Боли после накладные прессы

Я хожу в тренажерный зал около года. Последние 3 месяца я решил сделать мои тренировки немного больше, верхние - назад/ ловушки/ плечо интенсивная. Я в основном делаю все тело 3 раза в неделю. На каждый учебный день после червя я начал с верхним прессованием. Проблема в том, что около 2 недель назад я получила травму. Начала чувствовать боль от моей шеи идут через мое левое плечо. Когда я бегу мои пальцы через мои верхней части моего позвоночника я чувствую боль. Мой вопрос заключается, во-первых это из-за плохой формы на ваш взгляд или просто перегруз я делаю в моей верхней части спины. Во-вторых я должен попробовать и переждать боль исчезнуть сама по себе, или мне обратиться к врачу?

Заранее спасибо!

+429
user3766 13 нояб. 2010 г., 14:09:15
37 ответов

Я раньше регулярно тренировки (давно, зайдя в спортзал), но это около 9 лет, у меня не было тренировки или любой такой деятельности.

Я надел специально какой-то вес мой живот и ягодицы. Я хочу начать снова заниматься спортом и сжигать жир. Теперь я не знаю, с чего начать. Кто-нибудь знает хороший учебник/руководство с чего начать?

Я знаю, что лучше проконсультироваться с экспертом в этой области, но здесь я могу найти никого! Моя единственная надежда найти руководство в интернете.

Спасибо.

+972
Joel Rondeau 03 февр. '09 в 4:24

В то время как бетон может быть более жесткую поверхность, чем асфальт, кроме предвзятых представлений, не существует ощутимой разницы в прогиб (силы вернулись от поверхности) между бетоном и асфальтом.

Есть разница между травы, грязи, прорезиненные поверхности следа и т. д., но между асфальтом и бетоном, никакой разницы, что вы воспринимаете-это только восприятие, а не реальные. Вы просто не генерировать силу пси, необходимых для внесения изменений.

http://hypertextbook.com/facts/1999/SaraBirnbaum.shtml

http://www.translatorscafe.com/cafe/units-converter/pressure/calculator/newton-per-square-meter-%5BN/m%5E2%5D-to-psi-%5Bpsi%5D/

http://www.chirunning.com/blog/entry/comparison-of-harvard-study-results-with-chirunning

Там были также исследования, где силы различных поверхностей сравнивались с бегущими шагами, как показано по ссылкам ниже

Исследование, сравнивающее резины, травы, бетона и асфальта

Сорок семь взрослых рекреационных бегунов бежали два раза по 40 м на всех четырех различных поверхностей, в 12 ± 5% км · ч(-1). Пиковое давление, давление-время Интеграл и время контакта были зафиксированы Pedar х стелек. Асфальт и бетон были схожи для всех подошвенный переменных и зон давления

Исследование, сравнивающее сухопутных сил реакции

Не значимые различия были обнаружены между поверхностями обуви для сил реакции, время контакта, или импульс (Р > 0,05). Это означает, что бегуны, которые предпочитают работать на жесткой поверхности, не подвергая себя дополнительному риску в результате загрузки, но, возможно, из-за внутренних компенсаторных механизмов. Однако, эти результаты не могут примениться к всем бегунам.

Последнее указывает на то, что там может быть разница в том, как люди бегут на различных поверхностей, а сами поверхности в значительной степени неактуально.

+912
iheartmacs 30 дек. 2014 г., 9:40:50
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

enter image description here

Алекс Виада обладает невероятной силой культуриста вместе с клевый мышцы.

Более того, его лучший мили-это 4:32. Его полумарафон-1:31.

Профессиональный бегун на длинные дистанции (например, марафон), как правило, тонкие и узкие.

Чрезмерное мышц считается большая нагрузка на аэробные упражнения.

Чрезмерно работает, как марафон съедать мышечный рост?

Если, да. Как может Алекс Виада как ссыпая при сохранении супермарафона записи ?

+870
IamLuffy 2 февр. 2019 г., 0:13:14

Я действительно хочу ответить на этот вопрос со 100% уверенностью, но я не могу найти доказательств, чтобы поддержать это. Это лучшее, что я могу сделать...

1) Есть отдельные исследования о каждом из методов восстановления, который вы мне задали, но, ни одно исследование (что я могу найти) непосредственно сравнивая два. Каждый из методов восстановления действительны в их собственном праве. Все люди разные, хотя, и все методы не будут работать Вель lfor каждого человека.

2) в меру моих знаний, нет никакой опасности мышца заживет неправильно. Риск не будет (по крайней мере) активно растяжения пораженных мышц уменьшение диапазона движения.

3) на стр. 222 в книге "скелетных мышц восстановления и регенерации Стефано Schiaffino, Теренс куропатка" нажать здесь он показывает, как именно рубцовая ткань образуется в ходе ремонта скелетных мышц. Правда, подъем не вызывает полного поперечного разрыва sarcomere. Подъем вызывает расстройство в мышцах, не полный рип. Поэтому я не верю, что рубцовая ткань образуется при поднятии тяжестей, если вам случится, чтобы полностью порвать мышцы, которые вы используете.

+829
krithika s 22 окт. 2018 г., 16:28:09

Главное преимущество-вам не будет оказывать никакого давления на половые органы, заставляя их неметь. Это будет зависеть от того, насколько чистосердечным вы сидите и на сиденье, но после моего промежность идти сразу онемела, затем иголках, чувствуя, как кровь вернулась в я просто больше не использовать вертикальный велотренажер.

+817
Mike Kohman 11 июн. 2014 г., 4:07:23

Вы будете правы, так как локтевая кость короче вы, как правило, естественным образом отклоняться в сторону этой стороны.

enter image description here

Однако главным стабилизирующим структуру, называемую треугольного костного комплекса (ККСТ) в основном помогает смягчить и свести к минимуму любые локтевой девиации видел в покое.

enter image description here

Честно говоря, что это удобно. Расширение сгибание запястья / имеет важное значение чистого движения сагиттальной плоскости. Попробуйте прямой или EZ-скручиваемость бар, используем все, что чувствует себя лучше-риск получения травмы низкий, а это дистальная сустава (так что это гораздо более изолированное движение).

Другие Варианты Упражнений:

Использовать разнообразные упражнения, которые помогут увеличить прочность и контуры вашей руки, запястья и предплечья. Это увеличение общей прочности ваших верхних конечностей также поможет улучшить вашу руку и запястье ловкость, что, в свою очередь, может повысить конкурентоспособность в легкой атлетике, играх, и даже в день в день задач.

Сидит Наручные Завитки Молотка В сидячем положении с прямой спиной, положите предплечья на бедра пальцами вверх. Использовать 5-, 10-, или 20 фунтов веса в положении молотком и поднимите ее назад и вперед медленно в 3 подхода по 20 повторений. Это будет развивать ваш плечелучевой мышцы, которая вставляется в дистальный аспект предплечья на запястье. Больше гипертрофия этой мышцы даст больше четкости и баланса предплечья.

Сидит Обратного Запястье Кудри Это чтобы развить ваши мышцы разгибателя и тоже делается в положении сидя, предплечья на бедрах, ладони обращены вниз, с запястья трех-четырех сантиметров от колена. Возьмитесь за вес и полностью вытяните руки. Этого по 3 подхода по 20 и быть уверенным, чтобы не поднимать локти от бедер при расширении вены. Держать ладонями вниз.

+757
AntonAL 16 сент. 2011 г., 2:17:07

Я также слышал, что существуют различные циклы обучения, ссыпая циклов и циклов вырезывания. Можно ли нарастить мышечную массу без пройдя через эти циклы?

Большинство наверняка. Меня коробит, когда я слышу относительные новички используют термины “массовая” и “вырезать”. Особенно если они не соревнующихся бодибилдеров. На мой взгляд, “наполнители” и “резать” - то похожее на “йо-йо” диеты. Зачем заморачиваться, когда некоторые последние исследования указывает на то, что “ссыпать” и “резка” - это не ключ к мышечной.

Во-первых, вы должны тренироваться, чтобы достичь каких-либо успехов. Пара, что с потреблял правильное количество белка в каждый прием пищи, и, у вас есть хороший рецепт для получения массы. Однако, это не лицензия, едят все подряд.

Исследование Джейкоб Уилсон (кандидат в скелетной мышц физиология) в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что это возможно, чтобы получить мышцы без приема чрезмерного количества калорий. В исследовании рассматривалось влияние “ссыпать” на тяжелоатлетов. Две группы людей кормили “либо умеренным 800 калорий или Крайняя 2,000 калорий в день в течение 45 дней”. Они обнаружили, что

Мы обнаружили, что обе группы увеличили свою мышечную массу примерно на 6-8 фунтов. Но, разница, когда он пришел, чтобы набрать жира больше произносится. В то время как умеренная калория группа потеряла 2 кг жира, экстремальная калорийность группа набрала 2 кг жира! Это говорит нам, что во время дополнительные калории могут быть анаболические, есть потолок для их положительного эффекты.

Мимо этого потолка, лишние калории будут храниться в виде жира. Результат это займет у вас больше времени, чтобы сократить, и когда вы делаете, что будет стоить больше мышечную ткань от катаболического разрушения.

В исследовании подчеркивается, что ключом к процессу оптимизации ваших тренировок и потребления белка, не добавляя лишних калорий. Наконец, в исследовании рекомендуется

Есть предел возможного анаболического эффекта перекармливания, после чего вы не набирает больше мышцы, а только жир. Наш исследование предполагает, что любой перекармливать должны быть не более 500-800 калорий в день.

Я бы лично предпочел добиваться роста мышц постепенно при грамотный подход к манипуляции калорий. Даже если это означает, это займет больше времени.

+707
Jeremy Roman 8 нояб. 2011 г., 2:21:59

Правильное питание зависит в большей степени от вашего спорта/ физической активности выбора. Обучение людей для эстетики нужно с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов диеты, поэтому их мышцы выглядят резкими и определенными. Они не всегда нужны высокие углеводов для энергии только до и после тренировки. Для игры в бадминтон или что-нибудь, что требует много выносливости и бегают, тебе нужно чуть больше углеводов, и вы могли бы ослабить немного белка. Но в целом базовая структура баланса в питании не меняется. Это хорошая идея, чтобы пойти на 40-40-20 разделить между белками, углеводами и полезными жирами. Пойти на некоторые фрукты, такие как банан, прежде чем играть, так что они держать вас происходит во время деятельности.

+701
user12166 29 мар. 2019 г., 16:42:09

Да.

Ты не держишь ядра достаточно плотно. Если ты не уверен, что ты в правильную позу, сожмите ягодицы и мышцы живота жесткие, а делать их. По характеру механики тела, которые будут тянуть вас назад на прямой и узкий, и приведет к лучшему тренировки, потому что вы поддерживаете телесным напряжением. Вы можете отдохнуть в менее напряженной позы как только вы уверены, что вы находитесь в правильной прямой линией.

Если вы беспокоитесь о поддержании надлежащей форме, при исполнении, в полный рост зеркало на стене, можно установить сбоку на стене, что позволяет быстро окинуть взглядом и убедиться, что форма-это хорошо.

+688
Billy Wilkinson 13 февр. 2014 г., 11:23:43

Короткий ответ

Поскольку вы полностью необученных, ваш первый приоритет-развитие силы.

Выносливость идише, пока вы сильны

В отсутствие развитых сила, силовой тренинг всегда улучшает производительность за счет уменьшения относительной интенсивности повторяющихся задач. (Марк Rippetoe, Стартовая сила форумах)

Если мышцы слабые, развитие выносливости бесполезен. Это потому, что все усилия для слабых мышц является важной задачей. Сильнее мышца практически не замечает тех усилий, потому что они настолько минимальные, так и выносливость по отношению к задаче гораздо больше.

Разработка базового уровня прочности

Многие люди имеют успех с Марк Rippetoe в стартовую силу программы, потому что это информация-плотные и строит всю мощь стремительно. Программа является, по сути, 3 дня в неделю подъема: штанга приседания, становая тяга, жим лежа и накладные расходы, плюс подтягивания.

Для полностью ООН-спортивное, упражнения в стартовую силу может быть многовато. Если это так, то взгляните на этот замечательный ответ от Майка, особенно поднимаясь. Гоблет приседания с гантелями становая тяга три раза в неделю-отличная рекомендация для совершенно необученных. (В вашей ситуации, я бы добавила гантели накладные прессов и помогать подтягиваться.)

Когда двигаться дальше

Как только вы создали достаточное количество сил, это будет хорошая идея, чтобы работать на выносливость. Проблема создания правильных целей для вашей ситуации. Например, мой подтягивающие цель ("15 подряд") очень отличается от моей девушки ("1 ООН-помощь"). Нужно найти какой-то достижимой в среднесрочной перспективе целей, что вы можете работать на несколько месяцев, так что вы можете потом переключиться на прочность и выносливость программа.

Для вас хорошая цель может быть "в состоянии приседать со штангой на спине, что они тяжелые, как вы". Это может быть "пять подтягиваний". Как только вы достигаете его, вы можете подумать о разработке программы, которая включает в себя выносливость-специфическая составляющая.

+647
The Cumberland Sausage Club 10 июл. 2019 г., 19:35:21

Довольно много тех, кто не регулярно поднимать тяжести на среднем уровне должны быть сосредоточены на основных составных лифтов в тренажерном зале. Эти лифты даст ваше тело на тренировки, так что вы можете развивать все группы мышц.

Я бы порекомендовал либо стартовую силу на Rippletoe или 5х5 либо на Мехди. Документации на каждом из них огромный и положительный.

Для нижней части тела:

  • Становая тяга
  • Приседания

Для выше талии:

  • Накладные Пресс
  • Наклонился подряд
  • Жим лежа

(* Примечание: я классифицирую среднего уровня, как: вам тренироваться 4-6 дней в неделю в тренажерном зале и закончил стартовый программу 5х5 или как-либо стартовую силу)

+640
pongsak wanich 26 мар. 2015 г., 2:35:01

Многое зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. Вы найдете много статей в интернете об этом. Просто чтобы дать вам пример я разместил 2 ссылки, ниже которой сравнивать бег и бег по лестнице.

Бег по лестнице делает на самом деле сжигать больше калорий, чем бег на плоской. Но вопрос вы должны спросить себя: Могу ли я работать до тех пор, на лестнице, как на квартиру?

Пример в моем случае:

  • Я могу бегать (легкий темп) в течение 90 мин без проблем/чрезмерная усталость, которая горит по моим Гармин между 700 и 1050 ккал
  • Я могу только запустить/ходьбы в течение 30 минут на лестнице в тренажерный зал (до этого я с ума схожу от скуки). Это сжигает по прибору около 300-500kcal.

В моем случае бег будет более выгодным.

Замечание: мой личный совет (если ваша цель-похудеть), это начать с ремонтопригодны(здоровым) диета в сочетании с некоторыми легкими видами спорта для начала.

+606
user73139 12 апр. 2010 г., 16:24:43

Вы можете читать книги люди, которые говорят об этом или читать биографии людей, которые его. Я рекомендую последнее.

Некоторые люди из интереса: нам грант, Оди Мерфи, Джордж Вашингтон, толстой кишки Пауэлл, Мартин Лютер Кинг и Уинстон Черчилль. (Обратите внимание, нет актеров или спортсменов в моем списке.) Есть много других, и лучшие из них являются те, которые вы можете связать с. Что отличает их в любом случае от нас (или себя)? Я все еще пытаюсь это выяснить, но базовые ингредиенты есть в каждом из нас. Иногда это просто важно делать правильные вещи и понимая, что ты был исключительным, а затем делает, что "исключительных" мер нормой.

+593
Sharmanikunj 9 авг. 2011 г., 10:30:11

После тяжелой работы, это обычно хорошая идея, чтобы немедленно не прекратится, а скорее остыть. Что является конкретной целью охлаждения? Не правильно остывания сказываются на фактической эффективности работы сам?

+563
Prafull Dhadkar 11 окт. 2012 г., 2:19:21

Поскольку заявленные цели-чтобы набирать массу и потерять жир, я настоятельно рекомендую вам рассмотреть Стартовая сила программы. С его помощью вы можете использовать свой спортивный зал время гораздо более эффективно и набраться сил и полезных bodymass гораздо быстрее. Когда ты сильнее, теряя жир легче.

+553
Sergey Stolyarov 22 окт. 2012 г., 16:10:21

Делать вместо того, чтобы лежа на спине нога локонов с трансивера/кольца/слайдер/Physioball.

Мне тоже интересно про ваш объем тренировки, учитывая, что у вас обоих сломал бедро и тендинит.

+549
Ian Taylor 12 мар. 2018 г., 6:49:14

Я бы сделал внутренние и внешние вращение упражнения с полосы сопротивления.

Для внутреннего - исправлена полоса вокруг неподвижной точки. Начните боком к группе. С рукой ближе к группе, зафиксировать локоть на талии. Возьмите руки/предплечья по всему телу и обратно, держа локоть на 90 градусов.

Внешнее вращение - снова восстановить группу. С furtherest руку из группы. Начнем с локоть фиксированной на талии и на животе. Стрейч устойчивы полосы, держа локоть на 90 градусов и на локоть.

Есть пример ЮТУБ здесь. Я только первый смотрела 2 упомянутые здесь упражнения, поэтому не могу прокомментировать остальную часть клипа.

http://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs&feature=youtube_gdata_player

+545
Rajvardhan Dixit 3 сент. 2013 г., 17:45:19

Сколько тебе лет если не секрет?

Из одного тощего человека к другому: сделать тренер, если вы можете. Я потратила 10 лет на то, чтобы набрать мышечную массу и я только начал видеть результаты после того как я получил тренер 3 раза в неделю. Я тренировался, но я не тренировался, чтобы получить большую выгоду. Вам нужно, чтобы исчерпать свои мышцы, которые в одиночку очень сложно тренироваться, и я найти тренажерный зал приятель не сделать это для меня.

Это огромный дорогой я знаю, но его наилучшим образом использовать деньги, которые вы могли когда-либо сделать. Как только ваше тело начнет расти ваш уровень доверия будет расти и стоимость будет мотивировать вас, чтобы действительно получить максимальную отдачу от вашего ПТ сессий. Я хотела бы снова стать 20 и я бы сразу же нанять ПТ. Я считаю, что у меня есть мотивация, чтобы пойти в спортзал, но когда я нахожусь в спортзале, однако, я потравил, с ПТ он толкает вас до предела каждого сеанса независимо от того, как вы чувствуете себя мысленно.

Помимо обучения я обнаружил, что 60% моих результатов от диеты. Вы должны выяснить, что работает лучше для вас. Если вы умеете готовить ежедневно, то я бы посоветовал готовится рыба, индейка, сладкий картофель, постный стейк, яйца, фрукты, макароны, рис и т. д. Каждый день и ешь 6 раз в день. Если вы находите это слишком много времени, то вам необходимо заменить прием пищи с протеиновые коктейли. Я фанат просто едят огромное количество вкусной еды.

+537
jam 1 сент. 2019 г., 3:57:41

Мне было интересно, примерно то же самое некоторое время назад и я читал эту статью, которая объяснила этот вопрос очень детально, http://www.healthguidance.org/entry/13020/1/How-Bodybuilding-Works--The-Science-of-Bodybuilding.html

Ваше тело начнет сжигание мышц только в экстремальных условиях, когда ты испытываешь себя на тренировках столько сжигание жиров не достаточно быстро, чтобы держать вас происходит. Согласно статье, существуют разные формы энергии, использование тела во время тренировки.

Первая форма-АТП короткие для Andenosine аденозинтрифосфат, источник энергии, который длится только в течение 3 секунд расширяется и сжимается, то организм начинает искать источник энергии в другом месте. Однако, используя креатин может помочь комбинирование уже используется АТФ и использовать его еще раз, что в основном делают 13 секунд АТФ как источника энергии, а не только 3.

Тогда организм переходит на новый источник энергии-углеводы, которые немного медленнее, форма энергии, чем АТФ, организм сначала разбить его на АТП, чем использовать, но этот процесс создает молочная кислота, которая вызывает жжение в мышцах, Когда мы толкаем себя в беге или в тренажерном зале.

Для того, чтобы терять жир вам потребуется, чтобы заставить себя за первые 2 формы энергии и вызывают ваше тело, чтобы начать искать жир в качестве источника энергии, однако и по статье нет конкретных сроков или порядка, от которых, когда ваше тело переключается с углеводов на жир, его генетически детерминированных вашей физиологии тела.

И, в конце концов, вы тренируетесь слишком долго вы бежите из углеводов и жиров организм не производит достаточно энергии, чтобы держать вас происходит, ваш организм начинает сжигать мышцы для получения энергии.

+533
SnoopyGuo 17 июл. 2012 г., 7:01:01

Из того, что я собрал в различных интервью, это выглядело немного как это. Он бы огромные пики, когда он готовился к большому бою. Вот что он сообщил делаю ежедневно, его среднее время на обучение, поступающими на 55 часов в неделю.

  • Бег 4 мили.
  • Пешком 10 миль.
  • > 2,000 (снижение) приседания.
  • > 500 отжиманий.
  • > 500 пожимает плечами с 30 кг штангой

Он будет делать его, съесть завтрак, и снова уснуть. Затем он провел бы остаток дня, делать гимнастику, спарринг, мешок работы, и еды.

Большинство Тайсона тренировка была на руки Касом Д'Амато, и вы можете прочитать больше на учебные планы у него были на своих бойцов.

+473
ljdallas 18 сент. 2016 г., 7:43:11

Я только начал использовать браслет. Я не очень хороший бегун, но я много каяков. Я был просто любопытно, будет ли кто-нибудь имеет опыт его использования, а детский и Ли часы каждой падле инсульта как шаг.

+473
cbfitnessmom 13 авг. 2015 г., 0:09:10

Я делал массу тела тренировки, которые я нашел на www.nerdfitness.com регулярно на некоторое время теперь (масштабирование по мере необходимости), тренировки в его нынешнем состоянии выглядит следующим образом:

3 цепи с ~1-2 мин отдыха между

1 Схема:

20 вес тела Приседания 
15 отжиманий 
20 стоя выпады (10 каждой ногой) 
20 гантели строк (с каждой руки) 
~50-60 сек планка (но я, наверное, граф медленно) 
30 прыжков 

Я ищу упражнения, чтобы заменить гантели строк, у меня только 10 фунтов Белл и его слишком легко также, скамейке я должен использовать для его неровная и моя форма всегда беспокоило.

Поэтому я ищу замену для этого упражнения, но и просто критику рутины и в чем я мог бы сделать лучше.

Если кто-то хочет, дайте мне знать, какие именно группы мышц эти упражнения цель и если я в чем-то общались; что было бы замечательно хорошо.

Редактировать:

Имеющиеся ресурсы:

У меня нет подбородок вверх бар, возле моего воркаута, кое-что я могу использовать, но не возле моего воркаута, а если я просто стараюсь делать подтягивания/chinups всякий раз, когда я думаю об этом, но я тоже работаю, что мышечные группы во время моей тренировки, которые не любят много это?

Я работаю наружу на траву, никакие таблицы или что-нибудь подобное, что вокруг только то, неровен скамейке я упоминал ранее.

У меня есть штанга с некоторыми весами, но смешивать который с массой тела хорошая идея? как идея-это куча упражнений быстро, но если я заменить, скажем, приседания, Приседания с весом, я не могу просто пойти прямо в что я хочу использовать? Мне нравится работать над этим, что бы бардак поток и просто занять много времени, ИМО. ИДК я здесь новичок.

+449
user2946780 14 дек. 2013 г., 11:54:29

"Я читал, что кардио действительно хорошо на сжигание жира, но работает против сохранения мышечной массы".

Это не верно в вашем случае. 4-5 миль не раскулачить ваши мышцы, как вы уже заботиться о них, питаясь хорошо и занимался гирями. Кроме того, принципиально не сократить калории, потому что ваше тело нуждается в них, чтобы кормить ваши мышцы и держать вас идущий весь день. То, что хорошо для вас, только вы можете выяснить путем проб и ошибок и проверить, что работает для вас наилучшим. Как вы в здоровый образ жизни, вам не нужно сильно беспокоиться. Кроме того, 160 фунтов для кого-то, кто 5'10" - это не избыточный вес, если у вас очень высокий процент жира в вашем теле с очень меньше мышц массы. Я не думаю, что вы бы нарваться на проблемы слишком много теряем дорогу с вашим стилем жизни, но как я уже писал, держать отслеживать Ваши успехи и продолжать делать то, что ты делаешь, и приносить небольшие изменения по мере необходимости.

+418
tschoffelen 16 июл. 2014 г., 17:24:47

Вы не дали много информации, как @Алек говорится в комментарии, если вы предоставите более подробную информацию мы сможем дать более подробный ответ.

На основе информации, которую вы дали, я бы сказал, не делать каких-либо кардио с самого начала. Я предполагаю, вы хотите получить некоторые мышечной массы при сохранении относительно низкий процент жира, так как вы использовали слово растрепанные.

Что я советую вам сделать, это начать делать тренировки силы, от 3 до 5 дней в неделю. Чтобы получить измельченные, я бы смешивать тренировки в стиле бодибилдинга с тяжелой составных лифтов. Вы также должны съесть нагрузки и побольше отдыхать. Сколько продуктов вам нужно, это то, что вам нужно выяснить себе, что для меня невозможно.

Вы можете делать кардио, Если вы любите его, но просто знаю, что это может быть вредно для вашей мышечной массы, или вам необходимо съесть больше калорий, чтобы компенсировать калории, которые вы теряете во время кардио. Как только вы начинаете набирает больше жира, чем вы хотите, вы можете начать добавлять некоторые кардио в вашей обычной тренировки.

+343
MoopyGlue 26 мар. 2018 г., 7:12:44

Каков ваш целевой вес тела? Вам нужно только поесть 1.2-2.0 грамма белка на килограмм массы тела, чтобы набрать мышечную. 120г требуется тот, кто весит 75-100кгс.

Ваше тело восстанавливает и растет каждый день, и потребности в белке равномерно по всей, то избыток белков преобразуется в жир.

Пить по 3-4 стакана молоко и едят яйца, если вы можете, они довольно дешевые. Арахис дешево, как и в большинстве частей мира.

+328
Anuj Chitroda 26 июн. 2018 г., 9:40:29

Исследования

По данным этого исследования, аэробные тренировки является наиболее эффективным для того, чтобы терять общую массу тела и жировую массу. Однако, если вы хотите сохранить наибольшее количество мышц, они советуют заниматься силовыми тренировками.

Личный опыт

На более личной ноте, я использовал для этого совсем немного повторений и сетов с потерянным различных механизмов изоляции. Это привело меня имеют низкую массу тела и обмен веществ. Я ем около 2000 ккал в сутки. Когда я перешла на силовые тренировки, я делаю половину времени на обучение, но делать ставку только на крупные движения (вариации приседания, становая тяга и пресс-вариации вариации). В итоге мое время потрачено на подготовку пошли, моя сила взорвалась и мой метаболизм проделала тот же путь. Я ел 4000 килокалорий в день, по-прежнему не набирает вес. Сон был слишком идеальным. Как Примечание стороны, потребовалось некоторое время перед едой 4000 килокалорий в день, не набирая вес. Мне пришлось идти со временем, начиная с 2500, постепенно увеличивая.

Я также хочу знать, какие упражнения делать в тренажерном зале, чтобы сжечь больше калорий

Поэтому, так как ваша цель-сжечь больше калорий, я бы посоветовал делать то, что я делаю сейчас. Сосредоточившись на движениях смесь, и тратить меньше времени в тренажерном зале в результате. Хорошая программа будет Стартовая сила. Если вы заинтересованы, вот типичный день обучения меня (не люблю начинать, хотя сила):

  • Передний присед, до одного топ-набор из 5 - занимает около 15 минут
  • Скамья для пресса, до одного топ-набор из 5 - занимает около 10 минут
  • За шею покачать пресс, до одного топ-набор из 5 - занимает около 10 минут
  • Доброе утро, до одного топ-набор из 20 - занимает около 10 минут

Общее время: 45 минут. Я делаю это 3-4 раза в неделю. Нужно около 3000-3500 ккал в день, чтобы поддерживать вес тела.

Я мужчина, 23yo, 5'10 (177 см) и 167 фунтов (76 кг).

Я надеюсь, что это помогает !

Идрисс

+309
silverglade 15 мая 2011 г., 22:28:04

Такой вопрос выглядит как "я работаю слишком трудно?" вопрос, но это немного другое.

Этот вопрос спрашивает о том, стоит ли или не стоит доверять свое тело или интервалы.

Я очень много вчера работал на моих предплечьях, но сегодня я делал много кардио и много крови, насосов, а также высоким содержанием углеводов и погрузки белка-и я чувствую себя полностью пополняется. Я чувствую, что я должен, возможно, снова тренировки сегодня. Я ездил на сроки до и никогда не слушали свое тело, потому что люди всегда говорили мне "отдохнуть 3-5 дней между каждой группы мышц". Я сильно сомневаюсь, что я когда-либо перетренироваться, так как я всегда вижу прогресс, пусть и небольшой, даже если я тренировки два дня подряд. Я также использовать тонн добавок, так что я никогда не чувствую мышечной боли/усталости/Домс/и т. д. неважно, как сильно я иду.

И я иду так тяжело ... без шуток. Я могу сделать за 50 комплектов в 30-45 минут с небольшими перерывами на 50%.

У меня никогда не было никаких травм, и я редко получаю Домс-как правило, только в икрах, но не знаю, почему, так как я 5-летний бегун и подтолкнули мои икры за пределы того, что большинство не посмеет.

Я, вместо чувства боли, потом (например на следующий день), обычно просто чувствовать стеснение в течение нескольких часов после интенсивной тренировки-и в течение 48 часов я почти всегда чувствую, что идти очень тяжело.

Может быть, мое тело восстанавливается достаточно быстро, и это очень трудно перетренироваться? Я не хочу терять каких-либо больших результатов, я теоретически могла получить от тренировок. Так что я просто должен прислушаться к своему телу?

Я думаю, что это, кажется, имеет больше смысла для тренировки 1-2 дня подряд, а затем отдыхать в течение нескольких дней, также бросать в некоторых легких упражнений между ними. У меня больше беспокойства, чем за обучение в любом случае.

Так какие мысли по этому поводу? Пройти лишнюю милю, и не ведитесь на зеленый свет?

+297
Icarus Inks 2 авг. 2014 г., 11:45:45

http://www.myfitnesspal.com/ имеет несколько отличных инструментов. Ваша диета, вероятно, так же важно, как и все, так и начнем. Она также имеет отслеживания упражнений и количество сожженных калорий, и вы можете сохранить ваши измерения и обновлять их ежедневно/еженедельно. Как, сколько дюймов вокруг шеи или талии. Я могу ссылку на мой, Если вы хотите проверить его.

Компания Fitbit бы только действительно отслеживать Ваши шаги, но если вы хотели знать, что это будет хороший инструмент (если не слишком навороченная) за это.

Думайте скажет вам, что это, но что еще более важно, как быстро вы восстанавливаетесь. Сохранить эти данные и попробуйте лучше (быстрее) восстановления, чтобы снизить пульс. Некоторые, как полярных, включить Online сердечного передачи данных и отслеживания.

+242
seventyeightist 2 авг. 2014 г., 12:41:45

Умеренная физическая нагрузка повышает вашу иммунную систему, но вы испытываете уменьшающейся отдачи по мере увеличения интенсивности (одно исследование здесь).

Два самых больших факторов, которые могут оказать негативное воздействие на вашу иммунную систему, являются воспаления (воспаления подавляет вашу иммунную клеток), и перетренированности синдром (список симптомов для контроля).

Ответы Давида и Бэрин сплошные; побольше спать, правильно питаться (особенно избегая продуктов, которые вызывают воспалительную реакцию в вашем теле), и позволить себе выздороветь.

Единственное, что я бы добавил, особенно если вы едете за те два часа, прислушиваться к своему организму до, во время и после тренировки. Рассмотрим мониторинг биомаркеров, как ЧСС, ВСР, ЦНС тестирования нажмите на ежедневной основе; протолкнуть дискомфорт, но не давить через боль; и в те дни вы работаете, если вы не чувствуете его, не убивайте его.

+223
Momofpixie 11 мар. 2012 г., 12:28:34

Если вы действительно не можете отойти от экранов, посмотрите на Ф.Лакс, которая изменяет яркость и цвет экрана в зависимости от времени суток, где вы находитесь. Это не исправит проблему экрана-время возле кровати времени, но я обнаружил, что она смягчает его. Его можно быстро и легко отключить, если у вас есть цвет-чувствительной работы.

+183
Valentine Zakharenko 16 апр. 2010 г., 22:45:58

Как все уже сказано, ваша рука утомительно раньше, чем вы завершите полный рэп.

Статический бар держит, турник висит, тяжелая становая тяга без лямок, защемления плиты.

Разнохват вызывает определенные диспропорции в развитии мышц, если вы не зависимой от них. Swithching между этим и двойной удар даст вам лучшее из обоих миров.

+177
Son 16 окт. 2011 г., 15:43:01

Общее правило о повышенном потоотделении, что если она видна и накопления, это не делает свою работу. Цель потоотделение, чтобы охладить вас при испарении. В идеале, пот испаряется так быстро, как Он производится, и вы даже не заметите его. Когда у вас много пота, когда он потокового вниз ваше лицо и замачивания одежды, вы, в основном, превышающих способность потоотделение, чтобы охладить вас. В этот момент, вытирая вручную от пота, вы удалите тепло-носить воду на своей коже, по сути, выполняют работу, что испарения должны были делать для вас.

Так, короче, это не контрпродуктивно, так как действия утирая пот, не препятствует, чтобы сделать ваши тренировки.

+143
Jeremy Mason 21 апр. 2011 г., 9:39:15

Много упражнений, мне кажется, требуют ровной спиной. Например, если вы делаете передний рычаг и задний рычаг в форме буквы "V" с бедер дряблость ваша спина не прямая. И я думаю, что вы должны иметь прямой спиной на доски, мертвые подъемников и т. д.

В любом случае, если у вас нет зеркала, что это хороший способ, чтобы выяснить, если ваша спина будет ровной?

+110
KUBball3 10 янв. 2014 г., 13:38:07

Короткий ответ: Вы должны быть перегружены в конце каждого сета.

Для большинства лифтеров, вы хотите быть рядом или в точке сбоя, в конце каждого набора. Это вообще как вы стимулируете мышцы, чтобы стать сильнее/больше/более прочной.

Что сказал, Есть, конечно, специальности, учебные протоколы, которые отличаются от этой, восстановления после травм, или если это разминка, или если это какие-то экзотические предварительно изматывающих супер-набор идеи схема.

Но для стандартного тяжелой атлетике целей, перегружать себя на каждый набор.

+99
Unita Davis 28 мар. 2010 г., 6:06:43

Я должен сократить мое полное повторений для становой тяги? Какой бы хорошей мишенью вес, относительно веса?

Почему вы думаете относительно своего веса? Думаю, что в плане больше, чем вы могли раньше делать. Становая тяга очень неприхотлива в нижней части спины. Если ваша цель-сила, как вы говорите, то я бы сосредоточиться на сокращении общего объема, и сосредоточить усилия на повышении веса. Выяснить приблизительное 1 ПМ. Давайте сейчас его 100 кг. Затем возьмите 90% от этого числа, а затем программу примерно с недельной прогрессии.

Просто как пример, это может быть что-то вроде:

  • Неделя 1: 50% х 5 х 3
  • Неделя 2: 65% х 5 х 3
  • Неделя 3: 70% х 3 х 3
  • 4 неделя: 85% х 2 х 2

Тогда вы бы начать все сначала. Я сделала 3 недели "волны", 4 неделя "волны", даже 7 неделя "волны". Просто придумать цель на эту неделю и ударил его. Не забывайте использовать процент 90%. Так сказать, это 100 кг, то 90% - это 90кг, так что 1 неделя-это 45кг. В конце волны вы начать все сначала с увеличением от 10 до 20 фунтов для становая тяга (жим, скорее всего, потребует меньших скачков). Не беспокойтесь о том, чтобы снова испытывать свой 1ПМ на хорошую половину, по крайней мере год. Я не проверял сейчас мой присед или становая тяга Максов около 7 месяцев и я в 12 недель из моего следующего конкурса. Ты даже не планируешь подготовки к соревнованиям, так что вы никогда не должны беспокоиться о 1ПМ, помимо корректировки ваши цифры один или два раза в год.

Мои цели не участвовать в конкурсах и т. д., Но скорее, чтобы увеличить общую прочность. Одна конкретная вещь, я хотел бы получить больше, более мощные ноги, чтобы укрепить передний удар в карате, а также более сильную основу для верхней части тела упражнения я делаю.

Передний удар собирается использовать квад, ягодицы и бедра более чем. Становая тяга может помочь с этим и с размером, но не стоит вашего внимания только тогда. Я бы предложил делать день:

Становая тяга, Передние приседания и какой-то плиометрические как поле перейти. Если у вас есть возможность тянуть и приседать против цепи или полосы были бы слишком велики для этой цели. Не забывайте использовать еще легче, если вы не очень, очень неприхотлива. Это поможет гораздо более эффективно развивать вашу скорость и мощность.

Тупая боль в нижней части спины

Вот только обратно насос. Если ее резкой, острой боли, то его не беспокоиться тяги или приседа. Его нижняя часть спины мышцы растет, возможно, в первый раз. Если ее резкой, острой боли, что может еще двигаться вниз ноги, хотя с помощью некорректной форме форма его, скорее всего, защемление нерва может быть что-то более тяжелое, как грыжа межпозвоночного диска. Тупая боль-это просто замечательно, получаете использование к нему.

+70
Silica 15 сент. 2012 г., 9:16:42

Да, Подтягивания Являются Удивительными, Даже Если Вы Можете Только Сделать Несколько

Вы должны сделать несколько подтягиваний на турнике, используя негативы, чтобы получить большее количество для тренировки. Если вы можете сделать только три подтягивания в комплект, то сделайте три-жесткие, хорошие, все, вплоть и вплоть до ... и потом еще три с минусом (Прыжки на вершину и опустите себя вниз, как можно медленнее), затем подождать три минуты и сделать это снова, подождите три минуты и сделать это снова, подождите три минуты и сделать это снова, подождите три минуты и сделать это в последний раз. Если вы не можете сделать три каждый раз это нормально. Используйте негативы, чтобы получить пять или около того в набор, и сделать несколько комплектов.

Если вы не можете сделать даже один полный диапазон движения строгий запрет-киппинг подтягивания, лат выпадающее машина, помогли вытащить машину, и группы также можно назвать для.

Вы должны также делать жим лежа или отжимания или дипы для построения мышц противоположной, как для здоровья и, глядя большой.

+67
user24359 20 янв. 2015 г., 6:25:53

Короткий Вопрос
Может модерировать (потливость) тренировки вызвать мигрень?


Детали
Моя жена уже дважды мигрени до прихода в тренажерный зал, когда она училась в школе в мае 2014 года (по зазор 2+ недели), и потом он никогда не повторно срабатывает. (Был на лекарства за неделю)

В прошлом году (июль 2015) я вытащил ее из моего спортзала. Я хожу на тренировки рано утром и мы начали ходить вместе. В течение июля-сентября 2015 года она ходила в тренажерный зал около 8 недель (почти регулярно 4-5 раз в неделю) и мигрень срабатывает в течение примерно 7 раз в течение часа после тренировки (примерный график тренировки: 15 мин кардио + 20 мин силовые тренировки + 10 минут растяжка/хрустит и т. д.). Мы посетили пару врачей и фитнес тренеров фитнес-кто сказал, что упражнения не могут вызвать мигрень, а на самом деле это полезно в подавлении его. С тех пор, как она покинула зал, и там не было ни одного возникновения мигрени.

Вчера я настоял, чтобы она вернуться к обычной тренировки (частично, чтобы оставаться в форме и отчасти потому, что мы заплатили за весь год). И попросил ее пойти в спортзал вечером, а не утром. Она сделала велоспорт на умеренный темп в течение 10 мин и присоединился к группе танцевальной активности в течение 1 часа. После около часа работы мигрень вызвана снова.

Все приступы мигрени были похожи с следующей последовательности:

  1. Затуманивание зрения
  2. Сильная Головная Боль
  3. Рвота
  4. Сильная головная боль продолжается

Она любит кататься на велосипеде и танцевать часами, и это никогда не вызывает какой-либо вопрос.

Мой Вопрос
Моя жена немедленно прекратить занятия? Может быть, она делает что-то неправильно о тренировке или диете вызывает эту проблему?

+37
heretomurimudamura 10 нояб. 2010 г., 16:30:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil