Я должен тренировать все мышцы, или сосредоточиться на каких-то мышц в каждой сессии?

Сказать, я тренируюсь 3 раза в неделю. Какой вариант лучше:

  • Просто тренировать все мышцы на каждой сессии, не сосредоточиться на какой-либо мышцы на любой сеанс, или
  • Посвятить каждую сессию, чтобы некоторые мышцы. Например: вторник ноги и плечи, в пятницу для АБС и обратно, в воскресенье на груди и руках

Я новичок и моя цель увеличить размер мышц. Однако было бы полезно, если ответ предоставили более общие рекомендации.

Так кто-нибудь может объяснить, должен ли я тренировать все мышцы или сосредоточиться на некоторые группы мышц для сбалансированной тренировки?

ЗЫ: я новичок, и цель-размер. Однако я думаю, это будет полезно разъяснить, как ответ варьируется в зависимости от человека.

+767
onestepbehind 13 дек. 2012 г., 13:44:35
37 ответов

После очень нравится работает уже пару лет и работает несколько раз в неделю и введя какие-то гонки, я потерял мотивацию, чтобы пойти после работы в темноте и холоде и положить в часы. У вас есть какие-либо советы, Кроме очевидного "зарегистрироваться на забег", что я мог бы попытаться получить мой ПАЗ назад?

Спасибо заранее.

+997
Cmg 03 февр. '09 в 4:24

Трудно сказать, что причины вашей проблемы. Невозможно дать личную правильный ответ, не зная вас.

Но я могу дать вам несколько советов, которые помогли мне:

  1. Кушать и пить достаточно, прежде чем начать свое обучение, если у вас слишком мало энергии, это как пройти через ад.

  2. Ваши тренировки должны быть пригодными для себя, если вы новичок, вы не сможете выполнять тренировки олимпийского спортсмена.

  3. Тренировки, особенно силовые тренировки-это очень жесткий тренинг и особенно в начале важно никогда не сдаваться.

Я надеюсь, что я мог по крайней мере помочь вам немного.

+963
Canuck 10 сент. 2012 г., 6:44:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В Fitbit гибкий считает шаги и на сколько мне известно его можно только измерить частоту пульса, когда вы активно решили измерить его (т. е. он не будет пассивно измерить), кроме того, это очень ненадежный при высоких скоростях и при движении вокруг.

В сущности, Fitbit гибкий, и все подобные устройства, отсосать, они завышены шагомеры.

Большинство телефонов могут функционировать в качестве шагомеры сегодня, так что я бы пойти с этим вместо. Мой Samsung Галактики 5 меры все мои действия в течение дня.

Какова ваша цель с греблей?

+927
falkendk 7 дек. 2010 г., 14:47:36

Мой вес составляет 115 кг и хочу похудеть. Некоторые люди предположили, что я занимаюсь бегом и вприпрыжку и сказать, бег может повредить колени из-за моего веса.

Если бегом и вприпрыжку могут болеть колени, я должен просто сделать на велосипеде?

+875
iriska63 6 нояб. 2012 г., 6:27:47

Я играю в волейбол и у меня вес поезда почти каждый день. Какие упражнения/мышц я должен работать, чтобы улучшить свой вертикальный и быть более взрывоопасной?

Ничего не помогает!

+859
ddruck 29 мая 2011 г., 13:45:45

Если продолжительность тренировки не может быть изменен, ваш другой вариант заключается в изменении интенсивности .

Если вам нужно улучшить свой велосипед, лучший способ сделать это... на велосипеде. Но если вы можете работать только во время своего рабочего перерыва, вы можете попробовать, например, чтобы включить холм-работы или склоняется на свои трассы (либо с реальными холмами, или на беговой дорожке, которая склоняется).

Вы также можете попробовать добавить некоторые упражнения в ваши тренировки, Если вы просто хотите, чтобы построить силу. Приседания и выпады для ног, в основном.

+844
Steve Kass 16 янв. 2017 г., 17:16:40

Это вряд ли возможно, чтобы дать вам полезный совет, не обращаясь ко всей диетические программы, и это также зависит от типа протеиновый коктейль вы принимаете (сывороточный или смесь), но в целом, как дает вам приличный и чистый порцию белков, и вы можете положиться на первом столько, сколько вы можете положиться на секунду.

С одной стороны, отнимает много тунца на ежедневной основе, является проблематичным из-за высокого уровня ртути в ней. С другой стороны, протеиновые коктейли, особенно с водой, не сделает вас сытым на всех, так что если вы находитесь на низкой калорийности рациона, считают употребление овощей в это время.

+840
user221166 11 мар. 2018 г., 12:35:11

Мне 43 лет, 5'-9" и 145фунта. Я сейчас ем немного света, поднимаясь свет, бег и некоторые дополнительные кардио урезать некоторые нежелательные тела и груди жиром.

Когда я закончу, моя цель-набрать вес в мышцах. Я планирую вырезать кардио и оттачивает свою программу лифт. Из того что я читал, мне нужно взять в намного больше калорий, чем обычно, возможно, 3500/день. Чем я озабочен, все эти калории возвращаюсь в жир.

Что мне нужно сделать, чтобы убедиться в том, что я добавляю достаточное количество калорий для наращивания мышечной массы, но не так много, я добавляю на жир?

+833
Mars Zonews 9 сент. 2016 г., 22:08:28

Ответ на ваш вопрос заключается в том, как вы чувствуете. Если вы чувствуете разбитость, немотивированная, и вам придется тащить себя в поезде, вы, вероятно, делаете слишком много. Это естественно не на 100%, когда вы режете сало, но когда мотивация страдает это симптом перетренированности. Подъемная часть программы выглядит довольно прилично, и есть несколько настроек, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать работу вам нужно, и результаты, которые вы хотите.

Для того, чтобы улучшить свой результат обучения, вы должны выполнить следующие действия:

  • Поезд- это стресс. Это вызовет усталость, и постоянное обучение позволит повысить усталость.
  • Сверх-достижения--это уровень усталости, когда вы чувствуете себя немного "хрустящим". Это нормальная и здоровая часть обучения.
  • Отдых и супер-компенсация- это когда вы режете работу, и позволить вашему организму восстановиться. Когда это будет сделано, это будет что-то сильнее себя.

Над идущими хорошее, перетренировки-это плохо. Вот несколько вещей, чтобы высматривать:

  • Вес чувствует себя тяжелее, чем обычно: это знак свыше-достижения, но он также может быть просто плохой день. Если она продолжается более нескольких недель вам придется начинать протокола REST.
  • Остроту ума: чем больше вы охватят, тем больше вы будете чувствовать, что вы находитесь в умственном тумане. Опять же, если это чувство продолжается более чем пару недель, начала протокола REST.
  • Настроение/мотивация: чем больше нагрузка, тем больше это негативно сказывается. Если вы всегда раздражительны, чувствуете себя подавленным, или вам не хватает мотивации вас есть более подготовленным. Взять отгул на некоторое время.
  • Потеря прочности: пока нормально не сможете быть на пике производительности, когда вы резки, когда ваша сила продолжает идти назад, вы, вероятно, слегка перетренированный. Опять же, остальное протокола.

Что делать остальным:

Поскольку вы действительно не имеете дни отдыха в свой план, вы можете либо изменить его, так что вы добавить дни отдыха, построенный в; Или вы можете использовать протокол активного отдыха. Один пример из программирования с днями отдыха будут:

  • Пн: Пуш
  • Вт: Отдых
  • СР: Тяга
  • Чт: Отдых
  • Пт: Roadbike
  • СБ: Отдых
  • ВС: Отдых

Это имеет то преимущество, сохраняя каждую неделю смотрит точно так же. Вы, наверное, можете заставить себя немного сложнее с поднятием таким образом, чем то, что вы изначально создали. Однако, если вы чувствуете, что ваш текущий план хорошо работает для вас, вы можете рассмотреть активную политику остальных.

Активный отдых еще вам обучение в обычном режиме, но нагрузка и интенсивность срубают чрезвычайно.

Активный Пуш День Отдыха:

  • Присед: 1х5 @ 50%
  • Скамейка: 1х5 @ 50%
  • Накладные пресс: 1х5 @ 50%

Активный День Тянуть Отдыха:

  • Становая тяга: 1х5 @ 50%
  • Строки: 1х5 @ 50%
  • Кудри/плечо работы-нацеленность на высокие рэп низкий вес, чтобы получить кровь течет

Активный Отдых День Roadbike:

  • 3-5 миль @ легком темпе

По сути, вы активно протокола REST, когда вы начинаете чувствовать землю вниз, и держать его в течение 1-2 недель, или пока вы не начнете подработку обратно. Если вы игнорируете над идущими чувство и позволить себе пойти полностью выдрессированный я бы отпроситься на психическое и физическое перерыв, пока вы действительно чувствуете желание вернуться к нему.

+822
valborgsoffan 7 янв. 2019 г., 2:18:59

С точки зрения мышц прорабатывается согните ноги в воздухе не должна слишком большого значения, вы должны попытаться сохранить его до сих пор (не используйте его для импульса).

ИМО, вы должны иметь ногу на противоположной стороне рукоятки для лучшего баланса. Первый человек имеет вес в обе руки, которые лучше, как только вы начинаете, чтобы попасть на более тяжелые веса для баланса. Последний человек, кажется, делает начинающих вариант упражнения, потому что ей не хватает баланса, чтобы поднять ногу от Земли. Мое предложение будет следовать форма первого. Если у вас есть проблемы, делая это последняя должна быть простой.

Для последней части вашего вопроса я не уверен, если че штангой становая тяга с гирями. Но я могу сказать вам, в любом случае ваш одноногий тяга будет значительно меньше, возможно, более 100 фунтов в зависимости от того, насколько высоки ваши становая тяга является.

Для моего подъема ссылку я использую exrx, вот ссылка на один нога затекла нога становая тяга

+795
Kabeyun 21 февр. 2012 г., 15:35:09

Я чувствую себя так, как вы, я больше всего волнует физическая сторона йоги.

Я не специалист, но мне понравилась силовая йога классы с Брайан Кест, особенно 2-й:

Инновационная серия выпад движется обеспечивает основную деятельность в этой тренировке, которая подчеркивает находить ваши личные краю - максимальная позу йоги, которая по-прежнему допускает правильного йогического дыхания. Кэст поможет вам и в студии класса В всего тела режим, который поможет сохранить гибкость и эластичность при построении сил и благополучия. Характеристики, включающая в себя различные позы описаны, так что вы можете добавлять элементы, как вы стали более искусными.

+751
Jaros 16 сент. 2014 г., 11:53:49



Ответ громкое ДА. Вес тела упражнения могут сложить ваше тело с мышцами, дать вам шесть пакетов, сильные руки и ноги. Он может даже сделать тебя детка (хорошо, что последняя часть не соответствует действительности :)).

Существуют тонны тела упражнения, чтобы ваять ваше тело. Существуют вариации тянуть ИБП, подбородок UPS, и доски. Пуш-ап - один из самых популярных веса тела упражнения и может быть сделано в любом месте. Там я-сижу, и колено до работы ваши нижние АБС. Во многих случаях, все, что вам нужно-это подтянуть бар, если вы находитесь рядом с общественным парком с качелями.

Это, как говорится, если у вас нет доступа в тренажерный зал, вы можете приобрести собственное оборудование. Все, что вам нужно, это гантели и диски, а также гантели. Вам не придется идти в тренажерный зал, чтобы иметь большой тренировки.

Образец обычной практикой

  • Получить подтянуть бар и положить его на вашу ванную комнату/дверь в спальню.
  • Каждое утро после пробуждения, выполните 15 отжиманий.
  • Каждый раз, когда вы проходите через дверь, выполнить 10 повторений, Подтягивания, или L-сидят.
  • Во время перерыва (на работе или в школе), выполнить 20 стоя хрустит.
  • Когда вы вернетесь домой (усталость и слабость), выполнить 20 обратные хрусты.
  • Перед ужином, выполнить 10 повторений, Подтягивания, или L-сидят.
  • Прежде чем лечь спать, выполните 15 отжиманий.
  • Если вы можете, добавить 30-вторая планка в миксе.
  • Увеличение числа и частоты, как вы считаете нужным.
  • Проверить ваше тело в неделю и замечать изменения.

Теперь, пойти сжечь ГОО :).

+728
Bye 21 февр. 2017 г., 15:29:27

У меня астма с 3-и тренировки в тренажерном зале регулярно; я тоже живу во влажную погоду, а также. В начале, даже без нападения, когда вы делаете кардио вы найдете себя дышать немного тяжело. Постоянно тренировки, я на самом деле чувствую себя намного лучше с более высокой толерантности к стимуляторам (хотя ненавижу весну); это действительно помогает минимизировать последствия астмы и теперь я сплю лучше. Вы всегда можете вернуться к вашему врачу для ингалятора перед тренировкой. Это помогает много .

+727
Gidget 12 мар. 2013 г., 11:56:43

Я потеряла 10кг этим летом в 5/6 месяцев из-за таких вещей, как бег по 30 минут 6 дней в неделю, не есть углеводы на ночь и не употреблять более 1000 калорий в день. Мой диетолог дал мне план питания и я остановился, а вместо этого приступили к тренировкам прочность (с 1,5 гантели), я признаю, что не полностью совершить в плане еды особенно количества риса/макарон. Теперь я всегда ем между 1300-1600 калорий в день, у меня вес 42 кг и в высоту составляет 167см. Я боюсь прекращать тренировки до н. э. причина того, что я начал именно так я могу потерять живота жир до н. э. Я всегда был тощий жира и хотел перестать быть тем и быть удобной в бикини (который я не). Я тоже люблю тренировки, это заставляет меня чувствовать себя хорошо, но я не могу контролировать себя, или добавить больше калорий, чем обычно, - поворачивает он. У меня есть расстройство пищевого поведения, и отказываются от еды ничего считать не здоровыми или что-либо уточнить, как печенье, белый рис или белый хлеб (хотя иногда мне приходится делать это, но чувствую себя ужасно после этого). Я не знаю, я знаю, что мне нужно набрать вес, но не очень хочу, если это означает больше жира на животе, как я могу набрать вес правильно? И как вы думаете, сколько я должна кушать на каждый прием пищи? Мне 18 и девушке

+673
soegaard 18 янв. 2015 г., 19:20:55

От того, что я нашел до сих пор, по-прежнему необходимо для хорошо сбалансированного режима тренировок. Другими словами, просто работает ваше расстояние до цели (в данном случае, 5К), на постоянной основе не сделает ваш быстрее. Отличная 5К бежит тренировок от бега планете рекомендует следующее:

  • выносливость работает
  • прочность здания холме тренировок
  • скорость повышения VO2 Макс обучение.

Примеры Программ

  1. Крутые виражи имеет Pпрограмма для продвинутых бегунов. (Определяется как: для мужчин, 5К времени между 17:00 и 20:00, и 10к-это между 34:00 и с 40:00. Для женщин, 5К времени между 19:00 и 22:00, и 10к-это между 36:00 и 42:00)

  2. Хэла higdon 5-к повышению квалификации, где вы могли бы начать на неделю 7 или 8 в диаграмме.

  3. Крутые виражи и другаястатья , которая подробно описывает, как вы можете адаптировать свои тренировки в зависимости от расстояния, скорости и остальные.

+635
esqew 9 мая 2010 г., 15:41:12

Я 15-летний парень, и я начал работать приблизительно 6 месяцев назад. Однако мне удалось приобрести пару гантелей в начале апреля, и работаете с ними до сих пор. Мой вопрос, Является ли мои следующие процедуры никаких побочных эффектов на меня? Также я читал, что мышцы пресса работают в Конверс(?) на поясницу и спину в целом. Так достаточно ли поясницу работы в моей жизни, по сравнению с остальными?

Я разминку около 5 минут на месте бег/прыжки/прыжки на скакалке и делать вокруг динамического растяжения для всех основных групп мышц.

  • Тела плеча активный отжимания х20 / 7,5 кг(на руку) гантели мух х10 / 7,5 кг(на каждую руку) жим гантелей х10
  • Вес подтяжка, х10 / 7,5 кг(на руку) гантельный ряд
  • Веса скамья провалы х10
  • 7,5 кг(на руку) гантели завиток молотка х10
  • 7,5 кг(на руку) гантели приседания х10
  • 7,5 кг(на руку) гантелями армейский жим х10
  • 10кг(за руку) тяга гантели Х5

Я делаю каждое из этих упражнений подряд без отдыха, потом отдохнуть в течение примерно 1-2 минут, а затем запустить еще один такой "надмножество". Я делаю 3 из них.

После этого, я напрягаю все свои группы мышц в течение примерно 30 секунд-1 минуты на каждую группу. И тогда я начала AB и обычной икры, которая идет как это:

  • 2,5 кг взвешенный хруст плиты х10
  • Стоя теленка поднять с 7,5 кг(на руку) х20
  • Лежа поднимает ноги х10
  • Стоя теленка поднять с 7,5 кг(на руку) х15
  • 1,25 кг взвешенный пластины хруст закрутки х10
  • Стоя теленка поднять с 7,5 кг(на руку) х10
  • Планка 30 секунд
  • Стоя теленка поднять с 7,5 кг(на руку) х10
  • 5кг Русский твист Х8(с каждой стороны)
+561
Nishant Gupta 12 янв. 2018 г., 12:28:13

Я никак не образованным в физической культуре и здоровью.

К тому же разница "работать", в чем разница между частотой сердечных сокращений от делать кардио тренировки против имеющих высокий пульс от эмоций?

Противостояние, страх, нервозность ... эти эмоции вызвать реакцию со стороны организма, что повышает часто сердечных сокращений в течение длительного периода времени.

Может злится и штормит по комнате через полчаса тренировки эквивалент гулять вокруг блока?

+559
Lester Lewis 3 апр. 2012 г., 18:19:13

Проще говоря, никто ее не должно быть. Если вы страдаете недавней травмы, что укрепляет суставы или мышцы или только что закончил значительного подъема сессии в последние несколько часов, ваше текущее гибкость должна оставаться на некоторое время. Большинство исследований показали, что мышцы могут быть получены и потерял гораздо быстрее, чем гибкость приобрел и потерял. Как только вы получите большую гибкость, он должен длиться дольше, чем мышечной массы и потери жира, если вы полностью перестать работать на некоторое время. Если вы будете продолжать растягивание и улучшение техники и продолжительность занятий, рост мышц не должны мешать общей гибкости. Хорошее эмпирическое правило это не существенно растянуться до или после поднятия тяжестей, ни слишком много перед кардио (однако после кардио дает вам преимущество для растяжения если ваш пост-кардио энергии позволяет). Дыхание очень медленным (4+ секунд и выйдет) вместе с слегка разминая растянутые мышцы на несколько секунд, а затем выпуская в перегоне (проприоцептивной нейромышечной фасилитации - PNF растяжение) также улучшит гибкость еще больше. Последовательность и правильная форма, как и любые физические упражнения, являются наиболее важными факторами поддержания результатов наряду с диетой и отдыха.

+531
zahedae 20 июл. 2016 г., 6:01:17

В общем, вы должны просто расслабиться ваше тело и позвольте гравитации "тянут" вас вниз по склону, и эффект будет, что вы будете принимать больше меры, но без увеличения энергии для этого. С другой стороны, когда сталкиваются с довольно крутых спусков, это занимает некоторое время, чтобы привыкнуть к нему, и это легко на самом деле добавить больше энергии, чем необходимо из-за того, что скорость будет увеличиваться слишком быстро.

Я стараюсь просто расслабиться всем телом, а "просто" пусть мои ноги делать движения не слишком много, используя мышцы. Но в конце концов я бы сказал, что, чтобы быть в состоянии бежать вниз, вы, вероятно, нужно тренироваться довольно долго, чтобы получить хорошо развитые бегущие ноги/мышцы ног и т. д.

С наилучшими пожеланиями,

+523
jtobin 19 янв. 2010 г., 6:37:02

Я думаю, что вы должны сосредоточиться на своей главной цели и не отклоняться от этого. У тебя хорошая 12 трансформация неделю и придерживаться его и завершить это задание. это не легко изменить свое тело, как Кристиан Бэйл для своей роли, и порой она может быть крайне опасны. Получи худой, похудеть, сделать хорошо осведомлены о питании и сделать его частью вашей повседневной жизни. Как только вы закончите с 12 преобразования неделю начать получать серьезные о построении тела, попасть в спортзал и пойти на тяжелые упражнения сложные, начните делать дневник свой рацион и изменить свою рутину каждые 4-6 недель, чтобы победить плато и мышечную память. Узнать больше о человеческом теле, физиологии и т. д., и установить реалистичные цели, как набирает 5 фунтов мышечной массы в течение 6-8 недель и т. д. Это требует много планирования, внимания и дисциплины. Оставаться мотивированным и увлажненной :)

+484
wkstar 13 июл. 2018 г., 21:49:50

Предположим, вы хотите пойти в спортзал 0700 утра. Нужно пить протеины вечера до утра?

Я попытался взять что-то очень короткое углеводы перед тренировкой, как разрыв с сахаром и молоком. Есть слишком много, делает обучение неэффективным.

Как вы можете подготовиться к утренней тренировке во время вечера перед?

+469
ankitjaininfo 18 июн. 2019 г., 9:10:30

Большинство запущенных программ пропустите самый важный фундамент - укрепление и предположить, что бегун уже имеет сильную нижнюю часть тела и ядро, и может просто пойти на увеличение пробега. Это неправильно.

Я хотел бы предложить вам включить в ваши тренировки

  • Укрепляющие упражнения конкретно на ноги. Делать общие упражнения сначала, потом если что-то болезненное после запуска, сосредоточиться на этом. В некоторых районах с верхней части моей головы было бы - ИТБ усиление, мышцы, отводящие/приводящие мышцы, мышцы, голени, квадрицепсы, взвешенный поднимает ноги (спереди, сбоку), ноги поднимает и приседает.
  • Основной укрепляющие упражнения - пресс, спина, плечи, бедра, ягодицы
  • Стретчинг - ты уже делаешь это

Быстрый поиск по www.runnersworld.com приведет вас к много упражнений на местах я упоминаю.

Пожалуйста, не игнорируйте этот аспект работает. Он будет идти долгий путь в предотвращении травм и что будет делать под управлением источником радости.

+391
ultraloveninja 5 янв. 2016 г., 4:52:10

Неровность грунта снаружи может привести к тренировки различных мышц.

+363
thatsIch 10 янв. 2016 г., 13:47:58

Как правило, тренировки для мышечной массы предполагает достаточно высокие повторений в сете и высокого объема (объем работы), во время обучения специально для прочности предполагает более тяжелые веса и меньшее количество повторений в сете. Есть много совпадений, хотя, даже в крайностях мире фитнеса: в теории, культуристы, например, не волнует сила, но увеличивается вес поднимается-это бесценный способ "вызов" мышцы, чтобы расти, как он становится сильнее.

Имейте в виду, что размер мышц не напрямую связана с силой. Человек с тощими руками могут нажимать гораздо больше, чем человек с развитыми руками...или подумайте об этом так: бодибилдер может потратить 3 года, чтобы получить дюйма мышцы на руках и 50 фунтов прочность на сжатие, но человек, тренировка на силу, а также может потратить 1 год, чтобы получить те же 50 фунтов, но только часть мышцы.

В вашем случае, тренировки для массы и силы/мощности могут быть достигнуты через сравнительно тяжелой смеси (мульти-совместных/Multi-направления) движения выполняется часто, может 2 или 3 раза в неделю в движение. Ваши цели являются типичными, и движения и схема тренировки я выпишу довольно универсальный, потому что они настолько эффективны.

  • Приседания, становая тяга, толчок прессов/пуш рывков, гантели жимы, отжимания на брусьях, подтягивания и т. д. будут одни из самых ценных движений выучить
  • Как правило, избегают движений "наполнителя", как гантелью разгибания на трицепс или грудь летит; приведет к еще большему болезненные ощущения (замедление времени восстановления) и эти бедные сила строителей

Хорошая тренировка может длиться 45 минут до 1 часа и состоят из:

  • Всего тела разминка
  • Штангу покачать пресс, 4 сета: 8, 3, 2, 2 повторений
  • Отжимания, 3 подхода до отказа
  • Штангу назад в приседе, 4 комплектов: 10, 10, 3, 3 Повторений
  • Задние ноги повышенной присед/сплит-присед, 2 комплекта каждого участка: 12, 5 повторений

Здесь есть несколько сложных движений штангой (толчок, пресс/спина приседания), затем следуют движения, которые нацелены на индивидуальную мышцы непосредственно для гипертрофии. А количество повторений уменьшается, груз следует увеличить. Набор из 2 повторений должно быть сложным.

Если вы хотите, чтобы ударить или пнуть посильнее, использовать боксерскую грушу в дополнение к обучению веса.

Едите много углеводов, солей, белков и жиров, чтобы набрать вес. У меня нет большого опыта в отделе питания, но набрать вес так же просто, как калорий в/калорий из. Хорошо высыпайтесь, стремитесь к ~1 литр воды в день.

Пусть тренировки будут простыми, частые (от 5 до 7 дней/неделю; выполнения данных движений 2 к 3 раза в неделю, как я говорил ранее), свободной от пуха, ориентированных на полезные движения смеси, что сохранить костяк сильный. Если вы достаточно удачливы, чтобы иметь шины, чтобы перевернуть или веревки, чтобы подняться, включить чего-нибудь. И я мог бы написать несколько абзацев, но не selectorized машины, а они зачастую заставляют пользователей переходить в неестественных путей и не допустить мышечных групп работают вместе должным образом.

Используйте хорошую технику, тяжелый вес и оторвать его.

+363
ojdo 1 дек. 2016 г., 17:28:41

Хочу быстро набрать вес. Что я могу сделать? Пожалуйста, предложите мне диету, которая не слишком дорого.

+325
Jason Klein 26 июл. 2010 г., 10:26:50

Если человек ходит с постоянно потреблять 2,500 калорий и сжигание 2,500 ежедневно, потребляя 4000 и горящие 4,000 (дополнительная нагрузка от кардио), то тот человек надел мышечной массы и делает человека процент жира в организме опускается?

+297
z4sh 17 июн. 2013 г., 13:31:47

myfitnesspal.com имеет большую базу данных продуктов питания, их пищевая ценность сохраняется, и позволяет добавить в сколько есть потребляемая объемные порции, например, 1 стакан моркови.

Однако, это не имеет смысла для меня, чтобы отмерить продукты, которые я потребляю по объему. Это потому, что это очень легко носить с собой небольшой масштаб пищевой, но не серию мерных чашек. Я держать мои собственные записи на общий вес пищи, например 200 г манго, а не 1 чашка манго.

Есть (бесплатно) приложение, или сайт, который имеет такую же всеобъемлющую базу данных, но позволяет записывать вес потребляемой пищи, а не служения?

+293
hgcrpd 6 мар. 2015 г., 14:18:33

Это зависит от того, что вы пытаетесь улучшить, я думаю, вы говорите о общей пригодности. Ответ достаточно прост:

Да, делать что-либо лучше, чем ничего, так что вы наверняка улучшится. Если у вас более амбициозные цели, например, потеря веса или набирают мышцы вы, возможно, захотите, чтобы проверить некоторые другие упражнения.
Однако вы должны быть осторожны, если вы сильно избыточный вес, как восхождение много лестниц могут травмировать ваши суставы.

+282
Bev F 12 авг. 2012 г., 2:16:59

Я хотел бы отойти от штангой Приседания в течение дня нога. Вот программа ноги я имею в виду (один день в неделю в рамках четырехдневного подъема рутина):

  • Либо болгарский сплит присед (5х5)/Хак присед (5х5)/жим ногами (4х8)
  • Гантелями Румынская становая тяга (4х8)
  • Выпады гантелями (4х8)
  • Сокращение икроножных мышц (3x15)

Подходит ли эта программа для ног гипертрофии? Я тоже занимаюсь 30 минут интервального кардио на эллиптическом и велотренажере 2-3 раза в неделю. Мне не хватает какой-либо конкретной группы мышц? А какой из трех (сплит присед, Hack приседания, жим ногами) нужно ли мне цель?

+239
Eff 19 дек. 2015 г., 23:22:46

Короткий ответ заключается в том, что человеку становится сильнее и быстрее.

Длинный ответ заключается в том, что это зависит оттого, восстановления определяется различными факторами, в основном пол, вес и мышечную группу. На 54 кг женщина спортсмен может приседать 4 раза в неделю и не перетрудишься, но если 200 кг мыжского спортсмена становая тяга 4 раза в неделю, его восстановление будет значительно влияет.

Если вы не хотите распространять свой объем через неделю, вы должны заботиться, чтобы выполнить минимальное количество наборов, чтобы вызвать стимул роста в каждый день. 2 комплекта 5 может не хватить.

Это уникальный Прилепин, который дает минимальное количество повторений/сетов для выполнения каждой тренировке, чтобы вызвать стимул, а максимальное количество, чтобы не допустить перетренированности. Эти цифры могут показаться низкими, но они предназначены, чтобы избежать технических сбоев и, тем самым, предотвращая травмы.

Prilepin's Chart

Там еще много борьбы с усталостью, чем это. Нужно учитывать фазу тренировочного цикла (deloading или переутомленный и т. д.), пол, генетика, возраст и многие другие факторы.

Я рекомендую вам гуглить про индекс ИНОЛ Христо Христова. Кроме того, это довольно познавательно почитать, если вас интересует тема борьбы с усталостью: http://www.jtsstrength.com/articles/2016/02/29/47634/

Хотя, если вы новичок или промежуточный стеклоподъемника, вы можете выбрать любую программу формочках как 5/3/1 и пойти с ним.

+235
Divyansh Rai 29 мар. 2012 г., 22:38:32

Я использую машину, чтобы сделать 8-12 хрустит на провал. Я также люблю выполнять приседания до отказа (и я чувствую это в передней части бедра, а не Пресс). Имеет ли значение, в каком порядке я делаю эти два упражнения?

Редактировать: Мне интересно, есть ли износ брюшного пресса сделает упражнения менее эффективны. Я читал, что ты должен делать определенные упражнения перед другими, но причина не всегда ясна для меня.

+213
Sidharth Gusain 11 дек. 2012 г., 22:49:21

Я считаю, что уксус работает на мою одежду, которую нельзя стирать при высокой температуре. Он нейтрализует бактерии. Попробуйте развести спрей на вашей обуви, когда вы вернетесь в рамках процесса сухой очистки/и посмотреть, если это помогает.

+167
ManzMoody 30 мая 2019 г., 2:53:17
  1. Записаться на прием к врачу. У вас есть некоторые проблемы со здоровьем, которые необходимо решить с вашим доктором, так что вы можете создать здоровый план потери веса. Ваш врач также будет контролировать ваш прогресс и улучшения здоровья, которые помогут держать вас мотивированным в пути.
  2. Вам знающие помогите - самый быстрый и надежный способ для вас, чтобы сделать драматические изменения жизни, чтобы получить некоторую профессиональную помощь. Врач диетолог поможет вам более эффективно, чем пытаться самим достичь своих целей, тем более, что вы уже выросли с вредными привычками в еде. (Учитывая, что у вас 5 детей, вы обязаны готовить лучше еду на подходящие по размеру части и не создавать нездоровые привычки в них.)

    Команда лучше вы создаете вокруг себя, тем больше шансов у вас на успех. Приятель, который будет стимулировать вас, чтобы ходить, когда вы на самом деле, а не диетолог, что пересматривает свою еду журналов, врача, который измеряет ваш прогресс и/или консультанта, который помогает вам смотреть ваши эмоциональные блоки, чтобы увидеть лучшее будущее для всех место, помогая вам превратить свои вредные привычки в новый здоровый образ жизни для вас и ваших детей.

    3. Создайте свой план действий: планирование питания, размеры порций, упражнения, расписание, новому образу жизни, деятельности со своими детьми, и психические/эмоциональные упражнения, которые помогут вам добиться успеха.

    4. Начну свой план. Взгляните на действия, указанные в этом вопрос и ответ о похудении. Удачи. Просто нужно начать.

+159
NickitaX 6 февр. 2017 г., 16:30:13

Я инвалид, я использую ходок и я практикую ходить, используя костыли с опорой под локоть. Я могу пошевелить ногами, я просто не могу так что я должен использовать СПИДа. Моя верхняя часть тела нормальная. Я хочу пойти в тренажерный зал, чтобы укрепить верхние мышцы, так что я не устаю, когда хожу на костылях. И я хочу укрепить немного мои ноги, и мои плечи и спину, так что я могу ходить лучше.

Я уже хожу заниматься лечебной физкультурой, но я не делаю никакого прогресса, я чувствую, что могу сделать лучше. Я могу пойти в тренажерный зал? Или это невозможно для людей вроде меня, чтобы пойти в тренажерный зал?

@Г-н р. Я разговаривал с моим пт, спрашивая его, если я могу пойти в тренажерный зал, он сказал, что я могу, я не сказал ему, что я не доволен тем, что он делает, я собираюсь попробовать, чтобы иметь, что обращение с ним только... так что да, он сказал, что я могу заниматься, если я хочу, то вопрос бы я стать "Есть ли тренажерный зал тренировки я могу сделать"?

+143
perilandmishap 12 мар. 2013 г., 17:49:30

Есть очень много видов протеина, доступных на рынке, что в твою голову . Я сделал мою домашнюю работу, но еще не уверен, когда использовать, какой.
Вот что я пока понял

Существуют две основные формы в обывателя (к которым я отношусь), мы можем называть их
Быстрое высвобождение белков
и
Медленные Белки


Быстрый protiens релиз

Они получены из сывороточного протеина.Сам сывороточный протеин также является одной из форм его и гидролизованный изолят сывороточного протеина, являющимся полу переваривается с помощью ферментов, и является самым быстрым, но самым дорогим на рынке.
Быстрые протеины идеальны для поста или перед тренировкой, и, как правило, усваиваются в течение 30 минут на теле. Поэтому после тренировки островерхие метаболизма дает возможность лучшие окна для данного использования.Их лучше запивать водой, так как молоко может замедлить их.

Медленные Белки

Обычно казеин в них . Который представляет собой вещество, которое превращается в гель в кишечник и замедляет процесс пищеварения, что делает эти белки с медленным высвобождением.

Мой вопрос ниже

1 - Почему это важно, сколько времени переваривания белков занимает? это потому что мы не хотим, чтобы это выйдет быстрее, чем тело может поглотить или должен?

2 - я вижу супер подходят люди на работе, принимая сывороточный белки примерно в середине утра или обеда или в середине дня. Я знаю, что на самом деле эти люди не работают в это время. Я также не верю, что эти люди будут иметь меньше знаний, чем я сам. Но если я прав, имеющих сывороточный протеиновый коктейль на обед, когда я знаю, что они не работали в последние 6 часов и не могу пойти на пробежке или тренировке в остальные 6 часов-это трата или нет? Что я упускаю?

3 - я на самом деле ищу потерю веса я имею в виду получение медленно 4часа релиз качают около 9.00 утра и после обеда (вместо обеда) заключается в том, что правильный путь для меня . Я работаю с 7.30 утра с понедельника по пятницу.

+117
artblech 5 дек. 2016 г., 23:09:46

Если мы хотим, чтобы росли мышцы, нужно дать ему повод для роста.

Этой причине (т. е. стимул) может быть 185 кг жим лежа или 400 фунтов в жиме лежа - это все зависит от человека.

Если стимула не хватает, мы не будем расти. Если это слишком много, мы не будет расти либо. Однако, если это только право, и мы позволим на правильное восстановление (сон + питательные вещества), мы будем расти.

Убедитесь, что вы бросаете вызов себе, но не переборщить. Если вы сомневаетесь, держать газовый баллон заполнен на 10-20%. Покинуть зал, стимулируются не уничтожен.

Теперь мы можем давать нашему организму правильные стимулы (т. е. нужный уровень подготовки), но по-прежнему не растет.

Что это такое?

Ну, тренировки-это стресс для организма. И в зависимости от нашей общей стрессовой нагрузки, это может быть хорошей или плохой.

Когда мы спим 5 часов, провести весь день пить кофе, а потом решили сделать 1.5 тренировка час - это плохо.

Есть просто слишком много стрессов для нашего организма для выработки позитивного адаптации.

В большинстве случаев, когда люди не строят мышцы так быстро, как они хотят, им нужно научиться управлять всеми стресс за пределами тренажерного зала, так что организм может сосредоточиться на адаптации ПО, что один стрессор (т. е. мышечных повреждений).

Так как тихо все другие стрессы?

  • хватит спать
  • ешьте достаточное количество калорий, натрия и углеводов и не ограничивать макроэлементы
  • убедитесь, что вы не с дефицитом витаминов и минералов ( большинство людей, особенно спортсмены, испытывают дефицит цинка и магния)
  • управление психологическим стрессом и избежать конфронтационной людей
  • держитесь подальше от ядовитых существ (аллергии)

Повторение:

1) оказывать острый стресс (тренировку)

2) сократить все хронические стрессоры

3) сидеть и расти

+98
Pragatheeswaran 16 апр. 2012 г., 4:18:39

Давайте обсудим очевидная проблема здесь, наверное, надо разобраться сначала, прежде чем регулировать другие вещи:

Взвешивание

Это, наверное, ваша самая большая проблема. Позвольте мне указать на несколько вещей:

  1. У тебя только взвешивают себя три раза
  2. Вы когда-то весили неделю
  3. Вы весите вечером в 6 вечера
  4. Вы можете или не можете взвесить себя носить одинаковую одежду и т. д.

Проблема в том, что Весы часто не совсем точно, и ваш вес сильно варьируется в течение дня. Чтобы действительно получить ручку на ваш вес, вы можете найти следующие рекомендации полезно:

  1. Ежедневно взвешивайтесь
  2. Рассчитать еженедельный вес, принимая цифры, которые вы получаете за каждый день, неделю и их усреднения
  3. Взвешивайтесь первым делом с утра перед едой, но после использования в ванной комнате
  4. Взвешивайтесь каждый раз носить одинаковую одежду, так что он не влияет на повседневную вес.

Это позволит вам отслеживать свой вес гораздо лучше. Вы не должны предполагать ничего о том, сколько вы весите, пока вы начать отслеживать правильно.


После того, как вы хорошо держу свой вес каждую неделю, вы можете начать регулировать свои упражнения или диету, основанную на том, что ваш вес делает. Это может занять некоторое время, так будьте последовательны и удачи!

+54
Sagar Shingare 31 окт. 2015 г., 19:05:07

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil