Как мышцы микро-повреждения отличаются от физических повреждений мышц?

Часто утверждают, что повреждения мышц вызывает мышечной силы и гипертрофии, а если это так, то если я вызвать некоторые микро-разрывы в мышечных используя, скажем, некоторые крошечные иглы, что бы вызвать мышечную гипертрофию? Как этот тип повреждения мышцы отличается от той, вызванных тренировок?

+28
Rehan Mehdi 19 авг. 2015 г., 15:51:22
25 ответов

С высоты 1,82 м, а всего 53 кг вес, ваш ИМТ скорее недовес. Хотя это не подходит для всех метрических, он все еще может служить нам полезным ориентиром для будущих улучшений.

http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi-m.htm

Прежде всего, вам действительно нужно разобраться в вашей диете. Поскольку увеличение веса является лишь функцией калорийность излишке [3] вам нужно есть и есть много еще чего, что делаете сейчас. Согласен, при такой тонкий каркас кузова может потребоваться меньше калорий, чем обычное, но все равно 2500 вы едите достаточно для обслуживания для среднего парня. Существует несколько протоколов доступна для набирает вес и, в идеале, вы хотите поставить на многие мышцы и как можно меньше жира - так называемые "чистые оптом". Но в вашем случае я думаю, что это довольно приемлемо для "черной массе", где вы в основном едите то, что вы хотите, пока вы едите много.

Существует много онлайн калькуляторов, где можно рассчитать свои калорийности прежнем уровне, я использую это: http://users.telenet.be/WBtE/cunning.html

В среднем вы должны добавить 10% к вашему обслуживанию калорийности и посмотреть, как это работает, но вы можете быть намного более агрессивным с вашими параметрами.

Насколько добавки идти, на самом деле все ваши требования (калории и питательные вещества) должны быть обработаны натуральных продуктов. Но учитывая, что вы вегетарианец, дополняя креатина и протеина-это осуществимая идея.

Важность дополнительного креатина повышен у вегетарианцев и веганов из-за ликвидации креатина основные пищевые источники [1]

Протеиновые порошки могут быть либо животных источников или растительных источников, это обычно рекомендуется для веганов и вегетарианцев рассматривать протеиновые добавок из-за риска, что их диета может быть не на должном уровне [2]

Второй-программа обучения. С 4 месяцев-абсолютный новичок, на самом деле любой физической деятельности, связанной с работой (как проявление силы для перемещения объектов) в результате повреждения мышечной ткани и ремонт, который является как ваши мышцы растут. Но если я читаю ваш журнал тренировки неправильно вы работаете на одну группу мышц в день с 5 последовательных упражнений, которые на самом деле просто пустая трата времени, поскольку на второй или третьей тренировке ваши мышцы настолько устали, что вы не можете использовать вес достаточно тяжелый, чтобы вызывать мышечную ткань срыв. Это больше похоже на культуристов Тома привет pre-состязания обычной для "насоса" и определение мышц.

Вспомогательные упражнения, которые по своей природе неэффективна изоляции-тип упражнения, производят очень медленный прогресс. Кто-нибудь, утверждая, быстрые успехи на трицепс расширений или штангой кудри, не используя особо строгой форме и нужно критиковать за такую глупость [4]

В любом случае, как было отмечено ранее, тяжелых составных лифтов ваши лучшие друзья как по размеру, так и силу - приседания, жимы, становая тяга, подтягивания, строк и т. д. Я ничего не имею против-либо, но сила моих любимых.

А поскольку лучшим способом производят спортивное совершенствование в послушники является повышение прочности, программа, которая увеличивает общий тела в линейном режиме, является лучшим вариантом для начинающего спортсмена, если он хочет улучшить свою производительность в кратчайшие сроки [5]

Опять же, поскольку вы абсолютный новичок, первые несколько месяцев следует производить максимально быстрый прирост объемов и силы в вашей карьере подниматься, учитывая правильное питание и правильная программа тренировок. Если вы не видите никаких результатов воспринимайте это как хороший знак, хотя тоже, по крайней мере, вам удалось понять, что то, что вы делаете сейчас-это неправильно и, следовательно, должны быть изменены.

4 - М. Rippetoe "Начальная Прочность: Основные Штангой Обучения"

5 - М. Rippetoe "Начальная Прочность: Основные Штангой Обучения"

(ЗЫ: в течении дня я постараюсь добавить некоторые ссылки на надлежащие источники и исследовательские материалы в поддержку некоторых претензий, так что не все broscience)

+844
konradowy 03 февр. '09 в 4:24

Вы не делаете каких-либо трицепс упражнения, так нет, это не выглядит как хороший план, чтобы получить красивые бицепсы. Добавьте немного потянув упражнения, как подтягивания, подтягивания или кудри.

Для противоблокировочного устройства, вам потребуется немного АБ работу (например, поднимает ноги), но главное вы должны минимум жира с помощью диеты и кардио.

Это не часть вашего вопроса, но поскольку вы программист, я определенно рекомендую работать на осанку, потянув упражнения, приседания, чтобы избежать "компьютерный горб" и тугих бедер.

+817
Asa Molloy 6 сент. 2018 г., 3:42:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне 49 лет и я нахожусь в очень хорошей форме. Во время занятия велоспортом в тренажерном зале сегодня кто-то прокомментировал, как сильно я вспотел. Инструктор вмешался в Ad сделал комментарий, что мне нужно, чтобы потерять жир, чтобы держать столько сидячих мест. Это правда.

Как я сказал, я нахожусь в очень хорошей форме и я не толстый любыми strtch воображения. Я 6'1 и 201 кг. Я тренируюсь 5-6 дней в неделю, и делать много кардио.

+787
Wannabemydog 21 апр. 2014 г., 12:06:41

Я согласен с ответами выше, что нет никакого способа, чтобы целевой живота жир. Но четыре клавиши, которые управляют жир живота упражнения, диета, сон и управление стрессом. С регулярной рутины упражнений, таких как ходьба, бег и другие кардио упражнения, примерно 20 минут в день. С правильного и сбалансированного питания, хорошего сна и снижения стресса в вашей жизни может помочь вам достичь вашей цели потери веса быстрее.

+758
Abdul Hoq 31 мар. 2013 г., 0:12:19

Давайте я сразу скажу: один вес не работает на все группы мышц. Ваши ноги гораздо сильнее, чем руки. Даже что-то от вашего тела сильнее, чем просто делать кудри или расширения трицепсов. Вы можете найти 5кг (~11 кг) сложным для этих мышц, но вы даже не почувствуете разницу с приседаниями. Дайте себе достаточно времени с этим весом, а он даже не чувствуете, как вы ничего не делаете с тем, либо. Это верно ли вы ребенок, женщина, или мужчина.

Регулярно или не увеличить

Существует всеобъемлющей принципе во всех фитнес: специальная адаптация для подразумеваемые требования (указанного принципа). Если ваши требования не меняются, вы никогда не адаптируется больше, чем вы уже есть.

Многие функции под ложным впечатлением, что мышцы автоматически делает их громоздкими и непривлекательными. Обычно они смотрят на элитных бодибилдеров, которые поставили десятилетий самоотверженного труда в глядя, как они делают и чувствую, что это не то, чего они хотят. С другой стороны, если вы посмотрите на средний легкоатлет, или даже Олимпийских штангистов, они не имеют такой же вид, как штангисты.

Короче говоря: не бойтесь увеличивать веса. Что помогает вам стать сильнее, что, в свою очередь, улучшает мышечную жира. Слишком много жира делает вас не слишком подтянутыми, мало жира может дать вам, что культурист взгляд вы пытаетесь избежать. Если вы едите и поезд, как спортсмен, вы будете иметь физические данные спортсмена. Это означает, что вы должны будете увеличить вес в течение долгого времени.

Влияние Фитнес

Я снова сказал принцип. Если введенные требования не меняются, вы не будете иметь никаких приспособлений. Другими словами, если вы продолжаете делать то же самое в то же время, вы никогда не увидите каких-либо изменений. Вы не увеличите мышцы, и вы не потеряете жира больше. Вы должны изменить что-то про то, что вы делаете, чтобы вызвать другие изменения.

Потенциальных изменений, которые могут оказывать влияние:

  • Изменение диеты: это влияет на количество жира вы носите, и если вы достаточно опытен, стимулирующих мышцы, сколько вы можете поставить на.
  • Изменение интенсивности (увеличение веса): повышает требования к мышце, которая, в свою очередь, сделает его сильнее. Что в свою очередь увеличивает количество калорий ваш организм сжигает в день.
  • Изменение объема (больше подходов/повторений): увеличивает запросов и потребностей выносливость мышц, что в свою очередь сделает его больше. Больше объема говорит ваше тело, нужно иметь больше энергии близок к мышце, а энергия системы занимают больше места.
  • Изменение частоты тренировок: увеличивается утомляемость, которая может иметь такой же эффект, как увеличение объема в течение недели.
  • Изменение использует: это особенно верно, только веса тела упражнения. Отжимания сложнее, когда обе руки находятся рядом друг с другом на уровне или выше уровня лба. Что эффективно увеличивает время работы ваши руки делают.

Есть предел часов в сутки, и концентрация внимания во время обучения. Увеличение интенсивности, когда вам удобно с количеством подходов и повторений вы делаете, это один из способов получить больше от вашего упражнения в одинаковое количество времени. Это также хороший способ бросить вызов себе.

Вам не нужно увеличивать каждый раз, когда вы работаете. На самом деле это хорошо, чтобы продолжать использовать тот же вес за 6 недель подряд и просто добавьте количество повторений неделю за неделей. Это стратегия, которой я пользуюсь сам. В конце 6 недель, вы будете более комфортно с таким весом, так что пришло время для увеличения.

Рекомендации для покупки жилья

Купи себе оборудование, которое может расти вместе с вами. Либо купите регулируемую гантель, или купить гантели ручки, которые можно добавить вес. Убедитесь, что вы знаете, чтобы приобрести дополнительные пластины. Я лично полностью оборудованный домашний спортзал, с Олимпийских дисков и Олимпийских штангой. Когда я купил гантели ручки я выбрал для ручки для Олимпийских дисков. Что обеспечило я мог купить больше вес каждый раз, когда я хотел из любых источников.

Пара гантель ручки и пластины, которые идут с ним, могут различаться в цене в зависимости от того, где вы живете и сколько вариантов рядом с вами. Это все равно будет намного дешевле, чем покупка количество фиксированных гантелей.

+750
abathur 4 мая 2010 г., 7:12:16

Существует два различных подхода я хотел бы предложить, друг хороший и вы можете переключиться на два, как вы получаете 'скучно'.

Первый использует FitDeck, в основном играя карточки с упражнениями на них, вы смешиваете их, бросить их вниз и выполните упражнение - про карточку. Нет двух процедур будет то же самое.
Другой подход Табата, вот ссылка на предыдущую статью об этом: что такое табата? Насколько он эффективен?. Для Табата все, что вам нужно-это таймер, получить GymBoss или iPhone приложение.

Как я говорю, много людей - всегда можно что-то сделать, есть время, сделать некоторые отжимания и приседания, ходьбы, досок. Не позволяйте оборудования или отсутствие оборудования может служить оправданием.

+686
Clutchisback1 16 окт. 2011 г., 22:41:20

На основе нескольких статей об эллиптических тренажеров магнитного сопротивления высочайшего качества по нескольким причинам:

  • Низкие затраты на техобслуживание, поскольку есть мало, чтобы без движущихся частей
  • Обеспечивает более тихую машину с меньше неприятностей
  • Быстрое изменение сопротивления
  • Обеспечивает более точное управление на сопротивление
  • Любой, кто использовал эллиптическую в современный тренажерный зал использовал магнитное сопротивление.

Конечно, все это имеет свою цену: в частности производственных затрат. Я использовал пару пояса тренажеры, которые не были эллиптические (в первую очередь, стационарные велосипеды), а разница в консистенции сопротивление заметно. Большой вопрос, Является ли эта разница настолько велика, что оправдывает ценник. Вот некоторые различия между объектами коммерческой недвижимости и ваш дом:

  • Коммерческий объект должен сохранить оборудование в хорошем состоянии для сотни пользователей каждый день
  • Коммерческий объект должен минимизировать плохую прессу из-за ошибки или просто дерьмового оборудования, поэтому он может держать привлечения новых членов.
  • Дома есть только горстка людей, чтобы удовлетворить ... и во многих случаях единственное, что будет регулярно пользоваться оборудованием.
  • Ваши личные стандарты не могут быть настолько высок, чтобы требовать самого лучшего.

Нижняя линия для домашнего бюджета, которым вы располагаете, чтобы получить большинств челку для вашего самеца оленя. У меня нет никакой информации о том, как часто машины определенного типа сломать, или типичные расходы на ремонт.

Что касается утверждения вашего друга, что магнитное сопротивление лучше для ваших суставов, я не думаю, что реально применяется на эллиптические тренажеры. Если ваши ноги сходят с машины и посадка обратно на нем, там может быть что-то, что утверждают.

Как общие рекомендации по покупке домашний спортзал оборудование:

  • Начните с вашего бюджета в первую очередь. Вы можете погрузиться большие деньги в домашний спортзал, в зависимости от того, что вы хотите купить.
  • Найти 2-3 варианта, которые, кажется, чтобы быть лучшим в рамках вашего бюджета.
  • Найти магазин, который продает эти предметы и дать им тест-драйв.

Чем больше движущихся частей, и любителю оборудование (Орбитреки, конечно, право), тем более тест-драйв имеет смысл. Напротив, если вы смотрите на штангу и гантели, эти вещи очень несложный в сравнении и, вероятно, не нужен тест-драйв.

+678
OLEG33 15 мар. 2018 г., 22:31:58

@Деев уже покрывали большую часть этого вопроса, я просто хочу, чтобы добавить этот бит;

Если речь идет строго о том, будете ли вы сжигать жир или завтраком, отвечаю обоим. В зависимости от интенсивности вашей тренировки, вы будете сжигать жир и гликоген.

Когда вы в меньшей частоте сердечных сокращений, вы будете сжигать более жира, чем гликогена (около 60% жира и 40% гликогена). Когда у вас есть более интенсивные тренировки (повышение ЧСС), сжигание жира не хватит, чтобы ваше тело начнет сжигание вместо гликогена.

Это не означает, что вы будете сжигать больше жира, в то время как в нижних поясах, это просто значит, что ты сжигаешь больше жира относительно гликогена в нижней зоны сердечного ритма. Когда ваши тренировки более интенсивными, вы будете сжигать больше жира, но вы также будете сжигать больше гликогена.

Так в основном, если вы хотите сжечь немного жира, минимизируя количество сожженных калорий, которые вы получаете от вашего завтрака, вы хотите тренироваться в нижней зоны сердечного ритма.

+673
user3449885 26 янв. 2015 г., 17:22:32

Я начал бегать около 3 недель назад (3 х в неделю) в стремлении обрести хорошую форму и похудеть. Я заметил, что моя выносливость улучшается, но суставы все равно болят (колени и щиколотки) после я бегаю. Я бегу около 4 миль каждый раз, когда я выхожу. В настоящее время я смешиваю немного с управлением.

Есть ли конкретный метод или способ выполнения (как пятка-носок или на шарах ваших ног, колени согнуты больше/меньше?) что бы уменьшить влияние на эти соединения или мне просто надо перетерпеть, пока я не потерял достаточно веса, когда боли в суставах не так велика? В настоящее время я могу работать примерно в миле с половиной до боли в коленях-это достаточно, чтобы сделать меня хотят остановить и пройти около четверти мили, прежде чем начать работать снова.

+612
bizou 15 мар. 2019 г., 5:04:36

У меня есть история травм, и я не новичок в общении с ними. У меня было воспаление надкостницы, которое переросло в стресс-переломы год назад. После заживления, у меня до сих пор удавалось предотвратить их повторное появление, но порой, я чувствую, как случайная боль в голени. Я занимаюсь тщательной разминки и растяжки, а так надеемся на продолжение профилактики.

У меня странные боли в левой голени, по тыльной стороне. Это всегда в то же место, и обычно спадает через некоторое время. Это больно худшее, когда я делаю шаг, и никогда не заметил его, когда работает, только после запуска. Я не замечаю его, когда стоя или сидя. Я не могу выяснить, что является причиной этого. Он чувствует, как боль в мышцах.

У меня двое бегунов колени, и это превращается в довольно серьезную проблему. Две недели назад я отправился на полноценный отдых, принял много обезболивающих и со льдом несколько раз в день. Через неделю я чувствовал, что я был около 95%, отучила себя обезболивающие, и вернулся к тренировкам. На следующей неделе на обучение я продолжил обледенения, и редко принимала обезболивающие. На этой неделе боль возвращается. Он был изменен, чтобы покрыть большую площадь, путешествующих в мои бедра в разы, а иногда боль настолько велика, я с трудом различая, куда он приходит от. Мне не неудобно, я все еще могу ходить и бегать, я пр, что прошлой ночью на моем 200м, но я нахожусь в постоянной боли. Я слышал, что колено бегуна-в основном только отеки, вызванные трения надколенника на бедренную кость. Это не является тревожным боль, это просто больно. У меня всегда были слабые колени, что выскочил или беспокоило меня, когда делаю выпады и сплит приседания, и я больше не могу делать либо с очень тяжелым весом. У меня есть только месяц, чтобы пойти прежде самый большой конкурс в моей жизни, и я не упустил эту возможность. Что я должен делать?

Я посмотрел на K-ленту и скобы для соревнований, но не чувствую, что либо было бы очень полезно. Единственное, что заставляет меня чувствовать себя лучше, как лед и обезболивающие.

+603
catatafish 22 дек. 2015 г., 23:06:48

Ваш темп за 1 км это хорошо, но вы должны тренироваться, делая большие расстояния и вашего организма не будет на всем готовом за 10к и вы никоим образом не сможете держать, что 1к ПАСЕ о 10k перспективе, пока только подготовка 1к каждого запуска. Начинайте увеличивать расстояние, которое вы бежать, пока вы не по крайней мере до 5к или 6к в удобном темпе. Если у вас есть время, попробуйте запустить 10к раз в неделю как минимум, чтобы почувствовать темп нужно ставить на гонку. Кроме того, бег на беговой дорожке-это не плохо, но попробуйте получить некоторые работающие в снаружи, как это сильно отличается, чем на беговой дорожке с постоянной скоростью, что дано вам машину. Если возможно, попробуйте найти маршрут для гонки и запустить его несколько раз перед гонкой.

+541
elecprog 21 июн. 2011 г., 22:34:33

Я не думаю, что вы можете в полной мере компенсировать прирост возвышение (восхождение) без фактического восхождение...

Есть какие-то небольшие холмы, многоэтажные гаражи, или что-нибудь, где вы могли бы сделать некоторые альпинистских кругов, по крайней мере? Внедорожных холмы на горном велосипеде с БАР-заканчивается?

Я думаю, что некоторые сочетания длительных поездок, интервалы, спринты и/или дополнительный вес (тянуть тяжелый прицеп) должно помочь вам получить базовые сердечно-сосудистой системы и компоненты ногу восхождение на гору. Некоторые доски или другие упражнения, чтобы улучшить вашу способность к передаче энергии между руками и ногами должно помочь, тоже.

Когда поднимаетесь в гору, он может быть сложным, чтобы держать уровень ваших усилий, так же, как когда вы были на квартире. Если вы увеличить свои усилия на подъемах, вы, вероятно, уставать быстрее. По крайней мере, вы можете быть превышение уровня усилий вы занимались на. Управления ваши уровни усилия на холмах занимает некоторый опыт, который может быть трудно приобрести без некоторых достойных длина лезет.

Когда вы идете вверх по холму велосипед наклонен носом вверх, и вы должны компенсировать, перемещая свой вес вперед или потянуть на себя, или вы потеряете много сил. Если слезть с седла встать, чтобы переместить свой вес вперед, велосипед смещается назад, как вы стоите и велосипед движется вперед/назад и вбок, как вы двигаетесь. Стационарный велосипед с передней на блоки может помочь вам с некоторым , но настоящий велосипед движется под вами и теми тренажерный зал "велосипеды" не могу.

Когда вы идете вверх по крутому склону, вы в конечном итоге происходит намного медленнее, и это полезно иметь практику с балансировки на скорости чуть выше скорости пешехода и ставит много усилий, чтобы сделать велосипед двигаться вперед. Балансирующий велосипед, который едет медленно без тебя работаем не почти то же самое. Без этой практики, вы, скорее всего, придется выйти и прогуляться.

Есть разные вариации "shoelacing" или "switchbacking" можно использовать на холмах, когда ваш низшую передачу, не достаточно низок. Либо с крупным узором зигзаг для получения менее крутой (но дольше) эффективное лезут, или сотка на велосипеде, а ваш центр масс находится на относительно прямой линии так, что заднее колесо проходит более длинный путь и имитирует пониженную передачу. Я не могу представить, практикуя все это без фактического Хилл.

+465
Goose 21 нояб. 2019 г., 5:10:09

LWhitson2,

Это в основном маркетинговый трюк. Вам не нужна разная одежда для разных упражнений. Я бы сказал, что многие люди осуществляют, используя ту же одежду.

Однако, если вы занимаетесь игровыми видами спорта или работы, вот тогда вид одежды может сделать разницу. Ткань, текстура, и одежда может помочь/помешать соответствующие движения для конкретных видов спорта.

Также обратите внимание, что ваша обувь может зависеть от конкретных упражнение делается. Кроссовки отличаются от обуви, езда на велосипеде, которая может отличаться от штангетки.

В общем, любая одежда это легкие и эластичные, должны быть хорошо для большинства упражнений.

+441
fiftyeight 13 июн. 2018 г., 5:21:31

Если это 3 кг жира, это будет означать, что вы просто потеряли 3*7000 ккал или кДж 87864, это очевидно совершенно догадываться о неблаговидной. Что делает однако смысл заключается в том, что вы просто потеряли немного воды и твердых частиц, который является общим, когда вы начинаете есть более здоровую.

Ваш вес будет постоянно колебаться немного, вы будете иметь высокий и низкий предел для вашего веса, если вы не начнете записывать и, в идеале, прокладывая свой вес, вы заметите, когда вы выйти на новый низкие лимиты и когда ваш верхний предел, кажется, был сокращен. Это даст вам представление о том, как быстро ты вынашивал терять вес.

Это может быть обескураживающим прямо сейчас, но это приятно знать, когда у вас есть одна ночь пиццу и вдруг добавить 2 кг (вес воды, углеводов и соли связывают воду.)

+440
Aradon 5 нояб. 2010 г., 9:06:44

Около 1-2 часов после работает вчера вечером, я готовил соус сальса в моей кухне.

При добавлении лимонного сока с сальсой у меня вдруг появилась тяга к лимон и в основном съела половину лимона.

Эта тяга вызвана работающем? Если да, то не означает ли это то, что мое тело не хватает питательных веществ, что он надеялся получить от лимона?

+418
rosh 7 февр. 2019 г., 21:43:31

Вы говорите, вы новичок в бега так, прежде всего, вашему организму требуется время для адаптации. Ваш ход действий будет немного отличаться, работающем на медленной скорости, чем когда быстро бежит или бег на длинную дистанцию. Я нахожу, что я, как правило, имеют более ссутулившись позе, когда на медленно бегает, чем я во время бега в темпе гонки. Он мог что-то делать со своими тренерами. Сделать анализ походки сделал и убедитесь, что вы носите правильные кроссовки для бега стиль. А за 10к тренировки необходимо разнообразить свое обучение как @Энтони Барыш к sys. Смесь длинным медленнее работает с более короткими, более интенсивных интервалов и скорости работы на трассе. Немного лучший совет, который я могу дать вам наращивать постепенно. Не делать слишком много слишком скоро. Я был воодушевлен, когда я начал бегать, так что сделал эту ошибку и закончили тем, что имели всякие проблемы с коленями и постоянно ощущая боли. Нет действительно 'под одну гребенку' ответа, когда дело доходит до бега, так как все люди разные. Просто прислушивайтесь к своему организму и узнайте что лучше для вас. Вы скоро улучшаться с течением времени, как ваше тело адаптируется, и вы будете в состоянии сделать больше, не чувствуя усталости или боли

+401
Marius Hofert 16 июн. 2012 г., 13:05:51

Пока вы находитесь на здоровой диете, вы не должны беспокоиться о ваши витамины.

Я цитирую из ответа от скептиков.SE на ту же тему:

Есть ответ-не обязательно простое "да" или "нет".

[...] Витаминные добавки все о том, как избежать дефицита витаминов. Там действительно нет дополнительное преимущество, чтобы получить больше витаминов, раз вы на достаточном уровне. Хитрость заключается в том, что это не так просто, чтобы отслеживать, является ли или не вы.

[...] Нет, вы не нужны витаминные добавки, если вы все равно получите достаточное количество витаминов. Существует дополнительное преимущество, чтобы получить более чем достаточное количество витаминов.

[...] Стоит глядя На ли или не вы принадлежите ни к одной из групп риска, чтобы оценить, является ли или не вы будет нуждаться в дополнениях, или, возможно, и предпочтительно, изменение привычек. Для здорового взрослого человека принимайте поливитамины, мне кажется, это на всякий случай, но одна таблетка в день не получите вы в состоянии опьянения либо.

Из другого ответа на соответствующий вопрос от скептиков.СЭ:

[...] Поэтому в основном рекомендуется питаться растениями, не есть витамины. Витамины не являются хорошей заменой для еды много овощей, в этом смысле.

Если вы обеспокоены тем, что вы можете страдать от какого-то дефицита следует, по моему мнению, отрегулируйте свой рацион, прежде чем принимать добавки. Существует нет хорошая причина, чтобы избегать употребления в пищу фруктов и овощей на диете я бы назвал здоровым.

+379
user232672 18 июл. 2013 г., 10:29:31

Возможные Дубликаты:
Не холод помогает похудеть?

Я читал этот комментарий на YouTube видео, показывающее штангисты завтрака:

Ледяной водой. Это ключ. Не просто вода - ты должен поставить льда в нем. В противном случае ваши успехи в тренажерном зале просто пойти капут. Это тайные плюсы. Особенно во время конкурса преп. Сжигает лишний 1000 клиентских лицензий в день чистого жира.

Очевидно, что комментарии на YouTube случайным людям, которые большую часть времени просто несла бред нельзя доверять, но это действительно привлекло мое внимание, потому что последствия, если это правда. Так что я, скорее, спрошу у экспертов, есть ли правда в этом и если да, то почему?

+334
user41973 10 мая 2011 г., 5:59:25

Вы должны быть хорошо идти для смешивания. Купить ВСАА + глютамин, порошки уже и добавив в сыворотке в смеси не должно вызывать никаких реакций.

+202
Akshay Jain 1 мая 2013 г., 10:30:11

Кажется из вашего описания, что вы (ваш мозг) особенно страх от падения. Вы рационально знаем, что матрас очень мягкий, но ваш мозг, кажется, не верю. Может быть, вы не упасть на это достаточно времени?

Я думаю, вы могли бы извлечь выгоду из обучения падает приемы дзюдо на некоторое время. Чем больше времени вы будете падать, тем больше ваш мозг будет комфортно с идеей падения, тем меньше страха будет.

+145
Jacob Hatwell 26 дек. 2016 г., 6:27:34

Везде написано, чтобы "спать спокойно", чтобы похудеть и нарастить мышцы.

Интересно, что такое "правильное" количество часов сна? Для кардио тренировок? Поднятие тяжестей?

Если я делаю более интенсивные тренировки (например, кроссфит) мне нужно больше часов сна?

+143
user2149009 29 июл. 2013 г., 10:32:18

Я ходила в различные тренажерные залы в последние несколько лет, и на каждом новом месте я бы попросил на новый учебный план. Одно радикальное различие я заметил, что некоторые из них предложили мне работать на беговой дорожке до тренировки, третьи после тренировки, некоторые тоже говорили, что лучше бегать до и после.

Я действительно не понимаю, какая собственно разница?

+131
user2882061 15 мар. 2017 г., 17:39:30

Что вы думаете о протеиновых добавках? Я тренирую кикбоксинг и некоторые поднятие тяжестей примерно 2 - 3 раза в неделю. Вы могли бы предложить принимая протеиновые добавки?

Если это так, что бы вам обратить внимание при выборе такой белковой добавки? Я слышал о Maximuscle, вы слышали об этом? Любые дополнения вы предлагаете?

Спасибо!

+131
Ahmad Sugiarto 7 авг. 2018 г., 9:42:44

Да, это возможно, чтобы увеличить силу в мышцах, не обязательно становится все больше. Это зависит от того, как вы тренируетесь, методы, которые вы используете. Гимнасты, как правило, очень легкие, но обладают огромными запасами прочности. Тест на прочность гимнастка заключается в том, чтобы удвоить собственный вес тела на всех основных верхних упражнений тела - отжимания, подтягивания, жим лежа.

Другой пример можно увидеть по этой ссылке. IronMind 1998 тренировочного зала: невероятные Болгар - в конце видео вы можете увидеть Galabin Boevski быть 69kgs(~150 фунтов) на корточках 250кгс(~550 фунтов). Большинство парней в тренажерных залах здесь наоборот 220фунтов и гордимся, когда они могут приседать собственного веса. Но они тренируются, чтобы посмотреть большой не наберет силу.

+68
Groboclown 3 июн. 2012 г., 8:37:54

Я новичок здесь. Я 67кг и я в порядке с моим телом, это вполне нормально, но мне не нравится 2 вещи. Проблема в том, что у меня твердый живот и мой багажник выглядит большим со стороны. Что я должен съесть или сделать? Какие-либо советы? (Я не ем много, кстати)

+46
mrQQ 22 апр. 2016 г., 12:06:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil