День отдыха от тренировок...как душевно отдохнуть

Я тренируюсь 5-6 раз в неделю и дни я снимаю кажутся более напряженным - в принципе думаю, что надо бы позаниматься. Я понимаю, что дни отдыха очень важны, но, как вы рекомендуете общаться с ДОЦ. стресс?

+501
Drew Malcolm 20 янв. 2010 г., 8:01:22
26 ответов

Это может быть анти-катаболическую cassein белок, который в сочетании с другими стимулирующими ингредиентами, такими как креатин, кофеин, и т. д.

Но я не советую вам правильно питаться перед тренировкой. Это не естественно и ваша пищеварительная система забирает много вашей энергии.

Как долго , как вы не пишите полный список ингредиентов я не могу дать вам полное и правильное объяснение на ваш вопрос.

+978
Uchihasenju 03 февр. '09 в 4:24

У меня такая же проблема - 6 футов 150 и хотя это не то, что тощий, я не могу получить фунт для жизни меня.

Невозможно постичь то, что ты просишь, не по существу, разрушает ваше здоровье, которое, на мой взгляд, не стоит.

Методы, которые я пробовал:

Не здоровым - гейнеры - предварительно тренировки добавки - лифт 3 до 4 х в неделю

Здоровый - Ешьте часто и щедро всех видов здоровой пищи (3 большие порции) - лифт 3 до 4 х в неделю

И я никогда не везло набирает вес. Хотя, я и правда довольно в тонусе.

Я считаю, в нашей ситуации, так и другие, надо ударить тренажерный зал жесткий минимум 5 дней в неделю во время еды как можно больше (4 щедрые блюда и закуски между ними).

Конечно, у каждого немного отличается.

На стороне записки, вы не нужны больше тела. Ты хороша, как ты. Если кто-то думает иначе , то они не подходят.

Удачи.

+935
Heath Dutton 9 дек. 2017 г., 9:16:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Во-первых, не сравнивайте себя с другими. Это особенно важно, когда речь идет о фитнес и питание. Ваше тело может быть похож, но это не то же самое как другие люди. Также будьте осторожны рисуя свои собственные предположения о причинно-следственной связи: прием вашего друга ВСАА вряд ли может быть причина того, что он поднимает больше, чем вы.

На ВСАА

Мета-анализ завершен examine.com summerises:

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAAs) - это три аминокислоты с аналогичными структурами, которые благотворно влияют на мышцы. Они могут быть найдены в любых продуктов, содержащих белка, таких как яйца или мясо. Добавки не надо, но ВСАА может принести пользу организму, если принимать в определенное время.

Подводя итоги мета-анализа от изучения (я рекомендую вам пойти прочитать), дополняя ВСАА может улучшить ваше восстановление в голодном состоянии, где вы не могли получить их форма уменьшается ваш рацион. Эффект по снижению воспринимается усталость-это более заметно в неопытного/начинающего лица. Помните, что использование плацебо-эффекта может быть вполне реальный усилитель производительности для нетренированных людей. Вы наблюдая за этим и комментариев к нему лишь усиливает его восприятие (потенциал) плацебо интра-упражнение энергетический "толчок".

На Предтренировочную

Перед тренировкой-это многомиллиардная индустрия, и каждый ищет, что маленькая таблетка, которая заставит вас "попотеть за 30 дней!"(ТМ). В реальности, большинство preworkouts следовать той же формуле с некоторыми дополнительными "специальные enchancers", которые не имеют никакого научно подкрепленные доказательствами, они повысят вашу производительность.

Мы знаем, что следующие делать улучшения производительности:

  • Креатин: хотя вы можете получить это от употребления в пищу достаточно мяса и сроки приема креатина не имеет значения.
  • ВСАА: как указано выше, может помочь улучшить восстановление. Вы можете получить это от еды.
  • Кофеин: повышает ваш пульс и дать ощущение более высоких энергетических уровней. Самый "здоровый" способ сделать это либо в чистом виде (виде таблеток) или черный кофе.
  • Все остальное-просто вещи, которые могут дать вам более сильный насос, может помочь вам восстановить, может помочь вам сжигать жир дольше, или может увеличить ваши шансы на более ранний инфаркт, много перед тренировкой не регулируется по FDA.

Для оценки пригодности предварительной тренировки, проверить его на labdoor.com что представляет собой ООН предвзятым сайт сравнивая научный состав этих порошков (среди прочего). Не просто смотреть на цифры, читали в своих расследованиях. Вот страница для вашего выбирают перед тренировкой: https://labdoor.com/review/cobra-labs-the-curse-pre-workout/report

Личная Рекомендация:

  • Не сравнивайте себя с другими.
  • Поставить жесткие работы, развивать умственную выносливость.
  • Принимать креатина, 5 грамм, каждый день, навсегда.
  • Пить воду.
  • Если у вас мало энергии, вы можете иногда использовать кофе в качестве предварительной тренировки.
  • Достаточный отдых.
  • Достаточно кушать и кушать хорошо.
+840
refuzee 1 февр. 2014 г., 17:19:31

Если вы получаете более 50% от максимальной нет никаких причин, чтобы согреться.

Я определенно не поддерживаю бег или любые другие формы кардио перед подъемом. Вы хотите, чтобы ваши мышцы имеют напряжение при работе.

Что я предлагаю человеку делать отжимания по утрам. Медленно опуститесь на колени и сделать первые 5-10 медленно с совершенной формой.

+799
sourav punoriyar 25 июл. 2018 г., 23:00:53

Полностью нормальным, но не является необходимостью. Это может быть несмотря на то, что вы делаете все правильно, или вы могли бы делать серьезных ошибок. Трудно сказать из того, что вы пишете.

Я собираюсь сделать ряд заявлений. Не все будут применять (трудно сказать по такой информации) и он не будет включать в себя все, что есть сказать, но я уверен, что некоторые будут. Кроме того, я их просто так, они легко ссылаться, не потому, что порядок не имеет никакого смысла. Здесь мы идем:

  1. Ваш вес постоянно колеблется, поэтому взвешивание два раза не имеет смысла. Вы пить или съесть еще один день, вы идете в туалет, вы взвешиваетесь, наверное, сразу после обеда и один раз после обеда - совершенно разные результаты. По моему опыту fluctiations 3 кг или больше, совершенно нормальные. Мое решение этой проблемы является получение такого масштаба в то же время дня каждый раз, я делаю это сразу после выхода из постели по утрам. В середине дня, результаты колеблются намного больше.

  2. Вы хотите терять жир, а не вес тела. Большинство вашего веса тела в воде. Вы увидите, что как только вы начинаете обучение или изменение вашего питания, ваш вес будет колебаться, как сумасшедший из-за воды. Возможно, ваш организм начинает накапливать кучу воды. Кроме того, вы можете пить больше теперь, когда вы тренируетесь, ешьте больше овощей (в основном воды) и так далее. Изменение материала = колебания веса. Ты сильно изменилась, поедая что порошок, даже если все остальное остается прежним. Вот почему вы не должны постоянно взвешивайтесь. В один прекрасный день вы будет протекать много воды и потерять 1 кг за раз, на следующий день происходит обратное. Взвешивание раз в неделю = великий. 14 дней = лучше, если вы будете терпеливы. Ты не выглядишь больной, так раз в неделю. Вообще говоря, потеря жира должен быть постоянной, но вы не можете измерить то, что легко, то потеря веса будет менее постоянной.

  3. Ваше питание может быть далеко. Нет никакого способа, чтобы сказать от вашей информации. Но то, что некоторые люди, когда начинают работать, это две вещи: а) чувство большого голода и Б) думаю, что они теперь заслуживают дополнительное питание. Это может привести к начинает получаться = толстеет. Вы не очень избыточный вес, так как вы не 150кг бегущего человека впервые, вы не будете сжигать намного больше, чем вы в состоянии съесть. Ты не упоминает о том, что вы едите, который говорит мне: вы понятия не имеете, что вы едите. Начать отслеживать Ваши калории или, если вы не заботитесь о еде, следить за питанием. Есть и другие варианты, я не буду упоминать о них все, но просто не ужинаю, не означает, что дефицит калорий = потери жира. Вы даже можете съесть только один раз в день и все равно набрать много веса. Частота не имеет значения, но общее потребление калорий делает. Чтобы начать отслеживание.

  4. Единственная причина я могу думать, чтобы принимать порошок протеина являются следующие: А) вы совершенно не имеете времени или желания съесть что-то приличное - не относится, скорее всего, или вам будет недовес. б) вы не веган и не нравится веганских источников белка или путешествуете и не имеют других источников белка. Также есть некоторые виды аллергии, которые могут предотвратить вас от употребления в пищу определенные продукты богатые белком. с) Вы профессионал на стероидах. д) Вы-новичок, который не знает, что он делает и должен учиться на ошибках. Протеиновый порошок-это в основном маркетинг. Если у вас есть приличные, нормальные питании человека, вам не нужны эти вещи. Особенно в начале. Лучше научиться правильно питаться. Это возвращается к точке 3, трек и думаю о том, что вы есть и перестать тратить деньги на протеиновые коктейли. Они ужасны для потери веса, потому что тогда вы пьете кучу калорий (примерно столько же, сколько сахара, думаю около 50г сахара в напитке - это безумие), которые оставят вас голодными. Лучше питаться чечевицей, рыбой, что вместо вас нравится. Они делают вас полностью, есть то, что называется микро-питательных веществ и являются большие источники белка. Мой совет заключается в том, что вы перестанете тратить свои деньги и калории на протеин порошок.

  5. Быть более терпеливым. Этот материал требует времени. Я не знаю, может у них какой-то шаг продаж, что в тренажерный зал - похудеть в течение трех дней или мы не знаем, что мы делаем. Я не знаю, но мне кажется странным, что они не предложили вам бывший. Как правило, вы начнете стремительно терять вес в начале, а затем остановить благодаря водопользования, см. пункт 2, но это зависит от того, что вы делали заранее. Я знаю, кто был болен, просто прежде чем начать худеть и ничего не потерять за 3 недели, а потом внезапно падает много. Я имею в виду дать ему месяц делать это правильно, прежде чем вы действительно можете судить, что вы двигаетесь в правильном направлении.

У меня было пару моментов, которые я забыл. Пожалуйста, не стесняйтесь добавлять через комментарии, я могу изменить.

Короче говоря: взвешивайтесь реже (или нет, но остановить чрезмерное внимание то, что масштабы говорит), начинают следить за питанием и будьте терпеливы. Это действительно невозможно сказать, если вы делаете вещи правильно от вашей информации, но я могу сказать вам, как это правильно делать.

Потеря веса является фундаментальной физики. Вам нужно определенное количество килокалорий в течение дня, скажем, 2500 в вашем случае - если у вас нет ответственной работы. Вы работаете, теперь это 3000. Дефицит калорий в 500 масса (пост уже слишком длинный, не выходите за рамки этого периода.) Так что вы должны съесть 2500 ккал каждый день. Понимаю, что через нормальную еду, это не должно быть трудно получить достаточное количество белка таким образом. Я буду отслеживать количество белка, а также - если вы сделаете это через приложение, подсчет калорий приложение должно делать это автоматически. Сколько точно вам нужно, это спорно, но это меньше, чем то, что люди говорят вам. Вы можете оптимизировать позже, если есть проблема. Я думаю, что 1.4 г на кг веса тела является самым высоким доверием номер я когда-либо находил. Но моя точка зрения заключается в том, что если вы не получаете достаточно белка, ваше питание выключено. Если вам нужен 50г трясти каждый день, Вы должны есть разную пищу. Потому что если вам не хватает в этой области, я думаю, что это не просто потребление белка, который выключен.

Остальные 500kcal, что ж, ваше тело будет естественно сделать их из резервов - например, жира. Вы не можете обмануть это. Если вы находитесь в дефиците 500 ккал каждый день, Вы будете терять жир. Сколько это в кг массы тела, то, что вы отслеживать и переживать? Ну, на самом деле, это зависит. Некоторые говорят, что каждую неделю около полутора кг. Я думаю, что это хороший номер в целом, но веса воды и так далее. Что вы потеряли в 4 дня, если брать 500г в неделю? Ну, около 300г. Ваша шкала даже, что точный? Вы выпиваете стакан воды, и вы весите более 300г. Вы не можете действительно сказать, сколько вы потеряли после всего 4 дней.

+785
carol m mader 21 авг. 2011 г., 0:42:48

Мне 17 и я тощий по ИМТ. Я думаю присоединиться к тренажерный зал, чтобы набрать мышечную и силу.

Некоторые люди мне возразить сказав, что я получу даже больше, Скиннер, если я сделаю так. Я должен присоединиться к тренажерный зал?

+614
Alvaro 31 мар. 2010 г., 10:03:48

Не работать так много; массовый пробег приводит к сокращению мышечной массы. Спринтеры, ото, стремятся к высоко-развитой мускулатурой, также не типичная "модельная внешность".

Марафонцы (профессиональной сорта) имеют гораздо меньше жира, чем у обычной модели.

Он также делает большую разницу, что такое "модельная внешность" Вы После; есть много моделей "скинни фэт" и даже близко не подходят. Но в целом, диета/режим тренировки моделей является менее интенсивным, чем у спортсмена, потому что они не спортсмены.

+564
Synchro 21 июн. 2013 г., 22:35:59

Нет ничего плохого в том, что вы делаете. Полтора часа-это немного на длинной стороне.

Я бы сократил отдых между сетами или угробить кудри и расширения. Вы будете удивлены, на сколько тяжелый спины, плеч и груди работа повлияет на них в положительную сторону.

Хорошая программа тело будет иметь каждый из следующих шаблонов движения

  • Присед
  • Шарнир
  • Строки
  • Подтяжка
  • Накладные Пресс
  • Жим От Груди
  • Функциональное Ядро
  • Тяжелый Нести
  • Метаболический Работу...

Совместить столкнуть протекционизм и супер установить их. Это займет время вниз.

Меняя упражнения, как вы-это нормально.

Я бы добавил какой-нибудь способ измерить прогресс от одной недели к следующему.

Например Стрелять по 4 сета из 8-12 повторений каждого упражнения Когда вы можете получить все четыре комплекта 12 повторений, добавьте вес

Итак, на этой неделе вы делаете приседания с 225 кг на 12, 11, 11, 10 повторений

на следующей неделе

225 кг по 12, 12, 12, 12

Вы знаете, лучше на этой неделе, делая больше повторений

На следующей неделе вес! 335 ЛБ для 11, 10, 8, 8

У тебя получилось лучше, потому что вы использовали больше веса.

Так далее и так далее.

+531
Arnauld Akodjenou 13 февр. 2011 г., 20:32:27

Прежде чем я отвечу, я просто хочу отметить, что когда я училась в школе (давно) я был 5 футов 11 и весил между 85 и 95lbs. Сейчас я вешу между 180 и 190. Я пробовал много вещей на протяжении многих лет. Некоторые работали, некоторые нет. Веса делал.

Как Марк Rippetoe говорит, тренировки не помогут вам нарастить мышечную массу, восстановление после тренировки строит мышцы. Начальная прочность штангу силу и массу программа, которая базируется на 3 подхода по 5 повторений по 3 упражнения 3 дня в неделю. Техасский метод даже более разреженным, с одним выходным днем в 5 комплектов 5 повторений 3 упражнения и один день-1 Набор из 5 повторений 3 упражнения в неделю. Если ты давишь себе на силовые тренировки, вам понадобится много времени, чтобы восстановиться.

Эта процедура является, вероятно, мало света. Ты можешь делать все четыре упражнения в понедельник, среду и пятницу без труда для начала. Вы будете в конечном итоге перерастают эту рутинную, но более продвинутый, созданное на основе моего опыта, начиная с прочности и Техас метод в моем ответе на ваш предыдущий вопрос (я хочу, чтобы получить разорвал. Можно упражнения выполнять работу?) который будет идти долгий путь к помогая вам нарастить мышечную массу, используя вес тела.

В частности, я хотел бы подчеркнуть, что вы должны держать низкий объем и высокая интенсивность и сохранять постоянство в течение длительных периодов времени. Другое дело, что я укажу, что для того, чтобы нарастить мышцы, вам нужно есть больше. Добавление большого количества молока и яиц в свой рацион, и помня правило "мясо с каждым приемом пищи" - это простой способ добавить достаточное количество белков.

Обратите внимание, что вес тела процедуры займет больше времени, чтобы нарастить мышечную массу, чем штангой процедуры. Однако, вы можете построить много мышц с массой тела. Пора просто начать. Я бы хотел увидеть ваш следующий вопрос на вес тела сила/осужденных кондиционирования на определенный момент, что вы боретесь, чтобы пройти, вместо того, чтобы убедиться, что он будет работать, прежде чем начать.

И если вы сомневаетесь, прислушайтесь к ГОКу.

enter image description here

+514
Tsikis Mamalos 13 окт. 2014 г., 20:45:44

Если вы можете сделать 70 повторений с идеальной формой (каждый из них!), он не должен быть значительно более опасным, чем 7х10 или 10х7. Поэтому вопрос можно упростить до: объем от 70 (идеальный) повторений опасно?

Это зависит от многих вещей. Если я представляю собой образец человека, состоящая из меня и моего спортзала друзья делают такой объем подготовки, я бы ожидал следующее:

  • отжимания/подтягивания раз в неделю - большинство образец без проблем
  • отжимания/подтягивания каждый день - большинство парней будут проблемы плеча в течение нескольких недель или месяцев
  • качели/урывками с Гири - большинство парней бы справиться с этим спокойно несколько раз в неделю, может каждый день

Почему? Это зависит от различных обстоятельств:

  • генетические
  • использование допинга (пешеходы)
  • выбор упражнений
  • предыдущую историю травм

Какая-то сумма из этих элементов можно назвать работоспособностью.

Вывод: в некоторых случаях, объем 70 может быть ОК (даже низкие), а в некоторых случаях, это может рассматриваться как надлежащий опасности.

Примечание: это очень важно подчеркнуть, что самая большая опасность длинных сетов держать технику идеально все время. Если вы не можете сделать это прекрасно, это опасно независимо от того, сколько повторений вы делаете.

+508
Robert Zabkiewicz 23 мар. 2012 г., 11:10:08

JohnP правильно, что задние дельтовидные самом деле не используется в этих упражнениях. Я бы добавил, что большинство верхних упражнений тела (веса или нет) чрезмерного внутреннего плеча вращатели против внешних ротаторов. Это является большим фактором в людей, заканчивая сгорбленной-плечо взгляд.

Большой грузчиков из глено-плечевого сустава воздействуют на внутренне вращают плечо (т. е. по большой Пец, широчайшая мышца спины, Терес майор). Когда вы делаете отжимания, руки-подставки, и даже подтягиваний, вы склонны к внутренней ротации.

Есть лишь несколько небольших мышц, чтобы помочь в наружной ротации (малая круглая, подостная), и я бы определенно рекомендовать упражнения, нацеленные на тех мышц постурального баланса.

Что-то вроде смеси этой

enter image description here

и это

enter image description here

+433
Junior Ribeiro 27 дек. 2019 г., 3:12:36

при работе все помочь, особенно с повреждением его лучше не торопитесь, так что вы не образуют еще одну травму. если отсутствуют эти упражнения, потому что вы чувствуете боль или стало неудобно, то все хорошо. если отсутствует только потому, что вы не чувствуете, как это, сделать некоторые предварительные тренировки пить рекомендую (crack3d u4x) . эти тренировки предназначены для шин ваши мышцы так, что они растут. так что вы получите лучшие результаты, делает все тренировки сразу.

+397
H4x0R 13 авг. 2017 г., 5:51:02

Мы, видимо, должны постепенно увеличивать волокна в любой новой диеты, что я делаю. Я просто перешла с белого хлеба на черный хлеб (из цельной пшеницы). По какой-то причине я получаю очень интенсивная изжога примерно через 30 минут после окончания бутерброд (который раньше был белый хлеб), около часа.

Я еще не менял ничего. Это происходит из-за незначительного увеличения клетчатки, или что-то еще?

+395
user418564 9 февр. 2016 г., 0:17:15

Негативные подтягивания или лопаточной подтягивания помогут вам самые быстрые результаты, и любой может сделать их, даже детей и людей, страдающих ожирением.

Чтобы сделать лучше подтягивания делать тянуть ИБП.

Чтобы лучше передвигаться веса вы должны делать именно это.

Не слушайте людей, которые даже не знают суть та, что можно делать в туловища от ягодиц до шеи, включая все промежуточные. https://en.m.wikipedia.org/wiki/Core_(Анатомия)

Или люди, которые используют термин "стабилизирующих мышц" Все мышцы тянут суставы и никто стабилизирует это единственное, что они делают... там нет такого понятия, как "стабилизаторы" или "стабилизирующих мышц"

+376
cortexa9 11 нояб. 2018 г., 19:12:51

Да, это вопрос, который может быть сложным.

С одной стороны, если вы практикуете для проведения мероприятия, вы, вероятно, следует сосредоточиться сначала на бег и сделать несколько дополнительных тяжестей.

С другой стороны, если вы придерживаетесь общего благосостояния и иметь ограниченное время на подготовку, вы могли бы начать с отягощением и пропустить ход. Мои собственные эксперименты с измерением эффекта обучения с импульсных счетчиков показывает мне, что вы получите хороший эффект кардио, Когда вы поднимаете веса, особенно когда вы делаете упражнения, в которых участвуют крупные мышечные группы (становая тяга, приседания и т. д.).

+357
Julio Guerra 7 окт. 2012 г., 16:47:06

Вместо того, чтобы сосредоточиться на потерю веса, я собираюсь сосредоточиться на своей цели увеличения мышц.

Во-первых, я понимаю, что как танцор существуют определенные ограничения, которые приходят с тем, как вы можете выглядеть. Управление ваш вес и фигура требуют самодисциплины, которая подразумевает, что вы едите прямо и работать каждый день. Это не значит, что едят очень мало, но есть то, что вам нужно для вашей диеты. Как кто-то вес-лифты, не редкость для меня, чтобы заставить меня съесть больше, чем я чувствую себя комфортно на несколько дней, чтобы убедиться, я получаю то, что мне нужно - и это не редкость для многих элитных спортсменов, которых можно отнести профессиональные танцоры.

Чтобы увеличить рельефность мышц, вы можете уменьшить жир или увеличивать мышечную массу. Делать то и другое одновременно очень сложно.

Как уже упоминалось, ваш рост и вес в нормальном диапазоне, и потерять слишком много веса (ни мышц, ни жира) станет губительным. Так что оставляет сосредоточение внимания на увеличении мышечной.

Кардио не нарастить мышечную массу, он отлично подходит для много причин, но ваш танец-это, наверное, достаточно увидеть положительные эффекты сердечно-сосудистых упражнений. Пропуск тренажерный зал, кардио сессий для чего-то еще поможет с вашей задачей.

Строительство мышц требует поднятия вещей, и это не сделает вас 'громоздкий' или 'по-мужски' и является необходимой для определения. Это также поможет с вашим танцы - тяжелый pylometric упражнения, как чистит питания и скачки коробки будет делать чудеса для вашей вертикальный прыжок, отлично подходит для макая, но равным образом и на Гранд жете. Они также будут строить большие мышцы на квадрицепсы и бедра, и дать Вам большое за. А упражнения, как соусы и подтягиваний даст вам определение в своих руках, но также дают вам силы верхней части тела и баланс, необходимый для того, чтобы некоторые гимнастические упражнения.

Короче, на ваш рост и вес, делают меньший акцент на потере жира, а больше на создании прочной функциональные мышца, которая отлично выглядит, но и помочь вы впереди планеты всей в выбранной карьере. Удачи!

+353
velia 25 окт. 2012 г., 18:56:56

Я должен растянуть или крен пены после тренировки или только когда чувствую боль в мышцах. Плз помогите

+338
Wadu 11 июл. 2019 г., 8:19:18

Я поражен количеством вариантов в настоящее время доступны и надеялся, что кто-то здесь может помочь мне. Я ищу носки сердечного ритма и фитнес-монитор, который подходит к следующим:

  • запястья или лодыжки группы, т. е. не через грудь-ремень
  • сердечного ритма мониторинг-непрерывное, т. е. не только когда я нажимаю кнопку
  • Я могу установить сердечных сокращений цель и уведомление, либо через вибрацию устройства или смартфона

Бонусные функции, которые будет приятно:

  • мониторинг сна

Заранее спасибо!

+328
user324691 14 мар. 2018 г., 21:23:48

Я делаю подъем дома и нет подходящего стенда. В настоящее время я использую две обычные моноблочные стулья, как моя "скамейка" и я не думаю, что я делаю жимы правильно, потому что мои руки поддерживаются стулья.

Итак, мой вопрос: может верхний пресс заменить жим лежа в 5х5-либо или начинать силовые программы?

+209
Bobby Cordova 29 авг. 2018 г., 12:28:55

Я начал заниматься бегом несколько лет назад, это в основном хобби до сих пор, я бегу полумарафон Сильверстоуне в начале марта.

Я только потратил около £30 на кроссовки для бега, и они никогда не были удивительными, но они никогда не совершенно ослабленных мной. У меня были некоторые проблемы здесь и там, с волдырями, и снаружи моя нога болит, подушечки пальцев ног болят как я увеличил дистанцию за последний год или около того. Что кажется нормальным.

Это собирается быть стоит мне пойти и измерить правильно и потратить £90+ на кроссовках? Я не уверен, насколько полезным сервис измерения, это звучит очень похоже на трюк, чтобы взять мои деньги, чтобы дать мне "по заказу" обуви. Но тогда много людей рекомендовать их.

Тл;Др;

Это кроссовки измерительные услуги, и, следовательно, более дорогой обуви, хорошие инвестиции, чтобы получить более подходящую обувь, чтобы пойти на мои драгоценные ноги. Или это такой способ заставить людей с более высоким доходом, чем они знают, что делать с Купить некоторых тренеров, которые в разные цвета в зависимости от запаха своих ног.

Я ищу что-то немного больше, чем "я купил, не понравилось" или "Да, потому что мои ноги приятно пахнут сейчас".

Примечание: это не платная услуга, но с его помощью вы напрашиваетесь, чтобы купить гораздо более дорогую обувь на основе их рекомендаций. Я боюсь, что их советы Тош :)


Обновление

Я пошел в магазин вчера (не рекомендую здесь индивидуальный магазин, как я бывал только в одном, если это поможет?) и они были великолепны, у меня в нейтральную пару обуви на беговой дорожке, чтобы начать, проанализированы мой бег, и показал в замедленном темпе, что их выводы и почему. (Я был pronating, согнув ноги внутрь, как я набрала вес на них)

Потом вывел меня из 3 разных пар с правильной поддержкой для меня, чтобы попробовать "пощупать". Они были очень информативны в течение и теперь я знаю что искать в моей следующей пары.

Я купил одну из их рекомендованных на 100 фунтов. Я был утомлен сначала, но предлагаем 30-дневную гарантию, так что даже после 29 дней использования, я могу взять их обратно и обменять их, сделать еще один анализ или просто вернуть их. Не похоже, что я могу потерять. Теперь попробуйте их сегодня вечером.


Позже Обновление

Почти год я по-прежнему носить такие же туфли, а они до сих пор блестящие. Правда я не бегаю совсем так часто, как я сделал, когда я купил их, но все-таки между 1 - 3 раза в неделю.

Настоятельно рекомендую взять анализ для тех, кто читает это.

+195
alainejenn 10 апр. 2012 г., 15:05:54

Я имел дело с такой же травмой (на левой стороне). Я перестал делать все приседания и мертвые подъемников на 2 месяца и ждал его, чтобы вернуться к 100%. Бэрин ответ на мой опыт. За 2 месяца перерывы я сосредоточился на поддержку груди гребцов, (не грудь поддерживает гребет как загнул строки вызвали подобную боль корточках) широта тянет, подбородок вверх, и в животе работы.

Я использовал 2 месяца, чтобы сосредоточиться на своих воздушных подъемников и более прирост в 2 МЕСЯЦА, чем предыдущие 6.

+190
Janju 1 февр. 2012 г., 8:40:01

Как с комментарием son15 это, чуть плотнее сверху может помочь. Когда я начал бегать, моя жена подарила мне "рубашка тренировки" из Алди в мой размер. Позже я купил один размер меньше. В такую погоду его под слой или два, но это держит все на месте. Это немного неудобно, заставляет меня работать немного тяжелее, чтобы должным образом расширить грудную клетку при дыхании, но она уменьшила покачивания. Если у вас возникли проблемы при опрелостях, немного талька или кукурузного крахмала посыпанный изнутри может помочь поглощающие влагу и уменьшать трение.

+92
CannibaLL X 4 февр. 2019 г., 2:14:30

Мне нравится делать большое плавание, и недавно мое левое плечо было дать мне некоторые незначительные боли и иногда щелкающие звуки.

Я пошла к ортопеду и мне поставили диагноз "синовит левого переменного тока". Врач рекомендовал домашней реабилитационной программы, специально для того, чтобы укрепить мои мышцы тумака вращателя. Его диагноз был, что моя манжета ротатора мышцы были слабыми, и таким образом я бежал в плече проблемы нестабильности

Каковы некоторые упражнения, которые я должна делать после этого диагноза? В настоящее время я занимаюсь:

  • Внешние вращения (лежа на боку)
  • Руку поднимает, лежа на животе (руки болтались на моей стороне, а затем поднимите до параллели с полом... углом 90 градусов к туловищу)

Какие еще упражнения нужно делать для этого типа травмы? Есть ли что-нибудь, что мне следует уделить особое внимание, например, делаю медленно повторений (в настоящее время ~5 секунд). Я должен быть с помощью полос сопротивления или соды может хватить. Как я узнаю, что я готов приступить к реализации моего плеча снова плавание / отжимания?

+88
AntGeorge 7 апр. 2012 г., 20:40:29

Так я качался и делал много кардио в течение пяти месяцев и сейчас, и после каждой тренировки у меня полная чашка шоколадного молока. Так как у меня небольшие проблемы с непереносимостью лактозы я использовать безлактозное молоко.

Сегодня я что-то читал, что отметил, что наиболее важным компонентом этого напитка, чтобы восстановить запасы гликогена является именно лактозы, сахара молока.

Значит ли это, что я пил бесполезный микс и должны искать в другом месте, чтобы получить правильное сочетание белков и углеводов для этой цели?

Моя программа тренировок-это силовые тренировки в течение часа три раза в неделю интенсивное кардио от 30 до 60 минут два-три раза в неделю с целью уменьшить мой процент жира что означает сокращение жира и увеличение мышечной массы, моя цель состоит в том, чтобы добраться до где-то между 12% и 15% жира в организме.

+77
Ange724 26 июл. 2018 г., 6:40:14

Искать PNF растяжение, а может вы можете купить книгу Павел Tsatsouline, отдохнуть в стрейч.

+72
Kostyan79 3 мар. 2016 г., 11:17:02

Я бы хотел добавить, что я не сайт Beachbody тренер (и ненавижу, что веб-спама с предвзятым отзывы о Shakeology). Что сказал, Я люблю shakeology много, но это, конечно, не стоит цена.

Энергия это дает вам и вкус действительно выше любых аналогичных продуктов. Что сказал, я обнаружил, что магазины здоровья предлагают сопоставимые список ингредиентов для фракции стоимости (50 dollarsish). Их вкусы, как правило, не так хорошо, но если смешать его с миндальным молоком, банан и лед, он становится терпимым и, в конечном счете, достойное.

+23
Rubyboy 1 дек. 2017 г., 0:52:12

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil