Потеряли вес и получить нужным - куда идти?

Я поддерживал довольно бедный рацион в течение большей части моей взрослой жизни, и как разработчик программного обеспечения, я провел большую часть своего времени за письменным столом с весьма небольшое упражнение.

С Нового 2011 года я потерял почти 2ст (12s12 для подачи 11s1), питаясь разумно и работает 3 раза в неделю. Я начал следовать план Couch25K и я сейчас работаем над управлением 10К.

Я удивлен, черт возьми, себя с тем, что я достиг и я хочу продолжить мой фитнес бежать, но я не знаю, куда направиться дальше.

Я хотел бы потерять оставшиеся жир, что у меня вокруг моего живота, хотя я также должны быть реалистичными о том, что я могу достичь. Моя диета никогда не будет идеальным, я не ем много фруктов или овощей, и теперь, когда я ударил своей цели вес, я люблю побаловать себя лишним нездоровой пищи и пива в выходные - это можно потерять последний бит жира, не имея идеальной диеты? Я также читал, что это занимает много времени, чтобы потерять эти последние немного вес, но не знаете ли, чем это месяцы или годы.

Я хочу нарастить немного мышц. Я не против идеи вступления в тренажерном зале, но чувствую, что я буду через нагрузку случайных автоматы без На самом деле зная, что я делаю или если я делаю правильные вещи. Какой самый лучший способ начать наращивать мышцы?

Спасибо, Энтони

+438
kumikan 30 сент. 2018 г., 19:03:18
27 ответов

Звучит, как вы делаете некотором удалении материалов с умеренной интенсивностью. Может быть весело, чтобы изменить его с какой-то спринт 1/2 мили около 2 минут отдых между спринтами. Сделать 4 наши так.

+991
AniCosta 03 февр. '09 в 4:24

Мне любопытно, что объясняет разницу между воспринимаемой усилий и абсолютного усилия для различных типов движений. Например подтягивания и отжимания всегда чувствовать себя тяжело, а 1ПМ в рывке иногда чувствует себя так же непринужденно.

Я знаю, что есть концентрическая, изометрическая, эксцентрических движений. Есть различные неврологические механизм за этими, которые приводят к различным восприятия, и если да, то как это работает?

Скорость может быть фактором, а также. Это напряжение разные типы мышечных волокон воспринимается по-разному?

Каковы факторы, определяющие воспринимаемое усилие в движение мышцы, и как они работают?

+945
tortal 3 окт. 2018 г., 2:31:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы здоровы, упражнения, и особенно делать сердечно-сосудистые упражнения часто, вы не должны иметь серьезных проблем с кровообращением. Однако, есть несколько других причин для плохого кровообращения:

  • Стресс - это одна из главных причин, почему может быть плохое кровообращение. (Источник)
  • Курение - Курение приводит к болезни периферических сосудов, которая препятствует циркуляции крови. (Источник)
  • Бляха - холестерин и бляшки обыкновенно закупоривают сосуды и вызывают нарушение кровообращения.
  • Тесная одежда - ты хочешь сказать, что это особенно плохо в зимнее время, особенно при катании на лыжах. Часто зимой мы в конечном итоге положить столько слоев одежды, пытаясь согреться, что мы их слишком крепко и снизить циркуляцию крови.

Есть множество других причин, по которым можно было бы снизили тираж, и вы, вероятно, следует поговорить об этом со своим врачом. Ваш врач может быть в состоянии идентифицировать некоторые причину и предотвратить что-то более серьезное в долгосрочной перспективе, такие как сердечный приступ или инсульт.

+930
Valdis 23 авг. 2017 г., 18:08:17

Сегодня это действительно трудно, чтобы поесть не хватает белков в течение длительного периода.

Наши мышцы строятся из белков. В теории, если у вас не хватает белков для построения клеток, ваша регенерация займет навсегда. Ваше тело будет пытаться использовать белок из других клеток, если это возможно.

Обратите внимание, что вы не едите чистых углеводов, ни жира. Там есть белки. Наше тело, когда заставляют до пределов, удивительно, когда дело доходит до использования данных источников. Так что обычно вы можете взять половину экземпляр белков из пищи, поскольку больше никакой не нужно. Когда вы ограничиваете количество из них, наполовину... это не обязательно означает, что вы даете не достаточно. Несмотря на точные цифры.

+864
Francis M 27 мая 2015 г., 15:23:09

Обычно имеет большее механическое преимущество, держась за что-то, например, штангой, через "чистое" сжатие поддержки, чем через "чистого" дробление сцепление.

Же причине его легче удержать штангу весом "х" фунтов, чем закрытие ручной захват рейтингу на том же "х" кг.

Обычно люди не используют "чистые" поддерживают сцепление с становая тяга или приседания-они, как правило, "дополнить" его с немного их дробления сцепление, чтобы удержать штангу более надежно, что в результате сжатия выглядят как-то более в между чисто поддержать и чисто дробление сцепление. В большинстве упражнения в тренажерном зале, последний используется только для укрепления бывших в любом случае, поэтому это не удивительно, почему она часто будет плестись в хвосте. Кроме того, я не ожидаю много переходящих в поддержку прочность сцепления по подготовке дробление сцепление.

+828
NecroBSD 22 мар. 2014 г., 3:15:49

Какие самые распространенные ошибки совершают люди при помощи пищи трекер, таких как MyFitnessPal также в отношении внесения записей и использование этих? Как мы можем избежать их?

Редактировать: если вы можете думать больше ошибок, которые будут распространены в использование пищевой трекер, не стесняйтесь добавлять в качестве комментария или ответа, и я представилась соответственно.

+826
Sumanth Reddy 6 дек. 2018 г., 23:14:20

Тяги не тренируют все мышцы. Для начала, это "подтягивание" упражнение, которое означает, что он попадает в мышцы, участвующие с вытягивая или поднимаясь самых: широчайшие и низ спины. Это оставляет "толчок" мышц, включая грудь, чтобы ничего не делать, но стабилизировать. В то время как стабилизация важна, это не так много работы, как потянуть.

В результате этих потенциальных дисбаланс мышц, мышцы спины будут утверждать большее влияние на форму позвоночника, чем мышцы грудной клетки. Я предполагаю, что это приведет в плечах тянет больше, чем обычно.

Это, как говорится, становая тяга это одно из лучших упражнения (множественное число), которые вы можете сделать. Для достижения наилучших результатов, делайте их с приседаний и скамья для пресса. В идеале во время приема мульти и подъема тяжелых.

+788
MILIND 20 апр. 2018 г., 7:06:59

Я хотел бы сделать все виды оценок, относящихся к фитнес-это не сложно/дорого.

Они должны составлять отчеты, которые могут быть поняты аналогичных специалистов. В идеале должна быть возможность повторить их и сравнить состояние.

Я в целом думал, как равновесие, гибкость, ядро.

Я не столько ищу конкретных измерений, но оценки, которые я могу задать физиотерапевтов и других профессионалов, чтобы сделать для меня, и есть какой-то выход.

Цель заключается в том, чтобы знать, чего просить, когда я разговариваю с профессионалами.

+761
Aleks Moran 12 апр. 2011 г., 11:05:58

Гонках на выносливость, таких как 5к и больше-это все о положив в базу и время. 19.30-это респектабельный момент, так что у вас есть что-то хорошее, чтобы построить на.

Так что давайте разорвать этот вниз. Я предполагаю, что для вашей 5к, у тебя в машине как минимум 30 километров в неделю, и делали так в течение некоторого времени. Ваше время около 6.17 темп за милю, я буду использовать это в качестве ссылки. Вы должны включать два вида тренировок, интервал и порог. Интервалы делаются быстрее, чем темп гонки, с долгое восстановление между. Порог делается немного медленнее, чем темп гонки, с короткими восстановления. Интервалы увеличат вашу скорость верхнего конца, и порог тренировки позволят вам оставаться в вашем гоночном темпе дольше.

Вот как я бы структурировать образец неделя, средний сезон:

  • Понедельник - день отдыха
  • Вторник - 4 км, устойчивом темпе. Цель около 7, 7:15 на милю темпами.
  • Среда - день интервал: 1-2 км разминки, 12 х 400, 1 миля warmdown. Ваши 400 должны быть все на 1:20 или быстрее, ходят каждые 3 минуты. (Это должно дать вам 1:40 для восстановления между каждым из них). Если вы обнаружите, вы не можете сделать их, или начинают исчезать последние, либо увеличить время немного (1:25 или около того), или немного сократить тренировки.
  • Четверг - 5 км, устойчивом состоянии
  • Пятница - 5 км, устойчивого состояния, бросить в некоторых :30 второй пикапы (постепенно увеличивать в гоночном темпе в течение 30 секунд) на протяжении всей работы. Цель для 5-8, в зависимости от того, как вы себя чувствуете.
  • Суббота - день порог: 1-2 км разминки, 4-6x800 в 3:20 ПАСЕ :15-20 секунд восстановления. Это немного медленнее, чем темп гонки. Если ты не можешь сделать последний, увеличить нефтеотдачу немного.
  • Воскресенье - 6-10 км, легком темпе, медленнее, чем устойчивое состояние.

Самая большая ошибка, которую большинство uncoached бегунов делают, что они идут слишком трудно на их устойчивый, легкий и не достаточно трудно на трудные дни. И, как отметил, что в середине тренировки типа сезон. В начале сезона, вы должны сосредоточиться только на получение в милях на базе, множество легком темпе, устоичивый ход. Сужающийся к соревнованиям-это больше искусство, чем наука, вам придется экспериментировать и знать свое тело, чтобы найти, какой график конусности работает для вас.

И, каждый раз, когда вы бегать наперегонки, использовать это время, чтобы пересчитать все. Макмиллан работает имеет хороший калькулятор, и круто работает, имеет хороший темп калькулятор , где вы можете играть с раз, чтобы увидеть, какая стимуляция вам нужно.

+756
Bugzy 27 мая 2017 г., 12:05:36

Делает 10 раз 10 подтягиваний в течение ~1 часа 5-6 раз в неделю слишком часто? Это хорошо для поддержания текущего уровня мышц, в сочетании с правильной диеты? Это необходимо, чтобы добавить веса для наращивания мышц? Какие будут снижение частоты и увеличение суммы за изменение упражнения?

+685
ZZAARRAA 11 янв. 2010 г., 16:47:20

Без изображения, чтобы сопровождать его, я не знаю, как выполнить эту поясничной стрейч

Встаньте прямо и переместите одну ногу примерно на 10 дюймов за другом. Согните обе передней и задней колени, равномерно распределяя свой вес между двумя ногами. Убедитесь, что ваши колени не должны выходить за ноги, и держать ваши бедра идущие вперед. Удерживайте в течение 20 секунд, и переключатель ноги

От:

Как растянуть поясничную мышцу | eHow.com http://www.ehow.com/how_2067121_stretch-psoas-muscle.html#ixzz1rbnJfSA8

+589
Utso Roy 16 апр. 2015 г., 20:34:35

Ваш тренер-это правильно. При тренировке на выносливость вы хотите быть в 12-20 диапазоне повторений, так что 15-это вполне разумно рэп графа. В отличие от 1-3 повторений поезда на прочность, 3-5 поездов лучше для власти, и 6-10 поезда лучше для массы. Смотрите изображения ниже Для справки диаграммы, где вы должны сосредоточить свое повторений / вес в зависимости от желаемого результата (выносливость, сила, мощность, масса и т. д.).

Зная вашу ОРМ (один ПМ) является важным, поскольку оно позволяет установить соответствующие цели для разных диапазонов повторений. Так как мы не знаем ваш ОРМ, мы можем только догадываться, судя по вашим делаешь 10 повторений 35кг удобно; с помощью приведенной ниже таблицы, в 10 диапазоне повторений должно быть около 70% ОРМ, так что ставит вас в 35/0.7 = 50кг ОРМ. Используя 50кг ОРМ, мы можем определить, что соответствующий вес для выносливости на ваш текущий уровень будет примерно 40-60% ОРМ, который в вашем случае будет 20-30кг.

rep range chart

+583
arsen 27 дек. 2012 г., 12:38:44

Все, что требует, чтобы вы что-то сцепление и удерживайте это упражнение предплечье. Может быть также просто, как висит из бара (или филиала), или поднимать вещи с земли. Не нужно быть весами, как в спортивном зале. Может быть толстые ветки, могут быть камни. Может быть чемоданом... пород.

Насколько спорт пойти, я бы настоятельно рекомендуем скалолазания и/или боулдеринг. Это будет все-конец-все предплечье-строителей. Гимнастика, танец на шесте, конные скачки, бейсбол в распоряжении других.

Действительно, что-нибудь несли в руках, представляет собой упражнение предплечье. Я не знаю, как Кун-Хо, вы не об этом основываясь веса, но я так понимаю у вас нет тренажерный зал в вашем распоряжении.

Насколько веса идет, трудно придумать много других, чем взбираться и висеть от вещи.

+535
user3820873 9 янв. 2015 г., 19:43:31

У вас есть гири. Ради бога, отбросьте его!

Некоторые люди называют гиревого качели Король упражнений, и не без оснований. Когда дело доходит до упаковки хорошая тренировка почти вся ваша заднего цепи (заинтересованы в сильной спине и ягодицах стали?) а некоторые высокоинтенсивные кардио в короткие сроки, гири качели без равных. С вашей текущей тренировки вроде пренебрегает вашим заднего цепи, качели сделало бы отличным дополнением.

Слово предостережения: в kettlbell качели, как наиболее свободный вес упражнения, требует надлежащей форме, чтобы быть безопасным. В частности, вы должны держать спину прямо. Вы не можете укрепить спину без, ну без его использования. При неправильном выполнении перепады могут навредить вашей спиной, преимущества правильной качели для спины намного перевешивают риски. Кроме того, с 16кг у вас есть некоторые права на ошибку. Вы не тяги 400 фунтов.

Инструкции имеются в изобилии на YouTube. http://www.youtube.com/results?search_query=kettlebell+качели


Другие точки: Другие упражнения гири для минималистов, которые не хватает времени в чистоте и пресс, урывками и турецкого окон. Эта комбинация была введена Павел в своей книге введите гири (ЭТК). В частности, чистый и пресс является отличной тренировки тела. Урывками и получить окна требуется немного больше времени, чтобы научиться, но хорошо стоит, если вы хотите, чтобы сделать хорошее использование ваших гирями.

Если совместить отжимания и накладные прессов в той же тренировке, вам придется снизить интенсивность, а там совсем немного перекрытия в мышцах, которые они используют. Вы могли бы сделать их в разные дни.

Как добраться разорвал, что требует от вас, чтобы получить ваше тело-жир очень низкая, и это, в основном, вплоть до питания. Ваш предтренировочный перекус не очень многие, хотя вам это может сойти с рук, если у вас хорошие гены.

Вам не нужно много мышц, чтобы быть сорванным, если вы подтолкнуть себя немного (но не слишком много) описанный тренировки должны легко покрыть.

Если вы сжимаете периоды отдыха между упражнениями, вы можете довольно интенсивное кардио от тренировки такой. Другой метод-сначала сделать все остальное, а потом закончить тренировки с нескольких минут гири-махи (или урывками), как это делается при сравнительно высокая количество повторений и очень хорошая кардио самостоятельно.

+534
Ghulam Mustafa 9 июл. 2014 г., 4:09:19

Я опытный бегун недавно начали триатлону. До сих пор я не в состоянии сделать фристайл на пару минут (несмотря, что я могу сделать брассом в течение нескольких часов).

Мой недавний тренинг был достаточно успешным, чтобы я фристайл: последние несколько раз делал

10 х (50 м + 60С остальное)

Мне вот интересно, как действовать дальше. Я должен попытаться сделать 75М в каждом повторении, я должен попробовать, чтобы уменьшить остальных, или я должен попробовать увеличить количество повторений?

Моя конечная цель-быть в состоянии плавать, 1000 м вольным стилем, а скоро (не так быстро), как это возможно. Имея идеальный стиль вторичен, я стараюсь применять принцип Парето и получить как можно больше из моего обучения, как я по-человечески могу.

Спасибо!

+489
jesup 13 мая 2010 г., 10:07:43

Как 22-летний бывший американский футбол и отслеживать игрока, который страдает от предыдущей травмы, в том числе довольно серьезные травмы спины, я бы посоветовал, что если вы намерены серьезно конкурировать в спортивных мероприятиях, я бы держаться подальше от очень тяжелых подъемников даже если вы ранее не получил травму.

Чему я научилась за мои 16 лет в легкой атлетике и 11 лет тяжелой подъемной силы (тяжелая относительным уровнем прочности), что травмы неизбежны. Вам будет больно в какой-то момент, если вы атлетически конкурируют, и вы получите больно в какой-то момент, если вы не поднимать тяжести.

Если вы пытаетесь сложить и получить так сильны, как вы можете тогда вам нужно поднять сильно, чтобы подтолкнуть себя в прогрессивных достижений, но я хотел бы спросить себя, если ссыпать вверх и становится так сильна, как вы можете стоит сильно увеличивают риск получения травмы вы ставите себя через. И как бегун на длинные дистанции нет необходимости набухают, и это будет препятствием для работы.

Да приседания со штангой и становая тяга-отличные лифты для вашей спины, бедра, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и квадрицепсы. Все более важные направления для тренировки, чем мышцы, дельты, бицепс, или трицепс. Я бы настоятельно рекомендуем вам, особенно учитывая твои прошлые травмы, сосредоточить свои тренировки на нижнюю часть тела, потому что вы должны заново укрепить ваши бедра, квадрицепсы, бедра и поясницу. Я бы рискнул поспорить, что вы потеряли значительные силы и гибкости в этих областях. Но я гарантирую, что низкий вес, высокая динамичность, мобильность сосредоточена в нижней части тела упражнения как одной ноге приседания, Передние приседания, одной ногой Румынская становая тяга, и приседания босу мяч, в принципе любой лифт нижней части тела, что сильно привлекает стабильность и основные группы мышц, даст вам лучше bennifit на гораздо более низкий риск травмы, чем тяжелые приседания или становая тяга.

А если 300 кг присед или становая тяга-это хорошо или плохо для кого-то сделать, это действительно вводят в заблуждение вопрос, потому что чья-то способность поднять определенное количество веса является произвольным. Это все относительно, когда дело доходит до силы. 300 фунтов на 5'6" пловец будет означать очень разные вещи, что бы к 6' бывший футболист и было бы по другому в 6' бегун на длинные дистанции, а также. Что я бы посоветовал вам не искать определенный вес. Поднимите, что вы можете все еще чувствуя себя уверенным в своей стабильности и контроля. Заставляйте себя, но делать это на достаточно низкий вес, что вы не чувствуете, как вы рискуете своим здоровьем в любом случае.

Что касается меня, мой Макс на корточках, когда я был игроком, был 415 фунтов, но я не пытаюсь поднять за 225 фунтов больше. Я редко поднимается выше 40 фунтов гантели или гири. Я не чувствую, что у меня есть причины, чтобы повысить свой шанс получить травму сейчас, что я не серьезно конкурируют. Поэтому я придерживаюсь низкий вес, высокая динамичность, мобильность сосредоточены упражнения с целью повышения своей эффективности объема движений и мышечной и сердечно-сосудистую выносливость скорее, чем растет мой максимум силы.

Так что вам нужно принять такое же решение для себя. Это все об анализе затрат и выгод. Я сомневаюсь, что вы бы больше пользы от увеличения приседе максимум до 300 фунтов, чем вы бы на повышение гибкости, устойчивости и прочности сердечника (ака. эффективный диапазон движения).

Резюме:
Да становая тяга и приседания хорошие упражнения для вас, особенно учитывая вашу травму, но не пытайся для произвольного количества килограммов. Делать то, что вы можете, чувствуете себя уверенно в вашей способности оставаться в безопасности во время тренировки.

+441
Tanvir Alam Mugdha 23 июл. 2011 г., 16:08:18

После резко увеличивая потребление клетчатки в течение почти месяца по предложению членов семьи через хлеб, фрукты, овощи, и соки, я столкнулся запор настолько суров, что я был не в состоянии иметь движение кишечника в течение двух недель из-за влияние табурет. Как стало еще хуже, я начал потреблять больше клетчатки по рекомендации моих врачей. Никакие слабительные средства или суппозитории могут инициировать движение кишечника, и мой живот становится таким жирным, что я даже не мог двигаться в течение нескольких дней без мучительной боли.

Это позволило мне сделать некоторые исследования о том, как здоровое волокно на самом деле. После того, как табурет-де-пострадавших от врача, я вернулась в свой прежний рацион которых состоит в основном из белого риса, мяса и овощей (я непереносимость лактозы и принимать витаминные добавки) и стул выходит так легко, что я едва даже замечал его. Но этот низким содержанием клетчатки является причиной моих членов семьи горе, а они думают, что я упаду замертво, если я вернусь в пищу большое количество клетчатки.

Я наткнулся на эту книгу, делая некоторые исследования: волокна угроза Константина Монастырского и был удивлен. Каждое предложение, он в своей книге и на своем сайте были вопреки тому, что врачи и люди вообще говорили постоянно - жрать все больше и больше клетчатки, больше фруктов, овощей, цельного зерна, и соки, и употребляйте огромное количество воды, в противном случае вы умрете.

Думаю, это очевидно из Мой Маленький предсмертный опыт теперь, имея слишком много клетчатки - это плохо, но у кого-нибудь есть ключ к научной обоснованности господин Монастырский книга и сайт? После поиска в интернете в течение нескольких часов я не мог найти даже один кусок информации, который даже и не пытался критиковать или возражать против его требований, иных, чем один, три-звездочный отзыв клиента о Amazon.com.

Хотя я по-прежнему скептически относятся к его крайним "совершенно не белковая диета", после его предложения и уменьшение потребления волокна, чтобы только несколько ложек овощей за один прием пищи уже наверняка вернулись мои испражнения, здоровье, и счастье вернулось в норму. Я хочу выяснить, есть ли истина в его претензии, или если это просто лженаука, тем более, что это вроде бы противоречит общей идеи о волокна и рекомендаций врача.

+428
ume 3 янв. 2011 г., 17:12:00

Локус станди ответ: занимаюсь йогой уже 11 лет, иногда, в разных программах. Я в Индии так много текстов и трактатов, в том числе некоторые из оригинальных несколько доступных для меня.

Сейчас во-первых, идея о том, что существуют различные "формы" йоги почти наверняка фигня. Есть разные школы, конечно, и это только потому, что разные преподаватели специализируются в различных областях и стараться развивать эти территории больше. К этому я вернусь в немного более подробно позже.

Во-вторых, вам не нужно беспокоиться (или отвергает) 'восточная философия', потому что вы все равно не сможете интегрировать их в вашу практику йоги до лет. Любой учитель, который начинает говорить о потоке энергии и материалов для начального класса очень вероятно, принимая людей на прогулку, потому что они не имеют средств, чтобы проверить.

Теперь, придя в опасности - они очень реальны, если йога практикуется неправильно или под нестандартный учитель. Я бы настоятельно рекомендуем против обучения онлайн. Хороший инструктор йоги-это обучение в анатомии, до такой степени, что они будут в состоянии сказать, когда вы находитесь в боли, когда вы используете неправильный мышц или дышит неправильно, глядя на вашу осанку. Вы не получите, что онлайн или с учителем, который проделала 2-месячный курс обучения.

Теперь предложение : попробовать Айенгара Йога. Его школа йоги, основанная Б. К. С. Айенгара, на основе информации, представленной в вашем вопросе, я думаю, что это может быть лучше всего подходит для вас. Причины:

(1) БКС Айенгар был чрезвычайно болен, ООН-гибкий ребенок, который был вынужден заниматься йогой. Так что вся его идея в том, чтобы найти людей, которые являются менее гибкими/в возрасте/травмы в йоге посредством реквизита при необходимости. Вот почему вы видите много кирпичей, ленты и веревки на занятиях по йоге Айенгара. Ваши физические ограничения активно приняты во внимание.

(2) инструкторы должны неукоснительно Железнодорожный на долгий период ( я думаю 7 лет или около того), прежде чем они смогут начать обучение. Это включало периодической отсидкой в доме Айенгара для персональных тренировок по Айенгара (пока он был жив, РИП). Поэтому весьма законспирированная, самый невыразительный студенты никогда не делают его к инструктору.

(3) Он смотрит на целостную физическую форму и гибкость, а не экстремальный изгиб позвоночника, потеря веса и прочее. Если вы научитесь достаточно долго, вы можете получить на каком-то уровне челюсти снижается, но по большей части, его мягким и постепенным, но все равно строгий.

Dislcaimer: я не ангажированного в эту школу, это только кажется, лучше давать ОП вопрос. В одной школе я бы не рекомендовал для новичка - это то, что называется Аштанга/Виньяса, то есть, как правило, немного расширенный и требует достаточной гибкости для начала.

+427
Slaurenluvschazz 21 дек. 2013 г., 22:57:03

Как часть веса тела цепи, я использую доску как брюшной компонента. Кроме того, я работаю на делаем стойки на руках, при подготовке к делать отжимания стойку.

  1. Как прекрасно делает стойку сравнить планки для тренировки?
  2. Я могу заменить планки на стойку?

В настоящее время я делаю стены-вспомогательной стойки на руках, но я буду идти вперед до отдельно стоящей.

+292
Zilton 7 4 сент. 2018 г., 7:47:10

"Биться о стену"- это не столько плато как "обвальный усталость и потеря энергии" (Википедия). Это происходит, когда вы бежите из гликогена (хранение углеводов в организме). Когда я готовилась к марафону пару лет назад, я вышел на 16 км пробег без приведения источника углеводов вместе. За мои первые 10 миль (~20мин 1ч) я имел средний темп 8:21 минут/милю. После этого меня начали бить по стене и мой темп снизился до 10:40 мин/миля. Примерно через 3 км, я был полностью истощен пришлось пройти последние 3 км до дома. Просто не было больше энергии. Употребление углеводов перед (и во время, если это действительно долго) помогает предотвратить это путем долива гликогена. Многие спортсмены даже карбюратор загрузить за неделю до события, чтобы максимизировать запасы гликогена.

Каждый питание учебник я читал и рекомендовал высоким содержанием углеводов, как окончательно лучший план для выносливости спортсменов (здесьв соответствующем разделе в питании учебник мой университет использует). Однако, я нашел статью с другой точки зрения. По мнению автора, люди на высокопротеиновой диеты можете сохранить свою выносливость производительность , если дано достаточно времени, чтобы приспособиться к использованию кетоны. Это может занять 3-4 недели. Однако, судя по всему, если вы воск и убывать на вашем кетогенной диеты (иногда есть углеводы, иногда нет), ваш организм не будет адаптироваться, вы должны быть последовательны. Автор также объясняет, что есть несколько вещей, которые вы должны быть осторожны, когда тренировки на кетогенной диете:

  • Кетогенной диеты вызывают диурез (потери воды), который может принимать минералы с ним. Если вы находитесь на такой диете, вы, возможно, потребуется дополнить ваш электролитов. Страшный бег-связанных со здоровьем проблема, которая всплывает в СМИ каждое лето гипонатриемия, который вызывается потерять слишком много электролитов.
  • Если вам не хватает белка в рационе, чтобы удовлетворить ваши тренировки, ваше тело будет начать рисовать белок из своих "магазинах", т. е. ваши мышцы (обсуждали здесь). Просто потому, что вы находитесь на диеты с высоким содержанием белка не означает автоматически, вы потребляете достаточно белка, поскольку часто, чтобы уменьшить количество калорий, так что вы можете потерять вес. Автор рекомендует вам потреблять 1,2 – 1,7 г белка на килограмм массы тела, и говорит, что если потребление белка превышает 25% от калорийности рациона есть и негативные побочные эффекты (белка дает 4 кал/г, поэтому, чтобы понять о том, сколько граммов белка вы разрешили, рассчитать 0.25 * [общее количество потребляемых калорий] / [4 кал/г]).

Учитывая всю эту информацию, я могу думать одно дополнительное беспокойство. Чтобы предотвратить ваше тело от нажав в ваши мышцы, чтобы получить энергию во время длительных тренировок на выносливость, вы должны съесть белок во время тренировки. Белок , как известно, задержка опорожнения gastic (оно остается в желудке дольше), так это не приятно кушать во время тренировки.

Автор также сжимает в один последний нюанс в конце:

Анаэробные (т. е., поднятия тяжестей или спринт) показатели общества в низком уровне гликогена в мышцах, индуцируемого кетогенной диетой, и этого будет всячески препятствовать его применения в большинстве условий соревновательной легкой атлетике.

Если я помню правильно, вы делаете интервальные тренировки, которые могут подтолкнуть вас в анаэробной зоне. Если это так, это звучит как кетогенная диета может негативно повлиять на вашу производительность. Мне трудно найти источник, чтобы объяснить, почему это так, но может это потому, что анаэробные упражнения использует глюкозу в качестве основного источника энергии (вы в большей степени полагаются на жиры во время аэробной физической нагрузке и в покое), поэтому в больших количествах он должен быть синтезирован из белка; может быть, тело не может угнаться за спросом.

+279
Bhanupratap Bhardwaj 11 апр. 2019 г., 3:14:19

Ну вы не получаете в форме сна. Да сон имеет решающее значение для хорошего фитнес-рутину, но сон не делая вас более подходит. Также 5-6 часов не страшно, если это только на одну ночь.

Если у вас 4 тренировки вы делаете в неделю и вы будете двигаться в этой тренировке на другой день я говорю это сделать.

Если вы будете просто пропускать тренировки, я бы не стал. Так как вы больше склонны травмировать себя, будучи уставшим, я бы подкорректировать мои тренировки не пропускать его. Это также зависит от того, где вы находитесь с вашей обычной. Если вы беспокоитесь о прочности, просто пойти и получить работу вес сделать с намного меньшим количеством повторений в сете, чем обычно. Если сила не беспокоит, то делайте свою такую же тренировку с меньшим весом, быстрее.

Кардио... никаких причин, чтобы пропустить его. Я бы сначала убедиться, что это сделано после подъема. Во-вторых, я мог бы уволить беговой дорожке или бег. Вы более склонны, чтобы вытащить что-то устал или отвлекся. Так что попробуйте езда на велосипеде, эллиптический, степпер - вещи, которые не размять ноги/уровням.

Вы будете спать намного лучше, зная, что вы достигли ваших целей тренировки, даже когда устал.

+267
CreatingDED 22 нояб. 2013 г., 11:34:02

Вот мои бэк-оф-конверт расчетов. Я внимание только на энергию, затраченную на потянуть массы тела.

Сказать, что ты 70кг (155lbs приблизительно) и потяните вверх поднимает массы на 60см (приблизительно 2 фута).

Затем один рывок вверх увеличивает гравитационную потенциальную энергию на M × г × ч = 70 × 9.81 × 0.6 = 412.02 Джоулей, что очень почти 0.1 ккал.

Конечно, человеческое тело является неэффективным. Если ее эффективность составляет 10%, то подтянуться будет гореть около 1 ккал. Если ее эффективность составляет 20%, тогда подтянуться горит 0.5 ккал. 10% и 20% некоторые цифры я видел на некоторых страницах.

Есть ли у кого более точные счет этого?

+217
Sivaraj S 28 окт. 2012 г., 18:02:55

Я тоже, я компьютерный инженер, и я привязаны к компьютеру весь день. Я начал в 185фунта и 20% жира. Не столь большой, как ты являешь себя, но в подобном положении, тем не менее.

Диета очень важно: я использую протокол называется периодическое голодание. Если вы можете принять это изменение образа жизни вы сбросите жир очень быстро. Вам в условиях дефицита калорий, кушать здоровую пищу и держаться подальше от быстрой и жареной пищи. Мотивация, как уже упоминалось в других ответов, это большая помощь для отслеживания калорий и макроэлементов, добавьте это в том случае, если. Дополнить протеиновые коктейли и т. д.

Упражнение: Если ваши руки не работают, держаться подальше от эллиптических тренажерах и беговой дорожке, чтобы начать. Сделать на обычной тренировки, где вы сила поезда может быть 4 дня в неделю и сделать какой-то низкой интенсивности кардио, я.электронная прогулка (1 час), пока вы не сможете попасть в некоторые ВИИТ высокой интенсивности интервал подготовки.

Сделать ваш силовой тренинг сплит рутины, попробовать грудь/спина, руки, ноги, плечи - не бегать в спортзал и попробовать каждую машину есть, чтобы получить полную тренировку тела. Он не собирается делать ничего резкого, сложные движения вашего друга, попробуйте в приседе, жиме, тяге и т. д. Я использовал сделать губа была программа, которая работала очень хорошо для меня. (Не обращай на стек продуктов от MusclePharm, и время приема пищи они не имеют никакого отношения)

Основной развития является чрезвычайно важным и основным фактором в моем прогрессе. Убедитесь в том, чтобы потратить некоторое время и делать основную работу, может быть, на дни интенсивность. И я не имею в виду хрустит я имею в виду доски, взвешенный изгибов, поворотов сопротивление, АБ свитков (если вы можете), и т. д.

Не торопитесь: это собирается занять много последовательности в вашем рационе, не заблудших. Если вы упадете трек: вернуться на.

Также в плане времени, я проснулась поесть в 5:00 утра и попасть в зал на 6:30-7:30 прежде чем я начну свой день. Что периодическое голодание и пуленепробиваемый кофе результате в высокой энергии, высокая концентрация, отличная потеря веса результаты, сохранить мышечную массу, и увидеть результаты, что, конечно, самое главное.

+185
chrisjlee 1 янв. 2013 г., 8:11:29

У меня нет ссылки под рукой, но где-то в Арнольд: воспитание культуристаАрнольд заметил, что хотя он был делать тот же объем на обе руки, левая рука отстает, так что он будет делать односторонние упражнения для это, например, один день в неделю сделать гантели кудри с левой рукой.

Будет делать дополнительную левой рукой локоны работать для вас, или есть что-то левой рукой, что бы не допустить, что могут быть эффективными?

+137
JVN 27 мая 2019 г., 21:05:10

Пока у меня нет никаких исследований, чтобы подтвердить мои идеи, здравый смысл может пойти длинный путь:

  • Если вам нужно ехать в подходящее место, чтобы бегать, как в лесу или на трассе, вы не хотите делать это чаще, чем нужно, как раз отходы.
  • Почти любое упражнение требует некоторого времени, затраченного на разминку и/или охлаждения. Если вы разрушили свои тренировки, вы эффективно удвоить время провел или потратил на это.
  • Когда вы тренируетесь, несколько химических реакций происходят, как наращивание эндорфина, кортизола или адреналина. Они помогают регулировать процессы в организме, такие как увеличение артериального давления, стимулируя ваше сердце биться быстрее или тормозят ваше несварение. Если вы разбить ваши тренировки, ваш организм должен отстроенных заново все эти уровни гормонов, прежде чем он сможет работать на достаточном уровне.
  • Работает при достаточной интенсивности вызывает очень небольшие повреждения, которые снижают его возможности. В то время как ваше тело начнет восстанавливать (и наносят), было бы лучше, чтобы дать мышцам достаточно отдыха, чтобы сделать так. Разделение работы означает, что вы потенциально может отменить любую восстановления ваших мышц уже прошли.
  • Уставшие мышцы более подвержены травмам. Так что если вы работали во время первой части тренировки, и ваши мышцы устали, есть увеличенный шанс получения травмы, потому что мышцы уже не способны выдерживать высокие нагрузки.
  • Если вы работаете достаточно трудно, чтобы начать потеть, вам либо придется два раза душ или терпеть свой собственный запах в течение дня ;-)
  • Это может зависеть от типа тренировки, некоторые упражнения требуют от вас причине до определенной степени выносливости, поэтому резать тренировки-это не вариант.
  • Это часто не рекомендуется к употреблению (перебор) прямо перед тренировкой, поэтому разделение ваших тренировок может поставить некоторые нагрузку на ваши привычки в еде (если вы можете тренировки в течение всего дня как знаменитости).

Однако, есть конечно практические причины, почему не все способны на тренировки в течение длительного времени. Так что, если вы просто не в состоянии сделать так, расходимся упражнения (чаще всего) тебе не будет больно, либо.

+136
vibin daniel 29 июн. 2011 г., 10:52:55

Когда я тренируюсь, я чувствую большое напряжение в шее, даже с очень низким весом. Конкретно во время упражнений для груди, бицепса и в основном плечо. Без всякого намерения мне кажутся напрягая шею.
Какова причина этого, что вызывает напряжение в шее?

+92
user2775355 30 окт. 2013 г., 8:46:43

Я обычно делаю длинный бег каждое воскресенье, что-то между 18 и 22к, я только начинаю подготовку для запуска, так что я woluld бы знать плюсы и минусы просто обучение один день в неделю. Я имею в виду плюсы и минусы в здоровье, не в исполнении активности или что-нибудь еще.

+19
Prime 17 дек. 2018 г., 17:03:55

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil