Тренировок ноги без приседания или выпады

Я имел тазобедренного сустава больше года назад, получается, что я больше не могу делать какие-то упражнения, что сжимает мои бедра - бег, прыжки, приседания, выпады с отягощениями и т. д. и т. д. и т. д. Мне 43, так это большое сопротивление.

Неудивительно, что я потерял слишком много веса в ногах (не так много там, чтобы начать с). Я делаю разгибания ног и подколенного сухожилия кудри, но мне нужно какое-то разнообразие. все, что я исследовал, кажется, вариация на присед или выпад. Кто-то предложил использовать therabands, но я не уверен, как.

Я плаваю так же как тренировки и делать брыканием, но не построить много мышц.

Какие-либо предложения?

+346
maldivianGeek 25 дек. 2014 г., 18:24:14
35 ответов

Большинство людей спишу это на отсутствие кондиционера, но с упором на дыхание может помочь.

Попробуйте дышать в нос и рот. Кроме того, раз свое дыхание, как некоторые люди описывают как выдох на определенной ноги. Я всегда приурочен мое дыхание, вдыхая еще на несколько шагов и выдох на один. Это означает, что вы выделяете на противоположной ногой каждый раз.

+999
Ksm123 03 февр. '09 в 4:24

Вы могли бы сделать то, что я сделал и работу на сезон промышленного рыболовства. Я выезжал на 135lbs (61кг) и закончил сезон на 165фунта (74кг). Диета из Кинг Салмон и много тяжелой работы мне чудеса.

Я намного короче (1,7 м), но я всегда был "жилистый". Если ты медленный-гейнер, как я, вы должны понять (и смириться с тем фактом), что вы собираетесь набрать мышечную массу медленно и гипертрофии (т. е. "сухой выход") не произойдет так резко для вас, как ваших коллег.

У меня есть ряд предложений для вас.

  • Тебе 15 и (предположительно) пройдя через подростковый возраст. Вещи можно самостоятельно регулировать и через год или два вы могли бы найти себя естественно набирают больше массы, как соотношение гормонов изменится. В основном я говорю, что вы по-прежнему растет... дать себе время, чтобы расти и не беспокоиться о глупых вещей, как, сколько мышечной массы у вас есть. Идут, едут на велосипедах до совершеннолетия догоняет вас!
  • Рассмотрим прием врача (по вышеуказанным причинам). Возможно (но маловероятно), что вы могли бы иметь несколько базовых гормонов и желез. Я думаю, что это гораздо более вероятно, что нет ничего "плохого", и Ваше тело будет самостоятельно настраивать, как вы становитесь старше, но это что-то рассмотреть позже.
  • 80% тренировки-это диета. И ваша диета-отстой. Да, вы регулярно едите (это хорошо) и не ем нездоровой пищи (тоже хорошо), но тост? картофель? творог? Где овощи? А где же фрукты? Где постного белка (в приблизительной оценке составляет не менее 1г на каждый кг массы тела... вы должны потреблять 100-120grams белка в день). Взгляните на палео диеты. Ешьте ваши фрукты и овощи и убедитесь, что вы хорошо постного белка. Я бы взял посмотреть здесь: начинающих руководство к палео диете
  • Упражнение на правильный путь и упражнении для того, что вы хотите. Езда на велосипеде сделает вас лучше, велосипедист (с соответствующими ореха-дробление икр и бедер). Если вы хотите, чтобы верхний массы тела вам нужно сделать увлекательные занятия и тренировки этих групп мышц. Я бы начал в NerdFitness' начинающий массы тела рутинный и вот секрет: подтягивания.
  • Поскольку это звучит как довольно резкое изменение стиля жизни рекомендации о том, что вы обратитесь к врачу, прежде чем принимать значительно новой или иной диеты или физических упражнений режима является обоснованным.

Правильная диета и правильные тренировки сделал разницу для меня. Это отняло у меня большую часть года, но я постепенно смог набрать мышечную массу (после того, как я закончил рыбалку я пошел в университет, где я потерял все мышцы, заменив пищи и физических упражнений с кофе и стресс... мне за год тяжелой работы в тренажерном зале и в кухне, чтобы получить его обратно).

У меня чувство, что эта "проблема" будет самой разобраться, как свои становятся старше, но и лучшее питание и больше заниматься спортом, конечно, не повредит. (И действительно дать себе некоторые paitence... я просто достаточно стар, чтобы помнить, быть худой ребенок)

+980
shvostow 23 мая 2019 г., 9:32:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Моей целью было увеличение мышцы от 165фунта до 180lbs. Я начала отслеживать калории и макросы, стремясь к 1г жира на кг и 1,5 г белка на фунт, как минимум, пополняя мои калории любыми способами за что.

Я начал примерно 3000 калорий в день и за месяц поправилась на 5 килограммов, чтобы поставить меня на 170, но потом набирают вес остановился, так что я увеличил свой потребление первой до 3500, а теперь 4000

Я ел в избытке 4000 калорий в день в течение двух недель теперь, и я не могу показаться, чтобы переместить иглу дальше. У меня столько энергии, весь день от еды и чувствую себя прекрасно, но я не могу показаться, чтобы конвертировать это в прибыль.

Если изменение веса действительно только калории В против калорий как я могу склонить чашу весов так, что моя увеличенная энергия от повышенное потребление не просто сжечь и оставить меня в чистый ноль?

Насколько это безопасно/разумно просто держать дольше?

+961
AlwaysLearning 11 мар. 2017 г., 7:50:08

Я сделал поиск в Google грамотей "лучшее время для тренировки", самые актуальные статьи вроде бы время дня и физических упражнений. Короче говоря, ты выглядишь немного лучше во второй половине дня.

Мой собственный опыт, касающиеся тренировки высокой интенсивности заключается в том, что 1) это необходимо в круглый учебной программы, так что иногда вам придется делать это утром, чтобы отвечать всем остальным требованиям. 2) Если я могу выбрать, я стараюсь делать их по вечерам выходные дни.

+911
Jiaming HE 1 мая 2014 г., 15:18:14

Начните с кардио и прогресс в Весах

Начните путем пристреливать "умеренной" пульс для сжигания жира у вас уже есть. Умеренно я имею в виду аэробные на графике ниже.

Heart rate chart

Примечание: Изображение взято из [Википедия][4] и попадает под лицензией CC-СА.

Игнорировать контроль веса региона в течение минуты, и, Медведь со мной. На что вы ориентируетесь здесь является аэробной зоне. Почему, спросите вы? В то время как вес зону горения это хорошо для сжигания жира во время тренировки, это не очень оптимально для потери веса, потому что, как только вы прекратите ваше тело будет вернуться к нормальной ЧСС.

Когда вы делаете аэробные упражнения, не только тренировки сжигают много энергии, но она будет продолжать сжигать энергию для остальной части дня. Попробуйте принимать ваш пульс через несколько часов после завершения работы, вы увидите, что он все еще пыхтит сжигание энергии.

Так что заботится о изначально сжигая лишнюю энергию (жир), но как вы сохранить его в долгосрочной перспективе, без необходимости идти в тренажерный зал 3 раза в неделю (по вашему 30-60 минут кардио бег)? Наращивать мышечную массу.

Я не говорю про тип 1 мышцы, которые вы строите от бега на длинные дистанции. Я говорю про тип 2 быстро сокращающиеся мышцы, которые используют тонны энергии только для поддержания себя. Это то, что вы строите с упражнения, как поднятие тяжестей (некоторые) командные виды спорта (баскетбол, футбол, хоккей), спринт, и т. д...

Есть 3 способа, чтобы проверить ваш пульс во время тренировки:

  • Сосчитайте свой пульс

Этот метод является лаваш, и это почти невозможно сделать во время работы.

  • Купите пульсометр

Я настоятельно рекомендую использовать один из этих, если у вас есть деньги, чтобы сжечь, потому что оно не только позволяет увидеть в режиме реального времени измерения, но имея постоянную обратную связь в течение длительного периода времени, дает вам чувство, как сильно вы должны заставлять себя, пока вы работаете

  • Послушайте, что ваше тело говорит вам

Это лучший способ, когда вы впервые начать. Проблема с универсальный график выше это предполагает, что вы в добром здравии и среднем все, когда на самом деле ты не такой (особенно когда вы не в форме).

Основные термины, которые необходимо запомнить несколько 'аэробные" и "анаэробные'. Что эти два термина означают не с кислородом и без кислорода. Когда вы нажмете ваш аэробный диапазон вы начинаете дышать тяжелее, потому что ваш организм требует больше кислорода для удовлетворения потребностей производительности вашей тренировки. Это примерно эквивалентно умеренно быстро бегать за кем-то в хорошей форме. Анаэробные диапазоне, когда ваш организм теряет способность расщеплять лактат в достаточно быстром темпе, и он начинает накапливаться в крови. Молочная кислота является побочным продуктом анаэробного метаболизма и одна из причин, вы чувствуете боль на следующий день после тяжелой тренировки. Это этап, когда вы окажетесь хватая ртом воздух и почувствовать жжение мышцах. Это также государство вы окажетесь, когда вы начинаете делать изнурительные упражнения.

Почему я говорю, чтобы чувствовать это, когда вы впервые начать, ваше тело, скорее всего, в плохом рабочем состоянии. Потому что он не привык к деформации физических упражнений, он не будет адаптирован к высоким спросом кислорода. Вы найдете себя, задыхаясь от кислорода даже на легкие тренировки и все в графике сдвигалось, потому что ваш VO2 Макс значительно ниже.

Это занимает некоторое время для вашего тела, чтобы приспособиться к упражнению. Он должен производить больше красных кровяных клеток переносить кислород. Употребление достаточного количества воды имеет важное значение для этого, или вы получите тренировки ощущение похмелья. Ваше тело также необходимо очистить себя от токсинов как дерьмо в ваших легких и сосудистой системы. Это занимает время для вашего тела, чтобы полностью отрегулировать (не спешите прогрессии).

Послушайте, что ваше тело говорит вам. Начните с аэробной вещи и ждать, пока он не начинает чувствовать себя легким, пока вы не приведете труднее тренировок. В конце концов, когда вы будете готовы, вы можете переключиться полностью.

Я обычно начинаю с 30-60 минут проходит и через неделю-две вводить спринт. Спринт включает в себя милю, чтобы согреться (и постепенно набрать скорость) милю на полной скорости, и мили, чтобы остыть (и постепенно снижать скорость). Когда я говорю, постепенно увеличивать/уменьшать скорость, я говорю некоторые малые приращения, которые вы используете (как .5миль / ч на 10-й мили). Даже если ты задыхаясь после милю на полной скорости заставить себя следовать постепенным уменьшением скорости (если вы физически не можете). Это подтолкнуть ваш анаэробный порог еще выше. Выше анаэробного порога означает, что вы будете чувствовать себя менее уставшими, и вы сможете работать интенсивнее и не чувствуя усталости в будущем.

На этом этапе тренировки не нужно вам больше (спринты вам только сложнее, если вы решили выдвинуть себя). Спринт занимает около 15-20 минут (меньше, если я на разминке охлаждения фазы укорачиваются) и вы действительно не нужно делать это часто для обслуживания (максимум 2 раза в неделю).

Преимущества, ваше тело будет естественно сжигать больше энергии из-за увеличения мышечной массы и если ты уйдешь на какое-то время вы все равно не растолстеть.

Мое общее правило для мышечной массы, это занимает в 3 раза больше потерять, чем потребовалось, чтобы построить его (вот что я нашел по крайней мере). Это означает, что если вы работаете, и продолжать совершенствовать в течение 3 месяцев это займет 9 месяцев, пока вы падаете обратно в плохом состоянии (очень плохой диеты может сделать это хуже).

Вы можете заменить бег на длинную дистанцию с поднятие тяжестей если вы хотите, но учтите, что это займет больше времени/работы для поддержания. Бег укрепляет мышечную всем протяжении вашего тела, в то время как поднятие тяжестей только цели отдельных регионов. Мой 15-20мин рутины может занять 1 час на поднятие тяжестей, чтобы эффективно удовлетворять.

Что касается диеты, увеличить постное источники белка и снижением углеводов и жирного мяса (например, говядины). На худой протеин я имею в виду яйца, тунец, фасоль, бобы, курица (если она приготовлена правильно). Убедитесь, что не идти на белково-только диета, хотя, разнообразная пища все еще важна.

Другое дело, чтобы убедиться в том, всегда делать кардио на пустой желудок (не есть за 3 часа тренировки). Если вы тренируетесь по утрам, убедитесь, что вы получите хорошую еду вечером. Вам не нужно много энергии, если вы не работаете в течение длительного периода, и это заставит ваше тело, чтобы сжечь энергию, он легко хранится (жира). Сохранить еду сразу после тренировки, в течение 45 минут после тренировки-это период, когда потребление питательных веществ является максимальной (и если чувствует наибольшее удовлетворение).

Что касается подъема тяжестей, если вы планируете сделать это в течение длительного периода времени вам может понадобиться, чтобы поесть перед. Следите за финт легкое головокружение чувство (если вы чувствуете, что это не держите подъема). Легкие головокружения-это показатель низкого уровня сахара в крови, чтобы отрегулировать свой рацион, чтобы поесть перед.

Обновление:

Я просто понял, что грубой ошибкой в центре таблицы. В 'максимальное усилие' зона-это не ваш v02 позволяет максимум. Ваш VO2 max-Это точка, где поглощение кислорода в вашем организме достигнет максимума, так что он должен запустить свой анаэробный метаболизм, чтобы компенсировать. Эта "правильная" классификация это будет граница между аэробной и анаэробной зон.

@новые тоже была очень интересная ссылка с большим количеством хороших информация об исследованиях, которые определяют различия (результаты) от аэробных/анаэробных упражнений, которые должны помочь оптимизировать ваши тренировки (я определенно собираюсь попробовать сделать некоторые корректировки).

+893
KNHVT 12 нояб. 2011 г., 14:03:43

Единственный побочный эффект, который может возникнуть из-за supplementating креатин без жидкости, желудочно-кишечные расстройства, вероятно, из-за осмотической нагрузки, как сообщили в РЭС спортивных мед. 2008;16(1):15-22.

Брызгать на теплую пищу, скорее всего, нет проблемы.

Креатин застрял на стакан с обычной водой, скорее всего из-за "плохой" Марка креатина. Микронизированный рода, как правило, не прилипать к стеклу при помощи обычной воды, и если ты беспокоишься об этом, дополнение немного больше, чтобы компенсировать креатин в стекло.

Относительно, принимая креатин с сахаром, просто взяв стакан напитка с глюкозой (примерно 30 гр глюкозы) не сильно. Повышенное усвоение креатина происходит от инсулина, вызванный глюкозой. Только высокая и supraphysiological концентрации инсулина значительно увеличить потребление креатина в мышцах. Как сообщили в Am J в Физиол. журн. Декабря 1998;275(6 ПТ 1):E974-9. Это в значительной степени означает, что вы должны взять 100+ гр глюкозы. Не очень выгодно, если вы спросите меня.

+870
Ivici 6 сент. 2012 г., 16:12:31

Похоже, у вас был неприятный опыт с замедленного мышцах начала (Домс). Домс возникает очень часто, особенно после новой деятельности, связанной эксцентрические сокращения мышц, в вашем случае, контролируемые спуски на приседания.

То, что вы описали -- "трудности нижних[Инг] мое тело сидеть в кресле или садись в мою машину" - это действительно крайне неприятная, но по сути безобидный. Как вы уже обнаружили, Домс обычно рассасывается в течение нескольких дней. Это не так плохо, ведь в следующий раз, когда вы приседаете.

Что касается тренировки схема: прошу рассмотреть стартовую силу начинающему программе, которую я описал в смежной ответа. Наборы из 20 повторений, после первых нескольких случаев, не обеспечивают лучший вид стимула для развития силы.

+862
Ell Neal 3 авг. 2018 г., 16:07:35

Я верю в то, что прислушивалась к своему организму. Я останусь на строгой и здоровой диете, но раз в то время как мое тело жаждет жира, поэтому я выбираю картошку, что это из моей системы.

Же когда я хожу в тренажерный зал, если я чувствую части тела чувствует себя пренебречь, я сделаю все, что мне нужно сделать для этого части тела, чтобы чувствовать себя удовлетворенной.

Но когда дело доходит до потребления белка иногда мне кажется, что я навязываюсь. Иногда протеиновый коктейль становится невозможно пить. Вода будет идти в порядке, но я вам отбита протеиновый напиток. Это было бы хорошим знаком, что мое тело все белки, он должен на данный момент и мне нужно подождать, прежде чем больше отнимают? Я стремлюсь к 0.75-0.8 грамм белка на фунт.

+850
bresti 12 июн. 2019 г., 11:56:58

Рассмотрим пример, Человек Х , который вес сказать :90 кг.
Тогда рассмотрим другой человек, у которого вес тоже :90 кг.

Оба имеют одинаковый вес, но Х имеет больше мышечной массы, чем Я. что это значит?
это означает, что ваши тела-это сумма различных факторов:

  • Ваше тело жировой массы (процентное содержание жира)
  • Ваше тело мышцы(мышечной) массы (мышечной массы)
  • Вашего тела Состав вода
  • Кости
  • и т. д..

Таким образом, мышечная масса чистой мышечной массы без жира. Мужчины имеют больше мышечной массы, чем женщины , ведь их состава тела и физиологии имеет больше мышц, особенно в верхней части тела. Таким образом, это делает процент мышц больше, чем у женщин.

Для расчета мышечной массы вам нужно сначала измерить свой процент жира в организме. Вы можете сделать это, используя машины (некоторые не очень точный) или с помощью суппорта. Суппорт-это самый быстрый и дешевый инструмент, который вы можете иметь.

Проверьте это видео о том, как пользоваться штангенциркулем, и этой ссылке , чтобы ввести измеренные данные и использовать калькулятор, чтобы получить свой процент жира в организме и мышечной массы.

Помните две вещи:

  • вам потребуется помощь, чтобы снять мерки
  • Этот метод является приблизительным, всегда консультируйтесь с врачом для лучшие самые современные методики
+801
Abubakar Khan 21 дек. 2017 г., 3:18:21

Быстрое распространение и прорыв популярность связана с общим сдвиг менталитета западных подготовки к более Восточной тренировок и фитнеса. На Западе люди всегда обучаются на "хорошо выглядеть" путем выделения определенных мышц, например бицепса кудри и машины, которые ориентированы на конкретные мышцы, в отличие от восточных режим более функционально ориентированы и включает в себя соединение движений с использованием гирь. Гири не изолировать мышцы, в отличие от традиционных гантелей. ИМО

+763
hynek 17 февр. 2018 г., 18:09:34

Аэробные кондиционирования имеет важное значение для силовых тренировок и общей физической подготовки. Хотя в зависимости от текущего уровня физической подготовки, избыток кондиционирования может не быть необходимым или в худшем губительно.

Я ответил что-то похожее на этот вопрос можно эффективно положить на массу, активную/подходит?.

В основном, там были исследования, которые показали, что увеличение сердечно кондиционер может улучшить восстановление между сеансами лифтинга. Улучшение восстановления означает, что вы можете поднять тяжелее каждой тренировки, что означает более быстрый рост.

Кроме того, улучшенное кондиционирование и улучшает производительность на тренировке. Это позволит вам выполнять на более высокой мощности. Это также важно, как тяжелая атлетика может быть утомительно. Дополнительным преимуществом является также получить травму меньше (когда-нибудь пытались протолкнуть набор, потому что он запланирован, но вы очень устали? Плохие вещи могут случиться).

Человек только начинает, вероятно, может уйти с пропуская кондиционирования. Они получить достаточно в обычной тренировке, и их кондиционирование улучшится вместе с силой. Как время идет, кондиционирование, которое вы получите во время обучения не достаточно, поэтому вам нужно будет дополнить ее более. Улов, вы должны убедиться, что дополнительной подготовки не настолько интенсивны, что это происходит вдали от подъема. Это балансирование.

+751
Pete Arden 21 апр. 2015 г., 19:59:11

Проблема заключается в положении ваши плечи.

Вы можете наглядно посмотреть на обе картинки, что правое плечо (слева на картинке) находится чуть выше и более открыто (как в руку далее в порядке ротации), чем левого плеча. Это приводит к остальной части тела с этого момента (так, руки, локти, руки) в законе отличаются друг от друга.

Мне интересно, занимаетесь ли вы работать плечом? И работать плечом я не имею в виду ваш типичный фитнес упражнения, как плечо Пресс с гантелями. Я имею в виду растяжки на плечах несколькими способами, делаю лопаточных подтягиваний, лопаточных отжиманий и лопаточной дипы. Все это очень важно делать, если вы хотите сделать правильный подтягивающие. Вам нужно укрепить мышцы, которые поддерживают верхнюю часть спины при выполнении подтягиваний.


Редактировать: я видел много ответов о спине и это правильно, но проблема заключается в начале тела/позы. Тот факт, что существует дисбаланс в руках не главная проблема здесь. Вот что он в любом случае выглядит на мой взгляд.

+728
Nicolai Cushnir 2 окт. 2019 г., 4:10:35

Улучшение вы думаете, что вы гипотетически не очень высокая. Биомеханическое разные. И так его биоэнергетика.

Снижение вашего веса будет поставить вас в метаболических неблагоприятное состояние для выходной мощности ( низкий уровень тестостерона ). Не только в том, что он, вероятно, может привести к уменьшению вашей лактата толерантности, которая с тех времен ( около 8-12 минут ) имеет решающее значение.

Вы будете чувствовать себя слабым. И тем меньше времени вам нужно сбрасывать вес, хуже будет. ( Если вы не спортсмен ).

+722
user3553451 3 дек. 2018 г., 16:00:06

Это на самом деле идеал, ваши ноги должны вывихнуть, чтобы поглотить воздействие, как они ударяются о землю (в идеале с середины удара ногой)

http://www.barefootbeginner.com/2012/08/14/how-will-my-feet-change-when-i-become-a-barefoot-runner/

Люди, которые бегут в типичных кроссовках, как правило, не выигрывают от этого ноги вывихнуть, так как их обувь держать ноги сжаты вместе. Однако, есть программы и продукты там, чтобы помочь вернуть эти естественные движения ног: https://www.nwfootankle.com/

+722
Cali Suburban Farm Girl 29 июн. 2013 г., 3:44:22

Прежде чем вы значительно сжигать жир, вы должны поставить достаточно требования к органу по биохимии, и на велосипеде отлично. Более того телесная реакция ниже, но Сначала отметим, что езда на велосипеде медленно (6-11 км / ч) сжигает калории равен примерно 1/4 вашего веса в фунтах на милю против 2/3 вашего веса ходьба или бег. Конечно, меньше нагрузки на суставы, сухожилия и т. д. как правило, означает, что вы можете пойти гораздо дальше, езда на велосипеде и примерно в 3 раза вашу скорость ходьбы, так что езда на велосипеде имеет преимущество в сжигании калорий. Как вы увидите, это занимает меньше времени велоспорт каждый раз, когда вы едете, чтобы сказать тело лучше набирать форму.

Ваши мышечные клетки содержат ферменты, чтобы быстро сжечь сахара или жира для энергии. Если вы не в форме сжигания жира снижения ферменты в концентрации (главная причина люди утверждают, что "медленный метаболизм"), а тело едва освобождает жирные кислоты в кровь, чтобы использоваться в качестве энергии. Отметим, что исследования, проведенные в 90-х, прославившийся в Коверт Бейли фитнес книги (как Нью-Йорк Таймс бестселлер "смарт-тренировки: сжигание жира, приведение себя в форму") и PBS серии, а также в 2010-вышел из Гарварда медсестер исследования показывают, что скорость сжигания жира (как дни идут) увеличивается только если каждое упражнение достаточно долго, чтобы дать "системный ответ" из организма, которая по существу говорит, "Ок, сжигания сахара не достаточно хорош, так что мне лучше создать больше жиросжигающих энзимов в мышечных клетках, а также выпустить более жирных кислот из жировых клеток во время и после тренировки.

20 минут езды на велосипеде или плавания обычно достаточно, чтобы генерировать этот ответ, но это займет 40 минут ходьбы. Запуск занимает от 15 мин и беговые лыжи 12 минут, но все эти времена, конечно, варьироваться в зависимости от текущего уровня физической подготовки бегуна, интенсивность тренировки, и никакой личной необычных биологических факторов. В общем, чем больше мышц используется в деятельности, тем меньше времени требуется. Все, что меньше это время, как правило, делает немного, чтобы задобрить организм, чтобы войти в форму.

Гарвардский медсестры, обучающиеся по ссылке, которую я предоставил, говорит, что женщин, которые медленно шли от 1989-2005 не похудеть и женщин, которые ездили на велосипеде менее чем за 15 мин./день набирал в среднем 4,5 фунта. Все это хорошо согласуется с исследованиями Бэйли на "системный ответ".

Обратите внимание, что если вы не в форме и не должна превышать 80% рекомендуемый максимум. сердечного ритма [обычно 220 ударов/мин - ваш возраст в годах = максимальный уд/мин] вы начинаете, чтобы сжечь более высокий процент сахара и меньше жира. "Сладкое пятно" для сжигания жира для большинства людей составляет 65%-80% рекомендуемый максимум. сердцебиения, "аэробной" зоне.

Если вы идете по или превышать этот диапазон, вы сжигаете больше сахара и меньше жира и, если вы не в форме, ваше тело заменяет отработанный сахар в мышечных клетках, в основном, кровь на сахар, не значительное количество крови жирных кислот (в пересчете на сахар), которые соответствуют люди.

Конечно, даже если вы превысите 80% максимум. сердечного ритма, вы толкаете свой тело на фитнес лучше и лучше в будущем сжигание жиров, как долго, как вы превысите "системный ответ" время для тренировки.

+715
Trieu Tu Long 24 мар. 2016 г., 17:16:05

Он имеет возможность обучить человеческое тело в требует намного меньше спать. Это качество сна, а не количество, что имеет значение.
Я слышал о людях из военной элиты образованиями, которые делают их тело используется не более 4-х часов сна ночью. И они до сих пор подходят и на удивление энергичными на следующий день готов продолжать свои грубые обучения.

http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep
http://studenttavern.com/2008/04/live-on-2-hours-of-sleep-a-night-sleep-method/
http://www.physorg.com/news76867739.html

В первую очередь все зависит от собственного тела. Некоторым нужно больше, некоторым нужно меньше сна, чтобы выйти на тот же уровень отдыха.

Затем он также зависит качество вашего сна. Ты должен уснуть быстро и сразу перейти на глубокий и хороший сон, и быстро мимо быстрого сна (фаза быстрого сна), которая является более поверхностного сна.

Тогда ваше тело должно быть в состоянии быстро восстанавливаться. Это соответствует вашему уровню состояния psysical.

И наконец, помните, чтобы питаться здоровой и иметь нужное количество белков и т. д. после тренировки для тела, чтобы иметь идеальные условия для восстановления быстро.

Если ваше тело всегда показывает признаки прогорая, вы должны реагировать. Это может быть просто боль в мышцах на следующий день после тренировки, Если вы делаете это упражнение на эти группы мышц, регулярно, но без боли. Если вы нашли себя потерять внимание и концентрацию и чувство усталости, то, конечно, вам нужно спать.
В конце концов, без подготовки, нужно меньше спать, некоторые люди просто, кажется, все равно нужно меньше без всяких усилий. Она варьируется от ок. 7-9 часов в среднем. Если вы в 6 часов парень, это может быть только вы, и вы должны узнать об этом. Отдай его назад и сосредоточиться на усталость и боль в очень ранних стадиях.

+691
Jeremy Upsal 22 окт. 2011 г., 11:38:21

Я водитель команды, и я пытаюсь соответствовать я изменил свои привычки в еде, но я чувствую, что мне действительно нужно работать. Я хотел бы знать, какие хорошие упражнения делать на своей полке?

+678
AnC 29 апр. 2017 г., 2:07:06

Я также рекомендовал 5BX, чтобы кто-то в другой ветке, не пугайтесь воинское звание и думаю, что это упражнение в землю очень быстро. Он имеет упражнения и прогрессии подходящий для всех от 6 лет до пожилых людей спортсменов мирового уровня.

+657
user60700 6 июн. 2013 г., 10:07:17

Кардио не потреблять жир, мышцы, кости, или иным образом. Кардио, как и любой деятельностью, расходует калорий и в зависимости от типа это может даже помочь сохранить и даже нарастить мышечную массу.

Единственное, что может сделать вес тела ниже или выше (это значит, что мышцы и жир) - это ваше питание. Ваша деятельность просто определить форму ваше тело приспосабливается к.

Вы должны прекратить делать кардио? Я не могу себе представить пользу для здоровья, так. Если вы не хотите потерять больше жира, тебе просто нужно есть больше, чтобы компенсировать.

+634
Jay Swaqq 8 окт. 2015 г., 2:10:13

Редактировать: я редактировал его, чтобы добавить в зависимости от полезные советы даны в ответ на пользователя meanderingmoose

Я занимаюсь тяжелой атлетикой уже некоторое время, оставаясь в основном хорошо знать распорядок(либо->madcows, greyskull LP, на 5/3/1)


Основная информация(возможно, это актуально):

Высота 6 футов

Вес 77кг

1ПМ жим 105 кг

Становая тяга 150кг 1ПМ

Присед 150 кг(330-фунтового)

Штанга строк 1ПМ 80кг

ОНР 1ПМ 70кг


Я не делаю больше прогресса в любой нормальной процедуры, хотя я ем 500 калорий лишнего дня.

Рутины я хотел попробовать я сделал на месте путем принятия всех основных подъемников, и положить их в порядке, который останавливает их от воздействия друг друга.

(Не включая разминки один комплект)



День 1: жим 5х5 становая тяга 1х5

День

День 3: штангой строк 5х5,жим 5х5

День 4: накладные 5х5

5 день: Приседания 5х5

6 день: Жим 5х5, штангой строк 5х5

День Повторить

Так они все сделали без зазора, кроме повторить.

Так это будет работать?

+629
xbob 4 апр. 2010 г., 13:23:13

У меня поставлен диагноз плечевого сплетения сжатия (в основном грудная мышца сдавливает нервы, идущие к руке в плечевом сплетении, которое захватывает их в этой точке). К сожалению, единственное, что доктор мог сказать, было полегче, когда работать и ждать. Это пройдет само с течением времени.

Есть ли какие упражнения мне следует избегать вообще сейчас? Что я могу сделать, чтобы простой ситуации?

+620
safari luo 27 апр. 2013 г., 3:45:18

На косые мышцы живота слегка помогать в сгибании туловища, а части их вложения включают оболочку прямой брюшной мышцы (мышцы пресса) и белая линия живота (образованы мышечной привязанность сторона, которая служит в качестве связи и лямками на внешней косой и брюшной).

Главное, что они будут делать во время становой тяги стабилизации туловища, и когда вы делаете такие вещи, как максимальная/тип PR подъемники, вы задействуете мышцы больше, чем обычно.

Таким образом, вы активируете их для стабилизации, и держите их напряженными в течение, которое подарит вам элементы изотонический, эксцентрические и концентрические сокращения в течение всего упражнения. Они все системы в сочетании с abdominals. Они также помогают в дыхании и несколько других функций, не связанных с вращением туловища.

+593
Liwen 20 янв. 2012 г., 18:34:03

У меня было такое боль, тот же месте вы описали. Ходили несколько раз к врачу, они ничего не знают, предложили мне пойти в госп в следующий раз, когда я получил его, что я и сделал. Они не имеют понятия, либо.

Мое лучшее предположение-это еда застряла в тонком кишечнике, а именно там, где она должна идти за поворотом, и я не испытываю его, когда я сосредоточен на еде много клетчатки.

+438
Cheng Gu 21 янв. 2019 г., 14:15:56

Пробежался сегодня до обеда, так же завтрак и обед-размер как всегда, я качался вчера так кажется, что я должен быть голодным, чем обычно. Но я был слишком полный, чтобы съесть десерт я купил на обед (я обычно не покупаю одну).

В обычные дни, я мог легко съесть десерт после обеда, если я был один.

Итак, моя гипотеза заключается в том, что кардио может фактически уменьшить свой аппетит, есть ли какие-либо исследования, чтобы подтвердить это? Кто-нибудь поделиться своим опытом? Как бы эта биологически работу?

+417
Alberto Oviedo 6 дек. 2015 г., 16:26:50

Нет.

Я немного ленивый и просто хочу сделать 1 сет отжиманий в день

Такие минимальные физические нагрузки помогут нарастить мышечную массу?

Если такой минимальный упражнений построен мышц, все будут в отличной форме.

Кроме того, если делать только отжимания, как вы планируете развивать мышцы спины и мышцы ног? Я знаю, что ты не думаешь о тех, потому что вы хотите сделать большую грудь и выглядеть хорошо, но обучение только определенных частей вашего тела позволит вам развивать мышечный дисбаланс и хроническая травма.

Итог: положили в реальной работе, или не заморачиваться. Там нет ярлыка, чтобы получать в форме.

+324
doa 27 апр. 2018 г., 2:31:58

Если вы можете принять душ и сменить комплект между запусками вы найдете это помогает. По крайней мере смотри, чтобы изменить ваши носки. Пена прокатки после первого матча поможет, но в реальности он будет всегда чувствовать себя крутым на втором этапе, но ваше тело будет регулировать после первых нескольких минут

+312
Eric LaForce 12 июн. 2017 г., 0:47:09

Будет молоко, и мед помогут вам набрать вес? Самый простой ответ нет. Если только вы не пили их в больших количествах часто (что бы не быть здоровым), вы не приобретете долгосрочного вес от них.

Вы должны пить те за свои питательные преимущества, а не как вес набирает трюк. Нежирного молока содержит белок и кальций, который может строить свое тело и укреплять ваши кости. Мед-это натуральный сахар, который имеет много лекарственных и питательную ценность.

Чтобы набрать вес, делайте то же самое, что потеря веса человека: ешьте постный белок, овощи и фрукты. Включите сложные углеводы в ваш рацион и некоторые протеиновые коктейли (каждый сейчас и потом).

Затем, поднимать тяжести.(ваша цель-набрать мышечную массу, а не вес, верно?). Есть много программ по тяжелой атлетике онлайн, которые вы можете следовать (проверить стартовую силу и сильный лифты). Не делайте много кардио , поскольку они предназначены для потери веса, а не веса (я бы предпочел выполнять некоторые кардио время от времени, потому что они полезны для легких и сердца).

Таким образом, вы можете увеличить свой вес, не увеличивая свой размер жира; вы действительно не хотите набирать вес.

Надеюсь, что это помогает.

+271
his 17 авг. 2013 г., 14:57:53

Как правило, вы должны иметь дефицит в 500 калорий каждый день, чтобы потерять около фунта в неделю. Потеря веса Все о калории В против калорий. Качество пищи тоже имеет первостепенное значение. Мусор на входе = мусор на выходе после всех.

Так что пока что находится или не находится в вашем желудке не влияет на вашу способность спать, это все, что имеет значение, так что ваше тело может восстановить ваши мышцы. Лично я не могу спать голодная. Вам нужен качественный сон и избежать переедания для похудения.

Проснувшись, людоед может сделать некоторые люди переедают во время их первого приема пищи. Если вам нужно есть меньше, более частые приемы пищи, и включить здоровые закуски, чтобы избежать так долго ждала следующего приема пищи, тогда это может быть то, что вам нужно, чтобы избежать чрезмерного потакания. Если вы привыкли есть 3 "полный" еды, то это тоже хорошо.

Сохранить ваш общий калорий в управления, и вы будете сжигать жир.

+245
AnsonL 30 апр. 2017 г., 17:18:24

Около 6 лет назад, после того, как был малоподвижный около десяти лет (после травмы колена) я взял силовой тренинг еще раз, и по большей части я уже вернулся примерно 80% моего до травмы сила статистика:

  • Плечи жим: 120 кг
  • Жим лежа: 140 кг
  • Приседания : 260 кг
  • Мертвый подъем : 200кг
  • Пресс-вниз : 100кг
  • Ноги-пресс : 600кг
  • Кудри : 60кг
  • Расширения ног : 110кг
  • LAT вытягивает вниз : 75кг

Мой текущий вес тела 108kg, так что эта статистика для меня вполне удовлетворительные по большей части для 43 летнего парня я думаю. Я не там, где я был до травмы колена, но я не двадцать с чем-то больше, поэтому я очень доволен тем, где я сейчас, тем более, что моя статистика по-прежнему улучшение с течением времени. При этом многое восстановила силы, можно было бы ожидать, что делать несколько подтягивания не будет никаких проблем, верно? К сожалению для меня они. Я до сих пор не могу даже сделать один чистый (широкие) подтягивайся. В самом деле, с лат тянуть вниз я застрял около 75кг уже несколько лет. Прогресс полностью остановился на моем широта-потяните вниз, а на вес 108kg тело, которое просто очень большой разрыв, чтобы даже попытаться сделать тянуть ИБП.

Мне бы очень хотелось уметь делать подтягивания, как я привык делать в моих двадцатых. Моя последняя попытка изменить мое расписание закончился катастрофой. Я переехала плечи с спина/бицепс день грудь/трицепс день, так что я бы иметь больше возможностей, чтобы сосредоточиться на моей верхней части спины, но делать так завершился для меня травмой плеча, что понадобилось два месяца, чтобы восстановиться, поэтому мне пришлось переехать обратно в плечи спина/бицепс день.

Есть ли способы хоть как-то выбраться из этого застоявшегося широта-выпадающее ситуации и как-то работать, чтобы делать чистые широкие собственным весом подтягивания, или я должен просто признать, что я никогда не сможет делать подтягивания?

+233
Saurabh Shrivastava 9 окт. 2019 г., 22:47:58

Ваш физиотерапевт, вероятно, будет лучшим вариантом, чтобы ответить на этот вопрос. Потому что есть разные причины кифоза, результаты ведения вашего корректирующих упражнений может очень зависеть от причины.

Если причиной кифоза постуральный, то укрепление верхней части спины и мышц лопаточного при добавлении гибкость укороченные мышцы должны помочь сбалансировать вашу осанку. Покуда "г, Ж, Т" мышцы, упомянутые в этой позе упражнение ответ тест слабый, вы, вероятно, хотите, чтобы продолжить свой корректирующие упражнения и свести к минимуму работы по передней мышцы, как грудные мышцы.

Как на АБС, они могут быть усилены без хрустов , используя чертежи, такие как доски для стабилизации ствола. Укрепить, таким образом, они должны хвалить свой багажник укрепляющие упражнения с помощью стабильности в удлиняется, а не укорачивается позиции.

+176
danman 21 сент. 2015 г., 23:09:33

Я думаю, что есть много причин:

  • Вероятно, некоторые работают ноги, но, возможно, запустить сплит рутины и день ног-это день, когда вы не в тренажерном зале.
  • Некоторые могут делать интенсивные спортивные ноги и верхнюю часть тела в тренажерном зале-это путь к компенсации
  • С другой стороны, некоторые могут сделать верхнюю часть тела интенсивный спорт и так ноги просто не цель для них
  • Наконец, там будут некоторые люди, которые не заботятся о или заказать тренировка ног.

В конце концов, это действительно не имеет значения, если вы не довольны тем, что вы делаете в тренажерном зале не стоит беспокоиться по поводу недостатков в осуществлении других людей.

+167
reynard80 2 февр. 2019 г., 6:58:16

Я знаю, что это большой вопрос, но я парень, который, как правило, сидят весь день на стуле, иногда без позы, выгибая мою спину и не сидит прямо.

Я хочу знать, если есть ключ упражнения, чтобы вернуть правильную осанку. Также какие упражнения для увеличения гибкости?

Я смотрю в интернете, но там так много информации везде не знаю, с чего начать. Может быть, если у вас есть упражнения, которые нацелены на спине во-первых, это было бы здорово для начала.

+166
dzamil5 20 нояб. 2011 г., 17:04:32

Это умно, чтобы взглянуть на фитнес, когда вы молоды, с оглядкой на предотвращение проблемы, как вы возраста.

Боль в спине может иметь множество причин. Некоторые причины связаны с дегенеративными изменениями суставов, ограничения в мягких тканях (мышцы и фасции), защитный мышечный спазм, дегенерация диска и/или пролапса и остеопороз (ослабление или истончение костей).

Для устранения этих причин профилактические программы должны решать вашу осанку, гибкость, силу, уровни активности и прочности костей.

  • Настройка программы тренировки

    Осанка - хорошая осанка-это сочетание прочности, гибкости и разбивая периоды длительного позиции с движением срывается. Упражнение для улучшения осанки сюда входят: у меня очень плохая осанка, что я могу сделать?

    Укрепление ваших "основных" мышц, таких как ваш абс (поперечная мышца живота и косые мышцы живота более, чем на прямую мышцу), мышцы спины (paraspinals, латов и multifidi), верхней части спины и лопаточной мышцы, и мышцы бедра. Приседания, становая тяга, hyperextensions/обратная hyperextensions, досок и т. д. укреплению этих ключевых мышц. Другие упражнения и стратегии по улучшению вашей осанки включены в оптимальные упражнения для брюшной тренировки.

    Балансировка влево/вправо и спереди и сзади мышцы также важно при планировании силовых тренировок. Например, более развитые и жесткие грудные мышцы затянуть лопатки (см. protrated плечевого пояса), что приводит к чрезмерной удлинению и ослаблению мышц верхней части спины и лопаточной мышц, как ромбами и среднего ловушки.

    Гибкость - большинство из нас думают в плане мышечной длины, но и мыслить в терминах фасциального скольжения. В короткие ежедневная растяжка программа, надлежащей гидратации и избегание длительных статических поз помогает держать вас гибкой.

    Плотность костной ткани - одна из лучших вещей вы можете сделать, пока молодой, чтобы увеличить плотность костной ткани с помощью физических упражнений и правильного питания. Тренировки с отягощениями способствует увеличению прочности костей. Хорошее питание, включая адекватный уровень потребления кальция и витамина D необходим для здоровых костей. Снизить факторы риска, такие как курение, отсутствие физической активности, и тяжелое потребление алкоголя помогает снизить будущем остеопении/остеопороза. По данным Международного фонда остеопороза на здоровье костей:

    В детстве и подростковом возрасте особенно ценно время для повышения костной массы с помощью упражнений.

  • Минимизация повторяющихся действий или длительное позиционирование - повторяющийся сдвиг сил носите на диск. Слушать спину и, когда он говорит, что достаточно, пора принимать его советы и изменить то, что вы делаете.


+100
Ayudh Khajne 21 нояб. 2016 г., 12:51:36

Это скорее реакция от недостатка кислорода из-за нехватки дыхания. Ваши клетки нуждаются в кислороде и, когда они голодали, есть накопление аденозинтрифосфорной кислоты, что может вызвать жжение. Это не плохая вещь. Это по существу означает, что ваши мышцы требуется больше энергии и кислорода, чем вы можете произвести в то время. Никаких повреждений не будет сделано, и вы быстро восстановились.

Потому что вы брюзглы, то это, скорее всего, не лучше, просто снова и снова повторять процесс. Единственные вещи, которые помогут кормит ваше тело должным образом на завтрак, говорят, с хорошим количеством белка, держите себя увлажненной в идеале с электролитом пить на завтрак. Это поможет уменьшить, но не устранить. Вам действительно нужно отказаться от нескольких фунтов, чтобы получить себе в ситуации, когда ваши мышцы смогут должным образом поддержать вас. Не осуждаю, просто реальность.

+89
Bet Dov 8 янв. 2019 г., 6:06:42

Я хотел бы добавить некоторые предупреждения - вы можете избежать очень активные кардио или тренировки только после того, как вы имели большую еду. Хотя он не может причинить никакого вреда, как такового, но это может помешать пищеварению или заставить вас чувствовать тошноту.

+77
luckyape 7 июл. 2015 г., 10:59:50

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil