Требования размахе ног для разных стилей бега?

Существует множество факторов, способствующих размахе ног и раритет людей достичь максимальной размахе ног, такие как различные расколы. В размахе ног влияет на функциональные способности таких разных стилей бега так влияет на разные работы разных стилей и вперед движения, такие, как скакали. Трудно оценить размах ног, такие как динамичный размах ног, а не динамичный размах ног несколько проще оценить. Тем не менее, даже в нединамичных assesssment размахе ног, такие вещи, как ядро скручивания могут сделать это трудно, чтобы оценить. Так

Как asssess размахе ног в различный стилей? Где можно найти процедуры для asssessment размахе ног особенно для бегунов?

+284
sketchbro 4 апр. 2010 г., 20:00:49
31 ответов

В моем спортзале есть вибрационный настоящий пояс. Я не видел никого, используя, что до сих пор в течение последних двух месяцев. Это не эффективным в снижении живота жир? Как используется эта техника, на какой срок, и какова его эффективность? Должна ли она использоваться или нет?

+992
user206491 03 февр. '09 в 4:24

Чтобы сделать достаточно точный расчет выполнить следующие шаги:

Шаг 1: рассчитать свой базальный метаболизм (BMR). Это количество калорий, которые необходимы, чтобы сохранить ваши функционирования организма без тебя делать какую-либо деятельность вообще. Это не займет мышечной массы во внимание, поэтому он будет недооценивать потребности калорий для очень мускулистых людей, и переоценить их для людей, страдающих ожирением.

Формула:

Метрика

Женщины: БСМ = 655 + ( 9.6 x вес в кг ) + ( 1,8 х рост в СМ ) - ( 4.7 х возраст в годах )

Мужчины: с BMR = 66 + ( 13.7 x вес в кг ) + ( 5 х рост в СМ ) - ( 6.8 x возраст в годах )

Империал

Женщины: БСМ = 655 + ( 4,35 х вес в фунтах ) + ( 4,7 х высота в дюймах ) - ( 4,7 х возраст в годах )

Мужчины: с BMR = 66 + ( 6.23 x вес в фунтах ) + ( 12,7 х высота в дюймах ) - ( 6,8 х возраст в год )

Так, например, если вы 32-летнего мужчину, который составляет 181 см в высоту и весит 89 килограммов, БМР будут 1973.

Шаг 2: рассчитать свой уровень физической активности (пал). Это делается, глядя на пов значение для различных видов деятельности, которые вы делаете каждый день.

Вот некоторые примеры из деятельности и что BMR значение они имеют:

  • Спать, лежать молча 0.9
  • Молча сидеть, водить машину, смотреть телевизор 1
  • Работа в офисе сидишь 1.5
  • Кулинария, еда 2
  • Душ, одеться, дому работа, работа стоя до 2.5
  • Ходьба по ровной местности, цикла 16 км/ч 4
  • Аэробика низкого воздействия 5
  • Пробежка 7 км/ч 7
  • Хоккей, баскетбол 8
  • Футбол, пробежка 10 км/ч, плавание брассом 10
  • Цикл 25-30 км/ч 12
  • Бег 16 км/ч 16

Так, например, если вы тратите 8 часов сна, 6 часов езды и смотреть телевизор, 8 ч работы в офисе, 1.5 ч. небольшая работа по дому и ходьба 0,5 ч, общий БМР значение для одного дня 27.2 (8*0.9 + 6*1 + 8*1.5 + 1.5*2.5 + 0.5*4). Делим это на 24 часа и вы получите среднюю приятель стоимости в течение дня, который в данном случае является 1.13.

Шаг 3: умножить средний Паль значение БМР значение, и вы получите количество калорий, которое можно съесть за день для поддержания вашего веса: 1.13 * 1973 = 2229.49 ккал.

+932
Cameron Mcdowell 5 июл. 2015 г., 0:16:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это звучит, как вы уже хороший прогресс. Наезд вехой, как что 135 скамейке ЛБ-это реальная проверка труд. У вас есть два вопроса, но один из них, я думаю, у вас есть больше проблемы со.

Относительная Сила

Концепция приравнивания усилий, что 150 фунтов молодой человек делает с 230 фунтов человек делает на самом деле довольно сложная тема. Мой старый тренер написал очень хорошую статью на эту тему (Реф). Некоторые из высоких точек (цитата) являются:

  • Самый распространенный способ, который люди используют, чтобы сравнить относительная сила-это сила/соотношений веса. Однако, этот стандарт является ужасно испорчены.
  • Формулы, используемые для сравнения относительной силы в пауэрлифтинге (особенно в Формуле Вилкса) имеют свои собственные проблемы. Два самых больших проблем с формула Вилкса, что она не обновляется регулярно, и это особенно предвзятое отношение в среднем весе гидрокомпенсаторы.
  • Аллометрического масштабирования является альтернативой силу соотношения веса и формулы Уилкса. Он имеет сильную теоретическую поддержку, и она работает очень хорошо на практике.
  • Я также разработал новую формулу, чтобы сравнить относительную силу, которая исправляет некоторые из основных проблем с формула Вилкса.

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, где увеличивается размер не дают столько прибыли на прочность, беспокоиться о том, чтобы на чистой массы. Другими словами, постепенно увеличивать, сколько вы весите, так что большая часть этого веса-это мышцы. Жир не активно двигаться вещи, поэтому просто стараюсь держаться в рамках 15% жира, как правило.

Подчеркивая Двумя Надавливающими Движениями

Я думаю, что это реальный вопрос, который вы задаете. Вы можете либо следовать какой-то определенной программы, которая уже имеет баланс, или вы можете играть в "бей книги". Цель состоит в том, чтобы увидеть улучшение с течением времени. Улучшение не только больший вес на штанге.

Формы оздоровления:

  • Больше веса
  • Больше повторений
  • Больше наборов
  • Меньше остальных
  • Меньше времени на ту же работу

Я лично альтернативного упор для отжима дней. Один день Жим упор, и еще один день накладные акцент. Накладных работа помогает строить плечах и сохраняет их здоровыми, поэтому не стоит полностью пренебрегать ею. Кроме того, не пренебрегайте кудри. Как вы толкать тяжелее и тяжелее гири, кудри предотвратить тендинит.

Программы, подходящие для начинающих среднего подъема:

  • Стартовую Силу
  • Greyskull
  • 5/3/1 (и вариант 8/6/4)
  • Начиная Силач

Это просто шаблоны, которые работали для большого количества людей. Если вы обнаружите, что они не для вас, то есть много там, чтобы выбрать из.

+888
Firdaus Ramlan 7 сент. 2010 г., 14:33:58

@frankadelic Спасибо за обновление. Я рад, что хиропрактика лечение помогает и что вы видели ортопеда, чтобы исключить что-нибудь серьезное. Как выравнивание таза, диапазон движения и гибкость улучшить, Вы должны иметь меньшую нагрузку на бедра.

Когда вы готовы вернуться в бег, Если вы начинаете бег на грудь или по пояс воды, вы уменьшите сжимающих сил на бедро. Затем вы можете постепенно добавлять больше веса, как ваши бедра хорошо переносит тренировки. Если ваш тазобедренный сустав болит при возобновлении бега, ваш костоправ будет в состоянии сказать вам, если вам нужна любая последующая работа с вашим ортопедом.

Вот немного подробнее о тазобедренного сустава, (если вы можете вброд через эту статью). Он объясняет, что “Клик” с Томасом тест как вы описываете и возможные причины боли.

Еще одна вещь, чтобы обсудить с вашим мануального терапевта, прежде чем вы закончите лечение любой мышечной слабости вы можете иметь. Вы говорите, что худой, как вы ходите, поэтому и спрашиваю, Какие мышцы испытывать слабость. Боль была, вероятно, причина вы начали хромать, но боль может также вызвать мышечную угнетению и постепенной слабости. Когда ваш костоправ говорит, что вы готовы, делать изолированные мышцы укрепляющие упражнения для тех мышц бедер. Или физиотерапевту, по крайней мере, для одного или двух сеансов, чтобы узнать конкретные упражнения. (Взять с собой фотоаппарат, так что вы будете помнить ходы). Есть вращатели бедра, приводящие мышцы AB и в дополнение к сгибателей и разгибателей, что все должны быть гибкими, а также сильные и скоординированные, так как плечо они должны быть в равновесии.

Не стоит забывать и об остальных ноги. Туго заживают связки, это группа, бицепс бедра или квадрицепсы тоже могу скинуть свой расклад, поэтому и спрашиваю о балансировке все от талии вниз. Удачи.

+845
BluE 22 дек. 2019 г., 12:28:48

Очевидно, нет никакого вреда, работающих на АБС каждый день, как вы подчеркиваете его собственного веса. Но желательно дать дни отдыха к АБС, в случае если вы нацелены на abdomianl области с внешними весами. например, стоя шкив сухарики или сухарики с гирями на груди, подъем ног с весом колодок и т. д

+835
user42034 4 мая 2017 г., 16:59:37

Это после Весов?

Если так, плавать несколько кругов, сосредоточившись на руки/плечи. [Вы будете плавать, чтобы работать ваши мышцы не ваш ход.] Например, заплыв вольным стилем, но держите руку открытой, пальцы вместе, как вы нажимаете через воду, дает небольшое сопротивление для работы мышц. Вы также можете сделать грудь мухи стоя в бассейне, а также бицепса кудри и трицепсов пуш-Даунс, всех с распростертыми объятиями.

+800
user273086 23 мар. 2015 г., 18:17:22

Я очень много слышала о "босоножка" запущена идея, которая, казалось, обретают большую популярность с книгой "Рожденный бежать". Основная идея заключается в том, что нога человека эволюционировало для того чтобы быть очень эффективным в управлении и, поставив многое в между ним и землей мы чаще вызывает проблемы, то решить их. Я не планирую вообще бегать босиком, но я думаю немного Vibrams с общей идеей, казалось, имеет смысл для меня и босиком в голове.

Я видел аргументы пламени войны о статистике на этом, так что не беспокоить обмен на все это. То, что я действительно ищу информацию от людей, которые пробовали оба работающие традиционные кроссовки, а также работает с чем-то вроде Vibrams. Я хочу получить представление о том, какая разница была для реальных людей, которые на самом деле пробовали и которые не заинтересованы в одной стороны другой.

+727
vlodimer 2 июн. 2010 г., 5:04:46

Мой инструктор по йоге всегда спрашивает меня, не прыгать, пытаясь дотронуться до пальцев ноги. Я не могу статически согнуть и коснуться пальцев ног, не сгибая колени. Так что я использовал, чтобы подпрыгнуть вверх и вниз. Но он попросил меня не делать этого, но не было понятно почему. Какие мысли?

+713
PhanHoc 13 авг. 2015 г., 23:56:35

Нет упражнений на целевые fatburning в конкретной области. Вы должны либо принять bellyfat или потерять жир на других местах и пересмотреть эти территории путем построения мышц.

+703
ribbons 6 янв. 2014 г., 5:57:09

Я также имел такую же проблему, лучший способ похудеть, выполняя интенсивные упражнения. Я приготовился мысленно изменить:

  1. Вредных привычек
  2. Нет больше фаст-фуд, гамбургеры и т. д...
  3. Образ жизни/клубы,
  4. Скоро спать, проснись скорей!

Через 3 месяца я видел некоторые изменения, но это зависит от того, сколько жира вы имеете на животе, как интенсивно вы тренируетесь, и как вы мотивированы.

Я подведу некоторые виды спорта, которые могут помочь вам достичь этого очень быстро.

  • Муай-Тай;
  • Смешанные Боевые Искусства;
  • Бег;

ПРИЯТНО ДЕЛАТЬ:

Стараюсь делать много приседаний упражнения, это помогает много. И бегом в природе, просто по себе с некоторыми хорошими ударов на вашем iPod.

Надеюсь, что это поможет.

+682
Drew W 21 нояб. 2013 г., 3:58:15

Ответ бэрин хорошая. Общий объем-это то, что вы должны рассмотреть. Для EG. Если вы тренируетесь ваше тело с большим количеством изоляции, чем работа лифтов в комплексе упражнений, которые будут спуститься. Более тяжелыми весами это позволит увеличить мышечную массу. Легкими весами с большим числом повторений не увеличить размер, но и вызывает мышцы, чтобы сохранить больше жидкости, которая дает ощущение роста. Этот рост быстро исчезает, когда ваши тренировки или питание пропадает на некоторое время. Я также рекомендую вам прочитать книгу Кристиан Thibadeau под названием "Черная книга секретов дрессировки", он объясняет это понятие хорошо.

+672
Chase Red Baron Roberts 22 авг. 2013 г., 17:25:59

Я читал на этом сайте, что вся тренировка состоит из толкающей упражнение, растягивающее упражнение и упражнение ноги.

  • Для толкающее упражнение у меня есть жимы.
  • Для тренировки ног у меня взвешенные приседания.

Это тяговое упражнение, которое я главным образом обеспокоен О, я делаю то как я читал где-то, но после этого я впервые почувствовал, как мертвая тяга была больше тренировка ноги. Правильная тренировка для заполнения "тянуть" слот в моей тренировки?

Что бы быть упражнением вытянуть, что вместо этого я мог бы использовать, если тяга не соответствует критериям тянуть?

+659
KnightLordAndMaster 27 сент. 2010 г., 4:21:52

Доказано, что прибыль будет оставаться с вами даже через несколько лет после, что не очень. Но лишнего жира не много, то лучше потерять мышцы.

+606
Justin Samuel 28 мар. 2018 г., 13:09:15

Иногда, это не уйдет, если вы тренируете мышцы с весом, так что ваши нервы и мышечные волокна могут работать лучше вместе. (личный опыт)

Другой возможной причиной боли туго сгибание является overshortened мышцы. Мышцы, которые пересекают два сустава вводить активные недостаточность , когда обе суставы согнуты вместе. Например, если вы напрягите бицепс на вашей стороне, а затем поднимите локоть, вы можете почувствовать Flex в ваш бицепс становится все туже и туже, потому что бицепс пересекает оба локтевых и плечевых суставов.

Чтобы избежать этого (и это не хороший способ тренировать мышцы, потому что мышца слабая в этом положении), придерживаться упражнений с более естественных движений тела вместо того, чтобы продемонстрировать мышцы в изоляции. В естественных движениях тела, мышцы, которые пересекают два сустава всегда отдохнуть в одном суставе, если они затягивают с другой.

+600
Dafin 12 мая 2017 г., 1:08:07

Так что вы либо имеют слабое сцепление или ваши руки на самом деле физически скольжения. Оба очень поправимо вопросы, так что не расстраивайтесь!

Если это фактическое проскальзывание, то есть несколько вещей, которые вы можете сделать. Во-первых, муки не работает почти, а также просто чистый мел. Вы знаете то, что Олимпийские лифтеры использовать? Вы можете пойти в любой магазин дополнения или спортивном магазине не более 5$. Просто тщательно протрите его на обе ладони и вы должны быть хорошо идти. Муки действительно не сравнить с мелом по-моему, так Первое, что вы должны сделать, это пойти инвестировать в некоторые.

Следующий вариант, поменять сцепление. Попробуйте использовать цевью крючка, где ваш большой палец обернуть вокруг бара затем оберните палец с вашей стороны (надо погуглить картинку или что-то). Это будет больно ваш большой палец сначала, но со временем ты привыкнешь к нему и тебе не проскользнуть в эту сторону. Можно даже попробовать ложное сцепление, висит на ладони, как обезьяна.

Следующий вариант (и наиболее эффективно) использовать подъемные ремни. Нет абсолютно никакого способа, которым вы могли бы проскользнуть через них. Просто оберните ремни вокруг бара и затянуть ремни, и вы могли бы в основном висят в баре навсегда, пока ваше латов выдают. Вы также можете сделать это в любое дополнение/спортивных магазинах или в интернете. Единственный минус в них это то, что вы не будете работать на силу хвата, но, если вашей главной целью является ядро, затем вы можете и должны это сделать. Вы можете работать над хваткой и в других упражнениях.

Как дополнительное Примечание, перчатки на самом деле не сделает ничего для вашего сцепление на всех. Все перчатки сделать-это просто помочь руками не больно и предотвращения мозолей. Я определенно не рекомендую перчатки так что ваши руки могут ужесточить самостоятельно.

Теперь, выше 3, в основном гарантируется, чтобы предотвратить дальнейшее соскальзывание при условии что вы делаете их правильно, чтобы попробовать их. Теперь, единственным объяснением является то, что у вас слабый хват...как половина населения в тренажерном зале. Теперь, если вы не заботитесь об этом, то использовать подъемные ремни. Но если вы на самом деле волнует, то вы должны работать на него. Есть много ручка тренировок, которые вы можете сделать, что вы онлайн. Но самый простой способ получить лучше на это, чтобы просто практиковать его. Предплечья используются каждый день, поэтому они нуждаются в различного рода стимулов. Кроме того, упражнения с собственным весом больше двигательной функции ориентированы, а не только основная мышечная сила. Это означает, что если вы хотите, чтобы иметь возможность повесить у бара без проблем, то нужно просто практиковать висит в баре. Начните с 3-4 комплектами висит на турнике, как долго, как вы можете и стремиться к повышению длительности/наборы с каждой тренировкой или неделю. Вы можете добавить на обратный/завитки молотка для работы на ваших плечей, а также запястье кудри, чтобы напрямую работать сцепление. Вы должны также попытаться включить некоторые полотенце подтягивания для того, чтобы реально улучшить силу хвата. Это где вы повесить полотенце (или любой тканью на самом деле) с баром и либо повесить его или делать подтягивания.

Чтобы это исправить, вам просто нужно уметь диагностировать себя.

Так что в принципе, если это фактическое проскальзывание, то используйте реальные мел, поднятие планки, или цевью крючка.

Если это просто чистая сцепление слабость, только практика. Добавить прямые висит и тянет работать и работать над основными мышцами, участвующими такие как широчайшие, бицепсы и предплечья. Исследование некоторых сцепление тренировок, все разные и это до вас, чтобы найти тот, который вам понравится, и работает для вас.

Если вы не заботитесь вообще о сцепление, вы можете просто использовать подъемные ремни.

Если это смесь обоих слабое сцепление и скользкой бар, использовать мел или цевью крючка.

+591
unkledarc 2 дек. 2017 г., 14:48:59

Я не эксперт или врач, но ИМХО обращая внимания на свой внутренний инстинкт и страх-это нормально, и то, что боится моря-это нормально. Море-это не наша естественная среда обитания, и мы не крупные хищники там. Люди нападают на акул, медуз и т. д.

+583
Chuck Amsler 3 мая 2019 г., 20:40:29

Если вы будете продолжать плясать от рекомендации вашего врача, то вы можете ожидать, чтобы иметь больше проблем, чем у вас сейчас. Единственный способ предотвратить дальнейшее повреждение к уже травмированной связки-это отдых для достаточно времени, чтобы полностью исцелить. Никакая растяжка или разминка первая позволит предотвратить дополнительные или более постоянное повреждение к уже травмированы связки. Прекратите использовать его, пока ваш врач говорит иначе.

+480
Chad Collins 3 нояб. 2010 г., 16:22:42

Мы потеем, когда наше тело имеет избыток тепла, которого он не может избавиться.

Если вы работаете в холодную погоду, ваше тело может легко сбрасывать излишки тепла в холодной среде. Если жарко, однако, он не может сделать этого, поэтому он пытается сброса тепла через потоотделение и оказывает вода испаряется, отводя тепло от вашего тела.

Потливость, а также подготовку реакции; спортсмены, которые лучше подготовлены будете больше потеть.

Если у вас две тренировки в комнате той же температуры носить эквивалентный одежды, Если вы больше пота, вы, вероятно, работает сильнее на тот момент.

+455
hamiciok1599 17 февр. 2019 г., 16:04:03

Я хочу похудеть, но в то же время я не хочу набрать больше мышечной массы, чем то, что у меня уже есть. Однако, всякий раз, когда я исследую упражнения я могу делать результаты всегда показывают более определенные мышцы, полученная от их увеличения.

Итак, какие упражнения можно делать, чтобы просто похудеть не набирая мышц? [Желательно те, которые не требуют какого-либо специального оборудования]

+452
user335670 21 июл. 2012 г., 16:01:50

Да, можно тренироваться, чтобы пробежать марафон тренируясь только по выходным, но работает быстро-это для меня пока вопрос.

Я сделал это несколько раз этой зимой и закончил трех марафонах, но у меня не сильно улучшается. Закончил рас в 5:50 14 ноября?, 4:32 19 января, 4:22 февраля 16, и последние 4:08 тренировки.

Заметь, что 1 февраля 2014 года я бегал полтора в 1:43 и действительно есть сильная база для 4-6 км с 2 Милер на 12 мин, но перестал регулярно работает в течение 4-5 лет.

Так, наконец, время, чтобы перейти от 6-8 км на дистанции марафона, безусловно, не менее 6-8 месяцев с Большинство, если не все, были очень тяжелые тренировки. Мне потребовалось много времени.

Для вас бьюсь об заклад, это было 3-4 месяца, чтобы сделать это, не будучи Диззи :)

+434
Reza Effati 24 дек. 2019 г., 17:38:50

Этот вопрос исключает все возможные выгоды для самой тренировки или выполнения физических упражнений. Это касается вообще после тренировки благополучия.

Что делает глютамин помочь, когда дело доходит до послетренировочного артефакты, такие как восстановление, усталость, дом, и здоровье в целом? Как насчет подавления аппетита?

Этот вопрос подразумевает, что я не беру после тренировки протеиновый коктейль и полагаться исключительно на глутамин.

+356
Tomasz Dariusz Stasiuk 15 апр. 2015 г., 4:24:05

Некоторое время назад я использовал, чтобы принять таблетку под названием укладчик 2 травяная добавка с эфедры. Я обнаружила, что это дает мне много энергии и помог мне потерять значительное количество веса. Там было какое-то время после того, как футболист, который злоупотреблял Epedra умер от сердечного приступа и есть рефлекторная реакция на эту безответственность игроков стало незаконным. Потом спустя год он вновь стал легальным.

Мне было интересно, есть ли эквивалент травяные добавки доступны с эфедрой на рынке в настоящее время или укладчик 2 эфедры вновь вернуться в формулу еще раз после снятия с изменением закона, или есть какие-то другие добавки, что делает тот же трюк, что кто-то может предоставить информацию?

+329
darkstar 19 сент. 2013 г., 9:07:54

Вот ссылка на некоторые возможные вопросы при приседе: http://stronglifts.com/7-ways-to-keep-your-heels-on-the-floor-on-squats/

От того, что я вижу на видео, это, наверное, сочетание активации глют и сгибателей бедра. Моя рекомендация будет попробовать гоблет приседания (http://youtu.be/QrVgpDOLlgM) и чайник колокол качели (http://youtu.be/0_XjJjLc7NE) в течение 2-3 недель. Каждая из этих недель попробовать вес тела приседания каждый день и посмотреть, если есть улучшение.

+264
Matta 28 сент. 2014 г., 9:08:58

Вопрос о том, насколько это "стоящее" - это очень субъективно. Что касается вопросов безопасности и как успокоить их:

Большинство упражнений на мини-батуте требуют от вас, чтобы поддерживать свой баланс. Если у вас есть проблемы с равновесием, вы можете упасть на раму или пружины или выключение оборудования и навредить себе. У вас есть несколько вариантов. Вы можете сидеть на мини-батут и подпрыгнуть, но вы не получите интенсивности стоя, ходьба, бег и прыжки на нем. Вы можете установить бар стабильность, которая легко крепится на два мини-батут ног, и хватайтесь за перекладину, чтобы сохранить равновесие. Баре стабильности может получить некоторые упражнения, но это увеличивает фактор безопасности.

Покопавшись немного, похоже, имитируя ходьбу выглядит Рибок видео. В случае, если ссылка гниль приводит к видео девается, он меньше, как ходьба, и больше похоже на "топтание на месте" в оркестре, перенося свой вес из стороны в сторону, сгибая в колене ногу, что не подшипник, как много веса. Кроме того, некоторые врачи предлагают просто "отскакивать", или подпрыгивая на мини-трамп, в место выгула.

+244
Staivz 5 сент. 2017 г., 10:57:26

Любая правильная программа тренировки веса поможет повышение тонуса и потери веса. За лучшее время выполнения очень много зависит от типа запуска (длинные/короткие дистанции) и что вас сдерживает от повышения через прогонка. Чтобы быть лучшим бегуном, вы должны выполнить - вы могли бы подумать об этом спринты (протокол Табата или любой, которые соответствуют вашим потребностям) на выносливость или плиометрические обучение для повышения взрывной силы. Хорошая общая программа вес поможет развить силу и выносливость по всему телу, снижая отсутствие выносливости путем создания вспомогательных мышечных групп.

+232
seeReality23 16 окт. 2013 г., 6:11:45

Да, вы можете съесть калорий, чтобы заменить калории, которые вы сожгли на тренировке и еще похудеть.

Если вы находитесь на диетпитании калории ограниченном, самое главное в течение дня-это чистые калории , которые вы едите в течение дня, которое может быть определено как калорий вы потребляете в сравнении с калорий вы сжигаете. (Это наивный подход, но это работает для большинства людей , если они могут придерживаться его). Когда вы теряете вес, вы хотите, чтобы число будет отрицательным. Основанный на вашу текущую цель калорий, вы, вероятно, уже на отрицательной стороне этого уравнения только с помощью базального метаболизма калькулятор , который имеет предположение на основе вашего уровня активности.

Любые калории сверх того, что вы, как правило, для гостиной добавляются в калорий вы сжигаете , так что вы можете держать объем калорий тот же, употребляя лишние в те времена. Как сказал Лорен, вы можете также иметь и другие преимущества, такие, как "после ожога" эффект, но обычно я не считаю тех, или допустим оборудование / калькуляторы, которые я использую для подсчета калорий сжигать их включения.

Также возможно слишком много упражнений и введите голодном состоянии, но это обычно происходит только в течение многих дней очень низкий объем потребления калорий, меньше 1000 калорий нет.

+213
89134162724 13 июл. 2014 г., 14:43:17

Я не могу предоставить ссылку на официальный анализ программы обучения/обучение элитного военного объекта. Что я могу сделать, это сказать вам из моего личного опыта с ним.

Вы упомянули отсутствие регенерации и отдыха, и вы абсолютно правы. Идея, лежащая в основе процесса отбора является полностью искалечить психологически и поставит вас на тест физически, так что потом можно будет собрать заново, как солдат с крайне напряженной воспоминания привязку ваших войск. Не только это, но вы, очевидно, очень привязывается к своей военной функции. Само понятие того, чтобы быть частью элиты, пройдя отбор дает вам большую уверенность в себе, гордость и доверие в ваших товарищей(так как они зарекомендовали себя жестким и упругим как и вы). Все эти положительные характеристики на солдат, на самом деле, важно. Эти лагеря выбор, будь он, черт возьми, неделю или лагерь, обеспечить всех солдат с важной точки соприкосновения, общие достижения, если вы будете. Такое ощущение, что нас объединяет солдаты очень сильны, и только это гарантирует лояльную и функционирования группы, особенно при крайне неблагоприятных обстоятельствах.

Что подводит меня ко второму важному аспекту. Отсутствие регенерации является почти обязательным, потому что эти программы должны имитировать бурную постоянный стресс, что солдат предстоит столкнуться в бою. Вот почему они винт с ума и играть в глупые игры, чтобы вы чувствовали себя как маленький кусок бесполезного вонючего мусора. Они просто хотят, чтобы увидеть, как далеко они могут подтолкнуть вас, и проверьте свою реакцию. Лишение сна, голод, холод, страх и постоянный физический и психический стресс является лучшим способом для достижения этой цели.

Итог: эти методы не стремятся получить самое лучшее из вашего тела, они просто отфильтровать тех людей, которые могут взять его и не разбить. Некоторые просто не справляется с мало спать. Другие получают все виды физической проблемы, когда они работают на морозе, не ест или не может согреться правильно. Точно так же как не все коленки и спинки сделаны, чтобы носить с собой 50 кг боеукладка, и при каких обстоятельствах, кроме раненого товарища в баре.

Мое тело полностью изменилось после 6 месяцев базовой подготовки. У меня нет той же пиковой производительности относительно состояния (бег), прыжок в длину или короткие дистанции спринт. Разница в том, что я могу делать те вещи, при любых обстоятельствах. Если вы не получите травму суставов или что-то, вы становитесь чрезвычайно жестким и устойчивым, но не супер-спортсмен. В военном плане солдаты любят сравнивать себя с машинами. Всегда работает, никогда не устает. Поэтому их тренировку делает работу очень хорошо, в зависимости от того, что вы намеревались стать: спортсменом или солдатом?

+188
manijain 2 июл. 2012 г., 2:41:04

Когда вы поднимаете много межпозвоночные диски становятся меньше из-за давления и разрушения слишком большое давление. Кроме того, вы теряете жировые отложения, окружающие многие из ваших органов и сала под кожей, например, в ногах (нижней части).

Это причина того, что Экстремальный бодибилдинг сделает вас короче в конце концов?

Или есть другие факторы, которые компенсируют это потерять, вызванных повреждением межпозвонковых дисков и жир потерять?

+175
Firewall 30 апр. 2017 г., 18:50:50

Google поиск для путешествия wods целая куча результатов, которые вы можете использовать.

Кроме того, я хотел бы предложить работает не менее 4 дней в неделю . Если у вас есть iPhone или Android, обе они имеют много запущенных приложений, что даст вам дистанцию и скорость и т. д.

Делать стены прогулки , отжимания ,руки стоят отжимания , приседания воздуха и приседания и вам не нужен никакой тренажерный зал .

+137
ArashRasoulzadeh 28 окт. 2017 г., 18:39:55

Я уже писал в предыдущем ответе об этом, который я бы рекомендовал рассматривать.

Короче, презервативы-это не самый хороший показатель мышечного стресса, роста, восстановления или подготовки эффективность. Это достигается благодаря сочетанию факторов, в первую очередь эксцентрические упражнения. Из Википедии:

Мышцы, перенесших тяжелые эксцентрической нагрузки терпят больший ущерб, когда перегрузки (например, во время наращивания мышечной массы или силовых тренировок упражнения) по сравнению с концентрической нагрузки. Когда эксцентрик сокращения используются в обучении веса, они обычно называемые негативы. Во время концентрического сокращения, мышечные волокна скользить по друг друга, вытягивая Z-линии вместе. Во чудак стягивание нити скользят мимо друг друга в противоположном направлении, хотя фактическое движение головки миозина во чудак сокращение не известно. Упражнения с тяжелым эксцентрической нагрузки на самом деле может поддерживать больший вес (мышцы примерно на 40% сильнее в эксцентрической схватки, чем при концентрических сокращений), а также повышает мышечный ущерб и задержки в мышцах начала одного-двух дней после тренировки.

Проблема в том, что люди смешивают "ущерб", "болезненность" и "эффективность обучения", все разные и слабо связанные в лучшем случае.

Это легко определить, если эксцентрические упражнения были наиболее эффективными способами на поезде, спортсмены мирового класса, просто эксцентричных упражнений в течение всего дня или по крайней мере их приоритеты сильно.

Однако, десятилетия жесткой конкуренции и научно проанализированы учебные программы нацелены на концентрических движений. Эксцентрических движений отнесены к адаптации к более тяжелыми весами, что никто не может сделать концентрически (как негативный подтяжка, до правильной концентрической может быть завершена), или "добрые утра", где отрицательный требуется, чтобы не получить травму.

+112
stuppie 6 дек. 2015 г., 22:46:49

На этой неделе: Вес 72кг тела. Жим 85кг 5 комплектов 3. Становая тяга 110кг 5 комплектов 2. Присед 95кг 5 комплектов 3.

Меня интересует с помощью программы линейной прогрессии Greyskull.

Но я не могу показаться, чтобы найти рекомендуемый начальный вес онлайн.

Кто-нибудь делал это и может подсказать вес?

Спасибо

+89
alamaby 28 апр. 2011 г., 3:39:26

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil