Токсичность витамина B?

Я понимаю, что витамины группы В являются водорастворимыми, так что это более трудно занять слишком много-вы промойте их из вашей системы (в отличие от жирорастворимых витаминов, которые могут остаться с вами надолго).

Однако, можно ли принять столько витаминов, что они становятся токсичными?

Каковы негативные последствия?

+418
Sunday Davide 11 апр. 2017 г., 1:20:57
36 ответов

Я понял, что слабых мышц брюшного пресса приводят к плохим приземистой форме и тем самым ограничивая мои успехи в Либо 5х5. Как я могу интегрировать и программы дополнительных тренировок живота для моей программы либо?

+972
Aiba Adachy 03 февр. '09 в 4:24

Зумба-это ударопрочная танцевальные тренировки, и по сравнению с эквивалентной форме танца, как хип-хоп или танец сальса-это, вероятно, не имеет никаких особых свойств. Однако, это более сильное воздействие, чем некоторые из более традиционных бальных танцев.

Суть в том, что если вы психологически сделать это и быть более последовательными с ним, то да, он будет более эффективным для похудения.

+965
Paul Kerrigan 31 дек. 2015 г., 10:50:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я велосипедист и любите длительных поездок.

В эти дни я очень аккуратная по питанию, чтобы избежать удара стены, и если честно не врезался в стену в то время.

Я информирован о том, что выносливость может быть увеличена, чтобы позволить вам идти "больше меньше".

Какие учебные методы, в частности хорошо растет такое выносливость?

+958
wiseguyk 10 сент. 2019 г., 16:51:05

Обучение Anaroebic имеет положительное влияние на по2, или потребление кислорода. Организм приспосабливается таким образом по нескольким причинам.

Во-первых, внутрисосудистое давление увеличивается во время тяжелых подъемов, как при выполнении приседаний. Ведь вам придется задерживать дыхание (довольно много) и заниматься ваше ядро, ваша сердечно-сосудистая система реагирует на увеличение артериального давления и увеличение силы сокращения левого желудочка сердца.

Это приводит к гипертрофии стенок сердца. Официальное состояние называется сердце спортсмена. Это может быть плохо, когда крайних (бедных электрической проводимости сердца), но проблемы не редкость для большинства. Это естественно и выгодно для большинства-только проблема, если у тебя дефект или опасно высокий уровень холестерина.

Ваше тело реагирует на аэробные тренировки сходным образом, хотя гипертрофия сердца не столь резкое (более вероятно с спринтерами или короткие бегуны на длинные дистанции).

Теперь оба типа тела спортсменов приспособились к перегрузке, нанесенную на тело-это просто вопрос о том, сколько и какие системы являются более отвечать.

Заключается в том, что лифтер будет столь же хорошей, как бегун в беге на 5 километров, если все, что он делает-это лифт? Нет. Но он, конечно, будет лучше, чем тот, кто не тренируется вообще.

И наоборот, что бегун не собирается быть в состоянии большого подъема, но он, конечно, будет лучше (во всяком случае cardiovascularly говоря), чем начинающий спортсмен.

Имейте в виду, что я ограничиваю ответ просто-сосудистой системы адаптации для простоты. Всегда что-то происходит!

Я должен закончить, сказав, что надо учитывать, что "высокая выносливость" на самом деле означает. Высокая выносливость к lifter сильно отличается от высокой выносливостью для марафонского бегуна. Помните, что наши энергетические системы были построены, чтобы позволить для бега на длинные дистанции (аэробный гликолиз, потливость)-недостатки заключаются в не зная, где ваш порог лактата (другими словами, зная, как действовать), и механические недостатки (плохая форма, плохая костно-мышечной структуры, недостаток питательных веществ). Кто-нибудь может пробежать несколько миль, если они умеют держать себя в руках, и, как правило, здоровы. Так наши предки охотились в конце концов-имейте это в виду.

+938
Jonathan Shidler 9 нояб. 2018 г., 11:45:55

Мне 19 лет, у старого , 5'7" (1,70 м) и весом около 180 фунтов (81 кг). Просто начал ходить в тренажерный зал после долгого перерыва. Мои регулярные тренировки состоит из: 20 минут на беговой дорожке и 15 минут подготовки крест. 2 подхода по 30 скручиваний.

У меня живот торчит и я знаю, что это длится очень долго, чтобы увидеть мой желаемый результат. Чтобы добавить на, Я не ем не более 1000 калорий в день я думаю. Мой вопрос:

Есть ли какие-то советы, я должен следовать, чтобы достичь плоский живот в 2 месяца?

Спасибо. Есть великий день. :)

+930
AstrobioMike 17 дек. 2018 г., 19:51:03

Я думаю, что перерыв в течение недели-это немного радикально для элитных бегунов. Что я вижу, что делают другие в моем трек & поле клуба (и делал сам, после 2 марафонов до сих пор) - это отдых для 2 или 3 дней, а затем посмотреть, если вы можете сделать некоторые бег или восстановления обучения. Потом, после недели или так, вы можете постепенно вернуться к обычному графику тренировок. Как долго это возьмет, полностью зависит от того, как вы чувствуете. Не бойтесь обрывать тренировку, если вы чувствуете усталость или свет в голове. Марафон является жестким на теле, и вы должны заботиться о своем теле после.

Я подкреплю этот сайт, который имеет более конкретный план тренировок, но giste его в том, что вы должны продолжать прислушиваться к своему телу, и действовать по нему. Там нет верный способ, чтобы оправиться от марафона, даже не один и тот же человек. Все расы разные, и иногда вы чувствуете себя очень усталым, другие времена вы чувствуете себя на вершине мира, и могут запустить свой следующий марафон через две недели. Нет возможности сказать, что будет. Просто принимать вещи, как они развиваются и получать удовольствие от процесса восстановления, потому что это действительно чудесно, что ваш организм не может так быстро восстановиться.

+914
A Lerdo 6 нояб. 2012 г., 13:18:03

Я хочу прояснить некоторые моменты для вас, который поможет вам решить, что делать:

  • Ты работаешь, чтобы добавить мышечной массы и массы.
  • Вы работали только ноги.
  • Мышца реагирует на специфические адаптации к навязываемым требования (принципа)

Неясно, является ли вы хотите сохранить более сбалансированного телосложения с увеличенной массы или снижения массы, где он был, когда тебе было 40 килограммов. Рекомендация зависит от ответа на этот вопрос.

Если вы хотите сбалансировать распределение мышц

Самый простой ответ заключается в том, что нужно требовать больше от мышц вы не используете прямо сейчас. Тренажерный зал-это самый простой способ сделать это. Йога и пилатес будут строить достаточно сил, чтобы удержать позиции, необходимые для деятельности. Конечным результатом является хорошо распределены мускулатуры. Насколько острой вы хотите, чтобы эти мышцы выглядят зависит от количества жира вы носите. Больше жира скрывает рельефность мышц, меньше жира показывает его.

Вашей задачей при таком подходе является увеличение размеров и доля ваших мышц, так что они выглядят хорошо вместе. Вам, вероятно, придется увеличить вес тела немного больше, поскольку ты был недовес так долго. Что сказал, подготовка ваша верхняя часть тела будет сбалансировать пропорции вашей ляжки, руки и туловище. Ваши икры могут быть генетически маленькие, но с упором непосредственно на их постоянный теленок поднимает поможет им расти как можно лучше.

Если вы действительно хотите, чтобы уменьшить размер ваших бедер

В данном случае, я бы порекомендовал замедляя свой темп и больше работать на выносливость. Быстром темпе, бег на короткие дистанции увеличивает тип 2 мышцей, которая занимает больше места. Выносливость подчеркивает тип 1 мышцу, которая является более компактной. Бег на большие расстояния является довольно катаболических, так это уменьшит размер ваших бедер.

+899
TheConspiredOne 28 дек. 2019 г., 18:43:16

Я занимаюсь тяжелая атлетика в течение 5 дней и 1 день для кардио, но я также сделать тренировки в день моего плеча.

Проблема когда я делаю кардио, то я не в состоянии сделать с моими полную силу я.е я устаю рановато после запуска 15 минут на беговой дорожке, а затем на велосипеде в течение 10 минут,ногу поднять и доску и т. д.

Кроме этой проблемы я не думаю так, я стараюсь дать достаточно белка, чтобы мое тело и из-за этого я не вижу-й результат, который я хочу видеть.

Я тоже хочу заняться бодибилдингом и сердечно с полной силой, и я слышал, что черный кофе перед тренировкой может держать меня под напряжением, но проблема остается пить черный кофе на голодный желудок было плохой результат на мой живот, когда я исследовал об этом.

Так что я должен остановить это.

Когда я просыпаюсь, я не чувствую, что отдохнувшим и чувствовать себя немного лени, которая в свою очередь влияет на мои тренировки.

Поэтому я решил, что, может быть, я должен начать принимать prework и пост workput добавки, чтобы немедленно помочь своему организму восстановиться.

Так что стандарт перед тренировкой и после тренировки добавки я должен выбрать, которая действительно может помочь мне получить хороший эстетический тело, которое я хочу?

+888
clive van wyk 24 февр. 2015 г., 1:21:57

Вы теряете около 10 кг или чуть больше в месяц. Я слышал много людей говорят о "слишком быстрого" похудения, но правда в том, что вы можете легко сбросить 2 или 3 килограмма в неделю, и это не так уж сложно потерять ближе к 5 фунтов в неделю, если вы немного избыточный вес. С невероятно строгой диетой и умеренными физическими нагрузками, можно добиться потери примерно полкилограмма в день, если у вас есть достаточно, чтобы потерять.

Экстремальное снижение калорийности, как правило, приводит к дефициту питательных веществ, а это не рекомендуется делать это в течение длительного периода времени (более 30 дней правда). Если вы принимаете в здоровой пище, как (без изменений), цельные злаки, красное мясо, свежие фрукты и овощи и т. д., И вы не чувствуете себя голодным, то, что вы получаете достаточное количество энергии (и, вероятно, питательной) потребление. Ваше тело даст вам знать, когда он начнет становится ущербным через аппетит и чувство голода.

Просто послушайте, что ваше тело говорит вам, и, как правило, вы будете в порядке. Бывают случаи, когда пусковые механизмы организма нарушаются, либо от злоупотребления или генетика, и Ваше тело не скажет вам, что ему нужно, так это никогда не плохая идея (читай: всегда) получить консультацию диетолога.

+812
plvltr 29 дек. 2017 г., 18:31:26

Во-первых, давайте подумаем об этом в более общем смысле (т. е. это не конкретный человек, который вызывает эта проблема). Например, когда вы не на пару дней, и ты проходишь бегунок пока ты за рулем, ты чувствуешь себя странно ревновать? Такие мысли проходят через вашу голову, такие как "тьфу, я не бегал уже два дня. И выглядеть этот человек пытается тереть его." Вы когда-нибудь слышали о расе, которую вы пропустили или забыли и думать: "почему не я запустить эту гонку? Я такой бездельник!" Я думаю, что это общее. Вот как я чувствую иногда.

Похожие мысли у меня: "как мой последний запуск?" Если он был "слишком коротким", или "слишком медленно", то подобные негативные чувства могут появиться: "почему не я приникаю больше?"

Как и любой вид спорта или хобби, я думаю, лучший способ справиться с этим (страхом? ревность? неуверенность?) стоит помнить, что вас действительно должны быть просто соревнуешься с самим собой. Причина того, что ты бегаешь, потому что тебе это нравится, верно? Вы работать для вас. Я бегать за мной. Разве мы все просто пытаюсь сделать быстрее или лучше на длинных расстояниях, чем бывший версией самого себя?


А теперь о твоей невестке. Может быть, она будет чувствовать это новые невероятные ощущения как заново родился бегун. Старайтесь избегать чувствуя угрозу с ее стороны. Подумайте о своем собственном работающем путь, свои собственные цели. Воспринимаю это как положительный: может быть, вы будете состоять в том, что ее горящий огонь под вас, помогая вам сохранить ваши цели. И если вы оставаться спокойными и продолжать работать для вас, надеюсь, ее не будет беспокоить вас так много. Может быть, вы можете ходить друг к другу за советом. Или даже войти вместе гонки в один день!

+792
gofuckyourself 27 мая 2012 г., 12:43:45

Когда вы тренируетесь, ваше тело должно производить больше энергии, чтобы разместить вас. Для этого он начинает проходить процесс аэробного дыхания. Этот процесс требует кислорода, поэтому чем больше вы тренируетесь, тем больше кислорода нужно использовать. Когда вы перестаете работать, вы немедленно не прекратите производить больше энергии вы можете, и Ваше тело пытается компенсировать дефицит, который вы нанесли, так что вы держите дышит и потребляет много кислорода. Когда вы тогда отрицаете свой организм кислородом, вы не можете сделать достаточно энергии для таких органов, как мозг, чтобы функционировать, так что ваш мозг, в "Почему , черт возьми, ты делаешь это" типа ответ, мешает не дышит, заставляя вас прекратить все упражнение в глупости вы будете заниматься на данный момент (в данном случае, задержав дыхание). Есть что-то неправильно с вами, но это только то, что вы решили провести ваше дыхание, когда вы больше всего требуется кислорода.

+642
Stephen Quattlebaum 26 февр. 2015 г., 20:01:39

Сила и кондиционирования тренер Келли Баггетт придерживается бодибилдинг-стиль подход к краткосрочной выгоды:

Если ты действительно хочешь получить 10 фунтов быстро, большой объем и высокая частота тренировки непременно сделают это. Вы, вероятно, не сделать любой прочности, но на короткий срок оптимизации в гипертрофии вы могли бы попробовать что-то вроде старого 3 в 1 от будней, что каждый бодибилдер и их брат в 80-х: грудь, плечи и Трис однажды, обратно, ловушек и бис следующего, и ноги в следующий. Взять выходной и повторять. Сделать 12 комплектов 8-12 повторений на каждую мышечную группу и съедать не менее 20 калорий на фунт веса. Что поставим несколько быстрых мышечных объемов, но долгосрочной перспективе это упражнение в бесполезности для среднего человека, и вот почему:

Приспособления для увеличения объема, которые способствуют росту происходить относительно быстро. Ваше тело изначально будет подстраиваться под этот объем с быстрое увеличение размера мышц в течение примерно 6 недель. Однако, как только ты попал в точку, где ваши мышцы адаптируются, вы будете врезался в стену. Для того, чтобы продолжать совершенствовать, нужно либо тренироваться с еще больше объема или увеличение напряжения (нагрузки) от существующего объема. Вы уже проводят 20-24 наборов на группу мышц в неделю – что нужно делать, увеличить это значение до 40 комплектов? Потом 60? Тогда 100? Кроме того, даже с 24 комплектов в неделю ваша система будет слишком изношены, чтобы когда-нибудь действительно поставить любой вес на штанге. Эти факторы делают хронически высокий объем плохим выбором для текущих прибылей.

Он выступает за смешанные силы/гипертрофия подход в долгосрочной перспективе, однако. Он называет это тяжелые/легкие тренировки:

Вы попали в группу мышц хотя бы дважды в неделю. Одна тренировка разработана, чтобы стимулировать прирост силы с шариками к стене все тренинги, где основной упор делается на установление прочности ПРС. Потом несколько дней спустя вы попали в мышцы, но с легкой разминки, призванной стимулировать некоторые гипертрофии, не истощая все свои силы. Затем подождать несколько дней и ударил снова тяжелые тренировки для большей прочности Ор.... Вам оптимизировать восстановление для тяжелой интенсивной тренировки, так что вы можете сделать постепенно значительному увеличению силы, а также использовать достаточно частоты и объема тела-часть для оптимизации роста.

+634
Teonka 30 июл. 2017 г., 11:01:20

Набирает вес как вес человека (и я знаю это из опыта) возникают шары, чтобы поесть, даже если вы не голодны. Это не значит, кайфа, а есть здоровую пищу 5-6 раз в день, в умеренных порциях.

Но вы можете помочь себе получить больший аппетит, присоединившись к спорту. Я не рекомендую тяжелую атлетику, но в виде единоборства или гимнастика-это один из лучших вариантов, которые можно сделать прямо сейчас. Это будет убедиться, что вы растете, вы растете в правильном направлении. Это сделает вас выглядеть хорошо, и чувствовать себя хорошо.

Очевидно, я не отрицаю другие виды спорта, и вы должны идти по каким бы видом спорта вы действительно хотите принять участие. Восточные единоборства или гимнастики предположения, что я знаю, даст вам сильное и стройное тело, хотите ли вы одна или нет.

+620
Android Hex 2 дек. 2018 г., 22:50:29

Краткий обзор литературы показывает, это может быть правдоподобным, хотя последствия могут быть гораздо скромнее, чем фактические фармакологического вмешательства.

Кетогенной диеты и повышения уровня тестостерона: это повышенная ответственность потребление холестерина? В какой степени и при каких обстоятельствах может быть выгодно? вывод:

Учитывая все обстоятельства, исследование Уилсона косвенно обеспечивает прочную основой для дальнейших исследований в планировании диетическое способ для повышения выработку тестостерона у мужчин

Тестостерона и кортизола в зависимости от питательных веществ рациона и сопротивление упражнение одновременно заключает:

Preexercise Т[estosterone] достоверно положительно коррелирует с процентов энергии жир

Так.... не совсем как сумасшедший, как кажется на первый взгляд, но все-таки довольно странно.

+559
Andrew Tatomyr 28 июн. 2017 г., 9:18:35

Я получаю каждый месяц жира, а я еще дома. Я всегда говорю, ок, я буду работать завтра, но я не. Я даже записаться в тренажерный зал, но я ходила два раза и то не до счета закончил. Я хочу гулять на свежем воздухе, но ничто не побудит меня сделать это. Что я должен делать?

Привет.

+538
Tahmoores 11 окт. 2017 г., 10:33:34

Как правило, нет. Я попробовал несколько вещей, в том числе и для купания "носки". Неважно, песок попадает в них и сводит вас с ума. Босиком-это путь. Вы привыкнете к ней всего через пару недель.

+532
Kirb 24 сент. 2019 г., 11:27:13

Вы пробовали "лента" твоя нога? Попробуйте использовать некоторые повязки или tensoplast и т. д. для смягчения поверхности под ног, а также держать кожу под ногу "на место", давая ему слегка рваные и тянул и в конце концов болеть, как волдырь.

+513
skeletal738 26 дек. 2013 г., 16:47:55

Есть старая поговорка, что АБС строятся на кухне...и это правда. Чтобы увидеть, хорошо очерченный пресс, вы должны иметь низкий/спортивный уровень жира в организме (некоторые говорят одну цифру некоторые говорят ваши жировые отложения должен быть в подростковом возрасте).

Вы работать ваш абс, делая приседания, планки, приседания, становая тяга и т. д. В отличие от других мышц, АБС плотные и не расти, как бицепсы, икры, мышцы спины...у них другая цель, которая, чтобы поддержать ваше тело под напряжением (насколько я понимаю они более слоистый и плотный).

Вы также не можете ориентироваться на определенные участки тела, чтобы уменьшить жир просто есть и все магазины сало немного по-другому. Так что, если вы действительно хотите, АБС, перейти на прогрессивную программу поднятия тяжестей, присоединяйтесь myFittnessPal, чтобы сделать ваше питание в линию и не сдаваться.

+512
Microhacker 20 февр. 2018 г., 20:02:52

Не все анатомические тексты упомянуть об этом, но есть много личных вариации в человеческих широта анатомии.

Вы, похоже, родились с латов сидит слишком высоко на позвоночник, также с немного расстояние/пустое пространство от гребня подвздошной кости (таз) до нижней части лат.

Следовательно, их волокна имеют тенденцию быть более горизонтально ориентированных и так с довольно неэффективно тянуть-угол на руке для упражнения, как подтягивания/chinups (идеальный угол 90°, где твоя рука). Или выражаясь более просто, в основном ваши латов просто не могу вытащить "вниз" практически в любом месте, а также, говорят, тянет больше "в" Вместо. Таким образом, вы просто должны компенсировать с помощью некоторых других мышц (в этом случае локтевой сгибатели!) вместо.

+506
Felix Chua 22 окт. 2013 г., 14:58:34

Лет позже, но для тех, кто читает это.

Ответ Moesef наполовину правильно, но совершенно ошибочным. Почему распад белка снижают его эффективность? Вы можете купить их предварительно смешивают с полки, они пробыли там гораздо дольше, чем несколько часов. Любой распад белка будет просто превратить их в аминокислоты, и как moesef сказал, что не будет много, если на всех, потому что ферментов нет для этого. Так что если есть кусочек распада белка это не проблема вообще.

Молоко уходит-это отдельная тема, и если вы беспокоитесь об этом, то просто получить некоторые ультрапастеризованного молока и довести сыворотки в отдельном флаконе смешаны, смесь непосредственно перед употреблением.

+480
Arclight 5 мая 2019 г., 18:28:41

Мои косые мышцы живота болят, думаю от ПР становая тяга, что я сделал вчера, потому что все, что я сделал что приседания (не пиар... восстановление из подвох), и жим лежа. Я чувствовал это раньше, тоже.

Какая часть тяга работает на косые мышцы живота?

+438
Janet D 16 июл. 2013 г., 7:23:57

Моя цель, чтобы сделать ноги сильными и твердыми. В настоящее время я делаю 60 приседаний в день, и сделали это в течение последних 7 дней.

Являются приседания здорового/безопасный/эффективный способ укрепить мышцы ног? Пожалуйста, имейте в виду мой пол мужской. Если они эффективны, в каком времени/частоты будут наиболее эффективны для моей цели более сильные мышцы?

+411
fap 10 мар. 2011 г., 11:55:38

Я нашла два разных сайта, как для достижения 100 отжиманий: HundredPushups.com и Alternative100Pushups.com. Однако они имеют разное расписание. Например, если вы попадете в 11-20 отжиманий круглые в своем первом тесте, количество отжиманий в каждом наборе W1D1 в HundredPushups.com несколько 10 12 7 7 и Max (не менее 9), а в Alternative100Pushups.com находятся 8 9 7 7 и максимум (не менее 8). Вы знаете, почему есть Деривация? Какой план я должен придерживаться?

+402
jeffleeismyhero 9 июн. 2010 г., 16:38:30

Я никогда не соревновался в кардио-вид спорта, как езда на велосипеде. Но я знаю, что в тяжелой атлетике обычно начинается с конусностью ~3недели из конкурса. Так как вы теряете вашу сердечно-сосудистую выносливость гораздо быстрее, чем ваша сила, я думаю, что 2 недели у вас есть, чтобы играть с разумные сроки.

Я бы вырезал почти всю интенсивность и объем от вашей программы силы. Прекратить добавлять вес, и вобще 1х5 или несколько 3С на очень удобный вес (может быть %80?). Вы не потеряете очень много сил в 2 недели, потому что ты остаешься довольно активный. И я бы наверняка оставить 2 или 3 дня от вашего последнего поднятия сессии и гонки.

Я не буду говорить для вашего велосипеда/кардио тренировки только потому, что я не знаком с такого рода обучение.

+398
Marc Shade 6 дек. 2018 г., 23:49:54

Обычно я получаю в спортзал по понедельникам, средам и пятницам и попробовать поднять немного больший вес, чем я делал раньше.

Сегодня все пошло не так и я не собираюсь быть в состоянии сделать это в спортзал.

Биологически говоря, что со мной происходит сейчас?

Мои мышцы сокращаются быстро и мой скелет разрушается полностью крушит все надежды у меня подниматься снова? Или это достаточно безобидный, и мои мышцы останутся такими же и может даже выиграть от дополнительной остальные?

Сколько раз мне придется работать, прежде чем он начинает серьезно мое развитие?

+388
HDer 6 июл. 2013 г., 16:20:44

Я не могу назвать источники или исследования, но я считаю, что предупреждения о пищевой холестерин устарели. Холестерина в вашем рационе мало влияет на уровень холестерина в крови.

Другие факторы, такие как углеводы в ваш рацион, физические упражнения и ваши гены имеют влияние, так что физически активный человек должен иметь низкий уровень холестерина.

+386
Geo Mez 22 февр. 2013 г., 8:29:43

Во-первых, я понимаю, что разные бегунов реагировать по-разному на обучение, и поэтому конкретный случай не может быть сделан для каждого бегуна.

Когда начинал бегать, есть много, чтобы быть получены от постепенного увеличения еженедельных пробег, например с 10 миль в неделю, до 20 миль в неделю. Как правило, улучшение, обусловленное увеличением кардио-фитнес, а также дополнительную прочность из-за увеличения пробега. Тем не менее, там должна быть точка, в которой доходы очень небольшие.

Профессиональные, или олимпийцы, как известно, поезда более 100 км/неделю (мне кажется, я где-то читал, что в среднем неделя Мо Фарах-это ~120-130 миль). На верхнем конце непрофессиональные спортсмены часто поезд в сторону до 100 км/неделю Марк (хотя это должно быть сложно совмещать работу и обучение!).

Мой вопрос таков: на каком этапе улучшения производительности, связанные с увеличенным пробегом, становятся маргиналами? Учитывая 3 Популярные дистанции, 10км, полумарафон и Марафон, и при 80/20 (легко/трудно) тренировочной нагрузки, с простой долгосрочной перспективе, принимая ~30% от недельного километража.

И, по контексту;

Как 22-летний мужчина, в настоящее время сидит чуть ниже 70% на возраст-градуированных раз по 5км, с 10ми и полумарафон, (18:28, 66:38, и 1:28:14 ПБС соответственно [нет 10км гонялся недавно]) я рассматриваю поднимает мои недельные учебные нагрузки от ~50км (31mi) около 50mi в течение 3 месяцев или около того, чтобы попытаться двинуться в сторону 80% возраст-класс раз по 5 км, 10км и HM (16:08, 33:35, а 1:14:04, соответственно). ГМ ПБ был результат хороший 12-недельного тренировочного периода за лето (50км/неделю и в течение примерно 6 недель после), и с 10ми ПБ нажмите в ноябре, однако я сломал ключицу вскоре после и перезагрузки тренировку.

+369
Chloe Zhou 23 янв. 2019 г., 23:21:26

Я боюсь, что вы не будете полностью довольны ответов, которые мы даем вам. Вы обязательно должны работать на вашей способности к употреблению овощи и фрукты. Добавки ОК, и вы должны принять их, если вы действительно, действительно, действительно не могу есть такие продукты, как овощи или фрукты. Однако, поскольку у вас нет времени для тренажерного зала, единственным возможным решением будет, если вы просто снизить ежедневное потребление калорий. Старайтесь есть меньше макарон и вместо того, чтобы съесть больше цельного зерна.

+358
omar mahabub 21 авг. 2019 г., 2:15:45

Лично я согласен, что свободные веса дадут вам больше прибыли в общей схеме поднятия тяжестей. Причина в том, вы должны использовать другие более мелкие группы мышц, чтобы помочь стабилизировать и сбалансировать вес поднимается. Это, как говорится, вот мое решение на ваш вопрос, если вы настаиваете на использовании кабеля машины...

Негативы! (или эксцентрика мышцы удлинение)

За последние несколько десятилетий многочисленные исследования установили, что эксцентрические сокращения смогут увеличить силы и работы мышц; что они связаны с более высокой механической эффективности; что они могут уменьшить механические воздействия ударных сил; и что они усиливают повреждение тканей, связанное с физическими упражнениями. (в рецензируемых статьи Роджера Enoka право эксцентрические сокращения требуют уникальных стратегий активации нервной системы)

"Негативы" заставить ваши мышцы работать по-другому и ломает их больше (в хорошем смысле). Я часто буду играть в мой супер сетов (два упражнения спина к спине, что может или не может включать в себя те же группы мышц) с той же мышечной группы. Если я не могу закончить мой второй набор, я чит веса и выполнить негативы, пока я просто не могу сделать их эффективно.

+346
Dolcetto23 6 окт. 2010 г., 21:56:22

Не каждый желудок создан для протеинового порошка (если вы используете), поэтому я думаю, что ваше тело говорит, что он должен привыкнуть к ней и/или просто не нравится вкус. Вам может понадобиться, чтобы найти бренд и/или вкус, которого вы любите. Мне лично нравится метаболических езды протеиновый порошок - это, кажется, не так грубо на мое пищеварение. Мышцы молоко, как правило, имеют много сахара в нем.

Хотя в последнее время, я просто делаю коктейли домашнего приготовления.

Вот мой рецепт, который я бросаю в волшебную пулю:

  • Греческий йогурт (он имеет гораздо больше белка, чем у других брендов йогурт, но если вы обнаружите, что это слишком терпким, просто использовать йогурт вы любите ваниль может быть хорошей базой, и низким содержанием жира помогает избавиться от лишних калорий)
  • Спелый банан
  • 2 больших ложки арахисового масла
  • Если я хочу пустить пыль в глаза, я бросаю немного Нутеллы там

Вы можете бросить в протеиновый порошок, если вы хотите или зелень. Если вы силовые тренировки, я думаю, вы должны попробовать, чтобы удовлетворить ваши белка. Что-нибудь поэкспериментировать или попробовать домашний коктейль. В то же время, сделать остаток своей порции от протеина вам не нравится: яйца, куриное филе, постная говядина, и что ты.

+221
TheVulch 15 сент. 2012 г., 2:31:55

Не только это, но, чтобы сжечь лишние калории от кардио вы должны вычесть количество калорий вы сожгли бы в противном случае не делаем ничего. Так действительно, что 30 минут кардио только сжигает лишние 100-200 калорий. Это также объясняет, почему они говорят, что диета-это король. Это очень легко, чтобы съесть калорий от тренировки. Так что неважно, что вы делаете, вы должны сделать свой рацион в узде.

Хотя, есть и другие факторы в игре. 30 минут кардио сессии составляет всего 2% от всего вашего дня.

Например, что 30 минутный сеанс кардио поможет только если вы улучшите. Итак, допустим, вы выбрали бег для кардио. За 30 минут вы бежите в двух милях. Через пару месяцев, вы улучшаете и получаете, что до трех миль. Три мили = больше энергии уходит в 30 минут. Тогда вы получите еще быстрее течение долгого времени и получить 4 миль. Итак, теперь вы увеличили расход энергии в том же 30 минут.

Затем, ТОЦ. Вскоре после тренировки наступает период, называемый ТОЦ (избыточного послетренировочного потребления кислорода), который представляет собой небольшое окно, где ваш метаболизм немного поднимается для того, чтобы исцелить ущерб, нанесенный во время тренировки. Более разрушительными тренировки (интенсивный), чем дольше ТОЦ период. Устойчивое состояние сердечно длится может несколько минут. ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) тренировки будут длиться может несколько часов в день. Полный-тело Пауэрлифтинг программа может длиться пару дней.

+214
Rajulal 28 сент. 2017 г., 5:37:11

Метка один протеин предлагает встряска перед тренировкой и одну после. Я понимаю, что имея пару протеиновых коктейлей в течение дня после тренировки, но есть ли реальные выгоды от принятия его прямо перед началом? Это маркетинговый трюк, чтобы закончить свой быстрый протеин?

Это Ингредиенты на моей нынешней белка:

enter image description here

+208
CirKu17 16 авг. 2019 г., 11:34:14

Ну выносливость будет увеличиваться на регулярные тренировки и правильное обучение , все очень просто, что человек лучше выносливость, значит, другой причиной является различие здоровое питание и ежедневные тренировки...

+148
Ina Tsetsova 18 окт. 2013 г., 6:46:22

Быстрый поиск в Google позволил мне ознакомиться с различными взвешенный жилеты и рубашки, которые вы можете использовать во время тренировки, но я надеюсь, что моя естественная суточная активность могут заменить обычные тренировки, если я ношу тяжестей. Это, как говорится, я надеялся на что-нибудь более дискретным.

Во-первых, будет ли это работать - учитывая что я с недостаточным весом, и есть больше/право на вырост, смогу ли я набрать мышечную массу?

Есть взвешенный рубашка или похожие, которые можно использовать для повседневной носки, пожалуй, один, который выглядит почти как обычный рубашка? Есть ли более дискретный вариант для этого?

+61
Derek Swingley 21 авг. 2013 г., 12:04:38

Что вы сейчас делаете похоже, он будет держать вас очень хорошо округлены и подходят, но не столько конкретную мышечную силу.

Общепризнано, что делать несколько наборов, например, 3-5 числа повторений 5-15 на ту же группу мышц или часть оборудования является оптимальным для силовых тренировок.

"Прогрессивная перегрузка является одним из основных принципов силовых тренировок и в основном означает, что вы должны увеличивать вес, интенсивность и/или количество повторений/сетов, чтобы создать адаптивный ответ". - bretcontreras.com

Одна из самых популярных программ тренировки прочности называется 5х5, в котором вы делаете 5 сетов из 5 повторений с весом, как вы можете сделать безопасно на один кусок оборудования, например, жим лежа. На такого рода программы, вы не будете делать много разных упражнений в день, хотя, например, 3. (stronglifts.com пример такой процедуры)

Но в конце дня это действительно то, что вы предпочитаете делать, а если вы специально хотите, чтобы стать сильнее в чем-то делает больше, чем 1 комплект поможет вам сделать это.

Надеюсь, что помогает

+24
arturiromanesko 22 июл. 2012 г., 16:43:47

Я недавно слышал дискуссию о том, как смешивать льда в свой протеиновый коктейль будет сделать намного сложнее сжечь жир в вашем теле. Что-то про то, что лед замораживает жир.

Это просто миф или правда?

Я бы предположил, что больше льда и холодной воды вы потребляете, тем больше калорий вы сжигаете и жир.

Какая это правда?

+22
Arne L 16 июн. 2016 г., 9:04:28

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil