Как я могу снизить процент жира в моем теле в моем нынешнем состоянии?

(Я 16-летний мужчина) несколько лет назад у меня была травма позвоночника и я не мог пошевелиться от моей груди вниз. Теперь, я очень сильная и может ходить с помощью ходунков, чтобы помочь моей основной баланс. Я тоже взялся за здоровый образ жизни, который включает тренировки и еды хорошей еды около года и полтора назад. У меня всегда было много жира и мой жир ушло совсем немного, как я увеличил свою мышечную массу, но нет неуклонное снижение. У меня есть цель уменьшить процент жира в моем теле около 12% жира, сейчас я около 16 или 17%. В связи с моим нынешним состоянием, я не могу бегать или делать типичные кардиотренажеры. Что бы вы посоветовали мне капли жира? Когда я впервые начал свой фитнес-путешествие я резко ограничила калории, которые делали ужасные вещи, как потеря мышечной и всегда голодны.

+462
Africangeek 28 июл. 2015 г., 7:48:53
36 ответов

Итак, ваша цель-нарастить мышечную массу, в этом случае ягодицы.

Чтобы нарастить мышцы нужно подчеркнуть эти мышцы должным образом. В данном случае, правильный способ будет достаточным повторений (8-12) и адекватные серии (4-5), следовательно, определение веса в зависимости от тренировки. Это до вас, чтобы определить. Выбор упражнений вы предоставили адекватный, хотя вы, возможно, захотите, чтобы испытать некоторые спринте ориентированные тренинги (так ... бег на короткие дистанции, прыжки, ...) или другие глют-фокусируется упражнения, как раковины моллюска, ...

Второй параметр вы можете играть с Вид мышечных сокращений. Для наращивания мышечной массы, акцент на эксцентрики (эксцентрики имеют тенденцию к увеличению гипертрофии) так что медленный темп на эксцентричной части и затем быстром темпе на других частях (изометрических и концентрических). На корточки, это будет означать что-то вроде 4 секунды на спуске, 0 секунд изометрический, концентрический 1 секунду, 1 секунда пауза и сделать это все снова. Теперь на тренировке, рутина, как правило, является врагом так это смешать. Менять темп, делать 1 неделю эксцентрика, 1 неделю изометрический, концентрический 1 неделю

Третье, что имеет право частота тренировок слишком много или слишком мало, и вы не получите те выгоды, которые вы хотите. Опять же, до вас, чтобы определить, что. Также обратите внимание на все другие тренировки вы делаете. Выполнение аэробных упражнений в течение/возле ваших силовых тренировок, как было показано, чтобы препятствовать сигнальных путей для увеличения прочности.

Наконец, убедитесь, что вы используете ваши ягодицы во время движения, а не с помощью других мышц. Это требует осознания и внимания с вашей стороны. Или вы могли бы использовать другие упражнения, чтобы усталость мышцы вокруг ягодиц, затем выполнить ягодицы ориентированные упражнения, чтобы убедиться, что они на самом деле делают работу. С помощью электростимуляции во время выполнения упражнений может помочь немного, но это дорого и не на 100% уверена, что это будет работать.

+955
pulsehyip 03 февр. '09 в 4:24

Если вы не сваливая бар каждый раз, вы собираетесь на провал-не AMRAP. Есть большая разница. Каждое место я видел AMRAP определенными, как много хороших повторений, как это возможно, с 1-2 повторений осталось в баке. Если форма ломается, или ты не получишь на полную глубину, ваш набор должен быть старше.

Что сказал, я испытал легкое головокружение вы говорите после widowmakers. В моем случае это была комбинация факторов: чрезмерной жары в тренажерный зал и недостаточного питания. Меня трясло довольно сильно после нагрузок, и каждый калорий я потреблял после этого помогла ощущения стихают.

Когда у вас есть чувство, присядьте и отдохните, пока худшее чувство проходит. Не идти на сессию. Если вы продолжаете идти, вы рискуете поранить себя. Высокая репутация наборы очень неприхотлива на вашем теле, как с точки зрения получения достаточного количества кислорода к вашему телу и из-за истощения гликогена, что происходит. Хорошая новость заключается в том, что более низкий вес, как правило, легче восстановить, пока вы не идете на провал.

  • Научитесь распознавать, когда это чувство предобморочное придет, и остановить, прежде чем тогда. Обычно вы можете сказать заранее о двух повторений.
  • Есть какая-то помощь по восстановлению как ВСАА, если это происходит регулярно. 10г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) и смешивается с водой может помочь достаточно восстановиться, чтобы преодолеть это чувство.
+942
TrulsBekk 16 авг. 2010 г., 4:49:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Растяжения, гидратации, отдыха, питания играет роль в предотвращении Домс. Однако, как Даниил гласит: получение лимфатической системе более эффективно стока является ключом к сокращению продолжительности Домс.

Горячий/холодный душ вращения получим систему, как вашу телесных тканей расширяются и сжимаются с изменением температуры.

Скиппинг (Скакалка) - это также фантастический пост-ноги день тренировки. Через 2 дня после дня ног, пропуск может быть отличным источником кардио/сжигать калории, и тряска, прыжки-это отличный способ "встряхнуть" до лимфатической системы.

+922
Aditya Mittal 5 мар. 2013 г., 15:54:40

Я думаю, что другие имеют это довольно хорошо освещена (и у меня есть сомнения в том, что вы будете когда-либо видеть это), но также рассмотреть возможность сделать упражнение легче сначала. Я не рекомендую делать "девушка отжиманий" на коленях, как мне кажется, это вредно для коленей, но один из самых простых способов сделать отжимания легче поднять руки выше. Положить их на стул. Или, если у вас есть проблемы с даже что, толкать их на стене. Это может звучать глупо на первый, но вы можете сделать упражнение просто толкает от себя немного в стороне от вертикальной к вертикальному и он будет получать ваше тело привыкнуть к правильному движению. Как вам лучше, вы двигаетесь все ближе и ближе к полу.

Что касается подтягиваний, классический совет для тех, кто ничего не можете сделать без посторонней помощи подтягивания либо сделать искусственное подтягивания или негативов. В первом случае, вам просто не принять ваши ноги от Земли. Если планка достаточно низкая, просто стоять. Если нет, то встать на стул. Поставить как можно больше веса на руки, как вы можете, но использовать ваши ноги, чтобы дать себе еще немного поднять. Для негативов, это даже легче. Прыжок (или спрыгнуть со стула) в положение закончив подтягиваться, а затем опустите себя медленно, как вы можете. Это же упражнение как фактическое подтягивающие, но вы только использовать часть силы, так как ты только замедляя себя, не полностью противодействию гравитации.

+855
FullBoa 7 мая 2014 г., 17:43:51

Мою Программу!

Приседания/толчок/тяга/шарнир/пот

В прошлом, я установил основной Пауэрлифтинг основе силовые тренировки шаблон для моих друзей (в основном женщины). (Я разбавил его от новичка программу мне дал друг.)

Они снимут с меня, через мою штангу, стойки для приседаний, турник и кольца. Я настоятельно призываю их вести тетрадь тренировок, и выяснили, что соблюдение этот шаг тесно связан с долгосрочным соблюдением и успех.

  • Пробежать полмили, чтобы согреться. Если это противопоказано, они прогреваются с чем-то, они могут спокойно делать, что сделает их пота через пять минут.
  • Раскатать суставов с кругами руки и махи ногами, пожалуй, с приветствия солнцу.
  • Приземистый, начиная с невзвешенные (воздуха) приседания, переходя на Кубок приседания, используя легкие гантели, потом (к счастью, они доклад) на штангу, как только они могут выполнить 3 подхода по 5 гоблет приседаний с 50 килограммовой гири. Это может занять один сеанс или несколько месяцев, в зависимости от начинающего.
  • Отжимания, как можно выжать из них, часто используя "ленивый отжиманий" (что не требует прямой спиной и позволили отдыхать на дне) и планка работы. Как только они освоили, дипы, индуистские отжимания, пресс и накладных ждут, в зависимости от своих целей и прихотей. Немощные использовать стены отжиматься.
  • Тяга, как правило, начиная с шестидесяти до девяноста килограммов за один набор из пяти тяжелых повторений. Если им не хватает гибкости, мы делаем частичные или румынские тяги с большим количеством повторений скажем, 8 или 12. Немощные делать частичную становую тягу с использованием гантелей.
  • Подтягивания, с обильным использованием негативов и держит вверху и внизу, и огромное количество томов: 3 комплекта 10 или на провал-с-хорошим-форма. Если они имеют доступ в тренажерный зал, помогать подтягивающие машина или лат выпадающее приемлемо. Лат выпадающее машина тоже лучший вариант для немощных.
  • Если это возможно, я рекомендую короткие высокоинтенсивные кардио финишер. Это может потребовать разделения тренировки в A и B (приседания/подтягивания и становая тяга/отжимания лучше), чтобы сэкономить время. Мои друзья не справились с этим ... кажется, что они бы предпочли, чтобы поднять или бежать, но не в одной и той же тренировки. Они также, кажется, презирают спринты, предпочитая длительная медленная тренировка-кардио.

Когда они хотят работать и не имеют много времени или не хотите поднимать без присмотра, они работают в паре миль вместо подъема. Если они были довольно регулярно бегать, я призываю их бежать спринт после половины - до полного миль разминку. Большинство из этих друзей будут обучать более бессистемно, чем я, и вообще поперчить свою жизнь с прогулками, походами, начиная с получаса до шести часов, и йога. Я считаю, что это хорошо округлены.

"Но у меня нет штанги и (заполните причина не одна)"

При отсутствии основного оборудования, друзья наскоро пару галлонов кувшины и стянул 25 килограммовые гантели, чтобы добавить хоть какое-то сопротивление их приседания. Они бегут, они приземистые, они отжиматься, может быть, они чистые и брюк, они оставляют остальное.

Цели

Я нашел веса становая тяга, самый распространенный первый этап. Я использую это, чтобы получить их пристрастие к неограниченным потенциалом для целеполагания в штангу работу. Другие краткосрочные цели включают в себя вес тела на корточках (часто несколько пугающим для не-спортсменов) и, под фанфары, их первый полный-спектр-из-движения подтягивающие.

Другие программы

Прогрессирование тренировки Робб Вулф в своей книге решение Палео и Марк Сиссон первичный план фитнес-книгу прекрасный выбор для тех, кто ищет простой, минимум-техники прогресс в разработке. Они как найти баланс между силовыми упражнениями, низкоинтенсивным кардио и большой мощности интервалов, и встречаться с людьми, где они находятся.

Подходить к решению Палео является, по сути, схема, которая начинается с ходьбы (или бега) прежде чем набор веса-прогрессирующей-на-гиревой спорт упражнения, которые масштабируются в свои возможности. Отжимания начинаются от стены при необходимости, приседания воздуха являются частичной, при необходимости, и так далее. Это прекрасная программа, хотя описание немного несвязного и это не фитнес-книгу.

Философия изначальная Светокопия является, в порядке убывания предложенных порцию: "часто двигаться в медленном темпе. Поднимать Тяжелые Вещи. Спринт". Так что пешие прогулки, езда на велосипеде, и ходьба, наряду с сила рутины и недельный спринт. Силовые тренировки строится вокруг четырех основных движений: приседа, отжимания, планки, и подтягивающие. Автор рассматривает несколько вариантов и прогрессии для каждого. Для продвинутых преданных, схемы тренировок (например, четыре комплекта выпады, подтягивания, скинуть вес, провалы) рекомендуется вместо (не вместе) силовые тренировки.

Когда кто-то ищет книгу для чтения самостоятельно, или гуру, чтобы прислушаться к советам, так же опасны, как такой подход ... я рекомендую эти два, или если они спортивное, Rippetoe & Килгор уже сила. Если их цель (мужчины) бодибилдинг, я слышал достаточно хороших вещей об Greyskull LP, чтобы направить их в этом направлении.

+846
Will Beethoven 5 мар. 2011 г., 12:23:02

Независимо от упражнений, которые вы упомянули, адресно мышц, обычно сгибателей, прямой брюшной мышцы, и внешние косые мышцы живота. Положение руки никак не должен влиять на работу АБС получают в упражнения, которые вы сказали, если ваша цель-обучить АБС. Тем не менее, позиция которую вы выбираете, может диктовать, как долго вы можете выполнять движения. Например, большинство людей, которые выполняют висит ногу поднимает, как правило принадлежностями в руках и/или плечах до АБС. Висит ногу поднимает, как правило, быть одним из самых сложных движений с точки зрения усилий по той причине, что я дал. Выполняя такое же движение на параллельных брусьях будет сродни висит в, Что, опять же, на руках и/или плечах имеют обыкновение уставать первой. И, делаем подъемы ног на кресло капитана будет задействовать руки и плечи с еще меньшими усилиями.

Что касается возможных травм, если нет до руки/плеча травмы, любой из упомянутых движения должны быть OK, чтобы выполнить.

Решая, какие упражнения использовать, должны быть основаны на движении ноги/колени и ваших целей. Вы должны стремиться выполнять полный диапазон движения без каких-либо раскачка ног. Раскачка ноги уменьшить работу мышц брюшного пресса надо выполнять как часть тренировки. Как и в любой другой части тела, вы должны рассмотреть разнообразие при выборе упражнений. Это будет означать, используя всю имеющуюся технику и движения для достижения своих целей.

+749
Scott Shearer 7 дек. 2013 г., 17:03:40

Помните стандартные советы на все вещи работает: мы эксперимент один, и вы должны найти то, что работает лучше для вас.

Вы не сказали какого расстояния вы на разогреве или если вы говорите о гонках или просто обучение.

Растяжка

Да, исследования на это обескураживает или, в лучшем случае, смешанные. Однако, многие работники здравоохранения выступают за это - основанный на опыте. Лично я знаю свой организм и знаю, что если я сделаю то-стрейч до этого я бегу, я не герметичность хромовых. Я игнорирую большинство других растяжку непосредственно перед или после запуска. Я, однако, растянуть по утрам, чтобы держать спину свободной.

Гонки

Если вы готовитесь к гонке, то продолжительность прогрева обратно пропорциональна длине гонки. Поэтому, если вы собираетесь гонка 5км можно сделать 1-2км легких в качестве разминки. Это так ваши мышцы в рабочее состояние прямо на старте и вам не придется ждать минуту или две, прежде чем они на полной скорости. Однако, на ультра у тебя много времени для вещей, чтобы идти так что никто не мешает.

Обучение

Если вы находитесь вне для того чтобы сделать тренировку скорости, то, как правило, вы хотели бы несколько км легкого бега, чтобы ноги работают на пике. Ты скорость тренировки, чтобы быстро бегать, когда ваши ноги находятся в таком состоянии, так что вы должны попасть в это состояние в первую очередь.

+738
flapenguin 26 мая 2019 г., 20:00:16

Постоянно я ищу альтернативы становая тяга для моя программа тренировок дома (или для домашних тренировок в целом, а не только для меня). На этот раз я наткнулся на упражнение под названием кабель тянуть трос (вы можете также сделать это с диапазоны сопротивления).

Pull throughs

С бодибилдинга цель в виду, как это упражнение можно сравнить с tradidional становой тяги в тренировочных воздействий и безопасности?

Насколько это может быть Заместитель на становую тягу? Какие еще упражнения вы посоветуете, чтобы кабель тянуть через вместе с другими упражнениями хорошая альтернатива становой тяге?

Я тоже интересуетесь биомеханические детали.

+734
Johannski 20 нояб. 2015 г., 8:24:33

Я только начал делать кардио и есть один вопрос, где я вижу много противоречивой информации в интернете. Что лучше для похудения и общего здоровья (более выносливость и т. д.)?

  • Бег 25 минут 6 дней в неделю
  • Бег 50 минут 3 дня в неделю

Не зацикливайтесь на реальных минут, как я надеялся, чтобы его построить, выше, но общий вопрос остается в силе.

Я знаю, что с весами важно занять несколько дней, чтобы отдохнуть и восстановиться и позволить вашим мышцам расти, но хотел узнать, есть ли похожие фактор здесь с кардио.

Есть ли четкий ответ на лучший способ делать кардио тренировки для достижения наилучших результатов?

+730
Marcio Carneiro 18 нояб. 2014 г., 3:21:53

Тарун, ты индеец, я индеец. Вы, наверное, знаете, что индийские ИТ-индустрии сосет свою жизнь с таймингами смены, работа в выходные дни и гибкие сроки, которые в основном означает, протяженностью до 2-3 часов. Если Вы читаете это в США или Великобритании, да это наша жизнь здесь, в Индии, несмотря на образование. Всем известно, индейцы-это умный, но недоплачивают и работал, как чертов раб.

В любом случае, вернемся к вопросу. Прекратить прием туфта масс гейнер. Если вы используете масс гейнер, то я предполагаю, что ты худышка. Единственным дополнением, что вам нужно, это поливитамины. Вот именно. И попробуйте это:

Тренировки 3 дня в неделю и поразить все тело каждый день:

  • Жим лежа 5х5
  • Накладные пресс 5х5
  • Становая тяга 5х5
  • Присед 5х5

Идут тяжелые для прочности и быстро закончить и выйти из спортзала. Вы становитесь сильнее. Когда вы сильнее, вы будете чувствовать больше энергии. Съесть больше. Если вы хотите съесть жареного цыпленка и мороженое, имеют один или два, ОК? Не съесть целое ведро. Счастливые продукты являются важными. Мы не роботы. Выпить 2-3 литра воды и получаем около 9 часов сна. Если вы не можете получить достаточно спать на ходу, то спать днем в рассрочку. Спать в автобусе или поезде. Установить будильник, чтобы не пропустить свою остановку! Это работает, поверь мне.

Я считаю, что ваша проблема-это недостаток сна и правильное питание, и изменение времени переключения и это портит ваше здоровье. Поговорите с вашим менеджером, чтобы избавиться от смены. Это случилось со мной тоже. И бро, не унывайте. Если я могу помочь вам в любом случае я могу это к моей радости. Я хочу видеть тебя добраться, где вы хотите пойти. Продолжай подниматься.

+713
Lutervang 25 сент. 2011 г., 18:18:34

Такие программы будут вам делать упражнения на растяжку и ешьте пищу, чтобы повысить уровень гормона роста. Они имеют долгосрочное влияние на их рост. Они могут иметь очень маленький эффект от вашего роста, если вы принять меры, чтобы уменьшить сжатие диска в спине, например, потеря веса если у вас избыточный вес или изменений осанки и образа жизни.

+704
user2537068 27 окт. 2015 г., 10:48:07

Что вы имеете в виду называется процент жира в организме. Есть множество способов, чтобы отслеживать его с разной степенью точности.

  1. Кожной складки калипером, где вы измерения кожной складки в разных точках на вашем теле (икры, квад, желудок и т. д.), принять эти цифры и использовать их для создания примерно БФ%.

  2. Калькулятор военно-морской флот жира, который делает грубые подсчеты, основанные на ваш рост, обхват талии и обхват шеи.

  3. Весы, которые оценивают ваши жировые отложения, хотя их эффективность очень вариабельна (даже больше так чем другие методы).

  4. Наиболее точные показания можно получить с помощью гидростатического танк, хотя это и самый дорогой и неудобный вариант.

Как и во всем есть плюсы и минусы каждого, и идеальным вариантом во многом зависит от ваших предпочтений. Военно-морской флот является самым дешевым и быстрым подходом. Весы стоят дорого, но легко. Суппорты трудоемкий, но дешевый и достаточно точный. Гидростатическое дорого и потенциально трудоемкий, но и самый точный.

Теперь нет необходимости отслеживать ваш БФ% ежедневно, потому что это просто слишком много хлопот и слишком мало понимания. Есть так много переменных, зайдя в этот, что, как и вес, вы увидите много небольших колебаний изо дня в день, что не имеют смысла, так что если вы настаиваете на ежедневное отслеживание располагается лучшие усреднения всех результатов в неделю и запись, что новое среднее значение.

+662
Fred Yankowski 26 мар. 2012 г., 8:51:07

Первое, что вы должны быть осведомлены о том, что набирают заметно, поддержание мышечной массы-это, как правило, длительным (Л-О-Г) процесс, особенно если вы тренируетесь препарат бесплатно. Это требует постоянных усилий и внимания к деталям. Сказав, что, казалось бы, из вашего поста, что вы совершаете согласованные усилия для достижения вашей мышечной целей. Но вот некоторые замечания:

  • Я думаю, что ты слишком полагаясь на внешние добавки. Больше не всегда лучше. Увеличение протеина и креатина, безусловно, стресс ваша пищеварительная система и почки. Большинств люди не принимают креатин каждый день. А это, как правило, “циклически”. Я хотел бы предложить вам принять твердый взгляд на вашу стратегию добавок и посмотрите на настоящую еду для большую часть питательных веществ.
  • Если я правильно понял ваш пост, ваша тренировка выглядит несколько
    наудачу в количестве повторений/нагрузка вы пытаетесь. Я
    хотел бы предложить вам, может быть за обучение. Не быть полностью связанным
    что Вы читаете для рэп/набор рекомендаций. Обратить пристальное внимание на
    то, что работает для вас, придерживайтесь его. Иногда, самый лучший режим это а “нестандартные”, потому что она обеспечивает разнообразие и уменьшает любой мышечной адаптации.



  • Нет никакого способа для нас, чтобы сказать, насколько хорошо вы выполняете упражнения. Если вы “обмануть”, или, не выполнять полный диапазон движения, вы не тратите сил и времени. Строгая/правильная форма должна быть цель каждого упражнения. Рассмотрите возможность публикации видео упражнения для критики.

Наконец, не сравнивайте себя с другими. Быть смиренным. Там всегда будет кто-то, кто больше или сильнее. Работать изо всех сил быть лучшим вы можете быть.

+633
makcim123 15 окт. 2016 г., 5:38:08

К сожалению, если вы действительно хотите, чтобы упаковать на массу, вы будете иметь, чтобы упаковать на весах. Похоже, в вашем случае, вы увидите довольно прыгать в массы первые несколько месяцев, если вы делаете базовые военные будни или другой вес тела тренировки.

Лучший совет, чтобы просто поесть. Жрать, жрать, жрать жрать жрать. Много белка, много сложных углеводов перед тренировкой, а потом простых углеводов сразу после тренировки, чтобы наполнить мышцы. Оставаться на низком уровне на вредных жиров и пустых калорий вроде сахара, пива, белая мука выпечка/десерты, и вам на орехи, сырые овощи, яйца, мясо, курица, овсянка, сладкий картофель (или картофель в вашем случае, поскольку вы хотите оптом)

Выполните любое из традиционной тренировки с весом собственного тела: отжимания, Отжимания на брусьях, подтягивания, приседания, веса тела приседания, отжимания, а потом через несколько недель, включите его и сделать различные вариации из них. Делать австралийские подтягивания, наклон отжимания, скручивания, приседания, отжимания на брусьях жим, и так далее. Если у вас есть рядом парк, где вы живете, некоторые из них имеют параллельные брусья и подтяжка баров, которые можно использовать. Есть люди, которые получили большой вес тела тренировки, но так понимаю, там будет точка убывающей отдачи и вам необходимо укладывать на дополнительный вес, чтобы заставить ваше тело в рост.

Редактировать: я пропустил эту часть, потому что я предполагаю, что это была данность, но Да, после тренировки белок необходим. Сывороточный протеиновый коктейль это ваш лучший ставку, но если у вас нет этого, вы собираетесь хотите, чтобы некоторые разваренный говядины/стейк. Креатин, входящий в состав красного мяса поможет этих мышц, а также восстановить путем получения большего количества воды в мышцах.

Один дополнительный ключ, вы хотите, чтобы ваше тело, чтобы быть анаболические как можно дольше, и что включает в себя во время сна, поэтому творог или греческий йогурт перед сном-это ключ, а также.

Как видите, положить на массу включает в себя гораздо больше, чем просто правильные тренировки или тренажерный зал, но не сказать, что это не важно. Все, что дополнительный белок попадает в ваш организм не собирается делать вам никакой пользы, если вы не срывая мышцы, чтобы восстановить больше в следующий раз вокруг.

+616
user203635 13 окт. 2014 г., 22:57:29

Это нормально или нет, тоже пойду после того, как я ухожу с работы в 5 вечера и я чувствую себя очень голодной даже после обеда, но это только когда я хожу в тренажерный зал.

+537
Michael Carver 26 сент. 2016 г., 2:42:58

Я начинаю упражнение полка, чтобы помочь преодолеть негативные последствия моего образа жизни - в частности, часов после часа надо за компьютерным столом сидит читает и печатает в текст за несколько часов.

Нет, я не писатель. Я ученый.

По 8 часов в день я работаю за компьютером, в компьютерном кресле, спиной и бедрами согнутых в классический "Тетрис з" формы, что я знаю, это не хорошо для моего позвоночника. Я могу немного ходить в офисе во время коротких перерывов, но это будет не так много, да и я не заинтересованы в замене мой компьютер стул с-стул или фитбол.

Я начинаю упражнение полка так или иначе - я хочу, чтобы физически совершенствоваться - и было бы неплохо, чтобы мой полк подходит мой образ жизни, и помочь нейтрализовать негативные вещи я делаю с моим телом.

Какой тип упражнений полк может помочь держать спину и бедра сильные, когда я веду жизнь, которая по необходимости, я сижу в кресле в течение нескольких часов подряд?

В идеале, так как я живу в квартире с мало места для хранения, эта полка должна быть оборудования-минимальный. И поскольку я живу в районе, где есть суровая зима, то она должна быть в основном в помещении, так что я могу продолжать его круглый год.

+536
user221488 10 июл. 2019 г., 20:22:17

Вы найдете, что есть несколько вариантов программирования (комбинация и планирование упражнений, серий и повторений, которые вы делаете), и все они достичь поставленной цели. Многие успешные программирования включения концепции как много повторений, как это возможно (AMRAP), который отличается от провала, сохранив репутацию в баке.

Большой объем работы по оказанию помощи, как кудри, жимы ногами и т. д. очень благотворно влияет на размер мышц и суставов. Пол Картер предлагает 5 наборов 8-12 для верхней части тела помощи лифтов или 5 сетов из 12-15 для нижнего подъемника помощи тела. Но у него также есть программы, который вы собираетесь на провал, пытаясь побить свой номер на прошлой неделе, а затем после его попытки получить половину повторений снова до отказа. Высокий репутация работы по оказанию помощи получает кровь течет через стыки и укрепляет сухожилия, которое помогает воспаление средство и предотвратить его.

Другим общим подходом является подход пирамиды что-то похожее на то, что вы описали. Вы работаете до топ-сет, а потом обратно вниз.

Вот некоторые пищу для размышлений перегоняется из книги от Джим Вендлер, Пол Картер и Марк Rippetoe:

  • Сила устанавливает требуют серьезных усилий, так что отдыхай столько, сколько нужно
  • Усталость добавляет сложности, поэтому стараюсь сохранить оставшееся, как короткие, как вы можете справиться, особенно на работу
  • Полная программа будет решать сила, гипертрофия (размер), кондиционер и мобильность. Пренебрегать ничем, но подчеркнуть то, что вы хотите, чтобы сосредоточиться.
  • Большое количество повторений хороший по размеру, выносливости и здоровья суставов
  • Бицепса кудри помочь предотвратить тендинит в локте (для всех вы счастливые люди)
  • Выполняя помощь как схема может помочь облегчить скуку и пройти тренировку быстрее.

Помните, что размер-это результат объем работы вы положили ваши мышцы через. Вы должны стремиться стать сильнее, так что у вас есть возможность увеличить свой объем.

  • Объем вес х повторений х комплектов
  • Растет всего 5 фунтов в весе может иметь заметное увеличение объема.
  • Есть план, выполнить план, и уйти.
  • Оценить после того, как вы сделали свой план пару раз, чтобы увидеть, если он нуждается в корректировке.
+525
Mohit Vashist 5 дек. 2017 г., 15:54:45

Ваша математика не врет, потому что это не правильно применил. Во-первых, полкило жира содержит 3500 калорий. Большинство здоровых людей не едят, что в тот же день, если они спортсмены высокого уровня, которые используют все эти калории. Не думаю, что вы собираетесь потерять фунт жира в день.

Итак, у нас есть 1 фунт, что примерно эквивалентно 454 грамма веса тела. Равной массы жира потребует 3500 калорий, чтобы поддерживать его.

Если вы хотите получить или потерять эту сумму, вам придется удалить или добавить эту сумму к вашей еженедельной чистых энергетических затрат. Чтобы понять это, вы должны знать, сколько калорий необходимо для поддержания текущей массы тела.

Пример

У нас есть активный человек с приличной сборки, нет шести кубиков, и весит около 80 кг (176 фунтов). После некоторых экспериментов они обнаружили, что она занимает 2400 калорий в день для поддержания своей массы тела.

Для того, чтобы выяснить, сколько они должны скорректировать свою диету, чтобы сбросить 454 г (1 фунт) нужно смотреть на вещи за неделю:

  • 2400 калорий х 7 дней = 16,800 калорий в неделю
  • Потерять 454 г (1 фунт) нужно отнять 3500 калорий за неделю
  • 16,800 калорий - 3500 калорий = 13,300 калорий за неделю
  • Чтобы узнать, что это означает, что каждый день, нам придется снова делить на 7
  • 13,300 ккал / 7 дней = 1,900 калорий в день

Для упрощения, что берут 500 калорий из вашего ежедневного рациона будет вам потерять 1 фунт в неделю.

Ваше обращение является некорректным

Согласно этой статье, одна калория (маленький 'с') содержит 4.184 Дж. Одна ккал, или больше, как правило, написаны как калория (обратите внимание на заглавную "с"), содержит 4.184 кДж.

1427 кДж / 4.184 кДж/ккал = 341 ккал

Примечание: из преобразований химии мы узнаем, что единицы материи и, когда мы делим единицы, они сокращаются. Для упрощения этой прогрессии расширяется такой:

  • в кДж / б кДж/ккал = в кДж х 1/б ккал/кДж
  • кДж единиц отменить, оставив
  • а Х 1/б ккал

Это как блок преобразования работы. Конечно, вы нужны коэффициенты преобразования, чтобы сделать это правильно.

Когда речь идет о еде, калориях всегда ккал в научном плане. Не все достаточно внимательны, чтобы правильно обрабатывать капитализации.

Организм-это сложная система

Когда все работает нормально, калории В против калорий модель работает достаточно хорошо. Это когда вы попадаете в крайнем случае в попытке сбросить огромное количество веса, что ваш организм не получает достаточно, чтобы выжить, что мы столкнулись с проблемами.

Многие вещи работают вместе, поэтому нам нужно необходимое количество белков, жиров, и углеводов, чтобы нормально функционировать. Полностью игнорирование одного из этих макроэлементов может привести к проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе. Короткий срок (6-8 недель) кетогенной диеты (нет или очень мало углеводов) может работать очень хорошо, если у вас есть достаточно белка, но дольше и потеря веса замедляется, как и другие гормоны вступают в игру. Долгосрочный план всегда обеспечивает необходимое питание присутствует.

Не морить себя голодом, и не перекроила себя. Небольшие изменения с течением времени складывается.

Примечание: Вы можете проверить в этой статье, которая содержит количество калорий и KJ в полкило и по килограмму жира: http://www.caloriesperhour.com/tutorial_pound.php

+514
Janetteh 28 дек. 2017 г., 19:54:38

Прежде всего, не волнуйтесь о "стать Халком". Средний парень, который работает 3-4 раза в неделю и ест разумная диета никогда не пройдут мимо фит/тонированное этап, который вы ищете.

Во-вторых, ключ к хорошей программе новичка поцелуй: держите это простым, глупым. Единственное, что вам нужно беспокоиться о том, 1) последовательно подчеркивать свои мышцы регулярно работать, и 2) постепенно, но постоянно увеличивать усилие вы прикладываете к телу (т. е. увеличение веса вы используете чуть-чуть каждую тренировку). Поймали в идеальной части тела сплит или последний учебный FAD является контрпродуктивным для новичка.

В-третьих, сосредоточьтесь в первую очередь на форму и вес придет. Если вы хотите улучшить свой состав тела как можно быстрее и избежать травм, вы должны убедиться, что вы правильно делаете упражнения, через полный диапазон движения с соответствующей нагрузки.

Если вы новичок ищет, чтобы добавить размер и сила и ты готов признать, что нет никаких ярлыков, я не нашел лучшей программы, чем обозначил Марк Rippetoe в своей книге стартовую силу. Компаньон веб-сайта: http://startingstrength.com/. Если Вы читаете эту книгу, выучить упражнения по его методике и прогрессии, и следовать его программе новичка точь-в-точь вы будете просто видеть значительные улучшения в свой состав тела и силу в течение нескольких месяцев. Это не значит, что нет других программ, которые также будут работать для вас, но я никогда не видел другую программу, которая дистиллирует сущность программы подготовки начинающих вес так хорошо.

+504
Yedric 11 мар. 2013 г., 17:49:33

В тренажерном зале я использую подбрюшная машина не хрустит желудка и со временем я увеличил вес и устойчивый прогресс. Однако я уже начал Тхэквондо классе и как часть разминки нужно делать приседания, я не могу даже сделать один сидеть- без кто-то держит мои ноги. Я могу поднять мою верхнюю часть спины на пол, но не нижняя часть спины. Для чего это стоит, в случае, если есть генетическая составляющая, ни мой сын.

Я могу делать другие упражнения, включая отжимания, я удивлен, что я не могу их делать вообще, так как я добился прогресса на машине животе. Буду делать их с моими держал ноги укрепить мышцы правильное так что со временем я могу их делать без посторонней помощи, или есть конкретной мышцы/механическая проблема, которая продолжит мешает мне делать их без посторонней помощи?

+499
user2644908 5 сент. 2019 г., 16:11:41

По ссылке ниже, Марк Rippetoe Стартовая сила говорит, что при позиционировании себя для жима лежа:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts#The_Bench_Press

Ваши глаза не должны быть глядя прямо под бар, а глядя чуть мимо "ног сторона" баре.

Любая идея, что "сторона" в бар? Когда лежу на спине, адвокатуру прямо над моими глазами?

+485
jamix 4 нояб. 2012 г., 1:35:05

Это жизнеспособная после тренировки способ, чтобы сделать себя сексуально возбужденным в течение длительного периода времени?

Исследования показывают, что усиливает сексуальное возбуждение испытание. в обеих мужчинах и женщинах и т. д. Я предполагаю, что это должно остаться выше базового, если субъект постоянно заставляет себя оставаться сексуально возбужден в течение более длительного периода. Я мог бы делать интенсивные тренировки, и дополнение с порно (или даже воображение в покое!) в течение 3-4 часов подряд и не включают мастурбацию, так что желание не может быть уменьшена.

В частности, это заставляя себя стать, как роговые, как можно увеличить гормоны. Я верю, что это реальный способ с тест позволит ускорить выздоровление. Поэтому было бы разумным шагом, чтобы заставить себя стать сексуально возбужден в течение нескольких часов, прямо и уверенно (Не каламбур)?

Конечно, это не замена сна и хорошая диета, но сколько это может помочь восстановлению?

Я очень сомневаюсь, что многие люди пытаются это исключительно для восстановления мышц помощи-может быть "хотя кант".

Любые отзывы о моем открытии? Нет, это не просто "воздержались" потому что это не о том, чтобы избежать секса/мастурбации, а исключительно о себе как вызвало, как физически/психически, возможно в течение длительных периодов времени. Этот вопрос не "слишком похожие" на любые вопросы уже задавали здесь.

+463
gchancock 14 апр. 2015 г., 18:18:21

Нести продукты домой пешком, держа их в своих руках или по бокам руками.

Сад. Делаем ремонт дома и работе в саду самостоятельно.

Честно говоря, затеял все попытки выработать не получается, на мой взгляд, обречены. Вы можете вести более активный образ жизни без явно работает. Но как только вы хотите каких-либо конкретных результатов, например, работает верхняя часть тела ... я не вижу смысла избегать работы. Просто сделать турник и использовать его.

+392
Michele 3 февр. 2014 г., 11:57:12

Моя проблема заключается в жесткой или слишком растянуты подколенные сухожилия, так что я пытаюсь решить эту проблему. Задняя поверхность бедра тянется заставить меня чувствовать себя нестабильно, так что я думаю, что они уже плотно. У меня узел левой нижней части спины от прошлых травм, но без реальной боли.

Я делал много прогресса с моей лордоз/передней боль в колене после выполнения различных упражнений.

Поэтому в основном я сейчас имею приличный наружной ротации бедра, но видеть как я никогда не делал каких-либо участки для обретения внутренней ротации, я думаю, что может быть туго там.

Так у меня один простой вопрос : будет большой натяжкой, как валяется колено чтобы растянуть колено, дать мне некоторые поджилки длина? (или по крайней мере не повредит моей лордоз/кв. состояние)

Плюс любые другие советы для получения некоторых поджилки длина и шаг высоко ценится!

+335
E L 28 авг. 2019 г., 8:16:19

Я в такой же ситуации, на самом деле, как старшеклассница. Я просыпаюсь в 4:30 утра Иногда, чтобы добраться до школы и не попасть домой до 6 раз, чтобы начать свою домашнюю работу. Я, конечно, найти, что есть здоровую пищу является обязательным. Я знаю, что это легко поддаться искушению пакетик чипсов или газировки по дороге домой из школы только, чтобы накормить вас, но возьмите вместо яблоко или банан. Если тренировки не будет возможности, то смотрите, что вы едите. Даже за полчаса найти способ, чтобы бегать или кататься на велосипеде на некоторое время. Не только это поможет с вашей физической формы, это также поможет вам мысленно и держит вас сосредоточены и снимает стресс. В тренажерный зал я обычно хожу на открыто допоздна, так что я, как правило, будут учиться с 7:00-9:00 затем пойти в спортзал до 10, возвращаясь с учебы домой еще час. Если тренажерный зал не вариант или вы просто не имеют времени, есть много дома упражнения, которые вы можете сделать до или после школы, чтобы отдохнуть от книг. Это один из моих личных любимых в домашних тренировках: http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/home-work-no-equipment-home-workout

+319
Alex Martin 22 сент. 2010 г., 8:54:49

Видео Rippetoe является достаточно комплексной, и я использую его как основу моей установки.

Баре должны чувствовать, как будто он заперт в спину, когда вы найти место. Когда вы сжимаете вместе плечи и сделать бар в нужном месте, там вроде ПАЗ, который образует (либо после какого-то развития дельт).

Я беру свою хватку, сожми мои плечи и так сильно, как только можете, сделать под планку слишком низко, и сдвиньте панель вверх по моей спине, пока я чувствую, что замок на место. Тогда я unrack и приседать. Вы можете увидеть, что я делаю, что на 1:02 В моем видео здесь.

Переменные вы должны играть с позиции бар и положение рук на перекладине. Я смотреть видео, вы перешли на, надень легкий вес на штанге, и эксперимент с использованием установки я опишу различные варианты ширины захвата и бар позиции, пытаясь получить один, где ваши запястья прямо, а в баре чувствует себя взаперти. Видеозаписи себя будет очень полезно здесь, как вы можете сравнивать себя с ссылкой видео и/или задайте вопрос в форуме.

Внутри-либо вселенной, еще один полезный ресурс-это либо приседания параметры страницы. Еще более полезный ресурс это SL внутренний круг, но это стоит немного денег. Я член и я чувствую, что это стоит, но я вижу, что это не для всех.

+249
hunkboyzs 5 янв. 2010 г., 8:19:02

Во-первых, я не врач и не профессиональный тренер, поэтому брать с большим недоверием.

Общие рекомендации: убедитесь, что вы адекватно увлажнять и правильно питаться в течение дня, но избегайте пить и есть сразу перед тренировкой; гипергидратации перед интенсивных тренировок может легко привести к тошноте.

Упражнения, что вы описали, выполнение всех связанных с принятием либо лежа на спине или лежа позы (т. е. тот, в котором ваше тело находится горизонтально, параллельно земле), поэтому я интересно, если это на самом деле не резкий переход между стоя и лежа-вниз, возможно, усугубляется нагрузками себя, что провоцирует тошноту. Возможно, стоит посетить врача, чтобы определить, что вы испытываете на самом деле является симптомом какой-то вегетативной дисфункции. Схема, что вы описали, не кажется мне чересчур жестким, но это также вполне возможно, что ты просто перетренируешься и что начиная с зажигалкой рутину и постепенно увеличивая его интенсивность будет уменьшить ваш дискомфорт.

+236
Zemuldo 12 сент. 2010 г., 10:52:22

Потерять вес можно суммировать довольно легко. Все сводится к энергетическим балансом. Если вы получаете больше энергии, чем вам нужно, вы набираете вес, а если брать меньше, вы теряете вес.

В конце концов это не имеет значения, какой диеты вы будете следовать концепции, поскольку все они имеют одну цель: заставить вас есть меньше, чем ваша суточная потребность.

Для среднего взрослого мужчины это 2500kcal и для женщины вокруг 2000kcal.

Недостаток многих диет, например, журналы, которые могут позволить вам сбросить лишние килограммы быстро, но после завершения вы снова наберете вес. Почему? Просто, потому что вы вернетесь к старым привычкам в еде.

Единственный способ-это изменить свои привычки и то, как ты ешь и готовить еду. То, что работает для многих людей является употребление пищи с относительно низкой плотностью энергии. Это дает вам ощущение еды много при этом не потребляя огромное количество калорий.

На самом деле, просто чтобы было понятно, недавно я наткнулась на исследование, где один тест-группе ели только фаст-фуд (высокая плотность энергии) на протяжении 4 недель. Эта группа съел контролируемое количество калорий в день и ни один из них не набрал вес и все их витамин/уровни кровяного оставались совершенно нормально, но они сказали, что они чувствовали себя голодными все время.

Лучший подход состоит в том, чтобы придерживаться того, что обычно называют средиземноморской кухни ВКЛ. нежирные сорта мяса (например, курицы), пониженным содержанием жира молоко, немного масла и сливочное масло, макароны (цельнозерновые), и т. д.

Я лично думаю, что никаких специальных продуктов в супермаркетах (порошки, качает, а что нет) только снизить баланс вашего счета и не делают ничего хорошего.

Придерживаясь того, что я писал выше, это позволило грех немного. Ем более жирный шрот, один вечер в неделю или сладости, это нормально, чтобы сделать так, если вы сбалансируете ваше общее потребление энергии.

Некоторые дополнительные упражнения является неизбежным, если вы хотите ускорить потерю веса. Попробуйте найти вид спорта, который вам нравится. Тренажерный зал или бег-не только спорт вокруг! Попробуйте несколько вещей, большинство мест предлагают бесплатный дегустатор сессий.

Если вы хотите дать запустив идти, попробуйте c25k (дивана до 5км) программы. Это нормально, что вы не можете бежать очень долго в начале. Вы не упомянули вас вес. В случае, если вы не очень тяжелый, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом, прежде чем подбирать программу тренировки.

+232
Finnegan 10 апр. 2018 г., 9:37:35

Футбол-это довольно травмы, подверженных спорта. Это здорово, что люди занимаются спортом, но я видел исследований, предполагая, что это самая травма изготовления командные виды спорта, даже футбол. Глядя на Австралию, вот некоторые показатели сообщается:

Частота травм для футболистов в возрасте до 35 травм на 1000 играя часов.

Это больше, чем 1 травм на 30 часов игры. Очевидно, многое зависит от того, на что вы ссылаетесь как "травма", но в любом случае спорт вы будете играть как известно, трудно на теле.

Хорошая программа силовых тренировок мог бы взять тебя далеко. Пока она не может остановить свой травматизма, силовые тренировки позволят уменьшить объем, сделать их менее тяжелыми, и дадут вам лучший маршрут через восстановление.

Тренировки с отягощениями в дополнение к увеличению мышечной силы и гипертрофия может также помочь в предотвращении травм. Исследования указывает на то, что тренировки с отягощениями способствуют росту и/или увеличение прочности связок, сухожилий, сухожилия, кости и связки костная прочность соединения, суставов и соединительной ткани шубы в мышцы. Исследования с участием людей и животных моделях также продемонстрировать тренировка сопротивления может вызвать увеличение костной минеральной содержание и, следовательно, может помочь в предотвращении костных травм. Исследования на сегодняшний день рекомендовать тренировки с отягощениями могут помочь в травму профилактика.

Я бы рекомендовал базовую программу как стартовую силу или сильный лифты 5х5. Так как ты в частности возникли проблемы с ваши бедра, я бы дополнить пару упражнений, в частности:

  • Одной ногой Румынская становая тяга. Это громкое имя для относительно простых упражнений, но держу пари, в первый раз вы попробуете это, вы будете опрокинуться. Бег и футбол особенно один-ноги спорт: один на земле, другой в воздухе.

  • Доброе утро. Сделайте это после того, как вы провели несколько недель, выполнив одно из связанного штангой над учебными программами. Изначально, они дадут вам тяжелый случай Домс, так держать вес легче, чем вы можете себе представить: даже невзвешенные олимпийской штанги (20 кг/45lbs) будет предостаточно. Это одно из наиболее сложных упражнений для выполнения, так вы сможете пообщаться с профессиональным тренером (может кто может приседать 2х своего веса), и попросите их проверить вашу форму.

+220
Yuning 12 февр. 2018 г., 2:49:50

Я исключаю некоторые движения из моей жизни, несмотря ни на что? Прямо сейчас, я хочу поднять над головой вес, хруст с весом, и делать баллистических движений. Я не думаю, что они причинят мне вред. Эти рецепт для травм, даже при правильной форме?

+194
Maty 28 мар. 2019 г., 19:10:52

Как показывает практика набирает размер происходит из-за избытка калорий, а также если вы 1ПМ (15 повторений, грубо говоря), 40 повторений минимум в мышцу дважды в неделю лифт не менее 60%. Так что да, иногда это нормально, не нужно напрягаться, но, возможно, проблема в вашей повседневной жизни? может пора ее менять?

+176
Baldur 4 дек. 2010 г., 15:14:17

Я хочу выглядеть как можно более тонкий в течение 45 дней. Я знаю, что это странный вопрос, мне нужен совет.

В настоящее время, я собираюсь в тренажерный зал для занятий с января. (3-4 дня в неделю).

Я делаю кардио по 30 минут(что включает в себя прошагать, езда на велосипеде и кросс бегунка машина) и силовые тренировки около 1 часа и 15-20 минут тренировки АБС.

В диеты, я жру 4-6 яичных белка, 30-45 грамм для порошка протеина Whey, овощи, овес, рис и чапати/хлеб.

Мой возраст 22yrs, вес 85кг и высотой 5 футов. 9В.

Целевыми областями являются живот, лицои грудь , из которого я хочу уменьшить жир, и это сделает меня выглядеть более стройнее.

Диетологи и тренера в тренажерном зале рядом со мной стоят очень дорого и я не могу себе их позволить.

Что я должен делать в течение ближайших 45 дней?

  • Делает обучение веса помочь в потере жира быстро?
  • Есть нет или минимум углеводов и жиров влияет на мое здоровье?
  • Я должен увеличить время и интенсивность кардио и уменьшить время для подготовки вес?

Пожалуйста, помогите мне.

+141
kirgizovdmitry 30 сент. 2011 г., 9:01:46

Я чередовать концентрацию на руки, живот и ноги в таком порядке. То есть, я пуш с моим оружием, пока они не устали, то падать обратно в ядро, пока они не устали и падают обратно на ноги.

Но я ощущаю боли примерно в области лопатки и выше-cavicle области, который уйдет только если я пропущу машину на два дня. Это кажется слишком утомительным для этих мышц. Я также болят мышцы вокруг нижней части спины, Если я не буду осторожен.

Я ввязался во вред активно используя руки? Я должен использовать оружие только для поддержки? Есть ли лучший разминку для верхней части тела?

+99
thomasUJ 29 мар. 2011 г., 0:36:37

Я не работаю с партнером, и я не хочу, так что это не вариант. Есть ли способ я могу использовать, чтобы проверить свою форму во время движений?

Для меня это конкретно про упражнения по бодибилдингу, но, полагаю, то же самое относится и для других упражнений.

+99
Vizantia 6 сент. 2011 г., 19:43:28

Ответ очень много зависит от того, что именно ваши практики асан состоит, и каковы ваши цели.

Практики асаны йоги обычно состоят из активной статической растяжки и пассивной растяжки. Существует очень мало динамического растяжения в йоге. Это важно для вас, потому что пассивная растяжка не вписывается в начало тренировки. Так что если ваша практика асан включает, в основном, пассивное растяжение, то лучше, чтобы сделать вашу практику асан после подготовляя. Однако, если активное статическое растяжение является основным направлением вашей практики асан, то, возможно, не помешает сделать это в самом начале. Однако, динамическую растяжку подойдет намного лучше к началу тренировки, которые в обычной практике асан не может обеспечить. Для дальнейшего чтения о видах растяжки и их эффект, обратитесь к растяжение научно Томас Курц.

Сила мудры, асаны стили могут быть очень разные, от очень светлых практики очень сложных. Однако, основная цель асаны практике оценить все преимущества увеличения циркуляции, без экстремальных нагрузок на организм. Поэтому после того, как йог закончил с его/ее практики асан, он или она хорошо подготовлена для практики пранаямы и долго kumbakhas (упражнения задержку дыхания). Вы не сможете выполнять дальние удержания дыхания после изнуряющей тренировки (либо асаны или кондиционирования).

В заключение: Как видите, если вы серьезно относитесь к как заниматься йогой и кондиционер, лучше поставить их в абсолютно разных тренировок (разные дни, или утром/вечером шпагат все хорошо). В противном случае, это может быть OK, чтобы делать их вместе, но учтите, что 1. асаны, вероятно, снижает эффективность кондиционирования, а 2. очень высокая интенсивность кондиционирования сделает пранаяма сложнее.

Я думаю, что лучший вариант для вас зависит от того, хотите ли вы больше внимания на ваш кондиционер, или цели йоги. Если йога для вас важнее, то что делать в первую очередь, но стараюсь делать более активный, чем пассивный стретчинг в асаны. Если вы хотите больше сосредоточиться на кондиционер, что делать в первую очередь, идти так сложно, как вы можете, затем с асан, в основном, пассивное растяжение, то очень легко пранаямы.

+85
Jalen Davenport 31 мар. 2010 г., 21:40:30

Когда вы находитесь в нижней части подтяжка, и руки прямые, ваши бицепсы начать подъем. Спину вступает в игру, когда пришло время, чтобы тянуть локти назад, которое постепенно становится все более актуальным, так как вы получаете выше.

Да, это звучит как ваш бицепс делают большую часть работы во время подтягивания. Вы получаете сильный импульс, так что ваша спина не нужно вносить много. Это просто вишенка на торте, так сказать.

Контр-меры

Медленных повторений

Начать заниматься своей обычной повторений, но старайтесь делать их очень медленно. Таким образом, вы не имеют инерции, и ваша спина будет иметь, чтобы сделать больше работы для того, чтобы переход от этапа начала подъема, в верхней части.

Ключевым моментом здесь является, чтобы постоянно контролировать движения.

Наборы из 3-5 повторений-это абсолютно нормально, так как каждое повторение будет намного больше работы.

Отрицательные повторений

Т. е. подняться вверх, чтобы сделать ваш подбородок над перекладиной, и опускайтесь медленно. Очень медленно. Это работает все те же мышцы, но в обратном интенсивности, так что ваша спина-это основной движитель с самого начала.

Ключевой момент здесь, опять же, всегда быть в контроле веса.

Наборы от 5 до 12-это круто.

Расширенный повторений

Это где это становится увлекательным и творческим. Вот это мне нравится. Для каждого повторения, сделать это;

  • иди 1/4 пути вверх

  • обратно

  • пройти 1/2 пути

  • обратно до 1/4

  • до 3/4

  • вплоть до 1/2

  • всю дорогу

Это будет дорого, очень быстро, но это сорт, который дает нашим мышцам и нервной системе огромный удар по яйцам, он должен.

+41
Sagar Chamling 4 сент. 2013 г., 0:08:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil