Мышечные дисбалансы, связанные с крытый скалолазание/боулдеринг и способы их исправить

Я читала, что большинство альпинистов имеют большое мышечный дисбаланс, в том числе некоторые, которые влияют на правильную осанку.

  • Это правда?
  • Какие мышцы разбалансированы?
  • Как эти различия влияют на осанку?
  • Как исправить эти дисбалансы, желательно без специализированного оборудования?
+699
HN Singh 12 мар. 2010 г., 19:55:13
27 ответов

В дополнение к плите-товарищи, длину тяжелая металлическая цепь может быть хорошим решением.

+936
joedavid 03 февр. '09 в 4:24

Я начинаю болью в локте, от подъема, и все указывает на теннис или гольф локоть. Какие есть хорошие упражнения, чтобы помочь с болью и восстановления?

+928
drsdarpan 27 сент. 2015 г., 15:56:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы должны сосредоточиться на разогрев плечи, прежде чем любой тренировки. Для этого возьмите 5 фунтов гантели (или светлее) вертикально, поддерживайте угол в 90° между бицепсами и предплечьями и выполнять движения для правой руки в сторону правая и левая рука в сторону ЛХС, выполнять 10-15 повторений. Затем поднимите руки до уровня плеч(при 90° ч/б бицепсы и предплечья) & ладонью вниз, выполнять вращения в направлении снизу вверх по 10-15 повторений, а затем в направлении вниз по 10-15 повторений, сохраняя предплечье в соответствие с плеча и вращение дельтовидных мышц в правильном положении. Сделайте это, прежде чем любой тренировки в течение нескольких недель и посмотреть на результаты.

+888
Aizhan 11 янв. 2011 г., 16:33:23

Способов Получить Меньше Информации

Первое издание книги значительно больше тренер-ориентирован, чем второй. Возможно, вы ошиблись издание для вашей ситуации? (Остальной мой ответ предполагает, что у вас есть второе издание.)

Если вы ищете меньше информации, как вы начали, вы могли бы попробовать либо 5х5 вместо, или смотреть через стартовую силу Вики и выделить важные части. Основы программы в вики. Основы техники на вики. Это, вероятно, ваш лучший ставку.

Проблемы, Присущие

Но нравится нам это или нет, просто поучиться. Вы будете должны прочитать книгу как минимум дважды, и перечитайте конкретным разделам, как вы найдете необходимые. Единственный ярлык будет тренером, партнером по тренировке или в тренажерном зале, который хорошо разбирается в программе. Даже тогда, вы будете делать много знаний. То есть суть штангой силовые тренировки.

В этой части я постараюсь ответить на ваши конкретные вопросы

Для разминки, я вращаться все суставы от пальцев рук до пальцев ног (с уделением особого внимания всех суставов туловища), потом пять минут передвижения (бег, прыгалки, воздушные приседания, колено поднимает), чтобы получить мой пульс. Тогда я начинаю на корточках с пустой бар. Я думаю, что это довольно близко к тому, что Рип рекомендует, но у меня есть специфика от Тома Курца.

Я не помню каких-то особенно круто-вниз по программе. Я советую сидеть сразу вниз, чтобы не влипнуть.

Отдыхая означает не делать ничего, что требует усилий. Его форумы являются прекрасным местом, чтобы узнать точно, что это значит, но по существу: если вы играете другими видами спорта, бегать, делать дополнительную поднимаясь, не едят достаточно, (или есть способ слишком много, и вы уже избыточный вес), перейдите на длинных bikerides или походы, вы не отдыхает должным образом.

Программа довольно проста. (Единственная сложность в том, если вы хотите подобрать вариант, и есть минимальный уровень сложности, необходимые для того, чтобы быть информативным.) Работа три раза в неделю. Начните с приседаний, то давит, то тянет. Приседания приседания. Нажимает поочередно скамейке и накладные. Тянет поочередно очищает мощность и тяга. Для каждого упражнения, делаем пять повторений с пустой бар, затем добавить пятьдесят фунтов (или около того) и сделать четыре, и так далее с большим весом и меньшим количеством повторений, пока вы не получите ваши рабочие веса, где вы делайте три подхода по пять приседаний и пресса, один набор из пяти для тяги, и пять наборов из трех за власть убирает. Следить за тем, сколько вы поднимаете в каждом упражнении. Каждое упражнение получает пять (давит, чистит) или десяти (приседания, становая тяга) фунтов тяжелее в каждой тренировке как можно дольше. При добавлении десять фунтов не представляется возможным, добавьте пять. При добавлении пяти не возможно, добавить 2.5, если есть, или де-нагрузка на бар 20% в вашей следующей тренировки и возобновить добавляя вес.

Если вам нужна больше информации, то вы должны читать книги.

+881
Ryan Kan 1 янв. 2017 г., 19:30:07

Эффективность человеческого тела, как и любая другая машина, зависит от температуры окружающей среды. Мы устаем быстрее, если мы бежим в жаркий летний день, чем мы бы в холодные вечера. Но каким образом температура влияет на наши калорий скорость горения?

В холодной среде организм нужно сжигать калорий, чтобы производить дополнительное тепло, в горячей окружающей среде организм нуждается в энергии для охлаждения системы. Но это важно во время спорта? Есть ли смысл тренироваться в горячей или холодной окружающей среде, чтобы увеличить количество калорий скорость горения или лучше тренироваться в более или менее идеальные условия?

+776
vineet pant 24 янв. 2010 г., 19:39:01

Во-первых, понимать, что стресс в любом виде угнетает вашу иммунную систему. Поднятие тяжестей является тренировочным стрессом, и в частности становая тяга действительно может подтолкнуть вас через край. Цель состоит в том, что когда напряжение будет снято, и вы восстановите вы находитесь в более сильной позиции. Я не знаю, каковы твои текущие показатели в приседе, жиме, становой тяге, накладные Прессы и штангой строк. Год-это долго быть на этой программе Новичок.

Некоторые вещи, чтобы рассмотреть:

  • Возможно, это связано с окружающей средой. Какое-то место, куда вы ходите регулярно, может быть благодатной почвой для ОРВИ. Обучение стресс делает вас более восприимчивым.
  • Возможно, пришло время двигаться дальше-либо.

Либо это программа новичка, типичный работать с ним будет 3-6 месяцев. Целый год работает программа, вероятно, поставив большую нагрузку на ваш организм, чем он может справиться. Переход на другую программу с более медленным регулярной прогрессии может помочь вашему выздоровлению большое. Вы могли бы рассмотреть Техасский метод, или Вендлер 5/3/1, метод куб, или Джаггернаут 2.0.

Суть в том, что это звучит как ваше обучение опережает способность вашего организма к восстановлению. Делаю 5х5 в каждом лифте (сохранить тягу) с какой-либо заметный вес-это колоссальная нагрузка на ваше тело. Распространяя это на неделю или месяц, или даже больше, вы действительно можете помочь вашему телу восстановиться от тренировочного стресса и остаться выше этого порога заболеть.

+700
Louis banderas 5 июн. 2013 г., 15:17:17

Если вы тренируетесь поздно, особенно если это кардио сессии, это ОК, чтобы пропустить любой прием пищи, а лечь спать прямо. Убедитесь, что вы будете иметь, хоть и здоровый завтрак по утрам.

+642
Aniket Mule 29 мар. 2019 г., 12:24:40

Тренировка маразм хороший подход?

Если вам нужно оплатить для вашей обычной, нет.

Если это так, я должен быть после диеты он рекомендует (в том числе и протеин)?

Абсолютно нет. Поскольку вы упоминаете, что вы не совсем тощий, я рекомендую есть больше, чем обычно (избыток калорий). Протеиновый коктейль не должен быть вашим основным источником белка.

Если вы действительно хотите изменить свое тело, считают расчет TDEE на.

Насколько потребление белка идет, обычно, 1г на фунт веса. Жиров около 0.5 ~ 0.6 г на фунт веса. Заполнить остальные с углеводов, витаминов и минералов.

Обратите внимание, что указано потребление белков, жиров это не твой окончательный ответ. Возможно, вам придется изменить его, чтобы убедиться, что вы в состоянии обеспечить лучший мышечной массы соотношение жира выгоды.

Редактировать

После долгого разговора с @Райан, я хотел бы предложить, что вы выберете для художественной гимнастике программа тренировок, прежде чем покупать маразм. После того как вы чувствовать себя счастливым делать гимнастику, затем вы можете решить, хотите ли вы купить маразм или продолжить с вашей обычной.

Вот некоторые из них бесплатно для вас, чтобы попробовать:-

Фитнес-ботаника начинающих Bodyweight тренировки

Крепость Bodyweight Тренировки

Обратите внимание, что если вы не можете делать подтягивания следует выполнять подтягивания уклон и если вы не можете делать приседания пистолетом, попробуйте делать приседания.

Тренировки Baristi

+630
Niels Albers 30 мар. 2010 г., 3:20:30

Привет я знаю, что это, наверное, не по теме этого сообщества, но мне действительно нужна помощь, и ближайший узел КНС для здоровья, что я нашел. Плюс, я уже пользователь, клиент StackExchange. Я тоже попробовал искать его на Google, и не мог найти его.


Вот я 15-летний парень, который страдает иногда с эпизодической бессонницей, как день или два в один или два месяца.

Например, в минувшее воскресенье-понедельник ночь я плохо спал. Я полагал, что, поскольку я не могла заснуть, я мог бы также сделать что-то. Поэтому я решил сделать интересный проект в 9-11 вечера. Проект вносит ноутбук в клавиатуре настольного компьютера, так как монитор был сильно повреждения с трещинами и светлые пятна. Когда я начал этот проект, я устала, и когда я закончу с ним смертельно устал. так что я лег спать в 1:30 утра во второй раз, и засыпаю в 3-4 утра должным образом. Поэтому, когда я пошел в школу, я принес около 1 литра кофе со мной. (Я не пью кофе, примерно как раз в месяц или что-то на тех линиях, и это же чай, содовая и шоколад. Так у меня нет столько толерантности к кофеину. Кстати, кофе на вкус горьковатый.) Я был уставшим в течение дня, и когда я вернулся домой, смертельно устал. Ну я лег спать в 6 вечера и 6 час около 12:30 утра прямо сейчас. Еще устал и не может заснуть, но я смертельно устал. И я человек, который должен, по крайней мере ~9.5-11 часов сна, чтобы не чувствовать себя усталым на следующий день.

Так кто-нибудь знает хитрости, как идти спать? Я не мог найти любой. Вы можете сказать, музыку, но это только надоело мне до момента держал меня. Или принимают снотворное, но в последний раз когда я взял мелатонина. И единственное, что сделал для меня было сделать меня более усталым, не помогает мне заснуть. Сейчас я смертельно устал с несколько пробудить чувство. Это странно, досадные чувства и трудно объяснить.

+583
Oleg Kio 27 июл. 2016 г., 7:59:03

Ваша диета не выглядит слишком плохо, но и дополнительный уход должны быть приняты вегетарианцев, тем более, что вы используете протеиновый порошок. Традиционные вегетарианские диеты обычно содержат ферментированные продукты, например йогурт, чтобы обеспечить поставку adquate В12. Я рекомендую вам присоединиться к одной из многочисленных веб-сайтов, которые обеспечивают пищевую анализа (например, nutritiondata.com), и ввести полную информацию о том, что вы едите в обычный день.

+567
billdozer 7 нояб. 2014 г., 10:35:45

Мой нынешний жим лежа 1-RM приближается к 170 фунтов. Можно ли принести мой 1-РМ около 225 фунтов всего за шесть недель (без таблеток, стероидов и т. д.)? Если нет, то сколько я могу увеличить максимум на?

+524
Karuro 19 окт. 2013 г., 2:20:22

Нет. Когда вы находитесь в дефиците калорий, ваше тело должно сжигать топливо, чтобы восполнить этот дефицит. Что топливо может быть мышц или жира. Когда вы поднимаете вес, вы понять ваше тело не сжигать мышцы, и сжигать вместо жира.

Ваше тело не будет создавать новые мышцы в дефиците. Что бы просто контрпродуктивно, используя больше калорий, и создавая еще больший дефицит.

Цель поднимаясь, чтобы вызвать рекомпозиции тела. Вместо того чтобы терять жир и мышцы как похудеть, поднимаясь смещает равновесие, так что вы сжигать больше жира и меньше мышечной. Вот реальная цель подъема на срезе: чтобы сохранить мышцы у вас, так пропорционально говоря, у вас больше мышечной.

Кроме того, пока вы не будете нарастить мышцы на разрезе, вы можете набраться сил. И много его. Эти силы прибыли, за счет улучшения ЦНС функционирования и использования мышцы, а не добавляют мышечную массу. Вы обретете силу посредством вашего тела, научиться лучше поднимать веса.

+519
Bushra El Noush 2 авг. 2010 г., 18:29:03

Я наоборот эксперта ... я до сих пор борюсь с этими же вопросами, а недавно перешли на высокий-бар приседания для того, чтобы избежать их, но вы могли бы держать планку слишком низко, даже для Rippetoe-стиль низкая-бар обратно в нору. Другие основные причины боли в локте, я сказал, Не держите локти достаточно высокой и не держать лопатки плотно упакованные.

Я советую изучить этот видео глубоко. Я бы не рекомендовал уклоняться от обсуждения этого вопроса, ни дополнительных локтевого упражнения. Счастливой охоты.

+502
InvkrMainr 13 авг. 2014 г., 2:45:56

Zercher приседания и zercher прогулок будет вплоть до вашей линии

+496
user36495 22 февр. 2017 г., 1:24:11

Используя счетчики калорий для атлет/спортсмен/в-обучение

  1. Если вы хотите очень точный подсчет калорий, нужно использовать калькулятор, который не только рост/вес/возраст на основе. Он должен быть высоты (помогает оценить скелета, органов и жидкости вес), вес (по коэффициентам), а % жира в организме (так что вы можете получить какую-то оценку для мышечной массы). Вы не должны получить свой % жира каждый день, но вы должны проверить его в течение интервалов обновить ваш счетчик.

  2. Ваша мышечная масса будет иметь огромное влияние на количество калорий, которые вы сжигаете за день. Не зная, это счетчик калорий является тривиальной задачей для спортсмена или лифтер. Большинство счетчиков калорий как считать % жира или они предполагают, что все, что больше определенного веса на заданной высоте можно отнести к жирности (по признаку пола).

  3. При использовании счетчика сожженных калорий за тренировку, очень и очень трудно оценить для поднятия тяжестей. Есть несколько достойных оценок для основных вещей, как бег, ходьба, деятельности. Эти предположения, как правило, исходя из вашего веса. Они нормально использовать. Они могут быть на 10-30%, хотя для тренировки калорий. Для кого-то 160-180 фунтов подниматься на 45 мин. Я бы дал как минимум 200 калорий. Почему не 250 для вас, поскольку вы ищете, чтобы набрать вес.

  4. Продолжаем реальное дело. Чем интенсивнее ваши тренировки, тем больше калорий ваш организм будет сжигать после тренировки (в то время как ваше тело по-прежнему приготовления пищи) и во время восстановления. Есть исследования, что велосипедисты сжечь до 700 калорий после поездки - в тот же день. Даже не учитывать весь процесс восстановления. Если вы пытаетесь сбросить вес, то вы можете просто игнорировать этот послеожоговыми - вы будете только терять вес быстрее. Но если вы пытаетесь набрать вес, вам придется использовать ваши лучшие решения. Если ваш вес тренировки очень высокой интенсивности в течение 45 минут я мог видеть, добавив где-то от 400-1000 калорий на основе вашего веса/мышечной массы. Но тут такое дело. Это не один раз, один день дополнительно. Когда я работаю с одним из моих спортсменов и врачей-диетологов у нас, как правило, атрибут 60% после сжечь калорий в день тренировки и выкладывать остальные через неделю (сделано так, что вы правильно питать свой организм в периоды восстановления). Вы работаете 3 дня. Итак, допустим, вы рассчитать ваш общий за тренировку послеожоговых быть 600 калорий - довольно интенсивные. Так вы получите не менее 360 калорий на 3 тренировки дней. А потом 240x3=720 разделить на 7 дней = 103 дополнительных калорий в день. Таким образом, дополнительная 463 калорий в дни тренировок и 103 на не-тренировки дней. Простой, но легкий. Вы можете распространять калорий немного больше, если вы хотите баланс, но вы должны учитывать их (и вы должны есть/пить больше калорий в дни тренировок).

  5. Если вы не сидячий за столом большую часть дня, а затем выбрать очень низкий уровень активности. Но если вы идете на прогулку или что-нибудь на регулярной основе, вы должны добавить его в так, что она является точной. Ходить в магазин каждый день может показаться нормальной жизни, но он может быть на 100 калорий в день, который добавляет (возможно с 1 калория послеожоговых тоже).

+481
srikar 3 апр. 2012 г., 3:41:35

Травмы пальцев от восхождения часто связаны с деформациями сухожилий или сухожильных шкив, воспаление, частичные или полные разрывы и/или сустава, растяжений связок. Вам нужно обратиться к врачу для диагностики, желательно специалист с опытом лечения альпинистов. Если вам необходимо лечение, посмотрите на специализированных рука терапевта (либо физического или профессионального психотерапевта, который специализируется на оценке и лечении кисти).

По данным абстрактным в Токио хирургии руки и спортивной медицины Института альпинист пальца симптомы описаны как:

(1) острая боль при хватании, и вдруг "привязать" звук и щелканье явления в соответствующих пальцев и (2) тендер ощутимая масса проксимальнее сустава типун.

Эта статья из Клиника Майо описывает симптомы щелкающего пальца , так как:

  • Скованность пальцев, особенно по утрам
  • Отрывистый или нажав ощущения, как вы двигаете пальцем
  • Нежность или бугорок (узелок) у основания пораженного пальца
  • Палец ловить или замок в согнутом положении, который вдруг выскакивает прямо
  • Палец зафиксирован в согнутом положении, которое вы не можете вправить

Если вы хотите быть в состоянии подняться длительный срок, лучше всего лечить симптомы как можно скорее для достижения наилучших результатов. Вы можете видеть на картинке вы связаны с этим шкивом палец и системы сухожильного влагалища сложен и ограничен. Остальное важно, чтобы сухожилия или связки лечить. Вам может понадобиться шина для защиты. Степень травмы может прогрессировать, если вы не дадите ему время, чтобы залечить.

После того как вы очищены, чтобы вернуться в скалолазание, получить профессионала, чтобы помочь вам оценить вашу технику, чтобы помочь предотвратить рецидив. Очень постепенно прогресс. Вам также может понадобиться использовать пленку для защиты. Удачи. Надеюсь, что это получается хорошо.

+397
MDCore 3 янв. 2017 г., 13:40:29

Последние пару месяцев, я нашел некоторые упражнения, которые мне нужны в моей рутины дополнения составных лифтов. Я бы хотел разделить их на группы A и B, и тогда я сделаю группу в первый сеанс, Б второй, третий, и так далее. Тренировки будут каждый понедельник, среду и пятницу.

Что я должен думать о том, когда разделение учения? Я полагаю, перетренированности не будет проблемой, поскольку есть 48 часов между сеансами.

Просто FYI, вот разделения я набросал вверх. В нем содержатся все упражнения, которые я хочу. Две разминки комплекта включены (так что есть только одна тяга установлена на максимальный вес), и я добавляю вес, как только я могу управлять всех повторений во всех сетах.

Тренировки:

  • штангой Приседания 5х5
  • подтягивания 3х7
  • дипы 3х7
  • штангой становая тяга 3×5

Тренировка Б:

  • Pendlay строк 5×5
  • подтягивания 3х7
  • гантели за голову пресс 5×5
  • гантели жим 5х5
  • взвешенные приседания (машина) 5х7
+394
Johnpi 23 нояб. 2015 г., 7:38:16

Я пытался получить больше заниматься спортом и, рассеянное внимание и отсутствие времени, что у меня вообще есть, я кое-что HIIT тренировки, такие как 7-минутная тренировка. Я знаю, что "7-минутная тренировка" действительно предназначен, чтобы быть повторен 2-3 раза подряд. Однако, я также знаю, что я вообще почти не могу управлять, чтобы получить через 7 минут с моим текущим уровнем сил, с ног будучи достаточно эластичным, в конце, что это облегчение чтобы покончить с доски.

Итак, мой вопрос, если я намереваюсь сделать 3 сеанса стоит, я должен подтолкнуть себя, тяжело и смириться с тем, что, по крайней мере сначала, эти второй и третьей сессиях будут участвовать меня замедляется, как моя выносливость носит сделать, или я должен растрачивать себя тем, что я устала в конце 3, но я стараюсь держать постоянный уровень усилий?

+392
Navi Roy Roy 20 мая 2010 г., 6:05:01

Я всегда была активна, когда я был моложе, но это было, пока я не ударил мою 30-х годов, я, наконец, решил окопаться и начать работать. Первое, что я бы не советовал использовать тренировки, такие как диван 2 5К, который поможет облегчить вам весь процесс бега/бега трусцой.

Это большой интервал тренер, который поможет вам бежать 5k в 9 недель. Это действительно помогло мне хотят продолжать работать, поскольку я прогрессировал каждую неделю и не чувствую смерти.

Что касается обуви, ничего не гуглить ... серьезно. Я пошел по этой дороге и хотел найти, что "идеальной" обуви для моей ноги - высокие арки/Супинат - я даже ортопедические стельки в течение длительного периода времени. В любом случае, то, что я пришел выяснить, что это попытка и обучение в обувь, которая действительно дает вам знать, что работает для вас. Например я люблю Найк за то, что босиком/минималистический вид, но и копать Acsics гель-Нимбус для более мягкой езды.

В конце концов, легкостью в нее и не торопитесь. Убедитесь, что вы можете вести разговор во время бега, это позволит вам знать, если вы идете слишком сложно. Но да, простота и наслаждайтесь!

+339
Poopy Pants 15 сент. 2014 г., 23:42:57

Я еще не полностью исключены растрескивания, но я нашел приеме английская соль ванна перед подъемом тяжестей значительно уменьшается трещинообразование я испытывали при этом подниматься, и через некоторое время трескать я испытал в течение дня также уменьшается. Я не уверен, если последняя является результатом моих улучшений сила или непосредственно с солью ванны.

Здесь больше информации о пользе соли для ванн Ванны:

По данным Национальной академии наук, Американского дефицита магния помогает объяснить высокие темпы болезни сердца, инсульт, остеопороз, артрит и боли в суставах, пищеварительные расстройства, связанные со стрессом заболевания, хроническая усталость и ряд других заболеваний. Кто знал?!

+309
laxman Singh Rathore 6 окт. 2017 г., 11:49:39

У меня есть винт с глазу торчит сложа руки на моем потолке в гостиной, и я подумываю об использовании его, чтобы повесить веревку для тела строк и т. д. Винт 8mmx50mm (резьба х длина анкера). В трансивер потолка якорь, кажется, использовать 2 винта с резьбой 10 мм, так что я немного обеспокоен, используя мой винт как есть. С другой стороны, в описании продукта можно значительно помогает вынести высокие и я повесил мои 100кг с моего винта несколько раз.

Теперь мой вопрос: Это настройки, описанной выше (2 винта, резьба 10мм) типичная для слинга тренеров? Есть опыт работы с Используя что-то ближе к моему размеру резьбы, один винт, в бетонном потолке без все рушится?

Обратите внимание, что для империалистов, я имею в виду людей, неиспользованных в метрических единицах: 8мм составляет 0.314 дюймов, ближайший размер резьбы в имперских единиц-это наверное 1/4 дюйма.

+218
Jessa Erica Diego 10 дек. 2010 г., 0:12:28

Я хотел попробовать что-то новое, так что я делаю что-то вроде:

Скамья для пресса 2*20 2*6-8

Поэтому для каждого exercice, я делаю 2 комплекта легкий вес, и 2 комплекта тяжеловесный зад с 1-минутным отдыхом между сетами.

Такая рутина была эффективной по сравнению с только света или только тяжелые будни? Я пытаюсь получить некоторые массы и построить некоторые мышцы.

+131
Brandon Bradley 22 сент. 2010 г., 13:24:33

У меня есть жесткие сгибатели бедра и так есть гиперлордоз. Я занимаюсь много стоячих поз йоги (как Воин - 1\2\3 с половиной Луны поза, поза треугольника) за последние 2-3 месяца, но прогресс идет очень медленно. Сколько времени сгибатели бедра предпринять, чтобы повысить гибкость? У меня есть эта теснота на левую сторону только.

Или это другие мышцы бедра, который вызывает сгибателей бедра потерять гибкость.

Есть ли лучший способ понять анатомию? Есть ли программное обеспечение, которое имитирует движения мышц в определенной позе йоги..?

Я сижу долго, так как мои требования работы.

+108
Pods 12 мар. 2011 г., 16:48:39

Это действительно зависит от того, какой диеты вы будете следовать , жареные яйца не имеет большого значения . Если вы сравните оба жареные и вареные ,как даст 6gms белка, 1 г углеводов .Но вареные На отличается содержанием жира и калорий содержание ,поскольку это дает вам 70gm калорий, где, как жареные даст вам 90 и содержание жира также отличается от 5,3 до 6,8 .

+98
Shahul Hameed 10 июл. 2015 г., 3:31:46

Я не уверен, что я могу отметить о влиянии корч с вашей диеты, но я точно знаю, что как минимум в 10-ти минутной разминки перед и после тренировки и всегда помогал мне.

Я узнал об этом от рутины в p90x. Я буду делать разные разминочные упражнения основан на том, что вы работаете (плечи и руки, кардио, ноги, квадрицепсы и т. д.) Например, если я делаю плечи и руки, я обычно делаю много вытягивает шею, а также.

Кроме того, если вы не столь гибки, как вы хотели бы, попробовать йогу. Есть даже самые элементарные упражнения на YouTube, и вы можете пропустить весь духовный момент. и просто отнять растяжения если это не ваша вещь.

Если вы не работаете, попробуйте сделать некоторые элементарную растяжку по утрам. Это может показаться немного странным, но я буду стараться расширять свой охват каждое утро в мои пальцы. Это отличный способ подготовить свой организм и дает мне столько энергии, сколько в эспрессо.

+96
percebus 5 дек. 2017 г., 7:30:25

Мы пытаемся найти с полки системе, что мы можем прикрепить к уже существующим фитнес-тренажеры в тренажерном зале, который отслеживает использование компьютера на уровне пользователя. Поэтому идея заключается в том, чтобы прикрепить их к все машины и обеспечить все пользователи с логином определенной формы (ПИН-код/радиочастотная метка и т. д) и тогда он может автоматически отслеживать их использования и идеально обеспечивают обратную связь в реальном времени по мере необходимости.

Я понимаю, что есть немало компаний, которые делают свои собственные тренажеры, где это возможно. Однако мы должны провести модернизацию этих существующих машин, так хотел увидеть, если кто-нибудь знает каких-либо компаний, которые предлагают это?

Только мы можем в настоящее время найти его FitLinxx (http://www.fitlinxx.net/fitlinxx-professional-overview.htm), кто-нибудь знает какие-нибудь другие?

Спасибо,

Дэйв

+42
Omi Baker 6 сент. 2011 г., 23:55:23

Я делаю программу, которая способствует разминке перед выполнением рабочих сетов на максимальный вес.

На данный момент я делаю 3 разминочных сетов в более тяжелые веса, и я рассматриваю изменение разминки упражнения на похожие, но чуть более сложный вариант.

Пример я думаю с задней приседания с 3 разминочных сетах. Вместо того, чтобы делать на спине приседания для разминки я задумала,:

  • Повторений присед 1х5 накладные @ 20% * 5RM
  • Повторений присед 1х5 накладные @ 40% * 5RM
  • Представители 1х5 передней приземистый @ 60% * 5RM
  • 3х5 повторений назад в приседе @ 100% * 5RM

Причина, по которой я выбрала те упражнения, что я нахожу воздушных приседаний более сложные на мой ядра и стабильности, однако его гораздо сложнее, чтобы выступить на большой вес. Тем не менее, движение довольно похожи, так что я предполагаю, что это будет еще обеспечить адекватную разминку для квадрицепсы/ягодицы.

Аналогично, Передние приседания опять же, как правило, выполняется при меньшем весе, чем приседания, и пособия для основной силы. Так далеко, я попытался это дважды и не заметил никакого влияния на мои рабочие наборы, и это мешало мне увеличивать вес на следующей тренировке.

Причина для выполнения разминки до рабочих наборов, я процитирую Марк Rippetoe:

Прогрева наборы служат только для подготовки лифтера для работы комплектов; они никогда не должны вмешиваться в работу комплекта. Как таковые, они должны быть спланированы с учетом этого. Последняя разминка перед работы комплекта никогда не должен быть настолько тяжелым, что он мешает множество работы, но достаточно тяжелый, что позволяет атлету чувствовать себя более тяжелый вес, пока он не в работе. Он может состоять только из одного или двух повторений, хотя работы устанавливает пять или больше повторений.

Проблема, хотя я понимаю, благо разминка, я чувствую, что мне нужно что-то, что хоть немного интересно. Например, 20 кг (бар только) обратно в нору-это не сложные движения, однако при выполнении в качестве накладных приседания, я не чувствую больше напряжения на четырехглавой (основная мышца рабочих наборов), однако я чувствую, дополнительную технику, необходимый для накладных приседания (на 20кг , это сложно) может иметь некоторый положительный эффект в долгосрочной перспективе - но я не уверен.

Что, если любой, средне - или долгосрочные последствия могли меня увидеть, подставив теплым комплектов с более сложным вариантом?

Если есть льготы, я, наверное, спросить у раздельный, аналогичный вопрос, что адреса скамейке/накладные пресс и становая тяга.

+41
Arronotson 7 мая 2015 г., 20:12:04

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil