Хрустит ли на самом деле увеличить размер живота?

Хрусты-это упражнение для людей, желающих уменьшить живот. Но не тренируя мышцы живота на самом деле увеличить размер живота? Учитывая тот факт, что уменьшение жира пятна-это миф, не мы с большей массой, выполняя хрустит (или похожие упражнения)?

+384
makinda 10 авг. 2017 г., 19:05:22
33 ответов

Это не очень удобно делать приседания с гантелями, становая тяга, которые я нахожу это немного лучше (но у меня также есть длинные руки, поэтому мне хорошо подходит к ним). Если вы собираетесь сосредоточиться только на верхнюю часть тела, учитывая ваш возраст я бы посоветовала гимнастику - так ты до сих пор растет у вас прогрессивная перегрузка с вашего веса в причине.

Кроме того, это совершенно невозможно, чтобы действительно диагностировать проблему через интернет (не говоря уже о том, что большинство из нас не врачи), но в общем случае это было бы более полезно, чтобы точно знать, что тренировки вы делаете. Некоторые тренировки тела действительно может быть достаточно сбалансированной, учитывая, что они только с упором на верхнюю часть тела, в то время как другие могут быть жутко несбалансированной и может, вероятно, причинить вам боль, даже если вы не имеете любые уже существующие условия.

+980
Adam Barney 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу знать примерно, сколько калорий я принимаю каждый день. Как я могу это сделать? Спасибо.

+939
Maroun Antoun 22 янв. 2018 г., 22:33:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мое любимое место для бега-это жесткий и влажный песок, где океан встречается с берега. Мой друг сказал, что я должен избежать на пляже, так как бег-поверхность слегка раскосые, которая может привести к травмам. Этот человек сказал, что бег-это хорошо, потому что косые не имеют постоянную направленность. Мне было интересно, если кто имеет какие-либо достоверные источники, которые подтверждают один или оба из этих требований, и если да, то как долго я могу идти в одном направлении без причинения вреда?

+924
APion 10 нояб. 2011 г., 11:53:49

Я рекомендую использовать SportGrips Сайдвиндер. Это простой инструмент, который является очень прочным и долговечным. Поверните ручку на верхней части для регулировки сопротивления, держите Сайдвиндер в ваших руках, и крутить ручки вперед или назад. Вы можете держать его перед собой горизонтально, вертикально, или за спиной. Начните с легкого сопротивления и после того, как вы чувствуете себя комфортно с этим, вы можете увеличить сопротивление как надо. Сайдвиндер сайт имеет обычной тренировки вы можете следовать.

SportGrips SideWinder Sportster

+891
Cole Phillipson 18 февр. 2011 г., 5:52:40

Когда делаешь сидящего давит на плечо, должны скамейке быть равен 90 градусов? Я, кажется, видела много видео, где люди сидят на скамейке примерно на одно деление до 90. Прошлой ночью я попытался это сам, и чувствовал меньшую нагрузку на поясницу. Кроме того, я был в состоянии нажать 35 по сравнению с 30-х годов.

Мой вопрос-это погода это неправильно, и если это так, то как я могу уменьшить нагрузку на поясницу, когда стенд в вертикальном положении под углом 90 градусов?

Некоторые примеры видео:
Роб Бэйли прессы 150С
Культурист против пауэрлифтер. 100x19 плечо прессы.

+850
Kevin McMurphy 31 мая 2010 г., 3:54:00

Основные базовые принципы, которые применяются, являются следующие:

  • Общий объем в часть тела является важнейшим фактором для мышечной hypertophy (рост)
  • Управление восстановления, чтобы позволить добавление объема с течением времени
  • Работа вам понравится, если вы будете продолжать делать это

Помимо этого, исследования показали, что там действительно не сделать огромную разницу на форму объема (комплектов * количество повторений) или порядок, в котором вы работаете мышцами.

У вас есть несколько способов разрушения вашей работы, которая может быть мышечной группы или движения. Я лично являюсь поклонником полного тренировки тела 3 раза в неделю, но выбирая разные комплекты изоляции работы. В качестве примера, я буду толкать, тянуть, и приседать вариант каждый день тренировки, чередовать бицепс/трицепс и плечи для изоляции работы, а потом все остальное, что мне нужно. Однако, это просто, как я люблю делать вещи.

Кипятить это вниз:

Это просто не имеет значения. Просто ЖД пути, который чувствует себя наиболее естественным для вас, и включить новые вещи с течением времени, как вы сосредоточиться на "проблемные зоны".

Имейте в виду, что составные движения, в которых задействованы крупные мышцы, вызывают больший рост, чем изоляция движений в покое. Однако, если вы добавляете в движениях изоляции после движения комплекса, вы увидите увеличенную реакцию в тех мышцах.

Пока я делаю полноценный тренировочный день тело каждый раз, когда я работаю, я управлять усталости, имеющих различные стили обучения. Пример:

  • Тяжелый день: 85-90% от моего Макс, 4 комплекта 2-3 повторений
  • Рэп день: 75-80% от моего Макс, 3-4 сеты из 8-12 повторений
  • Днем скорость: 65-70% от моего Макс, несколько комплектов 2-4 повторений

Тяжелый день помогает сделать тело более тяжелыми весами, что позволит повысить вес с течением времени. Рэп день мясо и картофель становится сильнее. Днем скорость-это своего рода психическое расстройство и активный день восстановления, в то время как фокусировка на движущихся быстро вес. Так как у меня 3 основных направления смеси, чередую, кому что акцент. Я также убедиться, что все главные составные движения получает различные акценты на этот день. Таким образом я не буду тяжелый, на скамье и становая тяга в той же сессии.

+830
user18916 12 окт. 2011 г., 12:52:53

Я думаю, что больше информации будет полезно, где болит и какие упражнения(ы) вы выполняете. Боль способ вашего тела сказать "стоп", что вы не продолжить делать то, что может вызвать короткое (или длинное) термин "ущерб" - в зависимости от уровня боли, ваш порог естественной боли и где боль. Много раз боль-это признак того, что вы выполняете упражнение неправильно - поэтому, будьте осторожны и получить помощь/консультацию до судебного разбирательства. Связки-штаммы, сухожилий-слезы и костей-стресс-фактур являются общими для новичков в тренировке и может остановится любой дальнейший прогресс.

+829
muhammad sholihin 7 апр. 2016 г., 17:56:48

Деятельность, которая бросает вызов одного или нескольких аспектов возможности своего тела (сила, выносливость, ловкость и т. д.), Часто с измеряемыми сопротивлениями: вес, время повторений.

+824
Steve Carner 20 июн. 2014 г., 22:31:05

Работая на высокотехнологичных программных продуктов компании, я постоянно на компьютере, написание кода, так или иначе. Один из моих коллег привел в осуществление мяч, после сидения на стуле раскачиваться на некоторое время. Я взял его и сел на него на протяжении всего рабочего дня. Это, безусловно, хороший способ сохранить свой "костяк" постоянно живот/АБС мышцы в проверить/активировать, потому что вы постоянно в равновесии и в хорошей осанки (иначе упадешь).

Раскачиваться стулья против упражнение с мячом, я бы голосовал за упражнение с мячом ;)

+755
f p 20 сент. 2010 г., 10:17:57

Я пытаюсь примерно соответствует моему потребление углеводов, чтобы моя скорость истощения гликогена с целью пополнения без усердства. Есть устоявшийся способ оценить, сколько гликогена деятельности использует? В моем случае я делаю за 1,5 часа занятий в тяжелой атлетике, которые довольно интенсивный, но большинство устанавливает достаточно низкие рэп (т. е. 1 к 3). Я слышал/читал противоречивые высказывания об этом в принципе очень мало >200г.

+707
priorincantatio 28 апр. 2013 г., 8:32:28

Если вы были далеко в течение долгого периода из-командный вид спорта, вы должны попробовать, чтобы практиковать как похоже на спорт, как это возможно. Ваша осведомленность не будет, как это было 7 лет назад.

Поэтому первое, что можно улучшить в вашей программе, чтобы добавить мечет, как упражнения и игры (например, интервальный бег, а не устойчивое состояние протектора мельницы, изменением направления, упражнения на реакцию, наблюдая за играми, записи и наблюдая свои движения).

Во-вторых, поднятие тяжестей, кажется, есть много изолированных упражнений, я хотел бы пойти на более базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания, жим с гантелями, нет машины. Увидеть стартовую силу для рассуждений о важности этих тренировок в командных видах спорта с телесным контактом. Особенно рассуждения вокруг "в Google: задняя цепь"

В-третьих, чтобы уместить его в обычный, не элитный спортсмен жизни, я хотел уменьшить количество тренировочных дней может быть 3 в неделю (1-2 бросать как кардио или 2-1 тяжелая атлетика) и пытается сделать в реальных бросать играть 1-2 раза в неделю (например, играть на небольших полях с меньшим количеством игроков, если это возможно).

+707
su3158 9 янв. 2011 г., 14:24:23

Обученная женщина, которая посвятила свою жизнь обучению для прочности можете легко outlift неподготовленный мужчина. 90% мужчин в коммерческих тренажерных залах не тренируются на прочность на всех; никто не СС или SL, практически все начинающие лифтеры.

Женщина, кто тренируется на силу, как правило, будет включать в себя такие вещи, как скамейка пауза, дефицит тяга, блок тянет... все делается только для целей сила. Аксессуары используются для увеличения только большие 3 и слабые стороны. Тренировка на силу требуется время на программу и прохождения начинающий уровень прочности.

360 фунтов-это ужасная тяга к человеку, который тренируется для прочности. Если парень находится в 200 кг и становая тяга 360... нет... я-женщина, и легко тяге 2х моих BW и я считаю себя слабой. Моя цель-быть как можно прочным.

Кроме того, лица, которые тренируются на прочность, как правило, сосредоточиться на большой тройке в первую очередь... сосредоточив внимание на большом 3 раз в неделю (В программ, таких как ДЮП и т. д.) У женщин легко outlifting нетренированных мужчин или мужчин, которые слишком медленные, чтобы заставить себя тяжело.

Т женщин, которые находятся в 120 фунтов может становая тяга 300. Синтия Лей легко становая тяга над 325. Вот видео ее потянуть 325 и это не ее максимум https://instagram.com/p/2phb04nJ_C/?taken-by=cynthialeu (она тянет больше на пауэрлифтинг отвечает). Приседания 272 https://instagram.com/p/2SQqiMnJ10/?taken-by=cynthialeu

Если вы мужчина, который тренирует только силу и говорить, вы начинаете на 200 фунтов, вы должны доходить до 360 кг, в тяге не менее 6 месяцев На либо или СС. Гораздо меньше. Если не можете вытащить 360, то скорее всего вы просто возиться в тренажерном зале, а не на силовые программы. Если вы не получите там, скорей всего, вы не выполните программу так, как она написана и не подвох, не выспался или не едят достаточно или пропущенных тренировок. 360-очень впечатляют тяге для мужчин учитывая, тренированная женщина может тянуть 315.360 на 200 фунт человек даже не рассматривается "продвинутых". Если вы считаете, что 120 фунтов женщина нуждается стероиды, чтобы вытащить 315; это более легко достижимо со временем, преданность, сердце и волю.

Тестостерона является не только фактором, определяющим прочность; Программирование, ЦНС адаптация (обучение большая тройка поднимает несколько раз в неделю), продолжительность обучения не говоря уже о технике (остаться жесткой для жима, ноги во время скамейка) и т. д... женщина, с ней техника могут также outlift человек с плохонькой техникой (свободное течение скамейке, ноги нет привода и т. д.).

Подниматься не просто об отмене; те, кто преданы будут ходить по домам и читать статьи о технике и т. д. Большинство сильных женщин, которых я знаю, сила тренеры, такие как сила спортсмена и т. д... вся их тренировка вращается большой тройки, помолчал повторений, дефицит и т. д...

Также зависит от того, насколько сильно вы этого хотите. Моя воля должна быть сильной огромен, даже больше, чем у большинства парней. Хотя у меня слабее генетика, я поменьше ростом; я буквально мечтают стать сильнее. Мое свободное время состоит из подъемно-смотрите видео на YouTube и ИГ, читая статьи, форумы и т. д. Я провожу все свое свободное время, выходные дни в погоне за силой.

Физическая сила также может быть проявлением душевных сил интеллекта. Кто-то может иметь больше тестостерона, но не преданность часами читать про снятие, программирование и техника.

Несмотря на это я признаю, что тренированный мужчина всегда будет сильнее, чем обученная женщина. Достаточно посмотреть на пауэрлифтинг результаты "АМПУ". Sadang коротышка, который составляет 123 фунта deadlifted 457 сырья на недавнем Пауэрлифтинг встретиться. Мужчина пауэрлифтер, который тренируется точно так же, как женщина-пауэрлифтер будет outlift ее, если одинаковые по размеру. Женщина, кто тренируется для пауэрлифтинга с безупречной техникой будет outlift 90% жлобов в тренажерном зале, которые думают, что на 360 кг становая тяга является на самом деле впечатляющим для мужчин.

+645
Heiko Katins 3 дек. 2019 г., 22:02:34

Я 5"10 16-летний мужчина весом в 180 фунтов (81,6 кг). Я не очень толстый, однако мне представляется более широкой парня, когда по сравнению с большинством моих друзей. Я начала работать полный рабочий день этим летом (с 7:00 до 4:00 вечера, 5д/нед) и я хочу выжать план, чтобы потерять около 50 фунтов в этот график. Однако, я также не хочу, чтобы сесть на диету.
Я готов делать любые физические упражнения, необходимые для достижения своей цели, но я бы предпочел не придется сидеть на диете. Вот почему:

  • Мои родители за мой ужин и завтрак, и я не хочу, чтобы сделать их получить другие продукты, чтобы соответствовать моим диета.
  • Я не могу позволить себе купить здоровое на завтрак, обед и ужин каждый день.
  • Я хочу провести абсолютную минимальную сумму денег на этот план потери веса.

Я не всегда едят плохо, каждый день на обед я получил 6-дюймовый сэндвич с индейкой (сыр, оливки, листья салата) с колой от метро. Я обычно гренки на завтрак и ужин я ем только то, что есть. Я не слишком часто перекусить, и я ем немного фруктов.

Какие упражнения вы могли бы порекомендовать для этой цели?

+626
XWormX 15 апр. 2016 г., 23:09:33

Весьма вероятно, у тебя есть Домс от выполнения большого количества упражнений, вам не привыкать. Поиск "Домс" дает много уже отвечали на вопросы по теме. Если ваша боль локализована сустав или резкое в чувство, а потом рис и обратитесь к врачу, если не наладится

+617
Hilton Campbell 5 мар. 2015 г., 2:25:33

В том-то и дело, что большинство сожженных калорий держать свое тело в живых. Это называется метаболизма, что означает, что ничего не делая, вы, как человек будет сжигать около 100 калорий в час.

Ходьба на 1 км / ч для, наверное, 99% населения планеты не будут достаточно неприхотлива, чтобы сжечь лишние калории, как ваш пульс, вероятно, не так уж много. Черт, я не великий пловец, но я плавать почти точно 2 миль в час. Так что вам придется ходить наполовину так быстро, как я плаваю. Он, вероятно, потребует больше усилий, чтобы сдерживать себя из нескольких, которые медленно, чем было бы на самом деле идти медленно.

Для тех людей, которые имеют трудное время сохраняя этот темп, их количество сожженных калорий будет в некотором роде зависит от их частоты пульса и (возможно) снижение метаболизма.

+576
Cameron Weins 4 июн. 2012 г., 9:19:27

Прыжки Box-это один из видов плиометрика упражнения, которое основано с высоким импакт-джампинг процедуры. Планка-это типа Ab тренировки, которые сосредоточены на сохранении должности, спиной ввысь, локти на полу, поддерживая тело, сохраняя спину прямой, сохраняя прямую линию от плеч, до бедер, до колена, а ходишь на полусогнутых. Пока вы на доске удостоверьтесь, чтобы держать дыхание. В самом деле, держать плотная рисунок дыхания при выполнении любого упражнения. Держать ваш живот, ягодицы, и мышцы ног крепче во время учений.

+569
user2205316 18 февр. 2019 г., 17:52:28

Я довольно регулярно работает около 5 лет. Я всегда бегите по дороге. За последние 4 недели у меня новый маршрут, который требует, чтобы я бегу по тротуару. За это время я разработал небольшую боль в моем ремонте лодыжки. Я о 230lb это (были между 255 и 230 все это время) и моя лодыжка имеет 2 пластины и 12 винтов в нем.

У меня были боли в коленях и других боли в ноге в прошлом, которые регулярно уходящий с облегчением. Пока голеностоп не перестали болеть (On и Off). Может твердость тротуара сделать достаточно большая разница для моего тела, чтобы начать серьезную проблему?

+568
sweb 20 окт. 2019 г., 12:53:50

Есть проблема, я всегда surpressed мой разум: необходимых углеводов в день.

Одна вещь, я узнал некоторое время назад, - это важность потребляя минимум 20 грамм белка на 3-4 часа для того, чтобы нарастить мышечную массу.

Потребляя достаточно белка, кажется, очень легко для меня, когда я не могу есть нормальную еду, я просто принимаю сывороточный протеин и я знаю, что есть достаточное количество белка в организме в течение 3-4 часов.

Сколько углеводов мне нужно, это то, что я всегда угадываю. Мои догадки-это получить столько, сколько углеводы, как я могу так долго, я не чувствую, что объелась. Каждый раз, когда я принимаю сывороточный протеин, я пью стакан молока, 5 ложек овсянки (просто из коробки без кипячения). Иногда я также добавить некоторые весь рис (4-5 ложек) и иногда просто банан/йогурт.

Вечером, после тренировки я принимаю изолят сывороточного протеина, потом душ и через 30 минут я потребляю 2 весь хлеб, яйца и творог.

Достаточно ли этого? Потреблять сывороточный протеин и овсяная мука достаточно, в основном? Что я могу сделать лучше?

Редактировать:

Мне 26 лет, мой рост 1.83 см и мой вес составляет 90кг.

+565
user322126 7 июл. 2010 г., 11:05:04

Я не знаток упражнение, но у меня такое чувство, что наклон есть, как вы наклонились вперед в пояснице и/или вытянув туловище в попытке компенсировать. Очевидно, нужен какой-то степени склоняется, чтобы компенсировать тот факт, что вы больше не совпадают по высоте с гравитацией, но это, как правило, более мелкие вещи. Я бы посоветовал иметь друга смотреть, как ты работать нормально, а потом делать уклон, и проверить, чтобы увидеть, если вы наклонился на талии. Кроме того, можно настроить видео-камеру на штатив или подоконник для взгляда со стороны, и анализировать ее самостоятельно.

+543
user105978 11 июн. 2018 г., 2:16:52

Вы вероятно не получите громоздкое оружие всего за 15 минут подниматься, я бы порекомендовал как минимум 25-45 минут два раза в неделю, если вы хотите громоздкого оружия.

Некоторые хорошие упражнения для массы: 1) 4 комплекта по 6-8 тяжелой штангой кудри 2) 3 подхода по 10-12 молоток гантели кудри 3) 3 подхода по 10-12 рассаживают, чередуя гантели кудри

Это импорт, чтобы "выжать" мышцу в верхней части движения, и возвращаемся медленно. Большинство из вас растет и мышцы рвут волокна происходит на минус рэп.

+520
Yongxin Yao 20 мая 2015 г., 2:07:08

Почему я даже подумать об этом не могли иметь никакого влияния: может быть, когда в организме есть дефицит кислорода, реакцию горения изменяет сжигать больше сахара/жира/что (т. е. вместо сжигания каждая молекула полностью сжигая их только до определенного момента и перейти к следующему)? (слышал что-то подобное, но хотели бы получить некоторые твердые факты :) Если есть какая-то разница, сколько это стоит, а стоит задуматься во время тренировок?

+504
Drigan 2 июл. 2016 г., 1:03:11

Мне надо было проверить, что именно "плиометрика тренировка" означает - Я полагаю, вы имеете в виду такие вещи, как коробка прыгает, точности прыжков, прыжки выпадыи т. д. Я сделал эти оба С и без обуви, но в последние несколько лет я предпочитаю без.

Как вы упомянули в вопросе, есть причины не делать этого. Вы будете чувствовать больше влияние на ноги, и меньше амортизации, чем если бы используя обычный спортивной обуви. Однако для меня это стресс (на кости, суставы, связки и др.) основная причина ходить босиком. С правильной прогрессии, прыжки это вынуждает вас использовать узнайте, как использовать ваши мышцы, чтобы поглотить шок, и вы будете развивать "кошачьи" ловкость. Я стараюсь всегда мягко и спокойно. Если мне удастся благополучно приземлиться и нежно даже на твердый бетон или поверхность тротуара, я считаю, что это более высокий уровень физической подготовки, и, на мой взгляд, этот вид обучения имеет больше шансов предотвратить травму, чем нанести ее.

+484
AlVaz 11 апр. 2016 г., 13:33:35

От общества исследований я сделал на этом я сделал вывод, что вы все-таки оставим мышц набрала, но не обязательно той же массы. Идея-это стероиды увеличивают число мышечных волокон. Это одна из причин, почему некоторые против спортсменов, которые дали положительный результат будет разрешено конкурировать даже отсидев свои запреты. Можно утверждать, что они получили преимущество, которое останется с ними в течение длительного времени даже после очистки.

+462
MacDaddyCK 22 авг. 2013 г., 0:36:00

Я начал делать что-то подобное и через неделю я решил увеличить немного. Таким образом, я делаю следующее, каждые 2 часа я делаю 25 индуистские приседания, 25 Хинду отжиманий (возможно, U может поменять это с вертикальных отжиманий) и 25 backbrides (можно поменять, что со стеной возвращались мосты, если вы не хотите, чтобы касаться пола). Я сделал это на неделю (Понедельник-пятница) и я чувствую, как Супермен. Я буду увеличивать количество повторений по 5 подходов на каждое упражнение этой недели.

До того я увеличил количество повторений я делаю около 4 комплектов выше.. так что получается до 100 приседаний, 100 отжиманий и 100 backbridges в день. Не хилые я бы сказал :)

+457
AdamE 27 янв. 2014 г., 18:10:39

Бег на пальцах может быть хорошей идеей, если вы хотите улучшить свою способность бегать на носочках, или, возможно, другие мероприятия (прыжки через скакалку), которые включают аналогичные движения и группы мышц.

Выполняется на пальцах ног лучше, несмотря ни на что, и лучше, чем обычный бег для улучшения вашего (стандартный) скорость бега, выносливость, здоровье, и так далее? Нет, очевидно, нет. Бег на носочках-это неестественный вид движения и менее эффективен, чем обычный бег, поэтому он имеет смысл только если вы специально хотите тренировать себя для такого рода движения в частности.

Прежде чем спрашивать, нужно ли что-то "лучше", важно объяснить, что ваша цель. Если вашей целью является получить сильные икроножные мышцы, а не отличный фитнес, выносливость, скорость бега, здоровье сердечно-сосудистой системы, работает экономика, и так далее, то ответ может быть "да", но это будет очень конкретная цель, как многих бы на пользу непропорционально сильные икроножные мышцы..

+348
chathura 8 июл. 2018 г., 6:38:25

Что вы испытываете, возможно, крепатура (презервативы). Хотя это вообще не повод избегать тренировок, если они настолько сильны, что ваш диапазон движения и гибкость скомпрометирован, тебе нужно отдохнуть. Однако, как вы заметили, Домс обычно проходит после небольшой разминки. Если вы можете согреться и восстановить полный диапазон движения, идти вперед и заниматься спортом. Домс обычно только очень плохой первый раз, когда вы работаете в определенной группе мышц после длительного перерыва от тренировок. Поэтому, даже если вам нужно взять несколько дополнительных дней отдыха после первой тренировки, то вам не нужно в следующий раз.

+311
Manuel Casillas 13 июн. 2010 г., 11:09:43

Поэтому в план питания P90X, там сказано можно заменить 1/3 стакана протеинового порошка на порцию белка.

Теперь, размер порции большинство (если не все) белки сыворотки составляет 28,5 г или одна мерная ложка. В принципе, один из тех совков, просто думая о нем, даже не завалить как 1/4 стакана всю дорогу, не так ли?

Граммы в чашки не прямое сравнение, так что я немного запутался.

Будем то, что я думаю, это займет как 2 мерные ложки сывороточного протеина залить 1/3 стакана, который одна порция, и я хотел заменить две порции, что бы 4 мерные ложки сывороточного протеина в коктейль.

Это даже как...здоровым? (Я бы, наверное, заменить 2 порции белка каждый день)

Любые советы будут оценены.

+306
C Epic 6 мар. 2019 г., 12:37:25

Я работаю вдали от дома и найти его трудно совершить, чтобы получить в спортзал после работы, что я пытаюсь сделать, потому что я хочу построить больше мышц. Я думал, что хорошая, сильная группа сопротивления петлей за мою ножку стула могли бы позволить мне работать здесь мои бицепсы в офисе после работы, когда большинство разошлись по домам. Таким образом, я могу сделать 30 минут тренировки, а потом пойти прямо домой. Может кто-нибудь сказать мне, что я должен искать в хороший, сильный диапазон сопротивления? Или любых известных брендов долговечной? Я собиралась заказать онлайн. Чтобы вы представляли уровень сопротивления в настоящее время я использую штангу на бицепс завиток 45кг, так что я предполагаю, что эквивалентно 15-20кг будет хорошо.

Редактировать: чтобы ответить на вопрос Моисея, проблемы с получением в тренажерный зал после работы-это время ночи я не приеду. Между офисом и домом часто возникает много трафика, так что я рано на работу и не выходите, пока не поздно, чтобы не сидеть в очередях. Так что я обычно оставляю почти в 7 вечера. Попасть в зал в 8 вечера, заняться спортом в течение часа, вернуться домой и готовить еду, спать... еще рано возвращаться в офис.

Мое мышление заключается в том, что я могу сделать некоторые бицепса кудри или похожие здесь, в офисе, пока я буду ждать движение к ясно. Она не идеальна и я бы предпочел быть с использованием тренажеров, но это не возможно, каждую ночь.

+181
CPagan 27 окт. 2015 г., 6:56:54

Я немного путают о правильной технике дыхания в лифты, которые требуют прочности сердечника.

Принять присед, как например:

1) Некоторые люди говорят, что это очень важно вдохнуть в верхней части движения, затем задержать дыхание до тех пор, когда вы идете вниз, пока вы приходите снова в прямое положение. Затем следует выдох. Воздух должен идти в желудок, и вам следует заключить договор АБС одновременно. Причина этого заключается в том, что воздух и сокращения АБ повышает внутрибрюшное давление. Это приводит к покрепче ядро, которое защищает позвоночник. Кроме того, это дает вам немного больше мощности для вашего лифта (я думаю около 10%). Однако это также увеличивает кровяное давление, которое, в свою очередь, может привести к острому нарушению мозгового кровообращения или геморрой и сходные вещи, касающиеся кровеносных сосудов. Это также может привести к дефициту кислорода в мозг...

Из-за этого риски, общие рекомендации в обучении

2) дышать на relaxion и дышать под нагрузкой. Я также нашел этот совет в немецкой книге "Differenzierte Kraftraining" Аксель Готлоб. Где также приседания и становая тяга обязательно обсуждаются.

3) Иногда вариант предложил, чтобы дышать на дно и очень медленно выдох на пути вверх.

4) Другим вариантом является, чтобы вдохнуть в ваш желудок, как вы стоите прямо, напрягите мышцы живота и позвольте воздуху выйти снова, затем, удерживая его, пока вы снова.

5) Последний совет, который я слышал, просто не думать об этом, но дышать просто естественно. Если я попробую это, я в конечном итоге в дыхании несколько раз в лифт, который чувствует, чтобы быть неправильно. Однако я могу держать мои АБС контракту при дыхании, так что мой позвоночник все равно нужно беречь, не так ли?

Так что я очень смущен об этой теме и нуждаются в авторитетные ответ , как это сделать подробно и почему. А что проблемы у меня с разного рода технику дыхания: лучшая защита позвоночника, но высокое кровяное давление или наоборот...

Я думаю, что первый способ является лучшим для профессионального питания или тяжелоатлеты.

Но меня интересует обучение для hypertropy для общего здоровья и просто для удовольствия. Так что если вы не поднимите свой 1rep максимум и выбрать вместо него веса, где вы можете сделать 8-15 повторений (и 4 комплекта), какой метод будет наиболее здоровым и почему?

Как риск увеличения позвоночника в этом случае когда я не удерживайте дыхание во время подъема?

Редактировать:, чтобы понять предмет полностью: как рекомендуемая скорость исполнения относится к дыхательной технике и возможно опасно. Например, если вы задерживаете дыхание, она может быть лучше, чтобы быстрее выполнить подъем с этого мне кажется, чтобы уменьшить риски, связанные с задержка дыхания во время подъема...

+146
user44055 1 сент. 2013 г., 22:12:18

Кажется, что упражнения являются одной из форм интервальной тренировки Табата, см. Табата вопросы по клиент StackExchange и http://tabatatraining.org/. Преимущества этого упражнения против запущенного из моего личного опыта:

  • что очень немногие люди могут работать, что интенсивное течение 30 минут

  • вероятно, менее вероятно, чтобы вызвать телесные повреждения в колени, ноги и бедра

  • а также работу более крупные группы мышц, чем бег

С личной точки зрения, я остановилась на "интенсивных тренировок", так как у меня слишком много проблем с коленями. Вместо этого я делаю варианты Табата и плавать.

+129
Mathieu Phung 15 мая 2011 г., 14:02:08

Я только начал работать несколько месяцев назад и только вчера решил попробовать сывороточный протеин, чтобы помочь с моим потеря веса, который я не особо продвинулись в даже после перехода на здоровую диету.

Я купил золотой стандарт сыворотки от оптимального питания, пожалуйста, обратитесь к картинке ниже.

Вчера перед обедом я решила попробовать убрать ее с холодной водой. Я выпил несколько глотков и сразу же начал чувствовать покалывание по всему моему телу. Я почистил его и начал есть свой ужин, состоящий из коричневого риса и немного мяса и овощи. На протяжении ужина покалывание стало сильнее, я начала чувствовать легкое головокружение, и мое сердце начало колотиться. Я позвонил мой друг, который использует один и тот же продукт и он сказал, что я один из тех людей, чувствительных к сывороточный протеин и мой уровень глюкозы в крови падает. Я еще съел и начал чувствовать себя лучше через несколько часов, хотя я не знаю, если я чувствовал себя лучше из-за еды или просто из-за времени.

Я сегодня работал в тренажерном зале, а потом я съел больше, чем обычно ужин, состоящий из риса, курицы, моркови и капусты, чтобы подготовиться к тому, чтобы снова попробовать эту сыворотку. На этот раз после употребления сыворотки я получил некоторое покалывание, особенно вокруг моей головы, но достаточно мягкий. Мое сердце не гонки. Как я печатаю это, моя голова все еще покалывало, но это очень мягкий.

Мои вопросы: что это за реакция? И это безопасно для меня, чтобы продолжать принимать сывороточный протеин?

Спасибо!

label facts

+91
Matt Clegg 27 авг. 2010 г., 22:16:05

Ваше "восприятие" используется энергии/усилия-это строго личное мнение. Принимая ВИИТ против бега, например. Если оба сжигает такое же количество калорий, что лучше? Как вам лучше ответить. Почему люди говорят, что лучше для потери жира? Из-за того, что вы упомянули. Это займет всего 20 минут по сравнению с 60 минут бега на один и тот же результат. В конце концов, хотя, если ты предпочитаешь бегать больше за меньшие усилия, это то, что вы должны сделать. В конце концов, единственный способ избавиться от жира-это дефицит калорий. Как достичь этого дефицита, в конце концов, не имеет большого значения (строго с точки зрения потери жира).

Конечно, если вы просто морить себя голодом и ничего не есть, вы будете на предельный дефицит, но вы не только будете терять жир. Вы будете терять мышцы и страдаете проблемами со здоровьем. Так что ответ на основной вопрос, самый эффективный способ похудеть-не жрать. Что приходит с возможностью смерти из-за голода, или серьезные проблемы со здоровьем и недоедания по крайней мере.

Если вы хотите потерять вес эффективно, сохраняя при этом мышцы и здоровье, я бы предложил, направленных на дефицит 750 калорий в день, делая некоторое обучение веса и добавления протеина и ВСАА. ВСАА, как было доказано, чтобы помочь уменьшить количество мышц теряется при раскрое. Для общей диеты, держать свой протеин высокой при сохранении жиров и углеводов относительно невелика. Когда вы едите жиры и углеводы, постарайтесь, чтобы получить хорошие жиры (avacados, оливки, оливковое масло, миндаль) и хорошие углеводы (черные бобы, коричневый рис, овсянка). С 750 ежедневный дефицит калорий, необходимо сжигать примерно 1-2 кг жира за неделю.

Вы, вероятно, потерять некоторые мышцы, но это то, что тренировка веса для. Вы вес поезда, чтобы помочь вам достичь ваш дефицит калорий, свести к минимуму потери мышечной ткани, и увеличить потерю жира. Делать кардио, в конечном счете, не что необходимо для минимизации потерь мышц, и это необходимо, чтобы уменьшить ваш дефицит калорий. Но, если вы чувствуете, как вы голодны и хотите есть больше, вы можете, например, съесть на 600 калорий в день и пробежки по 5миль / ч в течение 1 часа в день. 1 час 5миль / ч бег будет сжигать около 600 калорий (в среднем), так что в итоге, дефицит остается прежним.

+70
Dennie 20 апр. 2010 г., 2:38:22

Вава (ныне ВМА) возрастной классификации является метод сравнения бега (а может и другое спортивное?) производительность разных возрастов и полов. Большинство мест описывают его как относительно мировой рекорд производительности на определенное расстояние, в ваш возраст/пол категории (хотя не все).

Однако, я хотел бы знать, что значит быть дальше сортировать Вава. Где 0%? Это самая низкая производительность когда-либо зарегистрированных?

Это диапазон, исходя из каких-то нормальное распределение? Это 50% Вава какая-то среднее время для этой возрастной категории пол?

+49
Dron2000 19 июн. 2012 г., 1:11:25

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil