда делал некоторые исследования на отслеживание коленной чашечки после того, как мой MPFL (медиальной Пателлофеморальные связки) заменены. Другое название ПЗБП-это "бегуны колено". Многие бегуны замечают подобные боли твои из-за mistracking коленной чашечки. Связки начинают изнашиваться из-за постоянного воздействия при работе и может быть причиной ваших болей длиться только пока вы не начнете ходить. Некоторые исследования могут быть хорошими, так что вы можете определить любые возможные средства для своей боли. Надеюсь, что это помогает.

+692
Prithvi Nathan 28 окт. 2012 г., 7:38:33

Белки-это биохимические соединения, состоящие из одной или нескольких полипептиды, как правило, сложенный в шаровидные или фиброзная форма, содействие биологическая функция.

Смотри Википедию Белка

Белок-один из строительных блоков тканей тела, а также может служить в качестве источника топлива. В питании, белки расщепляются в желудке во время пищеварения за счет ферментов, известных как протеаз на более мелкие полипептиды, чтобы обеспечить аминокислоты для организма, в том числе незаменимые аминокислоты, которые не могут быть синтезирована самим организмом.

+651
svetik19 12 дек. 2014 г., 21:16:05

Есть доля правды в "телят являются генетическими" аргумент, но ваша генетика влияет развитие мышц по всему телу, так что это не относится к вашему теляти. Бицепс может быть загружен также с медленно сокращающихся волокон, в качестве примера. Кроме того, удивительно корреляция с людьми оправдываться о своих телят и людей, которые не чистит.

Занимательно, я обнаружил, что шее, как правило, смотрят и больше с трех упражнений:

Самый большой "мышцы шеи", чтобы вырасти в дистальном районе лопаток, сопровождается трапеции, как показано ниже.

enter image description here

Все три из этих упражнений выше напрямую задействуют крупнейшие мышцы в шее безопасным способом. Плюс, они отлично подходят на кучу других вещей. Проще говоря, вы не собираетесь быть 500 фунтов тяги, жима 315, или чистка 225 и тощие шеи.

+609
jls 20 окт. 2010 г., 8:14:14

Когда быстро перейти со стандартной веревки, проще всего поднять ноги не более чем на дюйм от Земли, особенно если вы быстро пропускать. Преимущество этого типа пропуска является то, что она снижает нагрузку на голеностоп и суставы коленей. Если вы были ужалила в спину ваши лодыжки или ноги-взвешенный веревки, он может сделать вас прыгать выше. Со временем более высокие прыжки могут вызывать боли в суставах ног, особенно если у вас уже есть проблемы в этих областях. Повреждений и деформаций, вызванных неоднократными движений, часто с плечах, руках и запястьях. Ведь с помощью взвешенной веревка обеспечивает большую устойчивость в руки, плечи и даже спину, это возможно, чтобы ранить одного из этих областей, если они должным образом не прогревается, если у вас уже есть травмы или вы тренируетесь слишком много. Избегайте чрезмерного использования взвешенный веревки и если ваш организм чрезмерно боль, переключиться на более легкую веревку или вовсе не пропускать, пока травма не отступит.

+608
ChangNetwork 1 мая 2019 г., 12:35:29

Наверное, этот:

Российской поворотов (что упражнения косые мышцы живота а также с АБС)

Скручивания нижней части спины-это одна из самых опасных вещей, которые вы можете сделать, чтобы он.

От Майк Бойл'ы статьи:

Это, как я чувствую о вращения простирается на пояснице. Они, почесывая струпья. Я считаю, что большинство, если не все многие роторная упражнения делал для поясничного отдела позвоночника был засланный. Оба Sahrmann (диагностика и лечение движения от обесценения синдромы) и Портерфилд и Дероса (механические боли в пояснице: перспективы в Функциональная анатомия) указывают на то, что пытается улучшить поясничного отдела позвоночника Диск не рекомендуется и потенциально опасные.

Вот статья , где он ссылается на эти источники. Я не могу помочь, но лично согласен, так как вращательные движения всегда вызывали меня боли в пояснице, даже если они снимают это в краткосрочной перспективе.

Другие причины упражнения индуцированной боли в спине:

  • Мышечная плотность вопросам: в основном мышцы герметичность/триггерных точек, образующих. Свертывать формирующ то, что я нашел наиболее полезным. Делать перед/после тренировки и когда вы чувствуете стянутости.

  • Мышечная боль: как и любая другая мышца болит твоя спина болит. Это нормально, хотя если это серьезные хронические заболевания, то его, вероятно, что-то еще. Домс наступит в течение 24-48 часов после тренировки и последние пару дней.

  • Отсутствие нормальной разминки: вам понадобится надежная теплая составил протокол, который включает завальцовки пены, статического и динамического растяжения. Я вдаваться в подробности в моей конечной разминки статье , которая также опирается на Майк Бойл принципы.

  • Недостаточное восстановление: я не рекомендую тренировки два раза в день, по крайней мере для начала. Придерживаться 3-4 раза в неделю, чтобы обеспечить достаточное вашему организму время, чтобы восстановиться. Как ваша способность восстановления повышается вы сможете увеличить свой объем.

Наверное, кучу других вещей, как плохая форма и плохой гибкости/мобильности. Это звучит, как вы только начали тренировки, поэтому я рекомендую начинать медленный и стабильный темп. Фитнес больше похож на марафон, это происходит в течение многих недель, месяцев и лет. Заставляйте себя, но в разумных пределах и отличаться ваше обучение, звучит, как вы делаете повторяющиеся движения.

+555
jennifer doran 24 окт. 2015 г., 0:28:07

Последовательное обучение на отказ (который, о чем ты говоришь) - это относительно спорный метод обучения. Некоторые люди выступают как способ продвижения через периоды плато, в то время как другие (включая меня) считают перетренированности.

Я думаю, что единственная действительно выгодная вещь об обучении ", пока они не сломали и пришлось бросить" заключается в том, что он скажет вам точно , как далеко вы можете пойти прежде, чем ваше тело сдается. Это ценная информация, чтобы знать, если вы серьезный спортсмен или кто-то, как Лэнс Армстронг.

Я не фанат тренировок до отказа, в основном, потому что это вопрос безопасности для меня (и я не чувствую, что это необходимо). Я поднимаю вес сам по себе (без корректировщика) и я след, убежать от себя (я не хочу уставать в пяти милях вверх по долине и солнце сядет).

Кроме того, обучение на отказ не следует путать с Высокая интенсивность интервал подготовки, которая имеет некоторые хорошо документированные преимущества.

+523
JustM 22 окт. 2011 г., 19:57:15

Время приема пищи, как правило, будет важно для спортивных конкурентов, но не так много для всех остальных. Для всех остальных, вопрос только в суточных значений. Лица, увидите, что некоторые модели едят более полезные для них в достижении их целей.

Питаясь шесть раз в день не проблематично для пищеварительной системы, ни ест один раз в день. Ваш выбор продуктов питания имеют потенциал, чтобы вызвать проблемы (например, слишком много сахара, специй, объем, или что-то другое и все сразу). Что-то еще, чтобы иметь в виду как физическая нагрузка влияет на полный желудок, большинство людей не выполняют хорошо на сытый желудок, как это обычно занимает час или около того, чтобы успокоиться.

+488
user12831 19 окт. 2011 г., 12:49:20

Я очень подавлена с моим избыточным весом и потерял уверенность в себе. Порой я чувствую, что я хочу умереть. Не могу носить то, что мне нравится и хочется.

Пожалуйста, помогите мне с моим потеря веса путешествие, которое я начал ходить ежедневный в течение 2-3 км. Я в 82 кг с высотой 5.6, возраст 30 лет, одинокая женщина, никогда не была замужем. Я хочу быть в 69–70 кг для моего роста.

Образ жизни: очень беспокойным с нагрузкой от 10 утра до 7 вечера

Кроме того, я немного запутался, какие из них более эффективные, тренировки в тренажерном зале (беговая дорожка, эллиптический...) или бег на улице в открытых площадках. Я еще не начинал, хотя работает,.

Также помогите мне с упражнениями, которые я могу банка для более эффективного снижения веса.

Я искренне просить людей, чтобы обеспечить их ценные советы для достижения хорошего здорового тела.

+472
Rhhino 11 авг. 2013 г., 17:06:40

Я играю в гольф время от времени, и я обнаружил недавно, что я получаю некоторую боль в пальцах.

Я правша, а боль обычно начинается в суставах, в пальцы левой руки и в конечном итоге распространиться на правую руку, а также. Это было более заметно для меня сегодня, как я бил мячи на драйвинг рейндж и так бил по мячу гораздо чаще.

Я могу что-нибудь сделать, чтобы избежать этой боли? Я вцепившись в тяжело - у меня довольно быстро качаться? Или это возможно только первые признаки или артрит? Я нахожусь в моих двадцатых, но есть история в моей семье.

+468
kiruba v 5 янв. 2011 г., 5:12:26

“Мне нужно понять, что эти статьи означают”

Они являются обобщающими. Это верное утверждение, просто не правильное.

“и почему”

Либо, чтобы сохранить его простым, или потому что они не знают.

“так я мог посчитать мои калории и белок правильно впуска”.

Для белка, вы хотите потреблять 1,5-2,0 раза свои кг массы тела в граммах белка. Вы можете сделать больше, если вы хотите, но выгоды из этого не ясно.

Что касается калорий в целом? Внимательно следить за всеми ваши калории за неделю и убедитесь в том, чтобы съесть такое же количество каждый день. В конце недели взвешиваетесь. Если вы потеряли вес, добавьте 500 калорий и повторить эксперимент. Если вы сохранили, добавить 250 калорий и повторить эксперимент. Если вы получаете слишком много, просто урезать.

Ваша цель набрать вес, должен быть 0-0.5 фунтов в неделю, если ты набираешь больше, чем это, вероятно, жир. Как правило, мужчины могут построить только 1-2 кг мышц в месяц, в то время как женщины могут строить 0.5-1 фунт в месяц.

Для достижения наилучших результатов, планируйте ваши блюда заранее и использовать “набор”, а также убедившись, что вы выполните грамотную программу тренировок. Вы сэкономите много времени и страданий, слушая кого-то, кто знает, что они делают. Да, он может быть дороговат, но он того стоит. Программа, которую я хотел бы предложить “ATHLEAN-X”, а любой уважающий программа будет работать.

Удачи!

+435
Harry Harrison 24 сент. 2016 г., 11:31:20

Нечего стыдиться за все, ваш организм просто не привык к этому.

Вот причина, по которой вы можете рассказать своему учителю.

  1. У вас воспаление надкостницы и дайте ему знать о той боли, которая была становится хуже, когда вы бежите.

  2. У родителей написать записку, что это и зайти в свой кабинет учителя тренажерном зале или вы можете вернуть ее утром в кабинете директора и попросить их, чтобы дать его своим учителем.


Если дети спрашивают, почему вы не используете скажи, что у тебя "кость ушиб" и врач сказала Не надо.


Ниже хорошая статья вы можете показать своим пациентам, что говорит о том, что может стать причиной этого. Вы можете даже распечатать и принести его следующей врача посетить, если вы хотите.


+386
Michael Pedder 4 февр. 2011 г., 16:15:07

Не много вы можете сделать. Если вы ограничены настолько, что вы не можете запустить, и даже не может опереться на брусьях (гораздо меньше попадать в аэро позиции), его будет просто пытаетесь сохранить в лучшей форме, вы можете.

Я бы честно говоря вообще (особенно учитывая, что плавать-это ваше слабое место), это не тренер сейчас. Зарегистрируйтесь на Trainerroad, или получить некоторые из Sufferfest видео, и работают на велосипеде как можно больше с ограничениями. Когда вы можете добавить перспективе, сделать то же самое. Вам большое основание работа в том, что можно построить позже.

Для верхней части тела, вы, вероятно, просто должны принять ваш комков. Увидеть, как ваш врач относится приседания на скамейку, где ноги крепятся, и убедитесь, что вы не используете верхнюю часть тела вообще.

После того, как вы очистили плавать, я бы вам с хорошим плавать инсульта инструктора (которые могут или не могут быть хозяевами тренер, они не всегда одно и то же), и работа дрели и расстояние на 8 неделе(иш) плавать Фокус, при выполнении ремонтных работ на велосипед/бег. Плохая плавать инсульта может быть очень тяжело на плечах, так что если вы можете правильную технику сейчас и брось раз для заплыва ноги в то же время, это выиграть/выиграть.

+374
Nevil Read 29 июн. 2015 г., 8:33:35

Протеин калорий; дополнительные калории поможет набрать вес.

Важно, чтобы получить быстродействующие протеины (сывороточного) и высоким гликемическим индексом углеводов, очень скоро после тренировки (15-30 минут). Isolate-это "лучше", но дороже. Это настолько лучше, что цена не должна быть фактором? Наверное, нет.

Я лично, как правило, к смешанным-нибудь быстродействующее, очень чистый (изолят), BCAA для конкретики, концентратов, а медленно действующий, чтобы покрыть мои после тренировки основы и убедитесь, что есть устойчивый поток белка.

Казеин-только (или в первую очередь, по крайней мере) хорошо для ночного времени, так как это замедленного действия. Может быть порошок, или просто творог (вроде нашей версии несжатого панир), потому что это вкусно, и я люблю поесть.

+322
RPK 27 июн. 2011 г., 21:45:05

Мне 48, мужчина, 5 футов 9 дюймов высотой и весят около 99 кг (так что да, ожирение).

Меня немного смущает способ определить, какой вес я должна терять в неделю или месяц.

Основываясь на моем возрасте, весе и росте у меня БМР около 1900 (лежа в постели) а я гуляю по 50-60 км в неделю со скоростью около 3,5 км / ч ...

Мой рацион составляет около 2100 калорий в день, включая все...

Теперь если я умножу 1975 * 1.55 я получаю около 3100, так что я должен быть вниз примерно на 1000 калорий в день, или 7000 ккал в неделю, что означает, что я теряю 2 кг в неделю, просто я свою диету...

Но я также фактор в основном 100-120 калорий сжигается за милю, который будет около 7000 в неделю?

Если это так, я должна потерять около 3-4 килограммов в неделю.

Это правильно, или мне нужно быть более гибким и не так сильно переживать по поводу номера, просто держать на него в течение 13 недель и посмотреть, где я?

+286
Joey Zamora 13 янв. 2017 г., 1:37:23

У меня разрыв мениска и боль и отек был вокруг в течение 2 недель. Я также имел успешный спраи лет назад, и я также разорвала ACL и необходимые перестроения лет назад.

Если mneniscus был порван, или даже напряженными, они были бы боли в средней части колена, по обе стороны, он будет чувствовать себя, как синяки. Если она немного порвана, они были бы широкие отек над коленом, а сбоку, как раз под тем местом, где четверка вниз.

Я знаю только как, еще раз, у меня порван мениск, и я сидел здесь в состоянии отека и боли.

+273
Maddi Ellender 25 июл. 2012 г., 17:37:53

Каждый хочет иметь шесть кубиков, и каждый хочет увеличить основные силы, но вы должны делать упражнения каждый день, чтобы достичь этой цели? Некоторые из самых частых вопросов, которые я получаю о ABS тренировки – “можете ли вы работать АБС каждый день“, или “я должен тренировки каждый день“? Традиционная мудрость говорит вам больше АБС упражнений, которые вы делаете, тем лучше.

Короткий ответ на первый вопрос Да, вы можете тренировать мышцы живота каждый день, но я не думаю, что вам следует тренировать мышцы живота каждый день.

Сработало АБС Повседневной Выпуск #1:

Вам не нужно делать упражнения, чтобы получить сильный сердечник, или даже шесть-Pack

Одно большое заблуждение о упражнения, которые нужно делать упражнения для того, чтобы получить шесть-Pack, или даже более сильную основу. Вы можете иметь очень впечатляющие шесть кубиков с сердечником так сильны, как сталь, сосредоточив внимание на ключевых, сложных упражнений, как стойка приседания со штангой/гантелями, гантелями выпады, или даже полимерные отжиманий, чтобы назвать несколько. Другим вариантом является использование стабилизационных упражнений, как более сложного упражнения охотничья собака, которая работает не только АБС, но Ваш баланс, пояснице, и даже руки и плечи.

Сработало АБС Повседневной Выпуск #2:

Часто работа АБС может привести к проблемам с осанкой

Просто обо всех, кого я когда-либо консультировался, или подготовку, умеренные, серьезные проблемы осанку из-за сидячего образа жизни. Когда у вас сидячая работа, или просто сесть в кресло на несколько часов, ваши плечи, как правило, повернуть вперед так, что ваше тело становится сгорбленной.

Что же делать кучу упражнений на пресс каждый день делать для этого уже существующие проблемы? Ну это заставляет нас горбиться еще больше, заставляя наши АБС мышцам подтянуться и сократить. Только вы может быть, глядя, как горбун из Нотр-Дама! Растяжения и завальцовки пены может помочь исправить округлые плечи и улучшить осанку, но каждый работает АБС день может сделать все, что осанка у вас проблемы похуже.

Отработать АБС Повседневной Выпуск #3:

Упражнения не убрать живот

Идея о том, что вы можете удалить упрямый жир с одной конкретной части тела может быть самым распространенным мифом в фитнес-индустрии. Конечно, АБС ремни и машинах АБС стараться продвигать эту идею “уменьшения пятна”, но делать упражнения АБС не будет сжигать больше жира с вашего тела. В самом деле, когда кто-то спрашивает меня, как получить шесть пакетов, я говорю им: “не делайте никаких упражнений!”. Получение шесть пакет требуется достижение низкого уровня жира в организме, что не имеет ничего общего с тем, как много кранчей, или упражнения вы делаете. Ваше время гораздо лучше потратить на приготовления пищи, планирование блюд, или сосредоточив внимание на основных, составных упражнений. В целом, традиционные упражнения, такие как хрустит сильно переоценивают.

Сработало АБС Повседневной Выпуск #4:

Каждый рабочий день АБС неэффективна

С шестью пакетами, как международный знак фитнес, но работа АБС каждый день ненужно. Допустим, вы тратите 10-20 минут каждый день делать упражнения. Вы могли бы провести это время делать высокой интенсивности интервал подготовки, растяжки, пены прокатки, и многие другие фитнес-деятельности, которая, вероятно, будет гораздо более полезным для вашего тела и как она выглядит и чувствует. Потратив 1 час в неделю работают на одну группу мышц, что очень сложное переплетение мышц не очень хорошо использовать свое время. Мое предположение, что вы заняты и что вы предпочли бы провести это время гулять с друзьями и наслаждаться жизнью!

Было бы лучше проработать мышцы живота интенсивно 2-3 раза в неделю, используя схемы, чтобы получить большой тренировки в гораздо меньше времени, чем я лично. Пока ваши мышцы АБС, скорее всего, состоять из устойчивых 1 типа мышечных волокон, который может терпеть поражение без боли, просто как тренировка других групп мышц, они, как правило, лучше реагируют на менее частые тренировки. Аналогичная мышцы к АБС, который имеет тип 1 волокон мышцы икр, но не вижу, что люди делают телят упражнения каждый день!

Сработало АБС Повседневной Выпуск #5:

Работа АБС каждый день может привести к мышечному дисбалансу

Не только может работать АБС каждый день привести к постуральной проблемы, но и мышечный дисбаланс. Ваш комплекс АБС, что все мышцы пресса состоят из прямой брюшной мышцы, поперечной брюшной мышцы, внутренние косые мышцы живота, и наружные косые мышцы живота. Если у вас стандартные скручивания 7 дней в неделю по 300 повторений, ваш прямой брюшной мышцы мышцы (шесть кубиков мышцы), скорее всего, сделать обучение более интенсивно, чем другие мышцы пресса. Делаю кучу упражнений на пресс не обязательно переводить в сильную АБС, или стабильные ядра.

Еще хуже, если вы получите ваш прямой брюшной мышцы слишком сильные по отношению к другим АБС и нижних мышц спины, может быть более восприимчива к травмам.

Имея хороший АБС как международный знак фитнес, есть гораздо более эффективные способы, чтобы выработать свой абс потом делать кучу хрустит каждый день!

Источник: https://www.builtlean.com

+265
DrSchlong 21 авг. 2017 г., 16:10:14

Я бы сократил кардио и делать более тяжелых составных движений и веса тела упражнения, т. е. приседания, становая тяга, Тяга штанги в наклоне строк, стоя под штангу для жима от плеч, Жим лежа, отжимания на брусьях, подтягивания и т. д. Как вы будете делать кардио (VO2 от работы) в любом случае при выполнении этих упражнений.

Вы не только правильно делать эти упражнения, Если вы довольно сильно запыхался после установки, убедитесь, что вес достаточно тяжелые.

Кроме того, забудьте упражнений изоляции или машины, сосредоточиться на штанги или гантелей. Например для бицепса сделать что-то вроде следующего, что цели спины:

тяга штанги в наклоне строк

подтягивания

подтягивания

нейтральным хватом, Подтягивания

Красота движений смеси, в которых обучаются более одной мышцы, например у меня видны АБС не делаю ни одного упражнения для пресса. приседания, тяжелая стоя плечом пресс и несколько других АБС жесткий. Большинство обратно работать (как выше) будет работать бицепс, так вы тоже экономите время.

Я могу предоставить мой 3-дневный тренинг сплит, если вам нравится, дайте мне знать!

+239
deadracross 22 февр. 2012 г., 16:19:28

На практике, когда вы тренируетесь много и теряет воду в виде пота, вам понадобится управлять количеством воды, которую вы пьете, вы не можете оставить это просто чувство жажды и пить как ответ на это. Правило большого пальца заключается в том, чтобы пить на 50% больше, чем потеряли воде (который можно измерить путем взвешивания себя до и после тренировки). Кроме того, вы не должны пить больше, чем 0,8 литра в час. Так что, если вы потеряли 1 литр, нужно пить около 1,5 литров, и вы должны сделать это в течение ближайших двух часов.

+154
user74775 21 дек. 2019 г., 4:15:26

Я лично недолюбливаю, используя перчатки, так как другие заявили, что они заставят твои руки вспотеть. Во-вторых, я хотел бы всегда чувствовать себя в баре, когда я выступаю сложнее упражнение, чем подтягивания и отжимания. В-третьих перчатках, казалось, всегда были противоречивые вся идея тренировки. Вы ходите в спортзал для того, чтобы тяжело работать, так что вы можете пожинать потом результаты от ваших усилий. Там нет простой способ вокруг. Мозоли являются частью всего процесса, есть упражнения на перекладине, где даже перчатки не собирается, чтобы помочь вам.

Я видел, что худой человек с помощью лямки на один набор из 8 подтягиваний. Вам нужны ремни, чтобы подтянуться? Нет. Чем меньше вы привыкнете к помощи самостоятельно, используя перчатки и/или ремни(я могу понять, лямки для тяги), тем лучше. Так что вы собираетесь делать, если вы забыли свои перчатки и вы уже находитесь в тренажерном зале, вы будете пропускать тренировки?

В моих глазах перчатки испортить ум, просто аксессуар для фитнес-индустрии, которая помогает своим производителям зарабатывать деньги.

+133
lromeraj 19 янв. 2015 г., 8:21:56

Это было время, так как я практиковал паркур и я хочу начать практиковать снова, проблема заключается в том, что я полностью потерял способность удерживать хорошее сцепление. Я никогда не использовал мел, чтобы практиковать, но когда я посмотрел видео из "обезьяны человека" я заметил, что у него на руках какой-то порошок, а мешок висел у него на поясе. Так что, я думаю, что я могу использовать мел, чтобы держать хорошее сцепление, по крайней мере, пока я не вернусь в форму.

Где я могу положить мел, практикуя паркур? есть специализированное оборудование для этого? или просто небольшую поясную сумку сделать эту работу?

+114
Ezylryb 20 июл. 2017 г., 9:39:18

Прежде всего, следует переключить ссылаясь на различные единицы темпами. Попробовать мин/км или мин/миля. В мире работает скорость в км/ч-это почти бессмысленно, так как вы вряд ли встретите этих подразделений.

Теперь, если вы хотите, чтобы удовлетворить ваши цели, вы должны смотреть на план тренировок, который приведет вас к вашей конечной цели в течение нескольких недель. Такой учебный план должен иметь сочетание скорости работы, длинный медленный расстояние (ЛСД), легкий (восстановление) бега, пробежеки т. д.

Если вы хотите работать быстрее, вам нужно нажать порог вашего молочную кислоту и кардио. Если вы хотите, чтобы бежать дальше, вам нужна выносливость. На той же скорости и том же расстоянии все время, вы можете улучшить до такой степени, но вы, скорее всего, стагнировать без дальнейших завоеваний. Вы должны попробовать, чтобы подтолкнуть ваш сердечный ритм, смешивая свои упражнения.

Лично, если я иду на пробежку, я пытаюсь запустить негативный сплит темп. Это означает, что вы медленнее в первой половине и вернуться в более быстром темпе во втором тайме. Эта практика научит вас не "пережаривать его", идя слишком быстро, когда вы чувствуете себя полной энергии. На самом деле последняя миля всегда самая быстрая. Если вы заинтересованы в гонках, вы найдете такую практику полезной, когда вы хотите "пинок" (ускорить) к финишу. Часто эта техника делает разницу между избиением ваш PR или ваш оппонент... или нет.

Сказав, что я сделал, лучший совет для начинающих бегунов бегать чувствую. Иногда чрезмерный анализ или сконцентрировавшись на определенном темпе, только делает вашу голову больно, а в худшем случае может привести к демотивации или травмы. Так что теперь, забыть и GPS, мониторы сердечного ритма, частоты педалирования мониторы и т. д.

Я бы рекомендовал вам сократить около 5к и бегать, что в течение 2-3 недель, пока вы можете запустить его с комфортом в легкой 6:30 мин/км темп. После этого вы, возможно, захотите попробовать и добавить Страйд(ы) на ваш бег. Это означает, что ускорение, скажем 100-200 метров. Не спринте просто скажем до 5:30 мин/км. Начните с одного шага и увеличить их на еженедельной основе до 4-5.

Чтобы добавить милях (километрах) на ваш трассы, следует делать постепенно тоже. Вы пытаетесь быстро и вы, скорее всего, травмируетесь, как ваше тело не построить несущую конструкцию. Рекомендуется увеличить на 10% в неделю. Если вы придерживаетесь 3 раза в неделю с большим количеством отдыха между ними, возможно, какие-перекрестная тренировка (велосипед или плавание), Вы сможете значительно улучшить за 9 недель. Я рекомендую вам поставить цель на 10 км в час и с хорошим планом обучения вы достигнете этого. Надеюсь, что это помогает.

Хорошие места, чтобы пойти для получения дополнительной информации:

Макмиллан Работает

Мир Бегунов

+95
jo va 27 апр. 2010 г., 23:13:31

Я редко упражнения и даже пойти на пробежку. Я делаю это уже более 20 лет. У меня высокий метаболизм и имеют форму тела эктоморф; я худая.

Недавно я хотел сложить мое тело. Я начал с азов, в основном, домашние упражнения, как хрустит и отжиматься. Я читал где-то, что 3 из 12 повторений для обеих ног и отжиматься будет хорошим началом.

Вот что я делаю: 12 раз хрустит, отдых 30 секунд, еще 12 раз хрустит, отдых 30 секунд снова, и последний набор 12 раз хрустит. Я делаю то же самое на пресс-окон. Это не слишком много? Я сомневаюсь, что это даже помогает мне сложить.

Проблема, однако, я чувствую себя немного тошноту после выполнения этих. Если мы представляем себя в круговыми движениями в течение пары минут, остановиться и подождать, после головокружение и исчез, еще оставшееся ощущение тошноты. Остальные тошное чувство близко к тому, как я чувствую, когда я делаю упражнения. Тошнота поворачивает меня на тренировки. Я пробовала ходить в тренажерный зал, работал на некоторых машинах и вышел в 15 минут, потому что я постепенно ощущать дискомфорт от тошноты. Тошное чувство не убить, ни чувствовать себя крайне невыносимо, но это заставляет меня чувствовать себя больным и немного кружилась голова.

Я до сих пор чувствую себя хорошо, когда я сделал только 1 респ хрустит и отжиматься.

Есть ли какие-то конкретные причины или недостаток питания, что я чувствую этот путь? Это просто, как я чувствую, когда начинаю тренировки после отдыха на протяжении стольких лет? Или я для начала заигрались?

+84
Vatsal Bhardwaj 19 июн. 2015 г., 13:34:59

Научную работу под названием Сопротивление нагрузки не определяет обучение-опосредованной гипертрофическим ростом за молодых мужчин , написанные в 2012 году показали, что вес как низко как 30% от 1ПМ может способствовать росту мышц, как долго, как вы работаете на отказ, которая составляет около +30 повторений и >2 комплекта:

Отсутствовала корреляция между фосфорилированием любого сигнального белка и гипертрофии. В соответствии с нашим предыдущим острой измерения мышечной синтетические показатели белка меньшую нагрузку подняли на провал, в результате подобных гипертрофии как тяжелый груз подняли на провал

Мне трудно давать какие-либо жесткие ориентиры, как вы можете видеть из этого.

+43
S iverson 22 окт. 2014 г., 1:20:15

Для мужчин и женщин.

Например, я мужчина, поэтому давайте сосредоточимся на мужчинах. Во-первых, предположения:

Размер мышц не главное для меня. Я не чувствую, как будто я для наращивания мышечной массы, чтобы быть привлекательными, и я в порядке с моим собственным размером, поэтому никакой выгоды/предположения в сторону, мышечная масса практически не нада ко мне. Включая этого в этой смеси, определенная цифра тестостерона в каких-либо предположений не мешает цели, поскольку размер не является приоритетом для меня, поэтому все фигуры, представляющие Т-уровней в этом плане не уместны.

Было бы разумно предположить, дом х определенное количество мышц являются приоритетными для меня.

Что является моим приоритетом, спросите вы? Сила. Исследования тестостерона коррелирует с мышечной силой в отношении мышечной ткани, да, но нет никаких убедительных доказательств того, что оба должны идти совершенно параллельно, чтобы улучшить.

Другими словами, нет 100% корреляции с мышечной силы потенциал для роста мышц и массы. Предварительно опушенные детей построили феноменальной силы с низким уровнем тестостерона. Люди, которые прошли gonadectomies не были обречены на успех в силу, хотя может быть очень трудно.

Короче, если у меня есть низким уровнем тестостерона, как общества бы я был в здании, чисто сила?

Сила это не только мышцы, но потенциал: выполнение миофибриллы, нервную систему, разум/орган управления и т. д.

Мой нынешний распорядок/Максов:

Присед: 1 раз в неделю, 3 Повторений, 50-80 кг. Глубокий 100%.

Бицепс: 50-80 кг. 1-3 повторений, 100% совершенная форма, один или два раза в неделю.

Становая тяга максимальная: 280 кг.

Присед максимум: 120 кг.

Моя цель:

Становая тяга максимальная: 600 фунтов.

Присед максимум: 300 кг.

Примечание: у меня нет абсолютно никаких симптомов сексуальной дисфункции, связанные с низким уровнем т (но все еще может иметь его). Рассмотреть этот вопрос, до некоторой степени, гипотетический, потому что я предполагаю, что у меня низкое-Т основан на неспособности улучшить много сил. Я не вижу никаких врачей/врачей/и т. д., так что не утруждайтесь говорить мне.

+16
Gerardo Zinno 27 сент. 2012 г., 18:12:56

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil