Можно ли научиться плавать без инструктора, в одиночку?

Я научился плавать и у меня есть общий бассейн в моей квартире. Но у нас нет тренера и я не могу себе позволить личного тренера. Я не знаю плавания, но хочу научиться. Я могу научиться без тренера.

если да, то пожалуйста, дайте мне несколько советов о том, как научиться. Мой вес 100 кг.

Также скажите мне, какие аксессуары нужно купить для купания.

И я могу ходить в бассейн только в любое время или утром лучше?

Спасибо заранее

+90
cyboman33 9 янв. 2012 г., 4:37:21
40 ответов

Табата HIIT тренировки метод и процесс очень прост, от RossTraining.com:

Интервалы Табата состоит из 20 секунд максимальной интенсивности упражнений, затем 10 секунд отдыха. Это цикл повторяется 8 раз (на общую 4 минуты)... вы можете применять этот протокол практически любое упражнение. Несколько интересных примеры включают в себя удары в тяжелый мешок, бег на короткие дистанции, прыжки через скакалку, выполняя тела художественная гимнастика (экс. приседания и отжимания).

Она возникла из исследования , проведенные доктором Идзуми Табата, в котором он обнаружил, что короткие всплески высокой интенсивности были гораздо более эффективными, чем медленнее темп, даже rythmed упражнения.

Что касается меня, я только реализовал ее в спринте после прочтения о нем подробнее в этой статье от Марк Сиссон, но я могу сказать, что это, конечно, кажется, чтобы быть очень эффективным и утомительно!

+956
Hardik Katyal 03 февр. '09 в 4:24

Если бы вы могли сделать 5 подтягиваний на турнике 4 месяца назад, тогда не получилось за три месяца, потом ты начала делать локоны, я думаю, что вам только хуже от не получается.

Кудри не обязательно улучшить свой подтягивающие резко производительность. 10кг гантели намного легче, чем вы, например.

Если вы хотите иметь возможность делать подтягивания, делай подтягивания. Определение в своих руках, имеет очень мало общего с вашей способности сделать их.

+918
Olusegun Adekoya 16 окт. 2011 г., 16:09:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вот ссылка на Чи бега с коляской статьи. Они рекомендуют использовать прогулку-умное приложение, чтобы освободить ваши руки позволяющие лучше форма и верхней движения тела. Если не используя вложение, вот некоторые рекомендации для новичков чи бегун с коляской.

@Иво - Краткая ссылок: Обучение чи бега с коляской усложняет технику, потому что коляска мешает вашей руке качания, ограничение верхней движения тела. Коляска добавляет сопротивления, и чем-то перед вами, она склонна подавлять наклоном вперед, что делает вас стоять более вертикально.

Они рекомендуют прогуляться-умный адаптер, бар, что помогает вам двигаться вперед из центра, а не толкает вперед руки. Это дает вам свободу и форму, что вы ищете с чи бега.

Если вы толкаете коляску без прогулки-умный адаптер, не напрягая руки и плечи, и противостоять соблазну стоять более вертикально - использовать свое ядро. Вы можете выключить толкают оружие. Продолжить вперед наклоняться техники, сохраняя ваши ноги расслаблены.

@Давид - последнее замечание на свой вопрос о сгибая локти. Мое изучение Тай-Чи адресов, трасс и раскрытие суставов, чтобы позволить свободный поток Ци, поэтому сгибая локти до 90 градусов может быть слишком острого угла (в моем понимании). Также, вы хотите ощущение расширяется за плечи и подмышки. Пойти на это расслабленное ощущение движение вперед.

+893
user95742 10 окт. 2015 г., 1:51:14

Что гипотетический человек должен заниматься силовыми тренировками. Это довольно трудно сделать большое сила приобретает в условиях дефицита калорий, но я знаю, что некоторые фактические олимпийского отборочного Олимпийского лифтеров, которым удастся сохранить свои жировые отложения довольно худой (проблемы веса), как они прогрессируют.

Адаптация является специфическим и постоянно корректируется, вверх и вниз. Если вы не включаете свой организм в больших сил требует, и особенно если вы находитесь в дефицит калорий, ваше тело будет отметить отсутствие необходимости в свои силы и начать дроблении мышцы.

Если вы еще не сделали реальных силовых тренировок вам честно, наверное, не так много сил, чтобы потерять (что бы много, чтобы вернуть). Так что, возможно, не зацикливайся на потере мышцы, если вы не инвестировали месяцев/лет на ваш прогресс.

+884
Wolfie Inu 22 янв. 2019 г., 10:20:59

Причина, почему люди вам не рекомендую тренировки те же группы мышц 2 дня подряд, чтобы снизить риск повреждения ваших мышц во время их восстановления и укрепления от вашей подготовки.

Сказав это... это рекомендация, а не правило. Таким образом, упражнения, такие как ваш Смолов присед программа совершенно нормально пытаться обнажая в виду, вы рискуете случайно повредить ваши мышцы.

Я сам тренировки те же группы мышц 2 дня подряд, но таким образом, что снижает риск.

  • День 1 - интенсивная тренировка ног (полный вес)
  • 2 день - легкая тренировка ног (половина веса)

Почему я тренировки одной группы мышц, чтобы включить мои мышцы ведут себя более агрессивно. Я имею в виду - обычно мы отдыхаем в нашей группы мышц после тренировки. А продолжение с теми же группу мышц на следующий день вы ваши мышцы в шок, чтобы вытеснить из них, пусть и немного менее интенсивной тренировки, вы будете получать вдвое больше, как они устали от вчерашней тренировки, но не в самом разгаре в режиме восстановления.

Вы когда-нибудь чувствовали Домс (крепатуру) хуже на 2-й день? после тренировки не 1-й? Это потому, что на следующий день после тренировки мышцы не Довольно в самом разгаре recovering...by день 2 они находятся в полном разгаре и будет болеть больше всего.

В Резюме Я бы рекомендовал подобные упражнения, как и я. Имея немного менее интенсивный 2-й день, если работать те же группы мышц. Но не пытайтесь тренировки одной группы мышц, если ваш дом является крайне болезненным. Это явный признак того, что ваш организм в полное выздоровление и может только повредить ваши мышцы и получить меньше, чем вы начали. Поскольку вы опытный тренер, я чувствую, вы будете иметь никаких проблем с удвоением мышечной учебной группы на максимальный результат!

Удачи!

+872
Weegee 16 окт. 2016 г., 18:25:29

Что является лучшим пляжем наклон угла для обратного гантели flyes для задних дельт?

+846
kamildance 9 июн. 2010 г., 15:35:33

Это важно, чтобы получить хороший старт и сделать себя чувствовать себя хорошо о вашем проекте похудения. Наиболее важной частью потери веса едят меньше калорий, чем раньше, это намного более важно, чем тренировки в этом направлении. Так что не расстраивайтесь, если вам трудно найти способы, чтобы тренировки в самом начале, он, вероятно, станет легче, как вы потеряете некоторый вес, а если вы теряете вес в устойчивом темпе, съев меньше, вы делаете лучше, чем большинство людей, пытающихся похудеть.

То, что заставляет вас тяжелое дыхание (кроме умышленно дыхание более тяжелое) использует много калорий. Кресло колесо альтернатива, то сделайте это. Будет ходить с prostethic ноги быть альтернативой, когда вы похудели? Если так, это делает отличный частичной цели веса.

Важно помнить, что как человеку с избыточным весом, вы будете использовать множество энергии для упражнений, которые просты для обычной массы людей. С помощью кресла-каталки можно использовать как сколько калорий в час, а бег будет делать для тонкого человека.

Удачи!

+834
Joel Jacobs 28 янв. 2017 г., 15:09:42

Существует множество бесплатного приложения вокруг, которая будет оценивать и отслеживать жира из набора прибор для измерения (дать вам формулу), но если вы хотите сделать это на своей шкуре существуют сотни научных работ, в том, что предлагать и/или теста множество различных регрессионных уравнений, для различных групп населения, например. Проверки антропометрических уравнений для определения плотности тела на профессиональных футболистов

На основе ваших показаний, я предлагаю:

Дурниной и Рахман, 1967 (возраст: 18-34 Р=0.83 ЭСЭ=0.0069): 
 fatPct = 495 / (1.161 – 0.0632 * математика.Метод log10(bicepSF + tricepSF + subscapularSF + supraIliacSF)) - 450

Но есть множество других формул, например.

enter image description here

+824
Irene Mista 9 янв. 2017 г., 12:48:58

Пытаюсь активно заниматься основные мышцы-это как пытаться контролировать свое дыхание. Это может быть сделано, но это, вероятно, препятствовать ваш прогресс. Если у вас нет такой плохой форме, что вы должны думать об этом, вы просто хотите, чтобы бежать, и пусть ваш основной участок заботиться о себе.

Как правило, для выносливости бег, вы хотите вещи, чтобы быть расслабленным, как это возможно. Искусственно наклоняясь вперед или назад будет неестественный стресс на вашем теле, если как говорили, что у вас очень плохо работает форма.

Подавляющее большинство бегунов самостоятельно выбрать длина шага и удара ногой шаблон, который лучше всего подходит для них, так что, если у вас возникли проблемы, просто работать и сосредоточиться на целях тренировки, а не то, что ваши эректор spinae может случиться, что делать.

+801
OneMorePixel 10 июн. 2019 г., 20:32:43

Вот хорошая ссылка на какой-то завиток колебания и пик мышцы прорабатываются:http://www.bodybuilding.com/fun/drobson215.htm

В языковом плане (насколько я понимаю) ладони вниз работает более предплечья помимо бицепсов, то молоток (нейтральный) более равномерное распределение нагрузки на предплечья и бицепс и традиционный завиток в основном бицепс. (как подтягивания и подбородок UPS).

+781
abora 21 мар. 2019 г., 18:24:05

Же лодке, как вы. Был в силовые тренировки почти 10 лет и недавно взял бразильского джиу-джитсу с намерением конкурировать.

Сначала я собираюсь сказать вам, что что-то должно дать. Вы не можете пойти шары к стене на лифты, потом работать весь день, потом едут шары к стене в BJJ обучение. Он сожжет тебя быстро. По крайней мере он сделал для меня в течение первого месяца. Вы можете не быть мастером на все руки, и вы должны решить, что вам дороже, ваша общая или Джуи джитсу. Но только потому, что вы выбираете одну за другой, не означает, что это долгое решение жизни. Например, когда я готовился к соревнованиям, я думала, силовых тренировок в дополнение к моей бразильского джиу-джитсу. Поэтому вместо того, чтобы настаивать на каждую неделю новый пр, я просто акцентировал внимание на здание базы (работа с 65-85% от 1ПМ). Это помогло сохранить усталости вниз, постепенно улучшается сила и сохранила свою форму. Однажды, я заканчиваю последний конкурс за год, я получу более агрессивные и силовые тренировки, и уменьшите интенсивность бразильского джиу-джитсу.

Что помогло приближается тренировки перестать беспокоиться о моей общей и сосредоточиться на общей прочности и создания базы. Я тоже за пользу приседает 3 раза в неделю, так как это менее утомительный для меня становая тяга. Мой кондиционер улучшилось мое мускулистое размер и уверена, что все базы я делаю, когда я по интенсивности, я толкаю старую ПРС. Так что мой лучший совет для вас, чтобы решить, и сосредоточиться на том, что важно и держать другой продвигается на более консервативный курс.

+747
Rinto Rapheal 14 янв. 2011 г., 21:29:52

Она в восторге и в нашем сознании, что физические тренировки улучшают свою физическую форму и здоровье и вы живете дольше и ярче жизнь. Однако, известно также, хотя и менее распространенный, что принимать больше калорий имеет противоположные эффекты, например, 2011 научные исследования

Мы смогли показать, что ограничение калорий замедляет старение на предотвращая фермент, peroxiredoxin, могут быть инактивированы. Это фермент также является чрезвычайно важным в противодействии ущерб нашей генетический материал", - говорит Микаэл Молин из отдела клеточной и Молекулярная Биология.

Постепенно уменьшать потребление сахара и белков, без снижение витаминов и минералов, исследователи ранее показали, что обезьяны могут жить несколько лет дольше, чем ожидалось.

Это означает, что мы должны есть меньше, что означает, что мы должны иметь меньшую активность (мы не говорим о сбалансированном питании, а не сжигание жиров). Что я делаю не так? Я не могу понять, если мне надо проявлять больше активности и калорий или меньше еды и минимальной активности.

Я вижу, что есть подобный вопрос, не подходят или мышечной возрастом люди лучше?. Но, это немного расплывчато (как ответы подтверждают), и, следовательно, не получит дополнительного вознаграждения из ключевых противоречий. Я хочу резко ответить на острый вопрос.

+738
Jackson Miller 1 янв. 2013 г., 16:12:45

Если остальное-это так важно, почему элитные спортсмены тренируются каждый или почти каждый день, и некоторые из них даже несколько раз в день?

Я предполагаю, что во многих видах спорта, спортсмены будут тренироваться каждый день, и до сих пор считаются одними из лучших в мире. Как это возможно? Я понимаю, некоторые из них находятся в необыкновенной форме, но почему бы в "остальное важно" правило относиться и к ним? И особенно им, если они хотят выжать абсолютно все, что в их тела, чтобы тренироваться, чтобы быть лучшим на то, что они делают.

Я понимаю, что в некоторых видах спорта сочетание какой-то метод в сочетании с сила/выносливость, но все же.. Топ ММА бойцов, футболистов, гребцов, гимнастов, пловцов, бегунов, я предполагаю, что все люди на самом верху, наверное, тренироваться каждый день.

ПС - не уверен, если это возможно, должны быть в спорте.. если да, пожалуйста, перенесите вопрос туда.

Спасибо

+729
ngwdaniel 5 сент. 2016 г., 10:39:22

Следующих программ может быть хорошей идеей, потому что он держит вас в соответствии и по расписанию, но я лично не делаю ничего из этого.

Я хотел бы предложить вам становая тяга и приседания столько раз, сколько возможно, учитывая, что вы отдыхаете должным образом. Как правило, дают 24-48 часов отдыха между каждой тренировки. Пример плана (опять же, подбирайте по вашему остальные уровни и графика) будут повторять: {тяга | отдых | присед | остальное | остальных}.

Это при условии, что вы нацелены на высокий вес, низкое число повторений (сила ака здания/объем) наборы.

+718
Ishvar 4 сент. 2013 г., 15:14:51

За обучение невероятно трудно добраться, элитные спортсмены тренируются каждый день, тяжелая, без признаков перетренированности(1)

Также Шенфельд провели исследование, в котором он сравнил влияние различных объемов подготовки в среднем тренажерный зал крысы.

Хотя люди в эксперименте были делать 45 комплектов, еженедельно для ног они испытали 0 признаки перетренированности, при этом имея больший эффект роста мышц, чем группы с низким уровнем громкости.

+700
Vikash Maurya 28 июл. 2010 г., 12:37:37

Я слышу время от времени, что люди считают важным для выполнения учебно-зонный, пока вы больше не может продолжаться. Некоторые люди мне говорили с гордостью, что они обучены, пока они не сломали и пришлось бросить. Это не кажется мне очень здоровым.

Не таких интенсивных тренировок имеет смысл или это просто бесполезно и может даже вредно пытки для своего тела?

+695
Kage0x3B 22 июн. 2013 г., 23:53:24

Попробуйте поискать информацию на коричневый жир. Оно теперь известно, что бурый жир может сжигать калории, если стимулировать. Это одна из причин, почему некоторые счастливчики (вроде меня) может съесть много пищи без жира. Одним из способов стимулировать бурый жир, получая холод. Не болеть, быть слишком холодный, но попробуйте понизить термостат если ты внутри, он может активировать коричневый жир сжигать калорий, чтобы держать вас в тепле ..и вы будете экономить деньги на расходы на электроэнергию в то же время!

+677
erietman 27 июл. 2015 г., 15:45:20

Я настоятельно рекомендую прочитать следующие две статьи Павла Картер:

Они охватывают все, что вам нужно знать о жиме, и представляет собой достаточно полное руководство.

Однако, чтобы ответить на ваш конкретный вопрос:

Я полностью вытянуть руки, когда доведя штангу вверх от груди, это правильный подход или они не должны быть полностью закрыты?

Ответ на этот действительно зависит от цели ваших тренировок:

  • Если вы думаете вообще о соревнованиях по пауэрлифтингу, руки должны быть полностью выпрямлены (заблокирована). Если нет, вам не удастся поднять.
  • Если вы сосредоточились на эстетике (хорошо выглядит), вы можете получить близко полного выдвижения без полной блокировки. Что дает больше времени при растяжении и усталости мышц больше, что в свою очередь может содействовать росту рукоятка

В любом случае, есть одна вещь, вы хотите, чтобы убедиться, что ничего не произошло:

  • Не поднимайте плечи от скамьи

Я вижу, что это происходит слишком часто, и я даже привык делать это сам. Поднимая плечи от скамьи во имя "полной блокировки" добавляет дополнительную нагрузку на ваш плечевой сустав, которая является нездоровой. Это также отнимает силы от жима лежа, расслабив, что все важные верхней части спины стянутости.

Ваши плечи должны оставаться в нейтральной позиции, которую вы начали, когда вы были опуская штангу к груди.

+645
Espen Burud 16 сент. 2015 г., 17:20:04

У меня тренировки сплит, который идет что-то вроде этого

  • Понедельник - Грудь/Трис
  • Вторник - Спина/Бис
  • Среда - Ноги/Плечи
  • Пятница - Концептуальные

На весь день тела, нет никаких оснований, чтобы не только поезд мой "ключ лифтов", например, становая тяга, приседания, жим, над головой, подтягивания и провалы?

Есть ли проблема с этим в плане негативного воздействия на мое тело?

+577
Kartik Khanna 21 мая 2018 г., 14:27:04

Я очень заинтересован в поднятии гири, но у меня была паховая грыжа около 8 месяцев назад, и хотя я вернулся к подъемно-я очень боюсь, чтобы заставлять себя ограничивает, потому что я не хочу рекурсии.Любая помощь или советы, так что я могу быть более безопасным?

+569
Klaus Hartnegg 22 июн. 2012 г., 20:39:56

Рассмотрим, какие упражнения вы делаете с помощью автомобиля. Если у вас существенно другая машина, чем обычно, это комбинация нажимать при относительно низкой интенсивности и поддерживая ногу в полностью выдвинутом или в основном выдвинутом положении (я лично нашел, что, чаще всего, держа ноги парят в готовности как большая часть нагрузки, чем нет, но это сильно зависит от того, являетесь ли вы отдохнуть ногам, которые вы не используете на полу или на стороне). Итак, какие упражнения подходят, что? Я бы лично пойти на одноногого нога нажимает, если у вас есть масса машин, на одной ноге приседания , Если вы делаете веса. Сделать их с обеих сторон до изнеможения. Там, наверное, будут какие-то небольшая разница между ног, но не сильно. Если вы хотите тренироваться за ноги держали в засаде на смену, стоя на одной ноге, с одной ноги вытянул вверх, используя мышцы ног будут ваши упражнения. Там тоже поезд в обе стороны.

Честно говоря, я не думаю, что вы увидите реальные мышечный дисбаланс от этого. Там не достаточно упражнений, чтобы рассчитывать, даже с полтора часа на дорогу, но эти вещи вы можете сделать, чтобы по крайней мере чувствовать себя лучше об этом.

+539
Javier Cabero 19 окт. 2015 г., 3:32:46

Там довольно много, что может быть немного наперекосяк, я настоятельно рекомендую работать через:

http://www.mobilitywod.com/2011/05/episode-253365-knee-pain-case-study.html

и

http://www.mobilitywod.com/2011/09/episode-318365-knee-pain-on-stairs-or-hills.html

Я подозреваю, что вы сможете самостоятельно диагностировать, используя эти должности.

+528
baedorazy 18 дек. 2010 г., 0:15:50

Если вы не можете съесть достаточно, если вы попробуйте пойти в nutricionist объяснив вашу проблему, и он не может дать вам junt решение при употреблении нормальной пищи, он может сказать вам взять карбюратор-трясет. Они имеют высокое соотношение калории и объем. Я не говорю, что вы просто пить гейнеры весь день. Просто попробуйте совместить его со здоровым высокой калорийности диеты. Если вы не можете съесть достаточно, любой execice вас будет сжигать больше жира и мышцы. Однако, если вы стали есть больше вы можете попробовать, чтобы уменьшить сердечно-сосудистых упражнений и сосредоточиться на весах просто свести к минимуму катаболизм.

+505
Junter Weger 28 июл. 2013 г., 7:01:46

Длинный ответ короткий: всегда. Становая тяга очень трудно на теле, не говоря уже утомительно. Я бы сказал только становую тягу один раз или максимум два раза в неделю, с 1х5. Светлая сторона этого заключается в том, что вы можете обычно тяга большой вес, человек, который никогда не поднял мог бы даже начать с 135, что не совсем продвинутый, но далеко за уровень истинного Новичка для других подъемников. Промежуточные(по тяге, конечно) должна быть в диапазоне 185-225 и если вы делаете 250 или более можно квалифицировать как предварительный.

+503
MishaSV 6 февр. 2019 г., 14:00:52

Я уверен, что нет ничего продуктивного делать, относящиеся к фитнесу, а на самом деле вождения. На время они будут сидеть в плохом положении, они будут слегка асимметричный с их использованием конечности, они будут сидячими.

Неизбывной трагедией сидит

Вот в чем дело, как Иосиф Stromburg подводит Вокс:

Исследования показали, что повышенная физическая нагрузка в течение часа или около того в день не может отменить негативные последствия, сидя по восемь часов, не больше, чем забег на милю может стереть ущерб, причиненный курением.

В крупном проспективном исследовании Алпа В. Патель, Лесли Бернштейн, Anusila Дека, Хизер Спенсер Феигелсон, Питер Т. Кэмпбелл, Сьюзэн М. Gapstur, А. Грэм Колдиц и Майкл Дж. Тун пришли к выводу, "что время, потраченное на сидение был независимо связан с общей смертностью, независимо от уровня физической активности." (выделено мной) вы не можете сжигать калории, чтобы свести на нет пагубное переход к неподвижности, что за рулем создает.

Эти сотрудники должны найти способ уменьшить их коммутируют, период. Жить поближе к работе. Работать поближе к дому. Работает несколько дней.

Смягчение

В то же время, они должны агрессивно решать конкретные проблемы мобильности, что движущие причины. Они, как правило, похожи на те, что сидят вызывает, а именно на бедрах и сзади дисфункции. В то же время они должны взять на себя общую прочность и подготовляя правильно сложной.

+499
Ramanareddy Aireddy 14 февр. 2017 г., 3:16:06

Врач, физический терапевт, фельдшер или гири инструктор. (Или все выше, желательно.) Вам вашей конкретной медицинской проблемы решены. Исправить любой форме вопросы у вас, связаны ли боль или нет.

Без попытки поставить диагноз через интернет в одном предложении, описание вашей проблемы, я готов поспорить, что Вы имеют некоторую форму чрезмерного повреждения или воспаления сухожилия. Кроме того, возможно, что у вас гангрена или локтевого гномов. Я не врач и диагнозы по интернету неточно.

Посетить врача, ознакомиться с фитнес-профессионала, сделать лучше, исправить свою форму, вернуться в тренировки постепенно.

+490
Ranjith 14 апр. 2018 г., 4:50:14

попробуйте простой подход.

Сократить физические нагрузки на 2/3(по объему) , но держать вес на турнике. Сократить количество потребляемых калорий, чтобы Кэл 800 в день(200г белка из постного мяса). Добавьте мне таблетки мультивитамины и 10 грамм рыбьего жира. любое количество зеленых листьев. В течение 2 недель . Это полезно, если вы мало-Карбер палео людоед, в этом случае было бы легко.
вы можете потерять до 10 веса таким образом, и примерно половина будет жир.

Эта диета не простая , но очень эффективная . В течение 2 недель. фактический рацион http://www.bodyrecomposition.com/the-rapid-fat-loss-handbook/

+457
mazunki 1 сент. 2012 г., 8:45:41

Она является общей для мышц быть больше болит два дня после тренировки, а не на следующий день. Это явление называется Домс: крепатуру. Иногда она проявляется на следующий день после тренировки; иногда она возникает после задержки дня.

Как отмечает Марк Сиссон, мы действительно не знаем, что вызывает Домс физиологически:

[Д]несмотря на его вездесущность, наука до сих пор не смог определиться с точной причиной Домс. Это не остановило несколько интересных теорий из циркулирующих.... Одна заключается в том, что молочная кислота виновата.... Молочная кислота не имеет ничего общего с Домс.

Другое популярное мнение заключается в том, что Домс возникает из-за интенсивных тренировок расщепляет мышечные волокна: вы разрываете мышечные волокна наряду с тренировками и они отвечают, вернется сильнее, чем когда-либо. Боль, затем наступает с разрушения и восстановления мышечных волокон. Или это воспаление. Или это повышенное давление на нервы в результате роста мышц. Есть тонна возможностей выгонят оттуда, и все они звучат менее вероятных, но наука до сих пор мутная. Независимо от причины, мы знаем, что это не может быть аккуратно объяснить одним фактором. В данной статье подходы Домс путем изучения различных научных исследований в попытке выяснить тайну, но основной вывод, как представляется, “дом просто” (как если бы Декарт был спортивной медицины врач).

Тем не менее:

Было твердо установлено, что определенный тип упражнений – внецентренном сжатии – более вероятно, чтобы вызвать Домс. Эксцентрические сокращения включают ходьбе вниз по лестнице, спуске, так и отрицательные движений при тренировке вес (снижение веса в контролируемом движении, вместо того, чтобы позволить гравитации взять на себя).

+436
holmeswatson 21 июн. 2016 г., 16:56:54

Я хожу регулярно в спортзал, но мой тренер по фитнесу говорит, что хрустит должны даже если у тебя есть пузико. Я спросил, Может ли он не будет эффект сжигания жировой слой на животе, он ответил простой нет. На самом деле он сказал, хрусты поможет сжиганию жирового слоя. Теперь я знаю, что он был неправ, что я должен делать сейчас?

+430
tjh 30 сент. 2017 г., 2:30:07

Я рекомендую против большой кондиционер или дополнительный подъем в дни отдыха, но если у вас есть время и энергию, активный отдых может быть очень полезным.

Когда у меня есть время, чтобы действительно сделать это правильно, день отдыха может включать в себя неторопливо средние дистанции, прогулки, растяжка, краткая утренняя разминка или занятие йогой, или мобильностью работать с группой.

+385
augarte 15 июл. 2019 г., 9:43:42

Я собираюсь закончить очень успешный 6 месяцев силовой тренировки (вариант 5х5) запустить. Я пошел от 200 до 225 фунтов с умеренный рост жира от 10% до 13%. Я собираюсь хит 300 в приседе и уже при 400 в становой. Делаю пиар за мэра составных лифтов.

Я чувствую, что я достигла своего предела в плане восстановления и нужные жировые отложения. Основываясь на вашем опыте, что делать дальше в плане тренировок, диеты, добавки (если таковые имеются), чтобы подготовиться для следующего тренировочного цикла прочностью и потерять некоторое количество жира.

Считайте, мне 36 лет, 6 футов 4 дюймов, не спортсмен, полный день работа в офисе. Не особо люблю кардио, но не ненавижу его. Люблю подъема тяжелых (для меня) вещи.

+373
George White 27 авг. 2017 г., 8:12:11

Wolfram|Альфа имеет информации о питательной ценности для различных продуктов. Просто введите в Еда и сумму, и он скажет вам, углеводов, белков, жиров, калорий и т. д.

Например: 50 г яблоки:

apples

Она работает даже для таких вещей, как исходных ингредиентов, так что если вы знаете, сколько муки, сахара и сливочного масла вы положите в рецепт, можно подсчитывать каждую из этих величин, чтобы получить общую информацию о питательной ценности для этого рецепта. Например, 2 чашки муки + 1 чашка сливочного масла + 2/3 стакана коричневого сахара.

+272
NDM 22 окт. 2018 г., 21:44:23

Я ищу какие-то разные продукты для завтрака, которые имеют больше белка, так что я могу оставаться, пока ближе к обеду. Мой типичный завтрак состоит из какой-то крупы (цельные зерна, типа, не приторный рода) плюс миндальное молоко (обычное молоко расстраивает мой желудок, и я не люблю американское соевое молоко). Я не фанат выпечки (Как вкусно, как они), как бублики, кексы и круассаны.

В последнее время, хотя, у меня не было много свободного времени в продуктовый магазин, чтобы я ел какой-то бутерброд для завтрака (некоторые комбинации колбаса, яйцо, сыр, и булочку/круассан/булочка) из моего офисного комплекса, кафе или ресторан поблизости. Стоимость и отсутствие разнообразия, связанное с этим и то, чего я хотел бы избежать.

В идеале, я бы хотел мяса, но я не хочу тратить время по утрам на моей кухне, чтобы приготовить вещи. Я предпочитаю, чтобы оставить рано утром, чтобы добраться до работы, чтобы избежать пробок. В плане оборудования у меня есть плита, микроволновая печь, тостер и дома. На работе у меня есть доступ к тостером, плитой с небольшой горшок, микроволновая печь, горячая и фильтрованная вода (из кофемашины). Есть несколько рынков рядом с работой, что открыть просто, как я получаю на работу, так что я не против вождения, дополнительное расстояние в утро.

Какие предложения продуктов я могу купить или минимально готовить, что будет держать меня полный в течение длительного времени?

+232
Falltx 11 апр. 2014 г., 4:38:37

Это просто не хорошо, но тоже рекомендуется. Когда вы закончите упражнения, ваше тело нуждается в пище, особенно белков и хороших углеводов !! Но я не буду вводить в питательные аспекты это, потому что появляются ваш вопрос о гигиене.

Это нормально, чтобы поесть, если вы просто моете руки, нет никакого вреда, потому что обычно остальные части тела не трогать вашу еду прямо? И пот все равно не плохо для вашего здоровья вы можете даже пить! Единственный возможный вред-это бактерии на ваших руках, но мыть руки в течение 1мин достаточно.

+228
ku990 15 окт. 2010 г., 16:30:55

Настройки, что вы в настоящее время было бы бессмысленно. Вы должны следовать плану, если вы хотите хорошие результаты. При самых благоприятных обстоятельствах человек может только надеяться реально построить один кг мышц в месяц. Это использование плана качества, правильное питание и достаточный отдых. Вы делаете общую ошибку, считая себя, чтобы быть квалифицированы, чтобы сделать свой собственный план, когда вы не. Большинство лифтеров не, не даже продвинутые лифтеры, как склонные к этому, как вы догадываетесь. При определении, какой план наиболее подходит для вас, рассмотреть ваши цели пригодности и качества самой программы. Об этом можно судить на взгляд сочетанием репутацию и свидетельство, но копать глубже в Творца программы и проведение любого доступного бесплатного контента для научного исследования также могут быть показательны.

Будьте осторожны, как новый стеклоподъемник и подросток, чтобы избежать эго поднимаясь. Убедитесь, что вы всегда тренируетесь с правильной формой и только поднимать тяжести, которые вы можете контролировать. Имея задачей хорошо, идеально даже, но убедитесь, что вы контролируете этот вызов. Травмы, как правило, в результате делать вещи, которые вы не должны делать.

Питание тоже важно. Как подросток, Вы должны быть медленно набирает вес независимо от того, являетесь ли вы подниматься или нет, но поскольку вы поднимаете вам обязательно набирает вес. Вес добавляется за счет сохранения избытка калорий. Вам не придется считать калории, если вы не хотите, но вы должны быть в профиците калорий независимо от. Вам также нужно много белка, 1,75 г на кг веса тела-это примерно столько, сколько ваш организм сможет использовать для мышечного роста, делать больше не буду делать ничего больше. А TDEE на калькулятор может помочь вам определить, сколько нужно кушать (добавить 300-500 на ваш результат), и бесплатного приложения "мотивация" позволяет отслеживать очень легко. Но опять же, вы не должны рассчитывать на это рассчитывать. Вы могли бы попробовать более интуитивный подход, просто использовать ваши весы, чтобы убедиться, что вы на верном пути. Набрав в общей сложности 1 кг в месяц будет достаточно, старайтесь придерживаться максимально близко к этому, насколько это возможно.

Наконец, ваши мышцы не растут в тренажерном зале, они растут остальные 23 часа в сутки - особенно, когда вы спите. Ваш тренинг дает стимул, хотя питание и остальные в основном дают мышцам разрешение выращивать. Вы не должны тратить часы в тренажерном зале, чтобы нарастить мышцы, не нужно тренироваться несколько раз в день. Тратить 30-60 минут в день занятий-это много. Ваши действия для остальной части дня может быть все, что вы чувствуете До, если вы хотите играть, то играть, если вы хотите отдохнуть, то отдохнуть. Но отдавать все свои силы во время тренировок, так что вы позже заработал.

Следующие инфографики в имперских единиц, так просто преобразовать их в метрическую систему, если это ваши предпочтения. Это обзор на что вы можете надеяться, ожидать в наращивании мышечной массы.

enter image description here

+207
Josh Purdy 11 апр. 2014 г., 2:03:22

Потеря жира-это тоже цель

Научиться контролировать свой голод. Если вы хотите терять жир, вам нужно уменьшить потребление калорий. Причина, по которой вы отвлеклись, потому что ваш организм вырабатывает гормон под названием грелин в преддверии ожидаемого времени приема пищи. Это бессознательно обученный ответ, и как вы изменить свой рацион, ваш организм выделяет гормоны в нужное время соответствующим образом.

Через несколько недель контролировать потребление это должно ослабевать.

Как отвлекаться, пить больше воды или зеленого чая.

+197
ph0b 7 окт. 2015 г., 19:37:46

Мои собственные мысли: я бы интегрировать, но 10х10 кажется много. Так, наверное, 5 или 6 комплектов.Эти различные упражнения ориентированы на различные части тела, так что если моей целью было бодибилдинг для эстетично широкой спиной, я бы точно как минимум 3 комплекта многие из этих упражнений (мое избранное будет тянуть на себя, лицо подтянуть и гантельный ряд). Много упражнений в вашем списке также работа стабилизаторов, которые важны для здоровой спины.

Если вы относительно новым для подъема, что бы вы ни делали, предполагая, прогрессивной перегрузки, вы будете набирать размер. Я лично думаю, что если мы сосредоточимся на этот вопрос только твой (мне не нравится это, потому что есть слишком много переменных, как опыт, потребление калорий, как тяжелая, форма и т. д.), эти 10 упражнений с твердой 10 повторений за один комплект каждый хотел бы дать вам больше размер (опять же, предполагая, прогрессивной перегрузки).

Каждый человек имеет различные тела. Попробуйте оба и посмотреть, что работает для вас. Удовольствие в жизни-это экспериментировать и видеть плоды этих экспериментов.

+166
Random Stuff YT 8 дек. 2012 г., 23:43:52

В общем, упражнение повысит ваше здоровье и эффективность работы вашего организма. Такие вещи, как ударный объем, легких эффективность и емкость, и красных кровяных клеток эффективности , в том числе кислорода и СО2 эффективности доставки. Посмотрите на диаграмму ниже.

Circulatory system diagram Не только повысить эффективность крови, а так же производство красных кровяных клеток и обмен веществ/отходов в капиллярах печени, почек, мозга и легких. Потенциально, ваш когнитивных функций будет более эффективным, как хорошо или, короче говоря, вы можете стать умнее (спорно, конечно, в зависимости от того, как вы определяете интеллект).

Как ваша кровь действует лучше, вы избавитесь от токсинов/отходов из всех областей вашего тела, тем самым снижая свои шансы на рак и увеличение вашей энергии и общее состояние здоровья всех других клеток, даже не скелетных мышц. Этот эффект очень заметен для людей, которые имели очень малоподвижный образ жизни или которые были отравляя себя с курением. Короче, упражнения позволит вам почувствовать себя как другой человек.

Подробнее о анатомия и упражнения.

Вы должны проявлять осторожность, однако, (Эй, это очень каламбуры) физические упражнения могут отменить некоторые damange к легкие, но не большинство, поэтому бросить курить! ;) Вы также должны быть осведомлены о низком содержании кислорода в крови симптомы, такие как головокружение, легкомысленность, и т. д. и учитывать эти тревожные признаки или вы можете пройти на беговой дорожке, например, и стать ранения. Кроме того, вы подвержены большему риску сердечных заболеваний, поэтому принимать его легко и медленно работать ваш путь вверх. Не перенапрягайтесь себя и проконсультируйтесь с врачом.

Больше статей про курение и тренировки: HealthyLiving Армстронга FitnessBlender

Больше по объему инсульта.

+150
SPoage 8 сент. 2019 г., 7:12:22

Различают первичный и вторичный грузчики грузчики. Вы не будете иметь никаких проблем с этим раскол. Цель мышцы работать :)

По этой логике, мы не должны подниматься по лестнице после того, как мы тренировали ноги. Не попасть в такие подробности, просто пойти со здравым смыслом.

+142
marni kraft 18 мар. 2013 г., 23:27:52

Я использую, чтобы делать измерения каждый четвертый ночь. Я обычно вижу результаты, которые часто. Например, в течение 6 недель, мои руки выросли примерно на 0,5 см каждые четырнадцать дней.

+28
JayPadhya 26 апр. 2014 г., 16:37:36

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil