Здоров ли моя диета? Для поддержания здоровья, и стать более нужным

Недавно я стала внимательно следить за тем, что я ем. Я следую следующим правилам:

-нет рафинированных углеводов, ешьте цельное зерно органический углеводов. Я ем коричневый рис и макаронные изделия из цельной пшеницы.

-много овощей. Я один и не хотите тратить слишком много времени на приготовление, поэтому я покупаю много мешков замороженные нарезанные овощи.

-общества с мясом, я ем около 1/3 фунта мяса или меньше мяса в день. Я обычно ем мясного фарша, замороженного мяса/рыбы-шары, или по случаю куриные грудки

-для закуски, я ем миндаль и фрукты

-никаких сладких напитков или молочных продуктов(я не фанат). Вместо того, чтобы потреблять соевые продукты, как тофу

-много яиц

здоров ли эта диета? Моя цель-избавиться от лишнего жира и одновременно набрать больше мышц. У меня довольно умеренный график тренировок, состоящей из отжиманий и подтягивания на другие дни.

спасибо

+549
Sikare 28 февр. 2016 г., 2:57:39
38 ответов

Я страдал несколько недель назад небольшое повреждение, и пятно все еще немного болит, но не боль. Я должен ждать, пока я не чувствую никакой боли на всех, или это ОК, чтобы перезагрузить работать?

+950
Rocreex 03 февр. '09 в 4:24

Я пью много воды. Легко 4 литров чистой жидкости в нормальные дни, 5+ при занятиях спортом (5 дней в неделю).

Я в детстве слышал, что соль и вода хранятся и произвести отсеками, похожими на жир.

Это правда? Есть такая вещь, как вес воды, и я мог уменьшить свой размер тела, сокращение потребления воды до 2 литров жидкости в день?

+895
rmdecourt 31 окт. 2011 г., 11:04:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это работало для меня и вот это.

Фокус на сохранении ваши ноги под бедрами. Или, чтобы подтолкнуть ваши бедра за ноги, что визуализация работает лучше для вас. Вы должны чувствовать себя почти как ваши бедра являются ведущими бегу, а не ваши ноги. Это действительно помогает снизить свой шаг.

Необязательно, но очень полезно: износ минимальный обуви или без обуви вообще (предупреждение: это должно быть сделано постепенно, если вы не привыкли к нему уже. Я имею в виду очень постепенно). Это помогает в принятии более естественной позе, что идет на посадку с ваши стопы или среднего отдела стопы. Это, кстати, не достаточно, хотя и если вы идете голые или полу-босиком, держа длинный шаг вы собираетесь получить переломы. Так, минимальный обувь/barefooting помогает в lotbecause гораздо более естественную обратную связь вы получить не те стельки, которые являются кроссовки, но это не решение проблемы в одиночку.

Высшей каденция-это всего лишь следствие правильной осанки и формы. То есть, если у вас короткие и правильные шаги, только в путь так быстро, как вы делали, когда вы сделали больше успехов на делая несколько шагов в том же количестве раз. Вполне очевидны. Но, выше каденс, как выше и снова, будет просто следствием этого. Не зацикливайтесь на самой высокой каденции в качестве основной цели, а на качество вашего передвижения и бега будет более эффективным и здоровым; и каденция будет автоматически увеличиваться как естественное следствие. Если вы сосредоточитесь на каденцию в одиночку вы можете в конечном итоге достичь его без надлежащей форме. Опять же, каденция является следствием стиль глайдер не цель.

Источник: собственный опыт с barefooting/естественного бега по изучать, пробовать и ошибаться.

+793
tar aye 13 июл. 2012 г., 4:35:52

Я знаю, что вы хотите похудеть, но мой совет заключается в том, чтобы установить номера задач изображения тела и найти упражнения, которые вы больше всего любите. Например, будучи в состоянии поднять больший вес или сделать какое-то движение йоги. Делая упражнения то, что вы делаете для вас, а не ваш образ тела будет держать вас heathier как это становится привычкой. Ты молодец ! Число на шкале-это просто.

+791
surplus 8 окт. 2019 г., 13:18:13

Я думаю, что я могу сказать, что это широко известно, что изменения в вашей обычной тренировки время от времени (может быть, чтобы более акцентировать внимание на определенных мышцах, нажмите мышц немного разные, исключает мышечный дисбаланс или просто новый и интересный распорядок).

Приведу пример, я говорю о переходе, например, ББ жим лежа, или приседания ОНР (для простоты именуемый вариант а в следующие) упражнения как ДБ (наклонной) жим лежа, ДБ ОНР или выпады/сплит приседания (вариант Б).

Сейчас, когда пытаются внедрить сказал выключатели в упражнениях, какой из двух следующих процедур тренировки (явно упрощенный) будет более эффективным в плане мышечной массы и гипертрофии учитывая отмеченные выше рассуждения:

Подпрограмма 1:

  • Нажимаем 1 день (в двухтактный сценарий) состоит из тренировки с упражнениями варианта а
  • Нажимаем 2 день на той же неделе, однако состоит из тренировки с упражнениями на вариант Б
  • следуя этой рутины, скажем, 4 месяца

Подпрограмма 2:

  • оба дня организованы занятия с упражнениями варианта в течение 2 месяцев
  • после этого дня организованы занятия с упражнениями варианта в течение 2 месяцев (до матча 4 месяцев рутинного 1)

Очевидно, для того, чтобы сравнить эти две процедуры правильно считать объем и интенсивность тренировки такие же, а как часто мы тренируемся.

+737
Addair Dominguez Villanueva 27 мая 2015 г., 23:44:12

Согласно ответам на другой вопрос и другой вопрос, самое главное в получении "шесть пакетов АБС" вроде бы удаление жира вокруг живота.

На самом деле ответы почти сделать это так, как будто АБС уже на месте, потому что они ваши естественные мышцы...если вы не видите их, потому что они просто скрыты от жира животе.

Возможно, я утрирую, но не похож на много.

Таким образом, вопрос: если АБС уже на месте, но просто покрывается жира, Почему мы не видим тощие подростки или люди из районов с тяжелыми голод "4/6/7/8/10 АБС пакет"?

+723
Tenpel 24 апр. 2017 г., 7:49:52

В общем, это не действительно необходимо, чтобы плавать на большие расстояния длинные наборы, так как нет реальных учебных пособий, иных, чем психически зная, что вы можете проплыть дистанцию. Даже для конкурентоспособных пловцов делаю 1500, тренировки будут редко, что расстояние в плане.

Есть больше выгод для купания набор таких как 6x500 на :10 не существует по плаванию 2x1500, или 1x3000, и если вы можете полный комплект, то есть не должно быть никаких проблем в том, чтобы проплыть дистанцию прямой.

Пример для пояснения: если у вас есть 3000м забег, и вы думаете, что вы можете плавать, что в 1 час (60 минут), тогда вы должны быть в состоянии сделать 6x500, в темпе 10 минут в 500 (2:00/100) с :10 Перерыв. Если вы не можете сделать 6x500 на 10:00, :10 интервал отдыха, то ваш темп гонки-это слишком амбициозно и вы должны стремиться к более медленными темпами. Если вы просто не можете даже плавать 6x500m, то у вас более серьезные проблемы, чем беспокойство о стимуляции.

Если я тренировался для этого, я хотел бы убедиться, что мои тренировки в общей сложности более 3000 м, и что б я больше (400-800м) компонентов для каждого комплекта, но не быть чрезмерно обеспокоены набор компонентов больше, чем это.

+722
user64503 25 июл. 2014 г., 7:06:42

Я думаю, что это крайне сложно для некоторых людей к делу это не возможно. Лично для меня я считаю, что было бы почти невозможно для меня, чтобы сделать передний шпагат несмотря на то, что умеет делать поперечный шпагат. Искривление позвоночника не позволяет на участках, необходимых для практики и проанализировать фронт шпагат. это зависит, если ваш позвоночник естественно больше подходит для сгибания или расширение (форму вашего позвоночника оздоровительная подходит наклониться назад или вперед). если у вас не подходит для этого, то он должен согнуть в слабой позиции вдвое больше, чем нормальный и в зависимости от угла бедер оно не может быть возможным.

+672
eimaj 22 янв. 2012 г., 6:09:34

Штангой Приседания со штангой и становая тяга являются превосходными движениями на ягодицы/нижняя часть тела.

http://www.youtube.com/watch?v=sJZdo9p5x_E

http://www.youtube.com/watch?v=-ciycL-Pt1M&feature=relmfu

Редактирование - это просил меня рассказать о том, как выполнить эти движения, который является немного сложной, учитывая, что там были целые книги, посвященные как приседания и становая тяга, но я постараюсь дать краткое изложение:

Присед:

  1. Сцепление/позиционирования - начиная с штангой в стойке, положите руки на турнике где-то рядом с насечками (варьируется от человека к человеку). Шаг под штангой с согнутыми коленями sligtly так, что в баре лежит на капканы (Олимпийский или высокую должность) или, где ваши ловушки удовлетворения ваших дельтовидных (позиция власти). Вытяните ваши лопатки вниз и вместе и согните латов. Это создает приятный "полки мясо" для штанги, чтобы отдохнуть на. После того, как бар находится в удобном месте на вашей полке мяса, встать полностью, сняв панель со стойки.
  2. Подготовка к лифт - сделайте шаг назад от стойки и поставьте ноги немного шире, чем ширина плеч с вашим пальцы указал слегка. Сохраняя лопатки стягиваются и лат согнуты, выгнуть спину: представьте, что перед вашим таза незначительно перемещается к полу, а задняя перемещается чуть в сторону потолка. В этот момент изгибая вашего латов, лопатки и нижней части спины должны поставить вас в "гордиться" в поисках позы, которую вы хотите поддерживать через приседания.
  3. Спуск - с свой вес на пятки и, сохраняя гордую осанку упоминалось ранее, начинают приседать. Попробуйте сосредоточиться на сидеть, а не сидите, так как это приведет к более глют подбор (которая является точкой все это, в конце концов). Спускаться по крайней мере, пока ваши квадрицепсы были параллельны земле, все время держа спину прогнутой.
  4. Подъем - сожмите ягодичные мышцы и бедра вперед, чтобы вернуться в положение стоя. Не позволяйте вашим коленям пещеры внутрь: пример Мне нравится думать, что я намазываю на земле подо мной наружу ногами.

Становая тяга:

  1. Сцепление/позиционирования - поставьте ноги под перекладину примерно на ширине плеч. Попасть в гордую позу, описанную выше (лопатки вниз и вместе, латов согнуты, поясница выгнута, таз вперед). Сохраняя эту позу, согнуть в коленях и бедрах, чтобы захватить бар с двойной сверху ручки, или чередуя ручки (одна сверху, одна исподтишка) где-то в районе насечки бара (изменяется от человека к человеку). Бар должен быть очень близко к голени.
  2. Поднимаемся - спина выгнулась, используйте ваши ягодицы и бедра, чтобы проехать через пятки и встать со штангой. Одновременно выпрямить ноги в коленях и привести спину в вертикальном положении. Баре должны отслеживать ваши голени и квадрицепсы на своем пути вверх.
  3. Спуск - отменить вышеуказанные движения, отслеживание бар вниз по передней части ноги. И вот последнее напоминание, чтобы держать спину прогнутой, латов занимается, а лопатки вниз и вместе, а делать это.

Эти сигналы я думаю о том, чтобы держать свою форму как можно лучше, а делать эти движения. Прокомментируйте, пожалуйста, если у вас есть другие полезные сигналы.

+636
wojtek 2 июл. 2011 г., 9:00:48

Упражнения после еды является безопасным. Других ответов здесь на основе личного мнения.

Когда вы едите, процесс пищеварения осуществляется с помощью парасимпатической нервной системы (отдыхать и переваривать). Когда вы тренируетесь ваш симпатическую нервную систему, высвобождает адреналин, который подавляет через кожу в твое нутро. Этой точки зрения делает пищу двигаться медленнее через свой кишечник и вызывает несварение. Некоторые из последствий этого являются изжога, вздутие живота и понос. Однако, это очень индивидуально, так как зависит от соотношения активации симпатического и парасимпатического нервной системы при физических нагрузках. Некоторые люди могут поесть прямо перед ним и ничего не чувствовать, в то время как другие необходимо по крайней мере 2 часа перед тренировкой. Просто потяните UPS не получите ваш адреналина столько, сколько делает тренировка всего тела, такие как бег или занятий контактными видами спорта.

Попробуйте сделать тянуть ИБП после еды и посмотреть, как вы чувствуете. Чисто с медицинской точки зрения нет никаких опасностей делаю подтягивания после еды.

+626
Frances Menendez 14 июл. 2017 г., 2:37:19

Конечно @Лего Stormtroopr прав: потерять вес, когда вы находитесь в привычку есть намного больше, что вам нужно, это агукает сосать. Но есть вещи, которые могут помочь:

  1. Неподалеку овощей и фруктов в удобном для Мунка образом: морковку, яблоки, нарежьте болгарский перец. Так что вы можете съесть такого рода вещи, когда вы чувствуете себя немного голодным. Это относительно низким содержанием калорий и нужно время, чтобы переварить, что делает его легче, чтобы держаться подальше от калорийных бомб. Этот вид еды также имеет много других вещей в нем, что ваше тело нуждается.

  2. Ешьте медленно. Мозгу нужно некоторое время, чтобы это осознать достаточно пищи в животе. Если вы едите быстро, вы будете съесть много, хотя вы уже полного, но еще не осознал это. Рекомендацию я часто слышу жевать каждый кусочек не менее 20 раз.

  3. Держитесь подальше сахара. Они вызывают крутом подъеме уровня сахара в крови, сопровождается всплеском инсулина, сопровождается резким падением уровня сахара в крови, вызывает чувство голода ... предпочитаю вещи, как мюсли, цельнозерновой хлеб.

+567
spotticusprime 11 февр. 2011 г., 6:26:25

Воспаление влияет на силовые тренировки индивидуальные различия зависимости от того, где возникает воспаление:

  • В мышце. Это нормально, как часть обучения. Ест и отдыхает позабочусь об этом быстро.
  • В соединительной ткани. Это обычно связано с чрезмерным травм, таких как тендиниты и бурсит.

Если вы следуете программе, как стартовую силу, они выяснили надлежащее количество остальное как новичка, чтобы помочь вам при мышечных воспалениях и усталости. Если вы будете следовать программе, как написал, так и есть, то вы будете в порядке.

Вторая проблема-это немного более проблематичным, а вероятность того, чтобы иметь дело с этим типом воспаления поднимается с поднятый вес и ваш возраст. Если вы имеете дело с воспаления соединительной ткани, основной подход к работе с ней:

Один пример, когда мышечный дисбаланс может вызвать проблемы с тендинит. Если вы делаете много работы на трицепсы, а не на ваши бицепсы (или наоборот), вы можете развиваться тендиниты в локтях. Если вы не можете сделать тянуть ИБП, вы можете рассмотреть возможность делать кудри, чтобы помочь сбалансировать силы в руках.

+564
brain98 15 февр. 2016 г., 7:57:57

Я написал полноценный пост в блоге на этом точный вопрос. Вы можете проверить это здесь: http://www.primalbulletproof.blogspot.co.nz/2015/01/my-favourite-sleeping-well-techniques.html

Подводя итог, сон имеет решающее значение для иммунитета ремонта и на ваши когнитивные пик. Я особенно чувствую отсутствие сна на следующее утро после, когда я делаю свою тренировку в тренажерном зале. Все чувствует себя немного сложнее и вы даже не пользоваться день,.

Вот некоторые предложения и рекомендации, которые помогут вам лучше спать:

  1. Самое главное-спать в темной комнате. Выключите все огни, положить свои электронные устройства в режиме полета.

  2. Сроки и рутины: это полезно спать на то же время каждый день, включая выходные. Тело\мозг не любит рутину. Даже если вы поздно просыпаетесь в один прекрасный день, Вы заметите, что вы все равно просыпается в то же время. Это потому, что тело уже начало рилизинг гормона кортизола, который достигает своего пика как раз перед нами, что помогает нам просыпаться.

  3. Освещение перед сном: чрезмерное внутреннее освещение после захода солнца подавляет выработку мелатонина, что ваш гормон сна. Попробуйте уменьшить свет в доме или в вашей комнате, как вы получаете ближе ко времени сна.

  4. Синий блокаторы и F.люкс - все мы в конечном итоге смотреть телевизор или с помощью цифровых устройств, даже очень близко ко времени сна. Это отличная идея, чтобы носить синий блокаторы в ночь и при необходимости запустить F.люкс программного обеспечения на вашем ноутбуке\компьютере Mac. Синий адреноблокаторы блокируют синий спектр света, который подавляет выработку мелатонина.

  5. Попробовать мед и магний: Магний способствует расслаблению мышц (в дополнение к 100S других вещей, для которых это требуется). Получить хорошую магний добавки, те, оканчивающиеся на-ели. У нас это только перед сном. Дополнительно можно также попробовать полчайной ложки сырого меда перед сном. Убедитесь, что используете сырое и не обработанное. Мед-фруктоза метаболизируется в печени и головном мозге преимущественно использует гликоген печени (или сахара) в ночь, как мы спим. Помните, что мозг по-прежнему выполняет важную работу и процессы, как мы спим и это дополнительный бит энергии в виде гликогена печени будет держать его счастливым.

  6. Питание: побольше жиров и некоторых углеводов на ночь: жиры обеспечит вам стабильный и устойчивый источник энергии, как вы спите. Углеводы на ночь (задняя погрузка), а не утром (фронтальная загрузка) - это гораздо умнее, идея для большинства людей. У меня крахмалы, такие как рис и сладкий картофель на уме. Я не могу рекомендовать весь хлеб, так как он имеет клейковины и даже в противном случае очень обрабатывается и производится из зерна.

  7. Нет кофе после 2 часов дня: или, по крайней мере, 8 часов перед сном.

  8. Горячий душ перед сном - я не пробовал это лично, но некоторые люди клянутся им. Примите горячий душ перед сном и просто расслабиться в ванне немного. Если вам нравится, даже поставить на некоторые свечи. Может звучать немного гав, гав, но это все о настройке среды и давать своему телу и мозгу немного времени, чтобы диффузного и отдохнуть.

Надеюсь, что это помогает.

+561
Mithun CM 17 июл. 2013 г., 14:00:18

Поэтому я не отношусь к гимнастике, но моего дома есть один. Все у меня есть доступ к гантели, которые начинаются в 10 и доходить до 50.

Как я могу увеличить мои тренировки с этими гантелями? Я сделал некоторые исследования и спустить тренировки с Bodybuilding.com и просто преобразовать штангой упражнение на гантели их эквивалент.

Например, я делаю жим гантелей вместо штанги скамья для пресса.

Однако я чувствую, что там должен быть лучший способ.

Какие-либо предложения?

+559
downwa 8 мар. 2012 г., 9:29:33

10г ВСАА-это совершенно нормально и хорошо, чтобы регулярно использовать.

Для тех, которые не знают что такое незаменимые аминокислоты и почему они могут быть полезны, ВСАА являются разветвленной цепью аминокислот. Потому что они прям такие аминокислоты, которые используются мышечной системы, тело не должны упорно трудиться, чтобы разорвать их из полноценной белковой цепи.

Когда вы поднимаете тяжелые вещи, и вообще напрячь свои мышцы до изнеможения, аминокислоты помогают восстановить мышцы быстрее, чем употребляя протеин. Косвенно это повышает вашу энергию, потому что организм тратит меньше энергии самовосстанавливается.

Они, однако, не является заменой протеина,. Наши тела имеют 11 незаменимых и 11 заменимых аминокислот, которые он получает из белка. Второстепенные белки могут быть изготовлены ... конечно это требует некоторой энергии для этого.

Большинство ВСАА (в порошке или таблетках) включают три основных незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Некоторые уже четвертый. Д-пинитол-это форма витамина B, который также имитирует реакцию на инсулин. Инсулин-это анаболический гормон, который несет ответственность, чтобы направлять энергию в мышцы и органы. Что помогает пополнить запасы гликогена быстрее (если у вас есть запасной углевод для этого).

+553
Tunj 5 сент. 2019 г., 20:16:52

Вы можете сделать оценку, используя ваш VO2 Макс. Если у вас нет доступа в лабораторию, чтобы получить его измерить, вы можете оценить его, используя несколько различных формул.

  1. По2 = 15 х (максимум ч/час отдыхает)
  2. С VO2 = (Д12 - 505) / 45, где Д12-это расстояние в метров за 12 минут бега.

Как только вы имеете ваш VO2 Макс, делим на 3.5, чтобы получить Мец, что количество представляет. Это ваш максимум Мец достижимо, так что если вы работает на 70% от максимального, вы работаете на 70% максимум Мец.

Так, например, в прошлый раз я взял максимум час (после запуска интервалы Хилл) я был на 193, а моя отдыхает HR был около 50 на тот момент. Это дает мне 3.86 х 15 = теоретические VO2 Макс на 57,9, который дает мне Мец 16.5 для этой нагрузки.

Мой последний темп гонки был 7:00 миля темпе для 5 км, что дает мне 2759 метров за 12 минут. 2759 - 500 = 2259 / 45 = ставит мои теоретические по2 в 50,2, так что вы можете видеть, что это не простой номер, чтобы оценить. Я бы, наверное, СР и пойти с по2, из 54ish. Что даст мне теоретический максимум встречал нагрузке 15.4 Мец.

+546
Teh Aniq 27 сент. 2013 г., 19:49:59

Согласно этой статье:

сердце-скорость восстановления определяется как снижение человека частота пульса, измеренная за 1 минуту после пика упражнения

с "пиковой упражнения" описывается как максимально напряженным, возможно, даже больше, чем теоретической максимальной частоты пульса (220 - возраст).

В статье также определяет точку отсечки: скорость восстановления менее 12 РПБ (за 1 минуту) после пике нагрузке как показатель плохого здоровья сердечно-сосудистой системы, с восстановления которой от 20 до 30 - это "сладкое место":

Relative risk depending on heart rate recovery, dashed lines are 95% confidence interval

Например, на диаграмме показано, что скорость восстановления сердца из ~10 БПМ предполагает ~4 раза больший риск, чем базовый (от 2 до 7 раз с уверенностью в 95%).

В статье также определены "пик упражнение" как быть как напряженной, как это возможно, возможно даже больше, чем теоретические запас тарифа сердца:

Пациентам было рекомендовано достичь симптом-ограниченный максимальной нагрузке; достижение целевой сердечный ритм (на основе возраста) сама по себе не была достаточным основанием для прекращения тестирования.

Тем не менее, статья в которой описывается эксперимент отмечает, что пациентов с патологией сердечно-скорость восстановления также другие показатели плохого здоровья сердечно-сосудистой системы, т. е. причинно-следственная связь не может быть так ясно:

По сравнению с пациентами с нормальным значением сердечного ритма восстановления, те с ненормальной величины (≤12 ударов в минуту), были старше, имели более высокие отдыхая тарифы сердца, были более правоподобны для того чтобы иметь высокое кровяное давление или диабет, были более склонны к курению, и были более правоподобны для того чтобы иметь Q-волны на ЭКГ или в анамнезе ишемическая болезнь сердца. Они также были более склонны к nondihydropyridine кальциевых каналов блокаторы или вазодилататоры.

А также:

Повышение уровня физической подготовленности были сильно коррелирует со снижением показателей аномальных значений для восстановления ритма сердца среди мужчин и женщин.

Которая предполагает, что достижение более высоких уровней физической подготовки могут привести к увеличению пульса взыскании стоимости и снизить риски для здоровья, так как большинство исследований так или иначе. Спортсмены и слесарно человек может иметь скорость восстановления сердца больше, чем 30 ударов в минуту.

+504
Robin Vogel 30 мая 2013 г., 22:08:16

Со здоровой поджелудочной, и план питания, что позволяет ему, ваше тело начнет сжигание жира 6 часов после Ваши углеводов. Если ваша диета очень высоким содержанием углеводов и поджелудочная железа-трудно поспевать, он никогда не будет сжигать жир. Думаю, более полный ответ будет с точки зрения гликемического воздействия вместо одеяла углеводов.

Я бы хотел некоторые справочные материалы перейти по ссылке. Информация у меня была от медсестры, что наблюдал за диеты я была на. Самое распространенное время, что у всех нас есть по крайней мере 6 часов никаких углеводов, пока мы спим. Еще одна причина для хорошего ночного отдыха. Примечание: по данным того же источника, ваше тело может занять до 12 часов, чтобы сломать сложные углеводы и превратить его в сахар для тела, чтобы использовать. Вот почему бегуны карбюратора в ночь перед гонкой, а не утром. Им нужен заряд энергии после углеводов перерабатываются.

Как к тому, что ваш организм сжигает во время тренировки, это функция вашего сердечного ритма. Зона обучения строится вокруг различных порогов , что это упражнение не для вас. Суть в том, что чем ниже пульс, тем больше жира вы сжигаете, и чем выше пульс, тем больше сахара вы сжигаете. Если ваша цель-похудеть, то лучше ходить на беговой дорожке по часу держать ваш пульс в зоне 1, чем пробежать 5 километров. Есть и другие пособия для высших зон сердечного ритма, так что сбалансированный план кардиотренировки будут иметь их всех накрыло.

Итог зон:

  • Зона 1 (Здоровое сердце зоны): преимущественно сжигание жира. Различных источников будет иметь этот рейтинг на 100% сжигание жира до 85%, как по ссылке, которую я использовал.
  • Зона 2 (фитнес-зона): сжигает больше калорий, большинство источников будет это сжигание жира около 80-85%
  • Зона 3 (аэробная зона): аэробные-с кислородом, 50% жира, 50% сахара
  • Зона 4 (анаэробная зона): анаэробный-без кислорода, 15% жира, 85% сахара
  • Зона 5 (зона питания/скорость): максимальная производительность, 10% жира, 90% сахара
+496
jobou 16 июн. 2017 г., 14:10:55

Я бы посоветовал вам обратиться к врачу как можно скорее. Когда дело доходит до неврологических проблем, тем быстрее вам понять проблему и решение, тем быстрее вы можете дышать легче.

А онемение пальцев это нормально, что вы описали выше, кажется очень необычным и, казалось, возрастает.

Я бы предложил очень скоро к специалисту и решить эту проблему. Если это случается, ничего страшного, по крайней мере, вы успокоитесь быстрее.

+483
Ekene J 20 июл. 2013 г., 21:22:17

В последнее время я занимаюсь кикбоксинг тренировки, которые предполагают высокую интенсивность кардио с гантелями и перемещения веса тела. Это было круто помогает мне урезать и тонизируют, я ушел из 223lbs до 205lbs около 3 месяцев. Хотя, сейчас я хотел бы остаться вокруг одного и того же веса, но продолжить обрезки и потери жира, что я видел.

Так что мой вопрос, есть ли режим тренировки Для что-то вроде этого или я буду иметь, чтобы потерять больше веса и тогда Навальный вернулся с подъема?

Обновление:

Диеты, которой я пытаюсь следовать в течение последних 3 месяцев, кто-то вдоль линий:

5 утра - йогурт.
6 класса до 7
730 - арахисовое покупатель тост с бананом
1030 - небольшой перекус из орехов
1230 - замороженные овощи и курица-гриль
3 - небольшой перекус из орехов
530 - йогурт
730 - салат со шпинатом и жареной курицей 

Если есть какие-либо изменения в моих привычках, что может помочь мне достичь моих целей эти предложения будут оценены, как хорошо.

+447
soterios 23 сент. 2015 г., 5:20:35

Я бегаю уже около 5 лет и почти каждый год я получаю проблемы на медиальной стороне голени. Если я продолжу бег, со временем мягкие ткани даже опухает достаточно ощутимым и болезненным.

Я знаю, что у меня очень плохая стабильность лодыжки, когда я пытаюсь кататься на коньках, это так плохо, что медиальная сторона моей обуви даже не коснется льда. У меня тоже есть довольно пронация, все путем мой скатываются, что вам еще хуже когда я начинаю бежать быстрее. Вместе мои слабые лодыжки и немного избыточный вес, это приводит в некоторых повторяющихся проблем голень.

enter image description here

Вот несколько хороших снимков из-под моих ног при ходьбе

Я начал снова запущена 2 месяца назад, и сосредоточился на дом это медленно и не слишком сильно запущена (максимум 3 х 5 км в неделю). Я надеялся, что это позволит предотвратить повторение этого и создали достаточную прочность, но сегодня утром я снова почувствовал один из моих голеней.

Так что теперь я ищу упражнения я могу делать (дома), чтобы усилить мои лодыжки!

Это также хорошо, если все его упражнения для ног, но мой основной упор делается на увеличение силы мои лодыжки.

+445
Orikle79 16 авг. 2011 г., 1:31:45

Я обнаружил, что работает на очень болят ноги-это пустая трата времени. Моя скорость и выносливость не увеличивается после тех дней и, как правило, отступает. Я буду бегать по слабо болят/болели ноги, но я не буду работать на очень болят ноги (такая боль, которая не исчезает после нескольких минут работы). Если ноги сильно болят, я останавливаюсь, и я не работать или делать мышцы ног тренировка, пока я не регенерировать (обычно 2-3 дня). После перерыва я вернусь быстрее и с больше выносливости, без соскальзывания моей прогрессии на все...никакой боли, все выгоды.

Чтобы ответить на вторую часть вашего вопроса, да я делаю микс мышцы ног тренировка с моим работает для моих тренировок и я возьму пару выходных от бега после тех дней. Я обнаружил, что мышцы ног тренировки (в том числе и гиревого-качели и спринты), значительно увеличивая свою скорость и выносливость.

+434
space and time 3 дек. 2017 г., 23:58:59

"Будем строить становая тяга бицепс?", Нет, бицепс не развивать/строить, делать тягу, попробовать кудри вместо.

+356
Vityus 30 апр. 2019 г., 12:30:14

Мой личный тренер подсказал мне хватает силы хвата, как он думает, что это ограничивает меня от сокращения тяжелее(т. е. мне приходится поднимать меньший вес, как у меня есть проблемы с получением хорошее сцепление иногда).

Поэтому я решил сделать инструмент сцепление руки и сделать это, пока я смотрел телевизор. У меня нет понятия, что хорошо, так что я просто пошел в магазин и купил пару за $10

На коробке нет никаких указаний на напряжение, но сейчас, глядя на онлайн сайте я вижу это средний напряжение(не уверен, что числа для среднего напряжения)

Средний Напряжение Рукоятки

Я делал это вчера, и это не так уж плохо на моей правой руке(ведущей рукой). Я бы дважды проверьте, но я думаю, что я почти его закрыть. Левой рукой я, может быть, только половина пути.

Я не уверен, если мне нужно понизить напряжение, или если это хорошо, что у меня есть. Я, вероятно, получите мой тренер, чтобы проверить его и посмотреть, как хорошо, но всегда хорошо услышать другие мысли.

И даже если он пришел с 2 из них я просто использовать один и сделать 10 повторений, а затем поменяйте руки, как я считаю, это немного легче сделать то.

Как я стороне вопрос такого рода конструкции для рукоятки любой хороший?

+334
RanZilber 2 февр. 2013 г., 15:25:18

Позвольте мне попытаться ответить на ваши вопросы.

  1. Найк делает очень хороший ассортимент обуви и я уверен, что вы можете найти то, что понравится. Искать LunarGlide, которые довольно легкие, не т демпфирование, но более Saucony Кинварра. Они также используют конструкции Flywire (вязаный топ). В тоже supernator и найти их идеальными для коротких и длинных расстояниях.
  2. Есть много снобизма в Бегущем мире. И ведь Найк сосредоточивает в течение многих лет в fashion сегменте рынка они не были приняты всерьез. Но у них есть некоторые большие продукты, множество инновационных технологий и, вероятно, самым большим бюджетом на R&D и тестирования.
  3. Интересно, будет ли более мелкие бренды предлагают денежные стимулы для магазинов нести их продукт, или, возможно, более высокой маржи. Таким образом, владельцы магазинов, скорее всего, чтобы подтолкнуть Saucony, Асикс, Мизуно и т. д.

Лично я начал с Найк свободный ход. Они очень хорошо приспособлены, но потом я подумал, давайте поменьше фирменное удар. К сожалению, я нашел Кинвара не хватает долголетие, поэтому я вернулся к Нике еще пару сверхмарафонцев, и я не жалею. Я еще на других парах из разных брендов, так есть хорошее средство для сравнения.

+316
n00shE 18 апр. 2014 г., 23:20:48

Я новичок в тренажерном зале, я тренировался в течение 4 месяцев.

Я купила весь пакет в тренажерном зале, поэтому у меня есть личный тренер и диетолог. Дело в том, что я худая, я 1,83 м (6") высотой, и я начал весом 73 кг (160.9 кг) мы начали резать, для жира, я съел около ~1800 калории/день; я был потерять вес и жир одновременно, мои мускулы индекса медленно (очень медленно) становится лучше.

Я тренируюсь 5 дней в неделю, около 1:45 мин: 10 мин. потепления, 1 час подъема и 15 минут легкой кардио в конце.

Сейчас мы добиваемся для увеличения веса тела (сухой) и первый цикл диеты я сбросила вес и мышцы. Мой потребление калорий составляет около ~2400 кал. Сейчас у меня вес 70 кг (154 фунтов), который меня волнует.

Я не был доволен результатами моей первой ссыпая диета и я чувствовал, что я был потерять слишком много веса после тех месяцев, мои джинсы больше не подходят мне, и я чувствую себя стройнее.

Вся моя цель состоит в том, чтобы соответствовать лучше в одежде, я слишком большой для маленького размера и тощий, средних размеров, и я устал от этого. Ну, по крайней мере, я был, последний раз я покупала одежду (в эти выходные) мне пришлось купить маленькие размеры, сейчас я их... вот что вызвало мое разочарование.

Мой личный тренер, случается слишком диетолог, я общался мое разочарование, и он посоветовал мне соблюдать диету, он построит для меня результат совершенно противоположный моей предыдущей диетолог идей, это идет как это (5-еды зависит):

Питание 1:

  • 8 яичных белков, приготовленный с луком и помидорами.
  • 2 ломтика хлеба (поджаренного если вам нравится).
  • 1 коп зеленого чая или кофе (без сахара).

После тренировки:

  • 500мл молочный белок

Еда 2:

  • 250 г (8 унций) куриной грудки.
  • 2 жареных среднего напалис с фиолетовым луком.
  • 1 чашка риса.

Еда 3:

  • 250 г (8 унций) стейка из говядины.
  • 1 картофель.
  • 1 тортилья.
  • 1 маленькая чашка легкого фруктового желе.

Еда 4:

  • 250 г (8 унций) рыбы (тунец или тилапии)
  • 1 тарелка салата, помидор и огурец.
  • 2 нопал тосты.

Еда 5:

  • 250 г (8 унций) куриной грудки.
  • 1 пластина 2 напалис и белый лук.
  • 1 средний кусочек арабского хлеба.

Меня беспокоит огромное количество мяса есть в этом плане, 1 килограмм ежедневно. Также нет ни фруктов, ни бобовых, так как они были на моих предыдущих диет.

- Мой личный тренер правильно или я должен поговорить с ним (или полное его бросить и прилипнуть к предыдущему диетолог)? Я не думаю, что диета является здоровой.

+313
Warren Grasty 11 авг. 2010 г., 5:06:21

Я пользуюсь беговой дорожкой регистрации в течении двух месяцев. Это был потрясающий опыт, и я могу уже сказать, что я рекомендую. Я хожу на 1.5 миль / ч, и глядя на дисплей прямо сейчас, я пересек 700 калорий сегодня. Я потеряла приблизительно ниже 10 фунтов, и я не вижу, что меняется.

Я писал в блоге про мою установку и пользу я вижу от него. Я верующий! Только не забудьте взять случайную паузу, и начинайте медленно.

А.

+248
Kazarp 29 июл. 2013 г., 7:58:59

Похоже, что вы на самом деле спрашиваете , как я потерять, что упрямый вес

Давайте начнем с простого факта:

Нет никакой волшебной пилюли для потери веса или чтобы выглядеть превосходно и быть в хорошей форме, он принимает тяжелый труд, самоотверженность и преданность делу. Преданность и приверженность выходят далеко за рамки просто ходить в тренажерный зал и усиленно работает, фитнес-это образ жизни, помните, АБС сделаны на кухне.

Поесть В Чистоте:

"Фокус употребление в пищу продуктов без консервантов и искусственных подсластителей."

Будучи 26 лет, до этого момента вы, скорее всего, были в состоянии потреблять ни о чем и поддерживать достойный показатель, сейчас ситуация начинает меняться, и ваш рабочий стол работа вдохновляет... пора начинать менять себя. Маловероятно, что ваша программа упражнений поможет преодолеть любые плохие вещи, которые вы положили в ваше тело в течение дня, чтобы изменить способ вы едите, ешьте чистое.

Большой правило, это пытаются сделать большинство ваших покупок вне периметра продуктового магазина. Большую часть времени пользования на островах заполняются всякие искусственные подсластители и весьма обработаны. Когда вас есть, чтобы посетить острова, берут дополнительную минуту, чтобы сделать хороший выбор, вы будете благодарить себя позже.

Ешьте чаще:

Хотя это звучит контрпродуктивно идея проста. Ешьте как минимум 5 -6 небольших приемов пищи в день. Ваше питание должно быть хорошо сбалансированным и равномерно, которая поддается ешь каждые 2-3 часа ежедневно. Когда вы включаете это в ваш ежедневный режим питания, ваш ТЭФ увеличивается, что, в свою очередь, приводит к увеличению обмена веществ, снижается голод, больше энергии и существенно преобразует к потере веса.

Не путайте есть чаще с едой больше, хотя, ваши блюда должны быть меньше. Вы в основном едят одну и ту же сумму, которую вы делали раньше, но распространяя его через день.

Порционная:

“Понимание сколько порции еды и сколько калорий или сколько энергии еды в одной порции содержится”

Понимая и применяя правильные порции для каждого приема пищи, вы не более чем едят. Это верно - даже едят фрукты и овощи, вы можете иметь слишком много хорошей вещи. Существует множество онлайн калькуляторов, вы можете использовать, чтобы помочь вам определить надлежащее количество кабин, белка, клетчатки, калорий и т. д. Вы должны получать.

Упражнение:

Похоже, вы делаете хорошо в этой области, но и для других читателей этого поста: обучение веса и регулярные физические упражнения так же важны, чтобы включить в вашей повседневной жизни, как правильное питание, контролировать порции, и держать увлажненной . Регулярные физические упражнения показал, есть ряд преимуществ для здоровья, но давайте просто сосредоточиться на сжигание лишних калорий. При выполнении упражнений вы прилагаете некоторое количество энергии. Эта энергия приходит от топлива вы кладете в ваше тело ( мы должны иметь хорошее топливо ), или хранится топливо, также известное как тучный, что мы носим. Поэтому тщательно обдумывая план диеты, поэтому мы не потреблять слишком много калорий, и добавив регулярные 30-минутные тренировки в наши дни, мы можем позвонить по тех жировых клеток, чтобы держать нас происходит, в свою очередь, помогает нам похудеть.

+224
Mags12 7 авг. 2018 г., 5:57:50

Мои обе руки реально трясет. Начиная с середины тренировки и заканчивается через пять часов.

Почему они трясутся? Что делать это значит? И это нормально?

+223
Ernesto GM 11 нояб. 2011 г., 8:26:35

Да, приседания невероятно вредны.

Почему? Доктор Стюарт Макгилл так сказал. Почему это важно...

Стюарт Макгилл является уважаемым ученым на спинной механики, и большинство наверняка не костоправ!

Если посмотреть на его профиль, который вы связаны, он является директором лаборатории биомеханики позвоночника Ватерлоо университет. В статье вы упомянули рецензируемых и цитируемых 39 статей, и он является одним из самых публикуемых и цитируемых авторов о биомеханике позвоночника.

Из чистого интереса я прочитала одну из его более поздняя работа на основные силы и стабильности, и он довольно методических о своей работе и своем документе заполняются фактические статистические данные и описания научных методов.

От чистого broscience точки зрения, он дал интервью Т-нации и Брет контрас и они выглядят как они поднимают, так что ты должен доверять им, бро.

Есть несколько имен, я верю в фитнес, а когда дело доходит до основных упражнений и сила Стюарт Макгилл является одним из них. Если он говорит, что приседания-это плохо (что он и делает, и создает резервные копии с реальной научной основы), то я бы поверил ему.

+192
Adibah Badzlina 15 дек. 2014 г., 15:35:01

Я бегу Вендлер "делать больше с меньшими затратами" создана, как видно здесь http://www.jimwendler.com/2012/03/doing-more-with-less/

Мой вопрос в том, когда, чтобы поместиться в работе (т. е. Холм/квартира спринты).

Большое спасибо.

+164
Digital Marketing 30 окт. 2015 г., 22:10:35

Мой друг и я начал работать с Zumba золото в конце июня 2015 года в течение 5 дней в неделю, от 20-30 минут. Мы наслаждаемся тренировки музыку, которая делает его менее монотонным. Мы также нашли Джессика Смит видео, которые мы хотели бы следовать. Мы делаем низкий аэробика влияние. Мы потеряли вес и дюйма. У нас не было много веса, чтобы потерять и у нас нет провисания кожи. Сейчас мы в точке, где нам нужно подтянуться. Что нам нужно делать-те же упражнения, концентрация плюс на трицепс, а также вольные упражнения, концентрируясь на ягодицы и бедер, использование весов, или мы просто продолжать то, чем мы занимаемся? Мы очень ценим ваш вклад!

+139
Perry3D 21 мар. 2014 г., 4:55:44

ну, я стараюсь часто танцуют в течение дня. Я буду танцевать в моем кресле как я работаю на компьютере, или даже просто пошевелить плечами в кругах, как я типа. Танец, как я лежу в постели и ждут, чтобы идти спать, или опять же, просто перемещать различные части моего тела по кругу, или беллиданс. Беллиданс, пока я жду в очереди в продуктовом магазине, или во время езды на лифте, или стоя на углу в ожидании света зеленеть, во время прогулки. Не нужно никакой музыки, просто красиво двигаться

+116
Aulo 14 февр. 2016 г., 17:02:18

Я 38-летний мужчина, 5 футов 10 дюймов и весом 82 кг. Я начал ходить в тренажерный зал регулярно около 5 месяцев назад - 4 или 5 дней в неделю, каждый день делаю 1000kcal стоит кардио плюс силовые нагрузки.

После приблизительно 3-х месяцев я был вниз с 83кг до приблизительно 77 кг, но потом я заболела и не хожу в тренажерный зал две недели. Я был немного в ужасе, чтобы увидеть, когда я вернусь, что за эти 2 недели я восстановил весь вес, который я потерял в предыдущие 3 месяца. Я вернулся к почти 83кг!

С тех пор я занимаюсь той же схеме, за последние полтора месяца или около того, и мой вес составлял около 82-83кг. Моя диета была почти так же, как до, так и после того, как я начал ходить регулярно в тренажерный зал, может быть немного улучшилось, так как я начал - я думаю, около 2000-2500 ккал за день (хотя это обычно падает в выходные дни).

Любая идея, как это могло произойти? И как исправить? Это слегка удручает...

+115
Georg Ringer 27 окт. 2019 г., 7:36:16

Многие спортсмены хотят стать сильнее не становится больше. Это общий вес класса виды спорта, как Олимпийская тяжелая атлетика, дзюдо, смешанные единоборства, бокс и борьба, поскольку спортсмен хочет оставаться один и тот же вес во время как сильный и спортивный, как это возможно. Это также распространены в сфере спортивных и других соревнований, такие, как гребля, где лишний вес-это дорого носить с собой.

Эти спортсмены используют силовые тренировки, чтобы получить крепче, но не намного больше. Диета-это огромная часть этого, как поддержание большого количества выносливости и спортивной подготовки. В тренажерном зале, они будут посвящены только несколько повторов с большим весом. Одноместные, двухместные и трехместные номера (менее чем в четыре раза), при низком общем объеме, будет тренировать максимальную силу, избегая при этом значительного усиления мышц.

+102
mortom123 23 сент. 2017 г., 1:12:01

Мне было интересно узнать следующее.

enter image description here

Так много изолирующих упражнений там есть потенциал, чтобы быть поочередным...отсюда: имея односторонний характер, такие как концентрация локон, они могут быть выполнены на обеих сторонах тела в Сплит мода, мой вопрос будет (и так как я не могу вспомнить прямо сейчас изолирующий упражнения, двусторонние или "не подходит для чередования")...все изолирующих упражнений "alternatable"?.

Даже если ответ на предыдущий нет, я задаю второй вопрос: все alternatable упражнения обязательно изоляцию, или можно найти соединения, а также. Спасибо, надеюсь я ясно выразилась и не показаться странным.

+68
robertpateii 31 авг. 2010 г., 23:23:01

Есть много способов прижать накладные вес. То, что вы описали-это (1) конкретный трюк используется в нескольких накладных пресс-стилей, который называется 'лег' или 'поясничной наклона (непонятно из вашего описания, которые вы используете) и (2) строгой военной прессе:

Это где все это началось, примерно в 1920 году, с только дельтовидные делать работу. Невозможно сильно нажать на этот путь, но вы будете в конечном итоге есть пара массивных плечах.

Есть преимущества для обоих, хотя любой формы положите обратно, следует использовать осмотрительно, поскольку его легче ранить себя, используя этот метод. В общем, прессование строго-это хорошо, потому что это гарантирует, что вы должным образом используете все мышцы и не полагается на импульс или другие трюки. Однако просто поднять больший вес может сделать вас сильнее, если вы отказываетесь использовать такие методы, как лежал-на спине.

Лично я разрешаю некоторым лей-назад, когда я впервые осваивая более тяжелый вес, но моя цель состоит в том, чтобы постепенно удалить, что лей-обратно за тот же вес.

+64
Dachi Imedadze 5 апр. 2010 г., 15:19:47

Глядя на две позы можно увидеть, что в первой позе, связанный угол поза, бедра переходит в сгибания, отведения и наружной ротации.

Во второй позе, бедра сгибании и похищены, но, как представляется, быть в нейтральном положении.

Поэтому казалось бы, что ключ к вашим трудом с первого позу и не второе, это отсутствие возможности внешне вращать бедра. Если причина-структурно - том, каким образом формируются ваши бедра, то упражнения на растяжку не изменит вашу способность значительно внешне вращаться. Если напряженные мышцы являются причиной, вы можете внести изменения с течением времени.

Жесткие внутренние ротаторы может стать причиной ограничения (ограничение наружной ротации). Есть несколько мышц, которые способствуют внутренней ротации бедра:

• передние волокна малой ягодичной и мизинец (как вы уже отметили зона вы чувствуете боль)

• тензор фасции Лата (ТФЛ)

• медиальная бедра

Кроме того, другие мышцы, такие как приводящие мышцы способствуют внутренней ротации в зависимости от степени сгибание бедра. Мышц бедер часто имеют более чем одну функцию в зависимости от направления волокон или положение бедра.

Для удлинения этих мышц вы можете использовать растяжку и массаж. Техник ПНФ как договор/отдохнуть или провести/отдохнуть смогут помочь с вашим растяжения. Вот хорошая статья для освобождения бедра внутренние ротаторы с йогой в виду.

Теннисный мяч массаж также поможет освободить напряженные мышцы - перекладывать мяч на брюшко мышцы и затем ослабляя некоторые вес тела на мяч. В этом видео демонстрируется в ТФЛ-релизе.

Также можно использовать теннисный мячик подход к ягодичной мышце. Похожие на видео для тензора, частично лежать на боку а не на животе. Поместите теннисный мяч только в передней или в задней части бедра и точки напряжения на мягкие ткани, а не на кости. (Вы определили точки напряжения в вашей схеме.) Затем медленно перекатите некоторые свой вес вперед или назад на шар, стараясь не причинить боль. Не переусердствуйте. Только положить больше веса на шару, как это удобно. Вы можете освободить медиального бедра с мячом или с поролоновым валиком. Лечебный массаж также может помочь.

Надеюсь, с растяжкой и массажем вы сможете освободить мышцы причиняет вам боль.

+20
naisanza 27 сент. 2017 г., 17:04:46

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil