Лучший способ начать excercising после перерыва

Если я только начал работать после 4-5 недельного перерыва было бы лучше, чтобы начать медленно или просто забрать мой старый темпами? "Спорт" им имею в виду фитнес. Им в настоящее время обсуждает с себя ли или не я должен немедленно вернуться на 4-5 дней в неделю тренировки или если я должен начать день с тренировки с последующим днем отдыха с последующим тренировочный день и т. д. Наиболее я делаю кардио с последующим живота упражнения. Я обычно посвящаю 1-2 дней (в зависимости от количества дней, я тренировки на этой неделе) для Весов с последующим днем отдыха. После выходных гулянка (употребление нездоровых/алкоголь/мало физические упражнения) я на той неделе с большим количеством кардио и минимальная сумма Весов (обычно около 3-4-5 дней кардио и 0-1 дней вес (или немного веса после кардио)). Хотя это может не быть лучшим для моих мышц это действительно чувствовал, что лучшая вещь, чтобы сделать.

Так на мой вопрос: вчера был первый день тренировки примерно через 4-5 недель (отпуск и работа и т. д.). Бы это быть мудрым, чтобы просто начать и идти на мой "старый" анонс или просто начать медленно в течение недели или два и вобще 3 дня в неделю.

Я знаю, что это можно считать мнение, основанное, но позволяет добавить несколько фактов о мышцах или что-то, чтобы сделать его конкретным.

Спасибо большое в любом случае заранее.

+355
Finn Maunsell 6 авг. 2011 г., 8:55:06
29 ответов

Иногда после завершения работы я буду преодолеть желание кляп и я чувствую комок мокроты в горле застряло. Я обычно в конечном итоге на колени взлома и выплевывала мокроту, а затем спустя пять минут я в порядке. Во время эпизода моего рта чрезвычайно сухая. Я пробовал разной, что я ем перед запуском и это не имело значения. Я обычно бегаю по утрам и просто кусочек шоколада и эспрессо до запуска. Очень жарко в Остине, штат Техас, так что я обычно ранним утром.

Эта реакция никогда не происходит во время бега и не сразу после остановки. Это всегда от 1 до 3 минут после того, как я закончил. Обычно это происходит после сложнее выполняется, но также произошло после длительных медленно работает. Маршруты различаются по расстояние между 5К и 5 миль.

Мне бы очень хотелось знать, что является причиной этого, что я могу сделать, чтобы остановить это происходит, и если это опасно в любом случае.

+981
aleks199789 03 февр. '09 в 4:24

Обернув свое тело в пластиковый звучит очень опасно.

Обратитесь к этой статье от livestrong.com что подробности, почему вы никогда не должны делать этого.

  1. Опасности чрезмерного потоотделения - потливость слишком много, может привести к обезвоживанию

  2. Опасность продукции - Пищевая пленка применяется для обертывания живота производится из поливинилхлорида (ПВХ), который был описан как один из самых опасных потребительских товаров.

  3. Другие соображения - пластик обертывания не помогают вам сжигать жир. Все, что вы потеряете это вес воды, который возвращается, когда вы повторно гидратировать ваше тело

  4. Безопасность - если вы больны сахарным диабетом, страдают от высокого кровяного давления, беременны, или имеете любые клинические условия, советуйте с вашим доктором перед использованием любых форм обертывание.

+946
JoaquinHF 19 дек. 2015 г., 0:41:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

По данным физиологии спорта и физических упражнений:

Каждой тренировки выносливости должны заключить с период охлаждения. Охлаждение лучше всего достигается путем медленного уменьшения интенсивности тренировки на выносливость в течение последних нескольких минут тренировки. После запуска, например, медленной, спокойной ходьбы в течение нескольких минут помогает предотвратить кровь от объединения в конечностях. Остановка резко после упражнений на выносливость бой вызывает прилив крови в ногах и может привести к головокружению или обмороку.

Также вы должны помнить, что интенсивные тренировки эффекты все ваше тело: ваше сердце, ваши легкие вентилировать, ваша кровь мчится через ваше тело, ваши мышцы, сокращаясь, ваша печень производит энергию. Если вы внезапно остановитесь, ваше тело будет слегка отставать от своего резкого изменения интенсивности упражнения (или их отсутствие).

Когда ты качался возле порога лактата, ваше тело также свайные некоторое количество лактата. Если снизить интенсивность вашей тренировки, такие, что вы получаете достаточно кислорода, ваши мышцы начнут использовать лактат в качестве топлива, и избавиться от него. Потому что сжигание лактата создает много отходов, таких как СО2 и креатинкиназы, желательно поддерживать определенный уровень активности, так что ваше тело может легко от нее избавиться.

Во время тренировок, ваше тело выпускает гормоны , такие как адреналин и эндорфины, если резко прекратить физические упражнения, поддерживать более высокий уровень этих гормонов, которые могут вызвать чувство беспокойства и бессонной ночи.

Еще один хороший причина в том, что когда вы тренируетесь, ваши мышцы растягивают и сокращают много. Если Вы резко остановитесь, вы оставите ваши мышцы в несколько смещена государства. При охлаждении вниз, вы постепенно ограничивать диапазон движения назад государству было бы, когда вы в покое.

Так что в принципе, цель охлаждения дает вашему телу время, чтобы приспособиться себя к изменению требований.

Однако, исследования по закону и Герберт из Университета Сиднея показали, что охлаждение не снижает замедленного мышцах начала. Что может означать, что это не напрямую связано с остаточными отходами. Кроме того, Танака, physiologist тренировки из Техасского университета утверждает, что это является недостаточно изученной темой, и что нет никакой науки за советы.

Я бы хотел отметить, что мой, а мой ответ основан на физиологические процессы, происходящие во время тренировки, у меня нет никаких публикаций, чтобы поддержать их. К счастью для меня, ни у него.

+912
Chanaka Sandaruwan 20 нояб. 2019 г., 4:41:46

Посмотрите на адренорецепторы, в частности Альфа-2 и бета-2. Эти рецепторы, которые контролируют поток крови в/из жировых клеток, а также клеточный метаболизм (и множество других биологических функций, не относящихся к накоплению жира). Альфа-2 рецепторы являются поганых – территории вокруг тазобедренного сустава и бедра (особенно для женщины), и живота и низ спины (для мужчин) имеют до 10 раз количество альфа-2 рецепторов по сравнению с бета-2. Альфа-2 рецепторов распределение является, почему это очень трудно избавиться от жира в этих местах, и почему они являются последними при похудении; альфа-2 рецепторы просто не позволю жир будет выпущен из клетки (и отсутствие кровотока делает его трудно получить необходимую потеря жира (на самом деле, жир-релиз) гормоны (адреналин/норадреналин, катехоламины и др.) В жировые клетки в первую очередь.) Там, скорее всего, эволюционные причины распределения этих рецепторов (например, женщина на алименты подшипник).

Существуют биологические причины жир хранится не равномерно по всему телу; но это выходит за рамки данного ответа.

Кроме того, при нормальной активности в течение дня (и недели/месяцы/годы), мы постоянно хранение и/или сжигание жира, чтобы поддержать нормальные метаболические функции (например, ночью, когда мы спим и в голодном состоянии мы будем сжигать жир). Так, по крайней мере, часть неравномерное распределение жировых отложений происходит из-за того, что мы накапливать жир вокруг тела, когда в остаток калории, но когда мы сжигаем жир, а везут с лица, рук, груди, ног и т. д. в первую очередь, а не от бедра/бедер или живота/пояснице. Со временем это усугубляется неравномерным распределением жира по всему телу.

Для всестороннего изучения вышеуказанных понятий, обратить внимание на работу Лайл Макдональд. Он переходит в мучительную биологическая деталь в вышеуказанных понятий.

+912
Martin Eisenhardt 11 окт. 2011 г., 3:48:35

Да. Ваша целевая частота сердечных сокращений в процентах от максимального сердечного ритма. Формула:

(((220 - возраст) - соот) * 0.7) + соот

Эта формула будет вычислять на 70% от вашего максимального на основе Карвонен способ. Ваш пульс в состоянии покоя (РЗНИ) должны быть усреднены за несколько дней (3-5). Вы должны принять его сразу после пробуждения, не вставая с постели, и рассчитывать общую ударов за одну минуту.

+846
AnnieFrannie 30 окт. 2018 г., 14:47:07

Мехди разные статьи, чтобы удовлетворить различные группы населения с SL 5х5, будучи идеально подходит независимо от того, где вы находитесь... хочу набрать вес и выглядеть как Адонис? Хотите похудеть и стать сильнее в то же время? И т. д. Главное, что вы открываете свое сердце для других источников информации.

Факты:

  • Любая тяжелая атлетика программа строится вокруг крупных составных лифтов, используя наборы в диапазоне 4-6 повторений поможет любому новичку стать сильнее. Это из таких источников, как Билл Старр, Джим Вендлер, Марк Rippetoe, доктор Килгор, Гленн Pendlay, и да, даже медхен.
  • Как вы становитесь сильнее, вы будете иметь больше мышечной массы. Это означает, что вам будет тяжелее, даже если ваш состав тела не изменяется (т. е., тот же абсолютное количество жира в организме).
  • Только как новичок вы можете набраться сил и похудеть одновременно. Это в Марк Rippetoe и доктор Килгор. По сути, как вы прогресс как атлет, питание чтобы похудеть повлияет на максимальных подъемов.

Я так понимаю, твоя цель-похоже на то, что мой был, когда я начал поднимать тяжести: стать сильнее и потерять жир. На самом деле, я все еще работаю над этим процессом сейчас и делает приличный прогресс. Для того, чтобы снять этот подвиг, сделать программу подъема как выложил. Как стартовую силу и сильный лифты хорошие программы для новичков, особенно для парней в возрасте от 20. Это все еще выполнимо, если вы старше, вы просто, возможно, придется переключать программы раньше, чем молодого парня. Другая часть должна съесть, чтобы похудеть.

Несколько коротких советов:

  • Ешьте как минимум 1 г белка на фунт мышечной массы (т. е. сколько вы так без жира). Разумные цели по-прежнему 1г белка на килограмм общей массы тела.
  • Ешь меньше калорий, чем требуется для поддержания вашего веса. Вы, вероятно, будете удивлены тем, насколько это. Я бы сократил на 20% в среднем в течение недели, и соответственно корректировать.
  • Ваше тело будет использовать жир, чтобы восполнить разницу.
  • Добавить несколько кондиционеров после вашего подъема. Пробежки по 2 км, бегут спринт, нажмите покрышка с кувалдой, скакалка, все, что получает ваш сердечный ритм поможет.

В статье я связан, имеет несколько инструментов торговли, которые были доказаны, чтобы работать. Вы даже можете смешивать и сочетать вместе средства, чтобы ускорить процесс. Белок является необоротным для людей, которые поднимают тяжести. Ваше тело нуждается для восстановления ваших мышц и построении из них сильнее после тренировки. Он нуждается в протеине, чтобы сделать это. Тем не менее, попробовать, чтобы получить свой белок из цельных продуктов, таких как курица, рыба и говядина. Это лучше, и дешевле, чем протеиновые добавки. Не беспокойтесь о сроках белок, но просто попробуйте, чтобы получить суточную потребность в. Единственный макроэлемент, который, кажется, лучше реагировать, если вы его после тренировки есть углеводы. Углеводы обеспечивают энергию для ваших мышц, поэтому они помогают с восстановлением. После тренировки, ваши мышцы будут голодать, так сказать, так что с едой выше в углеводов в это время поможет им лучше восстанавливаться.

+845
Marlon Facine 8 апр. 2019 г., 13:52:21

Возможные Дубликаты:
Делаем стартовую силу раз в неделю

Я думал Сделать стартовой силы два раза в неделю вместо трех, по понедельникам и четвергам, потому что по пятницам я, как правило, заняты работой, а по воскресеньям я, как правило, похмелье. Я знаю, что это будет медленнее, чем делать три раза в неделю, но это лучше, чем ничего.

На мой вопрос, будет ли она полностью уничтожить запуске программы силы, чтобы сократить его до двух тренировок в неделю?

+833
Zim Brott 1 окт. 2019 г., 11:34:24

В первую очередь, попивая протеиновый коктейль не увеличивает рост мышц сам по себе. Рост мышц больше о поднятие тяжестей и ежедневное потребление белка.

С другой стороны, да протеиновые коктейли могут помочь в потере жира. Но помните, что это всего лишь добавка и не может заменить собой цельные продукты.

Белка имеет сложную структуру, которая вызывает термогенный эффект на организм и приводит к больше калорий сжигать.

Также потреблять нужное количество белка ежедневно поможет вам сохранить мышечную массу и терять жир, а не потерять мышечную массу.

Просто небольшое напоминание; потеря жира и потеря веса абсолютно разные.

+831
Nathan Ingram 2 авг. 2019 г., 10:22:38

Да это possile, с хорошей генетикой и определенные рычаги тела преимущество. Посмотреть Джесси Норрис и Ларри Вильямс.

Он не может быть хорошо в других вещах.

+658
Satish Reddy 11 нояб. 2016 г., 2:42:33

Я лично носить лыжную маску, или оберните шарф вокруг моего лица, и я дышу через это так долго, как я могу. В конце концов, примерно через час или около того, достаточное количество влаги будет застроен (и, если это достаточно холодно, эта влага начала замерзать), что я должен опустить маску, но это, как правило, достаточно для меня. Чем хуже проблема у меня имеет дело с моими очками запотеванию от выдыхаемого тепла и влаги в ловушке в маске.

+643
Liana Strazde 1 нояб. 2018 г., 7:46:37

Что вы на самом деле спрашиваете "восстановление". Термин "время отдыха", как правило, относится ко времени между сетами в течение тренировки. Например, если вы сделаете несколько приседаний, вы можете отдохнуть в любом месте от 2 до 5 минут или даже больше в зависимости от интенсивности между этими наборами.

Марк Rippetoe любит подчеркнуть в своих работах (начиная прочность, практическое программирование для силовых тренировок), что сила и мышцы не построен поднятие тяжестей, а путем восстановления из-за поднятия тяжести. Снятие веса является стрессом для организма, который приводит к адаптации. Изначально, после стресса применяется, есть период снижения работоспособности, во время которых ваше тело восстанавливается. В этой точке производительность ниже первоначальной базовой линии. В качестве завершения восстановления, суперкомпенсация происходит: для того, чтобы охранять себя от повторения стресса, что организм не адаптируется, наращивая силы за счет мышечной гипертрофии и других механизмов. Производительность поднимается выше исходные базовые показатели. Если стресс не повториться, detraining начинает происходить и вернуться к исходному базовому начинается. Вот диаграмма, показывающая этот эффект.

Fitness level curve

Так что должно произойти, заключается в том, что новый тренировочный стимул дается в окно суперкомпенсации, когда более тяжелые веса может быть использован, это представляет собой новый стресс, что организм не подстраивается, и цикл повторяется с выше базового уровня.

Fitness level progression

Если стресс повторяется слишком рано, когда восстановление еще не завершено, наступает перетренированность. Пытаясь поднять более тяжелый вес, когда вы все еще в ослабленной зоны производительности будет работать против вас, так как вы, скорее всего, пропустит повторов, а на самом деле лезешь базовый ниже. Слишком долго ждать, и вы не получаете выгоды от окна суперкомпенсации. Если новичок будет только тренировать каждую группу мышц один раз в неделю, прогресс, вероятно, будет очень медленным или отсутствующим. Есть много людей, которые делают то же самое в течение многих лет в тренажерном зале с мало, чтобы показать для него, поскольку они упускают важнейший аспект повышения базового уровня.

Ответ на ваш вопрос заключается в том, что временные рамки между стрессом и максимальной суперкомпенсации, который будет оптимальным временем для проведения повторного инструктажа. Это будет зависеть от многих факторов. В первую очередь, уровень подготовки. Новичок обычно полностью восстановиться и адаптироваться в течение 48 до 72 часов, так как используемые веса по-прежнему низкий в абсолютном смысле, и так далеко от своего физического предела с точки зрения прочности в относительном смысле. Именно поэтому простая линейная прогрессия (увеличение веса на каждой тренировке) и около 3 тренировки всего тела являются понятия, которые вы увидите во многих из самых популярных начинающих программы тренировок. Для промежуточного стажера, где линейная прогрессия не устойчивое, вещи становятся более сложными. Ни одной тренировки, вероятно, не может вызвать достаточного стресса для адаптации, чтобы произойти, так что это уже не просто вопрос выбора правильного времени для восстановления. Стресс от тренировки будет суммироваться таким образом, что использует несколько параметров, таких как интенсивность упражнений (число повторений и процент максимальный вес используется), количество наборов, как эти цикла и многое другое. Восстановления уже не будет просто вопрос того, сколько времени есть между тренировками, но также и то, что тренировки включают в себя. Техасский метод, например, применяется схема, где один день-это объем дня, второй день-это свет дня, который не тормозит восстановление и добавляет новый стресс, но продолжает нервно-мышечную эффективность, и, наконец, интенсивности день, который, движимый восстановления от дневного объема, позволяет устанавливать новые личные рекорды и вождения базовый уровень вверх.

Помимо тех вещей, другие факторы будут влиять восстановления, таких как полноценный сон, правильное питание, нормальный ежедневный уровень активности, личной жизни и стресс... так что в итоге трудно сказать "этот промежуток времени отдыха является оптимальным", потому что это будет очень индивидуальный вопрос. Она постоянно будет меняться в зависимости от вашего уровня подготовки, программы приверженности, факторы жизни и обучения истории. Я не решался актуальных исследований, поскольку они часто ущербные в этом отношении. Многие из них работают с необученными лицами или группами, которые слишком внятной, кто собирается реагировать совсем иначе, чем вы, или я, или кто-то с атлетическим истории.

Для истинного послушника, однако, подавляющее большинство из них будет способен восстанавливаться и быть готовым для нового учебного стимулов в течение 48 до 72 часов. Так вот почему вы увидите программы для новичков часто состоящий из 3 Полный тела тренировки в неделю. Грань между перетренированностью и неоптимальный объем не стал так острым, но для этих слушателей, так что все может быть довольно просто. Как только вы пройдете этот этап, вы должны покопаться в литературе по программированию (вышеупомянутый практическое программирование для силовых тренировок по Rippetoe & Baker-это хорошее чтение) и разработана смысл выяснить, делаете ли вы слишком много или недостаточно. Там будут рекомендации, как правило, работают хорошо для большой части слушателей, но есть, и может быть, ни одна рекомендация, которая будет оптимальной для каждого, в любой ситуации.

+609
ucingalauwe 18 янв. 2010 г., 12:11:25

L-тирозин и бета-аланин будет одобрение Бринк в качестве достойных добавок.

Мой вопрос: это действительно необходимо при добавление белка, тирозина и аланина в конечном итоге быть получены из белка в сыворотке?

+599
Shinyswordstorm 14 мая 2013 г., 9:53:19

Какие кроссовки вы носите? Имея неправильную пару обуви на любой пробег может быть жестким на ваши суставы!

Если вы испытываете такую боль, с начинаете, вы можете хотеть начать с некоторых основных силовых тренировок, особенно упражнения с собственным весом (приседания, выпады, отжимания и т. д.). Это даст вам отличный выбор, чтобы начать с, так как ваши ноги не привыкли к упражнению просто нет.

Сама упражнение не должно быть болезненным! Это одна вещь, чтобы протащить в обычный штамм, но болью это не хороший знак.

Вот что докторов говорит на голени:http://www.webmd.com/fitness-exercise/shin-splints Когда у меня были проблемы с ними, я шел за мной по пятам в течение нескольких минут каждый день, и они ушли за несколько дней.

+560
Welly Tunggala 30 авг. 2010 г., 13:14:28

Добавление образовательные Примечание: соли, сложные молекулы, такие как натрий и хлористый калий, а не чистого натрия! Они хлористых солей.

Для регидратации, Рей продает регидрационных солей, но, думаю, эти тоже немного сахара.

+415
Ryan Fleming 26 июл. 2016 г., 8:44:02

Я тренируюсь для марафона, но я только что переехал по всей стране для выпускников школ. Мои ближайшие соседи не точно настроена на дальние дистанции (роскошь, которую я оставил дома, кажется). У кого-то есть любимый способ, чтобы найти новые маршруты?

+397
paralax 31 мар. 2014 г., 13:45:52

24 лет. ЧСС составляет 63 ударов в минуту. Я Вес 150 фунтов, 5'3 фута. У меня астма, но я принимаю ингаляторы, прежде чем я тренировки. С или без моего ингаляторы мой максимальный пульс не поднимается выше 140/141 даже когда я работаю в тренажерном зале интенсивно. Даже в том месте, где я думаю, я не могу подтолкнуть себя дальше, во время тренировки я запыхался, пульс находится всего в 140 БПМ. Я не очень супер подходят, по крайней мере, я так думаю. Я начал регулярно заниматься физическими упражнениями после около 2-3 лет без тренировки, а пульс все тот же. Для моего возраста мой максимальный пульс должен быть в пределах 180-190 ударов в минуту. Спросил тоже мне врач, но они сказали, что это нормально. Что я ищу-это конкретные примеры таких случаев, и почему это может быть так для меня? Каких-либо конкретных причин?

+353
daviesgeek 18 нояб. 2011 г., 12:16:44

В дополнение к бассейн работает, вы, безусловно, должны рассмотреть плоский из плавания. Я делаю следующие: 50 метров вольным стилем. 45 секунд отдыха. Набор 8.

Будьте уверены, чтобы сделать адекватной разминки и заминки. Он сказал, что во время активной части ты должен плавать ", как дьявол гонится за тобой" это не только даст вам чертовски HIIT тренировки, вы будете строить так же некоторым плечом силы.

Не блевать в бассейн! (Как известно, интервальный тренинг может подтолкнуть вас к месту тошнота). Кроме того, осторожно выбравшись из бассейна, он может сделать вас немного закружилась голова. Я думаю, это потому что бассейн помогает держать тело несколько регулировкой температуры, хотя уровень нагрузки приближается к 100%, но я просто предполагаю в этой части.

+343
mituriu 27 сент. 2019 г., 18:35:42

Я не врач, но нарастание давления и лопнул капилляр не здоровый. Может ты делаешь слишком много отжиманий в одном наборе? Если нет, вы могли бы попробовать некоторые прогрессивные инверсий, а затем перейти в стойку на руках отжимания.Это поможет вашему телу привыкнуть к давлению, а не причинить вред.

Мое предложение было провести в позу собаки и широкий-стоя наклон вперед на 30 секунд и 15 секунд каждый, и как только вы чувствуете себя комфортно, перейти в стойку на руках в течение 10 секунд. Постепенно, в течение некоторого времени, увеличить продолжительность. После того, как вы хорошо в стойку около 20-25С, то попробуйте одно отжимание. Со временем можно увеличивать количество, но дает вашему телу время является ключевым. Не делать слишком много слишком скоро. Я не знаю, если вы после некоторой тренировки на стойку на руках отжимания, но это очень важно соблюдать наклон вперед с обратным загибом, многие из которых - поза верблюда.

Если вы делаете это упражнение с тренером, следить за ними. Если нет, то вы должны знать, что все тело инверсий может вызвать высокое кровяное давление и агрессию, если это делается слишком долго/не делая контр-позу. Очень спортивные люди могут уйти с ним, но для простого человека риск является реальным.

Я могу сделать плечо стендах и стойках на голове около 5 минут, но никогда не более 3 стойка на руках отжимания в наборе. Это не стандартный любыми способами, просто указывают, сколько нормальный тело может принять.

+318
Adeel Meer 5 янв. 2012 г., 21:56:12

Это зависит от вашего существующего мышечного тонуса, но учитывая, что у вас будет масса тела и кардио тренировки, это может даже улучшить. Кроме того, учитывая общую картину обслуживает 2 года минимальное время в ВМС США ВМС США заинтересованность, наличие тяжелой атлетике для остальных 95 недель должно быть более важным для вас.

+286
Gautam Hans 1 апр. 2019 г., 22:51:32

У меня качаются в спине. Я новичок в пилатес и это, кажется, правильное боли в спине и раскачиваться в спине чрезвычайно.

Но пилатес мат(дома) заставляет меня чувствовать себя сильнее и осанку исправляет потом. Пилатес реформер болит спина. Я получаю много рекомендаций для реформатора, как Новичок.

Почему же метод пилатеса не работает на реформатора ? Я делаю что-то неправильно в то время как на реформатора? Есть какие-то общие ошибки, чтобы избежать при работе с реформатором ?

Любой совет для меня ?

+270
jabellcu 13 авг. 2012 г., 11:53:52

Беговой дорожке гораздо легче, если он в дороге, и будет причиной разницы в темпе. Причина я говорю это, потому что третбан делает всю работу. Все, что вы делаете с этим.

Другая причина, находится вне градиент, естественно, меняется, даже под ногами. Ваше тело должно работать больше, чтобы двигаться в прямом направлении, чем на беговой дорожке. (снаружи походит на неустойчивую опору в спортзале - ее сложнее), вы также Погода спорить. Даже плоский маршрута снаружи значительно больше мышц и сил.

Лично я бы только использовать беговую дорожку для разминки, или на пробежку, когда снаружи было невозможно.

  • бежит дорога беговые дорожки в движение вручную, т. е. вы делаете работу. Я думаю, что это может быть более тесно по сравнению с внешним запуском
+269
tortugone 19 окт. 2019 г., 11:42:57

Объективно

Абсолютно! Нет ничего плохого в перерыв от тренировок, особенно после тяжелой работы. Кроме того, не похоже, что вы прислушаетесь к нам, если мы скажем вам, не делать перерыв :)..

Если вы чувствуете, что вам необходимо отдохнуть, сделать перерыв.

Недельный перерыв будет иметь незначительное влияние на производительность, при условии, что вы работали действительно трудно, во время тренировки и вы просто не сидеть на диване целую неделю.

Субъективно

Не сделать перерыв; вместо этого, снизить интенсивность или пойти по менее интенсивной программе.. Это потому что ты еще новичок в подготовку и слишком рано, чтобы взять отпуск. Ты можешь не вернуться!

Вы начали хорошее дело, не разрушить ее с помощью длительного перерыва; вместо этого, вы можете выполнять некоторые упражнения или кардио. Идея в том, чтобы сделать тренировки неотъемлемой частью вашей жизни; когда вы достигнете этой стадии, вы можете взять столько отпуска, а возможно, потому что ты всегда вернешься.

Но Если Вы Должны

Вот такой мотивационный сайте вы должны проверить каждый день во время перерыва. Проверьте профили каждый день, и вы всегда найдете энтузиазм и поддержку, чтобы вернуться.

Удачи!

+256
Jacob Silverman 25 мая 2019 г., 10:38:24

Мне нужен совет, чтобы определиться со своей следующей цели.

Я начал с низкой carbish диеты (как и в не столь строгой диеты с низким содержанием углеводов) в январе прошлого года вместе с 20 мин позаниматься 3 раза в неделю, состоящее в основном из гиревого качели в сочетании с некоторыми другими упражнениями. Я начал с 80кг (мне 25 и 176см) и до сих пор я потерял 6кгс. У меня все еще есть живот, хотя его заметно меньше, и лицо мое сжалось немного, чтобы точки были люди, замечая и комментируя. Сейчас моя конечная цель-полностью освободить живот и в целом лучшей физической форме.

Теперь мой вопрос к вам: должен ли я продолжать и потерять больше веса или я должен начать работать в тренажерном зале и начать получать некоторые "хорошие" веса?

Спасибо

+244
Mushu007 25 апр. 2012 г., 7:24:38

На мой взгляд, это очень похоже на здравый смысл, что он может быть достаточно эффективным, чтобы не только обучать двусторонние (приседания, жим лежа, согнувшись строк, становая тяга), но и односторонние (сплит приседания, жим лежа ДБ, ДБ строки) время от времени, по разным причинам. Один из них, чтобы предотвратить дисбаланс.

Однако, теперь я задаюсь вопросом: для почти всех двусторонних учений есть я могу спокойно думать о одностороннем альтернативы, кроме становой тяги. Тяга (или румынская становая тяга, Если вы хотите поразить бедра тяжелее), мне кажется единственный в своем роде упражнение, где я не могу думать о замене.

Несколько гантелей становая тяга вещь? Если да, являются ли они стоит? Или я лучше тренировки скручиваемости ноги одностороннего ударить бедра, даже если они не могут активировать их в таком большом продлить как становая тяга?

+180
iamlikejamming 1 мая 2011 г., 12:22:58

Во-первых, делать упражнения в полную длину, т. е. не 10 дюймов приседания, ни бестолковый жимов, где вы даже не коснется груди, без лат pulldowns, где вы дергать вес всем телом, чтобы только достигнув подбородка.

Во-вторых, тренировка гибкости, это не значит, что вы должны потратить несколько минут, делают некоторые самодельные растягивающие движения, он должен быть приняты всерьез. Лично я согласна быть негибким мышцы зверя так кто-то другой будет информировать вас здесь, Если вы не погуглить :)

+159
Nicolas Hemelsoet 18 окт. 2013 г., 13:50:56

Я тут недавно заметил, что у меня были проблемы с моим уровнем энергии. Несмотря на то, что я все 8 часов сна, я все равно очень устал в течение дня и будет спать до конца дня. Мне было интересно, если есть способы другие, чем упражнения, чтобы повысить свой уровень энергии.

Некоторые фона:

Я серьезно еще не осуществлял в течение последних 3 лет, пока несколько дней назад. Я обычно играю в теннис два раза в неделю в весенне-летние месяцы в течение часа за один раз, то ничего Осень/Зима. За прошедшую неделю, я решил, что мне следует начать регулярно снова работает, так что я бегаю примерно 20-30 минут в день для начала (первый день было тяжело) и, кажется, довольно хорошо работает. Я не так устал, как я использовал, чтобы быть и это только 4 дня в моего нового режима.

+109
Zero Cool 10 февр. 2011 г., 16:26:33

(Просто чтобы дать вам представление о моем прошлом, я делал тренировки вес с 14 лет, но я сделал это в течение 20 дней, после чего на уволить за 2 месяца так и же работает...без каких-либо добавок)

В то время я не имела ни малейшего понятия о правильном питание и лифтинг

Теперь, я узнал об отмене, Я в тренажерном зале за 4 месяца, но не смог продолжить, потому что мои родители заставляют меня делать без протеина, и я не могу завершить мой ежедневный протеин ( у меня много Мик дома, но жир с молоком-это проблема для меня). Без адекватного протеина мое тело sufferes от боли в Хель*.

Я прочитала несколько книг по воспитанию вес, правильной формы и на диете.

Но в конце концов, проблема белка.

Итак, мой вопрос

Может бегущ помочь в потере жира? И, пожалуйста, порекомендуйте мне книги, чтобы узнать о запуске от начинающего до продвинутого.

Я спрашиваю это потому, что я узнал из книг и других источников, которые в одиночку не могут помочь вам в потере жира, потому что это уничтожит ваши мышцы вместе с жиром, а также, это делает вас голодным, и вы в конечном итоге едят больше калорий, чем вы должны питаться.

Мой возраст 19 Вес 73кг Высота 166см

+92
DomenicP 22 апр. 2014 г., 7:22:47

Как долго вы были выполнять эти упражнения? Они интенсивно для вас? Почему я спросил, Если вы хотите добавлять новые процедуры в смесь, или хотите что-то другое.

Во-первых, да! Не включают работает программа. Ни один из ваших нынешних упражнений включают чисто кардио упражнения. Вы также можете заменить бег с некоторыми плиометрические упражнения. Скиппинг, прыжки в колене, и т. д. являются хорошими примерами.

Судя по текущему списку, я бы изменить порядок упражнений для этого:

  • Досок. Это, прежде всего, тепло вашего тела в сторону оставшихся упражнений. Кроме того, если ваши занятия так интенсивно, как им следовало, конечно, вы не должны быть в состоянии обрабатывать 1-2 мин. планка сессии, потому что руки, грудь, и ядро должно быть боли (если у вас есть тонны пауз).
  • Приседания. Ну, если вы выполняете это с надлежащей форме (и постепенно увеличивая вес), это должно увеличить ваши ноги и плечевой массой.
  • Отжимания. Поскольку вы выполняете короткие рэп, чем следующему упражнению
  • Подбородок UPS. (Есть разница между подбородок взлеты и отжиманий, хотя. Выполняя их по отдельности принесут большую пользу вам. Занимательно, подтягивания работу латов, и плечами более, чем потягивание). Так это на провал.
  • Становая тяга (постепенно увеличивая вес). Потому что пока вы не начнете подъем больших весов, вы не будете чувствовать себя это упражнение. Но когда вы делаете, он чувствует себя хорошо знать, что отдыхать в пределах видимости.

Если вы хотите новую процедуру, просто у меня есть 2 для затравки:

  • Сильный Лифты. Это бесплатно и вы можете выполнить его в домашних условиях (конечно, это всегда безопасно, чтобы иметь корректировщик, как ваш тяжестей увеличивают. Или вы можете купить приседание в стойке). Все, что вам нужно-это штанга, гири, жим-жим и приседание для одежды
  • Помощи упражнения. Если вы не высосана из выше упражнения, упражнения добавить в смесь. Опять же, включать в себя некоторые плиометрика упражнения в смесь, а также.

Я уверен, что есть множество упражнений, которые могут быть предложены. Но сохраняя количество упражнений к минимуму, значительно позволит вам сосредоточиться на несколько упражнений, чтобы достичь своей цели быстрее.

Удачи!

+53
Dmitriy B 10 дек. 2010 г., 22:32:39

Центральная идея взрывная подготовка, которая использует анаэробную энергетическую систему alactic. Эта энергетическая система имеет достаточно АТП около 7С устойчивого к высокой интенсивности упражнений. Это система, которая быстро сокращающиеся мышечные волокна использовать. После 7-ки, там не достаточно АТФ для поддержания сокращения и мышечной переключается на анаэробный гликолиз (менее способные генерировать силу, и производит молочную кислоту, которая подавляет сокращение).

Чтобы ответить на ваш вопрос, есть три аспекта, которые должны быть учтены

1) Продолжительность сокращения - Сокращение должно продолжаться не более 7-10С. Это означает, что вы могли бы сделать около 9-10 приседания прыжок в наборе, около 7-8 потягивание и т. д.; вы не ограничены лимитом времени, а не количество повторений.

2) сила сокращения - Сила сокращения должна быть максимально высокой. Лучший способ добиться этого-увеличить вес, который вы работаете с. Однако, поскольку вы делаете только упражнения, исполнение имеет решающее значение для адаптации возникает, поскольку уже через пару недель ваши мышцы привыкнут к обучению и стимулирования дальнейшего повышения прочности, гипертрофия или взрывчатость будет occus. Чтобы активировать столько мотор как возможные единицы (=большую часть мышцы), вы должны выполнять упражнение как можно быстрее. Т. е. стараюсь делать как можно больше повторений в течение этих 7-10С. Просто убедитесь, что вы используете правильную форму; не обманывать свой путь к более высокое значение, респ.

3) количество комплектов - Когда тренировка анаэробной системы alactic мы не имеем те же механизмы адаптации, как в ходе гипертрофия обучения. При наведении на Навального, вы делаете 3 подхода по 8-12 повторений в 4 секунды на представителя, в размере установленного времени около 40 лет. Однако, при обучении на взрывоопасность, не производят молочную кислоту, и мышцы не усталость, как легко, поэтому вам придется выполнять больше комплектов, чем для гипертрофии. - Во-первых из-за более низкого объема тренировок; общее количество повторений за тренировку значительно ниже при выполнении взрывной подготовки, чем для гипертрофии. - Во-вторых, мышцы почти не утомляет, так что теоретически вы могли бы выполнять как можно больше комплектов, а 15-20 и более. В мое обучение (я профессиональный спринтер), я обычно продолжаю делать наборы, пока моя форма ухудшается, что обычно происходит где-то в районе 7-го-9-го устанавливают в зависимости от мышц.

Так что отвечая на ваш второй вопрос напрямую, вы не пересечь тренировке выносливости за счет увеличения числа набора, потому что вы на самом деле отдых между сетами. Вам повысить выносливость аспект обучения за счет увеличения количества повторений в каждом наборе. Просто убедитесь, что у вас есть около 5 минут отдыха между подходами, так что ваше АТП есть время для пополнения.

+13
md rashadul hasan rakib 7 июн. 2018 г., 11:38:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil