технику дыхания во время бега

Я бегаю каждый день. я использую, чтобы остановить себя из-за высокого дыхание, хотя я бег в хорошем темпе.

Как улучшить и сохранить его устойчивым моя пробежка и то, что хорошо пить воду после / перед бегом?

+133
Siraj 27 мар. 2019 г., 14:42:11
32 ответов
Прочность-способность тела оказывать силу. Вопросы о методах обучения для повышения прочности.
+975
Stepan Yarovoy 03 февр. '09 в 4:24

Брет Контрерас статья, лучший Ab упражнения использует ЭМГ, чтобы проверить, какие упражнения лучше включить АБС. (ЭМГ электромиография регистрирует электрическую активность мышцы.)

Брет диаграммы средней и пиковой активации для каждой мышцы, для каждого упражнения. Средняя активации среднего уровня сокращения мышц в упражнении движения. Мышцы могут иметь различные уровни активности в различных точках диапазона, пик активации или точки наивысшего уровня активации в ходе повторения и другой способ измерения выходного мышцы.

Все статьи хорошо читать. Выводы Брета за топ-3 упражнений для каждой мышцы живота и мышцы спины являются:

  • Прямая Мышца Живота

    Имею В Виду: Подбородок Вверх, Висит Ногу Поднять, Колесо Ab

    Пик: Подбородок Вверх, Висит Ногу Поднять, Швейцарский Мяч Хруста

  • Внутренняя Косая

    Имею в виду: Ab колесо от ноги, Ab колесо с колен, Bodysaw

    Пик: колесо Ab с ног, Bodysaw, Торнадо бросок мяча

  • Наружная Косая

    Имею в виду: Ab колесо от ноги, висит ногу поднять, Bodysaw

    Пик: Турецкий Вставать, Висит Ногу Поднять, Bodysaw

  • Эректор Spinae

    Имею В Виду: На Коленях Подъемника, Мин, Реверс Гипер

    Пик: На Коленях Подъемника, Торнадо Бросок Мяча, Расширение Поясничного

Так, если его размещений электрод точный, выше лучшие упражнения нацелены на отдельные мышцы живота. Интересно, он также сообщает о различных уровнях активации мышц различных частей прямой мышцы.

+911
MrA 14 янв. 2016 г., 15:31:17
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Принять этот ответ с зерном соли, так как я никогда не делал ничего, кроме (исподтишка) перевернутый строк или тянуть ИБП, подбородок UPS или нейтральным хватом, Подтягивания для тренировки для подтягивания.

От того, что я читал в группе помогали подтягивания в основном помочь вам в нижнюю часть подтянуть.

Диапазоны сопротивления только помочь вам в нижнем положении. Тебе придется делать большую часть работы в верхней части движения.

Я считаю, что нижняя часть должна быть тяжелее часть движения этой цели латов в основном. Верхняя часть кажется тренировать еще больше оружия. Для меня это целое движение, это то, что я пытаюсь сделать лучше, так помогли подтягивания-не вариант.
Я думаю, что Джонни боли прямо здесь, по крайней мере в какой-то момент. Помощь подтягивания, вероятно, лучше для тренировки для подтягивания, чем ничего не делать, но пока ваша латов твои слабые точки в подтягивающие движения, вы должны смотреть на еще одно упражнение, которое делает его легче, чтобы обучить их.

+846
spodzol 3 нояб. 2011 г., 20:41:17

Несколько вещей, которые могут повлиять на размер и состав ваших мышц:

  • То, что вы едите. Ешь углеводы после тренировки могут помочь увеличить размер мышц на некоторое время. Кроме того, больше жира в мышечной ткани добавляет Навальный. Если вы сжигаете жир, мышцы, кажется, сократится, даже несмотря на прочность это не влияет.
  • Как вы тренируетесь. Длительная работа на выносливость дает мышцам, которые меньше по размеру. Даже различия в том, как вы делаете поднятие тяжестей может повлиять на размер и силу мышц.
  • Стресс. Стресс является катаболическим, и слишком много стресса в течение длительного периода времени вызовет перетренированности и потери мышечной массы.
  • Отсутствие подготовки. Мышцы могут атрофироваться, если они не используются. Однако, это занимает недели и месяцы.

Все, что сказал, Вы будете иметь некоторые различия в размерах мышцы из-за того, что они-это живая ткань, и тем, что всегда существует погрешность в измерения. Я заметил, что мои икры и бедра могут довольно сильно различаться (.5 дюйма) от недели к неделе. Я в основном заинтересованы в прочности, поэтому для меня это просто анекдотично.

+831
Valmor Nascimento 3 июн. 2012 г., 3:16:10

Нет, это не так.

10кг, что ты потерял-это живая ткань, будь то жир или нет. Это было энергетических затрат, чтобы носить с собой и поддерживать во время кардио или сидит дома. Вы можете носить 10 кг в жилет или что-то, но это не собирается быть таким же, как 10 кг массы тела.

При обмене жиров для наращивания мышечной массы, вы впереди игры как ни крути, а мышцы все равно потребляет больше калорий, чем жир на ежедневной основе.

+814
candrwow 15 мая 2017 г., 14:09:18

Kortuk и я читала в блоге от пота наука утверждает, что мы должны сделать труднее разминки, потому что они повышают нашу производительность.

Оказывается, есть много физиологии за этим. Если вы вдруг начать работать в жестком темпе, без разминки, это займет некоторое время, прежде чем ваше тело может приспособиться к начать доставку кислорода к мышцам на ее максимально возможную скорость. Это один из тестов причин, иначе VO2max занять 10-12 минут, а не просто с участием короткое, все из спринт. Это занимает время для приток крови к вашим мышцам для увеличения, и для ферментов, которые извлекают кислород из крови и окисляться топлива, чтобы нарастить свой уровень активности. Хорошая разминка получает этот пандус-вверх процесс, позволяя ваше тело, чтобы доставить больше кислорода к мышцам прямо с начала тренировки или гонки, и сокращение временного кислородного долга.

Однако, существует тонкое равновесие между увеличить уровень вашей активности и сокращение анаэробных запасы энергии и метаболитов строить. В отличие от этого, моя программа обучения неоч всегда есть 5 минут нежный беговая разминка. Итак, ясно, что есть некоторые разногласия по поводу того, что я должен делать.

Как я делаю программы тренировок он чувствует себя неловко, чтобы я впустую так много энергии в начале тренировки. Но на мой 30-минутные тренировки, 5 минут интенсивной разминки может обеспечить более приятной тренировки 20-25 минут. Мое предположение было бы, что его в основном важно перед началом гонок или интервальные тренировки, где более высокие уровни активности с самого начала будет означать, что вы получите фору по сравнению с которым еще предстоит разминка.

Так что я должен перейти от нежных теплых до более интенсивного прогрева? Это сделает каждую тренировку еще более приятной и лучше подходит для более высокой производительности/интервальные тренировки?

+755
lando2319 18 мая 2012 г., 23:47:21

Итак, я хотел бы сделать упражнение идеально подходит для бицепсов, действительно изолировать их и заставить их работать 100% для того, чтобы сделать их больше. Я использую гантели.

Мне интересно, какое из следующих двух упражнений является оптимальным для моих нужд?

Стоя бицепс:

standing biceps curl

Сидя для бицепсов:

sitting biceps curl

Спасибо за ваши ответы и / или предложения!

+748
mao shell 10 янв. 2014 г., 17:18:29

Как hyponutremia влияет на ваше тело:

Ваше тело любит поддерживать гомеостаз (остаются в том же состоянии). Когда вы потеете обильно, вы теряете много разных минералов. Если вы вошли в состояние гипонатриемии от слишком низким уровнем натрия в вашей системе, ваше тело пытается компенсировать. Это может заставить вас чувствовать себя вялым, вызывают спазмы, и некоторые другие вызывают некоторые другие симптомы... большинство из которых (при условии отсутствия других базовых проблем) крайне опасны. В крайнем случае можно ввести судорогах, терять сознание, или, возможно, впасть в кому.

Лечат гипонатриемия неправильно может привести к миелиновая оболочка нервных волокон. Цена за тысячу показов (в этом случае) возникает, когда высокие уровни натрия (из солевым раствором капать, например), попадая в организм, вызывает быстрое увеличение уровня натрия. Думаю про "перегибы", но вместо крови страдают сосуды, влияет на центральную нервную систему.

+689
Jonathan Yip 30 мая 2012 г., 13:19:44

Это 'срока годности или "лучше всего употреблять купить" или "продать по" даты? Если он прошел его срок годности, я хотел бы попробовать, чтобы потреблять его быстро, но он должен быть, как правило, безопасны для использования в течение месяца или около того.

+649
Alexey Savanovich 21 янв. 2015 г., 22:03:32

Вы должны сделать это. Высокая интенсивность приседаний вы опишете, как правило, упражнений с собственным весом. Самое большое преимущество его в том, что вы можете построить мышцы и получить супер фит - только в очень короткий промежуток времени. Если поставить ваши мышцы на давление они не используются, чтобы они вам больше. Я делаю это слишком и я пью много молока, а также. Кроме того, я ем сыр, два яйца в день и каждый вечер я ем нежирного кварка смеси. Тренировки с собственным весом прекрасно подойдет для ваших целей, так как требует минимум времени и приносит максимум результатов - неважно, какова ваша цель. Я рекомендую вам книгу “вы сами себе тренажерный зал“ по Марк Лорен. Он описывает предпосылки и преимущества тела обучение, дает много упражнений, которые вы могли бы сделать (конечно, для всех частей тела) и явно говорит вам, почему вам не нужен тренажерный зал на все, чтобы получить хорошую физическую форму и нарастить мышцы (по крайней мере, не строить их до экстремального уровня, как некоторые культуристы делают, обычно, естественно, невозможно для тела).

Я не знаю о вашем фитнес-уровня, но если вы сможете это сделать много приседаний, то почему нет? Имейте в виду, что три-четыре дня в неделю вполне достаточно, если вы работаете достаточно упорно, необходимые для построения мышц упражнений с собственным весом (Если вы хотите только для тренировки ног, один или два раза вполне достаточно). Вы должны работать, пока ваши мышцы не могу больше работать. Я не могу подчеркнуть достаточно, насколько важно отдыхать после этого! Также имейте в виду, что вы должны делать разные упражнения на те же мышцы. Менять их каждые четыре недели - таким образом, ваш организм должен привыкнуть к новому давлению (даже если она требует те же группы мышц) и можете строить мышцы, так что вы можете увеличить размер вашей ноги.

+618
Brett Ryland 20 мар. 2010 г., 4:48:45

Я хочу иметь возможность конвертировать власть обязана делать одно упражнение, особенно бег вниз, затем вверх четыре лестничных пролета, в плане запуска на расстояние х в момент г.

Я нашел несколько работ и калькуляторы питания онлайн, но ни один из них не включают лестничные спуски.

Здесь представлены переменные:

  • Масса: 205 фунтов (93 кг)
  • Высота (4 перелета): 40 футов (12.2 м)
  • Угол спуска/подъема: 30°
    • В зависимости от высоты и угол Этот составляет 80 футов общее расстояние, пройденное в каждую сторону (гипотенузу), и 69.28 ноги чисто горизонтальное расстояние в каждую сторону.
  • Время: 30 секунд

Как бы вы грубо перевести это в следующем формате?

Я побежал х расстояние в М секунд.

Я бы оценил общие или конкретные решения.

+559
Naresh Rawat 22 нояб. 2013 г., 3:06:39

Отвалилось либо после 14 месяцев в линейной прогрессии - был в лучшей форме в моей жизни, но я просто не мог продолжать увеличивать вес каждой сессии после того, как я ударился о 145kgs на приседания, и становая тяга 155 на.

Я с тех пор переключилось на Wendlers 5/3/1 - это отличная программа для меня, потому что она сосредоточена на ежемесячные прогрессии - я достаточно комфортно с моим уровнем физической подготовки, что мне не нужно совершенствоваться в какой-либо конкретной ставки, как долго, как я постоянно совершенствовались. И вы можете сделать это с 5/3/1. Кроме того, это приседания один день в неделю.

+535
Melodist 10 мая 2016 г., 7:06:08

REI имеет Вибрам пять пальцев и Merrell босиком/Bareform серии, если вы живете в США.

Я представляю, что МПК имеет их, если вы живете в Канаде, но я не был к северу от границы в течение длительного времени.

Нигде в мире я не знаю.

+494
Crystal Morgan 2 окт. 2014 г., 15:31:01

Я бы увеличил количество упражнений до поездки, так как вы знаете, есть слот для выздоровления. Какие бы тренировки вы могли бы сделать во время путешествия, сделать это раньше, а не вместе с тем, что вы могли бы сделать иначе.

+472
Robere Starkk 3 мая 2016 г., 10:43:32

Интересный вопрос. Я постараюсь пойти, хотя все возможные объяснения / ответы.

Лет назад появилась теория, что мышечная болезненность исходит из слишком много кислоты, образующуюся при нарушении обмена веществ. Это не правда. Если достаточно обучен - слабое волокон в мышцах будет нарушена. Что делает тело реагирует как на инфекцию. Так что это не поможет, так как это не кислота, что вызывает проблему.

Улучшению кровообращения хорошо бы удалить все то, что не нужно. Также, как вы написали, это помогает с предоставлением веществ, которые необходимы, чтобы построить новую, лучшую, более сильные волокна. Однако, вы должны иметь его в вашем теле. Я знаю, что люди едят креатин после тренировки, чтобы лучше поддерживать регенерацию. Вы можете употреблять сахар, т. к. высокий уровень инсулина будет двигаться его мышцы сначала, потом в печень, и если обе заполнены - в жир.

Вопрос в том, как глубокий тепловой эффект идет. У нас есть детекторы тепла на коже уровень... я был с помощью, что тепло кремы, как конский бальзам (поскольку Финалгон выпускается в Германии искать Pferdebalsam) и он зашел достаточно глубоко в мое плечо, но я не думаю, что она может быть эффективной для четырехглавой мышцы бедра передней ноги.

Я не знаю никого, кто использует его таким образом, однако я знаю людей, которые принимают горячую ванну после каждой тренировки, чтобы ускорить регенерацию, уменьшая боль. Возможно, что это лучшая идея, более спокойного, менее болезненно, и я верю - птенчик. :)

+454
Devendra Bendkhale 23 апр. 2012 г., 1:29:04

Для меня это звучит как воспаление ахиллова сухожилия, что очень характерно для людей, которые подбирают работает после неактивны в течение некоторого времени. Это обычно не происходит с обычной ходьбой, но из-за ожирения он может быть для вас.

Как правило, ключом к преодолению боли в ахилловом сухожилии просто отдохнуть в течение нескольких дней, затем снова попробовать, снова отдых, и так далее, до тех пор, пока мышцы приспосабливаются к росту напряженности. В вашем случае, это может быть сложно, как это звучит, как вы просто должны делать это гулять каждый день. Тем не менее, если вы не получаете достаточно отдыха, боль не может уйти, так как ваши мышцы не будут иметь шансов на ремонт. Если ваш бюджет позволяет, я бы порекомендовал взять такси в течение двух дней, затем пытается снова ходить и посмотреть, если это лучше. Промыть и повторять, пока боль ушла. Кроме того, убедитесь, что вы не много гуляем на выходных, так что ваши сухожилия успевают заживать потом.

Что касается упражнения для предотвращения деформации, стены отжимания и задняя поверхность бедра тянется , как правило, рекомендуется, чтобы предотвратить нагрузку на ахиллово сухожилие. Его не стоит делать слишком яростно, когда сухожилие уже болит, так что это скорее метод предохранения.

Получать новые туфли хорошая идея, хорошо; достойную пару кроссовок, безусловно, снимет часть напряжения во время ваших прогулок.

Просто государство, хотя и очевидное: ваше ожирение является основной причиной, почему простая прогулка приводит к симптомы большинство людей будут испытывать только после интенсивного бега.

+421
Twinzen 2 авг. 2011 г., 10:57:26

Хорошей новостью является то, что вы не можете действительно съесть хуже (что хуже для вас) завтрак. :)

Если вы едите сладкие хлопья это, вероятно, займет некоторое время, чтобы ваш мозг привык к мысли, что он не получит сахарные бомбы, когда вы просыпаетесь, но есть много вещей, которые вы можете съесть на завтрак, что на вкус сладкие, но имеют некоторые преимущества.

Держаться подальше от сладких хлопьев, но еще чего-то сладкого попробуйте съесть йогурт, фрукты, тосты с джемом (едят с арахисовым маслом, чтобы получить немного жира и белка на завтрак), или хлопья что лучше для вас, но и немного подслащенный (любое количество ароматного хлопья и т. д.).

Если вы готовы положить немного больше усилий в свой завтрак, яичница с горсткой сыра (и, возможно, немного измельченной ветчины или предварительно отваренные сосиски) займет всего 5-10 минут, чтобы приготовить и гораздо более солидный завтрак. Это позволит вам чувствовать себя более удовлетворенным, чем сладкие продукты и будет придерживаться с вами дольше, хотя день.

+416
Nuriia 30 янв. 2015 г., 5:51:26

Для этого, все подогревы делать то, что они намеревались сделать. Тебя согрею.

Если вы делаете их за 5 минут заметное преимущество буквально не будет. Просто так долго, как вы получите кровь течет и вы делайте растяжку затем делать то, что вы предпочитаете :)

+371
pickeled 7 окт. 2012 г., 1:03:52

Йога, как известно, улучшают гибкость человеческого тела, а также улучшает мышечный тонус. Но это фактически помогает в потере веса?

+333
Mark Briones 7 февр. 2019 г., 22:07:00

Я обычно делаю 10-20 минут кардио (беговая дорожка/эллиптический/Велоспорт) прежде чем я уйду для Весов и других упражнений. Это хорошая практика? Будут ли какие-либо преимущества, если я заказываю моей жизни по-другому?

+291
Atif Imam 22 апр. 2016 г., 14:39:55

Я бы сказал, что вы должны обратить пристальное внимание на всякого рода суставных болях, а для того, чтобы избежать, если вы столкнулись с такой боли в бедрах, коленях или лодыжках. Поскольку мы стареем, хряща и синовиальной жидкости в наши суставы становятся менее прочными и способны справиться с высоким импакт работает. Восстановление занимает больше времени, и если суставы испытывают чрезмерную ношу, это то, что никакое время восстановления будет полностью решена, в отличие от многих мышечных болей, которые часто возникают в управлении.

Следует позаботиться о том, чтобы идти медленно сначала, чтобы не бегать со скоростью цели, и, чтобы не запускать таким образом, что требует длительного бега. Короче успехов и избежать продления ногу за колено, рекомендуется: это позволяет избежать пяточные удары и снижает голеностопного и коленного сустава стресс. С точки зрения сердечно-сосудистой системы, вы можете получить значительные выгоды от бега, даже если это не особенно быстро, или утомительно. Я бы начал на беговой дорожке и сосредоточиться на своей запущенной форме, перед запуском на открытом воздухе.

Хорошая обувь должна, но есть так много возможностей здесь, и индивидуальных биомеханики немного отличаются, поэтому то, что работает для меня может не работать для вас.

+276
Htin Tun 7 мая 2012 г., 22:13:25

Мефисто,

Я думаю, передней планки и мост отличные базовые упражнения стабильности. Что я хотел сделать, это использовать их как "разогреть", прежде чем обучать составных лифтов в свой рацион. Хотя другие упражнения вы выполняете использовать эти мышцы, я не исключите их из своего плана. Они все еще имеют значение. Я хотел бы добавить боковой планке в там также. Он активирует больше мышц, чем передней планки делает.

Надеюсь, что помогает,

Майк

+255
LeeCooper 22 мар. 2015 г., 9:01:00

Похоже, metatarsalgia для меня. Если вы обратитесь к разделу симптомы что в статье они соответствуют тому, что вы описали. Бег и прыжки увеличивают риск metatarsalgia, и все, что увеличивает воздействие на ваши ноги делает его хуже. В статье перечислены ношение обуви без соответствующих обивка как фактор риска, так что отсутствие вашего вибрам это обивка может быть причиной проблемы. Избыточный вес также увеличивает эффект, который усугубляет проблему (я не знаю, если это проблема для тебя или нет). Я представляю, что работает на поверхностях, таких как бетон, также повысит ваш риск (травы и асфальта больше дать).

Распределяя вес на стопы и делает его хуже. По данным Арнхейм принципов спортивной тренировки:

Одной из причин metatarsalgia является ограниченная растяжимость икроножная-камбаловидная комплекса. Потому что это ограничение, спортсмен сокращает midstance фазы походка и подчеркивает носок этапе вызывая избыточное давление под стопы.

Перевод: если ваши икры плотно, вы бежите таким образом, что ставит более давление на мяч ваших ног. Это может быть проблемой для вас. Одним из преимуществ босиком заключается в том, что она укрепляет лодыжки, укрепляя мышцы нижней части ноги, которые их поддерживают. Проблема в том, если вы не растянуть те мышцы, регулярно они могут влипнуть. Metatarsalgia также может быть вызвана падший арка плюсневой (арки, которая проходит через стопы).

Если туго телят подозрения вкладчиков, Арнхейм предлагает растягивая икры несколько раз в день (см. правый столбец икроножной и камбаловидной разделы ExRx на некоторых участках). Если у вас есть упавшие арки cauaed слабость, вы также должны сделать ноги-укрепляющие упражнения. Кроме того, оба источника я упомянул предлагаю плюсневой колодки, которые сидят позади подушечках ног, чтобы помочь с поддержкой и амортизацией.

+241
Bob Burke 30 окт. 2015 г., 0:14:18

Каждый раз, когда я растянуть на несколько минут, я, кажется, быть более гибкими, чем раньше. Но, после нескольких часов отдыха, в результате мы получаем возможность, похоже, снова потерял и моя гибкость вернулся, где я начал до первой растяжки, это значит, что я набрала мало/ничего. Как я могу предотвратить это?

+176
user2296949 3 июл. 2018 г., 8:55:06

Руки отворачивается, как правило, сосредоточиться на спину и лат. Руки вверх подчеркивает бицепсы.

Насколько для использования, когда... зависит от того, что вы пытаетесь достичь с этой тренировки. Очевидно, что два по-прежнему использовать те же группы мышц, поэтому учитывайте это, если вы собираетесь использовать оба.

+157
Ashish Shetkar 29 нояб. 2010 г., 5:43:13

После месяца тренировок в тренажерном зале и неделю пота на подтянуть бар мне удалось сделать мои первые мышцы. прежде чем я сделать мои мышцы, я пошел в спортзал, чтобы согреться мое плечо и сделал несколько ложных сцепление подтянуть с помощью подтянуть бар есть при определенной поддержке из машины около 30мин.

Когда я закончу разминку, я пошел на подтянуть бар и попробовать растяжки и висит используя поддельные сцепление на минут. Прежде чем я попробовать потянуть себя, чтобы сделать мышцы. первая попытка провалилась. Вспоминая то, что подходит Креста инструктор сказал мне, что мой локоть слишком широк. Так что я попытался снова заставляя локоть близко ко мне и я прошло гладко, я сделал мышцы без труда.

Так что я чувствую мышцы больше о тактике, делая это скорее то, насколько мы сильны, сколько подтянуть можно сделать. Тактика пинать и ложное сцепление-ключ к мышцы для новичка так лучше делать оба одновременно. Я не один мускул, хотя мое ложное сцепление по-прежнему слаб.

все еще нужна помощь в какой-то совет для укрепления своего ложного захвата.

+149
nina1980 27 авг. 2012 г., 11:29:33

Есть (как минимум) два разных способа смотреть на это.

  1. Добавление мышечной массы => более высокий базальный метаболизм
  2. После тренировки метаболические эффекты

Первый из них является, что чем больше у вас мышц, тем больше энергии ваш организм будет требовать для поддержания себя. Вы, вероятно, можете найти калькулятор базальной скорости метаболизма, и ввод различных значений веса, чтобы увидеть, сколько разница это сделает, если вы, например, чтобы получить/потерять 5 килограмм.

Вторая-это другая история. Некоторые люди ажиотажа после упражнения "сжигают" поступающие из например, высокая интенсивность интервал подготовки. После этих видов обучения наблюдается незначительное повышение метаболизма в течение некоторого времени после тренировки. Тем не менее, это намного меньше, чем количество энергии потрачено на тренировке, таким образом, после exersize влияние можно считать незначительным.

+138
Amoksi36 3 мар. 2012 г., 19:32:25

Да, вы не испытываете недостатка кровотока, и, следовательно, нехватки кислорода, в те части вашего тела. Большая часть крови будет прокачка через ваши ноги (на самом деле, ваши ноги помогают проталкивать кровь через сердце) и меньше будет течь в других областях тела, особенно зоны на уровне или выше уровня сердца будет самый большой дефицит кровотока и кислорода. Если вы испытываете покалывание, то вам нужно, чтобы замедлить и пусть ваше тело восстановить кислород.

Если вы работаете с руки, или локти согнуты больше, чем на 90 градусов, вы более правоподобны для того чтобы испытать покалывание в пальцах. Ваши руки, вероятно, будут подняты выше, чем ваше сердце, и повышенное согните руку в локте будет также создать более жесткие зона для крови прокачивать. Вы можете не опустить голову ниже уровня сердца, когда вы работаете хотя, и ваш мозг находится в голове, поэтому если вы испытываете недостаток кислорода в пальцы и губы, вы также испытываете недостаток кислорода в ваш мозг, и это может привести к повреждению или, в крайних случаях-даже к смерти.

Когда я бегу, мой пульс поднимался до 185 и я не испытываете любой из этих симптомов, так что я думаю, что это, скорее всего, не только ваш BPM, а также количество кислорода вы потребляете и жжение. Возможно, вам придется контролировать свое дыхание немного лучше, дольше, глубже вдох. Если вы не переусердствовать, дышать, как это будет замедлять вас вниз по себе, так как вы начнете задыхаться, если вы работаете слишком трудно.

Вы действительно не делают себе никаких одолжений, работает, что жесткий. Количество энергии, калорий, которые затрачиваются во время трудного запуска едва выше, чем сумма, затраченная на более медленный бег (на величину около 20 калорий на милю). Согласно этой диаграмме, количество потраченных калорий (и работу) на милю точно так же на 5 миль в час и 10 км в час, вы просто получаете больше миль в такое же количество времени.

+135
KillerJack 10 янв. 2014 г., 7:32:49

Я 5'10" мужчина в 190 фунтов. Некоторым это должно быть от мышц, но есть еще значительное количество жира, я хочу устранить.

Я делаю либо 5х5, полагая, что это даст мне мышцы и тон я хочу.

Мои предыдущие тренировки были на выносливость, но я сделал опыт роста мышц, хотя я ел 1900 калорий с редкими чит еды. Я считаю, что постепенное увеличение веса из когда-либо метода 5х5, в конце концов силы мои мышцы растут удивительно.

Моя главная забота-это жир. Я уже давно известно, что человеческое тело находится в катаболических или анаболических государства. Теперь я знаю, что это бесполезно пытаться пытаться построить мышцы и потерять жир одновременно. Вы не можете наращивать мышцы без как минимум содержание калорий, и вы не можете потерять жир без дефицита. К сожалению, я не выучил этот урок до недавнего времени.

Все это, как говорится, я действительно не хочу положить на жир. Я хочу знать, если есть способ для наращивания мышечной массы в те дни, когда я силовыми тренировками, и избавляться от жира в те дни, когда я не.

Мой TDEE на расчет до 2200 (БМР 1800), поэтому для того, чтобы нарастить мышцы, я знаю, что мне нужно как минимум 500 избыточных калорий. Я также знаю, что если я хочу похудеть, мне нужен дефицит в 500 калорий, по данным этого калькулятора.

Я планирую быть в остаток калории на прочность дни тренировок, и в дефиците в любой другой день. Мой вопрос сводится к следующему: это возможно для меня, чтобы потерять жир и нарастить мышечную массу, изменяя свое потребление калорий на основе, когда я сила поезда в тот день?

Я действительно не хотите набрать жира в процессе наращивания мышечной массы, но если нет другого пути, мне просто нужно знать. Если я не могу потерять жир и нарастить мышцы одновременно, я сосредоточусь на наращивания мышечной массы употреблять 2700 калорий в день.

+103
janfitz 22 авг. 2014 г., 13:20:20

КЛ

Свой нательный две порции и две группы мышц: верхнюю часть и нижнюю часть, основная участковой избирательной комиссии и участковой избирательной комиссии небольшие. Так эффективно воздействует на обе части и обе мышцы, вот два простых растяжек, которые вы должны попробовать:

  1. Угол простирания на всю нижнюю и верхнюю часть грудной клетки и, главным образом, уик крупных enter image description here

  2. Этот угол простирания в основном нацелены на несовершеннолетнего УИК, который был показан, чтобы быть более проблематичным в ПТ мир из моего опыта. enter image description here

Несколько вещей, чтобы рассмотреть:

  1. Убедитесь, что вы не имеете любые плеча проблемы нестабильности, прежде чем делать эти участки, так как они могут вызвать некоторую боль.
  2. Вы должны почувствовать, как тянется в мышцах не в суставах плеча. Старайтесь не наклоняться вперед, чтобы далеко в начале, чтобы уменьшить нагрузку на суставы плеча.
  3. Я рекомендую проведение простирается примерно на 20-30 секунд, повторите 2-3 раза и выполнять их по крайней мере 2-3 раза в день для достижения наилучших результатов.
  4. В дополнение к этому тянется, вы можете попробовать это на пены ролика по 5 минут перед сном для удивительный растянуть на всю грудь, плечи и бицепс. enter image description here

Надеюсь, что это помогает!

+58
Amro 13 сент. 2014 г., 4:56:03

Я тренировался в течение 9 месяцев, и я теперь в состоянии сделать человека флагштока. Я намереваюсь углубиться в Checo-стиль обучения.

Упражнения в основном требуют подтянуть бар; человеческий флаг полюс является одним показательным примером. Существует несколько типов подтянуть, насколько мне известно (хотя я не знаю стили по имени). Одним из примеров является, после потянув вверх, толкая себя вверх в глубокую позицию. Другой пример-висит одна из подтянуть бар и медленно толкая все тело параллельно земле, сохраняя руки прямыми (проведение подтянуть бар).

Любые советы о том, как добиться прогресса с этот стиль обучения?

+47
optimusfrenk 21 февр. 2018 г., 22:26:30

Нет никаких причин, чтобы тренировать их более часто, потому что, как Мартен говорит, тот факт, что ваши ноги больше, гарантирует, что вы используете больший вес, тем самым тренируя их больше.

Как часто вы тренируете их, полностью зависит от ваших целей. Например, разнорабочего-наружное как мне сесть на шпагат, и просто вращать дней. Но если вы возьмете человека, который находится в активном поиске тянуть рекорд становая тяга, он мог 3 дня ног в неделю, и бросить несколько груди дней в на "выходные дни".

Если вы окажетесь выявления более с бывшей группы - общего фитнеса - обычными методами будет делать только штрафом.

+30
Chris Phillip Hawkins 16 мар. 2011 г., 7:09:46

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil