Я должен избавиться от моего офисного кресла ?

Сделайте быстрый поиск Google на "8 часов в день", и вы увидите результаты поиска, которые очень много говорят, что сидит буквально убью тебя. Стол у нас на работе регулируются на различные высоты, и коллега просто избавился от своего стола и теперь стоит весь день.

Это хорошая идея ? Каковы потенциальные преимущества ? Кто-нибудь здесь пробовал ?

+730
Comissar 15 нояб. 2018 г., 15:19:48
31 ответов

До моего магазина я использовал для Garmin Предтечи 305; любил его, несмотря на то, что размером с мою голову.

Я был очень счастлив с магазина, плюс играет музыка. Я просто использовать мой старый Гармин монитор в груди; я не покупала ничего нового. Он также подключается через BT с моим телефоном, что удобно по случаю. И он может сделать БТ аудио. ИМО их сайт немного не хватает функциональности, но это улучшается.

Как отмечалось, точность GPS может меняться, но это было "достаточно хорошо" для меня. Расход калорий оценка-это оценка, но это , кажется, делать хорошо–когда я был гипер-бдительными в/из номера моего похудения, казалось, достаточно хорошо выровнять его и моя еда расчеты.

Все это говорит, есть тонна вариантов; многие люди просто использовать что-то вроде Runkeeper или шага спокойно на свой телефон, придерживаться одного устройства, и совершенно счастливы. Я подозреваю, что не знаю, как ответить на этот вопрос иначе, чем список вещей, которые вы можете попробовать.

+883
Marc Charbonneau 03 февр. '09 в 4:24

Когда rehabing после травмы он всегда умнее сбрасывать вес и работать обратно. Вы сделали одну процедуру, и, хотя она была малоинвазивная, ваше тело все еще нуждается, чтобы исцелить.

Программа либо не очень гибкая. Он предназначен для начинающих, поэтому только гибкость в снижении объема в качестве весов будет тяжелее. Если вы после медленнее набирает силу, что позволит вам положить в много работы и затратить некоторую энергию, то я рекомендую 5/3/1 вариант называется 8-6-3. Интенсивность (большое количество вы лифт) идет только ежемесячно, но вы положили в много работы на основном подъеме и помощи.

Вендлер 5/3/1 построена вокруг принципа получаю много работы сделано в как можно меньше времени. По мнению Вендлер, сбалансированная программа будет заботиться о:

  • Сила-больше вес на штанге с течением времени
  • Гипертрофия--больше мышц на вашем теле
  • Мобильность-возможность перемещения с правильного выравнивания тела и выполнять упражнения
  • Кондиционер--аэробные возможности, так что вы не запыхался, просто поднимаясь по лестнице.

Часть сила программы является одним из основных лифт в день (Жим лежа, становая тяга, присед, армейский жим), и цикл повторений неделю за неделей. У вас есть только один набор в верхней веса за день. Гипертрофия часть обеспечивается за счет работы помощь, которая, как правило, 5х10 (вес должен быть достаточно света, вы можете делать 5х10, но достаточно тяжелым, что вы на самом деле сделать определенную работу).

Мобильность заботятся, как вы согреться, а кондиционирование осуществляется либо на выходные дни или после тренировки.

Все в всех, когда я побежал 5/3/1 я был сделан с подъемом в 45 минут ... что было меньше времени, чем я тратил на стартовой силы/либо.

+871
pawq 6 нояб. 2013 г., 21:04:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Во-первых поздравляю с марафона, и я надеюсь, вы довольны своим результатом.

То, что я собираюсь рекомендовать это трудно для марафонцев, но если честно, то это лучшая вещь, чтобы предотвратить травмы и помочь вам быстро восстанавливаться.

Лучшая вещь для вас сделать, чтобы остановить бег в течение 2-3 недель.

Это то, что такие люди, как Паула Рэдклиф, а мы все знаем, как тяжело она тренируется.

Вместо того чтобы бежать, надо идти пешком или плавать. Это поможет насос круглого крови ваше тело, чтобы ускорить процесс восстановления без уже нагружают больные мышцы.

Так много людей, я вижу получить травму в первый месяц после марафона, потому что они находятся на марафон высокая, и продолжать толочь километры. Приятного отдыха, больше времени проводить с семьей и друзьями, а затем вернуться медленно работает.

+868
siva10442 29 июл. 2017 г., 12:41:05

Я работаю как программист. Недавно я ходил в спортзал на первом этаже и делать полчаса довольно интенсивной гребли перед работой каждый день. Проблема в том, что я чувствую себя полностью уничтожены потом. Я, как правило, имеют большой миске здорового хлопья потом - но я не чувствую, что это дает мне, что мне нужно вернуть мою концентрацию спину и чувствовать себя не в состоянии должным образом сосредоточиться, пока я обедаю.

Я тоже пью много воды - что я упускаю? соль? Как правильно питаться утром для этого? Или Нужен ли мне добавки?

+848
Scott Switzer 6 янв. 2015 г., 8:36:30

Чтобы поправиться, нужно поставить тренировочной нагрузки в системе. Как вам больше подходят, это будет труднее сделать. После определенного момента, что на 80% усилий не будет достаточно стресса в системе, и вы будете расти.

Продолжать совершенствовать, вы нужны усилия при высоких нагрузках. Другими словами, интервалы.

Есть куча ресурсов, там, которые могут дать вам программы для интервалов.

+842
wik 20 мая 2013 г., 2:32:59

Первым шагом в выяснении двух вопросов является выяснение того, какой вес вы хотите быть. Оттуда вы можете выяснить разницу между вашим текущим весом, и ваш идеальный вес. Например, скажем, вы хотите, чтобы добраться до 144 фунтов. 154 фунта - 144 фунтов = 10 кг. Потому что она занимает 3500 калорий, чтобы сжечь 1 фунт жира [1], можно рассчитать это займет 35,000 дефицит калорий, чтобы потерять 10 фунтов. Если вы вычтите 250 калорий в день, это займет у вас около 4,6 месяцев, чтобы достичь своей цели. Важно быть реалистичным, хотя и признаю, там будут какие-то дни вы едите за свой калорийного бюджета. Там будут дни, когда вы едите по своей калорийности бюджета. Держа обе эти вещи в вашей голове, важно, чтобы оценить ваши успехи на еженедельной основе. Есть несколько способов вы можете сделать это.

  1. Myfitness PAL является смартфон приложение и веб-сайт, который позволяет вам, чтобы считать калории и выходить через физические упражнения. Его не следует использовать как точное количество калорий, но это даст вам представление о том, как вещи и количество вещей, которые вы ели, способствовать, как вы сейчас выглядите и чувствуете. Я оставил ссылку на странице ниже Myfitness приятель.

  2. Обратите внимание на то, как вы выглядите в зеркале. Его очень легкое, чтобы быть предвзятым в такой ситуации, но постарайтесь честно провести инвентаризацию, как вы выглядите по сравнению с тем как вы выглядели раньше. Чтобы избежать этой субъективных, объективных признаков того, что ваш делать разминку, например, вы больше сосудов? делает вашу кожу казаться/выглядеть более подтянутой?

Как время идет, и вы продолжаете оценивать себя, продолжать работать ваш уровень калорий по данным, как вы выглядите, и как вы хотите выглядеть.

Примечание - подсчет калорий не является необходимой частью похудения, но она чрезвычайно полезна. Если вы можете отслеживать свой рацион психически, то не стесняйтесь и не рассчитывать ни единой калории. Вместе с тем, контролировать выбор продуктов и их количество может без сомнения поможет вам больше узнать о том, как ваш рацион питания и состав тела работать вместе.

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096405/

  2. Myfitness Паль - http://www.myfitnesspal.com/

+826
DimonCola 4 февр. 2017 г., 19:12:28
Кортизол, также известный формально как гидрокортизон-это стероидный гормон, точнее глюкокортикоидов, производимых в надпочечниках.
+768
Mohammad Ejaz 30 окт. 2016 г., 0:30:26

Я сидячий в течение длительного времени и я работаю на здорове. Я поднимаю (СЛ 5х5), чтобы увеличить мышечную массу в то же время потерять небольшое количество жира. Но как часть становится здоровее в целом, я бы хотел повысить свой сердечно-сосудистой системы. Мой подъемы, достаточный для достижения приемлемого уровня кардио-или я должен дополнить конкретными кардио тренировки? (Что, если я должен, вероятно, быть ВИИТ в виде спринтов, потому что я ненавижу выносливость бег.)

Это может быть глупый вопрос, но медхен, СЛ парня, в основном говорит, что SL-это достаточно для кардио-фитнес. Для меня это кажется немного сомнительным и противоречит общим знанием, поэтому я подумал попросить просто посмотреть. Не то, что общие знания в фитнесе-это часто правильно...

Обо мне: мой БФ около 20 и мой ИМТ составляет около 29. По сравнению с 25 и 33, соответственно, 6 месяцев назад.

+751
AMD 10 окт. 2015 г., 0:40:18

Опираясь на несколько исследований, кажется, что рассуждения на практике обледенения яичек для повышения тестостерона. Доказательства очень шатки в большинстве научных работ фактически о холодной воде, и доказательства демонстрируют, что он понижает выработку тестостерона и увеличивает уровень кортизола, что противоречит выгоды.

Ясно одно: на момент написания этой статьи (ноябрь 2015).
Нет никаких научных доказательств повышения эффекта тестостерона, вызванное холодной воды.
Научных данных, кажется, сообщить о снижение уровня тестостерона при воздействии холодной воды.

Итак, что же поможет с повышения тестостерона? Ну, вне приема искусственных гормонов, следующий, кажется, чтобы помочь:

  1. Упражнение интенсивно - это, наверное, и ежу понятно, так почему вы хотите повысить тестостерон для увеличения прибыли, но спринт и тяжелая атлетика положительно влияют на выработку тестостерона.
  2. Правильное питание - минимум углеводов, максимум животного белка, высоким содержанием жиров и пониженным содержанием сахара все положительно коррелирует с повышенным уровнем тестостерона. И, конечно, фрукты и овощи.
  3. Уменьшить стресс - стресс снижает тестостерон и кортизол также уменьшает доходы.
  4. Получить достаточное количество сна - Сон является важной частью того, как ваше тело строит Силу. Это также помогает с уровнем стресса.
  5. Сократить потребление алкоголя - Алкоголь может оказывать негативное воздействие на тестостерон и рост мышц в частности.

Я знаю, что все это вполне вписывается в желании быстрое и простое решение, но это то, что работает.

+745
AEP Datapipe 15 мар. 2013 г., 0:13:59

Много хороших ответов здесь, так что я буду держать его простым.
1) делаю то же самое каждый день сделает вас (и Ваше тело) скучно с раздражителем. Вместо того, чтобы попробовать будет тяжело в один день и просто в следующий. Повторить и снять на 1 день в неделю.
2) начать медленно и постепенно наращивать. Организму требуется время, чтобы изменить. Отслеживать и пытаться сказать 10% в неделю с "вниз" недели каждые 3 до 4 недель.
3) Наверняка силовые тренировки с или без весов.
4) Смотрим диету и увеличить потребление воды.



Чем-то похож на это...
Неделя 1
1 день - 45 минут кардио (тяжелый день)
День 2 - 20 минут кардио (легкий день)
День 3 - 20 минут кардио последовала 15-минутная силовая тренировка (тяжелый день)
День 4 - 20 минут кардио (легкий день)
День 5 - 30 минут кардио (тяжелый день)
День 6 - 20 минут кардио
День 7 - Отдых







Образец Прогрессии:
День 1 - добавить 5 минут неделя до Неделя 4. Неделя 4 откат до 45 минут. Повторять с 5 недели начало на 55 минут.
Добавить 5 минут неделя в день 5.
Добавить больше 1 дня обучения веса
Сохранить "легкие" дни под 30 минут.



Помните, что это "медленно" прогрессия если вы действительно хотите, чтобы это было изменение жизни. Это должно стать изменение образа жизни, а не только краткосрочные решения. Чем медленнее строят, тем меньше вероятность прогара. Удачи!

+740
user344247 28 авг. 2019 г., 20:36:38

"Не стесняйтесь, напишите мне на любые намеки или дедушкин совет вы могли бы иметь. Я делаю это в свое свободное время". - из вашего профиля

Если вы хотите привести себя в отличную форму и выглядеть спортивным, то станет спортивное. За 1-2 часа прогулки и нормальное питание будет только вам так далеко, theres не очень, кого я знаю, кто это, что я хотел бы рассмотреть физически или более здоровые границы - возможно, тонкий в некоторых случаях с людьми, которые правильно ограничивать калории и иметь определенный набор генов. но ветер мог смести их прочь! другими словами никто, кто в отличной форме - т. е. сильные, быстрые, многие сердечно-сосудистую систему, выносливость. Это не имеет смысла, что моя бабушка, которая ходит вокруг дома каждое утро может обогнать спринтера. прогулки и диета в лучшем случае сделает вас skinnyfat. вы можете выглядеть хорошо в одежде, но...

Я не говорю вам, чтобы стать спринтером, но если вы хотите быть в приличной форме, вот мое предложение;

  1. настройте правильное питание. отслеживать Ваши макросы; IIFYM (если это соответствует вашим макросы). ешь нормальную пищу. что касается добавок, только относиться к себе с покрытиями потребление витаминов, и рыбий жир.

  2. спать, как минимум 7 часов здорового сна в сутки. больше лучше, но не превышает 12.

  3. следите за прочностью режим тренировок, вот пару я рекомендую:

    • моя единственная жалоба является низкий объем, но для новичка его прекрасно: начиная сила
    • Либо 5х5 - это отличная программа, в других разделах есть тонны хорошей информации тоже.
    • Отличная программа, я рекомендую "скучно, но большой" шаблон: Вендлер 5 3 1
    • Если у вас стальные яйца, попробуйте выполнить 20 повторений приседа программы.
  4. только развитие силы и мышц не сделает из вас округлые спортсмена. сделать горку разгоняется 2-3 раза в неделю, чтобы построить выносливость и кондиционирования.

Эти 4 пункта являются действительно основой для того, чтобы стать хорошим спортсменом. Подъем тяжелый, как вы можете, не нарушая форму, придерживайтесь программы, отслеживать прогрессии. Вы будете удивлены, как быстро ваши силы и мышечной массы улучшается, если вы следуете по 100% на эти точки.

Мой последний совет заключается в том, что дом лучше тело требует самоотдачи и времени, и упражнения не означает конец его жизни. так что выкиньте ваши дополнения-продвижение фитнес-журналы с вам-растрепанные-в-12-недель программ, которые следуют типичный бодибилдинг сплит! ты никогда не закончишь, начинай и продолжай, по пути вы найдете новые цели.

+707
n3tdom 20 июн. 2013 г., 10:35:31

На разных уровнях, как определено Rippetoe Эт. Аль., определяется, насколько близко вы находитесь на ваш генетический потенциал. Вы правы, что количество поднятого веса является только приблизительным показателем уровня из-за индивидуальных различий. Мое понимание заключается в том, что время восстановления является лучшим предиктором уровня. Например, если вы промежуточный, то вы можете полностью восстановиться за неделю. Новичок занимает день или два, а потом опять в полную силу, даже если он движется серьезного железа.

+655
Lemons 18 июл. 2014 г., 4:54:13

Одним из первых правил подготовки периодизация заключается в том, что для поддержания ваших успехов во время фазы восстановления, нужно иметь уровень интенсивности высокий. Так вы сможете уменьшить частоту и общую нагрузку, но сохранить высокой интенсивности во время тренировки. Сохраняя свою прочность подготовки тренировки один раз в неделю позволит вам поддерживать ваш уровень прочности без построения дополнительными мышечной массы, особенно если вы не едите больше, чем вам нужно.

Я полагаю, вы хотите, чтобы стать сильнее, чтобы получить лучшие результаты в конкурсе. Другим важным принципом обучения является специфичность. Поэтому я бы сказал, что вес тела упражнения, как плиометрика и гимнастику было бы здорово добавить 2 или 3 раза в неделю, как они будут вам сильнее и мощнее для вашего вида спорта. Упражнения больше похожи на движения, которые вы используете в БДД, чем скамья для пресса или бицепсов являются. Эти упражнения не могут улучшить свой 1ПМ на скамейке, но вы будете "сильнее" в движении, которые являются значимыми для ваших нужд. Развития силы также о нейро-мышечной связи, поэтому постарайтесь быть максимально конкретными, как вы можете, при выборе упражнений.

+621
Saurav 29 янв. 2018 г., 23:32:31

Фон

Я тяги уже около года дома и сумели иметь 1ПМ в 405 фунтов (более чем в два раза больше моего веса). Потому что у меня не было намерения беспокоить моих соседей снизу, я никогда не падение веса; я всегда ставлю его внимательно. Очевидно, это было очень просишь для меня (и я думаю, что это способствовало низкое число)

Быстрая Перемотка Вперед

Сейчас я тренируюсь в коммерческом тренажерном зале с гантелями. Мои наблюдения большинство покровителей тяги являются:

  • Многие из них падение веса после отмены. Это вызывает некоторый шум. Для некоторых, шум так раздражает, что другие покровители обычно не все машины вокруг площади. Как ни странно, сотрудников тренажерного зала, кажется, не жалуются. Так, на одном из моих сеансов, я решил бросить вес; (я ориентируюсь именно вниз, а не как я привык делать дома). Неудивительно, что я не так устал, как раньше. Потому что я незнаком с шумом, мне пришлось поставить некоторые резиновые коврики под весами, чтобы уменьшить шум.
  • Более половины тяги/приседы покровителей использовать пояс. Они используют ремни для небольшого веса (менее 200 кг для приседаний, 250 кг для тяги). Потому что я начал тяги с либо программу, где с помощью ремней был обескуражен (если ты поднимаешь примерно в 1,5 раза вес вашего тела) , поскольку он позволяет пользователям использовать дурной тон, я обычно чувствую, что разговариваю с покровителями.

Вопросы

  • Во-первых, можно ли эффективно становую тягу без потери веса? Я не хочу быть тем парнем, который делает шум (или повреждения оборудования)
  • Во-вторых, есть хороший повод надевать ремни во время тяги/вприсядку с низким весом? Мне повезло иметь хороший фундамент, когда я начал и этот сайт тоже мне очень помогли. Так что, если нет никакой пользы для них, я не против поговорить с некоторыми из них об этом.
+621
SKP 9 июн. 2019 г., 10:43:48

Я положил глаз на основе Б1 некоторое время, и кажется, что они готовы к запуску весной 2012 года.

+597
BlackPOP 2 мар. 2017 г., 22:46:50

Насколько я понимаю, толкать мышцы до состояния отказа от 5 до 15 повторений поможет мне увеличить рост производства мышц. Если мне нужно сделать более 15 повторений, чтобы получить отказ, я просто построить выносливость, не большого роста. Если я лишние 15, я могу добавить больше веса, чтобы держать его под 15.

Так что нужно делать больше, чем один набор? Если цель это, чтобы получить ваши мышцы тренировки тяжелее, то добавляя веса достаточно, верно? Или это такой способ, чтобы не добавить больше веса, но все-таки прирост производства, возможно, по экономическим причинам?

+580
jps3 24 февр. 2018 г., 17:59:12

Как кардио и силовые тренировки могут стать отличным способом для улучшения вашего телосложения, все зависит от того, что вы хотите сделать. Мышечной массы тела может быть сделано путем делать кардио для скажем 30 минут в день и сосредоточиться на 45 минут умеренной до интенсивной силовой тренировки.

Сначала начните с легким весом, пока вы не почувствуете веса, вы можете постепенно увеличить вес.

Если вы не большой поклонник кардио, вы можете попробовать уменьшать интервалы отдыха при силовых тренировках держал отдыха между подходами до минуты, это хорошо работает, позволяя вам сжигать жир и увеличивать мышцы.

Одним из методов обучения я реализовал недавно себе, что помогло мне не только резко увеличить прочность, он также помог мне увеличить мышечную массу. Его практикуют известные культуристы, как Майк Ментцер и Дориан Йейтс, его называют удар обучение, также известный как "высокоинтенсивный тренинг". Главное, независимо от того, какой метод тренировки вы решите принять это, чтобы быть последовательными, и вы добьетесь своей выгоды, он просто занимает время.

+553
azeez 27 дек. 2015 г., 5:44:20

Сосредоточиться на фитнес, и пусть, что диктовать ваш вес, а не наоборот.

Вы не можете выбрать научно-обоснованную идеального веса цели. Мой идеальный вес составляет 77кг - почему, потому что я думаю, что это не слишком тяжелый , а вот верхний предел для среднего класса Олимпийских тяжелоатлетов. Хотя я и не конкурировать, его приятно помечтать и дает мне какую-то цель. Я не сесть и научно-прийти к такому решению, я образно сказал "Я люблю гиревой спорт, но не хотите быть слишком большой"

Ваш идеальный вес должен быть связан с вашим идеальным занятием.

Хочу быть олимпийским или пауэрлифтер или боевых искусств, посмотреть на весовые категории вы чувствуете себя конкурентоспособными на. Хотите быть пловца/бегун/велосипедист, сосредоточить внимание на укреплении мышц, необходимую для вашего мероприятия. Хотите хорошо выглядеть и в одежде и без (не у всех) акцент на снижение жира и увеличение мышечной массы, пока вы не довольны тем, как вы выглядите.

Как статистик, я за ИМТ даже на индивидуальном уровне, но и ИМТ, и вес не большой цели. ИМТ-это показатель, и вес является в основном произвольным. Сосредоточиться на совершенствовании ваших фитнес-целей и вы нажмите свой идеальный вес.

+491
gabrielk 27 дек. 2019 г., 4:34:36

Я не уверен, если это правильный сайт, чтобы задать этот

Допустим, что я принимаю казеин протеиновый коктейль утром скажем в 8 часов утра, это будет медленно переваривается, поэтому мне придется питательных веществ в течение нескольких часов

У меня средне-быстрый метаболизм

Поэтому казеин встряхните его должна длиться 8 часов

Так что я беру мой второй завтрак в 10, а потом обед в 12

Так что к тому времени у меня второй завтрак и обед казеиновый протеин должен находиться в процессе переваривается

Так что же происходит?

Мое тело нужно ждать, пока казеин полностью не усваивается, чтобы быть в состоянии переварить что-то другое?

или

Мой организм может начать переваривать свой завтрак и обед, как в то же время, в то время как казеиновый протеин, пока переваривается?

Другими словами работает пищеварение как очереди таким образом, что он должен переварить первое блюдо перед перевариванием следующего приема пищи или может быть переварена параллельно

(Да, я разработчик мастер яе)

Я спрашиваю это, потому что так как я беру казеина утром я чувствовать себя менее голодным, чем раньше, и это пугает меня, потому что я чувствую, что я не смогу достичь своей цели калорий

+466
mopsled 9 янв. 2015 г., 7:47:07

Прочитав ваш вопрос, я был заинтересован в том, чтобы выяснить, какой тип оборудования используется в картинку, которую вы выложили. Хотя я не фанат ММА, я заинтересован в различных видах тренажеров. Так, с немного детективной работы, я смог определить, что Аманда Нуньеш поездов из американских топ-командой объект в Коконат-Крик, Флорида. Крышка экрана ты выложил не дает полную картину о машине, и, с его позиции, рядом с беговыми дорожками, я изначально подозревал, что это была некая форма потопчу степпер. Однако, после просмотра ее работ, я поняла, что она тренируется исключительно для ее спорта с использованием специального оборудования. Это привело меня к дальнейшему расследованию и я нашел это:

enter image description here

И, поскольку тренажерные залы, как правило, организованы с аналогичным оборудованием, сгруппированных вместе на полу, я рискнул предположить, что машина была от компании, которая делает реальную Бегун и было.

enter image description here

Машина на самом деле называется крутящим моментом машина , которая была разработана для...

“работать весь организм через полный толкать и тянуть сопротивление движения, использование сопротивления в режимах как сгибание и расширение. “

Она явно адаптировали его использования, чтобы соответствовать ее подготовки для ММА.

+414
SuperMike 9 янв. 2013 г., 18:16:27

Не надо излишне усложнять... люди имеют неприятную склонность усложнять нахрена такие вещи.

Главная проблема заключается в том, что вы не едите достаточно калорий. Ешьте больше, и вы будете набирать вес. В зависимости от вашего обмена веществ, вы можете съесть намного больше, чем вы привыкли. Я бы рекомендовал гораздо больше белка и здоровых жиров, как ваши лишние калории, но стрелять по некоторым углеводов после тренировки.

Чтобы нарастить мышечную массу, вы вводите стресс для вашего организма. Это, как правило, работают лучше всего с комплекса подъемников, таких как приседания, становая тяга и жимы. Затем вы едите, отдохнуть, и повторить. В следующий раз, когда вы выходите, вы переместите вес немного. Этот постоянно добавляет стресса и биологическая адаптация машины, ваше тело будет адаптироваться к нему путем наращивания мышечной массы.

Жира почти наверняка тоже пойти на прогулку. Это, отчасти, связано с тем, как пища расщепляется, а также, сколько вы подчеркнули себе.

Номер: ввести новый стресс. Кушать и хорошо отдыхать для восстановления. Повторить.

+326
Inumo 16 апр. 2015 г., 21:24:12

Я в одной лодке, и после долгих исследований я обнаружил, что...

если больше беспокоит потеря жира делать кардио сначала, как вы будете уставшим после подъема, если вы делаете подъем первого и сократить ваши кардио тренировки короткие... сердечно-первых, это также хорошо для разогрева мышц и попадая с кровью в него.

если больше беспокоит набирает мышцы, делать кардио после того, как это даст вам больше энергии, чтобы завершить свои подъемы 100%, также больше гормона роста, отпустили, когда кардио делается после.

Однако я также читал, что кардио сначала также увеличивает гормон роста и вашему организму темп усиливается при подъеме, так что... не большая разница... но я бы порекомендовал сначала кардио :)

+247
user318851 6 окт. 2018 г., 15:32:13

Многие люди считают, что еда-это не проблема, а на самом деле для многих людей это. Я бы посоветовал вам ваш процент жира в организме измерить.

Если его в 'избыточный вес' спектр, держите свой рацион, так как это, может быть, сократить немного на богатых содержанием сахара и постепенно добавить больше физической активности. Если его выше в ожирением или ожирением диапазона, и если вы не уверены, что вы едите умеренно и здоровую, чем в отличие от того, что вы можете подумать, большинство наверняка ваша диета, скорее всего, ваше потребление углеводов по-прежнему основным фактором и физические упражнения в одиночку не поможет вам много.

В этом случае я предложил бы идти с низким содержанием углеводов (потерять жир) и сила первой программы (для увеличения мышечной массы тела), а не.

В любом случае, первый шаг-выяснить, что ваша стартовая позиция, и как только вы знаете, что выбрать лучший путь для вас. И постарайтесь удержаться от Номер один ошибка, что люди делают, когда начинают работать: сосредоточиться на вес тела. Выбрасывайте свои данные и получите измерительную ленту. Если все пойдет хорошо, ваш вес, вероятно, немного поднимется, но ваш живот должен быть сокращается.

+216
Joerct Drew 1 янв. 2014 г., 16:50:59

В работе над полным стойку, я увеличил начиная на стене и держал свою форму как можно дольше. У меня есть вопрос по технике стойку, особенно локтевой замок. Есть точка, в которой я чувствую, что мои локти зафиксируйте на месте, когда они абсолютно прямые, не больно и делает держать мою форму в течение длительного периода времени значительно легче. Однако, я не уверен, если это увеличивает потенциал для травмы или воздействия плавный переход в стойку на руках отжимания. Интересно услышать ваши мысли относительно того, или не фиксировать на этом пути-это хорошая идея.

+187
sociallyAwkwardNerd 3 дек. 2015 г., 15:40:34

Поднятие тяжестей отлично подходит для вас, пока вы используете правильную форму и не заставлять себя слишком далеко.

Поднятие тяжестей повышает ваш метаболизм, даже после того, как вы закончите работу в течение дня. Людей, желающих похудеть, должно быть подъема. Вы можете увидеть некоторые веса от подъема, но помните, что это из накопленного в мышцах... не толстый. Хорошая диета имеет важное значение в любой план потери веса.

Помните, делать кардио в течение длительного периода времени, скажем, от 20 до 25 + плюс минут начнет сжигать мышцы!

+181
Fabrice Dubois 18 февр. 2013 г., 4:47:04

это все относительно. если вы начинаете с Вер маленькие мышцы, вы сможете нарастить мышечную массу, используя мешок. Если вы культурист, тогда, возможно, ты проигрываешь. Бег или кардио, на мой взгляд будет просто определить вас вниз; снять любого жира, так что ваши мышцы строить будет показать больше. Вам придется делать очень много кардио, чтобы сломать влияние на мышечную массу.

+171
Zinaida 13 авг. 2012 г., 3:07:00

Болезненные ощущения вы можете работать через не так уж и плохо и вообще люди все время тренировки будет немного боли здесь и там, что они не против.

Проблема боли заключается в том, что на верхнем конце шкалы боли она может причинить вам не двигаться в нужном направлении. Если ты торчишь с на самом деле боль в области приводящих мышц бедра (паховые мышцы) , в качестве примера, что может привести к не идут достаточно глубоко и наклоняться слишком далеко вперед. Что в свою очередь может привести к излишней нагрузки на поясничный отдел позвоночника.

Презервативы на самом деле не имеет ничего общего с тем, как тяжело вы тренируетесь и это плохой показатель интенсивности, прогресса, или спасения. Самая большая проблема для меня на самом деле просто эта боль может привести в пользу определенных движений, которые не могли бы быть тот, который вы должны сделать, который может в свою очередь привести к реальным травмам.

+164
Charandeep Singh 14 дек. 2015 г., 16:36:53

Я сейчас в положении, когда я хочу начать работать, но я не хочу бесцельно начинают делать все, что угодно.

Первая моя цель целью обучения является общей физической подготовки , чтобы противостоять моему все-день работы в офисе. Этой общей физической подготовки следует отнести силу, выносливость, баланс и координацию.

Моя вторая посылка заключается в том, что я не хочу идти в спортзал. Поэтому подготовка должна быть в основном с веса тела упражнения.

Основной вопрос сейчас - как сделать хороший индивидуальный план тренировки?

Конечно, есть куча планов на интернет. Но давайте будем реалистами, ни один из этих основных тренировок, считает мой фитнес-уровня и слабые стороны.

Поэтому, с моей точки зрения, оптимальный план тренировки будет начать с фитнес-тестирования , в котором будет определено, что уровень физической подготовки человека и какие мышцы сильнее или слабее. Есть ли тест, Что бы проверить эти вещи и показывают, какие части тела есть дефициты?

Основываясь на этих фактах, было бы идеально, чтобы создать план тренировки, в котором слабые части моего фитнес обучение будет сложнее, чем хорошие, пока я не достиг сбалансированной хорошей физической подготовки.

Так вот теперь вопрос:
Существуют ли какие-либо инструменты, веб-сайтов, книг, информации, которая поможет вам создать хороший персональный план тренировки с собственным весом?

Любые предложения приветствуются.

+156
timov707 7 дек. 2018 г., 9:08:51

У меня есть несколько сомнений по поводу калорий. (3 вопроса)

Мои измерения : Рост 5 футов 11 дюймов Вес: 75 кг

Другие, чем на моей нижней части живота, я не сильно видимый жир в моем теле. Давайте для примера, я ограничусь 1200 калорий в день

Я должен сжечь > 1200 калорий в день, чтобы уменьшить живот жир? Это практически можно потерять > 1200 калорий в день на месяц или два, разве это может повлиять на мой организм?

Кроме того, я начал заниматься

  • Присед (100 за один раз - один раз в день )
  • Прыжки через скакалку (75 за раз - два раза в день)
  • Отжимания (внутренний, внешний, широкий = 30 за раз - раз в день)
  • Регулярные физические упражнения АБС (различные типы хрустит = 40 - один раз в день)
  • Нормальному режиму работы (например, ходьба в течение 10-15 мин, работает на компьютере в течение примерно 6-7 часов, нормальный дом работа около 20 минут в день)

Моя диета включает в себя

  • Утро: 1 л молока (6% жирности) с мульти зерна овса
  • Обед: некоторые овощи и бобовые (индийская еда) - сумма до 300-400 калорий
  • Днем : Яблоко
  • Ночь: 1 яблоко, 1 апельсин, 2 банана и 1 нутрилайт мультивитамин и мультиминерал таблетки

Я начал делать это в течение недели, и я вижу небольшой прогресс на моей верхней части живота (похоже, часть из шести кубиков - не очень странно, потому что у меня нет много жира там)

Я видел людей полностью преобразована в программе 30-60 дней. Что я упустил в моей тренировкой или в моем рационе?

Кроме того, это правда, что больше мышц сжигает больше калорий? Как машина с 1000 лошадиных сил двигатель сжигать больше газа, чем 200 лошадиных сил двигатель.. Должен ли я действительно попасть в спортзал и делать интенсивные тренировки?

+105
ddotsenko 14 окт. 2015 г., 15:04:13

Я нашел интересную статью о внутренностях митохондриального биогенеза. Так как это довольно долго и техническая, я бы хотел резюмировать ключевые моменты, в случае, если кто-то заинтересован:


Это не 100% ясно, что именно инициирует создание новых митохондрий. Однако два важных фактора для инициирования необходимых генов известны:

Повышенный уровень кальция в мышечных клетках

Исследования показывают, что просто увеличение концентрации кальция в клетках скелетных мышц, что происходит с каждым сокращением мышцы, способна индуцировать митохондриальный синтез белка. Это увеличение кальция предложено активировать фермент под названием кальций-кальмодулин-киназы (CAMK), которое затем играет важную роль в экспрессии митохондриального биогенеза связан с белками.

АТП потребление превышает производство АТП

Остальные, видимо, важным и доминирующим сигналом необходимости нести митохондриального биогенеза по-видимому, снижение концентрации клеточного высокоэнергетических фосфатов, таких как АТФ и фосфокреатина. [...] Нынешние знания о генетических сигналов, необходимых для общей митохондриальной регуляции предполагает, что это может быть необходимо для митохондриального разобщающего произойти, или когда АТП потребление опережает производство АТФ во время интенсивных тренировок

Конкретные упражнения советы:

В общем, получается, что для того, чтобы подтолкнуть митохондриальной плотности к максимальной при построении аэробных двигателя, целесообразно регулярно включать интенсивности, какой подход VO2max или сложнее [...] на регулярной основе в рамках общей программы обучения.

Я надеюсь, что это помогает кто-то кроме меня :)

+22
sgmonda 1 июл. 2014 г., 21:23:16

Усталость приходит от вашей диеты. Если вы когда-либо ел чистые, и пила много жидкости, вы почувствуете себя лучше и более энергичным, как только через несколько дней после начала. Ночная смена ничем не отличается в дневную смену, просто времена поменялись. С того времени у вас осталось, вы просто должны быть умными с едой готовлю и спать.

С этим тогда я скажу " да " тренировки после работы и в свои выходные.

Если вы действительно не можете еды PrEP и спать постоянно, то как JustSnilloc упомянул в комментариях - просто позаниматься в выходные дни и дни вы чувствуете себя хорошо.

+13
Edvin777 17 апр. 2011 г., 3:15:46

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil