Как стать хорошим при подъеме и держа свою девушку на руках?

Я хочу быть в состоянии поднять свою девушку на руки и удерживать ее во время прогулки какое-то время. Он конечно не должен, кажется, борется и я должны быть в состоянии говорить, смеяться и даже целоваться при этом.

enter image description here

Какие упражнения нужно сосредоточиться? Я уже на корточках (80% моего веса) и тяги (чуть больше моего веса) в рамках запуска программы Сила. Что еще я должен делать?

+671
Chirlo 29 янв. 2011 г., 18:12:01
32 ответов

Я очень активный человек, я начал ходить в тренажерный зал, в мой первый год в университете в 2012 году, а я в тренажерном зале 6 дней в неделю. Я пользуюсь весами на приседе,я иду в течение 30 минут бега , эллиптических и редко цепей (моя выносливость для схемы очень низкий). Недавно я начал заниматься кикбоксингом, который я наслаждался много.

Однако, учитывая, что я 5'2" , Мне трудно сбросить вес вокруг бедер! Я не ем фастфуд вообще, я отказалась от молочных продуктов в последнее время во всех его означает - Я редко пью латте и ем овощи ежедневно. Я говорил с моим тренером, который сказал мне, что потому что я короткий, бег будет на самом деле делают мои бедра еще больше!

честно говоря, я не считаю себя жирной (им 120фунт), но я стремлюсь быть гораздо компактнее. Возможно , будет есть хлеб (на завтрак и обед в виде бутербродов) быть причиной для меня не теряет вес в ногах ?

Какие-либо рекомендации ?

Редактировать: я перестал считать мое потребление калорий некоторое время назад. Тем не менее, я сжечь около 500 калорий в спортзале, который я думаю, является низким показателем, учитывая, что я люблю включать углеводы в моем рационе!

+985
Peter Laws 03 февр. '09 в 4:24

Это зависит от физических упражнений. Есть некоторые очень распространенные имена (например, жим лежа), которые являются достаточно универсальными, но ваш тренер может иметь некоторые уникальные упражнения, которые отличаются.

Насколько универсальные условия, вам придется перечислить те, которые вы хотели бы, или взглянуть на некоторых сайтах по тяжелой атлетике. Например, Пресс-это вообще движение веса от тела подальше. Скамья "пресса", где вы лежите на спине, снизить вес, а затем "давить" его. Плечо Пресс-это то же самое, но в вертикальной плоскости (из положения сидя, Пресс с ваших плеч, чтобы над головой).

+927
Kieran Walton 8 июл. 2013 г., 11:49:50
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Самая большая разница-это ваша возможность увеличить или уменьшить нагрузку (или сумму вы двигаетесь). Выпадающие меню могут позволить человеку тянет, как мало, как 10 фунтов (справа есть расхождения в фактическом весе по сравнению с заявленным весом в зависимости от модели) во время подтягиваний ограничены минимальным весом тела пользователя.

Есть машины, которые компенсировать пользователя вес для подтягиваний, которые могли бы даже на это несоответствие.

Другой в наличии. В любом месте есть выступ/бар/и т. д. над головой, вы можете сделать подтягиваний. Лат тянуть падения ограничивается доступ к машине или потенциальных эластичной лентой (мы называем их Тера-Band) с фиксированными верхними точки доступа.

Другой фактор, который выделяется для меня как большая разница является использование стабилизатора мышц при выполнении подтягиваний. Если вы пытаетесь Кип для кросс-фиту-как подтягивания, или мышцы-упс... вы должны иметь хорошую форму и плотное ядро, чтобы удержать от раскачивания взад и вперед.

+910
Poovannan 20 июн. 2018 г., 23:14:14

У меня возникли некоторые сомнения в течение нескольких лет !
Играл в баскетбол за несколько лет и я всегда был парнем, который мог достаточно хорошо прыгать(более 38 дюймов), я 6 футов высотой и макая простая задача.
Мы все знаем, когда мы склонны что-то вроде :

  • некоторые ребята имеют возможность съемки
  • некоторые ребята имеют скорость и маневренность
  • некоторые ребята имеют осведомленность суда
    и т. д...

Какая моя точка зрения ? Хорошо, когда тренировки, чтобы быть лучшим баскетболистом нужно работать на всех часть вашей игры ? правильно !
Итак, какие упражнения для все может помешать вам улучшить вас вертикальный прыжок даже еси они являются баскетбольные упражнения, которые могут помочь вам ?


Я знаю, что эти сомнения мои могут показаться странными, но из моего опыта я могу сказать, что да, есть упражнения, которые будут остановить вас от прыжков лучше.
Пример :
Делаю 5 миль пробега.
Работает со стражей.
Делаем Плесе, когда вы не должны.




И так далее...
В основном какие упражнения мешают вертикальные обучение ?

Я просто знаю, что если другим что таким же образом и если это так поделитесь опытом.

+848
user3083632 8 авг. 2016 г., 21:37:55

Вместо приборов, я бы рекомендовал брать еженедельные фотографию, чтобы показать свой прогресс. Если ты спортсмен, мониторы и отслеживая инструменты больше отвлекает, чем помогает и любого потраченного на них времени вместо тренировки-это не полезно, если вы промежуточный или верхний уровень спортсмена.

+845
Thomas Meyer 2 сент. 2010 г., 14:29:28

Теоретически вы можете сбросить вес с делать только одно упражнение. Однако, если вы хотите потерять больше веса, вы должны увеличить количество калорий вы сожгли. Вы можете сделать это тренировки с высокими нагрузками и работать дольше.

Но тренажеры часто не имитирует естественный прирост нагрузок: на эллиптический тренажер, при увеличении нагрузки будет 'круглый' вам сложнее везде. Я сделал небольшую модель из сил во время эллиптической тренировки, когда вы увеличиваете нагрузку от светло-до темно-синяя стрелка, сил вам пропорционально выше везде.

enter image description here

Но проблема в том, когда ты ноги протянул от центра вашего тела, этих "малых" сил имеют большой момент руку (к центру тела). Так что пока это не проблема для сил возрастает под ваше тело, это потому, что дополнительная тяжело, когда они увеличивают далеко от вашего тела.

Это заставляет его быть довольно трудно идти быстрее и быстрее, на вашем домашнем тренажере, даже когда ваш фитнес-увеличивается. Так что вариант в принципе, так как нет почти никакой домашний тренажер не сделает ту же ошибку.

Ваша другая опция для тренировки Больше, который, оказывается, очень хороший выбор, когда вы хотите, чтобы сжигать жир. Потому что сжигание жира происходит в основном на низких интенсивностях, так на самом деле, когда вы начинаете работать интенсивнее, ваше тело переносит шестерни и отходит от жира на другие 'быстрее' топливом. Поэтому было бы лучше сжечь 500 ккал на 60% от максимальной частоты сердечных сокращений, чем на 80%, потому что, по крайней мере, вы избавились от жира!

enter image description here

Есть еще одна причина, почему вы должны работать больше: жира-это медленный топлива и ваш организм не начнет сжигать жир, пока вы 30 минут на тренировки. К счастью, никто не говорил, что ты должна тяжелой тренировки, чтобы добраться до этой точки, поэтому я бы посоветовал вам использовать длительный, расслабляющий 'разогрев' только, чтобы получить ваш метаболизм происходит, а потом идти с реальной сделки.

Так вот по сути: нет, вы не должны пойти и купить что-нибудь еще! Но если вам нравится какой-то вариант, я бы посоветовал вам начать бег на открытом воздухе. Бежать становится тяжелее "естественным" образом, когда вы увеличиваете вашу скорость и вообще более приятными для тренировок на открытом воздухе, а также.

+795
ROAL 13 дек. 2013 г., 16:42:36

Это в пределах нормальных отклонений. Несколько вещей может способствовать увеличение числа на шкале, включая, но не ограничиваясь:

  • Удерживание воды
  • Непереваренной пищи в желудке (свежий после банкета)
  • Аллергическая реакция на продукты питания
  • Для женщин: менструация
  • мягкий набирать жир
  • наращивания мышечной массы (во время сна)
  • но кал должен быть исключен

Так вот в чем дело, только потому, что шкала показывает число больше, чем нормальных, это не значит, что вы получили все это в виде жира. На самом деле вы могли бы иметь пару вещей, которые работают вместе, чтобы дать вам, что 2-4кг качели с утра до вечера. Однако, к утру ваш организм смог обработать непереваренной пищи, заниматься слабая аллергическая реакция, строить новые мышцы и т. д. Как следствие завышенное количество идет на попятную.

Я думаю, что самая распространенная причина, по шкале колебаний на протяжении дня является различный уровень удержания воды. После дня недостаточное увлажнение и большое соленую пищу, я более раздутой, чем после целого дня много воды и более вменяемый выбор продуктов питания.

+778
Rinaldi Segecin 17 янв. 2016 г., 6:50:38

На фоне меня:

Мне 28 лет. Я вешу 205 фунтов (92 кг) и я 6 футов (1,82 м). Не уверен, что мой ИМТ и % жира, но я довольно мускулистое, но с небольшим количеством жира. Больше, чем хотелось бы на мой живот. В настоящее время я довольно сильный, но и совсем непригодными.

Я последний раз играл бросать (думаю, что-то среднее между лакросс и хоккей) около 7 лет назад. Я собираюсь снова начать играть в около 5 месяцев. Как вы можете себе представить, я не так подходит, как я был тогда. Я использовал на И прочь в течение прошлых 7 лет, работает и свободными весами, но не с большой последовательностью, но ровно столько, чтобы оставаться чуть в форме.

Теперь, я собираюсь начать играть снова бросать я хочу сделать пригодным и сильным, как я могу прежде, чем я начала еще в 5 месяцев. Я надеялся, что я мог бы получить некоторые советы по программе, которую я мог бы следовать, чтобы построить силу и взрывное фитнес, но не полностью игнорировать выносливость фитнес.

Я делал следующее за последние несколько недель:

Пн: я: Весами (жим, подтягивания, гантели пресс, одна рука подряд, гантелей, летит, сидящих рядами)

Пн: ПМ: спин класс

Вт: беговая дорожка (начала с удобными рабочих мест и увеличение скорости каждые 5 минут)

СР: вес(плеча, пресс, бицепс бар кудри, вертикальном ряду, узким хватом Жим лежа, передние и широта поднимает, трицепсов расширений, гантели завиток)

ЧГ: я: беговая дорожка (начала с удобными рабочих мест и увеличение скорости каждые 5 минут)

Чт: ПМ: спин класс

Пт: Весами(присед, жим ногами, разгибание ног, подколенного сухожилия завиток, теленок поднимает)

СБ: Отдых

ВС: Отдых

За весами я делаю 3 подхода по 8 повторений. Поднимая тяжелый, как я могу для этих повторений.

Делает эту программу очень хорошо выглядишь для человека, желающего нарастить мышечную массу и силу, и чтобы создать хороший уровень физической подготовки? Бросать требует хороший уровень общей физической подготовки, поэтому я не хочу, чтобы игнорировать это.

Есть ли хорошие программы для спорта, как эти?

+733
Artyom Zankevich 28 мар. 2012 г., 19:26:42

Если моя беговая дорожка использование будет 10 минут каждые 2 часа или 15 минут каждые 3 часа только для сжигания калорий, потому что я диабетик, а также пересадки почки реципиент то, что беговая дорожка станет хорошим вариантом для меня, ручной или моторизованный?

П. С. - Мой возраст 32. Помимо беговой дорожке, я буду ходить 30 минут утром и 30 минут вечером в парке.

+655
Madmucho 26 мар. 2010 г., 1:43:15

Как долго, как это на самом деле тяжелый (т. е. вы получаете потная и запыхавшаяся) и не опасно, там действительно нет неправильного способа упражнение, если потеря веса является вашей целью (ну, некоторые, как правило для того чтобы заменить жир с мышечной, а не снижении веса, но я сомневаюсь, что вы будете против этого).

Ваша главная задача будет заключаться в мотивации в долгосрочной перспективе. Это где большинство людей, которые решили "больше упражнений" не получится. Вместо того, что тренировки-это "правильно", думать о том, что тренировки вы, скорее всего, чтобы придерживаться каждую неделю, даже когда вы подчеркнули и немотивированным.

Это отличается для всех, но в общем: делать то, что забавы (командные виды спорта!) или полезное (езда на работу). Устранить барьеры для упражнений (20 минут в тренажерный зал = плохо), добавить барьеры для пропуска упражнения (фиксированные назначения). Внутри спортзала, регулярные занятия (пилатес, зумба, любой пунктик недели) хороши, как работать с другими, а не в одиночку. Геймификация может помочь.

Кроме того, диета является важным фактором в потере веса. Если кулинария-это вопрос, вы могли бы по крайней мере дополнить или частично заменить нездоровое питание с фруктами и оставьте отзыв о овощи. Если вы можете изменить свои привычки так, чтобы, например, вы будете съедать яблоко, банан или морковку вместо шоколадного батончика в качестве перекуса между приемами пищи один раз в день, что делает большой разницы в долгосрочной перспективе.

+558
user2857 5 авг. 2013 г., 23:56:18

Вы список “бодибилдинг” как один из ваших тегов. Если это так, вы можете хотеть проверить себя на симптомы перетренированности. Объем и интенсивность вы описали, кажется, многовато, на мой взгляд, для целей бодибилдинга.

Как вы думаете, это разумная стратегия? Или я еще ошибка?

Я не вижу проблемы с выполнением кардио в день тренировки, особенно если время это ограничение. Но, вы должны сбалансировать, что против объема высокоинтенсивных тренировок, вы выполняете. Вы должны рассмотреть велосипедные тренировки, и, возможно, зарезервировав один или два дня в неделю, чтобы просто восстановиться. На велосипеде, я имею в виду изменения интенсивности уровней обучения. Это должно уменьшить это чувство постоянно усталости.

+556
Alexey Romanov 22 апр. 2012 г., 8:39:47

Есть исследование, основанное на данных из Миннесоты эксперимент голода, что говорит о том, что максимальная скорость потери жира составляет около 31.4 калорий жира в жира в день. Так что, если вы не в 200 фунтов человек с 15% жира, у вас есть 30 фунтов жира в организме и может себе позволить дефицит 900 калорий в день, который ваши жировые запасы могут обеспечить. Но я не понимаю, как это согласуется с низкой интенсивности упражнений, которая в первую очередь использует энергию из жира. Например, предположим, что этот же человек ходит по 5 часов (думаю, он в парк развлечений, торговый центр и т. д.) И он сжигает 1200 калорий, причем 60% из жира. Он сжигается 720 калорий из жира, но это даже не учитывая дефицит калорий. Что, если он был на 10% жира, поэтому он мог сжечь максимум 600 калорий из жира в день?

Некоторые проблемы с изучением: -Я читал некоторые статьи, которые анализируются в исследовании, и предметам проводится "умеренные физические нагрузки", который не скажет мне, является ли или не они сделали тяжелоатлетическая программа для сохранения мышечной массы и призываю больше калорий будет сожжено от жира.

-Подданные были сыты, еда похожа на то, что солдаты ели бы в ВОВ, так что хлеб, картофель и другие крахмалистые продукты, которые с низким содержанием белка. Это приведет к потере мышечной массы, и потенциально меньше жира сжигается.

Вот ссылка: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615

+523
Elaine Wills 30 нояб. 2012 г., 11:08:33

Вы скорее всего не имеете медленный метаболизм, а это довольно редко. Чтобы похудеть, вы должны установить ваш BMR - основной обмен. Ваш BMR зависит от размеров тела: чем больше масса, тем больше энергии вы используете, и состав мышц требуется гораздо больше энергии, чем жир.

Чтобы похудеть, вы просто должны быть в состоянии дефицита калорий. Смысл, чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше, чем то, что вы используете на ежедневной основе. Все, что вы едите или пьете - сохранить для воды -содержит энергию. Следовательно, если вы едите избыток калорий - от здоровой пищи или нездоровой пищей, вы наберете вес. Вы видите, что в сущности это очень просто. Потреблять больше, чем то, что вы используете => набирать вес, потреблять меньше, чем то, что вы используете => похудеть.

До сих пор я упоминал о потере веса, а не потери жира. Какой вес (жир или мышцы), вы потеряете зависит от того, какой тип упражнений вы делаете и в какой интенсивности. Что-то рассмотреть: многие исследования подтвердили, что человек теряет больше жира и меньше мышц, если они делают силовые тренировки в сочетании с диетой против этой диеты. И это когда белок становится удобно, так как он сохраняет мышечную массу в условиях дефицита калорий, если одна упражнения для мышц.

Кроме того, имейте в виду, что сывороточный протеин-это добавка, не больше не меньше. Это означает, что не нужно вообще, если вы потребляете достаточное количество белка, только через свой рацион. Однако, это может быть простой способ приема протеина, если вы не потребляете достаточное количество белка.

Надеюсь, это было понятно.

+493
user127248 21 апр. 2016 г., 4:33:24

Я отвечу на этот вопрос в контексте популярной программы Сила (Стартовая сила), что я делаю.

Почему только несколько упражнений?

Потому что как новичку, вам не понадобится сложная тренировка общей прочности. Правильно выбранная, небольшой набор полный-тело штанги движения поезда вы почти во всем ты должен быть сильным человеком. (Например: становая тяга, приседания, жим лежа, накладные прессы, силу чистую, в моей программе.)

Много комплектов каждого?

Я думаю, это ложное впечатление, что у вас есть. В моей программе, вы только делайте 3 подхода по 5 повторений на вес, который вы используете для этого дня. Есть, возможно, несколько теплых комплектов, которые вы делаете перед свой тяжелый вес, но это только для того чтобы подготовить для тяжелого веса.

Делать ту же программу несколько месяцев, а потом менять

Потому что, если программа Сила является эффективной, она будет полезна в течение многих месяцев. Я знаю людей, которые были на моей программе в течение года до замены. Я думаю, что вы должны использовать простейшие программы, которая работает для вас. В конце концов, когда вы становитесь сильнее, вы, возможно, потребуется более сложное планирование, чтобы продолжать делать прирост силы, но выбор упражнений не должно сильно изменится. Я была на моей программе в течение почти 3 месяцев, и каждую тренировку, я лифт больше, чем в прошлый раз. Зачем мне менять программы?

Например, она должна быть лучше, делать больше упражнений и меньше наборы, или более часто меняются. (Это было в оригинале вопрос)

Это ложь. Это не лучше делать больше упражнений, Если вы выбрали набор упражнений, которые вы делаете тщательно. Различные программы чаще, чем это необходимо расточительна из вашего времени и усилий.

Довольно фиксированные интервалы между сеансами 2-3 раза в неделю (если 1-сплит)

Это потому, что хорошая программа будет планировать выходные дни, чтобы ваше тело, чтобы адаптироваться к работе в предыдущие тренировки, так что вы будете сильнее в следующей тренировке. Например, так как новички могут взыскать с одним днем отдыха, полного тела тренировки 3 раза в неделю является довольно стандартным.

Например дополнительная вариация упражнения может дать более "практические" фитнес

Это неверно. Изменение ради изменения не более "практические". Если кто-то только делает накладные пресс, то да, больше вариаций необходимы человеку в программе. Однако, если вы выбрали соответствующий, небольшой комплекс упражнений и вы чередовать их во время своего еженедельного цикла обучения, вам не нужно больше вариаций.

один набор каждого упражнения может быть более оптимальным для новичка, когда время имеет значение и цель, это фитнес, а не для подготовки для получения дополнительной квалификации.

Один набор каждого упражнения не является оптимальным, потому что это будет очень трудно постепенно стимулировать адаптацию с одного сета за тренировку. Если ваша цель-фитнес, но не делает достаточно работы, чтобы стимулировать адаптацию, что не является оптимальным.

я хочу, чтобы краткосрочные результаты, не создавать возможность тренироваться как культурист

Силовые тренировки-это долгосрочные структурные изменения в вашем теле. В моем случае я мотивирован, чтобы стать лучшими в своем виде спорта, но это не только для спортсменов, и не только для культуристов. Это часть здорового человека.

+397
Nino Saddam Comilla 9 июл. 2010 г., 6:13:00

Везде в интернете, если вы ищите программы для тренажерного зала для стимулирования гипертрофии вы увидите 3 комплекта повторений 7-10 и т. д. Персональный тренер в тренажерный зал я пойти в предупредил меня не верить в большую часть того, что пишется в интернете по поводу гипертрофии.

+379
bootbyt 28 дек. 2019 г., 6:31:37

Пока вы не тяните вашу голову - это не важно. Вы также можете держать руки бок о бок, или прямо. Попробуйте разные позиции и выбрать лучший для вас. Время от времени его менять - может, что-то идет лучше с течением времени?

Вы можете усилить мышцы изометрически, или переместите грудь и бедра ближе. Это другая тема, но может влиять на положение руки.

+340
ItWasUs 29 сент. 2014 г., 21:54:21

Я могу заверить вас, что при правильной форме это безопасно, при условии, что вы принять соответствующие меры предосторожности. Я просто приседал 200кг без всяких корректировщиков пару недель назад. Становая тяга является менее сложной задачей, потому что легче опустить лифт.

  • Используйте предохранители с вашим стойки для приседаний (как эти)
  • Практика демпинга в баре на предохранителе с весом вы не уверены, вы можете справиться
  • Думаю, "Супермен" и выпяти грудь вперед-это помогает держать спину плотно и в более сильной позиции

При работе в одиночку, безопасности являются абсолютной необходимостью. Вы можете использовать их как приседания и жим лежа. Это означает, что вы можете сбежать из-под бар без него возлагают вас.

Для укрепления доверия с более тяжелыми весами, я нашел пару вещей помочь:

  • Приземистый походки: нагрузка на пару 20кг пластин больше, чем то, что ваш топ-приседания, unrack баре, постоять несколько секунд, и re-стойку бара.
  • Локаут: практика верхней части движения с более тяжелый вес, но вы можете справиться. Он работает с скамье и становая тяга. Это частичное движение, поэтому установить предохранители в самой низкой точке, а затем запереть бар.

Приземистый походки сделать пару вещей для тебя. Они позволяют вам привыкнуть к тяжелым бар на спине, которая помогает укрепить свое ядро. Вы не пытаетесь сделать отрицательный (всего нисходящего движения), но это позволяет вам знать, вы можете поместить много веса на спину без травм. Функция блокировки аналогично, но они также помогут вам уверенно закончить лифт.

Что является наиболее важным, и я не могу подчеркнуть это достаточно, чтобы убедиться, что вы не округляя поясницы. На тягу, немного округляя в грудном отделе (верхняя часть спины) - это нормально, и многие сильнейшие пауэрлифтеры (сырье 100%, ОПЗ и других федераций) имеют некоторое округление есть. Поясничной области (пояснице), где самый большой риск травмы. Пока вы концентрируетесь на замок нижних поясничных и петли на бедрах, вам удастся избежать любой травмы. И, наконец, просто не беги вперед паровоза. Я не добраться до 200кг присед на ночь, и я сделал ошибку несколько раз, пытаясь повысить быстрее, чем я смог. В то время как я избегал травм, я подтолкнуть себя в состояние усталости больше, чем когда-то, что требовали от меня, чтобы замедлить мой темп прироста.

+308
Versalog 15 янв. 2019 г., 8:29:13

Я никогда не имел больше успеха, чем тренировки как пауэрлифтер.

  • Поезд не более чем в 4 раза (я тренируюсь 3) неделю (нажмите мышцу раз в неделю - но очень трудно)
  • Работать, сколько пищи вам нужно и съесть его (не по-съесть!)
  • Каждую тренировку следует стремиться побить все предыдущие рекорды (либо больше повторений или больше вес)
  • Регулярно измерять состав тела (жир/мышечная масса), чтобы вы могли отслеживать прогресс

Сила = Площадь = Сила!

Первый месяц после корректировки моей программы выполните описанные выше принципы я ставлю на 2,5 кг чистых мышц, и я положил на мой 40кг становая тяга, 10кг на моей скамейке, и 20кг на мой присед. Я тоже потерял почти килограмм жира.

Планирование повторений и каждую неделю вес и побив предыдущий 1ПМ (или пытается) означает, что нет больше невыразительный тренировок, которые вы 'Надежда' привело к росту мышц. Если вы можете поднять больший вес в МЕСЯЦА времени (путем установки еженедельных целей), то у вас больше мышечной ткани! Удачи!

+305
Griffin Harris 27 окт. 2012 г., 3:33:37

Я 64 лет, и были серьезные проблемы с моим коленям за травмы связок возле моего колена. Даже ходить было проблемой, но очень изменчива. Я в конце концов поняла, мои проблемы с коленями было связано с мышечное напряжение и слабость в нижней лодыжки ног и плоскостопие. Я начал с соматическими упражнениями 4 раза в день, чтобы уменьшить напряжение в коленях/мышцы голени/стопы и упражнения, чтобы сделать свою квартиру ноги двигаются (я использую vivobarefoot ботинки во время день для прогулок). Перешел на бег короткими шагами и медленно в сад трава barefeet. Затем добавляют небольшой рюкзак с один кирпич, как вес. Теперь я до 2 кирпича 20 минут в день. Осанка и форма-это ключ не скорость, а короткие шаги помогают. Мои колени существенно улучшен для прогулок сейчас (я также использовал пыльца сосны экстракт добавки для тестостерона баланса). Так что если сделано в течение короткого периода в правильный путь с малыми весами, я бы сказал, что это отличный способ для укрепления ног. Работал для меня как часть более широкой программы. Я не выйдет за пределы 3 кирпича - не вижу необходимости.

+305
Uniron 17 мая 2019 г., 10:31:11

Мое предположение, почему максимально удлиняя пальцы, кажется, чтобы временно улучшить свою осанку заключается в том, что вы активируете кинетической цепи, которая включает в свой задний дельтовидных мышц и середине трапециевидных ниже. По сути, сознательно вербуют запястье и палец удлиняя мышцы вы синергически рекрутинг те же мышцы, что бы набрать в самом начале обратного летать.

Много раз дисбаланс или плохая осанка в одной области могут быть вызваны или затронутых дисбаланса/плохой осанки в другой. Хронически затяжной лопатки, внутренне поворачивать плечи и сгорбленная грудного отдела позвоночника (гиперкифоза) все позно побочные эффекты от длительного сидения. Но так хронически сокращены хип-сгибателей и сухожилий, что приводит к наклон вперед бедра и преувеличены поясничного кривой (гиперлордоз), что приводит к гиперкифоза, чтобы уравновесить и достичь сбалансированного положение головы. Дело в том, что просто ориентируясь на участках груди и спины укрепляющие упражнения-это, вероятно, не будет достаточным для исправления осанки. Вместо этого вы должны оценить и правильно по всей мобильность-стабильность континуума, от щиколотки к запястьям.

Вы должны не только уметь держать плечи назад и встать ровно с нормальной keyphosis, но вы должны быть в состоянии достичь далеко за колени с ровной спиной, чтобы выполнить полный глубокий присед не падая назад, скрючившись, или поднимая пятки, и пройти тест Томаса (я могу только пост 2 ссылки, так что вы просто придется гуглить вещи).

регулярные упражнения, которые я рекомендую в дополнение к плечу и тянется грудь:

  • приседать стоит
  • различные грудной подвижности упражнения
  • пена прокатки (особенно подколенные сухожилия, бедра-сгибателей и грудного отделов позвоночника)
  • гулять дак
  • различные сгибателей бедра тянется
  • различные поджилки тянется
  • какой тип строки, желательно лицо-тянет, кабель высокого ряда, или гантели строк, если у вас нет кабеля.
  • обратный мух.
  • штангой бедра выпады, а-ля Брет Контрерас
  • Передние приседания (как ты умеешь)
  • оверхед приседаний (как ты умеешь)

Это может показаться немного подавляющим, но с сохранением хорошей осанки гораздо легче, чем исправлять плохой осанки. После нескольких месяцев кропотливой работы у вас может вырезать осанки специальные учебные обратно, чтобы просто делать несколько наборов накладных и Передние приседания несколько раз в неделю.

+288
Exirtis 13 янв. 2015 г., 0:19:59

Продолжай.

Я знаю, это звучит вшивой, но то, что вы спрашиваете о то, что называется уменьшение пятна

Это уже давно рассматривается как миф, а как взаимосвязаны статье говорится, есть некоторые доказательства обратного. Покажет только время.

Месяц действительно не хватает времени, чтобы кардинально изменить ваш жир так, как вы хотите, как человеческое тело удивительно хорошо адаптируется к экологической нагрузки на него. Уверяю вас, хотя, с течением времени вы будете терять лишний жир, если вы продолжаете заниматься спортом и поддерживать здоровую диету.

+278
user147942 29 окт. 2018 г., 4:27:21

Теперь, некоторые работы уже сделано на этом, когда ученые посмотрели на то, что произошло бы, если бы Вы были раздавлены 2,5 г:

Там был гипер-г работа выполнена на курей, к примеру, Артур Хэмилтон ("Милта") Смит в 1970-х годах. Милт Смит был гравитация специалист Калифорнийского университета в Дэвисе, который хотел найти что случилось бы с людьми если бы они жили в большем, чем обычно G-сил. Естественно, он экспериментировал на животных, и он решил, что животное, которое наиболее близко напоминал человека для этой конкретной цели была курица. Куры, в конце концов, поза похожа на человека: они ходили прямо на двух ногах, у них две ограждающие конечностей (крылья), и так далее. В любом случае, Милт Смит и его помощники взяли стадо кур – их сотни, на самом деле – и положить их в два восемнадцать футов длиной центрифуги при хроническом университета Исследование ускорения лабораторию, как место называлось.

Они сплели эти куры до двух с половиной штук, и пусть они остаются там какое-то время. На самом деле, они покинули они крутятся как в тот день и ночью, от трех до шести месяцев или более за один раз. Куры пошли вокруг и вокруг, они закудахтали и они кудахтали и они сложили яйца и насколько эти куры были обеспокоены тем, что обычная жизнь была как: постоянное притяжение двух с половиной тысяч. Некоторые из эти куры провел большую часть своей жизни в этом проклятый ускоритель.

Ну, это было легко предсказать, что произойдет. Их кости достанет сильнее и их мышцы становятся больше – потому что они все что дополнительные тяжести для работы против. В общей сложности двадцать три поколений кур крутился вокруг такой и то же самое происходило каждый раз. Когда ускоритель был выключен, из шел ... большой Мамбо курица!

Эти хронически ускоренный птицы были образцом грубой силой и выносливость. Они потеряли лишний жир тела, их сердца были перекачивания сильнее, чем обычно, объемом крови, и их разгибательных мышц были больше, чем когда-либо. В следствие всего этого, высокая-г кур разработал три раза увеличить их способность выполнять работу, как измеряется wingbeating упражнения и тредмил-тест.

  • Смит, А. Ч., "физиологические изменения, связанные с долгосрочным увеличением ускорения." В "науках о жизни и космических исследований ХIV", под ред. А. П. Sneath. Берлин:Академия Издательство, 1976.
  • Смит, А. Х. и С. Ф. Келли, "биологические эффекты хронического ускорение". Военно-Морских Исследований 18 Комментарии:1 (1965)
  • Смит, А. Х. и С. Ф. Келли, "влияние хронического ускорение на рост и состав тела". Летопись Нью-Йоркской Академии наук 110: 413 (1963)

Вы можете прочитать больше в этой книге: https://www.amazon.ca/Great-Mambo-Chicken-Transhuman-Condition/dp/0201567512

Но то, что вы просите немного отличается по методологии:

Надеюсь, в какой-то момент в вашей жизни вы имели опыт надевая кольчугу. Полный комплект весит до 27кг (60lbs). Одет он чувствует себя тяжелым. Костюм тяжелый латный доспех будет примерно то же самое сверху. С как на вы приближаетесь вес человека равномерно распределяется по вашему телу, толкает тебя на пол. Он чувствует себя дробление, каждая мышца будет работать сверхурочно, чтобы остановить вас рушится в клубок на полу. Переезд-это очень тяжело. Но, с некоторыми нежными прогрессивная перегрузка мышц может нарастить к этому и привыкнуть.

Однако ваши суставы...

Суставы имеют хрящи, защищающие их и сухожилий держа их вместе. Вы не можете сделать сухожилия более сильными, и вы не можете заменить хрящ (МСИО). Надев 3х ваши тела в одежды хрящ будет раздавлен подобно маслом в ступке пестиком.

(Получить некоторые хрящи от курицы и попробуйте это у себя дома в свой собственный ступку и пестик!)

Любое быстрое или резкое движение будет положить массивную нагрузку на сухожилия, и вы получите много слез.

Эдди Холл-это, пожалуй, самый сильный человек сейчас жив, а его максимальная становая тяга 500 кг, с веса 185 кг. Он только сделал это для одного надорвался и его синус. Он не смог бы поддержать в 3 раза его вес в одежде на регулярные.

Чтобы ответить на ваш вопрос: нет, вы хотели быть ограничена максимальная выходная мощность человека относительно их тела.

+213
Karkaz 20 дек. 2012 г., 17:46:50

У сожженных калорий для активности включают РМР (уровень метаболизма) -сожженные калории? Е. Г. если кто сжигает 300 калорий ходьба 1 час, включая 100 калорий в час просто быть живым? Я понимаю, что разные источники могут это сделать по-другому, но, что самое общее?

+205
Fritz 6 мар. 2016 г., 16:45:59

Я только начал принимать добавки кальция, по 1 таблетке каждый день с каждой таблетки, содержащей 650 мг кальция.

Это, чтобы попытаться нивелировать эффект соды может иметь на, что делает его трудно для костей усваивать кальций. И потому, что я понимаю, почти не было кальция в моем рационе.

Это просто как я уже приступил к упражнениям с гантелями каждый день, чтобы попробовать и получить больше силы.

Будем принимать добавки-то у меня был дефицит, в этом случае кальций, заметно повлиять на мои результаты упражнений? Я заметил никакого эффекта, что бы списать на исключения вдруг дефицит?

+185
Sally Blessing 25 июл. 2018 г., 11:57:54

Пульсометры можно разделить на группы тебе основываясь на том, как они общаются с фитнес-оборудованием. Они -

  1. С Bluetooth - самый последний Мсвр эти дни использовать Bluetooth для связи с фитнес-устройств, в том числе просмотр и тренажеры. Если вы используете новейшие модели, это очень вероятно, что они используют Bluetooth. Одно дополнительное преимущество Bluetooth основанный Мсвр заключается в том, что они имеют более высокую вероятность быть совместимы с вашим смартфоном (там не может быть 100% совместимость из-за вариаций в моделях и поддерживаемых стандартов а что нет, но большинство телефонов имеют Bluetooth, так что есть хорошие шансы, что приступ может быть найден).

  2. АНТ / АНТ+ и т. д. - Это общаться с фитнес-оборудованием с помощью Ant. Многие постарше оборудование должно быть совместимо с этими, потому что это произошло перед Bluetooth. Их дополнительное преимущество заключается в том, что они могут быть несколько дешевле, чем модели с Bluetooth, потому что это старая технология и остальной мир сейчас движется в сторону Bluetooth, но если ваш тренажеров поддерживает Ant основе Мсвр, то вы будете экономить деньги. Другое дело, они могут приводить данные в нескольких фитнес-оборудования, в то же время (скажем, на беговой дорожке и телефон одновременно), я не уверен, если Bluetooth может работать в паре с несколькими устройствами (а, может, стоит его найти).

  3. Проводной - некоторые Мсвр использовать провода для передачи данных на тренажеры. Они имеют преимущество, которое позволяет передавать больше данных в сторону от сердцебиения. Они обычно используются для медицинского обследования и прочее, но я перечислил их здесь просто как еще одна возможность, на всякий случай тренажеров в тренажерном зале пользоваться.

+155
misteryagodkin 17 нояб. 2014 г., 19:20:04

Эти упражнения бесплатно:

  • Работает
  • Прыжки
  • Отжимания
  • Подтягивания
  • Рубить дрова
  • Лопатой снег

Платить деньги в фитнес-центр просто означает, что вы предпочитаете простой и удобный способ сделать это.

+153
W0MGR 31 янв. 2010 г., 12:26:44

Вы делаете *&$%@-Т физических упражнений и почти не ел ничего. Где белка? Где остальные и восстановления, чтобы ваши изменения тела в ответ на многие стимулы, которые ты отдаешь его?

Но главное, помните: вы не можете сосредоточиться на весы, когда вы делаете силовые тренировки. Мышцы весят больше, чем жир.

Вы, кажется, бросая все на стене и в надежде что-нибудь да прилипнет. Может быть, вы чувствуете, как вы должны сделать все это сегодня, сейчас? Вы не. Вы можете сделать меньше вещей, сосредоточиться на них, делать их тяжелее и тяжелее. Делать больше вещей означает, что вы не можете пойти в жесткий, тяжелый, или интенсивным с тем, что действительно продуктивно.

Я бы попробовал делать меньше. Выберите несколько вещей-либо плюс ежедневный маразм может?--и просто сделай это. Остановить подъем гантелей в вашем автомобиле. Перестать делать странные нечетные-объект материал после поднятия сессии. Остановить предыдущем вашем маразм упражнения с гимнастику. Отбросьте все эти дополнения и попытаться сделать лучше в основы: жесткий, тяжелый подъем (присед, жим, становая тяга, подтягивания) и жесткие, интенсивные кардиотренировки.

+107
Knap 3 июл. 2012 г., 20:32:21

Я посмотрел на "Версия беговой дорожке" на сайте c25k, но он работает, если длительность менее 2 минут. Беговая дорожка, которую я хочу использовать, это очень медленное изменение скорости - я понимаю, что иду пешком до работы (или обратно) может занять несколько секунд, и из 90-секундный бег, 10 секунд-это очень много.

Я не должен включать переходное время ходьбы/продолжительность? Или я должен считать это частью одного или другого? Похоже, быстрой ходьбы/запустить переходы предназначены для работы на открытом воздухе, где можно легко переключаться между ними - как я могу адаптировать план к работе с беговой дорожкой?

+75
Shannon Ochoa 4 дек. 2013 г., 15:04:51

Есть очень маленький (но не ноль) пользы от постишь кардио. Возможно, более важный вопрос в том, что режим собирается сделать вас чувствовать себя лучше во время тренировки:

  • если у вас есть еда в желудке, вас подташнивает? Это зависит от количество и/или тип?
  • если вы не есть пищу до тренировки, у вас есть достаточно энергии, чтобы пройти через тренировки?

Это, вероятно, более важные вещи для беспокойства. (Для меня, например, если я тренируюсь в течение часа, я не ем, я просто увлажняет, как сумасшедший. Более того, я возьму что-нибудь поесть, так что я не голоден в середине тренировки.) Попробуйте выполнить вход есть/режимы тренировки в дневник, так что вы можете просмотреть позже и увидеть, что работает лучше.

+69
hitzg 22 окт. 2013 г., 13:17:27

Есть много потенциальных причин для непроизвольное подергивание мышц (см. здесь).
Я думаю, что вы можете просто быть обезвожены. Я вам непроизвольное подергивание в икре, если я не хорошо увлажняют во время длительных велосипедных прогулок.

Примечание: что я не пропагандирую покупку любых средств в указанной ссылке. Он просто содержит удобный список возможных причин.

+64
davisr 12 мар. 2011 г., 18:12:26

Rippetoe это Стартовая сила рекомендует , что, когда вы провалите 3 х 5 повторений по 3 тренировки подряд на заданную упражнение, вы делаете "малый сброс", в которой вы падение веса работы равен 90% от суммы в тупик, а затем вернуться до застопорился вес.

Так и тянет вместо того, чтобы продолжать делать то застопорился вес, но наверстать все пропущенные повторений, делая их по более низкой (выполнимо) вес, поскольку падение 10% выглядит как шаг назад. Очевидно, я не буду этого делать, потому что я уверен, что Rippetoe имеет веские причины для использования повторно, но мне любопытно, что эта причина.

+45
RobGri 2 нояб. 2010 г., 14:25:31

Это кажется нелогичным, но силовые тренировки (почти всегда) более эффективный способ управления тела жира, чем кардио упражнения. Диета превосходит их обоих, однозначно.

Человек с базального метаболизма 1800 будет сжигать лишние калории 144 (8%) в день просто сидя на диване, если они силовые тренировки правильно. Это не включает в себя фактическое количество потребленных калорий во время тренировки, который будет добавка к этому.

Занимательно, я считаю, что большинство бегунов на длинные дистанции и велосипедисты страшные диеты. Их потребности в калориях настолько высоки, что их можно почти каждый день кушать пиццу и будет хорошо. Но в итоге (при травмах, во время межсезонья, и т. д.) Эти ужасные привычки их догнать. А где человек с достаточной мышечной массы будет продолжать сжигать лишние калории, если травму на неделю, бегун не работает за неделю-это просто кто-то ест слишком много еды.

+22
aoven 14 июн. 2016 г., 17:58:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil