Проблема Лопатку

У меня боль вокруг правой лопатки, и он никуда не девается. Я пошел к врачу, он дал мне лекарство и он не работал. Всякий раз, когда я кашляю у меня болит около лопатки и боль в правой пече. Лопатку боли последовательным, но уик боль возникает только когда я кашляю, но только на время, я кашлял. Плз кто-нибудь дайте мне исправить.

+727
Nilesh Gandhi 3 февр. 2018 г., 22:32:56
36 ответов

Во-первых, поздравляю с решив вести здоровый образ жизни. Учитывая, что решение и ваше прошлое, вы должны рассмотреть возможность приобретения физический экзамен, чтобы убедиться, что вы в состоянии начать программу упражнений, предназначенный для улучшения вашего здоровья сердечно.

+981
sbecker11 03 февр. '09 в 4:24

Я хотел бы проанализировать голове стоит, но мне нужно, чтобы сделать себя нужным.

Ежедневно я занимаюсь

  1. Собака мордой вниз, обеими ногами касаясь пола, 20 секунд

  2. Поза дерева, с каждой стороны 20 секунд

Какие еще ежедневные позы йоги, упражнения я могу сделать, чтобы подготовить мое тело для выполнения стойки на голове?

Медленный и устойчивый выигрывает гонки!

+973
Don Zanelotti 7 дек. 2011 г., 6:04:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня очень простой вопрос - разве это плохо заниматься сексом и/или получить высокий после спортзала? Как эта деятельность влияет на прирост массы и роста? Спасибо большое!

+946
Bonnie Blackman 23 мар. 2012 г., 8:46:40

Для felixibility вы можете выполнить 15 повторений приветствия солнца после вашего сопротивления. Это поможет циркуляции крови и может работать хороший крем :) он только принимает, но чисто 5 минут, если вы освоите его. Вы можете использовать первые 5 минут, чтобы согреться, сопротивления 15 минут, 5 минут йоги Приветствие солнцу, и 5 мин. перезарядка :)

Также убедитесь, что вы тренируете внешние вращатели плеч, и убедиться, что они хорошо в форме. супинации/нейтральный подбородок-UPS должен быть в вашем фокусе тренировок.

+925
John Smyth 28 февр. 2017 г., 23:32:08

Смазки в паз, вы развиваете силу быстрее, чем мышечной гипертрофии, но он может быть использован для выносливости, трудоспособности или даже гипертрофии.

Один пример, я использовал ГТГ, когда мне было 14 лет для отжиманий.

В первый день я не мог сделать 1 один пуш-ап, но я так и отрицательные 100 отжиманий через 1 день, на следующий день я был в состоянии сделать 5 отжиманий подряд и сделал 20 комплектов 5, на следующий день я был в состоянии сделать 20 отжиманий подряд и так далее. После 1 недели сразу 50 отжиманий легко. и это, как я использовал его на выносливость.

Если вы хотите использовать его для запуска гипертрофии, делая 20 комплектов 25 повторений через день и постепенно уменьшайте время отдыха, пойти сделать 500 повторений через 16 часов и делайте это, пока вы можете сделать 500 повторений за 20 минут. Это не так уж и сложно, в зависимости от упражнения. В конце этого процесса вы получите значительный прирост мышечной массы.

ГТГ также требует ежедневных тренировок, который, как доказано, увеличивает nulceus в мышечные клетки , мышечные клетки рождаются с 1 ядром, но могут быть до 126 ядра если ежедневно тренировали в течение достаточно долгого времени. Чем больше ядер, тем выше потенциал роста каждого отдельного мышечного волокна.

Мышечная сила-это способность двигаться самый вес можно и без импульса, любой скорости прекрасно до тех пор, как движение контролируется. Например, вы не должны импа Ульс ноги во время приседа,просто идти вверх и вниз на любой скорости, но с 0 эластичность.

+914
Noah Intner 16 июл. 2018 г., 17:23:35

Я не говорю о мышечной массе, а просто сила. Я знаю некоторых людей, кто никогда не прикасайтесь гантелями, делать какие-то упражнения, ужасные диеты, имеют плохие привычки спать, жить в неспокойные условия, однако они обладают удивительной силой.

Один из них-это человек, который составляет 70 лет, и хватку молодого спортсмена, пока он не делает абсолютно любой физической нагрузки, плохое питание, мало двигаться и плохо спать. Это кроссовер с прочностью сжатия/генетика, в отличие от общей прочности тела, или это расплывчатость за ожидание?

Моя точка зрения заключается в том, что какой-то момент просто сильным, несмотря на мало или нет работы, и некоторые другие, вроде меня, делают его миссии, чтобы стать сильнее, чтобы с трудом сравнить с некоторым другим, очень редко.

70-летний старик, который ничего не делает с рукояткой из более чем 120 фунтов на квадратный дюйм, которые могут за силы моего дробление сцепление мне грозит - это также заставляет меня чувствовать себя очень слабой, так как я намного моложе человека, который работает вполне исправно, и я не могу показаться, чтобы сломать такую силу.

Меня это бесит, но это всего лишь генетика? Если это так, зачем слабаки попробовать и стать сильнее/больше подходит, если некоторые другие всегда будут доминировать над ними с небольшим работы/простота?

+875
Kirt Undercoffer 6 авг. 2010 г., 11:29:23

Мне 26 лет. Хотя мой ИМТ 20, я выгляжу худой. Я просто хочу, чтобы увеличить плотность костной ткани или размера, делать физические упражнения, чтобы предотвратить потерю плотности костей, когда я достигну преклонного возраста.

+866
Gary Dusbabek 20 окт. 2013 г., 18:08:37

Самый дешевый как уже было сказано-это упражнения. Быстрый подъем штанги на тяжелые веса. В зависимости от затрат на тренажерный зал, который может быть соответствующим образом дешевые для вас, или это может быть довольно дорогим.

Я был бы очень удивлен, чтобы увидеть, кто делает успехи, используя только вес тела так быстро, как со свободными весами.

+856
user38381 12 сент. 2017 г., 3:37:56

Я на второй неделе моего обучения марафон и сегодня у меня второй порог обучения.

enter image description here

Так, Где мои нормальные тренировки, в основном умеренной интенсивности, эти пороговые тренировки имеют высокую интенсивность интервал. Я был в состоянии пойти выше это во время моей оценке тренировки и мне удалось остаться в желтой зоне по 5 минут на прошлой неделе.

enter image description here

Однако, на этот раз на полпути через мой желтый пояс у меня была неприятная встреча с человеком с молотком. Я начала учащенно дышать и не мог ехать быстрее, я старался хотя бы не замедлить, но с треском провалилась. После этого потребовалось почти 5 минут, прежде чем мое дыхание ритм был восстановлен, чтобы что-то нормальное.

Я не ела уже пару часов, как я делала раньше все мои тренировки, я не чувствую недостатка энергии, таких как легкие головокружения. Я выпила 0,5 л воды, поэтому я не был обезвожен либо. Я также чувствовал себя довольно хорошо, пока я не должен был ускоряться в сторону желтой зоны, так что это действительно чувствует, как он пришел из ниоткуда.

В аспирантуре я проходил тест иначе VO2max, который также показал, что вентиляция, а не мой пульс был моим основным сдерживающим фактором. Но пока это было ожидаемо, я не понимаю, почему он будет бить меня так рано. Я только начал снова запущена 10 дней назад и все эти тренировки максимально отправились в зеленую зону и длился не более 30 минут. Но я поражен тем, что я не мог даже поддерживать 170 БПМ...

Так что теперь я задаюсь вопросом, почему я попал с человека с молотом, и что я должен сделать, чтобы избежать этого в следующий раз.

+814
Shoresh 9 окт. 2016 г., 3:05:46

Я могу нормально делать на 10 километров в час, но когда я пытаюсь, я могу сделать это за 50 минут.

Может упражнения, как плавание, отжимания и другие веса тела упражнения, выполняя упражнение с роликом АБ, делаем шарик, согнувшись, и выкат мяча АБ, помочь мне в улучшении моего скорость бега или увеличение дальности?

Я попытался увеличить расстояние пробега более 10k и вот что получилось.

Я думал увеличивая свою скорость, а также расстояние пробега (обычно это 10 км), поэтому после перерыва в две недели (у меня было немного работы, поэтому мне пришлось взять перерыв от бега) я бежал на скорости около 14 километров и это вызвало боль в левом колене. Я пошел к физиотерапевту, он дал мне какой-то ультразвуковой массаж, и теперь я в порядке.

+785
atype 13 мая 2010 г., 13:36:45

Голод-это физиологическая привод ест, под влиянием гормонов, уровень питательных веществ в организме и питании. Ученые отличать от аппетита, который является психологической привод ест. Я не буду обсуждать здесь аппетит. Ученые также различать чувство голода и сытости (наполненности), потому что они регулируются разными центрами. Я буду обсуждать оба этих, потому что они напрямую влияют друг на друга.

Гипоталамус (ГТ) содержит центры, которые скажут вам, если вы голодным или сытым. Хотя они являются отдельными центры, центры голода подавляет центры насыщения (т. е. когда вы голодны, вы чувствуете, меньше полной), и наоборот. При активации центров голода, активности симпатической нервной системы уменьшается, что сигнализирует, что вы едите. Противоположное происходит, когда активизируются центры сытости.

Чтобы "решить", какой из этих центров должен быть активирован, гипоталамус получает входные сигналы от нескольких источников:

  • В желудочно-кишечного (GI) тракта (желудка и кишечника)

    • Холецистокинин (ССК) - это гормон, который выделяется в тонкой кишке в ответ на жир, попадая в тонкий кишечник. Он снижает возбуждение в центрах голода ХТ (т. е. это делает вас менее голодным), и увеличивает возбуждение в центры сытости (т. е. она заставляет вас чувствовать себя более полной).
    • Пептид YY-гормон-релизе, тонком и толстом кишечнике в ответ на прием пищи. Есть некоторые доказательства того, что повышение потребления белка, пептида YY выпуска. Он также подавляет свои центры голода. Значение для контроля веса: между CCK и пептида YY, оба жира и белка Потребление уменьшить аппетит.
    • Грелин-это гормон, который выделяется в желудке в ответ на пустоту. Он стимулирует центры голода в ХТ (т. е. заставляет вас чувствовать себя более голодным). Поскольку пустой желудок вызывает голод, вы можете увидеть, как это будет выгодно, чтобы замедлить опорожнение желудка. Гормоны ССК (как уже упоминалось выше, он выпущен в ответ на жир) и ГИП (выпущенный из тонкой кишки в ответ на питание) и задержки опорожнения желудка. Волокна также было показано, чтобы задержать опорожнение желудка. Отношение к Уайт-контроль: высоким содержанием клетчатки и высоким содержанием жиров пищи может помочь отложить наступление голода. Дробное питание также замедляют опорожнение желудка, но я не уверен, если это достаточно, чтобы компенсировать тот факт, что еды меньше.
  • Из питательных веществ в кровь

    • Когда глюкоза попадает в кровоток, выпущенный гормон инсулин. Инсулин блокирует центры голода ХТ (т. е. это делает вас менее голодным). Какие углеводы вы едите войти в поток крови как глюкозы, однако, сложные углеводы (думаю, что продукты из цельного зерна) попадают в кровь медленнее, что вызывает более низкий, но более устойчивый уровень инсулина, чем простые углеводы вообще (думаю, сладкие угощения), которые будут вызывать всплеск и падение инсулина. Значение для контроля веса: сложные углеводы держать вас более сытым, чем простые углеводы.
  • Из жировых запасов тела

    • Жир выделяет гормон лептин, который рассказывает ХТ, что ты набираешь жир. Если вы наберете жир (увеличение лептина), то он уменьшает чувство голода и увеличивает чувство насыщения, и наоборот, если вы теряете жир. Значение для контроля веса: Некоторые люди имеют расстройство в производстве или прием лептина, что делает его легко набрать вес бесконтрольно.

Есть также свидетельства того, что орексин, гормон, участвующий в циклы сна/бодрствования, стимулирует голод. Лишение сна приводит к повышению потребления пищи. Значение для контроля веса: высыпаться.

(источник)

+718
redfred 1 февр. 2014 г., 6:03:35

А также быть физически нужно быть психически здоров. Во время сна вы даете вашему телу и разуму время для "ремонта". Если вы устали вы можете сказать, что вы даете 100% в упражнении или класса вашего дела? Твой разум отключался, и вы начинаете не хватает концентрации? Это может привести к травме.

Все люди разные, но пришли быстрый Google С между 5 - 8 часов сна. Проверить

http://uk.askmen.com/sports/bodybuilding_300/394_working-out-and-sleep.html

Вы знаете свое тело и свои пределы. Упражнения безопасны :)

+696
aGnamZer0 8 сент. 2019 г., 8:03:13

Обычно при обучении для конкретной расы, что ваши тренировки: на этой гонке. Не попасть в ловушку изменение ради изменения или предполагая, что то, что вы делаете не дает достаточно быстрые результаты по своему вкусу. На любое расстояние, устойчивый, последовательный и взвешенный подход всегда лучше, будь то 5К или полный марафон.

Примечание в Джефф Галлоуэй обучение рекомендации для дистрибьюторы в квалификации 5K и 10Ks, графика очень последовательны.

Что вы делаете в данный момент работает, так что нет никакой реальной необходимости в "вашу игру", особенно так как вы никогда не запускать перед санкционированная гонка. Из личного опыта, день гонки различных животных из учебных дней, восхищение от события, адреналина от ожидания, и товарищество в окружении других бегунов, которые "понимают", как и вы.

Кроме того, что чувство выполненного долга, что с таким трудом даже в стартовый коридор очень рада.

На самом деле, тренировки на скоростях медленнее , чем вы надеетесь достичь в день гонки поможет вам избежать одной ошибки, что много бегунов, даже опытных-сделать в день гонки: начиная слишком быстро.

Как Галлоуэй отмечает в своей второй пункт по ссылке, которую я предоставил, начать медленно, чтобы сохранить энергию. Это касается любого расстояния, но поступательный импульс и порыв стартовой Рог будет сделать сложно. Это будет заманчивым, чтобы попытаться побить бегунов впереди вас, кто вы думаете, что должно бить, или догнать тех, кто просто проходил мимо.

Темп и толпа будет даже после первой мили, и все осядет в ритм.

Наконец, есть старая поговорка работает, что здесь применима: "поезд до гонки, не гонки на поезде." Другими словами, используйте время тренировки для повышения общей эффективности. Не относитесь к вашей тренировки, как и сами гонки. Это быстрый путь к травмам и прогорания.

Удачи, и самое главное, получайте удовольствие!

+679
aczero 23 апр. 2010 г., 18:53:09

Полный ответ за мои рамки понимания; однако, есть только один раз в жизни тренера, где они могут строить мышцы и терять жир в то же время. Вот когда новичок и в настоящее время ожирением. На основе информации от доктора Килгор в "практическое программирование для силовых тренировок" у нас есть пара переменных для построения мышц:

  • Делает достаточно работы, чтобы нарушить гомеостаз, и сила адаптации.
  • Получение достаточного отдыха и питания для восстановления.

Новичок настолько далек от их генетического потенциала, они имеют гораздо больше возможностей, чтобы играть с их питанием, чем тот, кто является промежуточным или выше стеклоподъемника. Промежуточные относится к продолжительности времени восстановления, а не сколько человек на самом деле поднимает. По сути, новичок может поднять с дефицитом калорий, предполагая, что они получают белок, и другие питательные вещества, которых они нуждаются. По сути, организму нужны следующие взыскания:

  • Покоя (сна и время без работы)
  • Протеин (используется для построения более пары белок в мышечных волокнах, чтобы сделать вас сильнее)
  • Витамины и минералы (необходимой составной частью обмена веществ, и лифтер должен больше, чем сидячий человек)
  • Энергии (может быть в виде жиров или углеводов, организм не заботится)

Ключевым аспектом здесь является последний пункт. С дефицитом калорий, организм будет тянуть из жировых запасов, чтобы протолкнуть энергию в мышцы. Энергия в этом смысле запасы гликогена. Фунт мышц может хранить 600 калорий из гликогена, и фунт сала магазинах 3500 калорий из гликогена. Так что обмена не будет 1-к-1.

Есть несколько "анаболики" диет там, некоторые более сомнительные, чем другие. Сходство среди самых этой работы является снижение количества углеводов вы едите, или контролировать гликемическую нагрузку на организм.

Горькая правда заключается в том, что, как вы прогресс в вашем поднимаясь и приближаясь к свой генетический потенциал, разница между нарушения гомеостаза и перетренированности становится тонкой бритвой. Когда вы не восстановившись как следует, вы должны смотреть на Диета.

Это является основной причиной, почему большинство профессиональных культуристов ссыпать и вырезывания этапа. Стадии ссыпая направлен на построение мышцы, с помощью любых средств, необходимых. Это означает больше еды, и, вероятно, более жирной, чем обычно, как. Этапе резки не нарастить мышцы, или сделать вас сильнее. Он создан, чтобы сохранить ваши мышцы, пока вы сжигаете жир. По сути, работа, которую вы делаете не нарушая гомеостаз, поэтому он не собирается заставлять любые приспособления. Это означает, что это как активного восстановления немного. Пытаясь сократить количество потребляемых калорий во время наращивания мышечной массы может означать разницу между успешного возвращения для очередного повышения или перетренированность из-за недостаточного восстановления.

+660
Kubochka1012 11 июн. 2014 г., 8:34:28

Я сейчас в Vibrams довольно долгое время (до 8 миль за один раз, в 8:20 темп). Он практически полностью безболезненной, когда я не бегаю по дорогам. Однако, когда я делаю, мои ноги болят, как будто я весь день на ногах или ходить весь день. Это будет уходить?

+654
user46611 4 окт. 2017 г., 17:23:07

Я не уверен, что вы имеете в виду вытачку от АБС, но вам неизбежно придется хруста больше, чем дальше вы будете раскатывать. Что сказал, хруста не должно происходить за счет прямой спиной. Когда я впервые начал с АБ-колеса у меня очень плохой форме и регулярно пусть моя спина прогнется, как только я получил выше 3 или 4 Повторений.

Мой тренер был в состоянии исправить это, обучая меня правильному дыханию для этого движения (вдыхать во время раскатки и выдох при прокатке в). Это заставит вас держать спину прямо. Мне было поручено постоянно перемещайте бедра вперед (так держать колеса под грудью) до движения, естественно, сводит руки вперед для того, чтобы держать спину ровно. Таким образом, движение это было продемонстрировано в первом видео вы связаны.

+637
user68919 4 янв. 2016 г., 21:31:22

Я выполните примерно 10 - 12 км каждые несколько выходных, а затем нечетные 5 км бегать между ними. Я недооценил время и согласился пробежать 24 мили работать всего за 10 недель.

Может кто-нибудь сообщить мне о План тренировок для подражания?

Спасибо

+585
yohaan ultramaster 6 июл. 2015 г., 15:55:12

Мой сенсей всегда учил меня, что скорость и сила в технике. Если вы получите технику вниз, остальное придет. Он также учил меня, что вся моя сила идет из глубины души-и тела.

Как вашими руками и ногами берут в бедрах, а остальные ваши мускулы поддерживать. Вот как вы можете генерировать достаточно энергии, чтобы разбить доску только 3" от твоего кулака.

С тем, как меня учили, в любое время я могу увеличить мою силу, я увеличиваю скорость и сила, с которой я могу доставить как удар и удар. Сконцентрируйся на технике/форма и остальное приложится.

Скорость приходит от знания, методика так хорошо, вы не должны даже думать об этом. Это просто происходит. Когда вы приучаете свой организм реагировать на удар определенным образом, вы можете заблокировать и противостоять ему без активной мысли. Это тот край, который заставляет вас быстро. И если ваше тело знает, что делает, не думая, сроки тоже проходит более естественно.

+584
Frank Zappa 12 июн. 2017 г., 6:42:19

Ваши кости являются в первую очередь отвечает за хранение кальция и фосфора. Почти 100% кальция хранится в вашем теле находится в костях, а где-то около 85% фосфора хранится там.

Когда у вас есть недостатки в вашем рационе в эти минералы, то организм выделяет гормоны, которые вызывают кости, чтобы отказаться от своих кальция для использования в другом месте в теле. С течением времени, если дефицит не устраняется, то вы начнете получать таких проблем, как рахит (мягкий костей, вызванное недостатком витамина D, кальция и/или фосфора. Кроме того, моряки вдали от свежих фруктов было очень часто, поэтому англичане начали использовать Лаймы для борьбы с этим. Отсюда и термин "англичане" для британцев).

Фрукты, овощи и витаминизированные молоко являются хорошими источниками для пополнения этого. И, как было отмечено уже, вы, вероятно, также дефицит белка в какой-то степени, как вы, кажется, не поесть даже нормально РДА, а не спортсмены нужны, но без детального диеты список, который будет трудно оценить.

+577
Rick Dawsey 16 авг. 2014 г., 11:08:03

Успокоится, пока ваши мышцы перестать чувствовать боль. Если ваши мышцы не чувствуют боли, увеличиваете интенсивность, продолжительность или наборы.

Обычно 1 день-это минимум между тренировками, которые включают те же группы мышц, так чтобы вы не испытывали мышечные потери или повреждения, но вы можете отдых до 5 дней для больших групп мышц, если они все еще чувствуя боль.

+557
primpC 19 апр. 2012 г., 23:06:18

Бежит назад.

Вы видели, как люди бегают марафоны и им нужно, чтобы запустить его назад на полпути, потому что слишком много боли в коленях?

Это потому, что перегибаешь движение вперед. Ortopedists и физиотерапевты часто найти таких клиентов и что интересно это касается силовых упражнений для катания на лыжах: когда люди переусердствовали, идя вперед, они забывают другие движения, что идет в обратном направлении. Катание на лыжах требует баланса между взад и вперед, особенно в нижней части ног. Идти только вперед может нарушить ваш баланс, поэтому интеграция обоих направлениях, чтобы обучение здоровому образу того чтобы улучшить прочность для катания на лыжах, потому что сила должна быть сбалансирована.

Один из самых простых способов получить работу "лодыжки и мышцы стопы до колена" - идти назад: назад, запуск работы мышц, такие как икры, голени и передней поверхности бедер. Идя назад также улучшает баланс в нижней части ног. Больше преимуществ. Затем объедините это с вещи, такие как катание назад, назад слалом skinng как здесь и повеселиться.

Вам нужно найти баланс в разных уровнях, таких как мышечная уровне нейронном уровне и координации. Это немного похоже frontstroke и на спине в плавании.

Больше баланса тренировки.

  • Мотивируя инструкции на баланс от начинающего до продвинутого здесь на роликовых коньках
+546
GDawson 26 мая 2013 г., 1:05:32

Восхождение сильно тренирует верхнюю часть спины, предплечья, бицепсы, ноги и верхней части спины. (http://healthyliving.azcentral.com/muscles-worked-during-rock-climbing-3416.html) однако, если ты не обращаешь внимания на обучение усилий, вы можете получить альпинист спине или страдаете другими травмами из-за несбалансированной мышечной структуры.

Какие мышцы вам нужно тренировать дополнительно для восхождения, чтобы избежать дисбалансов?

+500
Raymond Beck 5 мая 2011 г., 2:33:21

Я жесткий гейнер и маленький людоед. Я пытаюсь изменить это, чтобы привыкнуть к еде больше, но пока я проигрываю битву. Мое тело отказывается от пищи, когда он не голоден, который происходит обычно два раза в день только :( Может кто-нибудь поделиться своим мнением/опытом о моей тренировки маршрутизации такой ситуации? Обратите внимание, что этот пост не о том, как я могу съесть больше. Речь идет о том, как я должен тренировки, если я не могу съесть много в течение дня. Спасибо!

+448
BoDiE2003 6 нояб. 2014 г., 4:57:13

В качестве приблизительного ориентира, углеводы содержат 4 калории на грамм, так 24 / 3 * 12 * 4 будет чистый 384 калорий. Предполагаю, что ты где-то около 160 фунтов (сжигание калорий зависит от целого ряда факторов, включая возраст, пол и вес), этот график показывает, что вам понадобится примерно час легкой аэробики, средней эллиптической тренировки, сопротивления или силовые тренировки каждый день, чтобы "нейтрализовать" эти калории. Конечно, с вашим печеньем, вероятно, содержат калории из других источников, вы, вероятно, лучше использовать общее количество калорий на них. И, честно говоря, тебе лучше просто уменьшить общее количество калорий, чем пытаться добавить физические упражнения, потому что наши тела построены, чтобы потреблять больше пищи, в лице упражнения.

Если вы просто беспокоитесь о количестве "углеводы", я бы сказал, что вы лучше использовать другие метрики для вашей диеты. Хотя существуют различные низкоуглеводных диет, большинство из которых приготовлена медицинского персонала, они, как правило, зависят от фактически отказавшись от углеводов полностью, не пытаясь "противостоять" их с помощью упражнений. Уменьшить общее количество калорий, а не пытаться следовать некоторым пунктикам устранения одной продовольственной группы или другой.

+404
Travis Nelson 17 июн. 2016 г., 0:18:49

Я не знаю, что С4 о которых вы говорите, но если он содержит креатин, действие креатина добавить больше, будет то же самое, как если бы вы просто взяли много креатина.

Проверить, сколько креатина в С4, то добавить креатина до 5г в день. Больше, чем это может вызвать незначительные негативные эффекты, но в основном пустая трата денег. Употребление более 5 г в день креатина не имеет никакого исследованиях положительные результаты.

+369
Alisse 23 июн. 2015 г., 0:37:37

Вы верно считаете, что дефицит калорий за определенный период времени приведет к потере веса. Не слушай никого, когда говорят, что это сложнее, чем это, потому что это не так. Единственное, что сложнее, как вами манипулируют ваши макросы, чтобы достичь определенного состава тела. Например, если вы не едите белка, вы потеряете больше веса, через потерю мышечной массы, или если вы не едите углеводов, вы потеряете относительно больше жира через кетоз, но конечный результат тот же...потери веса. Я вижу то, что ты описываешь все время...то ли это кто-то тощий человек, говоря: "я ем много но не могу набрать вес", или кто-то слегка полноват "я ем меньше теперь, почему я еще не худая". Как правило, самая распространенная ошибка, вы на самом деле не знаю, сколько ты ешь. Вы также должны играть вокруг с вашей диеты, все немного по-другому. Вашу способность терять вес технически определен калории В против калорий, но как вы так уверены, что ты на самом деле в дефицит без учета ? Я сделал эту ошибку на твердую 3 лет, поверьте мне, это делает огромную разницу. Ты 200 кг, так что это означает, что ваш метаболизм это где-то около 2800-3000 калорий (это количество может быть значительно ниже, если вы не имеете достаточного мышц, чтобы начать подниматься чаще и не поднимать "свет"). Теперь, зная этот показатель, для того чтобы потерять около половины фунта в неделю, вы должны потреблять 2800-3000 минус 500-600 калорий на ежедневной основе, поэтому где-то от 2000 до 2500 калорий, чтобы быть безопасным. Использовать MyFitnessPal или ежедневный журнал и на самом деле записывать калории на все, что вы едите, на самом деле ты постоянно объедая это много калорий? И, пожалуйста, не попадитесь в ловушку, думая, что вы сжечь 400-500 калорий из этих кардиотренажеров, его было доказано снова и снова, что цифры, которые вы соблюдать эти машины настолько далеки от истины, это даже не смешно...должна быть легализована.

Еще одной большой ошибкой, которую я здесь вижу-это чрезмерное кардио, что вы делаете. Нужно помнить, что больше мышц, тем больше калорий и, следовательно, более высокий метаболизм. В сочетании с "легкими" весами, это рецепт, чтобы потерять мышечную массу. Если вы теряете мышечную массу, ваш метаболизм замедляется, соответственно, и, следовательно, количество пищи, которое вы привыкли потреблять, прежде чем руки, теперь может быть слишком много для того, чтобы достичь дефицита. Исправить: начать поднятие тяжестей последовательно (не легкий, но не слишком тяжелый Только пока), перестать так много делать кардио и если вы собираетесь не перестать делать это кардио, потреблять большую часть калорий вокруг него.

Итак подведем итоги:

  • На самом деле подсчет калорий, и убедитесь, что вы потребляете меньше, чем цифры, о которых я сказал выше.

  • Начать поднятие тяжестей чаще и кардио реже. Известно, что чрезмерное кардио (имейте в виду, я имею в виду низкую интенсивность кардио) может привести вас к потере мышечной массы и, следовательно, снизить ваш метаболизм, в результате вы должны потреблять меньше калорий, чем вы привыкли.

  • Старайтесь потреблять примерно грамма белка на кг веса для того, чтобы максимизировать синтез белка и, следовательно, получить более высокую скорость обмена веществ с помощью наращивания мышечной массы, это поможет вам поддерживать дефицит легче.

  • Не будьте слишком строги на алкоголь, пиво, конечно, можете связываться с вашими сжигания жира гормонов как алкоголь является известным сжигания жира аппетита. Подумай, почему этот термин существует пивной живот?

+361
vsrkfinancial 9 янв. 2019 г., 15:30:55

"Бегун скачет" или увеличение нужно попасть в порт-а-Джон во время или после бега чаще всего объясняется общим уменьшением кровотока в кишечнике, изменение гормонов и поглощение уровней, и “толкотня” в кишечнике (думать о том, что происходит с кетчупом бутылки, когда вы включите его вверх ногами и потряси).

Вот ссылка на статейку, которая идет чуть больше в глубину.

+339
Luke Branson 20 июл. 2014 г., 21:31:52

Это очень уместный вопрос, но, думаю, продавцы резинки имеют разные намерения спецификацией аналогия веса. 60кг-это больше как руководство, а просто означает, что вы можете использовать эту группу для упражнений, которые вы используете, чтобы делать с 60кг штангой или нагрузка 60кг в типовых машин.

Фактическое поведение резинку, как правило, варьироваться в зависимости от температуры и возраста.

Если вы хотите знать длину, соответствующую нагрузке в 60кг я советую вам измерить его самостоятельно в тренажерном зале, прикрепив один конец потяните вверх панель и пусть например 3 гири 20кг висеть в другом конце.

+313
Qasim Khan 15 июл. 2017 г., 23:53:43

Я регулярно бегаю со своей собакой по парку. Он шоколадный лабрадор, 42 кг (все мышцы) и мы регулярно делаем ~4 км примерно за 25-30 минут (он всегда останавливается, чтобы понюхать). (Для справки, мне 81 кг.)

Я бегаю с GPS-часами, что дает мне мой сожженных калорий, но интересно, если это возможно, чтобы подсчитать, сколько моя собака сгорела в тот же период? Я не знаю, будет ли это просто сокращение, т. е. он вес тела в процентах от шахты, или если это другое, потому что четыре ноги и т. д.

Я знаю, что это не совсем стандартный фитнес-вопрос, но если кто-то знает, я буду очень благодарна. До сих пор поиски только появился калькуляторы для выгуливания собак, а не собаки.

Ура.

+263
jonthebastard 3 июл. 2010 г., 10:58:35

Если у вас нет доступа к тренажерный зал или другие фитнес-оборудования и ваша цель-увеличить вашу силу, посмотрите на рекомендованные обычной на Reddit. Эту рутину упражнения, последовательно проведенных с течением времени, будет чрезвычайно улучшить прочность неподготовленного человека. Как следствие, вы также сможете добавить мышечной массы и терять жир. Общее воздействие на массы тела, вероятно, будет нейтральным, но состав тела должно улучшиться.

Для того, чтобы добавить значительное (>5%) массы тела в результате каких-либо упражнений рутины, нужно провести его в течение значительного периода, а также поддержания значительного постоянный профицит калорий. Чтобы стать большим, вы должны съесть большой. Если в вашем рационе достаточно для вашей активности (но не в избытке), не увеличиваются в размерах.

+256
Delapom 13 мар. 2014 г., 8:08:47

Я делаю регулярные физические упражнения, как бег и растяжка, за последние 3 месяца, чтобы сбросить лишний вес мой ИМТ 28/29 и сбросить 2 кг, я не придерживаясь диеты.

Один друг предложил мне прекратить употребление рафинированного сахара, это влияет на результаты тренировки. В моей повседневной жизни я пью чашки 2-3 кофе/чай в состав которого входит сахар, я должен перестать есть полностью сахара или сладких продуктов и придерживаться строгой диеты.

+227
David Spreekmeester 10 июн. 2018 г., 0:23:56

Вопреки ответа Джона, я тоже слышала, что aspertame плох для постоянного потребления. Ваш вопрос заставил меня более поиск по теме и придумал следующие источники

  • http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/11/06/aspartame-most-dangerous-substance-added-to-food.aspx: выдержки из источника:

    Как аспартат (и глутамата) причинить вред

    Аспартат и глутамат выступать в качестве нейротрансмиттеров в головном мозге, облегчая передачу информации от нейрона к нейрону. Слишком много аспартата или глутамата в мозге убивает определенных нейронов, позволяя приток слишком много кальция в клетки. Этот приток вызывает чрезмерного количества свободных радикалов, которые убивают клетки. Нервные повреждения клеток, которое может быть вызвано чрезмерным аспартат и глутамат, почему они называются "excitotoxins". Они "возбуждают" или стимулировать нервные клетки к смерти.

    Аспарагиновая кислота-это аминокислота. Забрали его в свободной форме (несвязанной с белками), это значительно повышает уровень в плазме крови аспартат и глутамат. Избыток глутамата и аспартата в плазме крови вскоре после приема аспартама или продукты с бесплатными глутаминовой кислоты (глутамата предшественником) ведет к высокому уровню этих нейромедиаторов в определенных областях мозга.

    Риск для младенцев, детей, беременных женщин, пожилых людей и людей с определенными хроническими проблемами со здоровьем из excitotoxins велики. Даже в Федерации американских обществ экспериментальной биологии (FASEB), который, как правило, недооценивает проблемы и имитирует управление партийной линии, недавно заявил в отзывах, что глутаминовая кислота следует избегать женщин детородного возраста.

  • http://www.cancer.org/cancer/cancercauses/othercarcinogens/athome/aspartame. Вывод из этой ссылки заключается в том, что нет убедительных доказательств того, что aspertame является канцерогенным (соответствие Иоанна ответа).

Сейчас нет убедительных доказательств против aspertame. Это, как говорится, я лично не все диетические напитки. Я пью воду большую часть времени, и если/когда мне понадобится сода, я иду на реальный, полный перетертых версии. Этак,

  • Я нормирую, что я пью. И если/когда я выпью лишнего, я знаю, что я должен сжечь его
  • Я знаю, что я потреблял. И главное, мне это нравится. Я не хочу ставить синтетический сахар/что бы в мое тело, что может иметь последствия позже.
  • Я напоминаю себе о цели питья и действовать соответственно. Я знаю несколько парней, которые пьют эти "диетические напитки" постоянно, потому что они предполагают, что они низкие перетертых. И я вижу свое тело жиров увеличивается.

Когда-то неубедительные (и даже когда он есть), это всегда ваш личный выбор, чтобы определить, если вы хотите его или нет.
Для меня есть время, чтобы побаловать себя и есть время отказаться. Ваш пробег может варьироваться.

+211
Renan Cunha 28 нояб. 2018 г., 5:40:06

Во-первых, некоторые анекдотические советы.

Я заметил, что когда я поднимаю тяжелое, и вполне понятно, что моя хватка является ограничивающим фактором, я буквально сломать форму, потому что я сосредоточена столько на моей руке, что я забыть, чтобы сосредоточиться на более важных вещах, как расширение грудной клетки, шеи положении, плеча захват, относительный суставы в бедро/колено/лодыжки и т. д.

Что я могу посоветовать, что когда ты знаешь, что ты тяжелый, а вы знаете, что ваш хват способен выключателя; использовать лямки. Да, вы потеряете на рукоятке тренировка становая предлагает, но это очень легко, чтобы компенсировать это, делая некоторые сцепление-конкретно после тренировки.


Наиболее актуальные статьи, Что я прочла этоисследование активации мышц в зависимости от Если вы используете двойной склонен (сверху вниз) ручка или переключатель-сцепление (больше/меньше). И это причина, почему я предпочитаю использовать ремешки и дальше двойной склонен, а не менять свою позицию захвата. Короче говоря, самый большой вывод я из этого доклада заключается в том, что над/под сцепление создает двустороннюю асимметрию. Стоит отметить, что это не было подтверждено, что это производит долгосрочный асимметрий и диспропорций, но я бы не хотел быть первым, чтобы узнать.

+102
Edub 25 февр. 2013 г., 11:40:30

Мне недавно сделали комплимент причиной тренировки результаты показывают, что это комплимент со словами: "ваши плечи выглядеть больше" и это заставило меня задуматься, ведь я уже большой парень, как есть. Последнее, что я хочу сделать шире. Тренировки плеч я делаю не включают тяжелых весов. 10кг гантели на большинство. Я могу что-нибудь сделать, чтобы избежать каких-либо больше/шире?

Причина в том, что я всегда боролся сторона в красивые рубашки с моих плеч, и всегда в конечном итоге получить размер, который больше, чем то, что я хочу, потому что другие размеры, хотя они подходят красиво и везде они жмут на плечо/подмышки зона.

+98
Zen 16 окт. 2018 г., 17:21:25

Во-первых,

Вы, вероятно, следует задать себе это - ( я получаю достаточно сна, в общем )

Если вы не спите как минимум 8 часов в сутки, тогда да организм стремится компенсировать это за счет сна более, когда есть возможность.

Но дело не в количестве сна либо. Эти качества на самом деле больше, если бы не одинаковое значение что означает сон в полной темноте, так как свет может оказать негативное влияние на мелатонин - гормон, вырабатываемый шишковидной железой, который регулирует циклы сна

Там были исследования, где даже луч света может влиять на то, как ваш организм вырабатывает мелатонин, а в мире, где нас постоянно окружает свет, будь то телефоны, ночные огни, компьютеры и лампы, это влияет на наш сон значительно.

Теперь мое предложение было бы полностью черным из вашей комнаты вы должны остаться до конца, чтобы искусственно создать среду ночное время, а также принять 2-часовой сон, Если вам не хватает сна.

+66
MNEMO 9 мар. 2015 г., 17:52:15

Чем больше повторений вы можете сделать, тем больше вы продвигаетесь к тренировке на выносливость. То есть, вы разовьете мышцы, которые могут выполнять те же движения снова и снова, не уставая, как легко.

Более тяжелые веса с меньшим количеством повторений для наращивания мышечной массы. Это, как говорится, просто выполняя 10 комплектов отжимания по 5 повторений не будет наращивать мышечную массу, если ваше тело воспринимает свой вес как "тяжелое".

Если вы можете выполнить 5 отжиманий и чувствовать, что вы ничего не сделали, вы бы не нарастить мышечную массу или двигаться к этому государству выносливость. Так что действительно, относительно, как ваше тело реагирует на стресс, размещенных на нем. Для сравнения, посмотрите на ноги, на выносливость бегуна (думаю 1 сет из 50 повторений) против спринтера ноги (думаю 1 сет из 5 повторений).

+62
Georgi Kolev 25 июн. 2016 г., 19:28:12

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil