Деятельности выносливость и углеводы: когда они нужны

Как правило, я держу свое углеводов низкое, меньше, чем 100 грамм в день, если я могу. Я делаю изрядное количество бега и силовых тренировок. Я участвую в региональных любительских соревнованиях то же самое.

Я буду делать многонедельного путешествия, что составляет примерно ~15 км в день по туристической тропе. Много набирать высоту/убыток, и с ~40 килограммовой упаковке. В альпинизм и пешие прогулки мир, протеин считается просто человеком второго сорта, и углеводов много хвалили за их легкая энергия. Все это лапша, рис, мука, и другие пылевидного углеводов.

Занимательно я "знаю", что бегуны на длинные дистанции нужно много углеводов, и я думаю, что ~6 часов в день напряженной поездки-это в одно и то же. В частности, хотя на мой вопрос:

Существуют ли установленные рекомендации по фитнес-активности требует значительных углеводов в рационе, за то, что может быть обеспечено через кетоз?

Я не против употребления углеводов в течение двух недель, если это необходимо, но я бы хотел понять, почему они необходимы не только народной мудрости ", потому что вам нужны углеводы для энергии". Я бы себе инуитов люди не околачивалось весь день и обходились без углеводов.

Повторно задаю этот немного другой способ, как кто-то мог знать , что они должны иметь углеводов в своем рационе для поддержания заданного уровня аэробной активности?

+575
Presley Ingram 29 окт. 2017 г., 7:03:36
39 ответов

Больше тренировок не обязательно даст больше прибыли. Вы не приобретаете массу во время тренировок, вы получаете, когда вы отдыхаете после тренировки.

При работе, независимо от того, какой тип обучения, ваш уровень кортизола будет расти. Кортизол-это гормон, который выделяется во время стресса. Среди прочего, это позволит снизить синтез белка и препятствует росту мышц. Когда вы отдыхаете, уровень кортизола будет медленно падать до нормальной, и Ваше тело снова будет в состоянии восстановить ваши мышцы.

Если вы просто постоянно добавляя больше упражнений уровень кортизола не вернемся к нормальному уровню, и вы не сможете набрать массу. Если это сохраняется в течение длительного времени, вы будете двигаться на хитрости, где уровень кортизола постоянно высоким. Это повлияет на ваше здоровье в целом и может занять несколько месяцев, чтобы выйти из.

Мертвым поддавки, для этого при добавлении более одной тренировки в день. Здесь мы переходим в элитных спортсменов земли. Полный спортсмены обычно тренируются чаще, чем раз в день, и, кажется, делают хорошо с этим, да? Но считают, что они делают качественный отдых между тренировками (не рабочий), у них есть врач, который следит за своим здоровьем на еженедельной основе, и они усилили подготовку в течение нескольких лет (переутомленный также весьма распространены и травмы произойдет рано или поздно).

Итак, придерживаться вашего 5 раз в неделю. Умеренные или нет кардио. И внимательно следить за своим весом, чтобы стоять на неделю или две-это нормально. Стоя на месте или даже уменьшается ваш вес в течение нескольких недель, то нужно отступить и больше отдыхать.

+972
Tim Beaudet 03 февр. '09 в 4:24

Я начал делать упражнения, совсем недавно, и я делаю силовые тренировки, но кажется, у меня очень плотный график, поэтому я только хожу в спортзал раз в неделю.

Что я делаю в данный момент, хотя я бегаю около 1.5 к Перед выходом на работу каждый день(от парковки до офиса, примерно в 5 кварталах от отеля), но я чувствую, что это не достаточно.

У меня есть дома гантели , но я не знаю, какие упражнения нужно использовать, чтобы я мог компенсировать недостаток времени в тренажерном зале.

Я, как правило, может иметь от получаса до часа свободного времени, когда я прихожу домой с работы, поэтому я ищу упражнения, которые я мог бы сделать перед сном. Я хочу сделать это ночью, так как я прихожу домой около 8 вечера, и потому что мне вставать рано утром, чтобы идти на работу(я выхожу из дома примерно в 5:30 утра).

Какие упражнения будут самыми эффективными, основанные на моем графике (тренажерный зал раз в неделю, бегаю каждый день) и ресурсов(гантелями дома, полчаса в день)?

+966
Suganthan Raj 11 дек. 2010 г., 13:07:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я делаю ЛП на 4 месяца. Я набрала 10 кг в первые 3 месяца (из 83-93кг), отдых между подходами, достаточно спать, никаких телесных повреждений, и добавлять вес на штанге.

У меня не получается слабее на любом из подъемников в прогрессии, только на накладных печати. У меня было 45кг Х5 за 3 комплекта, но спустя неделю я не могу даже сделать 40кг Х5.

Но, я была не позднее наборов приседания и становая тяга в Иногда программ, но не успею восстановиться на следующей тренировке. Некоторые не были из-за неправильной формы, но по некоторым моя хватка была слабой, или я просто не смог выбраться из ямы или поднимать штанги.

Я 4-й месяц, чтобы попробовать догнать, но я не могу показаться, чтобы прогрессировать от тренировки к тренировке (это произошло на пресс и жим лежа гораздо раньше).

Мои работы подъемников являются: Присед - 90кг Х5 Становая тяга - 90кг Х5 Жим лежа - 60кг Х5 Пресс - 40кг Х5

От того, что я читал, это не считается хорошим прогрессом на начинающего линейной прогрессии.

Есть ли способ, чтобы перезагрузить линейной прогрессии и сделать это правильно?

У меня была несгибаемость плеч, что устали мои плечи после приседания со штангой (с низким положением бар было трудно) и я чувствую, что это повлияло на мою актуальных способностей. Я также имеют довольно слабое сцепление и не становую тягу с захватом слишком много раз. Я чувствую, что я впустую слишком много времени, пытаясь выяснить, мои слабости.

+959
openjdk 20 мая 2018 г., 4:02:22

Какие упражнения вы можете сделать, чтобы цель верхнего среднего/внутренняя часть груди? Это так просто, как делать наклон жим от груди?

+955
quellish 10 окт. 2017 г., 22:48:43

На многих медицинских гейнер-программ, еда "парный" поможет набрать вес. Смысл в основном едят вдвое больше, чем вы обычно едите во время еды. Два бутерброда на обед, и т. д. Кроме того, другой метод, чтобы набрать вес является добавление в некоторые заменители пищи в качестве закуски или как второе на обед/ужин/обед. Поскольку заменители пищи имеет все компоненты еды, добавляя его в свой рацион, говорит ваше тело, что вы съели еще один обед.

+937
fny 22 мар. 2011 г., 21:01:40

Я после обычной coolcicada по ППЛ на некоторое время, и я люблю его, но я выбираю эту программу над другими только потому, что создатель утверждает, что это hyperthropy и эстетики сосредоточен, он не говорит о силе вообще.

Однако эта процедура имеет такие малые объемы для некоторых упражнений, как

Квартира штангой жим лежа: 3х5
Сидя (или стоя) штанги плечо/накладные прессы: 3х5
Наклонной штангой жим лежа: 3х5
Штанга строк: 3х5

Я теряю время с этой рутиной, если моя цель-это эстетика?

+877
Diego F Medina 15 дек. 2011 г., 6:09:41

Я не знаю точную причину трещат суставы и как эту страницу указывает на профессиональное мнение тоже безрезультатно, но я всегда думал, что это кавитация из синовиальной жидкости , которая снова подтверждает, что есть.

Из ортопедических странице Джонса Хопкинса:

Трескать и лопать суставов обычно нормальная и большую часть времени ничего, чтобы быть обеспокоены. Как ни странно, точная причина поп суставов и оснастку не полностью понял. Одна теория состоит в том, что связки (тросы, удерживающие кости вместе) делают эти шумы как они получают плотно быстро, когда сустав двигается. В некоторых случаях хлопки могут быть из-за сухожилия щелкающий или вокруг сустава. Другая теория заключается в том, что пузырьки азота в жидкости внутри сустава быстро привести в или из раствора при совместном манипулировать, таких как крекинг костяшками в руку. Эти шумы с движения суставов, особенно коленных, может звучать как складной плотной бумаге, и называется "крепитация". Эти шумы увеличение часто после операции на суставе, хотя точную причина не ясна.

Из личного опыта я обнаружил, что треск и треск является наиболее интенсивным, когда у меня много мышечной герметичности и не растягивается в течение длительного времени. Я также заметил, будучи малоподвижным или неподвижным в течение длительных периодов времени усугубляет ее дальше.

Мой личный подход к снижению боли в суставах и потрескивание-это от пены прокатки, потягиваясь и делая динамическую растяжку (мобильность). Я бы потратил много времени, пытаясь улучшить свою гибкость и убедитесь, что швы полностью прогрет.

Чтобы улучшить диапазон движения вы можете сделать:

Наконец, даже если растяжки/пены прокатки и т. д. Может быть полезным, если сделано неправильно или слишком активно, это может быть травмы. Так что не забудьте принять ваше время и наращивать медленно. Если вы чувствуете, что у вас есть хронические или острые симптомы, то вам обязательно надо посмотреть спортивный врач.

Редактировать: Вот еще один источник, из StrongLifts.com повторяя то, что я сказал о мягкие ткани работы.

Одна вещь, которая, кажется, уменьшает растрескивание мягкой работе ткани. Некоторые говорят, что трещины появляются в суставах является свидетельством триггерных точек вызывая нагрузку на суставы. Вы можете устранить эти триггерные точки сами с поролоновым валиком. Для взлома колени я рекомендую пена прокатки телята, но и его группы и т. д.

Наконец, вот разминка руководство я написал некоторое время назад, которая включает в себя завальцовки пены, статического и динамического растяжения.

+876
karthick Ar 5 июн. 2011 г., 8:21:53

Основное преимущество йоги насчитывает более силовые тренировки и кардио работы являются:

  • Гибкость мышц
  • Подвижность суставов
  • Сила через весь диапазон движения - например, на плечо забирается через всю его диска во время до собаки/вниз-собака серии
  • Некоторые люди считают, что это путь для духовного развития. Я считаю, что тяжелые приседания могут заполнить эту нишу, а также.
  • Оно содержит конкретные практики для равновесия и контроля дыхания.

Как на основные силы, штанги и гимнастические упражнения намного превосходят. Держит планку-это одна вещь, чтобы спросить вашего позвоночника монтажников и ABS, но на корточках или тяги штанги тяжелее, чем вы-это совсем другое.

Хотя доказательства - это ясно , что растяжка до или после тренировки не снижают болезненные ощущения в мышцах или травмы падения, я обнаружил, занимательно (и без объективных измерений), что немного йоги по утрам уменьшает болезненность мышц от тяжелых тренировок делать день или два раньше.

+866
smkskr 14 нояб. 2016 г., 9:29:07

Я был советы начать c25k график тренировки в этот пост, но как я бегу, я переживаю за колени. Сегодня моя 4-я тренировка с начала c25k.

Мои колени были странно, так как несколько лет назад, даже я не совершал на бег несколько раз в неделю, как сейчас. Проблема, когда я хожу, мои колени чувствую себя очень странно. Я не специалист в биологии, я могу описать только так: ту часть, где колени подключиться к моей нижней ноги как пустой или не хватает чего-то между ними.

Синдром не появится, если я стоять или сидеть. Когда я бежать или идти быстрее, так что повышение давления, ощущение появляется.

О, я должен снова обратиться к врачу? Я должен прекратить бегать, или бег вылечит эту проблему?

Кстати, я не тренировки в моей жизни до сих пор. В моей университетской жизни, я провел 60 минут ходьбы от моей школы, было похоже, соединительной ткани надеть на свидание?

Вот позиция, которую я упоминал: enter image description here

+854
Felix Queisler 5 сент. 2010 г., 22:41:36

Я борюсь с моей диете, потому что готовится куриная грудка является общей проблемой для меня, поэтому я пытаюсь найти хорошую альтернативу ему, то что бы максимально простой и быстрой, можно приготовить и взять с собой, чтобы поесть в колледж и что бы обеспечить эквивалент благ.

Я читал много постов про эту тему, но ответы, которые я нашел, были слишком общими, поэтому, пожалуйста, не поленитесь почитать остальные, чтобы увидеть мои конкретные проблемы. Если этот пост не должен быть здесь, Пожалуйста, пожалуйста, мне место, где я могу обсудить это.

Что я пытаюсь сделать? Я пыталась готовить куриные грудки оптом на всю неделю, чтобы съесть 200г на обед и 200 гр на ужин. Первую порцию я ем в колледже, а второй, как правило, дома. Несколько недель мне удалось сделать это, но большинство из них не потому, что я часто слишком занят, чтобы готовить их в выходные дни или за несколько дней это труднее для меня, чтобы получить доступ к микроволновой печи, чтобы нагреть его, где я нахожусь.

Смешивание? Я попробовал смешать курицу в прошлое, чтобы создать коктейль, но я был не в состоянии подготовить его таким образом, что сделал ее гладкой достаточно, чтобы быть легко пьется, так что в итоге было на самом деле сложнее, чем просто прием пищи. Если вы знаете простой рецепт, который позволит сделать это легко пьется, не делая одну блевать, пожалуйста, дайте мне знать.

Кроме того, в отношении безопасности пищевых продуктов, если мне удастся сделать ее питьевой, можно смело брать его в колледж и пить 5-6 часов после приема его из морозилки? Я могу использовать термосумки, но не держите температуру слишком долго.

Альтернативы? Я видел предложения альтернатив, таких как коттедж, яичного белка, порошок протеина, рыба... но будет ли это действительно быть здоровым, чтобы заменить мой куриная грудка блюда с этими? Я имею в виду, я буду получать подобные льготы или я буду недостающие питательные вещества, которые можно найти только в мясе?

Коттедж, цельные яйца, яичные белки, и консервированный лосось уже являются частью моего рациона, но не в больших количествах—кроме яичного белка.

Пожалуйста, учитывайте это: я не люблю творог и не ем "красное мясо". Мои источники животного белка являются курица, рыба, яйца и молочные продукты только, поэтому, пожалуйста, не предлагайте вещи, такие как свинина, говядина и сосиски.

Пожалуйста, также рассмотреть вопрос о цене вашего предложения: я не могу заменить куриные грудки за то, что бы увеличить мои ежемесячные расходы на питание, как я уже тратить слишком много на.

Услышьте мою просьбу! Пожалуйста, помогите мне найти здорового и практичное решение, чтобы придерживаться моей диеты, я не заботятся о вкусе, он просто должен быть максимально практично. Я боролся с этим в течение многих лет, я всегда в конечном итоге потерять мой крайне тяжело-заработанные доходы каждый раз, когда я скользят по моей диете, и я все больше и больше мотивации продолжить обучение, как я всегда в конечном итоге становится тощий снова, в итоге едят меньше чем мне надо. :(

+847
hjsimpson 22 июн. 2016 г., 23:25:26

Потому что вы упомянули болельщицы и разделяет позицию: я считаю, что вы имеете в виду иглу ставят. Ссылка ведет на статью из Википедии, статья о том, как тренироваться. В основном они упоминают, как важно правильно прогреться. Обе ваши ноги и спина должны быть в тепле и потянулся. В связанной статье они говорят, что на практике этот шаг, выполняя вы шпагат на полу лежала на спине, стараемся сделать все головой вниз к ноге. Практикуя против стены, Прежде чем пытаться его отдельностоящая также помогает.

Girl performing needle pose

+775
user3434034 17 нояб. 2016 г., 5:17:23

когда вы делаете упражнения физиологически вы используйте одну из трех энергий... АТФ окислительного энергии, гликогена, АТФ и АТФ молочная креатин фосфат. Эти энергии зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. если ваша цель-потерять жир, вы должны намерены использовать АТФ окислительным (аэробным)использования жира и углеводов для получения энергии; высокая интенсивность больше времени вы достигнете уровня усталости, тогда ваш организм не может потерять вес, а не набрать или остаются неизменными. если вы хотите набрать мышечную можно использовать остальные два Атпс энергии, так как характеризуется анаэробных видов. мои очки-это человеческое тело имеет точки эффективности(выносливость). в этом упражнении мы должны иметь конкретную цель, которая может быть под очень профессиональная программа, эта программа будет базироваться в частота, интенсивность и время... дела-тренировочных средств вы ж за программа... не стресс своему организму

+737
anderson22 16 сент. 2016 г., 20:29:02

Вы не можете увеличить свой рост. Но, вы можете увеличить свой вертикальный, особенно если ваша цель состоит только 3-4 дюйма росту. Если вы просто играете любительском уровне спортом, и сделайте им вашу цель иметь массивный вертикальный прыжок, вы будете более чем компенсировать недостаток высоты. Очень немногие люди ставят на время, необходимое, чтобы получить огромный вертикальный на любительском уровне.

Предложения

  • Штангой Приседания
  • Очищает власти
  • Плиометрика (после того, как ваш приседаниях со штангой до около 1.5 х ваш вес тела... потому что до тех пор, вы получите лучшее вертикальной прибыль, просто увеличивая свою силу)
  • Читать Библию вертикального прыжка
+729
tarun bhola 7 янв. 2018 г., 17:55:48

Этот документ, который я нашел на уровни креатина и диета цитирует некоторые исследования, которые говорят, что креатин начинает разлагаться на 115 градусов в Рыбы, и выпечки мясо вызывает 92% потери свободного креатина из-за поломки, а потом и другие действия, происходящие из-за этого срыва. (Примечание: в то время как это исследование, скорее всего, от студента колледжа, он перечисляет много исследований, которые он приводит для информации.)

В нем говорится, что, чтобы получить тот же креатин из вареной рыбы как вы хотели от сырой рыбы, вы должны были бы съесть 1,7 кг (3.74 кг) рыбы. Говядина имеет даже меньше креатина.

Вот почему все вам говорят, что пищевая креатина невелика, если вы хотели уровней нагрузки. Вы просто не могли (ладно, может быть, вы могли бы) съесть достаточно мяса/рыбы для того, чтобы внести изменения, и других последствий для здоровья от него будет перевешивать любые выгоды.

+714
Rongmario 13 мар. 2010 г., 18:41:22

Они, наверное, приближается к ней из за гигиену и воздействия-безопасность будущих. Два довольно обоснованные сомнения относительно босиком поднимаясь:

  • Точно так же вы не ходите босиком в раздевалке, чтобы избежать грибка стопы, то теперь эта проблема распространяется на тяге платформы и стойки для приседаний (и везде, где ты босиком поднимаясь).

  • Конечно, вы можете носить носки, но это не останавливает людей от попадания ног инфекций. Много носки дырявые, а если ваши носки забрать грибок, то вы положить свою обувь и носить их в течение нескольких часов, у вас есть хороший Петри происходит. Кроме того, множество людей носят довольно скользкие синтетические носки.

  • Вы можете прищемите пальцы. Многие люди шалеют от тяжеловесных и я ударился (Конверс крытая) пальцы в жесткие металлические предметы много раз.

От подъема перспективные есть много преимуществ, чтобы подниматься босиком, в носках или даже в балетные тапочки. Это прочный фундамент, рок, и такие вещи, как становая тяга может побрить малую часть от самого лифта, что имеет значение, когда вы говорите о 1ПМ и запишите настройка.

Может быть, рассмотреть поднимая некоторые Конверс или другую плоскую обувь, которая не сжимает. Набор низкий топ Чак Тейлорс будет установит вам обратно $30 (USD) и длится в течение многих лет, если вы просто использовать их для поднятия тяжестей.

+706
user3728970 3 авг. 2016 г., 9:12:28

Я также позаниматься в обеденное время, и я часто слишком жарко потом.

Питьевая холодная вода должна помочь. Заливая то же количество по коже и позволяя ему испаряться должна быть более эффективной, учитывая, вместе с тем дополнительная теплота парообразования воды.

Я также считаю поддержание умеренной сердечного ритма после периода более интенсивная тренировка заставляет меня чувствовать себя холоднее, быстрее. Возможно, дополнительный объем крови, проходящий через тело более чем компенсирует дополнительное тепло, то повышенный метаболизм. Хотя это чисто анекдотический с моей стороны.

+643
mommamia 26 февр. 2015 г., 18:39:15

Я 165 см и я вешу 56 кг.

Я идеальный вес для моего роста сейчас, но не нравится мое тело и как оно выглядит!

Я бы хотела быть худенькой, но не знаю как.

Живот, живот, ноги ..

Я, как вы, наверное, заметили, очень волнуюсь.

Любые идеи?

Я хочу знать, что со мной и как избавиться от этой проблемы.

+638
Marla978012 23 февр. 2010 г., 11:16:52

В первую очередь, добавки не обязательны. Они могут помочь, если у вас нет времени готовить/кушать, их замену на питание, а не магией, чтобы росли мышцы.

Поэтому, прежде чем принимать добавки (которые дорого и т. д.) просит вас эти вопросы:

  • сколько белков вы принимаете каждый день ? Около 1,5/2г на кг достаточно
  • сколько много еды вы принимаете ? Если вы можете питаться 3-4 раза в день, менее 2-разовое питание с белками, больше не является обязательным.
  • ваш рацион состоит из чего ? Если вы едите много нездоровой пищи, начните с часто заменяют как можно с незамысловатые продукты.

Они являются добавки, которые являются более полезными для роста мышц, чем белки, если вы уже примерно 1,5/2г на кг, например :

  • креатин : помогут набрать прочность в условиях низкой респ 6-15. Они дают вам больше энергии в короткие домашнее задание (30 сек - 1 мин). И набирать прочность поможет расти.
  • омега-3 : они помогают во многих разных ситуациях, не стесняйтесь consulte DOC на тему.
  • витамины : лучше здоровья приведет к улучшению мышцы растет
+575
ghanisht nagpal 14 июл. 2016 г., 9:04:53

оба великие источники кардио. Все сводится к вашей цели. с этим, как говорится. Оба источника кардио крана в окислительной системы, потому что они низкого энергопотребления и длительного упражнения. который 1 из 3 энергетических систем, которые мы используем при взаимодействии в определенной деятельности? Окислительные системы оценивается сжечь 10 калорий в минуту. Эта система использует гораздо больше кислорода и расходует больше жиров в качестве топлива.

Надеюсь, что все это имеет смысл.

+488
Julian Delgiudice 5 дек. 2013 г., 7:14:07

Я 46-летний мужчина. Я горный велосипед довольно трудно, по крайней мере, один день в неделю. Я занимаюсь высокая интенсивность интервал подготовки в прошлом году и это действительно улучшило мою иначе VO2max (который является моим #1 ограничение, когда на горных велосипедах).

До сих пор я сделал около 10 м/сутки 5 или 6 дней в неделю плюс один жесткий 1,5 до 2ч ездить с людьми гораздо быстрее, чем мне.

Я с учетом изменения вещи, может быть, отдыхает каждый день, но удвоение количества ВИИТ я делаю.

+480
KuKeC 10 мая 2018 г., 20:48:33

Я хочу взять на велосипеде, но я знаю, сколько я должен взять с моего первого цикла. Я не хочу быть выведен из строя на неделю только потому, что я пытался зайти слишком далеко в мой первый цикл.

Сколько примерно я должен попробовать велоспорт на мой первый раз?

+477
Randall Stewart 19 янв. 2014 г., 19:56:20

Я тоже недавно заметила эту боль после того, как делать отжимания ежедневно в течение 3 недель. Он был моей правой ладони. Я правая рука доминирующая. Я предполагаю, что вы остались доминирующей рукой. Я решил отдохнуть и взял 4 выходных дня. Моя отжимания рутинную прошлой ночью и не испытывать боль. Сейчас я пытаюсь решить, если я хочу продолжить ежедневные отжимания рутины или попробуйте каждый день расписание.

Смотреть видео и читать то, что другие тренировки баффы сказать по поводу упражнений, когда все здание тела, большинство, похоже, согласны, что отдых является ключом к видя результаты. Каждый сеанс вы рвут мышечной ткани и поэтому при наведении ремонта тканей и растет. Все это говорит на самом деле не дают лаконичный и проверенным средством к проблеме ладони, но остальное-это мой совет.

После прочтения того, что я написал и редактировать несколько раз, я думаю, я возьму мой собственный совет и разрешить в день в период между сессиями для отдыха и стараться держать ладони боль в губе. Как кто-то говорил, отжимания бары еще одно хорошее предложение. Техника кулака ок тоже, но я делаю вариацию отжимания называют алмазные, так что технику кулака не будет работать в этом случае большой и указательный палец каждой руки должны соответствовать образуя форму бриллианта.

+466
user365902 14 нояб. 2010 г., 13:08:15

Вертикальный прыжок или прыжок в высоту-это акт поднятие центра тяжести выше в вертикальной плоскости исключительно с использованием собственных мышц; она является мерой того, насколько высок индивидуальный или спортсмен может поднять от Земли (прыжке) с места. Вертикальный прыжок делится на два различных типа:
Стоя вертикальный прыжок: это относится к вертикальный прыжок делается с места, с шагов, участвующих на всех.
Работает вертикальный прыжок: это относится к вертикальный прыжок после подхода или работать, чтобы помочь добавить энергии, чтобы прыгать в стремлении повысить на постоянный вертикальный прыжок.
В общем, стоя вертикальный прыжок является тот, который используется в качестве официального измерений для спортсменов.


+441
Anecia Ann 29 окт. 2016 г., 20:46:29

Пока я делаю приседания бб я часто не имеют корректировщик, так что в случае попытки получить PR я считаю, это немного рискованно и, следовательно, мои приседания численность не растет так сильно, как хотелось бы.Но в случае дл это не только делаете хлопот.Мне было интересно, если я мог бы увеличить свою меньшую прочность тела с помощью дл и тогда он поможет в приседаниях? Ток пр: ББ присед 90кг,100кг дл. БВ 62кг.

+428
conan 30 дек. 2016 г., 19:11:30

Я считаю, что если я работаю, часто у меня мышцы не очень болят после тренировки, но если я сделаю это немного более интенсивные тренировки реже, мышцы пребывания боль в течение не менее двух дней. С менее плотным графиком тренировок я делаю меньше работы в целом, но их эффект более заметен на мои мышцы. Что регулярные тренировки действительно строит больше мышц?

+400
timour99 john 3 мая 2019 г., 2:00:20

Да, вы, конечно, можете.

Рутинную Зода-это хорошая отправная точка, и это отличная тренировка. Но прогрессии в том, что рутина в количестве и частоте, что означает, что вы будете в конечном итоге плато на прочность. Для того чтобы получить сорванный с веса тела упражнения, вам потребуется настоящая программа силовых тренировок, которая развивает также и в сложности.

Есть много программ обучения веса, которые сосредотачиваются на прочность. Одно, что я получил много пробег из аэропорта осужденного кондиционирования (ЦК) программы от Dragondoor публикаций (шпаргалка доступен здесь, Книга доступна здесь). Он не без недостатков, но он дает хорошую общую основу для старта. Так, на основе CC, это то, что работал для меня, как, используя вес тела, чтобы стать сильнее и выглядеть лучше. Возьмите то, что вам нравится, оставить то, что вы не:

Определение долгосрочных целей

Осужденного кондиционер имеет хорошие долгосрочные веса целей, как однорукие отжимания, одноногий присед, и однорукий подтяжка. Просто как пример, моей текущей цели, чтобы сделать однорукие отжимания, одноногий приседания, и дракон флаги к концу этого года.

Выяснить, где вы находитесь сейчас

Одно из правил гласит, что я видел на ГК начнется в 2 уровня в любой из прогрессий, которые вас интересуют.

Определение прогрессии, чтобы добраться до ваших целей

Одна вещь, которая мне очень нравится в ЧЧ программы является акцент на регулярной прогрессии, чтобы постепенно улучшить силу, подобно тому, как вы добавляете вес к штанге. К сожалению, в прогрессии ГК весьма искусственное, и ограничивается десять шагов, с шагом 5 был 'стандарт' движения. Это приводит к массовым Прыжки на поздних прогрессии. Вместо этого, я нахожу, что многие малые приращения прогрессии с большей вероятностью приведет к успеху. Например, я сейчас работаю над однорукие отжимания, делая коленях однорукие отжимания стопку тонких книг в моей груди, которую я на. После того, как я из книг, я поставил стопку обратно и не на коленях однорукие отжимания. Так что я расширил, что две прогрессии в ЦК в 30+ меньше прогрессии.

Держать низкий объем и интенсивность высокая

Большинство программ Bodyweight тренировки с акцентом на высокое количество движения, такие как подтягивания или отжимания. Большинство программ штангой тренировки сосредоточиться на небольшом количестве движений с регулярно увеличивая вес. Сочетание малого объема с возрастающей прогрессии предоставляет программа силовых тренировок ближе к программе штангой сила. Наборы из 5, 8 или 10 должно быть много. Я стараюсь начинать с 2-4 сетов по 5 повторений, и увеличить количество повторений в каждом сете. Как только я достиг 10 повторений во всех сетах, я перехожу к следующему возрастающего.

Поддерживать хорошую форму

Плохая форма приводит к травмам, поэтому убедитесь, что ваши формы достаточно хорошо, прежде чем прогресс.

Но не стоит жертвовать прогрессом ради формы

Но в то же время, ЦК рекомендует оставаться на одном уровне, пока форма идеально подходит на каждый респ. Это на самом деле тормозит прогресс. Например, при тренировке подтягивания, я считаю более целесообразным добавить несколько киппинг подтягивания в конце ряда вместо того, чтобы остановить, когда я больше не может сделать идеальную форму. Мне тоже будет скучно и уйти, если я чувствую, что я не добился прогресса. Если добавочные прогрессии маленькие, я не собираюсь вам больно, если последние несколько повторений в последнем сете на троечку и я перейти к следующей прогрессии, но мне может и надоесть, в то время это берет, чтобы железные петли эти последние несколько повторений.

Последовательность является ключевым

Силовая тренировка работает только если вы останавливаетесь на него изо дня в день в течение длительного периода времени. Пропускать дни тренировок или отскакивая от веса на штанге, чтобы гиря сделает его более трудным или невозможным прогресс.

Но не перетренироваться

Я нашел его очень трудно прогресс в однорукий и одноногий движения, если я тренируюсь какие-либо конкретные движения более, чем два раза в неделю.

Моя программа тренировки

Я тренируюсь М/Ж/Ф и чередуются между двух подпрограмм. Так за одну неделю я делаю день на М/ф и День B на W, а на следующей неделе я буду делать День Б О М/ф и днем в среду.

День:

  1. подтягивающие прогрессии (2 комплекта с каждой стороны, 5-10 повторений в сете)
  2. пуш-ап прогрессии (2 комплекта с каждой стороны, 5-10 повторений в сете)
  3. присед прогрессии (2 комплекта с каждой стороны, 5-20 повторений в сете)
  4. дракон флаг прогрессии (4 комплекта, 5-10 повторений в сете)
  5. теленка поднять прогрессии (2 комплекта с каждой стороны, 30-50 повторений в сете)

День Б:

  1. сцепление тренировок прогрессия (2 комплекта с каждой стороны, 1 мин в комплект)
  2. фигурист приседает (2 комплекта с каждой стороны, 10 повторений в сете)
  3. один-ноги становая тяга (2 комплекта с каждой стороны, 10 повторений в сете)
  4. стойку пуш-ап прогрессии (4 комплекта, 5-10 повторений в сете)
  5. Л-сит прогрессии (4 комплекта, 1 мин в комплект)
  6. теленка поднять прогрессии (2 комплекта с каждой стороны, 30-50 повторений в сете)

ГК шпаргалка: cheatsheet

+384
Dzimon 29 янв. 2015 г., 4:03:33

У меня нет бара с тяжелыми весами дома, но хотите включить становую тягу в свою программу тренировок. Я экспериментировал немного с гантелями становая тяга, но гантели 10 кг я чувствую себя очень легкий для меня (я просто читала, что Новичок женщина могла тяге ее веса) и я не хочу покупать новые гантели. Так что моя идея заключалась в том, что я могу сделать становую тягу с эспандерами.

Я взял турник и некоторые сильные коллективы и сделал что-то вроде на следующем видео, но без весов: http://www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk

Вот немного другой образ этого:

enter image description here

А вот еще один простой установки: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jwD211uLXBs (хотя парень на видео выполняет затекла нога становая тяга)

Теперь у меня есть несколько вопросов об этом:

  • Можно ли получить те же преимущества от становой тяги, используя эту установку, как от обычной становой тяги?
  • Есть ли риск делать это таким образом вместо обычной становой?
  • Так как сила группы возрастает монотонно с удлинение полосы имеют значительно меньшую силу в начале подъема по сравнению с верхней части движения. Ли это вызвать каких-либо проблем относительно риска и последствий обучения и не означает изменения в технике по сравнению с обычной становой тяги?
  • Для путешествий я могу взять полосах со мной, но не в баре. Есть и разумный способ, чтобы сделать тягу только с группами? Как производится правильная техника в этом случае?

Редактировать:

Вот более сложная настройка, как пользоваться эспандерами для тяги:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1

Существует также более простой вариант это, но это, кажется, привести к плохой формой:

http://www.youtube.com/watch?v=lonkJjBeFKg

+361
Nayak Harish 7 авг. 2012 г., 1:49:50

4 месяца набрать 12 кг мышечной массы, и падение 8 килограммов жира? Возможно, возможно, но очень маловероятно. Каковы шансы выиграть в лотерею вряд ли.

Необученные, вы можете добавить ~1% от веса мышц в месяц. Поскольку ты сказал, что ты не оденешь много, давай предположим, что ты на светлой стороне, поступающими на 165. А значит, вы можете добавить 1.65 фунтов в месяц, поставив вас (1.65x4 = 6.6) ну короче 12. И что бы не быть в какой дефицит калорий нужно сбрасывать 2 кг в месяц жира.

Нельзя "перегружать" ваш прогресс, и попытки сделать это пригласить такие вопросы, как тендинит и других посттравматических расстройств , который будет подводная лодка все. Никому не нравится, но сила/площадь/тренировки на выносливость сродни наполнения ванной до одной чайной ложки за один раз. Народ вприсядку 700 фунтов, выигрывая конкурсы по бодибилдингу, и, показав 2 часа марафоны-это те, кто уже давно с умным тренировки и годы (десятилетия, часто) дисциплины.

Вам не понравится этот ответ, но ты выбрал не ту цель. Быть реалистичными о времени вы можете инвестировать в ваше обучение и что вы можете ожидать, если вы делаете вашу часть.

+345
Derya 5 февр. 2010 г., 8:31:27

Не делай кардио. Он не будет поддерживать потеря веса и, конечно, не набрать мышечную.

Потеря веса и сердечно: хотя вы можете сжигать калории во время кардио, вы не будете сжигать сохраненные жировые отложения (свободные веса) из-за высокого уровня инсулина*.

Мышечной ткани и сердечно: кардио увеличивает выработку кортизола, который тормозит мышечные ткани.

Помимо этих двух причин, чтобы не делать кардио: Кардио на ЧСС выше 75% и до 95% от максимальной местах чрезмерного стресса на вашем теле, к которому вы не приспособлены.

Если вы хотите сбросить вес и набрать мышцы я вам советую сделать следующее:

  • Пойти после бега в неделю (6х 30 сек полный аут спринт)
  • Перейти поднятие тяжестей два раза в неделю и заставлять себя до предела. Выполните одно упражнение на каждую группу мышц.

В обоих упражнениях важно, что стресс на вашем теле короткая и интенсивная (максимум от 15 до 30 мин и дать все ваши в течение этого периода).

*Потому что в западном обществе мы потребляем много сахара и углеводов (в т. ч. хлеб, макароны и картофель) наш уровень инсулина очень высок.

+334
Isabel Cariod 12 мар. 2016 г., 22:02:14

Я обычно сторонник силовых тренировок в большинстве случаев, но для беспокойства, я бы лично порекомендовал кардио или что-то, что действительно заставляет вас чувствовать, что вы не оставили энергии, где действительно можно заставить себя в ту сторону.

Боевых искусств или бега.

+326
Raav Pranam 25 мая 2018 г., 14:03:27

Начните с поворота на машине и нажав кнопку “Старт”. Отрегулируйте скорость до самой низкой обстановке. Пусть пояс повернуть несколько раз. Если ремень начинает смещаться к одной стороне, открутите задний ролик болт на противоположной стороне на ¼ оборота по часовой стрелке. Например, если ремень начинает смещаться влево, ослабьте (повернуть против часовой стрелки) правый роликовый болт на ¼ оборота. Ключом к этому является терпение, так как вы должны ждать пять оборотов ленты между каждой регулировки. Это будет гарантировать, что вы не за правильный пояс.

Если вам нужно больше информации читайте здесь: http://www.visionfitness.com/blog/how-to-align-and-tension-your-treadmill-running-belt/

+283
PdH 16 нояб. 2016 г., 23:00:41

Если вы нашли программу, которая соответствует вашим целям - те, прочности, эстетики, выносливости или просто то, что вас интересует - там не сказано, что вы не можете пойти прямо в эту программу, если вы делаете это безопасно.

Начинайте с меньшего веса, сосредоточиться на форме и постепенно увеличивать веса в соответствии с вашей программы.

Нет никаких причин, чтобы не запустить программу, если вы можете делать это постоянно, в управляемом режиме на достаточное время, чтобы увидеть необходимые изменения.

В то время как некоторые программы могут быть более оптимальными для каких-то целей, если вы не можете или не хотите делать их, как это предписано по каким-то причинам, они будут меньше подходит, чем программа, которой можно следовать.

+239
MrV 16 янв. 2013 г., 4:07:38

Что является идеальной основой упражнений, которые подготовят меня к muscleups? Некоторые идеи, которые я рассматриваю, являются:

  • Худею пока мой ИМТ в 25
  • Взвешенный дипы
  • Взвешенные подтягивания
  • Негативы
  • Накладные пресс
  • Прыжки подтягивания
  • Мертво зависает

Ничего мне не хватает? Что является наиболее важным? Мой ИМТ около 26 прямо сейчас и я могу завершить около 12 ИБП подряд тянет в данный момент. Какое сцепление(ы) я должен быть с использованием?

Я не слесарь, так что моя цель-не "Киппинг muscleup". Я могу сделать это уже без подготовки.

+187
Kaminari000 3 февр. 2015 г., 1:46:23

На прошлой неделе я пробежала свой первый марафон. Я тренировался в течение нескольких месяцев, поели и отдохнули хорошо, и читать Харуки Мураками О чем я говорю, когда говорю о беге за неделю до гонки. Следовательно, я был очень доволен своим временем 3:46:23. На самом деле, я был даже радует, что я могу стать хорошим бегуном в течение ближайших нескольких лет.

Я планирую мой следующий марафон в марте, но мне интересно, как тренироваться во время зимних месяцев. Есть ли опытные бегуны там с некоторыми советами по этому поводу?

Кроме того, я рассматриваю участие в некоторых коротких дистанциях в течение оставшегося не слишком холодной недели сезона. Я никогда не делал этого раньше, я хотел бы знать, как подойти к изменениям в полк и мышление, что (я предсказываю) согласиться с изменением в случае. Опять же, я полагаюсь на бывалых бегунов: что вы можете сказать?

Большое спасибо!

+176
user2666017 22 мая 2012 г., 12:10:22

Мне 16 лет, мужской, 250 килограммов, а на процент жира в организме на 34%. На данный момент я рассматриваю сокращение калорий и потребляет всего 1900 калорий в 500 калорий ниже мой TDEE на ест лучшее, что я могу, и если я за это строго я должен быть в состоянии потерять 1 фунт в неделю. Я может тоже считаю кардио. Единственная неприятность здесь заключается в том, что я не уверен, если она будет мешать моей естественный рост. Я хотел связаться с врачом, но мои родители не хотят этого делать, поскольку у нас есть финансовые проблемы.

Также, есть ли хорошие потери жира общины здесь? Я не использовать этот сайт часто.

Редактировать: также, я забыл упомянуть. Мой рост 5'8

+144
user286987 18 сент. 2014 г., 9:48:15

Мышечная адаптация-это не более чем тот факт, что обучение вызывает ваше тело, чтобы адаптироваться к обучению и тем самым становиться сильнее, больше, и лучше делать свою деятельность без утомительной. Переключение до тренировки хороши для того, чтобы избежать hyperspecialization в конкретном варианте движения, но существует неправильное представление, что человек должен полностью переключать программы тренировки только ради этого как-то "путаешь" мышцы. Если вы все еще прогрессирует с программой, нет необходимости переключаться.

Аналогично, хоть и меньшее количество повторений лучше для тренировки сила "пять повторений" рекомендации, как правило, применяется для соединения штанги движений, где можно тщательно контролировать количество нагрузки на движение. Пять не какое-то магическое число: это просто, что сила определяется как способность переместить нагрузку один раз, не много раз, поэтому чем ближе вы к одному максимальной рэп чем ближе вы находитесь к обучению для чистой силы. Пяти повторений-это просто золотая середина между изнурительный высокоинтенсивный максимум усилий и выше-рэп рабочий, который производит сильное сухожилий, выносливость и другие полезные качества. Не надеть колпачок на тренировки по пять повторений, особенно в верхней части тела упражнения, которые, как правило, требуют иного подхода, что позволяет в большем объеме.

В частности, если вы можете сделать примерно 15 подтягиваний в одном сете, не снизить общую подтягивающие громкости во время работы над одной рукой подбородок. Вам все еще нужно много-рэп работаем для того, чтобы сохранить свой нынешний уровень способности.

+119
tangles 19 окт. 2013 г., 9:21:58

От Брет Контрерас (а.к.а. На Глют Парень):

Приседания, тяги, и сделал выпад, можем сделать ягодицы болят, но они не много укрепить ягодичные мышцы. Они нацелены на квадрицепсы и эректор выпрямляющая позвоночник. Даже коробка на корточках, ходьба выпады, и становая тяга сумо не активировать много глют в сравнении к упражнениям ниже.

В принципе вы могли сделать взвешенный (на лодыжке) птиц, собак или глют Хэм устройства.

В штангу глют мост далеко и далеко превосходит оба для глют развития. Это не так неудобно, как только вы это выяснили.

+118
user3668761 10 февр. 2015 г., 18:28:34

Я 100кг, высотой 196 см, 26 лет.о, Мужчина.

Я пробую диету, состоящую из:

  • Завтрак - анаболический протеиновый коктейль (не говоря уже о совершенно намеренно)
    • 564 ккал
    • 53г белка
    • 81г углеводов
    • 2.6 жира
  • Обед - овощи + источник жира (сыр / рыба / авокадо / и т. д.) (200-400kCal)
  • Полдник - Фрукты / Орехи
  • Ужин (после тренировки еды) - анаболический протеиновый коктейль - же, как и завтрак.

Я пытаюсь одновременно набирать мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Как качает довольно богатых калорий я стараюсь придерживаться их на завтрак / ужин.

Это типа диета здоровый / достаточно для того, что я намереваюсь достичь?

+75
gordy 6 сент. 2019 г., 17:21:29

Не похоже, что никаких консервантов там для меня. Просто потому что это мило, не значит, что он будет размножаться микроорганизмы. Думаю о сахарной пудре. Это супер-хорошо, и длится вечно. Я думаю, что сухость протеиновый порошок это то, что делает его прочным долгое время.

+48
864uno 5 февр. 2017 г., 18:49:01

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil