Питание: я потребляю около 250г мальтодекстрина ежедневно. Возможные негативные последствия?

Так что заголовок довольно очевидны, но в принципе я уже растворять около 250г (1000 калорий стоит) мальтодекстрина в гр до 64 унций воды и пить его на протяжении дня, в стремлении увеличить количество углеводов в, а также общей калорийности.

Причина этого заключается в том, что я в ссыпая цикла по тяжелой атлетике, и я читал в учебнике по питанию [1] о важности наличия очень большое потребление углеводов, около 60% от общего ежедневного потребления калорий. Мне было интересно, если есть любые возможные негативные последствия этого в долгосрочной перспективе: я занимаюсь этим около двух месяцев, и планирую продолжить еще на два. Например, это может поставить меня на повышенный риск сахарного диабета? Я осторожны, чтобы по-прежнему получать много питательных веществ в моей диете, Как едят много фруктов и овощей, а также ежедневного применения.

Заранее спасибо за Ваш вклад!

[1] расширенный спортивного питания, второе издание книги 1450401619

+547
lostgradstudent 25 сент. 2018 г., 3:41:06
27 ответов

Посмотрел бы я на пилатес. Есть много отличных бесплатных тренировок на YouTube, что будет полезно для вас с травмированным коленом. вы могли бы попробовать POPpilates, она имеет много свободного тренировок на YouTube. Или вы можете попробовать тренировочный клуб Найк. его бесплатное приложение в магазине iTunes. Очень похоже на маразм или p90x. но вы можете разбить его на зоны для работы. Вы могли бы избежать упражнения, которые будут болеть колено. удачи!

+978
Mark McKelvy 03 февр. '09 в 4:24

Есть разница между джоулях (Ватт*часы), производимых и джоулей (калорий) сжигается. Разница в эффективности органов и составляет приблизительно 25% или 1/4.

То есть постоянный множитель между Джоулей и калорий, что составляет 4,18.

Так что по чистой случайности Мощность [Вт] * Время [секунды] ~= количество сожженных калорий.

Поэтому выход 200 Вт * 3600 сек = 720'000 Дж = 720kJ ~= 720 ккал сожгли.

Другими словами, если у вас есть Powermeter, который отображает джоулей или WS это по всей необходимой точности столько же, сколько калорий вы сожгли.

Какие тренажеры в спортзале дисплей имеет более близкое отношение к маркетингу, чем физика.

+977
lessan 25 окт. 2011 г., 16:08:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я понимаю, что потребление на кг протеина и все.

Касается АФА моя повседневная жизнь, я тренировки в вечернее время (около 8 - 9.30 п.м).

Перед тренировкой, я беру 1 мерную ложку протеина (25gm белка) и после тренировки 1 мерную ложку.

Вместе с совок протеина после тренировки, я также принимать по 2 вареных яйца (Белок 10 мг) и стакан молока (в смеси с белком, около 8 ГБ белок) + все, что я получаю от моего ужина.

Так, этот всем статьям вокруг 70gm белка в промежуток времени около 1,5 - 2 часов.

Я читала, что его не использовать, чтобы взять большее количество протеина за один раз.

Это правда?

+972
Sunshine Recorder 2 апр. 2014 г., 2:35:41

Если вы уже были заядлым бегуном прежде чем вы начали босиком вещь, вы должны помнить, что босиком-это совсем другое. Если вы бежите 5 км в день в теннисных туфлях, вы, скорее всего, получить травму, если вы все вдруг начать работать в vibrams. Вы тренировали ноги для работы со стандартной системой поддержки всей вашей жизни, и не можете ожидать, что они будут в состоянии задержать, когда они вдруг раздели всех, поддерживающих.

Вероятно, у вас травма, которая потребуется некоторое время, чтобы исцелить смысл носить vibrams, пока боль прекращается. В то же время, использовать противовоспалительные, лед ваши ноги регулярно, и боль не проходит, идите к врачу, и рассмотреть показаться физиотерапевту.

Я согласен, что упражнения голеностопа-это очень хорошая идея. Вы могли бы получить, например, доску баланса.

Как только вы почувствуете, что проблемы удается устранить, Вы можете перезагрузить работает программа босиком, но вам следует очень ограничить количество времени, которое вы тратите работает в vibrams изначально, и увеличить время на очень медленной скорости. Ваши соединительные ткани не увеличиваются в силе так же легко, как ваши мышцы делать, чтобы дать вашему телу достаточно времени, чтобы приспособиться.

Я знаю из личного опыта, что вы можете сделать серьезный ущерб вашей стопы и работает лодыжек, когда он не чувствует себя так плохо в то время. Не просто выйти на пробежку, и решите, что вы чувствую себя довольно хорошо, что день, так что вы сделать свой мастер-класс в vibrams, хотя это только вторая неделя в них. Это не очень хорошая идея.

Я хотел бы предложить, используя vibrams 2 до 3 раз в неделю для легкого выполняется только в течение целого месяца. Затем начинайте использовать их за дополнительную бегать каждую неделю, возможно, делают интервалы или какой-либо другой тип скорость работы. Не спешите избавляться от ваших ботинок.

И наконец, если ваши ноги не прочным, vibrams может просто не быть вариантом для вас, так что будьте открыты для такой возможности.

+969
NightwishFan 6 авг. 2014 г., 12:53:17

Лучшей заменой пить после тренировки кардио является шоколадное молоко. У него есть 3:1 карбюратор соотношение белка, которая была определена как оптимальная, это дешево и легко доступны. (Есть исследования, которые ссылаются на это.)

Кардио упражнения, особенно если вы тренируете большие расстояния (например, марафонцы, триатлонисты и т. д.), Где вы работаете в течение более 1 часа, это так много о взыскании как угодно. Пополнять запас жидкости (опять же, шоколадное молоко :D), и получите хорошую еду реальная еда вскоре после этого, и вы должны быть хорошо идти.

+963
Mathew David Cunningham 25 дек. 2012 г., 11:34:00

Я сомневаюсь, что одно яблоко гренни смит скажется на вашей энергии, хотя это может заставить вас чувствовать себя лучше, что может в свою очередь повысить производительность. Я не думаю, что это будет значимым с точки зрения плохих эффектов, связанных с чрезмерное потребление сахара. Существует ряд косвенных вопросов в вашем посте, так что ответ не сложен:

Будет съесть помочь Apple спортивных результатов, предоставляя калорий? Наверное, нет. Во время интенсивных физических упражнений, такие небольшое количество калорий будет израсходована очень быстро, так что это скорее всего не сильно способствуют эскалации движения. На самом деле, еда во время тренировок может быть контрпродуктивным, так как пищеварение отвлекает приток крови к желудку, а не к мышцам. Как правило, коммерческие "спортивное топливо" составы предназначены для быстрого пищеварения, жидкий или гель с простых молекул, таких как глюкоза и аминокислоты, и (как мне кажется) более твердые или волокнистые еды, тем труднее его переварить. Я считаю, что этот вид топлива только показано, чтобы быть эффективным в долгосрочной продолжительностью выносливость несколько часов (например, больше, чем полумарафон), когда гликогена в организме значительно уменьшается.

Будет ест помочь Apple спортивных результатов путем утолять голод? Я сомневаюсь в этом. Это правда, что ваше чувство голода может быть освобожден от еды что-то, но по моему опыту, что могут быть проигнорированы во время тренировки и не влияет на спортивные результаты. Я бы предпочел чувствовать себя голодным во время тренировки, чем чувствую, что еда сидит в моем животе.

Есть ли способ поедания во время тренировки может улучшить спортивные результаты? Возможно. Несмотря на вышеизложенное, может быть психологическое или моральное благо есть нечто подобное. Если спортсмен в привычку никогда не допускать чувство голода существовать без еды, или если спортсмен убежден, что отсутствие еды снижает производительность (даже если это не правда физиологически), это может быть возможным, что съев еще несколько кусочков расширит возможности проанализировать.

Яблоко более естественным, чем коммерческие продукты? Да! "Натуральный" - это неточный термин, но мое впечатление от глядя на этикетку баре Cliff заключается в том, что он сделан из длинного списка семян, сахара и химических веществ, как и большинство любой шоколадный батончик. Яблоко-это наверняка более естественно, чем все, в пакет (конечно, это не значит, что это лучше для вас - табак тоже натуральный).

Я могу что-нибудь потреблять, что является естественным и заполняет желудок, что дает чувство энергии не заставляя меня тормозить? Да. Вода, чай, кофе очевидны. Рассол-это тот, который не так хорошо известен, но и лабораторные исследования за ней (физ. ЭД: может рассол остановить мышечные спазмы? - NYTimes.com).

+756
Miriam Krug 30 сент. 2012 г., 12:23:28

У меня обратный эффект: босиком-это круто, и я предпочитаю его, но он строит в мои лодыжки и может временно сделать их довольно плотно. Приседания требуют мобильного икры и лодыжки.

Это может помочь в стабильности голеностопного сустава и мне не избежать босиком по этому поводу, но я не думаю, что это помогает с моим приседания.

+741
selfagency 26 мая 2019 г., 3:48:29

Почему физической формы, как правило, снижается примерно в возрасте 30-35? Очевидно, что многие спортсмены(футбол, спринт и т. д.) как правило, топтаться на месте и терять физической подготовленности по скорости, выносливости и так далее по сравнению с их середины 20-х годов.

Можно ли уменьшить этот эффект или даже отодвинуть ее лет вперед?

+680
Gautham 12 мая 2011 г., 3:11:40

Я довольно новый бегунок и я понятия не имею, что это хорошее время, а что нет. Я бегаю 3 раза в неделю и всегда бегут 7 км.. Может кто-нибудь дать мне некоторую информацию, если это хорошо и как я могу улучшить?

Спасибо

+648
Uri Greenberg 9 янв. 2017 г., 12:43:56

Для упражнения в офисе, вы могли бы сделать хуже, чем этот набор на стол растянется. Они до такой степени, и они на самом деле забавно читать. Находясь в автомобиле, у вас есть ограниченные возможности, так как даже незначительные движения могут привести к машине, сворачивает, особенно с усиленным рулевым механизмом, но при остановке, скажем в пробках или на светофорах, у вас есть варианты.

  • Свобода растягиваться: это ваш типичный арочный-обратно стрейч. Вы даже можете приготовиться на рулевом колесе, чтобы получить больше рычагов (но ноги с акселератора!). Это хорошо для перекручивания в спину.
  • Изменены кот натяжкой: в противоположность свободе стрейч, это касается плойки и сосать ваш желудок в для хруст движения. Это помогает удлинить спину, мышцы и разгоняет кровь.
  • Грудь слайда: это немного своеобразный, так ли это будет, естественно, но идея в том, чтобы держать свою задницу в неподвижном положении на сиденье и туловище в вертикальном положении, но двигать туловище слева направо. Я нашел это работает хорошо, чтобы размять мышцы по бокам. Опять же, рулевое колесо может помочь вам стабилизировать.
  • Пожимание плечами: Это особенно хорошо в пробках, когда большинство людей получают очень напряженной. Просто пожать плечами на ушах и удерживайте ее в течение нескольких секунд, затем отпустите. Он может быть значительно расслабляет.
  • Плечо поворота: положите руки на традиционные "10 и 2" позицию на колесо и поверните ваши плечи вверх и внутрь. Это больше упражнения на сопротивление для меня.
  • Крик: этот кто-то получает легко, когда есть много тупых водителей вокруг и является одним из немногих государств, которое безопасно во время вождения. Растянуть рот открыть как можно шире, клеш ваши ноздри, и расширить ваши глаза. На самом деле крики проклятия не является обязательным, но только открыв свое лицо, что является хорошим избавления от стресса.
+634
user2641492 1 нояб. 2012 г., 8:47:42

Я думаю склонных к/я поднимает в частности.

Мне кажется, что я где-то читал, что имея 120 похищения степени является наиболее эффективным для привлечения надостной, хотя я не знаю, насколько это правда.

Когда я делаю эти упражнения, я думаю, я чувствую, что они работают моя надостной, но я мог бы спутать с чем-то еще.

+527
Dunaduna2000 11 окт. 2013 г., 23:44:18

Я повредил моей нижней части спины и паху, а тяги как молодой человек. Сделал МРТ, раскрываются степень грыжи (поэтому он должен быть легким), но, видимо, было повреждение кожуха диска. Имеют интенсивный "полный" и "горячее" чувство в моей нижней части ног порой. Очень переживала сначала, потому что я не знаю, как облегчить симптомы, когда они возникли, или как предотвратить их возникновение, как часто.

После двух лет CHYRO и ПТ, а потом четыре года экспериментов, я узнал несколько вещей. До такой степени, что наши травмы были похожи, возможно, они могут помочь вам также.

1) пт-это хорошо, особенно в начале. Часть проблемы с такого рода травм является то, что важные нервы и мышцы (и гораздо больше!) все формулирования в регионе. Научиться определять (читай: изолят), работу, и расслабить мышцы в области полезна.

2) в CHYRO предложил мне сделать инверсию стол. Инвертирующий (и других видов растягивание) кажется, чтобы дать мне большое облегчение: в частности, при обращении, я могу полностью расслабить мышцы и подвох других тканей в области; я часто чувствую рядом немедленное облегчение.

Сейчас я использую 6 дюймов диаметр твердая пена вспять, чтобы добиться такой же растяжки (это более портативный; я езжу с этой штукой в моем чемодане). Я также использовал инверсии сапоги с тренажерным залом приземистые шкафы. Я думаю, что инверсии таблице приведены наиболее расслабляющий/притянуто за уши, но катать можно дешево определить, если такого рода растяжки могут помочь вам.

3) Какие-то манипуляции CHYRO, кажется, чтобы сделать вещи хуже. В частности, крутящий момент, прикладываемый со стороны коленями крутить/трещины в нижней части спины казалась увеличить, а не уменьшить мои симптомы.

4) я купил лучшую обувь и superfeet вставками. Я получил 3-дюймовый жесткий пена диаметр заднего крена поставить за моей спиной во время сидения (сил улучшается осанка; я с трудом вспоминаю иное). Я стоял перерывы или использовать отдельный стол чаще. Я сплю на спине или на животе; я стараюсь не тратить время, лежа на моей стороне или, в общем, с моим наклоном таза. Эти изменения, также, казалось, помочь, хотя преимущество, конечно, меньше, чем предусмотрено растягивание упоминается в #2.

Также, хотя я не пытался, я потерял совсем немного веса в прошлом году и которые также, казалось, заметно улучшить положение вещей.

5) на самом деле я просто вернулся к власти/Олимпийские подъема. Большинство дней я чувствую, как будто моя спина все еще лучше; однако через несколько дней, когда симптомы были хуже, чем прежде чем я начал снова подниматься. Жюри все еще отсутствует.

6) случайные. Когда у меня есть больше, чем просто несколько глотков, мои симптомы иногда хуже на следующий день. Я подозреваю, что это просто, потому что выпив, я не крепко и наотрез спать на спине или животе.

+494
paka 27 февр. 2018 г., 11:41:27

Мой # 1 рекомендация: начать работать сейчас с тем, что у вас есть. Вес тела упражнения, несколько гантелей и несколько кардиотренажеров должны держать вас занят в течение длительного времени. Не ждите, пока у вас есть все оборудование вам может понадобиться или членство в тренажерном зале - это приятно имущими. Самый важный шаг начиная....есть много людей, которые получают в отличной форме с основной вес тела упражнения, как отжимания, скручивания, приседания веса тела....сосредоточиться на создании прочной базы для разработки более продвинутых вес подъема рутиной. А сейчас сосредоточиться на питании и 30-45 минут в день упражнения, чтобы заставить вас ссылки.

+486
EkAtErInASSS 16 сент. 2017 г., 0:04:04

Смит-машина в любом случае не превосходит приседаниях со штангой. У вас есть хотя альтернатив.

  • Передние Приседания
  • Zercher Приседания
  • Взломать Приседания
  • Гоблет Приседания
  • +465
    woter324 2 янв. 2011 г., 19:50:23

    Лучшего источника я знаю, что это красное пальмовое масло. (обратите внимание, что красный = сырое и нерафинированное, и что пальмоядровое масло-это нечто совсем другое)

    Сырое пальмовое масло не содержит много каротина и ликопина, а также о 0,4 мг токотриенолов плюс такое же количество альфа-токоферола на 1 г масла.

    Масло зародышей пшеницы также богато токотриенолов, содержит много токоферолов, но гораздо менее стабильным, что приводит в достаточно короткий срок годности.

    ЗЫ: витамин Е-класса из 8 веществ, а именно Альфа - через Дельта-токоферол и Альфа - через Дельта-токотриенол. Большинство добавки содержат только альфа-токоферол, переделанный из натуральной смеси токоферолов посредством процесса, называемого метилирования. Однако исследования показывают, что смешанные токоферолы и токотриенолы или работу гораздо лучше, чем одна изолированная токоферол, и что чрезмерно высокие дозы альфа-токоферола являются unhealty. Токотриенолы являются более мощным, чем токоферолы.

    +461
    Avri 30 апр. 2013 г., 22:22:46

    Это звучит как у вас это синдром группы. В дополнение к растяжению в ответ Юха Untinen, чтобы предотвратить в будущем его группа раненых, я настоятельно рекомендую делать эти вещи:

    Раскладушек

    Лежать на вашей стороне, как показано на рисунке, и передвиньте верхнее колено вверх и вниз. Одна сторона будет слабее, чем другие. Делайте 3 подхода по 10 каждого на более слабой стороне. Важно, чтобы ваши верхние колена, когда отдыхал на другое колено, немного дальше вперед. Убедитесь, что вы стреляя только вашей ягодичной мышцы, когда вы поднимите и опустите ногу.

    Clamshell image

    Стороны перемешать с сопротивление группы

    Собрать группу сопротивления в нижней части ноги и согните немного ноги. Перетасовать осталось немного (может быть 15 футов) и вернуться, потом остальные. Делайте это два или три раза.

    Side shuffle with resistance band image

    Прокатки

    Используя поролоновый валик, за это полоса от колена до бедра. Попробуйте не скатываться прямо на его полосе - вместо того, чтобы попытаться получить только на стороне. Прокатки на другие мышцы тоже хорошо.

    Rolling out IT band

    Грастон

    Если у вас есть деньги, техника Грастон тип лечения проводится с помощью мануального терапевта, в котором кусочек металла царапины вдоль сухожилия, который разрушает рубцовую ткань и фасциальных ограничений. Он часто оставляет синяки. Грастон является очень эффективным.

    Graston technique picture

    +457
    1864 restricted username 23 нояб. 2010 г., 1:51:31

    Я не могу найти метрические формулы для вычисления состава тела жир.

    есть ли право и действительной метрической формулы для расчета жира тела?

    если кто знает, пожалуйста, порекомендуйте мне.

    извините за мой плохой английский

    +399
    Withheld 17 дек. 2011 г., 2:01:20

    Каждый просто рассказывает о вдохе, но никто и никогда не указывает, следует ли дыхание в груди (поверхностное дыхание, ключичной дыхание, грудное дыхание), ваш живот (диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание, Дыхание животом), а может и оба.

    • Один из этих методов имеют преимущество над другими?
    • Есть консенсус относительно того, какую технику использовать?
    • Если да, то почему?
    +359
    Sqdz 15 июн. 2016 г., 14:50:29

    На любой машине, что дает вам количество сожженных калорий, такое количество калорий фактическое или приближение на основе вес / усилие?
    Если это приближение, любая идея о том, что бы быть в среднем +/- диапазон ошибки? Или это слишком ничтожен, чтобы даже рассмотреть его даже при использовании его на 1000 калорий?

    +338
    me2017 17 мая 2012 г., 21:12:01
    • Бег в удовольствие: не подталкивайте себя, чтобы достичь определенного расстояния, скорости, времени или любые другие критерии успеха. Просто делать то, что вы хотите сделать сегодня, сделать случайный выбор каждый раз, когда вы достигнете перекрестка, прыгать за небольшие заборы, бегать задом наперед и так далее.
    • Изменить стиль: попробуйте трейл-бег или чем-то отличаются от обычных.
    • Купить необычные спортивную одежду, которая заставляет вас выглядеть круто и чувствовать себя комфортно.
    • Думать о других людях, кто остался дома. Скажите себе, что вы являются выдающимися, чем вы есть на самом деле, когда вы выходите в холод ночь.
    • Смешайте работает с функциональные упражнения, как приседания воздуха, выпады, отжимания и т. д.
    • Вам друзья и имеют определенное время каждую неделю для работы вместе.
    • Нанять личного тренера, который несомненно будет толкать вас за любой разумный предел.
    • Принимаем зима не является оптимальным для работы и весело провести время, попробовав другие виды спорта. Скорее всего, вы будете чувствовать себя лучше в весеннее время.
    +332
    PrincessLily 8 мар. 2014 г., 21:22:16

    Многие упражнения могут вызвать проблемы со спиной, если сделано неправильно. Тот склонился над подряд с гантелями - не исключение. Однако, если все сделано правильно, склонился над подряд-это хорошо, составная тренировка укрепляет нескольких спины, плеч и лопаточной мышц.

    Чтобы защитить ваш позвоночник:

    • Держите спину слегка выпуклая и избежать округления спины. Договаривающиеся ваш поперечная мышца живота (потянуть пупок к позвоночнику) будет добавлена поддержка.
    • Начните с веса, который вы можете контролировать во время движения и избежать рывков поднять вес.

    Если у вас есть спине или проблемы с диском, вы должны проверить с вашим врачом или врачом в первую очередь.

    +254
    Charles Bennett 3 25 февр. 2016 г., 5:03:10

    "Это гораздо лучше сделать медленный и стабильный рост всех лифтов в течение нескольких месяцев, чем это сделать быстро, быстрого увеличения в течение недели; делать математику, и вы увидите точки. Там будет много времени позже, дополнительные упражнения и более сложное программирование, но пока простые работы, комплекс не является ни необходимым, ни желательным." - Rippetoe

    Лично, если вы действительно думаете, что у вас больше в баке, сохранить его для следующего упражнения После меньше остальных. Всегда хорошо, чтобы выйти на новый ПРС.

    +247
    alxrodny 9 мар. 2012 г., 12:53:29

    Используйте монеты (или шарики и два контейнера) и переместить их из одного места в другое каждый круг или два, чем-то похожий на то, как результат хранится на настольный футбол.

    +138
    Aetherus 16 февр. 2012 г., 0:42:29

    Быть очень осторожными. Ключевые химический состав Jack3d был с DMAA, который снял рынка, когда он был продан как назальный деконгестант из-за "головные боли, тремор и повышение артериального давления". По химической структуре похож на амфетамин и. И нет, они не извлечь его из герани. На уровне соединения в герании, они должны уничтожить несколько тонн герани для каждой дозы. Как и многие "натуральные" добавки, это химический элемент, это уклонение по правилам FDA была создана, чтобы держать людей от сбыта наркотиков в качестве добавки. FDA имеет веб-сайт, специально предупреждая о вреде Jack3d.

    Как Берин Loritsch отметил, Jack3d микро должна быть переформулирована смесь, которая лишена опасных химических веществ, но я бы все-таки поосторожнее. Если я отравилась в ресторане, еда может быть прекрасно, в следующий раз пойду туда, потому что это было одноразово, но это также может быть, что что-то не так систематически, такие, что проблема вернется в другом виде.

    Я согласен с на колени перед Зодом, что ваши первичные действия будут медленно увеличивая свой объем тренировки и питание лучшее питание. Я с ним не согласен на Экстракт зеленого чая , которые последовательно показали никакого эффекта в солидных исследований. В общем, в любое время кто-то утверждает, что есть одно вещество, которое помогает вам похудеть, они обычно говорю через свою шляпу, если они обсуждают амфетамины, которые имеют обычные вопросы (вы знаете, наркомании, высокое кровяное давление, внезапная смерть). Диета и физические упражнения являются только проверенные методы короткие радикальной операции.

    +127
    fschmitt 20 сент. 2013 г., 22:48:41

    Начав кроссовки бы быть жизнеспособной альтернативой, но я бы на самом деле пойти на один шаг дальше. Не ношу кроссовки за порцией кардио либо. Лучше проприоцепция проприоцепция лучше. Просто как повышенный каблук влияет на вашу технику подъема, она также влияет на технику бега, и снова, не в хорошем смысле. Толстый каблук призывает пятки поражает во время работы. Технически вы можете перейти на стопы или удар стопы с нормальным кроссовки, но проще с Zero падение обувь (ботинки без разницы толщина подошвы в передней и задней). Кроме того, бег с тонкой подошве призывает изменить технику бега с меньшей отдачей, что в целом намного лучше для ваших суставов. Использовать VFFs для ваших кардио-и вашего подъема, вам не нужно менять обувь, и вы получите преимущества для обоих.

    +113
    Skaranin 18 июн. 2019 г., 7:07:07

    Насколько я знаю, тренировки те же мышцы каждый день (или несколько дней подряд) - это не очень хорошая идея. Мышцы не могут отдыхать достаточно долго, чтобы восстановить и вы "перетренированности".

    Но, насколько я знаю, мышцы нужно 36 часов (примерно), чтобы отдохнуть. Так, в теории, если я хочу расти мышцы и у меня оптимальная диета для этой цели, является обычной, как этот ОК :

    • День 1 : Ноги (все мышцы)
    • День 2 : верхняя часть тела (мышцы)
    • День 3 : Ноги
    • День 4 : Верхняя Часть Тела
    • День 5 : Ноги
    • День 6 : Отдых (это уик-энд чувак !)
    • День 7 : Отдых
    • День 8 : Верхняя Часть Тела
    • 9 День : Ноги
    • День 10 : Верхней Части Тела
    • 11 День : Ноги
    • День 12 : Верхней Части Тела
    • День 13 : Отдых
    • День 14 : Отдых

    (Например, на две недели, так что ваша верхняя часть тела не меньше, чем ноги)

    Достаточно ли отдыхать в эту рутину ? Зная, что эта процедура для "культуризм".

    ОБНОВЛЕНИЕ ДЛЯ РАЗЪЯСНЕНИЯ

    Так как некоторые ответы не ответ на мой вопрос, кажется, мой вопрос не совсем ясен.

    Итак, главный вопрос этого года : обучение на отказ (в 8-12 повторений) те же мышцы каждый день (и два дня отдыха в неделю) за обучение ?

    +73
    josan 3 дек. 2018 г., 2:59:51

    Ваши вопросы говорят мне, что вы не сделали больших расстояний на эллиптический тренажер (или дорога) перед. Поэтому я настоятельно рекомендую вам относиться к этому как дорожный марафон и выполните все нормальные советы, что например, если вы можете сделать 10 км сейчас, потом 4 месяца программа будет у вас в форму, для выполнения этой.

    Одежда, питание и увлажнение: как часть вашего обучения вы будете делать долгими тренировками. Испытание различных вариантов и найти то, что работает для вас. Стандартный совет марафона будет применяться.

    И наконец, что бы не сделать дорогу марафон? Гораздо легче тренироваться, чем находясь в одной комнате в течение нескольких часов.

    +59
    sraboy 30 июн. 2010 г., 5:08:27

    Показать вопросы с тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil