Вообще мышцы реально "превращается в" сало?

Вы часто слышите, как люди говорят: "мои мышцы превращаются в жир", чтобы объяснить, почему они использовали, чтобы быть сильным и в форме, но сейчас они находятся на несколько пухлый бок.

Мой вопрос заключается в том, как этот переход произойдет на самом деле? Сделать ваши мышечные волокна на самом деле "превращается в" сало в любом виде, или это только медленное сокращение мышцы из-за отсутствия использования, и увеличение доли жира через плохие привычки в еде?

+527
ledgeruser 28 окт. 2010 г., 13:08:42
36 ответов

Абсолютно не надо, тяга отличная, но все-таки переоценивают. Вы можете заменить становую тягу другими упражнениями, если вы хотите.

Вы должны дать ему хотя серьезную попытку.

+965
Rajendra Alapaty 03 февр. '09 в 4:24

Каковы ваши цели? У вас есть какие-то цели? Цели должны быть основной частью любого плана тренировки. Хотите ли вы стать атлетов мирового класса, конкурировать хорошо в местном мероприятия, повысить выносливость, похудеть или поддерживать энергетический уровень отсутствие цели может выработать психические проблемы.

Если у вас есть спортивное цель наводится и ты заикаешься до тренировки, После где-то свои цели, чтобы перейти начать вас, внутри вашего дверь в спальню, свой стол на работе/учебе или в автомобиле. Если у вас нет каких-либо попытаться найти дополнительную мотивацию для работы.

+951
kumar 23 авг. 2013 г., 16:23:17
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть отбойные плиты, стальные пластины, калиброванные пластины, и так далее. Какие еще типы есть, и что каждое используемое/хорош? Плюсы против минусов?

+947
Nigel Martin 24 нояб. 2019 г., 13:45:02

Я хотел бы получить больше некоторый вес перед летом. Как бы я достичь этого наиболее эффективно?

Моя нынешняя диета-это что-то вдоль линий:

7:00 утра

  • Йогурт и мюсли
  • Банан
  • Протеиновый коктейль

10:00 утра

  • 3 ломтика черного хлеба с:
    • Peanutbutter
    • Курица
    • Ростбиф

01:00 ПМ

  • 3 - 4 ломтика черного хлеба с:
    • Ростбиф
    • Кокосовое
    • Сыр

04:00 вечера

  • 3 ломтика черного хлеба с:
    • Peanutbutter
    • Курица
    • Ростбиф

06:00 часов

  • Столовая

08:00 часов

  • Протеиновый коктейль
  • Иногда банан

А я работаю во вторник, среду и четверг/пятницу.

Предложения?

+915
Carlos Trujillo 22 июн. 2014 г., 12:02:32

Доктор сказал ... что я бы восстановить 100% движения сустава.

В контексте вашего вопроса, это дает нам немного помочь. Тот факт, что вы, в какой-то момент, полностью восстановиться не сказать, что ты полностью восстановился состоянию на настоящий момент. На самом деле, учитывая, что исходный вопрос содержал формулировку "мое запястье все еще чувствует себя слабым" приводит меня к мысли, что вы не, на самом деле, полностью восстановился от травмы. Для спортсменов, самое главное, чтобы предотвратить reinjury позволяет для полного восстановления, прежде чем стать полностью активным. Это подводит меня к моей первой рекомендации:

Проконсультируйтесь с врачом

Я не могу подчеркнуть, насколько важно для получения профессиональной медицинской консультации при работе с травмой. Вернитесь к врачу и спросите их мнение. Кроме того, я рекомендую идти на один шаг дальше и проконсультироваться с физиотерапевтом, который, вероятно, будет намного более осведомленными о реабилитации и профилактики.

Физиотерапия

Как я уже говорил, необходимо проконсультироваться с физиотерапевтом, если вы хотите, чтобы полностью оправиться от этой травмы. Это особенно важно при разработке плана восстановления после тренировки, а некоторые упражнения для кистей может быть хорошо подходит для других но не для себя. Если по каким-то причинам вы не можете участвовать в ПТ, чтобы помочь, вот некоторые отправные точки, которые я рекомендую:

  • Тейпирование или фиксации травмированной области
  • Снижение активности нагрузки на травмированный участок (т. е. не делать 100кг молоток кудри с плохой наручные)
  • Постепенной реинтеграции со спортом. Делайте это медленно, и постепенно увеличивайте активность, как запястье заживает.
  • Упражнения для улучшения поврежденной области. В частности, к ним относятся запястья, сгибы, запястья, наклоны в стороны, сжимает (теннис/стресс мяч работать лучше), и вращения предплечья. Вы должны обычно делать эти 10-12 повторений/Упражнение по 2-3 подхода в день. Если вы испытываете боль в какой-либо из этих упражнений, вы должны немедленно прекратить.
+850
pypyad 2 июл. 2016 г., 10:40:32

Вы можете просто погуглить пользу для здоровья каждого из фруктов/овощей. Они будут пользе от употребления этих фруктов/овощей.

О последствиях не ест их, (если вы не получить те же питательные вещества из других источников), вы будете слабы в тех питательных веществ, а также.

Я хотел бы сказать вам пользу для здоровья каждого плода, но что бы просто испортить удовольствие; вы не согласны? :)

+848
sauron 10 июл. 2015 г., 18:41:46

Я читал в некоторых книгах по йоге, что не рекомендуется осуществлять после принятия ванны. Есть причина для этого. Это безопасно для упражнения после принятия ванны.

Мне интересно, если до ванны задерживает время, когда я спокойно могу делать асаны йоги или веса тела упражнения?

+838
spease 28 мая 2017 г., 0:36:21

Как я тренирую разные группы мышц, я заметил, что я не могу флекс некоторые из них, как я бы бицепсы или квадрицепсы. Гибкий становится слишком жесткой, граничащей с мышечной судорогой, прежде чем я закончить ряд движения. Возможные причины, я подумал:

  • Противоположные группы мышц чрезмерно расслабился, позволив этой мышцы затягивайте
  • Мозгов не знакомы с движением и позволяет более жесткие сокращения, чем безопасно
  • Моя опорно-двигательная структура-это странно

Это происходит с помощью различных движений, таких как наружной ротации бедра, пожимает плечами, за спиной, и повороты туловища, маленькая, редко используемых мышц. Я должен просто держать изгибая их так, мозг может научиться использовать их?

+780
user2641 19 янв. 2010 г., 12:30:07

Нет ничего плохого с порядком упражнений вы в настоящее время выполняете. Однако, чтобы избежать плато тренировки, вы должны рассмотреть возможность изменения вашей обычной на регулярной основе. Как правило, это каждые 6 до 8 недель. Например, как вы просили, выполнить сначала все упражнения на грудь, потом бицепс. Или выполните бицепс сначала, потом грудь. Вы должны основывать его на том, что вы думаете, что нужно на улучшение, так что вы можете выполнять эти упражнения в начале вашей жизни.

+778
GiulioPN 4 июн. 2018 г., 13:01:44

Я хотел бы предложить Особое мнение. Я считаю, что партнер (друг или иначе) заставляет меня, по крайней мере, частично вышел из-под контроля собственного времени. Я не могу, например, просто прыгать на оборудование, когда я чувствую, что готов или когда секундомер выключается, если мой партнер не закончил. Иногда это не имеет значения, но для некоторых время тренировок может быть решающим, и приходится работать с кем-то потенциально "в сторону" и будучи ответственным за того человека, безопасности и мотивации добавляет дополнительные проблемы.

+762
Davi Dutra 26 мар. 2012 г., 23:09:28

Ну в основном для наращивания мышечной массы нужно поднимать тяжелые, если вы можете сделать более 10 повторений, подняться вес. чтобы действительно порвать мышцы и расти, тренировать бицепс twixce неделю. сделать exefcises изоляции, такие как бицепс кудри, сделать 5 подходов по 10 повторений, а затем продолжить с другими упражнениями.

главная причина того, что люди, которые поднимают не мышцы, потому что они не едят достаточно белка... не хватает белка.. невозможное для новых musxcle расти? как вы 190 фунтов вы должны питаться 190 г минимальное белок... тунец-17г, стакан молока составляет 8,5 г.... как вы можете видеть, это трудно, чтобы удовлетворить требования, попробовать белковый коктейль, чтобы помочь этому. и убедитесь, что у вас это сразу после тренировки. поднимаемся категории каждые 3 недели и всегда изменить режимы

+759
Nausix 31 мар. 2015 г., 0:38:09

"Нижней Части Тела Упражнения"

Давайте определимся с терминами. В подъеме, приседания и становая тяга являются "нижней части тела упражнения", но на самом деле они развить силу во всем теле. Вы могли бы сосредоточиться на "ноги" в частности, с помощью машин (жим ногами, сгибания ног), но это будет дико неэффективно и непродуктивно. Тяжелой штангой приседания и становая тяга поможет вам намного сильнее, на все тело, включая ноги.

Как вторая натура фитнес выразился, "из-за его сложности и воздействия на организм, становая тяга является неотъемлемой частью каждого программу - независимо от цели".

Функциональный человек должен уметь приседать и становую тягу значительное количество веса для поддержания прочности и мобильности. Это делает вас менее склонны к травмам и в состоянии сделать больше вещей.

Сила Для Работы

Это общеизвестно и разумеется, что, будучи сильнее помогут вам бежать быстрее. Тяги, в частности, рекомендуется для работы. Он укрепляет ваши бедра и спину, оба из которых имеют важное значение в беге. На Английском:

Тяги-это важно для спортсменов, потому что это требует несколько больших групп мышц работать согласованно. Спортсмены также используют этот универсальный подъемник для развития взрывной силы в ногах, бедрах, и обратно. Выполняя становую тягу принесет пользу вам в любом виде спорта, что требует прыжки, бег, поднятие противника или объект, или быстро движущейся от неподвижной точкой.

Вашей Ситуации

Возможно, имеет смысл начать подъем впервые за месяц до гонки. Ваши ноги могут быть очень боль в течение нескольких дней при первом запуске, так как ваше тело не привыкли к такой работе. Поэтому, наверное, было бы разумно начать поднятие тяжестей после первых 10к закончится, не раньше. Также, имея больше мышц могут или не могут помочь с болью вы чувствуете в мышцах при беге. Он, вероятно, сделает вас быстрее и менее травмоопасными, однако.

Как только вы сможете начать, поднимаясь, безусловно, сделать вас сильнее (а значит здоровые) и быстрее. Один из лучших ресурсов для начала Марк Rippetoe Стартовая сила (книги и Вики). Вы можете либо взять несколько месяцев отпуска, и не начинающий прогрессии, или вы могли бы просто добавить приседания/становая тяга тренировки несколько раз в неделю, чтобы ваш нынешний режим.

Типичный новичок прогрессии (стащила из стартовой силы) по сути:

  • Поднимать тяжелые три раза в неделю со штангой, делать несколько комплектов не более шести повторений
  • В каждом атлетика тренировки вы будете делать: приседания, жим лежа/накладные пресс и становая тяга/подтягивания. (Слеши означает, что вы чередовать упражнения каждую тренировку.)
  • На каждой тренировке, вы поднимите чуть больше в каждое упражнение, чем в предыдущей тренировке.

Другие начинающие прогрессии (как GreySkull ЛП) уделять больше внимания верхней части тела, но это не имеет смысла для кого-то заинтересовало. Специфика не очень важная, ключевая идея которой небольшое количество полный диапазон движения комплекса упражнений со штангой сделал тяжелый на несколько повторений, увеличивая вес каждую тренировку как можно дольше.

+681
Carlos Montilla 31 янв. 2011 г., 4:41:02

Лучшим предсказателем будущих набрать вес-это последние потери веса. Если вы пытаетесь сбросить вес быстро, вы, вероятно, быть частью этой статистики.

Если вы теряете значительное количество веса в течение короткого периода времени, скорее всего, вы будете терять мышцы вместо или, а также, жир. Это может быть причиной вышеупомянутых набрать вес предиктора. Если вы режете много веса, но это в основном мышечная масса, когда вы получаете, что мышечной массы обратно, вы также сможете получить какой-то навар с него, и вдруг ты тяжелее, чем раньше.

Быстрая потеря веса также может быть потеря воды, т. е. обезвоживание. Это не хорошо для вас.

Действительно, если вашей целью является избавиться от жира, что если у вас есть тонна его, не плохая идея (если вы только в избыточный вес категории, я бы не беспокоиться об этом, если вы на самом деле чувствую себя нездоровым), я бы поколебать понятие "потеря веса". Я хотел бы заменить его с целью потерять дюйма, и сократить процент жира в организме. Это позволяет набирать вес, из-за добавленной мышцы, в то время как потери жира. Что более вероятно, чтобы быть устойчивым. Потеря мышечной массы не является устойчивым - вы в конечном итоге крушение и должны построить его обратно вверх (или быть вечно нездоровым; еще одна вероятная причиной негативных последствий для здоровья, связанных с избыточным весом или ожирением-это нездоровые настроения, потеря веса).

+662
AggieEric 28 дек. 2015 г., 10:00:13

Вы не делаете их сложнее, но ты что делает его немного более трудным для вашего тела, чтобы процесс еды, а не на химическом уровне, а на физическом уровне, вы знаете, все движения вокруг вашего желудка и кишечника и др.

В принципе, если у вас крепкий желудок и вы не почувствуете ничего плохого во время тренировки, вы можете легко продолжить свою рутину.

Некоторые люди, с другой стороны, такой чувствительный и так слабый желудок, они бы запросто бросить трубку или просто чувствую неприятное ощущение при обработке еду.

Вам предстоит на себе ощутить, что ваше тело пытается сказать вам.

+601
James Holliman 3 мая 2016 г., 5:49:36

Были ли у вас аварии? Как падает на правый бок / правом бедре? Или, может быть, вы склонны сидеть на вашей ноге. В обоих случаях бедрами / тазом то не ровняй, и это вызывает проблемы, что вы описали. Лучше узнайте терапевт. Значит, в то время как вы можете проверить это, и это видео. Упражнение очень простое упражнение вы можете попробовать и проверить, если это так. Проблема может быть вызвана наклона таза. Это означает, что оно сдвинуто вперед или назад. Вот другое видео, с описанием этой проблемы. Наклон оси влияет на позвоночника, и верхней части тела. Поэтому я думаю, что в вашем случае проблема с боковым смещением. Что еще можно посмотреть ваши ноги, когда вы ходьба / бег. Ноги ставятся так же? Проблемы с тазовыми может быть вызвана ноги. Для этого лечение не очень сложная. Как вы могли видеть - упражнения довольно просты, но вы должны знать, что делать. Психотерапевт-это хороший выбор. Как минимум 2-3 посещения, чтобы направлять вас. После этого посещения каждый год, а может два раза в год - просто чтобы поймать проблемы рано, прежде чем вы почувствуете боль.

+519
Ivan0909 22 янв. 2014 г., 18:43:18

Я хочу сократить время и снизить процент жира. Как и все я хочу, чтобы максимизировать потерю жира и свести к минимуму потери мышечной ткани. Есть ли предупреждающие индикаторы, что мое тело сжигает мышцы вместо жира? Что является лучшим способом, чтобы избежать этого? Я должен eatless белков, чем в наполнитель фазы? Должен ли я продолжать делать те же силовые упражнения с тем же весом?

+491
NINCOMPOOP 21 июл. 2016 г., 2:33:58

Основное преимущество над вкрутую всмятку меньше шансов сальмонеллы, так как заболеть бы повлиять на вашу способность переваривать пищу в целом, я бы сказал, что долгосрочные варить яйца более тщательно питательно лучше.

+486
Edward Osborne 16 мая 2018 г., 2:01:16

Вы не делаете кардио, чтобы наращивать мышцы. Это важно для здоровья сердечно-сосудистой системы и это лучший способ для сжигания жира.

Так что это не "столько" важно, будешь ли ты делать эллиптический или беговая дорожка.

Просто убедитесь, что ваша скорость сердцебиения между оптимальной цене.

Например, для меня оптимальный диапазон 140-160.

Если вы не имеете никакую идею о, то обратитесь за помощью к тренеру в вашем зале или врача.

Есть также некоторые калькуляторы в интернете, которые могут дать вам общее представление.

+462
theog 9 апр. 2014 г., 13:57:38

Мотивация? Определить 3 причины, краткосрочные и долгосрочные почему вы хотите тратить свое время в тренажерном зале, вместо того, чтобы жевать чипсы на диване.

Запишите эти причины на бумаге. Положите копии этого документа везде - зеркало в вашей ванной комнате, на двери в вашу спальню, в вашем автомобиле.
Прочитать его каждый раз вы его видите и хожу в тренажерный зал.

В тренажерный зал, начать медленно и постепенно наращивать интенсивность.

Вот некоторые мотивирующие цитаты.

+424
Not The Face 27 нояб. 2010 г., 0:40:42

Если у вас есть таблица, вы можете делать перевернутые строки. Попасть в положении лежа под столом, руки держатся за края стола. Возьми себя в таблице и повторите. Это проще, чем реальной тяги-вверх (на самом деле, это, как правило, рекомендуется для людей, которые не могут подтянуться еще), но он выполняет многие из тех же мышц.

Более подробная информация доступна в как практиковать подтягивания без оборудования на этом сайте.

+416
Jhennea rich Manalo 19 янв. 2013 г., 13:38:40

Я в своей середине 30-х годов сейчас, и большая часть работы делается перед компьютером - весь день и ночь. Прошли те дни, в которые я играю в баскетбол, бегаю, и хит вес номер 5 или 6 дней в неделю.

Теперь у меня есть хронические проблемы с шеей-по-настоящему жесткие узлы на левой стороне моей шеи.

Я хожу на массажные кресла в салонах маникюра. Если мне повезет, я найду человека, который не б.С. меня, чтобы я добавить больше денег и времени на массаж и действительно устраняет проблему для меня, путем подачи под большим давлением к зонам напряженности на моей шее.

Но проблемы рано или поздно возвращаются, и я должен идти еще раз на массаж, и надеюсь найти того, кто решит эту проблему. К сожалению, большинство массажистов на маникюр и педикюр просто заглохнет и делать другие вещи во время сеанса массажа и только мочить очаги напряженности за минимальное количество времени, для того, чтобы заставить меня вернуться на несколько сеансов.

Итак, мой вопрос: что я могу сделать самостоятельно, чтобы исправить эту проблему?

Я должен снова попасть в спортзал и может работать на гантели давит плечо? Скамья для пресса? Подтягиваний?

Я должен искать врача? Хиропрактика?

Я пыталась массировать себе...что, кажется, не работает вообще.

Спасибо,

+394
GavKilbride 11 мая 2017 г., 9:51:23

Я бы выбрал следующий подход:

Начать надо хотя бы с основанием, что позволяет сделать как минимум 2 тренировки (скорость, темп, холмы и т. д.) и долгосрочной перспективе. Считайте, что это ваш ежедневный водитель. Это даст вам основу, которую вы можете работать. Вы всегда должны учитывать свой пробег и как это будет увеличиваться с течением времени. Замечательная вещь о 21К рас они не бьют тебя, как марафон делает. Можно гонки каждый уик-энд, если захочешь. (В зависимости от возраста и тела конечно)

Теперь я хотел бы посмотреть на ваш полумарафон дату гонки, а затем сделать свою половину плана марафон вокруг этой даты. Так что половину плана обычно 12-16 недель. Выберите расу и вернуться с этой даты и сделать подготовку к гонке.

Затем вы могли бы сделать скорость работы для вашего 10к/5к обучения в течение остальной части года. Вы можете немного изменить свой базовый еженедельный обучение, чтобы дать вам результаты, которые вы хотите для вашей расы.

Например, если у вас есть гонки 5k в 8 недель, тогда вы бы начать на более коротких скоростных тренировок и, возможно, даже сократит ваши выходные конечном итоге 15к или меньше. Ключ получать, что короткие скорости работы на трассе. Вы должны также начать подбирать несколько раз цели, что позволит вам увидеть ваш прогресс.

Ваша первая цель может быть 24 минут. Вы можете воспользоваться калькулятором темпе, чтобы определить, с какой скоростью вы должны делать покороче шагом на.

Если вы подключите через 24 минуты к калькулятору 5K гонки вы увидите, что вы должны быть в состоянии сделать 800м в 3:06 и 1 км в 6:54. Конечно, время произвольное, но он даст вам представление о том, где вы находитесь и что вам нужно сделать, чтобы получить, где вы хотите быть.

Вот отличный инструмент для определения темп. https://www.mcmillanrunning.com/

+350
anSsi 27 апр. 2018 г., 22:56:29

Мне 20 лет, женский пол, и мой вес тела-это нормально. Я заинтересован в начинать тренировку на тонкий Мой всего тела (ноги, подбородок, руки и живот в основном, и в таком порядке...) без построения выпученными АБС. Я также хотел бы улучшить свою ловкость. Меня интересуют конкретные упражнения, которые могут сделать это (например, приседания ходьба) или физические упражнения (например, йога). Учесть, что я делаю это дома, без специального оборудования. Пожалуйста, объясните подробно, почему эти режимы помогут мне достичь моей цели, или размещать ссылки на сайты, которые полностью объясняют режима и преимущества.
Вам не надо объяснять мне , как делать эти упражнения, просто какие упражнения и почему.

Я знаю, что диета должна идти вместе с упражнений, чтобы полностью достичь своей цели, и я в настоящее время нахожусь на диете. Я предполагаю, что все упражнения будут укреплять мышцы, и это хорошо, конечно. Я не пытаюсь избежать этого. Это только кажется, что все упражнения я посмотрел вверх, концентрируясь на тонирование те АБС , которые это не моя цель вообще.

Я полный новичок в этой области, поэтому постарайтесь, чтобы разработать как можно более ясно, и если мой вопрос перепутали или непонятно, пожалуйста, комментарий и я буду это исправить. Спасибо всем!

+329
Temporalista 3 мар. 2018 г., 1:11:20

Да

Конечно, дополнительное обучение может привести к перетренированности. Но я не думаю, что это будет потому, что вы перетруждаете свои ноги.

Приседания не "ноги упражнения"

Приседания и становая тяга являются только упражнения для ног если вас интересует бодибилдинг. Они могут быть в первую очередь ноги-ориентированной, но они являются всего тела упражнения. Спину и багажник, например, выполнять большой объем работы в обоих приседания и становая тяга.

Восстановление всего организма делом

Вы можете переутомлять ноги. Но это гораздо более вероятно, что ты непосильным трудом все. Проблема, если перетренированность возникает, не будет, что вы перетруждаете свои мышцы ног. Это будет то, что вы отплачиваете вашу способность восстановления в целом. Интервальные тренировки и подъем одновременно принимать много, чтобы оправиться от. Ваш сон и питание должны быть местом, чтобы сделать так в 5-6 дневный режим тренировки без риска выгорания в долгосрочной перспективе.

Это не значит, что вы обязательно столкнетесь с перетренированностью вопросы. Я просто, что если вы делаете, это не обязательно из-за ног. Ваш текущий план тренировки классно звучит. Если это работает, это работает. Если вы начинаете чувствовать перегорели или вялым, набрать его обратно, больше кушать и больше спать.

+258
thatsocrates 11 мар. 2015 г., 11:07:57

Если вы по "улучшению их работы" значит, бежать быстрее, то я бы сконцентрироваться на интервальных тренировок, основанные на Джек Дэниэлс работу (а также в Википедии).

Вы можете найти страницу, которая поможет вам со всеми соответствующими номерами здесь. Е. Г. если вы запустите 7:15 на милю, то вы должны рассматривать обучение интервалов, где выполняется 400М в 1:55 После пробежки 1 минуты и повторите 4-6 раз. Которые должны улучшить вашу скорость бега довольно резко в течение 4-6 недель.

Удачи!

+217
Star1964 12 авг. 2017 г., 10:53:12

Ева хорошо в меру, и как уже сказали, он носит/сжимает сравнительно быстро.

По большей части туфли-это просто инструменты. Существуют различные виды обуви для разных рабочих мест, и любой используемый инструмент обуви/неправильно будет менее эффективным, если бы не разрушительные.

Бег-это интересный вид спорта в том, что каждый предполагает, что они уже умеют бегать. "Я знаю, как бежать, это инстинкт, это как ходить, но так быстрее." Средний человек не будет искать инструкцию о том, как работать они просто пойти и сделать это, но если они хотят учиться в теннис или гольф, они нанять инструктора. К сожалению, большинство людей не инстинктивно знают, как работать, и когда вы фактор в плохие привычки, плохая осанка, походка обувь изменения, и малоподвижный образ жизни, вы получите рецепт для травмы.

Что я ищу в обувь:

1) они соответствуют должным образом? Ваши пальцы должны иметь достаточно места на концах и по бокам. Если ваши пальцы хрустел в конце или сжимаются вам нужен больший размер, и очень вероятно, что обувь с другой ноги формы коробки. Убедитесь, что нет никаких странных точек давления на ноги и, что ни одна из накладок (в крепкий материал его часто добавляют в стилизации верхней) ногой руб. (например: если оверлей отвечает подошвы на мизинчик, он может протереть и вызвать волдыри во время заездов) Ваши ноги не должны существенно свес по бокам подошвы. Если они вам нужны более широкой обуви.

2) они мешают функции вашей стопы? Ноги сгибают по причине, и жесткие ботинки, которые ограничивают сгибание ноги будет потом сместить, что стресс на мышцы и сухожилия. Ваш ботинок должен позволить ваши ноги двигаться естественно. Это не только поможет укрепить ваши ноги, но она позволяет реагировать на поверхность вы работаете на лучше и избежать прокатки лодыжек (думаю, что тяжелый внедорожник). Примечание: еще один респондент указал, что есть более высокий уровень травматизма среди босоногих/минималистский усыновителей. Для одна вещь, я не должен повышать босиком/минимализм, хотя я думаю, что это имеет свое место; я выступаю за то, что позволяет ваша нога двигаться вместо того, чтобы более или менее замыкаясь на щиколотке. Как и с любым увлечением, многие люди с упоением нырнул в босиком/минималистский работает, несмотря на Адамант предупреждения специалистов, чтобы принять его очень медленно. Дело в том, что сочетание плохой обувью, которая буквально изменить форму вашей ноги со временем плохая осанка, долгое сидение, просто не зная технику бега, и на вершине всего, что дайвинг в слишком быстро (не говоря уже о тех, кто пренебрегает силовой тренинг и растяжка) способствуют повязка травматизма.

3) у них есть капля 6мм или меньше? 6мм количество довольно произвольным, но вы хотите довольно низкий, если не плоский каблук на вашей обуви. Причина в том, что возвышенный каблук на вашей обуви будут просто мешать нормально работающем Страйд. Он призывает вас, чтобы сильно ударить по вашей пятке, как и остальные ваши ноги плюхается вниз бесполезно. Вместо того, чтобы искусственно подталкивая вперед тощее тело, люди вместо того, чтобы дотянуться вперед ногами и увеличивает plantarflexion. Это не обязательно плохо, если ваши пятки бьет первым, если он попадает под свой центр масс (который достигается с небольшим наклоном вперед замыкаясь на лодыжках) и мягкой посадки быстро последовали средней части стопы.

4) они соответствовать своему предназначению? Больше протектора с прочности на след обуви и т. д. Не след бегать в свободном Найк, гибкая верхняя и высокие узкие подошва позволят вашей ноге соскользнуть в сторону и скатился по краю единственной, в свою очередь прокатки лодыжку.

Вы будете развивать обуви предпочтения в течение долгого времени. Я хотел бы призвать некоторых минималистский периодически бег на короткие дистанции, чтобы улучшить вашу силу ног. Однако, это не единственный способ запуска.

+208
fangda 16 мар. 2011 г., 8:12:20

(Обратите внимание, это не дубликат https://fitness.stackexchange.com/questions/29643/treating-pain-on-inside-of-elbow-possibly-tendonitis. Фон все тот же, следовательно, то же самое начало, но этот вопрос о профилактике с помощью упражнений замещения, другой-о реактивной лечения).

Несколько месяцев назад я сдуру сделала становую тягу с разнохват, который я не привык, чтобы вытачивать дополнительную рэп. Еще более по-дурацки, я не доминантной левую руку за спину хвата. Предсказуемо это сделал на моей левой руке. Некоторое время после этого я чувствовал некоторую боль вокруг моего левого локтевого сустава, передней и задней. Она не тяжелая, но достаточно, чтобы быть заметным на некоторые упражнения, как лежа трицепсы расширений ("Дробилка черепа") и строк и подтягиваний. Сейчас, спустя пару месяцев, некоторым это еще заметнее. Я, как правило, боль в месте, указанном ниже, который я считаю, будет либо дистального сухожилия бицепса (на боковой широкой стоя с супинации руки) и плечелучевой.

location of pain

Боль не острая, а тупая боль, и только легкой до умеренной. Это обычно заметно в день(Ы) после делать тягу, а во время соединения с участием бицепса, таких как строки и подтягиваний. Я в настоящее время глядя в переключении некоторые упражнения для альтернатив, которые не усугубляют его, чтобы предотвратить все ухудшается. Вот упражнения, которые оказывают заметное влияние на него, и то, что я сделал или могу сделать для них:

  • Становая тяга: мой любимый лифт и один с лучшим прогрессом. Я не планирую угробив на это, но я никогда не используя разнохват.
  • Штангой строк: я делаю Pendlay строк, или то, что должно пройти для них. Это делает проблему хуже. Я делаю их, чтобы сбалансировать жимы и ни ненавидеть их или любить их. Я не против переключением этими с чем-то.
  • Подтягивания: сделать проблему хуже. Кроме того, я вроде подтягиваний ненавижу. Я не против найти альтернативу.
  • Штангой кудри: Я делаю это с EZ-скручиваемость бар и любопытно, они, кажется, не имеет большого влияния на боль. Я думаю, что это из-за более pronated хватом с EZ-скручиваемость бар, ставит больше нагрузка на сухожилия, что не больно (медиальная сторона).
  • Лежа трицепсы расширений: или череп-дробилок, если вам. Я переключил их с постоянной кабель трицепс pushdowns, который, кажется, позаботились о боли в задней части локтя.
  • Наклон летит: начали использовать pronated сцепление (назад руку подвернулись) вместо ручки молотка (ладони обращены друг к другу) немного больше сгиб локтя. Это снова ставит больше нагрузка на медиальной дистального сухожилия бицепса, а не боковой, который, кажется, помогает.
  • Кредитное плечо строк ИСО: не поменяться что-то. Будучи невысокого парня, также означает, что на некоторых машинах (пластина-загружается), мне действительно приходится тянуться вперед, чтобы схватить ручки, которая наверняка кажется плохой идеей.

Поэтому я ищу Альтернативы для штанги (Pendlay) строк, подтягивания и машинной строки. Все, что связано с менее бицепса или локтевого сгибания, было бы здорово. Желательно упражнения, которые можно сделать для прочности, а не только гипертрофия, но я понимаю, что это может быть трудно, потому что они, как правило, соединений и предполагает elbox сгибания.

Не нужно рекомендовать остальным, так как я сделал это без большой эффект (упоминается в связи с этим вопрос: https://fitness.stackexchange.com/questions/29643/treating-pain-on-inside-of-elbow-possibly-tendonitis). Я ищу превентивные меры по корректировке своего плана тренировки.

+201
Albertoafonsojunior 15 нояб. 2017 г., 13:23:05

В Тим Феррис' четыре часа тела, утверждается, что потребление лактозы снижает потери жира. Обратите внимание, что он не утверждал, что это вызывает жировые отложения. Как и многие утверждения в этой книге, он (и автор заранее об этом) анекдотический и он не дает объяснения, почему это может быть так.

Итак, мой вопрос: может кто-нибудь подтвердить, что это или не тот случай?

+195
Adrian Navarro 4 сент. 2017 г., 18:26:47

В общем, лучший показатель того, что вы можете вернуться к практике заключается в том, что вы чувствуете себя более позитивно. Однако, поскольку вы уже "подсели", вы должны быть подозрительны своими чувствами и иметь некоторые измеримые "шлагбаум" показатели, например, социальной жизни, меньше усталости и меньше, проблемы со сном, прежде чем вернуться в спортзал.

Также, я хотел бы получить систему, которая останавливает вас от тренировки слишком жесткие, например, зарегистрировать обучения в компании firstbeat программного обеспечения и следуйте ее рекомендации, тренировочный эффект для тренировки. Это может ограничить вас от этого слишком интенсивных тренировок.

Пока у вас есть зеленый свет от платных индикаторов ворота и системы измерения на месте, я сделал бы что-то другое, электронное.г командный вид спорта.

+186
Nefari0uss 28 сент. 2011 г., 6:24:14

Я видел условия, сплит приседания и использовать болгарский сплит присед, а если они относятся к разным упражнения, (т. е. в одной и той же программы), но мой веб-поиска, казалось, как будто это два названия одного и того же упражнения.

Оба, похоже, присед делал с одной ногой сзади на скамейке.

Есть ли различие между Болгарские сплит приседания и сплит-приседы?

+107
Audun Larsen 14 нояб. 2015 г., 10:17:40

Присоединитесь к местной бегового клуба. Обычно есть похожие люди с похожими фитнес-уровня, и они являются отличным ресурсом для обучения, что лучше делать, избегать, и что это нормально.

Относятся ходьба в бег.

Не обращай внимания на ваши шагов или расстояния, но сосредоточиться на некоторое время на ноги даже ходить. На мой взгляд, это является основой того, почему диван для 5K тип работы приложений.

Когда есть боли идите сначала к врачу, прежде чем пытаться самостоятельно лечить, полностью останавливая свой бег рутинную или другой памятной собственной личности, что может отложить посещение врача. Найти врача, который работает, когда это возможно.

Пить много воды, но только тогда, когда вы хотите пить. Принести еду для более чем за час.

Используйте эти великолепные варианты вы упомянули, для мотивации. Мой был Пайкс-Пик и сейчас, Смоки. Эти цели остановило меня от перетренированности, а их было более запоминающимся для меня, чем любое быстрое время я когда-либо опубликованных.

Бега и Cadence будет меняться в зависимости от относительной скорости между быстрым, чтобы ваш медленный.

Насколько Gear выходит, я не могу много сказать, кроме того, позаботиться, чтобы не проба нового исчезает, когда дело доходит до обуви, и не бегайте в обуви, которые могут быть изношены и больше не защищает ваши ноги.

Не стесняйся рассматривает возможность нанять тренера, потому что они могут сохранить вам много времени и избавит вас от многих потенциальных проблем.

Я дилетант но есть несколько экспертов на этом сайте, и я надеюсь, что они будут видеть и ответить на ваш пост. Если нет, то хорошо работает клуб всегда слишком мало.

+102
user3260803 1 июл. 2018 г., 6:44:27

Я согласен с сутью предварительного ответа-это в основном вопрос личных предпочтений. Я тренер и я никогда не скажу гребцов, что использовать. Я бы добавил, что сцепление Т может сделать любую проблему с угол поворота отвала в поперечной плоскости (будь то власть смотрит или, более редко, далеко от вас, а не обратно) легче заметить и исправить. Я лично считаю ладони сцепление более комфортно и это то, что я обычно использую.

+77
EvilMan 26 окт. 2018 г., 22:28:49

Поздравляю с начало. Теперь, когда вы признали преимущества тренировки - иметь больше энергии и чувствовать себя лучше, вы должны иметь мотивацию, чтобы продолжить.

Вы выбрали прогрессивную программу, которая сочетает в себе бег с ходьбой, постепенно увеличивая степень сложности. У вас есть хорошие ссылки в комментариях к информации и программ, таких на 5К, который поможет вам начать работу на правильном пути. Выберите программу, которая говорит с вами, то придерживайтесь его.

Одна вещь, которую вы не должны упускать из виду медицинский отказ от ответственности всегда проверить с вашим врачом перед началом программы тренировок. Хотя вы молоды, это все еще хорошая идея, чтобы проверить с вашим врачом, чтобы обсудить ваши планы. Ваш врач даст вам обследование, оценить свой вес и дать вам базовые измерения. Это поможет вам отслеживать ваши улучшения вашего здоровья и обеспечить мотивацию, чтобы продолжать идти.

Увидеть этот Q/A для некоторых информацию о отслеживания вашего прогресса. Ведение журнала ваших прогулок/бега/время/расстояние и т. д. поможет вам увидеть свой прогресс с течением времени. Шагомер может помочь.

Еще одним важным обсуждать с врачом свое питание, поскольку ваша цель потерять свой животик. Если ваш "баскетбол" - это брюшной жир, диета является важным фактором. Если отсутствие мышечного тонуса-это вопрос, рассмотрим эти abominal упражнения вместо традиционных кранчей.

Другие соображения, чтобы предотвратить травмы, как вы начнете бегать регулярно разогреться, хорошая обувь и прохладный вниз период. Динамическая разминка упражнения подготовят суставы, соединительную ткань, сердце и нервную систему, чтобы быть готовым к тренировке.

Удачи с вашей новой программой упражнений.

+57
user4641490 22 февр. 2015 г., 9:02:06

Все упражнения, которые вы перечислили могут быть выполнены с гантелями вместо штанги. Хотя вес может быть разным, будет меньше стабильности с гантелями, которые помогут работать вашему стабилизации мышц.

Вместо низкого веса становая тяга, можно сделать доброго утра.

+48
vvovka 24 окт. 2012 г., 8:19:49

Это не должно быть проблемой. Получение 2часов сна 1-3 раза в месяц это хорошо.Но, старайтесь, чтобы 8 часов сна всегда и стараюсь оставаться последовательным.

Вздремнуть, если ты устал. Если вы не устали, то идите и тренировки.

+43
Aqrun 28 июн. 2015 г., 1:21:23

Я страдал от бегуна колено за последние пару недель и я читал в некоторых местах, чтобы положить тепла на колено, и других мест, чтобы положить холод (например, упомянутый выше в статье).

Что это? Это один или другой, или я должен использовать холодную после того, как я ходить или бегать, и тепла перед сном, или что-то еще?

+42
Daniel Micallef 23 авг. 2014 г., 23:48:43

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil