Диета и комплексы упражнений для массы

Им 5'11" и весит 65кг, Возраст-25 лет. Я регулярно спортзал.После 20 минут разминке, я делаю концентрированные упражнения груди(понедельник), латы(вторник) и так далее. Я следую ниже диеты:

Утро: *ВСАА (на золото)- после тренировки *2 банана, несколько сухих фруктов, молоко (1 стакан), два яйца

Днем: *Роти (из пшеничной муки), иногда рис с даль * 1 банан

Вечер: * 2 вареных яйца * 1 фруктовый сок

Ночь: * Курица с рисом

С помощью данной диеты и физической активности, я набрала около 4 кг за 1,5 месяца. Я хочу поставить на больший вес, с красивой формой тела.Пожалуйста, прокомментируйте. Спасибо заранее

+118
Himanshu Aggarwal 13 авг. 2019 г., 14:09:15
38 ответов

В основном начинали с низким бар приседания (после StrongLift 5*5), но очень узкие (179 см, 58 КГ) в баре не отдыхать на полке, созданные в лопатке, как описал Марк Rippetoe в этом видео. Если я иду так низко, что кость болит там. Это привело меня приседать со штангой немного вверх, где-то на ловушки, которое имеет право на перекладине приседания. Все шло гладко до сих пор, когда за последнюю пару тренировок я заметил легкую боль в колене после, его просто какое-то ощущение, что я знаю, уходит с остальными.

Во-вторых, как вес стал немного тяжелее в настоящее время бар также чувствует себя на кости, что я думаю, причины большой палец немеет после тренировки. Вот это видео я снял сегодня, чтобы проверить мою форму.

Пожалуйста, мне советы по этим двум вопросам и указать на то, что я могу сделать, чтобы улучшить свои приседания и нести больше веса.

+970
Dark Dragonus 03 февр. '09 в 4:24

Существует несколько возможностей. Худший общем случае заключается в том, что это проблема с давлением крови. Это маловероятно, если это не вызовет у вас трудностей, и вы хорошо с другими упражнениями. Другие возможности включают в себя плохую технику. Эта статья про отжимания, но она охватывает аналогичных местах. Задержав дыхание, напрягая шею или плечи, или стискивать зубы, все это может привести к головным болям. Наконец, есть вероятность, что это связано с вашим горизонтальном положении. Стараюсь просто лежать и видеть, если есть проблема. Если так, то это может быть из-за кровь движется в сторону головы или из-за ерунды синус отстойной полости.

+931
jithin joseph 4 июл. 2018 г., 13:39:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я делал этот склонный виться источник

Что я обнаружил, что я мог свернуться 25 фунтов с нормальным скручиваются, но с curl наклона я могу сделать только половину того, что является причиной снижения прочности ?

+907
Trix up the Glen 17 дек. 2013 г., 22:02:30

Я никогда не употребляла протеиновые коктейли и раньше, но я рассматриваю его сейчас, потому что я хочу сократить потребление мяса. Сейчас мне 30 лет и вес 145 фунтов, ударил один или два раза в спортзал в неделю в течение 2 или 3 часов. Кроме того, я играть в флаг-футбол два раза в неделю по 2 часа. Принимая все мое прочая деятельность в рассмотрение, я занимаюсь спортом около 4 до 5 раз в неделю в среднем.

Я ем много мяса в последнее время - курица почти каждый день, и тунца около 2 раз в неделю. Сократить потребление мяса, я считаю добавляя протеиновые коктейли для моей диеты. Что я должен искать, чтобы найти мне нужный товар? Моя цель-оставаться здоровым, нарастить мышцы и сохранить свой текущий уровень жира.

+877
altang 18 авг. 2013 г., 13:30:21

Я бегу 531 3 дня в неделю, совмещая с ОНР и становую тягу в один день. На мой вопрос, Что делать для помощи в эти дни? Для меня присед и жим я скучный, но большой, но я в замешательстве, Что делать на мой ОНР/день становая тяга.

Спасибо

+845
Thunderchild 13 июн. 2010 г., 6:02:45

Да, это время, чтобы получить серьезные о создании и здорового образа жизни.
Как ты смотришь является наименее озабоченность лишним весом.

Риск развития заболеваний, таких как диабет, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания, рак, артроз, заболевания печени, репродуктивные проблемы, метаболический синдром и апноэ сна увеличивает как ваш ИМТ увеличивается.

Ваш ИМТ на 36 мест в классе 2 Классификация ожирения.

Измените ваши нездоровые привычки на здоровые привычки, такие как:

  • Ешьте питательную пищу в здоровых пропорциях
  • Увеличить свою ежедневную активность - ежедневные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание и т. д. Прервать сидит часто.
  • Общайтесь с активными людьми - найти активный вид спорта, который вам нравится
  • Научиться полностью расслабляться, чтобы освободить обстановке.

Ты в отказ? Да, на мой взгляд, вы не. Учитывая, что "более двух третей (68,8 процента) взрослых имеют избыточный вес или страдают ожирением." по данным нихъ, возможно, вы сравниваете себя с такими же полных людей.

Первый шаг-это решить, что вы хотите изменить. Вот некоторые дополнительные предложения для начала работы над новым планом: начало тренировки, виды упражнений

+777
Aitor Gastaminza 11 мая 2010 г., 12:26:22

Я в настоящее время читаю книгу под названием "Тело ваяя Библии для мужчин" Джеймс Villepigue и Уго Ривера. В нем автор утверждает, что, когда вы начинаете диеты ваш организм получает шок от немедленного снижения калорий, и вы теряете вес быстро. Примерно через две недели спадет шок, ваше тело привыкает к изменению в питании. Он начинает замедлять метаболизм, чтобы сэкономить энергию, так как потребление калорий ниже. Поэтому вместо того, чтобы терять жир вам просто становятся более вялыми и жир перестает гореть. Он утверждает то же самое о упражнений. О том, что обе диеты и режимы тренировок нужно менять каждые пару недель, чтобы убедиться, что организм не привыкает к ним. Например, он говорит о том, что вы попеременно высокая и низкая калорийность диеты раз в две недели. Только таким способом можно сбросить вес и набрать мышечную последовательно.

Это правда?

+776
kv89 11 февр. 2016 г., 16:30:04

Мой следующий фитнес-цель - 15 воздушных приседаний со штангой, которая была загружена с моего собственного веса. Я просто пошла сегодня и попробовал свой первый набор. После растяжки и разминки, я сделал три жалкие работе - 95x5, 115x5, 95x4. Этот лифт является горячей беспорядок для меня. Я чувствую себя прекрасно сейчас, хотя моя спина и Core являются ощущение першения в пути, что я не испытал, поскольку моя послушница дней. Я, очевидно, используя новые мышцы, чтобы делать это упражнение.

Сейчас, несмотря на то, что я могу легко переднем сидении на корточках 175x15, я не могу над головой приседать даже 175x1, то есть, очевидно, разрыв силы между мной и моей целью, в спине и руках. И это, как я собираюсь тренироваться с лифтом.

Но я думаю, что большие проблемы связаны с мобильностью. Дело в том, Кроме того, зная, что моя верхняя часть спины и руки нужен диск, я не уверен, что другие части моего тела должны быть более гибкими сейчас. Итак, мои вопросы носят двоякий характер:

  • Как я могу оценить мои Охи пробелы мобильности?
  • Как я могу растянуть мои дельтовидные, трапециевидные, грудные, бицепсы, и трицепсы, для этого подъема?

И никакой мудрости от тех, кто работал этот лифт тоже оценили.

+758
fadi boutros 21 янв. 2010 г., 20:25:28

Я согласен с теми, кто отметил, что вы должны пристрелть тучное все более. Во время упражнения может быть полезно, потери жира является, наверное, 90% диеты, так что вы должны сосредоточить свои усилия. Многие имели успех с относительной легкостью с помощью Тим Феррис в медленных углеводов , поэтому я рекомендую, что вы даете вы что попробовать.

+741
Rohan Joshi 18 апр. 2015 г., 2:32:55

От Стартовой Силы:

Гантели версии упражнения [...] включает в себя большее количество нестабильности [...]. Это особенно верно, если используемые Весы достаточно тяжелым, чтобы бросить вызов вашей способности, чтобы закончить набор. Большинство слушателей использовать жимы гантелей скамейке, как легким движением помощи, а не оценить, как сильно они или насколько они могут быть полезны в тяжелых весов.

[...] лифтер должен взять гантели со стойки или с пола, садитесь в позиции на плоской скамье, делать набор, а потом выдвигаться с ними после его окончания.

Так как гантели не связаны между руками, штанга, гантели, жимы, требуют более активного, сознательного контроля, труднее сделать, и, следовательно, менее обычно делается.

Проблема с гантелями жимы заключается в том, что оборудование обеспечивает свои ограничения в постепенно возрастающей программы. Большинство гантели стойки не закончила в порядке-достаточно приращений за счет того, вдвое больше, чем гантели, так как большинство спортивных залов имеют денег или пространства. Пластина загружена гантели ручками, которые позволят такой нагрузки не являются широко доступными, или достаточно высокого качества, что они безопасны тяжестей, или могут быть ручки Без много помощи от двух корректировщиков.

И с тяжелым весом, и со скамейки будет такой большой частью задания, завершения установить, что организация-это гигантская боль в заднице.

[...] в качестве хорошей тренировки, как гантели, скамья может быть, вы будете жиму лежа со штангой, как вес истории и прецедент требует.

По моему опыту, ограничивающим фактором в тяжелых весов гантели-это постоянная стрельба из меньших групп мышц, необходимых для стабилизации тяжелых гантелей.

Как правило, улучшения в этих небольших стабилизаторов не передают в спорте столько, сколько улучшение в крупные мышцы. Я палку со штангой, так что я могу продолжать укрепление крупных мышечных групп в линейной прогрессии в течение длительного периода времени без тормозится своих слабых стабилизирующих мышц.

Чем меньше мышцы до сих пор все работало, просто не так много, и я не позволю им быть узким местом, потому что это не самый большой возврат на инвестиции будет исходить от меня.

+733
James Khatiblou 3 авг. 2011 г., 1:39:36

Мониторы сердечного ритма часто не очень хорошо работает, когда я пытался использовать один, группе пришлось так плотно вокруг моей отходов, что это было просто неудобно. Но мне не нужно использовать один, потому что я всегда чувствую, что мое сердце бьется так что я просто нужно считать и смотреть на часы. При беге ваш пульс должен быть около 150 БМП, она может быть несколько ниже или выше, но если около 100 то вы, вероятно, не работает достаточно быстро, и если он выше 180, то вы, вероятно, работает слишком быстро для оптимальных результатов обучения.

Для измерения сердечного ритма, когда вы не можете чувствовать это, вы должны положить палец на запястье ниже большого пальца. Но это не просто сделать во время работы, поэтому вам может понадобиться, чтобы остановить в течение десяти секунд, а затем считать количество ударов. Ваш пульс сразу после остановки, то может быть намного ниже, чем это было во время работы, даже если измерения потребовалось всего десять секунд. Слесарь ты быстрее ваш пульс будет снижаться, этот показатель упадка является самым быстрым в течение первых нескольких секунд, и это также намного больше, когда вы делаете измерения, когда вы только начали работать. Вот почему я думаю, что лучше научиться чувствовать биение твоего сердца без того, чтобы чувствовать себя ваш пульс, положив палец на запястье.

Когда вы делаете силовые упражнения и у вас есть отличная кардио-фитнес, вы можете обнаружить, что ваш пульс не очень высокий. В моем случае, сразу после выполнения 50 отжиманий подряд, мой пульс будет около 90 ударов в минуту. Но это тогда от ЧСС, которая в моем случае немного ниже 40 ударов в минуту.

+691
user48124 14 июн. 2016 г., 20:37:58

Я 23 лет старых мужчин (75 кг) никогда не осуществляли раньше, я только время от времени и у меня тест на физическую подготовку в течение нескольких недель (от 2 до 4) и я ищу программу обучения, которая поможет мне улучшить быстро, не навредить себе.

Какое испытание включает в себя:

  • Бег 2 км
  • 80 отжиманий (40 пройти)
  • 90 приседаний (45 проходить)

Что я уже делал:

  • Прогулки по утрам на большие расстояния, для подготовки запуска (сегодня гуляли около 1,7 км)
  • Делать отжимания колена (около 20 в каждом наборе)
  • Делаем 20 приседаний в каждом наборе

Поэтому как можно быстрее улучшить ? и какую программу я должен следовать за полный новичок, как я ?

+683
alix54 19 авг. 2014 г., 11:40:59

Вы не можете сказать, а мы не можем. Только квалифицированный специалист может проконсультировать вас по степени травмы мышц. Сказав это, вы должны позволить ваш путеводитель уровне боль вас количество и степень активности как вам облегчить обратно в нее. В идеале вы бы прошли через какую-то программу реабилитации для укрепления травмированной области.

+624
A11e1uiah 2 февр. 2011 г., 15:11:07

Я возвращаюсь в конкурентной бег и у меня есть Гармин пульсометр HRM-1г - которая работала хорошо несколько лет назад, когда я был первоначально используя его. В Garmin часы я использовал с ним, в конце концов сломался, так что я бросил его. Очевидно, что Муравей+ на связи - есть ли продаются часы (Garmin или другие), которые могут обеспечить контроль HRM, а также GPS-трек? Я просто смотрю на настройки для моей работает только, а не для повседневного ношения.

+622
spawn 3 июн. 2014 г., 23:41:26

В целом, профессиональная подготовка принимает различные формы, часто рассматривается как сила и выносливость.

Сила

Это может быть достигнуто с созданием отдельных мышц, как правило, тяжело работает.

Обучение Хилл

Вы бежите в гору, сильно надавливая, чтобы построить мышцы вы используете при беге в гору.

Скорость Работы

Это часто делается на дорожку, идущую повторяет определенное расстояние. 100, 200, 400, 800 метров повторяется. (Открытый треки очень часто 400 м и 440 ярдов в длину. Так что 200м-это полкруга, 800м-это два круга).

Проблема для вас заключается в том, что 2 км за раз не хватает базы, чтобы действительно начать на этих методах обучения, поскольку вы почти наверняка получите травму из-за отсутствия физической подготовки.

Выносливость

Это можно рассматривать как обучение людей на большем расстоянии работает, как полумарафон (13,1 м/21.1 л), марафон (26.2 м/42.2 K) или даже больше.

Я подозреваю, что, если ваша база находится в 2 км, в то время, вы должны сосредоточиться на выносливость в первую очередь.

К сожалению, основным способом сделать это, является простым и почти тавтологично. Работать больше, работать дольше.

То есть, если вы можете сделать 2 миль в день, то попробуйте в один день пробежать 2,5 км, а остальные дни по 2 мили. Затем продолжайте увеличивать один или два дня в неделю. (Пространство больше дней с тех пор, как вы можете разрешить для восстановления, так как чем тяжелее тренировка разрушает мышцы, и он растет сильнее, как вы становитесь сильнее, но все это занимает время, чтобы произойти. Поэтому восстановление ключа).

+618
Tapefreak 12 нояб. 2017 г., 2:53:11

чтобы сделать длинный вопрос короткий, я в настоящее время делаю Вендлер 5/3/1 с помощью Триумвирата. Я после тренировки он в своей книге как часть триумвирата, потому что мне интересно становится сильнее в некоторых областях(например, потягивание, доброго утра и т. д.).

Программа рекомендуется для 4 раза в неделю, поэтому я делаю 4 основных подъемников на Пн/Вт/Чт/Пт и 30 минут HIIT кардио на велотренажере в среду я уезжаю.

Однако сейчас с первой недели 5/3/1 относительно легкий, я смог к власти через основные лифты, две мои дополнительные упражнения, а еще вам 20 минут HIIT кардио после отмены примерно через час. Я интересно, если это будет просто слишком поздно и если я должен заменить полностью аксессуара упражнения с кардио?

Спасибо.

+592
Michal Fapso 25 мар. 2018 г., 9:01:19

Я сейчас планирую пойти в тренажерный зал, я никогда не делал гимнастику перед более месяца.. и это было 5 лет назад. Теперь, поскольку последние 5 лет я разрушил мое тело, поедая нездоровую пищу, сидя в передней части компьютера (очевидный, как я инженер-программист), ночной сон и иногда ест один раз в день. Мой нынешний билд:

  • Высота: 5 футов 11 дюймов
  • Вес: 74 Кг

Я приобрел маленькую массу на грудь и живот тоже (15-20% жирности). Теперь мне нужен совет как мне натренировать свое тело - путем поднятия тяжестей или легких весов?

Кроме того, мне нужно иметь добавки, протеиновые коктейли или органических поливитаминов?

В последний момент, когда последний раз я это делал в тренажерном зале в течение месяца, я заметил, что я тоже потерял жир от моего лица. Это нормально или признак недоедания ?

+581
Janet Bauer 19 сент. 2015 г., 4:19:40

Пока трудно дать вам точное количество времени/расстоянии, не зная еще о своем физическом состоянии, я думаю, упоминает Михайлов самое главное, возможно:

Слушайте свое тело и делайте это медленно.

+581
Jayaram 23 апр. 2017 г., 0:29:07

На моей родине очень трудно найти хорошего тренера, чтобы контролировать ваши тренировки. Специально бесполезно, эти ребята вам найти как персонал спортзала с "спроси меня", написанное в футболке, потому что они, как правило, не знающие вообще, что они просто люди, которые получили мышечной. Следующий шаг по сложности и знания, которые вы в основном находите врачей, которые понятия не имеют спортивных и немедленно поставить вас ходить или плавать, если вы старше 35.

Я недавно переехала в Штаты и я думаю, что здесь все по-другому. Я хочу найти тренера, который способен направлять и контролировать свою силу подготовки, так что я получаю пользу для здоровья и избежать травм, ведь я старалась только для давно и я постоянно нахожу себя в опасное положение, всегда рискуя травмы (или на самом деле навредить себе плохо).

Как называется такая профессия? Где мне начать поиски? Что я должен специально искать такого человека и чего следует избегать?

+485
Roy Habeahan 24 мая 2013 г., 2:27:12

Тренировка выносливости-это лучшие, чтобы похудеть. Я бы смесь кардио с высшим рэп тренировок.

Кардио это, где вы будете сжигать больше калорий, чтобы похудеть, с высокой упражнения рэп давая вам больше мышечный тонус. Я бы стремиться к 8-12 повторений в сете.

Самое главное-это хорошее здоровое питание. Я знаю некоторых людей, которые потеряли 15-20 фунтов только от резки выскочить из своего рациона!

+473
Eryn Whitworth 17 окт. 2017 г., 3:26:35

У меня началась новая программа, и что еще меня смущает, когда я слышу, 1

.18 х кг массы тела пример: 200 фунтов х 1,18 = 236 г нежирного белка в день

Если я прав, значит я должна умножить 1.8 с моей вес тела (в фунтах)? Если так, то почему, например, он говорит 1.18 и другое место .18?

+453
ColinYounger 18 июн. 2015 г., 12:39:56

Мне интересно, как лучше выполнить две части интервала тренировки, как указано на Википедии:

Интервальные тренировки могут быть описаны как короткие периоды работы с последующим отдыхом.

  • Я предполагаю постоянном темпе, важно в каждый короткий период работы, как это точное расстояние, но как вы добраться до этой ПАСЕ как можно скорее и как можно быстро затормозить? Какие методы лучше?

Я сам не частить с подскоком и твердой взмах руки в первый шаг, затем другой фирме махать руками на следующем шаге, после чего я на своем целевом темпе, более или менее. Я хоть и быстро замедляется, ни технику.

  • Что нужно делать, чтобы поддерживать нужный темп?

Я нахожу, глядя на мои часы очень отвлекает, но как бы еще узнать, если скорость постоянна? На трассе, я знаю, сколько секунд мне нужно на 100 м, и посмотри на мои часы, когда я прохожу рядом 100 м, и вычислять в голове, когда я должна проходить следующие 100 метров. Делаю это математика, а группа людей позади меня, смотря на меня для бега в постоянном темпе несколько напряженным, особенно в первом 100 м разминка 800 м между интервалами.

  • В восстановлении части, идет—как я вижу, многие мои сверстники в интенсивные интервальные тренировки—даже такой вариант, или нужно продолжать работать, и быть в более медленном темпе? И если ходьба является жизнеспособным вариантом, какой будет смысл такой вариант?
+403
user1322114 27 июн. 2010 г., 11:44:50

Как оказалось, да, это совершенно нормально. Во время упражнения должны работать только на спину и ноги, Многие люди имеют проблемы с статичном положении. Некоторые советы от fitocracy не Вики:

  • Использовать веревку
  • Я заметил, что у меня склонность к рок вернуться за мной по пятам, даже так слегка просто перенося вес. Я чувствовал себя меньше, чем когда я пытался держать мои пальцы и ноги плашмя на землю.
  • Попытаюсь выложиться не худой мой вес немного помог.

В основном, они, кажется, адвокат просто делает день за днем и все наладится.

+382
Dipin raman 21 июл. 2014 г., 0:32:34

Ли высокий пульс указывают на плохое здоровье / непригодность? У меня есть 80~85 уд. в состоянии покоя и кажется необычно высока по сравнению со средней. Я не часто занимаюсь, но мне не нужен жир либо - я 5"8 в 155 фунтов.

Я должен быть обеспокоен? Если да, то, что я могу сделать, чтобы понизить мою РПБ?

+373
Adnan Abdollah Zaki 18 мая 2019 г., 2:00:06

Это мой 3-й недели ходить в тренажерный зал. Мне 24 г.о'. 87кг, 172см мужчина. Ранее я делал только одни подтягивания и провалы. Это 3 раза в неделю

1 день - грудь, плечи, бицепс 
2 день - спина, трицепс
3 день - ноги

Проблема в том, я не чувствую усталости на следующий день после обучения, начиная со 2-й недели, в то время как я чувствовал себя невероятно уставшим в течение каждого дня 1-й недели, и многие люди говорят, что это значит мои тренировки не эффективны. Я делаю увеличение веса и выполнять набор почти до отказа, хотя (отдыхая не более 2 минут между сетами). Например на 1 неделю я делаю жим лежа с 50кг, 2-я неделя - 65кг, а 3-я - 70 кг, 3 подхода по 12, и я мог только сделать 7-10 повторений в 4-й и 5-й наборы. Это хорошо, чтобы не чувствовать себя уставшим после эффективной тренировки? Или мне нужно менять режим?

+307
dyasta 22 мая 2018 г., 21:20:17

Если я использую правильную форму при выполнении стандартной тяге, что первичные и вторичные мышцы становятся мишенью?

+250
crawton 18 июл. 2010 г., 1:56:26

Я видел так много людей, включая меня, что, когда они начинают работать на пару минут, стороны талии больно. Я слышал, что это потому, что они пили воду перед запуском, и я также слышал, что это потому, что они не пили воду во время или перед запуском. Я думаю, что это может быть из-за плохого дыхания, но я не уверен.

Это не происходит каждый раз, когда я начать работать. Например, я делаю упражнения 3 раза в неделю, а иногда это случается со мной раз или два раза в неделю.

+250
bigalec515 9 янв. 2012 г., 5:32:48

У меня есть свой ответ!

Используйте удивительные новые науки осуществления в определенный пульс зоны - ни больше, ни меньше - за конкретные результаты.

Например, http://www.thewalkingsite.com/thr.html

Сначала рассчитайте свой МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений), как описано.

Далее, купить самые дешевые heartrate контролировать вы можете купить - заказать прямо сейчас. (Они только стоят несколько долларов. Они все точно так же, так что это совершенно бессмысленно покупать дорогой.)

Далее, вы должны работать на 70% от МЧСС. Позволяет плюс или минус сказать 3 или 4 в каждую сторону. (Так что для меня это 120. Итак, я должен держать его между 116 и 124, например.)

Далее, сделать себя до одного часа в день , но только ровно в том, что 70% пульс - не быстрее (или медленнее) пульс.

Вы найдете ваши улучшения-это невероятно быстро.

Сначала я был только в состоянии бегать 30 минут в день, и мне пришлось разбить на три группы по десять с перерывом между. Опять же, очень строго придерживаясь моих 70% ставки на все времена. (Не менее 10 минут "разделы" - заставлять себя так держать в течение 10 минут.)

Теперь так же мало, как невероятный спустя два месяца, я очень легко могу бегать/работать на 70% уровне в течение двух часов без проблем, в любое время, практически в любой день. (Я на данный момент час практически каждый день.) Плюс я старый пердун. Если вы внимательно и агрессивно придерживаться 70% уровня (устоять перед искушением выйти сложнее) ваше улучшение будет поразительным. И вы должны делать минимум 30 минут в день, начиная с сегодняшнего дня.

Совет: если в настоящее время вам трудно достичь, что 70% пульс, во время пробежки: попробуйте это: найти холм и просто "ходить быстро" в гору. (Если это крутой холм, просто поднимаются медленно в гору.) Смотреть внимательно ваш heartrate контролировать и получить ваш пульс точно, что магия 70% уровня. Конечно, я мог бы догадаться использовать любые популярные тренажеры, беговые дорожки и т. д.

Я только узнал об этом 70% бизнес здесь на этом веб-сайте, благодаря BackInShapeBuddy и остальные. Поэтому я надеюсь, что это помогает другим читателям.

Дальнейших размышлений: ваш рацион должен быть критическим. Вы читали сила протеина это на ДРС Eades. Это может изменить вашу жизнь - Конечно, все диеты у науки есть люди, которые не "верят" в это. Однако он умер легко попробовать или скажем 3 недель, а изменения в запуск энергии для очень многих людей поражает. Это отнюдь не "больно" режим питания, вы едите столько, сколько вы можете вещи в вашем лице, так что это не больно, чтобы попытаться, если он работает для вас, у вас новая жизнь.

+215
SohKa 27 мая 2012 г., 4:06:03

Кто-то может дать вам лучший ответ, но я буду указывать на некоторые существующие ответы, которые вы можете хотеть рассматривать.

Короче, диета имеет наибольшее влияние на ваши жировые отложения магазинах. Если вы скрупулезно подсчитывают калории в течение нескольких дней (2 недели это очень хорошо), то вы действительно не можете сказать, что вы правильно питаетесь.

Вам не нужно подсчитывать каждую калорию для остальной части вашей жизни, но вы должны делать это достаточно долго, чтобы понять, калория к калории, что вы кладете в ваше тело.

+194
fool4jesus 23 мая 2017 г., 6:52:10

Как и все остальные - я согласен, что можно иметь такой дисбаланс.

Глядя на своего мертвого поисковой лифт... скорее всего причина в том, что вы используете более квады, и они ограничивают общую производительность.

Шире история объясняет, как это произошло. Когда вы делаете АТГ, вы двигаете коленями вперед. В эти дни это не считается проблемой, но таким образом, Вы держать спину более вертикально. Так что, в свою очередь, квадроциклы используются больше и меньше.

Главный вопрос в том, каковы ваши потребности. Это может быть, что как сейчас - это просто отлично. Однако, я хотел бы рассмотреть другую технику. Вот это хороший фильм, пояснив другой способ делать присед. TL;д-р - держите колени в месте, и просто посидеть с твоей задницы. Хорошая идея, чтобы сделать оба. Можно одновременно, но если вы ищете результаты... менять его каждые 2-4 недели - в зависимости от вашего тренировочного цикла. Также вы можете изменить становая тяга - классическая против сумо.

И поскольку главной проблемой на данный момент являются квадроциклы. Что техника приседа не много помочь с АТГ дружины. Так что вы в любом случае нужна дополнительная тренировка ног - гантели выпады хороши - построить каре и стабильности. Жим ногами тоже хорошо, но не берите слишком много - у вас есть пара колени, и палка с этим. Расширения ног являются своего рода упражнение не очень хорошо для коленей - попробуйте в случае боли. Просто остановись, и больше заботиться о коленях.

Приводящая мышца. Три из них - с каждой стороны. Когда вы перемещаете колени, во время приседаний - они тоже широко используются. Так что это не то, что мы делаем изо дня в день... если вы чувствуете после тренировки - это также хорошая идея, чтобы работать на них.

АБС - да, это не ошибка. Они делают большую работу, когда высокая нагрузка на ваши плечи. Если вы видите проблему здесь, или нужна поддержка - использования ремня безопасности.

+139
Kraang Prime 7 янв. 2014 г., 12:36:11

1. Делать что-то лучше, чем ничего не делать.

Тот факт, что вы работаете регулярно делает уже далеко впереди кто-то, кто не. Ваш план лучше, чем никакого плана.

Так как только это понято, теперь мы можем посмотреть, насколько хорошо эта тренировка на самом деле.

2. Какой эффект тренировки есть?

Предполагая, что вы используете только вес тела, и ваш метод прогрессии количество повторений вы можете сделать до отказа (прогрессия является жизненно важным, не прогрессии = нет прибыли).

Если повторений вы можете сделать это до 10 лет, вы будете строить хороший размер и сила. После повторений можно сделать за 15-20, вы строите мышечную выносливость.

Поскольку вы заботитесь о "тонирование", влияние размера и сила это хорошо для вас. Но эффект мышечной выносливости не собирается, чтобы помочь вам выглядеть намного лучше.

Вывод: неважно, как долго вы делаете эту тренировку, если вы используете только разгрузили приседания/соусы/подтягивания, как только вы получите выше 15-20 повторений, вы не собираетесь, чтобы получить заметно больше и сильнее больше (в зависимости от генетики).

3. Я прогресс по этой программе?

(Помните, нет прогрессии = нет улучшения тела. Это всегда так)

Зависит от вас. Если количество повторений вы можете сделать растет, ты растешь. Но если вы делаете то же тренировки каждый день, ваше тело будет адаптироваться, и вы перестанете прогрессировать. Вы не можете сделать эту тренировку в течение нескольких лет и прогресс.

Также помните, что если прогрессия С в течение 15-20 повторений, вы не получите очень видны улучшения.

4. Что я могу сделать, чтобы достичь своей цели?

Ваши цели эстетические, вы хотите, чтобы прогресс в диапазоне 5-15 рэп (в основном 6-12). Вы хотите использовать достаточно тяжелую нагрузку, чтобы вы достигли отказа в диапазоне повторений, и вы хотите увеличить нагрузку можно использовать в течение долгого времени.

Что это значит? Это означает, что вы собираетесь использовать нагруженных движений. Лучшее, что вы можете использовать штангу в тренажерном зале.

Примечания: вам не нужно полностью распланировано 30 день тренировки, где каждая тренировка разная, это самая фигня, что я когда-либо видел. Вы хотите попасть в тренажерный зал и научиться приседания, становая тяга, пресс и ряд. Затем вы можете постепенно добавлять нагрузку на каждой тренировке.

Это будет держать вас прогрессирует по размеру и прочности, что в сочетании с хорошей диетой помогут вам, что "тонированные" вы хотите посмотреть. Вы не получите "слишком мускулистой", если вы принимаете лекарства или набирают килограмм веса каждый месяц.

5. Дайте мне план!!

Проверить-либо. Супер простой тренировки, не нужно много помню, даже есть приложение говорит вам точно, что делать.

+136
Carlo Vanzuela 20 мая 2017 г., 10:27:29

Фон:

36-летний мужчина, на данный момент вес 90 кг, Размер 36 талии, я хожу в тренажерный зал 5 дней в неделю по 45 мин. Утром, так как это единственное время, когда я могу заставить себя пойти из-за того, как мою работу ездят и уровни энергии в день. Я постоянно повышая свою частоту в тренажерном зале с конца 2014 года (2 раза в неделю) до сих пор (5 раз).

Моя цель-общая выносливость, сила и созданию соответствующей верхней части тела - мне не нужно иметь супер тело героя, но определенными руки и грудь будет хорошо.

Мой распорядок дня выглядит следующим образом:

  • Понедельник - кардио (5 км бег, беговая дорожка на 1% градиент)
  • Вторник - сила (подробности ниже)
  • Среда - кардио (5км бегать, как выше)
  • Четверг - кардио (5км бегать, как выше)
  • Пятница - сила (подробности ниже)
  • Суббота - Отдых
  • Воскресенье - Отдых

Мой силовой тренировки выглядит следующим образом (в таком порядке):

Примечание: 1 Репутация = 2С расширением, 2С стягивания (я читал, что это правильный способ работы с Весами), все названные упражнения с использованием фитнес-Оптима серия машин эквивалент наименование/упражнения.

  • 10 мин. на Concept2 гребной тренажер в максимальное напряжение (10) для разминки
  • Пресс-49кг грудь - 10 повторений
  • Трицепсов 49кг - 10 повторений
  • Бицепс завиток 35кг - 10 повторений
  • Сидящий строки 49 кг - 10 повторений
  • Лат пулдаун 49 кг - 10 повторений
  • Грудные Fly 42 кг - 10 повторений
  • Задние дельтовидные 42 кг - 10 повторений
  • Брюшной 49 кг - 10 повторений
  • Закончить с 12-13 мин пешком на 4% уклона

Мои вопросы:

  1. Недавно я переехала от этого "сила" раз в неделю два раза в неделю (2 недели назад) - когда я делаю раз в неделю я мог легко обойтись 49 кг во всех машинах. Я что-то делаю неправильно или это моя нынешняя неспособность поддерживать уровень веса из-за необходимости дальнейшего развития или больше отдыхать?
  2. В тренажерном зале инструктор, который сделал моей спортивной ориентации сессии сказал, что я должен остаться на цепь машин, пока не почувствуете, что готовы инвестировать в несколько персональных тренировок с тренажерном зале Весов тренера - учитывая, что 49 кг-это почти максимальный вес на несколько таких машин, как вы решаете, что переход на полный вес подготовки является подходящей?
  3. Есть лучше и больше сил, связанных с упражнения, которые я могла бы делать вместо прогулки 12-13 минут? К тому времени я достигну этой точки, я обычно очень устал и не смог бы сделать еще одну цепь на этом уровне веса - стоит ли снова делать схема при меньшем весе?
+121
laxxy 4 сент. 2016 г., 8:44:05

Есть очень хороший ответ здесь , что вы можете хотеть рассматривать. Это конкретно про домашние упражнения, поэтому я расскажу, что говорят сами за себя. Если вам нужна помощь с тем, что эти упражнения похожи, проверить exrx.net.

Можно ли сделать какие-то улучшения с использованием гантелей только на родине ?

Да, хотя я думаю, вы обнаружите, что некоторые другие дешевые предметы будут иметь огромное значение. Тэкс на подтягивающий бар и гири, и вы будете иметь грозную систему домашнего обучения.

Это для меня загадка, как люди строят свои мышцы , есть ли техника для подражания ? Или не является возможным для людей, страдающих ожирением ?

Если вы хотите наиболее эффективных методов для силовых тренировок и вы начинаете с довольно перспективных начинающих, вы получите феноменальным результаты что-то вроде стартовой силы или сильный лифты 5х5. Те программы, штангой, которая потребуется доступ к несколько дорогих снастей. Вы будете должны купить его самостоятельно, перейдите к правильно оборудованный тренажерный зал (большинство нет), или есть друг, который имеет шестерни, как, что.

Правильно выполнить домашний фитнес-программа может быть очень эффективна, но она никогда не будет на равне со штангой программа силовых тренировок (как для передних, упомянутых начиная сила или сильный лифты 5х5.).

+114
user254966 22 мая 2017 г., 18:18:37

Я недавно узнала , что оптимальный шаг ставки составляет 180 шагов в минуту.

Другие, чем слушать метроном во время работы, у кого-нибудь есть советы о том, что я могу сделать, чтобы контролировать свою скорость бега, так что я знаю, я около 180 СПМ? Во-первых, можно найти песни, которые ~180 BPM и работать с этим.
Что-нибудь еще?

+107
Uvaish Zafri 4 февр. 2017 г., 0:39:55

Мне 29 лет, боролась с лишним весом на протяжении ряда лет. Палео питание и тяжелая атлетика все под контролем для меня в большую сторону, но работает даже в детстве был ужасным для меня. Смотался в секундах, воспаление надкостницы так больно я упал бы через несколько сотен футов. В течение многих лет не важно, что обуви любой формы и размера я хотел бы сделать ужасные воспаление надкостницы.

В прошлом году я взял vibrams КСО не работает, но для отдыха о, тогда я еще не знал, что спустя некоторое время я бегу в них. Перенесемся через некоторое время, теперь я могу пробежать несколько миль, в то время с очень небольшим усилием и не было даже малейшей боли ли я босиком или в vibrams. Его работал для меня.

+97
bshanks 3 дек. 2015 г., 1:02:06

По поводу "...вы можете построить больше мышечной массы (окрепнет)...", наращивание мышечной массы (гипертрофии) и становится сильнее не привязан идеально, и вы можете тренироваться по-разному в зависимости от того, что является вашей основной задачей; читать http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2009/03000/Progression_Models_in_Resistance_Training_for.26.aspx подробнее об этом и рецепт для подготовки программы к другой цели.

+89
Perespivnycya 22 дек. 2019 г., 5:01:21

Я всегда думал, что вес, указанный на пачке вес (поставив пин-код на 100фунта) означало, что вы были подниматься 100фунта после того, как все факторы были учтены. Прочитав этот ответ, я не уверен, в смысле вес на вес стек.

У меня недавно тоже перешла тренажерные залы и пошел с 90 до 40 на веревке пулдаун, который я приписал к преобразование единиц измерения веса (это матчи, которые могли бы быть совпадением). Может это просто были разные марки машины, что означало, что вес на самом деле отличаться из-за настройки машины?

+74
Rama Krishnan Subbaraj 10 нояб. 2019 г., 20:31:47

У меня жира масштаба, который измеряет свой вес, % жира, мышечной массы, костной массы, БМР, AMR и другие. Его компания Beurer БФ-750. Проблема с этой машиной, если я установил мой уровень активности разных его показывает мой % жира совершенно разные. Единственное, что почти всегда одинаковые на всех уровнях деятельности БМР. Есть ли формула для расчета % жира, используя БМР на мой собственный?

+59
Seth Denburg 29 дек. 2014 г., 21:25:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil