Я потерял вес, но мой размер талии-это точно такие же! Почему?

Я (мужчина - 28 лет) 171 см. Я была 68 кг (с талией 102 см) два месяца назад и я сейчас 63 кг, и моя талия 102 см!! Мое изменение питания является уменьшение потребления жиров и увеличения овощей и есть меньше, чем раньше. Когда жир горит, он будет гореть от везде, но я не теряла жир с моего живота. почему??

+342
TheKnutMan 27 окт. 2014 г., 5:11:53
39 ответов

Это трудно ответить, что, поскольку есть несколько факторов, которые являются постоянными (например, сопротивление воды), а некоторые нет (КПД пловца).

Причина того, что брасс является медленным, потому что большая часть тела находится под водой, и, таким образом, грозит сопротивление. Вы не можете попасть на поверхности воды, и самолет, как вы можете во фристайле и в некоторой степени на спине.

Тем не менее, Филипп Skyba (основатель physfarm триатлет и тренер) ничего придумать уравнение для аппроксимации выходной мощности во время купания, однако это не совсем "правило", как это полагается по некоторым оценкам метательные эффективности, которые являются уникальными для отдельных, но и постоянную для этой личности. Так что вы могли бы получить довольно хорошее представление о ваших собственных выходная мощность, но вам придется перемерять для каждого человека.

Кроме того, поскольку выходной мощности связано с сопротивления, тем быстрее вы идете, тем больше энергии вам придется приложить для меньших и меньших увеличениях, потому что больше энергии будет просто преодоление коэффициент аэродинамического сопротивления.

PDF-файл рецензия для уравнения можно найти здесь: Филипп Skyba плавать формулы силы

+966
EasterKim 03 февр. '09 в 4:24

Я бы классифицировал вас как довольно активный, в зависимости от того, как интенсивно вы идете. Однако, я бы предостерег вас немного жестко придерживаясь определенного количества, по крайней мере, как только вы получите немного больше в ваших подпрограмм.

Взгляните на эту вики-страницу и запустить свои числа, используя каждую из уравнения, и умеренно активный уровень. Средняя их всех. Когда вам отслеживать калорий, убедитесь, что вы делаете это тщательно, как это легко, чтобы получить лишние калории, не осознавая этого. Это может означать, взвешивание еды в течение первых нескольких недель, пока вы не получите хорошее представление о потребление.

Тем не менее, я позволю масштаб будет вашим гидом. Взвесьте вашу уверенность в тех же условиях каждый день, и отслеживать его. Следить за тенденциями, а не день в день колебания. Ежедневный вес может варьироваться в зависимости от килограммов. Если тренд идет вниз, вы хорошо. Если она застаивается или дрожь, то нужно отрегулировать активность или калорий.

Я тоже хочу с врачом, чтобы убедиться, что вы здоровы, а затем личным тренером, чтобы получить некоторые твердые базовые причине тяжелой атлетике рутины. Мышечная масса ускоряет потерю веса.

+926
anish singla 4 мар. 2016 г., 18:46:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мое запястье растянул на 5/14/15, так я вроде в одной лодке, как вы. Вы должны, вероятно, сделать ваше запястье проверили, но в то же время, в зависимости от тяжести боли бывают варианты. В том случае, когда боли довольно серьезная, вы можете быть не повезло. Но если это не так, есть тренировки, которые вы можете сделать: они включают вперед руку круги(плечи и ловушки), жим ногами(квадрицепсы), велосипед(кардио), довольно много для нижней части тела гимнастику, и бабочка автомат(грудь)-раскиньте руки в запястьях, чтобы переместить вес. Вы также можете попробовать грудь летать ж/весом от машины но не по машине или груди летать ж/полосы(как через руки, а не запястья, как раньше говорили), однако, я все еще не рекомендовал бы его, потому что это будет очень больно локти после приседаний. Кроме того, избегайте тренировок с помощью ручки, пока запястье зажило и врач говорит, что вы можете использовать его.

+923
Rafael Mussi 6 апр. 2015 г., 16:45:33

Ответ будет зависеть от вашего жира в процентах и целях. Как БИА Весы не справляются с спортсменов / бодибилдеров (жира < 10%), и вообще не учитывать гонки. Жира штангенциркуль не очень точный на ожирение, точно так же военных уравнения регрессии основаны на данных, полученных от военных органов и конструированы для того чтобы определить, является ли человек превысил максимально допустимые жира (+/- 3%), так что опять не очень подходят для культуристов / спортсмены.

Как ВМС формуле (см. @CanESER пост) просто требует рулеткой я предлагаю вам начать там, а потом потратить буквально несколько копеек на набор дешевого пластика кожной складки калипером, и играть на одном из бесплатных приложений / веб-сайтов, который будет вычислять и отслеживать ваши жировые отложения из значений.

enter image description here

+907
dsmiley 10 февр. 2011 г., 6:43:11

Так что через пару лет делать некоторые упражнения изоляции и обращая внимание на механику жим лежа я уже определила, что мои передние дельты были виновниками. И поэтому, когда я изначально делаю жимы, я думаю, что мои дельты не активируете. Но теперь после некоторого времени работая над ними, я, наконец, чувствовать их работать при нажатии. Я не получил пропуск на плато, но работаем над этим.

Я сейчас делаю взвешенный дипы для того, чтобы увеличить количество веса, я могу толкать с моей дельтовидных и сумма весов я вводил резко увеличился за короткий промежуток времени. Поэтому надеюсь, что смогу выйти за 185 фунтов.

+880
James Kujur 5 июл. 2015 г., 17:34:12

Я хочу купить тренажер, чтобы начать плавательный сезон на велосипеде. Приезжают разные тренеры с разным максимальное сопротивление, как правило, начиная от 800-950 Вт. Моя главная цель заканчивает Айронмен 70.3 максимально быстро. Сейчас я делаю 90 км чуть меньше чем за 3 часа, если это немного холмистое, быстрее, если плоский. Я хочу увеличить свой взбираясь способности, а также общую скорость на плоском ходу (один из триатлоне-это очень холмистая).

Это 800 Вт сопротивление достаточно, или я должен идти на один с 950 Вт?

+869
Tyler Chambers 26 янв. 2017 г., 8:38:38

У меня есть работа стол, который включает в себя откровенно нелепо ряд встреч по телефону. Как правило, гиперактивный человек, пользуясь беспроводной гарнитурой и расхаживать взад и вперед, делать соусы, используя мои офисные кресла, пойти в туалет и т. д.

Недавно у меня возникла идея, что после каждой встречи, я хотел бы сделать 10 отжиманий, то я могу сделать без труда. Моя мысль была, что если я делаю это каждую встречу, я бы в конечном итоге делает где-то между 60-120 отжимания в течение дня, примерно за 30-60 минут между каждым "набором". На мой вопрос, будет ли какой-либо выгоды для "отработки", как это? Учитывая, что каждый набор не нагружает мышцы так сильно бы усугубило усталость какую-то пользу?

+837
Bryon 19 дек. 2016 г., 8:39:17

Вы хотели бы съесть что-то, что довольно быстро переваривает, как непереваренная пища, Когда ты спишь проблема (отсюда и рекомендации, что вы не должны есть поздно).

Смузи отлично подойдет для этого, как много усваивая работы (жевать и мять еду в желудке) уже бы сделал, так это сразу разрушает пищу для усвоения. Monosaccharaides будет нормально, так что очень спелых бананов было бы здорово для смузи, как бы небольшое количество сывороточного белка (протеин не усваивается так быстро, так что вы не слишком много хотите). Смузи быстро и легко сделать, так что вы можете съесть их быстрее, чем обычная еда.

Также прием поливитаминов/минералов после тренировки не плохая идея, учитывая обстоятельства.

+797
Mike Dubrovskiy 17 июл. 2010 г., 2:18:22

Я использовал калькулятор калорий некоторое время назад, что было два различных варианта для работы.

  • Работает
  • Бег (менее 10 минут)

Я могу только догадываться, дико. Может быть, потому что тело сжигает энергию, запасенную в мышцах первого, так и после определенного количества времени организм начинает пополнять их, который увеличивает энергию, необходимую.

Есть ли различия в том, как организм сжигает калории после определенного количества времени?

Или спросил по-другому: есть ли разница между бегом на 3х10 минут с паузами между ними или бежать 30 минут за один раз (при условии, что все прочие условия, скорость, общее расстояние и т. д., То же самое).

+741
21xhipster 23 мар. 2014 г., 23:17:28

Мышечная дрожь-признак мышечной слабости, или "система" слабость, так как даже на изоляции машины есть несколько мышц, чтобы все проанализировать. Если вы соедините ладони прямо напротив вашей груди, ваши руки не пожать. Если вы начинаете нажав их вместе, вы, вероятно, получите некоторые коктейли.

Ваше тело был разработан, чтобы работать как общая единица, а не как изолированные части. Большой плюс свободных Весов заключается в том, что все маленькие невоспетых героя-мышцы, которые помогают стабилизировать доведены до скорости.

+722
Joebeurg 9 июн. 2015 г., 1:21:56

Не получится два раза в день. Если у вас есть всего три дня отработать, отработать эти три дня. Если вы не занимаетесь интенсивными часов тренировок, вы должны быть в состоянии управлять три дня подряд работать. Какие упражнения ты планируешь делать?

+687
Candy Eilers 21 дек. 2019 г., 9:08:16

Я включаю растяжки в каждую тренировку - после тренировки. Так как я делаю в верхней части тела (спина, грудь, плечи) в нижней части тела (ноги, поясница, живот) сплит у меня на вопрос, который я думаю, можно ответить очень хорошо здесь:

Это нужно, чтобы растянуть нижнюю часть тела после верхних тела тренировки?

Я тренируюсь как верхняя и нижняя часть тела дважды в неделю, растяжка только верхнюю часть тела на верхней части тела день, как бы сократить 10 минут, что бы совсем неплохо.

+668
muhammad triwardana 24 нояб. 2014 г., 13:27:36

Нет "лучших" упражнений, чтобы потерять живота жир. На самом деле, нет упражнений, которые конкретно ориентированы на потерю веса в любой части вашего тела. Единственный способ потерять жир в области живота сбросить жир в целом.

Количество одна вещь вы можете сделать, чтобы потерять вес, это посмотреть на свой рацион. Потеря веса так же прост, как сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Самый простой способ уменьшить потребление калорий-это есть здоровую пищу. Кроме того, вы можете съесть те же самые продукты и просто есть меньше из них.

Пища, которую вы покупаете в продуктовом магазине и приготовить самостоятельно, являются более здоровыми, чем то, что вы получили бы в фаст-фуде, потому что они не были обработаны столько. Для многих людей, вырезав большую часть сахара в своем рационе (явно не сахар из фруктов и другие здоровые источники) - это отличный способ сбросить вес. Вы можете разделить ваши 3 больших приемов пищи в 5 поменьше, но убедитесь, что ваш 5-питание подсчет калорий всего действительно меньше, чем ваш 3-Питание общее.

Как только вы получите свой рацион кондиционная, то вы действительно начинаете видеть преимущества твоей тренировки. Я бы посоветовал делать много разных упражнений в начале и есть много, чтобы попробовать. Выяснить, что вы хотите сделать и работает лучше для вас. Есть кто-нибудь, вы могли бы работать с? Партнер-это всегда большой плюс для занятий спортом.

Помните, вам понадобилось 10 лет, чтобы получить небольшой лишний вес у вас сейчас. Здоровая потеря веса рутины бы вы потерять максимум 2 фунтов в неделю в среднем. Если вы хотите спуститься до 190, вы смотрите на около года или больше выделенного изменить образ жизни для того, чтобы добиться этого.

+609
Nobu Toriyama 26 дек. 2011 г., 9:03:19

Я могу только похудеть, соблюдая определенную диету (других диет, даже предложил врачам так и не удалось, и упражнения не работают, или не делать упражнения, не изменить скорость мне худеть).

Что диета в основном избегают углеводов, мой обед был в основном зелень (например: капуста и подобные вещи) и некоторых белков (например, яйцо, сыр, и т. д...) и на ужин банку тунца.

Когда я это сделаю, я могу потерять 1кг в неделю.

Когда я не делаю этого, я вернусь 1кг в неделю...

В два года я пошел от 126kg до 99кг до 110кг до 98кг до 119kg, если я ем тунца каждый ужин, я теряю 1 кг в неделю, более или менее, если я не (например, если я ем тунца в хлеб, или съесть сэндвич со свининой), то я растолстею снова.

Как я оставаться ниже 100кг без поедания тунца каждый день навсегда?

Редактировать: с тех интересно, почему тунец? Ну, я, как тунец, так как я был маленьким ребенком, поэтому, когда я разработал свою диету потери веса я использовала тунец в качестве источника белка...

EDIT2: я уже ем меньше, чем средний человек, странные вопросы, касающиеся моей диеты ("Почему ты ешь так мало? Вы больны?" или "Почему ты не ешь рис, как тот чувак строитель там? Вы молоды, рис-это хорошо!" ) не редкость.

+578
jessa lynn monio 27 янв. 2019 г., 18:05:29

Аква носки (ака воды обувь или пляжная обувь) - очень дешевая альтернатива, что вы платите за то, что вы получаете. Они не длятся очень долго, прежде чем они начнут разваливаться (пару месяцев наверное).

Подходят как правило, сильно различаются в зависимости от того, где вы их берете, но если вы можете найти что-нибудь плотное достаточно, чтобы запустить в, то они будут делать свое дело, чтобы защитить ваши ноги от неприятных острые вещи на земле.

Около 5 $за пару, это хорошее место, чтобы начать если вы заинтересованы в опробовать минималистский работает без необходимости делать большие инвестиции в специально сделана обувь.

+569
WolfFast 6 апр. 2019 г., 16:48:10

Я не могу придумать определение "Библия работает" лучше, чем изумительно, бесплатный сайт EXRX.

Как предложение, вы можете начать с того, чтобы взглянуть на новичка странице, или перейти непосредственно к осуществлению обучения и узнать о проектировании собственных тренировок.

Гораздо проще, но очень хороший источник честной информации о Работа на дому-это Скуби мастерской. Он сделал много видео, которые находятся в свободном доступе в YouTube. В частности, он говорит о своей домашней тренировки планы с минимальным оборудованием делятся на три категории в зависимости от вашего фитнес-уровня.

Остерегайтесь сайтов, спонсируемых добавки компаний. Они могут привести вас на нереально высокие тренировок объем (слишком много упражнений, слишком часто) так, что вы вынуждены чувствовать, что вы нуждаетесь в помощи добавки, чтобы справиться с требованиями на вашем теле.

+544
Eliyahu 19 июн. 2013 г., 14:04:16

Я очень похожий случай. Мой рост 5'10 и я вешу 165 фунтов (75кг).

Вы можете найти все мировые рекорды здесь, проверенные и непроверенные. Этот парень Эгиль Bakkelund Челл держит его с 716lbs (325kg) @165 фунтов. Вы можете увидеть, что он делает 320кг на 5 в этом видео.

Вы можете найти несколько парней тут и там потянуть за 700 в этом весе, такие как Павел Нгуен ([email protected] и [email protected]), однако, вы заметите, что эти ребята меньше, чем вы. Это значительно укорачивает диапазон движения и делает его легче для них, чтобы вытащить.

В 5'10 и 160-165 фунтов, вы и я, вероятно, не может пойти на мировой рекорд, по крайней мере, не в этой весовой категории.

Однако я верю, что 600 за наш рост и вес вполне достижим. Я вытащил 315 чуть более двух лет назад. Теперь я могу вытянуть 500 без пояса или ремни. И я все еще вижу прогресс, и, безусловно, думаю, что 600-это достижимо.

Одна важная вещь, чтобы рассмотреть, является генетика. Некоторые люди быстрее и дальнейшего прогресса. Большинство никогда не будет тянуть 700 на таких bodyweights. Но 600 кажется достижимым для большинства молодых людей.

Менее 3-х лет тоже возможно. Ваш программирования, привычки в еде, сне и общий уровень стресса являются крупнейшими факторами. Большая вещь-это не получить травму, потому что это может негативно повлиять на ваш прогресс и вы в течение некоторого времени. Медленный и стабильный. Первая форма.

Также ваш возраст повлияет на многое. Я предполагаю, что вы находитесь в ваших 20-х годов, поэтому это не должно быть проблемой.

Удачи !

+525
goodfella 12 мар. 2019 г., 19:54:34

Я понимаю, что для выносливости надо делать, в крайнем случае, около 24 повторений в сете. Более, что слишком много для любого упражнения, в том, что он делает упражнения неэффективны или опасны? Делает, например, один набор 70 отжиманий ineffectivd или опасно; и, если это так, почему?

Спасибо.

+505
Himal 23 июл. 2010 г., 13:43:06

Мне интересно, если гипергликемия может быть связана с человеком, чтобы быть худой. Если поджелудочная железа производит меньше инсулина, то это нужно, возможно, что причину человек не толстеет, даже если ест много гипергликемия?

Если это предположение является ложным, вы знаете какие-нибудь другие исследования в области питания, основанные на том, почему некоторые люди не могут набрать вес ?

+498
rossijonas 6 февр. 2015 г., 9:34:01

Эти соотношения не меняются в зависимости от продолжительности, изменение коэффициентов в зависимости от интенсивности тренировки. При низкой интенсивности упражнений, вы можете получить почти всю свою энергию из жира, но количество энергии, которое может быть выработано жира ограничено, так что по мере увеличения интенсивности, вы должны начать сжигать больше углеводов, и, следовательно, соотношение углеводов, жиров увеличится.

Это может помочь думать жирового обмена в печи, что является очень эффективным, но не могут потушить много тепла; если вам нужно, чтобы сделать дом теплее, вам может понадобиться, чтобы включить электрический обогреватель (метаболизм углеводов) для получения дополнительного тепла.

Это несколько связанных с продолжительностью так долго-продолжительность мероприятий, как правило, с меньшей интенсивностью, чем краткосрочных событий, и поэтому больше зависит от жира в качестве источника энергии.

+497
Kimi Morgan 27 дек. 2016 г., 18:14:07

Я бы предположил, что у вас есть хороший ночной сон, принимать много воды и избегайте чрезмерно острой пищи накануне. Вам не нужно нагружать карбюратора, энергетические гели, свекольный сок или что-нибудь специально для этого расстояние.

+441
Eric leslie 9 апр. 2019 г., 19:07:46

Да, вы должны строить ваши руки, делая насущных движений, таких как жим лежа и накладные прессы.

Тем не менее, они будут иметь незначительное воздействие на вашу способность делать подтягивания. Так что, дожидаясь, пока ваш жим лежа или верхний пресс сильный не стоит.

В идеале, вы сделаете отжиманий/подтягиваний в программе, которая также включает в себя жим лежа и накладные движения пресса в качестве основных подъемников.

3 полных подтягивания не плохо отправной точкой.

+385
Dhiren Tekchandani 3 июн. 2014 г., 21:54:51

Плавание-хорошая форма тренировки. Поскольку вес тела поддерживается водой, практически все усилие уходит вперед. А так как движения препятствуют гораздо больше по воде, чем по воздуху, эффективность и эффективность плавательных движений гораздо больше зависит от силы и техники, чем, скажем, в управлении. Поэтому плавание-это упражнение, которое дает как кардио-и силовых преимуществ, особенно для рук, ног, верхней части туловища и брюшного пресса и мышечного корсета спины, в то же время воспитывает внимание к техническим деталям.

Плавание тоже хороший способ расслабиться. Множество пловцы предпочитают стиль, который держит свою голову из воды и использует подводные восстановления руки – на практике это означает, что брассом или какой-то вариант sidestroke. Sidestrokes также, как большинство культур во всем мире развитой техники плавания, до современной эры спортивного плавания.

Кроме того, поскольку плотность человеческого тела составляет примерно похож на воду, и таким образом тело поддерживается водой, все меньше воздействия на суставы и кости. Сопротивление против движения в значительной степени зависит от скорости движения, что позволяет точной регулировки упражнение по возможности. По этим причинам плавание и другие упражнения в воде часто используется в реабилитации после травм или для инвалидов, или в качестве дополнительной тренировки для спортсменов из других дисциплин.

Видишь, Вики-портал по плаванию

Вопросы, которые должен иметь этот тег заниматься, например, технику плавания (инсульт, дыхание), травмы, сухой-суше упражнения, плавание на открытой воде, плавание в сочетании/связи с другие физические нагрузки, или тренировки рутины для купания.

Смотри, например, эти вопросы, чтобы узнать больше о плавании на этом сайте:

  1. Плавать для кардиотренировок
  2. Дыхание во фристайле
  3. Плавать тренировок в короткий бассейн
  4. Улучшить плаванье ПАСЕ
  5. Плавать травмы
+360
avtar singh 29 мая 2012 г., 18:48:19

Из чего я могу собрать о частоте приема пищи заключается в том, что:

  • За 3-х разовое питание, польза значительно уменьшается
  • Ниже 3-х разовое питание, и больше пищи гораздо больше пользы

Если вы можете легко съесть количество здоровой пищи, чтобы поразить ваших целей калорий, а также попадания ваших целей макроэлементов в 3-разовое питание, использование 3-х разовое питание.

Я знаю парочку людей, которые чувствуют себя физически плохо, если они пытаются съесть больше, чем определенное количество за один раз. Для них, более высокая частота приема пищи лучше работали, потому что они были в состоянии получить калорий им нужно от хорошей еды.

Некоторые люди считают, что высшее шрот частота слишком вмешивается в их жизнь и борьба, чтобы получить все блюда. Для тех людей, реже питаться лучше работать.

Итог:

Идти с как минимум 3-разовое питание, и получить еду из хороших источников, 90% времени. (Что можно перевести до 3 дней в месяц, или же вы хотите разделить его). Выберите частоту питания, который будет работать для вас и вашего образа жизни, потому что торчит с ваш план является более важным, чем несколько хороших планов, которые вы выбираете.

+327
Hertfordkc 14 июн. 2012 г., 5:37:20

В этот вопрос, мы обратились сроков для потери разных типов прочности. Исходя из этого, каковы сроки для потери гибкости, чтобы стать значимым?

Существует неявное предположение, что гибкость может быть увеличена или поддерживается через различные усилия, и что мы начинаем измерять это "атрофия" срок с момента прекращения такой деятельности.

Поскольку гибкость может немного скользкий термин, я предлагаю первоначального определения:

сочетание стрейч-рецептор "переопределить" и силы крайние ряды движения

Разумные повторного определения могут быть использованы на этот вопрос, если они приводят к разумному и полезных метрик.

+324
afathman 10 июл. 2012 г., 0:20:28

Я был избыточный вес большую часть своей жизни и недавно я похудения вниз (потеряны > 50 фунтов до сих пор, съемки для более 35-40) и я хочу начать работать. У меня нет проблем ходить на мили и мили (шел 8 день только, чтобы увидеть, как далеко я могу идти, никогда не уставали), но когда я начинаю бежать что мои легкие горят после примерно 1/10 часть мили, и я не могу продолжать.

Это то, что уйдет, что я могу сделать, чтобы улучшить его, или я должен быть врачу об этом?

Также могли заметить, я бывший курильщик около 7 лет, только бросил около 5 месяцев назад, как часть моей начало здорового образа жизни.

+290
Atep 17 авг. 2010 г., 15:37:22

На быстродействие (например, интервалы и повторы), вы должны запустить расстояниях, которые меньше вашей дистанции, но на большей скорости. Мало повторов (0.2 мили) и бег на длинные повторы (2 км) надо запрашивать различные приспособления, которые позволяют работать быстрее. Есть много настроек для рецептов. Вы должны экспериментировать, и посмотреть, что вам нравится и что вы чувствуете, принесет наибольшую пользу. Как для как быстро бегать, или сколько повторов, попробовать различные комбинации. Пара предложений для отправных точек для 10k гонки.

  • через короткие промежутки времени: 0,5 мили согреться, 0.2 миль жесткий (60 сек/милю быстрее, чем темп гонки), 0.3 км легко (повторяюсь), охладить. Для более медленных секций, вы можете работать как медленно, как вам нравится, но стараюсь поддерживать хорошую технику бега (не подскальзывался от истощения). Нацелены на общее расстояние будет 3 или 4 миль. Если темп быстрый разделах страдает, то попробуйте немного медленнее, для них в следующий раз.

  • долго повторяет: разминка, 2 км на 20 сек/милю быстрее, чем темп гонки, ходить/стоять, чтобы поймать дыхание, (повторюсь), охладить. Попробуйте 3 или 4 повторяется. Если темпы дрейфует вниз, то в следующий раз вам попробовать сеанс стремиться к немного более медленными темпами.

+269
darkrose1977 26 дек. 2017 г., 7:55:05

Если я знаю, что я собираюсь иметь большую ночь едят и пьют, но не хочу набирать вес, я лучше противодействии лишних калорий, осуществляя ранее в тот же день, или это более эффективно, чтобы иметь большую позаниматься на следующее утро?

+227
explorer da 22 окт. 2015 г., 12:34:10

Кардио является гораздо более важным, чем веса, для похудения.

Источник: это бумаги Американского Колледжа Спортивной Медицины. Если вы не хотите читать, вы можете прочитать этот пост я писал на фитнес-форуме некоторое время назад.

В резюме: если вы можете поднять свой РМР за счет наращивания мышечной массы, это крайне медленный процесс по сравнению со скоростью, при которой вы теряете вес за счет кардио. Они обнаружили, что тяжелая атлетика является второстепенным фактором в потере веса; определяющими факторами являются правильное питание, кардио упражнения, с некоторым влиянием от типичных соображений здоровья (полноценный сон, психическое здоровье и т. д.).

Так в вашем случае, если ваша цель-похудеть, проводят все время на кардио.

+208
user3055172 6 мар. 2018 г., 19:21:42

Практическое программирование для силовых тренировок по Rippetoe & Килгор написано на прочность и кондиционирования тренеров, в том числе пауэрлифтингу команды, поэтому он применяется для спортсменов в строгие учебные программы. В разделе "движение назад: Detraining" он говорит, что сила сохраняется гораздо дольше, чем аэробные VO2 Макс...способность генерировать силу падает в несколько недель...падает примерно на 15% в год...вернувшись после 2-6 месяцев стажер должен опускаться на один уровень, например, промежуточный атлет должен перезагрузиться с начинающим программы (он определяет эти термины строго), пока его сила возвращается к пре-отвянь уровней, которые будут происходить быстрее, чем время, которое потребовалось, чтобы стать промежуточной (это касается и размера, а также). Он решительно предостерегает тренеров/инструкторов, чтобы не "жадничай", что даже у спортсмена, который только что свернул промежуточными имеет нервно-мышечной системы гораздо более эффективно, чем неподготовленный индивид и хотя он ослаб, он по-прежнему может работать выгрузились мышцы сильнее, чем они могут справиться. Это то, что Дэйв, FredrikD, и ууу уже говорил в своих комментариях, я только хотел выложить ссылку на ответ для тех, кто хочет продолжить эти вопросы. Интересно по крайней мере для меня, затем он переходит к обсуждению возвращались "на пенсии" лифтер, кто-то, кто год или больше. Здесь он предлагает перезапуск программы с начинающим уровнем, независимо от пре-отвянь уровне.

+169
eiden 3 дек. 2017 г., 4:08:37

Главная причина, используя мяч, босу-это увеличить количество мышц и мышечных волокон, завербованных для работы, и для увеличения проприоцепции. Мне пришлось использовать довольно широко босу для моих связок разрыв клинику, и вот несколько упражнений, которые я делаю (мой ПТ ребята были творческие садисты, но они были хорошими.):

  1. Приседания ЧОП - поставил круглой стороной вниз, встать обеими ногами на квартиру. Возьмите набивной мяч и "ЧОП" (подобно кабеля) от высокого к низкому, слева направо и приземистой в то же время шарик спускается. Повторите в другую сторону для одного повторения.
  2. Одной ноги становая тяга - сделано с швейцарский мяч, стоять на округлый бок, нога в центре. Удерживая мяч перед собой, наклонитесь до касания, а затем привстать.
  3. Боковые штрихи - стоя на одной ноге на мяче стороне (не на квартиру), вытяни ногу в сторону, приседать до касания ног, а затем обратно вверх.
  4. Чистый бросок - требуется большой объем, который можно использовать, чтобы "бросить" мяч обратно к вам. (См. рисунок ниже) : встаньте на босу плоской стороной, бросить медицинские мячи в сетку и поймать вернется.

Другие упражнения, которые я делал, тоже поможет:

  1. Набивной мяч хлопает - стоять обеими ногами вместе. Возьмите медицинский мяч и хлопать в пол на правой стороне вашего тела. Поймать его на пути вверх, немедленно вращать и хлопать в пол на левый бок. 30 секунд х 3.
  2. Плиты тащит - поставить 35 или 45 плиты плашмя на пол. Губы крюка из плиты с ног, и ходить на руках вперед 20-25 ноги, то назад, тянущим/толкающим плиту.
  3. Ветряки - взять 5-10 фунтов гантели в каждой руке. Стоять на одной ноге, чуть наклонившись. Одна гантель на высоту плеча в сторону, другой спереди. Лифт на передней стороне, в то же время вы приводите друга перед вами. 20 повторений, а затем переключиться ноги.

Все они предназначены для увеличения силы в области, и проприоцептивной обратной связи. enter image description here

+168
Charles Solomon 24 дек. 2012 г., 21:55:39

Односторонняя Слабость

  • Когда вы находите влево/вправо несоответствие мышечной силы, определить слабые стороны будут укреплять лучше, если вы тренируетесь, что стороны самостоятельно более сильной стороны. Делать двусторонние учения позволяет сильнее захватят. Поэтому предложение @ shadesco использовать гантели вместо штанги, так что вы можете крепить справа с правильным количеством веса является хорошей идеей.

Боль

  • Боль не только означает, что что-то не так, но боли также блокирует мышцы правильно работать. Это важно, потому что комплекс должен функционировать плечо вместе с лопаткой (лопатку) стабилизируется так, что плечо и мышцы тумака вращателя иметь надежную опору, чтобы функционировать правильно, Как избежать ударов и боли.

Корректирующие Меры

Наиболее прямой путь, чтобы получить подходящую программу упражнений для вашего слаб, болезненно плечо, чтобы увидеть физиотерапевт. Их проверки оценки для стабилизации и позиционирования лопатки и плечевого сустава. Мышечные дисбалансы решаются с растяжка и укрепление мышц. Очень часто боль в плече катится вперед, поставив большую нагрузку на вращающей манжеты плеча, подтяжка грудных мышц, и ослабляя верхнюю часть спины и лопаточной мышц. Ниже приводятся некоторые рекомендуемые упражнения, но персональная программа лучше.

+122
Linda Joy 30 нояб. 2018 г., 1:10:03

Если ваша цель - набрать вес, мышцы, и твердая сила - то 3 дня программа у вас выше (как общие, как это заявлено), представляется верным. Это дело толкая себя в каждой программе упражнений - преданность и решимость. Ваш тренер должен быть в состоянии дать вам есть. как долго она должна принять, прежде чем вы увидите результаты - как правило, это может быть 3-4 недели, но это все основано на том, как сильно вы толкать себя. Другой ваш вопрос о потягивание являясь мерой фитнес...? Я слышал то же самое сказать о жиме лежа, становая тяга, приседания и т. д. # Из chinups вы будете измерять, что и воплотилось в верхней части спины и сила руки - на основе ваших программ, вы должны начать, чтобы быть в состоянии сделать потягивание после того, как вы близки и способны становая тяга ваш собственный вес - это все занимает время. VPeric дал ссылку на хорошие упражнения, чтобы улучшить свои chinups - перейдите по ссылке.

+73
Supreeth Rao 1 июл. 2013 г., 16:17:06

За день до тренировки вы должны съесть какой-то длинной цепью углеводов (например, макароны) для энергии и прямо перед вами тренировки я бы предложил что-то вроде обрыва бар или власти-бар и потом я всегда пью шоколадное молоко, с полезными молоко, что вы можете стоять, что доказано, чтобы заменить электролиты даже лучше, чем минералка!

+69
Indian Eric 12 июн. 2012 г., 12:21:03

У меня нет много опыта с этим, но я помню, что видел видео о прочности сцепления, что рекомендуемая подготовка полотенце подтягивания, сжимая со временем все меньше и меньше ткани, чтобы оспорить свою власть все больше и больше. Начиная с обычного подтягивания, держа полотенце висит из бара с одной стороны, переход на полотенце в каждую руку, когда вы чувствуете себя комфортно, а затем постепенно сжимать все меньше и меньше ткани (в конце концов, просто сжимая боковые грани каждого полотенце)

Нашел это : https://youtu.be/gSOOQc3ahpo

+50
LarsaSolidor 30 мар. 2014 г., 4:55:12

Вот ссылка на сайт с растяжка/упражнения для рук: http://www.handhealthresources.com/Solutions%20Pages/Exercises.htm

Похоже, вы может иметь ушиб сухожилия или его начало синдрома запястного канала (http://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/carpal-tunnel-syndrome-topic-overview). Я бы порекомендовал, используя гантели или какую-отжимания бары, чтобы удержать или кулака отжимания, чтобы снять напряжение с запястья/ладони. Как старый доктор сказал, Если болит, не делай этого.

+47
user279441 3 авг. 2010 г., 7:01:40

Как ни странно, ни боли, ни выгоды. Поэтому любые тренировки ты плохо обычно становится большой кардио тренировки. Как Карл Фостер, профессор Висконсинского университета, однажды сказал во время презентации:

Когда вы хотите позаниматься, не покататься на этом:

enter image description here

Вместо этого используйте:

enter image description here

Смысл в том, что получается не о том, как быстро ваш велосипед едет. Его о том, как быстро ваше сердце бьется и ваши легкие вентилировать. Поэтому, когда ты говоришь, что ты плохой пловец, это может быть хорошая тренировка, так как его гарантированно стоить вам много энергии.

Как для хорошей тренировки для подошвенный фасцит, можно попробовать на велосипеде, так как это считается большой реабилитационные упражнения , когда у вас есть плантарный фасциит. Другие альтернативы, будут ходить в спортзал или что-то вроде гребли.

Небольшое примечание: Я нахожу странным ваш подошвенный фасциит постоянно повторяющихся, даже при ходьбе нормально. Кроме того, если стельки не отнять проблему, не забудьте снова посетить специалиста, потому что он не может работать правильно.

+40
cmoaciopm 16 июн. 2018 г., 2:46:51

В моем понимании все вышеперечисленные замечания не полный я хочу поделиться своим опытом по поводу похудения . Я также попытался специальные диетические как я полностью исключены чапати из моя диета N сосредоточился на фрукты, овощи Н белка, но мой вес увеличился на 3 кг за 3-4 дня .. чем я включил чапати в моем рационе в течение всего 2-3 дней, мой вес пошел на свое предыдущее кг.. не знаю, почему это произошло, я не голодала, но изменили диета N получилось наоборот. Это изменило мое мышление, что пшеница/ чапати сделать и сало.. но я думаю, что чапати Р абсолютных необходимости.. а игра супер не ешь белка все время.. в Шуд есть каждые настоящая еда в одном кол-во.. избыток чего-либо-это плохо.. так что Аста попробуйте съесть 2 средних чапати на весь день ..достаточно р н фрукты Н овощи ..потом с...

+30
Saad Allali 1 мар. 2019 г., 11:56:33

Прежде чем использовать калькулятор потери веса я рекомендую вам лучший калькулятор калорий получить точную оценку ваших ежедневных калорий необходимое для потери.

+23
NoMann 20 нояб. 2019 г., 17:17:04

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil