Некоторые видео-уроки для бега.

Я использовал, чтобы пойти в спортзал, когда я был моложе, но у меня нет тренировок или тренировок около 8 лет.

Я набрала вес, но я хочу начать все заново. Я люблю бег, но я боялся сделать что-то неправильно, как-бег, или что-то подобное.

Так кто-нибудь знает руководство, руководство по запуску? И видео будет гораздо лучше.

Спасибо заранее.

+139
sukeerthi 20 июн. 2017 г., 2:32:10
31 ответов

Женщины слабее, чем мужчины, из-за чего-то биологического, или культурных, или как? Мужчины имеют предрасположенность быть выше и тяжелее, но давайте сравнивать в равных весовых категориях (70 кг человек против 90кг человека бывают проблемы).
Культурные причины, которые могли бы сделать женщины слабее:

  • мышцы считается некрасиво на женщин (или, по крайней мере, они так думают и боятся делать физические упражнения)
  • мужчины имеют большое социальное давление, чтобы иметь больше силы в детстве и в подростковом возрасте, поэтому они часто начинают проявлять рано
  • женщины действительно физически легче работать, когда помогаю дома (брат помогает рубить лес, а сестра убирает в доме) и на протяжении многих лет. Это продолжается во взрослой жизни, где мужчины имеют больше шансов работать в физически более трудное.

Женщины набираться сил медленнее, с той же интенсивностью тренировки? Допустим, не было бы двух людей с одинаковыми физическими данными (рост, вес, прочность, возраст), но разного пола. Они обе начинаются на поднятие тяжестей (например) и они работают с такой же интенсивностью и продолжительностью и ел ту же пищу. Они заканчиваются одинаково сильно?

+956
Bowman63 03 февр. '09 в 4:24

Если вы будете просто отжиматься, это все об угол. Как ваши руки выше, вы ориентируетесь больше на верхнюю-грудную клетку. Как ваши ноги идут выше, вы ориентируетесь больше нижней-грудь. Загвоздка в том, что опуская руки (или поднимая ноги) будет сложнее, потому что вы поддерживаете меньше ваш вес с ваших ног, увеличивая объем работы, руки, плечи, и грудь нужно делать.

+952
ansil Nichu 7 сент. 2012 г., 22:11:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть, конечно, некоторые сердечно-сосудистые выгоды для поднятия штанги, но это не много по сравнению с постоянной аэробной тренировки. Другое дело, что реакция каждого человека на физические упражнения различной-все зависит от уровня гормонов, генетика, питание, возраст, опыт работы с физическими нагрузками и т. д. Так что работает для одного человека может не работать так же для другой. Вы должны выяснить, что работает для вас, не то, что кто-то утверждает, должны работать для всех, или большинство.

В начальной стадии упражнения после сидячей период, это относительно легко увидеть выгоды. Почти все, что будет иметь положительное влияние и это хорошо. Это то, что вы видите в вашем измерении изменений. Также имейте в виду, что есть определенное количество...неточность в жировой ткани и измерения ИМТ в зависимости от метода, используемого для расчета этих цифр. Если вы поднимаете, лучше измерить ваш прогресс-это измерение размеров тела с помощью ленты мера.

Для сердечно-сосудистой тренировки, я бы не стал сходить с ума от этого: если ваша цель заключается в запуске триатлону (который довольно грубо на тело), тренировка на выносливость-это не обязательно хороший способ для достижения ваших целей в фитнесе. Если то, что вы хотите, является актуальной сердечно-сосудистой системы-и под этим я подразумеваю пониженной ЧСС, пульс, ад, иначе VO2max высшее, высшее эритроцитов--то, что развивается с аэробных упражнений во всех его формах, как и возросшая сила и развитие мышц происходит с весом обучение во всех его формах. Если потеря веса ваша цель, правильное питание является ключевым. На самом деле, я бы сказал, что правильное питание является ключевым для любой фитнес-цели.

+944
Kristin Goss 8 дек. 2018 г., 6:20:56

Я бы сказал, абсолютно никаких проблем, что так когда-либо.

Я еле один раз тренироваться в неделю, но с большим количеством ходьба, рефлексотерапия (его как обучение и больно, как ад) укрепление + в occasoinal бег, marahton не является невозможным. Его трудно в конце, и вы должны действительно хоть головой, но, что может быть обучен мысленно кричать, как это здорово, боль прекрасна, она заставляет забыть все остальное, и вы едины с вселенной, вы медитируете.

Мой первый был в Осло, 2012 и закончил в 5:23, а это была моя первая я не понимаю, что я должна начать медленно, так что мой первый 21 к. было покрыто примерно 2:28, стоит ли говорить мне было тяжело ходить последние K, но последний пошел на 3:00 темпами, чистый адреналин, я жалею, что хоть как ноги сжался, как железо, но урок усвоен. Кстати я был одним из двух представителей Маратон, как я выиграл конкурс на FB, чтобы не заканчивать это не вариант

В воскресенье его Амстердам Маратон, и я чувствую, как радостный ребенок, и я знаю, что я буду подпрограммы 5:00 без траинг даже раз в неделю работает. Я люблю его, но я не заморачиваюсь обучение слишком много, его просто супер! У некоторых 10 КС работает и половина maratons, его удовольствие и ЮО возьму обучения как умственно, так и физически. Все это на столе, вам нужна хорошая база из более ранних, иметь сильное тело, но обучение переоценивают. Если вы хотите идти быстро, вам потребуется много тренировок. Но эй, кто-нибудь может пройти расстояние.

Удачи!

+937
frankyfranky 22 сент. 2014 г., 4:24:46

Поскольку вы новичок, вы можете уйти с того, что большинство из нас может только мечтать теперь. * Приобретать мышцу и терять сало очень быстро, в течение короткого ограниченного времени, Конечно, или "прирост новичка", как он называется. Поскольку ваш организм не привык к весу учебных стимулов на всех, но, если вы начнете следовать основным тяжестей программу, вырезать нездоровой пищи, потреблять достаточное количество белка, получить полноценный отдых и т. д., Вы, безусловно, добавить немного мышц и сбросить немного жира в течение короткого периода времени. Я постараюсь макет какой-то базовый план для вас, как кажется, вы только начинаете.

Во-первых, выбрать хорошо зарекомендовавший вес программы обучения на основе соединения движений (приседания, жимы, становая тяга, тянет). Я предлагаю делать либо стартовую силу, Madcow 5х5, или если вы чувствуете себя достаточно комфортно, обычный бодибилдинг сплит (грудь и трицепс, спину и бицепс, ноги и плечи). Я больше о диете поэтому, если вы хотите получить больше информации (и вы должны), заходить в интернет и искать какие-то программы для новичков тяжестей. Это важно, потому что во-первых, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать (без ничего), а во-вторых, очевидно, вы будете сжигать больше калорий посредством акта поднятие тяжестей, а также стать сильнее и улучшить настроение, уверенность, и т. д...

Теперь, пожалуй, самое важное, и то, что многие новички не поняли, это ваша диета. Ты говоришь, что ела в основном углеводы и вегетарианская, так что можно с уверенностью предположить, что вы не потребляете достаточное количество белка, и в результате распада белка был больше, чем ваш синтез белка. В принципе, у вас сломался мышцы для энергии. Так как вы уже знаете, что вы сделали неправильно, вы уже знаете, что делать! Ешьте больше белка! Я бы сосредоточиться на любом потребляя от 1г до 1,5 г белка на кг веса тела, что у вас есть, для того, чтобы вызвать синтез белка.

Как только вы получите ваш белка вниз, вы можете настроить макросы (углеводов и жиров). Я предлагаю вам ограничить потребление углеводов направо, когда вы просыпаетесь утром (как вы более чувствительны к инсулину утром) и правильно до и после тренировок вес. Это будет гарантировать, что вы используете гликогена обеспечивается углеводов в качестве топлива, а не белки. Убедитесь, что вы не едите слишком много углеводов, в любой другой раз, поскольку они просто превращаются в жир если инсулина достаточно высока, и если вы не волнует, и все равно буду есть углеводы, другими, чем утром, а вокруг ваши тренировки, убедитесь, что они находятся сложные углеводы (я.е коричневый рис, сладкий картофель, овсянка), так что вам не слишком сильно поднять уровень сахара в крови.

Есть много еще чего можно сказать, но поскольку вы относительно новый, я бы просто сосредоточиться на получении ваших тренировок, потребление протеина и питательных веществ ГРМ (я не должен был упомянуть о том, что ты не хочешь жрать любой мусор на всех, это значит ни кока колы, ни чипсов...без алкоголя и т. д.). После того как вы выполните этот подход в течение нескольких месяцев, вы увидите некоторые изменения, и в конце концов приспосабливаться. Вот тогда можно постить сюда или делать свои собственные исследования, и настроить все ваши потребности. Не беспокойтесь о сокращении первого или ссыпать во-первых, если вы задействуете ваши карбюраторы правильно, вы можете сделать так легко, как Новичок...хотя это будет практически невозможно, как только вы станете послушником.

Кроме того, если вы действительно недовольны (Ive был вниз этот путь) с вашим уровнем жира и как ты выглядишь. Вы могли бы использовать низкий Carb высоким содержанием жиров для того, чтобы пролить жира очень быстро (3-4 месяца). Я уже делал это раньше в прошлом и потеряла за 2 месяца о в 6lbs жира, и после этого я смог добавить на 10-15 кг мышечной в 8-9 месяцев и выглядела лучше, чем когда-либо. Есть много статей в интернете об этом и предлагаю один Лейн Нортон, кандидат наук в области питания наиболее :

http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html

Стрелять мне сообщение, Если вам нужна дополнительная помощь, или что то не понятно!

+914
hugronaphor 2 мар. 2011 г., 11:48:18

Вы могли бы хотеть обратить внимание на текстуру мяч. Некоторые упражнения шары хребтов широтного, что помочь мяч сцепление на поверхности. Они могут сделать мяч более комфортно сидеть на с гребней может предотвратить мяч от скольжения вокруг на деревянный или плиточный пол. Однако это может также сделать шар менее комфортно, если вы на самом деле можете чувствовать себя гребней, когда вы сидите. Обычно, глядя на фотографии, вы можете сказать, если на поверхность мяча текстурирована или нет.

+884
swiss 23 июл. 2018 г., 15:18:22

Я бы тоже, советую изучить некоторые нежные формы движения как Дэйв предложил ранее в своем комментарии. Если вы ищете для мотивации и отправная точка, это может быть хороший друг: http://grimmly2007.blogspot.hu/2009/06/developing-practice-part-23-then-and.html

+869
wallenborn 14 сент. 2012 г., 4:22:53

Если вы работаете в экстремальных условиях жары, за 30 минут до часа, вы действительно не нужны на курс гидратации. Выпить немного воды, а затем пополнить потерю пота, и вы должны быть хорошо. Я работать до 2 часов без курса гидратации в умеренных условиях.

Существует ряд доказательств, что даже 2% обезвоживание может начать причинять влияние на производительность, так что если вы замечаете, что замедление вас вниз или сделать вас вялым, то вы можете начать, чтобы увеличить потребление жидкости. Простейшие уравнения является то, что общая вода тела .6 х ваш вес в кг, так как около 2/3 вашего веса тела состоит из воды. Есть и другие формулы и калькулятор по этой ссылке. Процент выражается как часть общей воды тела. Потери оцениваются против этого. Например, у меня есть ~ 44 литров общего объема воды в организме (Окво). 2% от Окво-это .88, или в основном 1 литр. Лучший способ измерить это будет взвешивание до и после тренировки много раз, чтобы установить точку отсчета. Каждый кг потерянного веса (2,2 кг) составляет ~ 1 литр жидкости.

Если вы хотите сделать свой собственный, идти в домашнем пивоварении дома, и получить большой мешок мальтодекстрина. Это по сути тот же сахар, который идет на производство энергетика/электролитные напитки. Вы также можете получить различные флейворы, или просто пить ее прямо. Играть со смесями, так что вы получите вкус вы хотите, и ваш желудок будет усваивать его во время тренировки. Насколько после этого, исследования показали, что одним из лучших запасных пить шоколадное молоко.

Маркетологи уже почти убедил всех, что вы не можете даже 5к без какого-то питья и питания в пути, когда это просто не тот случай. Организм человека имеет некоторые довольно внушительные емкости для хранения, и может сам топливный на некоторое время без подпитки. Как и все, каждый человек индивидуален, поэтому экспериментируйте и находите то, что работает для вас.

+851
Tallswagg 7 февр. 2019 г., 4:40:03

Я не люблю короткие носки. Моя бывшая балерина и она ненавидела длинные носки (она будет носить лодыжки длина близких). Большинство моих носков не прошли и полпути до моей голени, но у меня есть некоторые, которые делают его на колени, и те походы носки (и для небольшой отступ на случай, если дела пойдут вверх в штаны, или ты спишь на вещи с ног).

Для видов спорта, как футбол/футбол/регби, длина носков больше как часть униформы спорта, как баскетбол шорты для баскетбола.

+796
Madjuice Mikey 22 февр. 2019 г., 19:50:05

Я хочу приобрести тренировочный коврик. Я просто сделал быстрый проверку на Amazon, и это было, как я ожидал, вы получаете коврики в разных ценовых диапазонах.

Каковы возможные различия между дешевыми и дорогими ковриками?
Что я должен искать, когда я намереваюсь купить качественный матрас?
Возможны ли подводные камни или особенности, которые звучат полезным, но никто не должен?
Есть фитнес-коврики для различных упражнений (некоторые из них называют йогу или пилатес мат)?
Как долго и широким должен быть мат, учитывая мой рост и типы упражнений?



+794
Elicia Hampton 16 окт. 2012 г., 12:32:49

Я думаю, главная причина бегунов носить их, чтобы предотвратить попадания солнца на руках. Вместо того чтобы распылять средства, используя защитный рукав рука сделает миров разницы.

https://uparel.com/why-do-you-need-protective-arm-sleeves

+739
littlelostartist 4 сент. 2013 г., 0:45:53

От "любая тренировка лучше, чем отсутствие тренировки" зрения, я представляю, что играю на ударных в высоком темпе будут рассмотрены эффективные - это, безусловно, может работать до седьмого пота и, очевидно, должны сжигать больше калорий, чем просто сидя на диване, но трудно сказать, насколько эффективной она является на самом деле без точных цифр. Есть ли надежные источники, которые могут обеспечить встречались и фактические данные потребления калорий, по которым мы могли бы сравнивать дробь с другими упражнениями?

Кроме того, в то время как это, очевидно, тяжелый, до определенного уровня мастерства, но на самом деле барабанил повышают частоту сердечных сокращений достаточно, чтобы действительно считаться кардио?

+667
wiwh 29 сент. 2010 г., 14:24:53

Короткий ответ - нет.

Гантели, по замыслу, проявлять только руку. Штанги, конструкция, упражнение обеими руками. Поскольку становая тяга является 2-ARM упражнение, он не может быть полностью и эффективно сделать гантели.

Однако это не означает, что нельзя использовать гантели; вы можете использовать те же гантели для различных упражнений. И вы можете даже использовать его для становой тяги-как упражнения; вы просто не можете называть те упражнения, становая тяга и вы, безусловно, не получить выгоды от тяги.

Используйте все, что вас окружает, когда вы имеете доступ к вашей любимой штанги :).

Что бы вы ни делали, не прекращайте тренировки.

А теперь иди поподнимай штангу :).

+630
mazal 30 окт. 2010 г., 14:04:00

Пена прокатки и растяжения-это хорошее начало, но укрепления спины может пойти длинный путь, чтобы уменьшить дискомфорт/боль в области спины.

Для грудного отдела позвоночника, вы хотите укрепить середине/верхней части спины. Некоторые упражнения, которые помогут в этом:

  • Поддерживает грудь строк: работа передняя зубчатая, Нижняя трапециевидная и широчайшая мышца спины. Наверное, идти к упражнения для верхней части спины стабильности. Правильная форма-это очень важно, хотя, иначе вы будете делать больше вреда, чем пользы.
  • Подтягивания: еще одно упражнение, которое работает большинство мышц спины, особенно Latissiumus спины. Если вы не хотите, чтобы строки, это следующая лучшая вещь.
  • Становая тяга: в основном работает квадрациклов, а также нижней и верхней части спины. Больше универсальных упражнений, но все равно очень полезно для построения мускулатуры спины.

Выше не являются взаимоисключающими, конечно, так что вы можете делать все эти на день, если вы планируете иметь один. Рекомендуемый порядок будет становая тяга -> строки -> подтягивания.

В любом случае, форма-это ключ. Вы можете действительно испортить ваш обратно, если вы делаете это с плохой формой. Инструктор, вероятно, будет целесообразно, но большинство людей не имеют доступ к одному.

Другая вещь, которую вы хотите рассмотреть мышечного баланса. Я был (и есть) некоторые проблемы со спиной, которые стали еще лучше после того, как я начал добавлять специальную упражнения Ab. Повышенное напряжение ядра, похоже, стабилизации позвоночника, где мою спину не могу, так что вы можете работать на основной стабильности (доски, обратный сухарики и т. д.).

+589
Gary D 25 сент. 2016 г., 16:51:36

Другие, чем связывать свой животик, вы не должны использовать мышцы пресса в этом упражнении, если ваша форма очень плохая. Главная функция брюшного пресса-это скручивание верхней части туловища по направлению к бедрам, или завить бедра к груди.

Большой нарушитель в любом из этих упражнений, как правило, нижние мышцы спины, а люди откатывались назад, чтобы набирать обороты, в основном потому, что они пытаются использовать слишком большой вес.

Чтобы свести к минимуму дополнительную работу мышц и место наибольшую нагрузку на целевые мышцы, использовать правильный вес и строгой форме. Ваше верхнее тело/туловище должно двигаться минимально в ходе учений. Если вы окажетесь того, чтобы использовать ваше тело, чтобы начать/завершить движение, то вы используете слишком много веса. Не попадайте в ловушку того, чтобы иметь такой же вес, как это возможно, снизить вес с помощью строгой формы гораздо эффективнее, чем огромные веса с помощью импульса.

+587
Didi05 22 сент. 2016 г., 20:51:47

Мы все знаем, вы не должны растягиваться холодно, но как долго после умеренной тренировки ваша разминка длится?

Может вы хорошо тянется более нескольких часов после тренировки (без разминки делать снова тянется?).

+481
MetalMikester 7 дек. 2019 г., 1:42:02

Мне 49 лет. У меня минус 6 кг и поддерживать ее в течение последних красиво 2 лет. Из-за плотного расписания я не получите время, чтобы регулярно заниматься спортом. Но я хожу по полтора часа в день. Моя диета включает 0.8 г/кг тела белков мас. Я слегка полноват, но в хорошем здоровье. Только всякий раз, когда я иду на БЦА мои мышцы не увеличивается. Я знаю, что есть уменьшение мышечной массы из-за возраста. Но какие другие вещи я должен сделать, чтобы увеличить мышечную массу? БЦА машина показывает моя мышечная масса - 20.5 - 21.5 % Жировая масса - 39 - 40 % Вес - 60 Кг Высота - 154 См

+454
Santiago Gil 30 мар. 2019 г., 5:32:38

Если вы поднимаете, чтобы стать сильнее, прогресс измеряется в ваших весах. Если вы поднимаете больше, прогресс измеряется в зеркало и с рулеткой.

Боль никогда не является хорошим показателем прогресса и эффективность тренировки.

Эксцентрические удлинение (негативы), как правило, вызывают крепатуру (Домс) гораздо больше, чем концентрические упражнения. Если негативов сделал вас сильнее и больше, каждый будет сидеть и делать негативы.

Различные части мышцы имеют рычаги давления и мощности при различных углах расширения. Если вы посмотрите на становой тяге, раздвижные мышц вербовка происходит.

Изоляция упражнения в целом способствуют дисбалансы; ваше тело не предназначено, чтобы быть готовыми и для тяжелых нагрузок, чтобы только быть обработаны предплечье опирающегося на локоть (завиток).

Если вы чувствуете, как вы получаете прогресса хочешь, не беспокойтесь. Если вы хотите иметь что-то более эффективное, смотреть в сторону проверенных поднимаясь программ.

+408
user236615 29 апр. 2019 г., 22:05:54
  1. Домс прямо не свидетельствует о том, как эффективны тренировки, потому что вы их не чувствуете, не значит, что ее не эффективной тренировки. Как хороший пистолет приседания для гипертрофии, они, очевидно, не быть столь же эффективным, как и обычные приседания, как вы движетесь намного меньше по весу, однако вы, вероятно, увидеть больше силы в ваш аксессуар мышц, чем вы в противном случае могли.

  2. Это зависит от того, как вы определяете "колено". Поскольку приседания пистолетом будет сделано с меньшим весом в расчете на колено сам сустав затем проходят менее подчеркнуть, что во время очередного приседания. Однако, там будет больше вращения и в сторону сил, как у вас менее стабильную базу для баланса, а это означает больше работы и нагрузки на подработанных или аксессуар мышцы, которые поддерживают колено. Если вы начинаете приседания пистолет форма низкая или нет нагрузки и медленно работать до более высоких весов (как и любые другие упражнения) колени и мышцы вокруг него должны быть в большей опасности, чем любые другие приседания.

  3. Учитывая, что приседания пистолетом требуют значительно большего объема работы, от вашей помощи мышц, чтобы сохранять равновесие очень трудно оценить, кто ваш передней или задней корточки чисел на корточки пистолет. Однако было бы, наверное, не менее в порядке 3 раза, если не значительно больше (в 2 раза для каждой ноги плюс еще несколько).

+336
Terry Durkin 13 янв. 2015 г., 9:58:25

Если вы не можете снизить потребление калорий, может быть, вы должны попробовать увеличить ваши тренировки немного.

Лично я считаю, что 0,5 кг в неделю, уже очень неприхотлива в мое тело, особенно когда я делаю это несколько месяцев, как я делаю сейчас. По моему опыту, 0,5 кг/2 недели-это гораздо более выполнимо, хотя 2 кг/месяц-это легко. Но затем, я запускаю более чем на 60 км в неделю, требующие более 4000 ккал/день. Все, что я должен сделать, это держать мое ежедневное потребление чуть ниже 3600 ккал или около того, Другими словами, съедят нормальных, но не более.

Даже так, я не постепенно похудеть. Она идет урывками. Я ожидал, что может случиться с вами также. Быть более терпеливым с результатами и не зацикливайтесь на день развития слишком много. Лучше увидеть общую картину, поставив свой вес в течение года график.

+332
Weronika Rytel 17 июн. 2010 г., 13:02:33

Есть много, просто Google: сигнал тревоги зоны тарифа сердца или alternitively кардио тренажер , и вы получите подобными кардио тренажер или частоту сердечных сокращений и пульс монитор. Ах, ты не сказал, что вкус устройство / телефон, вы ищете.

+330
Scott Franco 6 янв. 2015 г., 20:44:20

Между 17 и 30 октября, почти две недели прошло. Это слишком длинный период времени ваши мышцы действительно привыкают к движениям и сопротивления.

Если вы хотите избежать Домс, и добиться большего прогресса, вы должны рассмотреть работать намного чаще. Хорошее место для начала-это каждые 2 дня.

+301
amateurmacfan 24 мар. 2015 г., 23:05:20

Подсчитано, что около 36% смертей от ИБС у мужчин и 38% смертей от ИБС у женщин из-за в отсутствие физической активности. Для получения максимальной выгоды активность должна быть регулярной и аэробные. Аэробной активности предполагает использование больших мышечных групп рук, ног и неуклонно спину и ритмично так, что дыхание и сердце скорость значительно возросла. Рекомендуется, что взрослые должны участвовать в минимум 30 минут, как минимум, средней интенсивности (такие, как быстрая ходьба, езда на велосипеде или подъем по лестнице) на 5 или нескольких дней недели.

+279
Dmide 24 авг. 2019 г., 0:13:14

Мне 26 и я использовал для тренировки много(каждый день). Сейчас у меня школа, и нужно тратить много времени перед компьютером. Есть ли способ для меня, чтобы держать свою форму и мышечную массу(как супер сеты на короткий промежуток времени)? Как быстро потеряю ли я мышцы, если я перестану работать? Бы едят много влияют на мышечную массу(я бы просто набрать жир и не потерять мышечную массу, так что я могу просто записать их позже, когда я закончу школу)?

+245
Gordon Couger 29 июн. 2019 г., 10:59:42

Я видел много высказываний в разных местах о мобильности работы, чтобы помочь вам достичь полного диапазон движения в ваших лифтов. Существуют ли общие мобильности тренировки, которые можно сделать, чтобы помочь им с их лифтами, если вы делаете сильную программу лифты?

+226
U3R 28 нояб. 2019 г., 2:49:24

Эти люди учили в школе (или как часть их процесса лицензирования), которые Вальсальвы является небезопасным?

Они советуют против этого из соображений ответственности? (например, они более правоподобны для того чтобы столкнуться с иском от клиента/пациента, который выполняется Вальсальвы и в итоге испытывают редкие кровяное давление, связанных и проблемы клиента/пациента, который не выполняет Вальсальвы и в конечном итоге вредит их обратно?)

- Интересно, почему существует такой большой разрыв между консультации от профессионалов и советы от подавляющего большинства серьезных лифтеров?

+115
lehab 6 апр. 2014 г., 11:57:49

По моему личному опыту, "максимальный пульс" немного непредсказуем, но Клиника Майо описывает его как:

...верхний предел того, что ваша сердечно-сосудистая система может обрабатывать во время физической активности.

Я всегда понимал, что в качестве "максимальной частоты сердечных сокращений вашего тела может достичь." Это не похоже на тебя сдох один БПМ за свой "максимум", и там слишком много изменчивости в человеческой популяции, чтобы просто делать "220-[возраст]".

Задолго до того, как вы получите рядом с вашим "максимум", ты перейдешь лактат/анаэробный порог: момент, когда вы прекратить клеточном дыхании и переключаться на анаэробный. Даже кто-то хорошо обучены в анаэробный порог обучения может только поддерживать этот уровень в течение короткого времени (минуты, обычно).

Там в 2004 году исследования , что действительно попадет в какой-то из этого, а также, если вы заинтересованы.

Конкретно отвечая на ваш вопрос: Можно ли работать на свой максимальный пульс?

Да. Действительно, это, пожалуй, единственный способ вы когда-нибудь попасть в свой "максимум". Я лично видел, как мой пульс монитор мигает 199 (т. е. он был выше, чем 199), когда делаешь горку разгоняется на моей дороге велосипед во время моего обучения лет назад. Больно сильно давить, и я хотел бы призвать вас, чтобы только нажать на уровни с твердым учебный план и под присмотром компетентного тренера.

+62
Ashrafchek 12 сент. 2012 г., 6:13:47

В этом вопросе (как ВЫ мотивируете себя продолжать тренироваться?) Я читал это хорошая практика, чтобы установить фитнес-целей.

Потому что я все время терял мотивации и моей целью было просто, чтобы получить больше мышцы, я хотел установить реальные измеримые цели для моей выгоды фитнес.

Я хотел бы некоторые краткосрочные цели и 1 долгосрочной цели.

Я бы хотел, чтобы измерить эти цели за первое упражнение я делаю каждый день.

  1. Подтягивания (в настоящее время 4 чистых повторений)
  2. Жим-жим (в настоящее время максимум 60 кг, 5 чистых повторений)
  3. Приседания (в настоящее время максимум 80 кг, 5 чистых повторений)

Я вешу около 78 кг и я разделить мою работу-из трехходовый на данный момент, и моя цель-тоже иди в спортзал 4 раза в неделю:

Спина - бицепс грудь - трицепс плечи - ноги

Я планирую перейти эти примерно после 6 недель тренировки.

Есть хороший алгоритм, чтобы ставить какие-то цели, поэтому я могу оставаться мотивированным? (выходит замуж в мае, костюм будет оцениваться в апреле)

+48
Candy Cooper 18 окт. 2013 г., 19:09:46

Фон

За последние 3-4 месяца, я, кажется, постепенно заставило меня переднего наклона таза, и это постепенно вызывая скованность и боль в моей нижней части спины. Я хотел бы проанализировать возможные причины и получить некоторые советы о том, как активно противодействовать этому.

Тренировки

Я следую очень простой 3-сплит (толкать, тянуть, ноги) делать комплекс упражнений, которые вы ожидаете;

Жим лежа, жим на наклонной жим лежа, подтягивания, штангу строки, кабельное строки, приседания, становая тяга.

И я, конечно, дополнить некоторые упражнения изоляции. Но для того, чтобы держать этот вопрос в чистоте, я не буду останавливаться на перечислении его, если вы сочтете это необходимым.

Моя гипотеза

В моем зале, каждый понедельник, среду и пятницу, один из тренеров, кто там работает, немного 7 минутный сеанс, когда мы совершаем какие АБ-работы, без паузы. Мы делаем множество упражнений, таких как различные планки и скручиваний.

(Я в курсе недостатков скручивания/приседания, и я убедитесь, чтобы принять соответствующие меры предосторожности).

Но вот моя теория: Во время этих занятий, мы часто делаем "Ab упражнения" как колено поднимает, и статические ноги подняли держит. И я один из тех людей, которые не получают каких-либо АБ-проделанной работе за это. Это все хип-сгибателей для меня.

Мне кажется, что эти упражнения вызывают бедро-сгибатели, чтобы напрячься, и дай мне переднего наклона таза.

Вопрос

Может ли это быть причиной моего переднего наклона таза?

На данный момент я планирую пропускать эти сеансы АБ, и опираюсь на свои собственные работы АБ (становая тяга), а ловить на растяжку.

Это похоже на правильный план? Любые предложения дополнительные меры?

+35
srcerer 30 июн. 2010 г., 12:14:29

На запястье завиток штанги и/или гантелей запястье завиток может значительно улучшить сцепление. Лично я считаю, что штангу завиток запястья будет проще правильно исполнить, но оба будут работать.

+26
Georgy Gobozov 2 мар. 2014 г., 19:02:48

Так что я делаю программу силовых тренировок (начальная прочность), в котором каждый раз, когда я тренируюсь, я могу увеличить вес поднял небольшой прирост.
На другой день я был на тренировке и я 'стену', в котором я был на полпути через набор, и вдруг чувствую, что не могу поднять штангу больше. Я чувствую, что это было, вероятно, связано с тем, что я еще не ела в тот день, но это заставило меня задуматься, что-то еще:

Учитывая, что вы должны съесть определенное количество в целях поддержки мышечного развития, каковы признаки того, что вы можете смотреть, что вы едите недостаточно/слишком мало/слишком много?

Я слышал истории о профессиональные силовые тренажеры, имеющие в 'борьбе' , чтобы поесть достаточно, который, кажется, подразумевает, что требуемые количества может быть достаточно большим....

+16
jo99blackops 8 июн. 2015 г., 13:16:39

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil