Для глубокой тепловой или глубокой заморозки, вот в чем вопрос

После запуска долгосрочные икры-мышцы, ранив в ногу во время недавнего бега, я пошел к моей местной аптеке, чтобы сделать несколько глубоких тепла, чтобы применить к нему, пока мы ждали врачей, чтобы меня пропихнуть.

Однако, как глубокотепла и глубокойзаморозки были доступны для покупки; как предлагая, казалось бы, то же обещание облегчения боли в мышцах и я не уверен, кто из них лучше применить в данной ситуации.

Есть хорошее правило как для того, чтобы применить заморозить или нагреть раствор?

Т. е. это не тот случай, что резкое похолодание решения должны быть применены к травмам и тепла решения просто туда отдыхать боль/ ноющая (но не травмы) мышц (или что-то подобное?)

+19
silverknightone 12 июн. 2018 г., 4:41:28
30 ответов

Какого рода информация должна храниться в моем дневнике тренировок? Нужно матрицу статистика (название упражнения, вес, количество повторений и дата) или есть другая важная информация, которые должны быть записаны в обычном режиме?

Что я должен записывать в своем дневнике и что другие нашли, чтобы быть полезным журналов, а подпрыгивая тренажерный зал (бумага, приложение на телефон и просто записать его позже)?

+940
user292198 03 февр. '09 в 4:24

Я не думаю, что нечто подобное может нормализоваться, и вот почему:

  • Упражнение является специфическим-тип обучения вы делаете диктует ответ вашего тела
  • Абсолютный генетический потенциал любого человека, в настоящее время не могут быть определены количественно, и если бы он мог, было бы очень сложно с нашим нынешним знанием, чтобы применить эти величины в какой-либо деятельности
  • Большинство спортсменов работают на уровне гораздо ниже их генетический потенциал (верхние 2% в любой сфере будет исключением).

Короче, ты хорош в том, что вы приложили усилия. Есть люди, которые кажутся естественными спортсменов, которые преуспеть без усилий. Эти спортсмены, как правило, лениться, потому что они намного лучше, чем средний человек в начале. Немногие имеют хороший трудовой этики, но после того, как средний человек вкладывает в работу, они смогут превзойти талантливого спортсмена.

Теперь, одаренный спортсмен, кажется, быть одаренным в один вид деятельности. Если ваш вопрос о том, чтобы найти то, что одаренные занятие для вас, я так и не знаю, что и ответить. Это очень хорошо, может быть вы один из многих нормальных людей, которые вынуждены работать за то, что они хотят сделать.

Некоторые виды спорта и организации установленным стандартам. Стандарт отличается от "нормы". В сущности, в зависимости от опыта человека, они смогут , по крайней мере, уметь выполнить стандартную. Там, скорее всего, не достаточно данных, чтобы установить, что норма будет для кого-то такой же опыт. Многие вещи могут прийти, чтобы играть, такие как пол, физиологии, роста, координации и т. д.

+872
Saumya Sambit Acharya 27 июл. 2010 г., 20:51:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне кажется, это хорошее начало, но я бы также работать в некоторых белка. Ваше тело не было часов, все это время ты спала.

Сывороточный протеин, яйца, сыр, немного постного мяса и т. д.

Сохранить то, что вы сказали до сих пор, хотя, похоже, некоторые хорошие углеводы на утро.

+723
day rose 30 нояб. 2013 г., 15:51:32

Практика, практика и еще раз практика.

В целом ваш форма развалится почти в любом виде спорта, когда вы начинаете устать. Если это происходит каждый раз на ваш быстрый 100, то вы идете слишком быстро для вашей физической подготовки. Если вы были плавание на год и показывает очень мало улучшений в общее время, то вы можете иметь некоторые изъяны инсульта, которые нуждаются в работе.

Недостатки инсульт может играть роль в расщеплении, если вам приходится бороться свой ход, что усталость быстрее, чем плавание с хорошей форме.

Плавание-это вид спорта, который практически полностью форма, поэтому лучше ваша форма, тем быстрее вы будете ехать при тех же усилиях. Это объясняется большей эффективности в воду, меньше сопротивление, легче дышать и снижает усталость.

Мой разделительная линия находится примерно в 2:00/100м. Предполагая сама, что фитнес-это не ограничитель, если вы можете пойти 2:00/100M или быстрее на 400м или дольше плавать, то более тяжелый труд наверное, то, что вам нужно сделать быстрее. Если вы не медленнее, чем 2:00/100м для такого расстояния, то вы, вероятно, есть некоторые проблемы с формой, что требует внимания. Очевидно, в середине, вы могли бы немного другое.

Так как N=1 пример, я занимался плаванием в течение многих лет, и я не был в бассейне для тренировки около 3 лет. Я все еще могу попасть в бассейн и уметь 100м за 1:30 до 1:15, если я действительно подтолкнуть его. Это все от формы.

+722
david lilford 24 мар. 2017 г., 16:44:21

Ваши лучшие "природные" варианты, наверное, будет...

УФ воздействию грибов

...после одного часа воздействия ультрафиолетового света прямо перед грибы собирали, содержание витамина D2 в порции грибы выросли более чем в два раза ФДА суточной нормы. Эффект был еще более выраженным, если грибы были разоблачены после сбора урожая: Монтерей грибы нашли повышается выше, чем четыре раза в FDA суточной нормы на порцию всего через пять минут ультрафиолетовое лечение.

Пребывания на солнце без солнцезащитного крема

Солнцезащитный крем поглощает ультрафиолет и препятствует ее проникновению в кожу. Сообщалось, что солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) от 8 на основании УФ-спектра может уменьшить витамин Д синтетический емкости на 95 процентов, в то время как солнцезащитный крем с SPF 15 может уменьшить синтетического потенциала на 98 процентов

Чем больше площадь поверхности, которая подвергается более витамин D вырабатывается. Чем темнее ваша кожа, тем меньше вы будете поглощать. Солярии также будет работать, но не так хорошо, как реального солнечного света, потому что они в первую очередь выход УФ-свете (УФ-необходим для синтеза витамина D).

Витамин D3 производится в коже, когда 7-дегидрохолестерин реагирует с ультрафиолетовыми лучами типа UVB излучения на длинах волн между 270 и 300 Нм, с пиком синтеза, происходящие между 295 и 297 Нм.


Печень трески, при этом имея много витамина D может также прийти с другими рисками. В том числе...

Гипервитаминоз А - передоз витамина А

Хотя гипервитаминоз может возникнуть при больших размерах печени (в том числе печень трески и другие рыбные масла) потребляются регулярно, в большинстве случаев витамин В результате отравления от избыточного потребления витамина А в виде витаминных добавок.

Экологические токсины, такие как ртуть, полихлорированные бифенилы (ПХБ), диоксины

Некоторые призывают к осторожности при приеме рыбьего жира из печени трески и другие рыбные добавки, поскольку они могут содержать повышенный уровень токсинов, таких как ртуть и ПХБ содержатся в рыбе.

Если вы перестараетесь, вы могли бы сделать больше вреда, чем пользы.

+718
Jillian Nguyen 13 мая 2015 г., 21:29:49

Я сердце становая тяга и хорошее утро. Становая тяга-это довольно естественное движение тела мы, вероятно, больше, чем мы о ней думаем (без веса для начала, как правило, конечно) - снятие детей с пола, подбирая что-то вы упали, открыв нижние дверцы шкафа, поставив/убрав вещи из багажника вашего автомобиля...

Упражнение-это всего лишь способ укрепить эти мышцы каждый день с правильной формой.

+693
Ronan Robineau 19 мар. 2015 г., 2:03:27

Делаешь хорошо контролируемых отжимания с колен-это, безусловно, отличный способ, чтобы начать, потому что использование мышц руки, плеча, грудной клетки и ядра имеют почти идентичные тем, которые используются в реальной отжимания. Однако, я хотел отличаться от других комментариев, добавив, что, как только вы можете сделать еще один реальный отжимания, начни с этого, потом полный комплект на колени. Если вы следите за хорошую программу, делая это 2-3 раза в неделю, вскоре вы будете делать несколько строгих отжиманий и вы можете построить оттуда.

Я не согласен с JoaquinG, что вам нужно, чтобы начать добавлять вес когда вы можете сделать 12 повторений-для меня польза отжиманий заключается в том, что они очень простые без оборудования вес тела упражнения, которые можно сделать в любом месте, в любое время, и здания до 20, 40, 60 повторений нормально и продолжает погашать в обоих выносливость и внешний вид.

+646
Edmund 3 июн. 2014 г., 21:25:17

Я постараюсь, чтобы добавить дополнительную информацию. Может быть, это не ваши случаи, но это может помочь кому-то, кто имеет эти проблемы и, вероятно, позволит вам мыслить нестандартно и дать интересное направление вашей мысли. Не думаю, что все идет вниз, чтобы повторений, подсчет веса, правильном питании и т. д. Когда вы хотите перейти на МАКС, нужно копать глубже в понимании того, как ваше тело работает.

Вы знаете, что сокращение мышц-это как-то связано с электрическим полем. Чем больше электричества проходит через мышцы, тем труднее контрактов.

  1. Наша центральная нервная система является поставщиком для этого электричество. Сигнал, который исходит от него довольно слабый, так что наши мышцы не рвать себя на части. Электрическая мышечная стимуляция (ЭМС) использует этот факт для увеличения мощности, выделяемой мышцами. Если данная процедура поможет увеличить вес, то вы должны проверить, есть ли проблемы с нервной системой.

  2. Ионы создают электрическое разница между внутренний мир мышечных клеток и окружающих. Один из этих ионов калия. Повышенное напряжение может привести к увеличению продукции альдостерона, который будет мыть калия от вашего тела (и, кстати, повышение натрия). Иногда я обнаружил, что это было мое дело. Я пытался найти то, что вызвало высокое кровяное давление и гормональный анализ показал у меня вдвое больше, чем рекомендуемая доза этого гормона, плавающие в моей крови. Это вдруг объяснил большое казалось бы, не связанные симптомы: головные боли, аритмия и ... застой веса на турнике. Итак, Проверьте свои гормоны :)

+639
LittleSmurfie 5 мар. 2017 г., 11:43:35

Я оказался в очень похожей ситуации, как ваша. Я работаю 8 часов в сутки, добираться час, и в конечном итоге смотреть телевизор пару часов в сутки (после приготовления ужина). Я считаю себя в приличной форме. Моя спина немного болит, но я проигнорировал его. Это становится немного хуже, и я слышал о гораздо более серьезным (боль ногу) от других коллег, поэтому я решил найти помощь.

Мой врач посоветовал мне посетить терапевта, где он объяснил проблему с сижу весь день. В течение четырех сессий, он показал мне различные растяжки и упражнения для укрепления торса и ягодиц (которые ослаблены сидит целый день).

В течение четырех курсов, я уже мог сказать, что было улучшение. Ключ для разминки. Я бы Также рекомендуем проконсультироваться с врачом или найти хорошего физиотерапевта.

+608
TatNas 12 дек. 2017 г., 9:16:08

повесить несколько небольших гирями вверх от кольца. Делать ложные хватом Подтягивания с ними. Вы добро пожаловать. -Али Г

+607
Kristi Cain Denton 3 сент. 2014 г., 3:37:28

Я смотрел несколько матчей, и те вещи, о которых вы говорите, великое начинается, чтобы помочь сохранить убежища подальше. Если вы строите вашу скорость бега и выносливость, бегать 400-е по треку (один раз вокруг). Проехать по трассе в установленное время, затем сделать перерыв на определенный срок, а затем снова. Например, 3 минуты, чтобы обойти за 2-минутный перерыв. Если вы получите примерно за 2 минуты, то вы получите 3-минутный перерыв. Если вы получаете всего за 4 минуты вы получите только 1 минутный перерыв. Придерживаться раз и заставлять себя. Каждый раз, когда вы делаете это, вы можете либо перерыва или время на круге. Помните, чтобы разогреться и остыть с хотяб 5-10 минут бега.

Также важно, скорость может быть увеличена путем делать спринты и тренировки на ноги (приседания, жим ногами, расширения ног, теленок поднимает, подкручивает ноги). Поставить какой размер и поезд разгоняется путем запуска шаттлов или черточек.

Удачи с позицией!

+552
stackfred 2 окт. 2014 г., 18:31:00

Это происходит слишком с моими ботинками. Я считаю, что это связано с моей привычкой подниматься и поставив ноги а не какие-либо несовершенства в своем теле баланс или моя 'походка' ...

Я знаю, я иду в пронации походки. В результате внешний каблук из всех моих ботинок всегда сильно изнашиваются быстрее, чем любые другие части единственным.

Что по-пронация/супинация?

Человек, который по-pronates первоначально поражает землю на латеральной(внешней) стороне пятки. Как индивидуальные трансферы веса от пятки до плюсны, стопы не прокатывает достаточно далеко в медиальный(внутренний/центральном) направлении. Вес распределен неравномерно по всей плюсной, с избыточным весом ложится на пятой плюсневой кости, в направлении боковой стороне стопы. На этом этапе походка, коленного сустава, как правило, но не всегда, отследить боков пальца.

Простыми словами, когда я ходить или бегать, мои колени, как правило, держаться подальше от друг друга, а не находясь в непосредственной непосредственная создание видимого разрыва у меня между ног.

Устранение:

  1. Купить новую пару кроссовок, которые помогают предотвратить чрезмерную супинацию. Получить пару, которые имеют изогнутые в прошлом, что означает , что они изогнуты внутрь в стельку, и, которые предлагают хорошую амортизацию, когда вы запускаете в них.

  2. Записаться на прием к ортопеду для установки для ортопедии, которая предлагает дополнительную поддержку. Бросок будет сделан из вашей стопы, ортопедические будут разработаны на основе этой.

  3. Растянуть заднюю часть ноги, чтобы облегчить underpronation. Одного такого участка-это собаки мордой вниз стрейч йога. Ляг на живот, руки под плечами. Завить ваши пальцы под ноги и заставить себя подняться в воздух. Ходить руки назад, как вы поднимите бедра в воздух и толкать свой вес обратно в сторону пятки. Держите колени прямо все время. Ваше тело должно сформировать 90-градусный угол в этой точке. Удерживайте растяжку в течение 30 до 45 секунд, отпустите и повторите три-четыре раза. Делать это три раза в день.

Вы всегда можете погуглить и вам кроме информации о underpronation и найти средства самостоятельно.

+542
Juyoung Moon 13 июн. 2016 г., 18:00:42

У меня нет научных исследований в поддержку этого; однако, Дейв Тейт (тяжелоатлетом) заметила, что вы получите большой стенд с сильным латов. Его рассуждения является то, что вам нужно как стабильную платформу, и привлечь латов в лифт. Это помогает поднимать более тяжелые.

При проведении этой на некоторые теории о том, что я читал из культуристов о том, чтобы строить больше мышц, вы должны быть в состоянии сделать больше работы (объем, время тестирования и т. д.). На что хватает сил в вашей латов ограничит объем работы вы можете сделать на груди, выступая в практическом плане.

Диссертации, разработанные на общий синдром адаптации (газ) в основном говорится, что живой организм реагирует на стресс, адаптироваться к стресс противостоять его лучше в следующий раз, когда он будет представлен. По сути, для того, чтобы вызвать приспособлений, которые строят большие мышцы, вам нужно ссылаться на типы стресса, которые вызывают, чтобы это произошло. Если вы ограничены из-за мышечного дисбаланса, вы не можете вызвать необходимый стресс.

Другая серьезная проблема связана с риском получения травм. Сильный мышечный дисбаланс поставить стеклоподъемник на большой риск травм. Если вы травмируетесь, так что вы не сможете поднять в течение длительного периода времени, вы не сможете получить большую грудь вы хотите.

+524
PawN 28 июн. 2014 г., 23:31:58

Если вы просто занимаясь АБС, это "бодрит".

В животе общеукрепляющее второй способ укрепить живот с простым ужесточением маневры. Чтобы сделать ход, представьте подготовить ваши мышцы живота на удар в живот. Ты автоматически контракта и тугим midrift ортез для толчка, верно? Это абдоминальная крепления, которая является ключевым компонентом Планк и его многочисленные вариации, а также отжимания. Общеукрепляющее живота активирует все три слоя всей брюшной стенки, заставляя их связать вместе. Он работает как в глубоких и поверхностных мышцах.

Скорее всего, учитывая, что вы используете бары, заключается в том, что ты делаешь "полые тела", который тот же метод, за исключением вы берете голову и ноги, как хорошо, и как бы "всасывая" живот. Это более полезно, поскольку оно способствует все тело движение и статические силы, и может быть сделано в более разнообразных позиций. Вы можете посмотреть видео это делается на параллельных брусьях здесь , которая звучит как то, что вы описываете.

+425
Patrick Brocklebank 23 нояб. 2011 г., 0:03:48

После бега (Кросс-кантри, пересеченной местности, ~4 км) иногда я получаю боль в колене. Боль располагается под коленной чашечкой. Он уходит через некоторое время, но иногда всплывает, если я иду. Я пробовал носить tubigrip вокруг сустава при беге, но не похоже, чтобы помочь. Это серьезно?

+401
teslajin 12 окт. 2018 г., 2:02:05

Основной принцип тренировки-это понятие, что для того, чтобы заставить ваше тело, чтобы стать сильнее, вы должны требовать от вашего тела, чем вы были в прошлом. Этот же принцип лежит в работе, являетесь ли вы новичком или очень продвинутые. Когда организм адаптируется к повышенным требованиям, он делает это с небольшим запасом. Это называется суперкомпенсация. Следующая диаграмма дает визуальное и помогает с пониманием:

Supercompensation theory

Вы заметите, что нет график на этой кривой, потому что изменения, как вы становитесь сильнее. Как Новичок, эти изменения случаются ежедневно или через день. Как вы прогресс, эти изменения могут быть еженедельными, раз в две недели, ежемесячно, или на протяжении нескольких месяцев. Однако основные механизмы одни и те же:

  • Вы должны обеспечить достаточное обучение стимул, чтобы заставить адаптации
  • Если вы передержали обучение стимул, вы получите в перетренированности, а в конечном итоге слабее
  • Обучение стимулирует общий объем работы вы делаете
  • Вы должны предоставить достаточно времени/питания/отдыха , чтобы оправиться от этой подготовки стимулом для реализации прочности

Программа присед Смолов является пиком программы, что означает, что его цель-помочь вам демонстрировать силу, а не наращивать силы. Если вы не привыкли к объему этой программы, я не рекомендую его. Мехди overhypes программы, но некоторые люди хорошо реагируют на это. Когда я попытался это мой присед был 405 фунтов-и никто мне не приседать 500, когда это было сделано. Что сказал, Давайте разберем программу немного, чтобы помочь вам понять, как это работает:

Базовый Микроцикл

Это по сути трудоспособности обучения. Цель состоит в том, чтобы получить объем, и постепенно увеличивать объем, добавляя вес каждую неделю. Объем в течение первых 3 дней (каждые два дня) довольно постоянна (35-36 повторений). Последний день-самый тяжелый, но меньшего объема (30 повторений). Это обеспечивает немного отдохнуть, так как ваш организм привыкнет к более и более тяжелые веса.

Для меня, базового микроцикла работал очень хорошо. Вы приобретете большую уверенность в приседе, делая это так много. Просто убедитесь, что вы не обманывайте себя на глубину-особенно если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге. А в последний день было тяжело, я не чувствовал, как бил, как раньше. Когда на следующей неделе начнется, вес намного легче, чем 10х3 день, но немного тяжелее, чем на прошлой неделе. К концу 3 недели я был сильно избит и наслаждались неделю послесловие.

Что неделю не сидя на корточках, пока вы не проверить ваш максимум-это очень важно. Не делай ничего, что неделю. По сути, вы работаете себе поглубже в усталости частью кривой суперкомпенсации, и неделю ничего не позволяет ваше тело, чтобы окончательно наверстать упущенное и выполнить работу восстановление.

Пока я делал присед 440 кг (в два раза) в конце этой стадии представители были высокими и я не имею смирения, чтобы использовать меньшее количество, чтобы подключить на остаток. Не делайте ту же ошибку. Использовать самый сильный правовой приседать можно. Эта программа вознаграждает смирение и наказывает гордых.

Микроцикла Переключения

Название игры в этом коротком отрезке скорость. Вы работаете с легким весом, и позволяет ваше тело немного более относительного покоя. Однако, вы также обучение самостоятельно, чтобы быстрее выполнять движения. В реальной записи на Смолова, нет никаких комплекс упражнений для Этот 2-недельный период. Очищает силы великие, как и любые Олимпийских подъемников, если вы можете сделать их. Скорость приседания также достойный выбор.

Вы можете чувствовать это слишком легко, особенно после первой части. Просто не поддавайтесь искушению переусердствовать и работа слишком тяжелая. В этом микроцикле около восстановления.

Интенсивный Микроцикл

Это когда все развалилось для меня. Фазы интенсивность все о выступающ. Вы будете класть в много работы, и если вы не будете осторожны, вы будете падать в "слишком много тренировался" кривой, как я сделал. Просто как проверить на вменяемость, если 5х5 назначены в течение последних двух недель такая же, как ваш текущий 1ПМ, вы были слишком агрессивны для чисел в этой фазе. Мне удалось дозвониться 5х5 на 405 фунтов (мой предыдущий максимум перед началом программы), а потом не мог закончить программу. Мне пришлось сваливать из бара в любое время я приблизился к 405 фунтов. Именно поэтому я рекомендую быть очень консервативным с этой программой.

Что сказал, как вы наращиваем объемы в начале недели, вы работаете в сторону более высоких интенсивностей с меньшим объемом позднее на этой неделе. Идея в том, чтобы помочь вам привыкнуть к более тяжелым весам и продемонстрировать силу позже. То же самое происходит и в конце микроцикла, как это сделали в базовом микроцикле. У вас есть неделя отдыха, а потом вы конкурировать (или проверить ваш новый 1ПМ). Если бы ты был умным и играл очень консервативно, вы должны быть представлены с новым 1ПМ. Если нет, то вы, возможно, приседе развалится, и вам потребуется некоторое время, чтобы обрести уверенность в нем, как случилось со мной. Что сказал, Не ждите, чтобы ударить, что приседать каждый день.

Понимая обучение в широком смысле

Существует несколько протоколов тренировки, где вы приседать каждый день (например, болгарский способ). Проблема не столько в частоте, но управляющий усталость и позволяя суперкомпенсации произошло.

Существует несколько компонентов усталости, но обучение слишком тяжелый все время или зарываясь в Тома делает вас более склонны к травмам. Вы найдете что много из стандартной прочности строительных программ либо включения плановой экономики. (например, Вендлер 5-3-1) или они имеют легкий вес много повторений наращивает относительно тяжелый вес и мало повторений, и немного тяжелее.

Статья об увеличении трудоспособности и помогает понять многие основы теории обучения в целом.

Мое окончательное прощание мысли удачи, и будьте смиренны со Смоловым.

+387
Ray Fonseca 20 июл. 2012 г., 1:54:16

Два дня назад в вечернее время (30 сек назад) я сделал интервал тренировки после месячного простоя (за исключением повседневной велосипедом туда и обратно с работы).

Вчера я почувствовала незначительную болезненность и ничего не делал больше, чем езда на велосипеде и обратно с работы (я думал, что боль была все, что я мог ожидать, и я буду готов для отрабатывания на следующий день, т. е. сегодня). Но сегодня я чувствую себя ужасно, болезненность-это очень обширная.

Почему это произошло через 2 дня после (30 часов)? Что сделал я не так? Как я могу предотвратить болезненность появляется так поздно?

+377
nps bsk 2 мая 2012 г., 21:45:46

ИМО плавание-лучшая тренировка для здоровья; он может быть изменен, чтобы сосредоточиться на верхней или нижней части тела, и значительно менее жестоким.

Так сказать, для абсолютной потери жира, это не может быть оптимальным из-за возникающих потерь тепла, когда в воде. (Тело: "эта среда стоит мне тепло; я буду сохранять жир.")

Я говорю, делать то, что вам нравится--вы, скорее всего, сделать это, это меньший вред, и это отличное упражнение.

+342
Don Seddio 22 авг. 2012 г., 3:39:08

Я Эхо видео рекомендацию Дэйва Liepmann по. Это очень информативно. Насколько то, что я вижу здесь, у нас есть пара вещей происходит:

  • В верхней части спины не такая плотная, она должна быть
  • Запястье руки (особенно левая) выглядит так, как будто ладонь поддерживать вес

Имейте в виду, что есть более чем одна школа мысли о приземистая форма. Последовательные требования:

  • На уровне или ниже параллели
  • Сохранить герметичность по всему телу, ЭСП. верхней части спины

В лагере Rippetoe, вы поддерживать верхние закрепленность тела, сохраняя локти, спину и запястья, как далеко, как вы можете с комфортом делать это. Он появляется в баре о правильном месте для низкой перекладине приседания из этой позиции камеры. Мое собственное наблюдение с применением принципов Рип заключается в том, что если вы вытяните руки в слишком далеко, это создает напряжение в локтях. Просто акт потянуть локти назад помогает обеспечить полка для бара, так что вам не нужно столько напряжения, чтобы удерживать его на месте.

В лагерь Дэйв Тейт, вы держите локти параллельно с БАР. Верхней части спины стеснение-это то, что держит бар, где она должна быть, и руки используются только для руководства бара. Лагерь Тэйт имеет более широкий захват, чтобы держать вес на локтях. У него есть очень хорошее видео на YouTube серии под названием "Так вы думаете, что сможете приседать?".

Тейт выходит из Мотор подъема фона, так много его рекомендации основаны на предположении, что вы будете носить присед костюм. Рип больше сырых стеклоподъемника. Однако, суть в том, что вы найдете сочетание сигналов, которые работают для вас индивидуально. В то время как два имеют разногласия о том, как сделать это, они оба сходятся на том, нужно напряжение в верхней части спины, чтобы поддерживать вес штанги.

+338
mxcolin 3 дек. 2010 г., 17:17:04

Прогресс Zero падение обувь, и постепенно продвигаться к передней части стопы забастовки. Было месяцев проблем с этим и кончилось тем, компартмент-синдром. Это позволит сместить акцент с ваших голеней икр. Медленно и укрепить свои икры каждый день, в противном случае вы рискуете других травм. Я нашел под управлением стопы в Zero падение обувь (или босиком) это единственная вещь, которая полностью предотвращает боль, все остальное я получаю боль через 3 километра.

Чтобы приготовить ноги для перехода, идти босиком столько, и как можно чаще, каждый день.

+334
Asal Pandit 27 сент. 2017 г., 21:44:08

Мне 16 лет. .Я немного меньше, чем 5 футов 7 дюймов.Я хочу, чтобы мой рост 6 футов.Но я только что присоединился к тренажерный зал и начал мышечной упражнение на трицепсы, бицепсы ,плечи и грудь, чтобы набрать мышцы.Неужели это эффект моего роста-роста?

+278
Russ Simmonds 25 июл. 2019 г., 5:24:49

Существует множество стандартных программ тренировки, которые используют соединение поднимает, но я должен все же найти тот, который использует гантели в качестве оборудования по умолчанию. Причина проста: штангой будет намного лучше. Но я знаю, что ты не один прямо сейчас, так что давайте посмотрим, как мы можем изменить просто все-сложных программ для работы с гантелями.

Тренировки:
Для простоты я сосредоточусь на самой простой программе тренировок, я знаю, что стартовую силу. Он состоит из 4 составных лифтов, которые можно выполнить с гантелями в разной степени. Это выглядит так:

  • Присед: 3х5 (3 подхода по 5 повторений)
  • Скамья для пресса/жима от плеч: 3х5, их следует чередовать, так что если ты поднимал последний раз, плечо прессы сегодня и так далее.
  • Становая тяга: 1х5

Это должно быть сделано 3 раза в неделю, так как это тренировка для всего тела.

Изменения:
Выше программа опирается на штанге в своем первоначальном виде, так, чтобы использовать его с гантелями некоторые изменения должны быть сделаны. Я пойду из самый простой модификации до самых тяжелых.

Скамейки и плечевого пояса:
Жим лежа и плечо/накладные/армейский жим можно делать с гантелями так же, как это можно сделать со штангой. Однако побочный эффект вы получаете от использования гантелями, определенная 'колебание', что вам придется компенсировать. Вам также придется использовать обе руки, так что вы не можете компенсировать слабую руку с сильным. Как побочные эффекты могут рассматриваться как полезные, а колебание усиливает координации, а через два веса предотвращает мышечный дисбаланс. Эти побочные эффекты также позволит сделать лифт сложнее для выполнения, форма будет более правоподобны для того чтобы вытерпеть и вы не сможете использовать столь большой вес. В общем, вы должны быть хорошо, если вы начать медленно и работать ваш путь до тех пор, пока вы используете хорошую форму с помощью всех ваших наборов, на все ваши повторений.

Присед:
Гантели, приседания, немного более спорным, как приседать вариантов очень разные упражнения, в зависимости от того, куда вы поставите вес. Сейчас вы не можете достаточно положить его на спину при помощи гантелей, так что вам придется найти другой способ. Я делал гантели приседания себя, когда у меня не было штанги и обнаружил, что я мог справиться с ними лучше с весом на обе стороны. Я просто пусть мои руки (с гантелями) повесить и выполнил присед. Это работало до 88lbs (40кг) для меня, до веса мешает мой диапазон движения. Опасности наклонившись вперед/назад и компенсирующие с гантелями. Старайтесь держать их рядом, ты и не перемещать их вперед и назад.

Становая тяга:
Это один подъем большинство людей не будет делать с гантелями, Как я уже не раз предупреждали. Обычная становая тяга-это очень жесткое движение и колебание вышеупомянутый гантели '' может серьезно подорвать форме. Поэтому, когда я начинал, я попытался на негнущихся ногах гантели становая тяга, которая требует намного меньше жесткости. Мне удалось работать свой путь до 88lbs (40кг) в таком варианте тяга, но могла бы, наверно, поднял еще больше.

Вывод:
Это все есть на него. С учетом изложенных выше изменений, это должно быть возможно сделать все соединения программы только с гантелями. Хотя это не самые эффективные тренировки всегда, это должно быть достаточно для новичка, чтобы добиться значительных достижений пока штанга освободится. Я сам это делал очень похожую программу на несколько месяцев и прошел просто отлично, так что это не на две недели быстрое решение проблемы, но может работать в течение длительного времени.

+247
Carlsteven Belison 9 авг. 2019 г., 14:37:13

Я недавно наткнулся на этот тренинг, я начал вчера.

Но я не уверен, о количестве комплектов. Я всегда думаю, что 3 сета из 5 повторений с лотом стала вес хорошо набухают.

Может кто-нибудь объяснить мне это.

Также их не план питания на этом их разговор о 10 фунтов прибавки в 6 недель... я знаю, что это в лучшем случае, но может быть у кого-то есть хорошая статья по этому.

Спасибо

Вот источник : http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm

+220
trapridge 5 сент. 2012 г., 19:24:13

Я имел в этом личный тренер для пары раз, и она кажется очень умным в своей области работы. Я чувствую, что я мог фактическое увидеть результаты ее работы. Это лучше для меня, чтобы получить программу на работу самостоятельно, или, чтобы заставить ее быть моим личным тренером на пару недель? У меня травма плеча, и я действительно не могу выдержать это больше, и хотелось бы за эту проблему. Я буду получать больше результата от нее, или, результат от ее программы? Я имею в виду, что она будет, убедившись, что все упражнения выполняются в нужной форме и функциональному тренингу упражнения являются эффективными. Если я сделал это сам, это не может быть сделано правильно.

Другой вопрос: есть какое-то тело было проблем, как в плечо или другую часть, что у них есть личный тренер и видел результат от их работы?

Я знаю, что личные тренеры стоят денег и программа более дешевый вариант. Но на данный момент я не против видеть личного тренера один или два месяца, если я вижу реальные результаты!

+151
musicas dbz 3 дек. 2015 г., 0:22:50

К сожалению ответить на свой собственный вопрос. Бэрин Loritsch дал отличный ответ. Оказалось, у меня была довольно серьезная проблема мобильности в мышцами спины и верхней части спины.

Советы Бэрин, я вернулся и занялся проблемой несколько лет назад. Мои локти были вспышки всякий раз, когда я пытался давить на накладные расходы. Когда перешли на использование ПВХ трубы и отжимать с формой Бэрин описывает, я понял, что моей верхней части спины и латы были очень жесткие и негибкие, и что я не имею диапазон движения, чтобы правильно нажать. Я потратил месяц на растяжение мышцами спины и практикующих нажав пустой трубы PVC с правильной формой, и со временем я стал достаточно мобильным, чтобы правильно пресс.

Такого рода мобильность (герметичность широта войска в боковом движении локтя) не много обсуждали, когда люди говорят о насущных, я думал, что я отправлю это в случае, если кто-то еще имеет ту же проблему.

+145
jpcdrummer 28 февр. 2010 г., 10:26:53

Сделать растяжку частью вашей повседневной жизни. Попробуйте пожать упражнения (без веса) каждый день. Это можно делать везде и всюду (даже на ваше место на работе).

Красота упражнения заключается в том, что большинство из них можно делать произвольно и в любом месте, даже на свое место. Не у всех есть возможность размещения на мяче на работе, однако, растягивая спину (и вообще все ваше тело) с периодичностью (каждый час или два) будет уменьшать жесткость в любой части вашего тела.

+120
Exiler 5 апр. 2017 г., 20:34:26

Что лучше для достижения больших мышц. В группе все упражнения на те же мышцы или распределить на весь день

другими словами

Вариант 1 :

Первые груди Упражнение 1 тогда Би экс 1 и три бывших 1

Потом грудь Упражнение 2 затем Би экс 2 потом три экс 2

Потом грудь упражнения 3 и Би бывшая 3 затем три экс 3

Вариант 2 :

Первое упражнение Грудь 1 после упражнений грудь 2 после упражнений грудь 3

Тогда экс БИ 1 и Би 2 Би экс после экс 3

Затем три бывших 1 и три экс 2 потом три экс 3

Спасибо

+102
user5295243 17 янв. 2018 г., 17:47:05

3-5 грамм креатина в сутки (по 1 таблетки) считается безопасным количеством. Там было доказательств повреждения печени/почек в результате принятия слишком много креатина, но, кажется, только в случае с людьми, у которых уже есть почки/печень. Исследования показали, что 20 граммов креатина в день является безопасным.

Единственным недостатком является задержка жидкости в организме (например, метеоризм). Принимать много креатина приведет к среднестатистическому человеку, чтобы набирать около 5 кг в воде-вес (который будет идти только в сторону, когда вы перестанете принимать креатин).

Люди обычно получают половину креатина из мяса, особенно красного мяса, так что это определенно более важно для вегетарианцев. Вы можете выбрать, чтобы сделать начальную "фазу загрузки", где вы примите 2-3 таблетки в день в течение 1-2 недель, чтобы построить свой первоначальный магазинах. Затем вы можете сохранить ваш креатин магазинах по 1 таблетки в день.

С другой стороны, вы, возможно, захотите рассмотреть возможность сделать свой ремонт только половины таблетки в день. 2 грамма показано, что по-прежнему быть эффективными, сводя к минимуму задержку воды. Многие культуристы выбрать "цикл" своих креатина. Они могут использовать его только на месяц, а потом снова использовать его в течение 2 месяцев. Они используют его профессионально в качестве дополнения для избиения личное плато. Но если вы хотите, чтобы цикл его или использовать его ежедневно до вас.

+34
pik4 27 янв. 2018 г., 22:23:11

Я думал, что работает повторов междугородной версия интервалы, но я читал на интервалы и найти мили и километра интервальные тренировки.

Что разница между управлением интервалы и повторы?

+12
Max Conway 26 янв. 2010 г., 5:30:57

Я был в и вокруг военных за 25 лет, и я использовал тренажерный зал, душевые кабины более 30. Несмотря на это, у меня еще есть вопросы по поводу неписаного этикета душа в тренажерный зал раздевалки.

Этикет в значительной степени зависит от сексуальной ориентации, но универсальные правила таковы:

Золотое правило: стояки делают общественные душевые неудобные.

Другие Правила:

1) всегда душ до и после плавания в бассейне или сауне (влажные или сухие).

2) Всегда носите с собой полотенце, когда собирается и из душа (и/или сауна). Некоторые ребята, возможно, хочу видеть тебя обнаженной, но никто не собираюсь рассказать вам. Остальные ребята просто не хотят видеть тебя голышом.

3) носите вьетнамки или какой-либо другой форме защиты ног, чтобы защитить вас и окружающих от грибка стопы и другими непристойностями (см. Правила 8 и 9).

4) идет нормально, или выйти из душа. Просто не говорят о сексе, женщины, другие мужчины, или все, что может вызвать возбуждение. Видеть Золотое Правило.

5) Даже если кто-то ставит на шоу для вас, не смотрите ему в глаза (особенно если она вызывает у вас -- см. "золотое правило").

6) держать руки при себе. Трогать только то, что твое. Совместное использование шампуня и мытья тела-это хорошо, но не физический контакт с другим человеком.

7) не играть на старье, даже не немного. Даже если холодно и сквозняк в душе и вы застенчивы о усушку. Даже если мы не смотрим, по сути, все, ребята, можете все сказать, когда кто-то дергает его, чтобы компенсировать холодный воздух усадки. Вам больше не придется тратить время и внимание на ненужные, чем требуется, чтобы вымыть и ополоснуть его.

8) не дрочить в душе. Большинство людей не хочу видеть тебя. Даже те, кто не хотят видеть вы не хотите, чтобы шаг в вашем мужчине ГОО.

9) не писать в душе. Никто не хочет чувствовать запах едкий запах мочи. И мы не хотим смотреть это вертеться насмарку с пеной шампуня. И мы не хотим, чтобы шаг к ней.

10) взять все свои вещи с вами. Если вы бреетесь в душе или использовать последний мытья тела/шампунь, возьмите свой мусор с вами. Если вы один из тех своеобразных типов, который носит его трусы, бандаж, или тренажерный зал шорты в душ, убедитесь, что вы берете свою промежность пот пропитал одежду с вами.

11) высушить как можно больше, в душе и сохранить свою задницу лицом к стене, в то время как вы делаете это. Потому что мало кому хочется сидеть на скамейке и видеть вашу голую задницу или старье на уровне глаз, в то время как вы вытритесь насухо.

12) Не обращайте уважение к другим на их тела или части тела. Если парень имеет большое определение в его грудные мышцы, дельты, квадрицепсы, или (особенно) ягодицы, держите его при себе или упоминание за пределами раздевалки. Даже столько, сколько я наслаждаюсь с кем-то заигрывать со мной, я не хочу, чтобы это пришло от парня рядом со мной...в раздевалке в тренажерном зале. Это жутко.

Если парень натурал, помните золотое правило. Если парень не натурал (гей, Би, любопытный и т. д.), есть оговорки в правилах, но только если известно, что другой парень не прямая.

Эти правила я придумал, основываясь на 30 лет стоит наблюдениями и опытом.

+10
PeteUK 7 нояб. 2017 г., 15:19:40

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil