Какие продукты питания следует предпочесть для набирает вес?

Я недавно купила сывороточный протеин.

Я не любитель поесть много. Я хотел бы знать, какие виды пищи следует потреблять регулярно, чтобы набрать вес?

Это сывороточный протеин помогает в набирает вес? Я тоже ем яйца, но те propeins отличаются от сывороточных белков? Какие белки будут полезны в набирают вес?

Какие еще продукты должны быть съедены в какой пропорции , чтобы набрать вес?

Я 5 футов 5 дюймов в высоту и я вешу 50 кг.

+699
Emlie 14 окт. 2010 г., 20:38:08
33 ответов

Да, хотя вы не обязательно должны добавить, если вы поднимаете достаточно тяжелым, чтобы требовать дополнительных калорий всех к себе.

Вы также можете перерегулирование, едят больше, чем нужно, чтобы убедиться, что вы нажмите ваш набирает силу, а затем поднимите утверждать, что новые силы в то время как сокращение калорий, чтобы терять "излишки" жира.

+992
Ruben Neves 03 февр. '09 в 4:24

В то время как генетика играет роль в том, как ваши мышцы развиваются, это не единственный фактор. Вы не можете достигнуть точной функции, которые вы ищете, но, ничего не мешает создать лучше выглядит грудь. Первое, что нужно запомнить-это никогда не позволяйте никому говорить вам, вы не можете улучшить определенную часть тела. Ты никогда не узнаешь, пока не попробуешь.

Как бывший конкурентоспособной культурист, я часто искала упражнения, что бы добавить что штрих к моей груди перед соревнованиями. Более часто чем не, это будет означать добавление изолированность движений к своим обычным делам конкуренции. Это часто означает использование Пец палубе, или, делая гантели flyes. По сути, 2012 исследование финансируется Американский совет на тренировке обнаружил, что долбить палубе был почти столь же эффективным, как жим лежа в активации pectoralis-майор, один из основных групп мышц в груди и на картинке показать.

“Обе колоды Пец (на 98% активации мышц по сравнению с штангой скамья для пресса) и наклонился вперед перекрестный кабель (93% мышц активации) выявлено почти эквивалентны активации мышц как штангой жим лежа. “

Поэтому, пока вы не можете добиться точного взгляда на эту картину, существует множество эффективных упражнений, чтобы сделать вас ближе к достижению вашей цели.

+955
Kpaco Ivanov 21 мая 2013 г., 21:49:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Продолжительность тренировки (45минут-1 час)

Успешные тренировки не должно превышать более чем за час до полтора часа. 45 минут это здорово, ваше тело может в течение всего этого времени 100%. Ничего больше и ты начинаешь травить или дают меньшую интенсивность на другие упражнения.

Тренировки > 1 час 30 мин.

Лично мои тренировки идут от полтора часа до двух часов (растяжения и ABS в комплекте). Хотя, я ем очень хорошо, и обеспечить достаточное количество углеводов, так что я не чувствую себя истощенным. Я пью во время тренировок коктейли (которые обеспечивают ВСАА, углеводов и т. д.), Чтобы помочь мне избежать обезвоживания.

Добавление упражнения

Что вы можете сделать, это включить ваши упражнения, попробуйте что-то новое. Вам нужно проанализировать все ваше тело не привыкли - что так оно и будет адаптироваться и меняться соответственно. Если станет легче, да, вы можете определенно добавить некоторые упражнения; как 15-30 отжимания или планка Упражнения.

Сильный Сердечник

Если ваша цель более сильный сердечник, вот некоторые интенсивные упражнения abdonimal я проанализировать и предложить больше моего аванса клиентов:

  1. 10 в-качание пресса (ноги, приподняв с Земли немного)
  2. 10 один-в ногу-хрустит (ноги, приподняв с Земли немного)
  3. 30 секунд с ноги и верхнюю часть тела слегка повышен (поднять руки, если это возможно)
  4. 20 хрусты
  5. 15 велосипедов хрустит
  6. 1 минута планка

Потребление белка

Что касается белка, да ваше тело должно потреблять более белка, чем обычному человеку. Ты excerting больше энергии и ваши мышцы нужно восстановить. Протеин поможет вам сделать это. Вы должны принять около 1,5 г белка залить килограмм веса тела. Зная, что вы 58 КГ, то вы должны принимать примерно 87 грамм белка в день.

Имейте в виду, не принимайте все белки сразу, иначе вы просто какашки его. Отдельно его в течение дня для более успешных результатов. Ваши блюда тоже есть белки, поэтому постарайтесь сбалансировать ее с протеиновые коктейли, если это необходимо.

+934
Simone M 11 янв. 2011 г., 1:54:30

Поэтому после диеты, я переключаюсь обратно на здоровое питание, но в больших количествах (наполнитель).

Что бы все вокруг хорошие упражнения делать всю неделю круглые?

Я работаю 4 дня в неделю, так что я мог делать те же упражнения каждый день, и еще большинство моих основных мышц? Я все еще делаю обычный фитнес (вес), но и кардио в сочетании с моим основным упражнениям, поэтому его не чисто ядро.

Что бы быть хорошее ядро упражнения делать в тренажерном зале и дома?

+905
Yaxjalaw 2 мар. 2012 г., 2:51:23

Во-первых, АБС сделаны на кухне, а не в тренажерном зале. Вы никогда не будете сжечь плохая диета, даже если у вас ничего другого, кроме как питаться и физических упражнений.

Второй, тот, что будет гореть самый жир, который вы будете использовать чаще всего. Если вам нравится, используйте это.

В-третьих, есть несколько вещей, которые могут мешать частого использования. Например, третбаны имеют меньшее воздействие на колени, чем бег, но не нулевое влияние. Вы просто не можете использовать беговую дорожку на несколько часов каждый день, так что вы можете на велосипеде. Колени будут взрываться. И я говорю это как бегун.

Едят хорошо, найти то, что вам нравится, и сделать это.

+891
Zaertiu 3 дек. 2016 г., 4:39:12

Вы могли бы попробовать буксировать вес за вашим велосипедом, но вы должны сделать это вне дорог общего пользования.

+862
Weverton Timoteo 30 нояб. 2019 г., 18:12:40

Я бы посоветовал вам заменить эти дозы аминокислоты с сывороточный Шейк. Если вы не используете сывороточный изолят, переключитесь на это. Единственная разница между этими двумя, ВСАА принимаются мгновенно, хотя изолят может занять 30-60 минут, чтобы быть поглощенными.

как правило, 90-95% дозы протеина сывороточный изолят содержит 5-8 грамм BCAA и стоит около 1 или 4 из цене.

Если это не дисбаланс потребления калорий, я бы потратил деньги на сыворотку. а если еще 3 мерные ложки сывороточного протеина в ваш текущий рацион, чтобы заменить ВСАА могут помешать вашей диете (это еще 300-400kcal по сравнению с 50kcals ВСАА вы принимаете, насколько я могу догадываться), то придерживайтесь его. Нет никакого вреда в нем.

Если вы хотите добавить что-то новое в ваши добавки, я бы посоветовал добавив следующую строку в ваш предтренировочные добавки:

200 мг кофеина (3 чашки крепкого кофе за час до тренировки) Бета-аланин (2-5г) в случае, если вам не нравится ощущение покалывания или использовать бета-блокаторы для анти-иммуногенов случайно, это также рекомендуется дополнять по вашим предтренировочным и всестороннем здоровье.
Аргинин Альфа-кетоглутарат (АКГ) - это хороший синтез и азотной балансировки во время тренировки, который помогает много в общем.
Цитруллин Mallate - я бы взял это, если вы можете позволить себе это, а не АКГ, но это дорого.

Более того, я бы посоветовал не принимать какие-либо добавки, кроме хорошего кофе сывороточный и креатин моногидрат, микронизированный креатин от creapure в бренд. Вы можете сделать 95% так хорошо, как с теми. Эти пред - и пос - лучшая предтренировочная добавка смеси только для тех, кто строит мышцы для работы, экстремальных хобби или навязчивая идея как чистый гол. Если вы делаете это для удовольствия и выглядит, это даже не нужно использовать ВСАА.

+848
Liz Angelene M Verano 9 мая 2013 г., 14:39:33

Если у вас есть пространство для него, штангу может работать. И да, вы хотите, как короткий прямой штангой, как вы можете получить ваши руки на. При отработке вопросов баланса, используйте полосу выгружается. Запястье не должно было стабилизироваться, что-то настолько громоздким и использует очень разные (читай, жестче).

Честно говоря, через штангу не рекомендуется для турецкой вставать из-за рычагов, участвующих. Было бы предпочтительнее, чтобы получить гантели ручкой вы можете загрузить с большим весом. Пара у меня могут быть загружены до 150 фунтов (~67,5 кг).

+821
Janice Kelleher 1 июн. 2017 г., 14:05:16

Во время занятий спортом я упала на вытянутую руку и почувствовал мгновенную боль, но не слишком тяжелой. На следующий день я получил рентгеновские снимки, которые показали Торус перелом дистального радиуса. Мне был наложен гипс и еще в настоящее время и будет в течение 4 недель. Врач сказал, что это было бы мудрый, чтобы не вернуться в спорт, но это мой последний год до школы, и я очень хочу играть. Есть ли вероятность, что я смогу вернуться в спорт?

+750
Kenichi Ebinuma 1 мар. 2012 г., 12:19:30

Я в настоящее время работает 4 дня в неделю. 3 из них я занимаюсь гирями, сосредотачиваясь на различных областей плюс немного кардио для разминки (20-30 мин. Бег, спиннинг велосипед или эллиптический тренажер, когда я тренировки верхней части тела, и 10 минут из упомянутых и еще 10 минут статических строк, когда я тренирую ноги). 4-й день я использовал, чтобы плавать и бегать в течение часа или около того. Тем не менее, я пытаюсь сжечь жир с моего живота и под трицепс. Я хочу использовать этот 4-й день, чтобы сосредоточиться на этой цели. Я думал, для того, чтобы делать, что, делать больше упражнений, состоящих на:

1) длинную, около 45-60 мин, умеренной (60%-80% МЧСС) начальная часть, как бег, цикл, эллиптический тренажер и т. д. Эта часть будет после голодания, чтобы стимулировать трудно сжигать жир. 2) перерыв на 10-20 минут, включая потребление сахара (такие как фрукты или дрожание) 3) 20-30 минут в цепь высокого уровня интенсивности, чтобы стимулировать обмен веществ для остальной части дня.

Это может быть эффективным?

Я нахожусь в группе риска сжигания начать аминокислот?

Я был бы очень рад услышать о других способах добиться своей цели, используя, что 4-й день и любой другой обратной связи.

Спасибо за помощь ребята!

+736
Suryansh Sharma 17 дек. 2016 г., 8:48:10

enter image description here

Лента спортов на помощь!

Мой спортзал была такая же проблема, до точки, где некоторые люди на самом деле началось кровотечение. Мозоли не уйдет, если вы тренируетесь много, и поэтому повреждения внутренней силы усугубляется между упражнениями, как становая тяга, подтягивания и EZ-кудри.

Персонал в тренажерном зале со временем начал записывать в бары каждый день из-за этого. "Каждый день" из-за пота и пыли довольно много абсорбируется этого типа ленты (которая, верьте или нет, это хорошо, потому что люди используют его, чтобы предотвратить волдыри на ногах во время бега/прогулок). Таким образом, лента станет темным и грязным через некоторое время постоянного использования.

В наличии

Если вы испытываете эту проблему в вашем тренажерном зале, скорее всего, они имеют полный шкаф этого добра, потому что это очень легко и дешево достать. И они должны быть использованы для людей, использующих его на определенные части оборудования. Особенно подтяжка баров, где у людей совершенно различные предпочтения в плане хвата.

Если вы столкнулись с этой проблемой дома, а затем пойти в местный спортивный магазин. Если они не имеют его, у них нет бизнеса, называющие себя спортивный магазин!

+726
user24629 6 дек. 2010 г., 21:16:19

Принять теплый душ после ваших интервальных тренировок. Проводите время в душе, впитывая ваши усталые мышцы. Что позволит снизить усталость и повысить вашу бдительность.

После этого, есть легкие закуски. А затем, выпейте травяной/зеленый чай.

Некоторые также принимать поливитамины после всего этого(в зависимости от времени суток).

Вы должны быть отдохнувшим, чтобы продолжить свой день.

+696
Dhruv Mevada 17 нояб. 2010 г., 20:26:25

Падение веса на приседания и научиться правильно дышать. Перед каждым рэп сделать резкий глоток воздуха, толкая желудок, а не в и удерживайте его, контракт и затяните мышцы брюшного пресса. Держите этот весь рэп. Только выдох после того, как рэп закончил. Это поможет скрепить ваш позвоночник и туловище от разрушения при больших нагрузках. Я говорю это, предполагая, что форма-это хорошо. Если боль не проходит, я бы порекомендовал физио.

+694
user91768 12 нояб. 2017 г., 23:51:52

Похоже, у тебя было обезвоживание, когда вы перестали работать, а потом восстановил, что вода веса за две недели. Это потребовало бы значительных излишков калорий, чтобы получить обратно все веса в виде жира, и если Вы резко изменили свои привычки в еде, этого дела бы не было.

Это означает, что мышцы, которые вы получили от ваших тренировок составила приблизительно сумму, которую вы потеряли в жир; хорошая новость заключается в том, что это изменение представляет собой один большой, чтобы пройти. Как вы будете продолжать работать, убедитесь, что для поддержания устойчивого состояния гидратации; это позволит вам узнать больше смотреть на масштаб. При полной гидратации, если весы показывают более низкое количество, вы будете знать, что представляет собой жир, который вы потеряли, а не просто потеряли воду.

Как я уже говорил, похоже, вы не потеряете много веса за эти 3 месяца, как потерянный жир заменили мышцы. Эта ситуация будет исправлена, естественно, как вы будете продолжать работать, ваше тело перестанет строить мышцы в таком быстром темп, и ваш вес начнет больше от тренировки.

Ты делаешь большой, чтобы держать этот режим, Не позволяйте вашей неудачей добраться до вас. Похоже, у вас отличный настрой, и которая доставит вас далеко в вашей потере веса путешествие.

+627
John Jaja 20 янв. 2018 г., 16:15:19

Некоторые статьи предполагают обучение на определенный процент от VO2max. Если я знаю, что моя иначе VO2max, ЧСС, порог, лактат и пульс в состоянии покоя, Есть простой способ определить сердечных сокращений, соответствующее заданной %иначе VO2max? Я предполагаю, что это не простой процентах от максимального сердечного ритма, а иногда я вижу >100% иначе VO2max указан.

+582
Galen Nare 26 авг. 2010 г., 4:12:56

Я прошел через бесчисленные виды тренировок, диеты, детокса и работает. Лучший тип тренировки я использовал это перекрестная тренировка и я на низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка, с высоким содержанием клетчатки, высоким содержанием витамина и минерального питания. Я знаю, я слежу за правильным и здоровым дел, потому что я также получил образование в биологии и немного питания. Но я почему-то никогда не кажется, чтобы пройти определенный момент процент жира, а затем я врезался в стену. Я чего-то не хватает? И каковы некоторые советы для потери веса в здоровом образе и сохраняя мышцы у меня?

+563
ikramessa 19 окт. 2011 г., 17:26:57

Задержав дыхание является обычным, стандартным, принятым Пауэрлифтинг практике. Задержите дыхание в течение каждого повторения приседания, тяги и нажатия.

Задержка дыхания помогает держать свой сундук заперт. Дыхание во время рэп призывает вас, чтобы переместить грудь, означает, что вы потеряете стеснение в мышцы живота, верхней и нижней части спины. Это приглашает травмы. Например, я был взрывных через хороший набор становая тяга, но потянул мышцу на спине, когда я позволила себе выдох на пути вверх.

Если вы чувствуете, как вам нужно, чтобы ваш выдох в середине рэп, иногда приходится сбрасывать бар и потерять репутацию. (В других случаях вы можете измельчить его.)

Клиника Мэйо-это неправильно. Я предполагаю, что, поскольку они не дают оснований или доказательств для их заявления, что затаив дыхание опасно, что они думают, что при задержке дыхания во время подъема может привести к какой нибудь инсульт или аневризма. См. стр. 50-54 в стартовой силы 2-е издание описание почему это некорректно, где, среди прочего, отмечается, что

Нет данных по темпам ЦВА [инсульт] в тренажерном зале, потому что они происходят так редко, чтобы быть статистически неизменным.

Клиника Майо говорит широкой аудитории, и поэтому дает разбавленную советы снятия. Поскольку они работают с людьми, которые, как дряхлые, инвалидов, выгрузились, и не в лицо тренировать, это имеет смысл для них, чтобы рекомендовать поднимаясь легкими весами на большое количество повторений при дыхании. Это не просто хороший совет для тех, кто занимается реальной подготовкой, а не упражнение-диплом-физическая терапия.

+547
StevieV 17 сент. 2010 г., 22:33:38

Я Эмили. Так, последние несколько месяцев я заметил, что я набрала совсем немного веса. Я знаю, почему. Я не могу перестать есть. Я стараюсь но это так трудно. Моя диета и упражнения только длиться день или два, тогда я просто съесть целую ванну мороженого. Мне стыдно за себя. Я ненавижу свое тело.

Я на диете сейчас, но дело в том, что я не могу осуществить. Это не потому что я ленивый, пожалуйста, не смейтесь надо мной, но я не могу бегать. Врач сказал, что им не разрешено. У меня проблемы в мои бедра, ноги и ступни. Я не хочу вдаваться в подробности, Господи, я даже не понимаю половину того, что случилось со мной. Мне придется пропустить п. е в школе и единственное, что я могу сделать, это плавание и езда на велосипеде.

Я ненавижу плавание и езда на велосипеде вредит. Но я все еще собираюсь попробовать это. Я думаю, что я просто не гожусь, так что я буду держать на велосипеде. Мои ноги такие толстые и у меня складками жира на животе. Я 5 футов и я вешу 103 килограмма. Видимо, это недостаточный вес для некоторых людей, но как же все мои друзья, как 90 фунтов? Пожалуйста, я ненавижу его, я чувствую себя обделенным.

Люди всегда говорят о том, как они выглядят и все в школе заставляет меня чувствовать себя действительно плохо о себе. Спасибо. (Я сделал много ошибок в типировании) Извините, если не в ту категорию.

+508
Giancarlo Giuffra 21 июн. 2013 г., 19:57:40

Вы, наверное, прошли эту стадию, но советы, которые я даю начинающим о запущенной форме-перестать смотреть вниз, пока они бегут. Моя подруга улучшила ее запущенная форма и скорость заметно примерно через 2 минуты, просто следуя этому совету.

Когда вы смотрите вниз во время работы, ты слишком сильно наклонитесь вперед, ноги на землю слишком рано и ваш шаг становится все более перемешать.

Посмотри же вперед, как вы делаете, когда вы за рулем автомобиля. Он держит вас на ногах, а ноги получат шанс двигаться вперед вашего тела, прежде чем они землю.

Если вы беспокоитесь о подножка не быть. Потому что ты больше не шаркая ногами спуститься вниз, чтобы встретить землю на больших высотах и поэтому не врезавшись в препятствия, которые вы использовали, чтобы ударить, когда вы были перетасовки.

+483
user21215 1 янв. 2014 г., 17:15:55

Нашли этого исследования

Который сравнил тренировки на выносливость и ВИИТ показывает, что по отношению к затраченной энергии, ВИИТ был 9Х эффективным в снижении жира.

(Это не совсем сравнение, я искал, но это хорошее начало)

Но это другое исследование противоречит этому

Это исследование показывает, что потеря веса является функция энергии а не интенсивности упражнений.

+474
Jan Molak 17 июн. 2017 г., 2:28:28

Я следуя указанным ниже режима с июня

Верхняя часть тела (а) - жим от плеч гантелей, отжимания наклон, штангой строк

Нижняя часть тела (Б) - гоблет присед, становая тяга со штангой, гантелями выпады Остальные (Х)

ABXABX, 10 повторений и 3 комплекта на каждый лифт

Я тоже раньше делал локтевого доски, боковые доски и наручные кудрей (для запястья боли боли за счет гипермобильности).

Начиная с середины июля, я перестал делать доски и мои тренировки-это как ABXABXX с запястья завитки на верхней тела в сутки.

Как Новичок, который имеет гипермобильных суставах, я поднимаю меньше веса и идет очень медленно с прогрессиями. Я начинаю каждую тренировку с последующим мобильность работы 3 разогревочных подхода, затем 3 рабочих наборов, с 3-5 минут, соответствующих тянется в конце.

Не будучи в состоянии завершить повторений, я делал жимы плечо до отказа, пока несколько дней назад, когда я узнал, что как новичок, я должен избегать тренировок на провал.

Я сплю по 6-8 часов ночью.

Я уже пожинает плоды лифтинг как лучше боли в суставах, увеличение веса, повышенный аппетит. Однако, у меня есть один главный момент. У меня есть гормональные нарушения, что, видимо, раздражены из-за психического или избыточной физической нагрузки. И мои симптомы все на месте в течение нескольких дней, так как я начал подниматься.

У меня началось чувство тревоги (и скачки мыслей) без особых причин. Мой иммунитет тоже место.

Я также вам бруксизм (скрежетание зубами) из-за избытка физических/умственных нагрузок - это также входит в картину.

Оглядываясь назад, я каким-то образом на поднятие тяжестей в качестве возможной причины, хотя я не уверен в этом. Я пробовал принимать 5-7 дней примерно в 2-3 раза, но безрезультатно.

Прежде чем я нанесу визит к врачу, хочу исключить перетренированность.

Может мой график тренировок, возможно, слишком много для новичка в силовых тренировок?

+423
Min Jun 17 мар. 2015 г., 15:02:26

Я бы сказал, что до 50к первая половина пробежки, вторая половина и последняя четверть игры. Это соответствует моей любимой гоночной стратегии, которая стремится работать так, это, скорее всего, предвзятое.

Его interestimg чтобы увидеть, что происходит на бег +6 часов, когда половину пути гораздо дольше, чем обычные тренировки.

+380
Timmy Blignaut 9 дек. 2017 г., 0:00:40

Как мы все знаем, что сахар будет расти жир на животе, а насчет сахара, который присутствует в фруктах ?

поэтому нам нужно избегать фруктов, таких как манго, банан , чтобы уменьшить живот жир ?

Если так, какие плоды мне нужно и что мне нужно избегать ?

+380
harshada valvaikar 13 дек. 2017 г., 20:29:11

Подтягивания гораздо сложнее для женщин, чем для мужчин. Самцы имеют значительно больше мышечной массы на верхней части тела, чем женщины, поэтому вполне естественно, тяжело.

Что сказал, сосредоточиться на помощь упражнения для начала. Прочность сцепления также играет свою роль, но должно прийти достаточно быстро для начинающих.

  • Резиновые полосы
  • Помогали подтягивания- поднимите ее на ноги
  • Ряд упражнений
  • Прыжки подтягивания

Помните, что подтягивания являются жестокими и очень тяжело для новичков, и попробовать начать легко.

+277
kelunik 15 июл. 2016 г., 23:29:33

Да, наверняка. При запуске, ваши ноги/суставы находятся под постоянным стрессом. Лучший способ смягчить потрясения, они страдают от бега по асфальту или другой твердой поверхности, чтобы использовать кроссовки. Они специально предназначены для этой цели. Не только это, но они также дают вам право на свободу передвижения и позволяют правильно бегать.

+264
Venkatesh Kumar 9 мая 2011 г., 3:38:31

Наверняка сделать некоторые растяжения. Это помогает чрезвычайно с тяжелой атлетикой. Кроме того, в любое время кардио будет хорошо. Их бесчисленное множество их исследований, которые показывают, что кардио может помочь с порционирование питания. Также кардио лишь помогает держать ваше сердце вяжется

+214
djluko 9 сент. 2015 г., 4:08:27

На 2-й день, Вы не должны следовать такому строгому разминка на тягу, так как вы будете приятно нагрелись от сидения на корточках. Это выглядит, на мой взгляд, что много времени тратится на прогрев и отдыхает. Даже 5 мин между сетами кажется перебор, если вы не работаете те же мышцы сразу после (как в 1 день). Вы, вероятно, может также устранить некоторые из комплектов подогрева. На приземистый день, добавляя 15 фунтов в бар, чтобы выбить 5 повторений, снимая веса, добавив следующее количество веса, и т. д. занимает много времени. Добавить вместо веса с шагом 50 фунтов.

+86
krishnakumar G 23 дек. 2014 г., 13:12:57

Протеиновые коктейли будут наиболее эффективными, когда ваши мышцы находятся в плачевном состоянии. Таким образом, вы должны пить его после тренировки.

До тренировки, считают еда/питье что-то, что дает вам больше энергии в тренажерном зале, такие как фрукты и/или горсть орехов. Дополнительно можно есть перед тренировкой добавки там, но я бы лучше советовал вам смотреть на питание, а не добавки, когда это возможно.

+77
Sofa 21 окт. 2012 г., 11:57:43

Я думаю, что у вас не так перспективна , как и многие, что доходы приходят от тренировки, которая в значительной степени неправильно. Занятия в тренажерном зале лишь имитируется мышц , рост приходит от предоставления достаточного количества питательных веществ к мышцам, чтобы расти, и достаточно отдыха для мышц, чтобы восстановить . В конце мышечной кипит развития только две вещи , перерыв и ремонт . Говорит , что, если вы не достаточно пищи, углеводов , белка в организме для поддержки всего тела упражнения три раза в неделю , пожалуйста, продолжайте с этой программой . Что вы можете сделать, чтобы увеличить прибыль , увеличить свой рацион, есть больше белка . Или если вы думаете, что вам не хватает питательных веществ, то, пожалуйста, уменьшите громкость .

Лично я думаю , что делать одну часть тела лучше, чем несколько частей тела , или всего тела в той же сессии , как я считаю, лучше сосредоточиться на одной части тела за один раз , добиться максимальной стимуляции, и после этого я действительно не имеют достаточно энергии, чтобы делать какие-либо другие части тела, и если у меня есть энергия, чтобы делать какие-либо другие части тела, то я не учу предполагаемой части тела правильно . Вы можете попробовать разделение частей тела в разные дни в течение некоторого времени , и посмотрим, как это работает для вас .

+59
Paula Navarro 7 янв. 2019 г., 5:16:33

Я имел хороший успех (60Lbs+ потери жира в течение года или около того) на палео образ жизни в сочетании с перемежающейся поста.

Палео часть в основном означает, что исключая все обработанные пищевые продукты, а также сахар (любой вид сахара, а также искусственных подсластителей), крупы (и все зерновые продукты, такие как хлеб, макароны, пицца и т. д.), растительного масла, бобовых и молочных продуктов. Так вы едите продукты, которые, естественно, менее вероятно, чтобы вызвать скачки инсулина. Вы можете улучшить потерю жира, ограничивая орехи и фрукты. Хороший ресурс для всех вещей палео Робб Вулф сайте . Это естественно lowish Carb диеты. Это также противовоспалительное, поэтому он может помочь вашей колена с течением времени.

Другой протокол я использовал в сочетании с выше-это периодическое голодание. Короче, я быстро 16ч после ужина (так без завтрака), и я тренируюсь в голодном состоянии. Лучший ресурс, чтобы узнать больше об этом сухопарые увеличения .

+39
jimmij 12 дек. 2015 г., 21:10:59

За последние пару месяцев, я сделал несколько крошечных улучшений потребление меньше калорий и сжигать больше калорий. Например:

  • завтрак с овсяными хлопьями вместо двух ломтиков многозерновой хлеб с Нутеллой
  • меньше риса блюда в неделю
  • меньше плюшек в обед
  • нет шоколада в закуски
  • только один может соды в месяц
  • ходьба 15 минут в день
  • и легкие физические упражнения (сжигание 100-200 калорий) каждый день

Еще я заметил, что я постоянно прибавляю в весе около 1 кг в месяц как минимум. Я знаю, что я не сожгу 1000 калорий в день, но не вижу потерять некоторые вес за 4-5 месяцев?

Когда я строго следил за моей пищи за день не превышает 15001 калории (максимум).

Что я делаю не так?


После прочтения Моисей ответить, я добавляю изображения, показывающие мой TTDE.

enter image description here


1: подсчитали калории рассчитывать на продуктовых этикетках.

+28
Sumanlo Sumanlo 1 окт. 2016 г., 4:56:43

Ничего, что вы сказали, свидетельствует о том, что у вас неровные плечи или мышцы спины.

Хотя я фанат гантелей, я не вижу это как решение, потому что это имеет потенциал, чтобы донимать проблемы, позволяя ваши руки, чтобы двигаться свободнее. Что вы должны работать на вашей форме. Найти зеркало для практики и упражнения в передней части и следить за собой. Запишите себе, делайте заметки на том, как он чувствует, и постоянно работаем с обратной связью вы получаете из этих источников.

+26
Gordon Freeman 31 авг. 2016 г., 14:59:38

В среднем, человек имеет более 80 000 калорий в отложения жира. Вам нужно, чтобы сжечь через это, прежде чем ваше тело белками-мишенями для хранения жира.

+18
msdin 29 мая 2017 г., 2:22:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil