Каков эффект распространения тренировки через день?

Предположим, у меня есть тренировки в зале, которые я хочу выполнить, с целью укрепления определенный набор мышц. (Я не забочусь об увеличении объема или определение на всех).

Текущий план-это занятия в тренажерном зале, которые 3 подхода по 10 повторений на каждую пару упражнений, которые работают эти мышцы. Сделано в шаблон ABC_ABC_ABC. Сеансы возьми меня ~30-45 минут и поймите меня в меру потным, и я постепенно увеличивая нагрузку на все упражнения.

В настоящее время моя самая большая проблема на самом деле делает сеанс - я их откладывала и пропустить их :(

Один из способов, которые я думаю, было бы легче для меня, чтобы фактически делать их будет разделить упражнения вверх. Говорят, первым делом утром я делаю только первый набор, или первый блок устанавливается, то спустя несколько часов я вообще еще установить блок, затем я делаю мой последний набор/блок в конце дня.

Я думаю, что у меня будет больше шансов успешно сделать эту процедуру.

Каков будет эффект от этого изменится? Не делать упражнения все вместе, какая разница? Или это не важно, когда я делаю вещи, пока я буду делать всю эту рутину к концу дня?


Контекст, который может или не может иметь отношение?

Я специально пытаюсь полностью восстановить непрерывный травмы подколенного сухожилия. Я уже два раза восстановился до точки, где у меня нет боли или целый спектр проблем, включая возможность тренироваться и спринт полностью, и потом во время первого или второго 100% соответствовать темпам вновь потянул подколенное сухожилие.

Конкретные excerices представляют собой сочетание двойной Рфлс ног (х кг), дважды нога добрых утр (х кг), один-ногу Рфлс (~60% от Х кг), боковой подъем ног, боковые доски.

У меня есть небольшой тренажерный зал работу, поэтому вполне вероятно, просто ходить, делать набор и иду обратно

+588
George Sakhnovsky 3 февр. 2019 г., 3:27:25
33 ответов

Я предполагаю, что это очень нетипичный вопрос для этого сообщества, но я считаю, что это по-теме, а значит, я буду идти вперед с этим.

Я надеялся, что кто-то может помочь мне решить проблему преодоления страха. Чтобы быть более конкретным, я, как правило, имеют проблемы при обучении сальто назад или назад handsprings. Я всегда тренировать их в спортзале на очень мягком матрасе, где я не могу причинить себе боль. Нет действительно никакого вреда на кону. Когда думать об этом рационально, я понимаю этот факт. Кроме того, я уже в той стадии, когда я могу проанализировать их, по крайней мере так, чтобы я не ударился о землю в ту сторону, так что, по сути, нет никакой причины, почему я должен беспокоиться при обучении.

Но, когда стоишь на месте, секунд до выполнения определенных прыжок, я чувствую страх и я никогда не даю свой максимум силы для прыжка, поэтому никогда не делаю это так безупречно, как я физически способен.

Я знаю, что если я поставлю максимальный, я могу творить чудеса, но мой мозг не дает мне.

Любые идеи, как преодолеть этот страх?

С. П.: Мне 22 года, я начал поздно. Я думаю, что это связано. Я уже не так проворен, как раньше, так, может быть, это причина, почему я не просто "бросить себя в опасности", как 15-тилетние.

+985
Nescio24 03 февр. '09 в 4:24

Я недавно замечать, что моя брюшной полости (на животе) становится очень твердой. Я думаю, что это мышцы живота.

Я велосипедистов довольно сложно около часа каждый будний день по крайней мере 18 месяцев. Его единственное серьезное упражнение, которое я вам.

Я не ожидал, что это укрепит мой АБС. Я получаю ожидаемый мышц бедра, и было заметно меняться в <6 месяцев.

Я слегка обеспокоен упругость. Если это не упражнения улучшения мышц, это может быть какая-то медицинская проблема, которая требует внимания.

+984
Jey DWork 4 дек. 2011 г., 17:58:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это то, что вы сейчас едите, что вы знаете, вероятно, слишком много. Так просто войти то, что вы в настоящее время еды, отрегулировать соотношение макроэлементов, а затем регулировать потребление вниз.

Журнал ваш рацион на неделю. Не делай ничего особенного, просто то, что ты обычно ешь.

Обратите внимание на соотношение углеводов/белков/жиров и стремимся, чтобы принести его больше в соответствии с принятым соотношением. Вот некоторые варианты:

Для взрослых, белков должно быть от 10 до 35 процентов рациона питания, жиры от 20 до 35% и углеводов от 45 до 65 процентов. (От Армстронга.)

Или палео-тип диеты:

20% углеводов, 65% жира и 15% белка (по каллориям) (от здесь.)

Как только вы создали хорошо сбалансированную диету, вы можете начать доводку суммы. Немного уменьшить свой рацион и увеличить свой уровень активности для продвижения жира (не обязательно вес) потери. Как долго, как вы заметили улучшение в выбранном активность (тяжелая атлетика, бег, плавание и т. д.) и потеря жира, вы двигаетесь в правильном направлении.

+950
Sean McGowan 29 июн. 2017 г., 12:50:22

Я Квазар, новичок здесь! Я 5' 6 (167 см) и весом 81 кг(178 фунтов), 32-х лет. За последние 8 месяцев, Я записалась на курс бакалавра в открытом университете, для которого я должен был сделать некоторые тщательного исследования наряду с моей основной работой, и я набрала около 8-9 кг(20 фунтов).

Я начал тренировки в этом месяце. Мои текущие тренировки включает в себя бодрой пробежки по 3 километра каждый день, затем 10 км от отдыха велоспорта.

Я хотел бы, для укрепления мышц, повышения физической выносливости, пролить дополнительный вес, тонус организма - улучшить свой внешний вид и форму, но здоровым. Я хочу быть последовательным в исполнении и поддерживать его.

Во-первых, позволит ли добавление велоспорт(с большим уклоном), например, 30 км/день, и бег/бег в рутинную помочь? Это вызывает слишком много боли в мышцах? Горит 800-1000 калорий через здоровую кардио?

Во-вторых, я никогда не делал силовые тренировки всю жизнь. Могли бы вы предложить исключительно базовые упражнения, чтобы начать с?

Спасибо за тонну друзей! - Квазар

+886
Alice Shark 18 апр. 2018 г., 4:01:13

Мне интересно знать, что заставляет его (и пешеходов я видел) "посадка" - где его выносливость приходит от? Он был ручки тонкие как у меня, так что я думаю, мышцы не играют огромную роль в этом. Я могу только предположить, что это вниз к сердцу и эффективность легких?

Ну, беглый взгляд на тело этого человека может и не дал вам достаточно точную картину состава тела. Он посмотрел палку, то, как вы, но сколько его худоба была мышцы (особенно мышцы ног) и сколько твой висцеральный жир? Там сейчас популярный термин, "худой-толстый", значит, тот, кто выглядит тонким, но в любом случае немного жира и мало мышечной массы по сравнению с обученным человеком. Даже небольшая разница, где вашей жировой массы-это его мышечной массы, может дать ему существенное преимущество.

Помимо роста скелетных мышц, некоторые физические приспособления из-за фитнес-тренировки являются:

  • Более эффективных сердечных сокращений, значит, выброс большего количества крови при каждом сокращении (и обычно намного меньше ударов в минуту, с каждой схваткой выполняет гораздо больше работы).
  • увеличивается капиллярное кровоснабжение мышц
  • увеличение числа митохондрий, "энергетических заводов" клеток.
  • повышает гемоглобин и миоглобин, носителями кислорода в организме.

Исходя из того что я знаю о биологии, вероятно, есть ряд других изменений клеточном уровне, что связано с рецепторами на клетках и даже экспрессию генов. Эти вероятности влияют такие вещи, как регулировать уровень сахара в крови и множество других функций, которые будут полезны при физической нагрузке.

+856
Jin Lorgov 20 февр. 2010 г., 13:53:15

Да, это нормально хотеть есть колоссальные количества пищи после тяжелой тренировки.

Иногда я нахожу это трудно съесть достаточно пищи, чтобы удовлетворить мой голод, после очень жесткой тренировки. Это особенно справедливо, я нашел, когда едят много зелени и бобов и других низкой плотности, низкокалорийные продукты. Я считаю, что после тренировки блюдо, которое лучше всего побеждает голод, в том числе питательных продуктов, как мясо, яйца, молоко, фрукты, картофель и сладкий картофель, все с большим количеством масла. Если ты усердно работаешь и не пытаются ограничивать прием пищи, то прислушайтесь к своему организму и ешьте побольше.

Если я по-прежнему чувствовать себя голодным после ужина секунд, или ждать час и закусить его чем-то плотным, как рыбные консервы, молоко и фруктовый шейк, арахисовое масло, или просто остатки.

+808
Michael Czolko 15 нояб. 2014 г., 11:04:19

Что такое безопасный предел для принимать сывороточный протеин? Разные сайты рекомендуют разные количества белка. Наиболее распространенным, что я вижу, это около 0,8 г белка на каждый килограмм веса.

Я пошел к онлайн калькулятор для протеина требование и дал моему телу спецификации, калькулятор рекомендует мне взять 48grams протеина в день. Я думаю, что мой день обычной пищи можно легко достигнуть 48г белка. На самом деле, мне не нужен сывороточный протеин, чтобы достигнуть 48г белка, если калькулятор правильно.

С другой стороны, некоторые сайты рекомендуют более 100г белка, что более чем в два раза превышает рекомендуемое потребление белка из калькулятора!

Я вешу около 100 фунтов и стоят в 5'4. Я мужчина и имею относительно небольшой и тонкий корпус. Помимо моей недавней предприятие в тренажерный зал на несколько дней, чтобы провести час с весами, мой уровень активности довольно сидячий.

Я спрашиваю, потому что я беспокоюсь, что мне могут потреблять слишком много белка, который может перегружать печень и почки, или потреблять слишком мало белка, который является не самым эффективным для моего обучения в наращивании мышечной массы.

На данный момент, я беру две ложки сывороточного протеина в дни после поднятия тяжестей. В другие дни, что я не поднимать тяжести, я принимать по одной мерной ложке протеина Whey.

Так что, опять же, что такое безопасный датчик количества белка, так что мое тело остается здоровым и не нужно работать дополнительно, чтобы вывести лишние белки?

+778
Kamil Anwar 21 янв. 2014 г., 4:21:30

Если у вас есть достаточное количество натрия, то ваше тело будет делать хорошую работу, регулирующий уровень воды; если вы выпьете слишком много, то будет выделять его.

+736
Friendly Ghost 8 янв. 2018 г., 10:01:45

Я не понимаю, как это может быть правдой в "специально увеличивает размер впритык" способом.

Это вызовет проблемы в ряде других важных отношениях, в том числе повышенная вероятность замедления обмена веществ, увеличение веса, и пачку других медицинских проблем, которые обсуждались до смерти в блогосфере в последнее время.

Конкретно стыковой перестройки, в статистически-значимое? Сомневаюсь. Если вы особенно беспокоит, попробовать другой стиль стул (мяч, стоя на коленях и т. д.) или еще лучше, начните чередовать с стоячим или протектора рабочий стол.

+634
AQUSTICA 24 сент. 2017 г., 15:31:46

Мне 27 , 6.1 , 70кг , физически слабым человеком , из последних 5 месяцев я делаю тренировки 4 дня в неделю , но так и не нашел какого-либо прогресса, как и я, не принимая хорошее количество белка....

Я не могу один тянуть ИБП на мои собственные и я делал вчера штангой Пресс с весами.... Кто-то сказал "Когда ты не можешь поднять свой собственный вес тела, чем не сделать и другие значения, связанных с тренировками.... сначала вам нужно узнать основные силы , чем начну поднимать штангу",- предложил он, чтобы делать только отжимания, приседания , кардио и чем получить некоторые базовые сила и чем начать делать силовые тренировки упражнения, чтобы мышцы.....

Так как он предположил, я могу сосредоточиться на получении основных сил первого или Могу ли я продолжать делать вес и другие машины тренировки, чтобы получить мышцы....

Я хочу получить силу и мышцы,....

+607
Shaban Majid 12 сент. 2010 г., 3:19:26

Со сценарием вы дали, я говорю, что это хорошо. Жим ногами работает нижняя часть вашего тела, мышцы по большей части в то время как военные пресс работает ваш плечи и немного трицепс. И это нормально, так как ваш план тренировки включает вам ноги и плечо в течение дня.

Полностью отдыхает, не делая армейский жим после жима ногами позволяет восстановить немного больше за следующий набор жима ногами. Таким образом, вы могли бы сделать немного больше на жим ногами если вы просто полностью отдохнувшим. Итак, вы в основном торгуете свой выигрыш в обе ноги пресс и военной печати за сэкономленное время. Но, для меня, это нормально

+578
antonioACR1 9 мар. 2014 г., 15:35:07

Просто получить монитор сердечного ритма и оценки относительного VO2 цифры в: можно ли измерить количество сожженных калорий от пульса в покое?, и от VO2 от показателя калорий.

+522
meejah 10 июл. 2018 г., 15:37:14

Я не знаю, что такое чапати, но я предполагаю, что ваше общее количество калорий остается низким.

Сколько калорий ты ешь в день? Вы мужчина или женщина?

Если вы хотите увеличить размер, мужчина должен принимать в более чем 2500 калорий в день.

Вы работаете? Если вы тренируетесь, следует добавить, что в два раза больше калорий вы сжигаете во время тренировки. Так что, если вы сжигаете 300 калорий на беговой дорожке, добавить 500 ккал в ежедневный рацион.

+505
valentasm 12 мая 2013 г., 1:53:07

Aizul правильно таргетироваться на потерю жира. Ваше тело будет сжигать жир в местах его существенно выбирает, т. е., когда жировые ресурсы, которые легко доступны и готовы к работе. Не может быть к вашему выбору, но для сжигания механизм печи в вашем организме жира, он будет получать энергию из жиров на его основе наиболее доступным источником. Дальше ваша программа и Ваше тело будет продолжаться сжигание жира. После того, как он нуждается в новых жировых магазин, чтобы открыть, он будет идти, а не там источник энергии.

+503
Breanna h 29 апр. 2010 г., 6:46:55

Учитывая ваши вопросы, и ваши врачи консультации я был бы колеблющимся, чтобы попробовать большинство традиционных программ поднимаясь. Вместо этого вы можете захотеть взглянуть на гимнастику из-за уменьшения рисков и снижает нагрузку на скелет и суставы. Есть много хороших планов Bodyweight тренировки там и в голову головы, они могут производить аналогичные результаты сила разумно, особенно если вы просто хотите нарастить мышечную массу, чтобы быть в форме и не обязательно огромные.

+479
Namith Sanal 5 сент. 2015 г., 7:40:44

В течение 11 лет (с 14 лет до 25) я столкнулся с типичным кроссовки для бега по асфальту или дорожке поверхности. Боли в бедре, ноги, и нижних голеней (не шин-Шины, различные боли).

8 месяцев назад я начал бегать босиком по траве (только внутри внутреннего цикла трека). Это было лучшим решением, которое я когда-либо сделал. Ноль боль в суставах. Все виды ног и мышцы ног выражается, что я никогда не чувствовал раньше (я был довольно болезненным в течение первых двух недель, но потом я какую то серьезного роста мышц в ногу/лодыжки/нижней голени области). Мой шаг уже не "пяткой-удар", но глубже и ровнее.

Я очень, очень рекомендую вам попробовать бег босиком по мягкой траве. Он полностью изменил мое представление работает лучше. Я никогда не вернусь к обуви или твердой поверхности.

(Следите за разбитое стекло или мусор в траве. Я нахожу внутренний контур дорожек, чтобы быть безопасным и чистым. Не бегать босиком по жестче поверхность, вы можете повредить свой натуральный жир подошвы на нижней части ноги)

+469
XPD 29 нояб. 2011 г., 16:12:17

Это, безусловно, можно пережить крепатуру (Домс) в мышцах туловища. Часто используемых основных упражнения, как хрустит, часто не вызывают Домс, но это не должно быть принято как указание, что они не эффективны. Болезненность не является обязательным условием для роста мышц или точный показатель эффективности тренировки.1

В качестве основных упражнений, которые будут вызывать болезненность, все, что связано с более эксцентричной силы, чем концентрические может вызвать болезненность. Примером этого качается с одного турника на другой, известный как Лаче в паркур, которая требует сильной эксцентрические сокращения мышц брюшного пресса и сгибатели бедра, чтобы арестовать обороты при высадке на втором баре.2

+373
Jose Miguel 14 авг. 2012 г., 4:46:47

У меня разрыв медиального мениска в левом колене, так всегда был в ужасе от приседаний. Однако после 2 лет делать приседания ниже параллели и работая над формой, я могу сказать, что я не только не было боли в колене после приседания, но ноги на самом деле чувствую себя намного сильнее. У меня быстро синопсис , как избежать боль в колене после приседаний здесь.

+361
natasha visotzky 31 мая 2010 г., 14:46:57

Моя подруга рассказывала, что самое страшное, делать, когда пытаетесь сбросить вес правильно питаться перед сном, как он сидит в животе, и это сделает вас набрать вес.

Это точно? Если да, то в какое время я должен прекратить есть . .1 час, за 2 часа до. Есть определенные продукты, которые лучше употреблять поздно вечером, если я застрял в ситуации, где я действительно голоден, но уже скоро пойду спать?

+330
isotherm 23 мая 2011 г., 16:30:11

Если вы хотите получить здоровый, единственным правильным подходом является увеличение вашей соотношения жира и мышц. Чтобы предотвратить любые плохие побочные эффекты, вы должны быть направлены на все тело-тренировки. Если за обучение Вы одной стороне тела, это может привести к плохой осанки и т. д. Хорошей тренировкой для начинающих-это либо 5х5 (http://stronglifts.com/5x5/). Его внимание прочность здания - если ты сильнее, ты сжигаешь больше жира.

+327
CodeMed 5 февр. 2011 г., 6:42:47

Не имея возможности с тобой лично, это трудно для меня, чтобы сказать, что это делает к вашему телу. Я могу сказать, что через 2 недели большинство ваших прочности можно отнести приспособления'neural'. Это означает, что ваш мозг стал более эффективным при отправке сообщения к работающим мышцам. После 6 недель, больший процент своей прочности будет в результате гипертрофии'. Что увеличение размера мышечных волокон. Держать курс, быть последовательным с ваших тренировок, диеты и восстановления и должен быть доволен своими результатами.

Надеюсь, что помогает,

Майк

+304
Adam Wallner 15 февр. 2015 г., 1:45:31

Я был долгое время культурист, но никогда не пробовала кроссфит. Я смотрел несколько видео CrossFit спортсмены используют большие пластины таких же размеров, как 45 фунтов тарелки я нахожу в бодибилдинге тренажерные залы. Мне интересно, если тарелки кроссфит также 45 фунтов? От этого знания, я хотел бы оценить сравнительную силу, как бодибилдер.

enter image description here

+252
Rodrigo Kondo 18 февр. 2014 г., 19:19:26

А белок-это основное требование для бодибилдинга вегетарианцев и веганов, естественно ограничивает разнообразие питательных веществ, доступных для них. Я получу свой белок из нескольких источников, мясо, рыба, молочные продукты, добавки и т. д. Сказал, что это не невозможно, чтобы набирать массу, нужно просто искать правильные продукты, но я ожидаю, что он, вероятно, займет больше времени для достижения результатов.

Соя имеет неоднозначную репутацию как качественный источник белка. Некоторые люди в общине культуризма не оценить, я делаю, но у меня это как часть смешанной белковой диеты.

Кворн хорошо, я предпочитаю заменить мясо на птицу.

Другие вещи, чтобы рассмотреть - орехи, ореховое масло, семена (конопли и чиа), злаки.

Молочные заменители молока: миндаль, кокос, рис и сою.

Дополнение мудрый, есть много, чтобы пойти на но я люблю гороховый протеин лучший, на некоторое расстояние. Другие нотаблей: рис, соевые и конопляные протеиновые порошки.

Не забывайте, что это не все о протеина для получения массы, хорошие углеводы и жиры не менее важны.

Удачи.

+247
a b c 10 апр. 2014 г., 22:34:10

Страх, кажется, повсеместный опыт в гимнастике. Я слышал расширенные гимнастки относятся к ней, что колебаний, прежде чем выполнять даже относительно простые процедуры в пределах своих возможностей. Причина, кажется, ясна с эволюционной точки зрения.

А по существу поступательное перемещение в вертикальном положении животных это, кажется, движется назад и вниз, что незаконные сильнейших "ты действительно уверен, что хочешь это сделать?" ответ. Есть, очевидно, некий абстрактный разум инструменты вы можете использовать, чтобы справиться со страхом, большинство из которых сосредоточены вокруг не слишком много думать: нацеленность на конечный результат, просто сделай это и т. д. С более практической точки зрения, определенные упражнения и практики можно тренировать ум, чтобы лучше распознавать определенные ключевые моменты в движение, и сделать это очень быстро. Чем больше вы можете сбросить компетенций в бессознательное тем больше доверия вы, скорее всего, придется выполнять движения, хотя бы потому, что происходит в этом пространстве, прежде чем думать, наверное, где страх живет. Некоторые конкретные примеры:

  • Вперед и назад, крены тренировать мозг, чтобы распознать, как выглядит пол на высокой скорости, которая может быть передана развевались в сальто или ударять рикошетом прыгает и обратно щелчки в нужное время.
  • Пена роллы и наклонных блоков позволит вам разбить движение вниз. Например, просто нажимая назад худой и аркой заднего Флик, прыгая на крен и начало плеча перед ударом бум по наклонной блока помогает при взлете угол. Когда вы приходите, чтобы сделать полное движение, ваш мозг распознает положение и рефлекс берет верх.
  • Мост за кадром может имитировать инвертирующего горизонте, которая так смущает, когда движется назад; мост вверх ногами возле стены, подняться на стены и удар и удар сзади. Выбор фиксированных точек на стене и напротив, посмотрите, как быстро вы можете переключаться с акцентом на точке впереди на очко. Это должно помочь вам вернуть горизонте рано после сальто.

Я думаю, что здание более безопасные места, в движении с такого рода методы могут помочь уменьшить страх, но я не уверен, что вы будете когда-либо убедить определенную часть из вас, что броситься назад вверх вниз в неизвестность-это хорошая идея.

+225
randoms 4 мар. 2014 г., 2:31:56

Посмотрите на последнюю картинку и замечаем, что даже если ваши руки удерживаются вместе правый локоть направлен наружу.

Это означает, что вы не используете мышцы равномерно. В таком случае я хотел бы попробовать делать некоторые упражнения ориентированные на мышцы, которые воспринимаются как более слабые результаты в такой компенсации.

Один из других способов будут также усиливать ваше чувство тела. Большинство спортивных залов имеют зеркала не для показухи, что большие мышцы, но именно для исполнения совершенной техникой, почему наблюдая за тем, как наш организм реагирует на раздражитель дают.

Попросите кого-нибудь записать подтяжки сзади без рубашки.

Также у меня есть смелое предположение, что это может испортить ваши плечи в будущем, так как это продолжается.

+215
bennmax 3 янв. 2010 г., 17:05:17

Сделать сауну ремни действительно помочь в потере живота, бедер и ягодиц жир? Насколько они эффективны? Есть ли побочные эффекты, связанные в ее использовании?

+111
Thelma Hanley 1 дек. 2016 г., 15:13:13

Существует несколько способов повышения прочности сцепления, и некоторые принципы, которые работают лучшее, что вы уже должны быть знакомы с из-за бодибилдинг фоне.

Во-первых, давайте посмотрим на то, что вызывает сцепление с ошибкой:

  • Пот. В потная ваших руках, чем больше бар хочет выскользнуть из них.
  • Эффективная толщина-бар. Чем толще панель, тем сложнее это сцепление. Когда конкретно обучение тисках вы хотите воспользоваться. Однако, когда вы пытаетесь испытать свои силы вы хотите что-то как можно ближе к толщине конкуренции.
  • Не меняется на более сильную технику захвата. Существует три основных способа сжатия планку для становая тяга что конкуренция юридическим: сверху (слабое), цевью крючка (грубо на превью), а разнохват (одна рука suppinated, сильный).
  • Слабые пальцы. Первым делом на провал в тяге хват ваш мизинец. Если ваши пальцы окрепнут, тогда ваши ручки будут тоже сильнее.

С первых двух пуль, у нас есть хороший повод, чтобы угробить тяжелой атлетики перчатки для тяги. Перчатки, ведь ваши руки потеть больше, и они увеличивают эффективную толщину панели. Они также могут привести в бар, чтобы переложить в руку, делая это тяжелее, чтобы держаться. Короче, перчатки вредит вашему тяге.

Далее, Давайте посмотрим на вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить вашу способность сразу сцепление бар (т. е. без укрепления требуется):

  • Используйте мел. Многие крупные сети тренажерном зале не дают мел, потому что она грязная, но есть и жидкий мел и эко-шар, Metolius (восхождение компании), которые имеют менее грязный альтернативы. Мел впитывает пот и позволяет иметь более твердую хватку на бар.
  • Без перчаток. По причинам, которые мы упомянули чуть выше. На самом деле, избегать всего, что будет увеличивать толщину панели.
  • Используйте крюк или разнохват. Цевью крючка-это очень неудобно, когда начинаешь, но есть некоторые пауэрлифтеры, которые могут использовать его, чтобы поднять свыше 360 кг (~800 кг). Разнохват-это то, что вы увидите большинство пауэрлифтеров использовать. Оба гораздо сильнее, чем двойной удар.

Наконец, есть несколько стратегий, которые очень хорошо работают, чтобы укрепить свою власть:

  • Бумажные зажимы: зажимы, сжимая бумагу между большим пальцем и каждый из ваших пальцев, вы можете работать на увеличение силы ваших пальцев. Вы можете сделать это практически в любом месте и в любое время.
  • Статические позы: на ваш последний набор становая тяга в течение дня, держите планку как можно дольше, когда вы закончите свой последний рэп.
  • Фермерские прогулки: вы можете убить двух зайцев и сделать ваш кондиционер во время работы на ручке. Если у вас есть реализует фермера, большой. В противном случае, используйте самые тяжелые гантели, вы можете справиться, сжимают их крепко, и ходить с ними на расстоянии.
  • Проанализировать легче, больше устанавливает двойной удар: при выполнении штангой строк, или какой другой лифт, где вы выбираете бар от земли, сделать их без помощи других сцепление, чем мел.
  • Использование альтернативной тяге форма и объем работ: традиционных или в стиле сумо становая тяга будет чувствовать себя более естественно для вас. Что ты будешь пытаться стать сильнее. Однако, использовать тот, который чувствует себя менее естественно для вас, чтобы сделать более бодибилдинг стиль обучения. 3х8 на 50-60% своей сильной форме тяга Макс, сделано на слабой тяге. Что создает некоторые вспомогательная мускулатура, и добавляет больше времени под напряжением на предплечья.
  • Не использовать лямки. Когда сцепление является вашим ограничивающим фактором, нужно иметь больше времени под напряжением, в ручке. Лямки позволяют хватку, чтобы немного отдохнуть. Ремни имеют свое место, и являются полезным инструментом, когда ваша верхняя часть спины становится ограничивающим фактором. Лямки позволят вам тянуть немного тяжелее, чтобы построить обратно. Просто поймите, в чем ваша слабость, действительно является на данный момент. Примечание: никаких федераций пауэрлифтинга позволяет использовать ремни, но они абсолютно легальны в соревнованиях по стронгу. Этот совет предполагает, что у вас есть стремление конкурировать в местных соревнованиях по пауэрлифтингу.

На самом деле, вековой концепции бодибилдинг времени под напряжением действительно распространяется на прочность сжатия. Это, кажется, лучший способ обучать его. Просто пойми, что тренировка хвата, как это может быть довольно неприхотлива. Я бы цикл В и из вашего обучения, так что предплечья получают возможность отдохнуть и восстановить силы сильнее.

+109
alina yang 7 нояб. 2018 г., 12:45:08

Если я съел два кило еды, а затем сразу же после подвергают гидростатическому жира мои подозрения в том, что еда не будет считаться жира в организме, поскольку он не имел возможность конвертировать в жир еще.

Предполагая, что это правильнее, чем как долго это займет для того, чтобы превратиться в жир? День? Два дня? Несколько часов?

+98
taiki45 19 сент. 2019 г., 0:40:52

Я сделал видео простого приседа прогрессирования я использую с моими реабилитации клиентов. https://youtu.be/08i3ZXMuil0

Другой наконечник бы, чтобы найти способ сделать их, что является безболезненной и очень медленно увеличивать сложность (вес).

Я надеюсь, что вы поправитесь.

+70
new tech 10 дек. 2013 г., 19:50:31

Вы экономите энергию в виде гликогена, потому что это самый быстрый способ хранения и использования энергии. Когда вы тренировки U потерять много этой энергии, и вы начинаете принимать энергию от других ресурсов, таких как жир. Это произойдет только если вы уже потеряли свои быстрый способ получения энергии. Когда ваш гликоген восстанавливается с большой прием пищи после тренировки вы прекратите использование жира для энергии, но начинают использовать новые и простые углеводы. Пожалуйста, не воспринимайте это как Совет, Чтобы не поесть после тренировки. Я думаю, что очень важно поесть после тренировки, потому что ваше тело нуждается в минералах и белках. Если вы хотите похудеть, просто питайтесь правильно, и вы не будете иметь никаких проблем с едой после тренировки.

+62
Gaspump 28 июн. 2013 г., 17:19:35

Итак, я занимаюсь обычной тренировки на некоторое время теперь. ИДК точно, насколько это эффективно, но это, конечно, кажется эффективным для меня и я люблю его, потому что каждое упражнение-это то, что я могу масштабирование(путем добавления веса или меняю свою форму в некотором роде), как я становлюсь сильнее, и его приятно и просто.

Например, 15 отжиманий может показаться простым, но я делаю их очень медленно на пути вниз с узким хватом и сейчас, что, безусловно, достаточно сложный.

Чтобы понять, почему я делаю упражнения я делаю, вы должны понимать, что я работаю из дома. У меня есть бар/веса, но нет скамейки, поэтому в настоящее время, я использую только в баре за тягу, и я могу держать вес себя как чайник колокол для приседаний.

3 схемы:
 2 минуты планка
 15 отжиманий
 15 приседаний
подтягивания/chinups
становая тяга
3 дня в неделю

Моя проблема с досками.

Я в точке, где теперь я могу постоянно держать досок с моих рук, касаясь друг друга, а локти немного впереди меня ( я читал это сложнее вариации благодаря дополнительной стабильности работы с АБС) по 2 мин. на всех 3 цепей.

Я не думаю, что доски пользуются мне столько больше, что теперь я могу сделать их легче, и я не хочу, чтобы просто попробовать, чтобы держать их дольше, потому что я не думаю, что бы мне как бы переключение на упражнения или делать сложнее вариации.

Итак, я ищу советы о том, что мой следующий шаг должен быть.

я должен:

А.) держите доски на дольше и на дольше

Б) сделать некоторые новые вариации (может быть, один Легг-все, что надо)

С.) начать новое упражнение (может быть, дракон флаги или что-то, выглядит весело)

+37
Mohsen Hasannezhad 16 июл. 2010 г., 15:16:31

Иногда после интенсивной тренировки, я становлюсь очень сонным и требовать сна. Иногда, физические упражнения не влияют на мой сон вообще. И иногда, я не смогу спать по ночам.

У меня очень регулярный режим сна - спать в 10:30-11 вечера, и вставать в 8 утра. Я обычно засыпаю в течение десяти минут. Но в определенные дни интенсивность, я считаю, этого не произойдет. Час интенсивных начало работы в 3:30 во второй половине дня может держать мне спать по полночи.

Кто-нибудь знает, почему это происходит? И особенно, кто-нибудь знает способ, чтобы смягчить эту проблему? Какой-то кулдаун процедуру, которая будет держать меня регулярно спать?

+15
IainDunning 13 нояб. 2016 г., 14:50:06

По большинству пунктов фундаментальных исследований основных типа белка, что ваш организм поглощает так, что вы хотели-это яйца. Один из лучше всего усваивается белок организмом. Могут быть сделаны по вкусу почти, как вам бы нужно с растения, и это действительно относительно недорого. Вы могли бы пойти с рыбой, тунец-это ваш лучший друг, опять же дешево, но прямо из банки 26 грамм примерно 50 центов за банку. Не можете сделать лучше, чем если вы стремитесь к примерно около 200 граммов в день. Идти в пищу опять-таки курица. Не так хорошо с соотношением белок/жир как тунец, но если вы не беспокоясь о том, что тогда вы можете сделать его вкус намного лучше, чем последние два.

Если вы думаете качает или вещи такого рода, вы могли бы пойти о получении в яйцеклетку основе изолировать порошок. Есть веганский протеиновые порошки, а также, заглянуть в Алоха растительные порошка.

Есть смешное количество вещей с высоким содержанием белка. Если нет медицинских причин не желая брать в сывороточный протеин, то вы не должны избегать его. Вы можете получить относительно хорошее порошок от Dymatize, который будет приносить около 80+ порции около 60 баксов BB.com если счет будет причиной не брать его что-то по пути это было бы хорошо.

+12
David Masuda 22 янв. 2012 г., 5:26:46

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil