Используя гребной тренажер для мышц живота

Я привык делать бег и езда на велосипеде, но теперь я хочу больше работать над мышцами живота. Я читал из некоторых источников, что гребной тренажер идеально подходит для этого. Из других источников я читал иначе.

Гребные тренажеры Concept2 являются такие, как полезны для мышц живота ?

enter image description here

+97
Abhijeet Pathak 13 июн. 2012 г., 3:17:27
39 ответов

Там не будет большой разницы для верхней части тела, но при условии, что вы активно работаете плаваньем и не только на холостом ходу, я считаю, брассом будет лучше для общей коррекции фигуры.

  1. Дельтовидных мышц - получите немного больше работы с брассом, по мере восстановления рука в основном под водой.
  2. Латс - оба будут работать широчайшие, довольно равномерно.
  3. Грудные мышцы - опять же, немного больше работы в связи с приведением компонент, который более подчеркивается в брассе.

Где брассом будет больше лезвия в целом, на мой взгляд, это ноги, так как там больше участия мышц с кнутом удар, чем есть в флаттера удар. Флаттер (фристайл) пипец будет, в основном, работают сгибатели бедра, с общества квад участия/ветчина. И это еще больше подчеркнуто в короткие дистанции/спринт свободным стилем, а на дистанции вольным стилем ног, в основном используется для стабилизации и очень мало для движения.

Если вы сравниваете штрихи для участия верхней части тела, максимальный взрыва на дыбы придет, тот от бабочек. Однако, все они некоторым образом ограничены, поэтому лучше всего, если вы рассчитываете на купание только выучить все 4 конкурентоспособная ударов и делать упражнения, которые используют их все.

+972
Sourav Mukhopadhyay 03 февр. '09 в 4:24

Широкий подтягиваний

Wide pull-up

Источник: этот блог.

Я не могу поверить, что никто не упомянул до сих пор. Мышцы, что дает общий облик широкие плечи "является" широчайшая мышца спины' или 'лат'. Широкие подтягивания-отличное упражнение для таргетинга в этом регионе, а также ваши плечи (дельты), руки (обе бицепс и трицепс) и предплечье (от захвата бар).

Для надлежащей форме, обязательно скрестите ноги и падай на колени, чтобы предотвратить раскачивание или обман с помощью импульса (ни одна лягушка не пинать за 'просто еще один' допускается). Поднимать и опускать в медленном/контролируемым образом. Я не могу подчеркнуть, насколько важно, чтобы максимизировать одновременно поднимая и опуская во время учений. Забудьте про количество повторений, которые вы можете сделать (это не упражнение, чтобы произвести впечатление на 'сколько раз ты можешь отжаться? парни в тренажерном зале). Если вы их "правильно", вы будете чувствовать его.

Примечание: Если у вас нет сил, чтобы подтянуться в бар еще, возьмитесь за бар и начала прыгать положении, когда ваши глаза находились на одном уровне с перекладиной, затем опускайтесь вниз медленно. Это поможет вам построить силу, необходимую для того, чтобы быть в состоянии сделать полное движение.

Latissimus dorsi

Источник: Википедия.

Если вы собираетесь на более 'толстая шея" или " нет шеи-Смотри, Как я ровнять 'качок' посмотрите, вы хотите, чтобы цель вашего трапециевидной мышцы' или 'ловушки'.

Trapezuis muscle

Источник: Википедия.

Упражнения, которые нацелены исключительно на ваши ловушки:

  • плечо пожимает плечами' - сделано с гантелями или штангой
  • торчком строки' - сделано с гантелями, штангой, или с помощью брусу придается взвешенный кабель.

Это может удивить вас, но 'плечо' взгляд имеет мало общего с ваших плеч и больше, чтобы сделать с верхний/нижний пропорции тела.

Обновление: добавлено больше деталей о широком подтягивающие упражнения, включая советы по правильному форма и облегченный вариант для тех, кто не имеет достаточной силы, чтобы сделать полное движение еще.

+962
Tomguta 12 сент. 2017 г., 0:24:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Лучшая рекомендация для предотвращения волдырей использовать немного вазелина на той части вашей ноги, которая, как правило, получить их. В Vasaline поможет держать область сухой, а также обеспечивают смазку. Также толстые носки тоже помочь, чтобы предотвратить трение.

Vasaline также помогает с бегунками сыпь.

+959
Vanessa King 4 нояб. 2018 г., 19:44:45

Theres не действительно такая вещь, как "краткосрочные выносливость" или "долговременная выносливость", больше всего активности специфической адаптации.

В крайности, рассмотрим 100м спринтер, а марафонец, как на пике. Оба этих атлетов "работают" тем не менее, спринтер будет бить на Краткий курс марафонец, но это не говорит спринтера слесарь, но более приспособлен для этой задачи.

Можно сказать адаптация, как 100м спринт и марафон существовать на легко визуализировать континуум ведения деятельности. Как мы в паре из двух бегунов снова на более длительный курс, то разница между ними станет менее выраженным, с марафона бегунов на длинные дистанции адаптации, вероятно, давая им преимущество как в ближайшее время на 5 км отметки (если не ранее) - при избыточной массе спринт и разница в оптимальных шаг сделает его более трудным для спринтер для поддержания формы.

Однако, спорт и вообще активность не так просто, как наш континуум работает. Теперь давайте посмотрим, что может случиться, если мы выставим в команде спринтеров против команды марафонцев в игре футбол. Здесь различные приспособления начинают вызывать более интересные различия. Скорость спринтеров даст им возможность быстро пробить мимо марафонцев, однако марафонцев способность идти на большие расстояния их интересах, как игра прошла. Однако ни подготовил для спортивных конкретных адаптаций футбола, которые требуют быстрых изменений в направлении.

Короткий ответ, определить виды деятельности, которые вы хотите выполнить хорошо и заниматься этим. В вашем случае, вы смотрите на быстрые аэробные мероприятия, где есть много совпадений между необходимыми навыками, в этом случае в основном быстрая коротких тиражей и всплесков скорости.

Для них самоубийство бежит, сеансы холм трассы и неоднократные поездки на короткие расстояния (1-2км) проходит на время поможет. Хилл работает в основном состоят из поиска приличного размера гору, бежать как можно быстрее, спускаясь и повторять. Что касается тенниса, и снова, пока до мероприятия могут помочь с вашей сердечно-сосудистой функции, помните, что теннис требует умения быстро перемещаться и менять направление, и часто вбок или назад, что не сделали во время регулярных пробежек. Так что пока выше, могут помочь вам "дольше" вы можете еще найти себе утомительно, как активность разная.

+958
Zamriezza Forever 13 июл. 2012 г., 17:36:20

Я натыкался на статьи, Что есть много очень хороших базовых знаний об увеличении трудоспособности, однако вы его определяете. "Увеличивая вашу работоспособность" Грег Nuckols.

Определение плато

Плато-это когда количество тренировок стрессом, ваше тело под соответствующий восстановления ваше тело делает. Например, если вы застряли на 185lb жим лежа, и не могу показаться, чтобы получить за это число, объем работы вы делаете это достаточно хорошо для 185lb скамья для пресса.

Ты по существу нажмите равновесия. Чтобы сломать плато, вы должны изменить учебный стресс таким образом, что это поможет вам больше лифт.

Сказал принцип: специфической адаптации к навязываемым требованиям

Ваше тело реагирует на требования, которые вы размещаете на нем. Понимаю, что боевые искусства ставит свои специфические требования к вашему телу, чем любая форма тяжестей. Даже в поднятии тяжестей, дисциплин по бодибилдингу, пауэрлифтингу и тяжелой атлетике имеют различные требования к органу.

В то время как общей физической подготовленности (ОФП) является важной для всех цели в жизни, какие возможности для достижения ГПП может конфликтовать с более конкретных целей, которые вы можете иметь. ГПП включает ваш уровень кондиционирования, силу и подвижность, чтобы делать самые спортивные задачи. Что сказал, ваш ГПП развивается со временем, используя этот принцип.

Например, видами спорта на выносливость, как бег и езда на велосипеде повышают ваш кондиционер, но сделать это таким образом, что ваше тело работает более эффективно, чтобы использовать меньше энергии для перемещения относительно легкий вес в течение длительного периода времени. Что является противоположностью того, что необходимо для поднятия веса, где вам нужно переместить тяжелые веса в течение короткого периода времени, вне зависимости от необходимой энергии.

Точки даже поднимаю этот вопрос, заключается в том, что плато в одной области может быть связано с противоречивой деятельности может быть причастен.

Преодолев плато

Вы должны изменить адаптация и обучение стресс взаимоотношений. Когда вы смотрите на учебный стресс, подумайте об этом с точки зрения объема.

Объем = Вес * Повторения * Наборы

Допустим, вы положили в Объем 1000 кг тренировочный стресс. Независимо от того, как вы расстались компонентов веса, повторений и наборы, пока общий объем не меняется ваше тело используется для этого уровня работы. Это не значит, что вы сможете получить скамья для пресса 1000 фунтов, если вы можете сделать 40 фунтов 5 сетов из 5 повторений.

Вам потребуется увеличить объем работы за определенное время. Даже добавление одного представителя каждой сессии является увеличение общего объема немного. Допустим, вы, что 40 фунтов и увеличить повторений в сете до 10 за раз. Когда вы вдруг уменьшить объем работы обратно до 60lbs 5х5, ваше тело все еще используется для компенсации 5х10. Так вы становитесь сильнее.

Добавить, промыть и повторить. Конкретный рэп диапазоны и количество подходов вы делаете, зависит от ваших текущих целей. Вы пытаетесь наращивать мышечную массу? Несколько наборов в диапазоне 8-12 повторений в порядке. Ты пытаешься стать сильнее, меняя диапазоны рэп-это очень полезно.

+906
user17389 28 авг. 2015 г., 15:52:11

Мой ответ на это для меня была разминка. Моя разминка-это 5 км велосипед спринт от дома до спортзала. По дороге домой, я собака это как часть моей остыть.

+904
John Day III 20 сент. 2013 г., 23:16:47

Во-первых, хрустит не обязательно “идти на” упражнения для АБС, потому что ни одно упражнение является более эффективным при сжигании жира, чем другие. И, да, на тренировку мышц может увеличить его размер. Но, в случае АБС, что обычно не происходит в той степени, что вы могли бы подумать. Необходимо совмещать правильное питание и тренировки для эффективного сжигания жира. Цель должна состоять в том, чтобы потерять висцеральный (или внутрибрюшного) жира, комбинируя упражнения, которые сжигают калории с эффективный план питания.

+858
Mohamed Fadel Buffon 22 окт. 2015 г., 9:16:46

Я веб-разработчик. Я провожу 5 дней в неделю, 8-10 часов в день перед компьютером в кресле.

Я хочу попасть в невероятно хорошей форме. Я не имею в виду, я хочу быть немного сильнее, чем средний человек, или в состоянии пробежать немного дальше. Мне плевать, что я выгляжу как против обычного человека. Я хочу быть тем парнем, который выделяется в толпе из 100 человек, как быть в отличной форме.

Я уверен, что это не возможно. Мне кажется, если бы я хотел серьезно относиться к этой цели, что я бы изменить мою карьеру в то, что физическими нагрузками; как рейнджер или рабочего. Я даже считал, будучи едва 21, мысль идти в университет и через мое время там как раз в моей жизни, где я буду иметь это конечная тела.

С этого времени используется как сесть, я должен отказаться от идеи добраться до того уровня телосложения? Это невозможно достичь, если я полный атлет, и я могу подтолкнуть себя до и после работы, в выходные и где-то между, Чтобы достичь своей цели, мускулистый, разорвал тело?

Если этого будет легче, я гораздо больше интересует внешность, чем брутальная сила или возможность запустить 100 километров.

Я хочу знать, если это возможно, чтобы получить здесь с количеством сидящих, что мне нужно сделать в течение недели:

enter image description here

Или если я собираюсь найти его невозможно пройти мимо этого типа уровня, если я не найти способ, чтобы получить активный в течение дня тоже:

enter image description here

+756
Marc Merlin 27 апр. 2016 г., 21:28:55

Это круговая тренировка наиболее выгодно, если вы делаете это каждый день? Вы должны взять на выходных или чередовать с чем-то еще, чтобы получить лучшие результаты?

+676
ttetrafon 22 авг. 2012 г., 14:02:02

Мой любимый использует весов для кардио тяжелые двадцать приседаний, махи гантели/гири, и комплексов. По сути, больше повторений с меньшим весом и непрерывных усилий. Изготовление схем с использованием веса плюс вес тела (например, волшебство 50) работает хорошо.

Положить пяти до пятнадцати минут высокой интенсивности кардио в конце тренировки не займет много времени или оборудования.

В конце концов, хотя, лучший способ контролировать прирост веса во время подъема, чтобы контролировать рацион.

+633
ostudy 20 июн. 2014 г., 7:49:49

Речь идет о движениях желудка сделать "инструктора по айкидо" в "Невероятный Халк" фильм от 2008.

В формате GIF изображение, показывающее эту сцену можно найти здесь (GIF-файлов с этой страницы).

Этот вид мышц живота управления на самом деле возможно или это просто компьютерная анимация?

+625
boyal 10 июл. 2016 г., 22:08:03

Я увидел это упражнение, и я не могу вспомнить, где, но это упражнение груди, Вы ложитесь на пол, положите гантель на грудь, крепко схватить его обеими руками в средней и поднять его в топ и их снова к груди и так далее. Я это упражнение законным и эффективным для груди?

+618
Edson 29 мая 2011 г., 13:03:53

Не столько полагаться на "целевой" зоны сердечного ритма.

Допустим, в 'сжигание жира зоны на 70% от максимальной, что никак не означает, что вы будете сжигать больше калорий, в таком случае, чем если бы Вы были на 80%, это означает, что вы получите немного больше пользы в ваших стараний. Ваш чистый сожженных калорий все равно будет выше в конце тренировки одинаковой длины, если ваш пульс был 80%, чем если бы он был на 70%. Всех его родственников.

В любом случае моя точка зрения не использую его как оправдание, чтобы не тренироваться. Толкать себя.

+601
huhamhire 15 дек. 2011 г., 13:15:08

Я очень избыточный вес, 6'1, 142 кг (313 фунтов) 36 лет. У меня был несчастный случай несколько лет назад и не активный после и тогда я чувствовал себя слишком "большой" для упражнения, но я хочу бороться с этим менталитетом.

Другие вопросы: У меня тоже астма, и я иногда нахожу, что вызывает вопросы.
У меня Ахиллес тендинита, которые могут разгораться иногда. Когда я столкнулась сегодня, шары у меня ноги болят больше всего, и теперь, как я сижу, я чувствую боль во всех (что я могу работать через).

Я попытался запустить сегодня на трассе (есть абонемент) и максимум, что я смог пробежать 200 метров без одышки/ноги ломит за пределы допуска. В итоге я попеременно 200 метров бегом, затем бежит, и я поступил в 2000 метров за 26 минут.

У меня есть цель быть в состоянии запустить 4к за 20 минут до начала. Возможно для кого-то в моей ситуации, чтобы быть в состоянии сделать это скажем в 90 дней? Каковы некоторые из вещей, которые я должен посмотреть, чтобы предотвратить травмы и т. д.?

Наконец, я не умею плавать, но я учусь. Будет плавание в качестве упражнения улучшить мою способность бегать на длинных дистанциях? У меня в моем классе плавать, кто бежит 15км каждое утро друг, но он получает наматывается очень быстро плаванием.. будет то же справедливо и в обратном направлении?

Я посмотрел на такие вопросы, как: Что я должен сделать, чтобы бежать 6 км в 1 час

Редактировать: я собираюсь отслеживать свои ежедневные пробежки и постараюсь, чтобы записать мой ежедневное потребление калорий, а также.

Правка 2: я уже упоминал в комментариях, но я решил разместить его и здесь: в этой работе: http://www.seattletimes.com/sports/seahawks/marshawn-lynch-saved-my-life-how-a-380-pound-man-went-beast-mode/

В 3 часа ночи, Джейк побежал около десятой части мили, шел еще четыре десятых, и сказал, что он чувствовал, что он собирался умереть. В на следующий день, он смотрел интервью еще 30 раз и сделал то же самое вещь.

Пару недель позже, он может оживить целую половину мили без остановки. Пару месяцев после этого, он завершил пять-мильной гонке.

Редактировать 3: пошли на второй заход. Боль на внешней стороне ноги хуже самой усталости. Постараемся сделать лучше кроссовки (в настоящее время через сайт Asics Duomax). Однако я знаю, что у меня широкие плоские ноги, так что я не уверен, что хороший выбор есть для этого.

+592
user1120590 24 окт. 2013 г., 16:04:45

Бесплатные онлайн рекомендации по разработке АБС начинается, исправляя ошибочное мнение, что АБС-это отдельные мышцы, а одной стены.

Теперь, непонятно, что я должен сделать вывод из него. Моя проблема заключается в том, что мой верхней части живота складывается довольно красивым и плоским, как я работаю над этим, но нижняя часть все равно немного выпирают и очень упряма. Некоторые люди советуют, что с момента ее одну стену, вы не можете выбрать определенную часть его, и вы должны продолжать делать в целом Ab упражнения, чтобы уменьшить его. Другие говорят, что вы можете тон нижней части, в частности за счет увеличения количества и интенсивности низких АБ тренировок.

Так вот, хотелось бы пару советов, на какой стороне верить, либо из личного опыта или каких-либо исследований, которые могли бы закончить и т. д.

+568
Sameer Bishoyi 23 дек. 2015 г., 18:05:23

Я думаю, что проблема вы делаете большое количество повторений на ограниченное количество упражнений. Похоже, вы делаете только два упражнения.

Органы предназначены для адаптации, если вы просто сделать то же самое два упражнения снова и снова вы не только сосредоточившись на ограниченном числе мышц, и они будут легко адаптироваться к этот ограниченный набор упражнений, и вы получите только очень ограниченный эффект.

Другое дело, когда ваше тело приспосабливается, он собирается плато, потому что вы не увеличить вес или сопротивление. Я предполагаю, что после того, как вы могли бы сделать 100 стандартных отжиманий ваш организм приспособился и вы увидели никаких дополнительных выгод.

Я рад за вход других людей, но мое предложение вы не должны делать больше, чем 2 или 3 повторений одного и того же упражнения, сказать (2 или 3) х 10. Затем вы можете использовать свои оставшиеся силы и энергию, делая различные упражнения. Существуют различные виды отжиманий вы можете сделать, поэтому, возможно, вы могли сделать 3 подхода по 10 с 3-х различных видах пуш-ап затем переходите к другому упражнению.

Вы также можете увеличить вес, делать отжимания и подтягивания с помощью взвешенного рюкзак.

Я также предлагаю вам взглянуть на это какую-то подготовку Весов. Если вы не хотите, тренера или пойти в спортзал, выходить в интернет вы можете найти большое разнообразие упражнений для конкретных групп мышц и смешайте его вверх.

+546
Andrey 12 апр. 2015 г., 7:35:10

Ваши "естественные" тела-массовые показатели сильно влияют на генетику. Ваш уровень гормонов контролировать, сколько мышечной массы вы будете иметь с любого уровня активности.

Вполне возможно, что ты генетически одарен. Если вы начинаете поднятие тяжестей более регулярно, и сделать твердый план для вашей диеты, вы может закончиться довольно мускулистое.

Оборотная сторона тела- % жира в тесте может быть намно-о-ого от. Это тело-суппорта проверить? Они могут иметь большие расхождения, даже когда сделано врачом.

+530
sammex 26 июн. 2013 г., 13:09:11

Правильное питание-это сложно определить как таковой для каждого человека. Если вы слишком ленивы, вы можете использовать эту ссылку: http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmicalc.htm. Это будет просто сказать вам, если у вас избыточный вес или нет. Я считаю, что лучше иметь тренера/инструктора, чтобы направлять вас неправильно, если вы не потерять свою форму при выполнении каких-либо упражнений или использовать зеркало. И, диетолог предлагаю вам, что есть по вашему баланс между работой и личной жизнью и количества тренировки вы делаете. Когда я начал тренировки в тренажерном зале, я использовал книгу Крис Джетин, как мой гид [в Bodybuilding.com: руководство по ваш самый лучший тела] и здесь Н там приняли помощь от тренеров, что вполне хорошо, поскольку он также предполагает варианты диеты.

+500
user2310119 29 июл. 2017 г., 14:16:09

Я использую мой велотренажер делать кардио 3 раза в неделю по 50 минут каждой сессии в течение почти 2 месяцев. Когда я начинала, мне было очень неудобно сидеть на сиденье, так что я получил более мягкое сидение, который не помог. Теперь после примерно 30 минут на сеанс, мне это очень больно, и очень болит около 2-х дней после окончания сессии.

Можно ли избежать боли?

+490
Priyan RockZ 28 июн. 2015 г., 8:27:29

Я слышал что-то об одновременной практики. В меру моих знаний, это означает, что можно делать некоторые упражнения после бодибилдинга потерять больше жиров. Это правда? Что является лучшим способом? Я 81 кг и я хочу быть 75 кг.

+422
gstar 29 сент. 2015 г., 12:12:56

Для меня это звучит как у вас есть пищевая непереносимость или аллергия, что делает вас раздутым, и вообще расстроить ваш желудок.

За несколько недель (если это возможно, я рекомендую 28 дней) попытайтесь исключить все пшеница, клейковина и молочные продукты из своего рациона и посмотреть, если вздутие живота, и уменьшить в ловушке ветра.

Пшеница, клейковина и молочные продукты являются наиболее распространенным пищевой непереносимости (не считая орехов и морепродуктов, но и люди вообще знают, если они имеют те же реакции могут быть очень тяжелыми).

Если это один из них, то вы должны увидеть снижение вздутие живота с неделю или две.

Причина: мол, чтобы придерживаться его в течение нескольких недель, он должен позволить своей интуиции, чтобы возместить любой ущерб, который произошел из-за непереносимости / аллергии.

После 28 дней, попробуйте добавить немного (примечание: Я имею в виду маленький) немного из каждой группы продуктов, по одному за раз, и посмотреть, если вы снова начали раздуваться. Если вы это сделаете, то вы знаете, что проблема есть, и просто избегают эту конкретную вещь в будущем.

Несколько лет назад я прошла через то же самое, хотя я сделал также несколько других, более "интересные" вопросы. Я элиминационная диета в течение 28 дней, когда я ела только зеленые овощи, мясо и рыбу, и потеряли 4 дюймов от моей талии без каких-либо заметных изменений в силу или других пропорциях (оказалось, что у меня очень плохая пшеница / клейковины нетерпимости).

Другие вещи, которые вы можете попробовать являются:

  • Ферментированных продуктов питания (кимчи, квашеная капуста и т. д.)
  • Принимая пробиотические
  • Добавки с L-глютамин (порошок желательно)
  • Увеличение вашего зеленого забора Вег
+406
Fredrick Hagan 24 окт. 2019 г., 14:18:35
Брюшной полости (менее официально называется живот, живот или животик), у позвоночных, таких как млекопитающие, представляет собой часть тела между грудной клеткой (грудь) и таза.
+403
Chris Keith 18 авг. 2016 г., 16:23:10

Если вы ищете, чтобы уменьшить воспаление, диеты и окружающей среды так же важны, как тренировки. Минимальный углеводов/сахар, тонн овощи, и холодный душ, безусловно, поможет.

+387
Eduardo G 18 янв. 2014 г., 9:55:29

Если ваше основное внимание в первую очередь, чтобы набраться сил, я бы настоятельно рекомендуем вам рассмотреть стартовую силу программа 5х5. Существуют различные вариации программ 5х5, но они в основном сосредоточиться на сложных упражнений, с помощью приседание, жим, штанги и ряд/очищает. Есть некоторые обширные Вики на Марк Ripptoe, Билл Старр и программ Madcow; однако, все эти программы требуют упражнений со штангой, поэтому я не знаю, если это соответствует вашей ситуации.

Если вы хотите, я могу найти "калькулятор" лист Excel для 9 недели программы 5х5.

+365
Zezuz 16 мар. 2011 г., 7:47:28

Довольно часто в слишком короткие промежутки отдыха между сетами, поэтому увеличение его приведет к снижению эффекта вы не заметили. Эффект не исчезнет, я хотел бы предложить вам установить вашу цель как 10 повторений, 8 повторений, 6 повторений (3 сета), таким образом, вы будете оспаривать себя в каждом сете, а не только последние.

В упражнениях, где вы сможете уменьшить количество веса, сделать это вместо этого, если вы хотите сохранить количество повторений то же. Для подбородки, использовать резинки или вместо того, чтобы делать негативные повторения.

+346
Deepak Fogat 7 июн. 2014 г., 20:02:24

Как ваша форма увеличивается, сердечно-сосудистая система становится все более и более эффективной доставки кислорода и необходимых питательных веществ к мышцам по всему телу - так что вы выносливее, тем больше "усилий" (как в физической работе), вы можете поместить в в то же сердцебиения.

Если вы купите пульсометр и всегда работать точно в свой "оптимальное сжигание жира" ЧСС (скажем, около 110 ударов в минуту), вы сможете работать быстрее и быстрее в то же ЧСС с течением времени (потому что эффективность вашей сердечно-сосудистой системы продолжают совершенствоваться).

Это, как говорится - попытка, или я должен сказать, воспринимают усилия-это абсолютно субъективная вещь. Что может чувствовать себя как все-из-спринт для неподготовленного человека, может показаться легкой разминки, чтобы обученный профессионал - хоть они и указав точное же количество "усилий".

+343
ErikHeemskerk 17 мар. 2010 г., 0:33:45

Прочитав стартовую силу книги, он бросает вокруг много анатомических терминов. Но, на удивление, нет никакой схемы или диаграммы или глоссарий, объясняя, что все это.

Какой самый лучший способ выучить основы анатомии, названия костей и мышц и что они делают и как они работают вместе? Не как исследование в своем собственном праве - достаточно, чтобы я мог правильно поднимать и понимаю, что я читаю.

Обновление: мне нужно прояснить: я ищу объяснение, почему и как, а не просто список лексики. Хотя я как-то кратко, Мне нужно понять почему.

+305
user95742 3 нояб. 2013 г., 2:30:32

Анаболические стероиды считаются добавки? Можете ли вы пожалуйста, укажите, где вы нашли определение дополнение.

+298
silvado 12 февр. 2014 г., 4:08:23

Я имел похожие проблемы, и это борьба, чтобы балансировать на линии между конкурирующими холодно и страшно устаем от тренировок в тепле.

Что работал для меня:

  • Разминка раз, когда я приезжаю, попав анаэробного порога. Я хочу чувствовать жжение во всех моих основных мышечных зон, и смотаюсь. Тогда я немедленно прекратить.

  • Я стараюсь время становится "разогреть" 10 минут до матча. Здесь я не хочу идти слишком сумасшедшим, просто тепло и немного вспотел.

  • Как только матч заканчивается, я ложусь, чтобы получить мой пульс вниз.

Удачи вам - это очень тяжело для баланса!

+272
Kimari Sosa 25 февр. 2017 г., 9:21:35

Это будет строить какие-то массовые, но это не будет сбалансированным.

Вы упускаете любую форму спины Упражнения в этом плане, я полагаю, ты захочешь приручить обратно хорошо, чтобы сохранить ваш иррегвойу сбалансирован так, что груди и передних дельт не за силу вашей спины и задних дельт. (так вы поддерживаете расширение естественного грудного)

Вы можете добавить такие вещи, как: подтягивания, перевернутые строки или загибать-за строк.

Я также хотел бы добавить, что вертикальные ряды вредны для ваших плеч и я предлагаю не делать эти.

+239
Thamsanqa Tshosta Maile 13 мар. 2013 г., 19:59:16

Штангой становая тяга требует иной формы, чем гантели становая тяга, потому что бар должен пройти перед вашими коленями, как поднимается. Тяга гантели позволяют колени, чтобы остаться дальше вперед, что позволяет использовать больше мышц ноги и меньше мышц спины, чем штангой. Динамика аналогичны поднимаясь с шестигранной бар.

Гантели ручки обычно ближе к Земле, чем штангой (~4" против ~8"). Это означает, что вам придется приседать дальше за руки, чтобы добраться до них. Если у вас очень высокая гибкость hamstring, это приведет таз наклонить вперед на дно и кривой нижней части спины. Если груз тяжелый (около или выше вес вашего тела) вы, вероятно, следует поднять их, поместив на стопку книг или что-то.

Суть в том, что подъем гантелей-это проще, чем поднимать штангу. Позиция ноги на ширине плеч, положите гантели на спинках ваших ног (и, возможно, повышенный 4" выше уровня земли), присесть, руки прямые, хватом баров, выпячивать свой зад и поднять грудь(и попытаться сохранить, что нижней части спины кривой на протяжении всего подъема). Взять и удержать глубокий вдох, чтобы напряженная ядро, и как вес отрывается от Земли вес будут торчать из руки и плечи, вызывая тенденцию наклоняться вперед; вы противостоять этому-держать грудь в ... чтобы избежать травм в нижней части спины. Стоять до полного выдвижения, пауза, и обратное движение до веса на земле.

+206
Jean Marie Giraneza 24 мая 2013 г., 20:38:36

Я знаю, что ты чувствуешь. Я только что перешел в Техас метода около 3 недель назад. Это оригинальный Madcow.

Теория позади этих промежуточных программ является то, что вы запрограммировали нагрузки на турнике такое, что эта тренировка достаточно нарушает гомеостаз. Это означает, что если вы выбрали правильный вес, вам не надо делать больше объем, чтобы вызвать адаптацию.

Марк Rippetoe это "промежуточный" книга "практическое Программирование", описывает способ Техас подробно в главе 7. Он также получил краткое изложение то же самое на Т-нации

По ссылке,

Помощь: если бы это зависело от меня, я бы ограничить любую помощь упражнения для некоторые этой работы руки в понедельник. Я бы также ограничить любые чрезмерное легкомыслие выходные, которые могут повлиять на тренировки... в Техасе метод очень простой с точки зрения количества упражнений.

Теория, лежащая в Техасе и Madcow такие же. Они были изобретены и те же люди. Вы можете увидеть, что Rippetoe занимает четкую позицию в отношении большего объема. Если это слишком легко для завершения тренировки, он предложил бы поднять вес. Возможно, отдыхать больше времени между подходами на свой день объем позволит вам сделать это. (Он рекомендует "не более 8-10 минут" между рабочими наборами. Это огромный период отдыха.) Правда для меня заключается в том, что я даже не могу сделать 5х5 90% 1ПМ. В день объем полностью давит мне на 80% 1ПМ.

Главное, что вам нужно быть в достаточной мере оправился от одного понедельника до следующего, так что вы можете увеличить вес. Если вы не можете сделать этого, тогда вы не делаете программу. Если вы можете сделать это, тогда вы следуете программе. Если вы можете сделать это даже с дополнительными упражнениями помощи, то я бы предложил опуская упражнения помощи и повышение веса. Даже задира лифтеров, там наверняка какое-то количество веса, что они могут поставить на то, что бар такой, что они будут облагаться налогом, что идея помощи не придумал. Если атлет находится в точке, где они не могут в полной мере налог себя правильно взвешенный по 5х5, то они, наверное, еще лучше с программы линейной прогрессии.

+205
eremelis 19 сент. 2019 г., 8:25:29

Я пытаюсь найти некоторые разнообразные упражнения для беременных леди, 10 недель беременности. Говоря врачу, она сказала, что количество упражнений должно быть не больше, чем то, что вы делали раньше, но это безопасно.

Ранее, дама будет делать 45 минут на кросс-тренер и что бы за это ее сессии в тренажерном зале. Это будет сделано дважды в неделю. Она хотела бы потерять немного веса (больше времени!) и просто быть более здоровыми.

Я пытаюсь найти некоторые другие упражнения для нее (ведь крест-тренера стал "скучный") и я надеялся получить ответы на некоторые вопросы на этом форуме. Вес-подшипник будет возможность, легкими гантелями для упражнения рук, я думаю. Но и плавание, или просто в гору ходить?

+203
njkroes 31 авг. 2014 г., 2:20:28

Я обычно занимаюсь спортом только во второй половине дня или вечером, потому что мое тело нуждается в несколько часов, чтобы работать должным образом после того, как я встану утром. Я могу очень хорошо выполнять умственные задачи в утро и я продуктивным на работе, но и физические тренировки в тренажерном зале-это совсем другое.

Моя главная проблема заключается в том, что мои суставы болят. Мой нормальный-обычный, не очень поможет. Я тоже не знаю, как я должен справиться с едой. Я обычно ем примерно за 2 часа до тренировки. Это невозможно, если я хочу начать обучение очень рано. Пустой желудок не работает для меня, потому что мне не хватает мотивации и я чувствую себя менее энергичным. Это означает, что я должен правильно питаться перед тренировкой, который не кажется правильным либо.

Простой выход - просто тренировки в вечернее время. К сожалению, я снова решила попробовать тренировки по утрам перед работой, потому что это поможет мое расписание большое. Как я должен подготовиться к этому? Какие блюда хорошо употреблять прямо перед тренировкой с утра и как я должен обрабатывать мой ломит суставы? Больше разминки? Меньше веса на машинах и штанги? Ваша помощь приветствуется - все мои попытки позаниматься перед работой пока так и не удалось.

+198
Dejian 4 сент. 2010 г., 21:28:45

Я маленький парень, но я могу поставить приличный вес на приседания. Моя нижняя часть тела сильнее верхней части моего тела. Так как я начал приседания (давным-давно), мои ноги выглядит странным для некоторых людей. Просто по диагонали вверх (и внутри) моей наколенники выпуклости (Нижний четырехглавой, я думаю), что выглядит, как второй наколенники. Они более заметны, чем мой настоящий наколенники.

Что я хотел бы знать: это нормально? Можно ли мне делать приседания с неправильной формы все это время (и четырехглавая мышца принимают больше нагрузки, чем они должны, например)? Я не беспокоюсь о том, как мои ноги выглядят - я просто хочу быть уверен, что я делаю упражнение правильно.

+142
user64669 7 февр. 2010 г., 0:13:54

Макс, ты попал на характер дискуссии между "низким содержанием жира" теория (предложенная некоторых департаментах правительства США в течение 20 лет или около того) и с "низким содержанием углеводов" теория естественной науки за 200 лет и сейчас продвигают в основном все популярные книги по вопросам питания и диеты (Carpender, Лутц, Хеллер, Mackarness, Taubes, Аткинса, Eades, и т. д. и т. п. и т. д.).

Например, сам с собой, я ем лишь весьма скромное количество углеводов каждый день. Я просто не ем "новые" продукты, как картофель, белый хлеб, сахар. У меня есть огромное количество мяса, сметаны, жиров, яиц и зеленых овощей. (Я имею в виду огромные - например, я ем не менее шести яиц в день, только для начала). Потребление калорий будет какое-то большое число, если я удосужился измерить его. Но, опять же, почти ни одна из калорий из углеводов (сахаров). Калорий только из жиров и белков. В моем случае, вес просто падает на меня (один кг в неделю).

Так вы спросите: "просто управляющий калорий быть точный способ контроля веса?" На самом деле нет, калории не имеют никакого отношения к контролю веса. Вам нужно сократить или вообще исключить потребление углеводов , чтобы увидеть вес соскочить.

Но опять же, многие люди не согласны с "про-фат" (т. е. с низким содержанием углеводов) мышление, они считают, что в США понятие "анти-жир" мышления.

Поэтому, прежде чем этот вопрос можно ответить, вы должны решить, в каком лагере вы находитесь. два лагеря абсолютно противоположных убеждений , так что это сложный вопрос.

Прочтите книгу "Почему мы толстеем" Гэри Taubes. (Чтобы получить "в одну сторону" ситуации.) Надеюсь, что это помогает в некотором роде!

+141
Efrenoscar Arnaude 9 авг. 2018 г., 7:29:35

У меня вообще фитнес-целей: снизить ЧСС, низкий процент жира, ИМТ хорошую, здоровую кожу и т. д. Как сделать план моей диеты, чтобы добиться этого, когда в сочетании с моим общего режима фитнес-упражнения кардио + тяжелая атлетика + Спорт (3 раза в неделю)?

+77
Guanyang Zhang 16 янв. 2014 г., 16:21:56

Я не уверен, если вы эктоморф, но если вы едите достаточно или нет-это вопрос. Если вы не набирает вес ответа нет. Вы едите 6 раз в день? 3 основных и второстепенных блюд? Даже эктоморфов на высококалорийную диету. Чтобы набрать вес вы всегда должны быть на остаток калории диета. Вы потребляете достаточно белка? Если вы вегетарианец, вы должны найти способы, чтобы потреблять достаточное количество белка, чтобы набрать мышечную массу.

Ваш вопрос показывает несколько вещей:

  1. Вы должны понимать, 60 отжиманий не обязательно означает, что ты силен во всем. У вас есть выносливость для отжиманий, но сколько можно поднимать? Сила-это очень относительное понятие для многих людей, некоторые считают себя сильными, когда они смогут пробежать 10 км без пыхтит. Не все формы сила означает, что вы будете выглядеть большими или иметь дополнительную массу. Рассмотрим марафонцев, которые, в основном, узкие.

  2. То, что вы упоминаете как форму, gymming ничего, кроме временной жесткости мышц, что большинство начинающих опыт. Учитывая, что вы уже упоминали, что ты худышка, что вообще в отличной форме? Я уверен, что вы потеряете эту фигуру в несколько недель, если вы пропустите в тренажерный зал. Временная жесткость-это "насос" эффект, который возникает, когда мышцы налились кровью и почувствовал, начинающих и давно лифтеров.

Если вы никогда не делали любые gymming, прежде чем я предлагаю вам начать с программы силовых тренировок в первую очередь. Это включает в себя 3 дня в неделю полный тела тренировки с 5 сетов по 5 повторений для каждого упражнения. Есть много хороших программ, как и стартовую силу, либо и т. д. Они, безусловно, поможет вам подкачаться. Полное описание этих программ и правильной форме упражнения будет трудно документе в этом ответе. Эти программы в основном сосредоточены на становится сильнее с несколько базовых движений, становится все больше-это скажется на. Я рекомендую вам искать эти программы и следить за их рационально в течение нескольких месяцев, прежде чем вы сделаете вывод, что вам достаточно съесть или вы эктоморф.

Еще один момент, который я хотел бы сделать это, это легко почувствовать, что 3 дня-это слишком меньше работы, но обратите внимание на размер мышц является функцией тренировки, питание и отдых. Если вы работаете в одиночку, что не будут увеличивать размер, поэтому, пожалуйста, следите за программой, как Rippetoe говорит.

Удачи!!

+58
Michael Hearn 29 сент. 2019 г., 9:13:12

27-летний мужчина - 5 футов 11 дюймов

7 месяцев назад у меня был ИМТ 40+ (21.5 камень).

После наклеивания на 1000-1500 ежедневное потребление калорий (Подсчет и взвешивание все) я потерял ИМТ 33.6 (17.4 камень).

Я видел мой врач, прежде чем делать все это, и он сказал, что мой ИМТ был в том, что я действительно не придется беспокоиться о сжигании мышц / в-ем (в пределах разумного конечно) как стригут-то избыток жира будет просто гореть первой.

Сейчас ИМТ снизился до 33,6 от 40+ я просто хочу, чтобы обновить мое понимание безопасный / рекомендуемые дефицита.

Есть признанный соотношение ИМТ дефицит калорий против, что я могу использовать, чтобы определить целевой дефицит калорий, так как мой ИМТ продолжает идти вниз?

График с ИМТ на оси X и рекомендуемые дефицит калорий на оси Y будет идеальным.

+43
Laurent Loots 23 июн. 2015 г., 0:41:57

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil