Бассейны.... Почему 33м долго?

Как государства-вопрос, на какие цели были некоторые общественные плавательные бассейны, построенные в качестве 33м в длину? Был там конкретного требования фитнес или событии это означало, что этот дизайн был лучше, чем 25м или 50м длина бассейна?

Вопрос конкретно связанные с УК бассейны, но если другие бассейны в других странах также 33м в длину, по той же причине может применяться.

+521
Volk 4 июл. 2013 г., 8:43:37
27 ответов

Разминка выполняется перед выступлением или практика. Спортсмены, певцы, актеры и другие разминаются перед подчеркивая свои мышцы.Разминка обычно состоит из постепенное увеличение интенсивности физической активности.Поэтому разминка всегда проводится перед позаниматься. С другой стороны растяжение является одной из форм физических упражнений, в котором определенную мышцу или сухожилие (или группы мышц) намеренно согнуты или вытянуты в целях улучшения почувствовал упругость мышц и добиться комфортного мышечного тонуса. Исследования показывают, что растяжка мышц вы собираетесь тренировать может привести к значительной потере сил во время подъемов. Другими словами, вы можете причинить себе использовать меньше веса, чем вы способны просто потому, что вы растянули мышцы заранее. Так что растяжки всегда должно быть сделано во время или после тренировки, чтобы добиться комфортной мышечного тонуса.

+923
7yaninka 03 февр. '09 в 4:24

Им сейчас сила на начиная с 3-й недели декабря (до этого я занимался гантелями подъем, который был с октября по ноябрь).

Присед на 155lbs становая тяга на 175lbs скамейке у 115lbs накладные пресс за 90 кг

Ive сделали то, что я считаю значительный прогресс в моей лифты, но поранился немного время от времени из-за страшной форме.

Я сумел исправить некоторые мои вопросы форма за последние 3 недели, но обнаружили, что в то время как я продолжаю переучиваться лифты, фиксируя форму, я борюсь, чтобы справиться с растущим подъема требуемых программой. Я не уверен, если его из-за моей диеты или просто моя форма (я считаю его как будто), что я борюсь.

В любом случае, чтобы сократить до погони, я хочу СС на сброс моего веса (т. е. начиная с 45lbs для всех упражнений) на месяц, а затем перейти снова к моей текущей ПРС, на этот раз с правильной формой.

Однако я не уверен, что может случиться с моим PRS и мои мышцы, если я сделаю это. Но я действительно чувствую этот подвох очень важно для меня, чтобы двигаться вперед.

Планирования им продолжать если с 4 окно подачи ч и -30% в выходные дни при обслуживании в дни тренировок. Причиной дефицита является, потому что недавно я повысил мой Bf% до около 16%, а хотелось бы хотя бы до 12% за 2 месяца или около того.

Тл;др: deloading бы на неделю, чтобы исправить проблемы форма работы для меня или это будет контрпродуктивным? Я сделаю -30% лицензий на дни отдыха и обслуживания в дни тренировок, поскольку им около 16% БФ и хотел бы быть на 12% БФ в 2 месяца с перерывами поста.

+904
divspec 14 нояб. 2016 г., 11:57:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Итак, я 5'4" и весит 90 фунтов (20 лет). Я ходил в спортзал в первый раз сегодня и хорошо, для приседаний я не могу даже поднять сам бар. Что касается жима ногами, я могу сделать это, но не с любыми весами на. И на других машинах я могу сделать их, но не с дополнительными весами. Я думаю, если я хожу часто, может быть, я мог бы работать себя до веса? Я думаю, если я нарастить мышечную массу, я вешу больше. Я на все это, так что любые советы или рекомендации или процедуры будет хорошим. Я делал присед машине, где бар не отрывается, но я повредил спину, что делать. Я не думаю, что я вполне готов к этому? :/

Может быть, я мог бы делать приседания с гантелями или что-то? Любая помощь с благодарностью.

+865
user150558 3 июл. 2017 г., 7:50:56

Вам необходимо сделать стандартные лифты - становая тяга и приседания, смешивать их, не всего делать один вид (т. е. только штангой становая тяга и приседания назад) как перевозить человека потребует некоторой адаптации. Также смешать в подъеме мешков с песком и другие странные объекты в форме, как человека не абсолютно симметрично, как штанги, гантели или гири.

Кроме того, чтобы держать ее, вы собираетесь нужно сделать изометрическое сокращения. В частности бицепса кудри, но остановив движение руки в локтях на 90 градусов. Постепенно наращивать веса вы делаете это с, и время.

+797
MasterOfBinary 16 мая 2017 г., 20:52:09

ВИИТ не совсем фактор здесь, я бы сказал в вашем рационе. Вам нужно рассчитать свой TDEE на и выяснить дефицит, в том числе сожженных калорий от тренировки ВИИТ(которых очень много).

Я боксер-любитель и делать HIIT тренировки 4 раза в неделю, 2 часа занятий каждый. Один 2-часовой сеанс с легкостью сжигает 1500 калорий, если не больше. Жесткий спарринг входит в эти. В периоды, когда мне нужно для поддержания веса, я вычислить мой TDEE на и попытаться приземлиться безубыточности на калорий в дни я работаю(чтобы была энергия для его, также), и жрать меньше суток не получится(что не много.. на самом деле..) "головоломка" должен идти вместе на еженедельной основе для меня, хотя. В периоды, когда я вырезал, у меня дефицит калорий примерно на 400 калорий в день.

Поэтому, чтобы сделать вывод - нужно планировать свой рацион после тренировки интенсивности и частоты, и перейти на ежедневный дефицит калорий, то есть не слишком большой(ведь тогда вы будете терять мышцы). Последовательность и устойчивый прогресс является ключевым.

+739
Avrum2000 31 мар. 2018 г., 4:56:46

Чтобы похудеть: калории в < калорий

Ест жир не делает вас жир. Переедания толстеют.

Конкретные жира/углеводов/белков классификация калорий влияет на ваши энергетические уровни и темпы мышечного роста (среди многих других вещей), но не напрямую влияют на потерю веса. Опять же, чтобы похудеть: калории должны быть меньше калорий.

Вы едите больше насыщение (заполнение) пищи путем уменьшения углеводов в пользу жиров. Вы получаете больше пищи и чувствовать себя более полно еды таким образом. Резка углеводов и увеличения жира, чтобы противодействовать изменению калорий-отличный способ похудеть при условии, что вы помните, что калории в < калорий.

+725
Sebastian Schrader 23 мар. 2014 г., 17:11:26
1. Сколько белка нужно в целом, чтобы набрать массу/мышцы на заднице?

Довольно хорошее правило, которое используется в фитнес-кругах является 1 г белка на фунт веса тела каждый день, хотя многие новые исследования показали 0,7 г на каждый килограмм веса, чтобы быть столь же эффективным. В вашем случае, 80г белка будет являться хорошей мишенью, с 90г до 113Г быть достаточно.

Что касается общего количества калорий, дискуссии между JJosaur и mirower достаточно информативна. Если вы только только начинаете тренировки с отягощениями, вы можете быть в состоянии уйти с общего содержание калорий (даже дефицит) и еще нарастить мышечную массу, а ваш организм адаптируется к новым требованиям. Позже, однако, общим профицитом калорий будет гарантировать, что вы продолжите набирать мышечную массу.

Есть несколько хороших калькуляторов в интернете, где вы можете ввести свой вес и уровень активности, чтобы выработать базальный метаболически тариф, и затем оттуда вы можете работать, сколько вам нужно съесть, чтобы быть в профицитом.

2. Какие продукты я должен есть?

Чтобы набрать вес в здоровом образе, то лучше перейти на продукты, которые являются одновременно и питательным, и высококалорийная. Есть так много бодибилдинг скобы есть в интернете, но на самом деле вы не можете пойти неправильно с яйца, орехи, семена, рыба, цельное молоко, сливочное масло, курицу, красное мясо, зелень, и столько овощей, сколько вы можете удобно помещается в. Плоды обычно хорошо, учитывая содержание сахара.

3. Если я сделаю протеиновый коктейль, сколько белка он должен быть?

Обычно одной порции сывороточного порошка содержит от 20 до 40 г белка. Опять же, есть некоторые новые доказательства там, предполагая, что 20г это достаточное количество для одного встряхнуть.

4 Что мне надо сделать/съесть перед тренировкой?

Поскольку вы пытаетесь нарастить мышечную массу, я предлагаю вам сосредоточиться в первую очередь на сопротивление и силовые тренировки. ExRx.net отличный ресурс показывает вам, как правильно выполнять движения с весами, минимизируя риск травм и получить максимальную отдачу от тренировки. Это всегда хорошая идея, чтобы попробовать упражнение с очень небольшой или никакой вес первым, чтобы получить правильную форму, темпы и диапазон движений.

Поскольку вы упомянули, желающих работать ваш зад, вы, вероятно, будете заинтересованы в движениях, как приседания, взвешенным и глют мосты.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

5. Я должен пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

Хотя я согласен с JJosaur, что диета-это действительно важный компонент, чтобы быть обеспокоены С, есть неплохая тенденция в литературе показывает, что 20 до 40 г белка, потребляемого в течение нескольких часов до силовой тренировки, и в течение 90 минут после тренировки сопротивления, это хороший способ дать себе наилучший шанс для наращивания мышечной массы. Либо может быть в качестве еды или в шейкере, и во многом зависит от предпочтений.

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5

+660
Nishan Chaulagain 23 февр. 2010 г., 6:29:25

Я начал тренироваться примерно 3 месяца назад. Я забыл мою поясницу обучение на некоторое время, прежде чем начать обучать его.
Теперь, мое тело процент жира составляет около 10% и мой позвоночник в середине спины .
Это из-за отсутствия мышечной массы в нижней части спины ? если нет,то какие мышцы надо тренировать, чтобы избавиться от этой тощей выгляжу ?

Примечание: Я делаю подтягивания, вес тела строк и арки окон для тренировки всей спины.

+625
Masaru Kitajima 20 окт. 2016 г., 23:05:15

Вы не должны пытаться держать планку на "длинные сроки", но вместо того, чтобы держать планку, как вы можете поддерживать хорошую форму.

Например, я заканчиваю свою тренировку мышц брюшного пресса с тремя досками (левой, правой стороне, тогда стандартный). Обычно я делаю досок в течение двух минут, но, поскольку упражнения в конце моей тренировки, когда я утомлена, я сократить продолжительность каждой доски до одной минуты. Если я поеду больше, я, вероятно, не сможет поддерживать хорошую форму.

Все это было сказано, я не верю, что есть "магическое число" повторений для досок. Количество повторений, вы захотите сделать, зависит от того, что уровень интенсивности вашей тренировки. В моем примере раньше, я делаю три минуты из досок, потому что у меня довольно интенсивный АБ/основной тренировки, однако это вполне нормально для кого-то только 30-45 секунд досок.

+620
Ted To 20 мая 2018 г., 3:08:19

Попробуй динамическую растяжку. Есть видео на букинистики ссылке.

http://www.runnersworld.com/stretching/dynamic-routine

НОГА ЛИФТЫ Качели одну ногу в сторону, затем поверните его обратно через ваш организм перед другой ногой. Повторить 10 раз на каждую сторону. Чувствовать себя слабым? Держитесь за устойчивый объект.

СТЫКОВОЙ НОГАМИ Пока стоял высокий, идти вперед с преувеличенной замахе так, чтобы ваши пятки приходят в ваши ягодицы. Когда это легко, попробуйте его во время пробежки. Сделайте 10 повторений на каждую сторону.

ПАЙК СТРЕЙЧ Попасть в "Щуку" позиции (бедра в воздухе). Поставить правую ногу позади левой лодыжки. Вытянув ноги, пресс пятку левой ноги вниз. Отпустить. Повторить 10 раз на каждую сторону.

HACKY-МЕШОК Поднимите левую ногу, согнув колено так что она указывает. Попробовать выстучать изнутри левую ногу с правой рукой, не наклоняясь вперед. Повторить 10 раз на каждую сторону.

ИГРУШЕЧНЫЙ СОЛДАТИК Спина и колени прямые, идти вперед, поднимая прямые ноги вперед и сгибание ноги. Заранее путем добавления пропуск движения. Сделайте 10 повторений на каждую сторону.

ПРОГУЛКИ ВЫПАДЫ Шаг вперед, используя длинный шаг, держа переднее колено или сразу за пальцами ног. Опустите ваше тело, опуская спину коленом к Земле. Поддерживать вертикальное положение тела и держать мышцы живота жесткие.

+545
TColeT 8 июн. 2010 г., 7:13:30

Люди, которые говорят, что кардио-это контрпродуктивно и просто люди, которые хотят оправдать не делать кардио.

Кардио работает сердце. Самая важная мышца в организме. Мышцы критической для жизни.

Допустим, вы хотите, чтобы Навальный ноги с тяжелых повторений. ОК долгая поездка, возможно, ограничивает вашу тяжелых повторений на следующий день. Но долго ездить не построить кардио, выносливость ног и массы ног. Вы когда-нибудь видели про велосипедиста с недоразвитыми ногами?

Есть экстремистские, которые претендуют на выносливость типа калорий и белка отнять от массы здания. Я не куплюсь. Если ваше тело просто не может получить достаточное количество калорий, то возможно, но это очень крайний случай.

+515
Nino Kay 14 сент. 2017 г., 10:50:46

Если вы не можете сделать полный пуш-ап, я бы поработал на вашем досок (от локти и до полного пуш-ап позиции), пытаясь удержать весь багажник, АБС и зад помял несколько комплектов от 30 секунд до минуты. Я тоже делаю наклон отжимания, используя стену или стул, и попробовать некоторые собаки из йоги.

+479
Viorel Irimia 16 мар. 2011 г., 2:35:15

Похоже, это будет верхней части тела/дисбаланс плечо. Ваши нагрузки слишком тяжелы для вашего тела, чтобы поддержать. У меня были похожие проблемы, моя боль излучала вокруг моего локтевых суставах и в подмышке на раз, за мои ребра.

Я использовал систему, называемую прогрессивную перегрузку для того, чтобы создать силу, необходимую для выполнения комплекса упражнений с тяжелыми весами.

В вашем случае вы должны изолировать мышцы, которые дают вам проблемы, облегчить вес немного и делать суперсеты, пирамиды наращивать силы в те области мышц, не перегружая его. Я не обязательно брать неделю отдыха, но перенастроить программу, и начать с более легкого веса в программе эстетической силой. Это будет строить вам путем включения саркоплазматическая гипертрофия и миофибриллярной гипертрофии, противостоять просто миофибриллярного.

+432
ifra 16 авг. 2016 г., 12:14:50

Моя жена и я хотели похудеть очень быстро за 2 дня и нашел ананасовая диета. Упрощенно, все, что мы ели ананасы 3 раза в день, большой олова, и один банан как лакомство. Я не знаю как, я не знаю, почему, но мы оба потеряли 10 фунтов в 2 дня. Я предполагаю, что большая часть это вода, как мы потратили огромное количество времени на туалет, но он работал.

Кроме этого, добраться до Дакки и поесть от продовольственных киосков на улицах. Я потерял 47lbs в 2 недели. Немного радикально, и я не мог двигаться в течение двух недель, за счет потери энергии и должны быть в пределах видимости туалета 24/7, но он работал...

+406
ReSur 21 июн. 2011 г., 5:10:11

Это зависит от той причине, что управление отказало в разрешении. Это шум от бега на беговой дорожке? Решения, которые могли бы получить эллиптический тренажер или что-то подобное.

Я ищу что-то более эффективное и интересное, чем беговая дорожка и нашли все остальное максимум тренеров. Они ни беговая дорожка, ни эллиптическими, но вид его собственной породы тренеров. Очевидно, они помогут вам сжечь в 2,5 раза больше калорий, чем традиционный беговой дорожке или орбитреке оборудования. И, потому что вы не работать или поднимать ноги, в устройства, не будет никакого шума ваших соседей или управления могли жаловаться.

Я написал отзыв на тренажер максимальная тренеров на моем блоге tomlikesbest.com поделиться тем, что я нашел. Может быть, это что-то для вас.

Подводя итог, я обнаружил, что Макс тренерами являются очень хорошей альтернативой беговые дорожки. Они помогут вам сжечь больше калорий и лучше для ваших суставов. Какой вы получаете в основном зависит от вашего бюджета. М3-это хороший инструмент, но М7 стоит дополнительных денег.

+388
richard hernandez 21 авг. 2010 г., 4:02:41

Как вы сделаете тренировки в определенный день будет выглядеть так.

Тренировка 1: 1А 2А>3А>4А>5А>6А
День отдыха(ы)
Тренировка 2: 1б>2б>3б>4б>5в>6б День отдыха(ы)
Тренировка 3: 1А 2А>3А>4А>5А>6А
День отдыха(ы) и т. д...



Есть проблема с тренировки хоть - какую нагрузку конкретного упражнения будет поставить на вашем теле будет зависеть от ряда вещей - длины конечности, мышцы живота длина, сухожилия, точка вставки и угол введения, сбалансированный между агонистами сила, подвижность суставов, мышечную плотность и другие вещи, которые я не думала в тот момент. Так что либо вы делаете слишком легким весом с гантелями, чтобы получить какие-то результаты, или вы будете чрезмерно напрягаться, с множеством упражнений.

Этот план тренировки игнорирует основной принцип прогрессивной перегрузки. Он будет получать результаты для кого-то совершенно новое упражнение, но я уверен, что любой, кто делает это действительно быстро плато.

+343
Dee Cartwright 2 февр. 2015 г., 12:27:43

Я только что вернулся из 10к сессии каяк, но мой фитнес-браслет регистрируется в ~5к. Это было в спокойное озеро с едва любой ветер, любой, очевидно, никаких потоков воды. У меня был Fitbit на мой не доминантной рукой, как обычно.

Я не знаю, как они зайдут это точно, но это, кажется, не имеют явной поддержки каякинг.

+317
CXJ 22 июл. 2012 г., 21:27:58

Данная статья содержит ссылки на фактические исследования показали, что существенную пользу делать кардио с рук или лодыжки веса:

...если вы идете на 3.5 км / ч темп и сжигая 5 калорий в минуту-добавление силы или веса лодыжки может казаться сложнее, но вы не сжигая больше калорий. В 2002 году исследования в журнале спортивной медицины и физической подготовленности обнаружено дополнительное преимущество от ношения обе лодыжки Весов и рука Весов одновременно! Они по сравнению с 32 женщинами, которые носили 1.5-килограммовые утяжелители для ног и провел 3-килограммовые гантели, а делать 50 минут степ-аэробика три раза в неделю, с женщинами, которые наступили без использования весов. Все женщины улучшили свой состав тела, уменьшение жировых отложений и увеличение мышечной массы тела незначительно. Но веса не усилить эффект, хотя тренировки ощущаются сильнее!

Известный инструктор ЛФК, лен Кравиц, доктор философии, в Университете штата Нью-Мексико провели исследование, опубликованное в 1997 году в журнале прочности и кондиционирования исследований. Он сравнивал долгосрочные эффекты женщин, степ-аэробика, удерживая гантели, которые начались около 2 фунтов и работал до 4 фунтов в течение 12-недельного периода. Женщины сделали 30-минутный этап тренировки три дня в неделю. В конце периода обучения женщин обеих групп улучшили свои фитнес-уровня и снизили процент жира в организме. Но женщины, которые наступили во время подъема веса не получить лучшие результаты, предполагая, что это был шаг тренировки-не стрелка весов--что произведенные улучшения оздоровительное воздействие.

Я бы держаться подальше бежать с рукой весов с запястья тонкий и склонен к повторных травм стресс.

+289
Aizhan 24 дек. 2012 г., 13:09:28

Возможно, ласты похожи на кроссовки. Кажется, я могу носить пару около 5 месяцев (плавание около 10 миль в неделю). После этого периода, плавники начинают растянуться по ноге. Как только я заменить их я хорошо.

Я тоже судороги только ночью, а не во время моих утренних тренировок, когда мои ребра начинают носить. Я тоже люблю тир ласты. Разумные, удобные и эффективные.

+260
Joshuaw 3 янв. 2013 г., 23:23:57
Конкретные вопросы подготовки или марафон (42.2 км/26.2 миль).
+255
TinyTheBrontosaurus 17 сент. 2011 г., 15:37:48

Прежде всего, я хочу сказать, что я совершенно непригодной, я 5"10 и весом в 125кг. Я пытаюсь вам подходят достаточно, чтобы поехать кататься на лыжах с друзьями, на работе в феврале, так что я начал делать около 10 минут(5 минут из которых-это просто разминка упражнения) упражнений большинство дней в неделю на кроссфит тренер. Как таковой, мне интересно, какие цели я должен быть сам по себе на CrossFit тренера и насколько сопоставимы их ходьба/бег. Я прочитала в интернете, что тренеры кроссфит показать расстояние более мягкое, чем больше физических упражнений, так что я не уверен, является ли мой нынешний темп 1,2 км в 5 мин. на CrossFit тренера вполне сопоставим с той же скоростью ходьбы/бега/Бег.

Кто-нибудь знает, сколько свободы я должна отдать этот темп, поэтому я могу более точно сравнить, чтобы человек делал шаг от машины?

Я также чувствую, много работы, направленной на передние ноги, и я беспокоюсь, что я не работаю все мышцы. Я действительно не имеют, что хороший баланс на этой машине, поэтому я чувствую, что я наклоняться больше, чем следовало. Это то, что я должен быть обеспокоен?

Любая помощь будет высоко ценится. Спасибо!

+176
Ikey Doherty 15 мая 2018 г., 11:06:10

Наверняка есть такие услуги, как вы описали.

Есть правда 2 проблемы:

1.Они стоят очень дорого и смехотворно с завышенной ценой

Например, один из тех, что я нашел в Хилтон-Хед здоровья, который был использован на шоу Большие расходы $350 за один день.

Их 28-дневной программы составляет 12,000$.

Вот заявление об отказе от указанного курорта:

(Примечание: тем, кто изображен на тяжелый докудрама проживал в H3 для 6 последовательных месяцев.)

Которая будет стоить вам $81,600

Вот то, что вам будут платить за конкретно

  1. Индивидуальная консультация с фитнес-консультантом (каждую неделю)
  2. Небольшая группа поддержки и фитнес-тренировки (2-3 в неделю)
  3. 90 минута начальной коуч-сессию
  4. Неделю целей дискуссии с тренером (каждую неделю -начинается 3-й недели)
  5. Введение в онлайн и журналов (кажется группа класс)
  6. Руки‐на приготовление еды с шеф-поваром (2 ½ часа сеанс) (групповые занятия)

Так что 6-недельная программа будет включать:

  • 3 консультации с психологом
  • 12-18 групповые занятия
  • 1 х 90 минут тренировки персональные тренировки
  • Еженедельные дискуссии цель с дивана (я оцениваю как 20 минут)
  • 1 группа-класс о упражнения и диета лесозаготовки
  • 2,5 часа кулинарный мастер-класс

Итого: $20,000

====================

Что вы можете получить за $20,000 на свой собственный:

  • 100 часов занятий кулинарии по 25 $/час ($2500)
  • 100 часов индивидуального обучения (не групповые занятия) на $30/час ($3000)
  • 50 часов психологических сессий по $100/час ($5000)
  • 5 лет членства в тренажерном зале для групповых занятий/оборудования на 50 $/месяц ($3000)
  • 1 год здоровых продуктов $500/месяц ($6000)

Итого: 19500 $

Надеюсь, теперь вы можете видеть, как вы платите как 100000% просто потому, что это "курорт". Вы получите бесконечно больше пользы, если вы приобрели услуги самостоятельно.

2.Их эффективность крайне сомнительна

Я только смотрел несколько эпизодов тяжелой, но я помню, как конкурсанты рецидив и вернуться к своим привычкам в момент, когда они вернуться домой. Набирает десятки килограммов обратно. Это не удивительно, так как:

Быть толстым-это не проблема, это симптом проблемы.

Одно исследование диеты больных ожирением следовала за ними разной длины времени. Среди тех, кто последовал за меньше чем два года, 23 процента набрали больше веса, чем они потеряли, а тех, кто были соблюдены как минимум два года, 83 процента набрали больше веса, чем они потеряли

Потеря жира-это не решение проблемы. Люди теряют жир все время, это сродни Марк Твен цитата:

Его легко [похудеть], я делал это сотни раз Марк Твен

Единственный способ избавиться от жира на устойчивой основе, чтобы изменить свои привычки и поведение. Диета-это не ответ, потому что это временно. Что вы делаете после того как вы закончили свой Аткинса полка? Вернемся к тому, как вы использовали, чтобы съесть и получить все вес обратно.

Так это значит вам нужно обратиться в ваше ближайшее окружение и поведение в повседневной жизни. Не находиться в искусственной и чужеродной среде, где у вас нет стресса, кухни для вас, и весь ваш день структурированным и ограниченным. Что вы узнаете, как сделать лучше в потере жира курорта.

Но вы не живете в персонализированные функциональные курорт.

Забыл фэнтези

Телевидение-это телевидение. Это не реально. Сделать свой собственный отступление. Ваш так взять 12-недельный перерыв от работы и начать структурирование ее образ жизни, так что она может потерять жира. Если она не может сделать это дома, она не может сделать это где угодно. Только тогда у вас не будет дополнительных $40 000 в долг.

Вот как вы на самом деле можете помочь

Перестать тратить деньги и начать тратить свое время. Люди любят покупать продукты и попробуй только бросить свою кредитную карту на их проблемы. Что не работает. Провести время с вашей так и помочь ей создать лучшие привычки:

  • Убедитесь, что вы оба имеют хорошие привычки спать. 8 часов в сутки минимум -спать до 11 вечера.

  • Погуляйте вместе с вашим так каждый день. Не важно как долго, просто идти и идти.

  • Готовить и готовить собственные блюда. Найти 20-30 минут каждый день, чтобы приготовить еду на день.

  • Не покупайте ненужные или обработанные пищевые продукты. Да это легко, но это также грабит лет и срок службы, так и качество жизни.

  • Мотивировать так, чтобы остаться на трассе и положительные.

  • Купи ей абонемент в спортзал и ходить с ней. Установить график и пойду заниматься спортом. Занятия физические упражнения, заниматься йогой, ходить на эллиптическом просто что-то делать.

  • Перестаньте тратить время. Есть 168 часов в неделю. Допустим, 50 часов работы и 56 часов сна (8 часов/день). Что оставляет вас с 62 часа - 8,8 часа в день! Вы тратите много времени, которое можно потратить, осуществляющих/приготовление пищи/улучшение вашей ситуации.

+160
CLK 12 окт. 2010 г., 19:01:02

Очень хорошим источником белка является сырое орехи, хотя они имеют кислую реакцию.

Также супер хорошо: зеленые листья, одна из лучших вещей, которые вы можете съесть и, чтобы помочь с пищеварением: сделать зеленый смузи из него.

Капуста, конечно, хорошо, что я не могу подтвердить качество, а это зависит от много других факторов, такие как: сколько вам тренировки, что вы едите для отдыха.

+151
csvital 28 февр. 2018 г., 12:42:14

Я уверены в надежности различных калькуляторов. Расчеты зависят от многих факторов, включая плотность мышц, что делает его трудно выполнить точный расчет. Вы можете купить bodybugg , который якобы будет невероятно надежным. Это устройства, которые они используют на серию Т. В. "Самый большой лузер".

Нарушая свой распорядок на интервалы приведет к снижению эффективности тренировки. Вы будете сжигать больше калорий и получить более тон работы уставшие мышцы, чем отдохнувшие мышцы.

+130
MoDu 21 мая 2011 г., 20:14:22

Я считаю, что это обезвоживания и/или истощения. Есть несколько досок объявлений и интернет-форумах, где люди приходят к этому. Вот только один пример я тоже сталкивался с этим несколько раз, обычно после очень тяжелых тренировок или длительных тренировок на выносливость событий. Я сделал несколько 24-часовая лыжная гонка, в которой я никогда не остановить в течение 24 часов. В итоге я не спал почти 40 часов, и в конце я слишком устал, чтобы поддерживать температуру тела. Мои два самых быстрых марафонов в результате то же самое. Я был так здоров, как я мог быть до, во время и после марафона (мои результаты в гонке доказать, что), но меня трясло несколько часов в день). С тех пор я обнаружил, что я никогда не был достаточно увлажнения во время моих марафонов и заключения я был слишком обезвожен в конце каждого из них.

Пару вещей, чтобы попробовать:

  • Вы принимаете горячий душ После футбола? Я заметил, Если я тренировки/выполнять до изнеможения и затем принять горячий душ я могу иметь проблемы. Мое тело слишком устали, чтобы регулировать свою температуру, как это обычно. Если вы не принимать очень горячий душ может повернуть температуру вниз немного.

  • Гидрат немного до, во время и сразу после тренировки.

  • Я также убедиться, что вы едите что-то в течение часа после тренировки. Первые 60 минут после тренировки что длина являются наиболее важными для заправки. Увидеть это ссылка на объяснение и особенно отметить, это:

"После тренировки ваши мышцы имеют окно гликоген'. Это происходит 30-90 минут после завершения тренировки.

Глюкозы (из углеводов или спортивные напитки и т. д.) преобразуется в гликоген для пополнения вашей мышечной магазина.

В этом окне вы будете хранить гликогена в четыре раза выше нормальной скорости.

Если вы хотите, чтобы питать вас следующий сеанс. Ешь!"

Если вы попробуйте эти три вещи, я думаю, ваше тело будет лучше реагировать после тренировки.

+130
sebzur 21 февр. 2014 г., 22:45:20

Насколько хорошая программа упражнений поможет восстановить потерянные мышцы у людей старше 70 лет, которые, будучи очень здоровым и активным, не регулярно осуществлял в предыдущие годы?

+86
megan mcmackins 9 мар. 2017 г., 10:49:37

Мне трудно поверить, что вы сможете тренироваться с той же громкостью во время резки. Если предположить, резка причислять из ~500 кал/день от избытка ~500 кал/день, мы смотрим на ~1000 кал/сут различные в потреблении энергии. Если вы не планируете находиться в тренажерном зале по 4 часа - я сильно сомневаюсь, что тот же объем может быть достигнут (или должна быть достигнута, если на то пошло). Во время резки, главная цель-сохранить наибольшее количество мышечной массы, уменьшение объемов от уровней, ссыпая в порядке. Вы, вероятно, потеряете часть мышечной массы, но это часть сделки, когда вы резки.

Как к кардио, я предпочитаю ВИТ, но делать это каждый день-это уж слишком, а по некоторым литература, прямо вредно для твоего сердца. Вы можете делать кардио каждый день, но чередовать устойчивый кардио и ВИИТ. Если у вас есть только время для кардио 3 раза в неделю, потому что остальное-подъемно - просто делаете HIIT.

  • 5 мин теплый
  • 10-15(и даже 20 если у вас это хорошо) ВИИТ,
  • 5 мин остыть.

    Я не много добавить поднимаясь после ВИИТ, просто потому, что это очень энергии, разрушающих процесс. Если вы пытаетесь поднять что-то тяжелое потом - ваша форма может пострадать и/или вы можете получить травму.
    Если у вас есть День Спасения, а вы еще хотите что-то сделать, восстановление 1ч ходит с некоторым уклоном может быть выгодно.

Как для прогрессивной перегрузки.... В режущей поверхности, вы, вероятно, нужно отказаться от ряда вес на рабочих наборов ( в конечном счете ). Это нормально. Если вы действительно чувствуете, что вы можете прогрессировать, увеличить интенсивность.

  • Сокращено время перерыва.
  • Добавить пару дополнительных повторений.
  • Делать дополнительный набор, если необходимо.

Целью здесь является значительное снижение процент жира в организме, так что не бегать после силовой прогрессии, просто попробовать, чтобы избавиться от жира, не теряя слишком много мышц.

И лучший совет, который вы можете иметь, и я могу дать: воспитывать себя... много!!! Читать чертовски много статей, книгу или два, поговорить с кем-то, кого вы считаете знающим человеком в том, что вы пытаетесь достичь.

+45
Aya Salah 2 июл. 2018 г., 9:56:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil