Ищу приложение для Android, другие, чем на Runkeeper, которое позволяет мне создавать пользовательские интервал подготовки

Я использую Runkeeper для Android для около месяца, и очень люблю возможность создания пользовательских тренировок. Я делаю дивана, чтобы 5K учебной программы, и Runkeeper позволяет мне создать набор интервалов (т. е. первый интервал 90 секунд в устойчивом темпе, второй интервал 60 секунд в медленном темпе, повторить 8 раз) и получение голосовых подсказок. Эта часть работает фантастически, и является одним из всего лишь двух функций, я действительно нужна.

Второй особенностью является GPS/отслеживания пробег. К сожалению, это не так уж хорошо. Я слышал, что две версии назад все работало отлично, а потом они сделали некоторые изменения, которые полностью облажались по GPS. Версию я начал использовать заняло 10-15 минут, чтобы подобрать GPS-сигнал, даже когда другие приложения сразу его. Это не было случайным явлением; она была каждый раз.

Около 10 дней назад, они выпустили обновление, которое, кажется, исправили, но с тех пор, отслеживания пробег был шаткий. GPS будет показать мой правильный маршрут на карте, но не правильный пробег. Например, вчера я сделал маршрут, по которому я шел в течение многих лет; я знаю, это 2,5 км точно. На Runkeeper показал правильно мой маршрут на карте, но утверждает, что это было на самом деле 4.9 миль. Опять же, это не разовая вещь, это происходит довольно последовательно.

Я знаю, что есть тонна приложений, что позволит вам отслеживать пробег, но не много (любой), что я обнаружил, что мне позволит создавать пользовательские интервальные тренировки на пути поезд делает.

Кто-нибудь знает любой Android-приложений, которые будут делать эти две вещи надежно? Мне не нужны социальные функции, отслеживания калорий, фото или что-нибудь подобное. (Мне нужно, чтобы иметь возможность слушать музыку в фоновом режиме, но это не должны быть интегрированы в приложение, пока он будет продолжать играть стандартная музыка Android приложение, пока работает приложение.)

+524
Yves Lehmann 13 окт. 2017 г., 3:35:10
39 ответов

Если у вас есть одна сторона, которая массово и заметно больше по размеру, чем другие... вы не встретите никакой опасности из-за разницы в неравномерности латов.

Если он не чувствует себя комфортно найти другой способ. Если вы не можете чувствовать, то это вероятность того, что он не будет влиять на вас.

+999
joneszach 03 февр. '09 в 4:24

Все ваши мышцы различаются по степени сопротивляемости к обучению. Например, вы используете свои икры каждый день, но вам не придется ждать 24-48 часов, чтобы снова их использовать. Они гораздо более устойчивы к тренировкам. То же самое касается вашего брюшного пресса.

Другая вещь, чтобы думать о том, как вы тренируете мышцы брюшного пресса. Как правило, АБС обучаются в комплекте с высоким количеством повторений и без дополнительных весов. Как работает каждый день, эти низкие интенсивности тренировок не налог на ваши мышцы, как тяжелые жимы или приседания делать. Ваш организм способен гораздо быстрее восстанавливать.

+990
Mauricio Collazos 16 февр. 2012 г., 2:58:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Согласно тому, что я читал перед выполнением тренировки оценки с моими, интервалы определяются следующим образом:

  • 3 / 10 – быстрая ходьба. Вы можете вести разговор и даже петь.
  • 4 / 10 – легкую пробежку. Вы можете вести разговор, но вы не можете петь.
  • 5 / 10 – Средний изгиб. Вы боретесь, чтобы проводить беседу
  • 6 / 10 – вы можете сказать пару слов, но не может вести разговор. Это будет ваш темп, темп.
  • 7 / 10 – спринт. Трудно сказать пару слов.
  • 8 / 10 – очень неудобно и не может поддерживаться долго
  • 9 / 10 – беги как лев после тебя

(Источник)

Было бы невозможно сказать, шагов/мин, поскольку оценка каждого человека будут разные, выше диаграмма дает хорошее представление о том, где вы должны быть в каждом интервале.

Иноходец может посоветовать вам:

  • Начало на 3/10 темпе в течение 2 минут
  • Увеличение 4/10 за 2 минуты
  • Увеличить до 5/10 за 1,5 минуты
  • Увеличение 6/10 за 1,5 минуты
  • Увеличение 7/10 за 1,5 минуты
  • Увеличение 8/10 за 30 секунд
  • Бег на предельной скорости (9/10) за 45 секунд
  • Остыть с 2,25 минуты 3/10 темп интервал

Мой опыт с этим был, что это было очень сложно "тренировки" хотя это было всего лишь 12 минут, но, что эта оценка представляется точно в цель для меня. Я сделал немного трудное время неуклонно растет мой темп в медленных часть оценки, но тест довольно хорошо с поправкой на это.

My first assessment workout

Как оказалось, после выполнения оценки, а затем, глядя на моих предыдущих тренировок, я бежал немного быстрее, чем я должен был быть на большинство моих интервалов для моего текущего уровня подготовки (необрезной в желтый часто, и оставаться на вершине зеленого вчера, хотя я очень стараюсь, чтобы замедлить). Получение Иноходец настроен правильно должны реально помочь с получением уровней вниз, чтобы мой пульс не 190 уд. в то время как я бегу.

+956
HR Vala 24 мар. 2016 г., 13:45:00

Я знаю, кто это в старости, но обладает низкой мобильностью из-за артрита. Однако, она чрезвычайно избыточный вес и лучше всего было бы потерять около 45кг (в конце концов, я имею в виду).

Но, учитывая возраст и артрит, что нехирургические варианты есть (если есть)?

Спасибо

+942
user112695 30 июл. 2012 г., 9:19:23

Вы правы, что определенная репутация колеблется в первую очередь вызывают определенные типы адаптации. Но это не конец истории. Хорошим примером этого является ноги высоких велосипедистов уровне. Большинство из этих людей не делаете силовых тренировок, и, конечно, очень мало тренируются для гипертрофии, но ноги у них сильные и очень мускулистые.

enter image description here

В краткосрочной перспективе, что "растет" чувство вы испытываете насоса. Из exrx:

Сразу после тренировки вес мышц может показаться полный и плотный в течение 15 до 30 минут, или "перекачивается". Мышечный "насос" вызвано ловушке плазмы в мышцы.

+888
rbassett 28 окт. 2012 г., 10:30:27

Люди поднимают по многим причинам: чтобы добавить мышцы или похудеть. Игнорирование этих причин, что наука говорит об отмене для долголетия?

Я бегаю, я хожу в тренажерный зал на год два, но я уже устал от него и спрашиваю, почему я должен беспокоиться.

+884
ursinn 7 апр. 2018 г., 13:04:17

Я прочитал статью про углеводы , и было интересно, что я должен употребить до начала тренировки.

Простые углеводы или сложные? И действительно ли это важно, или что-то пойдет? Это зависит от того, какие являются самыми быстрыми, чтобы получить переваривается?

+877
tina 29 дек. 2019 г., 4:48:23

Моя первая мысль при чтении этого было восхождение!

Пожалуй, идеальное телосложение для восхождения на малую рамку (легкие веса), длинные конечности (в идеале, положительный индекс обезьяны) и длинные руки. Смотреть на кого-то, как Адам Ондра, например.

Вероятность получения травм вроде до вас. Если вы берете наверх и сразу же пытаются тянуть на мизерах на вылет в течение нескольких часов за один раз, скорее всего, вы собираетесь получить шкив травмы. То же самое можно сказать для оверхед приседания, Если вы попытаетесь загрузить в баре, но не имеют необходимой стабильности плечо, то вы, вероятно, чтобы завинчивать плечо.

Ключ к все наращивать постепенно.

С лифтинг, главное просто продолжать работать на него, принимать очень небольшими трамплинами и со временем вы будете становиться сильнее. Как парень, стоя 6' 6" (только по 2м), я гораздо более комфортно с более становая тяга приседания. Если честно, взял меня несколько лет практики, пока я (относительно) комфортнее сидеть на корточках, с моего веса эквивалентно сидит на моих плечах.

+832
BreeBird 27 дек. 2018 г., 21:23:30

Я кикбоксер. Несколько недель назад, я играл неродственного игры в поле, где я припустил много. Когда я закончил, моя левая нога вокруг колена была действительно болит.

Теперь, спустя две недели у меня болит левое колено немного, но только на сгибание, особенно с сопротивлением. Сгибание с сопротивлением движению, что обычно делается, но думаю: вытягивая ногу из очень плотной обуви. Что болит. Расширение не больно. Кикбоксинг и ходьба вызывают никаких проблем.

Я также заметил, как кикбоксер, я почти никогда не выполняйте сгибание с сопротивлением в колене (всегда вытесняемыми надрать). Поэтому, возможно, мои мышцы/связки к этому движению, просто атрофируется, что приводит к Проблемы.

Как я могу проверить, если мое левое колено, сгибании боль сухожилий или мышечный дисбаланс, и какие упражнения я могу сделать, чтобы предотвратить это снова происходит?

+827
Pamala Theriault 30 нояб. 2017 г., 13:32:47

Я соблюдаю пост (только вода) в течение неопределенного промежутка времени (7-14 дней) по личным причинам, но я хочу продолжить тренировки, чтобы не выпасть из привычки. Я боюсь, если я позволю себе пропустить их я не перезагрузить сразу, что приводит к месяцев бездействия - это случалось и раньше!

Как правило, у меня 2-3 кардио тренировки в неделю (30мин до 1час бег/велоспорт) и 2 Тяжелая атлетика тренировки (3х5 штангой Приседания, строк, и т. д.)

Что я могу сделать для обеспечения безопасной тренировки, а я быстро? Я рассматриваю изменение/обман мой быстро включить молоко в дни тренировок, это поможет с поднятием тяжестей? Или это сумасшедший, и я должен взять перерыв от тренировки тоже?

+818
JDavies 13 янв. 2017 г., 10:39:48

Если ваш вопрос только с тегом питание это, вероятно, будет закрыт как не по теме.

Существует семь основных классов питательных веществ: белки, углеводы, вода, клетчатка, минералы, витамины и жиры. Тело нуждается в каждой, в нужных объемах, чтобы продолжать работать. Слишком много, и один болеет. Слишком мало, и никто не болеет.

+763
Yi Zeng 12 янв. 2016 г., 11:25:49

К сожалению, это мине... вы никогда не знаете, как другой человек направляется к нему, и более часто чем не он не вхож. Я знаю людей подниматься гораздо дольше, чем я, и когда они говорили что-то, чтобы кто-то другой о технике, получатель конструктивная критика очень разозлился.

Вот проблема: вы не связаны с тренажерным залом каким-либо иным способом быть членом. Это не ваша ответственность, чтобы исправить их, и если вы когда-нибудь что-то говорил им, что это маловероятно, что благими намерениями комментарий будет. Если вы были личным тренером, связанными с этим в тренажерном зале, это может быть лучше.

Теперь, я знаю, что это маловероятно, но вы можете быть неправильно в том, что вы говорите человеку. Даже если проблема, которую вы пытаетесь исправить это прямо проблема, неправильных сигналов может сделать человека еще более небезопасно. Он принимает работу с кем-то с течением времени, чтобы выяснить, какие сигналы, работать с ними, а какие нет.

Итог: сохраняйте спокойствие и надежду на лучшее. Однако, если они просят вас, потом ответить на их вопросы честно и правдиво.

+754
Christian Tismer 2 авг. 2017 г., 9:38:45

Помимо того, что @Борис и @Josaur сказал, я хотел бы предложить вам несколько советов, как вам всего 17 лет.

  1. Долговечность и качество конструкции всегда зависит от сырья, которое было использовано для его строительства. Итак, для начала вы не можете иметь здоровое тело без правильного здорового питания.

  2. Как вам всего 17 лет и употребления холодных напитков ежедневно вместе с джонки 2 раза в неделю, его не хорошо для вашего тела в долгосрочной перспективе. Может быть вы не чувствуете разницу в ближайшие 7-8 лет, но постепенно он возьмет свое.

  3. Для похудения, это упражнение не так много, учитывая, что вы испытываете джонки, шоколад и холодные напитки так часто. Уменьшить джонки раз в неделю, по крайней мере, вместе с прохладительными напитками. Братан, ты должен следить за тяжелых количество сахара, которое вы принимаете. Это, безусловно, нажмите ваше тело сложно и плохо в долгосрочной перспективе, предложив несколько заболеваний.

  4. Есть 2 вещи, из-за которых может быть чувство усталости:

    • Вы не принимаете надлежащие отдых (7-8 часов-это необходимо, если вы занимаетесь физическими упражнениями)

    • Ваш организм не получает должной энергии из пищи, которую вы едите. Вы не можете рассчитывать на велосипеде, чтобы двигаться по воде , он нуждается в топливе. Аналогичным образом вы должны потреблять белков и углеводов рацион питания, чтобы питать свой организм

Так, дай огромным уважением к вашему телу, потому что вы можете изменить все, кроме своего тела

+700
flik 2 авг. 2019 г., 7:48:48

Проверьте эти ресурсы для получения подробной информации о дополнениях:

  • Глютамин - не приводит к увеличению мышечной массы, но и понижает воспаление (т. е. восстановление). Время не имеет значения. Не более 5г в любое время суток.
  • (Коричневый рис) белок - белок-белок. Есть минимальный повышенное поглощение во время и после тренировки. Одна книга рекомендована 10-15г пре, интра и после тренировки (всего 30-45г)
  • Креатин - помогает мышцы превращать АДФ в АТФ (источника энергии использовать мышцы). Взять 5г в ваши предварительные тренировки.

Не стоит слишком догнал в добавок, так как эти эффекты обычно незначительные. Вы получите лучшие результаты в управлении восстановления с помощью других средств:

  • Сна, покоя: мышцы растут, когда вы спите и остальные жизненно важно для восстановления
  • Питание: до определенного момента, углеводы действительно помочь вашему выздоровлению и энергии во время тренировки. Принимать легко усваиваемые углеводы с белком, интра-и пост - тренинг поможет.
  • Сердечно-сосудистые: тяжелая атлетика (т. е. тяжелой атлетике) требует много от вашего максимального выхода энергии системы. Выполнение медленных и кардио на велосипеде в течение 20 минут после тренировки может помочь с восстановлением и движение крови.

Когда тренировки каждый день, Вы должны отличаться требования на вашем теле, чтобы разрешить для локального восстановления. Что может, но не обязательно означает, что вы принимаете выходных. Когда вы попали в тренажерном зале, вы должны иметь дни, когда вы сосредоточены на другую работу. Например:

  • Понедельник: метод работы-от низкого до среднего веса, больше повторений
  • Вторник: верхняя часть тела работает-рывок из блоков, строгих брюк, и т. д.
  • Среда: нижняя часть тела работы-приседания и очищает
  • Четверг: аксессуар работе-сосредоточиться на слабых местах, используя изоляцию работу
  • Пятница: тяжелый день-фокус на движущихся среднего до тяжелого веса, снизить общие повторений
  • Суббота: день кардио-больше внимания на сердечно-сосудистую систему, чем обычной повседневной жизни
  • Воскресенье: аксессуар работе-сосредоточиться на слабых местах, используя изоляцию работу

Важным здесь вынос должны отличаться в зависимости от типа работы и интенсивность труда, чтобы продолжать прогрессировать. Чередовать легкие и тяжелые, чтобы позволить еще какое-то восстановление, прежде чем снова тяжелой. Сломать свою рутину, так что вы можете дать определенных областях больше внимания.

Отказ от ответственности: я никоим образом не олимпийский тренер, и любая программа вы получаете от правильного тренера будет лучше для Вас, чем то, что я только что вытащили из моей головы для учебных целей.

Не круто каждый день в каждом упражнении оставит вас слишком устал, чтобы продолжать прогрессировать. Что будет делать больше для Вас, чем ваши добавки.

+676
user530134 31 авг. 2012 г., 2:30:45

Так что по сути вы получаете Олимпийских баре, а затем положите груз на одном конце и оседлали бар, так что вы можете поднять его вверх и затем поднимите утяжеленный конец к груди, а другой конец остается на полу.

+660
Killer 10 мая 2018 г., 1:22:29

Чтобы стать опытным в движения, необходимо практиковать движения. Знание в одно движение не обязательно передавать другим людям, даже если они кажутся через соответствующих групп мышц. Вашем случае демонстрирует это. Чтобы стать Proficient на отжимания, необходимо практиковать отжимания.

Чтобы стать в состоянии сделать свои первые отжимания, попробуйте начать с наклонной отжимания (искать в интернете эту фразу, и вы найдете множество результатов), уменьшается наклон как ваши способности, пока вы не сможете делать отжимания на полу.

+624
JeremyA1 28 янв. 2018 г., 20:30:35

Получается, что horsestalls использовать полдюйма толщиной 6 на 4 ковриков, которые вы можете иметь, доставленных любым продуктов коневодства бизнес. Они тяжелые. Она занимает два человека, чтобы переместить один (или один очень молодой сильный человек). Я купил некоторые из них для подвала раз в тренажерном зале. Это кажется очень сложной задачей, чтобы установить их, но это было не так уж плохо.

Посмотрим на примере,

+602
Brendan Costigan 11 авг. 2018 г., 18:59:23

Сжимая плотно и создает напряжение в вашем теле, что помогает для возбуждения ЦНС. Вот ссылка: http://www.rdlfitness.com/use-a-tight-grip/

Он получил бы свою власть сильнее, она увеличит ваш подтягивающие власти.

+588
AlejandroMendoza 20 мая 2011 г., 15:55:34

Здесь вы идете. Вам просто необходимо иметь средний HR и времени

Одной из более стандартных и наиболее точные способы расчета уравнения заключается в использовании калорий формула ниже расходов . Он приходит из журнала спортивных наук и предлагаются формулы для каждого пола.

Мужчины используют следующую формулу:

Сожженные калории = [(возраст х 0.2017) — (вес х 0.09036) + (ЧСС х 0.6309) — 55.0969] x время / 4.184.

Женщины используют следующую формулу:

Сожженные калории = [(возраст х 0.074) — (вес х 0.05741) + (ЧСС х 0.4472) — 20.4022] x время / 4.184.

Реф: http://fitnowtraining.com/2012/01/formula-for-calories-burned/

или менее точную формулу:

Бег (количество калорий потраченных за милю)

.75 х ваш вес (в кг.)

Бег (нетто калорий потраченных за милю)

.63 X ваш вес

Взято из "расхода энергии при ходьбе и беге," медицина и Наука в спорте и упражнения, Кэмерон и др, декабря. 2004.

Реф:http://www.runnersworld.com/weight-loss/how-many-calories-are-you-really-burning

+554
Valentin Rocher 16 окт. 2017 г., 8:10:10

Я заметил, что когда я протягиваю мою шею в левую сторону, я чувствую стрейч в моей правой ромбовидной (где болит). когда я делаю пуш - или подтягивания сейчас, я не чувствую боли.

Вы уверены, что это ваш ромбами? И не ваши ловушки или поднимающей лопатку, или что-то еще? Вы не должны чувствовать много стрейч на параллелограммы, просто вытягивая шею к противоположной стороне. Мелкие ромбовидные ли прикрепить к С7, но это начало вашей шеи и вы, как правило, должны иметь (про)сцепление на лопатки размять ромбами. Они находятся довольно глубоко между лопатками и позвоночником, трудно растянуть.

Поэтому я делаю отжимания в течение более шести лет, и первые пять лет он был довольно простым комплектов, 6 цв по 20 отжиманий, без каких-либо рывков. Теперь, за последние полтора года я увеличил телеаппаратуры и количество, и добавлено подтягиваний на мои тренировки.

Я не знал о вашем общем на данный момент распорядок, если вы делаете больше, чем 6 цв по 20 сейчас (и даже 120 повторений в день-это немного чрезмерно большую часть времени) вполне возможно, вы просто слишком много повторяющихся громкости на отжимания. Регулярно делать сотни повторений одного и того же движения снова и снова, с небольшим разнообразием, как представляется, увеличить потенциал для чрезмерного повреждения.

Я обычно делаю разминку пробежку от 5 до 8 км, но вчера, я закончил только 4 км и пошел на оставшиеся 2км. Тем не менее, я закончил полный тренировке. Поэтому я полагаю, что это от отжиманий.

См. мою мысль выше. Вы не действительно должны знать, что физические упражнения "вызывают" его, неважно, чем она вызвана, вы должны выяснить, почему он капризничает, так что вы можете исправить это. Много эти мышцы участвуют в обоих пуш-ап и в любом случае подтянуть, поэтому, независимо от причины, оба могли продолжать создавать боль по разным причинам.

А также, разминки на 5-8 км бега? Почему? Это не разминка, это тренировка сама по себе. Разминка для упражнений с отягощениями как 5-15 минут, и я бы сказал, Вы, вероятно, хотите что-то более конкретное, чтобы ваши тренировки в качестве разминки, а не просто работает.

Если целью обучения является особенно бег и отжимания/подтягивания спохватившись. В этом случае, отжиманий, безусловно, чрезмерный объем. Это, как говорится, усталость всегда влияет на производительность. Нет никакого способа, вы не уставать даже после 4 км пробега. Так что это может очень легко быть проблемы с техникой в результате слишком много усталости.

Вполне возможно, что либо физических упражнений может привести к таким травма или, по крайней мере боль. Боль не всегда коррелируют с фактическим травм и серьезных травм не всегда дают боли. Боль-это скорее система предупреждения и склонны к неисправной проводки иногда.

На данный момент, Вы должны принять некоторое время от всего, что отягощает его и, вероятно, физиотерапевту, чтобы определить, что на самом деле происходит. Они могут помочь вам разработать план действий для возвращения в свой рацион.

Теперь, что ромбовидная (если это ромбовидные) капризничает оба упражнения, вероятно, в любом случае усугубляют ее. Ему нужно время, чтобы залечить.

Когда вылечим, тогда рассмотрим некоторые из вышеперечисленных пунктов. Вашему режиму не хватает движения, ритма, четкой прогрессивной перегрузки (6 цв по 20 довольно статическая), вероятно, хорошая разминка, там могут быть некоторые вопросы техники и более чем вероятно, вы просто слишком неэффективно.

+548
Duri 16 июл. 2017 г., 15:18:32

Ваша диета звучит здорово. Если ваши жировые отложения-это хорошо, то вы, вероятно, ест хорошо. Курица и салат отличный.

Вы, наверное, говоря о потребности в белке. Верхний конец прочность обучения, как правило, просит за 1 грамм протеина на каждый фунт веса тела каждый день.

Это не приятно немного иногда будет ужасно. Скорее всего, это ничего не изменит вообще.

Но да, если ваше тело восстанавливая повреждения и растущие ткани в большую сторону, нужно есть больше белка. Сывороточный протеин является довольно дешевым и эффективным, проверить цены.

+538
PythonLuaMaster 26 нояб. 2013 г., 13:41:33

В какой степени кардио/силовые виды спорта на выносливость конкретно? Существуют ли академические справки, подробно?

Фон:

Я недавно (чуть больше месяца назад) начиная тренировки в джиу-джитсу. Когда я пытался искать что-то еще, я пришел за этот вопрос здесь и больше, чем один ответ предположил, что кардио-это очень спортивные специальные. Но это, кажется, противоречит этой статье. Это также расходится с моей очень ограниченный опыт с моей работы заметно улучшилось после того, как я начал бразильского джиу-джитсу.

Так что, я уверен, что существует некоторая степень сердечно являясь спорта специфический, но в какой степени это правда? Существуют ли академические цитаты? И если весьма специфических спортивных, есть все, что бы помочь тем из нас, кто не может сделать это в спортзал так часто, как хотелось бы из-за графика конфликтов (один сверлит человека и т. д.)?

Спасибо.

+533
Salec 22 окт. 2011 г., 8:26:49

В связи с изменением рабочего места, а также жесткий режим работы, у меня нет времени, чтобы пойти в тренажерный зал, когда я уже без работы.

Чтобы сделать вещи хуже, у меня есть травма колена, что делает почти невозможным, чтобы освежить. После десяти минут средний темп бега, колено чувствует себя как-то предать.

До переключения на рабочем месте, я был в состоянии пойти в спортзал и тренировки. Конкретно о коленном суставе, мне сказали, не бегать, делать приседания или используйте жим ногами на всех, но использовать статический велосипед и делать разгибания ног, Уход за не использовать слишком большой вес.

Мой вопрос, если есть какие-то упражнения, которые я могу сделать после работы, что бы помочь мне вернуться в форму, не повреждая больше мое колено.

+510
Pepa Chmel 10 мая 2016 г., 17:24:29

"Рост плита" - это зона активного роста кости, и более склонны к травмам, чем более закаленные местах кости или кости, после чего рост плиту закрыла. Это были какие-либо претензии по задержке роста из-за травмы, собирается приехать.

По мере роста пластины травма может эффект роста костей, конечно, поднятие тяжестей может повлияет на ваш рост. Так может, идя по улице, играя в футбол, или любой другой деятельности, где происходит повреждение.

Таким образом, реальный вопрос, чтобы оценить, является ли поднятие тяжестей носит чрезмерно высокий риск нанесения травмы против роста пластины другие физические нагрузки, которые не считаются "небезопасными".

Это не так. Конечно, это предполагает, что вы будете следовать здравому смыслу практику, выполняют упражнения, в технике, количество веса и корректировщиков. Это верно в целом, чтобы избежать травм, правда, не исключительно для этого типа травмы.

+500
Kent Lauridsen 1 сент. 2019 г., 20:37:53

В настоящее время, я делаю приседания со 180 кг, и я боюсь, что мой 25-мм штангой не обрабатывать больше ни одной тарелки (это оценивается как 100 кг максимум :)). Так что я собираюсь купить олимпийскую штангу и набор пластин, что-то около 240 кило всего.

Я собираюсь купить пару пластин каждого диаметра (25 + 20 + 15 + 10 + 5 + 2.50 + 1.25 + 0.50) * 2 + 25 = 183.5 кг. И мне интересно, это выгодно, чтобы заполнить недостающие 60 килограммов с большой 20/25кг плит или лучше купить кучу 10/5 плиты кило? Единственное преимущество, я могу думать о том, что я могу использовать меньшие тарелки с гантелями, в то время как я никогда не делал никаких упражнений с гантелями.

Любые мысли оценила, спасибо.

+458
wadjakman 19 мая 2012 г., 16:15:49

Я слышала, чтобы помочь росту мышц нужно много спать после тренировки. Сколько рекомендуется? Это значит, что лучшее время для тренировки ночью, поэтому, вы можете поехать сразу после сна?

+444
Shubham Kumaram 2 окт. 2017 г., 10:26:43

Желаю Вам удачи во всем. Первая проблема, которую я вижу, заключается в том, что у вас есть свои идеи увеличения прочности без построения объемных перекошен. Низкое число повторений и большой вес для пауэрлифтинга. Вы получите больше. Если вы хотите лепить ваши мышцы, попробуйте выталкивая 12-15 повторений или даже 15-20 в зависимости от упражнения и части тела. Вы можете увеличить ваши силы withoutI используемые добавления размер. Я использовал, чтобы быть конкурентоспособной культурист и меняя количество повторений и вес-это один из способов работать на вашем пропорции тела, ведущих к соревнованиям. После начала гормональной терапии я уверен, что будет также влиять и на вашей внешности. Я надеюсь, что это помогает. Он всегда работал для меня. Я не соревноваться, но я по-прежнему работать и использовать эту технику.

+444
iwanttochangemyname 6 июл. 2013 г., 15:34:51

Вот алгоритм для преобразования из одного диапазона повторений к другому, используя формулу Эпли:

  1. Рассчитать ваш 1 ПМ (1ПМ) используя формулу 1ПМ = з(1+Р/30)
  2. Переместите формулу по этому 1ПМ/(1+Р/30) = Вт
  3. Введите в свой известный 1ПМ и новый рэп суммы, которую вы хотите использовать для расчета веса вы должны использовать

(другие формулы могут быть использованы. Вот Вики с формулами: https://en.wikipedia.org/wiki/One-repetition_maximum)

+408
Bart van den Burg 10 июл. 2015 г., 13:03:44

Я относительно подходит парень (180 см, 81 кг, спортивное и обычно) и несколько недель назад я начал в повседневной жизни, чтобы потерять жир и получить некоторые основные мышцы. Я тренируюсь боевых искусств, поэтому цель-сделать быстрее и сильнее. Проблема в том, что я на самом деле набрал немного жира в процессе и, видимо, я не набирает мышцы.

Что я делаю, проснувшись в 6:20 каждый день, имея большой стакан фруктовый шейк, бег 40 мин на улице, потом поднимать штангу еще на 30-40 минут, еще один большой стакан фруктового встряхнуть и идти на работу. Потом ночью я тренируюсь каждый день боевых искусств.

В течение дня я стараюсь есть немного каждый раз, когда я проголодаюсь, будет ли это некоторый свет здорового питания и нормальной еды. Это обычно означает (кроме коктейлей я уже упоминал), чтобы иметь небольшой обед около 11:30 утра, бутерброд около 15:00, Еще один бутерброд около 17:00, ужин около 19:00, а затем некоторые другие закуски в 21:30.

Я найти его трудно отслеживать калорий я трачу в течение дня для того, чтобы баланс, который с калорий я ем (так как у меня нет средств, чтобы знать, сколько калорий я сжигаю, бег или поход в тренажерный зал или боевые действия), но с количеством упражнений я делаю регулярно, я считаю, это действительно трудно понять, чтобы я ел больше калорий, чем я использую.

Любые идеи?

+358
NapkinBob 25 дек. 2015 г., 13:42:34

Это бесплатная электронная книга дала мне ответ на этот некоторое время назад.

Когда мы спим, мы проходим через различные фазы сна, начиная с 1, самый светлый, 4-х, самый сильный.

Sleep cycle graphics

В то время как в 1 этап, человек даже не знает, он спит. Ее ощущение, что, когда мы сидим где-то скучно, и вдруг мы как будто проснулся - это 1-й этап.

Второй этап-это легкий сон. Человек по-прежнему может быть проснулся довольно легко, и хотя на этом этапе вполне склонен к проснулся из-за тихих шумов и мало движений. Другими словами, еще совсем проснулась.


Так, если мы взглянем на график и сравнить его с вашей информации, мы понимаем, что, когда вы просыпаетесь после этих 2 часов, вы скорее всего, во второй или третьей стадии сна, что означает, что ваш мозг еще спит, и он будет считать вас некоторое время, чтобы сделать правильно.

Мой совет будет такой: сократить дремоту, чтобы не более 50 минут. Таким образом, вам, вероятно достичь только Стадии 2, но будет спать некоторое время, и чувствовать больше энергии.

+344
user192649 19 апр. 2012 г., 9:28:52

Как правило, "хорошие углеводы" указывает на то, что еда имеет питательные вещества и всасывается в кровь медленно.

  • Всего: волокна, шелуха и другие материалы, обеспечивают волокно (который ограничивает выброс инсулина) и витамины. (например, выбрать коричневый рис белый рис)
  • Нерафинированное: технологических процессов, как правило, удалить питательные вещества. Кроме того, они, как правило, оказывают такие продукты, что они всасываются быстрее. (например, избежать обычной белой муки в пользу помола, а еще лучше вообще избегать муки)
  • Комплекс: натуральные продукты, содержащие "сложные углеводы" вместо сахара или крахмала содержат клетчатку и другие материалы, которые помогают замедлить всасывание в кровь (например, выбрать фасоль с картофелем)
  • Низким гликемическим индексом: на гликемический индекс (и связанные с гликемической нагрузки) - это измерение того, насколько быстро пища всасывается в кровь. Низким гликемическим индексом, как правило, относят продукты с индексом не выше 30-50 (нормированные против сахара таблица на 100).
+319
Patrick Thorpe 16 мая 2012 г., 18:13:39

"Технику бега" гораздо шире, чем просто удар ногой. Бег с передней/средней/удар пяткой все в силе, если вы не страдают и остальные ваши механики звука. Сосредоточение на одной только ноге оппонента не даст более эффективное. Это мое мнение (после нескольких лет работы, проб и ошибок), что получать ваши механики тела в линии является наиболее важным направлением. Нога удар, естественно, будет развиваться в то, что лучше работает для вас. Вот хорошая статья (если немного датированный) на спортивной науки, что говорит о удара ногой.

Наклон Головы

Ваша голова-это ключ к вашему общему осанки и определяет, насколько эффективно вы работаете. Смотреть вперед, естественно, не на свои ноги, чтобы выпрямить шею и спину и привести их в соответствие.

Плечи

Плечи играют важную роль в поддержании вашего верхней части тела расслаблены во время выполнения. Для оптимальной производительности, ваши плечи должны быть низкие и рыхлые, не высокий и плотный.

Оружия

Руки контролировать напряжение в верхней части тела, пока ваш маятник работает в сочетании с вашей ногой шаг для езды вперед. Держите руки в разжал кулак, пальцами слегка касаясь ладонями. Ваши руки должны качаться в основном вперед и назад, не по всему вашему телу,от талии и ниже уровня груди. Ваши локти должны быть согнуты примерно под углом 90 градусов.

Туловище

Держа спину прямой, позволяет работать в эффективной, вертикальном положении, что способствует оптимальному емкости легких и длину шага.

Бедра

Ваши бедра центр тяжести и при сочетании с правильным положением туловища они держать вас направлены прямо вперед. Наклон таза может давить на нижнюю часть спины и бросить в оставшуюся нижнюю часть тела из выравнивания.

Ноги/Шаг

Эффективно работает на выносливость требует небольшой подъем колена, быстрого оборота ногу, и короткий шаг. Вместе, это поможет жидкость, движение вперед вместо того, чтобы отвлечь (и тратить) энергию. При работе с правильной длиной шага, ваши ноги должны приземлиться прямо под вашим телом. Как ваша нога ударяет по земле, колени должны быть слегка согнуты, так что он может согнуть естественно при ударе. Если нижней части ноги (ниже колена) простирается в передней части вашего тела, ваш шаг слишком длинным.

Вот некоторые статьи по общим технику бега, которая будет обеспечивать addiitonal понимание:

+311
specializt 18 июл. 2014 г., 23:17:14

Я пытаюсь научиться правильной ротации бедра во время ходьбы походка, и я застрял находить конкретный пример для цикла ротации бедра.

При ходьбе ваши бедра должны вращаться, принимая шаг.

Если бедра нога делает шаг перемещения

  • прежде чем нога начинает делать шаг, вроде направляя ногу.
  • в тот же миг нога начинает делать шаг.
  • после того, как нога начинает делать шаг, позволяя ноге руководство бедра.
  • в другой манере, чем эти.
+269
zhigang 6 мая 2019 г., 12:12:38

Мой Рост 155см и вес 36.5 кг. я разместил его, если кто-то может помочь мне. Мне нужно знать, сколько веса я могу поднять, учитывая, что данные или любое другое приложение, которое расчета. Я недовес и они говорят, что 5 фунтов-это самая отправная точка. Так что я могу запустить на 5 фунтов или более легкие веса( я хочу начать, используя только гантели)?

PS: Я не хочу, чтобы проверить, на основании чего я могу поднять, но на научных/математических расчетов, основанных на мой вес и рост.

я увидел это ссылке,но это не ответ на мой вопрос

+241
user3237168 8 окт. 2014 г., 0:14:22

Я знаю, что мой самый частый бег травма была мое правое бедро. Никогда не было проблем с левой стороны на всех.

Я думаю, вы, как правило, в конечном итоге ранив одной стороны в начале жизни, то компенсировать или как-то теряют гибкость, а затем приступить к разработке дисбалансов. Я огромный вентилятор штангой, но вес один-левый материал является удивительным для выявления дисбалансов.

Я бы себе каждый человек, который осваивает приседания пистолетом пришлось тратить много времени на решение разногласий между обеими ногами. Мне удалось выбить ~10 на моей правой стороне и едва ли ~3 на других моих, прежде чем я начал действительно пойдешь за дисбаланса.

+223
zzzirk 19 июн. 2019 г., 23:36:41

Я живу на втором этаже и в то время как я хотел бы работать, было бы неплохо, чтобы не пришлось выходить на холод иногда. Я боюсь, что используя третбан может не понравиться соседям снизу. Есть ли у кого опыт с этим?

+207
golanor 20 апр. 2016 г., 6:43:46

Если бы я был вам я бы использовать больше фруктов и овощей, вы можете сделать свежевыжатый сок. Я помню фотки выложили месяц назад на моей стене facebook о Ironmanner (Железный Triatloner), который сделал весь конкурс на 10 бананов.

+202
Fuzion 1 мая 2012 г., 21:03:48

Помимо очевидных жрать, спать, и быть здоровым советы.....

Силовые тренировки мне помочь вам расти немного с добавленной производство гормона роста, а дополнительная высота будет незначительной и ее невозможно знать.

Гормон роста лечение-это единственная реальная возможность повлиять на свой рост. Это большой шаг как специализированный врач должен внимательно следить за гормона полка. Учитывая, что вы (предположение) иначе здоровья 20 лет я сомневаюсь, что вы могли найти врача, желающего помочь вам.

+23
Rosal 21 янв. 2018 г., 4:24:23

Хм... Ну это звучит как плохая идея.

Когда вы используете ультра вы должны прислушиваться к своему организму и знать, когда, чтобы подтолкнуть ее, как кормить и как поливать. Я не хочу, чтобы попытаться разбить маршрут и план его до такой степени. Вы не знаете, что рельеф местности как ни вы знаете, если он собирается быть горячей или холод на сутки.

+13
samir hijazy 24 сент. 2019 г., 2:45:30

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil