Что научное название "крекинг" звучит, когда кто-то тянется или получает жесткий массаж на спину?

Она является общей для людей, чтобы намеренно растягивать и выкручивать их обратно, так что некоторые мышцы/сухожилия/суставы производят довольно громкие звуки, похожие на "крекинг" или "замыкание" или "щелчок".

Подобные звуки могут также быть произведены интенсивный массаж, и обычно связаны с мануальная терапия.

Я хотел бы изучать этот феномен (для того, чтобы знать, как это работает, является ли он вредоносным или нет, и т. д.), но я даже не знаю, какие слова я должен искать.

+466
Christoph Kepper 20 авг. 2014 г., 23:52:02
36 ответов

Я был анемичный несколько лет назад, хотя я брал много зелени и богатых железом продуктов питания. Кто-то сказал мне, что железо и кальций вместе, только один будет поглощен и для меня железо не усваивается. Я брал зелень с творогом и финиками с молоком. Это реальная причина? Правда ли, что кальций и железо нельзя принимать вместе ?

+997
user178882 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, что вы будете терпеливы сахара и вы должны проконсультироваться с врачом для вашего тела фитнес, и вы должны принять свет утренней прогулки и утренняя зарядка, и вы должны от жирных и невегетарианских продуктов л

+989
varad 12 авг. 2014 г., 14:36:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я регулярно работать около 6 км. Я закончил несколько 10к работает. Я пристреливаю полумарафон в сентябре этого года. Но когда я запускаю расстояний, например, 10к + я получаю боль в левой икроножной мышцы. Я считаю, мне нужно, чтобы укреплять мою икроножную мышцу. Пожалуйста, предложите упражнения для укрепления икроножных мышц.

+985
David Mark 18 авг. 2018 г., 0:36:02

Ваша мать действительно опасное место, и это действительно в области питания и медицины больше, чем физическая форма (насколько приоритетов идут). Ее эндокринную, сердечно-сосудистой, мышечной и костной систем должны быть чертовски плохо.

Есть хороший фильм, который вышел недавно под названием сыт: он выкладывает много более ужасные аспекты западных диет, которые способствуют развитию ожирения и диабета. Вы хотите сесть и посмотреть его вместе с ней.

Она каким-то невероятным расстояние между здоровым питанием и где она сейчас, и, честно говоря, врач должен действительно быть вовлечен, чтобы помочь управлять, что потеря веса. Она очень вероятно, явный кандидат для хирургии потери веса, и врач мой знакомый рассказал мне о случаях экстремального ожирения (которое у твоей мамы), когда изъятие вес должен быть тщательно отслеживаться.

Это не из линии для того чтобы сделать ясно дело, что ее жизнь буквально на волоске. Люди, которые ~400 фунтов лишнего веса не очень долго и ее качество жизни будет чрезвычайно скомпрометирована в этот момент.

На личной ноте, смущение, которое ты испытываешь при мысли о твоей матери присутствовать вашей градации-это понятно. Отрезвление аспект взросления заключается в том, что нужно заботиться о людях, которые когда-то заботился о тебе. Если вы можете себе представить, как сердце было разбито, ты бы слышал, что твоя мама скажет, что ей было стыдно для вас, чтобы быть с ней, я уверен, что это помешало бы ее точно так же.

Сосредоточиться на помощи ей. Поговорить с ней врача, получить через точку к другим членам семьи: у вас нет много времени.

+967
Richard Mills 24 авг. 2010 г., 2:20:38

Похоже, там был британский исследование, в котором заключены если вы измените комнатную температуру в среднем от 71°F в среднем на 60°С (что будет довольно холодной комнате) то можно сжечь от 400 до 500 дополнительных калорий в день, приводящие к потери веса около 9 кг за год.

Это кажется ужасно неудобным способом, чтобы потерять 9 фунтов.

Описание британском исследовании

+935
dbayducks 17 сент. 2017 г., 11:22:38

Они стирать в стиральной машине, просто регулярно их мыть.

Магазин обуви подошва Vibram® является машинная стирка. Используйте нежный, теплый круговорот воды с жидкого или порошкообразного моющее средство. Повесьте высохнуть на воздухе.

От: http://www.vibramfivefingers.com/faq/

+893
user146450 8 сент. 2016 г., 10:04:39

В статье Википедии, на которую вы ссылаетесь обеспечивает связь между возрастом и гипергликемия (общие с сахарным диабетом). По сути, гипергликемия и гипогликемия, как связанные с функции поджелудочной железы. Поджелудочная железа выделяет инсулин, чтобы сохранить повышенное содержание сахара (гипергликемия) в виде жира. В инсулин резистентных людей, поджелудочной железе приходится вырабатывать больше инсулина, чем у людей с нормальной функции поджелудочной железы.

Единственным звеном, то, чтобы пища, которую вы едите и возраст через поджелудочной железы--или, по существу, количество углеводов/жиров/сахаров вас принять. Если у вас есть в избытке (определенными как в больших количествах, чем ваша поджелудочная железа может переработать), вы будете иметь гипергликемии или вы разжиреть. По сути, если вы продолжаете кормить поджелудочная железа больше, чем он может обрабатывать, вы увеличите свой возрастной уровень.

Здоровая поджелудочная нужно время для работы и время для отдыха. К сожалению, западные диеты с гораздо больше углеводов/сахара/жиры, чем ваше тело может использовать. Для многих людей, мы потребляем так много нашей поджелудочной железе никогда не получает шанс отдохнуть ... повышает риск диабета и возрастной уровень, который вы просили. Когда поджелудочная железа устанет от переутомления, качество инсулина снижается, а количество идет вверх. По сути, у здоровых людей поджелудочная железа будет вырабатывать больше инсулина, чем вам нужно, и ловушка слишком много сахара в крови, жира-вызывающие у вас быть раздражительным и гипогликемической.

Позже в статье, возраст вызывает осложнения в почках, который избавляется от продуктов пищеварения в кровь. Кажется, что возраст влияет на накопительные и останется фактором, даже если вы получаете функции поджелудочной железы под контролем. Больше чем это, я не могу сказать.

+885
ich 8 июн. 2014 г., 19:56:12

Вы не можете эффективно заменить тот или иной в определенный день, потому что вдруг вы чувствуете, как он. ВИИТ работ различных метаболических путей, чем сердечно. Ты должен был выбрать одно или другое в зависимости от ваших целей в фитнесе, и на замену одним случайно, потому что чувствуете, значит вы не следуете вашей программе тренировки.

Если вы решили пропустить вашего HIIT обучения один день, можно делать кардио на своем месте, но есть не определенное количество минут, что даст вам эквивалентное напряжение или адаптации.

+875
Derf2007 7 февр. 2014 г., 13:43:33

Как чередующиеся наборы лучше если вы хотите увеличить вес вы поднимаете, потому что вы работать больше мышц при высокой энергии.

Я считаю, прогрессивной перегрузки-это ключ , чтобы иметь возможность поднять больший вес. Ли вы увеличения веса / повторений / множеств, что является прогрессивной перегрузки.

С что сказал, отвечая на ваш главный вопрос :-

Фокус на часть тела трудно на один день или разделить его на несколько дней?

Это должно зависеть от пользователей самого себя. Причина в том, что некоторые люди предпочитают делать полное тело 3 раза в неделю, а некоторые предпочитает разделять свою работу, делают ноги в понедельник, делаю толкают (грудь, трицепс, плечи) вторник и так далее. В таком случае, вам может понадобиться, чтобы играть вокруг и найти, какой метод подходит вам больше всего.

+842
magee95 9 окт. 2013 г., 14:18:47

В общем, вы хотите использовать тепло до тренировки и льда после занятий спортом или после сохранения новой острой травмы (ссылка).

Тепло имеет тенденцию к увеличению кровотока и разрыхления тканей, но это не собирается, чтобы помочь с воспалением. Лед уменьшит воспаление, которое собирается быть топ-краткосрочная цель для многих спортивных травмах.

+824
Andrew Joseph 20 мар. 2018 г., 13:50:09

Ваш организм должен преобразовать калории в чем-то может использовать, будь то глюкоза или жир.

Если калории преобразовываются в глюкозу, организм будет сжигать его (или он ходит в туалет).

Когда калории будут храниться в виде жира, это занимает больше времени для вашего тела, чтобы доступ к этой энергии, потому что он теперь имеет, чтобы преобразовать накопленный жир в глюкозу. Это заставляет человека чувствовать себя усталым.

Еда перед сном собирается в результате больше калорий хранится в виде жира, потому что организм не нуждается в этой энергии, а в режиме отключения.

Если ваш организм сжигает 2000 калорий в день и вы едите 2000 калорий в день, незадолго еды перед сном приведет вас чувствовать себя более вялым в течение дня.

Если вы берете в 2000 калорий в день сейчас, и вы сделали это в точку, чтобы взять в том, что топлива достаточно рано для вашего тела, чтобы обработать больше его в глюкозу, вы, вероятно, сжечь больше , чем 2000 калорий.

Если я ем в 6 вечера и ложиться спать в 9 вечера, что должна быть эквивалентна ты ешь в 10 вечера и ложиться спать в 1 час ночи.

+815
mookpoint 12 сент. 2018 г., 0:32:58

Какой объем будет у меня работать, чтобы увидеть положительный эффект?

Если вы собираетесь включить упражнения в частых повседневной рутины, тогда вам нужно именно, быть малой громкости, иначе вы за стресс свой организм, не давая ему время, чтобы восстановить и построить мышцы. Эта концепция малого объема упражнений в течение дня называется "жирование Грува".

Для простоты, допустим, я не делаю любой другой вид обучения.

Фокусировка делать ни одного упражнения изоляции, а не подготовка каких-либо других групп мышц, это верный способ создать мышечный дисбаланс и получить травму.

От того, что вы описали, я вижу два варианта:

  1. Начать делать тренировки всего тела один - три раза в неделю, чтобы помочь сбалансировать ваши текущие изоляции плечо рутины.
  2. Заменить плечо Пресс с более здоровой тренировки соединение, которое не вызовет каких-либо мышечных дисбалансов. Иными словами, приседания. Приседания назвал дедушка всех упражнений, и по праву считаются одним из лучших упражнений вы можете сделать.
+807
TitanFighter 2 апр. 2010 г., 7:36:50

Недавно мне пришлось перейти тренажерные залы. Один из минусов на мой новый тренажерный зал для гребли сидя часть моей текущей тренировке. Есть две части кабель шкив машины, которые не являются оптимальными для моей ситуации: не имеют самый широкий хват крепление, а вес не поднималась достаточно высоко для моего низкого рэп сессий. Новый тренажерный зал имеет одну из машин, предназначенных для сидящих подряд; я думаю, что именно эта машина:

Сцепление там тоже не так широк, как хотелось бы, но веса идут вверх, гораздо выше, чем мне нужно на данный момент.

Я обычно предпочитаю избегать машин из-за ограниченного движения, которые они налагают на движение. Но я не могу вспомнить ни один, что сидит машина подряд-это ограничивает мою свободу, что ролик троса нет. Я действительно говорю что-нибудь в моей биомеханики, если я переключу машину на высшее наборы веса?

+773
Kairos 10 мар. 2012 г., 3:12:57

Есть несколько факторов:

  1. Бент-обратно вены обычно считается правильным в рывке, толчке, и накладные на корточках, и это не редкость, чтобы использовать верхний пресс как аксессуар для этих олимпийского движения.

  2. Большинство людей гибку гораздо больший вес, чем они нажав накладные.

+742
user33340 5 июн. 2019 г., 1:25:10

Сделать несколько шагов (5-7, чтобы не устали) сделать высокую планку и качать спину ноги за очень быстро. Стараться он может прийти быстро или может занять год или больше, но зато практиковаться.

Дрели - погружение колесо, хоп колесо, высокая колесо и супер быстрое колесо телеги!

УДАЧИ ПОДРУЖЕНЬКА

+738
uSeruSher 10 сент. 2018 г., 0:40:15

Две вещи из моего опыта:

  1. Его собирается занять много работать, прежде чем вы должны беспокоиться о долгосрочной травмы. Чтобы избежать травм, прислушиваться к своему организму. Знаю, где бег влияет на ваш организм. Это может быть много вещей. Я иногда получаю плантарный фасциит (боль под моих ног) когда делаешь длинный дистанционного обучения. Иногда это даже может повлиять на мои запястья. ... Хорошая новость-если вы регулярно пробегаете, вы узнаете ваши слабые места. Вы сможете понять эти вещи нацелены на те области, для профилактического вмешательства (различные обувь/коленного бандажа/изменение походки и т. п.). Если у вас нет серьезного падения, ваш боли в суставах начинают очень медленно, может измениться или исчезнет полностью. Вы будете знать, где ваше тело является самым слабым, начиная с безобидной боли и если что-то плохо происходит очень постепенно и почти всегда можно предотвратить падение. По моему опыту, гораздо легче крутить/ранить/покалечить что-то внезапно и сильно, в большинстве видов спорта по сравнению с бегом.

  2. Сделать медитативная/стретчинг-йога вместе с бегом. Вы найдете много жалоб, окружающие сустав проблемы действительно из-за избыточного мышечного напряжения потянуть на вашем сухожилий/связок. Занимаясь медитативной, спокойной йоги сделает работу более удобной и снизить риск травмы.

Также стоит отметить, что я сделал мягкий бег 5 км+ каждый день по 5+ лет и я не хуже изделий. Мое тело приспособится к работает. Свою часть мой гомеостаз сейчас. Я только начала испытывать проблемы, когда я начинаю тренировки на длинных дистанциях-что-то за пределами ожидаемой нормой мое тело.

+708
Wladislav Cugunov 17 июн. 2013 г., 20:39:30

Если вы не особо с лишним весом, правило большого пальца заключается в том, что вы не должны работать больше, чем дефицит 3500cal/неделю.

Как для повседневной, я не думаю, что это не имеет слишком большого значения, так долго, ваш еженедельный дефицит в вышеуказанном диапазоне. На самом деле, не в состоянии поститься в течение 24 часов без проблем (получение сонливого, гипогликемическое, ...) является симптомом неправильного питания. Существуют хорошо разработанные диеты, например, УД2.0 , что за дни с 1000+ дефицит.

+655
secondjohn 31 дек. 2010 г., 13:54:47

Я работаю с собой смесь силовой тренировки и сердечно-сосудистые упражнения (и растяжки), и хотел, чтобы лучше оценить, в какой степени силовые тренировки, стоит времени и усилий.

Мои цели осуществления целей, в порядке важности (1-наиболее важно):

  1. Чтобы жить долго и с высоким уровнем жизни (включая когнитивные преимущества, умение эффективно использовать свое тело долгосрочной перспективе, избегая медицинских проблем и т. д.)
  2. Чтобы чувствовать себя здоровым и иметь энергию лучше, настроение, мышление, тело комфорта.
  3. Чтобы быть в состоянии съесть ближе к сумме, мне нравится, не набирая лишнего жира.
  4. Чтобы иметь достаточно хорошего мужского телосложения.

Допустим, что (1) составляет более 50% моей мотивации-поэтому я четко хочу сосудистой составляющей. Учитывая эти приоритеты, является силовые тренировки (подтягивания, жим лежа, проповедник кудри, трицепсов пуш-Даунс, в основном) действительно стоит дополнительных усилий и времени, поскольку они могут, в основном, вклад в (3) и в основном (4)?

Или бы люди утверждают, что силовые тренировки имеет важное значение для (1) и (2), и поэтому стоят дополнительных, возможно, 30-40 минут на каждом занятии в тренажерном зале? Или, они говорят, что они в основном нацелены на (3) и (4), но на самом деле, это не так много времени для пособий (3) и (4) и, следовательно, оно реально того стоит?

+629
Djarid 2 мар. 2013 г., 8:26:55

Из книги либо:

Не прыгать прямо в ваш вес работы, разминка в первую очередь. В качестве примера, предположим, что рабочий вес для приседа это 135lbs. Тогда вот как ваша тренировка будет выглядеть...

  • 2×5 45lbs => 2 сетов по 5 повторений с пустым Олимпийским бар
  • 3 х 90 кг => 1 Набор из 3 повторений с 45lbs бар + 22.5 кг/сторону
  • 5 х 135lbs => первый сет из 5 повторений с вашей работы вес
  • 5 х 135lbs => 2-й сет из 5 повторений с вашей работы вес
  • 5 х 135lbs => 3-й набор из 5 повторений с вашей работы вес
  • 5 х 135lbs => 4-го сета из 5 повторений со своим весом работать
  • 5 х 135lbs => 5-й и окончательный набор из 5 повторений со своим весом работать

Я полный newb, поэтому интересно, если кто может дать мне более общем виде, чтобы согреться. Похоже, вы начинаете с пустой бар, потом добавить, сколько, сколько раз, пока вы не достигнете цели? И еще, вы делаете это только первый присед упражнение, или ты согреться аналогично для 2 упражнения приходя после этого, а? И если это так, вы должны начать с пустой бар каждый раз? Или?

Просто ищу более простой, более общие правила я могу следить, как я полный новичок и примеры в книге было слишком специфические для меня, чтобы быть в состоянии вытащить что-то общее с ними.

+625
U31Vallurie 8 апр. 2010 г., 18:46:57

Пока носовые ходы, с волосами подкладке слизистых оболочек хорошо подходят для ловли определенное количество пыли, частиц, пыльцы и т. д., Если вы переживаете о своенравной стая саранчи попадая при вдыхании в легкие, может вам стоит выбрать другую плавание расположения (и, нет, я не враждебно настроена или враждебна по отношению к человеку, задавая вопрос, я использую всеобщим "вы").

Каждый день дышу, и даже не бегом? Конечно, вдыхать через нос. Плавание, где с каждым ударом, кроме как на спине твое лицо в воде подавляющее большинство времени? Вы не имеете роскошь вдыхая всякий раз, когда вы чувствуете, как он или в течение длительного периода времени. Поскольку у вас есть, чтобы заполнить ваши легкие, в то мгновение, когда ваше лицо становится ясной воды, вы должны вдох через рот, практически говоря, если вы плаваете в какой-либо приличной скорости.

+604
Brian Wang 6 нояб. 2018 г., 17:58:35

С такой широкий вопрос, я постараюсь дать вам краткий обзор некоторых из основных различий:

Как правило, тренировки, направленные на Навального вас будет короче наборы с меньшим количеством повторений с весом становится все тяжелее. Упражнения, подобные этим, когда в паре с высокой калорийностью диета будет навалом вы и наращивания мышц.

Резка тренировок работать наоборот: как правило, несколько наборов с больше повторов и меньше вес. Вам действительно нужно следить за своим питанием с этим, но если вы выясните, что работает для вашего тела, вы начнете уменьшить ваши жировые отложения, становится более четкой.

+591
qff 12 июн. 2018 г., 23:32:40

Просто интересно, какой комплекс упражнений вы посоветуете чтобы иметь возможность выполнять мышцы на турнике ?

Спасибо

+587
nrussell 17 мая 2013 г., 19:26:11

Я хочу иметь возможность тренироваться дипы, с целью перехода в кольцо опускается, то мышца окон. Моя проблема заключается в том, что когда я делаю регулярные провалы, или машину помочь дипы, я получить высокий, consistsent уровня боль в плече. Я думаю, механизм травмы заключается в том, что мои плечи слегка поворачивать внутренне, возможно, потому, что я пытаюсь набирать неверный мышцы в движение, и я получаю много боль в плече.

Я думаю, что его также отметить, что, хотя большинство людей описывают провалы в качестве упражнения для трицепсов, я чувствую только напряжение в мышцах груди. Я пытался делать соусы на DIP помочь машиной, но у меня такая же плеча проблемы вне зависимости от суммы помощи, которые я использую (моя теория состоит в том, что погружение помочь машина может быть заставляя меня в неестественной позе, которая поощряет плохую технику). Когда я пытаюсь сделать дипы чисто как тренировка трицепсов (удерживая верхнюю часть руки в неподвижном углом по отношению к верхней части моего тела, и наклоне вперед), мой трицепс не недостаточно силен, чтобы справиться с упражнением.

Мои плечи, как правило, довольно склонен к вращателю проблемы манжета. Любые упражнения, которые обычно считаются "плохими за плечи" - это однозначно плохо для меня. Кто там испытывал ничего похожего? Кто-нибудь работал по ней?

Мой вопрос:

  • у меня есть определенное сочетание плохую технику погружения и мышечная слабость, которые необходимо решать, и как только он будет, я смогу спокойно поплавать или
  • должен же кто-то, кто склонен к вращающей манжеты плеча проблемы просто держаться подальше от дипов полностью, и придерживаться benchpresses, и стоя давит (ни один из которых вызывает у меня никаких боль в плече)

Я 6'4", 181 кг. Я могу скамейке пару 60lbs гантелями по 3 подхода по 8, и боковым гантели поднимает с 15фунтов, но кроме этого, не исторически много сделано нажатие

+578
Nawaf N Alotaiby 11 сент. 2011 г., 2:59:58

Я слышал несколько раз, что ходить в тренажерный зал около 2-х часов. каждый день часто ослабляет вашу иммунную систему на некоторое время, и разбивает ее на некоторое время. Я хотел бы знать, если у кого есть идеи чтобы это предотвратить, если я буду продолжать мои тренировки, потому что я хочу работать 2 часа в день, 5 раз в неделю. Какие-либо советы?

+576
Mohammad Javed 2 дек. 2017 г., 20:52:44

enter image description here

Эй! Так за прошлый год я потерял много веса ( я была 69кг, а сейчас я 54 иш). Но я действительно хотите нарастить мышечную массу, особенно вокруг мои ягодицы и спину! Как видите, у меня очень мало мускулов, и я выгляжу слабой и skinnyfat. Я увеличил потребление довольно много моей еды, но перестал отслеживания калорий, так как было уже нездоровая одержимость в какой-то момент...

Я занимаюсь тяжелой атлетикой 4/5 раз в неделю, и я включить прогрессивной перегрузки, и я становлюсь сильнее, но мое тело, кажется, не очень изменились за последние 2 месяца... не мой вес пошел вверх, хотя я и выросла моя еда!

Я хотел бы услышать некоторые советы и трюки, а также, как долго его вообще принимать для наращивания мышечной массы?

+575
Maelish 2 мая 2014 г., 8:27:25

У меня есть знакомый культурист, который также является военным инструктором по фитнесу. Так как я в основном сидячий (за компьютером) такой человек и очень загружена работой, у меня явно набрал вес. Я также не желают тратить время в спортзале.

Поэтому он предложил сделать следующее:
1. После пробуждения, первое, что нужно сделать, Запустите в течение 30 минут и делать это медленно, чтобы не выходить за 110-120 BPM, чтобы использовать все остатки от вчерашнего ужина 'продукты питания' в моей крови и повысить метаболизм.
2. Пить черный кофе без сахара, чтобы держать метаболизм повышенным дольше.
3. Так долго, как я могу до первого приема пищи (дополнительный черный кофе ОК).


Эту идею он представил, что условия, необходимые для того, чтобы начать сжигание собственного жира без еды в кровоток и нет интенсивной нагрузки на тело, иначе начнется сжигание мышечной ткани.

Моя жена утверждает, что не ел и пил кофе испортит мой желудок и сердце.

Насколько обоснованным является такое диета и каковы последствия для здоровья?

+566
Paulette Reed 29 мая 2016 г., 11:41:52

Как отмечалось выше в комментариях, есть две основные причины, почему это могло произойти.

Адреналина создает ощущение замедления времени

Адреналин может создать "времени пули", эффект которых время, кажется, движутся медленнее, так как ваш организм маршрутов кровь в мозг. Это эволюционная адаптация, как борьбы или бегства ответ, чтобы помочь вам справиться с кризисной ситуацией.

Поднял результаты артериального давления воспринимаемого уменьшение высоты и объема слуха

Согласно затуманенное зрение при подъеме тяжести, кровяное давление повышается во время подъема, особенно если вы задерживаете дыхание, например, с маневром Вальсальвы. Это может привести к качество отупел звучать в вашему слуху. Вещи звучат более приглушенно и низкой тональности. Когда звук замедлился, его тон падает из-за как частоты работы, поэтому, когда вы слышите низкий звук, есть хороший шанс, что вы интерпретируете его как замедлился.

Наконец, хотя это маловероятно, может быть...

У тебя суперсила происхождения

Посмотрите несколько фильмов с участием супергероев. Хороший бит из времени, как они вдруг обнаружат свою силу, время замедляется, так что зрители могут оценить как знаковое ситуация. Если вы начинаете слышать торжествующий фоновая музыка, доносящаяся из ниоткуда, или если один из ваших liftmates начал злорадно гогоча, есть хороший шанс, что ты герой в этой истории. Если это так, смотреть на светящиеся зеленые камни.

+556
YoCoh 17 нояб. 2013 г., 17:08:12

Большой вопрос.

Потребление белков в течение дня на подготовку и номера учебных дней позволит ваше тело, чтобы государство в положительном балансе азота. Это важно для восстановления тканей и роста.

Так что да, вы можете иметь протеиновый коктейль в не тренировочные дни. Протеиновые коктейли не нужны... даже в дни тренировок... но коктейли делают его удобным, чтобы потреблять достаточное количество белка для поддержки ваших целей.

Протеиновые коктейли также портативный, что делает его легче потреблять достаточное количество белка даже при самых оживленных образа жизни.

Помню... протеиновые коктейли, добавки, и они не предназначены для замены еды.

Правило отдаем клиентам Если вы едите 3 раза в день ... 1 из приемов пищи, как жму ОК. Если вы едите 4 раза в день... 1-2 блюд как коктейли ОК. Если вы едите 6 раз в день... 2-3 блюд как коктейли ОК.

+475
lhsieh814 18 дек. 2015 г., 12:53:20

Я начал месяц назад примерно 62кг и я сейчас 64.3 кг. Я тоже 1m74 и мне 22 года.

Как и сказано в названии, я пытаюсь набрать вес в здоровом образе, но я на самом деле тоже становится больше или раздутый живот (не знаю какую) в итоге! Это нормально? Что делать?

Я иду в тренажерный зал 3 раза в неделю (всего тела), пропуская кардио (хочу набрать вес) и для полного наращивания мышечной массы упражнения, постоянно толкая себя на максимум. Перед моим makout я тоже пью протеиновые коктейли, а после я ем протеиновый батончик. Я также убедившись, что я пью достаточно воды в течение дня.

Я смотрю свою диету и убедившись, что я не ем много жира или пота вещи, не больше конфеты, сладкие напитки или жирную пищу. Я пытаюсь есть больше, и это также разделена в несколько раз ел (я стараюсь поддерживать 4-5 съесть периодов в день).

+375
Seth Reno 13 сент. 2010 г., 6:19:54

Просто, чтобы добавить некоторые исследования доказательств двух других ответов:

Кокрановский систематический обзор: Leeder, Джонатан, Конор Gissane, Кен Ван Астен, Уоррен Грегсон, и глин Howatson. "Погружение холодной воды и восстановления от физических нагрузок: мета-анализ". Британский журнал спортивной медицины (2011): bjsports-2011. https://scholar.google.com/scholar?cluster=17487784705795906396&hl=en&as_sdt=0,22 ; http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD008262.pub2/full

Существует ряд доказательств, что глубоководные погружения уменьшает крепатуру после нагрузки по сравнению с пассивными вмешательств остальные или без вмешательства. Не было достаточных доказательств, чтобы сделать вывод о других результатах или другие сравнения. Большинство судебных разбирательств не проводить активное наблюдение заранее определенных неблагоприятных событий. Требуется высокое качество, известная исследованиями в этой области.

Более подробная аннотация:

Крепатура обычно результаты после занятий спортом и упражнения. Глубоководные погружения (ЦТД), в котором участвуют люди погружаясь в воду при температуре менее 15°С, иногда используются для управления болью в мышцах, после физических нагрузок и для ускорения время выздоровления.

Наш обзор включены 17 небольших исследований с участием в общей сложности 366 участники. Качество исследований было низким. Четырнадцать исследований, в которых сравнивался холодной воды погружения применяется после тренировки с "пассивной" лечение с участием отдых или лечение. Температуру, продолжительность и частота холодноводные погружения варьировалась в зависимости от испытания как это делали упражнения и настройки. Есть некоторые доказательства того, что глубоководные погружения уменьшает болезненность мышц на 24, 48, 72 и даже на 96 часов после тренировки, по сравнению с "пассивной" лечение. Общества доказательства из четырех испытаний показали, что участники считали, что холодной воды погружения улучшения восстановления/немедленно снижает усталость потом. Большинство судебных процессов не считали осложнения, связанные для холодной воды погружения, и поэтому мы не можем сказать, будет ли это проблема. Есть только ограниченные данные для других сравнений холодной воды погружения против теплых или контрастных (альтернативных тепло/холодно) погружения в воду, легкая пробежка, и компрессионные чулки. Никто из них показали значительные различия между вмешательствами быть по сравнению.

Хотя практика показывает, что в холодной воде погружения уменьшает задержки появление боли в мышцах после тренировки, оптимальный метод холодной воды погружения и его безопасность не понятно.

Несколько других систематических обзоров:

  • Раналли, Григорий Федорович, Джулианна К. Демартини, Дуглас Дж Каса, Брендон П. Макдермотт, Э. Лоуренс Армстронг, и Карл М. Maresh. "Эффект охлаждения тела на последующей аэробной и анаэробной физической работоспособности: систематический обзор." Журнал сила и научно-зонный 24, Нет. 12 (2010): 3488-3496. https://scholar.google.com/scholar?cluster=8065838624919032849&hl=en&as_sdt=0,22

  • Торрес, Руи, Фернандо Рибейро, Хосе Альберто Дуарте, и Ян МГН Кабри. "Доказательства из физиотерапевтических мероприятий в настоящее время используются после тренировки-индуцированного повреждения мышечной ткани: систематический обзор и мета-анализ". Физиотерапия в спорте 13, нет. 2 (2012): 101-114. https://scholar.google.com/scholar?cluster=3409581060760059325&hl=en&as_sdt=0,22

+252
user2229608 3 мая 2018 г., 20:52:36

Одна незначительная вещь, чтобы добавить к существующему ответы, когда делает стойку брюк, особенно, когда делаешь так медленно, что плечи, как правило, ветра в передней части руки так, чтобы ваш торс может создать противовес ногами. Обычная ошибка новичка-это плечи сложены над руки, как они имеют тенденцию быть на вершине на стойку, или даже за них (если вы привыкли к "вверх ногами" в стойку на руках, особенно от постоянного или бросился установки, имеющие ваши плечи немного за руками позволяет компенсировать отбиваются слишком далеко).

Один из способов обойти это, чтобы положить ваши руки и ноги вниз и постепенно переносите свой вес вперед, позволяя ваши плечи двигаться мимо вашего разводили руками, и почувствовать "вес" ваших ног, уменьшить как ваш центр равновесия смещается вперед. Как узнать позицию ворона йогой, будьте осторожны об этом на твердых поверхностях, как вы, вероятно, чтобы упасть вперед или пряжкой руки во-первых, отправляю вас с головой в землю.

+212
JoDev 18 июн. 2013 г., 3:03:37

Во-первых, вы ссылаетесь на Репс, но планка-это изометрическое упражнение. По этой причине, один Планк, возможно, лучше рассматривать как набор.

Другая точка зрения, я хотел бы предложить, что фактическое время, вы делаете планка может быть больше подходит, чтобы быть приравнено к Репс. Грубый пример того, что я имею в виду:

  • 120С веса доски, позволит улучшить в основном на выносливость -> низкой интенсивности (например, большое количество повторений, небольшой вес)
  • 10С планка с 30кг веса улучшит основном сила -> высокой интенсивности (например, низкое число повторений, большой вес)

Так что если ты едешь за внешность/гипертрофия, вы должны, вероятно, быть в состоянии держать планку ~1мин, прежде чем добавлять вес. Иначе вы бы больше тренироваться для краткосрочного роста.

+196
Ghost619 29 мая 2011 г., 20:51:03

Как я отметил выше, общую калорийность рациона против того, что вы делаете-вот что важно для ABS. Но на основе этой задней части конверта расчета на бодибилдинг форум, шансы выглядеть будет против, чтобы ты падения для жира в процентах, что значительно в 3 недели. Посмотрите на это таким образом. Если вы на 15% жира, а сейчас 80 кг, то вы, по определению, неся 12 кг жира. Чтобы попасть в 10%, вам придется сделать что-то вроде потерять 4 кг жира и добавить 4 кг мышц. Вы думаете, что это реально осуществимо в 3 недели?

С математической перспективных...(есть много реальной жизни/физиологические аспекты, которые могут повлиять на это)

Текущая статистика : 158lbs, 15% жира (я знаю, что ты может быть ниже, но стоит подстраховаться на высокой стороне ради уравнения)

Мышечной массы тела: 134.3 фунтов
Жировая масса: 23.7 фунтов

Предположим, что на каждый фунт вы теряете, 65% жира и остальные 35% - это другие мышечной массы тела. (Это может варьироваться для многих, но мне кажется в некоторой степени реалистичным. Вы можете потерять более высокий процент жира, который является хорошим, но это просто означает, что вы достигнете своей цели раньше. Кроме того, это не все мышечная масса, ее другие вещи тоже.)

Так что...

Основываясь на приведенные выше цифры, вы бы 10% на отметке 145фунта. Что бы поставить вас на уровне 130,5 кг мышечной массы тела и 14.5 кг жировой массы. Ты бы потерял 13lbs всего, с 4,3 фунта будучи мышечной массы и 8.7 фунтов быть жировая масса.

Так, около 145фунта цель, 13lbs вниз.

13x3500 лицензий = тотальный дефицит кал 45500 требуется.

Ежедневный дефицит 500cal: ~91 день (13 недель)
600cal ежедневный дефицит: ~76 дней (~11 недель)
700cal ежедневный дефицит: ~65 дней (~9 недель)

В заключение,

Да, около 8-12 недель. Ваш пробег может варьироваться...

+188
Jaco Liebenberg 10 июл. 2016 г., 4:53:36

Я очень похожие размеры, но набухли красиво несколько лет назад и есть пару мыслей:

Советы вашего тренера звучит хорошо для быстрого бодибилдинг, но не за то, что это звучит, как вы хотите (подтянутое тело, плоский животик и т. д.). Если он говорит, что тебе делать бицепс завиток, потом бросить его и подготовить, чтобы провести несколько выходных читать слишком много противоречивых советов в интернете :)

Мышцы сжигают жир, поэтому если вы хотите избавиться от жира, это не больно, чтобы сделать некоторые гипертрофия быстро нарастить мышцы. Однако, я не слишком много внимания на размеры. Бицепс это мелочи по сравнению с ногами/основных/назад, так что дом их будет достичь ничего в плане сжигания жира. Сосредоточиться на основных (становая тяга, приседания, freeweights и т. д.), функциональный тренинг, а в качестве дополнительного бонуса вы будете ехать в среднем возрасте (или дальше) С это тело создано для работы. Поверь мне, это очень важно.

Здание АБС откровенно невозможно. Что вам нужно сделать, это избавиться от жира. Это такая же диета, как и все остальное. После того как вы создали хорошую основу мышечной ткани и являются умеренно нужным, переносите ваше внимание на высокоинтенсивные спринты, хороший рацион питания, избегать пива и молока и т. д. Пейте больше воды, что вы делаете не достаточно. Я также нашел Табата спринты сделал чудеса для меня, как это сделал короткий рывок стать веганом, но вы, вероятно, придется поэкспериментировать, чтобы выяснить, необходимо при каждом плато, чтобы держать вас происходит. Также - попробуйте измерить ваш жир (можно сделать сносно жира суппорты около 30$), и забудьте про весы.

мы выбрали делать функциональные тренировки, получить плоский живот, забыть свои бицепсы. К тому времени у вас есть животик, бицепсы все равно будут выглядеть великолепно. Также помните, чем быстрее он придет, тем быстрее она идет. Не ищите чудес, и даже после долгой зимы в передней части компьютера, вы все еще будете в состоянии продемонстрировать и найти свой 6-пакет.

+152
ns55 31 авг. 2017 г., 19:52:11

Я извиняюсь, если это не правильное место для этого вопроса. Если это не так, не стесняйтесь, чтобы переместить его!


Там было несколько исследований о количестве сожженных калорий, щелкнув мышкой. Например, конвертировать ничего калорий (РНР мир науки) сделал следующий расчет:

“В среднем 16.7 micromoles АТФ (аденозин трифосфат) потребляются в перемещении одного грамма мышц на одну секунду. Таким образом, общая сумма АТП сгорели двигаться 11.7 грамм мышц в указательный палец примерно 195 micromoles (11.7 г×16.7 мкмоль/г). Есть 7.3 количество калорий на один моль АТФ энергии, поэтому количество калорий в нажатием мыши составляет около 1.42 {(7.3/1000) х 195)}”.

Обратите внимание, что калории здесь не упоминается обычно называют "калории", которые на самом деле являются килокалорий.

Есть ли подобные исследования на количество калорий, сожженных во время набора текста? Или, возможно, более конкретно в форме калорий/нажатие?

+134
garetmckinley 11 мар. 2018 г., 5:47:20

Я хотел бы спросить, что самый быстрый способ восстановить энергию или поддержания уровня энергии после расстройство желудка. Предположим, что расстройство желудка-это одна вещь.

Мой вопрос имеет отношение к предотвращению потери мышечной ткани после расстройство желудка.

Спасибо

+120
drunkviking 20 янв. 2012 г., 8:19:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil