Трудности в поддержании активации подколенные сухожилия после ЗКС разрыв

Вы знаете передергивает фактор, который заставляет вас дрожать и кривляться, когда вы думаете о ногтями по доске? Вздрогнуть, чертеж задней ощущение-стабильности вопросы и хрящевых-хрящевой звуки, которые я вам в правое колено [если я не работаю вне] после моего разрыва ЗКС курок, и моя неспособность к "доверию" мое колено в сочетании с 'мышцы деактивация несколько вскоре после тренировки', вызывают проблемы со мной возвращение к полной активности как нормальной ходьбе'

В ПТ я ходила в установленном большое количество упражнений, почти все из которых, кажется, только укрепляют мои квады. Например, сопротивление группы упражнения ноги, когда я стою на коврик синий материал только, кажется, чтобы укрепить мои квады таким образом, чтобы обеспечить стабильность, делая ногой столб, а не укрепление стабилизирующих мышц, которые вы используете при рефлекторно сохраняя равновесие.

Мой лучший удачи до сих пор? Высокая интенсивность становая тяга/приседания. Однако, после того, как я получил их активировать, я, кажется, не быть в состоянии поддерживать нормальное использование. Так как мышление о нестабильности заставляет меня вздрагивать от страха и упасть обратно в посадку и направляя свои шаги с левой ноги. Это также очень трудно делать упражнения каждый день-чувствует себя очень машина и безжизненными.

Поэтому мне нужен способ, чтобы получить мышцы активизируются, укрепляются, и держать их активировать.

Я чувствую, что я забываю, как ходить "нормально".

+875
user306880 23 мар. 2014 г., 3:34:25
35 ответов
Как общую массу пониже. Вопросы о диетах и учебных программ, которые улучшения состава тела.
+919
BYMER PRO 03 февр. '09 в 4:24

Пока у вас есть правильное количество питательных веществ, витаминов, белков, липидов хорошо всасывается каждый день... это не так важно, чтобы съесть после вечерней тренировки, потому что :

  • вы не можете сразу решить, как управляется еда попадает в организм, кишечник делать. Так что шрот ритм, которые вы принимаете, ваш организм всегда будет пытаться автоматически регулировать, чтобы доставить лучшую энергию с того, что вы положите внутрь ;

  • Пищеварение-это процесс, который длиться много часов, для большинства людей, так что если вы едите после тренировки, то она будет перевариваться очень поздно (и может нарушить ваш сон). С другой стороны, попробуйте настроить правильный баланс, чтобы не ложиться спать с пустым желудком. Может быть, съев плод на 6 или 7 было бы хорошо.

  • Это действительно лучше, чтобы получить ваши калории раньше, чем позже : чем раньше вы получать белки, витамины и т. д. тем легче для вашего тела, чтобы управлять ими, поскольку все это доступно в первой половине дня

Получайте удовольствие !

+893
Vesela Lisa 24 дек. 2011 г., 8:55:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня длинные руки и было интересно, что оптимальная позиция для моего хвата при жиме лежа. С кончиком пальца до пальца я измеряю 6'6". В настоящее время я скамейку с моим кольцом палец выстроились на полосе. Интересно, если это слишком широко, или если я могу спокойно уйти с широким хватом.

+879
jackr 9 окт. 2011 г., 16:33:04

Я отвечал на подобный вопрос , конкретно касающихся двуглавой мышцы. Я повторяю, что ответить.

В двух словах, да, всякий раз, когда вы можете, вы должны попробовать, чтобы упражнения в полном диапазоне движения. Хотя это не является строгим требованием, чтобы пойти полный спектр каждый раз, когда вы тренируетесь, в долгосрочной перспективе, вы, скорее всего, для достижения ваших целей обучения, как свидетельствует исследование, которую я упоминал в мой оригинальный ответ. В исследовании обнаружили, что...

То, что они обнаружили, что во время силовой тренировки (РТ), группа это осуществляется с полный диапазон движения (LR), что на самом деле превзошли другой тест-группа, которая используется более короткий диапазон движения (СР). Там был даже вопрос о том, что диск может обеспечить также сокращение жира в магазинах.

Результаты исследования показали...

Практические последствия для этой работы следует, что ЛР должен наблюдается в РТ, где увеличение мышечной силы и размера цель...

ЛР = больше дальность перемещения. СР= меньше дальность перемещения. РТ = обучение сопротивления.

+871
Polkilo 24 мая 2015 г., 10:22:03

Вы можете проверить страницу в Википедии, в разделе БМР оценка формул

Есть несколько формул, я не буду копировать/вставить все, лучше искать там дополнительные объяснения.

Исходное Уравнение Харриса-Бенедикта [1919]

для мужчин: enter image description here

для женщин: enter image description here

где P-общий объем производства тепловой энергии в состоянии полного покоя, m-масса, h-высота, и возраст, и разница в БМР для мужчин и женщин, в основном из-за различий в массе тела.2 например, 55-летняя женщина весом в 130 фунтов (59 кг) и 5 футов 6 дюймов (168 см) будет иметь БМР от 1272 ккал в день или 53 ккал/ч (Вт 61.3). В 1984 году, первоначально Харриса-Бенедикта уравнения были пересмотрены3 , используя новые данные. В сравнении с фактическими расходами, пересмотренные уравнения оказались более точными.4

Пересмотренное Уравнение Харриса-Бенедикта [1984]

для мужчин: enter image description here

для женщин: enter image description here

В Миффлин Санкт-Jeor Уравнения [1990]

enter image description here где S - +5 мужчин и -161 для женщин.

В Катч-Макардл Формуле (БМР)

enter image description here где УШМ сухопарую массу тела в кг

Формула Каннингема (РМР)

enter image description here где УШМ сухопарую массу тела в кг

+862
Iacchus 4 мая 2017 г., 19:56:05

Поменять трясется за фактическое питание. Они представляют собой дополнение, а не замена еды. Если вы беспокоитесь о потребление белка, пить много Н(действительное, целое) молоко, если он соглашается с вашим желудком, или едят много (ферма) яйца. Вы должны быть в состоянии получить свои ~150 грамм белка из реальных источников: полтора десятка яиц на завтрак, курица на обед, стейк на ужин, может, после тренировки с цельного молока и молочной сыворотки, Если это необходимо. Но три протеиновые коктейли в день дороже, чем необходимо, и создает недостаток в пище разнообразие.

Что касается того, ваша диета-это "достаточно" или "слишком много", вот к вам вопрос. Вы теряете жировую массу? Вы устали все время, и если так, это повлияет на тренировки? Если ваша диета показывает результаты, это работает. Если нет, то нет.

В данный момент я запутался, где ваш ужин, и поэтому все овес. Даже если потерять вес, мы должны съесть. Разгрузочные работы на короткое время, но для большинства людей, он в конечном счете становится слишком трудно.

+860
user3096237 19 нояб. 2013 г., 14:24:04

Для самодельный установки (если вы хотите, чтобы начать работу не тратя деньги), также можно просто использовать петли пояса на шортах. Прилагаю альпинистского крюка в петлю ремень, галстук один конец строки крюк и прикрепите другой конец к тому, что я нес. Я использовал изоленту, чтобы закрепить мои ручки инсулина, и другой узел, чтобы обеспечить мою бутылку с водой (на 16 унций, которые я держу в моем правом кармане).

+860
Lennart Giaccotto 20 авг. 2011 г., 16:52:55

Сколько стоит скоростной поезд, по отношению к моей общий пробег? Некоторые ресурсы (этот например) говорят, что количество интервальных тренировок не должна превышать 7-15% от общего пробега. Мой вопрос: это также верно для бегунов с очень малым пробегом?

Я в настоящее время обучение на 6,5 км (4miles) расы. Из-за моей силы расписание тренировок, я могу только бегать два раза в неделю. Я думал о делать интервальные тренировки в воскресенье и низкой интенсивности работы в четверг, но по приведенному выше правилу, это будет гораздо интервальные тренировки. Я должен действительно быть интервальной тренировки только один раз каждые 4 недели (которая будет 12.5%)?

+820
Kira Shi 18 дек. 2017 г., 7:00:40

Очень хорошее упражнение для бицепса и спины в подбородок.

Основной причиной травм является эго/гордыни. Идешь на новый максимум веса в тяжелых упражнениях как становая тяга. Пока ваши упражнения контролируются, риск получения травм-невелик. Стретчинг не имеет никакой пользы в профилактике травматизма и предупреждению болезненность, на самом деле это сделает вас слабее, а, следовательно, более вероятно, чтобы ранить себя. Единственная причина для растяжки в гибкости/программа мобильности.

Могу я спросить, почему вы не хотите присоединиться к правильному тренажерный зал?

+741
Adam Kanevsky 30 авг. 2015 г., 20:17:13

Столько, сколько мы знаем о человеческом теле, мы знаем очень мало о том, почему и как волос становится серым (или белым). Общая идея состоит в том, что фолликулы, в конечном счете, перестают производить пигмент, оставляя в результате волоски белые. Когда это произойдет, однако, это довольно сложная вещь, которая отчасти зависит от генетики, частично от факторов окружающей среды. Несколько известных стрессоры, которые вызывают белые волоски, помимо психоэмоционального стресса, можно отнести серьезные болезни, недостаточности питания, оголодавшим, протеин недостатки и некоторые формы химиотерапии (в отличие от фолиевой кислоты истощаются химиотерапию, которая превращает волосы немного темнее - я пошел от светло-коричневого до почти черного временно во время высокой нагрузки на терапию метотрексатом).

Кофеин не известно (кроме народной мудрости), чтобы вызвать больше белых волосков или депигментация. Если вы беспокоитесь, возможные причины, чтобы выглядеть в может быть дефицит витамина В12, гипотиреоз и белковые недостатки, которые могли быть легко поймал на простой анализ крови с щитовидной и витамин панели (что-то одно должно быть сделано регулярно, во всяком случае). Я предполагаю, что ты кавказец-это возраст, вокруг которого волосы начинают белые, хотя изначально он очень медленный, и, конечно, вы не расскажите, сколько волос у вас есть. 40, хотя, кажется, довольно мало. Думаю, единственным верным решением будет красить волосы, если это действительно беспокоит вас, но это может сделать больше вреда, чем пользы.

+659
TaskerL 5 июн. 2017 г., 21:07:45

Правильно сделали приседания являются безопасным на коленях, при условии, что до Проблемы с коленом, и будет на самом деле снизить риск травмы колена от других причин.

Стартовая сила Марк Rippetoe идет в подробности о том, почему это так. Его книга ориентирована исключительно на штангу обучения, но информация по-прежнему применяется для гантелей, и он также описывается, как подготовить для приседа без веса, который может быть использован в качестве техника руководство для ведения Bodyweight приседания.

Если ты мертв-набор против делать приседания, то делай становую тягу. Как становая тяга и приседа задействовать самые большие мышцы в организме, и все они выполняют определенную работу, хотя степень может варьироваться от двух. Либо становой тяге или приседе-это необходимый компонент тренировки прочности (в идеале использовать оба), так что если вы не собираетесь присед, потом становая тяга это.

+646
Chris Warrick 24 нояб. 2019 г., 0:17:52

Я уверен, что размер ноги-это комбинация генетики и гипертрофии от упражнения вы принимали участие.

Я согласен с принимая меньше калорий. Вы будете терять вес, но нет никакой гарантии, когда вес придет. Я хотел работать становится стройнее в целом с помощью физических упражнений и диеты, но в то же время научиться принимать свои ноги такими как они есть. Легче сказать, чем сделать я знаю.

+627
xanasun 20 сент. 2015 г., 17:47:25

У меня тренировки рано утром около 1 часа.
Недавно, я начал замечать, как запах аммиака на мое полотенце. Я исследовал и обнаружил, что мое тело горит аминокислот для получения энергии во время тренировки.
Так это значит, что все мышцы я строю, становится сгоревшего во время моей тренировки?

Какую еду я ем примерно за полчаса до тренировки, чтобы смягчить запах амиака? Это столько времени, как у меня утром.
Все советы приветствуются, спасибо.

+622
Franklin Ndjathe 28 нояб. 2016 г., 0:45:59

У меня тугие ягодицы и растяжка с использованием нескольких позах, в основном крендель и на рисунке 4. Однако я получаю боль в наружной коленях делает эти участки.

Как я могу растянуть мои ягодицы не болят колени?

+606
Dan Rochman 11 мар. 2017 г., 7:05:26

Веб-МД обладает удивительно сбалансированным статьи о креатине. Пару основных моментов:

  • В мясо, такое как говядина и рыба
  • Это не распространенные в овощах, поэтому веганы и вегетарианцы могут быть недостаточны
  • Она также может быть сделано в лаборатории
  • "Есть некоторая наука поддержке использования креатина в повышении спортивных результатов молодых, здоровых людей во время этой высокой интенсивности деятельности, таких как бег на короткие дистанции"

Понять, что креатин моногидрат (самый изученный и утверждена форма дополнительного креатина) это и делает.

  • Единственная причина это не рекомендуется для людей моложе 18 лет в том, что нет достаточного количества исследований, чтобы удостовериться, что это остается unharmful или какие дозы являются подходящими для этой возрастной группы..
  • Это никак не манипулировать гормонов.
  • При физической нагрузке ваши мышцы используют аденозинтрифосфат (АТФ) для топлива. Побочными продуктами являются аденозиндифосфат (АДФ) и молочной кислоты.
  • Креатин вступает в реакцию с АДФ добавить недостающие фосфата и превратить его обратно в АТП.
  • Креатин гигроскопичен (впитывает воду), поэтому пить много жидкости, когда вы дополняете.

Прямой эффект заключается в том, что он улучшает ваше восстановление, так что вы можете работать интенсивнее и дольше на том же уровне усталости. Это упражнение, которое вызывает гормональный ответ на повышение тестостерона и снижение эстрогена--не креатин.

Если вы едите много мяса во всех его различных формах, то шансы, что вы получаете правильное количество креатина в вашем рационе. В отсутствие научных данных, чтобы рекомендовать правильные дозировки для несовершеннолетних, это легче посоветовать, что несовершеннолетний получить их пищевая креатина через продукты питания.

Избыток креатина выводится из организма, поэтому дополнительный прием препаратов может не дать предполагаемого эффекта.

+580
garodriguezlp 21 янв. 2015 г., 19:06:56

Я среднестатистический парень. недавно закончила 30 дней вызов. Результат довольно лучше. Я хочу набрать вес и мышечной массы. Я купил платину ИСО сыворотки. Мой двоюродный брат очень discouragedd мне не использовать сывороточный протеин. Я сказал ему, что я присоединюсь к тренажерный зал после Рамадана ин ша Аллах. Но он запретил мне. Что я должен делать? Я 7-8 кг по весу.

+571
N Raveendrakumar 27 февр. 2012 г., 15:47:08

Можно попросить тренера или физиотерапевта тип человека. Даже просто задавая личный тренер в течение 30 секунд бесплатные консультации в тренажерном зале, вероятно, будет в порядке. Я ударил тех парней иногда, когда мне нужен кто-то, чтобы проверить мою форму.

Обычно, когда вы чувствуете боль в колене во время перегона, это потому, что вы выполняете его неправильно. Некоторые очень тонкие различия в углы и форма может быть все, что нужно. Но пытаясь описать, что в письменном виде сложно.

+564
Sandeep Dhami 20 июл. 2015 г., 15:04:37

Чтобы начать обучение мышц-вы должны знать, как использовать импульс.

Вы должны начать делать взрывные подтягивания, чтобы получить импульс вверх. Вы также можете использовать ваши ноги, чтобы создать еще более сильный импульс, вытяните ноги вверх (колени в сторону груди, или к турника) как вы делаете (взрывных) подтягивания. Таким образом, вы получите так высоко, вы фактически будете делать мышцы уже.

Как только вы становитесь лучше и лучше делать взрывные подтягивания, вы не должны использовать ваши ноги, поэтому вы будете прогрессировать в идеальном взрывные подтягивания и со временем мышцы-вверх.

Если у вас возникли вопросы по этому поводу, не стесняйтесь задать их, я делаю гимнастику в течение нескольких лет.

+471
bulatie 28 сент. 2010 г., 18:59:42

Ваш план не имеете любой работе, важно не работает или вы получите мышечный дисбаланс и вы травмируетесь, это также очень важно для хорошей осанки. Если вы только начинаете, я рекомендую начать с процедуры, которая была создана людьми, которые знают, а не свои вещи-то собрать себя. Если вы хотите тренироваться дома, я бы порекомендовал на реддите bodyweightfitness рекомендованный режим. Это в основном веса, ваш гантелями можно использовать для приседаний. Много людей используют его, она оттачивалась в течение времени, а сообщество, есть чистое место, чтобы задать любой вопрос Вы имеете, это имеет хорошую разминку, и она научит вас прохладно дерьмо, как стойка на руках, планш, Я-сидит и т. д.

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

Продемонстрированные там: https://www.youtube.com/watch?v=VpobvFPR6hQ

Как только вы имеете некоторый опыт, вы можете сделать изменения вы хотите, или переключиться на что-то другое

+423
Joffer 18 февр. 2019 г., 17:21:36

Ответ на ваш вопрос может быть - вам не хватает калорий. Вы должны питаться не менее 1800 в день, если вы сидите на диете. Обычная доза для взрослых мужчин составляет около 2000 калорий в день. Если ваш организм тратит больше энергии, чем он имеет, вполне возможно, что через некоторое время ваше тело будет реагировать. Это означает, что ваше тело будет тоже "боюсь", что он не будет получать достаточно энергии, поэтому он будет хранить все калории, которые он может. В результате, вы не теряете в весе (или вы просто не видите изменений). Итак, основная рекомендация для вас - ешьте больше!

+414
loxx 7 янв. 2019 г., 22:25:07

Я думаю, ты все усложняешь.

Если вы лично чувствуете, что нужно что-то, потому что вы чувствуете головокружение, когда ты уже бежал на пустой желудок вы должны обязательно иметь что-нибудь поесть перед тренировкой.

Точно так же, если вы почувствовали хуже есть до пробежки, то не ешь.

Любой вариант вы выберете не имеет значения для 30 минутной пробежки. Если вы чувствуете себя хорошо после пробежки перекусить.

+408
WiCah 1 мая 2012 г., 16:11:48

Я Учусь плавать (только фристайл) с прошлого декабря 2016 года.
Когда я пытаюсь перевести дыхание, моя голова находится под водой и я в конечном итоге либо питьевую воду или выходить из воды.
Мой тренер говорит мне, что есть две вещи, которые не правы, когда я плаваю

  1. Держать руки в позе лодочкой - дурной тон
  2. Сохраняя нижнюю часть спины напряглась.

Через сознательную практику я могу преодолеть первый, но для отдыха моей нижней части спины (бока), я не знаю, что делать.
Тренер говорит мне, что именно по этой причине, что мой организм не остаться на плаву, когда в воде.

Есть ли специальные упражнения или упражнения, которые могут помочь?

+387
Vishu Y 8 нояб. 2017 г., 19:17:52

Я рад видеть, что вы сосредоточены на диеты и тренировки как скоординированные усилия. Это также будет полезным для мониторинга РМР,ИМТ и калорий. Онлайн калькуляторы для них доступны, чтобы сделать эти расчеты просты и доступны в http://howtogainweight123.com/rmr-calculation-bmr/ как правило, просто введите возраст, вес, высота и деятельность, которую вы сделали в течение дня. Калькулятор будет делать все остальное и сказать вам, сколько калорий вы используете в течение всего дня и в состоянии покоя. Это может помочь вам узнать, как скорректировать свой рацион, чтобы либо набрать вес или похудеть.

+386
Magno C 23 июн. 2017 г., 21:38:18

Я могу порекомендовать несколько дешевых и низкого готовьте блюда для вас:

  • 2 фасоль буррито и гуакамоле 100 калорий пакеты (18г белка) - в гуакамоле изменения эти из $1 прием пищи в $3 приема пищи. Вы также можете добавить сыр или сальса действительно пободрее.
  • Джимми деканов Д-еев (18г белка) - поскольку вы уже на бутерброды, они должны быть лучше для вас.
  • Яйца вкрутую (13г белка) - попробуйте их с соусом Табаско!
  • 0% жирности греческий йогурт (16г белка) - я знаю, вы сказали, что молока расстройство желудка, но, как правило, люди едят йогурт, чтобы помочь "расстроен" пищеварительная система, так что я положил его там попробовать.

Все эти вещи могут быть сделаны только с микроволновой печью. Если вы хотите чувствовать себя "полный" ешь одна из вещей, в списке выше, а также съесть либо банан или овсянку. Любой из этих двух должно помочь сделать вас чувствовать себя действительно "полный" и держать вас за обедом.

+370
Mary mcdonald 21 авг. 2015 г., 0:40:44

Я пытаюсь сделать полный присед, пятки от пола, ненадолго. Стало ясно, что мой dorsiflexion лодыжки-это слабое звено в цепочке - мой подвижность сустава хорошая, сила бедра ОК, вернулась сила и гибкость-это хорошо, но у меня проблемы с получением колени достаточно далеко, мимо моих ног.

Самое лучшее упражнение, которое я нашел-это встать на одну ногу и согните колено вперед, насколько он может пойти, погрузка тканях лодыжки. Примерно половину времени я чувствую, что есть большой натяжкой, но другая половина времени, он чувствует, как ничего не происходит.

Я пробовал подперев мяч на ногу и делаем то же натяжкой, с чуть лучшие результаты, но ничего не чувствуя, как предсказуемо, как, скажем, простирания при прикосновении моих пальцев.

Когда я попробовать классический теленок Stretch (прислониться к стене, одна нога вперед, одна назад) я чувствую только то, что происходит в моей телят, который является большим, но, похоже, это не сильно работает голеностоп.

Так, одна и здесь половина вопросов - это то, что теленок на самом деле растянуть рабочий dorsiflexion лодыжки больше, чем я думаю? И, есть ли другие способы для агрессивно нацелился dorsiflexion лодыжки (полосы, прокатки...)?

+328
xuzhe 3 июл. 2019 г., 20:56:52

Мне нравится отвечать на все, но вы не должны работать ваш пресс и икры каждый день. Это занимает много времени, чтобы работать на них, и делают это с днем отдыха между ними поможет улучшить ваше ядро без возможности перетренировки. Много статей, которые вы можете прочитать отображается анатомии человека и дать вам возможность осознать, что ваш трицепс составляет большую часть вашей руке. Изоляция бицепса в один день не будет в долгосрочной перспективе создать более сильные руки, поэтому я считаю, что тот день в другую часть тела или просто отодвинув остальные дни до замены вторникам, как то, что Джеймс Юга отображаться выше в ясной форме.

Это было бы полезно, если бы Вы были, чтобы включить бицепс со спиной день, так что груди и спине может быть только спину и бицепс. Плечи и трицепс могут включать грудной клетки. Тогда только один день, как пятница уже бицепсы и трицепсы. Это поможет, потому что всегда есть возможность разорванной мышцы от недостатка полноценного отдыха. Лично я пользовалась три дня и сплит четырехдневный сплит с точки зрения обучения сопротивления.

Все это может быть достигнуто с помощью комплекса упражнений, поскольку у вас есть лимит времени...если вы можете включить больше времени для тренировок, то упражнения изоляции могут быть добавлены также.

Все остальные также подчеркнул важность питания и сна, но я выскажу его. Большую часть вашего тела пополнения и развития результаты от правильного питания и сна.

+327
Sudharsan tettu 9 апр. 2019 г., 1:26:05

Следуйте этим?

Это упражнение, которое работает ваш основной (как висит ногу поднимает). Однако, потому что его упражнения вес тела будет проверить все (руки, спина, ноги, все по-настоящему).

Чтобы быть в состоянии сделать это обучить всех слабых мест, пока все это достаточно сильны, чтобы сделать это (все эти маленькие глупые вспомогательные мышцы).

Это действительно передовые базовые, упражнения вес тела; это может занять год ежедневной практики, чтобы подняться до этого уровня (утрирую). Может быть, меньше, если вы сделали такие основные упражнения (например, флагштоках) перед.

Если вы заинтересованы в такого рода вещи, может быть, посвятить целый день для тренировки ядра в неделю. Получить книгу как это и работать ваш путь через него.

ТЛ;ДР: продолжай, все идет больно на некоторое время, прежде чем вы получите его

+315
Nic129 14 дек. 2010 г., 14:13:13

У меня есть пара Вибрам Бикила и Saucony Mirage, чтобы дать минимальный обувь удар и поэтому я не придется полагаться на второй руки опытов при их обсуждении.

enter image description here

Я слышал несколько противоречивых мнений о минимальной обуви и как их использовать. Моя идея будет постепенно вводить их в свою программу тренировок, так что я не получаю никаких чрезмерное травмы из-за использования различных мышцы при беге в этих туфлях.

В настоящее время я еще в начале программы тренировок, Что означает, что я бегаю 5 раз в неделю, три из которых-короткий 30-минутный расслабленно работает, а два других в долгосрочной перспективе, а также порог обучения.

Поскольку у меня как Вибрам и обувь Saucony, я могу измениться более постепенным. Я тоже могу носить их в течение дня, учитывая, что мне не придется соблюдать любой дресс-код, который означает, что я не обязательно должны привыкнуть к ним через одиночку.

Так что теперь я задаюсь вопросом, Что бы быть лучший способ начать работу с минимальным кроссовки?

+314
Grisha 27 янв. 2017 г., 4:12:01

Вы, вероятно, гипер-расширения вашей спины. Лучшее, что можно сделать, это найти PT, чтобы работать с вами, но если вы хотите сделать это самостоятельно, вот что я предлагаю:

  • Начните с упражнений в 'мертвый жук'. Когда вы сделаете это, убедитесь, что вы держите поясницу совершенно плоско на пол или на скамью.
  • Если вы хотите делать подъем ног, можно делать только с нижней части спины прессовать. Если вы не можете сделать этого, не делай подъемы ног.
  • Вы можете иметь передний наклон таза, когда таз поворачивается вперед и живот и попа торчат. Это ставит дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины. Ремонт предполагает растягивание сгибателей бедра и квадрицепсов и работает на укрепление ягодиц.
+285
user3434000 30 апр. 2017 г., 14:41:04

Во-первых, как восстановление сердечного ритма определяется и измеряется?
Во-вторых, что от хорошего до плохого значения для сравнения?

+274
cruel09 28 сент. 2015 г., 23:01:11

Я не верю, что вы найдете лучше исследования на эту тему в настоящее время. Вот почему:

  • До совсем недавно, было такое сильное табу в медицинском сообществе против признания гормональных воздействий (кроме гормонов щитовидной железы Дефицит или перепроизводство) на базальный метаболически тариф (BMR), что никто не мог сделать исследования, финансируемые на нем. Люди, как я, с гормональными нарушениями, которые влияют на нашу БМР по-прежнему и по сей день часто говорят более "старой школы" врачей, что мы просто врет про наш рацион питания и уровень активности, а не лечить эти расстройства. Проблема меняется...медленно...но связанные с ней социальные запреты повлияли на финансирование научных исследований, а также клинической практике.

  • Правительством США была странно сосредоточена в последние десятилетия на потерю веса , а не потери жира. Большинство исследований деньги они насос в медицинских исследованиях было сосредоточено на взвешивания людей, а не делать серьезное исследование состава тела, чтобы нарастить мышцы, изменения, задержка воды, и т. д. и испортил результаты. Некоторые исследования не следа жира, а не веса (или в дополнение к весу), но не большинство.

  • Одержимость вес означает, что воздействие на мышцу БМР также игнорируется во многих исследованиях, которые я видел. Т. е. в 5'10" высокий, 26yo мужчина, который находится в 230 фунтов. штангист, как предполагается, имеют те же БМР как человек того же роста, веса и возраста, упитанный офисный с минимальным мышцы.

  • Исследование должно быть сделано и делается заново для нескольких различных сценариев, чтобы быть полезным. За счет воздействия на выработку инсулина и поглощения, а также других гормональных систем, калории не просто калории. Баланс макроэлементов и микроэлементов в рационе может оказать заметное влияние на жировой прибыль/убыток, даже при всех прочих равных условиях. Как крайний пример, если я ем 1600kcal/сутки в печенье я наберу жир, а быть несчастным и голодным и сохранения или потери мышц, а если я ем 1600 ккал/день яйца я похудеть и обрести мышцы и чувства переполняют. (Это не утверждение всех-яичная диета; я сказал, что это был экстремальный пример.)

  • Аналогично, минуты активности не минутой активности. Нам нужно гораздо больше исследований, чтобы улучшить оценки сжигать калории в зависимости от уровня активности и относительного состава тела и возраст и другие факторы, чтобы знать, что люди на самом деле горит перед расчетом дефицита.

В конце концов, я не слишком беспокоит , не имея данных, которые вы ищете. У нас есть достаточно данных, чтобы люди знали, какие переменные в эксперименте с в настройки своих индивидуальных диет, а учитывая количество переменных в игре, не прямолинейный калорий для активности учет можно. Для того чтобы получить больше данных, чем мы имеем сейчас, огромной полосой лицам придется делать лет строго контролируемых исследований изолирует каждую из этих переменных...и все у нас получится по деньгам, времени, стресса и хлопот будет немного лучше прогнозных моделей, которые по-прежнему нужны эксперименты, чтобы настроить для конкретного человека.

+240
Dargscisyhp 17 февр. 2019 г., 3:14:34

Я читал высокая похвала для этой деятельности, и попробовал его немного в тренажерный зал. Не многие люди, кажется, сделать это. Хороший minitramp очень счет. Стоит ли приобрести один? Как это может быть безопасно использованы дома, т. е. проблемы с балансом?

Я думаю, что вы можете имитировать ходьбу, но с меньшим воздействием на голеностопных, коленных, тазобедренных суставов и растяжку элемент.

+212
maxwellnewage 2 авг. 2016 г., 21:48:18

Я делаю программу силовых тренировок, как-либо 5х5. Я приседать 3 раза в неделю, моей верхней части тела упражнения включают скамейка, накладные прессы, утяжеленные подтягивания и штангой строк. Я занималась легкой атлетикой в школе, и я могу просто ни о чем без лишнего жира. Теперь, я должен считать мои калории, иначе я начинаю набирать вес. Какие хорошие тренировки, которые могут сжигать много калорий, но не мешать моей силовой тренировки?

-Некоторые идеи: плавание, бег, спринт, велоспорт. Но я боюсь, слишком много будет больно моей прочности. Лучше не упражнения в дни отдыха просто отдыхают?

+189
Zaffar Saffee 6 окт. 2012 г., 3:09:34

Это хорошо, чтобы держать гантель в правую руку за правильные приседания нога, и наоборот (он чувствует себя наиболее комфортно для меня). Или я должен использовать 1 гантели на каждую руку?

+87
Brandon Wood 15 окт. 2013 г., 0:13:24

Вы используете свой бицепс и трицепс делать другие упражнения, даже если они не является основным мышц, так что если вы уже устали от них, тогда вы не сможете поднять вес и не адекватно стимулировать мышцы плеча.

Первый выбор показывает упражнения свободно в порядок крупных мышц к меньшему, второй выглядит достаточно произвольным для меня.

Работа крупных мышц-первых, это также важно, как их стимулирует большую выработку тестостерона для последующей работы небольших мышц. Так что вы действительно должны работать в тяге или приседе-первых, перед работой любой другой группы мышц.

+19
Abdul Rouf Mughal 8 авг. 2015 г., 2:45:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil