Что я должен есть до/после тренировки?

Я хожу в спортзал практически каждый день. Для каждой тренировки я использую, чтобы вес тренировать одну мышечную зону и работать около 50 минут (по низким ставкам, о 130/140 БПМ). Моя цель сжечь как наиболее толстый, как я (я мужчина, поэтому мой жир особенно на животе). Иногда, если у меня нет времени, я prefear сеанс (всегда по низким тарифам, и всегда около 50 минут) до железнодорожного вес. Мне 28 и мое тело спортивное, и я всегда делаю какой-то спорт в моей жизни. Вопрос:

Что я должен съесть до тренировки? Что я должен есть, если я просто убегу? Что я должен есть, если я сделаю железнодорожного вес и бег? Сколько времени до тренировки? Это вес поезда на пустой желудок вредно или хуже плохо для мышц?

С Наилучшими Пожеланиями

+193
Polta Lashka 13 мая 2015 г., 23:54:52
30 ответов

Я на корточках в течение нескольких лет и сделали областных конкурсах и квази-формальное обучение и коучинг. Обычно я могу сделать любые дополнительные ответы, которые мне нужны от других фитнес-друзей книги таких парней, как Pendlay и Rippetoe.

Недавно я начал получать боль-менее появляются ощущение в моем приводящей Магнус области. Понятия не имею, если это мышцы, это правда, но это в треугольнике между моей задней поверхности бедра, приводящая мышца бедра, и ягодицы, одна только с одной стороны.

Он чувствует себя немного как некоторые мышцы движутся вокруг друг друга.

Это не происходит постоянно, это не больно, и он, кажется, не на что не повлияет. Это происходит только в нижней точке приседа ("дыра").

У кого-нибудь есть ссылки на общий фитнес-травмам или вопрос мобильности, что может быть происходит?

+997
Alxt 03 февр. '09 в 4:24

Общее правило большого пальца заключается в том, что для свободных весов, гирю, которая предназначена, чтобы быть взаимозаменяемыми имеет свой вес указала, а вес, который фиксируется будут представлять общий вес объекта.

Для некурящих, гантели, вес, который находится на стеке в машине будет указать вес и вес штанги сверху; то есть, это имеет значение, что отражает усилия, чтобы поднять его и гири уложены поверх его. Однако, если он подключен к системе шкива, фактическое усилие, необходимое для подъема его будет зависеть от расположения шкивов и может быть существенно меньше, чем номинальный вес.

Есть конечно исключения (надеюсь, редких) к настоящим Правилам.

Потому что весы показали на картинке фиксированного типа--панель не съемная с конца Весов--указанный вес-это общий вес объекта, включая бар. Напротив, табличка указывает на вес самой плиты, а не бар, который может быть прикреплен к нему, так как панели могут быть нестандартными.

Я не буду обсуждать очевидное распространение поддельных пластин, что некоторые тяжелоатлеты используют при размещении фотографий и видео в социальных сетях, чтобы дать впечатление, что лифтеры сильнее, чем чемпион мира.

+902
masquerade817 31 мар. 2015 г., 3:48:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я практикую разные виды спорта и я могу сказать, что ключ для натягивания и держать увлажненной до, во время и после Ваши усилия.

Как веб-разработчик, я сижу на ПК для большинства из День и не двигаться мои ноги.

Же для меня здесь

Я не делаю любое время, чтобы вытянуть ноги или что-нибудь, не уверен, что что повлияет.

Да, это делает

Я не делаю кардио (велосипед или беговая дорожка), опять же не уверен, что воздействия.

Да и это тоже.

До тренировки, важно сделать немного кардио для разогрева, менее 5 минут. Идти прямо к высокой интенсивности упражнений, это травмирует ваши мышцы и сухожилия, и они заставят вас заплатить за это!

Во время операции основное правило-пить как можно чаще воду, в небольших количествах.

После тренировки, вы должны провести по крайней мере 15 минут растяжки, держать друг растяжения положение о 20сек (икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, пах, попа) и обратить внимание на дыхание глубоко. Опять же, пить много воды, вода-ваш друг (или напитки, такие как Gatorade, или даже лучше, кокосовой воды!!).

После интенсивных экзерсисе, я иногда принимаю аспирин, который хорошо работает. И я тоже знаю его трудно, но на следующий день, 15 мин кардио + растяжка помочь.

+870
Hanno Becker 26 февр. 2012 г., 17:42:58

отличное упражнение, которое позволит увеличить сцепление сила "Роллинг Тандер", который можно купить в IronMind. У них также есть много другого оборудования для прочности хвата. Большинство людей начинают обучать примерно 30-50 кгс.

+823
Gavin Sharp 10 сент. 2010 г., 14:45:02

Я думаю, что вы подходите неправильно. Ваши вопросы справедливы, но вы должны начать снизу вверх, а не наоборот.

Ежедневные Потребности В Калориях

Первым делом определить ваши ежедневные потребности в калориях. Я написал небольшой пост об этом вчера подробно, какие переменные участвуют и как рассчитать свои потребности в калориях. Короче: рассчитать свой ПОВ, затем использовать активность множитель , чтобы определить свой ежедневный расход калорий.

Ваш расход калорий будет меняться изо дня в день, так что это хорошая идея, чтобы увеличить потребление калорий в дни тренировок и уменьшить его в дни отдыха. Это также верно, если вы делаете любой тип необычной активной деятельности.

Цель Калорий

Как только вы знаете, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего веса, вы должны решить, хотите ли вы, чтобы получить, сохранить или потерять вес. Поэтому если вы хотите набрать вес и ваш ремонт стоит 2200, вы можете делать 500 калорий излишков и стремиться к 2700.

Ваше тело довольно хорошо регулировать количество калорий и вышлем вам сигналы, чтобы сказать вам, если вы недоедания/переедания и т. д.

Я хотел сделать +500 калорий в дни тренировок и -500 в выходные дни. Это состав смены диеты, что означает, что ваш вес остается примерно такой же, но ваш состав (мышцы/жир) коэффициент повышает.

Макрос Сплит

Что касается макро-сплит. Высоким содержанием углеводов является большим, если вы не очень активный. Но если вы просто делаете легкий/умеренный подъем вы можете сохранить ваши углеводов около 30-40% от общего потребления.

Так что ваши макро-сплит можно что-то вроде 40% углеводов, 35% белка, 25% жира.

Частота Приема Пищи

Есть некоторые различные мнения на эту тему, но из всех исследований я сделал, нет никакой значимой связи между частотой приема пищи и ваш метаболизм или выделение калорий.

Я предпочитаю питаться 4 раза в день, так как я ем каждые ~4 часа.

+822
Heidi Georgou 20 мар. 2019 г., 0:57:48

Какую верхнюю массу тела лифтинг и укрепление упражнения можно возобновить, если я вытащил мой пах 1 1/2 недели назад? Я думаю, что это про класс 1 потянутый пах, может 1.5

+790
sonu mishra 16 нояб. 2017 г., 10:28:51

Кто-то соревнуется, в бег или плавание, говорят, должен быть полным энергии, но не полно еды (или добавить к своей массе тела, делая их медленнее). Что бы они делали? Закуски на питание за 24 часа до вместо больших приемов пищи?

Может быть, прочитал этот ответ, связанные с карбюратор нагрузки. Короткий ответ заключается в том, что человеческое тело может хранить около 2000 калорий в сахара в крови. Что вы делаете за день до большой кардио событие так же важно (если не больше), чем то, что вы делаете утром.

В моей квази-Pro велоспорт историю обычной практикой было съесть много углеводов на ночь, а потом имеют очень небольшой завтрак по утрам. Если ваше тело в кетоз , то все становится еще более сложным, потому что вы на самом деле не зависит от карбюратора больше. Кетоз-это действительно отдельная тема, но что вместе с вещами, как периодическое голодание подчеркнуть достаточно широкий спектр диетические выбор, что спортсмены и люди всех мастей с успехом использовать.

Я рекомендовал бы получить свой рацион набираю в какой бы механизм вы любите. Низким содержанием углеводов, высоким содержанием углеводов, если, палео, постоянные грязные Навальный, все равно. Тогда вы сможете сделать диетические изменения, которые находятся в синхронизации с вашей общей программы.

+788
Mastergif 29 июл. 2011 г., 3:20:56

В Фурман институт работает и подготовке научных кадров (в первую очередь) поставить хорошую книгу работать меньше, работать быстрее. Вы можете найти много информации, содержащейся в книге в оригинальной статье в Бегун в мире.

В основном, первая программа описывает 3 типа тренировок. Первые три тренировки долгосрочном периоде темп выполнения, и скорость тренировки, которые предназначены для повышения вашей выносливости, лактат-пороговый темп бега и скорость ног.

Что это указывает на то, что длительные пробежки улучшают выносливость, а не скорость. Он повысит интенсивность будет добавить дополнительный стресс для небольшого заработка. Сначала сделал несколько исследований, и видел отличные результаты. Есть ли исследования, вполне научные, я не могу сказать.

+786
Ria Chatterjee 21 нояб. 2012 г., 20:29:48

Я личный тренер, который имел много клиентов использовать эти приложения, хоть и не так много в эти дни, так что я может быть немного устаревшей.

На сегодняшний день, проблема у меня или моих клиентов, напоролись на все, что бы ад в момент, когда они хотели ввести их уровня активности.

Первый вопрос-это люди, таким образом, переоценить насколько они активны. Для большинства используя эти приложения, они имеют право как начинающие фитнес-мудрый. Один пример ошибки, я хотел бы видеть это в то время как человек может быть активным, потому что Новичок, практически все их тренировки чувствует себя тяжело. В их сознании, они работают с огромным трудом, поэтому они очень активны, или сжечь много калорий и т. д.

В самом деле, хотя, вы не сжигая больше калорий просто потому, что вы чувствуете, вы работаете, когда в реальности, вы бегом.

Следующий вопрос-приложений используются самые разные методики, чтобы прибыть на количество сожженных калорий. У меня было много клиентов говорят мне, что они сожгли 1000 калорий из своих походов.

Вот это бумага для вас

Ограниченного суммарного расхода энергии и метаболической адаптации к физической нагрузке у взрослых людей

Вот деньги изображения из бумаги:

calories burned plateauing

Какие то бумажки нашли там застоялось , сколько калорий вы будете сжигать в день от активности. Нет, это не нарушает физика. Это довольно просто. Вы, например, много бегать в день. Остаток дня вы можете быть более вероятно, чтобы сидеть больше, чем могли бы.

Это не просто добровольное либо. В более радикальном смысле, если вы-женщина, которая много бегает, ваше тело может начать выключением репродуктивной способности, чтобы сохранить калории. (Вот почему так много интенсивно упражняется женщины теряют срок.)

additive vs constrained calorie expenditure

Более подробную информацию об исследовании.

Это исследование было в течение многих лет теперь. Я не уверен, я даже видел как это обсуждали в фитнес-сообщества, гораздо меньше даже пытался быть учтены при расчете суточной потребности в калориях, и я не уверена, что это вообще выполнимо, когда вы видите, сколько вариативность есть. (Посмотреть, как разложить эти точки находятся выше!)

Это может быть немного не подходит для вашей личной ситуации, если все, что вы вложили в это бумажная работа для активности, но суть дела все равно нет: мы дали людям чрезвычайно ложной точности, сколько калорий мы можем знать, что они сжигают за день, с теоретической моделью. Даже при низких уровнях активности. Обратите внимание на очень низкий уровень активности в этом изображении выше. Вы можете посмотреть разница в сожженных калорий (которые были отслежены с помощью радиоактивных изотопов ака законный способ).

Тот момент, когда вы попросите приложение к проекту потеря веса для вас, вы просите его проект калорий для вас, что это лотерея.

Единственный способ сделать это практичная модель: съесть определенное количество в день (программы вполне хорошие за эту сторону), контролировать свой вес, вы сами себе планку и идти оттуда.

Это все-таки вопрос о калории В против калорий, но калории не прямо вперед. Тело имеет всевозможные трюки. Вы можете начать есть меньше, но его может начать сжигать меньше. Конечно, в какой-то момент, Вы будете терять вес. Любой клиент, который сказал мне, есть меньше калорий не работал, я бы просто ответить, "что, если бы я запер тебя в тюрьме и никогда не кормил тебя?" Что обычно в самую точку.

+777
Saurabh nandekar 20 мая 2011 г., 6:35:10

Проблема с Ab упражнения

Большинство Ab тренировки/процедуры, которые вы видите, в основном, если не полностью состоят из упражнения. Они прекрасно подходят для новичков, потому что есть такой резкой кривой обучения из-за высокой массы тела и недостатка мышечной массы. К сожалению, они имеют существенный недостаток.

Проблема в качестве ваших мышц крепчает и приспосабливается к упражнениям, ваша интенсивность уменьшается, потому что ваши тела-это эффективное статическое. Это означает, что, как вы прогресс, ваш единственный вариант будет делать больше повторений при малой интенсивности, которая является более благоприятной для создания выносливости.

Использовать Взвешенное Движение.

Так как оптимальный рост мышц происходит в условиях высокой интенсивности с малым числом повторений, наиболее эффективные упражнения на мышцы пресса впоследствии те, которые делаются с гантелями, так как они позволяют для постепенного повышения интенсивности. Так как они могут быть загружены на любой стадии подьемник, они являются гораздо более последовательными в плане активации мышц в средних или продвинутых лифтеров.

Загружен тренировки Ab можно разделить на три отдельных категории:

  • Машины/кабели для упражнения, как тянуть-вниз хрусты Ab.
  • Упражнения, где вес можно смело добавить, например, висит ногу поднимает.
  • Соединение лифты, которые занимаются АБС, такие как становая тяга, воздушная пресс, приседать и т. д.

Одно упражнение, чтобы управлять ими всеми

К сожалению, я не видел ни одного исследования, которое определяет одно упражнение за другим как эмпирически лучших (хотя я уверен, что есть тонна "лженауки" от всех этих "получить сорванный быстрая" программы АБ). При этом нельзя сказать, исследования не существует, просто я его еще не видела правда.

Лично я получил шесть пакетов из обе загружен упражнения Ab, а затем опять из составных штангой лифты после того, как я взял длительный перерыв. Оба работали хорошо для меня. В настоящее время мое внимание сосредоточено на тяжелой штангой составных лифтов, но после основных подъемников я сделать взвешенный кабель хрустит (и hyperextensions для балансировки антагонисты).

+732
fersmi 6 июл. 2010 г., 9:33:42

В моем собственном опыте я регулярно посещаю тренажерный зал с подругой, когда я только закончила школу. Он был на несколько шагов впереди меня в плане фитнеса и сила, и он был довольно совершенные. Это было очень полезно, поскольку это означало, что я бы стараться, чтобы достичь своей цели.

Я также присоединился к спортзалов и подружились, регулярно посещая. Вы, как правило, найти несколько таких же людей в то же время, если вы регулярно посещаете то же время. Встречи с людьми этот путь менее 1 на 1, а значит, вы можете сделать вашу собственную вещь, если вы хотите, но также делает весь опыт более приятным и обнадеживающим возвращаться.

+731
Helen4 4 авг. 2012 г., 21:12:37

Конец февраля составляет двадцать недель. С этого времени до конкурса, вы должны periodize тренировки в общей подготовки, специальной подготовки, и конкурентной подготовки. Делаю только отжимания тоже может работать, но вы достигнете лучших результатов с более сбалансированный подход.

Общая подготовка - 6 недель

На общем этапе подготовки, вы должны рассмотреть вашу сердечно-сосудистую способности, свой уровень силы, и подвижность суставов. Если любой из них являются патологическими, имело бы смысл разобраться с этим вопросом. Если ты в среднем в каждой из них, то общий подход я бы использовал, чтобы сделать некоторые кардио и силовых тренировок каждую неделю. Эту программу, или любую другую на этой странице, будет хорошо. Я бы потесниться в начале и в конце каждой тренировки нужно делать по крайней мере несколько сетов отжимания.

Поэтому на данном этапе, для того, чтобы получить себе, как правило, готовы к физическому соревнованию, вы могли бы сделать что-то подобное, три раза в неделю:

  • Согреться беговой дорожке или велотренажере, а также установить или два отжимания почти до отказа
  • Жим лежа, 3 подхода по 12, тяжелый, с корректировщиком или гантели
  • Какой-то приземистый (воздуха, бокаловидные, штанги, гантели, гири), два набора из пяти
  • Подтягивания, три сета до отказа (при хорошей форме)
  • Становая тяга, одно из пяти-десяти, тяжелые
  • Короткое кардио финишер (если вы хотите сделать это, или больше кардио сессии не поднимаясь дней), такие как два или три спринт 100м или 5 минут на штангу или гири комплекс
  • Два комплекта отжимания до отказа

Я хотел заняться йогой, особенно вниз собака и приветствия солнца приправлены отжимания, каждый день или, по крайней мере в выходные дни. Будьте осторожны с прыжками в слишком быстро, чтобы это обучение, однако, чтобы не получить травму. Это просто первая неделя, чуть меньше, легкий второй и третьей недели, то заставить себя трудно в четвертую неделю и далее.

Специальная подготовка - 6 недель

Через шесть недель получать себя в целом здоровыми и сильными, настало время, чтобы сузить подготовки к отжимания, пока еще развиваются такие качества, как всего тела, силы и выносливости. Я бы сосредоточилась на короткие и средние усилия кардио (которая в целом соответствует срокам 200 отжиманий) и верхняя часть тела (которая тесно связана с пуш-ап цель). Конечно я буду продолжать с отжиманий. Итак, шесть недель:

  • Согреться беговой дорожке или велотренажере
  • Пять комплектов 25+ отжимания каждый, не на провал, чередовались с передними и боковыми досками, пуш-ап вариации (широкая, узкая, в шахматном порядке), неравномерные отжимания с помощью мяча или стопку книг на одной стороне, и так далее
  • Подтягивания, три набора в одну половину максимальной (или если меньше 3, то 5, с помощью негативов), чтобы сбалансировать срочная работа
  • Жим лежа, 3 тяжелых подхода по 10--убедитесь, что вы используете гантели или корректировщик
  • Либо приседания или становую тягу, свет
  • Дополнительная срочная работа: дипы, три сета до отказа

Конечно, я бы старается увеличить вес на штанге каждую неделю на жим лежа. В выходные дни, я бы пойти на пробежку и затем делать не менее двух ста отжиманий. Пять комплектов должны быть на сумму около или более двух сотен.

Подготовка соревнований - восемь недель

В заключительной стадии подготовки к испытанию, то я бы продолжаете делать одну общую тренировку в неделю до тех пор, пока четыре недели: жим лежа, отжимания на брусьях, немного присев/тяги/тяги подколоть. Как минимум раз в неделю, я хотел проверить себя: два комплекта отжимания до отказа, не менее пятидесяти, стрельба на 110 или 120. Все мои тренировки будут специфическими для конкурса, и я бы по крайней мере три из них. Что-то вроде одного из следующих:

  • Четырех или пятисот общих отжимания
  • Пирамиды с коротким временем отдыха, начиная с 10 и прибавлением каждый набор, пока вы не получите до 20
  • Набор отжиманий, затем выполните четверть мили (или делать отжимания, или иначе чувствуйте себя исчерпала), потом еще набор отжиманий без остановки
  • Работая с алмазными отжиманиями и широкие отжимания

Вы должны стремиться быть более ваша цель к концу января, с четырех недель. В этот момент я полностью откажется от общих тренировок и просто продолжать работать на длинных сетов отжиманий. Последнюю неделю перед соревнованиями я едва успела позаниматься на всех, просто отдохнуть.

Другие подходы

План я изложил выше-это грубый и должны быть приняты в качестве шаблона, а не специализированный план. Он хотел показать в общих чертах план: сделать сильным и нужным, в то время как отжиматься, то вам очень хорошо толкая движений, то вам отлично отжиманий. Вы могли соответствовать такие широкие мазки с другими подходами тоже. Например:

  • Четыре раза в неделю, бегать на милю тогда делать схему отжиманий, подтягиваний, приседаний и воздуха. Каждый месяц увеличивать количество отжиманий вы делаете, но сохранить все остальное неизменным. Начинайте делать дополнительные наборы хлопать отжимания на одной руке Отжимания, супер-медленным и супер-быстро отжиматься. В третий месяц, бегать на короткие расстояния и делать меньше подтягиваний и приседаний. В прошлом месяце, просто погреться и отжиматься ровно как и вы для конкурса.

...или:

  • Потратить месяц на обучение йогой ежедневно в студию, чтобы сделать ваши плечи и спина подвижны. Отжиматься дома как минимум три раза в неделю. Затем провести два месяца с гантелями, заниматься рэп жимы, строк, и приседания, заканчивать каждую тренировку с четырьмя наборами отжимания до отказа, используя разные пуш-ап вариации в каждом. В прошлом месяце, прекратить подъем и вобще огромное количество обычных отжиманий каждый день.

...или:

  • Запишитесь в тренажерный зал и сделать всего тела цепи на машинах, пять дней в неделю. Заканчивайте каждую тренировку с пяти сетов отжиманий и небольшой пробежки. После двух месяцев, уменьшить количество упражнений в цепи в два раза и удвоить количество отжиманий. В прошлом месяце, просто разогреть и делать всякого рода "пуш-ап" вы можете думать в течение девяноста минут.

Суть в том, что у вас есть достаточно времени, чтобы получить ваше тело готово. Вы не хотите перетренироваться или получить травму. Так что да, абсолютно делать много отжиманий. Но не стоит пренебрегать другими методами становится сильной, как провалы и жим лежа, и не забудьте сохранить ваши плечи, спину и грудь здоровой, потянув упражнения и накладные работы.

Перспективы

Помните, этот конкурс тупой. В частности, про "беги, пока тебя не стошнит" мне подсказывает, что либо кто-то может вылететь до декабря, и каждому было немного по-детски. Идти вперед и побеждать, но сделать это, делая себя потрясающие вместо того, чтобы дорожить глупой агиткой.

Действительно?

Скептик может с полным основанием спросить: "почему ничего другого, кроме отжиманий, чтобы подготовить для отжиманий?" Оправдание приходит от экспериментов в области спортивной науки, которые установили, что общая физическая подготовка обеспечит более эффективное обучение стимулом, чем сама цель деятельности. При этом не слишком доверяла упражнений/подходов/повторений данного конкретного предложения, это хорошо понимают спортивный принцип, что просто делаю определенные вещи, которые будут испытаны редко оптимальный подход для не-спортсменов. Когда есть время, составил следующую периодизацию подход общие -> особые -> конкуренция преп производит лучшие результаты.

Вы увидите это во многих видах спорта. Например, в управлении (за исключением крайних-расстояние работает как ультра-марафонов), немного силы и скорости в начале сезона лучше, чем просто бег. То же встречается в футбол, пауэрлифтинг, дзюдо, и так далее. Приседания и становая тяга (программируется с меньшей интенсивностью, приоритет и объем, чем несколько форм срочная работа) производят огромный эффект обучения новичков. Они развивают силу и способность проявлять максимальную силу, что позволит предотвратить травмы и--да--повысить способность делать большое количество отжиманий.

+726
pokepotter 12 окт. 2011 г., 15:08:32

Я бы предложил приложением , которое доступно для всех мобильных платформ и синхронизация результатов в веб-приложения. Есть сильный акцент на социальные сети и другие пользователи или друзья могут оставлять комментарии на вашей тренировки. Вы также можете создавать задачи, которые другие должны бить или пусть другие отслеживать Ваши успехи жить.

enter image description hereenter image description hereenter image description here enter image description here

enter image description here

В Здравствуйте, Олег! про ($3.99) также имеет некоторые дополнительные функции. Хотя и не на всех платформах.

  • Бить себя: установка предыдущей тренировки в качестве цели и аудио тренер поможет вам работать лучше в этот раз
  • Управление гарнитурой: использовать кнопку гарнитуры медиа, чтобы получить звуковую обратную связь и пауза/возобновить workoutt
+676
Maxwellfire 1 авг. 2015 г., 23:52:52

Каковы наилучшие стратегии для снижения риска плечо/боль в пояснице после поднятия тяжестей?

Он не чувствует себя так же, как болезненность, мне кажется, что это либо плохой тренировок/форма или плохого обслуживания (растяжка, питательные вещества, пены прокатки и т. д.).

Попробовал много вещей, но не уверен, что это так и мне придется ждать около недели, чтобы все прояснить. Он чувствует, как несколько жгучее стеснение в верхней части спины за плечи, что это временно освобожден от растяжения и пены прокатки, но продолжает возвращаться, особенно после поднятия тяжестей, что чувствует себя как приличный сложных усилий с твердой форме и контролируемое медленное движение - не допускать чрезмерных нагрузок, тряска или необычной травмой-как боли во время тренировки.

Может быть, это долгосрочный завязывая в верхней части спины я просто еще не растаял, ну с теннисный мячик-к-стене хула-танец, массаж.

+638
George Peabody 7 июл. 2016 г., 9:32:03

Если ваш недостаток в чем-либо, его калорий, но, похоже, вы по-прежнему испытываете Домс, как вы постепенно продвигаться на более тяжелых весах.

Вещи вы можете сделать, чтобы помочь:

  1. Стрейч: после каждой тренировки вы должны потратить 10-20 минут на растяжку мышц вы в первую очередь для работы с. ExRx может помочь вам найти участки как поиск Google.
  2. Разминка: мы растем мышцы, существенно нарушая его вниз, а затем ремонтировать его, чтобы он больше/сильнее. Домс ваши органы способ сказать "мы сделали много вреда вчера, ваше сердце не перекачивает много крови здесь, чтобы помочь ремонт, поэтому мы хотим сохранить мышцы от разрушения больше." При нагревании до более упражнения, твоя кровь попадет накачки мышц вокруг, и вы должны чувствовать их стала меньше болеть.
  3. Ешьте больше: если вы хотите восстановить ваши мышцы быстрее между тренировками вы должны предоставить ваше тело с 2 вещи: достаточное количество белка, чтобы обеспечить строительные блоки и достаточное количество калорий, чтобы дать вашему телу энергию, необходимую для ремонта мышц.

Пожалуйста, рассмотрите этот вопрос о Домс: предотвратить или лечить крепатуру

+623
unop 8 сент. 2018 г., 18:13:20

Мне 21 год на следующей неделе. Я вешу 41 кг (~90 кг).

Мой легкий вес тела приводят меня к депрессии. Я курю сигареты за последние 5 лет, но я наконец сделал мой ум, чтобы получить хорошую физическую форму и поступил на прошлой неделе в тренажерном зале.

  • День 1 я сделал 40 отжиманий,
  • День 2 я сделал 40 отжиманий, наряду с другими упражнениями и вес лифты.

Я испытывал болезненность мышц в течение 3 дней, но теперь боль у меня нет. Удивительно, что я набрала 2 кг всего за неделю без использования какого-либо белка, но

Я не в состоянии сделать больше, чем 3 Отжимания. Мое тело не поддерживает его. Почему это так?

Я даже бросил курить, а через 1 или 2 никотиновые жевачки в день, он помогает мне с тягу.

+604
Leifer Mendez 8 июн. 2016 г., 8:34:02

Я работаю в близлежащий тренажерный зал. Я заметил, что большинство людей там являются заядлыми поднимать более тяжелые веса, но так как они не имеют необходимой прочности, они делают это быстрее, чем они могли бы сделать с меньшим весом. Разве не было бы лучше работать с меньшим весом и делать вещи медленнее?

+579
sdimitrijevikj 26 мар. 2013 г., 12:03:35

Если вы ищете способы, чтобы увеличить вашу скорость на заданном расстоянии, я бы посоветовал бег на расстояние. Мы мчались 5к, так мы бегали где-то от 1,5 х до 4х, что расстояние. Если это проблема для вас (из-за травм или еще чего), посмотрите в другие виды кардио, которые ниже воздействия. Езда на велосипеде, плавание, гребля приходят на ум. Имейте в виду травмы, которые вы понесли на долгосрочной перспективе, возможно, не всегда были из-за дополнительного расстояния. Это может быть что угодно, от плохой обуви до перетренированности, плохо работает форма.

+579
zxdy ward 19 мар. 2018 г., 17:20:40

Я 33-летний мужчина, который недавно занялся скейтбордингом для физического и психического здоровья.

В течение первых нескольких недель я стал cardiovascularly и respitorially усталость, прежде чем стать усталость в мышцах и рамы. Через месяц или около того, моя сердечно-сосудистую и дыхательную выносливость сильно возросла, и я могу часто кататься, пока мои мышцы становятся слабыми, и часто потому, что я отлично провожу время.

После катания я всегда очень болит. В основном это в мои мышцы, которая на самом деле довольно приятным, что мой мозг использует болезненность как мотивационная тактика (ты становишься сильнее, лучше, так держать!) Я также иногда развиваются боли в коленях, особенно после энергичных занятий. Колено боли не боль. Это не беспокоить меня, когда я гуляю, но стоя из положения сидя на корточках и в положении на корточках производят тупую напряженные ощущения в коленях. Я тоже иногда чувствую боль в голенях, но это только редко notiable. Все болезненные ощущения, которые я описывал до сих пор, всегда ушел через день или два.

Я хотел бы продолжить это увлечение, потому что оно оказывает большую пользу, но я не хочу ранить себя хронически или остро. Я пытаюсь медленно, я осторожны, чтобы не пытаться маневры я не готов учиться, и я всегда ношу на запястье, локоть и колено подушечки.

Так что, учитывая, где я нахожусь, мои вопросы:

  • Есть ли здесь признаки того, что я рискую травмы, долгий или короткий срок?
  • Какие стратегии я могу принять, чтобы лучше предотвратить/снизить риск навредить себе?
  • Это тянется до или после того, как хорошая идея? Если так, то мне следует сосредоточиться?
  • Другие упражнения хорошая идея? Если да, то что поможет?
+564
Conte 25 окт. 2013 г., 20:57:40

Это, кажется, были очень распространенное упражнение в древних цивилизациях.

Какие группы мышц выиграет от этого? Я бы удивился, если бы это действительно эффективные тренировки, но я не против этого.

+420
alexversage 8 окт. 2014 г., 8:18:39

В некотором смысле, да, это делает. Это не окончательное повышение, вы просто держать на сжигание больше калорий, чем ваше пульса, пока ваше тело возвращается к исходному уровню. Тип упражнений (короткий, высокой интенсивности тренировок лучше) также влияет на то, как долго это происходит.

В данном исследовании : http://www.mendeley.com/research/postexercise-energy-expenditure-response-acute-aerobic-resistive-exercise/ они использовали 90 минут, высокоинтенсивные силовые тренировки, и еще после 15 часов, метаболизм повышен. Однако, это только переведенные около 150 сожженных калорий.

Здесь: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/52A/6/M352.short это исследование показывает БМР увеличение пожилых мужчин, и вот: http://jap.physiology.org/content/75/4/1847.short это еще одно исследование, показывая БМР рост после тренировки.

Много исследований по показывает этот эффект.

+330
martouf 6 нояб. 2015 г., 13:06:21

Я думаю, что для бездорожья гораздо менее скучным, поскольку у вас есть намного больше разнообразия на поверхности, перепады высот, препятствия, кривые и т. д. Однако это часто не достаточно для меня, и, когда в одиночку я часто считаю себя ходить, а не стараюсь, как я хотел. К счастью, я нашел две "игры" или спортивные настройки, которые делают ходовые для меня хорошая тренировка.

  • гашиша: группа люди встречаются и в заданное время снимать следующий след прокладывается на "зайцев" (как правило, отмечает мелом или сваи муки). вы не знаете, где тропа идет и часто зайцы лежали плохие или сложные маршруты, чтобы держать его интересным. часто пиво пьют перед, во время и/или после запуска.

  • Спортивное ориентирование: группа людей встретить, получите карту с точками на ней отмечены, то каждый взлетает, чтобы найти как можно больше очков в течение срока. это фактически признан международным видом спорта.

+310
Sudarshan Srinivasan 2 авг. 2016 г., 4:52:14

Все будет хорошо. Ваше тело нуждается во времени для восстановления, особенно, если вы новичок, то лучше иметь 24-48 часов разрыв для мышц, чтобы восстановить.

+301
Kurt Krumme 26 июн. 2010 г., 12:14:22

Обычно используется три дня является:

  • 1 день - грудь и трицепс
  • 2-й день - ноги и плечи
  • 3 день - спина и бицепс
  • АБС - не АБС, когда вы можете, они не похожи на другие группы мышц и не требуют так много времени для восстановления. Некоторые люди даже говорят, что вы можете работать их каждый день, вы, возможно, захотите рассмотреть возможность сделать АБС вторник и четверг или если вы можете найти время.

Причина упражнения сгруппированы так, как они есть, потому что они все бесплатные мышц. При тренировки груди, также работают трицепсы, так что это хорошая идея, чтобы идти вперед и нажмите трицепс как хорошо, что день. Же со спины и бицепс, но не так сильно ноги и плечи. Я просто накинул на плечи с ноги, чтобы соответствовать вашему 3 дня.

Образец Процедуры

Шон-3 дня наращивания мышечной массы сплит тренировки - это рутина переключатели трицепсы и бицепсы, но вы всегда можете просто сделать обратное (а потом, возможно, перейти обратно)

3 день тренировки для начинающих

(Вы можете найти множество отличных тренировок онлайн.)

+240
user107720 6 апр. 2016 г., 14:05:25

Объем является независимой переменной, которая может быть использована для преодоления тела акклиматизации к обучению стимул. Это особенно полезно, когда упражнение делается на большое количество повторений, например, с простой работы тела, как подтягивания, подтягивания, отжимания и провалы. (Более сложной комплексной работой будет означать вариации гимнастика для увеличения сложности переезда, как правило, невыгодно через плечо.)

Например, я обнаружил, что подтягивания на 15/14/12 бы перестать что-либо делать. Увеличение объема через дополнительные наборы, например, 15/14/12/8/8/8 или 12/12/12/10/10/10/8/5 или 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1, помог нарастить мышцы.

+112
JGarrido 3 мая 2013 г., 13:02:33

Есть большая разница в подъеме эстетики и поднимаясь на прочность. Хотя я не думаю, что кто-то будет спорить, что поднимаясь с целью стать сильнее, лучше обслуживается составных движений, подъема людей в эстетических целях не вполне согласна.

Я думаю, мы все можем согласиться, что вам нужен аспект силы, чтобы проанализировать стиль культуризма работы. Если вы не можете увеличить объем работы вы делаете, вы не можете вызвать приспособлений, что потребует тело, чтобы построить больше мышц. Комплекс упражнения помогают создать базу сил, но они не собираются формировать мышцы, как вы хотите. Именно поэтому бодибилдеры активно используют упражнения изоляции.

  • Составные упражнения в диапазоне 8-12 повторений будет способствовать увеличению массы, особенно если вы регулярно увеличивать вес. Объем и распределение масс будет меняться от человека к человеку в зависимости от техники, генетики и физиологии.
  • Комплекс упражнений наращивания общей силы, так что ваши конечности могут поддержать больше веса, таким образом, что ваше тело предназначено для работы.
  • Упражнения изоляции позволяют управлять (до определенной степени) количество стресса на мышцы, чтобы улучшить их размер.

Лучший способ думать об этом в тело ваяя термины, заключается в том, что комплекс упражнений позволит вам грубым в организме, в то время как упражнения изоляции позволяют обеспечить последние штрихи.

Короче, это не просьба. Построить базу с соединений, и набрать его в изоляции.

+107
Monika Hoehenwar 27 нояб. 2010 г., 12:23:58

Я согласен с некоторыми из других постов здесь, которые говорят, что болезненность не обязательно означает, что вы не должны тренироваться. Однако, если вы действительно чувствуете, вы не можете, плавание будет хорошим вариантом. Он хотел получить кровь течет, который поможет снять Домс, не подвергая нагрузку на уже устали/болят мышцы. Кроме того, небольшая растяжка хорошая

+104
Scott Thrustans 3 янв. 2015 г., 19:34:38

Месте сокращения споров потеря веса является еще в воздухе, многие считают, Вы можете Многие считают, Вы не можете. Рассмотрим эту статью из BodyBuilding.com.

Я не буду вдаваться в подробности этого. Мое убеждение заключается в том, что уменьшение пятна, в целом, не представляется возможным.

Для наращивания мышечной массы в определенной зоне, скажем, на животе, жировые клетки не "сгорают" или исчезают. По существу, энергия, которую они несут внутри их засосет быть использован организмом в качестве энергии, поэтому жировые клетки становятся сдулся. Увидеть гиперплазию против гипертрофии

Жировые клетки не преобразуются. Простая метафора заключается в том, что жир, как мы его видим, начинается как виноград - полный жирный сок. Потом, когда мы сжигаем именно жир, сок засасывается и упала клетка становится изюмом.

В целом, для сжигания жира нужно принимать в условиях дефицита калорий. Когда ваше тело имеет меньше калорий из пищи, он обращается к самому для энергии через жировые клетки и мышечные ткани.

Я предлагаю делать больше исследований на свой собственный о потере жира с помощью различных фитнес-и диетические сайты.

+67
Sabyasachi Datta 15 июл. 2016 г., 7:49:34

Вы можете быть конкретными, как и в какой части болит. Если ее спины мышцы после тренировки бицепсов это может быть из-за плохой осанки во время тренировки или может быть потому что ты перемещаешь тело в момент усталости от тренировки бицепсов.

если она длится более двух дней, то лучше возьмите день или два , или избегать работы этой группы мышц. некоторые полезные советы здесь и здесь

+45
user254993 11 янв. 2011 г., 12:21:37

Бег на длинные дистанции-это естественная человеческая деятельность и не inherintly плохо для коленей

Я не могу найти приличного журнала статьи, но общий консенсус заключается в том, что работает не плохо за колени. Он предположил, что выносливость охота (я.е бежит за животным, пока он не умирает от истощения), была первой формой охота на людей.

Плохая обувь приводит к плохим колени, привести к худшему обувь, и т. д...

Есть большая разница между тем, как мы бежали в далеком прошлом, и как мы теперь работать. Рост травм колена произошло вскоре после того, как "вестернизации" и коммерциализации длинные дистанции, таких как марафонцы. В фитнес-мании в 1970-х и 80-х все больше и больше неподготовленных взрослых стали делать весело-бегает и марафоны.

Однако, поскольку они не были использованы для бега, что они будут бегать с тяжелым пятки, вызывая высокое давление и повреждение суставов ног. Это привело к эволюции работает современный 'обувные'. Это в свою очередь приведет к более тяжелым каблуком удары, и внезапное давление их повышения тазобедренного, коленного и голеностопного процедить. В итоге потом обувь смотрела на устранение лодыжки рулона и пронация, чтобы уменьшить повреждение лодыжки, что опять приводит к больше урона. Причиной этого было мало сенсорной обратной связи от стопы и мышц, чтобы знать, что он делал, было небезопасно, пока не стало слишком поздно.

Снизить риск повреждения, используя минималистский обуви.

Чтобы предотвратить риск долгосрочного повреждения суставов Вы можете рассмотреть минималистский обувь. Его только недавно, что современный 'минималист' обуви претерпела изменения, что, как ни парадоксально, безопаснее. Заставляя всю ногу активно валик ноги падать, это приводит к более безопасному, более мягкого среднего удара ногой. Если вы ищете на дистанции вне зависимости от типа обуви, начала медленно, с точки зрения темпа и расстояния, и поезд о том, как выполнить хороший средний удара ногой.

Есть много новых доказательств, что свидетельствует о том, что мускулистое adapatations для работы минималистский обувь обеспечит поддержку и защиту для суставов, поощряя безопаснее бега, что уменьшает силу вбитых в землю. Если вы прислушаетесь к этой науке, и собственное тело, ваши риски повреждения колено от бега, вероятно, будет не больше, чем риск кому-то другому.

+29
Rupesh Nath 24 мар. 2014 г., 22:07:42

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil