Как я могу остановиться во время катания на коньках?

Когда я пошел кататься на коньках, я всегда просто давайте трения в конечном итоге замедлить меня (или стене). Я не хочу больше этого делать!

Что я могу сделать, чтобы тренироваться правильно остановить? Как происходит процесс полной остановки по желанию, форме тела, следует принять, и мышцы, которые активно используются при этом?

+238
rAntonioH 27 янв. 2015 г., 14:48:41
39 ответов

В настоящее время я делаю кардио и силовые нагрузки, но мой друг пытается заставить меня заняться йогой. Самое большое преимущество, кажется, гибкость. Есть ли другие преимущества для йоги в сравнении с этими другими формами физических упражнений?

+990
Juan Manuel 03 февр. '09 в 4:24

Все эти ответы хороши, но они не решить вашу проблему.

Тот факт, что вы можете только сделать 250м до ваши легкие раздавать означает, что вы не используете структурированную тренировку. Как один из ответов упоминается,

  • 5 минут умеренным усилием разминки круглые.
  • 10 раундов по 30 секунд максимум усилий плавание/велоспорт и 60 секунд из умеренным усилием.
  • 5 минут умеренным усилием остыть круглый.

Какой смысл в этом? Никто за пловцом, который не конкурирует на значительно высоком уровне. В данный момент Вы находитесь в стадии умея плавать полной остановки.

Мое предложение-начать с чего-то вроде набора 10 Х 25М с 30 сек отдыха. Потом отдых 2-3 минуты между подходами и посмотреть, сколько наборов можно построить на. Оттуда вы можете начать увеличивать расстояние через что-то подобное, 5 х 50 м с 30 секунд отдохнуть, а затем пойти на что-то вроде 5 х 100 м с 30 сек отдыха. Главное-плавать без боли в каких суставах.

+965
ypresto 15 июн. 2017 г., 18:50:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не согласен с ответом Тома Грея. Не следуйте план питания. Все люди разные, и имеют разные потребности. Вам предстоит построить план питания, который может помочь вам с вашими потребностями. Этот план питания может быть идеальным для кого-то, или (что более вероятно) действительно неуместно для человека, который обладает такой же активностью, спортивностью.

Просто, чтобы добавить некоторые советы для вашей проблемы :

  • Не голодать себе. Ем достаточно, но хорошие корма. Если вы едите слишком много или плохо алиментов, вы будете принимать веса. Но если вы не достаточно едите, вы потеряете немного жира только временно. Как только вы съедите чуть больше, ваше тело будет укладывать более толстый, как раз на случай очередного голода. Просто питаясь правильной едой, можно избавиться от своей проблемы. Вегетарианец или нет, вы нужны белки, поэтому не забудьте добавить некоторые. (тофу, зерновые и т. д...)

  • Будьте разумны с вашими целями. Быть мотивированным, как это хорошо, когда вы хотите начать что-то новое. Но если вы хотите сделать 1,5 ч в день тренировки, вы можете легко потерять мотивацию. Это мое дело. Каждый раз, я хочу сделать так много. И через 2 недели, я пропустил день, потому что у меня нет мотивации этот день, сказал Я сделаю это завтра. И 1 месяц, я понимаю, я бросил все. Таким образом, установить разумные цели, например 30М и 45м, и продолжать делать это !

Если вы хотите, чтобы некоторые программы, вы можете начать смотреть на фокус T25, P90X3, маразм или P90X (в компании Beachbody продуктов). Работа для людей до сих пор, если это кажется, может вас заинтересовать.

Удачи !

+872
oryxminer 2 дек. 2018 г., 20:08:24

Нет упражнение "плохой" скорость пробивки. Вы не хотите добавить дополнительную массу после боев в высшей весовой категории менее удивительным, но бицепс Упражнение не будет препятствовать вам пробивать скорость. Вы хотите сосредоточиться на тренировке вашего быстро сокращающиеся мышечные мой делать упражнения, которые сосредоточены как можно быстрее, когда погружаешься власти. Думаю взрывоопасных ФАПЧ типа UPS, где вы Clap ваши руки или набивной мяч бросает, где вы пытаетесь бросить его как можно дальше.

+825
user1987143 6 окт. 2013 г., 4:06:51

Если я принимать поливитамины, есть ли польза в принятии дополнения конкретного витамина (исх. Витамина D)? Зимой я читал принимать витамин D помогает дать больше энергии. Я считаю себя более усталым и депрессии в зимние месяцы.

+822
kutlus 20 июл. 2016 г., 6:59:56

Как сказал Алек выше, крепатура-это не то, что вы должны использовать, чтобы оценить эффективность ваших тренировок. Повышенная способность поднять больший вес с использованием правильной формы, это настоящее испытание.

Если вы беспокоитесь о надлежащей форме один из лучших ресурсов, которые я нашел-это сильное руководство лифтов. Ключевой способ продолжают выполнять приседания хорошо для тренировки различных мышечных зон, которые способствуют при выполнении приседаний. Работать эти группы мышц поможет вам определить любые слабые звенья, что вы должны сосредоточиться на. Найти ссылку на эти дополнительные упражнения ниже. Место, которое писал в этом тоже есть хороший канал на YouTube называется кинетической U, который я поддерживаю. Я надеюсь, это поможет вам.

Сильный лифт приседать руководство: http://stronglifts.com/squat/


Дополнительные упражнения: http://www.kineticsportsrehab.com/blog-index/am-i-doing-squats-wrong

+770
Kelly Dameron 17 сент. 2014 г., 18:14:20

Отличное место для начала было бы наблюдая за этой молодой женщины видео на YouTube. Она началась в похожем месте для вас (не знающих о питании, избыточным весом всю свою жизнь, ~330-фунтового, и т. д.), и потерял в течение нескольких лет приблизительно в 180 фунтов. Многие из ее видео содержит исключительно практические и конкретные советы, и ее история очень вдохновляет. Я думаю, что самое важное, что она сделала, было исследование потеря веса за 4 месяца до начала ее план потери веса. Когда она начала, она знала довольно много чего ожидать, и был мотивирован, чтобы продолжать настройки своего плана, так как некоторые вещи работали, а некоторые нет.

Я много читала о похудении, и потерял около 50 фунтов в прошлом году. Я не думаю, что кто-нибудь но вы можете выяснить, диета/тренировки, которая будет работать для вас. Вам нужно найти набор диетических изменений и способов ввести тренировку в вашей жизни, которые приведут к долгосрочным изменениям. Я могу порекомендовать несколько вещей, которые работали для меня, но не все они могут работать для вас. Я уверена, что есть вещи, которые будут работать для вас, что никто здесь не перечислил. Эксперимент является ключевым. Я предлагаю опробовать те, которые звучат привлекательно и послушными (особенно первого), и идти оттуда.

  1. Отслеживать свой вес. Есть для этого различные онлайн-инструменты. Я использую хакера диета, хотя я слышал хорошие вещи о том, как MyFitnessPal. Я знаю, что это удручает сначала, но на самом деле видеть изменения с течением времени по мере внесения изменений в ваш рацион может быть очень мотивирующим. Все, что вы отслеживать то, что вы можете повлиять. Многие люди держат пищевые дневники и считать калории, но я никогда не был способен сделать это.
  2. Ешьте диеты с высоким содержанием белка. Это означает, нежирное мясо и сыры, яйца, густой греческий йогурт, фасоль и чечевица. Повышает сытость белок (чувство сытости), и поможет сохранить мышечную массу тела, как вы теряете вес.
  3. Ешьте низким содержанием сахара диеты. Все, что мило, другие, чем фрукты лучше употреблять только умеренно, желательно не на всех. Это включает в себя фруктовые соки всех видов и поп.
  4. Сделать небольшие тарелки и стаканы. Это делает пища, которую вы едите выглядеть больше. Все как бы на автопилоте, когда мы едим, поэтому лучшее место для диеты, Прежде чем на вашей тарелке.
  5. Или еще лучше, прежде чем в вашем доме. Я стараюсь держать все нездоровую пищу из дома. Когда я решу сделать нездоровую пищу, это очень неудобно, и я стараюсь покупать только столько, сколько я буду потреблять, когда моя решимость слаб. Я выучил этот урок на своей шкуре, когда я был бросить курить: все сигареты, которые я принес домой, я бы курить в короткие сроки. Многие люди могут иметь несколько сигарет, когда они пьют и забывают о нем на следующий день. Мне не нравятся эти люди. Это то же самое, с фаст-фудом. Многие люди могут съесть несколько фишек и положил сумку обратно в шкаф. Для многих людей, страдающих ожирением, пари, что вы не можете съесть только один-это простаков.
  6. Однотонность-ваш друг. Еда однообразная, с высоким содержанием белка, с высоким содержанием клетчатки диета сделал урезания калорий намного проще для меня. Я ем овсяные отруби и простой греческий йогурт на завтрак. Каждый день. Я ел чечевицу и черные бобы 4-5 вечеров в неделю. Однообразие заставляет меня хотеть съесть меньше еды в целом, а клетчатки и белка, делает его более наполнения.

Хорошие Ссылки:

  • Бездумное поедание Брайан Wansink. Он описывает много методов для "обманывая себя" в еду или пищу лучше, а в маленьком-пластина выше.
  • Медленный Carb диеты Тима Ферриса. Я ненавижу его стиль письма, но он не вдаваться в подробности о принципе та же диета, что я нашел полезным. (Игнорировать претензии о потере 20 кг за 20 дней или что угодно.) Это приличный набор простых блюд для начала.
  • Конец обжорству Дэвид Кесслер. Он описывает, какие продукты чаще всего приводят к перееданию: в основном сочетание крахмала/сахара, жира и соли. Эти продукты буквально затягивает (как и наркотики), и диск переедание.

Что касается упражнений, я бы сказала начать с ходьбы, но если это сложно из-за артрит, я не знаю. Пытайтесь передвигаться, однако это удобно для вас, даже если это не так много. Я предлагаю получить некоторые 5 фунтов гантели и просто играть с ними, пока вы смотрите телевизор. Например, поднимите руки в стороны, сделать бицепса кудри, и т. д. Поиск YouTube для "упражнения для morbidly брюзглого" появился ряд дома-видео упражнений, советы от очень полных людей, много тяжелее, чем вам. Я не конкретно рекомендовать какой-либо из них, но они, кажется, как хорошее место для вас, чтобы начать ваше исследование. Смотри, какие упражнения выглядят достижимо и безопасное и попробовать некоторые из этих.

Потеря веса-это действительно мучительно медленный процесс. Главное, чтобы убедиться, что это согласуется. Приступая к здоровому весу-это, наверное, многолетние обязательства. Потерять фунт в неделю-это довольно агрессивная, но выполнимая цель для большинства людей. Но даже фунт когда-нибудь две или три недели-это все-таки движение в правильном направлении. Ожидал более быстрая потеря-это то, что отпугивает много людей.

Тем не менее, стоит начать по двум причинам. Первый заключается в том, что даже относительно небольшая потеря веса может привести к значительному снижению риска таких заболеваний, как сахарный диабет. Второй заключается в том, что вся потеря веса составляет всего автомобильного с хорошими привычками. Если вы запутались, не упражнением, переедает, неважно, сейчас это неважно. Важно то, что вы делаете сегодня, а не то, что ты сделал вчера, что ты не должен был. Это было для меня ключевым моментом как бросить курить и терять вес. Если бы я сорвался и выкурил сигарету, это не значит, что я "снова начал курить", это означало, что я "курил один раз". Аналогично, если вы едите слишком много за один день, это не значит, что вы перестали терять вес. Это всего лишь временная неудача, а не конец пути. Удачи!

+744
pokstad 13 мар. 2010 г., 0:26:36

Я много читал об увеличений размера против увеличения прочности, где разница будет существенной, а где размер-это, конечно, не линейная прочность.

  • Сила, кажется, приходят из низких повторений с очень тяжелым весом.
  • Моресо размер с высоким количеством повторений.

В последнее время я пытаюсь из 2 наборов для размера и 2 комплекта для прочности. Так, например, штангой кудри я мог бы сделать это:

  • 8-10 повторений 8 кг.
  • 8-10 повторений 10кг.
  • 4-6 повторений 16кг.
  • 4 представители столь тяжелыми, как я могу (не на 4).

Этот вид обучения эффективен, или я должен просто придерживаться одной вещи одновременно (например, еженедельная ротация между силой и размером)?

Я, кажется, пробив мимо большое плато в плане веса мне удалось поднять, но я начинаю думать, что я, возможно, замедлило свой размер прибыли вниз.

С целью массового получения в частности, такой подход будет поставить на размер больше через возможность поднимать более тяжелые веса в высоком диапазоне повторений? Я нашел это трудно, чтобы добавить дополнительный вес каждой сессии придерживаться 3-4 комплектов 8-10. Затем снова, я не уверен, если гораздо медленнее прогрессирование вес я в состоянии поднимать, придерживаясь 4 полных комплекта максимум повторений на самом деле будет приносить мне больше с течением времени.

+714
WT86 3 июн. 2015 г., 4:42:48

Rippetoe пытается описать, где ваши глаза должны смотреть, и что глаза не должны следовать бар. По сути, ты смотришь в ту же точку на потолке по всей съемочной площадке.

  • Когда unracking бар, бар будет выше ваших глаз, возможно, немного больше к вашим волосам стороне.
  • С оружием полностью заблокирована, переместите его в "верхнее" положение, не меняя свой взгляд.
  • Когда бар находится в положение "вверх", это будет в вашем поле зрения ближе к вашим ногам (ноги сбоку). Она не будет прямо над глазами. Не отводите взгляд, но видеть его.

Каждого повторения, цель-поставить планку на том же месте каждый респ. Опустите штангу к груди и поднимать обратно на то же место в поле зрения каждый раз.

Все это гораздо яснее в стартовом сила книги. Если вы серьезно настроены на поднятие тяжестей, я настоятельно рекомендую покупать эту книгу. Это хорошо стоит он.

+692
Dante Varona 26 окт. 2012 г., 1:53:52

Я считаю, что жонглирование-это не только хорошо для сердечно-сосудистой системы, на выносливость и укрепление мышц (особенно предплечья, бицепсы и плечи), а также рефлексы, моторные навыки, баланс, и время реакции. Это также увеличивает размер мозга, творческого решения проблем, левый-правый мозг координации, концентрации и внимания, способности к обучению, периферического зрения, нервной системы, и уверенность. Я раньше постоянно передергивать мячи, чтобы получить хорошую тренировку руки. Мне 21 сейчас и хочу Купить 2 фунта. утяжеленные шарики, чтобы увеличить все это и действительно развивать свои навыки джедаев. Это также очень весело и стимулирует передергивать музыку, вам понравится!

+692
Munkhbold Enkhtur 7 апр. 2012 г., 15:58:15

По данным этого сайта:

низкая температура воздуха заставляет воздух сжиматься и привести к снижению давления. Нижняя давление воздуха может вызвать мягкие ткани вокруг суставы расширения в ответ и он посягает на суставы, что может вызывать боль, которая иррадиирует в мышцы

Холодная погода может также являться косвенной причиной мышечных болей. Прежде всего, вы, скорее всего, заболеет. С болезнью приходит лихорадка, и с лихорадкой происходит воспаление. Когда на улице холодно, вы также менее активны, и бездействия, само по себе также может вызвать ваши мышцы, неэластичны. Ты сказал, что сократится время тренировки около половины... ты все еще занимаясь 3+ раза в неделю? Если нет, может быть, отсутствие физических упражнений, что вызывает его. И если ваши мышцы жесткие, они более правоподобны для того чтобы быть боль, когда вы делаете упражнения (даже если вы делаете разминку).

+640
Srinivas Gadde 23 дек. 2015 г., 8:52:57

Если вы бежите, вы получите сильнее стопы, ваши сгибатели бедра называются в игру гораздо больше, квадрицепсы и подколенные сухожилия оба имеют очень активную роль, а также свои Кальве мышц. Вы должны махать руками и принести свое ядро в движение. Существует огромное внимание на приземления и отталкивания, ваши туфли имеют важное значение, равно как и походка вашей стопы, вашей позиции, и будет ли вам overpronator или underpronator.

Я бы сказал, что бег-это негативное влияние на колени и суставы.

Если вы хотите велосипед, ваш велосипед будет более важным, чем обувь, однако обувь будет по-прежнему служить своей цели (попробовать без шнуровки, если вы серьезно). Мышцы и сухожилия оба активированы, а также икры, но не до такой степени, что в беге.

Ваше ядро гораздо менее активна, ваши руки не активирован, если вы открываете, то она минимальна. Вы получаете места быстрее, вы можете покрыть больше Земли, а на велосипеде. Он менее нагружен на колени. Больше амортизации для всего тела, но я бы сказал в целом меньше полноценных тренировок, чем бег.

Я могу понять вашу любовь к природе и лично я обнаружил, бег продолжал, что любовь на острие моего бега, где, как, когда на велосипеде я больше ориентирован на не работает на больших объектах, уворачиваясь от детей, и когда я могу я занять минуту, чтобы насладиться моим окружением.

Я не ученый, я не могу оправдать мои рассуждения, я просто знаю, что чувствует себя хорошо для меня.

Лучший друг удачи.

+618
Lorraine Dale 10 окт. 2015 г., 12:16:35

Я знаю это чувство... я страдаю от коррозии на S1 и S3 в течение длительного времени и первое, что у меня мобильный был "йога". Я хотел бы дать ему попробовать. Просто начните с "приветствие солнца" и простые усилия, и не толкать его слишком много :)

ну, ответ здесь также полностью применить в вашем случае, но у вас тоже есть корешковые боли в области таза и голени? В этом случае я бы посоветовал убедитесь, что вы укрепить свое ядро с соединений основных упражнений, таких как планок на колени, роторная упражнения чтобы укрепить косые мышцы живота. В случае, если она иррадиирует в бедра, я бы посоветовала укрепить ваши ягодичные мышцы и квадрицепсы. есть много способов, чтобы изолировать тех областях, не оказывая давления на поясничные диски. Поэтому выясните, что вам больше подходит, и продолжайте делать это, пока ваш основной и ключевых областях достаточно сильны, чтобы нести вас дальше.

Чтобы построить хорошую прочность в балансе вы можете использовать резинки как упомянул @Arthlete или просто используйте свой вес тела. но убедитесь, что ваш сердечник сильна, что сделает ваше дальнейшее укрепление процесса весьма сносно.

Я бы посоветовал сделать ваши тренировки под наблюдением медицинского тренер в случае, если вы можете себе это позволить и медицинский учебный центр-центр находится в пределах вашей досягаемости.

Это долгий путь, чтобы идти, и я желаю Вам удачи в получении готовой...

+614
Noah Skot Owik 10 янв. 2016 г., 2:09:20

Короткий ответ-нет. Программа снять стартовую силу и она специально разработана как вводные программы для спортсменов. Цель-чисто чтобы сделать вас сильнее. Если ваша цель-быть в хорошей форме, то вы можете взять программу и использовать только легкий вес и, вероятно, делать хорошо себе. Но вы не будете делать программу либо.

+608
Aiden Whittaker 22 апр. 2012 г., 16:49:39

По отношению к еде, когда я не должен работать? Вернее, есть лучше или хуже, чем другие физические упражнения в течение дня?

Например, он лучше или хуже осуществлять по утрам? Если вы делаете это в утро вы должны сделать это до или после еды? Вы должны ждать некоторое время между Вы едите и физических упражнений? Или ночью, это лучше или хуже, чтобы тренироваться перед сном? Лучше или хуже это сделать до или после ужина?

Может быть, не ясный вопрос, но надеюсь кто-то понял, что я прошу об. В принципе, в течение дня, когда спит и ест во внимание, когда это предпочтительно проявлять или не проявлять?

+588
Francisco Donoso 3 янв. 2010 г., 5:15:58

Предпосылкой этих горячих поясов основана на ошибочной идее. Пот состоит в основном (99%) воды с небольшим количеством минералов и следов сотнях других соединений, циркулирующих в крови. Количество калорий, содержащих молекулы пролить через пот довольно маленький.

С помощью горячего пояса или другой механизм, чтобы вызвать обильное потоотделение, заставляют человека терять вес воды, которая будет обычно возвращать, когда они впитают достаточное количество воды, чтобы привести свое тело обратно в осмотическое равновесие.

Человек, который потеет много находится в опасности обезвоживания, и в зависимости от того, как они увлажняются, возможно, электролитный дисбаланс.

+579
Filip F 15 апр. 2013 г., 6:07:08

Вы не хотите ложиться спать голодной, потому что ваше тело не будет топлива к самовосстановлению, но в то же время вы не хотите переедать, либо так как ты не сжигает столько калорий, пока вы спите.

Я рекомендую легкую, здоровую закуску, чтобы обеспечить источник энергии для организма, без упаковки на фунтов. Считаю, что когда вы голодаете, это ставит ваше тело в режим хранения, замедляя ваш метаболизм. Сам акт еды частое, дробное питание действительно помогает увеличить ваш метаболизм.

Обновление: вот лишь один из многих ресурсов на тему Еда более часто, чтобы увеличить ваш метаболизм:

Правильное питание позволит увеличить и ускорить ваш метаболизм. Важно не пропустить прием пищи или перейти на какой-либо голодной диете. Вы всегда должны съесть здоровые закуски между приемами пищи. Идея в том, чтобы часто питаться, чтобы предотвратить муки голода, и чтобы сохранить ваши энергетические уровни соответствуют которые, в свою очередь, позволит увеличить и ускорить ваш метаболизм.

Источник: Обмен Веществ

Питайтесь часто и небольшими порциями. Увеличение промежутков между приемами пищи заставляет ваш организм перейдет в "режим голодания", который снижает ваш метаболизм в качестве средства для сохранения энергии и предотвращения голода. Пропуск питания не поможет вам сократить количество потребляемых калорий и потерять вес, на самом деле, люди обычно едят меньше, когда они едят часто и небольшими порциями. Помимо четырех до шести небольших приемов пищи в день[6], едят здоровые закуски также повысит метаболизм.[2]

Источник: Увеличить Ваш Метаболизм

+571
NancyT 29 янв. 2018 г., 14:46:33

У меня были травмы колена, делая одноногий присед некоторое время назад. Теперь, я могу спокойно подойти, но шагая вниз по лестнице-это большая проблема.

А уйдя, как я должен ориентировать своего туловища, чтобы минимизировать нагрузку на колено? Я согнуть ее вперед, или назад?

Вперед приведет к увеличению давления на колено, а назад будет увеличить крутящий момент, верно?

+551
satishwin 8 февр. 2016 г., 14:39:50

Из-за финансовых вопросов (кто ж знал, что 7-месячный будет так дорого :)), я буду отменяю свой абонемент в спортзал на ближайшие несколько недель. У меня нет весов дома, и я не решалась купить подержанные. Вместо этого, я хочу вернуться к динамической прочности Гарри Вонг упражнения, которые я делала около 6 лет назад. Они были великолепны, но я хочу, чтобы интегрировать хороший скакалкой тренировки с ним.

У кого-нибудь есть советы по процедуры для любой части тренировки?

Кстати, я тоже буду делать кардиотренировки (без скакалки), которые для обучения по некоторым 5к рас придумывать (это легкая часть)

+531
Nikolay Kurutin 19 февр. 2014 г., 13:15:31

300м не следует, что большого эффекта для среднего спортом, но выше, чем эффект постепенно нарастает, появляются сообщения о людях, страдающих от высотной болезни, когда забирался выше, чем 2400м.

Высотная тренировка была использована спортсмены из многих лет. На больших высотах, из-за пониженного давления, затрудняет работу легких для диффузии кислорода в кровь. Поэтому для того, чтобы компенсировать это, всвою очередь крови, увеличивает пропускную способность гемоглобина, чтобы попытаться поглотить больше кислорода. Следовательно, когда вы тренируетесь на больших высотах, ваш организм сможет лучше выполнять на более низких высотах сразу после.

На ваши вопросы, когда спортсменам предстоит соревноваться на больших высотах, есть небольшой эффект, в зависимости от высоты, поэтому их организму адаптироваться и выполнять на этих высотах, они перекладывают и начать тренироваться на такой высоте до события.

+529
Bruce Murray 28 мая 2012 г., 2:11:48

Вам действительно стоит сходить к врачу, чтобы убедиться, что вы не имеете что-то серьезно не так, что вы не можете работать. Так это твои плечи, я предположила бы, что есть большая вероятность, что у вас с плечевым суставом проблемы.

Если вы можете работать через него, я начинаю делать полный диапазон движения упражнения с весами, которые делают ее жесткой чувство, но остановки из-за боли. Все "хорошие против плохих боль" действительно является законным. Каждый спортсмен работает через травм и случайных проблем. Главное то, что вы хотите помочь вашему организму вылечиться и вернуться к сильным, полный диапазон движения.

Последний раз у меня был частичный разрыв в плече (бадминтон травмы), я обнаружил, что делаю обратный мухи и стоят накладные брюк были ключи.

Часто предвестником травм плечевого сустава-это недоразвитие плеча: упражнения изоляции, жиму лежа, отсутствие обратной силы, плотно грудь, и свободные спины. Не только вы хотите, чтобы исправить вещи безопасно, но вы хотите свести к минимуму шансы иметь проблемы, как это снова в будущем.

+519
RLE 13 мар. 2019 г., 9:58:35

Это довольно сложная тема, но я расскажу, что я узнала от дальних (> 10 час > 150 км) на велосипеде едет.

Хотя многие люди говорят о электролитах в общем, основной проблемой является натрий. Это потому, что электролит, который наиболее распространен в поте натрия, и поскольку запасы натрия в организме не очень большой.

Станете ли вы гипонатриемия зависит от двух факторов:

  1. Сколько натрия вы теряете.
  2. Сколько натрия вы принимаете во.

Сколько вы теряете, зависит от ваших личных генетика и тренировки. У некоторых людей пот, более соленая, чем другие. Если вы регулярно тренироваться в жаркую погоду и сильно потеют, пот станет менее соленым.

Количество натрия вы можете потерять значительные, некоторые люди теряют свыше 1000 мг натрия на литр пота.

Сколько вы принимаете в зависимости от того, что вы едите/пьете. Если вы едите в ресторане или готовили еду, вы, вероятно, получаете достаточное количество соли в вашем рационе, но если вы едите хорошей диеты, вы не можете получать много соли.

Поскольку все люди разные, важно определить, является ли это проблемой для вас и нужна ли вам добавка. Вы можете сделать это взвешивание до и после тренировки; Если ваш вес пошел вверх, вы гипонатриемия. Другой симптом-опухшие руки и не нуждающиеся в использовании в ванной комнате, даже через вы выпили много воды. Если вы проводите много времени в ванной, позже, после того, как вы съели что-то с солью в нем позже, Вот еще один хороший признак.

Если вы не набирает вес и вы идете в ванную, вы, вероятно, не гипонатриемия.

Механизм это интересно; ваш организм теряет определенное количество натрия, когда вас выводят из организма лишнюю воду. Когда уровень натрия в крови становится низким, ваш организм пытается беречь то, замедляя почки, и он прячет лишнюю воду между клетками, опухает тело и делает вас тяжелее.

Если вам нужен докорм, есть несколько вариантов:

Спортивные напитки. Большинство спортивных напитков не очень много натрия в них; энергетика имеет около 440mg/литр и это на более высокой стороне.

Electroyte напитки. Напитки, такие как они есть около 320 мг в одной порции.

Электролит таблеток. Эти большие пушки в Замена натрия; получится с капитализацией около 320 мг в капсуле.

Настоящая пища. Я ношу некоторые соленые настоящая пища; что-то вроде вяленой говядины имеет внушительное количество соли в нем.

Если это длинный и жаркий день, у меня есть еще одна бутылка с спортивный напиток, с они, и я также взять пару капсул электролита в час. Я также использую вяленую говядину и соленые крекеры.

+510
serge bouschet 22 мар. 2017 г., 16:31:52

Диета прольет больше килограммов, чем любая тренировка. Что сказал, Люди должны подходить к диетам так же, как и новый режим упражнений: на небольшие, легкоусвояемые изменения, которые являются безопасным и устойчивым на всю жизнь. Краш диеты не является устойчивым и небезопасно.

Что-то типа аквааэробики или водного бег может помочь ей тело, чтобы зажечь также некоторые лучше обмен веществ в организме.

Маленькие цели: 1 фунт в неделю-это огромная цель, чтобы стрелять по!

+492
TANK666 23 февр. 2010 г., 13:35:46

Я просто поиск в интернете для "упражнения ловкость".

Есть куча упражнений с помощью веревки/лямки лестниц, изменение направления движения сверла, там-и-спинами, все, что бросает вызов вашей проприоцепции и т. д.

Также смотрите мой стукач обучение должности; взрывчатки направленного изменения ценны.

Если ты конкретно о времени реакции, дрель реакция: все, что начинается/заканчивается на конкретные реплики (реплики партнера, случайный или постоянный таймеры и т. д.) Поможет.

+416
Jessica Williams 10 авг. 2015 г., 9:23:25

Любители культуризма и профессионалов, безусловно, чаще всего пользователи белковых добавок. Тем не менее, любой человек с дефицитом белка (например, вегетарианцы, которые, как правило, труднее поразить свои ежедневные потребности в белке) могут ими воспользоваться.

+386
vera555 12 дек. 2012 г., 19:26:55

Я пытаюсь вести подсчет общего поднятого веса во время тренировки—мотивировать меня.

Я погуглила "сколько веса я поднимаю в пуш-ап?" и большинство сайтов сообщает "64% веса вашего тела".

Я не мог получить ответ на приседания, хотя. Я знаю, что это не простой механизм снятия, но любая грубая оценка может помочь.

+331
user258336 7 окт. 2012 г., 23:42:05

Держать ответ короткий, на мой взгляд и опыт: да, но...

Да - если вы хотите быть в этой лиге или заработать деньги.

Нет - если вы хотите быть в топ-лигах, или элитный конкурентом уровне.

Мы все генетически общества, в определенной степени, и верхней генетически одаренных спортсменов по-прежнему принимать некоторые улучшения производительности, чтобы установить их отдельно от других генетически одаренный спортсмен.

Просто сравните Олдтаймер силач Луи Сир против кого-то, как Билл Kazmeier и вы легко поймете. Сколько из этих Kazmeier-типы мы видим сегодня по сравнению с тогда?

Конечно, это связано с сила только, но он может использоваться для всех видов спорта, где много денег и давлением на успех в игре...

+320
Al Pao 7 июн. 2018 г., 23:35:54

Кабели являются эквивалентом свободных весов в том, что они требуют использования стабилизирующих мышц. Соединений движения, такие как становая тяга и приседания имеют то преимущество, что они тренируются многие мышцы одновременно, и они используют шаблон движения, который является частью нашей эволюции. Вприсядку-то маленькие дети инстинктивно. То же самое идет для поднимания предметов с земли (становая тяга). Эти закономерности движения формируются под действием силы тяжести.

+313
Okeh Godswill Oviebor 4 февр. 2013 г., 6:35:14

Вы должны сосредоточиться на обучении объем и терпимости молочной кислоты. Ваш вес довольно легкий, так что вы можете попробовать, чтобы увеличить ваши силы в трицепс и грудь, делая Нижнего респа снизить объем тренировок с весом отжимания или жимы.

+291
Milifte 19 сент. 2016 г., 19:24:32

Из моего личного опыта, я обнаружил, что правильно проведенные накладные пресс (ОНР) напрямую помогла исправить мои собственные сдавления ротатора плеча. Я бы согласился вертикальные ряды абсолютно не является хорошей альтернативой, потому что если ваши плечи округлены, у вас не будет движения шаблон или гибкость, чтобы добиться технически правильного вертикальном ряду. Делаете неправильный вертикальном ряду усугубит любому текущему вопросу плечо.

Я думаю, что плохо ОНР форма может быть фактором сдавления ротатора плеча. Я обнаружил, что ОНР, сделано в надлежащей форме (как описано здесь: https://stronglifts.com/overhead-press/), и начиная с соответствующего веса, укрепит мышцы тумака вращателя и все три головки мышцы плеча.

Два важнейших частей лифта ОНР находятся на вершине движения: 1) пожав плечами и 2) замок бара выше плеч. У меня были проблемы с плечом, прежде чем я был правильно делают, что разводят руками и локаут. Теперь, что я становлюсь лучше на эти две составляющие, мой сдавления ротатора плеча исчезла. Я думаю, что это упражнение может быть полезным даже с очень легкой нагрузкой из-за активации мышц, достигнутый в верхней части движения.

Вместо добавления помощи упражнений на плечи я обнаружил, что, используя поролоновый валик, для грудного отдела позвоночника помогает очень с моей округлое плечо проблему, как показано здесь: http://homegymr.com/foam-roller-exercises-for-thoracic-spine-mobilization/

+284
Mike Rysanek 9 июл. 2013 г., 8:16:00

Медицинское сообщество не относится к спортсменам, они советуют на Джо паблик, что делает практически ничего. Если вы хотите получить консультацию соответствующих специалистов, посмотрите на спортивных тренеров. Медицинское сообщество, к сожалению, устаревают, когда дело касается спорта - он по-прежнему использует ИМТ для оценки ожирения.

Что касается вашего вопроса - вам нужно только сделать виртуальную машину для 1 реп исчерпан. Это не возможно, чтобы задержать дыхание на несколько повторений и вся суть в том, чтобы быть в состоянии поднять намного более тяжелые грузы, чем вы могли бы управлять. Диапазоне 3-5 повторений, например, не требует виртуальной машины.

Если вы новичок в подъем или на корточках, в частности, виртуальная машина не очень актуальна для вас, потому что вы не будете работать с весом, достаточно тяжелым, чтобы эта техника, если вы сидели на надлежащую глубину. (Правильная глубина уровня минимально бодаться с верхней части колена, оптимально, на уровне бедра с коленями).

Для общего дыхательной практики, вы должны вдыхать на нагрузке и на усилия. Именно поэтому вы часто будете слышать крики, потому что лифтер является выражением в момент нагрузки, вытесняя их воздуха, в результате которого может быть очень громко. Тяжелоатлет и пауэрлифтер в течение 20 лет.

+274
Dmitry Sidorenko 30 авг. 2011 г., 11:27:07

Это отличается для каждого и каждой ситуации. Что можно считать здоровыми "скорости потери веса" для кого-то в определенной ситуации могут быть совершенно разные для кого-то другого или в другой ситуации.

Предоставляя ваше тело с правильными питательными веществами и получить нужное количество физических упражнений приведет к автоматическому свой идеальный "курс похудения".

Из опыта я обнаружил, что потерять 5 фунтов в неделю - это нормально для большинства людей, если вы измените ваш образ жизни и привычки в еде.

Попробуйте это: потреблять больше воды, богатой пищевыми продуктами (овощи и фрукты), и ограничить потребление сахара и быстрых углеводов.

Я рекомендую вам сделать некоторые исследования о здоровом питании упражнение и посмотреть, как ваше тело реагирует на это. Больше чем измерять ваш успех на вашу потерю веса, я бы посоветовал вам измерить ваш успех, как вы чувствуете.

+259
William Riley 1 сент. 2017 г., 12:36:33

Хип тяги, становая тяга и приседания сумо являются моими фаворитами. Трудно сказать, какие движения производит больше мышечной массы, но предполагается, что составное движение развивать больше мышц

+257
ersenparlak 30 окт. 2011 г., 11:32:09

В этом году я работаю гораздо больше, чем в прошлые годы, и у меня первая тропа полумарафон (с 2500' увеличения высоты) в 1 неделю. 3 недели назад я бежала по холмистой тренировку, мой Ахилл был очень плотный и болезненный. Я взял его легко за неделю, но она постоянно разгорается на тренировочные заезды. Я нашел много льда, и ибупрофен, кажется, помочь некоторым, а также подвижного икрах, кажется, помогает... и я вынуждена перекрестное обучение только последние 2 недели, чтобы дать ему немного отдохнуть.

Я упрям, чтобы не пробежать, и поэтому мой вопрос(ы) является(являются):

  • Будет ношение компрессионных рукавов или носки помочь с этим вопросом?
  • Некоторые бренды лучше для ахиллова сухожилия, чем другие?
  • Носки лучше, чем рукава?
  • Есть ли шанс носить компрессионные чулки/рукава бы сделать вопрос хуже?
+239
Riasat Ali Baloch 11 мар. 2013 г., 1:50:03

Это может уменьшить появление вашего желудка, но вы фактически не сделали ничего, чтобы уменьшить ее. Вакуум упражнение является основным способом работы поперечной брюшной мышцы, которая является наиболее внутренней части мышц живота. Это в первую очередь отвечает за удержание внутренних органов (кишечника).

Если ТВА не в форме, то это позволит более выпячивания, чем если оно тонированное и подтянутым, но это только визуальный эффект, он не имеет ничего общего с реальным количеством жира в районе живота.

+235
TLis 1 авг. 2019 г., 15:12:31

После того, как сделал некоторые дополнительные исследования и консультации с персональным тренером я пришел к следующему выводу:

Все, кто сидит много и не то, что молодой и активный дольше, необходимо выполнять следующие упражнения (за исключением дней, когда вы тренируете одни и те же мышцы по-другому):

Веса Присед

Укрепляет ягодицы.

https://www.youtube.com/watch?v=k3joOwL4cvg

Используйте широкую позицию, ибо это подчеркивает ягодицы, а не квадрицепсы. Пауза в нижнем положении, это приведет к растягиванию покрепче бедрами.

Стоя Горизонтальной Полосы Подряд

Укрепляет верхнюю часть спины.

https://www.youtube.com/watch?v=WXdVUwAAu2Q

Сожмите лопатки вместе.

Доска

Сидя вызывает передняя тазовый наклон и слабые АБС. Ключевым моментом при этом является прямая спина. Для достижения этой цели вам придется вращать таз из переднего наклона таза. То есть расплющить нижнюю часть спины. Также нужно выровнять верхнюю часть спины из положения скрючило. Правильно делать это упражнение с прямой спиной гораздо тяжелее, чем делать это с сутулая спина и передняя тазовый наклон. Вы можете использовать его как ключ; поиск наиболее интенсивный положение.

+170
NIZARTHEEN 9 авг. 2010 г., 6:32:12

Это похоже на то, что вы описываете может быть жим ногами. Что касается привязанности к другой тяжелой атлетике аппаратов, я не имею никакого представления, кто это мог быть. Этой конкретного изображения, хотя из дома Powerline тренажерный зал. Насколько я понял из твердого тела (компании-производители этого оборудования), есть жим ногами крепления , которое продается отдельно от своих домашних спортивных залов.

Powerline P1X Home Gym - Leg Press

+143
jb07 7 июл. 2017 г., 16:11:00

Предположим, человек(который не занимается спортом) изменения диете, так что он имеет "право" соотношение белков, углеводов и жиров, и небольшой дефицит углеводов. Что будет дальше? будет ли он сбросить жир или мышцы или как?

+80
Averil 5 янв. 2010 г., 15:28:15

Одна вещь, вы можете быть абсолютно уверены, когда вы идете в магазин, который продает дорогие кроссовки, что они будут рекомендовать дорогие кроссовки.

Правда, это не означает, что это не может быть правильным для вас. Но я нашла магазины товаров для бега имеют трудное время с минималистической обуви. Когда у вас есть только молоток, все-таки, все начинает выглядеть как гвоздь.

Мой собственный опыт в почти 50 лет работы заключается в том, что VFFs и босиком совершали последние 2 с половиной лет невероятная. Вы узнаете так много о надлежащей форме-это больно, если вы не сделаете это правильно. Но это займет некоторое время, чтобы привыкнуть к минималистическим работает. Думаю, что месяцев, а не дней. В моем случае, мне кажется, я только сейчас начинаю пожинать полную выгоду.

Для прямо сейчас, хотя, если вы работаете без боли, я бы не ничего не меняя. Если вы хотите попробовать что-то, найти приятный травянистый парк или приусадебный участок и экспериментировать с 5-10 минут босиком. Посмотрим, как это чувствует. Вот как я начал, и я сразу понял, что это было для меня.

+31
SahandV 18 авг. 2017 г., 23:49:45

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil